Poezii pentru copii

Echilibru în interior. Echilibrul intern este o condiție necesară pentru realizarea obiectivelor de viață ale unei persoane. De ce tot mai mulți oameni caută să-și găsească liniștea sufletească

Situația economică instabilă din lume și problemele cu un partener, lipsa de muncă și lipsa fondurilor pentru a susține o familie - în condițiile societății, aproape toți oamenii sunt supuși stresului. Unii indivizi se descurcă cu pricepere, direcționând energia negativă într-o direcție pozitivă. Alții cad în depresie, din care este destul de greu să iasă singuri.

Pierderea armoniei dintre conștiință și corp este plină de consecințe globale care afectează sănătatea. Pentru a preveni apariția problemelor și deteriorarea bunăstării, este important să vă adresați la timp următoarele întrebări: Cum să restabiliți liniștea sufletească? Este posibil să scapi de dezechilibrul intern? Cum să găsești armonia?

Semne de stres cronic și dezechilibru intern

Este de o importanță capitală să diagnosticați corect și în timp util prezența dezechilibrului mental la o persoană.

O stare similară în psihologie este caracterizată de o boală cu următoarele simptome comportamentale și emoționale:

Manifestări nerezonabile de furie și furie.
Resentiment nerezonabil.
Emoționalitate excesivă și agitație.
Lipsa motivației și dorința de auto-îmbunătățire.
Depresie prelungită.
Scăderea nivelului de concentrare a atenției, distragere și neglijență.
O scădere bruscă a performanței.
Deteriorarea memoriei, percepția de informații noi și activitatea creierului.
, nemulțumirea față de stilul de viață.
Apatie de a comunica cu ceilalți, izolare și evadare din interior.
Slăbiciune și letargie, însoțite de un sentiment de oboseală.
Pierderea interesului pentru evenimentele mondiale.
Dispozițiile pesimiste și gândurile negative sunt motive pentru a te gândi la stresul tău cronic.
Lipsa poftei de mâncare și scăderea nivelului de interes față de activitățile tale preferate.
Senzație nerezonabilă de anxietate și frică, regulată.
Răceală nemotivată față de partener, manifestată prin pierderea dorinței sexuale.
Încălcarea rutinei zilnice obișnuite, însoțită de insomnie.

Corpul uman are capacitatea de a se regenera și reface la nivel genetic. Sarcina ta este să detectezi problema la timp, aducând dorința de a găsi o cale de ieșire din situația actuală.

Metode eficiente pentru restabilirea liniștii sufletești

Restabilirea liniștii sufletești este ușor. Principalul lucru este să vrei să te bucuri din nou de plăcerile vieții. Dacă doriți să scăpați de o boală mintală, atunci este important să vă ghidați în rezolvarea problemei după următoarele reguli:

Pregătește-te să-ți schimbi stilul obișnuit de viață. Fii răbdător și învață să percepi evenimentele curente dintr-un punct de vedere pozitiv.
Învață tehnici indiene pentru a găsi armonia interioară. Meditația ajută să se îndepărteze de problemele presante, izolate în propria minte. Exercițiile de respirație Pranayama sunt populare printre iubitorii tehnicilor ayurvedice.
Realizează faptul că viața constă din dungi „albe” și „negre”. Dacă adaugi raționalitate viziunii tale asupra lumii, va fi mai ușor să percepi evenimentele în curs.
Scrieți pe o foaie de hârtie 3-5 acțiuni semnificative de care sunteți mândru. Încadrați-vă creația într-un cadru elegant și agățați-o bine în dormitor. Amintiți-vă de „victoriile” din trecut, oprindu-vă zilnic la un tablou de casă.
cu cineva drag este o altă modalitate relevantă de a scăpa de depresie. Spune-i unui prieten sau soțului/soției despre problemele care te deranjează. Împărtășește-ți cele mai intime gânduri, deschide-te și acceptă sprijinul, însoțit de cuvinte de despărțire.
Învață să fii inactiv. Stai la fereastră, urmărește trecătorii, vorbește despre comportamentul lor, distragându-ți atenția de la mine.
Notează gândurile negative pe hârtie, eliberându-ți mintea de energia negativă. Aruncați sau ardeți o bucată de hârtie care conține probleme presante, fără nicio fărâmă de regret.
Fantazați fără a vă limita imaginația la limitele decenței și moralității. Vizualizează-ți cele mai sălbatice vise imaginându-ți posibilitatea ca astfel de evenimente să se întâmple.
Faceți lucrări de caritate ajutând oamenii și animalele aflate în nevoie. Nu trebuie să fii milionar pentru a face o faptă bună. Mila este arătată într-un castron cu hrană pentru un câine fără stăpân sau într-o pătură caldă donată unui adăpost pentru nou-născuți.
Nu uitați de activitatea fizică, deoarece cu ajutorul sportului puteți scăpa rapid și fără a dăuna sănătății de gândurile negative și de energia negativă. Înscrieți-vă la o sală de sport sau bucurați-vă de o alergare în timp ce explorați atracțiile amenajate din regiune.
Imaginează-ți că te afli în permanență într-o minge de protecție specială care te protejează de gândurile negative și de energia negativă.
Puneți palma pe piept, simțiți ritmul inimii. Viața care bate înăuntru poate căpăta o cu totul altă imagine. Principalul lucru este să faci un efort pentru asta și să vrei schimbări.
Încercați să rămâneți calm și răcoros în situații stresante. Cu ajutorul acțiunii decisive și al gândirii raționale, puteți ieși din apă rapid și fără a vătăma propria reputație „uscat”. Ai fost intrebat? Pregătiți în avans răspunsuri universale, prevenind apariția unui moment incomodă.
Gândește-te pentru ce poți fi recunoscător. Nu fi dramatic făcând o listă ca aceasta. Viață, oameni apropiați, o jachetă caldă, un acoperiș deasupra capului, mâncare fierbinte și satisfăcătoare - există destul de multe motive pentru a spune „mulțumesc”.
Scapă de obiceiuri proaste privind lucrurile de zi cu zi dintr-un unghi nou. Caracteristicile gustative ale alimentelor se vor schimba semnificativ dacă renunțați la fumat.
Încercați să evaluați rațional evenimentele curente. Aruncă o privire în jur, identificând obiecte cu nume caracteristice. Realitatea este mult mai simplă decât pare la prima vedere.
Simte-te liber să zâmbești. Manifestarea emoțiilor pozitive sincere nu va provoca dezgust sau negativitate în societate, ci, dimpotrivă, va contribui la o dispoziție pozitivă.
Privește-ți propriile probleme din exterior. Imaginează-ți că un prieten sau un soț te-a abordat cu o întrebare identică. Ce ai face? Soluțiile sunt la suprafață.
Nu neglijați serviciile profesioniștilor de masaj și chiropracticieni. vă permite să vă relaxați nu numai fizic, ci și spiritual.
Învață să spui oamenilor „Nu” dacă chiar nu vrei să-i ajuți. Dați dovadă de receptivitate numai în acele situații în care într-adevăr nu vă puteți descurca fără ajutorul dvs.
Urmăriți-vă dieta. Meniul zilnic trebuie să conțină o cantitate mare de apă și substanțe biologic active conținute în alimente sănătoase. Consultați un medic nutriționist dacă doriți să vă îmbunătățiți propria sănătate schimbând lista cu mesele dvs. obișnuite.
Acceptă-ți succesele și eșecurile ca pe evenimente realizate. Nu sari mai sus de "cap" - este mai dureros sa cazi de acolo. Cu toate acestea, străduiește-te pentru auto-îmbunătățire, evaluându-ți în mod adecvat capacitățile și abilitățile.
Citiți, captivând conștiința și trezind imaginația. Literatura dezvoltă gândirea asociativă și ajută la distragerea atenției de la probleme.
Mergeți la cumpărături și bucurați-vă de cumpărături. Nu răspunde la apeluri telefonice în timp ce faci cumpărături, concentrează-te pe achiziționarea de bunuri.
Iartă oamenii și mânia, distrugându-ți propria conștiință.
Întâlnește-te cu prietenii sau rudele pentru a te bucura de amintiri plăcute în timp ce te îndepărtezi de problemele presante.
Ascultați muzică liniștitoare care vă va ajuta să vă calmați și să vă acordați într-un mod pozitiv.
Realizați că, pentru a restabili liniștea sufletească, va trebui să vă bucurați din nou de evenimentele din trecut și să așteptați cu nerăbdare aventurile viitoare.

Răspunsul la întrebări stringente dintr-o dată, îmbunătățirea statutului social peste noapte, stabilirea instantanee de relații cu persoana iubită și obținerea pe neașteptate a unui post într-o companie - acestea sunt obiectivele imediate, dar nu problemele care o fac să merite. Este imposibil să schimbi realitățile într-o singură zi, dar este posibil să revizuiești viziunea asupra lumii asupra evenimentelor care au loc.

Până acum, am vorbit despre modul în care oamenii răspund la factorii de stres din mediul lor. Acum este timpul să discutăm următoarea întrebare: cum să treci de la experiențele stresante și anxietatea la un sentiment de echilibru interior.

Ce este echilibrul? Unii vă vor spune că simțul echilibrului este bine dezvoltat la cineva care poate merge pe frânghie sau poate merge cu un monociclu. În opinia celorlalți, cel care își păstrează calmul este echilibrat, chiar și atunci când inamicul și-a spart apărarea și a intrat în ofensivă. Alții vor spune că echilibrul, echilibrul este caracteristic cuiva care este capabil să aștepte cu răbdare un blocaj în trafic la ora de vârf. Există multe definiții ale echilibrului.

Părerile sunt unanime doar pentru un singur lucru: după ce s-a pierdut echilibrul, este ușor să te desprinzi și să cazi. Poti sa cazi literalmente atunci cand corpul tau isi pierde echilibrul sau, la figurat, te poti desprinde atunci cand un vartej de ganduri si sentimente te impiedica sa te comporti rational. Vorbind de echilibru interior, sau echilibru, mă refer la o astfel de proprietate a caracterului care face posibilă atingerea scopului stabilit pentru sine.

Deoarece gândurile, emoțiile și corpul fizic însuși iau parte la activitatea umană, echilibrul se poate pierde într-unul dintre aceste domenii: fizic, mental sau emoțional. Când cazi la pământ, fără îndoială afectează atât trenul gândurilor, cât și starea emoțională. Dacă te enervezi, acest lucru va schimba din nou direcția gândurilor tale și va afecta cumva starea corpului fizic. Deci, de îndată ce vă pierdeți echilibrul în oricare dintre domeniile vieții, iar acest lucru vă va afecta relația generală cu lumea exterioară.

Vorbind despre cultivarea unui simț al echilibrului în mine, pornesc de la faptul că, chiar și după o cădere, poți să te ridici pe picioare și să-ți recapete stabilitatea. Restabilirea echilibrului pierdut este capacitatea noastră naturală; Îl folosim în fiecare zi, de multe ori fără să-l observăm noi înșine. Dezvoltarea acestei calități naturale este necesară în primul rând pentru cei care suferă de excitabilitate emoțională excesivă, gânduri obsesive și alte manifestări de dizarmonie internă.

Cultivarea simțului echilibrului nu înseamnă că ar trebui să găsești o dată pentru totdeauna un fel de stare echilibrată, armonioasă și să rămâi în ea toată viața. O persoană normală nu poate face asta.

Vă sugerez o strategie diferită: trebuie să vă asigurați.

că de fiecare dată, după ce ai „căzut”, poți din nou „să stai în picioare” și să restabiliți echilibrul pierdut.

Mijloacele și metodele de atingere a echilibrului pe care vi le prezint atenției sunt doar mijloace și metode. În general, există multe moduri prin care poți ajunge la echilibru, iar cele descrise în această carte sunt departe de a fi singurele. Voi vorbi doar despre metodele pe care le-am folosit și care, după cum eram convins, au ajutat mulți oameni. Rezultatele nu apar imediat, ci în timp și cu practică. Voi încerca să vă dau doar câteva exemple despre cum să vă comportați pentru a sta mai puternic, în picioare, la propriu și la figurat.

Vom învăța echilibrul în același mod în care am învățat să mergem chiar la începutul vieții noastre. Făcând primii pași, eram nesiguri în picioare și deseori cădeam. Am învățat să mergem mai mult decât într-o singură zi: este puțin probabil ca vreunul dintre voi să fi luat o decizie în copilărie: „De mâine voi merge singur” și la prima încercare a umblat prin casă cu ritm alert. Ne-a luat mult timp și practică pentru a învăța să mergem corect: am căzut, ne-am ridicat din nou și am învățat din greșelile noastre. Toate aceste căderi și greșeli m-au ajutat să înțeleg cum să mă țin ca să nu cad. Apoi a existat o abilitate puternică de a menține echilibrul în timpul mersului.

Metodele care vor fi discutate funcționează pe același principiu. Una dintre metodele propuse ajută la reducerea manifestărilor fizice ale stresului în organism, iar cealaltă contribuie la forța echilibrului intern în general.

Dacă ești supus mult stresului, atunci cea mai scurtă cale către echilibru este relaxarea - relaxare. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Echilibrul este capacitatea de a funcționa într-un anumit interval, cel mai favorabil. Consumul de energie nu este atunci prea mare, dar nici prea mic. Dacă ne amintim din nou cum învață un copil să meargă, atunci tensiunea puternică constrânge mușchii, îngreunează mișcarea, iar relaxarea excesivă interferează cu stabilitatea.

Echilibrul nu consta in incordarea sau relaxarea cat mai mult posibil, ci presupune capacitatea de a mentine starea care este necesara acestei activitati anume, oricare ar fi aceasta.

Imaginați-vă o clădire modernă cu un sistem de ventilație care reglează temperatura aerului. Astfel de sisteme sunt întotdeauna echipate cu un dispozitiv pentru menținerea temperaturii într-un anumit interval. Sistemul poate fi programat astfel încât atunci când temperatura scade la +18 grade, termostatul va trimite un semnal pentru a furniza aer cald până când temperatura crește peste +18°. De asemenea, puteți seta o limită superioară, dacă aerul se încălzește peste + 24 °, termostatul va înregistra acest lucru și va da un semnal corespunzător, după care aer rece va fi furnizat în cameră până când temperatura scade din nou. Sistemele de acest tip se numesc homeostatice. Sistemul homeostatic menține în sine o anumită stare de echilibru. Omul poate fi clasificat ca sisteme parțial homeostatice; aceasta înseamnă că unele dintre mecanismele sale fiziologice de bază sunt concepute pentru a menține funcțiile corpului într-un anumit interval.

Pentru a-ți găsi echilibrul interior, trebuie să găsești starea în care va trebui să te întorci de fiecare dată pentru a-ți face față eficient sarcinilor. Mai simplu spus, a găsi echilibrul interior înseamnă a lua o poziție astfel încât să nu fii doborât cu ușurință, în ciuda tuturor dificultăților vieții.

Având în vedere problemele veteranilor vietnamezi din punctul de vedere al acestei idei de echilibru, am constatat că una dintre cele mai frecvente manifestări post-stres este un nivel ridicat de tensiune musculară și fenomene dureroase asociate: colici, spasme, dureri de cap etc. Cu ajutorul echipamentelor electromiografice, m-am convins în repetate rânduri că mulți pacienți care mențin un nivel ridicat de tensiune în anumite grupe musculare nu își dau seama că acești mușchi sunt în permanență tensionați. Cert este că grupele de mușchi au fost în stare de tensiune de mult timp, atât de mult încât pacientul a uitat cum se simte când este relaxat.

În acest caz, senzația corespunzătoare tensiunii musculare este percepută de persoană ca fiind „normală”. Au fost cazuri când pacienții cărora li s-a învățat să-și relaxeze mușchii cu ajutorul echipamentelor au experimentat disconfort în primul moment, era neobișnuit ca acești mușchi să nu aibă tensiune. Dar timpul și practica își dau rezultatele: starea de relaxare devine obișnuită și acceptabilă. O persoană poate învăța să readucă mușchii la o stare normală, echilibrată, ca un termostat care menține o anumită gamă de temperaturi în cameră. Cel mai bun mod de a învăța echilibrul nu este în teorie, ci în practică. Am descoperit că una dintre metodele eficiente pentru a crea o idee generală de echilibru este vechiul joc de „împinge-mă”. Două persoane iau parte la ea. Regulile jocului sunt puține și extrem de simple. Jucătorii stau unul față în față la o distanță de aproximativ un metru. Întinzându-și mâinile în fața lui (palmele înainte, degetele îndreptate în sus), jucătorul este în contact cu palmele partenerului. În timpul jocului, vă puteți apleca înainte sau înapoi, dar nu vă puteți mișca picioarele. Dacă unul dintre jucători și-a mișcat piciorul, aceasta se califică drept o pierdere a echilibrului și, prin urmare, o pierdere. Așadar, prima regulă este să nu miști picioarele. Al doilea - puteți atinge doar palmele partenerului. Dacă atingeți orice altă parte a corpului, este considerată o pierdere. Puteți împinge palmele partenerului cu orice forță sau puteți muta palmele în lateral, punând capăt contactului. Asta e toată înțelepciunea.

Nu încercați să jucați „împinge-mă” dacă nu doriți să rămâneți în reguli - atingeți doar cu palmele: unul dintre jucători riscă să se rănească. Dacă respectați regulile, atunci jocul este complet sigur chiar și pentru parteneri de diferite înălțimi și greutăți.

Caracteristică interesantă jocurile și diferența lor față de majoritatea artelor marțiale este că victoria se obține nu prin înfrângerea inamicului, ci prin menținerea propriului echilibru. Scopul jocului nu este acela de a-l face pe unul învingător și pe celălalt învins, ci de a evita pierderea echilibrului. Unul dintre parteneri poate câștiga, ambii sau niciunul dintre ei. Cel mai favorabil rezultat al jocului este atunci când ambii parteneri păstrează echilibrul.

Pentru a juca acest joc, trebuie să menții un anumit nivel de echilibru fizic. Este interesant de observat că adesea ne pierdem echilibrul fizic din cauza unui dezechilibru în gânduri sau emoții.

Imaginează-ți, de exemplu, că la început te-ai aplecat viguros înainte, sperând să împingi cu forță palmele adversarului, iar acesta și-a îndepărtat pur și simplu mâinile. Te-ai clătinat și aproape ai căzut, făcându-l să izbucnească în râs. Cu siguranță te-a enervat.

Un eșec nefericit a dat naștere în tine dorinței de a câștiga cu orice preț și de a râde de inamicul așa cum a râs el de tine. Această idee va afecta cu siguranță stilul jocului tău. Dorința de a câștiga se va manifesta în tensiune musculară, în încercări de a împinge inamicul mai tare decât este necesar. Dacă observă acest lucru, își va înlătura din nou mâinile pentru a vă oferi posibilitatea de a vă pierde din nou echilibrul din cauza unui efort nepotrivit de mare. Astfel, dezechilibrul emoțional duce la o pierdere a echilibrului fizic.

Poți să-ți pierzi echilibrul și atunci când rezisti la eforturile unui adversar: dacă ai o tensiune excesivă în umeri, spate, șolduri sau genunchi.

Acest joc te ajută să înțelegi că uneori trebuie să te apleci sau să te eschivi pentru a-ți menține echilibrul.

Astfel, veți învăța din experiență că este ușor să vă pierdeți echilibrul din cauza tensiunii fizice sau sub influența anumitor gânduri și sentimente. Vezi în practică cât de instabilă devine poziția ta atunci când pierzi controlul asupra gândurilor sau sentimentelor. Astfel, într-un joc simplu, înveți să fii conștient de stilul tău individual de aplicare a forței, care te însoțește pe tot parcursul vieții. Mai mult, acest joc vă permite să învățați cum să aplicați forța într-un mod echilibrat.

Am vorbit deja despre agresivitate ca unul dintre simptomele stresului post-traumatic, despre o disponibilitate crescută de a recurge la agresivitate – fizică, psihică, emoțională sau verbală – pentru a-și atinge scopul, chiar dacă situația nu este vitală. Într-o persoană obișnuită cu acest stil de comportament, acțiunile agresive au devenit atât de înrădăcinate în carne și oase, au devenit atât de mult o parte a naturii, încât el însuși nu observă cum îi afectează pe ceilalți. Și chiar și atunci când toată lumea din jur percepe acțiunile unei astfel de persoane ca fiind agresive, i se pare că se comportă normal.

Jocul „împinge-mă” ne învață treptat să fim conștienți de acele momente în care se aplică forță excesivă și, în general, când acțiunile noastre sunt dezechilibrate în aplicarea forței. Cu toate acestea, este important să clarificăm ce înseamnă „excesiv”, ce efort poate fi considerat normal și care este excesiv. Cred că excesul este un asemenea efort care dezechilibrează.

Este nepotrivit să îi influențezi pe alții cu o asemenea forță care nu dă rezultatul dorit, pentru că te dezechilibrează,

Prin echilibru, permiteți-mi să vă reamintesc, înțelegem nivelul de activitate care este necesar pentru atingerea unui obiectiv dat. Nici mai mult, nici mai puțin. Activitatea excesivă este o piedică, deoarece privează echilibrul.

De exemplu, să revenim la jocul „împinge-mă”. Când te străduiești să câștigi, când ești stăpânit de dorința de a „vede cum va scăpa acest bufon”, îți este ușor să pierzi din vedere sarcina ta principală - să-ți păstrezi echilibrul! Uiți instantaneu că cel mai important lucru este să-ți ții picioarele ferm pe cont propriu.

Când scopul tău este să învingi și să faci de rușine inamicul, îți sacrifici cu ușurință propriul echilibru pentru ea. Și, în timp ce uneori o astfel de strategie creează unele avantaje, mult mai des se dă înapoi - atât în joc, cât și în viață. În multe cazuri, forța excesivă nu ajută, dar te va împiedica să-ți atingi scopul. Acest lucru se aplică în mod egal oricărei persoane și așa a fost întotdeauna.

Totuși, în timp ce joci, încearcă ce se întâmplă dacă împingi adversarul cu toată puterea, fără să-ți pese de propriul echilibru. Un jucător cu experiență se va îndepărta pur și simplu de contact și va trebui involuntar să-ți schimbi poziția picioarelor. Tu însuți vei fi de vină pentru pierderea echilibrului. Dacă al doilea jucător face același lucru, atunci rezultatul poate fi diferit: nu vă veți pierde echilibrul, deoarece smucitura în față este stinsă prin contraefortul inamicului.

Cine nu știe să aplice forța într-un mod echilibrat va depinde întotdeauna de prezența sau absența rezistenței. Pentru a se simți puternic, are nevoie de un rival. Când o persoană este echilibrată, o astfel de nevoie este mult mai mică.

Agresivitatea este un tip de comportament în care tacticile sunt folosite asemănător cu tactica jocului „împinge-mă”: exercităm forța în timp ce încercăm să menținem echilibrul în același timp. Când suntem mânați de instinctul de luptă sau de zbor, avem tendința de a pune mai multă forță în lovitură decât este necesar. Pentru a scăpa de fenomenele de stres post-traumatic, este necesar, în special, să învățați cum să reduceți intensitatea acestui reflex.

Pentru început, să învățăm cum să ne folosim puterea într-un mod echilibrat, de exemplu. dozați-l în funcție de situație. Așa cum un sistem de încălzire poate fi programat să își schimbe automat temperatura atunci când iese dintr-un anumit interval, la fel o persoană poate învăța să-și schimbe „temperatura” internă.

Dacă temperatura aerului din cameră ajunge la 37 °, oamenii simt un disconfort sever. Te simți la fel de inconfortabil atunci când „temperatura” internă – tensiune fizică și psihică – atinge nivel inalt. Amintește-ți, când dai comanda „luptă sau fugi”, îi spui corpului tău să se încordeze. Dacă reflexul tău de luptă sau fugi a fost antrenat în numeroase situații stresante, atunci probabil că experimentezi adesea tensiune internă și disconfort asociat cu aceasta.

A trebuit să mă opresc asupra simțului echilibrului într-un asemenea detaliu, deoarece învățarea echilibrului este o modalitate de a deschide „supapele de evacuare” din interiorul tău și de a reduce tensiunea în exces. Pentru a deschide aceste supape și a vă apropia de echilibru, trebuie să lucrați asupra dvs. Poți atinge echilibrul doar dacă știi ce este, și nu doar cu mintea, ci și în practică, ca stare pe care ai trăit-o și la care te poți întoarce.

De aceea este atât de important să cultivi echilibrul în tine, în gânduri și sentimente: în felul acesta îți creezi în tine un fel de „aparat de homing” care te va îndrepta către locul potrivit într-un moment de stres.

Să spunem, de exemplu, că ai dureri de cap cauzate de efort excesiv. La început, un lucru este clar: doare capul, iar singura dorință este să scapi de durere. Dar, stăpânind în practică unele metode de atingere a echilibrului, vei înțelege că durerea apare doar odată cu acumularea tensiunii stresante. Aceasta înseamnă că atunci când ești stresat, strângi în mod activ anumiți mușchi, care la rândul lor împiedică circulația sângelui și duc la dureri de cap.

Dacă știi ce se întâmplă în corp înainte de a simți durere, atunci îți vei vedea sarcina de a nu îneca rapid senzația de durere, ci de a face față stresului, la care durerea ta de cap este o reacție. În unele cazuri, este posibilă trecerea de la o stare stresantă la echilibrul intern doar învățând să relaxezi anumite grupe musculare. Ce mușchi ar trebui să relaxați depinde de tiparul individual de tensiune musculară.

Aceeași strategie se aplică gândurilor tale. Dacă ai „obsesii” dictate de o frică nerezonabilă, probabil că te încordează la fel de mult ca și cum ceva te-ar fi amenințat cu adevărat. Prin urmare, vorbind despre educația echilibrului, vorbim, în special, despre un astfel de mod de gândire, care este lipsit de frică obsesivă nerezonabilă.

Capacitatea de a se relaxa este deosebit de valoroasă pentru cei care se confruntă adesea cu tensiune și anxietate. Voi descrie un exercițiu special, care, după cum a arătat practica, poate fi folosit cu succes pentru a relaxa mușchii și a calma psihicul. Pentru a preda această metodă pacienților mei, am folosit echipament de electromiografie. Cu ajutorul unui astfel de echipament, pacientul poate vedea singur cât de eficient răspund mușchii lui la comanda de relaxare. Deoarece este puțin probabil să vă puteți măsura tensiunea musculară cu echipamente electronice, va trebui să vă folosiți „radarul intern”, adică. propria ta capacitate de a simți ceea ce se întâmplă în tine.

Acordați atenție modului în care vă veți simți mușchii înainte și după exercițiu. Exercițiul în sine este de așa natură încât va dura mai mult timp pentru a vorbi despre el decât pentru a-l face. Îți va implica corpul, procesul de respirație și reprezentările mentale. Mai întâi, voi vorbi despre fiecare dintre aceste trei aspecte separat, iar apoi voi explica cum să le combin.

Prima parte a exercițiului este o serie de acțiuni numite relaxare musculară progresivă. Este foarte simplu de făcut: te concentrezi pe fiecare grupă musculară în succesiune. Mai întâi îți încordezi mușchii, apoi îi relaxezi. Începeți cu degetele de la picioare: încordați-le, apoi relaxați-le. Procedați la fel cu gleznele, gambele, coapsele, fesele, spatele inferior, abdomenul, pieptul, partea superioară a spatelui, umerii, gâtul, fața (ochi, frunte, maxilare); în sfârşit, cu muşchii mâinilor. În cele din urmă, strângeți mâinile în pumni, apoi desfaceți-vă. Prima parte a exercițiului s-a încheiat. Fă-o măcar o dată pentru a avea senzația pe care o dorești.

A doua parte este legată de respirație. Trebuie să stăpânești arta respirației abdominale, care va crește fluxul de oxigen în corpul tău. Vom inspira pe nas și vom expira pe gură. Inspirați suficient de adânc - dar nu atât de mult încât să pară că sunteți pe cale să izbucniți, ci doar respirați bine și din plin.

Mulți oameni cred că plămânii se potrivesc în întregime în piept și, pentru a respira adânc, trebuie să trageți în stomac și să împingeți pieptul. Dar dacă te uiți la desenul anatomic al corpului uman, vei vedea că lobii inferiori ai plămânilor sunt localizați direct deasupra cavității abdominale. Și asta înseamnă că atragându-ți stomacul atunci când inhalezi, vei bloca accesul aerului în partea inferioară a plămânilor, de parcă ai umfla un balon, i-ai ciupit capătul opus cu mâna. Deci, pentru o respirație profundă și plină, este necesar să umpleți lobii inferiori ai plămânilor cu aer. Inspirați profund pe nas, punând palma pe plexul solar (sub piept, deasupra buricului). Ridicați ușor palma pentru a nu atinge pielea. Zona plexului solar se ridică la inhalare? Dacă nu, atunci inhalarea ta nu este suficient de profundă pentru că umpli doar cu aer partea superioară a plămânilor, situată în piept. Lăsați aerul să intre în cavitatea abdominală, astfel încât să simți sub mână cum iese stomacul. Acesta este un semn sigur de umplere a părții inferioare a plămânilor.

După ce ați învățat să umpleți plămânii cu aer, puteți trece la următoarea etapă a respirației abdominale: atunci când expirați, nu suflați aerul din tine ca și cum ai dori să stingi lumânările de pe un tort de ziua de naștere, ci pur și simplu relaxează abdomenul. perete și eliberează aerul din plămâni aproape fără efort. Când inspiri, plămânii tăi sunt ca un balon umflat. Încordându-ți mușchii, ții aerul în plămâni - ca și cum ținând orificiul unui balon, nu l-ai lăsa să se dezumfle. Pe măsură ce expirați, pur și simplu eliberați tensiunea musculară, ca și cum ați elibera o minge de pe degete și lăsați aerul să scape liber.

Practicați respirația abdominală: Inspirați pe nas, umplând cavitatea abdominală cu aer și, în același timp, asigurați-vă că peretele abdominal se ridică; apoi expiră fără efort pe gură. Și în timp ce fac acest exercițiu, aș dori să vă atrag atenția asupra poziția umerilor și a maxilarului inferior. În timpul respirației naturale, umerii se ridică ușor la inspirație și coboară la expirație. Când expiră pe gură, maxilarul inferior coboară ușor. Dar dacă ești încordat, fălcile tale vor rămâne strânse și umerii nu vor cădea în timp ce expiri. La început, probabil că va trebui să urmărești toate aceste mișcări și să dai corpului tău comenzile adecvate. Deci acum știi cum să faci respirație abdominală. Inspirați pe nas, lăsați stomacul să iasă puțin - expirați liber pe gură, lăsați umerii și maxilarul inferior să cadă ușor. Faceți exercițiul de mai multe ori pentru a-i înțelege esența.

În pasul următor, vom combina relaxarea progresivă cu respirația abdominală și vom face ambele în același timp. Relaxarea progresivă, după cum ne amintim, conține două tipuri de acțiuni: tensiunea musculară și relaxarea musculară. Respirația abdominală constă și în două acțiuni: inspirație și expirație. Pentru a combina aceste două exerciții, vei încorda și relaxa mușchii în ritmul inspirației și expirației. De exemplu: încordați-vă încet degetele de la picioare în timp ce respirați adânc și lent, apoi relaxați-vă încet degetele în același timp cu o expirație lentă și liberă.

Pentru a rezuma totul: inspirați încet pe nas, ieșind ușor din stomac și, în același timp, încordând treptat degetele de la picioare. Când ajungeți la vârful inspirației, încetați să vă încordați mușchii. Începeți să expirați fără efort pe gură, relaxându-vă în același timp degetele de la picioare. În același timp, asigură-te că umerii și maxilarul inferior scad ușor. Repetați exercițiul cu următoarea grupă de mușchi și așa mai departe, până când toate au fost finalizate și de fiecare dată combinați tensiunea cu inhalarea și relaxarea cu expirația.

Din nou, explicarea acestui exercițiu necesită mult mai mult timp decât realizarea lui. Exercitarea tuturor grupelor musculare majore nu vă va dura mai mult de 3-5 minute. Exersează până când poți combina ușor și natural relaxarea cu respirația.

În cele din urmă, vom adăuga un element de antrenament mental acestui exercițiu: se numește vizualizare. Inspirând și expirând, încordându-vă și relaxând mușchii, vă veți apela la imaginație pentru a vă ajuta. Pentru a stăpâni vizualizarea, mai întâi priviți-vă mâinile și strângeți-le în pumni. Închide ochii și imaginează-ți mental pumnii strânși. Fără a deschide ochii, deschide mâinile și simți din nou cum se deschid. Astfel, partea mentală a acestui exercițiu de bază este că vei „vedea” mental diferite părți ale corpului tău în timpul inhalării și tensiunii, expirării și relaxării.

Pune-ți imaginația la lucru cu aceste idei. Fără să deschizi ochii, exersează-ți strângerea pumnilor în timp ce inspiri, relaxându-ți brațele în timp ce expiri și, în același timp, desenează o imagine mentală a palmelor deschizându-se și închizându-se. Odată ce ești bun la asta, poți trece la pasul următor. Aici imaginația ta va trebui să lucreze din greu. Închide din nou ochii și inspiră, încordând brațele. Dar de data aceasta, în timp ce expiri pe gură și îți relaxezi mușchii, în același timp, imaginează-ți că „expiri prin mâini”. Desigur, acest lucru este posibil doar în imaginație, dar în acest caz este important pentru noi. Cu ochii închiși, imaginează-ți în timp ce expiri că împingi aerul din tine prin mâini. În timp ce inspirați, pictați o imagine a modului în care brațele îți strâng. Pe măsură ce expirați, uitați-vă mental la relaxarea brațelor și, în timp ce expirați prin ele, imaginați-vă tensiunea care curge din brațe.

Cum arată tensiunea musculară, cum arată? Aici poți da frâu liber imaginației tale. Tensiunea poate arata ca orice, in functie de ce imagine iti vine in minte cand faci acest exercitiu. Unii spun că își imaginează fum întunecat ieșind din mâinile lor; alții văd abur ca dintr-un ibric care fierbe; altora se pare ca arcuri comprimate se desfac. Puteți folosi oricare dintre aceste imagini sau puteți crea propriile imagini, atâta timp cât vă ajută să vizualizați ceva care iese din partea corpului prin care „respirați”. Fum, abur, ceață - tot ce poate simboliza tensiunea acumulată în mușchi.

Mulți pacienți raportează că atunci când „expiră” prin mușchii bine relaxați, experimentează emisii clare și clare. Când „exhalarea” se face printr-un mușchi încordat, imaginația le atrage o explozie de culoare închisă, murdară. Alegeți orice imagine care vă va convinge. Dacă înveți să-ți imaginezi cum se deschide „supapa de evacuare” în interiorul tău, vei trimite astfel ordine mușchilor tăi prin psihic și creier, iar acest lucru îi va ajuta să se relaxeze.

Acum sunteți gata să primiți instrucțiunile finale pentru exercițiul de relaxare, care combină munca corpului, a minții și a respirației. Deoarece este imposibil să citiți și să faceți exercițiul în același timp, cereți pe cineva, cel puțin la început, să vă citească această instrucțiune sau spuneți-o singur pe un magnetofon și porniți-l la un moment convenabil pentru dvs.

Înainte de a începe, găsește un loc liniștit unde nimeni să nu te deranjeze. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de telefon. Stați sau întindeți-vă confortabil. Du-te devreme la toaletă. Slăbiți hainele strânse, slăbiți cureaua. Când începeți exercițiul, asigurați-vă că ritmul respirației este natural pentru dvs., chiar dacă nu se potrivește exact cu instrucțiunile verbale care sună. Dacă comenzile sunt date prea încet, nu așteptați, nu vă ține respirația, ci continuați să inspirați și să vă strângeți mușchii, expirați și relaxați-vă într-un ritm care vă este confortabil. Din când în când, „vezi” întregul corp cu ochii minții, notează starea mușchilor. Faceți o pauză pe măsură ce treceți de la un grup muscular la altul pentru a vă simți mai bine.

Indiferent dacă cineva apropiat vă dă instrucțiuni sau dacă utilizați o înregistrare pe bandă, vorbirea ar trebui să fie clară și lentă, iar următorul text este recomandat.

Fă-te comod. Respirați adânc și expirați. Acum strângeți degetele de la picioare în timp ce inhalați profund pe nas. Lasă-ți burta să iasă puțin în timp ce inspiri. Expirați încet, imaginați-vă că expirați prin degetele de la picioare. Încercați să vedeți cum curge tensiunea din ei. Repetați: inspirați, strângeți degetele, expirați; umerii și maxilarul inferior coboară ușor.

Concentrați-vă pe picior și gleznă. În timp ce inhalați, strângeți piciorul, în timp ce expirați, „expiați” prin el. Repetați: inspirați, scoateți stomacul, expirați încet, fără efort prin picioare.

Atenție la gambele picioarelor. Inspiră, strânge-ți mușchii. Expiră prin gambe. Expirați pe gură, umerii și maxilarul scad ușor. Încă o dată: inspirați, strângeți încet gambele, expirați, relaxați-vă încet.

Mușchii coapselor. Inspirați și încordați, expirați încet prin mușchi. Inspiră din nou și strânge-ți mușchii; Expirați încet în timp ce coborâți umerii și maxilarul.

Acum mușchii fesieri, inspirați și strângeți-i; expiră și relaxează-te. Din nou: inspirați pe nas, strângeți mușchii; expiră încet, coboară umerii.

Mic din spate. Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă în talie, în timp ce expirați, relaxați-vă și expirați prin ea. Inspir, tensiune; expirați, imaginați-vă cum iese tensiunea din această zonă.

Stomac. În timp ce inhalați, strângeți abdomenele; expirați liber, fără efort. Inspirați pe nas, expirați, umeri și maxilar.

Partea superioară a spatelui. Inspirați și strângeți-vă omoplații împreună. Expiră prin omoplați. Inspirați încet, strângeți spatele, expirați încet, relaxați-vă.

Umeri. Ridicați umerii în timp ce inspirați și, pe măsură ce expirați, lăsați-i să se relaxeze. Inspirați, tensionați, expirați peste umeri.

Să trecem la gât. Inspirați pe nas, ieșind din stomac, expirați liber prin gât.

Față. Pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii din jurul ochilor și gurii, încrețiți-vă fruntea. Expiră prin față, relaxează-te. Inspirați, strângeți mușchii, expirați, urmăriți cum „curge” tensiunea.

Arme. Inspiră și strânge-ți mușchii, apoi expiră prin ei. Inspirați pe nas, apoi expirați încet, coborând ușor umerii și maxilarul.

Să terminăm cu mâinile. Inspiră și adună toată tensiunea rămasă în corp în pumnii strânși, apoi expiră prin mâini, întinzându-ți încet degetele. Inspirați din nou și strângeți pumnii, apoi expirați fără efort și imaginați-vă că restul tensiunii se scurge din vârful degetelor.

Exercițiul s-a terminat. Odată ce ați dobândit ceva experiență, nu vă va dura mai mult de cinci minute pentru a finaliza întregul ciclu. Nu uitați să vă „priviți prin” corpul cu ochiul interior, notând toate senzațiile care apar. Există o diferență notabilă în starea înainte și după exercițiu? Încercați să vă amintiți senzațiile „înainte” și „după” cu fiecare exercițiu. Acest lucru vă va dezvolta capacitatea de a observa în interior acumularea de tensiune în corp.

Daca faci acest ciclu de relaxare de trei ori pe zi, dupa trezire, in mijlocul zilei si inainte de culcare, dupa cateva zile vei incepe sa realizezi cum se acumuleaza tensiunea musculara in tine.

De obicei recomand pacientului să se relaxeze în acest fel timp de 10 zile, de trei ori pe zi. Acesta este timpul minim de care are nevoie o persoană pentru a afla dacă acest exercițiu îl va ajuta. Ea, ca toate metodele de relaxare, nu este nicidecum un panaceu; pur și simplu vă permite să înțelegeți mai bine și să aduceți la conștient comenzile pe care creierul dumneavoastră le trimite corpului. Fiind conștienți de aceste comenzi, le luăm astfel sub control; cu cât ne cunoaștem mai bine reacțiile, cu atât suntem mai capabili să le gestionăm și, prin urmare, să menținem echilibrul interior.

Capacitatea de a te relaxa va aduce beneficii maxime in acele momente din viata ta care sunt marcate de cea mai mare tensiune stresanta. Atunci când te confrunți cu fenomene și evenimente care te dezechilibrează ușor, este foarte important să știi să rămâi calm și să îți poți controla atenția într-o astfel de situație. Cultivând echilibrul în tine, dobândești astfel un instrument pentru a reduce răspunsul „luptă sau fugă” care funcționează sub influența unei amenințări reale sau imaginare.

În mod obișnuit Viata de zi cu zi capacitatea de a menține echilibrul interior vă va ajuta să găsiți liniștea și să îndurați mai ușor evenimentele stresante. În condiții extreme, această abilitate vă poate salva viața.

Exercițiul descris, precum artele marțiale orientale și practica de meditație, ajută o persoană să dezvolte un simț al echilibrului în sine printr-o concentrare specială a atenției. Depinde de tine să alegi solul pe care vrei să te bazezi.

Calm și ordine, liniște sufletească generală - acestea sunt stările dorite de fiecare persoană. Viața noastră trece practic ca pe un leagăn - de la emoții negative la euforie și invers.

Cum să găsești și să menții un punct de echilibru astfel încât lumea să fie percepută pozitiv și calm, nimic nu irită, nu sperie, dar în prezent a adus inspirație și bucurie? Și este posibil să găsim liniște sufletească pe termen lung? Da, este posibil! Mai mult decât atât, alături de pace vine adevărata libertate și fericirea simplă de a trăi.

Acestea sunt reguli simple și funcționează religios. Trebuie doar să încetați să vă gândiți CUM să schimbați și să începeți să le APLICați.

1. Nu mai întreba „De ce mi s-a întâmplat asta?” Pune-ți o altă întrebare: „Ce lucru minunat s-a întâmplat? La ce îmi poate folosi asta?” Bunul este acolo, trebuie doar să-l vezi. Orice problema se poate transforma intr-un adevarat cadou de sus, daca o consideri ca pe o oportunitate, si nu ca pe o pedeapsa sau o nedreptate.

2. Exersează recunoștința. Rezumat în fiecare seară: pentru ceea ce poți spune „mulțumesc” zilei pe care ai trăit-o. Dacă liniștea sufletească este pierdută, amintește-ți de lucrurile bune pe care le ai și de lucrurile pentru care poți fi recunoscător în viață.

3. Încărcați corpul cu exerciții fizice. Amintiți-vă că creierul produce cel mai activ „hormoni ai fericirii” (endorfine și encefaline) în timpul antrenamentului fizic. Prin urmare, dacă ești depășit de probleme, anxietate, insomnie - ieși afară și mergi câteva ore. Un pas rapid sau o alergare va distrage atenția de la gândurile triste, va satura creierul cu oxigen și va ridica nivelul hormonilor pozitivi.

4. Dezvoltați o „postură veselă” și creați-vă o postură fericită. Corpul poate ajuta minunat atunci când trebuie să restabiliți liniștea sufletească. Îți va „aminti” sentimentul de bucurie dacă doar îți îndrepți spatele, îndrepti umerii, te întinzi fericit și zâmbești. Ține-te conștient în această poziție pentru un timp și vei vedea că gândurile din capul tău devin mai calme, mai încrezătoare și mai fericite.

5. Aduceți-vă înapoi la aici și acum. Un exercițiu simplu ajută să scapi de anxietate: uită-te în jur, concentrează-te pe ceea ce vezi. Începeți să „exprimați” imaginea mental, inserând cât mai multe cuvinte posibil „acum” și „aici”. De exemplu: „Eu merg pe stradă acum, soarele strălucește aici. Acum văd un bărbat, el poartă flori galbene…” etc. Viața constă doar din momente „acum”, nu uita asta.

6. Nu-ți exagera problemele. La urma urmei, chiar dacă aduci o muscă aproape de ochi, aceasta va lua dimensiunea unui elefant! Dacă ceva experiență ți se pare de netrecut, gândește-te de parcă au trecut deja zece ani... Câte probleme au fost înainte - le-ai rezolvat pe toate. Prin urmare, acest necaz va trece și el, nu vă scufundați în el cu capul!

7. Râzi mai mult. Încercați să găsiți ceva amuzant în situația actuală. Nu funcționează - atunci doar găsește un motiv pentru a râde sincer. Urmăriți un film amuzant, amintiți-vă un incident amuzant. Puterea râsului este uimitoare! Liniștea sufletească revine adesea după o bună doză de umor.

8. Iartă mai mult. Resentimentele sunt ca niște pietre grele, urât mirositoare pe care le porți cu tine. Ce liniște sufletească poate exista cu o asemenea povară? Prin urmare, nu ține răul. Oamenii sunt doar oameni, nu pot fi perfecți și aduc întotdeauna numai bine. Așa că iartă-i pe vinovați și iartă-te pe tine însuți.

10. Comunica mai mult. Orice durere ascunsă în interior se înmulțește și aduce noi fructe triste. Prin urmare, împărtășiți-vă experiențele, discutați-le cu cei dragi, căutați-le sprijinul. Amintiți-vă că omul nu este menit să fie singur. Liniștea sufletească poate fi găsită doar în relațiile apropiate - prietenie, dragoste, familie.

11. Rugați-vă și meditați. Nu lăsa gândurile rele rele să te controleze, seamănă panică, durere și iritare. Schimbați-le în rugăciuni scurte - un apel la Dumnezeu sau la meditație - o stare de ne-gândire. Opriți fluxul indisciplinat al conversației interne. Aceasta este baza unei stări de spirit bune și stabile.