როგორ შევაფასოთ საკუთარი თავი? დაბალი თვითშეფასება: ცვლადი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს კარგი თვითშეფასება დაწერეთ საკუთარ თავს

თვითშეფასება, ფსიქოლოგების აზრით, ის თვისებაა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ უპრეცედენტო სიმაღლეებს და საკუთარი თავით კმაყოფილებას, ან ყოველგვარი პრეტენზიების გარეშე გადაიქცეთ უსარგებლო არსებად.

თვითშეფასების განმარტება
თვითშეფასების განმარტება ასეთია: თვითშეფასება არის ადამიანის საკუთარი თვისებებისა და დამსახურების შეფასების პროცესი და შედეგი.
ამრიგად, თვითშეფასება შედგება ორი ქვესახეობისგან:
- ინდივიდის თვითშეფასება - როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს და მის პოზიციას ცხოვრებაში;
- კონკრეტული სიტუაციური თვითშეფასება - როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს კონკრეტულ სიტუაციაში.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფსიქოლოგების ინტერესის საგანი ყველაზე ხშირად პირველი ტიპია - ინდივიდის თვითშეფასება.

თვითშეფასების დონე

საკმარისად მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი არის თავდაჯერებული, არ იკარგება რთულ სიტუაციაში და არ ეშინია საკუთარი თავისთვის გარკვეული რთული და რთული მიზნების დასახვის. და უმეტეს შემთხვევაში ის წარმატებას მიაღწევს.

მეორეს მხრივ, დაბალი თვითშეფასება ხელს გვიშლის ჩვენი სურვილებისა და მიზნების მიღწევაში.
საინტერესოა, რომ ადამიანის თვითშეფასების დონე შეიძლება საერთოდ არ შეესაბამებოდეს მის რეალურ თვისებებსა და შესაძლებლობებს. ეს პირველ რიგში იმიტომ ხდება, რომ თვითშეფასებაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი:

- სხვა ადამიანების აზრი და დამოკიდებულება;
- წარმატების ხარისხი;
- თვითშეფასების დონე, რომლის მიღწევასაც ადამიანი ცდილობს (პრეტენზიები);
- ინდივიდის აზრი საკუთარ თავზე;
- ემოციური მდგომარეობა;
- თვითდაჯერებულობის ხარისხი;
- დარწმუნება ან გაურკვევლობა რთულ სიტუაციაში ადეკვატურად რეაგირების საკუთარ შესაძლებლობებში.

ზოგჯერ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ საკუთარ თავს ძალიან აფასებთ. მაგრამ თუ ძალიან მორცხვი ხართ ან მუდმივად დარწმუნებული ხართ (ან თუნდაც ჯერ კიდევ დარწმუნებული ხართ), რომ არაფრის უნარი არ გაქვთ, მაშინ, სავარაუდოდ, არც კი გაგიჩნდებათ ეჭვი, რომ ეჭვი შეგეპაროთ სხვების შეფასებაში. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა სპეციალისტის დახმარება. ყოველივე ამის შემდეგ, დროულად დაწყებულმა კორექტირებამ, თქვენი დიდი სურვილით, რა თქმა უნდა, შეიძლება შესანიშნავი შედეგი მოიტანოს.

ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ ფსიქოლოგთან შეხვედრას, სწავლობენ თავიანთ ქმედებებს, წარმატებებსა და წარუმატებლობას მეორე მხრიდან, ეპყრობიან საკუთარ თავს დიდი პატივისცემით და ნდობით.
დასაწყისისთვის, ფსიქოლოგი განსაზღვრავს თქვენი თვითშეფასების დონეს. შემოგთავაზებთ სპეციალურ ცხრილებს, რომელთა დახმარებით ფსიქოლოგი იგებს ადამიანის თვითშეფასების თავისებურებებს, ადგენს მის ადეკვატურობას და იძლევა რეკომენდაციებს კორექტირებისთვის.

ადეკვატური თვითშეფასება

ადეკვატური თვითშეფასება შეიძლება იყოს მაღალი, დაბალი ან საშუალო. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ გადაჭარბებულ ან დაუფასებელ თვითშეფასებაზე, მაშინ ის არ ჯდება ადეკვატურის განმარტებაში.
ადეკვატური თვითშეფასება ამ შემთხვევაში ნიშნავს საკუთარი შესაძლებლობების, შესაძლებლობებისა და პოზიციის სწორ შეფასებას ცხოვრებაში.

თვითშეფასების ადეკვატურობას ფსიქოლოგი განსაზღვრავს პიროვნების რეალური და სასურველი (იდეალური) პრეტენზიებისა და შესაძლებლობების ანალიზით. თვითშეფასების მაღალი დონე, როგორც წესი, დამახასიათებელია წარმატებული, თავდაჯერებული ადამიანებისთვის, რომლებიც ადგენენ რეალისტურ მიზნებს და აქვთ საკმარისი ძალა და უნარი მათი მისაღწევად.

დაბალი თვითშეფასება ყალიბდება ზედმეტად მორცხვ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ თავიდან აიცილონ რთული სიტუაციები და გადამწყვეტი ქმედებები. თუმცა, ორივე მაგალითი ეხება ადექვატურ თვითშეფასებას.

თუმცა, ხდება ისე, რომ ადამიანი ზედმეტად აფასებს საკუთარ თავს და მის შესაძლებლობებს, გაუმართლებლად ამაღლებს თავს გარშემომყოფებზე მაღლა, ან პირიქით. ასეთი ადამიანები ექცევიან არაადეკვატური მაღალი ან დაბალი თვითშეფასების მქონე პირების განმარტებას.

თვითშეფასების თვისებები

ადამიანის თვითშეფასების დონე ბავშვობიდან ყალიბდება. მშობლები, რომლებიც შვილს ყველაფერში ართმევენ თავს და სიტყვასიტყვით აქებენ მას რაიმე უმნიშვნელო მიზეზის გამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სწორად მოიქცნენ, რადგან ისინი რისკავს გაბერილი თვითშეფასების მქონე ადამიანის აღზრდას, რაც მომავალში შეიძლება ძალიან ცუდად იმოქმედოს მასზე.

ფსიქოლოგებმა, რომლებიც სწავლობდნენ თვითშეფასების თავისებურებებს, აღმოაჩინეს, რომ ეს ფაქტორი შეიძლება დამოკიდებული იყოს ასაკზე და სქესზეც კი.
ამასთან დაკავშირებით, მრავალი კვლევა დაიწერა მცირეწლოვანი ბავშვების თვითშეფასების თავისებურებებზე. სკოლის ასაკი, მოზარდების თვითშეფასების თავისებურებები და ა.შ.

თვითშეფასების სხვადასხვა მახასიათებელი ასევე შეიძლება გამოჩნდეს სხვადასხვა სიტუაციებში. მაგალითად, ერთსა და იმავე ადამიანს შეუძლია საკუთარ თავთან ურთიერთობა და თავისი შესაძლებლობების განსხვავებულად განსაზღვრა სამუშაო ადგილზე, მეგობრების გარემოცვაში ან ყოველდღიურ პირად ცხოვრებაში.

ქალის თვითშეფასება

ქალის თვითშეფასებას ასევე შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული თვისებები. დღეს, მაგალითად, ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი თემაა უნაყოფობით დაავადებული ქალების თვითშეფასების თავისებურებები.
ქალის თვითშეფასება ზოგადად განსხვავდება მამაკაცის თვითშეფასებისგან. მთავარი მიზეზი, ფსიქოლოგების აზრით, ის არის, რომ თანამედროვე ქალი, თუმცა მეტი შესაძლებლობა აქვს, მაინც შეგნებულად უარყოფს საკუთარ თავს ზოგიერთ პრეტენზიას.

მაგალითად, მშვენიერი სქესის მხოლოდ მცირე ნაწილი საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს მოითხოვოს მაღალი ლიდერის პოზიცია ან ნათელი პოლიტიკური კარიერა. ხშირად, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქალი უარყოფს საკუთარ თავს ამას საკუთარი ნებით, ხელმძღვანელობს იმით, რომ ეს სურვილები დამახასიათებელია მამაკაცებისთვის და დამტკიცებულია საზოგადოების მიერ, როგორც წმინდა მამრობითი პრეტენზია.

რა თქმა უნდა, ეს ფაქტორი არ ახდენს ყველაზე ხელსაყრელ გავლენას ქალის თვითშეფასებაზე, მით უმეტეს, თუ მას აქვს საკმარისი ძალა და უნარი მიზნის მისაღწევად.

თვითშეფასების ტესტი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თვითშეფასების განსაზღვრა ფსიქოლოგის მუშაობაა. თუმცა, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ თემით, შეგიძლიათ სცადოთ თვითშეფასების დონის განსაზღვრა ფართო საზოგადოებისთვის ადაპტირებული თვითშეფასების პოპულარული ტესტების გამოყენებით.

ამ მიზნებისთვის მე ავირჩიე თვითშეფასების მარტივი ტესტი, რომელიც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაანალიზოთ.
თქვენ შემოგთავაზებთ კითხვების სერიას, რომლებზეც პასუხი უნდა გასცეთ წარმოდგენილი ვარიანტებიდან. თითოეული პასუხი შეესაბამება ქულების გარკვეულ რაოდენობას, რომელთა გამოთვლა მოგიწევთ ტესტის გავლის შემდეგ.

პასუხის ვარიანტები
თითქმის ყოველთვის - 4
ხშირად - 3
ხდება - 2
იშვიათი - 1
არასოდეს - 0

თვითშეფასების ტესტის კითხვები

1. უაზრო საზრუნავს ვარ დაქვემდებარებული.
2. მე მჭირდება ჩემი მეგობრების მხარდაჭერა.
3. მეშინია იმაზე სულელურად გამოვიჩინო ვიდრე ვარ.
4. არ ვარ დარწმუნებული ჩემს მომავალზე.
5. მე სხვებზე უარესად გამოვიყურები.
6. ხშირად ვნერვიულობ, რადგან ხალხს ჩემი არ ესმის.
7. თავს დაუცველად ვგრძნობ, თუ სხვა ადამიანებთან მიწევს საუბარი.
8. მე არ ვამართლებ სხვა ადამიანების მოლოდინებს.
9. ხშირად თავს დაძაბულად ვგრძნობ.
10. მე ყოველთვის ველოდები უბედურებას.
11. ვგრძნობ, რომ დამოკიდებული ვარ ადამიანების აზრზე.
12. მეჩვენება, რომ ოთახიდან გასვლისთანავე მსჯელობენ.
13. არ ვარ დარწმუნებული საკუთარ უსაფრთხოებაში.
14. არავინაა, ვისაც მე ვუთხარი, რას ვფიქრობ.
15. როცა რაღაცას წარმატებით ვუმკლავდები, სხვა ადამიანები საკმარის მნიშვნელობას არ ანიჭებენ მას.

თვითშეფასების ტესტის ანალიზი

თქვენი შედეგი 10 ქულაზე ნაკლებია . სამწუხაროდ, თქვენ გაქვთ გაბერილი თვითშეფასების ნიშნები, გაქვთ რაიმე სამუშაო. ხშირად ერევით კონფლიქტებში, რომლებიც წარმოიშვა თქვენივე დამორჩილებით. ადამიანებს ეშინიათ თქვენი ამპარტავნობა, რის გამოც გაგიჭირდებათ მეგობრებისა და ახლო ურთიერთობის დამყარება. შეეცადეთ სწორად განსაზღვროთ თქვენი შესაძლებლობებისა და პრეტენზიების დონის რეალობა.

თქვენი ქულა 30 ქულაზე მეტია. აქაც არის რაღაცაზე მუშაობა - ზემოთ მოყვანილი მაგალითისგან განსხვავებით აშკარად დაბალი თვითშეფასება გაქვს. შეეცადეთ მოეპყროთ საკუთარ თავს დიდი პატივისცემით და საკუთარი თავის რწმენით. ენდეთ ადამიანებს და ისინი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.

თქვენი შედეგი არის 10-დან 30 ქულამდე. შეიძლება მოგილოცოთ - ადეკვატურობა და თვითშეფასების დონე იდეალურად წესრიგში გაქვთ. რთულ სიტუაციაში თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს და დაეხმაროთ მათაც კი, ვინც საკუთარ თავში არც ისე დარწმუნებულია.

თვითშეფასების ეს ტესტი, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ჩაითვალოს თქვენი დონის ზუსტ დიაგნოზად, თუმცა, ის საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, თუ რა კრიტერიუმებით არის განსაზღვრული თვითშეფასება.

საკუთარი თავისგან მინდა დავამატო - გჯეროდეს შენი და შენი ძალების. ნუ მისცემთ უფლებას სხვა ადამიანების მოსაზრებებს და გარემოებებს თქვენზე დამორჩილება. თუ ეჭვი გეპარებათ საკუთარი თვითშეფასების ადეკვატურობაში ან გსურთ მისი დონის გაუმჯობესება, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც მოგცემთ ინდივიდუალურ რეკომენდაციებს და დაგეხმარებათ სიტუაციის გამკლავებაში.

გახსოვდეთ: ხშირად ჩვენი წარუმატებლობის მიზეზი არ არის იმის უუნარობა, რომ მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა, არამედ საკუთარ თავში ეჭვი.
წყარო

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ეს , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ადამიანი რეგულარულად იღებს თავისი პიროვნების შეფასებას გარშემომყოფებისგან. გარეგნობა, სიტყვები და საქმეები განხილვის საგანია. ამავდროულად, ჩვენ თვითონ გვაქვს საკუთარი თავის შესახებ მოსაზრება, რომლის მიხედვითაც ვმოქმედებთ საზოგადოებაში.

რა არის თვითშეფასება

ეს არის ადამიანის საკუთარი თავის გააზრების დონე, მისი დადებითი და უარყოფითი თვისებები, მისი პიროვნების შეფასება, თვითკონცეფციის ნაწილი.

საკუთარი თავის აღქმა განუყოფლად არის დაკავშირებული საკუთარი თავის სიყვარულის ხარისხთან. რაც უფრო მეტად უყვარს ადამიანს საკუთარი თავი, მით უფრო ადეკვატური და მაღალია მისი თვითშეფასება.

პირადი თვითშეფასება ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია და გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ წარიმართება ადამიანის ცხოვრება. საკუთარი დამსახურებებისადმი ნდობა, საკუთარი ძალების რწმენა საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს წარმატებას. და პირიქით, დამცირება, დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობა, გაუმართლებელი სიმორცხვე ხელს უშლის შინაგანი მოთხოვნილებების გამოვლინებას და მათ რეალიზებას. საბაზისო თვითშეფასება თავად ბავშვობაში ყალიბდება, მაგრამ ეს ის კატეგორიაა, რომელიც დროთა განმავლობაში შეიძლება შეიცვალოს და კორექტირებას ექვემდებარება.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-7", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-7", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; yaLo = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

პიროვნების თვითშეფასების სახეები ფსიქოლოგიაში

ფსიქოლოგიაში არსებობს სამი სახის თვითშეფასება. კლასიფიკაცია ხორციელდება ადამიანის თვითშეფასების ობიექტურ მონაცემებთან შესაბამისობის ხარისხის მიხედვით. რაც უფრო რეალისტურად აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს, მით უფრო წარმატებულია ადამიანებთან ურთიერთობა და უფრო მაღალია წარმატებები ცხოვრების ყველა სფეროში.

ადეკვატური თვითშეფასება

ამ ტიპის თვითაღქმისას ადამიანის შეფასება რეალობას ემთხვევა. ადამიანი ფხიზლად იცის თავისი ძლიერი და სუსტი მხარეები, იცის შესაძლებლობები და საჭიროებები, განსაზღვრავს შინაგან პოტენციალს.

ასეთ ადამიანს შეუძლია თვითკრიტიკა და შეცდომებზე მუშაობა. აღმოფხვრილია სისუსტეები და მუშავდება ძლიერი მახასიათებლები.

არაადეკვატური თვითშეფასება

დამახინჯებული თვითშეფასება ვარაუდობს, რომ ადამიანის აზრი საკუთარ თავზე შორს არის ობიექტურისგან. რადიკალური საკუთარი თავის აღქმა შეიძლება გადაჭარბებული ან დაუფასებელი იყოს, როდესაც ადამიანი ან საერთოდ არ იღებს საკუთარ თავს, ან თვლის, რომ მას აქვს ის თვისებები, რომლებიც ნამდვილად არ არის მისთვის თანდაყოლილი. არაადეკვატური თვითშეფასება აფერხებს კომუნიკაციას და პროფესიულ მიღწევას.

შერეული თვითშეფასება

ამ შემთხვევაში, ადამიანი ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში განსხვავებულად ექცევა საკუთარ თავს, შემდეგ იჩენს მეტ თავდაჯერებულობას, შემდეგ სუსტდება და ყბადაღდება.

შერეულ ფორმაზეც შეგვიძლია ვისაუბროთ, თუ მართლაც შევხედავთ საკუთარ თავს ზოგიერთი თვისებით და არაადეკვატურად სხვა მახასიათებლებთან მიმართებაში. მაგალითად, ჩვენ თავდაჯერებულად ვაცნობიერებთ საკუთარ თავს პროფესიაში, მაგრამ პირად ცხოვრებაში თავს შესაფერისი პარტნიორის უღირსად ვთვლით.

თვითშეფასების დონე

თვითშეფასების დონე დამოკიდებულია ადამიანის სიყვარულის ხარისხზე და სხვა ადამიანებთან შედარებაზე.

დაუფასდა

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარ თავს დიდი სითბოს გარეშე ეპყრობა, არ არის კმაყოფილი იმით, თუ როგორ მიდის ცხოვრება.

გარე გამოვლინებებში ეს გამოიხატება:

• ხშირი თვითკრიტიკა;
• განმეორებადი დანაშაულის გრძნობა
• სხვა ადამიანების სიამოვნების სურვილი;
• არასწორად გაკეთების შიში.

ამასთან, ადამიანს აქვს კარგი ობიექტური მონაცემები, არის პოტენციალი, მაგრამ შეცდომის დაშვების შიშის გამო, ხშირად ვერ ხვდებიან.

დაბალი

თვითშეფასების ყველაზე არასასურველი დონე, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას შექმნათ წარმატებული ურთიერთობები და მიაღწიოთ შედეგებს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს ეძლევა შემდეგი გამოვლინებები:

• უადგილო და უადგილო ბოდიშის მოხდა;
• ნევროზული დანაშაული;
• მათი სიტყვებისა და საქმის მუდმივი გამართლება;
• ინიციატივის ნაკლებობა თავდაჯერებულობის სრული ნაკლებობის გამო.

დაბალი თვითშეფასების პირობებში ყოველთვის არის „მატყუარა კომპლექსი“. თუ ადამიანმა წარმატებას მიაღწია, რამე კარგად გააკეთა, იტყვის, რომ ეს უბედური შემთხვევაა და ამაში დამსახურება არაა.

მისი გამოსვლა სავსეა ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა: „არ ვარ დარწმუნებული“, „არ შემიძლია, არ გამოვა“. სხვათა შორის, პერფექციონიზმი დაბალი და დაბალი თვითშეფასების გამოვლინებაა. ყველამ იცის მაგალითები, როდესაც გოგონები, როგორც ჩანს, იდეალური გარეგნობით, რაზეც ბევრს მხოლოდ ოცნება შეუძლია, აწამებენ თავს დიეტებით, მიდიან პლასტიკური ქირურგების დანის ქვეშ და იღებენ სერიოზულ პათოლოგიებს.

ნორმალური

ადამიანის ნორმალური თვითშეფასების ქონა ადამიანისთვის დიდი წარმატებაა! ადამიანები სრულყოფილად აცნობიერებენ თავიანთ პლიუსებსა და მინუსებს, თავიანთ სათნოებებსა და ცოდვებს თავისთავად თვლიან, ცდილობენ ამ უკანასკნელის გამოსწორებას. ადამიანი პატივს სცემს და უყვარს საკუთარი თავი.

გარე გამოვლინებებში ეს თვითშეფასება გამოიხატება შემდეგნაირად:

• გადაწყვეტილების მიღებისა და მათზე პასუხისმგებლობის აღების უნარი;
• საკუთარი აზრის მშვიდად გამოხატვა;
• კრიტიკის ადეკვატური აღქმა გარედან;
• რეალისტური მოლოდინები.

ადამიანი, რომელიც ნორმალურად აფასებს საკუთარ თავს, ცხოვრობს მარტივად, მშვიდად, ჰარმონიულად, ჰყავს ბევრი მეგობარი, არის ყველა შესაძლებლობა წარმატებული პირადი ცხოვრებისთვის. ფსიქიკური და ფსიქოსომატური დაავადებების გაჩენის ალბათობა დაბალია. ადამიანი საკუთარ თავს დანაშაულის გრძნობით არ ღრღნის, ხვდება შეცდომებს, ასწორებს და მიდის წინ.

მაღალი, გაბერილი

მაღალი და გაბერილი თვითშეფასების არსი იგივეა - დამახინჯებული საკუთარი თავის წარმოდგენა ღვაწლის შექებისა და ნაკლოვანებების იგნორირების მიმართულებით. გადაჭარბებული საკუთარი თავის აღქმა უკეთესია ადამიანისთვის, ვიდრე დაუფასებელი, რადგან ის გაძლევს წინსვლის საშუალებას. მაგრამ ასეთ ადამიანებს ცოტა ახლო მეგობარი ჰყავთ, ხშირად ისინი მარტო რჩებიან.

მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანის მახასიათებლები:

• , ნარცისიზმი;
• ნებისმიერი კრიტიკის შეუწყნარებლობა;
• ურყევი თავის მართლება;
• სხვისი წარუმატებლობის დადანაშაულება;
• პატიების თხოვნის ჩვევის ნაკლებობა, თუნდაც დამნაშავე;
• მუდმივი მეტოქეობა კოლეგებთან და მეგობრებთან;
• მოწინააღმდეგის მოსმენის სურვილისა და უნარების ნაკლებობა.

ასეთ ადამიანს, პრინციპში, ხალხი არ აინტერესებს. ხშირად ტრაბახობს, საუბრობს წარმატებებზე, თავს დაუფასებლად თვლის. ინდივიდს სჯერა, რომ მთელი სამყარო მის გარშემო უნდა ბრუნავდეს, ის კი არ ითხოვს, არამედ ბრძანებს.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-8", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-8", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ეს , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

თვითშეფასების მახასიათებლები

ინდივიდის თვითშეფასების ფუნქციების აღწერა და შინაარსი, როგორც ძირითადი კონცეფცია ფსიქოლოგიაში, მოცემულია ცხრილში.

რა გავლენას ახდენს თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე

თვითშეფასება ადამიანს ადრეული ბავშვობიდან ეყრება.

• მნიშვნელოვანია, როგორ აჩვენებენ მშობლები სიყვარულს შვილის მიმართ.. თუ სიყვარული უპირობოა, არ არის დამოკიდებული კარგ ქცევაზე, ასეთი ბავშვი იზრდება ნორმალური ან მაღალი თვითშეფასებით. როცა გაიგებს, რომ მას მხოლოდ რაღაცისთვის შეუყვარდებათ (გაათავისუფლეთ სათამაშოები, მიიღო შესანიშნავი ნიშანი, ამოიღო ნაგავი), მაშინ ზრდასრულ ასაკში ადამიანი დაიჯერებს, რომ მას ასე შეყვარება არ შეიძლება, მაგრამ კარგი დამოკიდებულება უნდა დაიმსახუროს. .
• მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მშობლების დამოკიდებულება ბავშვის წარმატებებისა და წარუმატებლობის მიმართ.. თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში დადებით როლს თამაშობს მშობლების ისეთი ღირებულებითი განსჯა, როგორიცაა: „შენ შეგიძლია გაუმკლავდე“, „ასეთი ჭკვიანი ბავშვი ამას აუცილებლად გააკეთებს“.

შესაბამისად, განცხადებები სულისკვეთებით: „არ გეკითხებიან“, „ბევრი გესმის“, „როგორც ყოველთვის, უიარაღო ხარ“ მრავალი წლის განმავლობაში აყალიბებდა ადამიანში ინსტალაციას, რომ ის არის „ცუდი“. კარგი არაფრისთვის, სულელი, მოუხერხებელი და ა.შ.

თვითშეფასება შეიძლება დაეცემა უკვე ზრდასრულ ასაკში. მაგალითად, ადამიანი ცდილობს კარიერის აშენებას, შრომობს, ამაღლებს კვალიფიკაციას, მაგრამ კარიერული ზრდა არ არის. ადამიანი იწყებს საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვის შეტანას. თუ თვითშეფასება თავდაპირველად ნორმალური იყო, წარუმატებლობის მიზეზი დადგინდება. დაბალი თვითშეფასება შეიძლება კიდევ უფრო დაბლა დაეცეს.

ქალები ხშირად მიზანმიმართულად აფასებენ მამაკაცებს, რომლებთანაც ისინი ახლო ურთიერთობაში არიან. ცნობილი პარტნიორი განზრახ ამცირებს თავის ცოლს ან შეყვარებულს, რათა შეძლოს მასზე თავისი ნება დააკისროს. ქალი იწყებს გაკვირვებას და ანალიზს, თუ რა სჭირს მას. თუ მშობლებმა საკუთარი თავის პატივისცემა და სიყვარული აღძრეს, მაშინ გოგონა დაშორდება ტოქსიკურ პარტნიორს, თუ არა, ის იტანჯება და დაუმტკიცებს თავის საჭიროებას შეუფერებელ მამაკაცს.

თვითშეფასების გამოსწორების გზები

აუცილებელია თვითშეფასების ამაღლება. არასოდეს არ არის გვიან ისწავლო საკუთარი თავის სიყვარული, მიიღო ყველა ნაკლოვანება. ეს ის მახასიათებელია, რომელიც გულმოდგინე, მიზანმიმართული შესწავლით კარგად გამოსწორებას უწყობს ხელს.

სასურველია ჩაერთოს თვითგანვითარებაში, მოიპოვოს ახალი ცოდნა, უნარები და შთაბეჭდილებები. რაც უფრო დატვირთული და ფართო მსოფლმხედველობაა, მით უფრო დარწმუნებულია ადამიანი საკუთარ თავში. გარდა ამისა, ის ხდება საინტერესო მოსაუბრე და ხალხი ამას ამჩნევს, მისწვდება, იწყებენ კომპლიმენტებს.

კომპლიმენტებზეა საუბარი. ისწავლეთ მათი მიღება ინგლისური დედოფლის ჰაერით. არ არის საჭირო ფრაზის გამართლება "რა კარგად გამოიყურები!", უკეთესია უპასუხოთ: "რა არის, არის!".

საბაბი არასოდეს არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული. კარგი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარ თავში დარწმუნებულია, ამიტომ პასუხისმგებელია ყველა თავის მოქმედებაზე და არ სჭირდება ბოდიშის მოხდა.

ისწავლეთ საკუთარი თავისთვის კარგის შექმნა, გაიღიმეთ და შეაქეთ საკუთარი თავი რაიმე მიზეზით.. ადექი დივნიდან იატაკის მოსაწმენდად? "რა კარგი ბიჭი ვარ!" მაგრამ თუ არ ადგები, მაშინ არ გჭირდება საკუთარი თავის გაკიცხვა. თქვით: „დაისვენოს ჩემმა მშვენიერმა ფეხებმა ცოტა ხნით“.

აპატიეთ საკუთარ თავს შეცდომები, ყველა უშვებს მათ. დანაშაულის გრძნობა უნდა განთავისუფლდე, ის შენს წინააღმდეგაა მიმართული.

საკუთარი თავის იმიჯის ამაღლებაზე მუშაობის პროცესში თავი შეიკავეთ ტოქსიკურ ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც აკრიტიკებენ და აფასებენ, მიეცით მათ საშუალება გადაასხან თავიანთი შხამი სხვა მიმართულებით. როცა საკუთარი თავი გიყვარს, მათი აზრი შენს მიმართ გულგრილი გახდება, ან შეძლებ ადეკვატურად უპასუხო.

(მეთოდი S.A. Budassi)

განვიხილოთ თვისებების ოთხი ბლოკი, რომელთაგან თითოეული ასახავს პიროვნების საქმიანობის ერთ-ერთ დონეს:

1. თვითშეფასება კომუნიკაციის სფეროში.

2. ქცევის თვითშეფასება.

3. თვითშეფასება საქმიანობის სფეროში.

4. საკუთარი ემოციური გამოვლინებების თვითშეფასება.

თქვენ გაქვთ ოთხი კომპლექტი დადებითი თვისებებიხალხის. თქვენ უნდა აირჩიოთ სიიდან და შემოხაზოთ ის პიროვნული თვისებები, რომლებიც, თქვენი აზრით, ყველაზე მნიშვნელოვანია პირადად თქვენთვის.

თვისებების ჩამონათვალი:

ზრდილობა	აქტივობა	გააზრებულობა	მხიარულება
შრომისმოყვარეობა	სიამაყე	ეფექტურობა	უშიშრობა
გულწრფელობა	კარგი ბუნება	უნარი	მხიარულება
კოლექტივიზმი	წესიერება	გააზრება	გულწრფელობა
რეაგირება	გამბედაობა	სიჩქარე	წყალობა
	სიხისტე	სიმშვიდე	სინაზეს
თანაგრძნობა	ნდობა	სიზუსტე	თავისუფლების სიყვარული
ტაქტიკა	პატიოსნება	შრომისმოყვარეობა	გულწრფელობა
ტოლერანტობა	კეთილსინდისიერება	ვნება	ვნება
მგრძნობელობა	ინიციატივა	შეუპოვრობა	სირცხვილი
კეთილგანწყობა	ინტელექტი	სიზუსტე	მღელვარება
კეთილგანწყობა	გამძლეობა	ყურადღება	ენთუზიაზმი
ხიბლი	განსაზღვრა	წინდახედულება	თანაგრძნობა
კომუნიკაბელურობა	პრინციპების დაცვა	დისციპლინა	მხიარულება
ვალდებულება	თვითკრიტიკა	შრომისმოყვარეობა	მოსიყვარულეობა
პასუხისმგებლობა	დამოუკიდებლობა	ცნობისმოყვარეობა	ოპტიმიზმი
გულწრფელობა	წონასწორობა	მარაგი	თავშეკავება
სამართლიანობა	მიზანდასახულობა	შემდგომი მიმდევრობა	კმაყოფილება
თავსებადობა	ენერგია	შესრულება	სიმშვიდე
სიზუსტე	ენთუზიაზმი	სკრუპულოზობა	მგრძნობელობა

დასრულდა?ახლა თქვენ მიერ არჩეულ თვისებებში იპოვნეთ ის, რაც ნამდვილად ფლობთ, დაადეთ ტიკი მის გვერდით და ასევე იპოვეთ მათი პროცენტი.

შედეგები.

1. დაითვალეთ იდეალური თვისებების რაოდენობა.
2. დათვალეთ რეალური თვისებების რაოდენობა, რომლებიც შედის იდეალური თვისებების სიაში.
3. გამოთვალეთ მათი პროცენტი:

თვითშეფასება \u003d არარეალური * 100%

Nreal - რეალური თვისებების რაოდენობა;

ნიდი - იდეალური თვისებების რაოდენობა.

სტანდარტული მნიშვნელობების ცხრილი

				ადეკვატური თვითშეფასება
		საშუალოზე დაბალი			Საშუალოზე მაღალი		შეუფერებლად მაღალი

პირადი თვითშეფასება შეიძლება იყოს ადეკვატური, გადაჭარბებული ან დაუფასებელი.

ადეკვატური თვითშეფასებაშეესაბამება ორ პოზიციას: "საშუალო", "საშუალოზე მაღალი". ადეკვატური თვითშეფასების მქონე ადამიანი სწორად აკავშირებს თავის შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს, საკმაოდ კრიტიკულია საკუთარი თავის მიმართ, აყენებს თავის თავს რეალისტურ მიზნებს, იცის როგორ იწინასწარმეტყველოს სხვების ადეკვატური დამოკიდებულება მისი საქმიანობის შედეგებზე. ასეთი ადამიანის ქცევა ძირითადად არაკონფლიქტურია, კონფლიქტში ის კონსტრუქციულად იქცევა.

თვითშეფასებაში მაღალი დონე”, ”საშუალოზე მაღლა”: ადამიანი დამსახურებულად აფასებს და პატივს სცემს საკუთარ თავს, კმაყოფილია საკუთარი თავით, განუვითარდა თვითშეფასება. თვითშეფასებით „საშუალო დონე“: ადამიანი პატივს სცემს საკუთარ თავს, მაგრამ იცის თავისი სისუსტეები და ისწრაფვის თვითგანვითარებისაკენ, თვითგანვითარებისაკენ.

ამაღლებული თვითშეფასებაშეესაბამება ფსიქოდიაგნოსტიკური მასშტაბის „არაადეკვატურად მაღალი“ დონეს. გადაჭარბებული თვითშეფასების დროს ადამიანს უყალიბდება თავისი პიროვნების იდეალიზებული სურათი. ის გადაჭარბებულად აფასებს თავის შესაძლებლობებს, ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ წარმატებაზე, უგულებელყოფს წარუმატებლობას.

რეალობის მისი აღქმა ხშირად ემოციურია, წარუმატებლობას ან წარუმატებლობას განიხილავს სხვისი შეცდომების ან არახელსაყრელი გარემოებების შედეგად. ის თავის მიმართებაში სამართლიან კრიტიკას კრეფად აღიქვამს. ასეთი ადამიანი კონფლიქტურია, მიდრეკილია გამოსახულების გადაჭარბებისკენ კონფლიქტური სიტუაცია, კონფლიქტში იქცევა აქტიურად, ფსონს დებს გამარჯვებაზე.

Დაბალი თვითშეფასებაშეესაბამება პოზიციებს: „დაბალი“ და „საშუალოზე დაბალი“. დაბალი თვითშეფასების დროს ადამიანს არასრულფასოვნების კომპლექსი აქვს. ის არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში, მორცხვი და პასიური. ასეთი ადამიანები გამოირჩევიან გადაჭარბებული მოთხოვნებით საკუთარ თავზე და კიდევ უფრო მეტი მოთხოვნებით სხვების მიმართ. მოსაწყენი არიან, წუწუნებენ, მხოლოდ ნაკლოვანებებს ხედავენ საკუთარ თავში და სხვებში.

ასეთი ადამიანები კონფლიქტურები არიან. კონფლიქტების მიზეზები ხშირად წარმოიქმნება მათი შეუწყნარებლობის გამო სხვა ადამიანების მიმართ. თვითშეფასება შეიძლება იყოს დადებითი (მაღალი) და უარყოფითი (დაბალი), ასევე ოპტიმალური და არაოპტიმალური.

ოპტიმალური თვითშეფასებითადამიანი სწორად აკავშირებს მას თავის შესაძლებლობებთან და შესაძლებლობებთან, საკმაოდ კრიტიკულია საკუთარი თავის მიმართ, ცდილობს რეალისტურად შეხედოს თავის წარმატებებს და წარუმატებლობას, ადგენს თავისთვის მისაღწევ მიზნებს. მიღწეულის შეფასებას ის უახლოვდება არა მხოლოდ საკუთარი პირადი გაზომვებით, არამედ ცდილობს განჭვრიტოს, როგორ რეაგირებენ ამაზე სხვა ადამიანები.

მაგრამ თვითშეფასება ასევე შეიძლება იყოს არაოპტიმალური - ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი.

გაბერილი თვითშეფასების საფუძველზე ადამიანს უყალიბდება მცდარი წარმოდგენა საკუთარ თავზე. ასეთ შემთხვევებში ადამიანი უგულებელყოფს წარუმატებლობებს, რათა შეინარჩუნოს საყვარელი ადამიანის ჩვეული და მაღალი შეფასება. არსებობს მწვავე ემოციური "გადაგდება" ყველაფრისა, რაც არღვევს საკუთარი თავის იდეალურ იდეას.

გადაჭარბებული და არაადეკვატური თვითშეფასების მქონე ადამიანს არ სურს აღიაროს, რომ მისი ყველა წარუმატებლობა არის საკუთარი შეცდომების, სიზარმაცის, ცოდნის ნაკლებობის, შესაძლებლობების ან არასწორი ქცევის შედეგი. საკუთარი შესაძლებლობების აშკარა გადაფასებას ხშირად თან ახლავს შინაგანი თვითდაჯერება. ყოველივე ეს იწვევს მგრძნობელობის გაზრდას და ქრონიკულ უმწეობას.

თუ მაღალი თვითშეფასება პლასტიკურია, იცვლება საქმის რეალური მდგომარეობის შესაბამისად - ის იზრდება წარმატებით და მცირდება წარუმატებლობებით, მაშინ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს პიროვნების განვითარებას, დასახულ მიზნებს, განავითაროს საკუთარი შესაძლებლობები და ნება.

თვითშეფასება შეიძლება იყოს დაბალი. როგორც წესი, ეს იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს, მორცხვობას და ინიციატივის ნაკლებობას, საკუთარი მიდრეკილებების და შესაძლებლობების გაცნობიერების შეუძლებლობას. ასეთი ადამიანები შემოიფარგლებიან ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრით, ისინი ძალიან კრიტიკულები არიან საკუთარი თავის მიმართ. დაბალი თვითშეფასება ანგრევს ადამიანს მისდამი კარგი დამოკიდებულების იმედებს და თავის რეალურ მიღწევებსა და სხვების დადებით შეფასებას შემთხვევით და დროებით აღიქვამს.

მაღალი დაუცველობის შედეგად ასეთი ადამიანების განწყობა ხშირ რყევებს ექვემდებარება. ისინი უკიდურესად მკვეთრად რეაგირებენ კრიტიკაზე, კრიტიკაზე, მიკერძოებულად ინტერპრეტაციას უკეთებენ სხვების სიცილს, აღმოჩნდებიან საეჭვოები და, შედეგად, უფრო დამოკიდებულნი არიან სხვების შეფასებებსა და მოსაზრებებზე, ან გადადიან პენსიაზე, მაგრამ შემდეგ განიცდიან მარტოობას.

საკუთარი სარგებლიანობის არადაფასება ამცირებს სოციალურ აქტივობას, აქვეითებს ინიციატივას და კონკურენციის მზაობას.

გამოიცანით ვინ არის საკუთარი „მეს“ ყველაზე უტყუარი და ფხიზელი შემფასებელი? ეს ბავშვია. . ის თავისუფალია ეჭვებისგან, შიშებისგან, დაუცველობისგან, სხვების შეფასებებისგან, არ ამჩნევს გვერდით მზერას. ის ისეთია, როგორიც არის. მას მიაჩნია, რომ ეს კარგია და მტკიცებულებად იღებს უსაზღვრო სიყვარულის დადასტურებას მშობლებისა და ახლობლებისგან. ეს მხოლოდ ნორმალური, ადეკვატური თვითშეფასების მაგალითია. დაბალი თვითშეფასება - როდესაც ვიწყებთ საკუთარი თავის კრიტიკულ აღქმას, ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარი თავის სიყვარულს. შესაძლოა ეს ჩვენი მშობლების, შესაძლოა სამსახურში კოლეგების, უფროსების, შესაძლოა მეგობრებისა და შეყვარებულების, მეზობლების შთაგონებული იყო. მაგრამ ფაქტია, რომ ჩვენ ამის გვჯეროდა. მათ სჯეროდათ, რომ ჩვენ უარესები ვიყავით, დაიწყეს საკუთარი თავის ვინმესთან შედარება და, სამწუხაროდ, არა ჩვენს სასარგებლოდ. ან, პირიქით, მაღალი თვითშეფასება, როცა ადამიანს გამუდმებით ეუბნებიან, რომ ის საუკეთესოა, რომ მთელი სამყარო მხოლოდ მისთვისაა, რომ ყველაფერი ისე იქნება, როგორც მას სურს.

თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება

თუ ხშირად ეჭვი გეპარებათ საკუთარ თავში, გეშინიათ ვინმეს განაწყენება, სხვებზე მეტად ფიქრობთ, ვიდრე საკუთარ თავზე, მორცხვი ხართ, თავს უადგილოდ გრძნობთ, გამუდმებით უყურებთ იმას, თუ რას იფიქრებენ თქვენზე, როგორ გამოიყურება გარედან. არ იცით როგორ მიიღოთ საჩუქრები, კომპლიმენტები, გეჩვენებათ, რომ არ ხართ ღირსი, გეშინიათ ისაუბროთ თქვენს სურვილებზე, დაზოგოთ საკუთარი თავი, უარყოთ საკუთარი თავი მრავალი გზით, მაშინ ეს მიუთითებს დაბალ თვითშეფასებაზე. დაბალი თვითშეფასების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: ასაკი, ქმრის ყოფნა/არყოფნა, შვილები, სოციალური მდგომარეობა, ფინანსური მდგომარეობა, პირადი მიღწევები, გარეგნობა, სია თითქმის უსასრულოა.

განვიხილოთ მათგან ყველაზე გავრცელებული:

1. სხვების სიამოვნებისა და სიამოვნების სურვილი.ქალი, რომელიც იტანჯება საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობით, ცდილობს მიიღოს ეს სხვებისგან. ის ადაპტირდება, ცდილობს ასიამოვნოს, ხშირად აქვს ოდნავ მომხიბვლელი სახე. ის გულდასმით ამოწმებს სიტყვებს, საქმეებს, მოქმედებებს, ზუსტად გრძნობით, მაგრამ როგორ იქნება აღქმული და ღმერთმა ქნას ვინმემ მასზე ცუდად იფიქროს. ხშირად ის ცხოვრობს იმ განცდით, რომ მისთვის მნიშვნელოვანია ყველას ასიამოვნოს გამონაკლისის გარეშე, ყველას - წერტილი. ის ძალიან არის დამოკიდებული სხვის აზრზე, ყველაფერში და არა მხოლოდ საკუთარი ქცევაარამედ მისი შვილების, კატების, ძაღლების ქცევაშიც. ზოგჯერ მისთვის უფრო ადვილია ბავშვის შეკავება, თუნდაც უყვიროს, ვიდრე ცუდად გამოიყურებოდეს მომვლელის, მასწავლებლის თვალში და ა.შ. მისი ქმედებები ძირითადად ხელმძღვანელობს აზრს "რას იფიქრებენ სხვები ჩემზე?".

2. დიეტებისადმი გატაცება, გარეგნობით გატაცება. ლამაზად გამოჩენის სურვილი ქალების უმეტესობის ბუნებრივი სურვილია, მაგრამ დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალებისთვის ეს სურვილი თითქმის ფობიაში გადადის. სხვა დიეტის გატარება, საკუთარი თავის ტანჯვა სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურებით, რათა გამოიყურებოდე "იდეალურად". საკუთარი თავის გარეგნობის დარტყმა და კრიტიკა. იდეალისა და ცხოვრებისკენ სწრაფვა და იმის მოლოდინში, რომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა მას გაახარებს. სასწორი სწორედ ამ ფიგურისკენ ისწრაფვის, მაგრამ რატომღაც ბედნიერება არ იზრდება, არის ახალი მიზეზები საკუთარი თავით უკმაყოფილო.

3. კომუნიკაციის შიში კომპლექსებით შეპყრობილი ქალი არასოდეს გაბედავს საუბრის დაწყებას. ეშინია, რომ ყურადღებას არ მიაქცევენ, უარს იტყვიან და საუბარს მხარს არ დაუჭერენ. ასეთი ადამიანი იქცევა ძალიან არაბუნებრივად, ხისტად, ან, პირიქით, ძალიან მოდუნებულად, ვულგარულად. ხშირად მას ეშინია თანამოსაუბრის თვალებში ჩახედვის, ისე გამოიყურება, თითქოს ამ თვალებში უცებ დაინახავს უკმაყოფილებას, დაგმობას ან შეფასებას, რისიც ასე ეშინია. სწორედ ამის გამოა, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალების უმეტესობას ეშინია პარტნიორთან ღრმა, გულწრფელი ურთიერთობების დამყარების, რადგან ეშინიათ იყვნენ დაუცველები, ეშინიათ ნდობის, გახდნენ დაუცველები, როგორც სინამდვილეში არიან და ნიღბის დგომა. "რკინის ქალბატონების", მაგრამ შემდეგ ისინი განიცდიან.

როგორც ხედავთ, დაბალი თვითშეფასება ადამიანს სწევს და გვერდით ტოვებს. შედეგი არის უკმაყოფილება და უიმედობის განცდა.

რა ვუყოთ მაღალ თვითშეფასებას

თუ თქვენ ყოველთვის დარწმუნებული ხართ რას აკეთებთ, ფიქრობთ, რომ ბოლო სიტყვა თქვენი უნდა იყოს, თქვენ ადანაშაულებთ სხვა ადამიანებს ან/და გარემოებებს ყველა თქვენს უბედურებაში, თუ არ იცით როგორ მოიხადოთ ბოდიში და პატიება სთხოვოთ, თუ ასეა. თქვენთვის მნიშვნელოვანია იყოთ საუკეთესო და იდეალურად გამოიყურებოდეთ, მაგრამ გეშინიათ ენდოთ და არ მოგწონთ თქვენი სისუსტისა და დაუცველობის ჩვენება, გიყვართ ყველას სწავლება, მაშინ ეს არის დარწმუნებული ნიშნები იმისა, რომ თქვენი თვითშეფასება გადაჭარბებულია.

გაბერილი თვითშეფასების ყველაზე გავრცელებული მაგალითები:

1. ქედმაღლობა.ასეთი ადამიანი საკუთარ თავს სხვებზე მაღლა აყენებს. ის მუდმივად აფასებს გარეგნობას და სტატუსს, ფიქსირდება კომუნიკაციის „თავის წრეზე“. უყვარს საჯაროდ სხვა ადამიანების დამცირება და დაცინვა. ის არ ითხოვს პატიებას, თუნდაც გაიგოს და მიიღოს მისი დანაშაული. ასეთ ადამიანებს მიაჩნიათ, რომ ჯობია გაანადგურონ ურთიერთობები და დარჩეს მარტო, ვიდრე აღიარონ, რომ შეცდნენ.

2. თქვენი აზრის დაფიქსირება. არის ასეთიც კი ცნობილი გამოთქმა: "გინდა იყო მართალი თუ ბედნიერი?" თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ მართალი ყველგან და ყველგან, დაჟინებით მოითხოვთ საკუთარ თავს, არ იცით როგორ აღიაროთ თქვენი შეცდომები, მაშინ ეს გზა ადრე თუ გვიან გამოიწვევს შინაგან თვითგანადგურებას.

3. მტკივნეული რეაქცია კრიტიკაზე. კრიტიკის არაადეკვატური აღქმა, თუნდაც მინიმალური შენიშვნა მტრულად აღიქმება. კრიტიკა ხომ ცხადყოფს, რომ ადამიანები არასრულყოფილები არიან, ყველას თავისი ნაკლი აქვს, მაგრამ ამ ყველაფრის აღიარება ასეთი ადამიანისთვის მიუღებელია. შედეგად, დიდი ძალისხმევა იხარჯება ურყევი იმიჯის შესანარჩუნებლად. მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ძალიან ცოტა აქვთ ნამდვილი მეგობრები, გულწრფელი, ახლობლები. ხშირად მათ აქვთ სირთულეები პირად ცხოვრებაში, პარტნიორთან ურთიერთობაში ან უბრალოდ არყოფნაში. სხვა ადამიანებთან ნებისმიერ ურთიერთობაში არის დაძაბულობა, კონფლიქტი, გაუცხოება, იქნება ეს სახლში, ნათესავები, სამუშაო კოლეგები, პარტნიორები.

თვითშეფასება ძალიან საინტერესო რამ არის.. როგორც წესი, ჩვენ საკუთარ თავს ვანიჭებთ, შემდეგ კი ვიმეორებთ იმ შეფასებებს, რომლებიც მშობლებმა გვაძლევდნენ ბავშვობაში.

ინერცია დიდი ძალაა!

მეტაფორა ასეთია: როგორც ადამიანმა ისწავლა სიარული, ველოსიპედის ტარება, ჩოგბურთის თამაშისას რეკეტის დაჭერა, ისე ავტომატურად აგრძელებს ამას. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: "ჩვევა მეორე ბუნებაა". ნებისმიერი მასწავლებელი გეტყვით, რომ ხელახალი სწავლება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე თავიდანვე სწორად სწავლება. ბევრად უფრო ადვილია ამის გაკეთება ძველებურად! რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, ავტომატურად ვაგრძელებთ საკუთარ თავს მოქცევას ისე, როგორც მშობლები გვექცეოდნენ, როგორც ბავშვებს.

სასარგებლო ავტომატიზმი.

ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი ავტომატიზმია! და ეს, ერთი მხრივ, კარგია! წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი აქტივობა, როგორიცაა კბილების გახეხვა, ყოველდღიურად ხელახლა უნდა ისწავლოთ! კოშმარი!

მავნე ავტომატიზმი.

თუმცა, ავტომატიზმიც ცუდია, რადგან ბევრი ქმედება არასწორად, დისფუნქციურად, არა საუკეთესოდ „დაიმახსოვრეთ“. და ხშირად, უბრალოდ ჩვევის გამო, ჩვენ ვაგრძელებთ ავტომატურ უარყოფით ფიქრს საკუთარ თავზე, ავტომატურად ვიღებთ მოქმედებებს და გვაქვს დამოკიდებულებები, რომლებიც გვაბედნიერებს!

ამავდროულად, ჩვენი ცხოვრების რიტმები მაღალია, ამის შემჩნევის დრო არ არის საკმარისი, მუდმივად სადმე უნდა ირბინო, რაღაცას მიაღწიო, სადმე დროულად იყო. ამ ყველაფერს უმეტესწილად ავტომატურად ვაკეთებთ, 3-5 წლამდე ბავშვობაში ათვისებული გზებით! და ეს მეთოდები ყოველთვის არ არის ეფექტური.

როგორ შევაჩეროთ?

ყველაზე ხშირად ასე ხდება: ადამიანი 30-40 წლამდე ცხოვრობს ასეთი ავტომატური წესით. სიტყვასიტყვით რომ მიაღწია პუნქტს, გაიარა ერთი და იგივე „ჯოჯოხეთის წრეები“ ბევრჯერ, ანუ განმეორებადი სიტუაციები და იგივე ტიპის ურთიერთობა, ადამიანი იმედგაცრუებული, ფსიქიურად დაზიანებული, გამოფიტულია. ”როცა ჩემი მიწიერი გზა ნახევარამდე გავიარე, მე აღმოვჩნდი პირქუშ ტყეში” - დანტე, ”ღვთაებრივი კომედია”. სწორედ მაშინ წყვეტს ადამიანი თავის ავტომატურ მოძრაობას და შემოქმედებითად გადახედავს თავის ცხოვრებას. კარგი, ან ცუდი ვარიანტი - ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, დეპრესია, ურთიერთობების განადგურება და ა.შ.

თუ

აჰ, რომ შეგვეძლოს ადრე გაჩერება, ფიქრი და გაგება ჩვენი ავტომატიზმების შესახებ, რომლებიც გვაბედნიერებს, მაშინ გვესმოდა, რომ ალბათ ბევრად მეტ ძალისხმევას მოვიხმარდით მათ შეცვლაში! და ცხოვრება უფრო ბედნიერი გახდებოდა და მრავალი პრობლემის თავიდან აცილება შეიძლებოდა! ასეთ პრობლემებს ფსიქოთერაპია წყვეტს. თუმცა, სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ადამიანები ფსიქოლოგს მხოლოდ მაშინ მიმართავენ, როცა აღმოჩნდებიან „პირქუში ტყეში“, ფაქტიურად „ძველი ცხოვრების ნანგრევებზე“.

თვითშეფასებას რომ დავუბრუნდე, განვაზოგადებ, რომ ის ავტომატურ რეჟიმში „მუშაობს“.

მაგალითი: მშობლებმა განსაკუთრებით არ შეაქო, მხარი დაუჭირეს ხატვისადმი გატაცებაში (ან სხვა). ისინი ზოგადად კარგად იყვნენ, მაგრამ უყურებდნენ შენს ნამუშევრებს, როგორც მშვენიერ ნამუშევარს. გაიზარდე, კარგად იცი, რომ შენი მშობლები ჯერ კიდევ ხელოვნების მცოდნეები არიან, მათ და დიდ ხელოვანებს, ასე ვთქვათ, არ აინტერესებთ. თუმცა, თქვენ, ჯიუტად აგრძელებთ ხატვას, პერიოდულად ბუნდოვნად იჭერთ თავს იმის ფიქრში, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი "დაუბი" თქვენს გარდა ვინმესთვის საინტერესო იყოს და მით უმეტეს, გაიყიდოს. ამიტომ, თქვენი აქტივობა, როგორც თავად ხატვისას, ასევე თქვენი ნამუშევრების სხვებისთვის დემონსტრირებისას და მათი გამოფენებისა და ბაზრების პოპულარიზაციისას, დაბალი იქნება.

ჩვენ ვაგრძელებთ მოტყუებას.

ამავდროულად, შეგიძლიათ ცნობიერ დონეზე გჯეროდეთ საკუთარი თავის, საჭიროდ ჩათვალოთ თქვენი საქმის პოპულარიზაცია. მხოლოდ ახლა არ გექნებათ საკმარისი ენერგია ამისთვის. ეს შეიძლება თქვენმა იგრძნოთ, როგორც "ბანალური" სიზარმაცე, ან როგორც ზოგადი შემცირებული ტონი, შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ "უბრალოდ" ნიჭი გაკლიათ. ეს არის ასეთი თავის მოტყუება.

რატომ გვჭირდება ასე ძალიან მაღალი თვითშეფასება?

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ვედევნით მაღალ თვითშეფასებას?

დიახ, ნებისმიერ (და განსაკუთრებით ცუდ და რთულ) სიტუაციაში ენერგიისა და აქტივობის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად! ენერგია არის წვლილის შეტანის, თქვენი ენერგიის წარმატებულ საქმიანობაში ინვესტიციის უნარი. და ენერგიის ინვესტიციისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ იგი! ეს არის მთავარი პრობლემა! დაბალი თვითშეფასება ენერგიას მოითხოვს.

ენერგია გაქვს?

ვინც ამბობს, რომ ენერგია არ აქვს, ბოდვაშია. ყველას აქვს ენერგია! თუმცა ვიღაც მას ძირითადად თვითრეალიზებასა და მიღწევაზე ხარჯავს, ვიღაც კი თავის წინააღმდეგ აქცევს, ხარჯავს სხეულის დაავადებების შექმნასა და საკუთარი ფსიქიკური ტანჯვის ორგანიზებაზე (ბუნებრივია, ეს ყველაფერი არაცნობიერია).

მთელი საქმე ისაა, თუ როგორ უმკლავდება ადამიანი თავის ენერგიას.

მე, როგორც პრაქტიკოსი გეშტალტ თერაპევტი, ვამტკიცებ, რომ ამ კითხვაზე პასუხი ნებისმიერი ადამიანის პირველი ამოცანაა უკეთესი ცხოვრების გზაზე: „როგორ უმკლავდები შენს ენერგიას? რაში ხარჯავ? რაში ჩადებთ ინვესტიციას?" ამ კითხვებზე სწორი პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი თავი!

ცნობიერებაარის ავტომატიზმის საპირისპირო, მისგან გამოსავალი. იმის გაცნობიერება, თუ როგორ მართავთ თქვენს ენერგიას აქ და ახლა, განაპირობებს ახალ, კრეატიულ, უკეთ ადაპტირებას არსებულ სიტუაციაში.

როგორც წესი, ჩვენ არ ვართ ადეკვატური და, შესაბამისად, ადამიანთა უმეტესობაში ენერგია ავტომატიზმებითაა შებოჭილი. სწორედ აქედან მოდის განცდა, რომ "მე არ ვასრულებ ჩემს ოცნებებს", "მე არ მაქვს ძალა განვახორციელო და დავასრულო ჩემი პროექტები და ამიტომ ვცხოვრობ ჩემი შესაძლებლობების ზღვარზე".

გადაწყვიტეთ, რომ „ყველაფერი ცუდია“ თუ ეძებთ გამოსავალს?

ენერგიის მნიშვნელოვანი პროცენტი განადგურებულია საკუთარი თვითშეფასების გამო წუხილით, როდესაც გარე მოვლენებს პიროვნულად „ზედმეტად“ აღიქვამენ. ყველა ეს მოვლენა უნდა ნიშნავდეს რაიმე უარყოფითს პირადად თქვენზე. მაგალითად, რომ არ ხარ ღირსი, ან რომ ხარ ცუდი პიროვნებარომ რაღაც გჭირს, ან რომ ცხოვრება გაუქმების ნიშანს გაძლევს. შედეგი არის ის, რომ თქვენ იძირებით დანაშაულის გრძნობის, სირცხვილის, ბრაზის, სევდისა და იმედგაცრუების მტკივნეულ გამოცდილებაში. და ეს არის იმის ნაცვლად, რომ ეძებოთ მხარდაჭერა შიგნით და გარეთ, რათა მოაგვაროთ სიტუაცია და კიდევ უფრო არ აირიოთ იგი.

კარგად. და ახლა დაახლოებით კარგი თვითშეფასება.

კარგი თვითშეფასებამხარს უჭერს ორი წერტილიდან - შიგნით და გარედან.

კარგი თვითშეფასება შიგნიდან არის ჩვენი პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ: ჩვენი სისუსტეების და არასრულყოფილების მიღება, ასევე ჩვენი ძლიერი მხარეების, შესაძლებლობებისა და სურვილების აღიარება. მაგრამ ეს არის ზოგადად!

თუ კონკრეტულად, მაშინ იმისათვის, რომ საერთოდ გქონდეთ თვითშეფასება, თქვენ უნდა იყოთ ვინმე, თქვენ უნდა იგრძნოთ საკუთარი თავი, შეხვდეთ საკუთარ თავს. გარდა ამისა, თქვენ თვითონ უნდა ისწავლოთ და გიყვარდეთ ეს! და ეს არის სამუშაო, მეგობრებო! ბევრი ჩვენგანი აკეთებს დასკვნას საკუთარ თავზე ამ სამუშაოს გაკეთების გარეშე. ეს დასკვნა მცდარია! ეს არ არის თვითშეფასება. ასეთ დასკვნაზე დაყრდნობა შეუძლებელია და იქ ენერგიაც არ არის!

ყოველივე ამის შემდეგ, თვითშეფასება არის

1. საკუთარი თავის შეფასება. ამ დროს თქვენ აფასებთ საკუთარ თავს და თქვენი გამოცდილების, თქვენი იდეებისა და ფასეულობების საფუძველზე (არა აზრების, და მით უმეტეს, სხვების აზრების საფუძველზე). და

2. როცა შენ შეგიძლია შეინარჩუნო ეს შენი თვითშეფასება, მიუხედავად სხვა ადამიანების შეფასებებისა, არ აქვს მნიშვნელობა სხვა ადამიანების ეს შეფასებები შენზე მაღალია თუ დაბალი!

კარგი თვითშეფასების მაგალითი შიგნიდან.

ვთქვათ, გრძნობთ, რომ სრულად არ ავლენთ თქვენს ემოციურ პოტენციალს ადამიანებთან ურთიერთობაში, გრძნობთ, რომ არის სფეროები, სადაც ღია ხართ და არის სფეროები, სადაც ხართ შეზღუდული და გაყინული. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის ასეთი შეფასება (ეს არის თქვენი თვითშეფასება), მაშინ თქვენ ინარჩუნებთ მას, მაშინაც კი, თუ ვინმე გეტყვით, რომ თქვენ ხართ "სუპერ ემოციური" და ვინმე "სრულიად დაჭერილი".

ამის გაკეთება ადვილია, თუ თქვენი თვითშეფასება ეფუძნება თქვენს რეალურ გამოცდილებას, ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, თქვენი ემოციური ზონების გამოცდილებას და ცოდნას (მე ემოციურად გახსნილი ვარ ვასიას მიმართ და შებოჭილი ოლიასთან). თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ასეთ თვითშეფასებას, ის შეიცავს რეალურ ცოდნას, რომელიც ენერგიას იძლევა.

კარგი თვითშეფასება გარეგნულად.

ცოტა გიჟურად ჟღერს, განსაკუთრებით ყოველივე ზემოთქმულის შემდეგ. თუმცა, კარგი თვითშეფასება უნდა იყოს რეალისტური, ანუ გარედან დადასტურებული რეალობის და სხვა ადამიანების მიერ!

და რეალობა მოლიპულ თემაა.

კარგი მწერალი ხარ? ან როგორც ხუმრობაში: "არ ვიცი, არ მიცდია"?

ბოლოს და ბოლოს, ერთი მხრივ, რა თქმა უნდა, ვერ იქნები კარგი მწერალი, თუ არაფერი დაგიწერია! მეორე მხრივ, რამდენი ადამიანი, ამდენი აზრი. ვთქვათ, თქვენ ჯერ კიდევ დაწერეთ რამდენიმე ესე. შენს ამ კომპოზიციებს ვიღაც ბრწყინვალედ შეაფასებს, ვიღაც გულგრილი დარჩება, ვიღაც კი "ნაგად".

არანაირი ობიექტური რეალობა! თუმცა ბევრი სუბიექტური მოსაზრება – რეალობაა და ადამიანებს შორის არის გამოუთქმელი შეთანხმებები!

მაგალითი: რომანი "ანა კარენინა". ყველა კითხულობს საკუთარ ანა კარენინას, მის საკუთარ ინტერპრეტაციას. თუმცა ასეთი წიგნიც არსებობს და არის შეთანხმება, რომ ეს მსოფლიო ლიტერატურის შედევრია!

გარე თვითშეფასების მხარდაჭერა.

მაგრამ ახლა ამაზე არც ვლაპარაკობ. და რომ თითოეულ ჩვენგანს აბსოლუტურად სჭირდება სხვა ადამიანების მიერ ჩვენი თვითშეფასების მხარდაჭერა. ასეთი მხარდაჭერის გარეშე, კომუნიკაციის კარგი, მაღალი დონის სიცოცხლისუნარიანობა, ესეების წერა და სხვა მიღწევები უბრალოდ შეუძლებელია! ვინაიდან დიდი ძალისხმევა დაიხარჯება არაღიარების უხილავ ბრძოლაზე.

ხალხმა უნდა გაგიცნოთ!

გარე მხარდაჭერა აბსოლუტურად აუცილებელია, ამის გარეშე თვითშეფასება პერიოდულად დაეცემა! დაე, ეს იყოს მინიმუმ ერთი ადამიანის მხარდაჭერა! თუ თქვენ არ გაქვთ ხალხის მხარდაჭერა თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხში, მაშინ თქვენ უნდა მოიგოთ იგი! თუ არ იცით როგორ დაიპყროთ, ისწავლეთ!

არის უსაფრთხოება ციფრებში.

თუ მარტო დგახართ ხალხის ჯგუფთან, მაშინ დიდი ალბათობით ჯგუფი აგიგნორებთ ან გაიძულებთ გასვლას და თქვენს თავმოყვარეობას არაფრის იმედი ექნება გარე რეალობაში. ამიტომ ის პერიოდულად იშლება. თქვენ შეხვდებით რეალობას, რომ არცერთმა ადამიანმა ნამდვილად არ აღიარა თქვენი ღირებულება ამ მეორე, მესამე კითხვაში.

თქვენი თვითშეფასების გარეგანი მხარდაჭერის ნაკლებობა, ან უბრალოდ არ აღიარება, რთული და ძალიან ენერგომოხმარებაა.

მაგალითი: ჩემი რამდენიმე კლიენტის კითხვა ფსიქოთერაპიული პრაქტიკიდან: როგორ შევინარჩუნოთ მაღალი აზრი საკუთარ თავზე, როგორც ქალზე, თუ 30-40 წლის ასაკში არც ერთი ურთიერთობა არ განვითარდა მამაკაცთან? ამ ქალებს, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ დაეყრდნონ შინაგან თვითშეფასებას, ისწავლონ საკუთარი თავის დაფასება და სიყვარული. და რა თქმა უნდა, ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე საკუთარ თავზე ცუდი ფიქრი. ეს არის ღირებული მიღწევა და ძალიან მნიშვნელოვანი რესურსი! ამის გარეშე თვითშეფასების შემდგომი გაძლიერება შეუძლებელია.

მაგრამ ეს საკმარისი არ არის, რადგან საკუთარ თავზე კარგი თუ ცუდი წარმოდგენით ისინი მაინც იზოლირებულად რჩებიან, რჩებიან მარტოხელა ქალებად. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, თქვენ უნდა მოითხოვოთ ხალხის ჯგუფის მხარდაჭერა, ამ შემთხვევაში, მამაკაცები!

და ამისთვის თქვენ უნდა იმოქმედოთ, დაიპყროთ ისინი! ამავე დროს, ისინი ემუქრებიან იმავე მამაკაცების უარყოფის, კრიტიკის და გულგრილობის რისკს.

ასე რომ, ამ ეტაპზე ჩვენ მივდივართ ურთიერთობებთან, ადამიანთა სამყარომდე.

თქვენ უნდა შეხვიდეთ და იყოთ ურთიერთობაში, იპოვოთ ღირებულება მრავალფეროვან ურთიერთობებში! მოიპოვეთ თქვენი ღირებულების აღიარება სხვა ადამიანებისგან! ცხოვრება ურთიერთობებია. ჩვენ ყველანი ურთიერთდამოკიდებულნი ვართ.