របៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។ របៀបបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក How to unwind after a hard day
សុខភាព ១
ជំរាបសួរភ្ញៀវទាំងអស់ជាទីគោរពនៃប្លុករបស់ខ្ញុំ! មនុស្សភាគច្រើននៅពេលដែលពួកគេត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ នេះអាចមានរយៈពេលពីមួយម៉ោងរហូតដល់ព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់។
ត្រូវថាតាមដែលអាចធ្វើបាន មនុស្សម្នាក់នៅពេលនេះមិនមានជីវិតពេញលេញទេ ហើយក៏មិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែរ។ វាកើតឡើងដោយសារតែមនុស្សមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំពីរបៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារ។
ជាដំបូងគួរកត់សម្គាល់ថានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដោះលែងខ្លួនឯងពីគំនិតដែលស្រើបស្រាលដែលទាក់ទងនឹងការងារ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺដើម្បីទាញយកលទ្ធផលសំខាន់បំផុត។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅផ្ទះឬកន្លែងផ្សេងទៀតដោយសន្តិភាពនៃចិត្ត។
នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់កម្រិតនៃផ្ទះរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចអ្នកមិនគួរធ្វើម្ហូបភ្លាមៗទេ។ បើទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សចូលចិត្តលេងកីឡាច្រើន និងទម្លាប់ក្នុងការបញ្ជាក៏ដោយ ចូរគិតអំពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើ។
យកល្អគួរតែសម្រាកនៅលើកៅអីសំណព្វរបស់អ្នក គិតពីទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងផ្ដេក លើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដេកប្រហែលដប់ប្រាំនាទី។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកិច្ចការផ្ទះនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ហើយមានតែអ្នកចិត្តសាស្រ្តទេដែលអាចជួយបាន។
គិតជាមុនអំពីការចម្អិនអាហារ ទិញចង្ក្រានយឺតដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ សូម្បីតែសិស្សសាលាបឋមសិក្សាក៏អាចគ្រប់គ្រងឧបករណ៍នេះបានដែរ។ បន្ថែមសមាមាត្រចាំបាច់នៃផលិតផលទៅក្នុងឧបករណ៍ហើយចុចប៊ូតុងមិនពិបាកទេ។
ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកកម្រិតពណ៌បន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាថាមពលអវិជ្ជមានទាំងអស់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកអ្នកមិនគួរចុះចាញ់ទាំងស្រុងចំពោះអាជីវកម្មទេ។ អង្គុយចុះ ចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបដែលថ្ងៃរបស់ពួកគេបានទៅ តើព្រឹត្តិការណ៍អ្វីបានកើតឡើង។
អ្នកមិនចាំបាច់បើកទូរទស្សន៍ភ្លាមៗ ហើយចាប់ផ្តើមមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ និងភាពយន្តទេ។ អ្នកនឹងត្រូវបានច្រណែននឹងជីវិត បទពិសោធន៍ និងបញ្ហារបស់អ្នកផ្សេង។ ប៉ុន្តែការមើលរឿងកំប្លែងជាលក្ខណៈគ្រួសារនឹងមិនមានអ្វីដែលនាំអោយនោះទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នក ឬចូលទៅកាន់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទេ។ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកនិងបំភ្លេចរឿងសំខាន់ទាំងអស់។
ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វនៅក្នុងផ្ទះ ថែរក្សាវា៖ ចិញ្ចឹមវា ចិញ្ចឹមពួកគេ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចោទប្រកាន់ដោយកម្លាំងមិនគួរឱ្យជឿ និងថាមពលខ្លាំង។ ពួកគេយកថាមពលច្រើន ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់ច្រើនផងដែរ ផ្តល់អារម្មណ៍ល្អ។
ថ្នាំ sedative ដ៏ល្អបំផុតមួយគឺក្លិនក្រអូបរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានក្លិនដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នឹងចាប់ផ្តើមចេញពីអ្នក។
ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច
ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ អាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងបញ្ហានៃការសម្រាក នៅពេលអាហារពេលល្ងាច គ្រួសារទាំងមូលបានជុំគ្នាសម្រាកយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចំណាយថាមពលច្រើនលើការចម្អិនអាហារ សូមផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកអំពីដំណើរការនេះ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ multicooker នឹងមកជួយសង្គ្រោះ។ គួរតែរៀបចំអាហារជាមុន ហើយកំដៅឡើង ហើយញ៉ាំនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
ចាំបាច់។ នេះអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ ជួបជុំគ្រួសាររបស់អ្នកនៅចុងសប្តាហ៍ ហើយនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំ។
ហេតុអ្វីបានជាការសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារមានសារៈសំខាន់?
រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលដោយគ្មានការសម្រាកវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ដំណើរការនេះជួយយើងឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ គិតអំពីវាសូម្បីតែអ្វីមួយដូចជាទូរស័ព្ទចល័តក៏ត្រូវបញ្ចូលថ្មផងដែរដើម្បីឱ្យវាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងថាមពលរបស់មនុស្ស: ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេលយូរនោះមនុស្សនោះនឹង "បំបែក" ។
កង្វះការសំរាកលំហែនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចខាងក្រោមៈ
- នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកនឹងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ធម្មតាបានទេ។
- អ្នកនឹងត្រូវបានរំខាននៅក្នុងការបង្កហេតុតិចតួចបំផុត, អ្នកនឹងមានការព្រងើយកន្តើយ;
- អ្នកនឹងបាត់បង់ភាពរីករាយ និងបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើការ។
- មិនមានកន្លែងសម្រាប់គំនិតថ្មីសម្រាប់ការអនុវត្តភារកិច្ចទេ។
មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវរៀនបំបាត់ភាពតានតឹង ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលថ្មីនាពេលអនាគត។ នេះត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចនៅសាលារៀនក្នុងមេរៀនសុវត្ថិភាពជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនេះទេ អ្នកខ្លះចាត់ទុកថាវាមិនសូវសំខាន់ទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលនៅសល់។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនទំនើបជាច្រើនអ្នកសរសេរកម្មវិធីត្រូវបានបង់បន្ថែមជាច្រើនម៉ោង។ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនត្រូវបានបង់ប្រាក់សម្រាប់ការនេះក៏ដោយអ្នកត្រូវតែបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់នៅមុខកុំព្យូទ័រនៅពេលដែលអ្នកអាចគេងបាន។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ខាងលើ ប៉ុន្តែមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះពួកគេនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាពឡើយ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលជានិច្ច និងធ្វើឱ្យខ្យល់សើម។ នៅពេលដែលខ្យល់សើមនិងត្រជាក់។
ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សឧស្សាហ៍ព្យាយាមក៏ដោយ ចូរចាំថា បើគ្មានពេលសម្រាកទេ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបានទេ។ ធ្វើការដើម្បីភាពរីករាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពេលទំនេររបស់អ្នកភ្លេចអំពីបញ្ហាការងារទាំងអស់។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រាក
ខ្ញុំបានហាត់យូហ្គាយូរហើយ ហើយរាល់ពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹង អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំង ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ភ្លាមៗ។ ដោយវិធីនេះ ខ្ញុំអាចសម្រាកបានពេញលេញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមួយ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅកិច្ចការផ្ទះ ដែលភាគច្រើនមិនអាចរង់ចាំយូរបានទេ ដោយសារពួកគេមានទំនោរប្រមូលផ្តុំ។ សម្រាប់ពេលល្ងាច ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើយូហ្គាខាងក្រោម។
អានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការយ៉ាងលំបាក យើងចង់សម្រាកដោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវនោះទេ។ តាមពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ វាត្រូវចំណាយពេលតែបន្តិចប៉ុណ្ណោះដើម្បីត្រឡប់មកសភាពដើមវិញ។.ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅផ្ទះ និងនៅខាងក្រៅផ្ទះ។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ ខ្ញុំដូចជាអ្នកណាក៏ត្រូវការសម្រាកដែរ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចសម្រាកដោយរបៀបណាពេលអ្នកមានគ្រួសារធំដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់? ចម្អិនអាហារពេលល្ងាច ពិនិត្យមើលមេរៀន សម្លៀកបំពាក់ដែកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ទាំងអស់នេះ និងច្រើនទៀតបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើងរួចទៅហើយ។ ជាមួយនឹងចង្វាក់បែបនេះអ្នកចង់បានរឿងតែមួយគត់ - គ្រាន់តែដេកចុះហើយដេកលក់។ ហើយថ្ងៃស្អែកនឹងមានអ្វីកើតឡើង? ថ្ងៃស្អែកនាឡិការោទិ៍នឹងរោទ៍ម្តងទៀត ហើយអ្វីៗនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជីវិតបែបនេះវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ភាពតានតឹងថេរនិងកង្វះការគេងមិនយូរមិនឆាប់នឹងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែសូម្បីតែពេលខ្ញុំនៅម្នាក់ឯងក៏មិនអាចសម្រាកបានដែរ។ ផ្ទះហាក់ដូចជាស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាព។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចបំបាត់អារម្មណ៍ចម្លែកនៃការបាត់បង់នោះទេ។ រាល់ពេលបិទត្របកភ្នែក ខ្ញុំគិតថាខ្លួនឯងភ្លេចធ្វើអ្វីមួយ។ ហើយមិនថាខ្ញុំព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដោយរបៀបណាក៏គ្មានអ្វីជួយបានដែរ។
ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួលមុនពេលចូលគេងនៅផ្ទះ
ថ្ងៃមួយ ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ ខ្ញុំបានដឹងថា បន្តិចទៀតនេះ ខ្ញុំនឹងមានការបាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ខ្ញុំត្រូវទុកកិច្ចការផ្ទះចោលទាំងអស់ ហើយត្រូវដោះស្រាយបញ្ហា។ ដូច្នេះមួយរយៈក្រោយមក ខ្ញុំបានរៀនពីរបៀបសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំបានរៀនវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំអនុវត្តយ៉ាងសកម្មនូវវិធីសាស្ត្រទាំងនោះ។
អាងទឹកក្ដៅ គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។ ទឹកអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាការងូតទឹកឬការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងទឹក។ វិធីណាក៏ដោយ វានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ពិតហើយ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យងូតទឹកក្តៅ និងបន្ថែមប្រេង និងអំបិលផ្សេងៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ទាំងស្រុង។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃការសំរាកលំហែ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកនៅពេលល្ងាច។ ទឹកក្តៅឬទឹកក្តៅដំណើរការល្អ។ វានឹងជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងបំបាត់ភាពតានតឹងក្រោយពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើកវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌។
ខ្ញុំគិតថាដំបូន្មានលើការស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកណាភ្ញាក់ផ្អើលឡើយ។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាសំឡេងរបស់នាងអាចប៉ះពាល់ដល់យើង - ទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ រាងកាយរបស់មនុស្សងាយនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងប្រេកង់រំញ័រ។ ដូច្នេះ ដោយសារតែចង្វាក់រំញ័រផ្ទាល់ខ្លួន យើងម្នាក់ៗមានរសជាតិតន្ត្រីរៀងៗខ្លួន។
សម្រាប់ការសំរាកលំហែ គួរតែជ្រើសរើសបទភ្លេងដែលរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់។
- មើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត
ខ្សែភាពយន្តដែលអាចសម្រាកបានគួរទាក់ទាញជាមួយនឹងគ្រោងរបស់ពួកគេ។ ការជ្រមុជនៅក្នុងបរិយាកាសដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកនឹងបំបាត់ការគិតដ៏ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ។ ពិតណាស់ មានគំនូរ និងសៀវភៅបែបនេះមិនច្រើនទេនៅសម័យយើង។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្នកមានអ្វីមួយស្រដៀងគ្នារួចហើយនៅក្នុងការប្រមូលផ្ទះរបស់អ្នក។
- សកម្មភាពរាងកាយ៖ លំហាត់ប្រាណ, កាយសម្ព័ន្ធ
ការសំរាកលំហែអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញ។
ដំបូងសូមមើលលំហាត់នៅក្នុងទីតាំង "និយាយកុហក" ។
- លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មកលើកពួកគេឡើង។ សំពាធ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយពួកវា ដោយបន្ទាបចុះក្រោម។
- លើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយលាត។ បន្ទាប់មកសម្រាកដោយស្ងប់ស្ងាត់ចុះក្រោម។
- លើករាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយងាកក្បាល - បន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។
លំហាត់ខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
ឥឡូវពិចារណាទីតាំងឈរ។
- អ្នកត្រូវលើកដៃឡើងលើ ហើយពត់ខ្លួនបន្តិចនៅផ្នែកខាងក្រោយ ដោយសង្កត់សាច់ដុំ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក, ធ្វើទំនោរ។ ទៅមុខ ថយក្រោយ ឆ្វេង និងស្តាំ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ម៉ាស៊ីនកិន" ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក។
ដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការ អ្នកក៏អាចប្រើការរត់បានដែរ។ ប៉ុន្តែគួររត់រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិចសិន ទើបអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទនឹងធូរស្រាល។
- ដំណោះស្រាយតូច ក្នុងស្រុក បញ្ហា
ប្រសិនបើគ្មានពេលហាត់ប្រាណ ឬស្តាប់ចម្រៀងស្រាលទេ អ្នកតែងតែអាចធ្វើការងារផ្ទះបាន។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់យកការខិតខំនោះទេ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការងារគ្រួសារស្រាល។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តធ្វើម្ហូប។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ពួកគេ ការចម្អិនអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ ក្លាយជាវិស្សមកាលដ៏ល្អបំផុត។
- តែសម្រាក
សម្រាប់ខ្ញុំ តែគឺជាជីវិត។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តដំណើរការនៃការផឹកតែ។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលការសំរាកលំហែតែធ្វើបានយ៉ាងល្អសម្រាប់ខ្ញុំ។ មួយក្នុងចំណោមងាយស្រួលបំផុត តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ រូបមន្តធ្វើម្ហូបត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថា ញ៉ាំតែបៃតង។
ជាញឹកញាប់យើងលឺអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនទៀត យើងទទួលបានតែដែលមានសុខភាពល្អជាង។
ដូច្នេះយើងត្រូវការ៖
- ទឹកដោះគោមួយកែវ;
- ទឹកមួយកែវ;
- ½ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon ដី;
- ស្ករ ¼ ពែង, និយមពណ៌ត្នោត។
វាពិតជាជួយសម្រាក និងរីករាយនឹងជីវិត។
ពេលខ្លះ បន្ថែមពីលើការសម្រាកនៅជញ្ជាំងផ្ទះ ខ្ញុំប្រើវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាក។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍។
- ទស្សនាស្ប៉ា
មិនយូរប៉ុន្មានទេ ជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យទៅស្ប៉ា។ ខ្ញុំមិនដឹងថានីតិវិធីអ្វីខ្លះកំពុងរង់ចាំខ្ញុំនៅទីនេះទេព្រោះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាពួកគេគួរតែភ្ញាក់ផ្អើល។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមិនបានចងចាំអាថ៌កំបាំង និងល្បិចកលទាំងអស់ទេ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិននិយាយអំពីរឿងទាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជានឹងណែនាំមិត្តរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ឱ្យសាកល្បង។
ជាការពិតណាស់ វាតែងតែល្អក្នុងការដេកនៅលើសាឡុងនៅផ្ទះ ហើយមើលភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែយើងចង់ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីមែនទេ? បន្ទាប់មកកុំខ្ជិលពេកក្នុងការទៅមើលកុន។ ទាំងនេះជាអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង! នៅទីនេះខ្ញុំភ្លេចថាមានមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញ។ ខ្ញុំទិញពោតលីងញ៉ាំដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំសុខស្រួលនៅលើកៅអីរបស់ខ្ញុំ។ ហើយបន្ទាប់ពីជ្រមុជខ្លួនក្នុងភាពយន្តរួច ខ្ញុំក៏មិនចាំពីបញ្ហាដែលរំខានខ្ញុំពីមុនដែរ។
- ជួបជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេ
- ម៉ាស្សា
តើអ្វីអាចប្រសើរជាងការម៉ាស្សា? វាជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពេលគ្រប់កោសិកាក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាក។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាទូទៅវាពិបាកក្នុងការគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ បំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់គឺបន្តរសាត់លើរលកនៃភាពរីករាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីនឹងមិនមានការគិតអំពីការងារ។ ហើយបន្ទាប់ពីការសម្រាកបែបនេះ ការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើក និងភាពស្រស់ស្រាយត្រូវបានធានាយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ស្ត្រេសអាចកើនឡើង ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏លំបាក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ទាំងស្រុងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចសម្រាកបន្ទាប់ពីរៀនឬធ្វើការ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងរកវិធីប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ចាប់យកចំណូលចិត្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងស្វែងរកបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹង។
ជំហាន
សមាធិ និងដកដង្ហើមជ្រៅ
ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ការដកដង្ហើមអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញយ៉ាងច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនបានកត់សម្គាល់វា ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃការដកដង្ហើមនេះគឺមានលក្ខណៈស្រើបស្រាល ហើយប៉ះពាល់តែទ្រូងប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ និងយឺត ខ្យល់ចូលចុះក្រោម ទៅកាន់ក្រពះ។
- ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់ដល់បួន។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយរាប់ដល់បួន។
- ដកដង្ហើមចេញជាចំនួនបួន ទាំងតាមច្រមុះរបស់អ្នក ឬតាមបបូរមាត់ប្រេះ។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។
- យកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញជាប្រចាំពីរ។
- ធ្វើម្តងទៀតដំបូង។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកស្ងប់។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ។ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំង បន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ និងភាពមិនស្រួលទៀតផង។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកធ្វើសមាធិ។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមក៏ដោយ អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវផលវិជ្ជមាននៃការធ្វើសមាធិយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ឆ្ងាយពីកត្តារំខាន។ បិទទូរសព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នក។
- យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ អ្នកអាចអង្គុយលើខ្នើយ ឬនៅលើឥដ្ឋ ផ្អៀងជើង អង្គុយលើកៅអី ឬសូម្បីតែដេកចុះ។
- ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចុះមកដ្យាក្រាម (ខាងក្រោមទ្រូង)។ ព្យាយាមដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។
- ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ គិតអំពីអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើម៖ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ឆ្លងកាត់រន្ធច្រមុះរបៀបដែលក្រពះឡើងនិងធ្លាក់ជាដើម។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានដោយអ្វីផ្សេង ឬចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត សូមព្យាយាមផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។
- អ្នកអាចធ្វើសមាធិឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទុកពេលសម្រាប់ដកដង្ហើម និងសមាធិ ដែលគ្មាននរណាមករំខានអ្នក។
អនុវត្តការយល់ដឹងពីខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង។ការស្គាល់ខ្លួនឯងគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង កម្ចាត់ការរំខានដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេល ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការធ្វើវានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏មមាញឹក។
- ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចុះមកដ្យាក្រាម។
- យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ សង្កេតមើលបរិយាកាសភ្លាមៗ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក (ការមើលឃើញ ក្លិន ការស្តាប់ ការប៉ះ)។
- ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអាហារមានរូបរាង ក្លិន អារម្មណ៍ និងរសជាតិ មានអារម្មណ៍ថាមានវាយនភាពនៃអាហារ។ ទំពារយឺត ៗ ហើយគិត។
សកម្មភាពសម្រាក
អានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្តី។ការអានគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។ ការអានជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។
- ព្យាយាមជៀសវាងសៀវភៅ និងទស្សនាវដ្តីលើប្រធានបទស្ត្រេស៖ សង្គ្រាម ឧក្រិដ្ឋកម្ម ភេរវកម្ម។
- ជ្រើសរើសសៀវភៅដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពប្រឌិតពីទំព័រដំបូង។
ស្តាប់តន្ត្រី។តន្ត្រីជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក ចូរស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើទាំងនៅផ្ទះ និងក្នុងឡាន តាមផ្លូវទៅផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន។
- តន្ត្រីគួរតែបន្ធូរអារម្មណ៍។ មិនចាំបាច់មានលក្ខណៈបុរាណទេ តែបើអ្នកចូលចិត្តបទភ្លេងបែបនេះអាចស្តាប់បាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តទេ សូមស្តាប់ចង្វាក់ jazz ។ ចង្វាក់ jazz អាចមានភាពស្វាហាប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងពេលតែមួយ ហើយតន្ត្រីដែលគ្មានពាក្យបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដកចិត្តចេញពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ។
ស្នាក់នៅខាងក្រៅ។កីឡាក្រៅផ្ទះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែការធ្វើអ្វីដែលសកម្មគឺមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ៖ គ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ធម្មជាតិនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាត។
- ព្យាយាមអង្គុយនៅខាងក្រៅ។ មើលថ្ងៃលិច ឬរីករាយជាមួយតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែងនៅខាងក្រៅ។
- ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយមានរានហាលឬផ្ទះរដូវក្តៅសូមអង្គុយនៅទីនោះ។ អ្នកអាចអង្គុយនៅលើស្មៅ ឬនៅលើកៅអីសួនច្បារ។
ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ការងូតទឹក ឬងូតទឹកនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបំបាត់ភាពតានតឹង ទឹកមិនគួរក្តៅពេកទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរលាកស្បែករបស់អ្នក។
ដើម្បីការពារការថប់បារម្ភពីការត្រលប់មកវិញ កុំគិតអំពីការងារ។នេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែនៅផ្ទះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការភ្លេចអំពីការងារ។ នរណាម្នាក់ត្រូវឆ្លើយការហៅទូរសព្ទ និងអ៊ីមែល ធ្វើកិច្ចការមួយចំនួននៅផ្ទះ ហើយមនុស្សទាំងនេះគ្មានជម្រើសទេ ព្រោះការខកខានក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចអាចនាំឱ្យមានការផាកពិន័យ ឬការបណ្តេញចេញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចចាកចេញនៅពេលកំណត់ច្បាស់លាស់ ហើយមិនធ្វើការជាមួយអ្នកទេ យកល្អគួរតែធ្វើដូច្នេះ។
- កុំពិនិត្យអ៊ីមែលការងារ ឬឆ្លើយតបទៅអ៊ីមែល លុះត្រាតែអ្នកត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ។ នៅពេលព្រឹកអក្សរនឹងនៅទីនោះហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើវានៅផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនោះអ្នកនឹងបន្ថែមភាពតានតឹង។
- ព្យាយាមមិនគិតពីការងារ។ វាអាចជាការលំបាក ជាពិសេសប្រសិនបើការងារធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ ឬអ្នកមានគម្រោងសំខាន់មួយដែលត្រូវប្រគល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងចម្ងាយឆ្ងាយពីការងារនៅផ្ទះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។
កីឡាជាមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹង
ជ្រើសរើសកីឡាដែលមិនប្រកួតប្រជែង។អ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ អ្នកប្រាកដជាមិនចង់ត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ។
- បើចង់រត់ ត្រូវរត់តែម្នាក់ឯង។ បើអ្នកចូលចិត្តរត់ក្នុងក្រុមហ៊ុន ឈប់ប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកដទៃ។
- ការជិះកង់គឺជាកីឡាដ៏អស្ចារ្យ ហើយអ្នកអាចធ្វើវាតែម្នាក់ឯងបាន។ អ្នកថែមទាំងអាចជំនួសឡានដោយកង់ ហើយជិះវាទៅធ្វើការ ឬសាលារៀន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ប្រកួតប្រជែង ចូរជ្រើសរើសកីឡាដែលមិនសូវខ្លាំង (ដូចជា Pilates ឬ Yoga) ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង ឬក្នុងក្រុមដែលមិនមានការប្រកួតប្រជែង។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត។
បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។កីឡាគួរតែជាផ្នែកមួយនៃជីវិត ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរហត់នឿយខ្លួនឯងដោយមិនបានអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំចាំបាច់ និងកម្លាំងសាច់ដុំនោះទេ។
- ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងលឿនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ចាប់ផ្តើមតូចហើយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាឧទាហរណ៍ មុននឹងបន្តទៅការរត់ ចូរចាប់ផ្តើមដើរផ្លូវឆ្ងាយ។
បែងចែកសកម្មភាពរាងកាយជាផ្នែក។ការគិតអំពីរបៀបកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កីឡាអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ក្រោយពីធ្វើការ អ្នកត្រូវឆ្លៀតពេលទៅផ្ទះ ធ្វើអាហារពេលល្ងាច ធ្វើការផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកពេលវេលាដ៏ធំសម្រាប់កីឡានោះទេ។ អ្នកអាចបង្កើតកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យកីឡាសម្របទៅនឹងការងារ និងទំនួលខុសត្រូវនៅផ្ទះរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទុកពេលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងសម្រាប់កីឡា ឬមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ទេ សូមព្យាយាមបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាវគ្គតូចៗមួយចំនួន។
- ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងមានច្រើន ចូរបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាបីវគ្គដប់នាទី។
- សាកល្បងការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេល៖ អ្នកនឹងត្រូវជំនួសការផ្ទុកខ្លាំងខ្លីៗ (៦០-៩០ វិនាទី) ជាមួយនឹងលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប (រត់ ដើរ)។
ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់គិតអំពីគឺកីឡា ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថា កីឡាបន្ថយភាពតានតឹងដោយធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍។
- កីឡាមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយដូចការធ្វើសមាធិដែរ។ វាបង្វែរអ្នកពីបញ្ហា និងបង្ខំអ្នកឱ្យផ្តោតលើកិច្ចការជាក់លាក់មួយ។
- អ្នកពិតជាគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខ្លះដែរ ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន។
- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាការផ្ទុកបែបនេះមិនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក។
ថ្ងៃធ្វើការបានចប់ហើយ។ មានន័យថាចប់ហើយ! មិនត្រឹមតែតារាសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចិត្តសាស្ត្រផង! កុំយកការងារទៅផ្ទះ! ឬមួយថ្ងៃមិនបានហាត់ប្រាណ? ក្រៅពីការងារ យើងសម្រាកលំហែកាយ ខ្យល់ព្យុះភ្លៀង ហ្វូងទានៅមាត់ព្រែក! តែមិនអីទេ ពេលល្ងាចត្រជាក់ គិតរបាយការណ៏មិនទាន់ចប់ ជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ គំរោងថ្ងៃស្អែកនឹងមក...
រៀនប្តូរ
ងូតទឹកបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារ។ មិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាថាមពលផងដែរ ដែលនឹងលាងជម្រះភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានយកក្នុងពេលថ្ងៃ។
ជ្រើសរើសកន្លែងដែលគ្មានមនុស្ស សត្វ រុក្ខជាតិ ក្រោកឈរឡើង ហើយស្រមៃថា ភ្លៀងពណ៌មាសចាប់ផ្តើមធ្លាក់មកលើអ្នកពីខាងលើ ដែលមិនត្រឹមតែលាងអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងហូរកាត់អ្នកទៀតផង។
ស្រមៃថាអ្នកគឺជាខ្លាឃ្មុំធំ (នាង-ខ្លាឃ្មុំ) ដែលចេញពីទឹក ហើយចាប់ផ្តើមប្រឡាក់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ចលនាចាប់ផ្តើមពីក្បាល ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងអង្រួនទឹក។
បន្ទាប់ពីការរង្គោះរង្គើដ៏ល្អបែបនេះហើយ សូមឈានជើងលើផែស្រមើស្រមៃមួយ (ខ្ញុំធានាថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដាននៃភាពកខ្វក់បានលេចឡើងនៅលើឥដ្ឋ) ហើយព្យាយាមមិនដើរជុំវិញកន្លែងនេះរយៈពេលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
មុនពេលចូលគេង
វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការហាត់យូហ្គា។ កុំកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចនៃការគ្រប់គ្រង asanas ដ៏លំបាកប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងពីភាពស្មុគស្មាញបឋមសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង សូមសាកល្បងដកដង្ហើមមុនពេលចូលគេង ដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
ស្មុគស្មាញ "ដង្ហើមជីវសាស្រ្ត"
ដំណាក់កាលដំបូង
- ដេកលើឥដ្ឋ លើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់ ជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ដៃត្រង់របស់អ្នកត្រូវបានគេបោះចោលពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬលាតចេញពីគ្នា ដោយតែងតែលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។
- បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក សម្រាក ហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមជើងរបស់អ្នក។
- ស្រមៃមើល និងមានអារម្មណ៍ថារលកនៃខ្យល់ពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយសេរី ហើយទុកវាចោលទៅកណ្តាលជើង ហើយចេញទៅក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពនេះ នោះឆាប់ៗនេះជើងរបស់អ្នកនឹងហាក់ដូចជាពោរពេញដោយភាពរីករាយ។ ដូច្នេះអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
- បន្ទាប់ពី 2-3 នាទីផ្លាស់ប្តូររបៀប។ ឥឡូវនេះអ្នកស្រូបចូលតាមជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ខ្យល់ឆ្លងកាត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយ ហើយឥឡូវនេះវាហាក់ដូចជាអ្នកថាវាចាប់ផ្តើមបំពេញដោយថាមពល។
ដំណាក់កាលទីពីរ
- អ្នកស្រូបចូលតាមជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងហើយហាក់ដូចជាចាប់ផ្តើមញ័រ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកពោរពេញទៅដោយថាមពល និងភាពកក់ក្តៅដ៏រីករាយ។
- ឥឡូវនេះអ្នកស្រូបចូលតាមកណ្តាលបាតដៃ ហើយយកខ្យល់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃបើកហើយមានជីវិត ស្មាសម្រាក ហើយហាក់ដូចជាលិចទៅឥដ្ឋ។
- នៅជំហានបន្ទាប់ អ្នកស្រូបចូលដោយបាតដៃ ហើយដឹកនាំដង្ហើមចេញទៅជើងរបស់អ្នក។
- ហើយចុងក្រោយ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រូបចូលតាមជើង ហើយដកដង្ហើមចេញតាមកណ្តាលបាតដៃ។
លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬជាមួយនឹងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍រីករាយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែបង្ខំខ្លួនអ្នក និងកែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម ចង្វាក់ថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកគឺគ្រាន់តែខ្ជិលរុញខ្យល់តាមផ្នែកដែលមានឈ្មោះនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់នេះចំណាយពេលមិនលើសពី 20 នាទី ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរបស់វា។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ វានឹងបំបាត់ការឈឺក្បាលប្រកាំង និងឈឺក្បាលប្រកាំងជារៀងរហូត ធ្វើអោយស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងមានភាពប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមានលក្ខណៈធម្មតា ជាពិសេសក្រពះពោះវៀន និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងជួយអ្នកដែលកើតជំងឺហឺត និង ជំងឺសរសៃប្រសាទ។
"ដង្ហើមជីវសាស្រ្ត" មានលក្ខណៈពិសេសចង់ដឹងចង់ឃើញមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញបានត្រឹមត្រូវ មួយសន្ទុះក្រោយមក ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកខ្លួនឯងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលអ្នកអាចដកដង្ហើមបានស្រួល សូម្បីតែយឺត និងយឺត។
នៅចំណុចខ្លះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចង់ដកដង្ហើមទាល់តែសោះ។ ហើយអ្នកផ្អាករយៈពេលវែងរវាងការដកដង្ហើមចេញ និងដង្ហើមបន្ទាប់។ ហើយរីករាយនឹងស្ថានភាពនៃសន្តិភាពពេញលេញនេះ។
ការផ្អាកនេះមិនដូចការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ នៅពេលដែលសួតកំពុងផ្ទុះឡើងដោយគ្រាន់តែចង់ដកដង្ហើមចូល។
នៅក្នុងការផ្អាកនេះ អ្នកពិតជាបានសម្រាក។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្អាក រាងកាយធ្វើឱ្យសារធាតុ tinctures ថាមពលល្អបំផុត ហើយចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការស្តារឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងជាពិសេសនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមកដល់ អ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពរីករាយដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។
ការពិភាក្សា
នោះហើយជាមូលហេតុដែលឥសី
វ្ល៉ាឌីមៀ Shebzukhov
"ភាពសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកមានប្រាជ្ញា"
ឈ្មោះកំប្លែងរបស់ A. Ostrovsky ។
“លោកគ្រូ ច្រើនឆ្នាំកន្លងមកហើយ។
បង្រៀនខ្ញុំកុំឱ្យផឹកស្រា។
ខ្ញុំមិនផឹកទេខ្ញុំរីករាយ
មានសុខភាពច្រើន។
ខ្ញុំចាំថា - ការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់!
អរគុណសម្រាប់ការនោះផងដែរ។
អ្នកខ្លួនឯង និងជីតាដែលមិនជក់បារី
និងស្មារតីច្បាស់លាស់ក្នុងពេលតែមួយ។
ឧទាហរណ៍មួយគឺល្អអ្វីដែលត្រូវលាក់។
សូមអរគុណម្តងទៀត -
កុំប្រើថ្នាំ
អ្នកបានជួយជីវិតខ្ញុំ!
រឿងចុងក្រោយដែលខ្ញុំសុំដំបូន្មាន -
តើខ្ញុំអាចសម្រាកដោយរបៀបណា?
ចម្លើយមួយពីអ្នកប្រាជ្ញ -
"កុំតានតឹង!"
ខ្ញុំមិនប្រាកដថាតើគន្លឹះទាំងនេះអាចជួយខ្ញុំបានទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បង
ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមគឺជាគំនិតដែលបំផ្លាញព្រលឹង។ គ្រប់គ្នាដឹងថាហត់នឿយប៉ុណ្ណាក្នុងការចំណាយពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការសម្រាកខ្លះបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃដ៏មមាញឹក ប៉ុន្តែវាចំណាយពេលវេលា និងការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន ដែលនៅទីបញ្ចប់យើងនឿយហត់ពេកក្នុងការធ្វើអ្វីផ្សេងក្រៅពីសម្រាក។
ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតចំនួន 10 ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការងារ។
គ្មានអ្វីសម្រាកបានច្រើនជាងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗបន្ទាប់ពីហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ។ ការងូតទឹកក្តៅ ឬត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យចិត្ត និងចិត្តស្ងប់។
បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ទៀនក្លិនក្រអូបស្រាល បន្ថែមការងូតទឹកពពុះ បើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបសម្រាកសរុប។
មិនមែនគ្រប់គ្នាចង់វារចូលគេងបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់ដ៏យូរនោះទេ។ ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តគំនិតនៃការអង្គុយនៅផ្ទះមិនធ្វើអ្វីសោះ។ ពួកគេជាក្រុមមនុស្សសកម្ម តែងតែស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប និងរំភើប។ សម្រាប់អ្នកដែលមានកម្លាំងខ្លាំងទាំងនេះ វិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍គឺការហាត់ប្រាណស្រាលៗ។
ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លាតត្រដាង ឬទៅរត់នៅឧទ្យាន។ សូម្បីតែការលេងហ្គេមដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ មិនថាកីឡាវាយសី វាយកូនបាល់លើតុ ឬបាល់ទាត់។ ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហែលទឹក ប្រហែលជាទៅអាងទឹកដើម្បីសម្រាកបន្តិច!
ពេលអ្នករវល់នឹងការងារពេញមួយថ្ងៃ អ្នកមានពេលតិចឬអត់ដើម្បីញ៉ាំ។ ដូចពាក្យពោលថា មនុស្សស្រេកឃ្លានជាមនុស្សអាក្រក់។ ដូចនេះ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ គឺញ៉ាំអាហារដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ! ព្យាបាលខ្លួនអ្នកក្នុងការបំពេញ និងផ្តល់ថាមពលដល់អាហារដូចជា សូកូឡា និងការ៉េម។
រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ឆ្ងាញ់ដែលនឹងបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក; ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ពេកគ្រាន់តែបញ្ជាអាហារ។ តែរុក្ខជាតិមួយពែងក៏អាចមានឥទ្ធិពលវេទមន្តផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញយឺតពេក ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលពេលពោះពេញ។
ការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ប្រាប់ពួកគេអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក; ការចែករំលែកជាមួយពួកគេនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅម្នាក់ឯង វីដេអូជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារដែលរស់នៅឆ្ងាយ។
ការអង្គុយនៅផ្ទះមិនធ្វើអ្វីអាចបង្កឱ្យមានភាពខ្ជិលច្រអូស។ ចេញពីផ្ទះ។ យ៉ាងណាមិញ មានកន្លែងជាច្រើនដែលត្រូវរុករក។ ទៅដើរលេងកម្សាន្តជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ទៅមើលកុន ឬរីករាយជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅភោជនីយដ្ឋានដ៏ប្រណិតមួយចំនួន។
នាំខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ។ ទៅដើរលេងយូរ និងសម្រាកនៅឧទ្យាន។ ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិជួយស្តារថាមពលផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។ ការនៅខាងក្រៅនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ហើយប្រមូលបានច្រើនជាង។
សៀវភៅពិតជាមិត្តល្អបំផុតរបស់យើង។ ពួកគេនឹងនៅទីនោះជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងល្អច្រើន ហើយអ្នកចូលចិត្តអាន នោះការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសៀវភៅល្អគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ សូមងូតទឹក ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ស្រួលៗ ហើយអានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្ដីល្អមួយ។
អង្គុយនៅក្រោមគម្រប ផឹកកាហ្វេក្តៅមួយពែង ហើយរីករាយនឹងការអានដ៏រីករាយ។ វាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ។
តន្ត្រីគឺជាការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់។ ការស្តាប់តន្ត្រីមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាប់មិនអស់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ វាមិនត្រឹមតែអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំរុញឱ្យមានស្ថានភាពសមាធិ បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដូច្នេះ បង្កើតបញ្ជីចាក់ចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោតកាសរបស់អ្នក ហើយស្តាប់បទ។ អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ដរាបណាវាលើកកម្ពស់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងស្ងប់ស្ងាត់។
ពេលខ្លះអ្នកនឿយហត់ពេកក្នុងការធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីការងារ។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការងងុយគេងគឺពិតជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃក្នុងការសម្រាក ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបានយ៉ាងខ្លាំង។ អរគុណចំពោះវា អ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងយូរដោយមិនភ្ញាក់ពីគេងភ្លាមៗ ការចូលគេងលឿនគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃជាង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលមុនពេលចូលគេង។ បើអាច កុំប្រើទូរស័ព្ទ បិទភ្លើង បើកភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់ បើអ្នកប្រាថ្នា។ អ្នកក៏អាចប្រើទៀនដែលមានក្លិនក្រអូប ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ចំណាយពេលខ្លះចេញពីកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកត្រូវសម្រាកក្រោយពីការងារ ហើយធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានកាន់តែប្រសើរ។ បើស្រលាញ់ច្រៀង សូមច្រៀងដោយអស់ពីចិត្ត។ ដុតនំ cupcakes ឬនំខេក; រៀនធ្វើគ្រឿងស្មូនឬគំនូរ; មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត; យកប៉ាក់; ឬធ្វើដំណើរឆ្ងាយជាមួយមិត្តភក្តិ។
ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពលំហែរកាយ មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតស្ត្រេស ហើយផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។ តាមពិតទៅ សកម្មភាពសម្រាកលំហែកាយទាំងនេះ មានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ដូចការហាត់ប្រាណដែរ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។
អ្នកមានថ្ងៃលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ឈឺខ្លួន; អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានជីវិត ហើយចង់សម្រាក។ ចុះធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរទៅស្ប៉ាបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកបែបនេះ? ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាបំបាត់ការឈឺចាប់ និងឈឺក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ការព្យាបាលស្ប៉ាល្អ បង្កើនភាពស៊ាំ កែលម្អភាពស្រស់ស្អាត និងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
ដូច្នេះកុំគិតអីទៀត គ្រាន់តែណាត់ជួបនៅកន្លែងស្ប៉ាភ្លាមៗក្រោយពីធ្វើការ ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានសុភមង្គលពេញលក្ខណៈ។ ឬទិញឈុតប្រេង និងកៅអីម៉ាស្សា។ ដូច្នេះស្ប៉ាអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពេញមួយថ្ងៃហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញហត់នឿយហត់នឿយ ការសំរាកលំហែគឺជារឿងតែមួយគត់ដែលអាចជួយអ្នកបាន។ អ្នកចង់សម្រាកមួយរយៈត្រូវស្ដារកម្លាំងឡើងវិញ ដើម្បីឱ្យក្រោយពេលបាយល្ងាចអ្នកមានកម្លាំងធ្វើអ្វីផ្សេង ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែចូលគេងវិញ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីសម្រាករាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព? អត្ថបទនេះរាយបញ្ជីគន្លឹះល្អៗមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកពេញមួយថ្ងៃ ដែលប្រាកដជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ។
1. ឆ្លុះបញ្ចាំង
នេះតម្រូវឱ្យអ្នកនៅក្នុងកន្លែងដែលអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវ និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗនឹងនាំអុកស៊ីសែនស្រស់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយការធ្វើសមាធិស្ងប់ស្ងាត់នឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងសម្រាក។
2. ម៉ាស្សា
ប្រសិនបើអ្នកអាចសុំនរណាម្នាក់ឱ្យម៉ាស្សាពេញរាងកាយ នោះពិតជាល្អណាស់។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចត្រដុស និងម៉ាស្សាក ស្មា ដៃ និងជើងរបស់អ្នកបានតាមចិត្ត ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម និងបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
3. ស្តាប់តន្ត្រី
តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ដើរតួជាការព្យាបាលព្រលឹង។ បើកតន្ត្រីទន់ (ប្រសើរជាងប្រសិនបើវាជាតន្ត្រីឧបករណ៍) បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយសម្រាកនៅលើសាឡុង។ ជាការពិតណាស់ តន្ត្រីនឹងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកផ្លូវចិត្ត។
4. រាំ
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ផ្ទុយពីនេះ ការសម្រាកដែលថាមវន្តកាន់តែច្រើនដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ជំនួសឱ្យការស្តាប់តន្ត្រីដ៏រំជួលចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ពួកគេចូលចិត្តស្តាប់នូវចង្វាក់ដែលរំជើបរំជួល និងរំជើបរំជួលដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍។ តាមពិតទៅ ការរាំតាមបទចម្រៀងបែបកំប្លែងៗ ពិតជាដើរតួជាការព្យាបាលមួយ ព្រោះខណៈពេលធ្វើចលនា រាងកាយនឹងសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន ដែលជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងសម្រាក។
5. សំណើច
អ្នកប្រហែលជាមានកម្មវិធីកំប្លែងដែលចូលចិត្ត។ មើលវានៅលើទូរទស្សន៍ ឬតាមអ៊ីនធឺណិត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសើចគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់ និងតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ លើសពីនេះទៀតសត្វចិញ្ចឹមជារឿយៗដើរតួជាប្រភពនៃការសើចនិងអារម្មណ៍ល្អ។ បើអាចធ្វើបានសូមដើរជាមួយឆ្កែ ឬលេងជាមួយឆ្មា - ភាពអស់កម្លាំងនឹងត្រូវបានយកចេញដូចជាដោយដៃ។
6. អាន
គ្មានអ្វីសម្រាកជាងការដេកនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងកាហ្វេមួយពែង និងសៀវភៅដ៏ល្អនោះទេ។ វាប្រាកដជានឹងដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីការគិតស្ត្រេសរបស់អ្នក ហើយដំណើរការមួយរយៈ។ ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងដំណើរការល្អប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាក។ អ្នកក៏អាចរកមើលទស្សនាវដ្ដី និងប្រចាំថ្ងៃជំនួសឱ្យសៀវភៅ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអានអក្សរសិល្ប៍ខ្លាំងពេក។
7. ងូតទឹកក្តៅ
បំពេញអាងងូតទឹកដោយទឹកក្តៅ បន្ថែមប្រេងក្រអូប ឬគ្រាន់តែយកជែលផ្កាឈូកដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយសម្រាក។ បើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅជិតអ្នក ហើយស្នាក់នៅទីនោះដោយមិនខ្វល់ពីពិភពលោក។ វានឹងបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកបានយ៉ាងល្អ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកបែបនេះមុនពេលចូលគេង វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដូចកូនក្មេង។
8. ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ
ចូលទៅកាន់បណ្តាញសង្គម ផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានថ្មីៗជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តចាស់ ជជែក។ ការសន្ទនាខ្លីៗ និងរស់រវើកមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នកផងដែរ។ កុំភ្លេចអំពីការប្រជុំនិងដើរជាមួយពួកគេផ្ទាល់ - ការចំណាយពេលជាមួយគ្នានាំមនុស្សមកជាមួយគ្នា។
ប្រាកដណាស់ អ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់មួយប្រហែលមិនធ្វើការសម្រាប់អ្នកផ្សេងនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តទម្រង់នៃការសំរាកលំហែដែលជួយពួកគេ។ គន្លឹះនៃការលួងលោមផ្លូវចិត្តគឺត្រូវធ្វើរឿងទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងនាំមកនូវភាពរីករាយបំផុត។
ប្រហែលជាអ្នករាល់គ្នាធ្លាប់បានឮពាក្យថា “បើចង់រស់ ត្រូវចេះបង្វិល!”។ នេះគឺជាបាវចនារបស់អ្នកដែលចង់ជោគជ័យក្នុងពិភពលោកនេះ - ដើម្បីរកប្រាក់និងកិត្តិនាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីការពិតដែលថាពី "ការបង្វិល" បែបនេះអាចបាត់បង់កម្លាំងនិងសុខភាពទាំងអស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារឬមិនយល់ពីមូលហេតុដែលគួរធ្វើ។
ប៉ុន្តែការសម្រាកទាន់ពេលវេលាគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ជឿខ្ញុំ អ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អណាមួយនឹងបញ្ជាក់រឿងនេះ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស? តើត្រូវប្រើវិធីអ្វីខ្លះ? ហើយតើគួរចៀសវាងអ្វីខ្លះ?
ពិភពលោកឆ្កួតនេះ។
យើងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការនិយាយវោហាសាស្ត្រតូចមួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ចាំបាច់ត្រូវធ្វើខ្លួនឱ្យបានល្អជាងអ្នកដទៃ ដើម្បីការពារកន្លែងរបស់យើងនៅក្រោមព្រះអាទិត្យ។ ជាការពិតណាស់ ស្ទើរតែគ្រប់វិស័យមានការប្រកួតប្រជែងដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលជំរុញមនុស្សឱ្យប្រកួតប្រជែងឥតឈប់ឈរ។ ចំណាំថានេះជារឿងធម្មតាទេ ព្រោះវាជាទំនោរទៅរកការប្រកួតប្រជែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សឈ្នះការប្រណាំងវិវត្តន៍អន្តរជាក់លាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថា ការប្រកួតប្រជែងឥតឈប់ឈរនឹងនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរកអនាគតដ៏ល្អប្រសើរនោះទេ។ សម្រាប់ការប្រយុទ្ធណាមួយត្រូវការកម្លាំង បើមិនដូច្នេះទេវានឹងត្រូវបាត់បង់ជាមុន។ Alas, រាងកាយនិងចិត្តរបស់យើងមិនអាចមានរូបរាងល្អគ្រប់ពេលនោះទេ - ពួកគេត្រូវការសម្រាកដើម្បីបញ្ចូលថាមពល។ នៅក្នុងភាសានៃពាក្យប្រៀបធៀប មនុស្សម្នាក់អាចប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាប្រចាំពេញសមត្ថភាព វានឹងខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនឹងមិនអាចមានប្រយោជន៍ទៀតទេ។
ប៉ុន្តែមិនដូចរថយន្តទេ សារពាង្គកាយដែលមានជីវិតបន្ទាប់ពី "ការបែកបាក់" នឹងមិនងាយស្រួលជួសជុលនោះទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងមិនអាចទៅរួចទៀតផង។ ហេតុដូច្នេះហើយ រឿងដំបូងដែលមនុស្សគួរយល់ដឹងគឺការពិតដែលពួកគេទាំងអស់គ្នាត្រូវការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើពួកគេចង់ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយផ្សេងទៀត ឬសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេកម្រិតណានោះទេ។
អស់កម្លាំង៖ តើវាជាអ្វី?
មុនពេលអ្នករៀនពីរបៀបសម្រាក អ្នកត្រូវរៀនថាការអស់កម្លាំងមានពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា៖ រាងកាយ និងសីលធម៌។ ទីមួយគឺជាចរិតលក្ខណៈនៃអ្នកដែលធ្វើការដោយដៃរបស់ពួកគេ ហើយទីពីរគឺជាលក្ខណៈនៃបញ្ញវន្ត។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួននៃការហត់នឿយទាំងពីរប្រភេទនេះរួមរស់ជាមួយគ្នាចាប់តាំងពីភាពជាក់លាក់នៃការងាររបស់ពួកគេនាំឱ្យនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ វិជ្ជាជីវៈរបស់ម៉ាស៊ីនលាយម្សៅ រួមមានទាំងការប្រឹងប្រែងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរ។
ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅប្រធានបទរបស់យើង។ ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកមិនអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងទាំងពីរតាមរបៀបដូចគ្នាបានទេ។ យ៉ាងណាមិញ អ្វីដែលជួយដល់ការនឿយហត់ក្នុងរាងកាយ គឺមិនតែងតែសមរម្យសម្រាប់ការបង្កើនសីលធម៌នោះទេ។ ដូច្នេះដំបូង ចូរយើងពិចារណាវិធីសាស្រ្តទាំងនោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅវិធីដែលធ្វើឱ្យព្រលឹងស្ងប់។
30 នាទីនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់
យើងទាំងអស់គ្នាត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ គិតពីរបៀបសម្រាក និងរៀបចំខ្លួនយើងឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។ នៅពេលនេះ វាហាក់បីដូចជារាងកាយរបស់អ្នកហៀបនឹងឈប់ធ្វើចលនា ហើយគ្រាន់តែដួលទៅនឹងដីដូចជាទម្ងន់ស្លាប់។ យើងគិតថាឥឡូវនេះយើងនឹងយល់ច្បាស់ពីអ្នកធ្វើការក្នុងរោងចក្រតាំងពីព្រឹករហូតដល់យប់ធ្វើពលកម្មរាងកាយធ្ងន់។ ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកចង់បាននៅថ្ងៃបែបនេះគឺដេកលើគ្រែដ៏កក់ក្តៅហើយដេកលក់រហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់។
Alas, សុភមង្គលបែបនេះមានសម្រាប់តែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ ពេលយើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ភ្នំពេញបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃធ្លាក់មកលើយើង។
ដូច្នេះហើយ មនុស្សភាគច្រើនដែលត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ជាដំបូងចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់កិច្ចការផ្ទះ។ ហើយនេះគឺជាកំហុសរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែសកម្មភាពបែបនេះរាងកាយរបស់យើងទទួលរងនូវភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងព្រោះការពិតវាត្រូវបានជូនដំណឹងថាវាមិនសមនឹងទទួលបានការសម្រាក។ ហើយជឿខ្ញុំវេននៃព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺច្បាស់ណាស់មិនពេញចិត្តរបស់គាត់ទេ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញការសម្រាកលំហែរណែនាំកុំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ សម្រាកសិនទៅ។ ឧទាហរណ៍ 30-40 នាទីនៃការទំនេរសាមញ្ញនៅលើសាឡុងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីបំពេញបន្ថែមមួយចំនួននៃកម្លាំងដែលបាត់បង់។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរបស់យើងនឹងយល់ថាការងារត្រូវបានទុកចោលឆ្ងាយហើយឥឡូវនេះយើងអាចស្ងប់ស្ងាត់។
បរិភោគត្រឹមត្រូវ។
មុនពេលរៀនពីរបៀបសម្រាក មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយល់ពីរឿងសំខាន់មួយ៖ ការងារណាមួយប្រើប្រាស់ថាមពល។ កាលណាយើងចំណាយកម្លាំងកាន់តែច្រើន ពួកវាកាន់តែតិចនៅក្នុង "ធុង" របស់យើង។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកធម្មតាជាមួយនឹងទុនបំរុងទទេ។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃថ្ងៃល្អ។
ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អនឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់តូចមួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរមានភាពលំបាកខ្លាំងនោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេ។ ទីមួយ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលដែលនៅសល់ក្នុងការរៀបចំអាហារពេលល្ងាចនោះទេ ហើយទីពីរ បរិយាកាសសម្រាកកាយនៃគ្រឹះស្ថានបែបនេះជួយអ្នកឱ្យភ្លេចយ៉ាងឆាប់រហ័សអំពីបញ្ហា និងបញ្ហានានា។
អ្វីដែលយើងញ៉ាំក៏សំខាន់ដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អាហារសម្រន់ស្រាល និងផ្លែឈើគឺល្អបំផុតនៅពេលល្ងាច។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកវាពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាឥន្ធនៈដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណក្នុងអាហារបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវគិតពីរបៀបដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។
ការម៉ាស្សាគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាករាងកាយបន្ទាប់ពីការងារលំបាកនិងហត់នឿយ? ជាការប្រសើរណាស់, ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការម៉ាស្សា។ គឺព្រះអង្គដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះនាំមនុស្សឱ្យទៅកាន់សភាពនៃព្រះនិព្វាន ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកជិតដល់ហើយ ចូរសុំព្រលឹងរបស់អ្នកឱ្យម៉ាស្សាទូទៅ។ ជឿខ្ញុំ, 10-15 នាទីនៃសុភមង្គល, ហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀតដើម្បីគោរពតាមបញ្ជារបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅតែម្នាក់ឯង? ក្នុងករណីនេះ មានជម្រើសពីរ៖ ទីមួយ អ្នកអាចទៅហាងកែសម្ផស្សពិសេស ហើយទីពីរ រៀនបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ តាមធម្មជាតិ វិធីទីមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាង ប៉ុន្តែវាទាមទារលុយ។ ទីពីរតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាល ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញដែលនឹងនៅជាមួយអ្នកជារៀងរហូត។
អ្វីមួយដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា...
យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក។ Alas, មានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងថា ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ហើយនេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទាំងនោះដែលមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះ។
លើសពីនេះទៀតប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយបន្ថែមអំបិលរ៉ែទៅក្នុងទឹក។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពនឿយហត់ពីសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពស្រស់ថ្លាផងដែរ។ ដូចនេះ អ្នកអាចសម្រាកបានស្រួល និងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
គ្រោះថ្នាក់ដែលនៅពីក្រោយការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ជាអកុសល នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដំបូន្មានជាច្រើនពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅតែមើលមិនឃើញរបស់មនុស្សសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកជំនាញទាំងនេះ ដែលព្រមានភាគច្រើនអំពីថាតើការផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្លូវចិត្តអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់កម្រិតណា។ ជាឧទាហរណ៍ តើអ្នកដឹងទេថាការខ្វះអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ហើយនាងជាជំងឺផ្លូវចិត្តស្មុគស្មាញដែលពិបាកព្យាបាលក្នុងដំណាក់កាលក្រោយ?
ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែដឹងពីរបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍ និងដាក់គំនិតឱ្យបានល្អិតល្អន់។ ជាសំណាងល្អសព្វថ្ងៃនេះមានបច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់នៅថ្ងៃទាំងនោះ នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងអ្នក។
គ្មានគំនិតអំពីការងារទេ។
បញ្ហារបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺពួកគេមិនអាចបោះបង់ចោលការគិតពីការងារ។ សូម្បីតែនៅខាងក្រៅការិយាល័យ ឬសិក្ខាសាលា ក៏ពួកគេនៅតែរក្សាស្មារតីនៅក្នុងវា។ ខ្សែអក្សរនៃរូបភាពដែលគូសរង្វង់នៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេដែលទាក់ទងនឹងរបាយការណ៍ដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ ពាក្យប្រមាថពីនាយក ឬការបញ្ជាទិញមិនជោគជ័យ។ ហើយវាគឺជាគំនិតទាំងនេះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកសម្រាកដែលជាមូលហេតុដែលខួរក្បាលចាប់ផ្តើម "ឆ្អិន" បន្តិចម្តង ៗ ។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីវិធីសម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនោះ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺបំភ្លេចវាចោល។ គ្រាន់តែយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ យល់ថាថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបានទៀតទេ ដូច្នេះហើយ វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើងវិញម្តងទៀតនោះទេ។ កំណត់ច្បាប់៖ ដោះស្រាយគ្រប់ករណីទាំងអស់ក្នុងម៉ោងធ្វើការ ហើយលះបង់នាទីទំនេរទាំងអស់សម្រាប់តែខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
បន្ថែមពណ៌បន្ថែមទៀត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើជីវិតទាំងមូលគឺជាផ្ទាំងក្រណាត់ពណ៌ប្រផេះ? ពេលដែលការកម្សាន្តបន្ទាប់ពីការងារគឺមើលទូរទស្សន៍ ឬចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើបណ្ដាញសង្គម? ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត សូមបន្ថែមពណ៌ភ្លឺដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដំបូន្មាននេះមិនគួរត្រូវបានយកជាការអំពាវនាវឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំងនោះទេ។ ទេ! អ្នកអាចទទួលបានការសប្បាយសូម្បីតែដោយមិនប្រថុយជីវិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ទៅរោងកុនឬរោងកុន។ ជឿខ្ញុំ ពិភពលោកគឺពោរពេញទៅដោយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ នេះគឺចាំបាច់ជាពិសេសនៅពេលដែលថ្ងៃប្រែទៅជាអាក្រក់ជាងពេលណាទាំងអស់។
ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់នឹងនិយាយថានេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងដែលបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយដូច្នេះនៅសល់តិចតួចណាស់។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ ហើយទៅឧទ្យានដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាជាងការអាណិតខ្លួនឯង និងទទួលរងនូវគំនិតអាក្រក់ពេញមួយល្ងាចនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែគិតខ្លួនឯងថាពេលវេលាខ្លីហើយ ដូច្នេះវាត្រូវតែចំណាយដោយផលប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនឯង។
អ្នកមិនឯកាទេ!
ល្បិចតិចតួចមួយទៀតគឺថា ការសម្រាកគឺល្អបំផុតជាមួយមិត្តភក្តិ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលជួយមនុស្សម្នាក់ភ្លេចអំពីបញ្ហារបស់គាត់ការងារនិងសូម្បីតែភាពអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយបើខូចចិត្តហៅនរណាម្នាក់មករៀបចំដើរលេងជាមួយគ្នា។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមិនមានបញ្ហាថាកិច្ចប្រជុំនឹងប្រព្រឹត្តទៅនៅឯណានោះទេ៖ នៅក្នុងបារ សួនកម្សាន្ត ហាងភីហ្សា នៅប្រភពទឹក ឬនៅផ្ទះ។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សជុំវិញអ្នកនាំមកនូវសុភមង្គលដល់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថានៅថ្ងៃបែបនេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងមិត្តភក្តិទាំងនោះដែលចូលចិត្តត្អូញត្អែរអំពីជីវិតរបស់ពួកគេ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេ ព្រោះបញ្ហារបស់អ្នកដទៃនឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
តើសមាធិគឺជាអ្វី?
ពីមុនមានតែឥស្សរជននៃបូព៌ាត្រូវបានផ្តួចផ្តើមចូលទៅក្នុងអាថ៌កំបាំងនៃបច្ចេកទេសសមាធិ។ ហើយទោះបីជាសព្វថ្ងៃនេះវាំងនននៃការសម្ងាត់បានធ្លាក់ចុះក៏ដោយក៏មនុស្សនៅតែមិនប្រើបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យនេះដែរ។ រឿងនេះគឺថា ពួកគេគ្រាន់តែមិនជឿលើថាមពលសម្រាករបស់វា ឬពួកគេមិនមានការអត់ធ្មត់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វា។ ប៉ុន្តែវាគឺជានាងដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមានការងារលំបាកខ្លាំង កុំខ្ជិល ហើយរៀនយ៉ាងហោចណាស់ ទម្រង់សមាធិសាមញ្ញបំផុត។ ជឿខ្ញុំ វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការនេះនឹងលើសពីក្តីសង្ឃឹម និងការរំពឹងទុករបស់អ្នក។
អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ ឬរបៀបសម្រាកដោយគ្មានទម្លាប់អាក្រក់?
សរុបសេចក្តីមក ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រាកដោយគ្មានគ្រឿងស្រវឹង។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មានមតិខុសដែលថា ភេសជ្ជៈពិសេសនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថា នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។
ជាការពិត គ្រឿងស្រវឹងគ្រាន់តែផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការសម្រាក មនុស្សម្នាក់ទទួលបានការធ្វើតេស្តមួយផ្សេងទៀត បន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីការសេពគ្រឿងស្រវឹង ដោយទុកវាចោលរហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ។
ប្តូរទៅទឹកផ្លែឈើស្រស់ជំនួសវិញ។ វានឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តដោយសារតែវីតាមីនដែលវាមាន។ លើសពីនេះ ការទទួលទានទឹកច្រើនក្នុងរាងកាយមិននាំឱ្យឈឺក្បាលស្រួចស្រាវនៅពេលព្រឹក ដែលជារឿងល្អផងដែរ។
មានមនុស្សច្រើនណាស់ ត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ មានអារម្មណ៍នឿយហត់ ហត់នឿយ។ ស្ថានភាពមិនល្អបែបនេះអាចមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង ហើយប្រហែលជារហូតដល់ព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់។ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តទាំងនេះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាក និងសម្រាកក្រោយពីធ្វើការ។
ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការខ្លាំងបំផុត។
បន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការ អ្នកត្រូវភ្លេចការងាររហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់ ដែលជាថ្ងៃធ្វើការថ្មីចាប់ផ្តើម។ លំហាត់នេះជួយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖ មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលបញ្ចប់ការងារ ត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ សង្ខេបថ្ងៃដោយចងចាំរឿងសំខាន់បំផុតដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ។បន្ទាប់ពីនោះ ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញបន្តិចម្តងៗ ដោយបន្សល់ទុកនូវគំនិតទាំងអស់អំពីការងារ។
ពេលដល់ផ្ទះ អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះបានភ្លាមៗទេ។ ជាដំបូង ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ដេកចុះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីនៅលើសាឡុង ឬគ្រែដោយជើងរបស់អ្នកឡើង គិតអំពីអ្វីដែលល្អ សុបិន្ត ចងចាំអ្វីមួយដែលរីករាយ ឬគួរឱ្យអស់សំណើច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរពីការងារទៅផ្ទះទេនោះអ្នកអាចក្លាយជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយការចេញពីរដ្ឋនេះគឺពិបាកណាស់ សូម្បីតែជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ដោយ។
ងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកក្តៅ (ប៉ុន្តែមិនក្តៅ)។កុំប្រញាប់ស្តាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាទឹកលាងជំរះភាពអវិជ្ជមាន និងភាពអស់កម្លាំងពីអ្នក ថាតើកម្លាំងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញដោយរបៀបណា។
ទទួលបានចង្ក្រានយឺតដែលនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារៀបចំអាហារពេលល្ងាច។ ឧបករណ៍នេះគឺសាមញ្ញណាស់ដែលសូម្បីតែក្មេងក៏អាចគ្រប់គ្រងវាបានដែរ។ គ្រាន់តែដាក់ផលិតផលចាំបាច់ចូលទៅក្នុងវា ហើយជ្រើសរើសរបៀបចម្អិនអាហារចាំបាច់ (ត្រឹមត្រូវ) ទាំងប្តី និងកូនក្នុងវ័យសិក្សានឹងអាចធ្វើបាន។ ហើយ multicooker នឹងចំអិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។
ការមកផ្ទះដើម្បីមើលព័ត៌មានភ្លាមៗ និងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ផ្សេងៗនៅលើទូរទស្សន៍មិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះពួកគេជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហារបស់អ្នកដទៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមើលកុនដ៏ល្អជាមួយគ្រួសារទាំងមូលគឺជាការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យបន្ទាប់ពីធ្វើការ។
ម៉ាស្សា។នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ សួរអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកឱ្យម៉ាស្សាខ្លី (ត្រឹមតែ 5-10 នាទី) ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។ ហើយនៅថ្ងៃមួយទៀតផ្តល់ការម៉ាស្សាដល់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដោយខ្លួនឯងដោយមិនរង់ចាំការស្នើសុំសម្រាប់វា។
កុំបើកកុំព្យូទ័រ។មានឱកាសដ៏ធំដែលតាមរយៈការពិនិត្យមើលសំបុត្ររបស់អ្នក និងរកមើលគណនីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក អ្នកនឹងភ្លេចអំពីអ្វីដែលនៅសល់ និងអំពីអ្វីៗផ្សេងទៀត រួមទាំងការចម្អិនអាហារពេលល្ងាច សកម្មភាពជាមួយកុមារជាដើម។
ក្លិនរីករាយ។បំភ្លឺចង្កៀងក្លិនក្រអូបជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ ឬទៀនក្លិនក្រអូប។ ក្លិនក្រអូបរីករាយរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចាកចេញពីភាពអស់កម្លាំងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងគំនិតអាក្រក់។ នៅកន្លែងរបស់ពួកគេមកជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនិងភាពរីករាយ។
កុមារឬសត្វចិញ្ចឹម។ តាមធម្មជាតិ ពួកគេទាមទារការចំណាយកម្លាំង និងថាមពល ប៉ុន្តែពួកគេនាំមកនូវភាពវិជ្ជមាន បន្ធូរបន្ថយគំនិតអំពីការងារ គិតប្រាក់ឱ្យអ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍ល្អ។
អាហារពេលល្ងាចគ្រួសារ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនិងកូនក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលនិងកម្លាំងបន្ថែមអ្នកអាចសម្រាកបាន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចចែកចាយការទទួលខុសត្រូវជុំវិញផ្ទះដោយប្រើច្បាប់ "អ្នកណាចម្អិនអាហារពេលល្ងាចមិនលាងចាន" ។
មុនពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថា ធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល និងធ្វើឱ្យខ្យល់សើមប្រសិនបើចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាគុណភាពនៃការគេងគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ត្រជាក់។
