Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima - psühholoogi nõuanded, praktilised soovitused Psühholoogia: kuidas õppida oma emotsioone kontrollima

Alati ei ole võimalik oma tunnetega adekvaatselt toime tulla. Ja igal inimesel on erinev ilmingute tugevus ja sagedus. Miks ja kuidas enesekontrolli arendada, mis on emotsioonid ja kuidas õppida neid kontrollima, sellest tuleb juttu edasi.

Mis on emotsioonid

Wikipedia määratleb selle mõiste järgmiselt:

Emotsioon on vaimne protsess, mis peegeldab inimese suhtumist praegusesse või prognoositud olukorda.

Tavaliselt võib need jagada järgmisteks osadeks:

• Positiivne – rõõmus;
• Negatiivne - kurb;
• Neutraalne - ilma ereda emotsionaalse värvinguta.

On võimatu öelda, milliseid tundeid on raskem kontrollida.

Aga see, et negatiivsetel kogemustel on inimesele ja tema elule hävitavam mõju, on üldteada.

Definitsioonist nähtub, et emotsioon ei ole alati objektiivne, vaid tekib sageli millegi oletuste või ootuste tulemusena ning seda ei toeta juba toimunud sündmused.

Miks on see vajalik ja miks on nii oluline neid kontrollida? Seda arutatakse edasi.

Kuidas on negatiivsed emotsioonid kahjulikud?

Kui inimene ei saa neid kontrollida või teeb seda valesti, siis:

• on pidevas stressis;
• raskendab praegust olukorda kontrollimatute reaktsioonide puhangutega;
• saavutab seatud eesmärgi harvemini;
• leiab, et teda ümbritsevate inimestega on raskem läbi rääkida;
• sageli kaotab kontrolli enda ja oma käitumise üle;
• ta on teiste inimeste poolt kergesti provotseeritud või segaduses.

Nende ilmingute vältimiseks õppige oma emotsioone kontrollima ja ärge laske neil saada oma elus peremeheks.

Hästi arenenud enesekontrolli eelised

Kui õpid oma emotsioone juhtima ja mõistad, kuidas neid saab kontrollida, siis:

• leida sisemine tasakaal;
• suudate luua harmoonilisi suhteid;
• saavutate oma eesmärgid kiiremini;
• leiad paremat vastastikune keelümbritsevate inimestega.

Mängituna halvavad kontrollimatud tunded tahte, võtavad mõtted üle ja juhivad inimese tegevust. See toob kaasa tõsiseid ja pöördumatuid tagajärgi. Seetõttu ei saa lasta olukorral kulgeda omasoodu, vaid tuleb õppida ennast kontrollima.

Selle tegemine pole alati nii lihtne, kui väljastpoolt paistab. Kuid pärast pakutud tehnika omandamist saate aru enesekontrolli põhiprintsiipidest ja saate seda arendada.

Tavapäraselt jaguneb kogu protsess kolmeks etapiks.

1. Teadlikkus. On õrn mõista, et tunded võtavad sinus võimust ja sa kaotad kontrolli oma tegude üle. Vaadake olukorda väljastpoolt ja hinnake seda.
2. Analüüs. Selles etapis on kasulik mõelda hetkeolukorrale ja mõista, kas objektiivsed järeldused on tõesti tehtud.
3. Reaktsioon. Pärast eelmiste etappide läbimist enam nii tormine ei ole. Proovige praegust olukorda vaimselt naeruvääristada ja devalveerida ning tunnete, et teie mured taanduvad.

Kui mõistate, et teid valdavad tunded, kohandate nende avaldumise tugevust. Neid oskusi regulaarselt harjutades õpid olukorraga toime tulema.

Tahtepingutusega saad ohjeldada tärkavate tunnete avaldumist või sundida end kogema neid, mida antud olukorras vajalikuks pead. See tähendab, et asetate end kunstlikult teatud emotsionaalsesse seisundisse. Seda tehakse näo tagasiside abil.

Näo tagasiside põhimõte on, et inimese näol ei tekita näoilmeid mitte ainult emotsioonid, vaid ka vastupidi. Kui emotsiooni kunstlikult demonstreeritakse, hakkab inimene seda teatud piirini kogema ja kogema.

Kasutage seda põhimõtet enda huvides.

Kuhu kogunenud negatiivsus välja visata

Ärge unustage, et kogunenud tunded kipuvad puhkema kõige ebasobivamal hetkel. Neid võib võrrelda pinges vedruga, mis varem või hiljem tulistab ja hävitab kõik oma teel.

Et seda ei juhtuks, anna oma emotsioonidele väljund. Seda tehakse järgmiselt.

1. Fiktiivset olukorda kogetakse vaimselt ja kõik tunded valguvad välja.
2. Kui on kogunenud rahulolematus, pahameel või agressiivsus, aitab sportimine või muu füüsiline tegevus.
3. Mõnikord aitab üksi nutta. See on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja ummistunud tunnete vabastamiseks.
4. Tehke seda, mida armastate ja muutke negatiivsus positiivseks energiaks.

Iga inimese jaoks on kogunenud tunnete leevendamise meetodid individuaalsed. Kui märkad, et mingi tegevus aitab sul tähelepanu hajutada ja lõõgastuda, siis kasuta seda negatiivsetest mõtetest vabanemiseks ja edaspidi oma emotsioonide paremaks kontrollimiseks.

Emotsioonide puhkemise ennetamine

Sul on enda üle vähem kontrolli, kui elus pole selget plaani, kuid valitseb kaos ja korralagedus.

Erksad emotsioonid, olenemata nende värvist, põhjustavad pikaajalise kokkupuute korral stressi. Need põhjustavad inimestel erinevaid füsioloogilisi probleeme ja haigusi.

Emotsioonide paremaks kontrollimiseks soovitavad psühholoogid:

1. Pane asjad paika. Süstematiseerige ja liigitage kõik nii palju kui võimalik.
2. Tee lühi- ja pikaajalisi plaane ning pea neist kinni.
3. Seadke oma ruumile selged piirid.
4. Analüüsige jooksvaid sündmusi sagedamini ja mõelge oma reaktsioonile neile.
5. Õppige tähtsuse järjekorda seadma ja mitte keskenduma ebaolulistele asjadele.
6. Töötage välja positiivse mõtlemise mudel ja proovige sellest kinni pidada.

Kui te ikka ei suuda oma emotsioonidega üksi toime tulla ja need mõjutavad teie elu hävitavalt, küsige abi psühholoogilt.

Suutmatus oma emotsioone kontrollida avaldab mõnikord negatiivset mõju meie suhetele teiste inimestega. Kui soovid vältida probleeme paljudes eluvaldkondades, mis on tingitud suutmatusest oma viha, armukadedust ja muid negatiivseid tundeid alla suruda, siis soovitame kasutada mõningaid lihtsaid näpunäiteid.

Oma emotsioonide juhtimine – kasu või kahju

Tasub mõista, et emotsioonide kontrolli all hoidmine ei tähenda emotsioonide keelustamist üldiselt. Jutt käib sisekultuuri kasvatamisest, mis reeglina iseloomustab korralikke ja enesekindlaid inimesi. Pange tähele, et oma spontaansete positiivsete emotsioonide vabas väljendamises pole midagi halba, kuid see ei tohiks mingil juhul takistada teil eriolukordades negatiivseid tunnete väljendusi alla suruda.

Nagu juba aru saite, võib emotsioonide kontrolli nimetada ennekõike tahtmatute emotsioonide juhtimiseks, mida omakorda võib nimetada inimese enesekontrolli üheks olulisemaks komponendiks. Samuti on oluline mõista, et kontroll ei võrdu mingil juhul keelamisega.

Kui õpid õigel hetkel oma emotsioone hästi kontrollima, mängib see muidugi ainult sinu kätesse. Kui inimene on tõeliselt küps, ei kurda ta enesekontrolli puudumise üle – ta arendab seda usinalt. Ja üldiselt on kaebused lastele ja “täiskasvanud lastele” omane käitumine, kes ei taha suureks saada.

Sellest tulenevalt võime järeldada, et ühiskonnas mugavaks eluks on emotsioonide kontroll siiski vajalik. Neurootilise ja ohjeldamatu inimese jaoks pole see aga lihtne – sellisel juhul võib selline ülesanne teha rohkem kahju kui kasu. Selline inimene ärritub veelgi ja lõpuks võib olukord osutuda hullemaks, kui see algselt oli. Samas on oluline rõhutada, et täielik suutmatus end tagasi hoida on psüühikahäire, kui tõsine see ka ei kõlaks. Võib-olla on mõttekas konsulteerida spetsialistiga. Kui õpid oma emotsioone juhtima, pole vaja neid kontrollida.

Pidage meeles, et emotsioonide spontaanne loomus segab meie pikaajaliste eesmärkide saavutamist – oma meeleolu kõikumisega võime oma elu kõige ebasobivamal hetkel keeruliseks muuta. Inimesel, kes regulaarselt emotsionaalsetele puhangutele allub, on väga raske jõuda oma tõelise eesmärgi mõistmiseni.

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja juhtima

Sageli valdavad meid emotsioonid valel hetkel, kui neid vajame. Mitte alati ükski meie reaktsioon ei ole antud olukorras adekvaatne reaktsioon. Tõenäoliselt olete ise märganud, et emotsioonipuhangu hetkedel mõtleme sageli palju hullemini kui rahulikus olekus. Mõnikord peate lihtsalt olukorrast distantseeruma, kuid sisemised impulsid lihtsalt ei võimalda teil seda teha. Ja ometi, inimene, kes on suutnud end kujundada arenenud isiksuseks, mõistab, kui kasulik on oskus oma emotsioone juhtida. Lisaks saavad paljud sellest ilmselt aru hea kommetega inimene See eristabki teda halvasti käituvast inimesest selle poolest, et ta suudab end kontrollida isegi siis, kui see on üsna raske. Üldiselt on enesekontroll väga oluline. Milliseid võtteid saab kasutada enesekontrolli kasvatamiseks?

"Hoidke" oma nägu

See nõuanne on väga lihtne, kuid sellel on tohutu mõju. Isegi kui sinus on juba tekkinud negatiivne emotsioon, ära lase sellel enda näol välja paista! Kui teil see õnnestub, väheneb emotsioonide intensiivsus selgelt.

Mõne pingutusega suudate tõenäoliselt arendada "rahuliku kohaloleku oskust". Indiaanlased on teatavasti kuulsad selle poolest, et nad juhivad sageli oskuslikult oma emotsioone – ükski nende näolihas ei võpata, kui nad on vihased, pettunud või üllatunud. Võib-olla paljastab selline reaktsioon inimese tõelise sisemise jõu. Järeldus: olenemata sellest, millised tormid teid sees võidavad, ei tohiks te seda väljapoole näidata.

Hingetõmme

Tippolukordades on oluline jälgida oma hingamist – kui selle rütm muutub, muutub ka emotsionaalne seisund. Lihtsalt hinga rahulikult sisse ja välja ning su seisund normaliseerub tasapisi.

Väga ebasoovitav on näidata oma negatiivseid emotsioone töökohal - see ei ole tulvil mitte ainult probleeme meeskonnas, vaid mõnikord ka banaalset vallandamist. Siiski on oluline tähele panna, et end tagasi hoidma ei peaks mitte ainult alluv, vaid ka juhtkond!

Kui olete ülemus, peate õppima end emotsionaalselt kontrollima.

Inimesed, kes satuvad juhtivatele kohtadele, lakkavad aja jooksul sageli oma kolleege adekvaatselt hindamast, nõudes neilt rohkem, kui nad on võimelised või võimelised andma. Selle tulemusena satub emotsionaalse tule alla töötaja, kes ei vasta ootustele. Mõelge sellele, võib-olla on teie meeskonnas välja kujunenud sarnane olukord ja te lihtsalt nõuate inimestelt rohkem, kui neilt nõutakse. Kui see üldse nii ei ole ja saate aru, et töötaja pole oma vahetute kohustustega hakkama saanud, siis on palju tõhusam teda külmal ja karmil toonil noomida kui karjuda.

Võimalused emotsioonidega toimetulekuks, kui olete alluv

Kõige tähtsam on mitte proovida ohvri kuvandit. Mõnikord tunneb töötaja, keda juht solvab, valusaid lauseid, mida ta välja ütleb. Inimene ei analüüsi öeldud sõnu, ei mõtle, mis need põhjustas – ta kogub lihtsalt vihkamist ülemuse vastu. Loomulikult ei ole lihtne olla neutraalne inimese suhtes, kes sinu suunas negatiivsust kiirgab, kuid samuti on oluline meeles pidada, et vihkamine hävitab isiksuse, seega ei tasu seda kalliks pidada. Võib-olla ei suuda sa mõnes sarnases olukorras väärilist vastulööki anda, kuid kindlasti oled võimeline seda ignoreerima. Kui mõistate, et olukord on saavutanud haripunkti, lülitage lihtsalt oma teadvus välja. Pole vaja vastasele midagi tõestada. Oota, kuni ta sõna võtab, ja alles siis ütle talle rahulikult, mida sa tahtsid. Ärge muretsege, et seda ei tehta õigel ajal – see ei tühista soovitud efekti.

Kuidas saada emotsionaalselt vastupidavaks igas olukorras

Õppige negatiivsete emotsioonidega toime tulema ja mitte neile järele andma

Kui arendad allpool loetletud oskusi, on sul palju lihtsam õppida oma emotsioone juhtima.

• Tähelepanu juhtimine. Peaksite pöörama tähelepanu olulistele, positiivsetele asjadele ja püüdma mitte keskenduda negatiivsele.
• Näoilmete kontroll. Eriti keerulistes olukordades on soovitatav oma nägu säästa ja mitte näidata, et teid valdavad negatiivsed emotsioonid.
• Arenenud kujutlusvõime. Aitab vajadusel tähelepanu ebameeldivatest olukordadest kõrvale juhtida ja millegi muu vastu “lülituda”.
• Hingetõmme. Kui õpid oma hingamist kontrollima, on sul kergem end rahustada.

Nagu te juba aru saate, ei suuda igaüks oma emotsionaalset seisundit ise juhtida. Ja üldiselt ei saa kõiki emotsioone kontrollida. Ja ometi, igaüks meist võib selles mõttes ideaalile lähemale jõuda, kui me tõesti tahame endale sarnase ülesande püstitada. Võite selleni jõuda iseseisvalt või usaldada spetsialiseeritud keskuste spetsialiste. Teisel juhul on oluline, et teie mentorid oleksid kõrgelt kvalifitseeritud ja et keskustel oleks hea maine. Sellise asutuse valiku üle otsustamiseks saate lugeda arvustusi Internetis.

Pidage meeles, et meie mõtted mängivad meie elus tohutut rolli. Kui pöörame tähelepanu positiivsetele külgedele, siis justkui “käivitame” sees positiivse oleku. Kui keskendume rohkem negatiivsetele külgedele, tõmbame ellu rohkem negatiivsust. Muidugi ei tähenda see seda, et peate eluprobleeme ignoreerima, vaid õppima neid konstruktiivselt käsitlema: mitte olema asjaolude ohver, vaid otsima võimalusi raskuste lahendamiseks.

Kui negatiivsed mõtted valdavad sind, proovi neid sunniviisiliselt ümber lülitada, suunata positiivses suunas – hakake mõtlema millelegi heale või tehke plaane, mis teie tuju tõstavad. Saate lihtsalt oma mõtetes visualiseerida ilusaid pilte – maastikke, lähedasi pidulikus keskkonnas jne.

Hetkedel, mil proovite oma emotsioone kontrolli alla saada, peaksite mõtlema sellele, millist kasu saate negatiivsest seisundist. Sageli inimene ei taipa, et hirm, viha või solvumine ei ole üldse loomulik ega loomulik seisund. Tegelikult on see meie isiklik valik ja alateadlikult otsustasime, et see on meile praeguses olukorras kasulik ja lahendab osa meie probleeme. Kuni te ei mõista, miks otsustasite seda seisundit kogeda, on teil raske sellest vabaneda.

Te ei tohiks oma emotsioone alla suruda ega varjata – oluline on osata neid kontrollida

Nagu me juba märkisime, ei tohiks te keelata emotsioonide näitamist. See on hoopis midagi muud – emotsioonid tuleb kontrolli all hoida! Ärge andke vaba voli liiga negatiivsetele tunnete väljendustele ja lubage endal näidata positiivset meeleolu. Uurime, mida võib kaotada inimene, kes ei suuda negatiivseid emotsioone kontrollida.

1) Positiivsuse seisund

Inimene, keda valdavad negatiivsed tunded, on vaevalt võimeline positiivselt mõtlema. Olles alistunud viha, pahatahtlikkuse või muu taolise mõjule, ei suuda ta tõenäoliselt lähitulevikus teisele lainepikkusele "häälestada".

2) Rahulik

Mõnikord on see isegi olulisem kui positiivsuse seisund. Rahulikus olekus olev inimene suudab alati kainemalt mõelda kui see, kes on allutatud teda valdavatele emotsioonidele.

3) Suhted

Kahjuks kukuvad paljud suhted, sealhulgas armastus, sõprus ja äri, kokku seetõttu, et keegi ei suutnud negatiivsuse voogu õigel ajal ohjeldada. Sageli õõnestab selline käitumine usaldust, tapab tundeid, mis lõpuks viib sageli suhete katkemiseni.

4) Maine

Inimesel, kes lubab endale sageli negatiivseid emotsioone näidata, ei ole tõenäoliselt lugupeetud ja adekvaatse inimese mainet. Kui te ei tea, mida oma vestluskaaslaselt oodata või eeldate, et ta võib ootamatult ägeneda või midagi sellist, proovite temaga suhtlemist piirata. Tasapisi kujuneb inimese kohta arvamus, mis talle üldse ei sobi.

5) Kontroll elu üle

Igaüks, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, ei saa oma elu täielikult kontrollida. Äkilisele impulsile alludes võib inimene palju kaotada või seista silmitsi oma impulsi muude ebameeldivate tagajärgedega. Seetõttu on sellise inimese elu vähem edukas, kui see võiks olla.

Üldiselt ei lõpe kaotuste loetelu siin, kuid isegi ülaltoodud punktidest on ilmne, et kontrolli puudumine emotsioonide üle võib mõnikord viia ebameeldiva tulemuseni.

Muidugi, kui peres on lapsed, ei pruugi närviline olukord peres olla nende hilisemaks psühholoogiliseks arenguks parim. Laste juuresolekul on eriti oluline oma emotsioone kontrollida!

Võtted liigse emotsionaalsusega toimetulekuks

Identifitseerimistehnika. See võib aidata mõnes tippolukorras, kui teil on vaja ennast kontrollida. Sellistel juhtudel on kasulik kujutleda end mitte iseendana, vaid kellegi teisena. Saate proovida pilti mõnest kangelasest või inimesest, kelle moodi soovite sellistel hetkedel olla. Sellest lähtuvalt peaksite reageerima ja käituma samamoodi nagu teeks inimene, kellega te end tuvastate. Meetod sobib hästi arenenud kujutlusvõimega loomingulistele inimestele.

Enesehüpnoosi tehnika. Saate hõlpsasti kasutada lihtsustatud enesehüpnoosi tehnikat. Õigel hetkel tuleks endale välja öelda teatud hoiakud: “Ma kontrollin ennast”, “Olen haavamatu ja rahulik”, “Miski ei aja mind vihale” jms.

Raamatud vanematele emotsioonide juhtimisest

Kui saate aru, et teie pereliikmed ei suuda alati igasuguste emotsioonide intensiivsusega toime tulla, siis on muidugi mõttekas lugeda kirjandust, mis õpetab negatiivsuse ilmingutega toime tulema.

Millistele raamatutele tasuks erilist tähelepanu pöörata? Sulle võib meeldida tehnika, mida pakub Richard Fitfield oma teoses “Emotsioonide juhtimine. Harmooniliste suhete loomine." Samuti päris palju kasulik informatsioon võib leida raamatust “The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Paljusid vanemaid saab emotsioonide juhtimisel aidata Capponi V. ja Novak T. töö “Sinu psühholoog” või Rainwater J. “See on sinu võimuses. Kuidas saada iseenda psühhoterapeudiks."

Emotsioonide juhtimist ei pea esitlema kui eriti rasket ülesannet, samas ei tohiks seda ka tähtsustada. Tihti on seatud eesmärki raske saavutada inimestel, kes on emotsiooni tekkimise hetkest juba mööda saatnud, kes pole sellest hoiatanud ja neid emotsioone tekitanud vestluskaaslaste tegudest.

Kogenud spetsialistil on oma “kehakeelt” uurides lihtne aru saada, kas inimene suudab oma emotsioone kontrolli all hoida. Kui inimene on rahulik, tema keha on lõdvestunud ja kogutud, suudab ta ilmselt õigel hetkel oma seisundit valdada. Kui inimese liigutused on kaootilised, tema pilk on ebakindel või hulkuv, siis ilmselt ei ole tal lihtne võimalike negatiivsete reaktsioonidega toime tulla. Samuti võib spetsialist anda väga pettumust valmistava hinnangu inimesele, kelle keha on väga pinges, pinges või näib värisevat. Mida mõeldakse viimase määratluse all? “Tõmblustamist” iseloomustab kehas läbiv kontrollimatu pinge – see võib olla sõrmede, huulte, silmaümbruse lihaste tõmblemine jne. Neid sümptomeid saab kontrollida "vaikse kohaloleku" harjutamisega, mida selles artiklis konkreetselt mainitakse.

Emotsioonide juhtimisel on veel üks oluline tingimus – sa peaksid õppima end lõdvestama erinevates tingimustes ja olukordades. Veenduge alati, et teie keha oleks rahulikus olekus – see oskus annab teile suurepäraseid tulemusi.

Mõned inimesed usuvad, et armastavas suhtes ei ole vaja oma emotsioone pudelisse suruda, uskudes, et inimene, keda sa armastad, peaks neid aktsepteerima "sellisena, nagu nad on". Väärib märkimist, et esialgu võib see juhtuda, kuid ühel päeval võib negatiivsete emotsioonide tulv siiski tappa ka kõige armastavama partneri tunded. Pealegi juhtub see täiesti tahtmatult - inimene lihtsalt mõistab ühel päeval, et on väsinud oma armastatud põhjendamatust armukadedusest, tujust, agressioonist, pahameelest või muudest ebameeldivatest emotsioonidest.

Kui see tuleb kriitiline hetk, muutub olukorra parandamine juba keeruliseks ja mõnikord isegi võimatuks. Loomulikult on sellise tulemuse vältimiseks parem oma suhet esialgu väärtustada ja mitte lasta spontaansetel negatiivsetel emotsioonidel hävitada paaris tekkinud usaldust ja harmooniat. Pidage meeles, et üks mõtlematu sõna võib kajada kõigis teie järgnevates suhetes kallimaga.

Don Juan emotsionaalsest kontrollist (Carlos Castaneda, "Kontrollitud rumalus")

Viimane punkt räägib teile jälitamise kohta – see on spetsiaalne tehnika, mis aitab teil oma emotsioonidele ja tunnetele jälile saada, et neid kontrolli all hoida. Castaneda kirjutistes ütleb don Juan, et jälitamist võib nimetada "kontrollitud rumaluseks". Kui olete õppinud inglise keel, siis ilmselt tead, et sõna “stalking” pärineb tegusõnast “talkima”, mis tähendab “salaja jälitama, kasutades erinevaid nippe ja nippe” ning viitab enamasti jahile. Jahimeest nimetatakse stalkeriks. Don Juan Matus õpetas Castanedale jahti pidama, pakkudes esmalt metsloomade harjumuste uurimist.

Raamatu autor on selles veendunud Igapäevane elu Unustada ei tohiks stalkeri meetodit. On ilmselge, et jälitaja teod põhinevad reeglina vaatlustel, mitte sugugi sellel, mida ta arvab. Sageli ei suuda me oma ideedel reaalsusest vahet teha, ajades vaatlemise segamini hinnanguga. Samal ajal, kui jahimees jälgib, ei jää tema mõtetes ruumi järelemõtlemiseks, hinnangute andmiseks ega sisedialoogiks – ta lihtsalt jälgib toimuvat.

Carlos Castaneda juhib meile tähelepanu sellele, et mõnikord me mitte ainult ei kontrolli oma negatiivseid emotsioone, vaid anname neile ka järele. Paljud inimesed teavad, mida tähendab olla kellegi poolt aastaid solvunud, vihane või kannatanud, tegemata midagi, mis võiks selle seisundi kõrvaldada.

Don Juan nimetab sellist oma kogemustele, nõrkustele ja enesehaletsustele järeleandmist energia raiskamiseks, mis toob vaid väsimust ja jätab ilma paljudest saavutustest. Muidugi pole kahtlust, et inimene, kes sellistesse nõrkustesse lubab, muutub ise nõrgaks.

Suur ja soe tere kõigile! Iga inimese arengu lahutamatu osa on oma emotsioonide juhtimine. On suurepärane, kui olete seda tüüpi inimene, kes teab, kuidas ennast kontrollida. Ja kui mitte? Emotsioonid on ennekõike inimlikkus. Nende näitamises pole midagi halba, kuid neid tuleb näidata õigesti, ilma üle piiri minemata. Mõnikord me ei märka oma käitumist, mis sisaldab ärritust, viha, pahatahtlikkust ja muid ebameeldivaid emotsioone. Vaatame lähemalt, kuidas täpselt peate neid kontrollima. Pöörake endale tähelepanu ja proovige ohjeldada kõike, mis on tegelikult negatiivne.

Milleks see kõik on?

Miks oma emotsioone üldse kontrollida, küsite? Tunded hakkavad alati inimese üle kontrolli võtma, kui ta ei saa neid enda kätte võtta. Käitumine muutub nipsakaks, halvaks ja mõnikord isegi kummaliseks. Inimene on võimeline tormakaks ja pööraseks tegevuseks, kui ta ei kontrolli oma tundeid. Mõistlikkus ja korrektsus kaotavad oma eesmärgi. Selle tulemusena loome esmalt asju ja alles siis kahetseme tehtut. Liiga emotsionaalset inimest on lihtsam petta, haletseda ja uhkusega mängida. Emotsioonid on see osa meist, mis võib meid üllatada igal hetkel, elu kõige olulisemal hetkel. Nad võivad ühe sõrmenipsuga hävitada kõik meie plaanid ja segada meie kavatsusi.

Pidevalt muutuvad emotsioonid raskendavad paljude inimestega suhtlemist. Seega võivad ootamatult tärganud tunded inimese kursilt kõrvale juhtida, "viskades" teda paremale ja seejärel vasakule. Kas sa tõesti tahad elada nagu pendli peal? Tähelepanu hajutamine, mitte emotsioonid, ainult nüristab inimese ettekujutuse maailmast. Sellises tunnete orkaanis on väga raske leida ennast, mõista oma soovide ja vajaduste sügavust. Ja kas harmooniaga kaasneb õnne, kui elad iga päev nagu vulkaanil? Paljud inimesed võrdlevad emotsioonide voogu narkootikumidega. See on õige: need inimsilmale nähtamatud tunded võivad tahte halvata. Seetõttu on sõltumatus oma sisemistest kogemustest väga oluline. Elus peate olema enesekindel inimene, kes suudab saavutada enneolematuid kõrgusi ja tohutuid eesmärke.

Milliseid emotsioone on vaja kontrollida?

Kui inimene suudaks ainult negatiivseid tundeid ohjeldada, oleks kõik palju lihtsam. Selgub, et isegi positiivsed aspektid võivad mängida julma nalja. Siin on parem seda sõnastada nii: need emotsioonid, mis ei too omanikule ja teda ümbritsevatele inimestele midagi peale kannatuste, mis sunnivad teda vihkamist tekitavatele asjadele – need tuleks kontrolli alla võtta. Selgub, et tasub juhtida neid tundeid, mis võivad inimeselt valikuvabaduse ära võtta. Näiteks kui sul tööl ei vea, sest oled liiga seltskondlik ja rõõmsameelne, siis pole vaja nii käituda kohas, kus inimesed seda ei hinda. Eriti kui selline suhtlemisoskus toob kaasa tüli. Muidugi on kõige kohutavamad emotsioonid tuttavad absoluutselt kõigile, neid pole vaja isegi loetleda. Mõelge nüüd, kas need segavad teie elu või mitte.

Kolm tundemaailma klassi

Kõik meie pahed võib liigitada mitmesse rühma. Need on halvimad emotsioonid, mis võivad avalduda.

1. Ego. Iga inimese varjatud isiksus, mis end tõenäoliselt kohe ei näita. See võib hõlmata liigset tähelepanu iseendale, kiitust, privileege, avalikku tunnustust, üleolekut teistest inimestest. Teine inimliku Ego ilming on uhkus, kadedus ja pidev janu enama järele, s.t. rikkust. Nimekiri võib olla lõputu: hooplemine, hiilgamine, edevus, isekus. Pidage meeles, et ego on võimas allikas. See on nagu tugi kõikidele emotsioonidele. Seetõttu tulevad kõik meie tunded sisemisest Minast.
2. Nõrkused. See hõlmab iseloomu nõrkust, tahte puudumist ja täielikku sisekontrolli puudumist. Laiskus, kurbus, meeleheide, pidev, passiivne käitumine, depressioon, iseseisvuse puudumine, mõtlematu käitumine, sõltuvus teistest, hirm ja argus. Kui kurdame millegi üle, anname alla, nutame ega taha toime tulla, tähendab see, et meid valdab nõrkus. Seda nimetatakse väga sageli kõige "nürimaks" ja "õnnetuks" emotsiooniks.
3. Elamuste janu. Kahjuks peaksid isegi tugevad tunded ja füüsilised naudingud olema mõõdukad. Iha, ahnus, põnevus, hasartmängusõltuvus, seksuaalsed vajadused – kõik see on kogemuste janu ilming. Need on kõige võimsamad emotsioonid, mida paljud ei suuda ohjeldada, sest inimesed saavad sellest kõigest kustumatu naudingu.

Kõik need kolm emotsionaalset gruppi olgu need vaalad, millel puhkab kogu inimlikest tunnetest kootud maailm.

Kuidas oma emotsioone kontrollida: põhireeglid

1. Peatu õigel ajal. Enesekontrolli juures on oluline oskus end tagasi hoida ja peatuda. Siin tuleb õppida mõtlema tegevusele/sõnale ja alles siis seda ütlema või tegema. See on väga väärtuslik, kui seda tehakse asjatundlikult ja hoolikalt. Enne kui karjud inimese peale või ütled talle midagi, hinga sügavalt sisse, mis aitab sul end kokku võtta. Mõelge kõigepealt oma peaga. See etapp on ülejäänud jaoks kohustuslik alus.
2. Oskus toimuvast eemalduda. Elu on täis olukordi, kus inimesed võtavad inimesest välja muu negatiivsuse. See võib olla nii tööl kui ka kodus. Paljudel juhtudel on õigem mitte reageerida teie suunas toimuvale emotsioonipuhangule, te ei tohiks inimestele samamoodi reageerida. Parim viis on enda tähelepanu toimuvast kõrvale juhtida. Proovige tülist end abstraktselt lahutada, kujutage ette midagi magusat ja meeldivat. Pealegi, kui teil on hea kujutlusvõime, saab kõik kindlasti korda.
3. Üllatuse mõju. Kujutage ette, et tööl karjub ülemus alluva peale. Näib, et töötaja kõige tüüpilisem reaktsioon on segadus, vabanduste otsimine või vastupidi ebaviisakus vastuseks. Muide, seda kõike ülemus ootab, kui töötaja peale häält tõstab. Mis siis, kui kasutame erakordset lahendust? Seda nimetatakse tavaliselt "šokiteraapiaks". Kui teie ülemus on teile ära ütlemise lõpetanud, proovige vastata positiivse emotsiooniga ja vaadake, mis edasi saab. Pole tähtis, mis see täpselt olema saab: laul, tants, kompliment või luuletus. Kuid ülemuse šokk ei tunne piire ja te pidurdate negatiivset emotsioonipuhangut. Seega on võimalik juhtkonnale näidata, et karjumise teel mõjutamise meetod on lihtsalt kasutu – see kõik viib suhtluse normaliseerumiseni tasakaalustatud toonides ja positiivse suhtumiseni.
4. Enesehüpnoosi meetod.Ärge unustage üht lihtsat mõtet: kõik, mis meid tapab, teeb meid ainult tugevamaks. Kui peate taas kord taluma hunniku negatiivseid emotsioone, mõelge, et see kõik ainult tugevdab teid. Kõik see tähendab, et hilisemas elus oled sa vastupidavam ja sind on väga raske murda. See on tõeline tuuma loomine, mis viib alati elus eduni. Kõik see võimaldab teil põhimõtetest mitte kõrvale kalduda ja tugevdab ka teie enesekontrolli.
5. Religioon.Ärge unustage usku. Paljud inimesed, olles täiesti meeleheites ja täiesti üksi, võivad alati pöörduda Jumala poole. Ainult usk jääb inimesega kogu eluks. Väga lootusetuid olukordi Palve mängib võtmerolli. Hinga sügavalt sisse, unusta kõik kaebused, pöördu Jumala poole, räägi meile kõigist oma kogemustest. See on palve, mis aitab sul peatuda, mõelda tehtule ja tehtule ning teha õige otsus. Pea meeles, et Jumal tuleb alati appi, kui sa tema poole pöördud.
6. Sport. Kõige tavalisem enesekontrolli meetod on füüsiline treening. Sageli kuulevad inimesed, kuidas keegi jõusaalis või mõnes muus sektsioonis oma emotsioone välja paiskab. Kui tunned, et sind valdab viha, raev, meeleheide, siis kõige tõhusam 100% ravi on sport. Füüsiline lõõgastus annab suures osas moraalset jõudu ja stabiilsust. Ega asjata öeldakse, et terves kehas on alati terve vaim. Pidage meeles kõiki kuulsaid sportlasi: neid eristab rahulikkus ja rõõmsameelne suhtumine teistesse, neil pole viha. Nad vabastavad treeningutesse kogu negatiivsuse, jättes treeningruumi negatiivsed emotsioonid. Isegi väga tiheda graafikuga saab sportida: näiteks teha. Pole midagi lihtsamat, kui tõusta veidi varem, et maha istuda ja paar kätekõverdust teha. Kõik see lisab energiat, aitab ärgata ja kui treenimine muutub harjumuseks, muutub teie füüsiline vorm veelgi paremaks.
7. Hobi. Igaühel on lemmikhobi, millest saab väljund. Mõned hobid saavad alguse lapsepõlves, teised - hilisemas eas. Inimesel on alati midagi teha, millega ta meelt lahutab. Sel ajal unustavad kõik probleemid ja lõõgastuvad vaimselt ning see lisab jõudu edasisteks võitudeks. Kui sul pole veel hobi, leia end kohe millegist. See aitab palju enesekontrolli saavutada. Kui olete iga ülesandega tegelenud, unustate kohe kõik halvimad hetked.
8. Hingamisharjutused. Pole asjata, et paljud fraasid algavad selliste sõnadega nagu "hingake sügavalt sisse". See kõik aitab kindlasti keskenduda, mis tähendab enda kokkuvõtmist. Seda võib leida nii füüsiliselt kui ka moraalselt. Sügavalt sisse hingates on veri hästi küllastunud hapnikuga, mis siseneb ajju. Kõik see suurendab vaimset aktiivsust. Moraalitaju seisukohalt on inimesel aega kaaluda ja otsuse üle järele mõelda. Kui seostame selle füüsilise teguriga, siis on sügav hingamine kõige tõhusam tegevus õige otsuse kiireks langetamiseks ja emotsionaalse seisundi kontrolli all hoidmiseks.
9. Emotsioonide poolt nakatumine. Vältige suhtlemist negatiivsetes ettevõtetes nii sageli kui võimalik. Kui tunned, et inimesed kohtlevad sind halvasti või nakatavad sind negatiivsete emotsioonidega, siis lõpeta see. Emotsioonid on energia, mis võib olla kas hea või halb. Ära pane kellegi teise negatiivsete tunnete koormat enda peale. Suhtle rohkem positiivsete ja sõbralike inimestega. Just nendega saate positiivseid sündmusi vahetada ja üksteisele rõõmu pakkuda. Võib-olla saavad neist inimestest hiljem parimad sõbrad, kes on alati teiega kogu elu.
10. Õige toitumine. Meie energia on toit, kütus inimestele. Igaühel on erinev keha, mis tajub seda kütust erinevalt. Palju oleneb sellest, mis kell me sööme. Kui sööme öösel üle, jääme väga halvasti magama, sest peale kella 12.00 oleme energiast üle ujutatud. Hommikul, kui keha peaks ärkvel olema, ei ole meil isu ja me tahame pidevalt magada. Kurnatud ja unine inimene ei suuda teha sisukaid otsuseid. Enesekontrolli tase on siin suurusjärgu võrra madalam kui sellel, kes sööb korralikult. Kuid need, kes söövad tervislikku toitu, on rahulikud ja alati enesekindlad. Nende keha töötab nagu kell ja emotsioonid on alati kontrolli all.
11. Keeldumine halvad harjumused. Suitsetamine ja alkohol ja kõik muud halvad harjumused on kõik sõltuvused. Paljud inimesed ei suuda keskenduda enne, kui nad suitsetavad sigareti. Aga elus tuleb ette olukordi, kus on vaja otsuseid langetada, aga suitsetada pole võimalust. Kõige tagajärjeks on hajameelsus, enesekontrolli kaotus ja negatiivsete emotsioonide puhang. Mida vähem on inimesel sõltuvusi, seda vabam ta on. Kõik see tähendab, et saate oma mõistusega teha kõike, mida soovite. Sellistel inimestel on alati edumaa nende ees, kes on täis halbu harjumusi. Mida varem suitsetamisest ja alkoholist loobute, seda kiiremini õpite ennast kontrollima. Elukvaliteet paraneb mitmel viisil.

Harjutused emotsioonide kontrollimiseks

See artikkel sisaldab üsna palju suurepäraseid meetodeid, mis aitavad teil täpselt teada, kuidas oma emotsioone ohjeldada ja kontrollida. Kuid see kõik hakkab toimima alles pärast seda, kui inimene usub endasse tõeliselt kogu oma hinge ja südamega. Te ei tohiks kunagi meelt heita, ükskõik mis see ka poleks eluolukord. Ja olgu see artikkel teile majakaks, mis juhatab teid heaolu poole. Pole enam kaugel päev, mil peeglisse vaadates ei näe elust kibestunud luuserit, vaid lootustandvat, sõbralikku ja edukat inimest, kes teab, kuidas ennast ja oma emotsioone juhtida. Kohtumiseni jälle!

Emotsioonid on need, mis teevad meist inimese. Kuid mõnikord on tunnete väljendamine täiesti kohatu, segab mõistlikku mõtlemist ja viib vigadeni. Te ei saa (ja ei tohiks!) hoida ennast teatud emotsioonide kogemisest. Aga see peab avalduma ja väljendama õigel ajal ja õiges kohas. Kasutage oma tundeid konstruktiivselt ja ärge laske neil hävitada kõike, mida olete nii kaua püüdnud saavutada.

Ära kõiguta ennast

Reguleerige oma emotsioonide temperatuuri nagu termostaadi temperatuuri. Mitte liiga kuum, mitte liiga külm – just hea enesetunde saavutamiseks. See kehtib nii heade kui ka halbade emotsioonide kohta.

Liigne entusiasm võib olla sobimatu, nagu ka liiga agressiivne või depressiivne käitumine.

Inimesed, kes teavad, kuidas oma emotsioone kontrollida, püüavad alati vältida disharmooniat oma meeleseisundis.

Lõpeta mõtlemine

Kas sa tunned, et sa keed? See on ohtlik seisund ja peate end võimalikult kiiresti korda saama. Selle asemel, et olukorrale kohe reageerida, mõelge, milliseid vahendeid ja lahendusi saate kasutada. Jahtuge maha ja mõelge juhtunu üle, taastades fookuse ja analüüsivõime. Kiired otsused toovad enamasti kaasa kibeda kahetsustunde. Teisest küljest aitab lühike paus keskenduda kõige olulisemale ning valida probleemi lahendamiseks tõhusa ja taktitundelise viisi.

Vältige emotsionaalset ülekoormust

Emotsionaalne ülekoormus on olukord, kus teatud tunne võtab sinust täielikult üle. Selle seisundiga kaasnevad sellised füüsilised sümptomid nagu südame löögisageduse tõus, suurenenud hingamine, põlvede värisemine, higistamine ja iiveldus. Kas tunnete midagi sarnast? See on selge märk, et olete emotsionaalselt ülekoormatud. Selle asemel, et vooluga kaasa minna ja alla anda, võtke end kokku! Töötle infot tükkhaaval, tulles järk-järgult mõistusele. Tulemust saab hinnata kaine pilguga.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Harjutage sügavat hingamist

Keha reaktsioon emotsionaalsele ülekoormusele mõjutab otseselt kõiki keha lihaseid. Koged pinget, mille järel tunned end kindlasti ülekoormatuna. Selliste hüpete vältimiseks harjutage sügavat hingamist. See küllastab teie aju hapnikuga ja aitab teil lõõgastuda. Tehnika on väga lihtne: lõpetage kõik, mida teete, sulgege silmad ja hingake väga aeglaselt läbi nina sisse, lugedes viis sekundit allapoole. Hoidke hinge kinni veel kaks sekundit ja seejärel hingake sama aeglaselt läbi suu välja, lugedes uuesti viieni. Korda vähemalt 10 korda.

Väldi emotsionaalset seltskonda

On teada, et inimesed edastavad oma emotsioone teistele kergesti. Seetõttu peaksite vältima neid, kes näevad kõiges ainult negatiivset: laenate märkamatult sama vaatenurka. Sama kehtib ka liiga emotsionaalsete inimeste kohta. Kui soovite oma tundeid kontrollida ja olla harmoonias, peaksite end distantseeruma neist, keda võib nimetada draamakuninganniteks.

Mõelge lahendusele, mitte probleemile

Negatiivne reaktsioon keerulisele olukorrale on üks levinumaid emotsioonidega seotud probleeme. Kurbus või vihatunne reaktsioonina muutunud asjaoludele on normaalne, kuid irratsionaalne.

Te ei saa lõpetada probleemile mõtlemist; peate kasutama aega järgmiste tegevuste plaani läbimõtlemiseks.

Tee nimekiri võimalikest lahendustest, ole loominguline ja... Töö käigus vajuvad emotsioonid tagaplaanile, tuled olukorrast võitjana välja.

Kujutage ette oma tavalist hommikut. Sa ärkad üles, vaadates äratuskella nooltele rahulolematut. Siis arvad esimest tassi hommikukohvi nautides, et kõik polegi nii hull. Liiklusummikusse takerdudes kütab sind jõuetu raev. Sa rõõmustad oma ülemuse kiituse üle. Sa ärritud, kui kuulete halbu uudiseid. On ainult üks hommik ja kogetud emotsioonide kontrast võib olla nagu kiiresti kõikuv kiik.

Emotsioonid on meie elu lahutamatu osa. Meeldib see meile või mitte, aga inimloomuses on see, et meid ümbritsev põhjustab emotsionaalset reaktsiooni. Reeglina järgneb see reaktsioon kohe pärast sündmust, mistõttu tugevaid emotsioone nimetatakse sageli "pursketeks" ja need võivad olla nii positiivsed kui ka teravalt negatiivsed. Kuidas sellised reaktsioonid meid mõjutavad? Kas need on kahjulikud või kasulikud? Ja milleks emotsioone vaja on?

Rääkimine teaduskeel, emotsioon on seisund, mis on seotud teda mõjutavate tegurite olulisuse hindamisega inimese jaoks. Kuid see ei tähenda, et tugeva reaktsiooni võivad põhjustada kõik meid ümbritsevad objektid ja sündmused, vaid ainult need, mis on seotud meie vajaduste ja huvidega. Emotsioonide tekkimise mehhanism on sama vana kui inimkond ise. Ja miski muu kui emotsioonid on mehhanism, mis reguleerib inimese suhteid välismaailmaga. Inimeste kogetud põhireaktsioonid ei erine praktiliselt nendest, mida kogevad eelajaloolised inimesed.

Tegelikult, hoolimata sellest, kui keerulised meie emotsioonid meile tunduvad, saab need kõik taandada kolmeks lihtsaks kogemustepaariks, nimelt:

• "rõõm - rahulolematus";
• "pinge - eraldusvõime";
• "erutus – rahustav."

Igaüks meist on ilmselt märganud, kui erinevalt suudame olulistele sündmustele reageerida. Miski tekitab meis elevust, rõõmsameelsust või, vastupidi, viha või vihkamist. Sel juhul justkui sunniks miski meid kohe tegutsema, me ei saa vaikida ja rahulikult käituda. Teised sündmused ja nähtused, vastupidi, justkui halvavad meid, leiame end passiivse mõtiskleja rollist, jõud justkui lahkub meist. Seega võime järeldada, et erinevad emotsioonid võivad meile nii energiat anda kui ka ära võtta.

Kui meil poleks emotsioone

On arvamus, et mida emotsionaalsemad me oleme, seda rohkem probleeme endale tekitame. Kas aga saaksime probleemidest lahti, kui emotsioone üldse ei kogeks? Vaatleme seda hüpoteetilist olukorda. Näiteks satub meie teele vihane härg. Loomulik emotsioon on sel juhul hirm. Hirm põhjustab kohese tegevuse, mis võimaldab meil seda ohtu vältida. Hirmu puudumisel võivad siin olla väga hukatuslikud tagajärjed. Ja selgub, et õiged emotsioonid õiges kohas ja õigel ajal muutuvad meie jaoks kaitsereaktsiooniks, üleskutseks tegevusele ja energia aktiveerimise viisiks.

Õnneks ei pea me nii ilmse ohuga väga sageli silmitsi seisma. Kuid kui järele mõelda, võib meie reaktsioon tähtsusetutele nähtustele liialdada ja selle tagajärjed osutuvad täiesti ettearvamatud. Pidage meeles, kui palju kordi võisite "südames" oma lähedastele, ülemustele ja kolleegidele mittevajalikke asju öelda. Inimene, kes teab, kuidas meie emotsioone kontrollida, võib meiega kergesti manipuleerida ja see on veelgi suurem oht. Selgub, et oluline pole mitte ainult emotsioonide kogemine, vaid ka oskus neid kontrollida ja mõnikord ka ohjeldada.

Kuid selles protsessis on üks väga oluline punkt. Emotsioonide kontrollimist ei tohiks segi ajada nende allasurumisega.

Emotsioonide juhtimine ja allasurumine – millised on erinevused?

Sigmund Freud, kes ei vaja tutvustamist, ütles: „Kahjuks allasurutud emotsioonid ei sure. Nad vaikiti. Ja nad jätkavad inimese mõjutamist seestpoolt. Paraku pole sellise mõju tagajärjed kaugeltki positiivsed. Sageli kanname negatiivsust sellistest depressiivsetest seisunditest üle teistesse oma eluvaldkondadesse. Võime oma lastele, naisele, mehele, võhivõõrale karjuda lihtsalt sellepärast, et surusime oma viha maha sel hetkel, kui asjaolud ei lubanud seda välja visata. Kui suudame oma emotsioone juhtida, saame negatiivse energia muuta positiivseks või vähemalt neutraalseks. Aga nagu näha, siis allasurutud energia leiab varem või hiljem väljapääsu... Ja kui nii, siis õppigem oma emotsionaalsete seisunditega toime tulema nii endale kui teistele võimalikult vähe kahju tekitades.

Kuidas oma emotsioone kontrollida

On suur hulk tehnikaid, mis aitavad teil oma emotsioonidega toime tulla ja õppida, kuidas õppida oma tundeid väljendama. Mõnikord peame erinevatel põhjustel varjama, kuidas me end tegelikult tunneme. Austus alluvuse vastu, head kombed ja üldised kultuurinormid dikteerivad meile teatud käitumismudeli, mis mõnikord läheb vastuollu sellega, mida me tegelikult tunneme. Mõnikord ei võimalda liiga tugev reaktsioon vestluskaaslasele edasi anda, mida me täpselt öelda tahame, milliseid tundeid püüame väljendada. Ja sel juhul peame end kokku võtma. Millest peaksite alustama, et mitte oma emotsioonidele alistuda, vaid neist kasu saada?

Harjutused emotsioonide kontrollimiseks psühholoogias

Loomulikult nõuab see meilt pingutust. Kuid selle töö tulemuseks on emotsioonide kontroll ja enesekontroll igas elusituatsioonis.

Kõik teavad, et hommikune hea tuju võib, nagu öeldakse, terve päeva ära teha. Võtke pärast ärkamist vähemalt paar minutit enda jaoks, viibige rahulikus keskkonnas, ajage mõtted kõikidest probleemidest eemale, mõelge heale, mida algav päev teile tuua võib. Ära vaata uudiseid, ära klammerdu oma pere külge. Pidage meeles, et nende päev algab nüüd ja nad ei pea seda üldse rikkuma.

Väga lihtne, kuid väga tõhus vahend on naeratus. Ja esimene inimene, kellele naeratad, oled sina ise. Seisa peegli ees. Hingake paar korda sügavalt sisse, vaadake endale otsa ja naeratage südamest, nagu oleksite oma kõige kallim, lähedasem inimene. Öelge oma lemmikväited, leidke põhjus enda kiitmiseks kohe. Ükskõik kui banaalne see tegevus teile ka ei tunduks, tõstab see kindlasti teie tuju ning see on rahu ja tasakaalu võti. Hoidke kogu selle harjutuse jooksul naeratus näol, isegi kui soovite harjumusest loobuda.

Päeva jooksul võib sinuga kõike juhtuda ja saavutatud rahulik seisund võib kergesti hävida. Pakume teile lihtsaid samme oma emotsioonide juhtimiseks. Teine tõde on see, et naer on parim ravim. See mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid ka kogu keha üldist toonust. Naeru ajal suureneb hapniku vool ajju, see hakkab aktiivsemalt tööle. Vaid mõni minut siirast naeru võib asendada paaritunnise puhkuse. Pärast sellist kasulikku mõju on negatiivsetel emotsioonidel palju raskem meis võimust võtta. Noh, põhjuse naermiseks leiate ilma suuremate raskusteta, meenutades vähemalt mõnda naljakat olukorda või anekdooti.

Kui teie negatiivne emotsioon on suunatud konkreetsele inimesele, kasutage oma kujutlusvõimet. Kujutage ette teda naeruväärses ülikonnas või üldse ilma selleta, naljakas olukorras. Pidage meeles, et kui te naerate, on teid palju raskem vihastada, positiivsed emotsioonid neutraliseerivad negatiivsete mõju.

Teine meetod on olukorra mentaalne taandamine absurdini. Sel juhul peate oma emotsiooni teadvustama, mõistma, miks te seda kogete, ja seda olukorda vaimselt arendama, tehes eelistatavalt ootamatuid naljakaid järeldusi või kujutades ette kõige positiivsemat tulemust. Loomulikult ei lahenda see lähenemine käes olevat probleemi, kuid meie praegune ülesanne - vältida negatiivseid emotsioone - on lahendatav minimaalse pingutusega.

Neid lihtsaid võtteid saab kasutada erakorralise abinõuna, kui teil on vaja oma emotsioone siin ja praegu kontrollida. Kuid mõnikord võib kõik olla palju keerulisem ja sel juhul on vaja tõsisemat tehnoloogiat.

Kaugus emotsioonidest

Negatiivne reaktsioon võib mõnikord olla nii tugev, nii valus, et sellel võib olla kahjulik mõju teie vaimsele ja füüsilisele heaolule. Selline tegur võib olla näiteks intensiivne hirmu- või ärritustunne, kui miski on sinu kontrolli alt väljas. Sel juhul aitab sind oskus vaadata kõike väljastpoolt. Mõistke oma emotsiooni, öelge endale: "Ma olen vihane (vihane, vihane), sest...". Leidke selle tunde põhjus ja kujutage ette, et jälgite ennast ja näete, kuidas emotsioonid teid mõjutavad. Välisvaatleja roll aitab keskenduda mitte stiimulile, vaid iseendale, enda reaktsioonile, selle ja selle tagajärgede teadvustamisele. Emotsiooni teadvustamine ja äratundmine aitab teil leida kiireima viisi selle kõrvaldamiseks. Teie keskendumine vaatlusele aitab teil vabaneda ebameeldivatest aistingutest ja tunnetest. Tasakaalu ja meelekindluse säilitamine muutub teie jaoks harjumuspäraseks ja väga lihtsaks praktikaks, kui harjutate igal võimalusel veidi.

Tähelepanu vahetamine

Oma mõtteid on väga raske kontrollida ja ometi on need sageli paljude meie negatiivsete emotsioonide allikaks. Mõttetu on end sundida halbadele asjadele mitte mõtlema. Mida rohkem me püüame neid mõtteid alla suruda, seda rohkem nad meis kasvavad. Psühholoogiatunnis palus õpetaja kord oma õpilastel, et mida iganes nad järgmise viie minuti jooksul teevad, ärge mõelge rohelisele ahvile. Ja kui nad sellele veel mõtlevad, andke käega plaksutades märku. Järgmise viie minuti jooksul ei kuulnud muud kui aplaus. Peate suutma oma tähelepanu ümber lülitada nii, et uus tegevus haaraks teid täielikult, laskmata kurjadel mõtetel umbrohuna oma meeltes kasvada. Lemmikhobi: naljakas komöödia, muusika, jalutuskäik. Igal inimesel on sellised "võlukepid", mis võivad teid lülitada täiesti erinevale lainepikkusele. Kasutage neid iga kord, kui vajadus tekib.

Autotreening lõõgastumiseks

Võimalus lõõgastuda on suurepärane viis oma emotsioonide kontrollimiseks. Kaasaegne elurütm nõuab meilt iga päevaga üha suuremat stressi, väsime aina rohkem, elame piiri peal. Kuid kõik need tegurid mõjutavad teid vähem, kui valdate sellist tehnikat nagu autotreening.

Autotreening- see on teie seisundi eneseregulatsiooni viis, mis meenutab hüpnoosi, ainult selle vahega, et mitte psühholoog või hüpnotisöör ei vii teid transiseisundisse, vaid sina ise. Selleks, et see praktika tooks teile maksimaalset kasu, peate seda tegema regulaarselt, järgides järjestikku kõiki selle etappe.

Esimene etapp on lõõgastumine. Võtke mugav asend, istudes või lamades. Peaasi, et selles poosis saate saavutada kõigi lihaste maksimaalse lõdvestuse. Hoolitsege mugavate riiete, vaikse ja rahuliku keskkonna eest ning kõrvaldage automaatse treeningu ajal kõik võimalikud ärritajad. Saate mediteerimiseks sisse lülitada vaikse muusika, kuid ainult siis, kui see ei sega teid oma seisundite kogemisest. Keskendu oma hingamisele. See peaks olema sügav ja ühtlane. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas õhk teie kopsudest täitub ja väljub. Kujutage ette, kuidas teie keha iga rakk lõdvestub teie sõrmeotstest kuni pea ülaosani. Kui tunnete kogu kehas meeldivat raskustunnet, võite liikuda järgmisse etappi.

Teine etapp on soovitus. Selleks etapiks peate eelnevalt valmistuma. Mõelge läbi või valige vastavast kirjandusest oma vajadustele vastav positiivne suhtumine. Vältige negatiivseid konstruktsioone, suhtumine peaks olema täiesti positiivne. Ärge kasutage fraase "ma proovin", "ma proovin", ainult selliseid väiteid nagu "ma teen", "ma saan", "ma saavutan". Öelge neid fraase endale mitu korda, justkui taasesitaksite sama salvestist. Visualiseerimine on selles etapis väga tõhus. Mida elavamalt kujutate ette pilti sellest, mille poole püüdlete, seda kindlamalt kinnistub see teie alateadvusesse.

Näited automaatse treeningu seadistustest:

1. Olen rahulik ja tasakaalukas. Ma suudan oma emotsioone täielikult kontrollida.
2. Kõik probleemid jäävad minevikku. Minu elus on ainult ruumi edule.
3. Minu äri läheb iga päevaga paremaks.

Parem on, kui koostate sellised fraasid ise, oma tuttavas keeles. Sel juhul on nende taju vastupidavam.

Kolmas etapp on automaatsest treeningust väljumine.Ärge tehke seda järsult. Hakake järk-järgult keskenduma oma keha tunnetele, liigutage sõrmi kergelt, sirutage. Võite alustada loendamist 10-lt 1-ni, öeldes endale mõttes, et loendades "üks", tulete lõõgastusest välja rõõmsameelse ja puhanuna. Kui teete seda enne magamaminekut, muutke sõnastust: "Ühe pärast jään magama ja ärkan hommikul kergelt, puhanuna ja energilisena."

See tehnika aitab teid, kuid ainult siis, kui kasutate seda regulaarselt ja mitte aeg-ajalt.

Kui emotsioone on vaja ohjeldada

Oleme teile juba selgeks teinud, et emotsioonid on meie olemuse osana kaasas, sõltumata meie soovist. Me teame, kuidas end emotsionaalselt kontrollida, laskmata asjaoludel dikteerida, kuidas me tegutseme. Millistes olukordades on enesekontroll eriti oluline?

1. Pereelu. Väga sageli on meie halva tuju sihtmärgiks just meie lähedased.
2. Sotsiaalsed olukorrad. Me kaotame väga kergesti endast välja ühistransport, pikas järjekorras poes, pangas, postkontoris. Sel juhul viskame oma ärrituse inimeste peale, mitmekordistades sellega negatiivsust. Sel juhul distantseeri end emotsioonidest, ära võta kõike südamesse.
3. Töö. See võtab suure osa meie elust, mistõttu seisame paratamatult silmitsi arvukate stressi põhjustavate probleemidega. Leia võimalus mõneks minutiks lõõgastuda ja vältida negatiivseid mõjusid.

Pidage meeles, et oma emotsioone hallates muudate oma elu helgemaks ja täisväärtuslikumaks, vabaks negatiivsusest ja selle tagajärgedest. Edu enesekontrollitehnikate valdamisel.