On vastunäidustusi, pidage nõu oma arstiga.

Tõenäoliselt ütleb vähemalt seitse inimest kümnest, et närvisüsteem on nende keha nõrk koht. Ja me ei räägi mitte niivõrd aju orgaanilistest haigustest ja perifeersete närvide patoloogiast, vaid psühholoogilistest ja isegi vaimsetest probleemidest. Apaatia, unisus, suurenenud ärrituvus, võimetus stressist üle saada, ärevus, depressiivsed meeleolud - no kes seda ei tea? Sellised seisundid on tavalised, nii et paljud inimesed unistavad leida ravimit, mis aitaks neil närvisüsteemi tugevdada. Väljendi "tugevdage närve" all mõeldakse kõige enam järgmist: rahustage psüühikat ja muutke see stressile vähem vastuvõtlikuks. Mida selleks teha tuleb?

Keelduda "abistajatest"

Kõik teie üsna märkimisväärsed jõupingutused lähevad raisku, kui te ei õpi, mida tuleks vältida, et mitte kahjustada teie purustatud närvisüsteemi. Ja mõned piirangud tuleb tõesti kehtestada.

Mis kõige tähtsam, lõpetage rahustite ja unerohu võtmine lõplikult. Kui te võtate neid, siis ainult arsti loal! Tundub vaid, et need rahustavad ja aitavad stressiga toime tulla. Tegelikult ei lahenda need probleemi juure, vaid aitavad lihtsalt mõneks ajaks “unustada”. Siis naasevad stress, ärevus ja unehäired ning hakkavad teid uue hooga piinama. Ja arvestades, et enamik inimesi tarvitab neid ravimeid ilma arsti retseptita ja omal soovil, pole vaja oodata optimaalset toimet.

Tõenäoliselt teate, et hiljuti võeti vastu seadus, mille kohaselt isegi "valgus" tähendab sarnast valoserdina ja korvalool kantud narkootiliste ja psühhotroopsete ravimite nimekirja. Viimastel päevadel enne seaduse vastuvõtmist kogesid apteegid sellist külastajate sissevoolu, kes soovisid nende ravimite kätte saada, et ravimid said kiiresti peaaegu kõikjal otsa. Kurb: see tähendab, et inimesed sõltuvad sedatiivsetest ravimitest (võtke seda mõistet mitte sõna otseses mõttes), et nad on valmis neid aastaks ette varuma, et vajadusel „maha rahuneda“ ...

Lahendage probleeme kodus ja tööl

Paljudel juhtudel on inimese närviline seisund tingitud stressidest, mida ta väljastpoolt saab. Peamised närvilise šoki allikad on töö ja peresuhted. Mida ma siin öelda saan ... Kui lahendate raskused, mis toovad teile nii palju kogemusi, on teil palju lihtsam kaitsta oma närvisüsteemi pideva stressi eest. Juba talutud stressi tagajärgede ületamiseks peate tegema vähem pingutusi, kaitsete end uute negatiivsuse osade eest ja saate õppida olema palju rahulikum ja tasakaalukam üldiselt.

Kuid me mõistame, et inimese soov pingelises olukorras toime tulla ei leia alati selle realiseerumist. Keegi ei saa raskest tööst loobuda, sest see on ainus sissetulekuallikas; mõned ei suuda perekondlike erimeelsustega toime tulla, sest “oponendid” jäävad endiselt oma kohale ja provotseerivad konflikte. Tahaksin loota, et teie olukord pole selline ja te saate oma eluviisi dramaatiliselt ja radikaalselt paremaks muuta. Kui ei, siis ärge heituge. Närvisüsteemi tugevdamine on teil raskem, kui see on pidevalt stressirahe käes, kuid siiski on võimalik paranemist saavutada.

"Õige" stressi saamine

Igasugune oht keha sisekeskkonna püsivusele on stress. Kuid mitte kõik neist pole negatiivsed arengud. On „halbu” stressi, näiteks üleskutse ülemusele, vaip või vigastus või tüli lähedasega. Nad annavad löögi psüühikale ja tervisele, häirivad keha kohanemisreaktsioone; need on inimestele hävitavad. Kuid on ka "häid" stresse: äkiline armumine, hommikune sörkimine, külm dušš. Nad ohustavad mingil määral ka meie närve, kuid nende tegevus on nõrk ja üldiselt tajume neid positiivselt. Seetõttu tugevdavad sellised nähtused (teaduslikus terminoloogias neid eustressiks) ainult meie närvisüsteemi ja muudavad selle negatiivsete sündmuste suhtes vastupidavamaks.

Maga hästi

Inimene võib magada 3-4 tundi päevas, ilma et ta oma kehalist seisundit palju kahjustaks, vastavalt une kestvuse uuringu tulemustele. Võimetus piisavalt magada on aga üks peamisi võimalikke närviprobleeme määravaid tegureid. Une puudumisel täheldatakse desorientatsiooni päevas, pärast viit päeva arenevad hallutsinatsioonid ja krambid, pärast kümmet langeb subjekt psühhoosi; mitme nädala ja kuu pikkuse kroonilise unepuuduse tagajärjel on inimesel peaaegu garanteeritud depressioonihäire. Loetletud fakte tõestab ka teadus ja pange tähele, et kõik unepuuduse tagajärjed ilmnevad närvisüsteemi häiretest.

Seetõttu peate oma psüühika ja närvide tugevdamiseks magama piisavalt aega. Kas te ütleksite, et teil on oma kiire graafiku järgi raske magamiseks aega leida? Usume kergesti. Võib-olla arvate, et piisavalt magada on lihtsalt võimatu? Kuid me kahtleme selles. Kui teie tervis on teile kallis, leiate aega oma keha ühe füsioloogilise vajaduse rahuldamiseks.

Muide, veel üks huvitav fakt unenäost: tema puudus provotseerib liigse kaalu ilmnemist... Kas soovite saada mitte ainult närviliseks ja tõmblevaks, vaid ka paksuks? Seejärel jäta kõik nii, nagu see on, ja ära muuda midagi. Kuid loodame, et see motiveerib teid tegema vastupidist ja hoolitsema oma tervise eest.

Tehke sporti

Ainult inimene, kes regulaarselt harrastab oma lemmiksporti, mõistab selle tähtsust närvisüsteemi ja kogu keha tervise säilitamisel. Kui te ei ole füüsilise tegevuse fänn, peate võtma sõna, et kehaline aktiivsus on üks parimaid ja võib-olla isegi parimaid psühholoogilise leevenduse viise. Lisaks aktiveeritakse tundide ajal sünapside töö, paraneb neuromuskulaarne ülekanne, aju on täielikult hapnikuga küllastunud, selles tekivad õnnehormoonid ja selle tulemusena lõpetate järgmise treeningu väsinud, kuid täiesti piisava ja rõõmsalt rahulik inimene.

Võtke vitamiine

Närvisüsteemi parimad "sõbrad" on B-vitamiinid, sest just nemad on seotud närvirakkude biokeemiliste protsesside kulgemisega. Seetõttu veenduge, et vähemalt toiduaine nende sisuga oleks teie toidulaual nii tihti kui võimalik. Leib, kliid, liha, maks, rohelised lehtköögiviljad, pärm, munad, kreeka pähklid, teraviljad - vaadake oma dieet kohe üle, kui see juba neid toite ei sisalda. Soovi korral võite hakata võtma vitamiinikomplekse - "tavalisi" või spetsiaalseid, koos B-vitamiinidega (näiteks neuromultiviit).

Hinga

Kroonilise stressi korral muutub hingamine kiiremaks ja madalamaks; kui inimene elab pidevalt pinges, muutuvad tema hingamise sügavus ja sagedus järk-järgult, nii et ta hingab pidevalt "häirerežiimis". Seevastu sügavad, mõõdetud sisse- ja väljahingamised on rahulikkuse märk.

Hingamisharjutuste sooritamine, värskes õhus käimine aitab psüühikat rahustada ja see stabiliseerib närviprotsesse. Kasutage neid abinõusid sagedamini ja tunnete end palju paremini.

Need "retseptid" närvisüsteemi tugevdamiseks pole ainulaadsed ja isegi tavalised. Kui te pole aga siit midagi uut leidnud, ärge kiirustage järeldusi tegema. Mõelge: kõik teavad, et suitsetamine on halb, kuid paljud suitsetavad; kõik teavad, et kaalu langetamiseks peate sööma vähem ja sportima, kuid ainult vähesed teevad seda; Lõpuks teavad kõik, kuidas närve rahustada, kuid enamik ignoreerib seda.

Kahjuks on võimatu muredest lõplikult lahti saada ja mõne maagilise ravivahendi või harjutuse abil leida boakitsiku rahu. Selleks peate kõvasti tööd tegema. Muidugi on see sama keeruline kui kaotada veel üks kilo ülekaalust või veeta päev ilma sigaretita, kuid lõpuks saavad teie jõupingutused tasutud. Saate toimuvale rahulikumalt reageerida, langetada paanikata vastutustundlikke otsuseid, vabaneda soovimatutest mõtetest, magada öösel rahulikult ja lihtsalt nautida elu. Meile tundub, et see on väärt ettekääne pingutamiseks.

Allikas:

Artikkel on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega.!

• Kategooriad

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stressiravi: millised meetodid võivad aidata sümptomeid ja tagajärgi leevendada?

Moodsa elutempo juures kummitab stress inimest pidevalt. Kuid mis on selle ühise kontseptsiooni taga peidus? Täna on stressi kutsutud mistahes emotsionaalseks murranguks, valusateks kogemusteks, põhjendamatute lootuste kibestumiseks. Mõiste meditsiiniline tõlgendus on siiski palju kitsam - mitte iga hirm, valu ega pettumus pole stress.

Kõik inimesed, kes on läbi teinud võimsa emotsionaalse rünnaku, ei lagune, kaotavad elujõudu ja langevad depressiivsesse seisundisse. Samal ajal on tõeline stress hävitav ja tervisele ohtlik. Seetõttu on nii oluline see ära tunda ja õigeaegselt ravi alustada. Vaatame lähemalt, kuidas eristada stressi närvipingest, milliseid tagajärgi see nähtus kaasa toob ja kuidas sellega toime tulla.

Stress või mitte stress: see on küsimus

Stressi täpne kirjeldus pärineb 80 aastast. Austria-Ungari bioloog Hans Selye tõi välja, et stress on keha adaptiivsete reaktsioonide kompleks talle esitatavatele nõuetele, mis on tingitud homöostaasi rikkumiseni viinud tegurite mõjust (keha võimest säilitada sisemise keskkond). Teisisõnu, see on pinge, mille põhjustab väliste, tavaliselt ebasoodsate tegurite kombinatsioon.

Igasugune muutus inimese tavapärases elus võib muutuda stressiteguriks. Emotsionaalsed šokid kutsuvad sageli esile mitte ainult väliseid asjaolusid, vaid ka alateadlikku suhtumist konkreetsetesse sündmustesse. Lähisugulase surm, lahkuminek lähedasega, probleemid tööl, enesekindluse puudumine tuleviku suhtes, meeletu elutempo ja pidevad ajahädad - see kõik võib tasakaalust välja viia. Põhjused võivad olla ka sisemist laadi: vale toitumine, mineraalide ja vitamiinide puudus, häired endokriinsüsteemi ja immuunsüsteemi töös, allergiad. Närviline stress on palju sügavam kui tavaline põnevus, see on keha füsioloogiline reaktsioon löögile, millel on spetsiifilised sümptomid, faasid ja tagajärjed.

Ameerika psühhiaatrid Thomas Holmes ja Richard Rey koostasid suuremahuliste uuringute põhjal tabeli stressirohketest elusündmustest. Ligi 100-punktilise skooriga ülemine rida on abikaasa surm. Teisel - 78 punkti - lahutus. Kolmandal - 65 punkti - partnerist lahku minek. Seega on lähedasega suhte lõpetamine tugevama mõjuga kui vangistus (63 punkti), lähedase surm (63 punkti) või raske haigus (53 punkti).

Kahjuliku toimega hakkab hüpofüüs aktiivselt tootma adrenokortikotropiini. See hormoon mõjutab omakorda neerupealisi, mis on "stressihormoonide" - kortisooli, norepinefriini, adrenaliini - tootjad. Suureneb glükoosi, kolesterooli, rasvhapete tootmine. Inimese vererõhk tõuseb ja südametegevus suureneb. Väikestes annustes on see isegi kasulik - stress stimuleerib aktiivsust ja ärgitab tegutsema.

Pikaajalise stressi korral on kortisooli tase veres pidevalt kõrge. See põhjustab hüpertensiooni, kilpnäärmeprobleeme ja vere glükoosisisalduse tõusu. Luud kaotavad järk-järgult tugevuse, koed hakkavad halvenema ja immuunsüsteem kannatab. Aju juurde saadetakse pidevalt signaal rasvade säilitamise vajaduse kohta, tekib isu magusa, tärkliserikka ja rasvase toidu järele ning tekib kehakaalu tõus. Kuigi võib ilmneda ka vastupidine kliiniline pilt, mis põhjustab söögiisu puudumist ja füüsilist kurnatust.

Kahjuks ei tunne kõik kroonilise stressi tekkimist kohe ära. Esimene signaal probleemist on unetus. Hiljem ilmnevad muud sümptomid. Inimene kaotab võime adekvaatselt ärritustele reageerida. Ilma nähtava põhjuseta saab ta raevu või puhkeb nutma. Keskendumisvõime on kadunud, olulised detailid jäävad mälust välja. Huvi töö ja meelelahutuse vastu kaob järk-järgult. Pole välistatud sagedased peavalud ja püsiv ärevus. Tõsiste haiguste oht suureneb. Kõige rohkem mõjutab see kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti. Haavandid, hüpertensioon, stenokardia, insult ja isegi onkoloogia on kõik keha pikaajalise stressis viibimise tegelikud tagajärjed. Seetõttu on oluline probleem õigeaegselt avastada ja alustada stressi ravimist enne, kui see hakkab keha hävitama.

Stressi tüübid ja faasid või on see kaugel kergest ärevusest kuni depressioonini?

Meditsiinipraktika jagab stressi kahte tüüpi: eustress (positiivne) ja distress (negatiivne). Esimesel juhul mobiliseeritakse keha elutähtsad ressursid, millele järgneb jõuline tegevus. Teises - negatiivne mõju inimese somaatilisele ja vaimsele tervisele. Inimese psühho-emotsionaalne sfäär on häiritud, mis toob kaasa raske depressiivse seisundi.

Eespool mainitud Hans Selye tõi välja stressi arengu kolm etappi:

1. Äratus- ärevuse staadium. Keha reageerib stressiteguritele, ärevus suureneb, enesekontroll nõrgeneb ja enesekontroll kaob. Käitumine muutub sageli täpselt vastupidiseks: ennast valdav inimene võib muutuda agressiivseks ja vastupidi. Võimalik on psühhosomaatiliste haiguste ägenemine: gastriit, migreen, haavandid, allergiad. Faasi kestus on individuaalne - mitu päeva kuni mitu nädalat.
2. Vastupanu ehk vastupanu staadium. See tekib siis, kui stressitegur mõjutab jätkuvalt. Keha kaitsemehhanismid on valmis ärritajale kohest tagasilööki andma. Selles etapis suudab inimene mõista, et ta on stressi armus, ja valida tõhusa viisi sellega toimetulemiseks. Teise faasi haigused tavaliselt kaovad, kuid kolmandas avalduvad need kättemaksuga.
3. Kurnamisetapp. Füsioloogilised ja psühholoogilised kaitsemehhanismid on ennast ammendanud. Inimene tunneb end väsinuna ja tühjana. Ärevus ilmub uuesti, kuid see ei too enam kaasa sisemiste reservide mobiliseerimist ja patsient ei ole võimeline ise midagi tegema. Pärast ärevuse, hirmu ja paanika tekkimist ilmnevad patoloogilised psühhosomaatilised seisundid, mis vajavad kiiret ravi.

Psühholoogid ütlevad, et stressist tingitud olukordi ei saa vältida. Mida rohkem me püüame elada vaikselt ja rahulikult, ignoreerides probleeme, seda haavatavamad oleme. Emotsionaalsete muutuste ja murrangute eest "põgenemise" asemel on vaja õppida ennast kontrollima, arendama eneseregulatsiooni võimet. Inimene peab suutma end vaos hoida, olla kannatlik, suruda alla sisemisi "plahvatusi", siis on võimalus mitte kannatada tugeva stressi ja depressiooni all.

Sellest hoolimata on igal inimesel individuaalne stsenaarium stressi ja käitumise kujunemiseks emotsionaalse šoki olukorras. Reaktsiooni sagedus, vorm ja tüüp võivad oluliselt erineda. Keegi kogeb stressi regulaarselt, leides jõudu nendega iseseisvalt toime tulla. Ja keegi kogeb esimest korda valulike ilmingute täielikku jõudu, vajab väliselt abi. On üldtunnustatud, et esimeses kahes etapis suudab inimene ärevusest ja stressist ilma ravimiteta üle saada. On vaja kõrvaldada emotsionaalse häire põhjustanud tegur, vaadata üle elustiil, kasutada koolitusi ja psühholoogilise leevenduse meetodeid. Ei ole üleliigne pöörduda spetsialisti poole, kes saab välja kirjutada taimseid preparaate, vitamiine, toidulisandeid. Kolmandas etapis on vaja ravimitoetust. Pikaajalise stressi ravi on tõenäoliselt keeruline, kohustuslik antidepressantide või rahustite tarbimine.

Stressi ravimine ilma ravimiteta

Mitteravimimeetodid on esimene koht, kus hakata stressiga tegelema. Need sisaldavad:

• Psühhoteraapia. Psühhoterapeut tuvastab stressi tekitanud teguri, määrab probleemi sügavuse ja keha reservid olukorrale vastu pidamiseks. Teraapias on ühendatud erinevad tehnikad. Tavaliselt on see konfidentsiaalne vestlus, mille käigus saab arst korraldada katseid, juhtides patsiendi tähelepanu tema tunnetele, hirmudele ja kogemustele. Selle tulemusena peab inimene vaatama erinevaid olukordi ja elu üldiselt sellise nurga alt, mis võimaldab tal näha valikuvõimalusi. See tekitab soovi luua kõige mugavamad tingimused ja vältida stressirohkeid stsenaariume. Sellesse rühma kuulub ka hüpnoos.
• Lõõgastus, koolitused. Lõõgastus aitab vähendada ärkveloleku ajal keha psühhofüüsilist aktiivsust. Lõõgastustehnikaid on palju: hingamis- ja lõdvestustreening, autogeenne treening, progresseeruv lihaste lõdvestus ja teised. Harjutamise käigus patsiendi lihaspinge väheneb, vererõhk langeb ja pulss rahuneb, mis võimaldab minimeerida stressi negatiivset mõju füsioloogiale. Koolitused on suunatud eelkõige emotsionaalse stressi leevendamisele, näiteks probleemide olulisuse vähendamisele, huumori abil hirmuga võitlemisele jne.
• Kehaline aktiivsus. Harjutus võimaldab teil liigset adrenaliini loomulikult "ära kasutada". Pikaajalise (üle poole tunni) treeningu korral hakkab keha vabastama "rõõmuhormoone" - endorfiine. Spordi tüüp ja treeningute arv valitakse individuaalselt: jalutuskäikudest värskes õhus kuni aktiivse tööni jõusaalis.
• Elustiili korrigeerimine. See on taastumise eeltingimus. Muutused peavad toimuma kõigis valdkondades. See on looduslike toodete tarbimine ja alkoholikoguse vähenemine ning võitlus ülekaaluga ning täisväärtuslik töö- ja puhkerežiim hiljemalt 23 tunni jooksul magama minekuga.

Looduslikke antidepressantravi ei tohiks alahinnata. Inimese kehal on tohutu potentsiaal, ta suudab stressist üle saada, kui ainult inimene ise mõistab selle vajadust. Näiteks kallimaga lahku minnes ei tohiks oma padi ööpäevaringselt pisaratega üle ujutada. Peate viskama agressiivsuse spordis, valdama hingamistehnikaid ja joogat, pühendama aega oma keha hooldamisele, suhtlema uute positiivsete inimestega, reisima jne. Kõik see annab käegakatsutava efekti koos farmakoloogiaga, mis on raviprotsessi alus.

Farmakoteraapia stressi korral

Olukorras, kus stressi ilmingutega ei ole võimalik toime tulla, kasvab hirmu- ja ärevustunne, seisund halveneb, oleks õige otsus otsida professionaalset abi ja ravi. Psühholoog suunab vajadusel psühhoterapeudi või neuroloogi konsultatsioonile konkreetseteks kohtumisteks.

Narkootikumide valik on lai.

• Vitamiinid, homöopaatilised ravimid ja toidulisandid... Need on kõige "kahjutumad" ravimid, millel on minimaalselt vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Homöopaadid määravad stressi korral Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 või 30 järjestikust toimeaine lahjendust suhtega 1: 100. Multivitamiinide kompleksid on näidustatud sagedase stressi korral. Selle põhjuseks on anabolismi kiirenemine ja suurenenud vitamiinivajadus, ilma milleta on valgu biosüntees võimatu. Need on B-vitamiinid: B 1, B 2, B 3, B 6, B 12. Vastupidiselt stressile hakkab keha aktiivselt tootma hormooni serotoniini, mis tekitab rahulikkuse, heaolu ja õnne tunde. Aminohape L-trüptofaan on vajalik serotoniini sünteesiks. See avaldab soodsat mõju unele ja vähendab isu rasvaste ja kaloririkaste toitude järele. Pingelistes tingimustes soovitatakse L-trüptofaani võtta lisaks toidulisandina.
• Samaaegse sedatiivse toimega preparaadid... Need on tuttavad "Valocordin", "Corvalol" ja muud sarnased tooted, mis põhinevad fenobarbitaalil ja taimeõlidel. Kasutatakse rahustina, mis aitab toime tulla unehäirete, ärevuse, erutuse ja täpsustamata tahhükardiaga. Hästi talutav, neil on harva kõrvaltoimeid, kuigi pikaajalisel kasutamisel on neil maksa toksiline toime. Seetõttu on need vastunäidustatud rasedatele naistele ning neeru- ja maksafunktsiooni häiretega patsientidele. Sellesse rühma kuuluvad ka nootroopikumid - ravimid, mis on neurometaboolsed stimulandid ja millel on spetsiifiline mõju närvisüsteemile. Nad suurendavad aju neuronite resistentsust kahjustavate tegurite suhtes, stimuleerivad vaimset aktiivsust. Tuntud esindaja - "Piratsetaam", mis on ette nähtud depressiooni, mälukaotuse, demoraliseerimise, apaatia jne jaoks. Teine ravim ärevuse ja stressi raviks on glütsiin. Sellel on sarnane toime, lisaks meeleolu parandamisele ja une normaliseerimisele.
• Taimsed ravimid... Nende hulka kuuluvad taimsed ravimid, millele on lisatud keemiliselt sünteesitud aineid. Need on kerged rahustid, mis põhinevad naistepuna, piparmündi, sidrunmeliss, humal, kannatuslille jne ekstraktidel. Kõige kuulsamad on Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Nad ei tekita sõltuvust ega põhjusta eluohtlikke seisundeid isegi üleannustamise korral.
• Retseptiravimid... Sellesse rühma kuuluvad ravimid, millel on tugev mõju organismile, seetõttu on rangelt keelatud neid kontrollimatult kasutada. Need on psühhiaatri poolt välja kirjutatud antidepressandid. Nendega ravikuur võib ulatuda mitu kuud. Kõige tavalisemad serotoniini tagasihaarde blokaatorid on Prozac (fluoksetiin), Paxil (paroksetiin), Fevarin, Azafen. Need on ette nähtud veniva stressi ja depressiooni, sealhulgas raskete juhtude raviks, et vähendada ärevuse, melanhoolia ja letargia tundeid. Nn rasked bensodiasepiini rahustid on saadaval ka rangelt retsepti alusel. seda ravimid, emotsionaalse sfääri eest vastutavad depressiivsed ajupiirkonnad: "Fenasepaam", "Diasepaam", "Mesapam", "Alprasolaam" jt. Neil on anksiolüütiline, rahustav, hüpnootiline, lihaseid lõõgastav ja krambivastane toime. Nad kõrvaldavad tõhusalt ärevuse ja hirmu, neil on vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.
• Börsivälised anksiolüütikumid. Tugeva toimega ainetel on sageli kõrvaltoimeid. Sissepääsu ajal võib tekkida hüpotensioon, arütmia, suukuivus, sügelus jne, mille eest arstid ja apteekrid patsiente ausalt hoiatavad. Paljude aastate jooksul on teadlased püüdnud luua selektiivset anksiolüütilist ainet, millel oleks traditsiooniliste efektiivsus, kuid millel puuduksid neile omased kõrvaltoimed. Pikaajaliste arengute tulemusena laboris V.I. V.V. Zakusovi Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia lõi ravimi "Afobazol". Andmed esitati kaalumiseks WHO-le, mille tulemusel otsustati 2012. aastal omistada Afobazolile rahvusvaheline mittekaubanduslik nimetus Fabomotizol. See on esimene Venemaa börsiväline anksiolüütikum, kellele on antud rahvusvaheline klassifikatsioonikood.

Ekspertarvamus: ravimifirma OTCPharm spetsialist räägib Afobazolist

Ravimil pole kesknärvisüsteemile pärssivat mõju. See taastab närvirakkude retseptorid ja kaitseb neuroneid kahjustuste eest, et nad saaksid oma tööd uuesti õigesti teha. See on loomulik mehhanism, seetõttu ei teki “puuvillasuse efekti”, närvisüsteem ei kaota oma teravust ja reaktsioonikiirust.
Seda toimet on eksperimentaalsetes ja kliinilistes uuringutes korduvalt uuritud. 78% patsientidest, kellel oli varem emotsionaalne stress ja vegetatiivse düstoonia raskete sümptomitega neurootilised häired, märkisid ärrituvuse ja halva meeleolu vähenemist. Väsimus vähenes ja efektiivsus suurenes 70%. Pärast ravi langes ebamõistliku hirmu ja ärevuse tase poole võrra. Muide, "Afobazoli" ei uuritud mitte ainult neuroloogias ja psühhiaatrias, vaid ka kardioloogias, dermatoloogias ja günekoloogias. Ravimi efektiivsus ja ohutus on kinnitatud kõigis valdkondades. Kuid üksikute reaktsioonide vältimiseks ei tohiks unustada arsti konsultatsiooni.

Farmakoloogiliste ainete toime ei pruugi ilmneda kohe. Ravimite võtmise algusest kuni toime ilmnemiseni möödub keskmiselt vähemalt kaks nädalat, ehkki stressi ägedad ilmingud saab kohe peatada. Mõned patsiendid teatavad positiivsetest muutustest varem. Ravimi valimine raske stressi raviks on äärmiselt nõudlik protseduur. Arst võtab arvesse faktorite kompleksi: haiguse tõsidus, vanus, tundlikkus komponentide suhtes, eelmise ravi efektiivsus ja isegi patsiendi meeleolu - lõppude lõpuks on valdav osa ravimeid mõeldud pikaajaliseks raviks ja range vastuvõtu režiim.

IN kaasaegne maailm inimene igal sammul on stressi lõksus ja seetõttu on iga päev üha rohkem meetodeid, ravimeid ja teadusi, mis püüavad tugevdada närve, ja kui see ei töötanud enese kaitsmiseks, siis rahustage, ravige ja taastage närvisüsteem . Kuna nõrk närvisüsteem ei ole täiesti haige elund, mida saab uurida, uurida instrumentaalsete ja laboratoorsete uurimismeetodite abil ning anda tablettidega retsepti, peaks lähenemine olema eriline.

Närvisüsteemi ravi

Põhimõtteliselt, ausalt öeldes, on nüüd moes närve ravida. Ja sageli ei pööra inimesed nii palju tähelepanu "kehalistele vaevustele". Kuid asjata.

Kõik probleemid pole põhjustatud stressist ja enne selle ravimist peate veenduma, et teil pole seda põhjustavat orgaanilist patoloogiat.

Kahjuks, kui moodne on nüüd psühholoogi külastamine, kardavad nii paljud inimesed abi otsida arstilt, kelle saatus on närvisüsteemi ja psüühika haigused. Kuid sageli sõltub psüühika tugevdamiseks soodne tulemus ainult abi osutamise õigeaegsusest.

Igal probleemil peab olema keeruline mõju. Ja kui te lihtsalt ei saa närvilisust võtta ja lõpetada, pole ideaalset ravimit, mis normaliseeriks koheselt närvisüsteemi tööd.

Sellepärast kasutavad nad nii vitamiinipreparaate, mitmesuguseid ravimeid (millel on mõju nii kesknärvisüsteemile kui ka autonoomsele närvisüsteemile) kui ka toiduaineid, mis tugevdavad inimese üldist seisundit ja ravivad närve.

Vitamiinid närvisüsteemi tugevdamiseks

Vitamiin A. Tugevdab närvisüsteemi rakke, aeglustab keha vananemist. Seda vitamiini leidub porgandites, kuivatatud aprikoosides, virsikutes, veise- ja munakollastes.


Vitamiin B1. Leevendab närvilisust, hajameelsust; kõrvaldab stressi, parandab mälu. Sisaldub kaerahelbedest, tatra- ja nisutangudest, piimast, vetikatest.


Vitamiin B6. See on oluline, kuna see tugevdab laste närvisüsteemi. Samuti leevendab see unetust ja parandab meeleolu. Selleks peate sööma banaane, kartulit, maksa, veiseliha, ploome, saia ja jooma apelsinimahla.


Vitamiin B12. Leevendab halba tuju, aitab säilitada meelsust vanemas eas. Piisavas koguses B12 on mereandides, veiselihas, maksas, kana, piimatoodetes, munades.


Vitamiin C. Lisaks sellele, et see tugevdab keha üldist seisundit, tugevdab immuunsust, tugevdab see ka närvisüsteemi. Söö tsitrusvilju, meloneid, kiive, arbuuse, paprikaid, brokolit, lillkapsast, kartuleid, tomateid, spinatit.


Vitamiin D. Pluss on see, et meie keha sünteesib seda vitamiini iseseisvalt, kui me kõnnime päikese käes, sest see leevendab depressiooni, parandab meeleolu.


Vitamiin E. Leevendab väsimuse, ärrituse märke. Seda leidub pähklites (mandlid, sarapuupähklid), munades, päevalilleõlis.

Lisaks sellele, et tooted sisaldavad erinevaid vitamiine, sisaldavad need ka olulisi mikroelemente, mis tugevdavad närvisüsteemi.

Puuviljad (eriti tsitrusviljad ja banaanid) on head antidepressandid.

Piim ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi ning see mõjutab lihaseid soodsalt, lõdvestades neid.

Kalad ja mereannid sisaldavad seleeni ja tsinki, mis on kasulikud nii stressi ajal kui ka pärast seda.

Šokolaad on tuntud oma võime poolest toota õnne hormooni. See räägib muidugi tõelisest tumedast šokolaadist. See sisaldab ka magneesiumi, millel on rahustav toime.

Õunad ja kaunviljad sisaldavad kroomi. See suudab tugevdada närvisüsteemi ja vältida liigset suhkrutahet.

Närvisüsteemi tugevdavad ravimid

Minge ükskõik millisesse apteeki või pöörake tähelepanu teleri reklaamiüksusele ja näete, et farmaatsiaettevõtted on nüüd turule toonud terve arsenali ravimeid, mis aitavad ravida neuroose ja muid "närvivigu". Ja siin on peamine mitte üle pingutada ja mitte ise ravida. Kui mõistate, et ei saa probleemiga ise hakkama ja vajate ravimite "tuge", peaksite abi otsima arstilt. Selle küsimusega saavad tegeleda psühhiaater, psühhoterapeut ja neuropatoloog.

Mis puutub uimastitesse, siis siin on mõned neist:

Tilgad, mida kasutatakse rõhu langetamiseks, pingete, spasmide leevendamiseks.


Ka tilkade kujul sisaldab see piparmünti ja humalat. Nad leevendavad hirmu, ärevuse, tasakaaluhäire tundeid.


... "Kokteil" palderjanist, sidrunmelissist, piparmündist. Taimne preparaat. Enamasti kasutatakse neid siis, kui tugevaid ja sünteetilisi uimasteid ei saa kasutada.


Ravib hästi neuroose. Mõjub hüpnootiliselt, kuid eemaldab ärrituvuse, ärevuse, ärevuse, hirmu.


Lubatud kasutamiseks üle 18-aastastel täiskasvanutel. Parandab mälu, eemaldab pearingluse, aitab keskenduda. Eemaldab ka pisaravoolu, pinge.

Vannis võite käia männikäbide / okaste, erinevate ürtide keetmisega või meresoola ja eeterlike õlidega (kõik tsitruselised, lavendel, patšuli, kummeliõlid).

Joo öösel rahustavat rohelist teed (sidrunmeliss, tüümian, piparmünt).

Võite teha ka "sidruni", mis koosneb 10 sidrunist ja 5 munast kestast. Retsept on lihtne: kõik see tuleb võimalikult põhjalikult purustada ja valada 0,5 liitrit viina. Nõuda 5 päeva ja võtta 2 spl. x 3 rubla päevas. Rahulik ja enesekindlus on seotud.

Kui panete humalakäbid mee sisse ja nõuate neid, aitab see ravim unetust.

Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi

Lapsed, ehkki närvisüsteem on paindlikum ning kohanevad paremini stiimulite ja stressitekitajatega, on siiski vastuvõtlikud stressi hävitavale mõjule. Ka nende närvisüsteem vajab kaitset. Esiteks vanemate poolt. Lapse kasvamise viis sõltub 75% vanematest. Kuidas nad õpetavad teda kohanema keskkond, reageerida "halbadele" elus ja millist eeskuju nad ise annavad. Oluline on mõista oma last ja. Ärge proovige oma lapse hinge sattuda, kuid ärge sulgege, kui laps tuleb teiega oma "lapselikke" probleeme jagama. Kui te ei kuula, ei soovita ega lihtsalt naera, siis järgmine kord ta teie juurde ei tule. Ta leiab end kellestki, kes kohtleb teda alati mõistvalt. Nii tekibki kuristik vanemate ja nende laste vahel.

Muu

Jaapani teadlane Katsuzo Nishi ütleb, et kui inimene magab tahke peal, sööb looduslikke tervislikke toite, kõnnib palju värskes õhus, käib regulaarselt kontrastduši all, siis tal pole vaimse tervise probleeme ja ta jagab oma elu "enne ja kui. pärast stressi. "...

Samuti peate leidma tegevuse, mis pakub teile lõõgastust, võimaluse realiseerimata energiat välja visata. Ehk isegi agressioon! Sel eesmärgil saab keegi joonistada, keegi mängida muusikariistu, keegi matkata, keegi sportida, keegi - armastada :). Tunde on palju. Peamine asi on mitte rohkem istuda ja "laadida". Ärge laske stressil endast üle saada ja ärge laske närvisüsteemi probleemidel oma rada kulgeda.

tugevdada närvisüsteemi,

"Inimesed, kes ei oska ärevusega toime tulla, surevad noorelt"

A. Carrel.

Kui mõtlete hästi kulunud templi “kõik” peale, saab selgeks, miks peate neid närve tugevdama ning närvisüsteemi treenima, toniseerima ja ergutama. Nii et pole haigusi, vaid tervis nii, et on.

Seotud ühe eesmärgi ja ühe ahelaga ...

Keha ja psüühika on ühendatud nagu armulinnud. Iga muutus sisemuses kajastub väliselt. Ja vastupidi, kõik väline muutub sisemiseks olekuks. Asjata pole meditsiinis olemas selline suund nagu psühhosomaatika, mis püüab luua selget seost vaimsete protsesside kulgemise ja nende mõju vahel inimese füsioloogilisele seisundile.

See kõik võib lähitulevikus taas tõsistega kummitama tulla, mis mõjutab radikaalselt elukvaliteeti. See muutub ja nagu selge, sugugi mitte paremaks.

Küsimus "miks tugevdada närve" on sama selge kui päev. Psüühikaga närvid vajavad sama hooldust, sama treeningut kui keha. Siis on inimene harmooniliselt terve (füüsiliselt ja vaimselt). Ja tervis on täisväärtusliku, aktiivse ja aktiivse elu tagatis.

Närvisüsteemi ja psüühika tugevdamiseks on väga palju meetodeid ja tinglikult saab need jagada kahte rühma: keha treenimine ja psüühika treenimine. Peatume esimeses rühmas.

Tugevdage keha närvide ja psüühika rahustamiseks

Keha, närve ja psüühikat saab tugevdada, kui järgite neid soovitusi:

1. Peate keha treenima kehalise aktiivsuse taseme tõstmine... Liikumine on elu. Seda on näite abil lihtne kontrollida surnud. Võssotski lauldes: "Kõik põgenesid müra ja karjumise eest, ainult lahkunu ei põgenenud." Kõik elusolendid peavad liikuma ja võimalikult aktiivselt. Jooksmise või jõulise kõndimise ajal tarbib keha intensiivselt kõiki meie poolt kogunenud stressihormoone. Nad on selleks stressihormoonid, mis aitavad põgeneda hirmu ja ohtude eest ning ei valeta neile teele (või diivanile).
2. Toitumine on põhimõtteline küsimus... Õige! Toit on vastutustundlik äri ja te ei saa sellele kiirustades läheneda. Toitumise põhimõte tervise hiilguseks on varustada keha kõigi vajalike ainete, vitamiinide, mineraalide, aminohapetega.
   Vale on lihtsalt kõhtu täita sellega, mida peate. Ja loitsude kaja: "ära söö üle", "ära söö öösel", "ära kuritarvita" ei lakka kunagi õhus.
3. Eemal, ebatervislikud sõltuvused... Hommikueine asemel - kohv sigaretiga ... See rituaal paneb sind hommikul ärkama, toimides kerge toonikuna. Võite selle peatuda. Ja kõige parem on suitsetamine, joomine, stimulantide kasutamine ja muud hävitavad harjumused täielikult maha jätta. Nikotiini lühike stimuleeriv toime asendatakse järsu inhibeerimise faasiga. Uue särtsakuse saamiseks ja aju virgutamiseks järgneb ühele sigaretile teine, kolmas ... Kuid põnevuse faas on lühem ja pidurdus pikem. Teatud etapis ei reageeri keha enam erutuse välgatusega. Lühikese toonilise laengu asemel hakkab suitsetajal tekkima väsimus, ärritus, nõrkus ja unisus. Sama on kohviga. Pärast järgmist osa ei anna ta enam erksust, vaid võtab viimase.
4. Karastamine ja talisuplus... Vesi on olemasolu eelduseks. Veekeskkond pakub kümneid võimalusi tugevdamiseks närvisüsteem. Karastamine loob "läbimatu" immuunsuse, kosutab, paneb keha "üles ärkama" ja tühistama oma varud. Talvine ujumine on karastumise äärmuslik vorm. Tundub kummaline, kuid "morsad" on üllatavalt terved ja tasakaalukad inimesed. Selline võimas füsioloogiline stress, mille keha saab jääauku sukeldudes, käivitab kõik teie soomusrongid, mis seisavad külgmistel radadel.
5. Vann ja saun Kas tunnustatud meetod keha ja hinge puhastamiseks. Kõrged temperatuurid, kuum aur koos kaseharjaga tervendavad kõik sinised väga kiiresti ning tänulik keha vastab meeldiva närtsimise, lõdvestuse ja selge meelega.
6. IN vesi peate mitte ainult ujuma, temperamenti ja aurutama. Seda tuleb ikka korralikult ja piisavas koguses juua. 8 klaasi meetod on laialt tuntud. Kui usute esmaseid allikaid, siis peaks just selline veekogus päevas läbima meie keha kanaleid, pestes seda, puhastades soole seintest lima, eemaldades laguprodukte ja korraldades õige veetasakaalu.
7. Massaaž, enesemassaaž- tugevaim vahend kõigi vaevuste vastu. Häda on selles, et keha kaotab järk-järgult paindlikkuse, liigeste liikuvuse. Ainevahetusprotsessid lähevad halvasti, lihastes ilmnevad stagnatsioon ja klambrid. Võimas enesemassaaž kuni seitsmenda higini hajutab seisva vere ideaalselt, suurendab ainevahetusprotsesse, annab jõudu ja energiat.
8. Magamis- ja puhkeala... Sügav tervislik uni aitab tugevdada närvisüsteemi. Unenäos keha taastatakse, uuendatakse rakkudes, aju puhkab. Une puudumine, madal uni, sagedased ärkamised ja varajane ärkamine purustavad närvisüsteemi kiiresti. Inimene muutub loidaks, apaatseks, nõrgaks, mõtlemisraskuste, keskendumisraskustega. Suhtluses avaldub unepuudus ärrituse ja agressiooni puhangutena. Magada tuleb, lülitades välja kõik müraallikad: televiisori, telefoni, raadio, arvuti. Magamistuba peaks olema hästi ventileeritud. Kohvi- ja suitsupausid enne magamaminekut hävitavad teie head kavatsused. kipuvad üle närvitama närvisüsteemi. Magage pimedas. Pimedus on melatoniini (rahu ja unehormooni) tootmise eeldus. Kui olete teleri müra ja kerge saatega juba harjunud magama jääma, võõrutage see. Ekraani värelus, valgusvihud segavad unehormooni tootmist.
9. Loodus- veel üks loomulik abistaja tugeva psüühika ja terve närvisüsteemi loomisel. Kõige rahulikumad ja harmoonilisemad inimesed on igasuguse triibuga turistid. Matkamine, veeturism, rattaturism on suurepärane ja loomulik viis närvisüsteemi lõõgastumiseks. Loodus ravib ennast ise. Tuleb lihtsalt linnast välja tulla, istuda jõe ääres ja vaadata, kuidas päike vees peegeldub. Naasete koju rahuliku ja hingestatud olekuga. Suhtlus loodusega ei saa mitte ainult psüühikat hõlpsasti taastada, vaid ravib ka kõige raskemaid füüsilisi vaevusi.

Tervislik toit närvidele - söö ja lõdvestu!

Toitumisspetsialistid on loonud spetsiaalse dieedi neile, kes soovivad muretsemise lõpetada ja elama asuda. Ilma inimesele vajalike ainete ja mikroelementideta, mille ta saab söögilauas, ei saa närvirakud oma ülesannetega täielikult hakkama.

Magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, raua, fosfori, joodi puudumine nõrgestab närvisüsteemi ja selle koostoimet siseorganitega.

Magneesium on oluline element, mis vastutab lihaste lõdvestumise, närviimpulsside edastamise ja vastuvõtmise eest. Tema allikad:

• mineraalvesi;
• munad;
• pähklid;
• oad;
• nisukliid.

Söö sagedamini kaerahelbeid, otra, hirssi, tatart. Nendel teraviljadel on suured magneesiumivarud.

Fosfor on mineraal, mis vähendab lihaspingeid ja toniseerib närvisüsteemi. Seda leidub elundite lihas, piimas, ubades ja teraviljades.

Kaltsium on neuromuskulaarsete impulsside regulaator. Hoolimata selle tähtsusest luude ja hammaste tugevuse jaoks, vajavad närvid seda sama palju. Ja mõnikord isegi rohkem. Sellistel juhtudel keha "eemaldab" selle luudelt, suunates sinna, kus selle järele on suur vajadus. Kaltsiumi allikad:

• piimatooted;
• kõigi sortide kapsas ja spinat;
• pähklid;
• mooni- ja seesamiseemned;
• sojaoad ja nisu.

Kaalium - soodustab lihaste ja närvide hästi koordineeritud tööd, on depressiooni ennetaja jne. Kaaliumipuuduse korvab teie laua rikastamine köögivilja- ja piimatoodetega, samuti lahja liha ja kalaga.

• köögiviljad ja puuviljad (kurgid, tomatid, kõrvits, kapsas, melonid, arbuusid, banaanid);
• kuivatatud puuviljad (viigimarjad, rosinad, ploomid);
• teraviljad (nisujahu ja kliid, rukkileib, kaerahelbed ja tatar);
• pähklid (kreeka pähklid, männipähklid, maapähklid, mandlid);
• liha ja kala (veiseliha, küülik, tuunikala, lest, tursk).

Raud - tagab kilpnäärme täieliku toimimise, vastutab normaalse ainevahetuse ja närvikiudude moodustumise eest. Lihas ja maksas on palju rauda. Sobib igasugune liha ja mida tumedam, seda rohkem rauda sisaldab.

Selles elemendis on palju selliseid tooteid:

• jõekala, merekala, mereannid;
• munad (kana, part, vutt);
• puuviljad, kuivatatud puuviljad;
• rohelised köögiviljad;
• leib ja teravili.

Jood - vastutab kilpnäärmehormoonide tootmise eest. Hormooni türoksiini puudumine põhjustab tõsiseid ainevahetushaigusi. Hormonaalne tasakaalutus on apaatia, letargia, depressioon, krooniline väsimus ja ärritunud nõrkus. Joodipuudus kompenseeritakse merevetikate, merekalade ja mereandide lisamisega dieedile.

Toidud närvisüsteemile, mis meid õnnelikuks teevad:

Vitamiinid ja närvirahustid

Närvisüsteemi ja psüühika tugevdamiseks on vaja teatud vitamiine ja ravimeid.

Närvid reageerivad B-vitamiinile väga soodsalt ja selle puudumisele väga halvasti.

Kõige mugavam viis on osta odavat Pentoviti paketti. See on 50 tabletist koosnev blister, mis sisaldab kogu selle vitamiini rühma.

B-vitamiinid alandavad taset, leevendavad, normaliseerivad meeleolu ja isegi taastavad närvirakke. Need parandavad mõtteprotsesse, tugevdavad mälu, annavad jõudu ja tõhusust.

C-vitamiin sobib suurepäraselt stressi maandamiseks ja meeleolu parandamiseks. E-vitamiin rahustab närvisüsteemi. A-vitamiin aeglustab närvirakkude vananemist, parandab und, selle puudumine põhjustab letargiat, väsimust ja üldist letargiat.

Rahustite peamised vormid on tinktuurid, taimsed preparaadid, siirupid, tilgad ja tabletid.

Novo-passiti siirup sobib kergemate neuroosivormide korral, hõlbustab uinumist ja rahustab.

Tilgad Valocordin, Valoserdin, Zelenin tilgad vähendavad kesknärvisüsteemi ergastust, omavad rahustavat, hüpnootilist toimet. Ka need fondid eemaldada vegetatiivsed-vaskulaarsed sümptomid.

Tunnustatakse parimaid tablette, mis taastavad tasakaalu närvisüsteemi pärssimise ja ergastamise vahel:

• Glütsiin;
• Persen;
• Donormil.

Kuid esimene asi, mida närvisüsteemi tugevdamiseks teha, on lõpetada närvilisus iga kord ja ilma selleta, toimige järgmiselt.

"Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mida ma muuta saan, anna mulle julgust mitte muretseda seal, kus minust midagi ei sõltu, ja tarkust üksteist eristada." See palve on suurepärane nõu neile, kes on pidevalt kõige pärast närvis. Ära ole närvis, sa pead lihtsalt oma probleeme uurima. Ja käitu vastavalt sellele üleskutsele.

Samuti tasub meeles pidada, et: