Kuidas lõõgastuda pärast rasket tööpäeva. Kuidas lõõgastuda pärast rasket päeva Kuidas lõõgastuda pärast rasket päeva

Tervis 1

Tere kõigile, mu ajaveebi kallid külalised! Enamik inimesi tunneb end pärast rasket tööpäeva koju tulles väsinuna ja kurnatuna. See võib kesta ühest tunnist kuni järgmise päeva hommikuni.

Olgu kuidas on, inimene ei ela sel hetkel täisväärtuslikku elu ega ole seisundis. See juhtub seetõttu, et inimesed ei tea, kuidas õigesti lõõgastuda. Täna jagan oma saladust, kuidas pärast tööd lõõgastuda.

Kõigepealt tuleb märkida, et tööpäeva lõpus peab inimene vabanema kinnismõtetest, mis on seotud tööga. Ideaalne lahendus oleks kõige olulisemate tulemuste väljavõtmine. Ja siis saab rahuliku südamega koju või kuhugi mujale minna.

Õhtul oma maja läve ületades ei tasu kohe söögitegemise ja. Isegi kui olete väga pedantne ja harjunud korrale, mõelge, mida teie keha tegema peab.

Kõige parem on oma lemmikdiivanil laiali kukkuda, mõelda oma elu muudele aspektidele, mis sulle meeldivad. Kui olete horisontaalses asendis, tõstke jalad üles. Nii et peate umbes viisteist minutit pikali heitma.

Kui teed koju jõudes ära majapidamistööd, tekib masendus ja ainult psühhoterapeudid saavad aidata.

Mõelge toidu valmistamisele ette, ostke kvaliteetne aeglane pliit. Selle seadmega saab hakkama isegi algklassiõpilane. Lisage seadmesse vajalikud toodete proportsioonid ja nupu vajutamine pole keeruline.

Pärast rasket tööpäeva võtke kindlasti kontrastdušš. Sa peaksid tundma, kuidas kogu negatiivne energia kehast lahkub. Pärast dušši ei tohiks te äritegevusele täielikult alla anda. Istuge maha, tundke huvi, kuidas nende päev läks, mis sündmused juhtusid.

Te ei pea kohe telerit sisse lülitama ja telesaateid ja filme vaatama. Sa oled läbi imbunud kellegi teise elust, kogemustest ja probleemidest. Kuid perekomöödia vaatamine ei ole üleliigne. Sa ei pea oma e-posti kontrollima ega sotsiaalmeediasse minema. Te ei saa lõõgastuda ja unustada kõik olulised asjad.

Kui teil on majas loomi, hoolitsege nende eest: söödake neid, paitage neid. Loomadega suheldes on inimene laetud uskumatu jõu ja väga võimsa energiaga. Nad võtavad palju energiat, kuid annavad ka palju, andes hea tuju.

Üks parimaid rahusteid on meeldivad aroomid. Kui teie kodus on oma lemmiklõhnad, hakkab kõik negatiivne teid lahkuma.

õhtustama

Kummalisel kombel on toidul lõõgastumise juures suur tähtsus. Õhtusöögi ajal saab kogu pere kokku ja lõõgastub hästi. Kuid kui kulutate toiduvalmistamisele palju energiat, muutke selle protsessi suhtes meelt. Nagu juba mainitud, tuleb appi multikeetja. Samuti on soovitatav toit eelnevalt valmis teha ning koju jõudes end soojendada ja süüa.

Tingimata. See võib päästa teid närviliste šokkide eest. Tule nädalavahetusel oma perega kokku ja räägi, mida sööd.

Miks on puhkus pärast tööd oluline?

Meie keha on loodud nii, et ilma puhkamiseta on see võimatu. See protsess aitab meil noorendada. Mõelge sellele, isegi midagi, nagu mobiiltelefon, tuleb laadida, et see korralikult töötaks. Samamoodi inimenergiaga: kui seda pikka aega ei taastata, siis varsti inimene “murdub”.

Lõõgastuse puudumine toob kaasa järgmised tagajärjed:

• tööl ei suuda te normaalselt keskenduda;
• oled nördinud vähimagi provokatsiooni peale, tekib ka apaatia;
• kaob entusiasm ja soov töötada;
• ülesannete elluviimiseks pole kohta uutel ideedel.

Igaüks peab õppima stressi maandama, et tulevikus uusi tulemusi saavutada. Sellele pööratakse koolis eluohutuse tundides vähe tähelepanu. Kõiki inimesi see teema aga ei huvita, mõned peavad seda ülejäänutega võrreldes mitte nii oluliseks.

Huvitav on see, et paljudes kaasaegsetes ettevõtetes makstakse programmeerijatele tundide eest lisatasu. Ja kuigi teile selle eest palka ei maksta, peate end veenma, et teil pole vaja öösiti lisatunde arvuti ees istuda, kui saate magada.

Kui järgite kõiki ülaltoodud soovitusi, kuid ei maga piisavalt, on need ebaefektiivsed. Enne magamaminekut tuleks alati tuba tuulutada ja õhku niisutada. kui õhk on niiske ja külm.

Isegi kui olete tulihingeline töönarkomaan, pidage meeles, et ilma puhkamiseta ei saavuta te kunagi oma eesmärke. Töötage oma rõõmuks, kuid vabal ajal unustage kõik tööprobleemid.

Parim viis lõõgastumiseks

Olen joogaga tegelenud juba pikka aega ja iga kord, kui tunnen end pinges, väsinuna või väsinuna, hakkan kohe harjutama. Nii õnnestub mul lühikese aja jooksul täielikult lõõgastuda ja seejärel asuda kodutööde juurde, mis enamasti ei saa kaua oodata, kuna kipuvad kogunema. Õhtuks soovitan teha alljärgneva joogapoosi.

Loe huvitav

Pärast rasket tööpäeva koju tulles tahame loomulikult lõõgastuda. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti teha. Tegelikult on kõik üsna lihtne. Normaalseks naasmiseks kulub vaid veidi aega..Jagan teiega, kuidas saate lõõgastuda pärast rasket päeva kodus ja väljaspool kodu.

Pärast tööpäeva vajan mina, nagu iga inimene, puhkust. Aga kuidas saate lõõgastuda, kui teil on suur pere, mis nõuab tähelepanu? Valmistage õhtusöök, kontrollige tunde, triikige järgmisel päeval riideid. Kõik see ja palju muud on juba saanud meie elu lahutamatuks osaks. Sellise rütmiga tahad ainsat asja – lihtsalt heida pikali ja jää magama. Ja mis saab homme? Homme heliseb taas äratuskell ja kõik algab otsast peale. Sellise elurütmi juures on raske leida aega iseenda, oma kallima jaoks. Pidev stress ja unepuudus teevad varem või hiljem oma töö.

Kuid isegi üksi olles ei saanud ma hästi puhata. Maja tundub olevat vaikne ja mugav. Kuid ma ei suutnud vabaneda kummalisest eksimise tundest. Iga kord, kui mu silmalaud sulgusid, tabasin end mõttelt, et unustasin midagi teha. Ja ükskõik, kuidas ma püüdsin tähelepanu kõrvale juhtida, ei aidanud miski.

Nii saate kodus enne magamaminekut hõlpsalt lõõgastuda

Ühel päeval, laupäeva hommikul ärgates, taipasin, et veel natuke ja saan närvivapustuse. Selle vältimiseks pidin kõik majapidamistööd kõrvale jätma ja end probleemi lahendamisele tõsiselt häälestama. Nii õppisin mõne aja pärast õigesti lõõgastuma. Õppisin enda jaoks kõige tõhusamaid meetodeid ja nüüd rakendan neid aktiivselt.

kuum vann on parim ravim. Vesi võib kehale soodsalt mõjuda. Pole vahet, kas see on lihtsalt dušš või pikaajaline vees viibimine. Mõlemal juhul vähendab see stressi ja parandab teie meeleolu. Tõsi, soovitaksin võtta kuuma veega vanni ja lisada erinevaid õlisid ja sooli. See aitab teil täielikult rahuneda.

Lõõgastava efekti saavutamiseks on parem õhtul vannis käia. Soe või kuum vesi toimib hästi. See aitab rahustada närvisüsteemi ja leevendada stressi pärast rasket päeva. Kuid elujõulisuse tagamiseks on parem kasutada kontrastdušši.

Arvan, et nõuanne lõõgastumiseks muusikat kuulata ei üllata kedagi. Ja me kõik teame, et tema helid võivad meid mõjutada – nii positiivselt kui ka negatiivselt. Inimkeha reageerib kergesti vibratsioonisagedusele. Seega, tänu isiklikele individuaalsetele vibratsioonirütmidele on igaühel meist oma muusikaline maitse.

Lõõgastumiseks on soovitatav valida meeldivad ja rahulikud meloodiad.

• Lemmikfilmi vaatamine ja lemmikraamatu lugemine

Filmid, mis võivad lõõgastuda, peaksid oma süžeega köitma. Sukeldumine enda jaoks huvitavasse õhkkonda leevendab suurepäraselt valusaid mõtteid pärast tööpäeva. Tõsi, selliseid maale ja raamatuid pole meie ajal nii palju. Kuid võib-olla on teie kodukollektsioonis juba midagi sarnast.

• Füüsiline aktiivsus: harjutused, võimlemine

Lõõgastust saab saavutada lihtsate harjutuste sooritamisega.

Kõigepealt vaatame harjutusi "lamavas" asendis.

• Sirutage oma käed enda ette. Seejärel tõstke need üles. Kurna. Seejärel saate neid lõdvestada, langetades aeglaselt alla.
• Tõstke jalad üles ja sirutage. Siis rahulikult alla, lõdvestades.
• Tõstke keha üles ja langetage aeglaselt. Korda harjutust pea pööramisega – siis paremale, siis vasakule.

Järgmised harjutused tehakse istuvas asendis.

Nüüd kaaluge seisuasendit.

• Peate tõstma oma käed üles ja kergelt painutama selga, pingutades lihaseid.
• Asetage käed vööle, tehke kaldeid. Edasi, tagasi, vasakule ja paremale.
• Harjutus "veski". Siin peate oma kätega tegema ringikujulisi liigutusi.

Pärast tööd lõõgastumiseks võite kasutada ka sörkjooksu. Aga joosta on soovitav seni, kuni tunned kerget väsimust ja siis närviväsimus taandub.

• Lahendus väike kodune probleeme

Kui trenniks või kergete laulude kuulamiseks aega ei jää, saab alati kodutöid teha. Kuid raskest tööst ei ole soovitatav aru saada. Peate pöörama tähelepanu kergetele peretöödele. Näiteks meeldib mõnele inimesele süüa teha. Seetõttu saab pereõhtusöögi valmistamine nende jaoks parimaks puhkuseks.

• Lõõgastav tee

Minu jaoks on tee elu. Mulle väga meeldib tee joomise protsess. See on ilmselt põhjus, miks lõõgastav tee mulle nii hästi mõjub. Üheks lihtsamaks minu arvates toiduvalmistamise retseptiks peavad paljud rohelise tee keetmist.

Sageli kuuleme selle joogi kasulikest omadustest. Kui aga lisada veel mõned koostisosad, saame tervislikuma tee.

Niisiis, me vajame:

• klaas piima;
• klaas vett;
• ½ tl jahvatatud kaneeli;
• ¼ tassi suhkrut, eelistatavalt pruuni.

See aitab tõesti lõõgastuda ja elu nautida.

Vahel lisaks majaseinte vahel puhkamisele kasutan ka muid lõõgastusviise. Igaüks vajab maastikuvahetust vähemalt kord kahe nädala jooksul.

• Spa külastus

Mitte nii kaua aega tagasi kutsuti mind esimest korda elus spaasse. Ma ei teadnud, mis protseduurid mind siin ees ootavad, sest otsustasin, et need peaksid olema üllatus. Nüüd ma isegi ei mäleta kõiki saladusi ja peensusi, nii et ma ei räägi neist. Aga kindlasti soovitan kõigil oma sõpradel proovida.

Muidugi on alati mõnus kodus diivanil lesida ja mõnda huvitavat filmi vaadata. Aga me tahame olukorda muuta, saada uusi muljeid, kas pole? Siis ärge olge liiga laisk, et kino külastada. Need on täiesti erinevad emotsioonid! Siin ma unustan, et ümberringi on palju inimesi. Ostan endale popkorni. Mul on toolil mugav olla. Ja pärast filmi sukeldumist ei mäleta ma isegi probleeme, mis mind varem vaevasid.

• Kohtumine sõpradega restoranis või kohvikus

• Massaaž

Mis võiks olla parem kui massaaž? See on hämmastav tunne, kui iga keharakk lõdvestub. Pärast professionaalset massaaži on üldiselt raske millelegi mõelda. Ainus soov on jätkata naudingulainetel triivimist. Protseduuri ajal tööle ei mõelda. Ja pärast sellist lõõgastust on särtsakuse ja värskuse laeng täiesti garanteeritud.

Stress võib koguneda ja raske päeva lõpus tunnete tõenäoliselt ülepinge täielikku mõju. Oluline on, et pärast kooli või tööd saaks lõõgastuda. Et end paremini tunda, piisab, kui leida viise, kuidas oma energiat heaks kasutada, tegeleda huvitavate hobidega ja leida lõõgastustehnikad, mis aitavad sul stressist vabaneda.

Sammud

Meditatsioon ja sügav hingamine

Rahunemiseks hinga sügavalt. Hingamine võib rahustada ja lõdvestada. Teete päevas tohutul hulgal sisse- ja väljahingamisi, ilma et märkaksite seda, kuid suurem osa sellest hingamisest on pinnapealne ja mõjutab ainult rindkere. Sügava ja aeglase hingamisega siseneb õhk madalamale, makku.

• Hingake aeglaselt läbi nina sisse, lugedes neljani.
• Hoidke hinge kinni ja lugege neljani.
• Hingake välja kuni neljani, kas nina või kokku surutud huulte kaudu.
• Hoidke hinge kinni 4 sekundit.
• Tehke kaks regulaarset sisse- ja väljahingamist.
• Kõigepealt korrake. Üsna pea tunnete end rahunemas.

Võitle stressiga meditatsiooniga. Meditatsioon on suurepärane viis stressi ja väsimuse leevendamiseks, ärevuse ja depressiooni sümptomite leevendamiseks ning isegi füüsilise valu ja ebamugavustunde vähendamiseks. Pole tähtis, kuidas te mediteerite. Isegi kui istute lihtsalt vaikuses, kogete kiiresti meditatsiooni positiivseid mõjusid.

• Leidke rahulik ja vaikne koht eemal tüütutest teguritest. Lülitage telefon ja teler välja.
• Võtke mugav asend. Võite istuda padjal või põrandal, jalga risti, istuda toolil või isegi pikali heita.
• Hakka sügavalt ja aeglaselt hingama, et õhk langeks diafragmasse (rindkere alla). Proovige hingata ühtlaselt.
• Keskenduge oma hingamisele. Mõelge hingamise tunnetele: tunnetage, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid, kuidas kõht tõuseb ja langeb jne.
• Kui sind segab miski muu või hakkad millelegi muule mõtlema, proovi uuesti oma hingamisele keskenduda.
• Saate mediteerida nii kaua, kui soovite. Varuge aega hingamiseks ja mediteerimiseks, mille käigus keegi teid ei sega.

Harjutage eneseteadlikkust, kui soovite tunda end rahulikuma ja enesekindlamana. Eneseteadvus on meditatsiooni liik, mis võimaldab võidelda stressiga, vabaneda ebameeldivatest segajatest ja parandada tuju. Eneseteadvustamist saab harjutada igal ajal, kuid eriti kasulik on seda teha kiire päeva lõpus.

• Keskenduge oma hingamisele. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, et õhk langeks diafragmasse.
• Pöörake tähelepanu kõigele, mis teie ümber toimub. Jälgige oma lähikeskkonda ja meeli (nägemine, haistmine, kuulmine, kompimine).
• Sukelduge oma tunnetesse. Kui sööte, pöörake tähelepanu sellele, kuidas toit välja näeb, lõhnab, tunneb ja maitseb, tunnetage toidu tekstuuri. Närige aeglaselt ja läbimõeldult.

Lõõgastavad tegevused

1. Lugege raamatut või ajakirja. Lugemine on suurepärane viis rahuneda. Lugemine aitab kehal ja vaimul lõõgastuda ning valmistuda magama jäämiseks.

   • Püüdke vältida raamatuid ja ajakirju stressirohketel teemadel: sõda, kuritegevus, terrorism.
   • Valige raamatud, mis aitavad teil esimestest lehekülgedest alates sukelduda väljamõeldud maailma.

2. Kuula muusikat. Muusika aitab toime tulla stressi, ärevuse ja depressiooniga. Kui teil on vaja pärast rasket päeva lõõgastuda, kuulake rahustavat muusikat. Seda saab teha nii kodus kui ka autos teel töölt või koolist koju.

   • Muusika peaks olema rahustav. See ei pea olema klassikaline, kuid kui teile meeldib selline muusika, võite seda kuulata. Oluline on valida muusika, mis tõmbab mõtted stressist eemale.
   • Kui teil pole lemmik rahulikku muusikat, kuulake jazzi. Džäss võib olla ühtaegu nii energiline kui ka rahustav ning selline sõnatu muusika aitab sul päevamuredest mõtted kõrvale juhtida.

3. Püsi väljas.Õuesport on suurepärane võimalus õues aega veeta, kuid millegi aktiivseks tegemine pole sugugi vajalik: piisab vaid pingil istumisest. Loodus aitab teil lõõgastuda ja rahuneda, eriti kui elate maalilises kohas.

   • Proovige lihtsalt väljas istuda. Vaadake päikeseloojangut või lihtsalt nautige õues tassi kofeiinivaba teed.
   • Kui elate oma kodus ja teil on veranda või suvemaja, istuge seal. Võite lihtsalt istuda murul või aiatoolis.

4. Võtke kuuma dušši või vanni. Kui tunnete end pinges, aitab dušš või vann teie lihaseid lõdvestada ja stressi leevendada. Vesi ei tohiks olla liiga kuum, vastasel juhul võite naha põletada.

5. Ärevuse taastumise vältimiseks ärge mõelge tööle. See pole alati võimalik, kuid kodus on parem töö unustada. Keegi peab vastama kõnedele ja meilidele, tegema teatud ülesandeid kodus ja neil inimestel pole valikut, kuna tööülesannete täitmata jätmine võib kaasa tuua rahatrahvi või vallandamise. Kuid kui saate lahkuda selgelt määratletud ajal ega võta tööd endaga kaasa, on parem seda teha.

   • Ärge kontrollige töömeili ega vastake meilidele, välja arvatud juhul, kui peate seda tegema kodus. Hommikuks on kirjad käes ja kui otsustad pärast rasket päeva neid kodus teha, siis lisad stressi ainult juurde.
   • Püüdke mitte mõelda tööle. See võib olla keeruline, eriti kui töö ajab närvi või kui sul on varsti käes mõni oluline projekt, aga kui sul õnnestub kodus töötamisest distantseeruda, on enesetunne palju parem.

Sport kui vahend stressiga toimetulemiseks

1. Valige mittevõistluslikud spordialad. Võib-olla soovite valida spordiala või treeningu, mis ei tekita rohkem stressi. Kindlasti ei taha te koju naasta enese või teistega rahulolematuna.

   • Kui tahad joosta, jookse üksi. Kui teile meeldib ettevõttes joosta, lõpetage teiste inimestega võistlemine.
   • Jalgrattasõit on suurepärane spordiala ja saate sellega üksi hakkama. Võite isegi auto asendada rattaga ja sõita sellega tööle või kooli.
   • Kui kipute olema võistlev, valige vähem intensiivsed spordialad (nt pilates või jooga), mida saate teha üksi või rühmas, mis ei ole võistlushimuline.
   • Kõige tähtsam on valida see, mis sulle tõeliselt meeldib.

2. Suurendage koormust järk-järgult. Sport peaks olema osa elust, kuid ilma vajalikku vastupidavust ja lihasjõudu arendamata ei tohiks end üle pingutada.

   • Endale liiga vara andmine võib põhjustada vigastusi.
   • Alustage väikeselt ja suurendage koormust järk-järgult. Näiteks alustage enne jooksmise alustamist pikkade vahemaade läbimist.

3. Jagage füüsiline tegevus osadeks. Mõeldes sellele, kuidas sportimiseks aega varuda, võib olla hirmutav. Pärast tööd peate võtma aega, et jõuda koju, valmistada õhtusööki, teha majapidamistöid. Sportimiseks pole aga vaja suuri perioode eraldada. Saate koostada treeningu ajakava, et spordiala kohanduks teie töö- ja koduste kohustustega.

   • Kui te ei saa sportimiseks tundi või kahte aega varuda või pole veel füüsiliselt valmis, proovige jagada treening mitmeks väiksemaks seansiks.
   • Näiteks kui pool tundi füüsilist tegevust on palju, jagage treening kolmeks kümneminutiliseks seansiks.
   • Proovige intervalltreeningut: peate vahelduma lühikesi intensiivseid koormusi (60–90 sekundit) pikkade madala mõjuga harjutustega (jooksmine, kõndimine).

4. Uurige, millised on treeningu eelised. Kui tunnete end päeva lõpus energias, on viimane asi, millele soovite mõelda, sport, kuid uuringud on näidanud, et sport leevendab stressi, pannes kehas endorfiine vabastama. Sellel on positiivne mõju meeleolule.

   • Spordil on kehale sama mõju kui mediteerimisel. See tõmbab teid probleemidelt kõrvale ja sunnib keskenduma konkreetsele ülesandele.
   • Kindlasti tuleks regulaarselt treenida, kuid tuleb teha ka mõned elustiilimuudatused, mis aitavad stressiga paremini toime tulla.
   • Enne treeningutega alustamist arutage neid oma arstiga, et veenduda, et sellised koormused pole teile vastunäidustatud.

Tööpäev on läbi. See tähendab, et see on läbi! Mitte ainult astronoomiliselt, vaid ka psühholoogiliselt! Ärge viige tööd koju! Või ei teinud sa päevaga trenni? Väljaspool tööd puhkame, naudime elu, tuult ja vihma, pardiparve kanali ääres! Aga ei-ei, õhtujaheduses hakkab jooksma mõte pooleli jäänud raportist, konfliktist tööl, plaanidest homseks...

Vahetama õppimine

Pärast töö lõpetamist võtke dušš. Mitte ainult vesi, vaid ka energia, mis peseb minema kogu päeva jooksul võetud negatiivsuse.

Vali koht, mis on vaba inimestest, loomadest, taimedest, tõuse püsti ja kujuta ette, et ülevalt hakkab sulle peale sadama kuldset vihmajuga, mis sind mitte ainult ei pese, vaid ka läbib!

Kujutage ette, et olete suur karu (she-bear), kes tuleb veest välja ja hakkab endalt tolmu pühkima. Liigutused algavad peast, justkui raputaksid veepritsmeid maha.

Pärast sellist korralikku raputamist astuge üle kujuteldavast lompi (ma garanteerin, et teil on tunne, et põrandale on tekkinud mustuse jäljed) ja proovige mitte tund-kaks seda kohta ringi kõndida, vaid pigem terve päev.

Enne magamaminekut

Väga kasulik on jooga harjutamine. Ärge seadke endale ülesandeks keeruliste asanate valdamist, vaid on lihtsalt vaja teada lihaste venitamise elementaarset kompleksi.

Kui teil on probleeme uinumisega, proovige enne magamaminekut hingata, nagu soovitavad kehaterapeudid.

Kompleksne "bioloogiline hingamine"

Esimene aste

• Lamage põrandal, selili, nii et jalad on põlvedest kõverdatud, jalad toetuvad põrandale, sirged käed on pea taha visatud või laiali, alati peopesad ülespoole.
• Seejärel sulgege silmad, lõdvestage ja kujutage ette, et hingate sisse läbi nina ja hingate õhku välja läbi... jalgade.
• Kujutage ette ja tunnetage, kuidas õhulaine täidab vabalt teie keha ning sealt lahkudes läheb jalgade keskele ja kustub. Kui tunnete seda seisundit, siis tundub, et teie jalad on varsti meeldiva suminaga täidetud. Nii et liigute õiges suunas.
• 2-3 minuti pärast muutke režiimi. Nüüd hingate sisse läbi jalgade ja hingate välja nina kaudu. Õhk läbib teie selgroogu ringis ja nüüd tundub teile, et see hakkab energiaga täituma.

Teine faas

• Sisse hingate läbi jalgade ja välja hingate läbi pea ülaosa. Selg on venitatud ja hakkab justkui vibreerima. Vaagen on täidetud energia ja meeldiva soojusega.
• Nüüd hingate sisse läbi peopesade keskpunkti ja viige õhk kuni pea ülaossa. Käed lülituvad sisse ja ärkavad ellu, õlad lõdvestuvad ja näivad vajuvat põrandale.
• Järgmises etapis hingate sisse peopesadega ja suunate väljahingamise jalgadele.
• Ja lõpuks, vastupidi, hingake sisse läbi jalgade ja hingake välja läbi peopesade keskkoha.

Treeningut tuleks teha vaikuses või meeldiva lõõgastava muusika saatel. Mitte mingil juhul ei tohiks end sundida ja hingamist reguleerida.

Vastupidi, sa hingad nii, nagu sa hingad, rütm aeglustub järk-järgult ja sinult ei nõuta muud, kui laisalt õhku läbi nimetatud kehaosade.

Harjutus ei kesta rohkem kui 20 minutit, kuid selle ravitoimet on raske üle hinnata. Lisaks sügavale lõdvestavale toimele vabastab see igaveseks neurootilisest peavalust ja migreenist, parandab oluliselt lülisamba seisundit, normaliseerib siseorganite, eriti seedetrakti ja hingamiselundite talitlust ning aitab astma ja astmahaigetel. neurootilised häired.

"Bioloogilisel hingamisel" on üks uudishimulik omadus. Kui sooritate kompleksi õigesti, muutub mõne aja pärast teie hingamisrütm nii palju, et olete ise üllatunud, kui kergelt, ühtlaselt ja aeglaselt saate hingata.

Ühel hetkel võid tunda, et ei taha üldse hingata. Ja teete väljahingamise ja järgmise sissehingamise vahele pika pausi. Ja naudi seda absoluutse rahu seisundit.

See paus pole sugugi nagu hinge kinni hoidmine, kui kopsud lihtsalt lõhkevad sissehingamissoovist.

Selles pausis puhkate täielikult. Pausi ajal teeb keha parimaid energiatinktuure ning käivitab taastumis- ja noorenemismehhanismi. Selle nimel pole vaja spetsiaalselt pingutada, kuid kui see tuleb, saate võrreldamatu naudingu.

Arutelu

Sellepärast tark
Vladimir Šebzukhov

"Piisav lihtsus igale targale mehele"
A. Ostrovski komöödia nimi.

"Meister, palju aastaid tagasi
Õpetas mind alkoholi mitte jooma.
Ma ei joo, mul on hea meel
Tervist on palju.

Mäletan – suitsetamine on kahjulik!
Aitäh ka selle eest.
Sina ise ja mittesuitsetav vanaisa,
Ja samal ajal selge mõistus.

Näide on hea, mis seal salata.
Tänan teid veel kord -
Ärge kasutage ravimeid
Sa päästsid mu elu!

Viimane asi, mida ma nõu küsin -
Kuidas ma saan lõõgastuda?"

Üks vastus targalt -
"Ära stressa!"

03.03.2017 15:22:17, Vladimir Šebzukhov

Ma pole kindel, kas need näpunäited mind aitavad, kuid see on kindlasti proovimist väärt.

Varajane ärkamine on iseenesest hinge hävitav idee. Kõik teavad, kui kurnav on terve päev tööl veeta. Ja me kõik vajame pärast pikka ja pingelist päeva puhkust, kuid see võtab nii palju aega ja vaeva, et lõpuks oleme liiga väsinud, et teha midagi muud peale puhkamise.

Kuid on palju viise, mis aitavad teil lõõgastuda. Siin on 10 parimat viisi, kuidas pärast tööd lõõgastuda.

Pole midagi lõõgastavamat kui mõnus soe vann pärast väsitavat päeva. Kuuma duši all käimine või soojas vees ligunemine lõõgastab lihaseid ja suurendab vereringet kehas, rahustades hinge ja vaimu.

Lisage oma veele mõned eeterlikud õlid, et kogeda aroomiteraapia võlu. Süütage lõhnaküünlad, lisage mullivann, lülitage soovi korral sisse rahustav muusika ja laske oma kehal siseneda täieliku lõõgastuse režiimi.

Mitte igaüks ei taha pärast pikka ja väsitavat päeva voodisse pugeda. Sest paljudele inimestele ei meeldi mõte istuda kodus ja mitte midagi teha. Nad on aktiivne seltskond inimesi, kes otsivad alati midagi põnevat ja põnevat. Nende energiliste entusiastide jaoks on parim viis lõõgastumiseks teha kerge treening.

Minge jõusaali, venitage või minge parki jooksma. Isegi teie lemmikmängude mängimine eemaldab väsimuse ja rahustab teid; olgu selleks sulgpall, lauatennis või jalgpall. Ujumine on veel üks suurepärane viis stressi leevendamiseks. Nii et kui teile meeldib ujumine, peaksite ilmselt minema basseini, et veidi lõõgastuda!

Kui olete terve päeva tööga uputatud, on teil vähe või üldse mitte aega süüa. Nagu öeldakse, näljane mees on kuri mees. Seega on suurepärane viis mureliku keha rahustamiseks süüa tervislikku ja maitsvat toitu! Luba endale täitvaid ja energiat andvaid toite, nagu šokolaad ja jäätis.

Valmistage maitsev lõunasöök, mis kustutab teie nälja; kui olete liiga väsinud, tellige lihtsalt süüa. Tassitäis taimeteed võib mõjuda ka maagiliselt, muutes end lõdvemaks. Kui naasete koju väga hilja, siis sööge rammusat õhtusööki, siis magate täis kõhuga paremini.

Oma lähedastega aja veetmisel on märkimisväärne mõju. See muudab su enesetunde automaatselt paremaks. Veeda rohkem aega pere ja sõpradega, räägi neile oma päevast; nendega jagamine muudab selle lihtsamaks. Kui elate üksi, vestelge kaugel elavate sõprade või perega.

Kodus istumine ja mitte midagi tegemata võib põhjustada laiskust ja apaatsust. Kao majast välja. Lõppude lõpuks on nii palju kohti, mida uurida. Minge sõpradega piknikule, mine kinno või naudi maitsvat sööki mõnes uhkes restoranis.

Viige end loodusesse. Tehke pargis pikk ja lõõgastav jalutuskäik. Looduses viibimine aitab taastada vaimset energiat. Õues viibides tunnete end rahulikumalt ja kogutumalt.

Raamatud on tõesti meie parimad sõbrad. Nad on alati kohal. Kui sa ei ole väga seltskondlik ja naudid lugemist, siis on heasse raamatusse sukeldumine sinu jaoks parim valik. Pärast väsitavat tööpäeva minge duši alla, vahetage mugavad riided ja lugege mõnda head raamatut või ajakirja.

Istu teki alla, rüüpa kuuma tassi kohvi ja naudi mõnusat lugemist. See on ka parim viis magamaminekuks valmistumiseks.

Muusika on parim ravim peaaegu kõige vastu. Muusika kuulamisel on tervisele palju kasu, mistõttu on see suurepärane stressimaandaja. See mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid võib ka parandada une kvaliteeti, vähendada stressi, kutsuda esile meditatiivse seisundi, leevendada ärevust ja leevendada depressiooni sümptomeid.

Seetõttu koostage oma lemmiklugudest esitusloend, ühendage kõrvaklapid ja kuulake lugusid. Saate kuulata mis tahes muusikat, mis teile meeldib, kui see tekitab positiivseid ja rahulikke emotsioone.

Mõnikord olete liiga väsinud, et pärast tööd midagi ette võtta. Sellistel puhkudel on uinak kindlasti nutikas viis lõõgastumiseks, kuna see vähendab oluliselt stressitaset. Tänu sellele saate väga lühikese aja jooksul ärgata värskena. Kui soovite magada kauem ilma kohe ärkamata, on varajane magamaminek targem valik. Veenduge, et tunneksite end enne magamaminekut mugavalt. Võimalusel ära kasuta telefoni, kustuta tuled, soovi korral lülita sisse rahulik muusika. Võite kasutada ka lõhnaküünlaid, mis aitavad teil paremini magada.

Võtke oma kiirest ajakavast veidi aega oma lemmikhobidega tegelemiseks. Peate pärast tööd lõõgastuma ja selle tegemine, mida armastate, teeb teid õnnelikuks ja aitab teil paremini lõõgastuda. Kui sulle meeldib laulda, laula kogu hingest; küpseta koogikesi või kooke; õppida keraamikat või joonistamist; vaadake oma lemmiktelesaateid; üles võtma tikandid; või minna sõpradega pikale reisile.

Rahuliku tegevuse ajal väheneb oluliselt stressitase ning vaimne ja füüsiline on suurepärases vormis. Tegelikult on need lõõgastavad tegevused teie tervisele sama olulised kui treening. Nad parandavad üldist tervist.

Sul oli tööl raske päev. Keha valutab; tunnete end elutuna ja soovite lõõgastuda. Kuidas pärast nii kirglikku päeva end spaasse minekuga hellitada? Massaažiteraapia leevendab valusid ja valusid kehas, vähendab ärevust ja vaimset kurnatust. Head spaahoolitsused tõstavad immuunsust, parandavad ilu ja aitavad organismil mürgitust teha.

Nii et ärge enam mõelge, vaid leppige kohe pärast tööd spaas kokku aeg ja sukelduge täieliku õndsuse seisundisse. Või osta õlide komplekt ja massaažitool. Seega saab spaa korraldada kodus.

Kui töötate terve päeva kõvasti ja tulete koju väsinuna ja kurnatuna, on lõõgastus ainus, mis teid aidata saab. Tahad korraks puhata, jõudu taastada, et pärast õhtusööki oleks veel jõudu millegi muuga tegeleda, aga selle asemel lähed lihtsalt magama.

Mida siis veel teha, et oma keha tõhusalt lõdvestada? Artiklis on loetletud mõned parimad näpunäited pärast rasket tööpäeva lõõgastumiseks, mis kindlasti taastavad hea tuju.

1. Peegelda

See eeldab, et olete kohas, kus saate korralikult keskenduda ja sügavalt hingata. Sügav hingamine toob teie kehasse värsket hapnikku ja vaikne meditatsioon rahustab teie meeli, vähendab emotsioone, muutes teid värske ja puhanuks.

2. Massaaž

Kui saate paluda kellelgi teile kogu keha massaaži teha, oleks see suurepärane. Vastasel juhul võite lihtsalt hõõruda ja masseerida oma kaela, õlgu, käsi ja jalgu, kuidas soovite, et parandada vereringet ja leevendada keha stressi.

3. Kuulake muusikat

Rahustav muusika toimib hingeteraapiana. Lülitage sisse pehme muusika (parem, kui see on instrumentaalmuusika), sulgege silmad ja lõõgastuge diivanil. Muusika muidugi rahustab teie meeli ja aitab teil psühholoogiliselt lõõgastuda.

4. Tantsimine

Mõne inimese jaoks töötab dünaamilisem puhkus paremini vastupidiselt. Hingestava ja rahustava muusika kuulamise asemel meeldib neile kuulata meeleolukaid ja sütitavaid rütme, mis tekitavad tunde. Tegelikult mõjub rõõmsate laulude saatel tantsimine tõesti teraapiana, sest liikudes rikastub keha hapnikuga, mis aitab inimesel end värske ja puhanuna tunda.

5. Naer

Tõenäoliselt on teil lemmikkomöödia. Vaadake seda televiisorist või Internetist, kui tunnete end väsinuna ja masenduses. Naer on parim viis enda turgutamiseks ja lõõgastumiseks pärast väsitavat ja pingelist tööpäeva. Lisaks toimivad lemmikloomad sageli naeru ja hea tuju allikana. Võimalusel jaluta koeraga või mängi kassiga – väsimus kaob nagu käsitsi.

6. Loe

Pole midagi lõõgastavamat, kui lamada diivanil tassi kohvi ja hea raamatuga. Kindlasti viib see su mõtted stressirohketest mõtetest kõrvale ja töötab mõneks ajaks.Tähelepanu ümberlülitamine mõjub hästi, kui soovid lõõgastuda. Kui te ei ole nii suur kirjanduse lugemise fänn, saate raamatute asemel sirvida ka ajakirju ja päevalehti.

7. Soe vann

Täitke vann kuuma veega, lisage aromaatseid õlisid või võtke lihtsalt oma lemmikdušigeel ja lõõgastuge rahulikus tempos. Lülitage enda läheduses sisse rahustav muusika ja püsige seal ilma maailma pärast muretsemata. See lõõgastab teid väga hästi. Tõepoolest, kui teete sellise vanni enne magamaminekut, siis see paneb teid nagu lapse magama.

8. Vestelge sõpradega

Minge sotsiaalvõrgustikesse, vahetage sõpradega viimaseid uudiseid, helistage vanadele sõpradele, vestelge. Paar lühikest ja elavat vestlust aitavad lõõgastuda ja ka tuju tõstavad. Ärge unustage kohtumisi ja nendega elavaid jalutuskäike - koos ajaveetmine toob inimesed kokku.

Loomulikult ei pruugi see, mis sobib ühele, sobida teisele. Igaüks armastab seda lõõgastumisvormi, mis teda aitab. Psühholoogilise mugavuse võti on teha neid asju, mis rahustavad meelt ja pakuvad kõige rohkem naudingut.

Ilmselt on kõik kuulnud väljendit “Kui tahad elada, oska keerutada!”. See on nende moto, kes tahavad selles maailmas edu saavutada – teenida võimalikult palju raha ja kuulsust. Kuid vähesed on teadlikud tõsiasjast, et sellisest "pöörlemisest" võib kaotada kogu jõu ja tervise. Eriti kui inimene ei oska pärast tööd lõõgastuda või ei saa aru, miks seda teha.

Kuid õigeaegne puhkus on edu võti. Uskuge mind, iga terve mõistusega psühholoog kinnitab seda. Nii et räägime sellest, mida teha, kui olete väsinud: kuidas kiiresti lõõgastuda? Milliseid meetodeid kasutada? Ja mida täpselt tuleks vältida?

See hull maailm

Alustada tuleks väikesest retoorilisest kõrvalepõikest. Me kõik teame, et tänapäeva maailmas on vaja olla teistest parem, et kaitsta oma kohta päikese all. Tõepoolest, peaaegu kõigil aladel on tihe konkurents, mis tõukab inimesi pidevasse konkurentsi. Pange tähele, et see on täiesti normaalne, kuna just eelsoodumus konkurentsile võimaldas inimesel liikidevahelise evolutsioonilise võidujooksu võita.

See aga ei tähenda, et pidev konkurents viiks inimese parema tuleviku poole. Iga lahingu jaoks on vaja jõudu, vastasel juhul läheb see juba ette. Paraku ei saa meie keha ja vaim olla kogu aeg heas vormis – nad vajavad laadimiseks puhkust. Metafooride keeles võib inimest võrrelda mootoriga. Kui seda pidevalt täisvõimsusel kasutada, läheb see kiiresti katki ega saa enam kasu olla.

Kuid erinevalt autost pole elusorganismi pärast "rikke" nii lihtne parandada ja mõnikord isegi võimatu. Seetõttu peaksid inimesed kõigepealt mõistma, et nad kõik vajavad korralikku puhkust. Pole tähtis, kui palju nad soovivad saada uut ametikõrgendust või saavutada oma eesmärki.

Väsimus: kuidas see on?

Enne lõõgastumise õppimist peate õppima, et väsimust on kaks täiesti erinevat tüüpi: füüsiline ja moraalne. Esimene on omane neile, kes töötavad kätega, ja teine ​​on omane intellektuaalidele. Lisaks eksisteerivad mõnel inimesel need kaks kurnatuse tüüpi kõrvuti, kuna nende töö eripära viib selleni. Näiteks taignasegaja elukutse juurde kuulub nii suur füüsiline pingutus kui ka pidev tähelepanu koondamine.

Aga tagasi meie teema juurde. Põhimõte on see, et te ei saa mõlemat väsimust samal viisil eemaldada. See, mis aitab füüsilise kurnatuse vastu, ei kõlba ju alati moraali tõstmiseks. Seetõttu kaalume esmalt neid meetodeid, mis võimaldavad kehal lõõgastuda, ja seejärel liigume edasi nende juurde, mis rahustavad hinge.

30 minutit rahu

Me kõik mõtleme pärast rasket päeva koju minnes, kuidas lõõgastuda ja end korda seada. Sellistel hetkedel tundub, et keha lõpetab liikumise ja kukub lihtsalt surnud raskusena maapinnale. Arvame, et nüüd saavad meist hästi aru need, kes hommikust õhtuni tehastes rasket füüsilist tööd teevad. Ja ainuke asi, mida sellistel päevadel tahaks, on sooja voodisse kukkuda ja järgmise hommikuni magama jääda.

Paraku on selline õndsus saadaval vaid vähestele. Lõppude lõpuks langeb meile niipea, kui koju tuleme, terve mägi igapäevaseid kohustusi.

Seetõttu hakkab enamik inimesi koju naastes kõigepealt kodutöödega kiirustama. Ja see on nende viga. Selliste tegude tõttu on meie keha allutatud suurele stressile, sest tegelikult antakse teada, et ta ei vääri puhkust. Ja uskuge mind, selline sündmuste pööre ei ole talle ilmselgelt meeltmööda.

Seetõttu soovitavad lõõgastuseksperdid kodutöödega mitte kiirustada. Puhka kõigepealt. Näiteks 30–40 minutit lihtsat jõudeolekut diivanil võimaldab kehal osa kaotatud jõust taastada. Lisaks saab meie keha aru, et töö on jäänud kaugele selja taha ja nüüd saame maha rahuneda.

Söö õigesti

Enne lõõgastumise õppimist peab inimene mõistma üht olulist asja: igasugune töö kulutab energiat. Mida rohkem jõude kulutame, seda vähem jääb neid meie "paaki". Ja mis veelgi olulisem, tühja varuga on võimatu normaalselt puhata. Seetõttu on õige toitumine hea päeva võti.

Seega oleks ideaalne variant väike vahepala kohe pärast tööpäeva lõppu. Samal ajal, kui vahetus oli väga raske, siis on kõige parem süüa restoranis või kohvikus. Esiteks ei pea te oma ülejäänud energiat õhtusöögi valmistamisele kulutama ja teiseks aitab selliste asutuste pingevaba õhkkond teil probleemid ja mured kiiresti unustada.

Oluline on ka see, mida me sööme. Toitumisspetsialistide sõnul on õhtuti kõige paremad kerged vahepalad ja puuviljad. See on tingitud asjaolust, et need on täis süsivesikuid, mis on meie keha jaoks ideaalne kütus. Peaasi, et toiduga mitte üle pingutada, muidu pead mõtlema, kuidas need lisakilod maha võtta.

Massaaž on kehale parim ravim

Kuidas lõõgastuda keha pärast rasket ja kurnavat tööd? Noh, kõige tõhusam ravim on massaaž. Just tema võimaldab teil lihastest pingeid leevendada, viies seeläbi inimese nirvaana seisundisse. Seetõttu, kui tunnete, et teie keha on äärel, paluge oma hingesugulasel teha teile üldmassaaž. Uskuge mind, 10-15 minutit õndsust ja keha hakkab taas kuulekalt teie korraldusi täitma.

Kuidas aga lõõgastuda, kui inimene elab üksi? Sel juhul on kaks võimalust: esiteks võite minna spetsiaalsesse salongi ja teiseks õppida isemassaaži tehnikaid. Loomulikult on esimene meetod tõhusam, kuid see nõuab raha. Teine nõuab koolitust, kuid võimaldab samal ajal omandada oskuse, mis jääb teiega igaveseks.

Midagi kõigile kättesaadavat...

Me elame maailmas, kus kõigil on kuum dušš või vann. Paraku teavad vähesed, et soe vesi leevendab hästi füüsilist väsimust. Ja see on parim lahendus neile inimestele, kes ei tea, kuidas lõõgastuda ja rahuneda kodust lahkumata.

Lisaks saab selle protseduuri efektiivsust tõsta veele mineraalsoolade lisamisega. Need mitte ainult ei leevenda lihaste väsimust, vaid annavad nahale ka põsepuna. Nii saate hästi lõõgastuda ja oma tervise eest hoolitseda.

Oht, mis peitub närvisüsteemi ülekoormuse taga

Kahjuks jäävad meie riigis paljud psühholoogi nõuanded tavainimeste silma alt ära. Kuid just need eksperdid hoiatavad kõige rohkem selle eest, kui ohtlik võib olla psühholoogiline ülekoormus tööl. Näiteks, kas teadsite, et positiivsete emotsioonide puudumine viib paratamatult depressioonini? Ja ta on omakorda keeruline psühholoogiline haigus, mida on hilisemates staadiumides üsna raske ravida?

Seetõttu peaks iga inimene teadma, kuidas emotsionaalselt lõõgastuda ja oma mõtteid korda seada. Õnneks on tänapäeval palju tehnikaid ja tehnikaid, mis võivad selle vastu aidata. Niisiis, räägime sellest, kuidas lõõgastuda ja rahuneda nendel päevadel, kui tundub, et kogu maailm on sinu vastu.

Ei mingeid mõtteid tööst

Enamiku inimeste probleem on see, et nad ei suuda töömõttest lahti lasta. Isegi väljaspool kontorit või töökoda viibides jäävad nad vaimselt sellesse. Nende peas tiirlev piltide jada, mis on seotud lõpetamata raporti, solvavate sõnadega lavastajalt või ebaõnnestunud tellimusega. Ja just need mõtted ei lase inimesel puhkama häälestuda, mistõttu hakkab aju tasapisi “keema”.

Seetõttu, kui te ei tea, kuidas pärast rasket päeva lõõgastuda, on esimene asi, mida teha, see unustada. Lihtsalt võta see peast välja. Saage aru, et täna ei saa te enam neid probleeme lahendada ja seetõttu pole mõtet end uuesti üles kerida. Sea paika reegel: lahenda kõik juhtumid ainult tööajal ning pühenda kõik vabad minutid ainult endale ja oma lähedastele.

Lisage rohkem värve

Kuidas lõõgastuda, kui kogu elu on hall lõuend? Millal ainsaks tööjärgseks meelelahutuseks on teleka vaatamine või tundide kaupa sotsiaalmeedias veetmine? Kui soovite tõesti emotsionaalsest väsimusest vabaneda, lisage oma ellu erksaid värve.

Samas ei tohiks seda nõuannet võtta kui üleskutset tegeleda ekstreemspordiga. Mitte! Võite saada naudingut isegi oma eluga riskimata. Näiteks mine kinno või teatrisse. Uskuge mind, maailm on täis huvitavaid asju, mis on teie tähelepanu väärt. See on eriti vajalik siis, kui päev osutus halvemaks kui kunagi varem.

Võib-olla keegi ütleb, et selleks on vaja jõude, mida pärast tööd ja nii on väga vähe alles. Kuid tõsi on see, et palju parem on koguda tahe rusikasse ja minna parki lõõgastuma, kui ennast haletseda ja terve õhtu oma korteris halbade mõtete käes kannatada. Lihtsalt tabage end mõttelt, et aeg on üürike ja seetõttu tuleb seda kulutada enda jaoks maksimaalselt kasulikult.

Sa ei ole üksi!

Teine väike nipp on see, et lõõgastuda on kõige parem sõprade või lähedaste inimestega. Lõppude lõpuks on suhtlemine see, mis aitab inimesel unustada oma probleemid, töö ja isegi väsimus. Seetõttu, kui olete katki, helistage kellelegi ja korraldage ühine jalutuskäik.

Samas pole vahet, kus kohtumine täpselt toimub: baaris, pargis, pitsabaaris, purskkaevu juures või kodus. Peaasi, et sind ümbritsevad inimesed toovad sulle õnne. Pidage aga meeles, et sellistel päevadel on parem vältida neid sõpru, kellele meeldib oma elu üle kurta. Vastasel juhul ei saa te lõõgastuda, kuna teiste probleemid ainult süvendavad olukorda.

Mis on meditatsioon?

Varem olid meditatiivsete tehnikate saladustesse initsieeritud ainult Ida targad. Ja kuigi tänapäeval on saladuseloor langenud, ei kasuta inimesed ikka veel seda hämmastavat tehnikat. Asi on selles, et nad lihtsalt ei usu selle lõõgastavasse jõusse või pole neil kannatust seda valdada. Kuid just tema on parim viis nii vaimse kui ka füüsilise stressi leevendamiseks.

Seetõttu, kui teil on väga raske töö, ärge olge laisk ja õppige vähemalt kõige lihtsamat meditatsioonivormi. Uskuge mind, see ei võta palju aega, kuid selle mõju ületab kõik teie lootused ja ootused.

Mida mitte teha või Kuidas lõõgastuda ilma halbade harjumusteta?

Kokkuvõtteks räägime sellest, mida mitte teha. Alustame sellest, et paljud ei tea, kuidas ilma alkoholita lõõgastuda. Millegipärast on meie riigis levinud arvamus, et just see jook on parim viis vaimse ja füüsilise väsimuse leevendamiseks. Kuid iga arst ütleb teile, et see pole nii.

Tõepoolest, tegelikult koormab alkohol keha ainult üle, ei lase tal igapäevasest stressist eemalduda. Seega saab inimene lõõgastuse asemel järjekordse testi, mille järel on enesetunne veelgi halvem. Seetõttu on sellistel päevadel parem end alkoholi eest kaitsta, jättes selle paremate aegadeni.

Lülitu selle asemel värskele mahlale. See mitte ainult ei võimalda teil oma energiavarusid täiendada, vaid annab teile tuju tänu selles sisalduvatele vitamiinidele. Lisaks ei too üleliigne mahl kehas kaasa hommikuti ägedat peavalu, mis on samuti tore.

Päris paljud inimesed tunnevad end töölt tulles väsinuna, ülekoormatuna, kurnatuna. Selline ebameeldiv seisund võib kesta umbes tund aega ja võib-olla järgmise päeva hommikuni. Nendest ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks peate õppima, kuidas pärast tööd puhata ja lõõgastuda.

Reeglid puhkamiseks pärast kõige intensiivsemat tööpäeva

Pärast tööpäeva lõppu tuleb töö unustada järgmise hommikuni, mil algab uus tööpäev. See harjutus aitab väga tõhusalt: vahetult enne töö lõppu, vaid mõne minuti pärast, Tehke päevast kokkuvõte, meenutades kõige olulisemaid asju, mis sel päeval juhtusid. Pärast seda minge aeglaselt koju, jättes kõik töömõtted maha.

Koju jõudes ei saa te kohe majapidamistöödega tegelema hakata. Esmalt vaheta riided, heida jalad püsti vähemalt paar minutit diivanile või voodile, mõtle millelegi heale, unista, meenuta midagi meeldivat või naljakat. Kui te ei anna oma kehale võimalust töölt koju lülituda, võite sattuda masendusse. Ja sellest seisundist väljatulek on isegi lähedaste abiga üsna raske.

Võtke jahe dušš või soe (kuid mitte kuum) vann.Ärge kiirustage, kuulake oma emotsioone ja tundeid, tunnetage, kuidas vesi uhub sinust negatiivsust ja väsimust, kuidas jõud taastub.

Hankige aeglane pliit, mis säästab teie õhtusöögi valmistamise aega. See seade on nii lihtne, et isegi laps saab sellega hakkama. Lihtsalt pange sinna vajalikud tooted ja valige vajalik (õige) toiduvalmistamise režiim, seda saavad teha nii abikaasa kui ka kooliealine laps. Ja multikeetja küpsetab kõik ise.

Koju jõudmine, et kohe telerist uudiseid ja erinevaid telesaateid vaadata, ei ole soovitatav, kuna need kallutavad inimest teiste inimeste probleemide pärast muretsema. Terve perega hea filmi vaatamine on aga imeline lõõgastus pärast tööd.

Massaaž. See on suurepärane viis lõõgastumiseks ning väsimusest ja pingetest vabanemiseks. Paluge kellelgi lähedasel teha teile lühike massaaž (ainult 5-10 minutit). Tunned end kohe paremini. Ja mõnel teisel päeval tehke kallimale ise massaaži, ootamata selleks palvet.

Ärge lülitage arvutit sisse. On suur võimalus, et oma kirju kontrollides ja sotsiaalmeedia kontosid sirvides unustate ülejäänu ja kõik muu, sealhulgas õhtusöögi valmistamise, lapsega tegevused jms.

Meeldivad lõhnad. Süütage aroomilamp rahustava eeterliku õli või lõhnaküünlaga. Meeldivad aroomid aitavad kaasa sellele, et inimene jätab maha väsimuse, negatiivsed emotsioonid ja halvad mõtted. Nende asemele tuleb suurepärane tuju ja rõõm.

Laps või lemmikloomad. Loomulikult nõuavad need jõu ja energia kulutamist, kuid toovad positiivset, vabastavad teid töömõtetest, laadivad teid hea tujuga.

Pereõhtusöök. Õhtusöögi ajal kallima ja lastega suheldes saad juurde energiat ja jõudu, saad lõõgastuda. Lisaks saate jagada kohustusi maja ümber, kasutades reeglit "Kes õhtusööki valmistas, see nõusid ei pese."

Enne magamaminekut ventileerige kindlasti tuba ja vajadusel niisutage õhku. Kõik ju teavad, et jaheda õhuga ruumis on une kvaliteet palju kõrgem.