Kako sprostiti desno stran telesa. Kako se naučiti sprostiti - telovadba. Zakaj bi se sploh sprostili

Zelo pogosto nam pošiljajo vprašanja, ki splošni oris zveni takole: "Kako se naučiti sprostiti in zaupati Vesolju, če breme odgovornosti in skrbi leži na mojih ramenih?" Dejansko je opisana situacija zelo pomembna in to je ena najpogostejših težav, ki se pojavijo pri izvajanju skoraj katere koli tehnike. Predvsem na področju denarja.

Izkušeni strokovnjaki že vedo, da je eden od glavnih načinov za povečanje finančne blaginje, obogatitev in uspeh. Ko se vsa dejanja izvajajo iz stanja popolnega zaupanja vesolja, ko dogodkov ne pretiravate ali hitite ...

In tu se pojavijo težave. To je naravno, saj je težko govoriti o sprostitvi, ko nimaš niti ene proste minute ..!

• »Moram zaslužiti denar. Pri delu so stalna obdobja poročanja, roki ...«
• "Imam goro skrbi: poberem otroke iz šole, pokličem starše, skuham večerjo ..."
• "Nerealno se je sprostiti s svojim poslom, kaj govoriš!"

Se sliši znano? Ja, zdaj je tempo življenja zelo hiter in v tem podivjanem ritmu pogosto poskušamo ujeti vse naenkrat. In glede na našo informacijsko dobo je to vse težje. Od neskončnih telefonskih obvestil do slabih novic na televiziji ali negativnih komentarjev na družbenih omrežjih, se mnogi ljudje težko spopadajo z ogromnimi poplavami informacij, ki dobesedno dežujejo nanje čez dan. Želimo biti v koraku z vsem, biti na tekočem z vsemi novicami, držati prst na utripu časa – in to postane naš glavni cilj. Toda ti gigabajti informacij blokirajo prosto energijo v telesu in otežijo sprostitev tudi po napornem delovnem dnevu ...

Zdi se, da se je v tej neskončni dirki, v tej vrsti skrbi, dejanj, težav preprosto nemogoče sprostiti! Vendar ne pozabite, da je to predvsem vaša izbira. Pravzaprav si lahko vsak privošči sprostitev napetosti in vstop v stanje zaupanja v Vesolje. Samo ti in jaz postavljamo prioritete.

Zakaj je učenje sproščanja tako pomembno?

Ko si prizadevate imeti čas, da ponovite vse primere, se nevede napenjaš in napenjaš, sploh če si odgovorna oseba in perfekcionist. Stopnja stresa se dvigne. In prej ali slej vodi v bolezni, v katere se izlije vsa vaša nakopičena utrujenost.

Brez sposobnosti sprostitve navzven ne boste privlačni.... Ko ste ves čas ujeti v notranjost, se to odraža v vašem videzu. In sčasoma vse te spone in bloki v telesu spet povzročajo nelagodje in bolečino. Zato danes toliko ljudi trpi zaradi bolečin v hrbtu in vratu, nagnjenosti in težav z držo. »Breme skrbi« in napetost pritiska v dobesednem in prenesenem pomenu.

Prekomerna pomembnost blokira energijo... Medtem ko se naprezate in se trudite biti v koraku z vsem, sami ne opazite, kako precenjujete pomen in ustvarjate presežne potenciale iz čisto kakršnega koli razloga. In ta precenjen pomen blokira energijo, vključno z denarjem, in tudi zavira izvajanje vaše namere.

Raven energije se zniža. Počutite se utrujeni in prikrajšani ne le za moč, ampak tudi za kakršne koli želje in cilje.

Začnete nezavedno oddajati energijo tesnobe., tesnoba, vznemirjenost - namesto energije uspeha, lahkotnosti in veselja, kamor "grede" denar, zaradi česar sanje o bogastvu ostajajo nedosegljive.

Kaj storiti, da vstopite v stanje lahkotnosti in zaupanja Vesolja?

Zdaj, ko berete te vrstice, se poskusite sprostiti, le zares. Občutite sprostitev v svojem telesu. Opazujte se s strani. Najprej sprostite noge, nato roke, nato hrbet, nato vrat, nato obraz ... Najbolje je, da to počnete leže na tleh. S sproščanjem fizičnega telesa postopoma pridete do sprostitve notranjega.

In potem pomislite: kaj vas trenutno navdušuje? Kaj je povzročilo napetost? Česa se bojite, da ne boste prišli pravočasno? Mogoče je mogoče nekatere "zelo pomembne" stvari preložiti? Ali jih vsaj začeti vse lažje in lažje zdraviti? Morda vam ni treba "vreči prsi v embrazuro" in nekoga rešiti? In svet se ne bo obrnil na glavo, če nečesa ne storite - ali naredite nekaj nepopolno?

Zdaj se odločite, katera dejanja in dejavnosti vam pomagajo, da se sprostite in pridete v harmonijo s samim seboj in s svetom okoli vas. Morda je to umirjen sprehod po parku ali branje knjige, odhod v gledališče ali samo petje? Vsaj eno od teh dejavnosti morate vključiti v ves vaš vsakdan, tudi za 10-15 minut na dan, vendar je bolje kot nič.

Naučite se sprostiti - in takrat se bodo vaše namere uresničile večkrat hitreje, energija obilja in uspeha bo napolnila vaše življenje in znašli se boste na valu sreče! Samo ne zamenjujte sproščenosti z letargijo in brezbrižnostjo. Biti sproščen pomeni biti notranje umirjen in se ne odreči vsemu in se skrivati ​​pred težavami. Ena stvar je ležati na kavču in nič ne delati. In čisto drugo je početje, a hkrati delovati iz stanja lahkotnosti, sproščenosti, ravnotežja, igre, zaupanja v Svet.

5 korakov do sprostitve

Video: "Kako se naučiti sprostiti?"

V tem videu Tatiana Samarina, ustanoviteljica in vodilna trenerka Transurfing centra, podrobno odgovarja na vprašanje, kako se sprostiti in stopiti v stanje popolnega zaupanja v vesolje, če preganjajo težave in zadeve.

Ustvarite si novo življenje z 1-dnevnim tečajem Reality Management!

V praksi boste osvojili vsa osnovna orodja Transurfing in Tufty, ki vam bodo v pomoč pri ustvarjanju sami novo življenje! Življenje, v katerem se uresničujejo vaši cilji in vedno dobite, kar želite – brez boja proti svetu in sami s seboj!

Novoletni ritualni program "Leto obilja" v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu

Novi Artefakt s presenečenjem za leto 2020, ki ga ustvarite v programu, je simbol bogastva. Na ritualu boste delali z energijskimi centri, svoj Artefakt boste napolnili v ozračju magije in močnega energijskega kroga somišljenikov!

Čakam te:

• 3 ure novoletne čarovnije in vaje Transurfinga;
• čarobni artefakt s presenečenjem v notranjosti;
• postavljanje in zagon Namera za obilje in blaginjo s pomočjo rituala;
• navodila za uporabo vašega novega artefakta v letu 2020;
• Živa komunikacija s podobno mislečimi in Transurfing trenerjem!

Program bo potekal:

"Življenje v novem času", spletno srečanje, novoletni ritual

To ni vaše običajno spletno novoletno srečanje, je veliko več. Našli boste holografski svetlobni ritual, povezan z energijo Novega časa, v katerem že živimo!

Čakajo vas številne prakse in presenečenja:

• holografski svetlobni rituali in tehnike;
• nove prakse pri oblikovanju prihajajočega uspešnega leta;
• zlivanje z energijami Novega Časa!

Ustvarite svoje naslednje leto 2020 tako, kot želite na to silvestrovo z rituali, energijskimi praksami in lansiranjem Intention!

Sprostitev je aktivno delovanje. Sliši se čudno, kajne? V našem telesu so običajne »napetosti«, ki jih z voljnim naporom ni mogoče sprostiti.

Na primer, če človek dolgo živi z nekaterim značilnim stresom, možgani to stanje prenesejo v kategorijo "norme" in se z njim prenehajo boriti.

Če ne čutimo napetosti, je ne moremo nevtralizirati, »sprostiti«. Zato je sprostitev običajnih napetosti vedno iskanje in aktivno delovanje: bodisi s pomočjo specialista (maser, osteopat itd.), bodisi samostojno s pomočjo gimnastike.

Čustveni stres

Čustvene izkušnje se uresničujejo skozi telo: kažejo se na primer v značilnih mišičnih napetostih. Katere cone se zavedajo in kopičijo čustveni stres?

Območje vratu in ramen: Ste že kdaj opazili, da se človek ob strahu zdi, da potegne glavo v svoja ramena? To je nagonsko gibanje in se pojavi s krčenjem (napetostjo) mišic ramenskega obroča. Če človek živi v stanju kronične anksioznosti in stresa, je velika verjetnost, da ga bo sčasoma začel boleti vrat in se bodo pojavili glavoboli.

trebušna diafragma: je velika mišica, ki ločuje prsni koš in trebuh. Lahko je napeta zaradi kakršnega koli čustvenega stresa. Ko gre oseba na odgovorna pogajanja ali se pripravlja na govor, lahko diafragma postane »kamen«. To se čuti kot zelo značilna napetost hrbta (v predelu 12. torakalnega vretenca) in cone solarnega pleksusa.

Neprijetna doživetja se lahko »zadržujejo« leta, tudi če je razlog zanje že zdavnaj izginil

Z rednim stresom se zmanjša mobilnost diafragme, kar vodi do različnih zapletov. Na primer, s pravilnim amplitudnim gibanjem diafragma, kot bat, pomaga dvigniti kri navzgor iz spodnjih okončin in medenice. Če se to ne zgodi, se poveča tveganje za nastanek krčnih žil, nastane stagnacija v majhni medenici.

medeničnega dna: predel presredka je tudi napet v ozadju strahu, tesnobe, popolne "pripravljenosti na boj". Bolj ko je napeta, slabša je mikrocirkulacija krvi, kar pomeni, slabša je prehrana vitalnih organov – predvsem celotnega reproduktivnega sistema. Prehranske pomanjkljivosti lahko povzročijo resne zdravstvene težave, od kroničnih vnetnih stanj do težav pri zanositvi.

Kako sprostiti čustveni stres?

Bolj ko je v duši zaskrbljeno, višja je stopnja in količina običajnih telesnih napetosti. Velja pa tudi nasprotni vzorec: običajne telesne napetosti razvijejo zanje značilno čustveno reakcijo.

Ali obstaja občutek tesnobe, vendar za to ni objektivnega razloga? Neprijetne izkušnje lahko trajajo leta, tudi če je razlog zanje že zdavnaj izginil. Človek se nanje navadi in svoje depresivno čustveno stanje smatra za novo normo, poskuša najti razlago za to stanje.

Kot učitelj telesnih vaj, namenjenih sproščanju, sem redno priča »čudežem«: takoj ko človek razvije navado sproščanja običajnih telesnih napetosti, postane bolj zabaven! Kljub enakim težavam v ozadju v službi, v družini in na drugih področjih življenja.

Kakšne vaje pomagajo "sproščati" izkušnjo? Predlagam, da zdaj poskusite enega od njih in ocenite rezultat.

Iskanje po diskretnosti

Najprej testna naloga, ki nam bo pomagala razumeti princip iskanega gibanja.

Stisnite pest (faza napetosti) in zdaj stisnite (faza sprostitve).

Zdaj ponovite ta gib, tako da faza sprostitve - od trenutka stiskanja pesti do trenutka odpiranja dlani - traja ... 3 minute!

Samo naredi ta eksperiment. Občutki bodo zagotovo nenavadni. Gibanje bo neenakomerno, kot v sunkih. Morda se zdi, da sklepi celo škripajo. Roka se lahko zdrzni

Ta diskretnost, neprostovoljno prekinitev gibanja, je odkrivanje in sprostitev običajnih napetosti.

Ta vaja je bila izumljena za profesionalne kitariste, da bi jim dala priložnost, da svojim rokam povrnejo prožnost in gibljivost ter se zaščitijo pred artrozo. Podobno so zgrajene tudi vaje, ki jih učim za sprostitev običajnih mišičnih napetosti in vzpostavitev normalnega čustvenega stanja.

Vaja "Zmaj, ki se prebija skozi oblake"

Ta vaja je vzeta iz oblike Xinsheng Qigong (gimnastika za hrbtenico). Omogoča vam, da sprostite običajne napetosti trebušne diafragme.

• Sedite na stol z ravnim hrbtom in brez opore na naslonjalu stola.
• Bodite pozorni na področje 12. torakalnega vretenca. Kako ga najdem? Dotaknite se območja solarnega pleksusa. Projekcija te točke na hrbtu bo območje 12. torakalnega vretenca.
• Začnite z rotacijo na 12. torakalnem vretenci: spodnji del telesa ostane negiben, le prsni koš (od 12. vretenca in zgoraj) se obrača v desno in levo. Pomembno je, da vajo izvajate z majhno amplitudo. Če si predstavljate, da stojite na sredini številčnice za uro (poglejte 12), bodo zavoji omejeni na številki 11 in 1. Še pomembneje, nizka hitrost! Naredite en obrat za najmanj 10 štetjev. Ta hitrost vam omogoča, da najdete zelo diskretnost, ki je bila med vajo na roki.

To vajo izvajajte 1-2 minuti zapored in zagotovo boste našli občutek diskretnosti: to bo zanesljiv znak, da so bile običajne napetosti diafragme odkrite in sproščene.

Ko se diafragma sprosti, postane čustveno stanje veliko bolj uravnoteženo in umirjeno. Prepričan sem, da ti bo uspelo! In to bo čudovito odkritje!

Fantje, v spletno stran smo vložili dušo. Hvala za
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježih.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Vredno je premalo spati - to je vse. Ljudje se zdijo strašno grdi, službe ne delujejo, prihodnost pa je videti grda. Stres, telesna nedejavnost, ure, preživete v vožnji ali za računalnikom, otrdijo hrbtne mišice in vam preprečujejo, da bi se zares sprostili pred spanjem. Zato se najprej dolgo premetavamo v postelji, nato pa spimo v plitvem in nemirnem spanju.

spletno mesto je zbral nekaj preprostih in učinkovitih tehnik za sprostitev hrbta, ki vam bodo pomagale hitro zaspati in se dobro naspati. Izvajate jih lahko kar na postelji in so primerni za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti.

1. Poza za sprostitev vetra

Ananas ali poza za sproščanje vetra, lajša napetost celotne hrbtenice, predvsem križa in bokov v samo minuti. Poleg tega ta poza joge uravnava gibanje črevesja (kot že ime pove) in je zato dobra tudi zjutraj.

Kako to storiti:

• Sedite na hrbet in se sprostite.
• Upogni kolena.
• Ko vdihnete, iztegnite roke naprej in primite kolena.
• Ko izdihnete, objemite kolena in jih pritisnite na trebuh.
• Globoko vdihnite in se osredotočite na diafragmo. Pri vdihu se noge odmaknejo od telesa, pri izdihu pa se mu približajo. Zadržite ta položaj 8-10 vdihov - približno 1 minuta.

2. Noge na steni

Ta poza počiva na nogah in hrbtu, odpira prsni koš in omogoča oksigenacijo pljuč pred spanjem.

Kako to storiti:

• Zloženo blazino položite ob steno ali vzglavje postelje.
• Lezite nanj, z zadnjico pritisnite na steno ali vzglavje postelje in dvignite noge ob steno.
• Roke iztegnite na straneh in poskusite odpreti prsni koš. Sprostite se in mirno dihajte. Ohranite pozo 1-2 minuti, nato spustite noge.

3. Vaje z valovi za globoke mišice hrbtenice

Gimnastika z valovi vam omogoča, da dosežete še večjo sprostitev hrbta - "pride" do globokih mišic hrbtenice, ki se nahajajo pod površinskimi plastmi. Vaja je sestavljena iz dveh korakov:

Korak 1:

• Lezite na hrbet in položite majhne zvitke brisač pod spodnji del hrbta in vrat.
• Zamahajte z nogami z ene na drugo stran – čim bolj sproščeno, brez naprezanja. In hkrati stresajte glavo od strani do strani, ne da bi obremenjevali vrat in hrbet. Gibanje je lahko usmerjeno v eno ali nasprotno smer - kar vam bolj ustreza.
• Poskusite se popolnoma sprostiti in občutiti val vibracij vzdolž celotne hrbtenice. Naredite vajo za 1 minuta.

2. korak:

• Lezite na trebuh, pod čelo položite blazino ali brisačo, iztegnite roke ob trupu, prste na nogah pa naslonite na posteljo.
• Zamahajte z nogami od strani do strani in poskusite občutiti, kako se val prenaša na celotno sproščeno telo. Naredite gibe 1 minuta.

4. Savasana

Če to vajo naredite pravilno pred spanjem, potem potopitev v Morfejevo kraljestvo ne bo težavna.

Kako to storiti:

• Lezite na hrbet z rahlo razširjenimi nogami in dlanmi navzgor. Pod glavo in vrat položite prepognjeno brisačo ali rob blazine.
• Sprostite telo postopoma od spodaj navzgor, začenši s prsti na nogah in končajte s temo glave. Naredite 20 vdihov, postopoma podaljšujte vdihe in izdihe, nato pa prenehajte nadzorovati dih – dihajte, kot želite. Opazujte svoje misli, kako lebdijo, vendar se jih ne oklepajte.
• Postopoma boste začutili, kako se zdi, da zunanji svet odplava od vas, celotno telo pa je čim bolj sproščeno. Čas je, da se pokrijete z odejo in greste spat.

Vsi smo nagnjeni k utrujenosti. Tudi najbolj energični ljudje se lahko včasih pritožujejo zaradi pomanjkanja moči in apatije, in vse zato, ker mnogi sploh ne vedo, kako počivati.

V tem članku vam bomo povedali, kako se naučiti sprostiti.

Stres in bolezen

Vse bolezni so iz živcev. To pogosto slišite iz ust zdravnikov. Dejansko je težko trditi, da je živčni sistem neuporaben zaradi stresnih situacij, napetosti, utrujenosti.

Hkrati stalne nevroze negativno vplivajo na delo prebavnega trakta, posledično - gastritis, holecistitis, diskanezija. In potem se vse oprime drug drugega. Imuniteta trpi, hormoni, oseba postane dovzetna za številne bolezni.

Če govorimo posebej o napetosti, nezmožnost sprostitve vodi do mišičnih krčev. Od tod tudi bolečine v nogah, rokah, hrbtu. Ne pozabite tudi na glavobole in migrene, ki so tudi posledica nezmožnosti sprostitve.

Z vidika medicine so za napetost značilni naslednji simptomi:

• Tesnoba in zadrega;
• Prostracija;
• Motnje spanja;
• Apatija ali celo depresija;
• Stalna razdražljivost.

Če se pojavita vsaj dva od naštetih znakov, je razlog, da razmislite o tem in začnete prilagajati svoj življenjski slog.

Fizična sprostitev

Zdi se, da ni nič lažjega kot ležati in sprostiti vsako mišico, a če se je utrujenost z leti kopičila, to zaplete situacijo. Kako se naučiti fizično sprostiti?

Obstaja več načinov za lajšanje mišične napetosti:

• obisk kopalnice ali savne;
• Kopanje ali kontrastni tuš;
• Splošna masaža;
• Akupunktura;
• Naredite posebno gimnastiko.

Kar zadeva posebne vaje, so za lajšanje mišičnih krčev in krčev najbolj primerni različni raztezi. Tudi na internetu lahko najdete veliko kompleksov za sprostitev celotnega telesa ali določenega dela, na primer nog.

Ne pozabite na aromaterapijo. Olja sivke, rožmarina, bora in mete delujejo sproščujoče. Lahko se kopate z olji ali pa prižgete aromatične žarnice.

Čustva vrnemo v normalno stanje

Seveda je za stres pogosto značilna kršitev psiho-čustvenega ozadja, kar negativno vpliva na zmogljivost, razpoloženje in spanec. Vsak dan se je treba sprostiti, saj naporni delavniki iz nas iztisnejo vse.

Kaj lahko pomaga pri lajšanju stresa? Na primer, lahka pomirjujoča glasba, bolje - klasična. Uporabite lahko tudi dihalne tehnike ali jogo. Popolnoma razbremeni telovadnico. Vaje na simulatorjih ali zumbi – seveda se odločite sami.

Za ljubitelje ekstremnih športov je primeren pohod ali izlet na smučišče, kar pozitivno vpliva na stabilizacijo razpoloženja.

Znanstveniki izvajajo številne študije. V zadnjih letih so predlagali nekaj precej zanimivih metod odmetavanja negativnosti, kot je razbijanje posode ali antistresna lutka.

Dodatne možnosti:

Kaj lahko pomiri vernega in prinese mir? Seveda molitev. Ni zaman, da tibetanski menihi toliko časa posvečajo molitvam. Zaprejo oči, pozabijo na vse na svetu in svoje misli usmerijo k višjim silam.

Nekateri se raje sprostijo ob alkoholu. Za tiste, ki vedo, kdaj se ustaviti, je to odličen način. Kozarec suhega vina še nikoli nikomur ni škodoval, več pa ni več sprostitev, ampak jutranja mačka.

Sprostitev po stresu

Kako se naučiti sprostiti po močnem vznemirjenju ali celo zlomu? To vprašanje je res aktualno, saj se marsikdo težko zbere in še naprej odpravlja situacije in se z njimi celo nadleguje.

Prva stvar, ki jo morate narediti, ko ste v delovnem okolju, je kuhanje zeliščnega čaja. Kamilica, melisa, meta odlično pomirjajo živce. Napitek bo dopolnil naravni med, ki je znan tudi po svojih krepilnih lastnostih.

Če je mogoče, takoj po stresu strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj. Doma lahko opravite čiščenje, ki vam bo pomagalo ne le znebiti živčne napetosti, ampak tudi nekaj sto kalorij, kar je enako vadbi v telovadnici.

Mnogim ljudem primanjkuje komunikacije in pozornosti. Če po stresu začutite notranjo težo, morda morate le spregovoriti? Zaprtje je pot v nikamor, zato stopite čez svoja načela in delite svoje izkušnje z ljubljeno osebo.

Izdelki za lajšanje stresa

Marsikdo ve za čudežni učinek temne čokolade. Priboljšek ne daje le energije, ampak tudi spodbuja hormone sreče. Pri obnovi moči pomagajo tudi banane, losos, ovsena kaša, agrumi, avokado, šparglji, jagode.

Našteti izdelki vsebujejo največjo količino hranil, ki naredijo živčni sistem odporen na stres, krepijo obrambo telesa in pomagajo pri boljšem obvladovanju stresa.

Terapija s sokom je zelo koristna. Sveže stisnjeni sokovi pomagajo pridobiti vitamine, minerale in pektine, ki so zelo pomembni za normalizacijo splošnega stanja. Zato nutricionisti svetujejo pitje svežih sokov za zajtrk, saj vas bodo napolnili z energijo za ves dan.

Toda bolje je zavrniti tonične pijače s kofeinom. Kava in čaj notri velike količine negativno vplivajo na živčni sistem, ga vodijo v razburjenje. Mleko bo pomagalo nevtralizirati škodljive učinke kave in čaja. Dodajte ga svoji pijači in uživajte v svojem najljubšem okusu brez škode za zdravje.

Zvečer lahko za pomiritev popijete kozarec toplega mleka z žlico medu. Popolnoma sprošča in vas, kot v otroštvu, pripravi na trden spanec.

Seveda ne gre pozabiti na misli: vedno naj se premikajo v pozitivno smer, kar vam bo pomagalo pri boljšem obvladovanju stresa.

Čeprav ti nasveti niso univerzalni, imajo številne od teh smernic, če jih upoštevamo, pozitiven učinek na okrevanje. živčni sistem in lajšanje stresa.

Normalno je, da občasno doživimo stres, vendar to ni vedno dobro za telo. Sprostitev je bistvenega pomena za ohranjanje vašega zdravja in dobrega počutja, poleg tega pa bo v vaše življenje vrnila veselje in pozitivnost. Če dovolite stresu, da nadzoruje vaš um in čustva, se samodejno izpostavite nevarnosti depresije, bolezni in nezadovoljstva z življenjem. Če se boste naučili prepoznati zgodnje znake stresa in jih pravočasno obvladati, se boste sprostili tako fizično kot čustveno. Dobro je, da nekaj svojega časa porabite za to, v čemer uživate. Poleg tega se boste zagotovo počutili bolj sproščeno in umirjeno, če se boste naučili pravilno komunicirati s konfliktnimi ljudmi.

Koraki

1. del

Soočite se s stresom in spremenite svoj odnos do njega

Naučite se pravočasno prepoznati znake stresa . Bistvo je, da obstaja tako imenovani "koristen stres". V majhnih odmerkih in v primernih situacijah nam stres pomaga, da ostanemo v dobri formi, motivira in daje energijo. Če pa je vaša raven stresa tako visoka, da se morate sprijazniti s stvarmi in situacijami, ki vam škodujejo in negativno vplivajo na vaše stanje na splošno, tvegate, da boste doživeli stanje kroničnega stresa. Raven stresa je verjetno previsoka, če:

• Nikoli ne nehaš razmišljati o delu. Lahko je vaše lastno podjetje, napredovanje v karieri, najeto delo ali samo gospodinjstvo – katera koli dejavnost, ki vam zavzame 100 % vašega življenja in časa. Tako pretirana osredotočenost na eno dejavnost iztisne iz vas vse sokove, pušča razočaranje, utrujenost, nezadovoljstvo in notranjo praznino.
• Pogosto ste jezni, zelo razdražljivi in ​​se ne morete osredotočiti na določeno nalogo.
• Čutiš, da se v tvojem življenju dogaja preveč, zato se moraš vrteti kot veverica v kolesu.
• Ne spomnite se, kdaj ste se nazadnje od srca nasmejali, in vaš smisel za humor očitno pusti veliko želenega.

1. Razmislite, ali stres vpliva na vaše fizično stanje. Dejstvo je, da stres ni le čustveni proces, ki samo spodkopava psihološko sfero vašega življenja. Povzroča tudi različne spremembe na fiziološki ravni. Stopnja stresa v vašem življenju je lahko previsoka, če:

   • Pogosto čutite splošno napetost, glavobole, bolečine v vratu in hrbtu; vaše splošno zdravstveno stanje se je poslabšalo in začeli ste pogosto zbolevati;
   • Če težko zaspite (ali, nasprotno, spite preveč);
   • Če imate očitne spremembe v apetitu.

2. Vzemite si čas za sprostitev in počitek. Ko ste sprejeli dejstvo, da negativni stresorji močno vplivajo na vaše življenje, je pomembno, da med vsemi drugimi aktivnostmi najdete čas za sprostitev in počitek. Poiščite metodo sprostitve, ki vam najbolj ustreza.

   • V urniku si vzemite čas, ko lahko počivate. Ta primer obravnavajte kot zelo pomemben sestanek s stranko, ki ga ne morete preklicati ali prestaviti. To zadevo vnaprej zapišite v svoj dnevnik ali ustvarite opomnik na telefonu.
   • Na primer, lahko napišete: »Pojdi na jogo (sreda od 14.00 do 15.00).« Čas počitka si razporedite, kot da se nameravate srečati s prijateljem ali iti k zdravniku.

3. Ne prepustite se občutkom krivde, ki bi jih morda imeli, ko počivate in se sprostite. Z napredkom tehnologije imamo občutek hiperaktivnosti, ko smo povezani 24 ur na dan, 7 dni v tednu in čutimo potrebo po nenehnem aktivnem delu na nečem. To vas lahko hitro utrudi. Obljubite si, da se boste pravočasno spočili in sprostili.

   • To obljubo si lahko celo zapišete. Na ogledalo položite nalepko in napišite: "Zaslužiš si toplo penečo kopel po delu!" je odličen način, da se spomnite, da se sprostite.

4. Poskusite razviti pozitivno mišljenje . Pozitivno razmišljanje lahko dejansko čudežno vpliva na vaše duševno zdravje. Poskusite se začeti obravnavati drugače in spremenite ton svojega notranjega dialoga s seboj. Nehajte se kritizirati za vedno in si prizadevajte zamenjati negativne misli s pozitivnimi. ...

   • Na primer, namesto da bi se poigravali z mislijo: "Zakaj sem tako pod stresom? Moral sem se soočiti z vsem pravočasno!" - poskusite ga zamenjati z drugim: "Vau, res sem res trdo delal ves ta čas. Zaslužim si dober počitek."
   • Če naredite napako, se ne kaznujte in ne grajajte. Namesto tega poskusite ugotoviti, kaj je šlo narobe in zakaj, razveselite se in si povejte, da bo naslednjič veliko bolje.
   • Preizkusite tehniko vizualizacije. Če se ne morete umiriti, si poskusite predstavljati nekaj sproščujočega in umirjenega – vizualizacija res dela čudeže in nam pomaga videti kar najbolje. Predstavljajte si plažo, sončenje in poležavanje na toplem pesku, odhod na pohod ali karkoli drugega želite.

5. Uporabite afirmacije - pomagalo bo spremeniti vaš odnos do življenja. Afirmacije so odličen način, da se izognete negativnim mislim in sklepom. Afirmacije so kratke, a zelo močne in prepričljive izjave, ki vas okrepijo, povečajo vašo samozavest in vam pomagajo verjeti v pozitivne rezultate.

   • Tukaj je na primer dobra afirmacija: "Zelo sem močan in zlahka sprejmem vsak izziv, ker imam pozitiven pogled."

6. Naučite se dati prednost. Naredite seznam opravil za vsak dan. Razvrstite elemente na tem seznamu po pomembnosti in poskusite biti čim bolj produktivni. Poskusite rešiti težave, preden se pojavijo globalni problem... Bolj produktivno kot preživite svoj čas, več časa boste imeli prostega za počitek.

   • Poskrbite, da boste opravili svoje delo. Morda mislite, da je to v nasprotju z našim pozivom k sprostitvi in ​​počitku, toda odlašanje in odlašanje nista tako privlačna kot občutek, da vam ni treba početi ničesar drugega. Naredite, kar morate storiti zdaj, in potem boste imeli čas za počitek in sprostitev.

   2. del

   Poskusite zmanjšati stres

   1. Naučite se tehnike globoko dihanje ko se vam zdi, da se ne spopadate s stresom. Upočasnite dihanje in se osredotočite nanj. Vdihnite skozi nos za 1-2-3-4 ali 5 štetjev, nato pa izdihnite skozi usta za isto štetje.

      • To bo pomagalo sprostiti mišice in pomiriti živce. Ko izdihnete, si predstavljajte, da stres in napetost zapuščata vaše telo skupaj z izdihanim zrakom.

   2. Če se želite počutiti najbolje, začnite pravilno jesti . Zdrava prehrana vam bo pomagala ohraniti ravnovesje in zdravje v telesu. Poleg tega bo uživanje prave hrane naredilo vaše telo manj občutljivo na skoke krvnega sladkorja in občutke tesnobe. To vam bo pomagalo, da se počutite bolj energični.

      • Začnite jesti sveže sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice – dodajte jih vsakemu obroku. Na primer, morda boste želeli narediti zelenjavno omleto za zajtrk, dodati nekaj jagodičja in pripraviti toast ali samo polnozrnat sendvič.
      • Jejte čim več zdravih beljakovin, kot so piščanec, ribe, polnozrnate žitarice, stročnice, temna listnata zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Če ste vegetarijanec, je tofu dobra izbira.
      • Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so muesli ploščice, pekovski izdelki in soda.
      • Ne pijte preveč kave. Prekomerne količine kofeina vas bodo naredile preveč aktivne in razdražljive. Poskusite ne piti kave po 13-14 urah. Namesto kave si poskusite pripraviti zeliščni čaj.
      • Pijte veliko vode, da boste ostali hidrirani.

   3. Vadite vsak dan. To je odličen način za zmanjšanje ravni stresa. Prav tako je koristno za psihično stabilnost. Presenečeni boste, kako lažje se boste spopadali s stresom, če boste začeli redno telovaditi. Poskusite nekaj od naslednjega:

      • Zastavite si cilj zmerne telesne dejavnosti vsaj 30 minut na dan.
      • Sprehodite se po parku, gozdu ali tekalni stezi.
      • Namesto dvigala uporabite stopnice.
      • Če greste v trgovino z avtomobilom, parkirajte malo dlje od trgovine kot običajno.
      • Vozite se s kolesom.
      • plavati. Na primer, lahko greste v bazen, greste s prijateljem na jezero ali drug rezervoar ali pa greste samo na dacho na reki. Ni treba biti dober plavalec, bistvo je le ležanje v vodi je res sproščujoče.
      • Raztegniti. Sprostitev in spuščanje ramen vam bo pomagalo pri sprostitvi. Poskusite občutiti napetost, ki se hitro nabira v vaših ramenih in vratu.

   4. Masirajte se, da razbremenite mišično napetost . Ali pa se odpravite v zdravilišče na masažo. S sprostitvijo telesa lahko sprostite svoj um. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vam priporoči dobrega masažnega terapevta.

      • Če si spa masaže ne morete privoščiti, prosite partnerja ali samo dobrega prijatelja, da vam zmasira ramena. Ali pa pojdite na pedikuro za malo masažo stopal.

   5. Naj bo vaša prednostna naloga zdrav spanec . Poskusite spati 7-9 ur na dan. Dobro spanje vam lahko pomaga, da se počutite polni energije in se z lahkoto soočite z novim dnevom. Navadite se, da greste spat in se zbudite približno ob istem času.

      • Priporočljivo je, da vse elektronske naprave izklopite vsaj eno uro pred spanjem, da se možgani po napornem dnevu malo sprostijo in umirijo.
      • Ustvarite poseben nočni ritual, na primer branje poglavja vaše najljubše knjige ponoči ali toplo tuširanje.

   3. del

   Udeležite se dejavnosti, ki vam pomagajo sprostiti

   1. Pokličite toplo kopel . Topla voda je zelo sproščujoča. Najprej se kopajte in nato ustvarite posebno sproščujoče vzdušje. Lahko na primer prižgete sveče in jih razporedite po kopalnici ali pa vodi dodate peneče kopel. Priporočamo, da izberete vonj sivke – zelo sproščujoč vonj. Vodi lahko dodate nekaj sivkinega olja.

      • Med sproščanjem v kopeli lahko brskate po svoji najljubši reviji, poslušate glasbo ali pa preprosto zaprete oči in uživate.

   2. Začnite brati dobro, zanimivo knjigo. Branje je odličen način, da se za nekaj časa skrijete pred realnostjo. Poiščite prijeten prostor in sedite tam s knjigo. Lahko se na primer povzpnete na kavč, se zavijete v odejo in s seboj vzamete skodelico kamiličnega čaja.

      • Če se počutite pretirano zaskrbljeni, za branje ne izberite grozljivk ali trilerjev. Ta žanr vam zagotovo ne bo pomagal, da se sprostite.

   3. Začnite meditirati . Poskusite očistiti svoj um vseh nadležnih misli in čustev ter se osredotočite na svoje dihanje. Meditacija vam pomaga, da se začutite in se popolnoma sprostite. Seveda, da se naučite meditirati, morate porabiti nekaj časa za trening, vendar je vredno.

      • Začnite s 15 minutami sedeče meditacije. Nato postopoma povečajte čas na 45-60 minut vsakič.
      • Poskusite redno meditirati. Verjemite mi, tudi 5 minut na dan bo dalo odlične rezultate!
      • Če sami težko obvladate meditacijo, poiščite dobrega mentorja.
      • Ne poskušajte biti vneti ali tekmovati z nikomer in naj vas rezultati meditacije ne odvrnejo - vsa ta čustva negativno vplivajo na bistvo meditacije!

   4. Poskusite se zateči k samohipnoza . Osredotočite se na misel, nato nekajkrat globoko vdihnite in se dovolite hipnotizirati. Če imate težave s samohipnozo, razmislite o obisku dobrega terapevta. Ne smete se prepustiti hipnozi, če oseba ni strokovnjak na tem področju, sicer lahko seansa prinese še večji stres.

   5. Naredite nekaj, kar vam resnično pomaga sprostiti. Najpomembnejša stvar v procesu sprostitve je, da izberete metodo, ki vam najbolj ustreza. Pomislite, v katerih dejavnostih uživate, v čem uživate, in si vzemite čas za te dejavnosti. Na primer, lahko:

      • Pojdite na ribolov, šivanje, petje, slikanje ali fotografiranje.
      • Poskusite zapeti pesem za šalo, zamenjajte besede s številkami in številkami. Petje pomaga odvrniti pozornost od stresa in se sprostiti.
      • Glasba je lahko prava sprostitvena terapija. Prilagodite poljubno glasnost in uživajte.

   6. Preživite čas s svojim hišnim ljubljenčkom. Igrajte se z njim in ga dovolj crkljajte. Prijetno bo ne samo za vas, ampak tudi za vašega ljubljenčka. Povejte svojemu ljubljenčku, kako se počutite, koliko stresa vas je prevzelo, kaj je tesnoba in počutili se boste veliko bolje. Ta terapija za hišne ljubljenčke je eden najboljših načinov za sprostitev in počitek.

      • Če nimate hišnega ljubljenčka, vprašajte prijatelje, če lahko preživite čas z njihovimi hišnimi ljubljenčki. Poleg tega so se v številnih velikih mestih pojavile posebne mačje kavarne, kjer se lahko za majhno plačilo sprostite in crkljate živali.

   7. Nasmehnite se in smejte. Smeh je najboljše zdravilo. Iščite po internetu ali prenesite smešno komedijo. Nasmeh in smeh spodbujata sproščanje posebnih hormonov v krvni obtok – endorfinov, ki pomagajo v boju proti stresu, se sprostijo in opominjajo, da življenje ni vse v službi. Tudi če se vam sprva zdi precej čudno, se poskusite čim pogosteje nasmehniti.

      • Lahko pa greste na komedijo ali srečate prijatelja, ki se zelo dobro šali.

   4. del

   Kako ostati miren v bližini stresnih ljudi

   1. Poskusite se nekoliko distancirati od ljudi, ki so ves čas na robu. Komuniciranje s takšnimi ljudmi lahko negativno vpliva na vas. Če morate iz nekega razloga še vedno biti v njihovem okolju, si poskusite predstavljati nevidno oviro (na primer zid), ki vas ločuje od teh ljudi. Ta tehnika vizualizacije vam bo pomagala ustvariti nekakšen psihološki zapredek, ki vas bo zaščitil pred napetim, negativnim vzdušjem in ljudmi, preobremenjenimi s stresom. Opazujte vedenje teh ljudi, njihov odnos, bodite pozorni na to, kako stres negativno vpliva nanje, vendar ne dovolite, da bi prišel v vaš zapredek.

      • Sprva se bo težko zaščititi pred negativnimi ljudmi in stresom, še posebej, če imate dobro razvit občutek empatije. Toda ne prenehajte z vadbo, dokler distanca ne postane vaš naravni odziv na negativnost in stres drugih ljudi.

   2. Nehajte se ukvarjati s strupenimi ljudmi. Izključite telefon, zaprite e-pošto ali preprosto zapustite prostore. Ko začutite, da ste podlegli negativnim vplivom in se začnete jeziti na nekoga, se potrudite, da temu ne podležite. ... Ko čutimo jezo in stres, je večja verjetnost, da si bomo določene situacije in odnose napačno razlagali, zaradi česar se bomo nanje neustrezno odzvali. Ko se oseba odzove ali se odzove v negativnem tonu, se bosta jeza in jeza manifestirala sama od sebe, brez kakršnega koli napora z naše strani. Poskusite umiriti svojo gorečnost in nadaljujte z uporabo sprostitvenih tehnik.

      • Napišite svoj jezni odgovor na osnutek in ga odložite za en dan. Če se vam po 24 urah zdi to, kar ste napisali, še vedno pošteno in relevantno, lahko pošljete to sporočilo. Če pa ne, si boste hvaležni, da ste si vzeli premor.
      • Oddaljenost in sprostitev. Namesto da bi se jezno odzvali na situacijo, se poskusite za nekaj časa oddaljiti od nje, dokler se ne umirite.
      • Še enkrat, omejite svojo izpostavljenost strupenim ljudem! Preživite čim manj časa v bližini ljudi, ki skušajo manipulirati z vami ali vam v glavo vtiskati, da niste dovolj dobri. Tudi če so vaša družina.
      • Izogibajte se ljudem, ki se nenehno pritožujejo. Stres je zelo nalezljiv, zato se izogibajte kakršnim koli interakcijam z ljudmi, ki so pod stresom. Seveda je podpora ljudem in sočustvovanje z njimi čudovito dobro delo. Toda če oseba očitno ne potrebuje vaše pomoči, če vas želi samo razjeziti, je čas, da se umaknete.
      • Včasih morate najprej pomisliti nase. Zelo pogosto razmišljamo o težavah drugih ljudi, zato nas stres vsak dan bolj obvladuje.

      Opozorila

      • Če vam stres povzroča hujše simptome (izguba apetita, kronični glavoboli, splošna utrujenost), se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
      • Na stotine in tisoče ljudi je v času stresa še posebej dovzetnih za odvisnost od alkohola in drog. Eden najtežjih delov spoprijemanja s stresom je to, da si ga priznamo in se odločimo, da se držimo stran od virov stresa, pa tudi namišljenih načinov spoprijemanja s stresom, ki stres le prikrijejo, ne pa tudi razbremenijo.