Как оценяваме себе си? Самочувствието и неговото влияние върху живота ни Пример за писане за вашето самочувствие

Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Писането на самооценка може да бъде стресираща и дори смущаваща задача за вас, но самооценката може да бъде вашият инструмент за постигане на вашите кариерни цели и да допринесете за организацията. Независимо дали пишете самооценка, защото ви е възложено да го направите, или сте избрали да го направите като част от саморазвитието, усилията си заслужават. Анализирайте постиженията си, подкрепете думите си с факти и си поставете нови професионални цели, за да напишете ефективна самооценка.

Стъпки

Част 1

Анализирайте постиженията си

Отделете време за работа.Цялостната и ефективна самооценка отнема време, така че поставете задачата в графика си. Ако бързате, рискувате да пропуснете важни постижения и възможности за растеж и в резултат на това завършената работа ще бъде по-малко продуктивна, защото няма да отразява вашето кариерно израстване във всичките си нюанси.

• Понякога помага да се планира предварително.

1. Проучете целите си.Самооценката трябва да покаже, че постигате успешно както личните цели, така и цялостните цели на компанията. За да може организацията да ви види като ефективен служител, е особено важно да демонстрирате желание да работите за доброто на компанията.

   • Работата за самочувствие ще покаже как се реализират вашите кариерни стремежи, тъй като ще видите дали упоритата ви работа помага за постигането на целите ви.

2. Избройте вашите постижения.Започнете с целите и направете списък на работата, извършена през последната година. Избройте завършените проекти, участието в работни групи и всички направени доклади. Списъкът трябва да включва всичко - от привлечени клиенти до ръководени работни групи по проекти.

   Съсредоточете се върху себе си.Самооценката трябва да съдържа само вашите постижения, а не работата на целия екип. Покажете как сте участвали в екипните задачи, а също така посочете качествата си, свързани с екипната работа.

   Обяснете трудностите, които възникват.Всеки служител има недостатъци. Трябва честно да идентифицирате своите слабости, за да премахнете недостатъците. Анализирайте всички трудности. Това ще ви помогне да си поставите нови цели и да идентифицирате възнаграждаващи възможности за растеж.

   Обяснете какво сте направили, за да израснете професионално.Запишете дейностите си за професионално развитие през изминалата година и след това ги свържете с вашите цели и минали недостатъци. Покажете колко успешно сте преодоляли всички трудности и сте работили усилено, за да станете служителят, от който се нуждае вашата организация.

   • Избройте задачите за кариерно развитие, които са били изпълнени извън работното време, както и тези, които са били част от работни проекти.

3. Съберете обратна връзка.Прегледите на вашата работа през изминалата година ще бъдат доказателство за постиженията и ще помогнат да се идентифицират областите за подобрение. по-нататъчно развитие. Ако има такива, не забравяйте да включите обратна връзка от шефа, колегите и клиентите си.

   Отделете се от останалите.Демонстрирайте на организацията своите уникални качества, които сте готови да използвате в работата си. Например, имате няколко висше образованиеа чужди езици знаеш ли? Избройте тези качества във вашата самооценка, за да демонстрирате приноса си към компанията.

   • С какво се различавате от другите служители? Какъв принос правите, освен просто да правите служебни задължения? Оценката се фокусира върху вашето представяне, така че покажете личния си принос към организацията и вашата конкретна стойност.
   • Посочете как вашите усилия са помогнали на екипа да постигне или надхвърли целите си.

част 3

Поставете си нови професионални цели

1. Проучете резултатите.Прочетете отново текста на самооценката, като обърнете специално внимание на това колко успешно сте се справили с миналогодишните лични и общи цели. Идентифицирайте слабостите, които изискват подобрение. Прегледайте идентифицираните недостатъци и области, които трябва да бъдат отстранени.

Ролята на самочувствието в човешкия живот е много важна. Надценяваното или подценяваното самочувствие затруднява живота на човек. Не е лесно да си плах, несигурен, уязвим и оттеглен. Хората с ниско самочувствие си поставят малки цели и не постигат нищо в живота, не разкриват потенциала си и не се реализират като личност. Когато човек е арогантен, нетактичен, арогантен, не оценява реалистично своите възможности и способности, поставя завишени, глобални цели и не може да ги реализира. Резултатът от неадекватното самочувствие е чувство на неудовлетвореност от себе си, което води до сривове, депресия.
Самочувствието може да се повиши чрез максимизиране на успеха или минимизиране на провала. Несъответствието между твърденията и действителното поведение на човек води до изкривяване на самочувствието. Колкото по-високи са претенциите, толкова по-големи трябва да са успехите, за да се почувства човек доволен.

Нивото на самочувствие се разкрива не само в това как човек говори, но и в това как действа.

Ниското самочувствие се проявява в повишена тревожност, постоянен страх от негативно мнение за себе си, повишена уязвимост, което кара човек да намали контактите с други хора. Ниското самочувствие разрушава надеждите на човек за добро отношение към него и успехи, а реалните си успехи и положителната оценка на другите той възприема като временни и случайни. За човек с ниско самочувствие много проблеми изглеждат неразрешими, тези хора са много уязвими, настроението им е подложено на чести колебания, реагират по-остро на критика, смях, порицание. Те са по-зависими.

Подценяването на тяхната полезност намалява социалната активност, понижава инициативността, такива хора избягват конкуренцията в дейността си, защото, като са си поставили цел, не се надяват на успех.

Достатъчно високото самочувствие се проявява във факта, че човек се ръководи от своите принципи, независимо от мнението на другите за тях. Ако самочувствието не е твърде високо, то може да има положителен ефект върху благосъстоянието, тъй като генерира устойчивост на критика. В този случай човек знае собствената си стойност, мнението на другите няма абсолютно, решаващо значение за него.

С надценено самочувствие човек уверено се заема с работа, която надхвърля реалните възможности.

Истинското самочувствие поддържа достойнството на човек и му доставя морално удовлетворение.

С формирането и укрепването на самочувствието се увеличава способността за отстояване и защита на своята жизнена позиция.

Проверете самочувствието си

Необходимо е да се отговори на въпросите, като се вземе предвид фактът, че отговорите имат градация:

Много често – 4 точки
Често - 3 точки
Понякога - 2 точки
Рядко - 1 точка
Никога - 0 точки
Текст на въпросника:

Интерпретация на резултатите. Резултатите се изчисляват.
30 точки - подценявате себе си.
10-30 точки - правилна (адекватна) самооценка
10 и под - високо самочувствие.

1. Опитайте се да посочите петте си най-силни и слаби страни. Помислете как силните ви страни ви помагат в живота и как вашите слабости ви пречат. Научете се да надграждате своите силни страни и да намалявате слабите си страни.
2. Опитайте се да не си спомняте и да не задълбавате в миналите си неуспехи и разочарования. Спомнете си по-често успехите си, помислете как сте успели да ги постигнете.
3. Не позволявайте да бъдете обзети от чувство за вина и срам. Няма да ви помогне да успеете.
4. Търсете причините за неуспехите си във вашата несигурност, а не във вашите личностни недостатъци.
5. Никога не говорете лошо за себе си, дори за себе си. Особено избягвайте да си приписвате негативни черти, като глупост, неспособност да направите нещо, лош късмет, непоправимост.
6. Ако ви критикуват за лошо свършена работа, опитайте се да използвате тази критика за свое добро, учете се от грешките, но не позволявайте на други хора да критикуват себе си като личност.
7. Не се примирявайте с хора, обстоятелства и дейности, които ви карат да се чувствате неадекватни. Ако успеете да действате, както изисква ситуацията, по-добре е да не се занимавате с този бизнес и да не общувате с такива хора.
8. Опитайте се да вземете само онези случаи, с които можете да се справите. Постепенно те могат да бъдат сложни, но не се заемайте с нещо, в което не сте сигурни.
9. Не забравяйте, че критиката често е предубедена. Спрете да реагирате остро и болезнено на всички критични забележки, отправени към вас, просто вземете предвид мнението на хората, които ви критикуват.
10. Не се сравнявайте с „идеала“. Идеалите се възхищават, но те не трябва да се превръщат в мерило за успех.
11. Не се страхувайте да опитате нещо от страх да не се провалите. Само като действаш можеш да познаеш истинските си възможности;
12. Винаги бъди себе си. В стремежа си да бъдете като всички останали, вие криете своята индивидуалност, която заслужава същото уважение като всяка друга.

Упражнения:

1. Направете списък на вашите слабости. Напишете ги в колона в лявата половина на лист хартия. От дясната страна напишете положителни черти, което може да се противопостави на вашите слабости, например: Имам бавна реакция, но висока производителност. Разширете и обосновете контрааргументите, намерете подходящи примери за тях. Започнете да мислите за себе си по отношение на дясната колона, а не в лявата.
2. Всеки от нас знае как да направи нещо по-добре от другите, дори неща като пържене на омлет или чукане на пирони? А ти? Какво точно умеете да правите по-добре от другите? Направете списък на вашите силни страни, нещата, които правите по-добре от другите.
3. Представете си човека, на когото се възхищавате. Това може да бъде реален човек или герой на филм или книга. Опитайте се да намерите общите предимства, които имате с него. И след това се опитайте да намерите недостатъци в него, които нямате. Научете се да правите сравнения във ваша полза.
4. Научете се в отговор на обвиненията да не се оправдавате и да не се затваряте в себе си, а да ги опровергавате с основание. 1. Помислете как вашето мнение за себе си съвпада с мнението на вашите родители, съученици и приятели?
2. Научете се да слушате мнението на другите хора, тяхното одобрение или неодобрение: в края на краищата другите често могат да ви оценят по-точно, отколкото вие можете да го направите сами.
3. Отнасяйте се към критичните коментари от другари, родители или учители като конструктивен съвет и „насока за действие“, а не като „досадна намеса“ или „неразбиране от ваша страна“.
4. След като сте получили отказ да поискате нещо или не сте се справили с поверената ви работа, търсете причините в себе си, а не в обстоятелствата или други хора.
5. Не забравяйте, че комплиментите или похвалите не винаги са искрени. Опитайте се да разберете как похвалата съответства на истинската работа, която сте успели да свършите.
6. Когато се сравнявате с другите, опитайте се да се сравнявате с тези, които постигат максимален успех в конкретни дейности и в живота като цяло.
7. Преди да се заемете с отговорна задача, внимателно анализирайте възможностите си и едва след това направете заключение дали можете да се справите.
8. Не смятайте недостатъците си за дреболия: все пак вие не смятате недостатъците на другите за дреболия, нали?
9. Опитайте се да бъдете по-критични към себе си: разумната самокритика допринася за саморазвитието и по-пълното реализиране на потенциалните възможности.

10. Не си позволявайте да „почивате на лаврите си“. След като успешно завършите нещо, помислете дали можеше да бъде направено по-добре и ако да, какво го попречи.

11. Винаги се фокусирайте върху оценката на резултатите от вашите действия от други хора, а не върху собственото си чувство на удовлетвореност.

12. Уважавайте чувствата и желанията на другите хора, те имат абсолютно същото значение като вашите собствени.

Упражнения:

1. Запишете своите 10 най-силни страни. Оценете тежестта им по петобална скала. Помолете вашите родители, приятели или съученици да направят същото. Сравнете резултатите си. Има ли разлика в рейтингите? Как мислиш защо? Опитайте се да видите причината за несъответствията в себе си и вашето поведение, а не в хората около вас.
2. Запишете 10 от негативните си качества. Мислите ли, че ви пречат? Какво ще кажете за хората, с които общувате? Помисли за това.
3. Опитайте се да посочите случай, който можете да направите много добре. Сега се опитайте да посочите имената на трима от вашите приятели, съученици, които биха могли да се справят с този бизнес по-добре от вас.
4. Опитайте се да подчертаете недостатъците, които пречат на вашите добродетели да станат идеални. Например: остроумен съм, но понякога съм нетактичен; Имам страхотна реакция, но понякога действията ми изпреварват мислите ми.

Има много фактори, от които зависи самочувствието на човек, и не всички от тях се възприемат правилно, което по един или друг начин изкривява правилността на самочувствието. Междувременно неговата адекватност е условие за здрава личност.

A Един от учениците на будистката философска школа на Дзен постоянно молеше учителя да го оцени, но не получаваше никакъв отговор. Освен това учителят многократно забавяше прехвърлянето на ученика в следващия клас. Студентът все по-настойчиво питаше: Най-после кажи ми, менторе, какъв съм аз – добър или лош? Но учителят мълчеше.

Накрая разярената ученичка дойде при учителя и извика: Знаеш ли, менторе, вече не ме интересува твоето мнение дали съм лош или добър!

Сега мога да те преместя в следващия клас“, отговори учителят. - Разбрахте, че нямате нужда от други да отговарят на въпроса ви. Ти знаеш по-добре от всеки друг какъв си.

Чудя се колко години са били необходими на бедния ученик, за да се увери, че самият той разбира себе си най-добре от всички.

От въведението към предишния урок си спомняте, че самочувствието е неразделна част от самосъзнанието.

Нека сега се спрем на разликите между понятията за самоприемане и самочувствие. Ще ви разкажа две добри басни и всичко ще стане ясно и разбираемо.

О Какво ви трябва повече за живота: хляб или сол? - Какъв глупав въпрос! Трябват ми и двете.

Кой те обича повече: татко или мама? (Този въпрос, стар като света, ядоса не едно хлапе. И не се знае защо се повтаря отново и отново, въпреки че светът сякаш върви напред) - И двамата ме обичат, но всеки в своето начин, а това ми е необходимо за развитие и нормален живот.

Така е и със себеприемането (хляб, майка, безкористна любов) и самочувствието (сол, баща, любов с определени изисквания, със задачи за изпълнение, гордост и поражение).

Самооценката е справка с оценки, дадени на самия себе си. (Представя се образът на 100% мъж или отличник.) Самооценките като елемент на самопознанието са вид оценъчни преценки. Те се отнасят до различни характеристики на човек, като например:

Физически свойства (външен вид, здраве, ловкост);

Личностни черти (креативност, емоционална зрялост, потребности);

Отношения с други хора (положение в семейството, социален статус в други групи, обща социална привлекателност).

Резултатите от психологически изследвания показват, че процесът на формиране на самочувствие включва няколко етапа. Нека ги разгледаме на примера за формирането на самочувствие на такава черта като критичност.

1. След като анализирате тази черта, вероятно ще я разделите на няколко категории. Може би това ще бъдат само две категории: критични - некритични, или може би ще отделите до пет градации: наивен, лековерен, критичен, критик, негативист.

2. Следващата фаза на формиране на самочувствие се състои в оценка на посочения признак:

а) някои черти се оценяват линеен метод: в този случай тяхната значимост е право пропорционална на интензивността, тоест с укрепването на тази черта нейната стойност също се увеличава (това се отнася например за умственото развитие, организационните способности, физическата и социалната привлекателност);

б) друг метод е осредняването, когато средният интензитет на характеристиката се счита за по-значим от екстремния интензитет. Този метод е добър за оценка на черти като височина, тегло, пестеливост.

Степента на значимост на дадена характеристика е чисто индивидуална. Една и съща черта може да бъде оценена по различен начин от различните хора.

3. На третия етап човек формулира крайна самооценка, като назовава определени черти и определя тяхното ниво на развитие и субективна значимост. Например, човек, който казва за себе си, че е умерено критичен, ще оцени това положително, ако е използвал метода на осредняване (където само средната стойност на даден имот се оценява по-високо).

Нека вземем друг пример за този процес.

Тийнейджър ни казва, че е висок 180 см. Това е елемент на самоописание, а не индикатор за самочувствие. Само когато човек твърди, че е твърде висок и това го разстройва, той оценява себе си. Помислете колко често приемаме описателните характеристики като част от самочувствието и ги оценяваме сами (често чрез проекция, тоест в съответствие със защитния механизъм на прехвърляне върху други неприемливи черти, свойства и емоционални състояния). Например наш съсед ни казва, че докато е бил на почивка, е вървял 12 километра и е бил много уморен и не знаем дали се гордее със себе си или не е доволен. Оценяваме го като силен или слаб в зависимост от нашите убеждения, личен опит, собствени физическо състояние. А самият той?

Какво е нашето самочувствие? Както отбелязват психолозите, те могат да имат светъл или тъмен цвят. В зависимост от качеството се разграничават положително и отрицателно самочувствие, а според нивото - високо, средно и ниско.

Надявам се тази информация да не е трудна, лесно ще я разберете и запомните.

Какви фактори влияят върху нивото и качеството на самочувствието? Първо, самочувствието зависи от социално-икономическия статус и семейното положение на дадено лице. Когато оценяваме себе си, ние също отчитаме резултатите от собствените си действия, сравнявайки ги с планираните, както и с постиженията на други хора. Човек, който печели, има по-високо самочувствие от този, чиито действия завършват с провал.

Разбира се, самочувствието зависи от мненията и оценките на човек от други хора. Няма значение дали тези оценки са изразени в неспецифична форма (комплимент от приятел) или са строго диференцирани (училищни оценки, изпитни оценки); дали са надеждни или съмнителни; идват от един или повече източници на информация. Колкото и парадоксално да изглежда, но оценките на различни хора са важни за нас: добре познати и първи, умни и не особено, културни и невъзпитани, груби и изискани. И като се преструваме, че изобщо не се интересуваме от чуждото мнение, се опитваме да заблудим не само околните, но преди всичко себе си.

Имам страхотен цитат за вас.

Проклятието на човечеството е, че съществуването ни в този свят не търпи никаква установена йерархия, че всичко тече, блести, движи се и всеки трябва да бъде усетен и оценен от всеки, а да те разберем – тъмен, ограничен, глупав – не е по-малко важно за мен, отколкото да разбирам умни, ярки и тънки. Защото човек е дълбоко зависим от своето отражение в душата на друг човек, дори ако това е душата на кретин (В. Гомбрович, романът на Фердидурк).

В този процес съществена роля играят емоциите, желанието за самозащита, желанието за получаване на обществено одобрение. Това вече беше обсъдено в предишното списание.

Интересни са резултатите от изследване на самочувствието, проведено сред студенти от един от западните колежи. Студентите трябваше да оценят: нивото на умственото си развитие, степента на готовност за предстоящия изпит и устойчивостта на стрес. Нито един от 127-те участници не оцени коефициента си на интелигентност като под средния за групата, докато други черти са отбелязали по-реалистично. Естествено съществува съмнение за съществуването на такава голяма група, всички членове на която да имат умствено развитие над средното ниво.Тук ясно се прояви желанието за социално признание и защита на собственото си аз.

В допълнение към общия въпрос: Какво съм аз?, хората оценяват индивидуалните черти, присъщи на тях, а също така задават въпроса: Какъв бих искал да бъда?

По този начин те определят своите желания, стремежи и лични амбиции. Те проявяват лични стандарти, тоест състояния, свойства, качества, които биха искали да постигнат.

Съвкупността от такива вътрешни стандарти, свързани със себе си, се определя в психологията като идеалното аз.

Как се проявяват нашите стандарти? За всяко разглеждано и оценено качество ние формираме описателна преценка и неговата оценка, която корелира с нашите вярвания и норми. Например, притежавате две чужди езици(описателна преценка) и оценете това знание като недостатъчно (самооценка). В същото време идеалният ви стандарт е да говорите четири езика, а достатъчен е доброто владеене на два езика.

И каква е вашата позиция в подобни проблеми: към какво се стремите като идеал и кое ви подхожда идеално? Може би трябва да поговориш за това със спътника?

Желаното ниво на нашите стандарти е по-важно за нас от действително постигнатите резултати.

С други думи, значимостта на нашите стремежи често е по-висока от значимостта на нашите самооценки. Въпреки това, при определени обстоятелства те могат да се припокриват.

В такива случаи човек се стреми да запази постигнатото, да запази съществуващата представа за себе си.

Защо мислите, че това се случва? Опитайте се да дадете пример, който илюстрира това явление. За мен такъв пример е желанието на един застаряващ човек да запази предишната гъвкавост на ума и тялото. Обсъдете тази тема с вашия спътник.

Важно е да видите разликата между въпросите:

какъв бих искал да бъда? е въпрос на стандарти;

Какво бих могъл да бъда? - това е въпрос за възможностите, които са част от самооценките и самоописването;

Какво очакват другите от мен? е въпрос на очакванията на другите хора. Време е за практическо упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Сравнете оценките си

Изберете поне 7 черти, умения или атрибути, които смятате за важни за текущото си съществуване. Опитайте се да ги поддържате разнообразни и свързани с различни области (например: работа, семеен живот, хобита). След това внимателно попълнете следната таблица:

Стандартно

какъв бих искал да бъда?

Възможност

Какво бих могъл да бъда?

очаквания

Какъв трябва да бъда аз от гледна точка на другите?

Обърнете внимание както на характеристиките, чиито описания са почти еднакви в различните колони, така и на тези, които имат значителни разлики. Чудя се какви черти – положителни или отрицателни – се оценяват еднакво във всички категории? Какво означава това за вас?

Съвпадението на оценките в различни категории предизвиква пасивност, значителни несъответствия също не допринасят за активните ни действия. Най-стимулиращото за промяна е малкото несъответствие. Това дава надежда, че промяната на статуквото е възможна за нас.

Каня ви на разсъждения и разговори, възможно най-подробни и креативни.

Личните стандарти не винаги присъстват в съзнанието ни. Тяхното съдържание зависи от семейната среда, в която сме израснали, от социално-икономическия статус на нашата среда, от индивидуалните особености на психиката – типа личност, от културните традиции на нашата социална група. Например, стремежите на хората с психични разстройства, в сравнение със здравите хора, са непостоянни и фрагментирани. Личните стандарти на японците са удивително сложни и богати в сравнение с европейците, а структурата на идеалното им аз е по-развита от истинското аз.

Ние създаваме представа за себе си, като събираме определена информация и съответно я комбинираме. Разбираме ли как протича този процес? може би да. Поне частично.

1 Винаги са ми казвали, че съм най-грозното дете в семейството. Може би в това имаше някаква истина, защото бях различен от другите. Родителите ми казаха, че съм напълно неуспешен. Всичко това доведе до факта, че се страхувах от себе си. Когато излязох навън, коленете ми трепереха.

(Хубав подарък от мама и татко, нали? Богата зестра за дълъг и щастлив живот!)

Какво можете да си спомните за най-ранните външни оценки, които сте получили?

УПРАЖНЕНИЕ 2. Проверете състоянието на вашата банкова сметка Life

Погрижете се за благоприятното си емоционално състояние. Осигурете си външен комфорт: тишина, спокойствие, достатъчно свободно време. Спомнете си детството си, важни за вас хора от този период, родители, баби и дядовци, други роднини, може би съседи.

Опитайте се да съживите възможно най-много конкретни спомени за това как сте били оценени, какви свойства (и до каква степен) са ви приписвани, какви мнения са били изразени за вас. Припомнете си както добри, така и лоши преживявания. Съживете всичко: гледки, звуци, съпътстващи преживявания, вкусове и миризми.

Сравнете това, което можете да запомните. Поздравете се (и аз ви поздравявам), че се справяте толкова добре с житейските проблеми, като имате такъв сбор от външни оценки на житейската си сметка. Помислете колко бързо даваме отрицателни оценки на беззащитните бебета и какъв прекрасен капитал се превръщат в първите положителни оценки.Те са източник на жизненост, радост и оптимизъм.

Моля ви за същото, както винаги: за добър разговор и загриженост за вашето благополучие в края на това упражнение. Хората често осъзнават как се формира тяхното самочувствие и стандарти. Това се случва в процеса на самонаблюдение, анализ и сравнение, както и отчитане на мненията на важни за тях хора.

Имайки разнообразие от данни, трябва по някакъв начин да ги групираме, за да можем да ги използваме. Има три общи стратегии за групиране на информация за себе си:

1) линеен, състоящ се в сумирането на цялата налична информация за успехи, неуспехи, недостатъци и предимства. Въз основа на сбора от мнения, общо описание

преценка; ,

2) конюнктив, при който индивидът високо цени себе си само когато цялата информация е положителна. Един провал може да предизвика рязко подценяване на цялото самочувствие. Използва се от хора с ниско общо самочувствие;

3) алтернатива, в този случай високата самооценка възниква, ако поне една информация е положителна; самочувствието в този случай се определя от най-добрите моменти от живота. Тази стратегия води до формиране на завишено самочувствие.

Кои от следните стратегии използвате за самооценка? Интересни мисли по тази тема могат да възникнат по време на следващото практическо упражнение.

Когато четете текста по-долу, напишете в скоби числата от -5 до +5 срещу всяко описано действие. Цифрите трябва да изразяват оценката на този епизод от деня ви. Независимо дали описаните ситуации са ви близки или не, опитайте се да останете честни в оценките си.

Представете си, че се събуждате сутрин, не спите достатъчно и сте ядосани на себе си, че не чувате алармата (). Те нямаха време, въпреки обещанията, дадени им през седмицата, да закусят (). Успяхте да се качите на автобуса навреме (). На работа шефът ви посрещна с усмивка (), а колега с раздразнена забележка (). Първата половина на деня беше прекарана в рутинни, скучни дейности, които успешно завършихте (). Обедната почивка остави спомени от приятен, безплатен разговор с приятел от съседния отдел (). Останалата част от работата вие, според шефа, сте извършили посредствено (). След разговор с него открихте кръгове под очите си и леко треперене в ръцете си (). Един приятел каза, че нямате късмет и не сте получили билет за концерт на намалена цена (). Успяхте да организирате среща с приятелите си вечерта (). Приготвили сте вкусна вечеря за себе си и вашите гости (). За съжаление се забъркахте с напитки (). Щастливи сте да покажете своите добре поддържани цветя (). Чуйте саркастичните забележки на колеги за тях (). Демонстрирайте и успешно резултатите от обучението собствено куче(). След като гостите си тръгнат, усещате, че няма повече сили за почистване (). Опитвате се да гледате филм, който не разбирате, въпреки че полагате усилия (). Въпреки че все още е рано, наистина искате да спите (). Преди лягане напишете няколко думи в дневника си и

Какво обща класацияда се определиш за този ден?

Помислете дали има смисъл да сравнявате толкова различни умения и знания? Сравнете индивидуалните резултати и общия резултат. Коя от горните стратегии използвахте? Използвате ли го в реалния живот? Какво научихте за себе си, изпълнявайки това упражнение? Говорете с вашия спътник за това.

Оказва се, че хората, описвайки и оценявайки външния свят, най-често използват линейна стратегия, но рядко осъзнават това. Чудя се каква стратегия използват, когато се оценяват? ..

Когато анализирате твърденията на един и същи човек за себе си, е лесно да забележите, че те се различават значително в зависимост от обстоятелствата. При определени условия ние надценяваме собствената си личност, дарявайки я с несъществуващи добродетели, преувеличавайки постиженията; в други ситуации сме по-реалисти. А в какви случаи според вас омаловажаваме собственото си Аз?

УПРАЖНЕНИЕ 4. Опишете себе си в 7 изречения в писмо до:

партньор в живота;

свещеник.

Изберете от трите изброени дестинации. Придържайте се към зададения размер на буквата. За да опишете, изберете характеристики и действия, които са от съществено значение за адресата.

Любопитно ли сте как свършихте работата? Какви получатели избрахте? Защо? С какво се различават вашите писма? Как се представяш?

Желанието за обществено одобрение, самоутвърждаване на човек оказва значително влияние върху характеристиките на проявлението на неговата личност, самопредставяне. В същото време той е наясно, че това ще бъде оценено от другите (сравнете например самопрезентации на срещи с работодател, приятел или психолог).

Самоутвърждаването – желанието на човека за висока оценка и самооценка на своята личност – може да заема както обикновено, така и доминиращо място в структурата на човешките потребности. При определени условия може дори да стане ненаситен. Този характер на самоутвърждаване създава специфична ориентация на личността – чисто лична.

В процеса на изучаване на представянето на жените за своето Аз от различни колеги (с високо, средно и ниско самочувствие), беше разкрито, че при среща с колеги с високо самочувствие те надценяват самочувствието, а когато общуват с колеги, които оценили себе си средно или ниско, субектите показаха самокритичност, посочвайки собствените си недостатъци. По този начин имаше желание да се постигне сходство с човека, който ги оценява!

В стремежа си да постигнем сходство, ние си осигуряваме чувство на сигурност, разчитайки на приятелско отношение към нас.

Не забравяйте, че това не е истинска прилика, а само желание за това, свързано с очакването на оценките на другите.

Удовлетворяването на потребността от самоутвърждаване може да бъде постигнато по различни начини: чрез реални постижения във всяка дейност или чрез създаване на вид на постижения, когато субектът се стреми да изглежда като личността, която би искал да бъде, въпреки че в действителност не е .

Методът на самоутвърждаване зависи от характера и съдържанието на претенциите на индивида, както и от неговите възможности и способности.

Като правило човек има по-специфични лични стандарти и норми в значими за него области и по-точни представи за нивата на развитие на качества, които са важни от негова гледна точка. Например, учен може да има ясна представа за творческите си способности, които са от първостепенно значение в живота му, и да има трудности при определянето на собствената си външна привлекателност или общителност. В продължение на милиарди години клетките се свързват и делят, така че такъв гаден копеле като

Бих могъл да кажа за себе си: аз (S. Vitkevich Шивачи).

Чудя се откъде идва такова мнение за себе си, такава неприятна оценка? Може би е възникнало от твърде голямото несъответствие между системата за самочувствие и личните стандарти?

За човек като правило чертите, които той би искал да притежава, са по-ценни от тези, които вече притежава.

Несъответствията в самочувствието и стремежите на човек са съвсем естествени. Те не са израз на противоречия или непоследователност в личността.

Експериментално е доказано, че винаги има несъответствия между истинското Аз и идеалното Аз.

Това разстояние се променя през целия ни живот, като се увеличава по-специално между 40 и 50 години. Това се дължи на обобщаването на житейските резултати, характерни за хората от тази възраст. Моля, имайте предвид, че промените настъпват в самочувствието, а не в самоприемането.

Да се ​​чувстваш подценен е най-добрият приятел на съперничеството. Докато се чувствам непълноценен, ще демонстрирам компетентността си на всички и навсякъде. Чувствайки се оценен за това, което съм, няма да участвам в състезание, да доказвам каквото и да било, да правя сравнения с някого (Дж. Зинкер, известен американски психотерапевт).

Нека обобщим.

Самооценката може да бъде:

Частичен, когато се отнася до една особеност, сфера на дейност, умение;

Общо, когато се отнася до по-широки области на дейност или индивида като цяло.

От гледна точка на устойчивост, самооценките могат да се характеризират като:

Стабилен (непроменен за дълго време);

Нестабилен (в зависимост от конкретната ситуация).

По отношение на процеса на възникване, самооценките могат да се разделят на:

зависи от мнението на другите;

Независимо от външни оценки.

Припомнете си, че самооценките също са положителни и отрицателни.

Нивото на самочувствие може да бъде:

Високо;

Средно аритметично;

Самооценките не винаги отговарят на реалността, следователно те разграничават:

Адекватен (отговарящ на действителността);

Неподходящо (не е вярно).

От своя страна неадекватното самочувствие се дели на надценено и подценено.

В зависимост от особеностите на структурата самочувствието се разделя на конфликтно и безконфликтно.

Според естеството на времевата референция се разграничават самооценките:

ретроспективен (свързан с миналото);

Действителен (оценяване на нещо в сегашно време, в момента);

Прогностичен (насочен към бъдещето).

За развитието на личността такъв характер на самоотношения е ефективен, когато достатъчно високо общо самочувствие се комбинира с адекватни, диференцирани частични самооценки на различни нива. Стабилна и в същото време доста гъвкава самооценка (която при необходимост може да се промени под влияние на нова информация, натрупване на опит, оценки на другите, променящи се критерии и др.)

е оптимален както за развитието на личността, така и за продуктивността на нейната дейност.

Прекалено стабилното, ригидно (негъвкаво) самочувствие, както и силно колебливото, нестабилно, има отрицателен ефект.

Конфликтът на самочувствието може да бъде както продуктивен, така и дезорганизиращ.

Нестабилността и конфликтността на самооценките се засилват през критичните периоди от развитието на личността, особено в юношеството.

Самочувствието като елемент на самопознанието е субективна променлива. Свързано е с оценките на другите, оценките за резултатите от собствената дейност, както и със съотношението на реалния и идеалния представа за себе си.

Запазването на формираното, привично самочувствие се превръща в потребност за човек.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Какво е самочувствие?

Дайте пример за частично, нестабилно, ниско и отрицателно самочувствие едновременно.

И след това дайте пример за глобално, независимо, устойчиво, високо и адекватно самочувствие.

Надявам се да сте успели! (Ако е необходимо, върнете се към предишните уроци.) След това загряване попълнете празнините в предложения текст, като посочите видовете самооценки, отбелязани по-горе.

Петър се описва като гений: (1) Други не споделят

неговите мнения.. (2) Той обаче се смята за посредствен

тенисист.. (3) въпреки че този сезон вече стигна до финала на турнира.. (4) Сравнявайки се с по-големия си брат, той промени мнението си по този въпрос.. (5) но въпреки мнението на семейството членове, той смята своите умствени способности за изключителни.. ..(6)

Когато жените му се възхищават, той се оказва интересен..(7)

докато среща критични и неодобрителни погледи, твърди, че е грозен (8) Определя себе си като средностатистически шахматист

(9) слаб плувец (10)

и посредствен математик (11)

Как ви хареса следващото ни упражнение? То трябва да развие свободното ви владеене на психологическа терминология, свързана със самочувствието.

Ще се върнем към него в нашата домашна работа.

Изследванията показват, че повечето хора дават точна самооценка на резултатите от тяхното представяне в практически дейности. Това е така наречената точност на прогнозиране: хората са в състояние точно да предскажат успеха на определена задача.

Адекватността на самооценката зависи от ситуацията и особеностите на анализираната черта. Колкото по-важна е оценената черта за даден човек, толкова повече информация има човек за нея и толкова по-адекватни ще бъдат преценките му (Например, мениджър, който добре познава своите организационни умения, може напълно погрешно да оцени неговия творчески потенциал и физически съвършенство)

По-малко точно хората оценяват личностните черти и качества, по-специално - нивото на умствено развитие. Фактът, че някои от тях дават точни самооценки, показва, че са в състояние да гледат на себе си обективно, като на един от обектите на познание.

Има обаче доста голям брой хора с напомпано самочувствие. Нещо повече, това се отнася основно за личностни черти, които са най-важни за уважението и общуването с другите. Това са искреност, честност, физическа и лична привлекателност, добронамереност, ниво на умствено развитие. Разбира се, тези свойства са важни за оценка и самочувствие, но те не трябва да влияят на самоприемането на човек.

Една от причините за неадекватно самочувствие може да бъде усещането на човека за собствената му уникалност и непогрешимост, което благодарение на защитните механизми създава у него идеален образ на неговата личност.

Да погледнем отново цитата:

Всеки го прави

Да се ​​възхищаваш да наблягаш на всяка собственост, да се хвалиш с нея означава да признаеш липсата й. Няма значение дали човек се хвали със смелост, знание, остроумие, успех с жени, богатство или произход, можем да заключим, че това е

му липсва; никога не би хрумнало на някой, който наистина притежава определени добродетели, да ги парадира с наслада - той е напълно спокоен за тях (А. Шопенхауер, Афоризми на светската мъдрост).

Това е мирът, който искам за теб.

Много по-малко хора имат ниско самочувствие. Защо са толкова малко, противно на общоприетото схващане? Кои са тези хора, които не могат да оценят собствените си интелектуални способности, които виждат личността си в изкривено огледало? Има много фактори, които влияят на ниското самочувствие, например:

Прекалено строго, репресивно семейно възпитание;

Нисък социално-икономически статус;

невротични разстройства;

Културни традиции на определена социална група.

Нека разгледаме по-подробно проблема със самонаблюдението. Това е изключително труден проблем, тъй като не е лесно да се отговори на въпроса: какво означава да наблюдаваш точно и по-специално

Вижте и разберете себе си точно. Не е лесно, нали?

Точността като способност за предвиждане на действия (предсказваща - отнасяща се до това, което ще се случи в бъдеще) не предизвиква никакви възражения. Но точността като съвпадение с мнението на мнозинството е удивителна! Изразява желание за съответствие.

Нека ви дам пример от един комикс.

На върха на хълма лежи група деца, които наблюдават облаците. Единият от тях казва, че вижда в тях силуета на църква, вторият - фигурата на Георги Победоносец на кон, третият - портрет на Мона Лиза. Когато го питат досега детето, което е мълчало, той отговаря на приятелите си: Видях патица да плува, но сега не го виждам.

Никоя плаваща патица не е по-лоша от всички въображаеми църкви, взети заедно.

Нека имаме смелост, самоуважение и самоуважение

признай го пред целия свят!

Какво мислите за съвпадението на нашето мнение с оценките на експерти в даден бранш? (Всички знаем колко неточни могат да бъдат диагнозите и прогнозите на лекари, учители, синоптици, така че това най-вероятно е един вид точна прогноза за техните неточни мнения и усилията им за положителни оценки на значими хора.)

Дали лудият, който нарича себе си шизофреник, е точен наблюдател, хитрец или опортюнист? (Мисля, че сте запознати с филма Полет над кукувиче гнездо?) Не е лесно да се намерят добри критерии за точността на самовъзприятието. Тази категория е специална, субективна и много интимна. Но понякога бихме искали да знаем дали се заблуждаваме.

В крайна сметка: По-лесно е да бъдеш мъдър за другите, отколкото за себе си (La Rochefoucauld).

Откъде идва чувството за собствено достойнство? По какво се различава от общото самочувствие и самоприемането? Нека разгледаме това по-подробно.

Общата самооценка се състои от набор от оценки, които човек си поставя за отделни свойства и действия, за постижения и неуспехи. Той се формира през целия ни живот, зависи, както вече беше отбелязано, от оценките на значими личности и може да се промени.

Представете си диплома за средно образование, където се отбелязват оценките по всички - задължителни и избираеми - предмети. Може би има предмети, от които сте били освободени или за които не сте получили атестация? Защо изпитвате гордост и радост или срам и разочарование? С какво сравнявате резултатите от работата си?

Единият е доволен от тройка, а другият не стига дори с четворка. Разбира се, това са нашите стандарти и амбиции, за които вече стана дума. Но в същото време значимостта на оценяваното качество или сфера на дейност в системата от ценности играе важна роля. За един ученик най-важните оценки са по информатика и физическо възпитание, за друг - по физика и английски език. Ето как изграждаме изграждането на нашето чувство за собствено достойнство: разпределяме своите свойства и действия според тяхната значимост,

ние съпоставяме собствените си оценки с мненията на другите и обобщаваме всичко заедно.

Завършете практическо упражнение, което ще ви позволи да затвърдите този материал.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Анализирайте сертификата си

Представете си, че сте студент, който учи дипломата си за средно образование. Първо, определете списък с предмети: моля, изберете около десет категории области на дейност, в които участвате в момента. Това могат да бъдат социални роли, изпълнявани от вас: син, съпруг, баща, внук (семейство); подчинен, ръководител, служител (професионалист); читател, зрител, турист, филателист, спортист (свободно време) В допълнение към скитането по пътищата на социалните роли, които играете, можете да отбележите по-специфични функции, например: готвач, летен обитател, бавачка, певец, шивач, любовник Всички тези области на дейност ще се изпълняват като предмети във вашия сертификат.

Сега оценете в точки (от 0 до 10) тяхното представяне. Допълнително умножете оценките по коефициента на важност на тази област и този индикатор може да варира от 1 до 5. След умножение обобщете резултатите.

Какво стана? Чудя се колко забавно би ви доставяло да давате оценки на други хора, но тогава не бихте могли да определите коефициентите на важност, тъй като те са чисто индивидуални.

Ако желаете, обсъдете това упражнение с придружител. Може би мнението му за индивидуалните оценки ще бъде важно за вас? Може би си струва да обсъдим и значението на вашите коефициенти на важност, но възниква въпросът: как да живеете с пълно удоволствие и да действате конструктивно, ако все още не сте успели да постигнете достатъчно високо чувство за собствена значимост? Един от методите, споменати в психологическата литература, е възможността за самоизлагане. В същото време привържениците на този инструмент разбират, че няма нищо по-трудно от самоизлагането пред значими личности, чиито реакции могат да бъдат само частично предвидени. Оттук възниква съпротивата, която прави толкова трудна терапията както за лечителя, така и за лекувания. Ако има някаква рецепта за изучаване на изкуството на психологическата помощ - психотерапията, то това е изкуството да се справяте със страха, който съпътства самоизобличаването, както и изкуството да разбирате вербалния и невербалния език, на който човек говори за вътрешните му преживявания.

Истинското себеизлагане е едновременно признак на здрава личност и резултат от нейното развитие. Самоизлагането е възможността да бъдеш себе си. Това, разбира се, предполага смелост – смелостта да бъдеш (С. Джорард, американски психотерапевт).

Познавам хора, които предпочитат да умрат, отколкото да бъдат разпознати. И наистина се случва някои да умрат, осъзнавайки, че са били прогледнати от други.

Наричайки самоизобличаването признак на здрава индивидуалност, те означават, че някой, който има много други свойства, които свидетелстват за здрава индивидуалност, е способен да се отвори към поне един от хората, които са значими за него. Говорейки за това, че самоизлагането означава придобиване на здрава индивидуалност, се разбира, че индивидуалният Аз се формира и развива само в равнопоставена комуникация с Аз-а на другите хора.

Как бихте използвали тази информация? Може би нищо не застрашава вашето самочувствие и усещане за собствената ви стойност? Това би било страхотно. Но във всеки случай ще ви бъде полезно да се позовавате на утвържденията, известни ви от първото списание (това също е начин да постигнете чувство за собствено достойнство) и ако имате по-ефективни начини да подобрите отношенията си със себе си, тогава може би ги сподели с вашия спътник?

УПРАЖНЕНИЕ 7. Обичайте себе си

Моля, рецитирайте следните утвърждения на глас, ако е възможно, в присъствието на вашия спътник. Ако не, прочетете на глас и след всяко изречение се вгледайте в отражението си в голямо огледало. начало:

Любовта е положително отношение към себе си.

Любовта е основата не само на вашия произход, но и на вашето съществуване. Любовта е приемане на друг човек с неговите силни и слаби страни. Любовта е потвърждение на вече съществуващо единство.

Важно е обаче да разберете, че можете да приемете само толкова чувства от другите, колкото сте готови да дадете на себе си. Често хората мислят толкова лошо за себе си, че дори не разбират какво е да обичаш себе си. Какво означава такава любов?

Да обичаш себе си означава да се хвалиш и да изразяваш уважение към себе си с думи.

Да обичаш себе си означава да одобряваш всичките си действия.

Да обичаш себе си означава да обичаш тялото си и да се възхищаваш на красотата си.

Да обичаш себе си означава да се грижиш и да се грижиш за тялото си.

Да обичаш себе си означава да си даваш това, което искаш, с чувството, че го заслужаваш.

Да обичаш себе си означава да си позволиш да побеждаваш. ,

Да обичаш себе си означава да позволиш на другите да идват при теб, вместо да приемаш самотата

Да обичаш себе си означава да се ръководиш от собствената си интуиция.

Да обичаш себе си означава да развиваш собствените си принципи с чувство за отговорност.

Да обичаш себе си означава да виждаш собственото си съвършенство.

Да обичаш себе си означава да вземеш заслугата за всичко, което се е случило.

Да обичаш себе си означава да се обграждаш с красота.

Да обичаш себе си означава да си позволиш богатство вместо бедност.

Да обичаш себе си означава да се обградиш с много приятели.

Да обичаш себе си означава да се възнаграждаваш и никога да не се наказваш.

Да обичаш себе си означава да вярваш на себе си.

Да обичаш себе си означава да ядеш добра храна и добри мисли.

Да обичаш себе си означава да се обграждаш с хора, чието присъствие е приятно и полезно за теб.

Да обичаш себе си означава да получаваш удоволствие от секса.

Да обичаш себе си означава да си простиш.

Да обичаш себе си означава да развиваш творческите си начинания.

Да обичаш себе си означава да си позволиш да се забавляваш.

Да обичаш себе си означава да се отнасяш към себе си мило и нежно.

Да обичаш себе си означава вътрешно да станеш свой собствен любящ родител.

Да обичаш себе си означава да трансформираш всичките си негативни мисли в утвърждения.

Мисля, че е ясно за какво говорим: за да намериш любовта, не е нужно да я търсиш някъде – тя е в нас самите.

Първо трябва да чуете, че обичате себе си, а след това наистина ще почувствате, че някой друг ви обича. Това е най-важното. И запомнете: любовта не избледнява, тя е водещата сила на целия живот.

Как се чувстваш в момента? Би било странно, ако еднакво възприемате всички елементи на тази особена молитва за себе си. Всеки от нас има свои собствени пристрастия, включително тези, свързани със специалния език на утвържденията. Някои ще усвоят този метод лесно и бързо, докато други ще могат да го използват само в изключителни случаи. Някой ще може да приеме всички утвърждения, но за някой отделните формулировки ще бъдат трудни за възпроизвеждане. Но ако нито едно от утвържденията не ви дойде на вкус, това е изключително тревожен симптом.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Упражнение за влюбване

В заключение на нашето днешно пътуване до Страната на Себепознанието ви предлагам едно упражнение, което е един вид тренировка.

Изберете добри, може да се каже, изключителни зрители. Трябва да има поне три от тях. Помолете ги да слушат внимателно инструкциите за това упражнение: те трябва да ръкопляскат, да крещят, да крещят, да изразяват истинска наслада по всички налични начини!

И ще трябва много бързо да продължите недовършени изречения като:

Гордея се със себе си, когато

Винаги се доверявам на моята

Аз съм неподражаем в

справя се страхотно

наистина харесвам себе си

Гордея се със себе си, когато

Аз съм фантастичен в

Не разочаровах очакванията си

Най-добре е да реагирате бързо, без да мислите. Не е нужно да обяснявате високопоставените си изказвания, да аргументирате ентусиазма си, да оправдавате похвалите си.Когато говорите, публиката ви не трябва да ви разпитва за нищо, просто трябва да ви окъпе в овации!

Не се опитвайте да завършите бързо, опитайте се да издържите поне три минути. (Или може би ще можете да се възхищавате още по-дълго?) Ще видите, че в процеса на работа ще започнете да изпитвате положителни емоции. Когато преодолеете срама и напрежението, ще почувствате незабавната радост на дете. Пожелавам ви много забавление!

Би било добре за всички участниците да могат да разменят ролите си. Тогава ще се чувствате по-близки, по-естествени и по-сигурни един с друг.

На раздяла искам да цитирам още една дълбока мисъл:

Човек в дълбините на душата си знае само, че знанията му са като малък остров в безкраен океан. Въпросът е какво обича повече - малък остров на така нареченото му знание или море от безкрайна мистерия? (К. Рахнер)

Пожелавам ти успех! Ще се видим!

Домашна работа 12

Изберете верния отговор от дадените опции.

1. С възрастта несъответствието между истинското и идеалното аз:

а) намаляват

б) увеличаване;

в) остават непроменени.

2. До какво самочувствие води едно строго, репресивно възпитание?

а) Адекватен.

б) подценени.

в) твърде високо.

3. „За правенето на домашна работа за урок 1 получих отлична оценка. Така че ще стана добър психолог."

Коя от стратегиите за групиране на информация за себе си е използвана в този случай?

4. „Мама иска да порасна чиста и изисква стаята ми винаги да е в перфектно състояние. Мисля, че това не е необходимо и е достатъчно да поддържате ред и просто да се грижите за себе си и за нещата си.

Какъв метод за оценка на точността се появи в този случай?

ВНИМАНИЕ! Всички рецепти са само за справка. Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар!

Прости правила за повишаване на самочувствието и укрепване на позицията ви в офиса или на работа

Почти всички сфери на нашия живот зависят от нивото на самочувствие. Едно е, ако се държим тихо, скромно и неусетно в личния си живот, а съвсем друго е да изберем такъв модел на поведение в офиса. За един нерешителен човек е доста трудно не само да постигне успех и да направи кариера, но и да спечели уважението не само на колеги, но и на началници. Ако сте плахи и нерешителни, тогава не бива да мислите, че няма да видите добра кариера. Има много начини да повишите самочувствието си и да го предпазите от отразяване на кариерата ви.

Прости правила за това как да повишите самочувствието на работното място

Правило първо: Забравете за ниското си самочувствие

Не мислете, че е жизненоважно да работите върху себе си. Отпуснете се, бъдете себе си, опитайте се да премахнете вътрешните скоби и работете спокойно. Най-важното е да вярвате, че със сигурност ще постигнете целите си.

Правило второ: Опитайте се да не се сравнявате с връстниците си

Не забравяйте, че във всеки екип има хора, които работят или по-добре, или по-зле от вас. Ако страдате от ниско самочувствие, тогава постоянно ще чувствате, че хората около вас са по-професионални. По правило всяко сравнение няма да е във ваша полза. Така че защо да се разстройвате излишно? Ако наистина искате да правите анализ, тогава сравнете себе си ... със себе си. Например този месец успяхте да сключите по-успешни сделки, отколкото в предишния, или днес сте се представили много по-добре на срещата за планиране, отколкото вчера.

Правило трето: Обичайте себе си

Не се карайте и не се критикувайте. Абсолютно всеки прави грешки, основното е да можете да ги анализирате, да ги коригирате и да се опитате да не ги допускате в бъдеще. Без значение колко „грешки“ правите, фокусирайте се върху своите успехи и постижения. За да не бъдат забравени вашите успехи, започнете нещо като дневник, в който ще отбелязвате вашите големи и малки постижения. Най-важното е, не забравяйте да се възнаградите дори за най-малката победа над себе си. Например, те успешно се договориха - купете си кутия шоколадови бонбони, написахте добра статия - поглезете се с ново червило, направиха ново предложение, което подобри приходите на компанията - купете си нещо от техните дрехи.

Четвърто правило: Спрете да се оправдавате и да се извинявате през цялото време

Колкото повече се оправдавате, толкова по-лошо е за вашето самочувствие. Още веднъж не забравяйте, че няма перфектни работници. Дори шефът ви понякога прави грешки в работата. Ако се случи, че сте направили нещо нередно, опитайте се да не се паникьосвате. На първо място, преценете трезво ситуацията и помислете до какви последствия може да доведе вашата грешка, дали може да бъде коригирана. Ако сте „хванати на крачка“, опитайте се спокойно да предадете на началниците си защо сте направили това и обещайте да поправите всичко.

Правило пето: Не подценявайте своите заслуги

Винаги помнете, че, първо, сте получили добро образование, второ, изучавали сте много професионална литература и трето, посещавали сте много курсове за напреднали. Ако не си бил нищо, ако нямаш стойност за компанията, значи отдавна си бил уволнен. Позволете си да се почувствате като професионалист. Позволете на себе си и на вашите колеги да знаете, че с право сте на мястото си.

Шесто правило: образовайте се

Изучавайте професионална литература, интересувайте се от новости и най-новите разработки, използвайте съвременни технологии. Колкото повече знаете за бизнеса, с който се занимавате, толкова по-уверени ще се чувствате сред колегите. Като се образовате, вие не само ще повишите самочувствието си, но и ще се отличите благоприятно в очите на ръководството. Вземете за правило всеки ден да научавате нещо ново или да вършите работа, която е необичайна за вас.

Правило 7: Не се страхувайте да помолите колеги за помощ

Ако не знаете нещо или нещо не ви се получава, тогава е по-добре да преодолеете себе си и да се обърнете към опитни колеги. Никой не е съвършен, така че нищо няма да се случи, ако покажете, че не разбирате нещо. Съветите от колеги ще ви помогнат да вършите работата си по-добре и да избегнете грешки. По-добре е да преодолеете смущението сега, отколкото да се изчервите по-късно за грешките си.

Осмо правило: Научете се да преодолявате страховете си

И накрая, спрете да се страхувате от всичко. Нашите мисли са материални и със страховете си само ще привличате неуспехи към себе си. Не се спирайте на грешките си, не забравяйте, че те винаги могат да бъдат поправени. Но ако постоянно си мислите, че шефът е недоволен от вас, че сте заплашени от уволнение, че ще сгрешите, тогава се опитайте да си представите, че вашите премислени страхове са станали реални. Поемете дълбоко въздух и помислете как ще действате. Изразете проблема си на глас и направете план как ще го разрешите. Такава обмисленост ще ви позволи да не бъдете объркани пред реална „опасност“ и ще ви даде възможност да действате спокойно и без паника.

Правило девет: Изберете правилния социален кръг

Опитайте се да общувате с позитивни колеги, които са готови да ви подкрепят и хвалят. Спокойствиее ключът към високото самочувствие и успешната кариера, така че избягвайте хора, които постоянно ви принизяват и критикуват методите ви на работа. Ограничете контакта с хора, които не харесвате.

Правило десет: Направете списък с добрите си качества

Това могат да бъдат както бизнес, така и лични качества, но трябва да са повече от 20. Прочетете този списък, преди да започнете деня си, или още по-добре, окачете го на видимо място, за да можете да си припомните през деня колко сте умен и супер професионалист.

Най-важното правило - не се страхувайте да действате.Бъдете решителни и уверено вървете към целта си. Вярата в себе си е първата стъпка към успеха.

Човек е част от обществото и за него е важно отношението на другите, оценката на неговите качества, привлекателността. Но не по-малко важно за нас е самочувствието, отношението към себе си, което се формира у човек през целия му живот. Мястото в обществото, което заемаме, и степента на социална активност до голяма степен зависят от нивото на собствената ни оценка на нашите достойнства и недостатъци.

В психологията самочувствието се разглежда като комплекс от представи на човек за себе си, които са се формирали въз основа на сравняването му с другите. Тези репрезентации играят важна роля за оформянето на образа на собственото „аз“ или.

Съзнателно или несъзнателно, ние винаги се сравняваме с другите и се оценяваме от позицията на „по-добри“, „по-лоши“ или „същите като всички останали“. На първо място се оценяват важни, значими за обществото качества. Например за млад мъж от благородството през първата четвърт на 19 век беше нормално да се говори за това дали танцува мазурка по-добре или по-лошо от поручик Ржевски. И за съвременния човек това качество няма значение и следователно не се оценява.

Така самочувствието се основава на социално значими ценности, без които е невъзможно да се реализираш достоен за уважение в дадено общество и в даден момент.

Ясно е, че можете да се оценявате по различни начини, още повече има ситуации, в които сме доволни от себе си и се харесваме, а друг път някой акт ни кара да изпитаме остро недоволство и се занимаваме със самобичуване. Но самочувствието като част от личността е устойчива формация, въпреки че може да се променя, не зависи от ситуативното отношение към себе си. Напротив, самооценката коригира това отношение:

• Човек с високо мнение за себе си ще каже: „Как бих могъл да направя това, това е напълно нехарактерно за мен“ и ще се опита да забрави за надзора.
• А този, който има ниско самочувствие, напротив, се фокусира върху грешките си, дълго ще се упреква за тях, ще си мисли, че „той е крив неудачник в живота, който всъщност не знае как да направи нищо ”

Видове и нива на самочувствие

В психологията има два вида самочувствие: адекватно и неадекватно. Понякога те също така говорят за оптимално и неоптимално самочувствие, като по този начин подчертават, че много хора са склонни да се оценяват малко над средното и това е по-скоро норма, отколкото отклонение. Друго нещо е колко високо ценим себе си.

Адекватно самочувствие

Адекватното самочувствие до известна степен отразява правилно способностите и качествата на индивида, тоест това е представата на човек за себе си, която съответства на реалното състояние на нещата. Такива представяния могат да бъдат както със знак +, така и със знак -, защото хората не са перфектни. Например, когато човек каже, че мечка му е стъпила на ухото, това може да не е омаловажаване на собствените му способности в музиката, а тяхната адекватна оценка.

Самочувствието засяга цялото човешко поведение и отношение към себе си и към другите хора. И така, с адекватно самочувствие, индивидът:

• правилно преценява баланса на своите желания и способности;
• поставя реалистични цели, които са в състояние да постигнат;
• способен да погледне критично на себе си отвън;
• се опитва да предвиди резултатите от своите действия.

Като цяло за човек с адекватно самочувствие са важни хората около него. Но той също така оценява тяхното мнение адекватно, като се фокусира повече върху собствените си идеи за ползите или вредите от действията си.

Неадекватно самочувствие

Неадекватното самочувствие е два вида: ниско и високо. Степента на неадекватност е на различни нива. Самооценките на ниво малко над или малко под средното са доста често срещано явление и почти не се проявяват в поведението на индивида, не му пречат да живее и да взаимодейства с другите. Да се ​​определи отклонението в този случай е възможно само с помощта на специални психологически тестове. И самочувствието малко над средното дори не се нуждае от коригиране, тъй като човек може напълно заслужено да се уважава и цени, а самоуважението никога не е притеснявало никого.

Но се случва (и често) самочувствието да е далеч от оптималното и значително над или под средното ниво. В този случай тя оказва сериозно влияние върху действията на човек и може да доведе до неадекватно поведение с другите.

Индивидуални характеристики на хората с високо самочувствие

Хората с прекалено високо самочувствие могат бързо да бъдат забелязани във всеки екип – стремят се да бъдат в очите на обществото, съветват всички, водят всички и доминират навсякъде. Такива хора се характеризират със следните характеристики:

• те надценяват своите възможности и тяхното значение;
• не възприемат критика и се дразнят от чуждо мнение, което не съвпада с тяхното;
• често имат комплекс за превъзходство, смятайки се за прави във всичко;
• подчертано независими и дори арогантни;
• отхвърлят помощта и подкрепата на другите;
• обвиняват други хора или обстоятелства за своите неуспехи и проблеми;
• не забелязвайте техните слабости или ги представяйте за силни страни, например упоритост за постоянство и арогантност за решителност;
• често се различават по демонстративен тип поведение, обичат да извършват дела за показ;
• са склонни да бъдат неуважителни към другите.

Има мнение, че е по-добре да имаш надценено самочувствие, отколкото подценено. Но всичко зависи от нивото – хората, които се ценят твърде високо, могат да бъдат много неприятни.

Ниско самочувствие

Хората с ниво на самочувствие значително под средното не винаги се забелязват веднага, особено в екип. Те не се стремят да бъдат забелязани и изглеждат просто скромни. Но в процеса на общуване с тях се разкриват далеч не най-приятните им качества:

• нерешителност и прекомерна предпазливост;
• зависимост от мнението на други хора и постоянна нужда от тяхната подкрепа;
• желанието да се прехвърли отговорността, включително за своите действия, върху раменете на другите;
• комплекс за малоценност и, като следствие, прекомерна уязвимост, свадливост;
• прекомерни изисквания към себе си и другите, перфекционизъм;
• дребнавост, отмъстителност и завист;
• страдащи от ниско самочувствие, те въпреки това се опитват да докажат на всички своята "твърдост" и извършват неадекватни действия.

Ниското самочувствие също прави хората егоисти, само че това е различен вид егоизъм. Те са толкова потопени в неуспехите си и обсебени от самосъжаление, че не забелязват проблемите на своите близки. Много често тези, които имат твърде ниско ниво на самочувствие, не знаят как да уважават или обичат.

Структура на самооценката

В структурата на самочувствието психолозите разграничават два компонента: когнитивен и емоционален:

• Когнитивният компонент (от лат. cognition - знание) включва знанията на човек за себе си, неговите способности, умения, възможности, силни и слаби страни. Този компонент се формира в процеса на самопознание и до голяма степен влияе върху нивото на самочувствие. Неадекватното самочувствие, като правило, се свързва или с идеи за собственото "аз", които не отговарят на реалността, или с тяхната липса на формиране.
• Емоционалният компонент е отношението на индивида към себе си и различни прояви на собствената му личност. които чувстваме за себе си са много противоречиви: одобрение и неодобрение, самочувствие или липса на такова,.

Разликите между тези два компонента са чисто теоретични, в реалния живот те съжителстват в неразривно единство – познанията ни за нашите качества винаги са емоционално оцветени.

Фактори, влияещи върху формирането на самочувствие

Неадекватното самочувствие винаги е лошо, създава дискомфорт и проблеми както на самия човек, така и на обкръжението му. Но може ли индивидът да бъде виновен за погрешна представа за себе си? Какво влияе на самочувствието?

Социални фактори

Основите на самочувствието се полагат в детството, от момента, в който бебето осъзнава своето „аз“ и започва да се сравнява с други деца и възрастни. Но в предучилищна, а дори и в начална училищна възраст децата все още не могат да анализират адекватно своите качества и поведение, така че сферата на оценката се формира изцяло под влиянието на възрастните. Спомнете си как В. Маяковски: „Синът дойде при баща си и бебето попита: - Какво е добро? И какво е лошото?

Хората с чувствителна психика се притесняват повече от неуспехите си и заради оценките на другите, отколкото по-малко емоционалните.

• Човек, който е доминиран от чертите на меланхолик, е склонен да се разстрои дори поради лека случайна забележка и да я помни дълго време.
• Флегматикът може дори да не обърне внимание на забележката.
• Затворени, необщителни, заради оценките на другите, те изпитват по-малко от общителните екстроверти. От друга страна, поради склонността си към демонстративно поведение, те често страдат от завишено самочувствие. Но хората, които избягват хората, предпочитат самотата, често се смятат за по-висши от другите, презират околните, които не са достойни да общуват с тях.

Тоест индивидуалните характеристики на индивида, разбира се, влияят върху формирането на самочувствие, но векторът му се определя преди всичко от социалната среда. Има още един важен фактор, свързан с оценката на човек за собственото си „аз“.

Ниво на искане

Всички се стремим към нещо в живота, поставяме си цели. И тези цели са различни: някой иска да спечели пари за нов апартамент, някой иска да създаде своя собствена просперираща компания, а за някой пътуването до морето е най-добрата мечта. Степента на сложност, трудността на целта или задачата, която човек определя за себе си, е нивото на неговите претенции.

Освен самочувствието, нивото на претенциите може да бъде адекватно или неадекватно. Адекватен е този, при който целите съответстват на възможностите на човек. Ако завършил училище с лоши познания и ниски оценки на Единния държавен изпит реши да кандидатства в престижен университет в столицата, тогава той има явно неадекватно, надценено ниво на претенции. И когато добър ученик откаже да отиде по-високо образователна институциятъй като се страхува да се провали, тогава нивото на претенциите му е твърде ниско. И двете са лоши.

Нивото на претенциите се формира под влияние на успехи и неуспехи, които съпътстват човек по пътя на живота, и от своя страна влияе върху формирането на самочувствие. В края на краищата един спортист, който постоянно си поставя летва, над която няма да може да скочи, много бързо ще бъде разочарован от способностите си и от възможността да успее. Да, и подценяваното ниво на претенции не допринася за развитието на самочувствие и самочувствие.

Но психолозите все още смятат, че ниското ниво е по-лошо от високото и има лош ефект върху формирането на личността и нейната позиция в обществото. Това прави човек социално пасивен неудачник, който не се стреми към успех.

Корекция на самочувствието

Възможността да променят самочувствието си към по-адекватно, вълнува много хора. Това важи особено за зрели и на пръв поглед завършени личности, когато човек осъзнава, че неправилната оценка на неговите силни страни и възможности му пречи да постигне успех и се отразява зле на отношенията с другите.

Самочувствието може да бъде коригирано дори самостоятелно, въпреки че в особено пренебрегвани случаи е необходима помощта на психотерапевт или психолог-консултант. Но е по-лесно да повишите самочувствието, отколкото да намалите неадекватно високото. По-точно има условия, при които самочувствието намалява, но най-често те са неприятни и равномерни.

Ако индивидът осъзнае, че има неадекватно високо самочувствие, тогава той може да погледне на себе си критично и следователно самочувствието му не е толкова високо. Във всеки случай той вече е на прав път.

Има много съвети за повишаване на самочувствието. Но първо трябва да разберете в коя област се подценявате. Какво вече не харесвате в себе си или какво ви липсва, за да повишите самочувствието си? Запишете на отделен лист в колона основните области, в които човек се реализира:

• взаимоотношения с хората;
• професионална дейност (или избор на професия);
• външен вид;
• ниво на знания, ;
• хобита;
• семейство.

Можете да добавите нещо важно за вас. Сега оценете успеха си в тези области по 10-точкова скала. Ако резултатите са малко по-високи от 5 точки, значи самочувствието ви е в рамките на нормалното, но можете да го увеличите. И ако е значително по-ниска от 5, тогава трябва да се обърне специално внимание на тази област.

Помислете защо смятате, че не сте успешни в тази област? А какво ви липсва, за да се почувствате по-уверени, да започнете да се уважавате и дори да се възхищавате? Запишете на отделен лист какво ви трябва. И започнете да работите за премахване на тези недостатъци.

Както виждате, нищо сложно. И ако искате „магическо хапче“ или готова рецепта, няма такива. Всички хора са различни, нашите проблеми също са различни. Но има някои общи съвети за подобряване на самочувствието:

• Спрете да се сравнявате с другите. Не забравяйте, че всеки човек е уникален, не е по-добър или по-лош, просто различен. А твоето предимство е, че си различен от другите.
• Огледайте се и се опитайте да видите всичко най-добро и най-ярко. Спрете, фиксирайте това чувство в главата си и се опитайте да не допускате повече негативни мисли – те привличат провал.
• Започвайки всеки бизнес, фокусирайте се върху успеха, поражението идва при тези, които го чакат.
• Усмивка. Усмивката е мощен инструмент, който настройва състоянието ни към положително. Но не по-малко важно е, че настройва хората около нас да ни оценяват по-високо.
• Запишете всичките си добродетели на лист хартия и ги четете често, особено когато се чувствате несигурни и се страхувате от провал.
• Бъдете по-отворени. Чувствайте се свободни да се обърнете към хората за помощ и подкрепа.

За повишаване на самочувствието одобрението и похвалата на другите е много важно. Затова си намерете хоби или хобита, в които можете да успеете, и не се колебайте да демонстрирате тези успехи. Рисувайте, плетете, шейте кръст, събирайте снимки от пластмасови тапи или снимайте необичайни облаци. И споделяйте успехите си, търсете похвала. Сега с развитието на комуникацията в социалните мрежи това не е трудно да се направи.