Kaip nekreipti dėmesio į sveikatą. Dėmesys mano sveikatai. Vengti visko, kas susiję su liga

Tai didžiausias 90% planetos. Nenuostabu – daugumai mūsų mirtis asocijuojasi su neišvengiama pabaiga, su gyvenimo pabaiga ir perėjimu į naują, nesuprantamą ir bauginančią būseną. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, ar iš esmės įmanoma atsikratyti tokios baimės ir kaip nustoti bijoti mirties.

Dainuojame odė gyvenimui

Įsivaizduokite pavasarį. Žydintys medžiai, gaivi žaluma, iš pietų grįžtantys paukščiai. Tai laikas, kai net patys niūriausi pesimistai jaučiasi pasirengę bet kokiems žygdarbiams ir pasiduoda bendrai gerai nuotaikai. Įsivaizduokite dabar lapkričio pabaigą. Jei negyvenate šiltuose kraštuose, vaizdas nėra pats rožinis. Pliki medžiai, balos ir purvas, šlapdriba, lietus ir vėjas. Saulė leidžiasi anksti, o naktį nejauku ir nejauku. Aišku, kad tokiu oru nuotaika, kaip sakoma, niūri - bet bet kuriuo atveju žinome, kad ruduo praeis, tada ateis snieguota žiema su krūva švenčių, o tada gamta vėl atgys ir būsime tikrai laimingi ir džiaugsimės gyvenimu.

Jei viskas būtų taip paprasta ir suprantama suvokiant gyvenimą ir mirtį! Bet jo ten nebuvo. Mes nežinome, o nežinomybė mus gąsdina. mirties? Perskaitykite šį straipsnį. Gausite lengvai įgyvendinamų rekomendacijų, kurios išgelbės jus nuo tolimų baimių.

Kas sukelia baimę?

Prieš atsakydami į mirties klausimą, pažiūrėkime, iš ko ji kyla.

1. Žmogaus prigimtis yra manyti, kas blogiausia. Įsivaizduokite, kad mylimas žmogus nustatytu laiku negrįžta namo, nekelia ragelio ir neatsako į žinutes. Devyni iš dešimties žmonių manys blogiausią – atsitiko kažkas blogo, nes jis net negali atsiliepti.

Ir kai pagaliau atsiranda mylimas žmogus ir paaiškina, kad buvo užsiėmęs, o telefonas „užsisėdo“, mes išmetame ant jo krūvą emocijų. Kaip jis galėjo mus taip sunerimti ir nervinti? Pažįstama situacija? Faktas yra tas, kad žmonės dažniausiai prisiima blogiausią, tada su palengvėjimu iškvėpia arba priima tai, kas neišvengiama jau pasmerkta ir pasiruošusi. Ne išimtis ir mirtis. Nežinome, ką tai atneš, bet jau esame nusiteikę blogiausiam įmanomam rezultatui.

2. Nežinomybės baimė. Mes bijome to, ko nežinome. Kaltos mūsų smegenys, tiksliau, tai, kaip jos veikia. Kai tą patį veiksmą kartojame diena iš dienos, smegenyse susidaro stabili nervinių jungčių grandinė. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną einate į darbą tuo pačiu keliu. Vieną dieną dėl kokios nors priežasties reikia pasukti kitu keliu – ir patirsi diskomfortą, net jei naujas kelias bus trumpesnis ir patogesnis. Kalbama ne apie pirmenybę, tiesiog dėl šios priežasties mus gąsdina ir mūsų smegenų struktūra – mes to nepatyrėme, nežinome, kas bus toliau, o šis žodis smegenims svetimas, sukelia atstūmimą. Net žmonės, kurie netiki pragaru, išgirdę apie mirtį jaučiasi nepatogiai.

3. Pragaro ir rojaus idėjos. Jei užaugote religingoje šeimoje, tikriausiai turite savo nuomonę apie pomirtinį gyvenimą. Šiandien labiausiai paplitusios religijos žada dangų teisiesiems ir pragariškas kančias tiems, kurie gyvena Dievui nepatinkantį gyvenimą. Atsižvelgiant į šiuolaikines gyvenimo realijas, labai sunku būti teisiam, ypač pagal griežtus religinius kanonus. Dėl to kiekvienas tikintysis supranta, kad galbūt po mirties rojaus vartų nepamatys. O verdantys katilai vargu ar sukels entuziazmo greitai išsiaiškinti, kas slypi už mirties slenksčio.

Negalvok apie baltąją beždžionę

Toliau pakalbėsime apie kelis patikrintus būdus, kaip nustoti bijoti mirties ir pradėti gyventi. Pirmas žingsnis – susitaikyti su tuo, kad esi mirtingasis. Tai neišvengiama, ir, kaip sakoma, niekas iš čia gyvas neišėjo. Tačiau, laimei, mes nežinome, kada įvyks mūsų išvykimas.

Tai gali įvykti rytoj, po mėnesio ar daugelio dešimtmečių. Ar verta iš anksto nerimauti, kas nutiks, nežinia kada? Nebijoti mirties, tiesiog priimti jos neišvengiamumo faktą – tai pirmasis atsakymas į klausimą, kaip nustoti bijoti mirties.

Religija nėra atsakymas

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad religija teikia paguodą gyviesiems ir pašalina mirties baimę. Žinoma, tai palengvina, bet visiškai neracionaliu būdu. Kadangi niekas pasaulyje nežino, kas bus po gyvenimo pabaigos, yra daugybė to versijų. Religinės idėjos apie pragarą ir dangų taip pat yra versija ir populiari, bet ar ji patikima? Jeigu nuo vaikystės gerbiate savo Dievą (nesvarbu, kokią religiją išpažįstate), tuomet jums sunku susitaikyti su mintimi, kad ne vienas dvasininkas žino, kas bus po mirties. Kodėl? Nes iš čia dar niekas gyvas neišėjo ir iš ten negrįžo.

Pragaras mūsų vaizduotėje nupieštas kaip visiškai nesvetinga vieta, todėl mirtis dėl šios priežasties gali būti bauginanti. Mes neprašome jūsų atsisakyti savo tikėjimo, bet joks tikėjimas neturėtų sukelti baimės. Todėl yra dar vienas atsakymas į klausimą, kaip nustoti galvoti apie mirtį. Atsisakykite tikėjimo, turėsite neišvengiamą pasirinkimą tarp pragaro ir dangaus!

Dažnai žmonės bijo ne tiek mirties, kiek to, kas ją gali sukelti – pavyzdžiui, ligų. Tai tokia pati beprasmė baimė kaip ir mirties baimė, tačiau su ja galima veiksmingai susidoroti. Kaip žinia, sveikame kūne gyvena sveikas protas, o tai reiškia, kad kai tik pasijusite sveikas, neracionalios baimės jus paliks. Sportuok, bet ne per „nenoriu“, o su malonumu. Rekolekcijos gali būti ne tokios nuobodžios, kaip mėgstama pramoga – šokiai, plaukiojimas, važinėjimas dviračiu. Pradėkite žiūrėti, ką valgote, atsisakykite alkoholio ar rūkymo. Kai tik pajusite, kad stovite ant kojų, su gera sveikata, nustosite galvoti apie ligas, taigi ir apie mirtį.

Gyvenk diena

Yra toks posakis: "Rytojus niekada neateina. Lauki vakaro, jis ateina, bet ateina dabar. Nuėjau miegoti, pabudau - dabar. Atėjo nauja diena - ir vėl dabar."

Kad ir kaip bijote ateities, bendrąja to žodžio prasme ji niekada neateis – visada būsite „dabar“ akimirkoje. Taigi ar verta leisti mintims nuvesti tave toli, kol visą laiką esi čia ir dabar?

Kodėl gi ne?

Dabar madinga tatuiruotes daryti gyvybę patvirtinančių užrašų pavidalu, o jaunimas dažnai renkasi lotynišką posakį „carpe diem“. Žodžiu, tai reiškia „Gyvenk dieną“ arba „Gyvenk akimirka“. Neleiskite neigiamoms mintims jus ištraukti iš gyvenimo – štai toks atsakymas į klausimą, kaip nustoti bijoti mirties.

Ir tuo pačiu prisiminti mirtį

Tyrinėdami autentiškų indėnų genčių, gyvenančių Lotynų Amerikoje, gyvenimą, istorikai nustebo pastebėję, kad indėnai gerbia mirtį ir prisimena ją kiekvieną dieną, beveik kiekvieną minutę. Tačiau taip yra ne dėl to baimės, o dėl noro gyventi visavertiškai ir sąmoningai. Ką tai reiškia?

Kaip minėjome aukščiau, mintys dažnai nukelia mus iš dabarties į praeitį ar ateitį. Mes žinome apie mirtį, dažnai jos bijome, bet pasąmonėje netikime jos tikrove tik mums. Tai yra, tai kažkas, kas kada nors atsitiks. Indėnai, priešingai, patys supranta, kad mirtis gali ateiti bet kurią akimirką, todėl šiuo metu gyvena maksimaliai efektyviai.

Kaip atsikratyti mirties baimės? Tiesiog prisimink ją. Nesitikėk su baime, o tiesiog pasilik kažkur savo pasąmonėje, kad tai gali ateiti bet kada, vadinasi, nereikia atidėti svarbių dalykų vėlesniam laikui. Kaip nebijoti mirties? Atkreipkite dėmesį į šeimą ir draugus, savo hobį, sportuokite, keiskite nekenčiamą darbą, kurkite verslą, kuris jums artimas dvasia. Vykdydami gyvenimą nustosite galvoti apie mirtį su baime.

Kartais nerimaujame ne tiek dėl savęs, kiek dėl tų, kurie mums brangūs. Tokie išgyvenimai ypač pažįstami tėvams – vos tik mylimas vaikas užsuka vakaro pasivaikščiojimui ar nustoja atsiliepti į mamos skambučius, jam į galvą ateina pačios baisiausios mintys. Galite susitvarkyti su savo baime – žinoma, jei to norite.

Negalėsite amžinai globoti savo vaiko, be to, iš jūsų patirties nieko gero neduoda. Bet jūs pats kenčiate, purtydami savo nervų sistemą nuo tolimos baimės.

Priimkite faktą, kad viskas vyksta savo keliu. Būkite ramūs, nesijaudinkite veltui. Ir atminkite, kad mąstymas apie blogį yra mėgstamiausia smegenų pramoga, bet ne jūsų.

Beveik kiekvienas iš mūsų karts nuo karto susirūpina sveikata, ypač jei staiga atsiranda tam tikrų fizinių simptomų. Paprastai baimės greitai išsisklaido, tačiau kai kurie žmonės gali nerimauti gana ilgai, manydami, kad serga sunkia liga. Ši baimė daro didelę įtaką jų gyvenimui ir gali sukelti panikos priepuolius, bejėgiškumo jausmą ar depresiją.
Deja, dar visai neseniai toks jaudulys ar nerimas dėl sveikatos buvo suvokiamas kaip ne visai aiškus dalykas. Dažniausiai buvo kviečiami žmonės, kuriems tai būdinga hipochondrikai. Užuomina, kad nėra tikrų priežasčių nerimauti, jos egzistuoja tik „galvoje“. Tačiau tokių žmonių pastebėti simptomai yra gana tikri ir jautrūs. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip kyla pernelyg didelis susirūpinimas savo sveikata, kodėl jis gali būti ilgalaikis ir kaip su juo kovoti. Taigi, tikslas – padėti jums ar jūsų šeimos nariui suprasti šią paslaptingą streso būseną ir suteikti vilties pokyčiams.

Kas yra per didelis nerimas dėl sveikatos?

Pradėkime apibūdindami du žmones, kurie kenčia nuo to, ką mes vadiname per dideliu nerimu dėl sveikatos, čia pamatysime, ar jie turi kokių nors problemų.

Istorija Nr.1. Sergejus metė rūkyti prieš 10 metų. Praėjusiais metais jis suprato, kad labai nerimauja dėl savo širdies ligos galimybės. Darbe nuolat tvyrojo įtampa, nes teko susitvarkyti su vis daugėjančiomis pareigomis. Bandydamas susidoroti su stresu, Sergejus pradėjo gerti. Pajuto skausmą krūtinėje ir kreipėsi į šeimos gydytoją. Jis padarė kelis tyrimus, patarė vyrui nesijaudinti ir nukreipė pas kardiologą, kuris taip pat atliko kelis tyrimus ir pasakė, kad Sergejaus širdis visai sveika. Atrodė, kad tai padėjo, bet netrukus skausmas grįžo. Sergejus vis labiau nerimavo, nes jo simptomai buvo lygiai tokie patys kaip tėvo, kuris mirė nuo širdies ligos. Todėl Sergejus vėl ir vėl lankėsi pas gydytoją. Kiekvieno apsilankymo metu gydytojas Sergejų tikino, kad širdies ligos požymių nerado. Jis taip pat pasiūlė Sergejui atlikti papildomus tyrimus. Ligoninėje Sergejus pajuto palengvėjimą. Tačiau grįžus namo jį vėl apėmė abejonės. Sergejus vis lankėsi pas gydytoją, kad dar kartą įsitikintų, jog jam viskas gerai. Jis taip pat
paklausė Lisos, jo žmonos, ar ji mano, kad jis neserga širdies liga. Sergejus įdėmiai klausėsi skausmo krūtinėje ir vos jiems prasidėjus atsisėdo. Vyriškis nustojo daryti įprastus reikalus ir vis rečiau išeidavo iš namų. Tėvo mirties metinių proga Sergejus pasijuto taip blogai, kad manė, jog tuoj mirs. Jam ne tik skaudėjo krūtinę, jis drebėjo, prakaitavo ir vos kvėpavo. Liza taip sunerimo, kad paskambino gydytojui. Atidžiai apžiūrėjęs Sergejų, gydytojas suprato, kad jį ištiko panikos priepuolis. Tačiau nepaisant visų fizinių simptomų, Sergejus iš tikrųjų nesirgo. Todėl gydytoja jam patarė kreiptis į psichologą. Sergejus bijojo, kad pamažu kraustosi iš proto. Tiesą sakant, jam buvo diagnozuota, kad jis neserga. Todėl gydytoja jam patarė kreiptis į psichologą. Sergejus bijojo, kad pamažu kraustosi iš proto. Tiesą sakant, jam buvo diagnozuotas tai, ką mes vadiname „perdėtu sveikatos nerimu“ arba „nerimu dėl sveikatos“ – psichologinė problema, su kuria jam galima padėti. Ko sužinojome iš istorijos apie Sergejų?
- Jam pasireiškė fiziniai simptomai (krūtinės skausmas, prakaitavimas, drebulys, pasunkėjęs kvėpavimas), dėl kurių jis labai nerimavo.
- Sergejus patikrino, ar jo kūne nėra ligos požymių, ir pradėjo elgtis taip, lyg sirgtų.
Prašė patikinti, kad neserga (dažniausiai nuo gydytojos, bet ir nuo žmonos), tai palengvėjo, bet tik trumpam.

2 istorija. Kita mūsų istorija apie Katiją. Katya – 20 metų sekretorė, trapios išvaizdos mergina, kuri visada rūpinosi savo sveikata. Katya vaikystėje buvo gana skausminga,
todėl mama labai dėl jos jaudinosi. Katya prisimena, kaip jai buvo įsakyta: „Gerai apsirenk, žinai, koks tu pažeidžiamas“. Nors vaikystėje sirgdavo retai, gripo epidemijų metu ar tiesiog peršalus į mokyklą nėjo. Todėl Katya pasiūlė, kad vengdama sergančių žmonių apsisaugotų nuo tokių negalavimų, su kuriais jos kūnas negali susidoroti. Katya neseniai paliko savo tėvų namus ir persikėlė į nuomojamą butą mieste. Ji siekė savirealizacijos, pradėjo draugauti. Buto draugai bandė įtraukti ją į savo įtemptą socialinį gyvenimą. Tačiau Katios galvoje skambėjo jos tėvų žodžiai, kad nevalia nakvoti ir gerti alkoholio. Vieną dieną po ilgos ir įtemptos darbo dienos biure mergina grįžo namo su galvos skausmu. Ji labai sirgo ir nuėjo miegoti. Gulėdamas tamsoje prisiminiau istoriją, kurią kažkada skaičiau laikraštyje: kad jauna moteris turėjo neįtikėtinai stiprų.
galvos skausmas ir po kelių valandų mirė – ji sirgo meningitu. Katya manė, kad jai darosi tas pats, ir labai išsigando. Atrodė, kad galvos skausmas stiprėjo. Kad jaustųsi geriau, ji paprašė kaimynų nuraminti, kad jai viskas gerai. Kitą dieną Katya pasiėmė laisvą dieną ir nuėjo į biblioteką pasiskaityti apie meningito simptomus. Ją vis dar kankino galvos skausmas, kurį apsunkino skaitymas. Nuo tada Katya buvo ypač dėmesinga tam, ką daro ir kur eina. Jei ji jautė nedidelį galvos skausmą – o tai nutikdavo gana dažnai – ji nuėjo miegoti ir atidžiai užsirašė simptomus. Kai simptomai ypač paaštrėjo, ji paskambino gydytojui, kuris visada tikino, kad tai ne meningitas. Katya visiškai atsisakė bendrauti, tapo gana uždara ir depresyvi. Ji, kaip ir Sergejus, tikėjo, kad daro būtent tai, ko reikia, kad susidorotų su problema ir padėtų sau, tačiau jai pablogėjo.
Kas panašaus Sergejaus ir Katios istorijose?
Ji taip pat patyrė stresą.
Jai pasireiškė fizinis simptomas – galvos skausmas.
Ji buvo labai susirūpinusi dėl šio simptomo. Susikoncentravo į jį ir „valdė“ jį, pavyzdžiui, galvodamas: „Koks mano skausmas? Gal reikėtų kreiptis į gydytoją? »
Ji paprašė patikinimo, kuris suteikė trumpalaikę palengvėjimą.

Fiziniai simptomai atsiranda dėl daugelio priežasčių. Viena iš priežasčių, be abejo, gali būti liga. Tačiau yra ir kitų priežasčių, sukeliančių tuos pačius fizinius simptomus, pavyzdžiui, įprasti kūno pokyčiai, stresas ir nerimas. Kai nerimaujame ar jaučiame nerimą, adrenalinas patenka į kraują. Šis hormonas sukelia kūno ir psichikos pokyčius, kurie leidžia
susidoroti su pavojumi – paruošia mus bėgti arba kovoti su grėsme. Šie pokyčiai vadinami reakcija į stresą ir pasireiškia raumenų įtampa, padažnėjusiu kvėpavimu, greitu širdies plakimu, prakaitavimu. Mintys sukoncentruotos išskirtinai apie šią problemą, todėl žmogus daugiau nieko nepastebi. Trumpalaikėje perspektyvoje tokie pokyčiai naudingi, nes leidžia veikti tam tikru būdu – bėgti nuo pavojaus arba su juo kovoti. Kai grėsmė praeina, atsakas į stresą išsijungia. Tačiau žmogaus protas negali atskirti realios grėsmės – pavyzdžiui, pabėgimo nuo laukinio gyvūno – nuo ​​nerimą keliančios minties, pavyzdžiui: „Sergu, man nutiks kažkas baisaus“. Patirdamas stresą ar nerimą žmogus patiria šios būklės sukeltus simptomus: dusulį, krūtinės skausmą, pirštų dilgčiojimą, o vėliau šiuos simptomus interpretuoja kaip rimtos ligos požymius ir galvoja: „Aš tikrai sergu“. Šios mintys prisideda prie nerimo padidėjimo, kuris sustiprina atitinkamus simptomus – ir ratas baigtas.

Fiziniai simptomai yra labai tikri. Streso sukelti simptomai yra tokie pat realūs, kaip ir ligos sukelti simptomai. Problema yra ta, kaip asmuo interpretuoja simptomus.

Dėl ko per didelis nerimas dėl sveikatos trunka ilgiau?

Sergejus ir Katya, kaip ir kiti dėl savo sveikatos susirūpinę žmonės, imasi tam tikrų veiksmų, kad susidorotų su problema. Jie daro tai, kas jiems atrodo svarbu, bet ilgainiui tik dar labiau „užciklina“ problemą: reikalauja patikinimo, kad neserga; tikrinti simptomus ir stebėti jų vystymąsi; praleisti daug laiko tiriant ligą; elkitės kaip ligoniai ir venkite visko, kas gali pabloginti jų būklę. Toks elgesys kurį laiką gali veikti, bet, deja, problemą tik paaštrina – minėti būdai, kaip įveikti nerimą, nerimą tik didina, o ne mažina.

Ieško nusiraminimo

Sergejus ir Katya paklausė savo gydytojų, šeimos narių ir draugų, ar jiems tikrai viskas gerai. Paprastai jiems buvo pasakyta, kad liga nebuvo nustatyta. Tai greitai pagerino jų savijautą. Tačiau nusiraminimas netrunka amžinai ir sveikatos rūpesčiai grįžta, ypač jei žmonės vėl pastebi ligos simptomus. Nuraminimas gali padėti suvaldyti nerimą per trumpą laiką, tačiau ilgainiui tai tik padidins nerimą.

Kodėl tai vyksta? Žmonės prašo patikinimo, nes yra susirūpinę savo sveikata. Jie nuolat apie tai galvoja, pastebi simptomus ir vis labiau susirūpina savo būkle. Ir pastebėję simptomus, jie nebelinkę tikėti patikinimais. Tačiau jaudulys verčia juos vėl ir vėl prašyti patikinimo.

Fizinių simptomų nustatymas ir tikrinimas

Sergejus ir Katya buvo labai dėmesingi mažiausiems savo fizinės būklės pokyčiams. Pavyzdžiui, Sergejus užfiksavo kiekvieną krūtinės skausmo priepuolį, o Katya stebėjo galvos skausmo stiprumą. Tai tarsi žiūrėjimas į savo kūną po galingu mikroskopu ir ieškant problemų. Taip, žinoma, rūpintis savimi ir savo būkle yra būtinas dalykas, tačiau rūpintis tik sveikata 24 valandas per parą ir septynias dienas per savaitę – visai nenaudinga. Kiekvieno simptomo fiksavimas yra nenaudingas, nes kūno būklė natūraliai keičiasi dieną ir naktį, laikui bėgant. Pavyzdžiui, dieną žmogus dažniausiai būna budrus, o vakare – pavargęs. Sergejus ir Katya pastebėjo šiuos pokyčius ir nerimavo dėl jų. O neramumai sukėlė papildomų fizinių simptomų, kurie Sergejų ir Katją vargino dar labiau. Kuo labiau jie nerimavo, tuo simptomai ryškėjo ir tuo atidžiau jie juos sekė. Kitaip tariant, per daug atidžiai tiriant ir stebint simptomus, nerimas dėl sveikatos tampa ciklišku ir ilgalaikiu reiškiniu. Pateikiant kitą pavyzdį, kai ieškote įsigyti tam tikros markės automobilį, keliuose pradedate pastebėti tuos pačius automobilius ir jums atrodo, kad miestas jų knibžda. Tačiau šie automobiliai iš tikrųjų ten buvo visą laiką, tik anksčiau jų nepastebėdavai. Tas pats atsitinka ir su fiziniais pojūčiais.

Vėlavimas ieškant informacijos apie ligą

Kai kurie žmonės taip nerimauja dėl savo galimos ligos, kad daug apie tai skaito ir tikrina simptomus, pavyzdžiui, remdamiesi informacija internete, žurnalų straipsniais, televizijos laidomis, pokalbiuose su kitais. Kaip minėta anksčiau, dėmesys savo sveikatai yra naudingas, tačiau perdėtas dėmesys jau yra problema. Anksčiau ar vėliau žmogus sužinos, kad jam tariamai būdingi ligos simptomai, apie kuriuos jis tiek daug sužinojo. Bet taip nutinka ne todėl, kad jis tikrai serga, o todėl, kad žmogaus organizme nuolat vyksta pokyčiai: nežymūs skausmai, trūkčiojimai, ūžesys skrandyje ir pan. visada yra. Žmogus pradeda juos pastebėti ir nerimauti. Be to, žinodamas daugiau apie ligą, jis susitelkia į tam tikrą kūno vietą ir pradeda labiau jausti, pastebėti kiekvieną pokytį ir dėl to nerimauti. Nepaisant visko, internetas gali būti labai nepatikimas informacijos šaltinis, nors kai kuriose svetainėse yra patikrintų medicininių duomenų.

Apsimetimo paciento elgesys

Kai Katya skaudėjo galvą, ji nuėjo miegoti; Sergejus atsisėdo, kai jam skaudėjo krūtinę. Paprastai žmonės bando apriboti savo mobilumą (vaikščioti, mankštintis), klaidingai manydami, kad tai apsaugos jų širdį. Toks elgesys ne tik apsunkina gyvenimą ir daro jį neįdomų, bet ir silpnina organizmą. Silpnas kūnas greičiau pavargsta, dėl to žmogus labiau jaudinasi ir dar labiau varžo save judesiuose, bandydamas gelbėti savo kūną, elgdamasis kaip su sergančiu žmogumi, tu tik susilpnini save ir suteiki pagrindą nesibaigiantiems rūpesčiams, kurie tęsis ilgai. ilgas laikas.

Vengti visko, kas susiję su liga

Žinome, kad Sergejus nustojo žiūrėti televizijos laidas, kuriose buvo galima kalbėti apie širdies ligas, nes tai jį nuliūdino. Šis vengimas trumpam sumažino jo nerimą. Žmonės taip pat gali nustoti skaityti laikraščius ar kalbėti apie jiems rūpimas ligas. Toks elgesys leidžia atsikratyti nerimo čia ir dabar, tačiau ilgainiui nerimas niekur nedings. Priešingai, toks dozuotas nerimas turi ryškų neigiamą poveikį. Jei sąmoningai stengiesi apie ką nors negalvoti, vis tiek supranti, ką tiksliai darai, o trikdančios mintys niekur nedingsta. Be to, visiškai atsiriboti nuo informacijos apie ligą neįmanoma, todėl anksčiau ar vėliau sveikatos nerimas vis tiek grįš. Ir tai bus baisiau nei anksčiau.

Rezultatas. Taigi yra penki veiksniai, dėl kurių sveikatos nerimas išlieka: 1) nusiraminimo troškimas; 2) simptomų nustatymas; 3) ieškoti informacijos apie ligą; 4) paciento elgesys; 5) vengti visko, kas vienaip ar kitaip primena ligą. Prašydami nuraminimo padidinate savo nerimą, o tai padidina jūsų fizinius simptomus. Žinodami apie simptomus, pradedate juos tikrinti. Tikrinus šiuos simptomus, kaupiasi informacija apie ligą, taigi – gilinamos žinios apie simptomus. Pradedi elgtis taip, lyg sirgtum, prarandi judrumą ir silpsta organizmas, tada simptomai dar labiau paūmėja. Todėl pamažu vengiate visko, kas susiję su liga, o baimė dar labiau sustiprina pradinį jaudulį. Ir ratas užsidaro, ir nerimas dėl sveikatos
tampa ilgesnis.

Kaip galima įveikti per didelį nerimą dėl sveikatos?

Yra vienas labai svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti sprendžiant sveikatos problemas: Kovos su per dideliu nerimu dėl sveikatos tikslas nėra pašalinti simptomus . Juk žmogaus kūnas nuolat keičiasi, o nemažai fizinių simptomų yra visiškai normalūs. Kaip jau minėjome, žmogaus kūnas keičiasi visą dieną, diena iš dienos, savaitė į savaitę, su amžiumi – ir tai normalu. Vieną dieną galite jaustis labiau pavargę, kitą – mažiau. Oda keičiasi su amžiumi. Skirtingo intensyvumo skausmas gali atsirasti įvairiose kūno vietose. Todėl tikėtis visiško simptomų išnykimo yra tiesiog nerealu. Tačiau gydymo tikslas – padėti žmogui mažiau nerimauti dėl savo sveikatos. Juk jau parodėme, kaip įvairūs fiziniai simptomai verčia mus nerimauti. Ir pats nerimas sukelia daugybę simptomų. Atsikratę nerimo jausitės daug geriau. Todėl toliau pateikiame būdus, kaip tai pasiekti.

1. Pagalvokite apie kitus galimus simptomų paaiškinimus. Vienas iš pirmųjų žingsnių sprendžiant per didelį nerimą dėl sveikatos yra priimti mintį, kad simptomai gali būti ne ligos, sukeliančios kitas priežastis, pavyzdžiui, nerimą, požymiai. Dažniausiai savo sveikata besirūpinantys žmonės praleidžia laiką kalbėdami apie tai, kokia rimta yra jų liga, nors bando save įtikinti priešingai. Tačiau vertėtų į problemą pažvelgti kitu kampu: faktas, kad nerimas tau kenkia labiau nei iš pažiūros rimta liga. Nerimas sukelia daug problemų. Ir užuot bandę įveikti simptomus, turėtumėte sutelkti dėmesį į nerimo įveikimą. Nustatyti simptomai gali būti rimtos ligos požymiai, tačiau greičiausiai taip nėra. Daugelį simptomų sukelia natūralūs organizmo pokyčiai, kurie yra normalūs ir jums nekelia pavojaus. Dėl nerimo ir rūpesčių žmogus gali jaustis blogai ir patirti daugybę simptomų, tokių kaip:
- galvos skausmas;
- krūtinės skausmas;
- rankų ir kojų dilgčiojimas;
- pasunkėjęs kvėpavimas;
- nuovargis;
- galvos svaigimas
- širdies plakimas.
Nerimas gali sukelti įvairius fizinius simptomus, sukelti diskomfortą ir stresą. Bet jie nerodo ligos. Patariame atsiminti štai ką: dauguma simptomų yra visiškai nekenksmingi. Teisine prasme jie neturėtų būti niekuo apkaltinti, kol neįrodyta, kad jie kalti.

KAIP…rasti kitų simptomų paaiškinimų

Užsirašykite visus įrodymus, kurie leidžia manyti, kad sergate ar sergate. Tada paklauskite savęs, ar šiuos simptomus gali sukelti kažkas kita, pavyzdžiui, nerimas ar nerimas. Užrašykite kitus galimus simptomų paaiškinimus. Apsvarstykite, kuris paaiškinimas yra labiausiai tikėtinas. Įvertinkite kiekvieno paaiškinimo tikimybę. Atsiminkite: jei jus apžiūrėjo gydytojas ir patikino, kad su jumis viskas tvarkoje, tai esantys simptomai nieko rimto nereiškia. Pavyzdžiui, Katya užsirašė taip: jai skaudėjo galvą, kai nerimavo, kad jai meningitas. Pasinaudojus
Vadovaudamasi mūsų patarimu, Katya padarė išvadą, kad yra maždaug 1% tikimybė, kad ji sirgo meningitu, ir 99% tikimybė, kad galvos skausmą sukėlė stresas ir nerimas. Jos nerimas labai sumažėjo.

2. Nustokite ieškoti patvirtinimo savo baimėms. Niekas negali visiškai užtikrintai pasakyti žmogui, kad su jo sveikata absoliučiai viskas tvarkoje. Bet gydytojas gali gana tiksliai
diagnozuoti ligą pagal tyrimų, tyrimų, manipuliacijų ir kt. Jei rezultatai yra neigiami, galime pasakyti, kad šiuo metu tam tikra liga šiuo metu yra mažai tikėtina. Tačiau medicininiai tyrimai, nors ir labai tikslūs, ne visada yra visiškai patikimi. Deja, žiniasklaidoje dažnai kalbama apie tuos retus atvejus, kai „daktarai suklydo“, ir beveik niekada neužsimenama apie didžiąją daugumą atvejų, kai „neklydo“. Sunkumas tas, kad ligos nebuvimas tam tikru laikotarpiu nereiškia, kad žmogus vėliau nesusirgs, nes tam tikromis sąlygomis liga gali išsivystyti bet kam, net ir sveikame organizme. Tačiau tikimybė užsikrėsti yra daug mažesnė nei įprastai, nei manome. Todėl, atsižvelgiant į tai, kad serga visi, kiekvienas turi pasirinkimą: leisti laiką nerimaujant dėl ​​galimos ligos ar gyventi ramiai. Susitaikymas su netikrumu dėl sveikatos padės suvokti, kad rizika susirgti yra gana maža, tačiau tikimybė, kad viskas bus gerai, daug didesnė. Vien todėl, kad kažkas gali nutikti, dar nereiškia, kad tai būtinai nutiks arba kad turite skirti laiko nerimauti. Turite apsispręsti dėl prioritetų: kas jums svarbiau – ką veikiate dabar ar kas gali nutikti ateityje?

KAIP... susitvarkyti su netikrumu dėl savo sveikatos

Užsirašykite atsakymus į šiuos klausimus. Galite juos aptarti su kuo nors kitu.

 Kas man kelia nerimą? Pavyzdžiui: „Aš nerimauju, kad sergu širdies liga“, „Bijau, kad nepajėgsiu pasirūpinti savo šeima“.

 O gal aš tikras, kad tikrai sergu šia liga (kaip man apie tai pasakė gydytojas)? Jei atsakymas yra teigiamas, vadovaukitės savo gydytojo patarimais. Jei jūsų atsakymas yra „ne“ (nes nesate tikras ar tiksliai
žinokite, kad nesergate liga), tada paklauskite savęs:

 O gal yra kažkas, kas man padėtų susidoroti su nerimu, pavyzdžiui, pakeisti savo mitybą ar gyvenimo būdą? Jei jūsų atsakymas yra taip, padarykite tai dabar. Jei jūsų atsakymas yra neigiamas, nustokite jaudintis.

3. Išvardykite būdus, kuriais bandėte padėti išspręsti problemą; kiek jie buvo veiksmingi? Žmonės, kurie nerimauja dėl savo sveikatos, patiria įvairių būdų, kaip susidoroti su nerimu. Kai kurie iš jų gali padėti trumpam, bet privers nerimauti ateityje.

KAIP... pagalvoti, kas buvo naudinga, o kas ne

Sudarykite sąrašą visko, ką padarėte, kad padėtumėte sau. Pagalvokite, kokie veiksmai ar priemonės padėjo įveikti jūsų nerimą. Kiekvieną sąrašo elementą pažymėkite skaičiumi nuo 0 iki 10 (0 reiškia, kad visai nenaudinga, 10 reiškia, kad labai naudinga) ir dviem stulpeliais surašykite, kiek praktiškas kiekvienas metodas pasirodė trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu. Sergejaus sąrašas:

Iš šio sąrašo matyti, kad tam tikri metodai, kuriuos Sergejus naudojo nerimui įveikti (pavyzdžiui, lankymasis pas gydytoją ar pokalbis su žmona), trumpuoju laikotarpiu padėjo sumažinti nerimą, tačiau ilgainiui pasirodė esąs veiksmingas. beveik nedarbingas. Todėl kitas mūsų klausimas yra apie tai, kaip nustoti daryti dalykus, kurie kursto pernelyg didelį nerimą.

4. Sulaužykite ciklą, kuris kelia nuolatinį nerimą. Yra penki būdai, kaip sustiprinti sveikatos nerimą. Prisiminkite juos dar kartą:
- nusiraminimo troškimas;
- simptomų nustatymas
- ieškoti informacijos apie ligą;
- paciento elgesys;
- vengti visko, kas kažkaip primena ligą.
Taigi, jūs galite įveikti nerimą nutraukdami užburtą palaikomąjį nerimo ratą ir išspręsdami šias penkias problemas.

a) Išmokite neprašyti nuraminimo. Mums visiems kartas nuo karto reikia patikinimo, kad mūsų sveikata gera. Todėl kreipiamės į gydytojus, medicinos konsultacijų centrus ar
Kalbėkite apie savo baimes ir rūpesčius su draugais ir šeima. Tačiau jei žmogui per dažnai reikia patikinimo, tai reiškia, kad:
- jis pernelyg susirūpinęs savo sveikata;
- nebepasitiki patikinimais, vis dažniau jų reikalauja, kad sušvelnintų neramumus;
- jis tikisi, kad kiti nuolat patikins, kad viskas tvarkoje, o ne ramins save.
O svarbiausia – dauguma savo sveikata nerimaujančių žmonių teigia, kad nuraminimas neveikia, o dar labiau paaštrina rūpesčius. Taip yra todėl, kad patikinimo troškimas, kaip parodyta diagramoje, yra veiksnys, sukeliantis problemą, o ne padedantis ją išspręsti. Juk net dažnas apsilankymas pas gydytoją gali turėti neigiamos įtakos: žmogus bus siunčiamas vis daugiau tyrimų, o tai tik padidins jo rūpesčius.

Kaip... Nustoti prašyti patikinimo

Kiekvieną kartą, kai per daug nerimaujate dėl savo sveikatos, stenkitės neprašyti kitų pagalbos. Pavyzdžiui, neklauskite savo partnerio ar giminaičių nuraminimo. Jei negalėjote atsispirti ir vis tiek pradėjote pokalbį, paprašykite, kad jie jums padėtų ne patikinimu, o, galbūt, pakeisdami temą, kad atitrauktumėte nuo minčių apie jūsų sveikatą. Iš pradžių tai gali nepavykti, todėl išbandykite kitą labai gerą šios problemos sprendimo būdą – susiraskite sau hobį ar kokią kitą naudingą veiklą. Vaikščiojimas, namų tvarkymas, gero filmo žiūrėjimas, skaitymas puikiai atitraukia nuo rūpesčių. Pasirinkite tai, kas jums tinka; ir nedelsdami imkitės šio reikalo, tik pajusite pagundą kalbėti ir nerimauti dėl savo sveikatos. Gali būti naudinga registruoti, kaip dažnai prašote patikinimo. Jei negausite vieno ir antro patikinimo, pastebėsite, kad pamažu to prašote vis mažiau. Kitaip tariant, jūs mažiau nerimaujate.

b) Nustokite nustatyti ir tikrinti savo simptomus. Rūpinimasis savimi ir žinojimas, kaip jautiesi – būtinas ir naudingas dalykas. Jūs perskaitėte ir žinote apie specifinius tyrimus ir paprastus patikrinimus namuose (pavyzdžiui, moterims tai krūtų apžiūra kartą per mėnesį, siekiant nustatyti bet kokius audinių pokyčius ankstyvosiose stadijose ir užkirsti kelią vėžiui ar gimdos kaklelio vystymuisi). tepinėliai vizito pas ginekologą metu). Tačiau nerimauti dėl savo sveikatos kiekvieną minutę, septynias dienas per savaitę, visiškai nenaudinga. Per didelis nerimas dėl sveikatos priverčia žmogų detaliai žinoti viską apie menkiausius simptomus ir mažiausius organizmo pokyčius. Atsiduriate po milžinišku mikroskopu, kuriame visos smulkmenos įgauna neregėtus matmenis. Tai tik sustiprina neramumus. Todėl tikrinti kiekvieną kūno guzelį ar mėlynę kelis kartus per dieną yra bent jau kvaila. Nuo pakartotinio suspaudimo ar palpacijos guzas tik patins ir taps skausmingas, o žmogus dar labiau susirūpins. Galų gale, per didelis dėmesys simptomams, kaip parodyta diagramoje, taip pat yra vienas iš neramumų fiksavimo veiksnių. Tokiu atveju mikroskopą išjunkite ir paslėpkite.

Kaip... nustoti rodyti ir tikrinti simptomus.

 Nuspręskite, kiek patikrinimų yra pagrįstų. Apie tai galite sužinoti paklausę savo gydytojo, šeimos narių, draugų.
 Jei jauti norą pasitikrinti arba tau viskas gerai... nedaryk! Jei pavyks net vieną ar du kartus to nepatikrinti, jūsų jaudulys bus trumpalaikis. Galite pabandyti suvaldyti savo rūpesčius negalvodami apie savo sveikatą, atitraukti dėmesį nuo pomėgio ar kitos naudingos veiklos arba pasinaudoti siūlomais būdais susitvarkyti su nerimą keliančiomis mintimis, kurie aprašyti žemiau.
 Nustokite tikrinti, ar nėra simptomų – ​​tai tarsi nugalėti blogą įprotį. Paprašykite draugų ar šeimos narių padėti jums tai įveikti, pavyzdžiui, bendra veikla, įdomiais pokalbiais ir pan., kad nesusikoncentruotumėte į kiekvieną simptomą.

c) Nustokite ieškoti informacijos apie ligą. Jau žinome, kad per daug informacijos apie sveikatą ir ligas gali būti žalinga. Tai priverčia žmogų sutelkti dėmesį į visus simptomus ir
mažiausius pokyčius organizme. Juk norint teisingai suprasti medicininę informaciją, reikia turėti nemažą patirtį: konkretų simptomą gali sukelti daug įvairių problemų. Bandymas diagnozuoti pačiam yra gana rizikingas verslas, dėl kurio gali kilti nereikalingų rūpesčių.

Kaip … nustoti ieškoti informacijos apie ligą

 Norint ilgainiui nustoti nuolat ieškoti informacijos apie ligą, gali tekti susilaikyti nuo straipsnių paieškos internete ar nuo kiekvienos medicininės laidos žiūrėjimo per televiziją.
 Jei jaučiate pagundą skaityti apie tam tikrą simptomą, stenkitės to nedaryti. Dėl to galite trumpam sunerimti, bet ilgas terminas tai bus naudinga ateityje.
 Naudokite blaškymąsi ir kitus būdus, kaip susidoroti su nerimu.

 Paprašykite savo šeimos padėti jums nustoti ieškoti informacijos apie jūsų simptomus internete ir paskatinti jus žiūrėti tik jums svarbias televizijos laidas. Tęskite šį modelį, kol galėsite geriau valdyti savo nerimą.
 Įrašų tvarkymas, kaip ir ieškant patikinimo, padės kontroliuoti situaciją. Jei praleisite mažiau laiko ieškant informacijos apie ligą, jūsų nerimo lygis žymiai sumažės.

d) Nustokite elgtis taip, lyg sirgtumėte. Daugelis, kurie per daug rūpinasi savo sveikata, praktiškaisustabdyti fizinį aktyvumą: beveik neįsitempti ir neatlikti
jokių fizinių pratimų, nes bijo pakenkti sau. Pavyzdžiui, Sergejus nustojo daryti daugelį dalykų, kuriuos darydavo anksčiau, nes buvo susirūpinęsir bijojo pakenkti sveikatai ar paūminti „širdies ligą“.Vykdydamas sėslų gyvenimo būdą, žmogus pasiekia tik tai, ką prarandafizinę formą ir susilpnina organizmą, ypač vyresniame amžiuje. Jis tampa
gremėzdiškas ir ne toks gudrus, todėl tuos daiktus, kurie jam anksčiau buvo duotilengvai sukelti nuovargį, skausmą arba blogai jaustis. Todėl žmogus gali klaidingai tai interpretuoti kaip ligos pasireiškimą ir sulėtinti tempągyvenimas dar labiau, vis arčiau uždarantis ratą.

Kaip... nustoti elgtis taip, lyg būtum sergantis

 Svarbu, kad įprastą aktyvumo lygį atkurtumėte palaipsniui. Jei tam tikrą laiką buvote mažas arba neaktyvus, nesitikėkite, kad iš karto galėsite padaryti tiek pat, kiek anksčiau.
 Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darėte anksčiau ir norėtumėte daryti dar kartą. Jų užsakymas – pirmiausia tai, kas reikalauja mažiau energijos, o galiausiai, kas reikalauja daugiau pastangų.
 Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko veiklai, kurią įtraukėte į pirmą sąrašą. Pavyzdžiui, tai gali būti 5 minutės pėsčiomis, kad nereikėtų priversti savęs ar jaustis nepatogiai. Kai pajusite, kad esate pripratę ir jaučiatės gerai, padidinkite pasivaikščiojimo laiką.
 Kai jums patogu atlikti vieną veiklą (pavyzdžiui, vaikščioti 30 minučių), pereikite prie kito žingsnio. Būkite atsargūs, kad per daug nepriverstumėte ir neskubintumėte.
 Laikykitės sąrašo, paverskite veiklą žingsnis po žingsnio.

e) Nustokite vengti dalykų, susijusių su liga. Taip pat galite negauti informacijos apie sveikatą, nes tai jus nuliūdins. Pavyzdžiui, Sergejus labai jaudinosi, kai žiūrėjo per televiziją arba laikraščiuose skaitydavo apie širdies ligas. Jis stengėsi vengti žiūrėti šias laidas ir neskaityti straipsnių. Dėl to trumpuoju laikotarpiu jis mažiau nerimavo, bet ilgainiui – labiau.

AS. nustokite vengti dalykų, susijusių su liga

Sudarykite sąrašą būdų, kaip išvengėte dalykų, susijusių su jus varginančia liga. Įvertinkite, kaip stiprus buvo noras išvengti to ar ano skalėje nuo 0 iki 10 (0 – mažiausiai intensyvus, 10 – stipriausias). Tada, pradėdami nuo dalyko, kurio mažiausiai vengėte, pripraskite prie to dalyko, veiksmo ar istorijos. Palaipsniui galėsite susitvarkyti su visais sąraše esančiais elementais.

f) Stenkitės įveikti per didelį nerimą dėl sveikatos. Nerimas sukelia nerimastingas mintis, kurios savo ruožtu sukelia tam tikrą psichologinę būseną, kai žmogus yra linkęs pervertinti pavojų, perdėti tikimybę, kad atsitiks kažkas blogo, ir neįvertinti savo gebėjimo su tuo susitvarkyti. Pavyzdžiui, kai Sergejų ištiko krūtinės skausmo priepuolis, jis pasakė sau: „Štai! Aš sergu širdies liga. Mirsiu. Nes jis tiesiog negali sau padėti. Žmonės, kurie nerimauja dėl kitų ligų, tokių kaip vėžys, iš karto galvoja apie blogiausią, perdėdami tikimybę susirgti vėžiu, manydami, kad jei sirgtų vėžiu, tai tikrai būtų sunkiausias atvejis ir nepagydoma vėžio rūšis, ir įsivaizduoja, kiek ilgai skausmingai jie kentėjo prieš mirtį. Tokios mintys natūraliai kelia didelį nerimą ir verčia pervertinti nelaimės mastą: daugelio širdies ir kraujagyslių ligų galima išvengti arba sėkmingai išgydyti; ne visos vėžinės ligos yra nepagydomos, o jei žmogus susirgs, tai vidiniai organizmo resursai padės susidoroti su liga ir panašiai. Todėl labai svarbu pasistengti suvaldyti nerimastingas mintis ir neleisti sau panikuoti.

KAIP... Susitvarkyti su nerimastingomis mintimis

 Atidžiai aprašykite savo nerimą keliančias mintis ir nurodykite, kiek jomis tikite.
 Tada paklauskite savęs, kokie įrodymai patvirtina jūsų nerimą, o kokie įrodymai jį paneigia.
 Pabandykite į savo baimę pažvelgti kitu kampu: pavyzdžiui, ką pasakytumėte sau, jei nesijaustumėte tokio susijaudinimo? Ką pasakytumėte kitam, jei jis ar ji prabiltų apie sąmyšį? Ką jūsų partneris ar draugas pasakytų apie jūsų rūpesčius? Nuspręskite, ką galėtumėte pasakyti sau: naudingiausia ir mažiausiai trikdanti.

Čia pravartu vesti savo nerimą keliančių minčių ir alternatyvių atsakymų dienoraštį. Žemiau yra Katios dienoraštis.

blaškymasis yra būdas, leidžiantis sutelkti dėmesį į ką nors kita. Jei mažiau nerimaujate, jūsų simptomai taip pat sumažės. Yra trys pagrindiniai būdai, kaip atitraukti dėmesį, jei jaučiate, kad pradedate nerimauti.

Daryk ką nors. Fizinis aktyvumas padės sumažinti stresą. Pasivaikščiojimas, plaukimas, sodininkystė, maisto gaminimas padės. Galite pabandyti skaityti knygą, klausytis radijo ar klausytis muzikos.
 Atkreipkite dėmesį į ką nors kita. Atkreipkite dėmesį į tai, kas yra aplink jus kambaryje ar gatvėje. Galite pabandyti suskaičiuoti, kiek raudonų objektų matote, arba apibūdinti paveikslėlį kuo išsamiau. Kuo sunkesnė užduotis, tuo labiau ji atitrauks jus nuo rūpesčių.
 Atlikite protinius pratimus. Pavyzdžiui, mintyse suskaičiuokite iki 3496 ir atgal. Arba prisiminkite, ką veikėte per paskutines atostogas, arba apibūdinkite savo mėgstamą vietą. Prisiminkite garsus, kvapus, tekstūras.

Yra ir kitų būdų, kaip susidoroti su sveikatos rūpesčiais:
 Pavyzdžiui, galite pasakyti sau, kad jaudinsitės tik tam tikru paros metu. Tai reiškia, kad kai jaučiate nerimą, galite pasakyti sau, kad šiuo metu jums nereikia jaudintis, nes dar ne laikas ir tai padarysite vėliau.
 Taip pat galite įsivaizduoti savo rūpesčius paslėpti dėžutėje. Kai dėžutė bus pilna, įsivaizduokite, kad ją išmestumėte.

Kiti būdai, kaip susidoroti su nerimą keliančiomis mintimis: suvokite, kad mintys yra tik mintys ir įvairūs simptomai kūne ateina ir praeina. Galite pasirinkti jų nepaisyti. Sąmoningumo ir vidinės ramybės pratimai padės mažiau susidoroti su nerimą keliančiomis mintimis ir fiziniais simptomais. Verta išmokti nerimą keliančias mintis traktuoti tarsi
tai debesys, kertantys dangų: galite stebėti, kaip jie plaukia, bet nebandykite jų sustabdyti ar sutelkti dėmesį į juos. Taip pat galite treniruotis netyrinėti savo kūno kone kas sekundę, o atkreipti dėmesį į ką nors kita. Norėdami tai padaryti, jums reikės šių pratimų:

Dėmesio lavinimo pratimai

 ramiai atsisėskite patogioje padėtyje ir užmerkite akis;
 atidžiai įsiklausykite į save, kaip jaučiatės;
 tuomet susikoncentruok ne į save, o į kambarį, kuriame sėdi;
 tada susikoncentruokite į patalpoje girdimus garsus; pasiklausykite, ar girdite garsus, kurių anksčiau negirdėjote, pavyzdžiui, laikrodžio tiksėjimą;
 tuomet praplėskite savo dėmesio diapazoną, sutelkite dėmesį į garsus, sklindančius iš už patalpos ribų – galite išgirsti automobilių judėjimą ar tolimus žmonių balsus;
 darykite tai keletą minučių, prieš atmerkdami akis vėl sutelkite dėmesį į save

Jei šį pratimą atliksite reguliariai, tai padės atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių, perdėto dėmesio savo kūnui ir grįžti į dabartį, o ne į ateities rūpesčius.

Kas nėra per didelis nerimas dėl sveikatos?

Jei per daug nerimaujate dėl savo sveikatos, tai nereiškia, kad prarandate protą. Šis reiškinys yra gana dažnas ir paaiškinamas tuo, kad dabar žiniasklaidoje daug dėmesio skiriama sveikatai ir ligoms. Susirūpinti sveikata dabar tampa madinga, nors „madingi“ susirgimai karts nuo karto keičiasi. Pavyzdžiui, buvo laikas, kai žiniose dažnai buvo kalbama apie ŽIV ir AIDS. Lot
žmonės pradėjo rimtai nerimauti, kad gali susirgti šia liga; jei buvo kalbama apie radiacijos įtakos keliamus pavojus, o įvairios vėžiu sergančių žmonių istorijos išpopuliarėjo žiniasklaidoje, tai skaitantiems šią žiniasklaidą išryškėjo baimė susirgti vėžiu; rašymo metu kita „madinga“ liga yra paukščių gripas ir jo pasekmės. Žinoma, susirūpinimas savo sveikata nepadidins galimybės susirgti. Tačiau nuolatinė nerimo ir įtampos būsena silpnina organizmą, pablogina savijautą, sukelia įvairių simptomų atsiradimą.

REZULTATAI

Taigi matėme, kad tam tikrus fizinius simptomus patiriantys žmonės baiminasi, kad šie simptomai gali būti rimtos ligos požymis. Tačiau baimė ir nerimas tik pablogina jų būklę ir paaštrina simptomus, o tai gali sukelti tai, ką vadiname užburtu susijaudinimo ratu (ciklu). Taip pat matėme, kad būdai, kuriais žmonės bando valdyti savo nerimą, iš tikrųjų gali padidinti nerimą ir sukurti naują užburtą nerimo ratą. Dažniausiai šie nesėkmingi būdai yra: 1) patikinimų siekimas; 2) simptomų nustatymas; 3) ieškoti informacijos apie ligą; 4) paciento elgesys; 5) vengti visko. Vienaip ar kitaip primena ligą. Tačiau nepaisant problemos sudėtingumo, išmokti įveikti nerimą dėl sveikatos ir psichiškai nepaisyti nerimą keliančių fizinių simptomų vis tiek įmanoma. Publikuodami šį straipsnį nekeliame sau neįmanomos užduoties tikslo – priversti visus simptomus tiesiog išnykti. Vietoj to siūlome tam tikras idėjas, kurios padėtų žmonėms, turintiems pernelyg didelį nerimą dėl sveikatos, permąstyti savo elgesį ir išmokti elgtis kitaip. Taip pat pateikiame patarimų, kaip galite nutraukti užburtą palaikomąjį jaudulio ratą pašalindami tuos veiksnius, dėl kurių jis stiprus. Šie veiksmingi būdai sumažinti nerimą dėl sveikatos atsiranda iš kognityvinės elgesio terapijos. Tačiau jie reikalauja sunkaus darbo, todėl gali būti ne taip lengva juos atgaivinti patiems. Tokiu atveju pravartu pasidaryti psichoterapijos kursą!

savihipnozė, vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, ypač jei jis yra iš kurio jums reikia atsikratyti. Daugelis net nesuvokia, kad pateko į savo pačių savihipnozės įtaką, kad jų ligų priežastis yra būtent savihipnozė liga. Psichologai ištyrė šią problemą ir problemą, ir šiandien šiame straipsnyje jie pateiks jums tik patikrintus metodus ir patarimus, kad suprastumėte, kas tai yra ir kaip to atsikratyti.

Tai, ką galvojate ar sakote, išsipildo

Prisiminkite, apie ką galvojote praėjusią savaitę, kai dar buvote sveikas ir jūsų dar neištiko. Bet kokiu atveju prisiminsite, kad galvojote apie ligas, nesvarbu, savo ar aplinkinių. Galbūt jūs nuolat klausdavote, kaip jūsų sveikata, tai sukėlė abejonių, pradėjote nerimauti ir galvoti apie ligas.

Gali būti daug variantų, suraskite savo versiją ir parašykite ją ant popieriaus lapo. Tai būtina norint sužinoti ligos savihipnozės priežastį ir kaip jos atsikratyti. Taip pat tai padės jums ateityje nepakliūti į savihipnozės kabliuką, nes visos ligos mus aplanko tik todėl, kad mes patys tai įkvėpėme, netikėdami savo sveikata ir jos nepalaikydami.

Nustokite jaudintis ir nerimauti

Psichologai ir gydytojai jau seniai įrodė, kad visų priežastis ligų, yra būtent mūsų išgyvenimai, baimės, nerimas, nevienodi gedimai ir viskas, kas susiję su nenormalia vidine būsena. Norėdami būti sveiki, pirmiausia turite būti ramūs, subalansuoti viduje ir atsikratyti baimės bei nerimo. Pasaulis sukurtas tam, kad galėtume džiaugtis kiekviena akimirka ir būti laimingi, nepaisant sunkumų, ligų ir problemų.

Pakeisk savo mąstymo būdą

Asmuo, susirgęs dėl ligos savihipnozės, atsikratyti Galbūt pakeitus savo mąstymą. Kadangi visos šio žmogaus mintys yra nukreiptos tik į jo ligą, o tai dar labiau pablogina situaciją. Jus arba reikia blaškyti nuo smagios veiklos, mėgstamo darbo, pomėgių, džiaugsmo ir laimės. Arba pradėkite galvoti apie sveikatą ir sveikimą. Norint pasveikti ir išsigydyti net nepagydomą ligą, reikia kuo dažniau mintimis įsivaizduoti save, jau sveiką žmogų.

Šį reiškinį jau seniai įrodė daugybė žmonių, kurie gulėjo ligoninės lovoje, negalėjo kalbėti ir kvėpuoti, gydytojai sakė, kad nėra ką taisyti. Tačiau šie išmintingi, sergantys žmonės į tai nekreipė dėmesio, jie toliau galvojo ir teikė ryškias nuotraukas, kur džiaugiasi, linksminasi jau sveiki ir laimingi.

Tiesioginė savihipnozė į sveikimą

Jei neleidžia atsigauti ir pradėti normaliai gyventi, tiesiog pakeiskite savihipnozę į sveikimą. Mūsų gyvenime yra dviejų tipų savihipnozės. Viena savihipnozė gali mums padėti ir pagerinti mūsų gyvenimą taip, kaip mes patys to norime. Ir yra dar viena savihipnozė, nukreipta į tokio žmogaus savęs sunaikinimą. Žinokite, kad abu automatinius pasiūlymus sukuriame mes patys.

Todėl vienintelis protingas pasirinkimas yra atsikratyti savihipnozė liga, tai tik pakeisti ją, pavyzdžiui, į sveikimą. Juk savihipnozė gali būti nukreipta į ligos atsiradimą, o gal ir į. Todėl suraskite paprastas ir lengvai ištariamas frazes, kuriose bus frazės:

kiekvieną dieną jaučiu daugiau geriau ir sveikiau

su kiekviena valanda jaučiu daugiau geriau ir sveikiau

kiekvieną minutę, kurią jaučiu daugiau geriau ir sveikiau.

Pasakykite šią frazę sau, įrašydami ją į diktofoną arba garsiai, kaip norite. Jei šias frazes sunku ištarti, pasirinkite kitas, į kurias bus nukreipta atsigavimas ir tai, kad jau esi sveikas ir dar labiau sveikuoji.

psicho- olog. lt

Klausimas psichologui

Sveiki! Man 34 metai, išsiskyrusi, bet kartu gyvenu 17 metų. Mano sūnui 16 metų. mano vyras daznai eina i sloga (taip buvo visada, o kaskart skandalas, muštynės (esu auka). Nuolatinio darbo nera, t.y. gyvename vien is algos, ko natūralu nėra užtenka normaliam gyvenimui.Bėda ta,kad esu labai įtari.Jei kas skauda,išgeriu tabletę,o jei nepadeda,bėgu į greitąją.Taip būna kiekvieną kartą.Turiu lėtinės virškinamojo trakto ligos(panreatitas,gastritas ir riebalinė hepatozė).2 kartus per metus darau gydymo kursą.Bet karts nuo karto pradeda skaudėti viską,kepenes,skrandį,kasą(maisto klaida,nedarau nevartoju alkoholio, nerūkau). kai visa tai skauda ir nepraeina, puolu į paniką, galvoju, kad sergu nepagydoma liga, kad mirštu, pradedu maudytis, verkti, galiu nieko nedarau ir nenoriu (nei tvarkyti namus, nei ), grįžtu iš darbo ir guliu ant sofos iki ryto. kur skauda ir kaip skauda.Jei ka nors darau ar kalbu, vis galvoju apie skausma. Atsikėlęs ryte pirmiausia klausau, kas man skauda, ​​jei nieko, tai net nesidžiaugiu, nes. Bijau supykti.Tada pradedu klausytis ir kazka neabejotinai pradeda skaudėti.Visą laiką yra baimė, kad jei ką nors fiziškai padarysiu ar dainuosiu, tai man bus dar blogiau. Man tai prasidėjo labai seniai, vaikystėje. Kai išvažiavome atostogauti, ar tai būtų traukinys, ar lėktuvas, mane ištiko apendicito priepuolis, t.y. skausmas dešinėje pusėje iš apačios, kurį lydėjo isterija, kol nedavė valerijono ar kito raminamojo.Baimė buvo, kad skrendam dangumi, apendicitas sprogs, ligoninės nebus ir aš mirsiu. būdu, mano apendiksas dar nebuvo iškirptas. Dar ir dabar niekur neinu be pilno vaistų komplekto, nuo kepenų, galvos, skrandžio ir t.t. Išstudijavau viską apie savo ligas, pažįstu daug žmonių, sergančių tomis pačiomis ligomis, žinau, kad tai nėra mirtina. Bet aš negaliu sau padėti. Negaliu prisiversti gyventi normaliai negalvodamas, kur skauda. Dabar ir aš turiu baimę, kad išprotėsiu nuo visų šių minčių.
Prašau padėk man!Noriu gyventi normaliai ir netrukdyti kitiems!

Sveiki Tatjana! Ši tavo baimė iš tikrųjų yra panikos pobūdžio ir kai kuriais aspektais netinkamai prisitaiko tave socialiai – galbūt yra ir psichosomatika – atrodo, kad visi šie simptomai yra tai, kad tavo viduje esančios problemos ir jausmai buvo nuslopinti ir nepaleisti, bet nuo šio slopinimo jie nėra jie išeina, bet tęsia destruktyvų poveikį tau, bet jau iš vidaus – ir, pavyzdžiui, spaudimas krūtinėje, sunkumo kvėpuoti jausmas – rodo, kad turi ką pasakyti ir paleisti, bet negali! Ir visos neišspręstos problemos aplink jus pablogina simptomus. Taip pat gali būti, kad jums prireiks psichoterapeuto konsultacijos (šis specialistas gali įvertinti jūsų psichinę būseną ir prireikus išrašyti vaistus – tikrus vaistus nuo nerimo, kurie gali sumažinti jo lygį ir susidoroti su panikos priepuoliais!) - ir lygiagrečiai. su tuo ir eiti į konsultacinį kursą pas psichologą - pašalinti psichosomatinį lygmenį ir išmokti tiesiog gyventi ir jausti gyvenimą išorėje, o ne savo viduje - išlaisvink jausmus ir emocijas ir ieškok išeičių iš probleminių situacijų, o ne toliau jose egzistuoti - juk tu dar jauna moteris galinti mylėti ir būti mylima!!! Jei nuspręsite, galite susisiekti su manimi (galiu duoti psichoterapeuto koordinates, kuris gali įvertinti būklę ir, jei reikia, paskirti gydymą), taip pat galiu kartu su jumis išspręsti jūsų psichologines problemas - rašykite, aš malonu tave matyti ir padėti!

Geras atsakymas 6 blogas atsakymas 0

Sveiki Tatjana!

Tos jūsų kūno apraiškos, apie kurias rašote, labai panašios į psichosomatines reakcijas. tie. kai mūsų psichika negali susidoroti su savo išgyvenimais, kūnas yra prijungtas. Na, kaip matau iš jūsų laiško, yra ir didelis nerimas.

Žinoma, su tuo galima ir reikia dirbti, bet tik per susitikimą akis į akį. Galų gale, jūsų būsenoje daryti pravaikštų prielaidas reiškia sukurti jums dar vieną nerimo šaltinį. Aš to nedarysiu.

Užsukite į konsultaciją ir mes viską išsiaiškinsime. Mielai jums padėsiu.

Pagarbiai

Geras atsakymas 6 blogas atsakymas 1