Kako naučiti kontrolisati svoje emocije. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije - savjeti psihologa, praktične preporuke Psihologija: kako naučiti kontrolirati svoje emocije

Nije uvijek moguće adekvatno se nositi sa svojim osjećajima. I svaka osoba ima različitu snagu i učestalost manifestacija. Zašto i kako razviti samokontrolu, šta su to emocije i kako naučiti da ih kontrolišemo dalje.

Šta su emocije

Wikipedia ovaj koncept definira na sljedeći način:

Emocija je mentalni proces koji odražava stav osobe prema trenutnoj ili predviđenoj situaciji.

Konvencionalno se mogu podijeliti na:

• Pozitivno - radosno;
• Negativno - tužno;
• Neutralno - bez svijetle emocionalne boje.

Nemoguće je reći koja osećanja je teže kontrolisati.

Ali činjenica da negativna iskustva imaju destruktivniji uticaj na osobu i njen život je dobro poznata činjenica.

Kao što se vidi iz definicije, emocija nije uvijek objektivna, već često nastaje kao rezultat pretpostavki ili očekivanja nečega, a nije potkrijepljena događajima koji su se već dogodili.

Zašto je to potrebno i zašto je toliko važno kontrolisati ih? O tome će se dalje raspravljati.

Koliko su negativne emocije štetne?

Ako ih osoba ne može kontrolisati ili to čini nesposobno, tada:

• stalno je pod stresom;
• otežava trenutnu situaciju naletima nekontrolisanih reakcija;
• rjeđe ostvaruje postavljeni cilj;
• teže pregovara s ljudima oko sebe;
• često gubi kontrolu nad sobom i svojim ponašanjem;
• lako ga drugi ljudi isprovociraju ili zbune.

Da biste izbjegli ove manifestacije, naučite kontrolirati svoje emocije i ne dozvolite im da postanu gospodar u vašem životu.

Prednosti dobro razvijene samokontrole

Ako naučite upravljati svojim emocijama i shvatite kako ih možete kontrolirati, tada:

• pronaći unutrašnju ravnotežu;
• moći ćete da izgradite harmonične odnose;
• brže ćete postići svoje ciljeve;
• možete naći bolje zajednički jezik sa ljudima oko sebe.

Odigrana, nekontrolirana osjećanja paraliziraju volju, preuzimaju misli i usmjeravaju nečije postupke. To dovodi do ozbiljnih i nepovratnih posljedica. Zato ne možete dozvoliti da situacija ide svojim tokom, ali morate naučiti da se kontrolišete.

Učiniti ovo nije uvijek tako lako kao što izgleda spolja. Ali savladavši predloženu tehniku, razumjet ćete osnovne principe samokontrole i moći ćete je razviti.

Uobičajeno, cijeli proces je podijeljen u 3 faze.

1. Svesnost. Nježno je shvatiti da vas osjećaji obuzimaju i da gubite kontrolu nad svojim postupcima. Posmatrajte situaciju izvana i procijenite je.
2. Analiza. U ovoj fazi, korisno je razmisliti o trenutnoj situaciji i razumjeti da li su zaista doneseni objektivni zaključci.
3. Reakcija. Nakon prolaska prethodnih faza, više neće biti tako burno. Pokušajte mentalno ismijati i obezvrijediti trenutnu situaciju i osjetit ćete kako vam se stepen brige smanjuje.

Ako shvatite da ste opsjednuti osjećajima, tada ćete prilagoditi snagu njihovog ispoljavanja. Redovnim vježbanjem ovih vještina naučit ćete se nositi sa situacijom.

Naporom volje možete obuzdati ispoljavanje nabrijanih osjećaja ili se prisiliti da doživite ona koja smatrate potrebnima u datoj situaciji. Odnosno, umjetno dovođenje sebe u određeno emocionalno stanje. Ovo se radi pomoću povratne informacije lica.

Princip facijalne povratne sprege je da ne samo da emocije izazivaju izraze lica na licu, već i obrnuto. Kada se neka emocija umjetno demonstrira, osoba počinje da je doživljava i doživljava u određenoj mjeri.

Koristite ovaj princip u svoju korist.

Gdje izbaciti nagomilanu negativnost

Ne zaboravite da nagomilana osjećanja imaju tendenciju da izbiju u najnepovoljnijem trenutku. Mogu se uporediti sa napetom oprugom, koja će prije ili kasnije pucati i uništiti sve na svom putu.

Da se to ne dogodi, dajte svojim emocijama oduška. To se radi na sljedeći način.

1. Mentalno se doživi fiktivna situacija i sva osjećanja se izliju.
2. Ako se nakupilo nezadovoljstvo, ogorčenost ili agresija, bavljenje sportom ili druga fizička aktivnost će pomoći.
3. Ponekad pomaže da plačeš sam. Ovo je odličan način da se oslobodite stresa i date oduška zagušenim osjećajima.
4. Radite ono što volite i transformišite negativnost u pozitivnu energiju.

Za svaku osobu, metode oslobađanja nagomilanih osjećaja su individualne. Ako primijetite da vam neka aktivnost pomaže da odvratite pažnju i opustite se, iskoristite je da se riješite negativnih misli i bolje kontrolirate svoje emocije u budućnosti.

Sprečavanje izliva emocija

Imate manje kontrole nad sobom ako u životu nema jasnog plana, ali vladaju haos i nered.

Žive emocije, bez obzira na njihovu boju, uz produženo izlaganje dovode do stresa. Oni izazivaju različite fiziološke probleme i bolesti kod ljudi.

Da biste bolje kontrolisali svoje emocije, psiholozi preporučuju:

1. Dovedite stvari u red. Sistematizirajte i klasificirajte sve što je više moguće.
2. Napravite kratkoročne i dugoročne planove i držite ih se.
3. Postavite jasne granice za svoj prostor.
4. Češće analizirajte trenutne događaje i razmislite o svojoj reakciji na njih.
5. Naučite odrediti prioritete i ne fokusirati se na nevažne stvari.
6. Razvijte model pozitivnog razmišljanja i pokušajte ga se držati.

Ako i dalje ne možete sami da se nosite sa svojim emocijama, a one destruktivno utiču na vaš život, nemojte se ustručavati da zatražite pomoć od psihologa.

Nemogućnost da kontroliramo svoje emocije ponekad ima negativan utjecaj na naše odnose s drugim ljudima. Ako želite izbjeći probleme u mnogim područjima života zbog nemogućnosti suzbijanja ljutnje, ljubomore i drugih negativnih osjećaja, onda vam preporučujemo da koristite nekoliko jednostavnih savjeta.

Upravljanje vlastitim emocijama – korist ili šteta

Vrijedi razumjeti da kontroliranje emocija ne podrazumijeva zabranu emocija općenito. Govorimo o negovanju unutrašnje kulture, koja po pravilu karakteriše pristojne i samopouzdane ljude. Imajte na umu da nema ničeg lošeg u slobodnom izražavanju svojih spontanih pozitivnih emocija, ali to vas ni na koji način ne bi trebalo spriječiti da potisnete negativna izražavanja osjećaja u posebnim situacijama.

Kao što već razumijete, kontrola emocija se može nazvati upravljanjem, prije svega, nevoljnim emocijama, koje se zauzvrat mogu nazvati jednom od najvažnijih komponenti čovjekove samokontrole. Takođe je važno shvatiti da kontrola ni na koji način nije jednaka zabrani.

Ako naučite dobro kontrolisati svoje emocije u pravom trenutku, onda će vam to, naravno, samo igrati na ruku. Kada je osoba zaista zrela, neće se žaliti na nedostatak samokontrole - on je marljivo razvija. I općenito, pritužbe su ponašanje svojstveno djeci i “odrasloj djeci” koja ne žele da odrastu.

Kao rezultat, možemo zaključiti da je za ugodan život u društvu i dalje neophodna kontrola emocija. Međutim, za neurotičnu i neobuzdanu osobu to neće biti lako - u ovom slučaju takav zadatak može donijeti više štete nego koristi. Takva osoba će se još više iznervirati, a na kraju situacija može ispasti gora nego što je bila u početku. Istovremeno, važno je naglasiti da je potpuna nemogućnost obuzdavanja psihički poremećaj, ma koliko ozbiljno zvučao. Možda ima smisla konsultovati specijaliste. Ako naučite da upravljate svojim emocijama, neće biti potrebe da ih kontrolišete.

Upamtite da spontana priroda emocija ometa naše postizanje dugoročnih ciljeva – svojim promjenama raspoloženja možemo zakomplicirati svoj život u najnepovoljnijem trenutku. Vrlo je teško za osobu koja redovno podleže emocionalnim izljevima doći do spoznaje svoje prave svrhe.

Kako naučiti kontrolisati i upravljati svojim emocijama

Često nas savladaju emocije u pogrešnom trenutku kada su nam potrebne. Nije uvijek bilo koja naša reakcija adekvatan odgovor u datoj situaciji. Verovatno ste i sami primetili da u trenucima emocionalnog izliva često razmišljamo mnogo gore nego u mirnom stanju. Ponekad se samo trebate distancirati od situacije, ali unutrašnji impulsi vam to jednostavno ne dozvoljavaju. Pa ipak, osoba koja je od sebe uspjela napraviti razvijenu ličnost razumije koliko je korisna sposobnost upravljanja svojim emocijama. Takođe, mnogi ljudi to verovatno razumeju dobro vaspitana osoba To je ono što ga razlikuje od nevaspitane osobe po tome što je u stanju da se kontroliše, čak i kada je to prilično teško. Generalno, samokontrola je veoma važna. Koje tehnike se mogu koristiti za kultivaciju samoograničavanja?

"Zadrži" svoje lice

Ovaj savjet je vrlo jednostavan, ali ima ogroman učinak. Čak i ako se u vama već pojavila negativna emocija, nemojte dozvoliti da vam se pokaže na licu! Ako uspijete to učiniti, intenzitet emocija će se jasno smanjiti.

Uz malo truda, vjerovatno ćete moći razviti vještinu „mirnog prisustva“. Kao što znate, Indijanci su poznati po tome što često vješto kontroliraju svoje emocije – ni jedan mišić na njihovom licu se ne trgne kada su ljuti, razočarani ili iznenađeni. Možda takva reakcija otkriva pravu unutrašnju snagu osobe. Zaključak: bez obzira kakve vas oluje savladaju iznutra, ne biste to trebali pokazivati ​​spolja.

Dah

U vršnim situacijama važno je pratiti svoje disanje – kada se njegov ritam promijeni, mijenja se i vaše emocionalno stanje. Samo mirno udahnite i izdahnite i vaše stanje će se postepeno vratiti u normalu.

Veoma je nepoželjno pokazati svoje negativne emocije na radnom mjestu - to je ispunjeno ne samo problemima u timu, već ponekad i banalnim otpuštanjem. Međutim, važno je napomenuti da se ne treba suzdržati samo podređeni, već i menadžment!

Kada ste šef, morate naučiti da se emocionalno kontrolišete.

Ljudi koji se nađu na rukovodećim pozicijama često, vremenom, prestaju da adekvatno ocjenjuju svoje kolege, tražeći od njih više nego što su sposobni ili u stanju dati. Kao rezultat toga, zaposlenik koji ne opravdava očekivanja biva na udaru emocionalne vatre. Razmislite, možda se slična situacija razvila i u vašem timu, a vi jednostavno od ljudi zahtijevate više nego što se od njih traži. Ako to uopće nije slučaj, a shvatite da se zaposlenik nije snašao u svojim neposrednim obavezama, onda je mnogo efikasnije ukoriti ga hladnim i strogim tonom nego pribjeći vikanju.

Načini da se nosite sa emocijama kada ste podređeni

Najvažnije je ne isprobavati sliku žrtve. Ponekad se zaposlenik kojeg menadžer uvrijedi gotovo da „uživa“ u bolnim frazama koje izgovara. Osoba ne analizira izgovorene riječi, ne razmišlja šta ih je izazvalo - jednostavno gomila mržnju prema šefu. Naravno, nije lako biti neutralan prema osobi koja zrači negativnošću u vašem pravcu, ali je takođe važno zapamtiti da mržnja uništava ličnost, pa je ne biste trebali njegovati. Možda u nekoj sličnoj situaciji niste u stanju dati dostojan odboj, ali ste svakako u stanju to ignorirati. Kada shvatite da je situacija dostigla svoj vrhunac, jednostavno isključite svoju svijest. Ne morate ništa dokazivati ​​svom protivniku. Sačekajte da progovori, pa mu tek onda mirno recite šta želite. Ne brinite da to neće biti urađeno na vrijeme – neće poništiti željeni efekat.

Kako postati emocionalno otporan u svakoj situaciji

Naučite se nositi s negativnim emocijama i ne popuštati im

Ako razvijete dolje navedene vještine, bit će vam mnogo lakše naučiti upravljati svojim emocijama.

• Upravljanje pažnjom. Trebalo bi da obratite pažnju na važne, pozitivne stvari i pokušajte da se ne fokusirate na negativne.
• Kontrola izraza lica. U posebno teškim situacijama preporučljivo je sačuvati obraz i ne pokazivati ​​da su vas obuzele negativne emocije.
• Razvijena mašta. Pomaže, ako je potrebno, da se odvrati od neugodnih situacija i "prebaci" na nešto drugo.
• Dah. Kada naučite da kontrolišete svoje disanje, biće vam lakše da se smirite.

Kao što već razumete, nije svako u stanju da upravlja sopstvenim emocionalnim stanjem. I općenito, ne mogu se kontrolisati sve emocije. Pa ipak, svako od nas može se u tom smislu približiti idealu ako zaista želi sebi postaviti sličan zadatak. Do toga možete doći sami ili vjerovati stručnjacima u specijaliziranim centrima. U drugom slučaju, važno je da su vaši mentori visoko kvalifikovani i da centri imaju dobru reputaciju. Da biste odlučili o izboru takve institucije, možete pročitati recenzije na Internetu.

Zapamtite da naše misli igraju veliku ulogu u našim životima. Kada obratimo pažnju na pozitivne aspekte, kao da iznutra „lansiramo“ pozitivno stanje. Ako se više fokusiramo na negativne aspekte, tada privlačimo više negativnosti u život. Naravno, to ne znači da morate zanemariti životne probleme, već naučiti da se prema njima odnosite konstruktivno: da ne budete žrtva okolnosti, već da tražite načine za rješavanje poteškoća.

Ako vas negativne misli obuzimaju, pokušajte ih nasilno zamijeniti, usmjeriti u pozitivnom smjeru – počnite razmišljati o nečemu dobrom ili praviti neke planove koji će vam podići raspoloženje. Možete jednostavno vizualizirati lijepe slike u svojim mislima - pejzaže, voljene osobe u svečanom okruženju, itd.

U trenucima kada pokušavate da steknete kontrolu nad svojim emocijama, trebali biste razmisliti o tome kakve koristi imate od toga što ste u negativnom stanju. Često osoba ne shvaća da strah, ljutnja ili ljutnja uopće nisu prirodno ili prirodno stanje. Zapravo, ovo je naš lični izbor i podsvjesno smo odlučili da nam to u trenutnoj situaciji koristi i rješava neke naše probleme. Sve dok ne shvatite zašto ste odlučili da doživite ovo stanje, biće vam teško da ga se rešite.

Ne biste trebali potiskivati ​​ili skrivati ​​svoje emocije – važno je da ih možete kontrolirati

Kao što smo već napomenuli, ne treba sebi zabranjivati ​​pokazivanje emocija. Ovdje se radi o nečem sasvim drugom – emocije treba držati pod kontrolom! Ne dajte na volju previše negativnom izražavanju osjećaja i dopustite sebi da pokažete pozitivno raspoloženje. Hajde da saznamo šta može izgubiti osoba koja nije u stanju da kontroliše negativne emocije.

1) Stanje pozitivnosti

Osoba koja je obuzeta negativnim osjećajima teško je u stanju razmišljati pozitivno. Pošto je podlegao uticaju ljutnje, zlobe ili nečeg sličnog, malo je verovatno da će se u bliskoj budućnosti moći „podesiti“ na drugu talasnu dužinu.

2) Mirno

Ponekad je ovo čak i važnije od stanja pozitivnosti. Osoba koja je u smirenom stanju uvijek je u stanju da misli trezvenije od one koja je podložna emocijama koje ga obuzimaju.

3) Odnosi

Nažalost, mnoge veze, koje uključuju ljubav, prijateljstvo i posao, propadaju zbog činjenice da neko nije uspio na vrijeme obuzdati tok negativnosti. Često ovakvo ponašanje potkopava povjerenje, ubija osjećaje, što na kraju često dovodi do prekida u odnosima.

4) Reputacija

Osoba koja sebi dopušta često ispoljavanje negativnih emocija teško da će imati reputaciju poštovane i adekvatne osobe. Kada ne znate šta da očekujete od sagovornika ili pretpostavite da bi iznenada mogao da bukne ili nešto slično, pokušavate da ograničite komunikaciju sa njim. Postepeno se formira mišljenje o osobi koja joj nikako ne odgovara.

5) Kontrola nad životom

Svako ko nije u stanju da kontroliše svoje emocije ne može u potpunosti da kontroliše svoj život. Podlegnuvši iznenadnom impulsu, osoba može mnogo izgubiti ili se suočiti s drugim neugodnim posljedicama svog impulsa. Kao rezultat toga, život takve osobe je manje uspješan nego što bi mogao biti.

Općenito, lista gubitaka se ovdje ne završava, ali čak i iz gore navedenih tačaka vidljivo je da nedostatak kontrole nad emocijama ponekad može dovesti do neugodnog ishoda.

Naravno, kada su u porodici djeca, nervozna situacija u porodici možda nije najbolja za njihov daljnji psihički razvoj. U prisustvu dece, posebno je važno da kontrolišete svoje emocije!

Tehnike za suočavanje s pretjeranom emocionalnošću

Tehnika identifikacije. Može pomoći u nekim situacijama kada trebate da se kontrolišete. U takvim slučajevima, korisno je zamisliti sebe ne kao sebe, već kao nekog drugog. Možete isprobati imidž nekog heroja ili osobe na koju želite da budete u takvim trenucima. Shodno tome, trebali biste reagirati i djelovati na isti način kao što bi to učinila osoba s kojom se identificirate. Metoda je sasvim prikladna za kreativne ljude s razvijenom maštom.

Tehnika samohipnoze. Lako možete koristiti pojednostavljenu tehniku ​​samohipnoze. U pravom trenutku treba da kažete sebi određene stavove: „Ja kontrolišem sebe“, „Neranjiv sam i smiren“, „Ništa me neće naljutiti“ i slično.

Knjige za roditelje o upravljanju emocijama

Ako shvatite da članovi vaše porodice nisu uvijek u stanju nositi se s intenzitetom bilo kakvih emocija, onda, naravno, ima smisla pročitati literaturu koja uči kako se nositi s manifestacijom negativnosti.

Na koje knjige treba obratiti posebnu pažnju? Možda će vam se svidjeti tehnika koju Richard Fitfield nudi u svom radu „Upravljanje emocijama. Stvaranje harmoničnih odnosa." Takođe dosta korisne informacije može se naći u knjizi “Nova pozitivna psihologija: naučni pogled na sreću i smisao života” (Seligman Martin E.P.). Mnogim roditeljima u upravljanju emocijama može pomoći rad Capponija V. i Novaka T. „Tvoj vlastiti psiholog“ ili Rainwater J. „To je u tvojoj moći. Kako postati sam svoj psihoterapeut."

Upravljanje emocijama ne treba predstavljati kao posebno težak zadatak, ali ni tome ne treba pridavati nikakav značaj. Često je teško postići zacrtani cilj ljudima koji su već propustili trenutak nastanka emocije, koji nisu upozorili na nju i postupke svojih sagovornika koji su te emocije stvorili.

Iskusnom stručnjaku je lako shvatiti da li je osoba u stanju da drži svoje emocije pod kontrolom proučavajući svoj „govor tijela“. Ako je osoba smirena, tijelo opušteno i sabrano, vjerovatno je u stanju da savlada svoje stanje u pravom trenutku. Ako su pokreti osobe haotični, pogled nesiguran ili lutajući, onda mu, očito, nije lako nositi se s mogućim negativnim reakcijama. Također, stručnjak može dati vrlo razočaravajuću procjenu osobi čije je tijelo jako napeto, napeto ili se čini da se „trese“. Šta se podrazumijeva pod zadnjom definicijom? „Trzanje“ karakterizira nekontrolisana napetost koja prolazi kroz tijelo - to može biti trzanje prstiju, usana, mišića oko očiju i tako dalje. Ovi simptomi se mogu kontrolirati prakticiranjem "tihe prisutnosti", što je posebno spomenuto u ovom članku.

Postoji još jedan važan uslov pri upravljanju emocijama – naučite da se opustite u različitim uslovima i situacijama. Uvijek vodite računa o tome da vaše tijelo bude u mirnom stanju - ova vještina će vam pružiti divne rezultate.

Neki ljudi vjeruju da u ljubavnoj vezi nije potrebno zatvarati svoje emocije, vjerujući da osoba koju volite treba da ih prihvati „onakve kakve jesu“. Vrijedi napomenuti da se za sada to može dogoditi, ali jednog dana navala negativnih emocija i dalje može ubiti osjećaje čak i partnera koji najviše voli. Štoviše, to se događa potpuno nehotice - osoba jednostavno jednog dana shvati da je umorna od nerazumne ljubomore, temperamenta, agresije, ogorčenosti ili drugih neugodnih emocija svoje voljene.

Kad ovo dođe kritični trenutak, ispravljanje situacije već postaje teško, a ponekad čak i nemoguće. Naravno, kako bi se izbjegao takav ishod, bolje je u početku cijeniti svoju vezu i ne dozvoliti da spontane negativne emocije unište povjerenje i harmoniju koja se razvila u paru. Zapamtite da jedna nepromišljena riječ može odjeknuti u svim vašim narednim odnosima sa voljenom osobom.

Don Huan o emocionalnoj kontroli (Carlos Castaneda, “Kontrolirana glupost”)

Posljednja točka će vam reći o uhođenju - posebnoj tehnici koja vam pomaže da pratite svoje emocije i osjećaje kako biste ih držali pod kontrolom. U Castanedinim spisima, don Huan kaže da se uhođenje može nazvati "kontrolisanom glupošću". Ako ste studirali engleski jezik, onda vjerovatno znate da riječ “stalking” potiče od glagola “to slk”, što znači “tajno goniti, koristeći razne trikove i trikove”, a obično se odnosi na lov. Lovac se zove stalker. Don Huan Matus je naučio Castanedu da lovi, prvo ponudivši proučavanje navika divljih životinja.

U to je ubeđen i autor knjige Svakodnevni život Ne treba zaboraviti na metod stalkera. Očigledno je da se radnje stalkera, po pravilu, zasnivaju na zapažanjima, a nikako na onome što on misli. Često nismo u stanju da razlikujemo naše ideje i stvarnost, brkajući posmatranje sa prosuđivanjem. U međuvremenu, kada lovac posmatra, u njegovim mislima nema mesta za razmišljanje, prosuđivanje ili unutrašnji dijalog – on jednostavno posmatra šta se dešava.

Carlos Castaneda nam ističe da ponekad ne samo da ne kontroliramo svoje negativne emocije, već im se i prepuštamo. Mnogi ljudi znaju šta znači biti uvrijeđen od strane mnogih godina, ljut ili pateći, a da ne učinite ništa što bi moglo eliminirati ovo stanje.

Don Huan takvo prepuštanje vlastitim iskustvima, slabostima i samosažaljenju naziva trošenjem energije, koje samo donosi umor i uskraćuje nam mnoga postignuća. Naravno, nema sumnje da osoba koja se prepusti takvim slabostima i sama postaje slaba.

Veliki i topli pozdrav svima! Sastavni dio razvoja svake osobe je upravljanje svojim emocijama. Odlično je ako ste tip osobe koja zna da se kontroliše. A ako ne? Emocije su, prije svega, ljudskost. Nema ničeg lošeg u tome da ih pokažete, ali ih treba ispravno prikazati bez pretjerivanja. Ponekad ne primjećujemo svoje ponašanje koje sadrži iritaciju, ljutnju, zlobu i druge neugodne emocije. Pogledajmo pobliže kako ih tačno trebate kontrolirati. Obratite pažnju na sebe i pokušajte obuzdati sve što je, zapravo, negativno.

čemu sve ovo?

Zašto uopće kontrolirati svoje emocije, pitate se? Osjećaji uvijek počinju da preuzimaju kontrolu nad osobom ako ih ne može uzeti u svoje ruke. Ponašanje postaje drsko, loše, a ponekad čak i čudno. Osoba je sposobna za nepromišljene i lude postupke ako ne kontroliše svoja osjećanja. Razumnost i korektnost gube svoju svrhu. Kao rezultat toga, prvo stvaramo stvari, a tek onda žalimo za učinjenim. Štaviše, lakše je prevariti previše emotivnu osobu, pritisnuti sažaljenje i igrati se na ponos. Emocije su onaj dio nas samih koji nas može iznenaditi u svakom trenutku, u najvažnijem trenutku u životu. Oni mogu pucnjem prsta uništiti sve naše planove i ometati naše namjere.

Stalno mijenjanje emocija otežava komunikaciju sa mnogim ljudima. Dakle, iznenadni nagli osjećaji mogu odvesti osobu s kursa, "bacivši" je udesno, a zatim ulijevo. Da li zaista želite da živite kao na klatnu? Ometanje, a ne emocije, samo otupljuju čovjekovu percepciju svijeta. U takvom uraganu osjećaja vrlo je teško pronaći sebe, razumjeti dubinu svojih želja i potreba. A ima li sreće sa harmonijom ako svaki dan živiš kao na vulkanu? Mnogi ljudi uspoređuju tok emocija sa drogom. Tako je: ova osećanja, nevidljiva ljudskom oku, mogu paralisati volju. Zbog toga je veoma važna nezavisnost od sopstvenih unutrašnjih iskustava. U životu morate biti samouvjerena osoba koja može postići neviđene visine i ogromne ciljeve.

Koje emocije treba kontrolisati?

Kada bi osoba mogla samo obuzdati negativna osjećanja, onda bi sve bilo mnogo jednostavnije. Ispostavilo se da čak i pozitivni aspekti mogu odigrati okrutnu šalu. Ovdje je bolje reći ovako: one emocije koje svom vlasniku i ljudima oko njega ne donose ništa osim patnje, koje ga tjeraju na mrske stvari – treba ih uzeti pod kontrolu. Ispada da je vrijedno upravljati onim osjećajima koji mogu lišiti osobu slobode izbora. Na primjer, ako nemate sreće na poslu jer ste previše druželjubivi i veseli, onda nema potrebe da se tako ponašate na mjestu gdje ljudi to ne cijene. Pogotovo ako takve komunikacijske vještine dovode do problema. Naravno, najstrašnije emocije su poznate apsolutno svima, nema potrebe ni nabrajati ih. Sada razmislite ometaju li vam se u životu ili ne.

Tri klase emocionalnog svijeta

Svi naši poroci se mogu svrstati u nekoliko grupa. Ovo su najgore emocije koje se mogu manifestovati.

1. Ego. Skrivena ličnost svake osobe, koja se teško da će se odmah pokazati. To može uključivati ​​pretjeranu pažnju prema sebi, pohvale, privilegije, javno priznanje, superiornost nad drugim ljudima. Druga manifestacija ljudskog ega je ponos, zavist i stalna žeđ za više, tj. bogatstvo. Lista može biti beskonačna: hvalisanje, likovanje, taština, sebičnost. Zapamtite da je Ego moćan izvor. To je kao podrška svim emocijama. Stoga, sva naša osjećanja dolaze iz unutrašnjeg Ja.
2. Slabosti. To uključuje slabost karaktera, nedostatak volje i potpuni nedostatak unutrašnje kontrole. Lijenost, tuga, malodušnost, konstantno, pasivno ponašanje, depresivno stanje, nesamostalnost, nepromišljeno ponašanje, ovisnost o drugima, strah i kukavičluk. Ako se na nešto žalimo, odustajemo, plačemo i ne želimo da se izborimo, to znači da nas je savladala slabost. Vrlo često se naziva „najšmrkavijom“ i „nesrećnom“ emocijom.
3. Žeđ za iskustvima. Avaj, čak i jaki osjećaji i fizički užici trebali bi biti umjereni. Požuda, proždrljivost, uzbuđenja, ovisnosti o kocki, seksualne potrebe - sve je to manifestacija žeđi za iskustvima. Ovo su najsnažnije emocije koje mnogi ne mogu obuzdati, jer ljudi od svega toga dobijaju neizbrisivo zadovoljstvo.

Neka sve ove tri emocionalne grupe budu kitovi na kojima počiva cijeli svijet satkan od ljudskih osjećaja.

Kako kontrolisati svoje emocije: osnovna pravila

1. Stani na vreme. Važna stvar u samokontroli je sposobnost da se obuzdate i zaustavite. Ovdje morate naučiti razmišljati o radnji/riječi, pa tek onda to reći ili učiniti. Veoma je vrijedan kada se radi kompetentno i pažljivo. Prije nego što viknete na osobu ili mu nešto kažete, duboko udahnite, što će vam pomoći da se saberete. Prvo razmisli svojom glavom. Ova faza je obavezna osnova za ostale.
2. Sposobnost da se odvojite od onoga što se dešava.Život je pun situacija kada ljudi izvlače drugu negativnost na osobu. To može biti i na poslu i kod kuće. U mnogim slučajevima bit će ispravnije ne reagirati na izljev emocija u vašem smjeru; ne biste trebali odgovarati ljudima na isti način. Najbolji način je da skrenete pažnju sa onoga što se dešava. Pokušajte da se apstrahujete od svađe, zamislite nešto slatko i prijatno. Štaviše, ako imate dobru maštu, onda će sve sigurno uspjeti.
3. Efekat iznenađenja. Zamislite da na poslu šef viče na podređenog. Čini se da je najtipičnija reakcija zaposlenika zbunjenost, traženje bilo kakvih izgovora ili, obrnuto, nepristojnost u odgovoru. Inače, sve ovo očekuje šef kada digne ton na zaposlenog. Šta ako koristimo izvanredno rješenje? Obično se naziva "šok terapija". Nakon što vam šef završi sa odvraćanjem, pokušajte da odgovorite pozitivnom emocijom i vidite šta će se dalje dogoditi. Nije važno šta će tačno biti: pesma, ples, kompliment ili pesma. Ali šefov šok neće imati granice, a vi ćete obuzdati negativan izliv emocija. Dakle, moguće je pokazati menadžmentu da je metoda utjecaja vikanjem jednostavno beskorisna - sve to dovodi do normalizacije komunikacije u uravnoteženim tonovima i pozitivnom stavu.
4. Metoda samohipnoze. Ne zaboravite jednu jednostavnu ideju: sve što nas ubije samo nas čini jačima. Kada ponovo budete morali da trpite izliv gomile negativnih emocija, pomislite da vas sve ovo samo jača. Sve to znači da ćete kasnije u životu biti otporniji, te će vas biti veoma teško slomiti. Ovo je pravo stvaranje jezgra koje će uvijek voditi uspjehu u životu. Sve to će vam omogućiti da ne odstupite od principa, a ujedno će i ojačati vašu samokontrolu.
5. Religija. Ne zaboravite na vjeru. Mnogi ljudi, nalazeći se u potpunom očaju i potpuno sami, uvijek se mogu obratiti Bogu. Samo vjera ostaje sa čovjekom cijeli život. Na samom bezizlazne situacije Molitva je ta koja igra ključnu ulogu. Duboko udahnite, zaboravite sve pritužbe, obratite se Bogu, ispričajte nam sva svoja iskustva. Molitva je ta koja vam pomaže da zastanete, razmislite o onome što je bilo i što će se učiniti i donijeti ispravnu odluku. Zapamtite da će Bog uvijek doći u pomoć ako mu se obratite.
6. Sport. Najčešća metoda samokontrole je fizička vježba. Često ljudi čuju kako neko prska svoje emocije u teretani ili u bilo kojem drugom dijelu. Ako osjećate da vas obuzima bijes, bijes, malodušnost, onda je najefikasniji 100% lijek sport. Fizičko opuštanje u velikoj mjeri daje moralnu snagu i stabilnost. Nije uzalud što kažu da će u zdravom tijelu uvijek biti zdrav duh. Sjetite se svih poznatih sportista: odlikuju ih smirenost i vedar odnos prema drugima, nemaju ljutnju. Otpuštaju svu negativnost u trening, ostavljajući negativne emocije u prostoriji za trening. Čak i sa veoma zauzetim rasporedom, možete se baviti sportom: na primjer, baviti se. Nema ništa lakše nego da ustanete malo ranije da sjednete i napravite nekoliko sklekova. Sve to će vam dodati energiju, pomoći vam da se razbudite, a ako vam vježbanje postane navika, vaša fizička spremnost će postati još bolja.
7. Hobi. Svako ima omiljeni hobi koji postaje izlaz. Neki hobiji počinju u djetinjstvu, drugi - u kasnijoj dobi. Čovek će uvek imati nešto da radi čime će se rado omesti. U ovom trenutku svi zaboravljaju na probleme i psihički se opuštaju, a to daje snagu za dalje pobjede. Ako još nemate hobi, odmah se nađite u nečemu. Ovo mnogo pomaže da se stekne samokontrola. Kada se jednom bacite na bilo koji zadatak, odmah ćete zaboraviti na sve najgore trenutke.
8. Vježbe disanja. Nije uzalud što mnoge fraze počinju riječima poput „duboko udahni“. Sve ovo svakako pomaže da se koncentrišete, što znači da se saberete. To se može naći i fizički i moralno. Kada duboko udahnete, krv je dobro zasićena kiseonikom, koji ulazi u mozak. Sve to povećava mentalnu aktivnost. Sa stanovišta moralne percepcije, osoba ima vremena da odvagne i razmisli o odluci. Ako to povežemo sa fizičkim faktorom, onda je dubok udah najefikasnija akcija za brzo donošenje prave odluke i kontrolu emocionalnog stanja.
9. Zaraza emocijama. Izbjegavajte što češće druženje u negativnim kompanijama. Ako osjećate da se ljudi prema vama ponašaju loše ili da vas zaraze negativnim emocijama, prestanite s tim. Emocije su energija koja može biti dobra ili loša. Ne stavljajte teret tuđih negativnih osjećaja na sebe. Više komunicirajte sa pozitivnim i prijateljskim ljudima. Sa njima možete razmjenjivati ​​pozitivne događaje i pružati radost jedni drugima. Možda će ti ljudi kasnije postati najbolji prijatelji koji će uvijek biti uz vas cijeli život.
10. Pravilna ishrana. Naša energija je hrana, gorivo za ljude. Svako ima drugačije tijelo koje drugačije percipira ovo gorivo. Mnogo zavisi od toga u koje vreme jedemo. Ako se prejedamo noću, vrlo loše zaspimo, jer smo nakon 12.00 preplavljeni energijom. Ujutro, kada bi telo trebalo da bude budno, nemamo apetit, a stalno želimo da spavamo. Iscrpljena i pospana osoba ne može donositi smislene odluke. Nivo samokontrole ovdje je za red veličine niži nego kod nekoga ko se pravilno hrani. Ali oni koji jedu zdravu hranu su laki i uvijek samopouzdani. Njihovo tijelo radi kao sat, a emocije su uvijek pod kontrolom.
11. Odbijanje loše navike. Pušenje i alkohol, kao i sve druge loše navike su ovisnosti. Mnogi ljudi se ne mogu koncentrirati dok ne popuše cigaretu. Ali postoje situacije u životu kada trebate donijeti odluke, ali nema prilike za pušenje. Rezultat svega je rasejanost, gubitak samokontrole i izliv negativnih emocija. Što manje zavisnosti osoba ima, to je slobodnija. Sve to znači da sa svojim umom možete raditi šta god želite. Takvi ljudi će uvijek imati prednost pred onima koji su puni loših navika. Što prije prestanete pušiti i alkohol, prije ćete naučiti samokontrolu. Kvaliteta života će se poboljšati na mnogo načina.

Vježbe za kontrolu emocija

Ovaj članak sadrži dosta odličnih metoda koje će vam pomoći da naučite kako točno obuzdati i kontrolirati svoje emocije. Ali sve će to početi funkcionirati tek nakon što čovjek zaista povjeruje u sebe, svom dušom i srcem. Nikada ne treba očajavati, bez obzira šta je to životnu situaciju. I neka vam ovaj članak bude svjetionik koji će vas voditi na putu do prosperiteta. Nije daleko dan kada ćete, gledajući se u ogledalo, vidjeti ne gubitnika ogorčenog životom, već perspektivnu, druželjubivu i uspješnu osobu koja svakako zna kako da upravlja sobom i svojim emocijama. Vidimo se opet!

Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je izražavanje osjećaja potpuno neprimjereno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do grešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) spriječiti sebe da doživite određene emocije. Ali to treba manifestirati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Iskoristite svoja osjećanja konstruktivno i ne dozvolite im da unište sve što ste toliko dugo pokušavali postići.

Ne ljuljaj se

Regulišite temperaturu svojih emocija poput temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno – taman da se osećate dobro. Ovo se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Pretjerani entuzijazam može biti neprikladan, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju da kontrolišu svoje emocije uvek pokušavaju da izbegnu nesklad u svom duševnom stanju.

Prestani da razmišljaš

Da li se osećate kao da ključate? Ovo je opasno stanje i morate se što prije dovesti u red. Umjesto da odmah reagujete na situaciju, razmislite koje alate i rješenja možete koristiti. Ohladite se i razmislite o onome što se dogodilo, povratite fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke najčešće donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka pauza će vam pomoći da se fokusirate na ono što je najvažnije i odaberete efikasan i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno obuzima. Ovo stanje je praćeno fizičkim simptomima kao što su ubrzan rad srca, pojačano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto slično? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete sa tokom i odustanete, saberite se! Obradite informacije dio po dio, postepeno dolazeći k sebi. Rezultat možete ocijeniti trezvenim pogledom.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje direktno utječe na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeno. Da biste izbjegli takve skokove, vježbajte duboko disanje. Zasitit će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: zaustavite sve što radite, zatvorite oči i vrlo polako udahnite kroz nos, odbrojavajući pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim isto tako polako izdahnite kroz usta, opet brojeći do pet. Ponovite najmanje 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato bi trebalo da izbegavate one koji u svemu vide samo negativno: pozajmićete isto stanovište, a da niste ni primetili. Isto važi i za preterano emotivne ljude. Ako želite da kontrolišete svoja osećanja i da budete u harmoniji, trebalo bi da se distancirate od onih koje možemo nazvati kraljicama drame.

Razmišljajte o rješenju, a ne o problemu

Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcija na promijenjene okolnosti je normalan, ali iracionalan.

Ne možete prestati da razmišljate o problemu; potrebno je da iskoristite vreme da smislite plan za sledeće akcije.

Napravite listu mogućih rješenja, budite kreativni i... Tokom rada emocije će pasti u drugi plan, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.

Zamislite svoje normalno jutro. Probudite se i nezadovoljno gledate u strelice budilnika. Onda, uživajući u prvoj šoljici jutarnje kafe, pomislite da nije sve tako loše. Zagrijavate se od impotentnog bijesa kada zaglavite u saobraćajnoj gužvi. Radujete se pohvalama svog šefa. Uznemirite se kada čujete loše vijesti. Samo je jedno jutro, a kontrast emocija koje doživljavamo može biti poput brzog zamaha.

Emocije su sastavni dio našeg života. Htjeli mi to ili ne, ljudska je priroda da ono što nas okružuje izaziva emocionalnu reakciju. U pravilu, ova reakcija slijedi neposredno nakon događaja, zbog čega se jake emocije često nazivaju „izljevima“, a mogu biti i pozitivne i oštro negativne. Kako takve reakcije utiču na nas? Da li su štetni ili korisni? A zašto su emocije potrebne?

Govoreći naučni jezik, emocija je stanje povezano s procjenom značaja faktora koji na nju djeluju za osobu. Ali to ne znači da jaku reakciju mogu izazvati svi predmeti i događaji oko nas, već samo oni koji su vezani za naše potrebe i interese. Mehanizam za nastanak emocija star je koliko i samo čovječanstvo. I ništa više od emocija nisu mehanizam za regulaciju odnosa osobe sa vanjskim svijetom. Osnovne reakcije koje doživljavaju ljudi praktički se ne razlikuju od onih koje su iskusili prapovijesni ljudi.

U stvari, koliko god nam naše emocije izgledale složene, sve se one mogu svesti na tri jednostavna para iskustava, i to:

• “zadovoljstvo – nezadovoljstvo”;
• "napon - rezolucija";
• "uzbuđenje - smirivanje."

Svako od nas je vjerovatno primijetio koliko različito možemo reagovati na značajne događaje. Nešto nas izaziva uzbuđenje, veselje ili, naprotiv, ljutnju ili mržnju. U ovom slučaju, kao da nas nešto tjera na hitnu akciju, ne možemo šutjeti i ponašati se mirno. Drugi događaji i pojave, naprotiv, kao da nas paraliziraju, nalazimo se u ulozi pasivnog kontemplatora, naša snaga kao da nas napušta. Dakle, možemo zaključiti da nam različite emocije mogu dati energiju i oduzeti je.

Da nemamo emocije

Postoji mišljenje da što smo emotivniji, to sebi stvaramo više problema. Međutim, da li bismo se riješili problema da uopće ne doživljavamo emocije? Razmotrimo ovu hipotetičku situaciju. Na primjer, ljuti bik nam stane na put. Prirodna emocija u ovom slučaju će biti strah. Strah će izazvati trenutnu akciju koja će nam omogućiti da izbjegnemo ovu opasnost. Odsustvo straha ovdje može imati vrlo pogubne posljedice. I ispostavilo se da će prave emocije na pravom mjestu iu pravo vrijeme postati za nas zaštitna reakcija, poziv na akciju i način da aktiviramo energiju.

Srećom, ne dešava se često da se suočimo sa tako očiglednom opasnošću. Ali ako malo bolje razmislite, naša reakcija na beznačajne pojave može biti preuveličana, a posljedice toga potpuno nepredvidive. Sjetite se koliko ste puta „u svom srcu“ mogli reći nepotrebne stvari svojim voljenima, šefovima i kolegama. Osoba koja zna da kontroliše naše emocije može lako da manipuliše nama, a to je još veća opasnost. Ispostavilo se da je važno ne samo iskusiti emocije, već i biti u stanju da ih kontrolišete, a ponekad i obuzdate.

Ali postoji jedna veoma važna tačka u ovom procesu. Kontrolu emocija ne treba brkati sa njihovim potiskivanjem.

Upravljanje i potiskivanje emocija – koje su razlike?

Sigmund Frojd, kome nije potrebno predstavljanje, rekao je: „Nažalost, potisnute emocije ne umiru. Bili su ućutkani. I nastavljaju da utiču na osobu iznutra.” Posledice takvog uticaja, nažalost, daleko su od pozitivnih. Često prenosimo negativnost iz takvih depresivnih stanja u druga područja našeg života. Možemo se obrušiti na svoju djecu, ženu, muža, stranca, jednostavno zato što smo potisnuli svoj bijes u trenutku kada nam okolnosti nisu dozvoljavale da ga izbacimo. Budući da možemo upravljati svojim emocijama, mogli bismo transformirati negativnu energiju u pozitivnu, ili barem neutralnu. Ali, kao što vidite, potisnuta energija će prije ili kasnije naći izlaz... A ako je tako, naučimo se nositi sa svojim emocionalnim stanjima sa što manje štete za sebe i druge.

Kako kontrolisati svoje emocije

Postoji veliki broj tehnika koje će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama i da naučite kako da naučite da izrazite svoja osećanja. Ponekad moramo sakriti kako se zaista osjećamo iz raznih razloga. Poštovanje podređenosti, lijepog ponašanja i općih kulturnih normi diktiraju nam određeni model ponašanja, koji je ponekad u suprotnosti s onim što zapravo osjećamo. Ponekad nam prejaka reakcija ne dozvoljava da sagovorniku prenesemo šta tačno želimo da kažemo, kakva osećanja pokušavamo da izrazimo. I u ovom slučaju, moramo se sabrati. Odakle da počnete kako ne biste podlegli vlastitim emocijama, već izvukli korist od njih?

Vježbe za kontrolu emocija u psihologiji

Naravno, to će od nas zahtijevati trud. Ali rezultat ovog rada bit će kontrola emocija i samokontrola u svakoj životnoj situaciji.

Svi znaju da dobro raspoloženje ujutru može, kako kažu, napraviti cijeli dan. Odvojite barem nekoliko minuta za sebe nakon buđenja, ostanite u mirnom okruženju, otjerajte misli o svim problemima, razmislite o dobrom što vam može donijeti nadolazeći dan. Ne gledajte vijesti, ne hvatajte se za svoju porodicu. Zapamtite da njihov dan počinje sada i da ga uopšte ne moraju uništavati.

Veoma jednostavan, ali veoma efikasan lek je osmeh. A prva osoba kojoj se nasmiješ si ti. Stanite ispred ogledala. Nekoliko puta duboko udahnite, pogledajte se i nasmiješite se od srca, kao da ste najdraža, najbliža osoba. Izgovarajte svoje omiljene afirmacije, pronađite razlog da se pohvalite sada. Koliko god vam ova akcija izgledala banalno, sigurno će vam podići raspoloženje, a to je ključ za smirenost i ravnotežu. Zadržite osmeh na licu tokom ove vežbe, čak i ako iz navike želite da prestanete da je radite.

Svašta vam se može desiti tokom dana, a postignuto stanje smirenosti lako se može uništiti. Nudimo vam jednostavne korake za upravljanje svojim emocijama. Još jedna istina je da je smeh najbolji lek. Ne samo da popravlja raspoloženje, već i ukupni tonus cijelog tijela. Tokom smijeha, protok kisika u mozak se povećava, on počinje raditi aktivnije. Samo nekoliko minuta iskrenog smijeha može zamijeniti par sati odmora. Nakon ovakvog blagotvornog efekta, negativnim emocijama će biti mnogo teže da nas ovladaju. Pa, možete pronaći razlog za smijeh bez većih poteškoća, barem se prisjetite smiješne situacije ili anegdote.

Ako je vaša negativna emocija usmjerena na određenu osobu, upotrijebite svoju maštu. Zamislite ga u smiješnom odijelu, ili bez njega, u smiješnoj situaciji. Zapamtite da ako se smijete mnogo je teže naljutiti vas; pozitivne emocije neutraliziraju efekte negativnih.

Druga metoda je mentalno svesti situaciju do apsurda. U tom slučaju morate osvijestiti svoju emociju, razumjeti zašto je doživljavate i mentalno razviti ovu situaciju, po mogućnosti donoseći neočekivane smiješne zaključke ili zamišljajući najpozitivniji ishod. Naravno, ovakav pristup neće riješiti problem koji je u pitanju, ali naš zadatak u ovom trenutku – izbjegavanje negativnih emocija – možemo riješiti uz minimalan napor.

Ove jednostavne tehnike mogu se koristiti kao hitan lijek kada trebate preuzeti kontrolu nad svojim emocijama ovdje i sada. Ali ponekad sve može biti mnogo komplikovanije, au ovom slučaju će biti potrebna ozbiljnija tehnologija.

Udaljenost od emocija

Negativna reakcija ponekad može biti toliko jaka, tako bolna, da može imati štetan učinak na vaše psihičko i fizičko blagostanje. Takav faktor može biti, na primjer, osjećaj intenzivnog straha ili iritacije kada je nešto van vaše kontrole. U ovom slučaju pomoći će vam sposobnost da sve sagledate izvana. Shvatite svoju emociju, recite sebi: „Ljut sam (ljut, iznerviran) jer...“. Pronađite razlog za ovo osećanje i zamislite da posmatrate sebe, da vidite kako emocije utiču na vas. Uloga vanjskog promatrača pomoći će vam da se fokusirate ne na stimulus, već na sebe, na vlastitu reakciju, na svijest o tome i njegovim posljedicama. Sama svijest i prepoznavanje emocije pomoći će vam da pronađete najbrži način da je eliminišete. Vaš fokus na posmatranje pomoći će vam da se odvojite od neugodnih senzacija i osjećaja. Održavanje ravnoteže i pribranosti postat će vam uobičajena i vrlo laka praksa ako u svakoj prilici malo vježbate.

Prebacivanje pažnje

Vrlo je teško kontrolirati svoje misli, a ipak su one često izvor mnogih naših negativnih emocija. Beskorisno je prisiljavati sebe da ne razmišljate o lošim stvarima. Što više pokušavamo da potisnemo ove misli, one više rastu u nama. Na času psihologije, učitelj je jednom zamolio svoje učenike, šta god da rade narednih pet minuta, da ne razmišljaju o zelenom majmunu. A ako i dalje razmišljaju o tome, dajte znak pljeskanjem rukama. Sljedećih pet minuta nije se čulo ništa osim aplauza. Morate biti u mogućnosti da prebacite svoju pažnju tako da vas nova aktivnost potpuno zaokupi, a da ne dozvolite zlim mislima da rastu poput korova u vašem umu. Omiljeni hobi: smiješna komedija, muzika, šetnja. Svaka osoba ima takve "čarobne štapiće" koji vas mogu prebaciti na potpuno drugu valnu dužinu. Koristite ih svaki put kada se ukaže potreba.

Auto-trening za opuštanje

Sposobnost opuštanja bit će odličan način da kontrolišete svoje emocije. Savremeni ritam života zahteva od nas da se svakim danom sve više opterećujemo, sve više se umaramo, živimo na granici. Ali svi ovi faktori će imati manji uticaj na vas ako savladate tehniku ​​kao što je auto-trening.

Autotrening- ovo je način samoregulacije vašeg stanja, koji podsjeća na hipnozu, s tom razlikom što vas u stanje transa ne dovodi psiholog ili hipnotizer, već vi sami. Da bi vam ova praksa donijela maksimalnu korist, potrebno je da je radite redovno, prateći sve njene faze uzastopno.

Prva faza je opuštanje. Zauzmite udoban položaj, sjedeći ili ležeći. Glavna stvar je da u ovoj pozi možete postići maksimalno opuštanje svih mišića. Vodite računa o udobnoj odjeći, tihom, mirnom okruženju i eliminišite sve potencijalne iritacije tokom auto-treninga. Možete uključiti tihu muziku za meditaciju, ali samo ako vam ne odvlači pažnju od doživljavanja vlastitih stanja. Fokusirajte se na svoje disanje. Trebalo bi da bude duboko i ravnomerno. Mentalno primijetite kako se zrak puni i napušta vaša pluća. Zamislite kako se svaka ćelija vašeg tijela opušta, od vrhova prstiju do vrha glave. Kada osetite prijatnu težinu u celom telu, možete preći na sledeću fazu.

Druga faza je sugestija. Za ovu fazu ćete se morati unaprijed pripremiti. Razmislite ili izaberite iz relevantne literature pozitivan stav koji odgovara vašim potrebama. Izbjegavajte negativne konstrukcije, stav bi trebao biti potpuno pozitivan. Nemojte koristiti fraze “pokušat ću”, “pokušat ću”, samo izjave kao što su “ja ću”, “mogu”, “postići ću”. Izgovorite ove fraze nekoliko puta, kao da puštate isti snimak. Vizuelizacija će biti veoma efikasna u ovoj fazi. Što živopisnije zamislite sliku onoga čemu težite, to će čvršće biti utisnuto u vašu podsvijest.

Primjeri postavki za auto-trening:

1. Smiren sam i uravnotežen. U stanju sam potpuno kontrolirati svoje emocije.
2. Svi problemi ostaju u prošlosti. U mom životu ima mesta samo za uspeh.
3. Moj posao je svakim danom sve bolji.

Biće bolje da takve fraze sastavite sami, na svom poznatom jeziku. U ovom slučaju, njihova će percepcija biti trajnija.

Treća faza je izlazak iz auto-treninga. Nemojte to raditi naglo. Postepeno se počnite fokusirati na osjećaje vašeg tijela, lagano pomičite prste, istegnite se. Možete početi da odbrojavate od 10 do 1, mentalno govoreći sebi da ćete na "jedan" izaći iz opuštanja vedri i odmorni. Ako to uradite prije spavanja, promijenite formulaciju: „na broj jedan, zaspat ću i ujutro se probuditi lagan, odmoran i energičan.

Ova tehnika će vam pomoći, ali samo ako je koristite redovno, a ne povremeno.

Kada emocije treba obuzdati

Već smo vam jasno stavili do znanja da će emocije biti s nama, kao dio naše prirode, bez obzira na našu želju. Znamo kako se emocionalno kontrolirati, ne dozvoljavajući okolnostima da diktiraju kako ćemo se ponašati. U kojim situacijama je samokontrola posebno važna?

1. Porodicni zivot. Vrlo često su naši najmiliji ti koji postaju meta našeg lošeg raspoloženja.
2. Društvene situacije. Vrlo lako izgubimo živce javni prijevoz, u dugom redu u trgovini, banci, pošti. U ovom slučaju izbacujemo svoju iritaciju na ljude, čime umnožavamo negativnost. U ovom slučaju, distancirajte se od emocija, ne uzimajte sve k srcu.
3. Posao. Ona zauzima veliki dio naših života, pa se neizbježno suočavamo s brojnim problemima koji uzrokuju stres. Pronađite priliku da se opustite na nekoliko minuta i izbjegnite negativne utjecaje.

Zapamtite da upravljanjem svojim emocijama činite svoj život svjetlijim i ispunjenijim, oslobođenim negativnosti i njenih posljedica. Sretno u savladavanju tehnika samokontrole.