kartice

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva - nasvet psihologa, praktična priporočila Psihologija: kako se naučiti nadzorovati svoja čustva

Ni se vedno mogoče ustrezno spopasti s svojimi občutki. In vsaka oseba ima drugačno moč in pogostost manifestacij. Zakaj in kako razviti samokontrolo, kaj so čustva in kako se jih naučiti nadzorovati, bomo razpravljali še naprej.

Kaj so čustva

Wikipedia opredeljuje ta koncept na naslednji način:

Čustvo je miselni proces, ki odraža človekov odnos do trenutne ali napovedane situacije.

Konvencionalno jih lahko razdelimo na:

Pozitivno - veselo;
Negativno - žalostno;
Nevtralno - brez svetle čustvene barve.

Nemogoče je reči, katere občutke je težje nadzorovati.

Da pa imajo negativne izkušnje bolj uničujoč vpliv na človeka in njegovo življenje, je splošno znano dejstvo.

Kot je razvidno iz definicije, čustva niso vedno objektivna, ampak pogosto nastanejo kot posledica domnev ali pričakovanj nečesa in niso podprta z dogodki, ki so se že zgodili.

Zakaj jih je potrebno in zakaj je tako pomembno nadzorovati? O tem bomo še razpravljali.

Kako so negativna čustva škodljiva?

Če jih oseba ne more nadzorovati ali to počne nesposobno, potem:

je nenehno pod stresom;
zaostruje trenutno situacijo z izbruhi nenadzorovanih reakcij;
redkeje doseže zastavljeni cilj;
težje se pogaja z ljudmi okoli sebe;
pogosto izgubi nadzor nad seboj in svojim vedenjem;
zlahka ga izzovejo ali zmedejo drugi ljudje.

Da bi se izognili tem manifestacijam, se naučite nadzorovati svoja čustva in jim ne dovolite, da postanejo gospodar vašega življenja.

Prednosti dobro razvitega samokontrole

Če se naučite obvladovati svoja čustva in razumete, kako jih je mogoče nadzorovati, potem:

najti notranje ravnovesje;
sposobni boste zgraditi harmonične odnose;
hitreje boste dosegli svoje cilje;
lahko najdete boljše medsebojni jezik z ljudmi okoli sebe.

Razigrani, neobvladljivi občutki ohromijo voljo, prevzamejo misli in vodijo človekova dejanja. To vodi do resnih in nepopravljivih posledic. Zato ne smete pustiti, da situacija poteka sama, ampak se morate naučiti obvladovati sebe.

To ni vedno tako enostavno, kot se zdi navzven. Ko pa boste obvladali predlagano tehniko, boste razumeli osnovna načela samokontrole in jo boste lahko razvili.

Običajno je celoten postopek razdeljen na 3 faze.

Zavedanje. Nežno je razumeti, da vas občutki prevzemajo in izgubljate nadzor nad svojimi dejanji. Poglejte situacijo od zunaj in jo ocenite.
Analiza. Na tej stopnji je koristno razmisliti o trenutni situaciji in razumeti, ali so bili res sprejeti objektivni zaključki.
Reakcija. Po prehodu prejšnjih stopenj ne bo več tako nevihtno. Poskusite mentalno osmešiti in razvrednotiti trenutno situacijo, pa boste začutili, kako se stopnja vaših skrbi zmanjšuje.

Če se zavedate, da vas obsedajo občutki, potem boste prilagodili moč njihove manifestacije. Z redno vadbo teh veščin se boste naučili obvladovati situacijo.

Z naporom volje lahko omejite manifestacijo naraščajočih občutkov ali se prisilite, da doživite tiste, za katere menite, da so v dani situaciji potrebni. To pomeni, da se umetno spravite v določeno čustveno stanje. To se naredi z obrazno povratno informacijo.

Načelo obrazne povratne informacije je, da ne le čustva povzročijo mimiko na obrazu osebe, ampak tudi obratno. Ko je čustvo umetno prikazano, ga človek začne doživljati in doživljati do določene mere.

Uporabite to načelo sebi v prid.

Kam odvreči nakopičeno negativnost

Ne pozabite, da nakopičena čustva ponavadi izbruhnejo v najbolj neprimernem trenutku. Lahko jih primerjamo z napeto vzmetjo, ki bo prej ali slej streljala in uničila vse, kar ji je na poti.

Da se to ne bi zgodilo, dajte svojim čustvom izhod. To se naredi na naslednji način.

Miselno se doživi fiktivna situacija in vsi občutki se razlijejo.
Če se je nakopičilo nezadovoljstvo, zamera ali agresija, bo pomagalo ukvarjanje s športom ali druga telesna aktivnost.
Včasih pomaga jokati sam. To je odličen način za lajšanje stresa in dajanje duška zadržanim občutkom.
Počnite, kar imate radi, in spremenite negativnost v pozitivno energijo.

Za vsako osebo so metode lajšanja nakopičenih občutkov individualne. Če opazite, da vam neka aktivnost pomaga zamotiti in se sprostiti, jo uporabite, da se znebite negativnih misli in v prihodnje bolje nadzorujete svoja čustva.

Preprečevanje izbruha čustev

Manj nadzora imate nad seboj, če v življenju ni jasnega načrta, ampak vladata kaos in nered.

Živa čustva, ne glede na njihovo barvo, ob dolgotrajni izpostavljenosti vodijo v stres. Pri ljudeh povzročajo različne fiziološke težave in bolezni.

Za boljši nadzor nad čustvi psihologi priporočajo:

Naredite red. Vse čim bolj sistematizirajte in razvrstite.
Naredite kratkoročne in dolgoročne načrte in se jih držite.
Postavite jasne meje za svoj prostor.
Pogosteje analizirajte trenutne dogodke in razmislite o svojem odzivu nanje.
Naučite se dati prednost in se ne osredotočati na nepomembne stvari.
Razvijte model pozitivnega mišljenja in se ga poskušajte držati.

Če se še vedno ne morete sami spoprijeti s svojimi čustvi in ta uničujoče vplivajo na vaše življenje, ne oklevajte in prosite za pomoč psihologa.

Nezmožnost obvladovanja čustev včasih negativno vpliva na naše odnose z drugimi ljudmi. Če se želite izogniti težavam na številnih področjih življenja zaradi nezmožnosti potlačiti svojo jezo, ljubosumje in druge negativne občutke, potem vam priporočamo, da uporabite nekaj preprostih nasvetov.

Upravljanje lastnih čustev – korist ali škoda

Treba je razumeti, da nadzorovanje čustev ne pomeni prepovedi čustev na splošno. Govorimo o negovanju notranje kulture, ki je praviloma značilna za spodobne in samozavestne ljudi. Upoštevajte, da ni nič narobe s svobodnim izražanjem svojih spontanih pozitivnih čustev, nikakor pa vam to ne sme preprečiti, da v posebnih situacijah zatrete negativne izraze čustev.

Kot že razumete, lahko nadzor nad čustvi imenujemo upravljanje, predvsem nehotnih čustev, ki jih lahko imenujemo ena najpomembnejših komponent človekovega samokontrole. Pomembno je tudi razumeti, da nadzor nikakor ni enak prepovedi.

Če se naučite dobro nadzorovati svoja čustva v pravem trenutku, potem vam bo to seveda šlo le na roko. Ko je človek zares zrel, se ne bo pritoževal nad pomanjkanjem samokontrole – marljivo jo razvija. In na splošno so pritožbe vedenje, značilno za otroke in »odrasle otroke«, ki ne želijo odrasti.

Posledično lahko sklepamo, da je za udobno življenje v družbi še vedno nujen nadzor nad čustvi. Vendar pa za nevrotičnega in nebrzdanega človeka to ne bo lahko - v tem primeru lahko takšno opravilo povzroči več škode kot koristi. Takšna oseba bo postala še bolj razdražena in na koncu se lahko izkaže, da bo situacija še hujša, kot je bila na začetku. Ob tem je pomembno poudariti, da je popolna nezmožnost zadrževanja duševna motnja, pa naj se sliši še tako resno. Morda se je smiselno posvetovati s strokovnjakom. Če se naučite obvladovati svoja čustva, jih ne bo treba nadzorovati.

Ne pozabite, da spontana narava čustev ovira naše doseganje dolgoročnih ciljev – s svojimi nihanji razpoloženja si lahko zapletemo življenje v najbolj neprimernem trenutku. Oseba, ki redno podlega čustvenim izbruhom, zelo težko pride do spoznanja svojega pravega namena.

Kako se naučiti nadzorovati in upravljati svoja čustva

Pogosto nas čustva premagajo v nepravem trenutku, ko jih potrebujemo. Ni vedno katera koli naša reakcija ustrezen odziv v dani situaciji. Verjetno ste tudi sami opazili, da v trenutkih čustvenega izbruha pogosto razmišljamo veliko slabše kot v mirnem stanju. Včasih se morate le distancirati od situacije, a notranji impulzi vam tega enostavno ne dovolijo. In vendar oseba, ki se je uspela razviti v osebnost, razume, kako koristna je sposobnost obvladovanja svojih čustev. Tudi to verjetno marsikdo razume dobro vzgojena oseba To je tisto, kar ga razlikuje od nevzgojenega človeka, saj se zna obvladati, tudi ko je zelo težko. Na splošno je samokontrola zelo pomembna. Katere tehnike lahko uporabimo za negovanje samoomejevanja?

"Obdrži" svoj obraz

Ta nasvet je zelo preprost, a ima izjemen učinek. Tudi če se je v vas že pojavilo negativno čustvo, naj se ne pokaže na vašem obrazu! Če vam to uspe, se bo intenzivnost čustev očitno zmanjšala.

Z nekaj truda boste verjetno lahko razvili veščino »mirne prisotnosti«. Kot veste, Indijci slovijo po tem, da pogosto spretno obvladujejo svoja čustva - niti ena mišica na njihovem obrazu ne trzne, ko so jezni, razočarani ali presenečeni. Morda takšna reakcija razkrije pravo notranjo moč človeka. Zaključek: ne glede na to, kakšne nevihte vas preplavijo v notranjosti, tega ne smete pokazati navzven.

dih

V najtežjih situacijah je pomembno, da spremljate svoje dihanje – ko se spremeni njegov ritem, se spremeni tudi vaše čustveno stanje. Samo mirno vdihnite in izdihnite in vaše stanje se bo postopoma vrnilo v normalno stanje.

Zelo nezaželeno je pokazati svoje negativna čustva na delovnem mestu - to je preobremenjeno ne le s težavami v ekipi, ampak včasih tudi z banalno odpustitvijo. Pomembno pa je vedeti, da se ne sme omejiti samo podrejeni, ampak tudi vodstvo!

Ko ste šef, se morate naučiti čustveno nadzorovati.

Ljudje, ki se znajdejo na vodilnih položajih, pogosto sčasoma prenehajo ustrezno vrednotiti svoje sodelavce, od njih zahtevajo več, kot so sposobni ali sposobni dati. Posledično se zaposleni, ki ne izpolni pričakovanj, znajde pod čustvenim ognjem. Pomislite, morda se je podobna situacija razvila v vaši ekipi in od ljudi preprosto zahtevate več, kot se od njih zahteva. Če temu sploh ni tako in razumete, da se zaposleni ni spopadel s svojimi neposrednimi obveznostmi, potem je veliko bolj učinkovito, da ga grajate s hladnim in strogim tonom, kot da se zatečete k kričanju.

Načini spopadanja s čustvi, ko ste podrejeni

Najpomembneje je, da ne preizkusite podobe žrtve. Včasih zaposleni, ki ga vodja užali, skoraj "uživa" v bolečih stavkih, ki jih izgovori. Oseba ne analizira izgovorjenih besed, ne razmišlja, kaj jih je povzročilo - preprosto kopiči sovraštvo do šefa. Seveda ni lahko biti nevtralen do osebe, ki izžareva negativnost v vašo smer, a pomembno je tudi vedeti, da sovraštvo uničuje osebnost, zato ga ne smete ceniti. Morda v kakšni podobni situaciji ne morete dati vrednega odvračanja, zagotovo pa ste ga sposobni ignorirati. Ko ugotovite, da je situacija dosegla vrhunec, preprosto izklopite svojo zavest. Nasprotniku ni treba ničesar dokazovati. Počakajte, da spregovori, in mu šele nato mirno povejte, kaj želite. Ne skrbite, da ne bo opravljeno pravočasno - to ne bo preklicalo želenega učinka.

Kako postati čustveno odporen v vsaki situaciji

Naučite se spopadati z negativnimi čustvi in se jim ne prepustiti

Če boste razvili spodaj navedene veščine, se boste veliko lažje naučili obvladovati svoja čustva.

Upravljanje pozornosti. Bodite pozorni na pomembne, pozitivne stvari in se poskušajte ne osredotočati na negativne.
Nadzor obrazne mimike. V posebej težkih situacijah je priporočljivo ohraniti obraz in ne pokazati, da vas preplavljajo kakršna koli negativna čustva.
Razvita domišljija. Pomaga, če je potrebno, pobegniti iz neprijetnih situacij in "preklopiti" na nekaj drugega.
dih. Ko se boste naučili nadzorovati svoje dihanje, se boste lažje umirili.

Kot že razumete, ni vsak sposoben obvladati svojega čustvenega stanja. In na splošno vseh čustev ni mogoče nadzorovati. Pa vendar se idealu v tem smislu lahko približa vsak od nas, če si resnično želi zadati podobno nalogo. Do tega lahko pridete sami ali zaupate strokovnjakom v specializiranih centrih. V drugem primeru je pomembno, da so vaši mentorji visoko usposobljeni in da so centri na dobrem glasu. Če se želite odločiti o izbiri takšne ustanove, lahko preberete ocene na internetu.

Ne pozabite, da naše misli igrajo veliko vlogo v našem življenju. Ko smo pozorni na pozitivne vidike, kot da v sebi »sprožimo« pozitivno stanje. Če se bolj osredotočamo na negativne vidike, potem v življenje pritegnemo več negativnosti. Seveda to ne pomeni, da morate ignorirati življenjske težave, ampak se naučiti z njimi ravnati konstruktivno: ne biti žrtev okoliščin, ampak iskati načine za reševanje težav.

Če vas prevzamejo negativne misli, jih poskusite na silo preklopiti, usmeriti v pozitivno smer - začnite razmišljati o nečem dobrem ali delati načrte, ki vam dvignejo razpoloženje. V svojih mislih si lahko preprosto predstavljate čudovite slike - pokrajine, ljubljene v prazničnem okolju itd.

V trenutkih, ko skušate pridobiti nadzor nad svojimi čustvi, razmislite o tem, kako vam koristi, če ste v negativnem stanju. Pogosto se človek ne zaveda, da strah, jeza ali zamera sploh niso naravno ali naravno stanje. Pravzaprav je to naša osebna izbira in podzavestno smo se odločili, da nam v trenutni situaciji koristi in rešuje nekatere naše težave. Dokler ne razumete, zakaj ste se odločili za to stanje, se ga boste težko znebili.

Ne bi smeli potlačiti ali skrivati svojih čustev - pomembno je, da jih lahko nadzorujete

Kot smo že omenili, si ne smete prepovedati izkazovanja čustev. Tu gre za nekaj povsem drugega – čustva je treba imeti pod nadzorom! Ne puščajte preveč negativnih izrazov čustev in si dovolite pokazati pozitivno razpoloženje. Ugotovimo, kaj lahko izgubi oseba, ki ne zna obvladovati negativnih čustev.

1) Stanje pozitivnosti

Človek, ki ga prevzamejo negativni občutki, težko razmišlja pozitivno. Ker je podlegel vplivu jeze, zlobe ali česa podobnega, je malo verjetno, da bi se v bližnji prihodnosti lahko "naravnal" na drugo valovno dolžino.

2) Umirjeno

Včasih je to celo bolj pomembno kot stanje pozitivnosti. Človek, ki je v mirnem stanju, je vedno sposoben razmišljati bolj trezno kot tisti, ki je podvržen čustvom, ki ga preplavljajo.

3) Odnosi

Na žalost veliko odnosov, med katerimi so ljubezenski, prijateljski in poslovni, propade zaradi dejstva, da nekdo ni uspel pravočasno zadržati toka negativnosti. Pogosto to vedenje spodkopava zaupanje, ubija čustva, kar na koncu pogosto vodi do prekinitve odnosov.

4) Ugled

Oseba, ki si dovoli pogosto izkazovati negativna čustva, verjetno ne bo imela slovesa spoštovane in ustrezne osebe. Ko ne veste, kaj pričakovati od sogovornika ali domnevate, da bi lahko nenadoma vzkipel ali kaj podobnega, poskusite omejiti komunikacijo z njim. Postopoma se oblikuje mnenje o osebi, ki mu sploh ne ustreza.

5) Nadzor nad življenjem

Kdor ne more nadzorovati svojih čustev, ne more popolnoma nadzorovati svojega življenja. S tem, ko podleže nenadnemu impulzu, lahko človek veliko izgubi ali pa se sooči z drugimi neprijetnimi posledicami svojega impulza. Posledično je življenje takšne osebe manj uspešno, kot bi lahko bilo.

Na splošno se seznam izgub tu ne konča, vendar je že iz zgoraj naštetih točk očitno, da lahko pomanjkanje nadzora nad čustvi včasih pripelje do neprijetnega izida.

Seveda, ko so v družini otroci, živčna situacija v družini morda ni najboljša za njihov kasnejši psihološki razvoj. V prisotnosti otrok je še posebej pomembno, da nadzorujete svoja čustva!

Tehnike za spopadanje s pretirano čustvenostjo

Tehnika identifikacije. Lahko pomaga v nekaterih najtežjih situacijah, ko se morate nadzorovati. V takih primerih si je koristno predstavljati sebe ne kot sebe, ampak kot nekoga drugega. V takšnih trenutkih lahko preizkusite podobo nekega junaka ali osebe, ki ji želite biti podobni. V skladu s tem se morate odzvati in ravnati na enak način, kot bi to storila oseba, s katero se identificirate. Metoda je zelo primerna za ustvarjalne ljudi z razvito domišljijo.

Tehnika samohipnoze. Z lahkoto lahko uporabite poenostavljeno tehniko samohipnoze. V pravem trenutku bi morali sami sebi povedati določena stališča: »Obvladam se«, »Sem neranljiv in miren«, »Nič me ne bo razjezilo« in podobno.

Knjige za starše o obvladovanju čustev

Če razumete, da se vaši družinski člani ne morejo vedno spopasti z intenzivnostjo kakršnih koli čustev, potem je seveda smiselno prebrati literaturo, ki uči, kako se spopasti z manifestacijo negativnosti.

Katere knjige si morate ogledati? Posebna pozornost? Morda vam bo všeč tehnika, ki jo ponuja Richard Fitfield v svojem delu »Upravljanje čustev. Ustvarjanje harmoničnih odnosov." Tudi precej uporabne informacije lahko najdete v knjigi “Nova pozitivna psihologija: znanstveni pogled na srečo in smisel življenja” (Seligman Martin E.P.). Mnogim staršem lahko pri obvladovanju čustev pomaga delo Capponi V. in Novak T. »Sam svoj psiholog« ali Rainwater J. »V tvoji moči je. Kako postati sam svoj psihoterapevt."

Obvladovanja čustev ni treba predstavljati kot posebno težko nalogo, vendar temu tudi ne smete pripisovati pomena. Pogosto je težko doseči zastavljeni cilj ljudem, ki so že zamudili trenutek nastanka čustva, ki niso opozorili nanj in na dejanja svojih sogovornikov, ki so ta čustva ustvarili.

Izkušenemu strokovnjaku je enostavno razumeti, ali je oseba sposobna obdržati svoja čustva pod nadzorom s preučevanjem njegove "govorice telesa". Če je človek miren, njegovo telo sproščeno in zbrano, je verjetno sposoben v pravem trenutku obvladati svoje stanje. Če so človekovi gibi kaotični, je njegov pogled negotov ali begajoč, potem mu očitno ni lahko obvladati morebitnih negativnih reakcij. Tudi specialist lahko zelo razočarano oceni osebo, katere telo je zelo napeto, napeto ali se zdi, da se "trese". Kaj pomeni zadnja definicija? Za "trzanje" je značilna nenadzorovana napetost, ki teče po telesu - to je lahko trzanje prstov, ustnic, mišic okoli oči ipd. Te simptome je mogoče nadzorovati z vadbo »tihe prisotnosti«, ki je posebej omenjena v tem članku.

Pri obvladovanju čustev je še en pomemben pogoj - naučiti se sprostiti v različnih pogojih in situacijah. Vedno poskrbite, da bo vaše telo v mirnem stanju – ta veščina vam bo zagotovila čudovite rezultate.

Nekateri verjamejo, da v ljubečem razmerju ni treba zadrževati svojih čustev, saj menijo, da bi jih oseba, ki jo ljubiš, morala sprejeti »takšna, kot so«. Omeniti velja, da se zaenkrat to lahko zgodi, a nekega dne lahko naval negativnih čustev še vedno ubije čustva tudi najbolj ljubečega partnerja. Še več, to se zgodi povsem nehote - človek preprosto nekega dne spozna, da je utrujen od nerazumnega ljubosumja, temperamenta, agresije, zamere ali drugih neprijetnih čustev svojega ljubljenega.

Ko pride to kritičen trenutek, popraviti situacijo že postaja težko, včasih celo nemogoče. Seveda, da ne bi prišlo do takšnega izida, je bolje, da na začetku cenite svoj odnos in ne dovolite, da bi spontana negativna čustva uničila zaupanje in harmonijo, ki sta se razvila v paru. Ne pozabite, da lahko ena nepremišljena beseda odmeva v vseh vaših nadaljnjih odnosih z ljubljeno osebo.

Don Juan o nadzoru čustev (Carlos Castaneda, "Obvladovana neumnost")

Zadnja točka vam bo povedala o zalezovanju - posebni tehniki, ki vam pomaga izslediti svoja čustva in občutke, da jih obdržite pod nadzorom. V Castanedinih spisih don Juan pravi, da lahko zalezovanje imenujemo "nadzorovana neumnost". Če ste študirali angleški jezik, potem verjetno veste, da beseda »zalezovanje« izhaja iz glagola »zalezovati«, kar pomeni »na skrivaj zasledovati z uporabo različnih trikov in zvijač« in se običajno nanaša na lov. Lovec se imenuje zalezovalec. Don Juan Matus je Castanedo naučil loviti, najprej je ponudil preučevanje navad divjih živali.

Avtor knjige je prepričan, da Vsakdanje življenje Ne smemo pozabiti na metodo zalezovalca. Očitno je, da dejanja zalezovalca praviloma temeljijo na opazovanjih in sploh ne na tem, kar misli. Pogosto ne moremo razlikovati med svojimi idejami in resničnostjo, opazovanje zamenjujemo s presojo. Medtem ko lovec opazuje, v njegovih mislih ni prostora za razmislek, presojo ali notranji dialog - preprosto opazuje, kaj se dogaja.

Carlos Castaneda nas opozori, da včasih ne samo, da ne nadzorujemo svojih negativnih čustev, ampak se jim tudi prepuščamo. Mnogi ljudje vedo, kaj pomeni biti več let užaljen zaradi nekoga, jezen ali trpeč, ne da bi naredili karkoli, kar bi lahko odpravilo to stanje.

Don Juan takšno popuščanje svojim izkušnjam, slabostim in samopomilovanju imenuje potrata energije, ki prinaša samo utrujenost in nas prikrajša za marsikatero dosežke. Seveda ni dvoma, da človek, ki se prepusti takim slabostim, tudi sam postane šibek.

Velik in topel pozdrav vsem! Sestavni del razvoja vsakega človeka je obvladovanje čustev. Super je, če ste tip človeka, ki se zna obvladati. In če ne? Čustva so najprej človečnost. Nič ni narobe, če jih pokažete, vendar morajo biti prikazane pravilno, ne da bi pretiravali. Včasih ne opazimo svojega vedenja, ki vsebuje razdraženost, jezo, zlobo in druga neprijetna čustva. Oglejmo si podrobneje, kako natančno jih morate nadzorovati. Bodite pozorni nase in poskušajte omejiti vse, kar je v resnici negativno.

Čemu je vse to namenjeno?

Zakaj sploh nadzorovati svoja čustva, se sprašujete? Občutki vedno začnejo prevzemati nadzor nad človekom, če jih ne more vzeti v svoje roke. Vedenje postane predrzno, slabo in včasih celo čudno. Človek je sposoben nepremišljenih in norih dejanj, če ne obvlada svojih občutkov. Razumnost in pravilnost izgubita svoj namen. Posledično najprej ustvarimo stvari in šele nato obžalujemo, kar smo naredili. Poleg tega je preveč čustveno osebo lažje prevarati, pritiskati na usmiljenje in igrati na ponos. Čustva so tisti del nas samih, ki nas lahko preseneti v vsakem trenutku, v najbolj ključnem trenutku v življenju. S tleskom prsta lahko porušijo vse naše načrte in se vmešajo v naše namere.

Zaradi nenehnega spreminjanja čustev je težko komunicirati z mnogimi ljudmi. Tako lahko nenadoma vzpenjajoči se občutki človeka zapeljejo s poti in ga »vržejo« v desno in nato v levo. Si res želite živeti kot na nihalu? Raztresenost in ne čustva le otoplijo človekovo dojemanje sveta. V takšnem orkanu občutkov se je zelo težko znajti, razumeti globino svojih želja in potreb. In ali obstaja sreča s harmonijo, če vsak dan živiš kot na vulkanu? Mnogi ljudje primerjajo pretok čustev z drogo. Tako je: ti občutki, nevidni človeškemu očesu, lahko ohromijo voljo. Zato je neodvisnost od lastnih notranjih izkušenj zelo pomembna. V življenju morate biti samozavestna oseba, ki lahko doseže neverjetne višine in ogromne cilje.

Katera čustva je treba nadzorovati?

Če bi človek lahko samo zajezil negativna čustva, bi bilo vse veliko preprostejše. Izkazalo se je, da lahko tudi pozitivni vidiki igrajo kruto šalo. Tu je bolje reči takole: tista čustva, ki svojemu lastniku in ljudem okoli njega prinašajo le trpljenje, ki ga silijo v sovražna dejanja, jih je treba vzeti pod nadzor. Izkazalo se je, da je vredno obvladati tiste občutke, ki lahko človeku odvzamejo svobodo izbire. Na primer, če nimate sreče v službi, ker ste preveč družabni in veseli, potem se ni treba tako obnašati tam, kjer ljudje tega ne cenijo. Še posebej, če takšne komunikacijske sposobnosti vodijo v težave. Seveda so najbolj grozna čustva znana čisto vsem; ni jih treba niti naštevati. Zdaj pomislite, ali se vmešavajo v vaše življenje ali ne.

Trije razredi čustvenega sveta

Vse naše slabosti lahko razvrstimo v več skupin. To so najhujša čustva, ki se lahko manifestirajo.

Ego. Skrita osebnost vsakega človeka, ki se verjetno ne bo pokazala takoj. To lahko vključuje pretirano pozornost do sebe, pohvale, privilegije, javno priznanje, superiornost nad drugimi ljudmi. Druga manifestacija človeškega Ega je ponos, zavist in stalna želja po več, tj. bogastvo. Seznam je lahko neskončen: hvalisanje, nasmejanje, nečimrnost, sebičnost. Ne pozabite, da je Ego močan vir. Je kot opora za vsa čustva. Zato vsi naši občutki izvirajo iz notranjega Jaza.
Slabosti. To vključuje šibkost značaja, pomanjkanje volje in popolno pomanjkanje notranjega nadzora. Lenoba, žalost, malodušje, stalno, pasivno vedenje, depresivno stanje, nesamostojnost, nepremišljeno vedenje, odvisnost od drugih, strah in strahopetnost. Če se nad nečim pritožujemo, obupamo, jokamo in nočemo biti kos, pomeni, da nas premaga šibkost. Zelo pogosto ga imenujejo najbolj "smrkljavo" in "nesrečno" čustvo.
Žeja po izkušnjah.Žal, tudi močni občutki in telesni užitki bi morali biti zmerni. Poželenje, požrešnost, vznemirjenje, zasvojenost z igrami na srečo, spolne potrebe - vse to je manifestacija žeje po izkušnjah. To so najmočnejša čustva, ki jih mnogi ne morejo zadržati, saj ljudje od vsega tega dobijo neizbrisen užitek.

Naj bodo vse te tri čustvene skupine kiti, na katerih sloni ves svet, stkan iz človeških čustev.

Kako nadzorovati svoja čustva: osnovna pravila

Ustavi se pravočasno. Pomembna stvar pri samokontroli je sposobnost zadržati se in se ustaviti. Tu se morate naučiti razmišljati o dejanju/besedi in šele nato to povedati ali narediti. Zelo dragoceno je, če se izvaja kompetentno in skrbno. Preden zavpijete na osebo ali ji kaj rečete, globoko vdihnite, kar vam bo pomagalo, da se boste zbrali. Najprej pomisli s svojo glavo. Ta stopnja je obvezna osnova za ostalo.
Sposobnost, da se ločite od tega, kar se dogaja.Življenje je polno situacij, ko ljudje na človeka stresajo drugo negativnost. To je lahko tako v službi kot doma. V mnogih primerih bo pravilneje, da se na izbruh čustev v vaši smeri ne odzovete na enak način. Najboljši način je, da se odvrnete od tega, kar se dogaja. Poskusite se abstrahirati od prepira, zamislite si nekaj sladkega in prijetnega. Poleg tega, če imate dobro domišljijo, potem se bo vse zagotovo izšlo.
Učinek presenečenja. Predstavljajte si, da v službi šef kriči na podrejenega. Zdi se, da je najbolj značilna reakcija zaposlenega zmedenost, iskanje kakršnih koli izgovorov ali, nasprotno, nesramnost v odgovoru. Mimogrede, vse to pričakuje šef, ko povzdigne glas na zaposlenega. Kaj pa, če uporabimo izjemno rešitev? Običajno se imenuje "šok terapija". Ko vam šef neha govoriti, se poskusite odzvati s pozitivnimi čustvi in poglejte, kaj se bo zgodilo naslednje. Ni pomembno, kaj točno bo: pesem, ples, kompliment ali pesem. Toda šefov šok ne bo poznal meja in zadržali boste negativni izbruh čustev. Tako je mogoče vodstvu pokazati, da je metoda vplivanja s kričanjem preprosto neuporabna - vse to vodi k normalizaciji komunikacije v uravnoteženih tonih in pozitivnem odnosu.
Metoda samohipnoze. Ne pozabite na eno preprosto idejo: karkoli nas ubije, nas samo okrepi. Ko boste spet morali prenašati izbruh kopice negativnih čustev, pomislite na to, da vas vse to samo krepi. Vse to pomeni, da boste kasneje v življenju bolj vzdržljivi in vas bo zelo težko zlomiti. To je pravo ustvarjanje jedra, ki bo vedno vodilo do uspeha v življenju. Vse to vam bo omogočilo, da ne boste odstopali od načel, poleg tega pa bo okrepilo vašo samokontrolo.
vera. Ne pozabite na vero. Mnogi ljudje, ki se znajdejo v popolnem obupu in popolnoma sami, se lahko vedno obrnejo na Boga. Samo vera ostane s človekom vse življenje. Na samem brezizhodne situacije Ključno vlogo ima molitev. Globoko vdihnite, pozabite na vse zamere, obrnite se k Bogu, povejte nam vse svoje izkušnje. Molitev je tista, ki ti pomaga, da se ustaviš, razmisliš o tem, kaj je bilo in bo storjeno, in se pravilno odločiš. Ne pozabite, da bo Bog vedno priskočil na pomoč, če se boste obrnili nanj.
Šport. Najpogostejša metoda samokontrole je telesna vadba. Pogosto ljudje slišijo, kako nekdo vrže svoja čustva v telovadnici ali na katerem koli drugem oddelku. Če čutite, da vas prevzema jeza, bes, malodušje, potem je najučinkovitejše 100% zdravilo šport. Telesna sprostitev v veliki meri daje moralno moč in stabilnost. Ni zaman, da pravijo, da bo v zdravem telesu vedno zdrav duh. Spomnite se vseh znanih športnikov: odlikuje jih umirjenost in vesel odnos do drugih, nimajo jeze. V vadbo spustijo vso negativnost, negativna čustva pa pustijo v vadbeni sobi. Tudi z zelo zasedenim urnikom se lahko ukvarjate s športom: na primer. Nič ni lažjega kot malo prej vstati, se usesti in narediti nekaj sklec. Vse to bo dodalo energijo, pomagalo vam bo prebuditi, in če bo telovadba prešla v navado, bo vaša telesna pripravljenost še boljša.
hobi. Vsakdo ima najljubši hobi, ki postane izhod. Nekateri hobiji se začnejo v otroštvu, drugi - v poznejši starosti. Človek bo vedno imel kaj početi, s čimer se bo z veseljem zamotil. V tem času vsi pozabijo na težave in se psihično sprostijo, kar daje moči za nadaljnje zmage. Če še nimate hobija, se takoj poiščite v nečem. To zelo pomaga pridobiti samokontrolo. Ko se vržete v katero koli nalogo, boste takoj pozabili na vse najhujše trenutke.
Dihalne vaje. Ni zaman, da se veliko fraz začne z besedami, kot je "globoko vdihni." Vse to zagotovo pomaga pri koncentraciji, kar pomeni, da se zberete. To je mogoče najti tako fizično kot moralno. Ko globoko vdihnete, je kri dobro nasičena s kisikom, ki vstopi v možgane. Vse to povečuje duševno aktivnost. Z vidika moralnega dojemanja ima človek čas za tehtanje in premislek o odločitvi. Če to povežemo s fizičnim faktorjem, potem je globok vdih najučinkovitejši ukrep za hitro pravilno odločitev in nadzor nad čustvenim stanjem.
Okužba s čustvi.Čim pogostejšemu druženju v negativnih družbah se izogibajte. Če čutite, da ljudje slabo ravnajo z vami ali vas okužijo z negativnimi čustvi, prenehajte s tem. Čustva so energija, ki je lahko dobra ali slaba. Ne prelagajte bremena negativnih čustev nekoga drugega nase. Več komunicirajte s pozitivnimi in prijaznimi ljudmi. Z njimi si lahko izmenjate pozitivne dogodke in drug drugega razveselite. Morda bodo ti ljudje pozneje postali najboljši prijatelji, ki bodo vedno z vami vse življenje.
Pravilna prehrana. Naša energija je hrana, gorivo za ljudi. Vsak ima drugačno telo, ki drugače dojema to gorivo. Veliko je odvisno od tega, kdaj jemo. Če se ponoči prenajedamo, zelo slabo zaspimo, saj smo po 12. uri prekipevi od energije. Zjutraj, ko bi moralo biti telo budno, nimamo apetita in si nenehno želimo spati. Izčrpan in zaspan človek ne more sprejemati tehtnih odločitev. Stopnja samokontrole je tukaj za red velikosti nižja od tiste, ki se pravilno prehranjuje. Toda tisti, ki jedo zdravo hrano, so lahkotni in vedno samozavestni. Njihovo telo deluje kot ura, čustva pa so vedno pod nadzorom.
Zavrnitev slabe navade. Kajenje in alkohol ter vse druge slabe navade so odvisnosti. Mnogi ljudje se ne morejo osredotočiti, dokler ne pokadijo cigarete. Toda v življenju obstajajo situacije, ko se morate odločiti, vendar ni priložnosti za kajenje. Posledica vsega je odsotnost, izguba samokontrole in izbruh negativnih čustev. Manj kot ima človek odvisnosti, bolj je svoboden. Vse to pomeni, da lahko s svojim umom počnete, kar hočete. Takšni ljudje bodo vedno imeli prednost pred tistimi, ki so polni slabih navad. Prej ko boste opustili kajenje in alkohol, prej se boste naučili samokontrole. Kakovost življenja se bo v mnogih pogledih izboljšala.

Vaje za nadzor čustev

Ta članek vsebuje kar nekaj odličnih metod, ki vam bodo pomagale, da se naučite, kako natančno zadrževati in nadzorovati svoja čustva. Toda vse to bo začelo delovati šele, ko bo človek resnično verjel vase, z vso dušo in srcem. Nikoli ne smeš obupati, ne glede na to, kaj je življenjska situacija. In naj bo ta članek za vas svetilnik, ki vas bo vodil na poti do blaginje. Ni daleč dan, ko ob pogledu v ogledalo ne boste videli zgube, zagrenjene na življenje, temveč obetavno, prijazno in uspešno osebo, ki zagotovo zna obvladati sebe in svoja čustva. Se vidiva!

Čustva so tisto, kar nas dela ljudi. Toda včasih je izražanje čustev popolnoma neprimerno, moti razumno razmišljanje in vodi v napake. Ne morete (in ne smete!) preprečiti, da bi izkusili določena čustva. Treba pa se je manifestirati in izraziti ob pravem času in na pravem mestu. Uporabite svoja čustva konstruktivno in ne dovolite, da uničijo vse, kar ste si tako dolgo prizadevali doseči.

Ne zazibaj se

Uravnavajte temperaturo svojih čustev kot temperaturo na termostatu. Ne prevroče, ne premrzlo – ravno prav za dobro počutje. To velja tako za dobra kot za slaba čustva.

Pretirano navdušenje je lahko neprimerno, prav tako pretirano agresivno ali depresivno vedenje.

Ljudje, ki znajo nadzorovati svoja čustva, se vedno poskušajo izogniti disharmoniji v svojem duševnem stanju.

Nehajte razmišljati

Se vam zdi, da vre? To je nevarno stanje, zato se morate čim prej spraviti v red. Namesto da se na situacijo odzovete takoj, razmislite o tem, katera orodja in rešitve lahko uporabite. Ohladite se in razmislite o tem, kaj se je zgodilo, ter si povrnite pozornost in sposobnost analiziranja. Prenagljene odločitve največkrat prinesejo grenak občutek obžalovanja. Po drugi strani pa vam bo kratek premor pomagal, da se osredotočite na najpomembnejše in izberete učinkovit in takten način za rešitev težave.

Izogibajte se čustveni preobremenitvi

Čustvena preobremenjenost je situacija, v kateri te določen občutek popolnoma prevzame. To stanje spremljajo fizični simptomi, kot so povišan srčni utrip, pospešeno dihanje, tresenje kolen, znojenje in slabost. Ali čutite kaj podobnega? To je jasen znak, da ste čustveno preobremenjeni. Namesto da se prepustite toku in obupate, se zberite! Obdelujte informacije po delih in postopoma prihajajte k sebi. Rezultat lahko ocenite s treznim pogledom.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Vadite globoko dihanje

Reakcija telesa na čustveno preobremenitev neposredno vpliva na vse mišice telesa. Doživljate napetost, po kateri se boste zagotovo počutili preobremenjene. Da bi se izognili takšnim sunkom, vadite globoko dihanje. Vaše možgane bo nasičil s kisikom in vam pomagal sprostiti. Tehnika je zelo preprosta: nehajte z vsem, kar počnete, zaprite oči in zelo počasi vdihnite skozi nos ter odštevajte pet sekund. Zadržite dih še dve sekundi, nato pa prav tako počasi izdihnite skozi usta in ponovno štejte do pet. Ponovite vsaj 10-krat.

Izogibajte se čustveni družbi

Ljudje so znani po tem, da zlahka prenašajo svoja čustva na druge. Zato se raje izogibajte tistim, ki v vsem vidijo samo negativno: izposodili si boste isto stališče, ne da bi sploh opazili. Enako velja za preveč čustvene ljudi. Če želite nadzorovati svoja čustva in biti v harmoniji, se distancirajte od tistih, ki jim lahko rečemo drama queens.

Razmišljajte o rešitvi, ne o problemu

Negativna reakcija na težko situacijo je ena najpogostejših težav, povezanih s čustvi. Občutek žalosti ali jeze kot odziv na spremenjene okoliščine je normalen, vendar iracionalen.

Ne morete nehati razmišljati o problemu; čas morate izkoristiti za premislek o naslednjih dejanjih.

Naredite seznam možnih rešitev, bodite kreativni in... Med delom bodo čustva zbledela v ozadje, iz situacije boste izšli kot zmagovalec.

Predstavljajte si svoje običajno jutro. Zbudiš se in nezadovoljno gledaš puščice budilke. Potem pa ob prvi skodelici jutranje kave pomisliš, da ni vse tako slabo. Ko obstanete v prometnem zamašku, vas razgreje nemočen bes. Veselite se šefove pohvale. Razburjen si, ko izveš slabo novico. Samo eno jutro je in kontrast čustev, ki jih doživljamo, je lahko kot gugalnica, ki se hitro vrti.

Čustva so sestavni del našega življenja. Če nam je to všeč ali ne, je v človeški naravi, da tisto, kar nas obdaja, povzroči čustveno reakcijo. Ta reakcija praviloma sledi takoj po dogodku, zato se močna čustva pogosto imenujejo "izbruhi", lahko pa so tako pozitivna kot ostro negativna. Kako takšne reakcije vplivajo na nas? So škodljivi ali koristni? In zakaj so potrebna čustva?

Govorjenje znanstveni jezik, čustvo je stanje, povezano z oceno pomena dejavnikov, ki delujejo na človeka. A to ne pomeni, da lahko močno reakcijo povzročijo vsi predmeti in dogodki okoli nas, temveč le tisti, ki so povezani z našimi potrebami in interesi. Mehanizem za nastanek čustev je star toliko kot človeštvo samo. In nič drugega kot čustva niso mehanizem za uravnavanje človekovega odnosa z zunanjim svetom. Osnovne reakcije, ki jih doživlja človek, se praktično ne razlikujejo od tistih, ki so jih doživljali praljudje.

Pravzaprav, ne glede na to, kako kompleksna se nam zdijo naša čustva, jih je mogoče vse reducirati na tri preproste pare izkušenj, in sicer:

"užitek - nezadovoljstvo";
"napetost - ločljivost";
"razburjenje - pomiritev."

Verjetno je vsak od nas opazil, kako različno se lahko odzovemo na pomembne dogodke. Nekaj v nas povzroči navdušenje, veselje ali, nasprotno, jezo ali sovraštvo. V tem primeru kot da nas nekaj sili, da takoj ukrepamo; Drugi dogodki in pojavi pa nas, nasprotno, kot da ohromijo, znajdemo se v vlogi pasivnega kontemplatorja, zdi se, da nas zapušča moč. Tako lahko sklepamo, da nam različna čustva lahko dajejo in jemljejo energijo.

Če ne bi imeli čustev

Obstaja mnenje, da bolj ko smo čustveni, več težav si povzročamo. Vendar, ali bi se znebili težav, če čustev sploh ne bi izkusili? Razmislimo o tej hipotetični situaciji. Na primer, jezen bik se nam znajde na poti. Naravno čustvo bo v tem primeru strah. Strah bo povzročil takojšnjo akcijo, ki nam bo omogočila, da se izognemo tej nevarnosti. Odsotnost strahu ima lahko tukaj zelo katastrofalne posledice. In izkazalo se je, da bodo prava čustva na pravem mestu in ob pravem času za nas postala zaščitna reakcija, poziv k dejanju in način za aktiviranje energije.

Na srečo se redko zgodi, da se moramo soočiti s tako očitno nevarnostjo. A če dobro pomislimo, je lahko naš odziv na nepomembne pojave pretiran, posledice tega pa se izkažejo za povsem nepredvidljive. Spomnite se, kolikokrat ste »v svojih srcih« lahko govorili nepotrebne stvari svojim ljubljenim, šefom in sodelavcem. Oseba, ki zna obvladovati naša čustva, lahko zlahka manipulira z nami in to je še večja nevarnost. Izkazalo se je, da ni pomembno samo doživljati čustev, ampak jih tudi znati nadzorovati in včasih zadržati.

Toda v tem procesu obstaja ena zelo pomembna točka. Nadzorovanja čustev ne smemo zamenjevati z njihovim zatiranjem.

Obvladovanje in zatiranje čustev – kakšne so razlike?

Sigmund Freud, ki ga ni treba posebej predstavljati, je rekel: »Na žalost potlačena čustva ne umrejo. Bili so utišani. In še naprej vplivajo na človeka od znotraj.« Posledice takega vpliva, žal, še zdaleč niso pozitivne. Negativnost iz takih depresivnih stanj pogosto prenašamo na druga področja našega življenja. Otroke, ženo, moža, tujca lahko udrihamo preprosto zato, ker smo potlačili svojo jezo v trenutku, ko nam okoliščine niso dopuščale, da bi jo vrgli ven. Z obvladovanjem čustev lahko negativno energijo spremenimo v pozitivno ali vsaj nevtralno. A kot vidite, potlačena energija prej ali slej najde pot ven... In če že, se naučimo obvladovati svoja čustvena stanja s čim manj škode zase in za druge.

Kako nadzorovati svoja čustva

Obstaja veliko tehnik, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju čustev in se naučile izražati svoja čustva. Včasih moramo iz različnih razlogov skriti, kako se v resnici počutimo. Spoštovanje podrejenosti, lepo vedenje in splošne kulturne norme nam narekujejo določen model obnašanja, ki je včasih v nasprotju s tem, kar dejansko čutimo. Včasih nam premočna reakcija ne dovoli, da bi sogovorniku povedali, kaj točno želimo povedati, kakšna čustva želimo izraziti. In v tem primeru se moramo zbrati. Kje začeti, da ne bi podlegli lastnim čustvom, ampak bi imeli od njih korist?

Vaje za obvladovanje čustev v psihologiji

Seveda bo to od nas zahtevalo trud. Toda rezultat tega dela bo nadzor nad čustvi in samokontrola v kateri koli življenjski situaciji.

Vsi vedo, da dobro razpoloženje zjutraj lahko, kot pravijo, polepša cel dan. Po tem, ko se zbudite, si vzemite vsaj nekaj minut zase, ostanite v umirjenem okolju, preženite misli na vse težave, pomislite na dobro, kar vam lahko prinese prihajajoči dan. Ne glejte novic, ne oklepajte se svoje družine. Ne pozabite, da se njihov dan začne zdaj in jim ga sploh ni treba pokvariti.

Zelo preprosto, a zelo učinkovito zdravilo je nasmeh. In prva oseba, ki se ji nasmehnete, ste sami. Postavite se pred ogledalo. Nekajkrat globoko vdihnite, poglejte vase in se od srca nasmejte, kot da ste najdražja, najbližja oseba. Izgovorite svoje najljubše trditve, poiščite razlog za pohvalo. Ne glede na to, kako banalno se vam zdi to dejanje, vam bo zagotovo dvignilo razpoloženje, to pa je ključ do umirjenosti in ravnovesja. Ves čas te vaje imejte nasmeh na obrazu, tudi če iz navade želite prenehati z njo.

Čez dan se vam lahko zgodi karkoli, doseženo stanje umirjenosti pa zlahka porušite. Ponujamo vam preproste korake za obvladovanje čustev. Druga resnica je, da je smeh najboljše zdravilo. Ne le izboljša razpoloženje, ampak tudi splošni ton celotnega telesa. Med smehom se poveča dotok kisika v možgane, ti začnejo delovati bolj aktivno. Le nekaj minut iskrenega smeha lahko nadomesti nekaj ur počitka. Po tako blagodejnem učinku nas bodo negativna čustva veliko težje prevzela. No, razlog za smeh lahko najdete brez večjih težav, vsaj če se spomnite smešne situacije ali anekdote.

Če je vaše negativno čustvo usmerjeno proti določeni osebi, uporabite svojo domišljijo. Predstavljajte si ga v smešni obleki ali sploh brez nje, v smešni situaciji. Ne pozabite, da vas je, če se smejete, veliko težje razjeziti; pozitivna čustva nevtralizirajo učinek negativnih.

Druga metoda je miselno pripeljati situacijo do točke absurda. V tem primeru se morate zavedati svojih čustev, razumeti, zakaj jih doživljate, in miselno razviti to situacijo, po možnosti narediti nepričakovane smešne zaključke ali si predstavljati najbolj pozitiven izid. Seveda ta pristop ne bo rešil problema, vendar je našo trenutno nalogo - izogibanje negativnim čustvom - mogoče rešiti z minimalnim naporom.

Te preproste tehnike lahko uporabite kot nujno rešitev, ko morate prevzeti nadzor nad svojimi čustvi tukaj in zdaj. Toda včasih je lahko vse veliko bolj zapleteno in v tem primeru bo potrebna resnejša tehnologija.

Oddaljenost od čustev

Negativna reakcija je lahko včasih tako močna, tako boleča, da lahko slabo vpliva na vaše duševno in fizično počutje. Takšen dejavnik je lahko na primer občutek močnega strahu ali razdraženosti, ko je nekaj izven vašega nadzora. V tem primeru vam bo pomagala sposobnost, da na vse pogledate od zunaj. Zavedajte se svojih čustev, recite si: »Jezen sem (jezen, razdražen), ker ...«. Poiščite razlog za ta občutek in si predstavljajte, da se opazujete in vidite, kako čustva vplivajo na vas. Vloga zunanjega opazovalca vam bo pomagala, da se ne boste osredotočili na dražljaj, temveč nase, na lastno reakcijo, na zavedanje le-te in njenih posledic. Že samo zavedanje in prepoznavanje čustva vam bo pomagalo najti najhitrejši način, da ga odpravite. Vaša osredotočenost na opazovanje vam bo pomagala opustiti neprijetne občutke in občutke. Ohranjanje ravnotežja in zbranosti vam bo postalo običajna in zelo lahka praksa, če boste malo vadili ob vsaki priložnosti.

Preklop pozornosti

Zelo težko je nadzorovati svoje misli, pa vendar so pogosto vir mnogih naših negativnih čustev. Neuporabno se je siliti, da ne razmišljate o slabih stvareh. Bolj ko se trudimo zatreti te misli, bolj rastejo v nas. Pri pouku psihologije je učitelj svoje učence nekoč prosil, naj ne razmišljajo o zeleni opici, ne glede na to, kaj počnejo naslednjih pet minut. In če še razmišljajo o tem, dajte znak s ploskanjem. Naslednjih pet minut ni bilo slišati nič drugega kot aplavz. Svojo pozornost morate znati preusmeriti tako, da vas nova dejavnost popolnoma prevzame, ne da bi dovolili, da bi zle misli v vaših mislih rasle kot plevel. Najljubši hobi: smešna komedija, glasba, sprehod. Vsaka oseba ima takšne "čarobne palice", ki vas lahko preklopijo na popolnoma drugačno valovno dolžino. Uporabite jih vsakič, ko se pojavi potreba.

Avtotrening za sprostitev

Sposobnost sprostitve bo odličen način za nadzor nad čustvi. Sodoben ritem življenja od nas zahteva, da smo iz dneva v dan večji stresi, postajamo vedno bolj utrujeni, živimo na meji. Toda vsi ti dejavniki bodo manj vplivali na vas, če obvladate tehniko, kot je avtotrening.

Avtotrening- to je način samoregulacije vašega stanja, ki spominja na hipnozo, s to razliko, da vas v stanje transa ne spravi psiholog ali hipnotizer, ampak vi sami. Da bi vam ta praksa prinesla največjo korist, jo morate izvajati redno in zaporedno slediti vsem njenim stopnjam.

Prva faza je sprostitev. Zavzemite udoben položaj, sedite ali lezite. Glavna stvar je, da lahko v tej pozi dosežete maksimalno sprostitev vseh mišic. Med avtotreningom poskrbite za udobna oblačila, tiho in mirno okolje ter odpravite vse morebitne dražilne dejavnike. Za meditacijo lahko vključite tiho glasbo, vendar le, če vas ne odvrne od doživljanja lastnih stanj. Osredotočite se na svoje dihanje. Biti mora globoko in enakomerno. Mentalno opazujte, kako se zrak napolni in zapusti pljuča. Predstavljajte si, kako se sprosti vsaka celica vašega telesa, od konic prstov do vrha glave. Ko začutite prijetno težo po telesu, lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo.

Druga stopnja je predlog. Na to stopnjo se morate pripraviti vnaprej. Premislite ali izberite iz ustrezne literature pozitiven odnos, ki ustreza vašim potrebam. Izogibajte se negativnim konstrukcijam, odnos naj bo popolnoma pozitiven. Ne uporabljajte fraz "poskusil bom", "poskusil bom", samo izjave, kot so "naredil bom", "zmorem", "dosegel bom". Večkrat si izgovorite te stavke, kot da bi predvajali isti posnetek. Vizualizacija bo na tej stopnji zelo učinkovita. Bolj živo kot si predstavljate sliko tega, za kar stremite, močneje se bo vtisnila v vašo podzavest.

Primeri nastavitev za avto-trening:

Sem miren in uravnotežen. Sposoben sem popolnoma nadzorovati svoja čustva.
Vse težave ostajajo v preteklosti. V mojem življenju je le prostor za uspeh.
Moj posel je vsak dan boljši.

Bolje bo, če takšne fraze sestavite sami, v svojem znanem jeziku. V tem primeru bo njihovo zaznavanje trajnejše.

Tretja stopnja je izhod iz avtotreninga. Ne počni tega naglo. Postopoma se začnite osredotočati na občutke svojega telesa, rahlo premikajte prste, raztegnite se. Lahko začnete odštevati od 10 do 1 in si v mislih rečete, da boste po štetju »ena« prišli iz sprostitve vedri in spočiti. Če to storite pred spanjem, spremenite besedilo: "Ko preštejem ena, bom zaspal in se zjutraj zbudil lahkoten, spočit in poln energije."

Ta tehnika vam bo pomagala, vendar le, če jo uporabljate redno in ne občasno.

Ko je treba zadržati čustva

Da bodo čustva z nami, kot del naše narave, ne glede na naše želje, smo vam že jasno povedali. Znamo se čustveno obvladovati in ne dovolimo okoliščinam, da nam narekujejo, kako ravnamo. V katerih situacijah je samokontrola še posebej pomembna?

Družinsko življenje. Zelo pogosto so naši bližnji tisti, ki postanejo tarča naše slabe volje.
Socialne situacije. Zelo hitro izgubimo živce javni prevoz, v dolgi vrsti v trgovini, banki, pošti. V tem primeru razdraženost stresemo na ljudi in s tem pomnožimo negativnost. V tem primeru se distancirajte od čustev, ne jemljite vsega k srcu.
delo. Zavzame velik del našega življenja, zato se neizogibno soočamo s številnimi težavami, ki povzročajo stres. Poiščite priložnost, da se za nekaj minut sprostite in se izognete negativnim vplivom.

Ne pozabite, da z obvladovanjem svojih čustev naredite svoje življenje svetlejše in bolj izpolnjeno, brez negativnosti in njenih posledic. Vso srečo pri osvajanju tehnik samokontrole.