Sageli ei suuda me õhtul halva tujuga koju naastes endas suruda negatiivseid emotsioone, mille tagajärjel kannatavad meie lähedased ja mis kõige tähtsam - meie ise. Paanika, agressiivsuse, ärrituvuse, kõigi nende ebameeldivate ilmingute vastu saab ja tuleks võidelda, sest esiteks kannatab meie närvisüsteem selle olukorra tõttu, mida on äärmiselt raske taastada.

Emotsioonid on korras

Kõigepealt peaksite leppima oma kehaga: nutmine on normaalne, samuti vihane, solvunud, lähedaste seltskonnast väsinud. Selles, et tahtsite olla täiesti üksi ja mis kõige tähtsam, vaikuses, pole midagi halba. Lõpeta iseenda süüdistamine isikliku aja vajaduses, mida võid veeta isegi suletud silmadega pimedas lamades. Ärge kartke üksi jääda, ärge hirmutage oma emotsioone. Korraldage oma intiimne aeg ja ruum, kuhu isegi pereliikmed ei pääse - vaikuses taanduvad negatiivsed emotsioonid iseenesest.

Ei mingit jõudeolekut

Kui ilm või muud asjaolud sunnivad teid veetma mitu päeva nelja seina vahel, ärge mingil juhul jätke ennast jõude. Kui esimene planeerimata vaba päev võimaldab teil jõudu koguda, siis teisel ja veelgi enam kolmandal päeval on oht, et ärrituvus taastub täieliku jõudeoleku tõttu. Tegelikult ütleb laiskus sinus, kodus on alati midagi teha: lugeda raamatuid, korraldada märgpuhastus, sorteerida asju kapis - ka vanadest ja mittevajalikest asjadest vabanemine ei tee kunagi haiget ning lisab ka kergustunnet , nii füüsilist kui ka moraalset. Kui mõni tegevus toetab teid ja muudab teid mugavamaks, tehke seda kõhklemata.

Rahune maha

Kõige kuulsamad nõuanded, mida olete ilmselt rohkem kui üks kord kuulnud, loevad vihahetkedel kümneni ja hingavad välja. Tegelikult saab lähemal vaatlusel ja mis kõige tähtsam selle meetodi kasutamisel, täiesti selgeks, et kümneni lugemine ainult ärritab teid. Kuid negatiivsuse välja viskamiseks on aktiivsemaid viise: trampige jalgu, lööge uksi, paugutage rusikad seinale, võite lihtsalt karjuda, karjumisega reeglina tuleb suurem osa negatiivsusest välja. Kui teil on kurb ja kurb - lubage endal nutta. Kui teid tabab paanikahoog ohjeldamatult, siis selle asemel, et oma hirmu süvendada, proovite kõigi vahenditega seda kontrollida ja endas hoida, raputage kogu keha, värisege, pugege hirmust kapi või laua alla - kõike, lihtsalt ära hoia endas negatiivset emotsiooni. Ja muidugi on eelistatav olla üksi iseendaga. Teie lähedased ei pea teid selles seisundis nägema.

Plaan

Planeerimine on üsna üksluine töö, mis võib võtta palju aega, kuid samas olla rahulik ja vältida tulevikus emotsionaalseid puhanguid. Mõelge vaid sellele, et teid ootab ees mõni oluline sündmus - projekti või intervjuu kaitsmine paneb teid meeleheitlikuks. Mõelge hoolikalt läbi, millised pääseteed on ebaõnnestumise korral võimalikud, kui palju teie elu muutub, kui midagi ei lähe nii, nagu soovite, ja näete, et isegi kõige negatiivsema tulemuse korral apokalüpsist ei juhtu. Taandumise kavandamine on veel üks tee võidu poole - ärge kartke koostada plaani "B", sest lõpuks olete ebaõnnestumise korral selleks valmis, vastasel juhul on teil kahekordne rõõm positiivse lahenduse üle probleem.

Võtke seda nii, nagu see on

Budistlik vanasõna ütleb: kui kõik lõpeb halvasti, siis minu kogemused ei aita ja kui see on hea, siis ei tasunud muretseda. Proovige probleemi vaadata eemalt, sest teie põnevusest ei muutu vähe, riskite ainult emotsioonide asjatu raiskamisega ja selle tulemusena saate muutumatu lõpu. Lapse distsiplineerimine on keeruline, kui ise keedate nagu veekeetja. Parem proovige aktsepteerida tema käitumist sellisena, nagu see on, ja andke endale ja talle aega jahtumiseks. Suunake oma mõtlemine pigem aktsepteerimisele kui põhjendamatutele ootustele.

On palju teooriaid, mis selgitavad emotsioonide olemust. Enamik neist seostab emotsionaalset ärevust inimese sisemiste vajaduste rahuldamise või rahulolematusega. Emotsioonid peegeldavad inimese suhtumist ümbritseva maailma nähtustesse. Erinevate inimeste reaktsioonid samale sündmusele võivad olla täiesti vastupidised. Seetõttu tuleb mis tahes emotsiooni ilmnemise põhjust otsida mitte objektist või olukorrast, mis selle välja kutsus, vaid iseendast: enda mõtetest, illusioonidest, ootustest. Emotsioonidega toimetuleku mõistmine ja nende kontrolli all hoidmine tähendab nende tekkimise mõistmist ja asendamist produktiivsematega. See nõuab pikaajalist tööd iseendaga, kuid tulemus on väärt pingutust - see on emotsionaalne tervis ja harmoonia hinges.

Miks on oluline kontrollida emotsioone

Emotsioonide juhtimise vaatenurgast pole tegelikult vahet, kas kogeme positiivseid või negatiivseid emotsioone. Emotsioon on inimese kohene reaktsioon stiimulile, seda saab võrrelda välgatusega. Positiivne emotsioon tähendab, et selle põhjustanud asjaolu või objekt vastab meie ideedele tegelikkuse ja ootuste kohta, negatiivne tähendab vastupidist. Kuid see pole sugugi näitaja, et reaktsiooni põhjustanud subjekt oleks tegelikult hea või halb. Seetõttu emotsioonid „löövad eesmärgi sageli välja - moonutavad tegelikkust ja mõjutavad otsuste tegemist ning toovad sageli kaasa vigu.

On väljendeid, mis illustreerivad selliste ilmingute tagajärgi selgelt: "olla udus", "hetke kuumuses välja puhuda", "palavikku piitsutada", "midagi teha mõtlemata", st tegutseda mõtlematult, mitte iseseisvalt. Tulemuseks on rikutud suhted, valed valikud ja piinav kahetsus.

Kui inimesel pole oma emotsioonide üle kontrolli, on temaga väga lihtne manipuleerida. Manipulaatorid teavad väga hästi, et tekitades inimeses emotsioone, "lülitavad nad" välja tema mõistliku mõtlemise võime ja suruvad teda seeläbi neile kasulike toiminguteni. Suurepärane näide massilisest manipuleerimisest on reklaam, mis kutsub esile emotsionaalse reaktsiooni ja juhib seega meie otsuseid.

Ebaõnnestumised emotsionaalses sfääris ähvardavad tõsisemate tagajärgedega. Inimene võib pikka aega “kinni jääda”, kui mitte igavesti, igas emotsionaalses seisundis, sagedamini negatiivses seisundis. See on täis ärrituvuse, ärevuse, hirmu ilminguid, mis võivad areneda obsessiivseteks seisunditeks, millest on ilma spetsialiseeritud psühholoogi abita äärmiselt raske vabaneda.

Negatiivsed seisundid mõjutavad negatiivselt inimese kõiki eluvaldkondi. Need põhjustavad halba tervist, suhteid teistega, vähenenud aktiivsust, kehakaalu tõusu, depressiooni ja põhjustavad sõltuvuste teket: alkoholism, narkomaania, töönarkomaania, kirg hasartmängude vastu.

Vastupidi, mõistes, kuidas emotsioonidega toime tulla, saate mõtlemise selguse ja taastada kaotatud rahu ning koos nendega - enesekindluse ja positiivse suhtumise.

Kuidas õppida oma emotsioonidega toime tulema

Tervisliku psüühikaga tasakaalustatud inimesed ei allu praktiliselt meeleolu kõikumisele ja nende emotsioonide kontrolli alla saamiseks pole vaja titaanilisi pingutusi teha. Nad isegi ei mõtle sellele. Et emotsioonid teid igal võimalusel tükkideks ei rebeneks, piisab sellest põhjustavate mehhanismide väljalülitamisest. Selleks peate oma vaimse tervisega tegelema ja see on pikk ja keeruline elukestev protsess, sest täiuslikkusel pole piiri.

Kuidas endaga hakkama saada

Esimene asi, mida tuleb teha, on ennast tõeliselt tundma õppida, oma sisemise “minaga”.

Vaadake ennast väljastpoolt. Millised on sinu voorused? Ja puudused? Millest tahaks vabaneda? Pange kirja kõik oma omadused, seadke endale eesmärgid ja kirjeldage samme, mida olete valmis nende saavutamiseks tegema. Määra realistlik ajakava. Tegutsema!

Mõista oma tundeid. Õppige oma emotsioone jälgima ja õigesti tuvastama. Kuidas sa end hetkel tunned? Kuidas seda emotsiooni nimetatakse - pahameel või viha, kurbus või kurbus, rõõm või lõbu? Mis on nende mõistete erinevus? Jälgige ennast sageli ja otsige neile küsimustele vastuseid. Avastate, kui palju emotsioone te allasurute ja kui vähe teate oma tegelikust olekust.

Jätkake ja õppige jõudma ebameeldiva kogemuse põhjustanud algpõhjuseni. Väga sageli peidame emotsiooni taha lahendamata probleemi. Kui kukkusite kellegi leibkonnast pisiasja pärast, on tõenäoline, et see episood pole oluline. Teie viha võib põhjustada sügavam põhjus - nii võib tunda süütunnet täitmata ülesande või vana pahameele pärast.

Õppige emotsioone õigesti väljendama

Ei ole vaja mõista vajadust kontrollida emotsioone kui üleskutset tundetuks ja emotsioonide allasurumiseks. Vastupidi, on väga oluline neid näidata, kuid tehke seda õigesti.

Ühiskonnas on viha, viha, ärrituse väljendamine välja ütlemata keelatud. Lapsest saadik õpetatakse meile, et neid tundeid on halb kogeda. Ja nad ei kao kuhugi ja kogunevad aastaid hinge, põhjustades haigusi ja psühholoogilisi probleeme. Siiski on agressiivsete emotsioonide väljendamiseks täiesti kahjutuid viise, mida saab kasutada teisi kahjustamata.

Kui teid on solvatud, võite seda lihtsalt öelda, ilma et te lõpetaksite solvata ja kätte maksta. Seda on raske uskuda, kuid lihtsad fraasid "Ma olen solvunud", "Ma olen vihane" töötavad. Nii toimides väljendate negatiivset tunnet konstruktiivselt, tagastades selle väärkohtlejale.

Füüsilise agressiooni võib jõusaalis välja visata, metsas karjuda, paberit üles rebida või võite hävitava energia muundada loovaks energiaks - hakkida puitu, hakkida salat, pühkida kangekaelne plekk.

Sama tähtis on väljendada kurbust, kurbust. Parim viis on lasta pisaratel minna. Sageli keelavad inimesed endale kurbuse näitamise - nende jaoks on oluline olla tugev ja rahulik. Nutmata pisarad on lahendamata lein ja haigus. Kui pisaraid ei tule, peate end inimese silmade eest varjama ja oigama, nutma nagu imikud. Pisarad ei hoia teid ootamas ja nendega kaasneb kergendus.

Mitte igaüks ei oska väljendada armastust, kiindumust ja mõnikord isegi rõõmu, kartes oma parimate tunnete tõttu tagasilükkamist või solvumist. Psühholoogi abil saate hirmuga toime tulla ja õppida samal ajal leidma positiivsemate emotsioonide põhjuseid kõige tavalisemates asjades - päike, lilled, lemmikmuusika - ja neid väljendada naeratuse, naeru, puudutusega.

Mitu võimalust halbade mõtete ja tunnetega toimetulekuks

Negatiivseid emotsioone õhutavad obsessiivsed mõtted, mis keerlevad peas vastu inimese tahet. Sellised mõtted programmeerivad ebaõnnestumisi ja meelitavad vaeva. Kui teid piinleb halbade mõtete ja eelarvamuste tsükkel, peate sellest kiiresti lahti saama.

1. Meditatsioon. Uskumatult tõhus viis pingete maandamiseks ja meele vabastamiseks. Vaatamata näilisele lihtsusele nõuavad meditatsioonitehnikad mõistmist, oskusi ja regulaarset kasutamist. Mäng on küünla väärt - inimestele, kes on õppinud mediteerima, saab see rahu ja ühtsuse universumiga eriline seisund stressi ja füüsiliste vaevuste raviks.
2. Võitlusest keeldumine. Alustades obsessiivsete mõtetega avatud võitluses, püüdes neid sunniviisiliselt oma peast välja ajada, tõmbate silmus ainult tugevamalt kinni. Rahune maha ja lõpetage halbadele mõtetele reageerimine, laske neil olla ja näete, kui kiiresti need lahustuvad, kui vähendate nende olulisust.
3. Visualiseerimine. Kui te ei lase pahameelt ega süütunnet toime pandud teo pärast, joonistage oma kujutluses mitu sündmuste arengu stsenaariumi, kuni täiesti fantastiline. Seega kukute programmi kokku ja vabastate end tarbetutest muredest.
4. Lase mõttel vabaks minna. Kirjutage, rääkige valjusti, jagage lähedastega. Sel viisil vabastate negatiivse energia.

Kuidas tulla toime negatiivsete tunnetega siin ja praegu

Kuidas oma närvidega toime tulla ja mitte metsa lõhkuda, kui olukord tabas teid üllatusena ja tunnete, et emotsioonid hakkavad teid valdama?

Juba see, et olete selle hetke tabanud, on juba võit.

Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad teil end kokku võtta:

• välja hingata, kujutades ette, kuidas emotsioon sinust koos õhuga välja tuleb;
• loe aeglaselt kümneni (või sajani, tuhandeni, kuni tunned, et kogemuse intensiivsus on vähenenud ja kontrollid iseennast);
• visualiseeri emotsioon ja palu tal vaimselt lahkuda;
• keskendu oma hingamisele ja lülita mõte mõneks hetkeks välja.

Kui oled mõistusele jõudnud, rahunenud ja valmis emotsioone konstruktiivselt väljendama (ja kui see on antud olukorras kohane), siis tee seda. Muidu töötage emotsioon pärast rahulikus keskkonnas kindlasti välja.

Kontrollimatud ja väljendamata emotsioonid - see halvendab meeleseisundit ja hoiab igavest pinget. Tunnetamist ja muretsemist pole vaja karta, sest emotsioonid on osa meist endist, meie teadvuse produkt ja iga inimene on võimeline õppima, kuidas neid hallata. Vaimu tervis, nagu ka keha tervis, nõuab tähelepanu ja pidevat hoolt, seetõttu pole hingehaigusi vaja käivitada. Armasta ennast ja hoolitse enda eest, sest me tulime kõik siia maailma, et olla õnnelikud!

taluma või võitlema?

Ebamugavus, mured, ärevus, valu, kannatused ... "Negatiivsed emotsioonid" on üsna ebamäärane määratlus, mis võtab kokku selle sarja emotsioonid.

Isegi ennast õnnelikuks pidavad inimesed kogevad emotsioone inimkogemuse "negatiivsest spektrist". Ja kuigi negatiivseid emotsioone mõistetakse mitmesuguste emotsioonidena, on nende ühine omadus see, et tunneme midagi ebameeldivat, ebasoovitavat, „halba“. Nende kogemuste tugevus võib kasvada peenest ebamugavusest sallimatuse seisundini.

Elu jooksul töötab iga inimene (teadlikult või teadvustamata) välja oma strateegia nendega toimetulekuks, andes vastuse küsimusele:

Kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla?

Vältima.

Mõni inimene tunneb, et igasugune kogemus antakse neile väga raskelt, rängalt haiget või isegi lihtsalt pikka aega "rahutuks". Samal ajal tunnevad nad, et olukorra muutmiseks või emotsioonidega toimetulemiseks pole piisavalt ressursse. Sageli valivad sellised inimesed vältimise tee. Vältimine on katse võimalikult vähe sündmuste, inimeste ja isegi enda ilmingutega toime tulla, mis võib sisemise tasakaalu häirida. Inimene lahkub negatiivsete emotsioonidega seotud tegevusest, teeb milleski peatuse.

Kui Maša oli 8-aastane, tõstis ta tunnis klassi käe ja läks tahvlile vastama. Ta tundis materjali hästi, kuid oli põnevil võimalusest ennast tõestada ja tugevate emotsioonide mõjul segas midagi. Klassikaaslased naersid ja õpetaja andis vale vastuse eest kolm. Masha häbenes ennast ja solvus esikolmiku pärast. Kodus sai ta emalt kommentaari: "Miks te vabatahtlikult juhatusse astusite, kui te polnud endas kindel?"
Nüüd on Maria 32-aastane, töötab väikeses ettevõttes nooremjuhina. Temast oleks võinud saada pikka aega juht, sest ta on hästi kursis mitte ainult oma, vaid ka kogu osakonna töös. Kuid keegi ei tea sellest. Hirm ennast tõestada (ja oodata võimalikku häbi) eitab tema ametialase kasvu võimalust. *

Anton on 42-aastane. Ta on sissetunginud poissmees. Naised juhtuvad tema elus - päev, kaks, nädal ... Tema elu pikim romantika kestis 8 kuud ja lõppes 23 aastat tagasi. Siis läks tüdruk, kellesse ta tõeliselt armus, oma sõbra juurde. Ta kannatas palju, tahtis teda tappa, tema, ja siis mina ise. Need tunded olid veelgi teravamad kui need, mida ta koges viieaastasena, kui vanemad lahutasid ja ema abiellus oma kasuisaga. Ebaõnnestunud romantikast taastumiseks kulus Antonil 2 aastat. Kaotusest saadud haav, reetmise kogemus, paranes, kuid arm jäi alles. Nüüd, kui tekib kellegagi lähenemise "oht", võimalus kiinduda, lõhub Anton halastamatult suhte. Ta on valmis ohverdama armastuse, soojuse, võimaluse lapsi kasvatada, et mitte lihtsalt uuesti kokku puutuda reetmise ja lahkumineku kohutava valuga. *

Kasutage teisi.

Teine võimalus on kasutada inimesi enda ümber, et anda neile üle see, mis on sees ebameeldiv ja keeruline kogeda. Alateadlikult püüdes vältida kontakti enda sees olevate negatiivsete emotsioonidega ja suutmata neid töödelda millekski kasulikuks, tunneb inimene ärevust, ärritust või viha. Teadlikul tasandil seob ta need tunded ümbritsevas toimuvaga - lähedaste käitumise, eluolude, poliitilise süsteemiga jne. Seetõttu ei püüa ta tegelikult mõista neid emotsioone põhjustavaid põhjuseid ja eitab oma panust toimuvasse: kaitsereaktsioon käivitatakse koheselt ja teadvustamatult. Emotsioone ennast tajutakse sassis, ebameeldiva, põleva käepallina, millest peate vabanema, visates selle kellelegi teisele. Enamasti taastatakse pärast seda sisemine tasakaal enam-vähem. Kuid lähedased kannatavad neile välja pritsivate emotsioonide all. Ja siis muutuvad kas lähedased õnnetuks või püüavad nad vähem suhelda. Ja negatiivsed emotsioonid on endiselt tugevad.

Ivan Andreevich - kaubandusettevõtte osakonna juhataja. Ta õppis palju, on enda suhtes väga nõudlik, ta on tõesti hea spetsialist. Kuid tema osakonnal on tõsine probleem: personali voolavus, mille tõttu osakonna kui terviku efektiivsus väheneb oluliselt. Ainult üks töötaja pidas seal kauem kui kaks aastat. Ülejäänud kas kolivad teistesse osakondadesse või lahkuvad üldse. Põhjus on järgmine: Ivan Andreevitši peetakse türanniks, teda vihatakse ja kardetakse. See üllatab teda ja solvab teda veidi, sest ta lihtsalt soovib, et kõik töötaks "normaalselt". Täpselt nagu tema isa, kes teda alati sõimas (ja isegi piitsutas) mis tahes süüteo eest (ja kõike võiks pidada solvanguks), peab ka Ivan Andreevitš ennast õiglaseks. Lõppude lõpuks on tema viha suunatud alati töötaja mingisugusele ebatäiuslikkusele. Kuid ta ei saa aru, et tema emotsioonide tõelised põhjused pole sageli töötajate tegevus, vaid tema enda kehv tervis, halvenevad suhted naisega, teadvustamatu rahulolematus iseendaga, hirm ebaõnnestumise ees ja ettevõtte juhtkonna usalduse kaotamine . Töötajate "harimisega" ei lahenda ta tegelikke probleeme ning osakonna inimesed lähevad ja lahkuvad ... *

Tatiana abiellus 18-aastaselt. Ta tahtis nii tunda vabadust, et võttis pakkumise vastu esimeselt, kes selle tegi, mõtlemata oma tunnetele. Lapsepõlves polnud see kerge - ta elas üksi koos emaga - üksildase ja väga äreva naisega, kes tegi oma tütrest oma ainsa sõbra, ema, oma psühhoterapeudi. Alateadlikult kasutas ta oma tütart, et mitte tunda üksindust, ärevust, hirmu tuleviku ees.
Tanya elas koos abikaasaga vaid 2 aastat. Ta ei suutnud Tanino tähelepanu nimel konkureerida ämmaga, kes helistas mitu korda päevas, kellega ta pidi veetma kõik nädalavahetused ja pühad. Lõpuks hakkas mu emal halb ja Tanya, kes ei suutnud süütundega toime tulla, enne kui "hüljatud" ema kolis, tema juurde tagasi kolis ... Tütre tagasitulek ravis ema ja koos elati veel 20 aastat, kuni mu ema suri. Terve selle aja oli Tatiana tema peale vihane. Kuid ärevus ema tervise pärast ning süütunne ja reetmine ei võimaldanud Tatjanal mõelda oma elu alustamise üle. *

Kannata ja talu.

Mõnikord mõistab inimene, et ohverdab oma huvid, ja võib kellegi teise päästmiseks isegi oma elu elada. Mõnel juhul peate tõesti ohverdama mõned oma huvid (näiteks kui lähedane on raskelt haige). Kuid üsna sageli kellegi enese ja oma huvide ohverdamine pole niivõrd austusavaldus karmile vajadusele, kuivõrd passiivne viis erinevate negatiivsete emotsioonidega - viha, pahameel, süütunne - toime tulla.

Mõnel juhul täidab kannatamine enesekaristuse rolli. Nii tuleb kannatav inimene alateadlikult toime süütundega, mis avaldub teravalt alati, kui ta üritab oma huvidele mõelda.

Ja mõnikord on kannatused ja eneseväljendus inimese salajane uhkus. ja toidab tema enesehinnangut. Väliselt võib selline inimene välja näha nagu pühak. Kuigi tema lähedastel pole kerge: nad on sunnitud pidevalt end süüdi tundma, et soovivad oma soove realiseerida ja huvisid järgida, samas kui kallim keeldub kõigest nende kasuks.

Tuleme eelmise näite juurest tagasi Tatiana juurde. Ema kasutas teda alateadlikult oma ärevuse ja üksindusega toimetulekuks. Kui ähvardas Tanya selle sümbioosi murda, hakkas mu ema haigeks jääma. Ja siis koges Tatjana tugevat hirmu (ema kaotada, samuti saada surma põhjuseks) ja süütunnet (ema lahkumise ja soovi saada oma elu, samuti kogunenud väljendamata viha tema vastu) ema). Hirm ja süü viisid Tatiana ülalkirjeldatud tulemuseni: ta veetis kogu oma elu ema eest, toetas teda ja loobus võimalustest luua lähedasi suhteid teiste inimestega. *

Elena Sergeevna on suure pere ema ja vanaema. Ta pühendas oma elu perekonnale ja lastele. Poegi kasvatades keeldus ta peaaegu oma sõpradega suhtlemast ja tal ei olnud hobisid. Elena Sergeevna ei nõudnud endale kunagi midagi. Andes end oma lastele, ei saa ta nüüd aru: miks tunnevad tema lapsed end õnnetuna? *

Kasutage oma elu parandamiseks negatiivseid emotsioone.

Emotsioonid inimelus eksisteerivad põhjusega. Positiivsed emotsioonid annavad meile teada, et toimub midagi meile kasulikku. Negatiivsed emotsioonid on signaal, et midagi läheb valesti. Tähtis on mitte ainult neist lahti saada, vaid sellest signaalist aru saada ja sellele reageerida.

Kui miski osutub inimese jaoks emotsionaalselt väljakannatamatuks, võib tunduda, nagu oleks emotsioonide lahtiühendamine: inimene ei kannata enam, kuid ta ei naudi ka tegelikult ning aja jooksul tekib tunne, et elu on mõttetu või surma tunne, elu elamine elu puudumisel.

Vähesed inimesed tahavad kogeda füüsilist valu. Kui aga inimene kaotab mingil põhjusel tegelikult võime valu tunda, on ta surmavas ohus. Ta ei tõmba enam oma kätt, kui see puutub kokku punase kuumaga esemega ... Ta ei tunne enam, et tõsine põletik algab ... Olles jalaluu ​​murdnud, jätkab ta kõndimist, purustades sees olevaid luid. Ühesõnaga ei saa ta eluohtlikele reaktsioonidele ilma valuta ...

Aga mida siis teha negatiivsete emotsioonidega? Neid vältides peidame end maailma eest ja ei taju oma võimalusi. Kasutades teisi nendega toimetulekuks, paneme lähedased kannatama ja ülejäänud lihtsalt jätavad meid. Kannatades ja taludes ohverdame oma elu.

Alternatiiv neile mitte päris variantidele on sisemine töö oma emotsioonidega... Inimene saab seda teha iseseisvalt või psühholoogi abiga. Loomulikult on iga juhtum individuaalne, kuid üldiselt läbib see töö mitu üldist etappi:

1. Teadlikkus sellest, millised emotsioonid on ebameeldivad või valusad.

2. Mõistmine, mis neid täpselt põhjustab.

3. Määramine, milliseid sündmusi on võimalik muuta.

4. Otsustamine, mida täpselt soovite saavutada ja millisel viisil.

5. Muutuste algus.

Selline sisemine töö võimaldab mitte ainult negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Ta muudab elu paremaks ja annab põhjust olla uhke oma sisemise kasvu üle.

* Tüüpilised eluolukorrad on toodud artiklina näidetena.

Psühholoog-psühhoanalüütik
ECPP koolitusanalüütik ja juhendaja

Te ei saa oma emotsioone piirata, vihastada, karjuda, naerda, kibedalt nutta ja valjusti nördida. Mis sa arvad, kas see siirus kellelegi meeldib? Ainult teie vaenlastel on seda etendust hea meel vaadata. Õppige emotsioone juhtima!

Mõnikord, andudes emotsioonidele või lubades end juhtida valetundel, paneme toime teod, millest hiljem me kahetseme. Samal ajal me vabandame, et oleme kaotanud kontrolli enda üle, nii et emotsioonid võitsid mõistuse üle. See tähendab, et me ei kontrollinud emotsioone, vaid nemad kontrollisid meid.

Kas see on tõesti nii hull? Võib-olla pole enesekontrolli puudumisel midagi head. Inimesed, kes ei oska end kontrollida, säilitada rahulikkust ja allutada tundeid oma tahtele, ei saavuta reeglina edu ei isiklikus elus ega ka professionaalses sfääris.

Nad ei mõtle tulevikule ja nende kulud ületavad sageli palju sissetulekuid.

Mõõdukad inimesed süttivad nagu tikk, igas tülis, suutmata õigel ajal peatuda ja teha kompromisse, mis väärib konflikti sattunud inimese mainet. Samal ajal hävitavad nad ka oma tervist: arstid ütlevad, et paljudel haigustel on otsene seos selliste negatiivsete emotsioonidega nagu viha jne. Neid eelistavad vältida inimesed, kelle jaoks nende endi rahu ja närvid on kallid.

Inimesed, kes pole harjunud ennast piirama, veedavad liiga palju vaba aega tühja meelelahutuse ja asjatute vestluste ajal. Kui nad annavad lubadusi, pole nad ise kindlad, kas suudavad neid täita. Pole üllatav, et ükskõik millises valdkonnas nad töötavad, on nad harva oma ala professionaalid. Ja selle põhjuseks on enesekontrolli puudumine.

Arenenud enesekontrollitunne võimaldab teil säilitada külma mõistuse, kained mõtted ja arusaama, et tunded võivad osutuda valedeks ja viia ummikusse igas olukorras.

On ka olukordi, kus peame emotsioone enda huvides varjama. "Mõnikord olen rebane, mõnikord olen lõvi," ütles Prantsuse komandör. "Saladus ... on mõista, millal olla üks, millal olla erinev!"

Enesekontrolliga inimesed väärivad austust ja autoriteeti. Teisalt arvavad paljud inimesed, et nad on südametud, südametud, "tundetud blokeerijad" ja ... arusaamatud. Meile on palju selgemad need, kes aeg-ajalt "anduvad kõigele tõsisele", "lagunevad", kaotavad kontrolli enda üle ja teevad ettearvamatuid tegevusi! Neid vaadates ei tundu me enda jaoks nii nõrgad. Pealegi pole nii lihtne vaoshoituks ja tahtejõuliseks muutuda. Nii me ise ja kinnitame endale, et mõistuse, mitte tunnete järgi juhitavate inimeste elu on rõõmutu ja seetõttu õnnetu.

Asjaolu, et see pole nii, tõendab psühholoogide poolt läbi viidud eksperiment, mille tulemusel jõuti järeldusele: inimesed, kes suudavad endast üle saada ja hoiavad vastu kiusatusele, on edukamad ja õnnelikumad kui need, kes ei suuda emotsioonidega hakkama saama.

Katse on nime saanud Stanfordi ülikooli psühholoogi Michel Walteri järgi. Seda tuntakse ka kui "vahukommi testi", sest selle üks peamisi "tegelasi" on tavaline vahukomm.

Eelmise sajandi 60ndatel aastatel läbi viidud katses osales 653 4-aastast last. Nad viidi ükshaaval tuppa, kus üks vahukomm laual taldrikus lebas. Igale lapsele öeldi, et ta võib seda kohe süüa, aga kui ta ootab 15 minutit, saab ta veel ühe ja saab siis mõlemad süüa. Michelle Walter jättis lapse mõneks minutiks üksi ja naasis siis. 70% lastest sõi ühe vahukommi enne tema naasmist ja ainult 30 ootas seda ja sai teise. Kummalisel kombel täheldati sama protsenti sarnase katse käigus veel kahes riigis, kus see läbi viidi.

Michelle Walter jälgis süüdistuste saatust ja jõudis 15 aasta pärast järeldusele, et need, kes omal ajal ei allunud kiusatusele saada „kõik ja nüüd“, vaid suutsid end kontrollida, osutusid haritumaks ja valitud teadmiste ja huvide valdkonnas. Seega jõuti järeldusele, et enesekontrollivõime parandab oluliselt inimese elukvaliteeti.

“Edu treeneriks” nimetatud Yitzhak Pintosevich väidab, et need, kellel pole kontrolli enda ja oma tegevuse üle, peaksid efektiivsuse igaveseks unustama.

Kuidas õppida ise hakkama saama

1. Meenutagem "vahukommitainast"

30% 4-aastastest teadis juba kuidas. Nad said selle iseloomuomaduse "oma olemuselt" või vanemad tõstsid selle oskuse neisse.

Keegi ütles: „Ärge kasvatage oma lapsi, nad on ikkagi teie moodi. Harige ennast. " Tõepoolest, me tahame näha oma lapsi vaoshoituna ja ise korraldame hüsteerikud nende silme ette. Me ütleme neile, et nad peavad endas tahtejõudu kasvatama ja me ise näitame üles nõrkust. Tuletame meelde, et need peavad olema täpsed ja me hilineme igal hommikul tööle.

Seetõttu hakkame õppima ennast kontrollima, analüüsides hoolikalt oma käitumist ja tuvastades "nõrgad kohad" - kus täpselt laseme endil "lahustuda".

2. Juhtimise komponendid

Eelnimetatud Yitzhak Pintosevich usub, et kontrolli tõhusaks toimimiseks peab see sisaldama 3 komponenti:

1. Ole enda vastu aus ja sul pole enda kohta mingeid illusioone;
2. Peaksite ennast süstemaatiliselt kontrollima, mitte juhtumipõhiselt;
3. Kontroll ei peaks olema mitte ainult sisemine (kui me ennast kontrollime), vaid ka väline. Näiteks lubasime probleemi lahendada sellisel ja sellisel ajal. Ja selleks, et mitte endale taganemiseks lünka jätta, teatame sellest kolleegide seas. Kui me ei järgi väljakuulutatud aega, maksame neile trahvi. Korraliku summa kaotamise oht on hea stiimul, et kõrvalised asjad ei segaks teid.

3. Kirjutame lehele peamised meie ees seisvad eesmärgid ja asetame (või riputame) silmatorkavasse kohta

Iga päev kontrollime, kui palju oleme suutnud nende rakendamise suunas edasi liikuda.

4. Asjade korrastamine meie rahanduses

Hoiame krediite kontrolli all, pidage meeles, kui meil on võlgu, mis tuleb kiiresti tagasi maksta, vähendame deebetkrediiti. Meie emotsionaalne seisund sõltub üsna palju meie rahanduse olukorrast. Seega, mida vähem on selles piirkonnas segadust ja probleeme, seda vähem on meil põhjust "meeleolu kaotada".

5. Vaatleme oma reaktsioone sündmustele, mis tekitavad meis tugevaid emotsioone, ja analüüsime, kas need on meie kogemusi väärt

Kujutame ette halvimat varianti ja mõistame, et see pole nii kohutav kui meie kohatu ja mõtlematu käitumise tagajärjed.

6. Tehakse vastupidist

Oleme kolleegi peale vihased ja meil on kiusatus öelda talle "paar sooja sõna". Selle asemel naeratame ja kiidame. Kui tunneme end solvununa, et meie asemel saadeti konverentsile teine ​​töötaja, ärge vihastage, vaid rõõmustage tema üle ja soovige talle head teekonda.

Juba hommikust alates valdas meid laiskus ja - lülitame muusika sisse ja võtame mõne asja ette. Lühidalt öeldes käitume vastupidiselt sellele, mida emotsioon meile ütleb.

7. Tuntud fraas ütleb: me ei saa muuta olusid, kuid me võime muuta oma suhtumist neisse

Meid ümbritsevad erinevad inimesed ja mitte kõik nad pole meie vastu sõbralikud ja õiglased. Me ei saa olla ärritunud ja nördinud iga kord, kui kohtume kellegi teise kadeduse, viha, ebaviisakusega. Tuleb leppida sellega, mida me ei saa mõjutada.

8. Parim abiline enesekontrolliteaduse valdamisel on meditatsioon

Nii nagu füüsiline harjutus arendab keha, treenib ka meditatsioon meelt. Igapäevaste meditatsiooniseansside kaudu saate õppida hoiduma negatiivsetest emotsioonidest, mitte alistuma kirgedele, mis segavad kainet olustikku ja võivad teie elu rikkuda. Meditatsiooni abil sukeldub inimene rahulikule seisundile ja saavutab harmoonia iseendaga.

Hea aeg.
Kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla.

Meie elus on mõnikord kõik väga keeruline. On aegu, kui teid täidab pahameel, hirm, valu, ärritus või mõni muu ebameeldiv tunne.

Samuti muutuvad negatiivsed tunded ja emotsioonid väga sageli mis tahes ümberkujundamisprogrammide ja koolituste läbimise ajal nii tugevaks, et tundub, et neid ei saa enam endas kanda.

Peamine asi sel hetkelärge järgige nende eeskuju, ärge lubage sellel seisundil saada peamiseks ja kontrollige oma elu. Kuid samal ajal ärge loobuge neist, andke neile koht. Lõppude lõpuks on see osa sinust.

Mida teha?

Lase endal seda seisundit elada aita oma psüühikal neid negatiivseid tundeid ja emotsioone töödelda ning muundada millekski muuks.

Võtke ükskõik milline joonistusmaterjal: pliiatsid, värvid, värvipliiatsid jne ja mõned paberilehed. Ja hakka maalima. Mida täpselt joonistada? Mida su käsi tahab.

Näiteks on teil raske, kurb sisemine seisund. See on väga raske tunne, sellega on raske elada, töötada, millegi poole liikuda. Tahan teki alla keerutada ja nutta.

Ärge kiirustage padja ja tekki sülle võtma. Võtke pliiatsid ja paberilehed!

Mis värv peegeldaks teie seisundit? Must, pruun, soeroheline? Valige. Ja hakake lihtsalt käima üle paberi, nagu poolautomaatrežiimis. Ära mõtle sellele, MIDA sa joonistad. See on lihtsalt liikumine, lihtsalt värv.
Joonistama asudes tunned, kuidas tunded sinu sees hakkavad "liikuma", transformeeruma. Järgige seda dünaamikat: võib olla aeg värvi muuta või joonte asemel joonistada ringe.

Kergendus ei pruugi ilmneda kohe.

Sageli juhtub, et seisund halveneb esialgu. Selle põhjuseks on võib-olla see, et teie kogetud negatiivne seisund oli midagi sellist nagu "kaas". Teie jaoks piisas sellest, et tundsite end halvasti, nii et te ei lasknud end lõpuks neid negatiivseid emotsioone kogeda ja seetõttu ei puutunud kokku sügavama tundekihiga.

Ära muretse. Isegi kui see muutub emotsionaalselt hullemaks, võtke siis teine ​​värv ja värvige.

Mõne aja pärast märkate, et värvid valitakse heledamaks ja soojemaks, jooned on rahulikumad ja võib-olla märkate isegi, et joonistate juba mingisugust süžeed ja mitte ainult värvilisi laike.
Ja mida sa sisimas tunned? Kas elu läheb juba paremaks?

Kuidas see töötab?

Selle tehnika peamine saladus on see kui maalid, oled kogu aeg oma tunnetega kontaktis, kuid pole neisse täielikult süvenenud... Ühest küljest elate te nende järgi, kuid teisest küljest ei möödu nad teist nii, et kaotaks kontrolli.

Kui tunne tunneb ära ja kogeb, siis see transformeerub, muutub.
Joonistamise ajal kannate selle omamoodi paberilehele, s.t. "Laadige" see tunne endalt materiaalsesse maailma. Seetõttu on ümberkujundamine kiirem.

Seal on mõned reeglid:

- värvid, jooned, pildid valitakse intuitiivselt (see pole keeruline, proovige lihtsalt)
- joonista ühele lehele nii palju, kui seda joonistatakse. Kui tunnete, et "kõik on siin" - vahetage leht. Võib-olla värvitakse paber täielikult üle või võib-olla on keskel ainult paar lööki, kuid kui tunnete, et vajate tühja lehte, siis võtke see.
- kasutage nii palju paberilehti kui vaja, ärge salvestage. Mõnikord kulub riigi muutmiseks 20, 30 lehte.
- need joonised EI salvestatud, ei arvestata jne. Joonistatud ja KOHE rebisid ja viskasid minema.

Mida see tehnika teile annab

Sa ei jää rasketes tingimustes kinni, vaid muundad need ja taastud
- te ei süvene nende elamisse, ärge viige neid tipptasemele
- Te ei sunni neid kuhugi “sügavamale” ja “kaugemale” välja, mis viib tulevikus psühhosomaatika ja paljude probleemideni
- kui neid tundeid maalite ja kogete, lõpetate nende kartmise. Hirm negatiivse tunde ees on väga levinud sümptom. Selle hirmu tõttu hüljatakse tunded sageli üldse. Seda meetodit harjutades loote endas suhtumise „ma saan igasuguse tundega hakkama”, mis muudab teid rahulikumaks ja enesekindlamaks.

Sellest pole keeruline rääkida kuidas negatiivsete tingimustega hakkama saada... Saate seda lugeda ja oma teadmiste lahtrisse panna. Või võite kätte võtta pliiatsid ja paberipaki.

Teie sisemine olek on ainult teie kätes.

Lihtsalt tee seda. Lihtsalt muutke seda. See on tõesti lihtne.

Armastuse ja tänuga
Irina Yur