Reklama portale

Kaip mes save vertiname? Žemas savęs vertinimas: kintamasis, kurį galima pakeisti Gera savivertė parašyk sau

Savigarba, pasak psichologų, yra savybė, leidžianti pasiekti beprecedentes aukštumas ir pasitenkinimą savimi arba be jokių pretenzijų paversti beverčiu tvariniu.

Savigarbos apibrėžimas
Savigarbos apibrėžimas skamba taip: savęs vertinimas yra procesas ir rezultatas, kai žmogus vertina savo paties savybes ir nuopelnus.
Taigi savivertė susideda iš dviejų porūšių:
- žmogaus savivertė - kaip žmogus vertina save ir savo padėtį gyvenime;
- konkretus situacinis įsivertinimas - kaip žmogus vertina save bet kurioje konkrečioje situacijoje.

Psichologų susidomėjimo kasdieniu dalyku dažniausiai yra pirmasis tipas - individo savivertė.

Savigarba

Pakankamai aukštą savivertę turintis žmogus pasitiki savimi, nepasimeta sunkioje situacijoje ir nebijo kelti sau sunkių ir sunkių tikslų. Ir dažniausiai jam tai pavyksta.

Kita vertus, žema savivertė trukdo įgyvendinti savo norus ir tikslus.
Įdomu tai, kad žmogaus savivertės lygis gali visiškai neatitikti faktinių jo savybių ir galimybių. Tai visų pirma dėl to, kad savivertę įtakoja daugybė veiksnių:

- kitų žmonių nuomonė ir požiūris;
- sėkmės laipsnis;
- savivertės lygis, kurį žmogus siekia pasiekti (siekiai);
- individo nuomonė apie save;
- emocinė būklė;
- pasitikėjimo savimi laipsnis;
- pasitikėjimas savo nepasitikėjimu savo sugebėjimu tinkamai reaguoti sunkioje situacijoje.

Kartais pats supranti, kad vertini save per menkai. Bet jei esate per daug drovus arba esate nuolat įsitikinęs (ar net vis dar įsitikinęs), kad nieko negalite, tada greičiausiai net neturite minties abejoti kitų vertinimu. Tokiais atvejais jums reikia specialisto pagalbos. Juk laiku pradėta korekcija, jūsų, žinoma, didelio noro, gali duoti nuostabių rezultatų.

Žmonės, nusprendę susitikti su psichologu, išmoksta pažvelgti į savo veiksmus, sėkmes ir nesėkmes iš kitos pusės, elgtis su didele pagarba ir pasitikėjimu.
Pirmiausia psichologas nustatys jūsų savivertės lygį. Jums bus pasiūlytos specialios lentelės, kurių pagalba psichologas išsiaiškina žmogaus savivertės ypatybes, nustato jo adekvatumą ir pateikia rekomendacijas korekcijai.

Pakankamas savęs vertinimas

Pakankama savivertė yra aukšta, žema ar vidutinė. Jei mes kalbame apie pervertintą ar neįvertintą savivertę, tai jis neatitinka adekvačios apibrėžties.
Pakankamas savęs vertinimas šiuo atveju reiškia teisingą savo galimybių, sugebėjimų ir padėties gyvenime vertinimą.

Savęs vertinimo adekvatumą nustato psichologas, analizuodamas tikrąsias ir norimas (idealias) asmens pretenzijas ir galimybes. Aukštas savivertės lygis paprastai būdingas sėkmingiems, savimi pasitikintiems žmonėms, kurie kelia realius tikslus ir turi pakankamai jėgų bei galimybių juos pasiekti.

Žemas savęs vertinimas formuojasi per drovūs žmonės, bandantys išvengti sunkių situacijų ir ryžtingų veiksmų. Tačiau abu pavyzdžiai yra susiję su pakankamu savęs vertinimu.

Tačiau pasitaiko, kad žmogus per daug vertina save ir savo galimybes, nepagrįstai iškelia save aukščiau už aplinkinius žmones arba atvirkščiai. Tokie žmonės patenka į asmenų, turinčių nepakankamą, aukštą ar žemą savivertę, apibrėžimą.

Savigarbos bruožai

Asmens savivertės lygis susiformuoja nuo vaikystės. Tėvai, atiduodami viskam vaiką ir šlovindami jį tiesiogine prasme dėl bet kokios nereikšmingos priežasties, vargu ar elgsis teisingai, nes rizikuoja pakelti asmenį, turinčią aukštą savivertę, o tai ateityje gali jam labai pakenkti.

Psichologai, tyrinėdami savigarbos ypatybes, nustatė, kad šis veiksnys gali priklausyti nuo amžiaus ir net lyties.
Šiuo klausimu parašyta daugybė tyrimų apie pradinių klasių vaikų savigarbos ypatumus, paauglių savivertės ypatumus ir pan.

Skirtingos savivertės savybės taip pat gali pasireikšti skirtingose ​​situacijose. Pavyzdžiui, vienas ir tas pats asmuo gali skirtingai susieti save ir nustatyti savo galimybes darbo vietoje, draugų apsuptyje ar kasdieniame privačiame gyvenime.

Moters savigarba

Moters savivertė taip pat gali turėti tam tikrų ypatumų. Pavyzdžiui, šiandien viena iš labiausiai ištirtų temų yra nevaisingumo kamuojamų moterų savivertės ypatybės.
Moters savivertė paprastai skiriasi nuo vyrų savigarbos. Pagrindinė priežastis, psichologų manymu, yra ta, kad šiuolaikinė moteris, nors ir turi daugiau galimybių, vis dėlto sąmoningai neigia sau kai kuriuos teiginius.

Pavyzdžiui, tik nedaugelis dailiosios lyties atstovių leidžia sau pretenduoti į aukštas vadovo pareigas ar ryškią politinę karjerą. Dažnai, kaip jau minėta, moteris tai neigia sau savo noru, vadovaudamasi tuo, kad šie norai būdingi vyrams ir visuomenės patvirtinami kaip grynai vyriški teiginiai.

Žinoma, šis veiksnys neturi geriausio poveikio moters savivertei, ypač jei ji turi pakankamai jėgų ir galimybių pasiekti savo tikslą.

Savęs vertinimo testas

Kaip jau minėta, savivertės apibrėžimas yra psichologo darbas. Tačiau jei jus domina ši tema, galite pabandyti nustatyti savo savivertės lygį naudodamiesi populiariais savęs vertinimo testais, pritaikytais plačiajai visuomenei.

Šiems tikslams pasirinkau paprastą savęs vertinimo testą, kurį galite analizuoti patys.
Jums siūloma keletas klausimų, į kuriuos turite atsakyti iš pateiktų variantų. Kiekvienas atsakymas atitinka tam tikrą taškų skaičių, kurį turėsite apskaičiuoti išlaikę testą.

Atsakymo variantai
Beveik visada - 4
Dažnai - 3
Kartais - 2
Retkarčiais - 1
Niekada - 0

Savęs vertinimo testo klausimai

1. Mane kamuoja nereikalingi rūpesčiai.
2. Man reikia draugų palaikymo.
3. Bijau pasirodyti kvailesnė nei esu.
4. Nesu tikras dėl savo ateities.
5. Aš atrodau blogiau nei kiti.
6. Aš dažnai susierzinu, nes žmonės manęs nesupranta.
7. Jaučiuosi nesaugi, kai turiu kalbėtis su kitais žmonėmis.
8. Aš nepateisinu kitų žmonių lūkesčių
9. Aš dažnai jaučiuosi kietas.
10. Aš visada tikiuosi bėdų.
11. Jaučiu, kad esu priklausoma nuo žmonių nuomonės.
12. Man atrodo, kad žmonės mane aptaria, kai tik išeinu iš patalpų.
13. Nesu tikras dėl savo saugumo.
14. Nėra nė vieno, kuriam galėčiau pasakyti, apie ką galvoju.
15. Kai man kažkas sekasi, kiti žmonės to neteikia pakankamai.

Savęs vertinimo testo analizė

Jūsų rezultatas yra mažesnis nei 10 taškų ... Deja, turite aukštos savivertės požymių, turite ką veikti. Dažnai įsiveliate į konfliktus, kurie kilo dėl jūsų pačių padavimo. Žmones atbaido jūsų arogancija, dėl kurios jums taip sunku užmegzti draugystę ir artimus santykius. Pabandykite teisingai nustatyti savo galimybių ir siekių lygio tikrovę.

Jūsų rezultatas yra daugiau nei 30 taškų. Čia taip pat yra darbo - priešingai nei aukščiau pateiktame pavyzdyje, jūs akivaizdžiai menkai vertinate save. Pabandykite su savimi elgtis labai pagarbiai ir pasitikėdami savimi. Pasitikėkite žmonėmis ir jie padės padidinti jūsų savivertę.

Jūsų rezultatas yra nuo 10 iki 30 taškų. Jus galima pasveikinti - jūsų adekvatumas ir savivertės lygis yra tobuloje tvarkoje. Sunkioje situacijoje esate gana pajėgus susitvarkyti su savimi ir net padėti tiems, kurie nėra tokie pasitikintys savimi.

Šis įsivertinimo testas, žinoma, negali būti laikomas tikslia jūsų lygio diagnoze, nepaisant to, tai leis suprasti, kokie kriterijai naudojami nustatant savivertę.

Aš pats noriu pridurti - patikėk savimi ir savo jėgomis. Neleiskite, kad kitų nuomonė ir aplinkybės būtų geriausios. Jei abejojate dėl savo paties savivertės pakankamumo ar norite pagerinti jo lygį, geriausia susisiekti su specialistu, kuris pateiks individualias rekomendacijas ir padės susidoroti su situacija.

Atminkite: dažnai mūsų nesėkmių priežastis yra ne nesugebėjimas pasiekti tai, ko norime, bet nepasitikėjimas savo sugebėjimais.
Šaltinis

(funkcija (w, d, n, s, t) (w [n] = w [n] ||; w [n] .push (funkcija () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "RA -413375-1 ", renderTo:" yandex_rtb_R-A-413375-1 ", async: true));));; t = d.getElementsByTagName (" scenarijus "); s = d.createElement (" scenarijus "); s .type = "text / javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore (s, t);)) (tai , tai.dokumentas, "yandexContextAsyncCallbacks");

Per visą gyvenimą žmogus reguliariai gauna savo asmenybės įvertinimą iš aplinkinių žmonių. Išvaizda, žodžiai ir poelgiai yra aptariami. Tuo pačiu mes patys turime nuomonę apie save, pagal kurią mes veikiame visuomenėje.

Kas yra savigarba

Tai yra asmens supratimo apie save, jo teigiamą ir neigiamos savybės, vertindamas savo asmenybę, savęs sampratos dalį.

Savęs suvokimas yra neatskiriamai susijęs su meilės sau laipsniu. Kuo labiau žmogus myli save, tuo adekvatesnė ir aukštesnė jo savivertė.

Žmogaus savivertė yra labai reikšmingas rodiklis ir turi įtakos tam, kaip pasisuks žmogaus gyvenimas. Pasitikėjimas savo nuopelnais, tikėjimas savo jėgomis leidžia pasiekti sėkmę. Ir priešingai, pažeminimas, kaltės ir gėdos jausmas, nepateisinamas drovumas trukdo reikštis vidiniams poreikiams ir juos realizuoti. Pagrindinė savivertė susiformuoja pačioje vaikystėje, tačiau tai yra kategorija, kuri laikui bėgant gali keistis ir ją reikia taisyti.

(funkcija (w, d, n, s, t) (w [n] = w [n] ||; w [n] .push (funkcija () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "RA -413375-7 ", renderTo:" yandex_rtb_R-A-413375-7 ", async: true));)); t = d.getElementsByTagName (" scenarijus "); s = d.createElement (" scenarijus "); s .type = "text / javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; yaLo = true; t.parentNode.insertBefore (s, t); )) (tai, šis.dokumentas, „yandexContextAsyncCallbacks“);

Asmenybės savigarbos tipai psichologijoje

Psichologijoje yra trys savigarbos tipai. Klasifikavimas atliekamas pagal asmens pasipūtimo atitikties objektyviems duomenims laipsnį. Kuo realiau žmogus vertina save, tuo sėkmingesni jo santykiai su žmonėmis ir tuo didesnė sėkmė visose gyvenimo srityse.

Pakankamas savęs vertinimas

Esant tokio tipo savęs suvokimui, žmogaus vertinimas sutampa su tikrove. Žmogus blaiviai suvokia savo stipriąsias ir silpnąsias puses, žino savo galimybes ir poreikius bei nustato savo vidinį potencialą.

Toks žmogus geba savikritikuoti ir dirbti dėl klaidų. Trūkumai pašalinami ir ugdomos stiprios savybės.

Nepakankamas savęs vertinimas

Iškreipta savivertė rodo, kad žmogaus nuomonė apie save toli gražu nėra objektyvi. Radikalus savęs suvokimas gali būti pervertintas arba nuvertintas, kai žmogus arba visai nepriima savęs, arba mano, kad jis turi tas savybes, kurios jam iš tikrųjų nėra būdingos. Nepakankamas savęs vertinimas trukdo bendrauti ir pasiekti profesinius pasiekimus.

Mišrus savęs vertinimas

Tokiu atveju žmogus skirtingais gyvenimo laikotarpiais elgiasi skirtingai, kartais jis rodo daugiau pasitikėjimo savimi, tada jis tampa silpnas ir pagarsėjęs.

Apie mišrią formą galime kalbėti ir tuo atveju, jei iš tikrųjų žiūrime į save pagal kai kurias savybes ir neadekvačiai į kitas savybes. Pavyzdžiui, mes užtikrintai realizuojame save pagal šią profesiją, o asmeniniame gyvenime laikome save nevertais tinkamo partnerio.

Savigarba

Savivertės lygis priklauso nuo žmogaus meilės sau laipsnio ir palyginimo su kitais žmonėmis.

Neįvertinta

Žemą savivertę turintis žmogus elgiasi be daug šilumos, jo netenkina tai, kaip vystosi jo gyvenimas.

Išorinėse apraiškose tai išreiškiama:

  • dažna savikritika;
  • reguliariai kaltės jausmas;
  • noras įtikti kitiems žmonėms;
  • baimė padaryti ką nors ne taip.

Tuo pačiu metu žmogus turi gerų objektyvių duomenų, yra potencialo, tačiau dėl baimės suklysti jie dažnai nėra realizuojami.

Žemas

Labiausiai nepageidaujamas įsivertinimo lygis, kuris neleidžia kurti sėkmingų santykių ir pasiekti rezultatų.

Žemą savivertę turintį asmenį rodo šios apraiškos:

  • atsiprašymas dėl vietos ir ne vietoje;
  • neurotiškas kaltės jausmas;
  • nuolatinis jų žodžių ir veiksmų pagrindimas;
  • iniciatyvos trūkumas dėl visiško nepasitikėjimo savo sugebėjimais.

Esant žemai savivertei, visada yra „apsimetėlių kompleksas“. Jei žmogus pasiekė sėkmės, kažką padarė gerai, jis pasakys, kad tai nelaimingas atsitikimas ir jame nėra nuopelnų.

Jo kalboje gausu tokių frazių: „Aš nesu tikras“, „Aš negaliu, man nepavyks“. Beje, perfekcionizmas yra žemos ir žemos savivertės pasireiškimas. Visi žino pavyzdžių, kai, atrodytų, idealios išvaizdos merginos, apie kurias daugelis gali tik pasvajoti, kankinasi dietomis, eina po plastikos chirurgų peiliu ir užsidirba sunkių patologijų.

Normalus

Normali žmogaus savivertė yra didelė žmogaus sėkmė! Žmonės puikiai žino savo privalumus ir trūkumus, savo dorybes ir nuodėmes laiko savaime suprantamomis ir bando jas ištaisyti. Žmogus gerbia ir myli save.

Išorinėse apraiškose toks savęs suvokimas išreiškiamas taip:

  • gebėjimas priimti sprendimus ir už juos atsakyti;
  • rami savo nuomonės išraiška;
  • adekvatus kritikos suvokimas iš šalies;
  • realius lūkesčius.

Asmuo, kuris save vertina paprastai, gyvena lengvai, ramiai, harmoningai, turi daug draugų, turi visas sėkmingo asmeninio gyvenimo galimybes. Psichinių ir psichosomatinių ligų atsiradimo tikimybė yra maža. Su kaltės jausmu žmogus negraužia savęs, suvokia klaidas, taiso ir eina toliau.

Aukštas, išpūstas

Aukštos ir pervertintos savivertės esmė yra ta pati - iškreiptas savęs vaizdas giriant nuopelnus ir ignoruojant trūkumus. Pervertintas žmogaus savęs suvokimas yra geresnis nei nuvertintas, nes tai leidžia judėti pirmyn. Tačiau tokie žmonės turi nedaug artimų draugų, jie dažnai lieka vieniši.

Asmens, turinčio aukštą savivertę, savybės:

  • , narcisizmas;
  • nepakantumas bet kokiai kritikai;
  • nepajudinamas pasitikėjimas savo teisumu;
  • kaltinti kitų nesėkmes;
  • įpročio prašyti atleidimo trūkumas, net jei dėl to kaltas;
  • nuolatinis varžymasis su kolegomis ir draugais;
  • trūksta noro ir įgūdžių išklausyti priešininką.

Toks žmogus iš esmės nesidomi žmonėmis. Jis dažnai giriasi, kalba apie savo sėkmę, laiko save nuvertintu. Individas mano, kad visas pasaulis turėtų suktis aplink jį, jis ne prašo, o įsako.

(funkcija (w, d, n, s, t) (w [n] = w [n] ||; w [n] .push (funkcija () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "RA -413375-8 ", renderTo:" yandex_rtb_R-A-413375-8 ", async: true));)); t = d.getElementsByTagName (" scenarijus "); s = d.createElement (" scenarijus "); s .type = "text / javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore (s, t);)) (tai , tai.dokumentas, "yandexContextAsyncCallbacks");

Savęs vertinimo funkcijos

Asmenybės savigarbos, kaip pagrindinės psichologijos sąvokos, aprašymas ir turinys pateikiami lentelėje.

Kas daro įtaką savivertės formavimuisi

Savigarba žmoguje dedama nuo ankstyvos vaikystės.

  • Svarbu, kaip tėvai rodo meilę savo vaikui... Jei meilė yra besąlygiška, nepriklauso nuo gero elgesio, toks vaikas užauga su normalia ar aukšta saviverte. Kai supras, kad bus mylimas tik dėl kažko (jis padėjo žaislus, gavo puikų ženklą, išnešė šiukšliadėžę), tada suaugęs žmogus patikės, kad jo negalima taip mylėti, bet geras požiūris turi būti būti uždirbtas.
  • Didelis vaidmuo tenka tėvų požiūriui į kūdikio sėkmes ir nesėkmes.... Teigiamą vaidmenį formuojant savivertę vaidina tokie tėvų vertinimai: „Su tuo susitvarkysi“, „Toks protingas vaikas tikrai tai padarys“.

Atitinkamai teiginiai, kurių dvasia: „Jie jūsų neklausia“, „Jūs daug ką suprantate“, „Na, kaip visada, jūs esate be rankų“ daugelį metų galvoja apie tai, kad jis yra „blogas“, geras nieko, kvailas, negudrus ir t.t.

Savęs vertinimas gali sumažėti suaugus. Pavyzdžiui, žmogus bando kurti karjerą, daug dirba, tobulina savo kvalifikaciją, tačiau karjeros nėra. Asmuo pradeda abejoti savo sugebėjimais. Jei savęs vertinimas iš pradžių buvo normalus, bus rasta nesėkmės priežastis. Žemas savęs vertinimas gali dar labiau sumažėti.

Moterys dažnai sąmoningai nuvertina vyrai, su kuriais bendrauja. Žinomas partneris tyčia žemina savo žmoną ar merginą, kad galėtų jai primesti savo valią. Moteris ima sumišti ir analizuoti, kas jai negerai. Jei tėvai įskiepijo pagarbą ir meilę sau, tada mergina skirsis nuo toksiško partnerio, jei ne, ji kentės ir įrodys, kad reikia netinkamo vyro.

Savivertės korekcijos metodai

Būtina pagerinti savivertę. Niekada nevėlu išmokti mylėti save, priimti su visais trūkumais. Tai yra savybė, kuri, atlikus kruopščius, tikslingus tyrimus, puikiai tinka korekcijai.

    Patartina užsiimti saviugda, įgyti naujų žinių, įgūdžių ir įspūdžių... Kuo labiau pumpuojamas ir platesnis akiratis, tuo labiau žmogus pasitiki savimi. Be to, jis tampa įdomiu pašnekovu ir žmonės tai pastebi, traukia prie jo, pradeda sakyti komplimentus.

    Beje, apie komplimentus... Išmokite juos priimti angliškos karalienės oru. Frazės „Kaip tu gerai atrodai!“ Nereikia teisintis.

    Niekada nereikėtų per daug pasiteisinti.... Gerai save vertinantis žmogus pasitiki savimi, todėl yra atsakingas už visus savo veiksmus ir nereikia atsiprašyti.

    Išmokite susikurti sau gerų dalykų, nusišypsokite ir pagirkite save dėl bet kokios priežasties.... Atsikėlė nuo sofos valyti grindis? - Koks aš šaunuolis! Bet jei neatsikėlėte, tuomet nereikia savęs peikti. Pasakykite: „Tegul mano puošnios kojos šiek tiek ilsisi“.

    Atleisk sau už klaidas, jas daro visi.... Reikia atsikratyti kaltės jausmo, jis nukreiptas prieš tave patį.

Siekdami pagerinti savęs suvokimą, išsaugokite save nuo bendravimo su toksiškais kritikuojančiais ir nuvertinančiais žmonėmis, leiskite jiems išlieti savo nuodus kita linkme. Kai pamilsite save, jų nuomonė taps jums abejinga arba galėsite adekvačiai reaguoti.

(S.A. Budassi metodas)

Apsvarstykite keturis savybių blokus, kurių kiekvienas atspindi vieną iš asmenybės aktyvumo lygių:

1. savigarba komunikacijos srityje.

2. apie save pranešama apie elgesį.

3. savivertė veiklos srityje.

4. savo paties emocinių apraiškų įsivertinimas.

Čia yra keturi teigiamų žmogaus savybių rinkiniai. Iš sąrašo turite pasirinkti asmeninius bruožus, kurie, jūsų nuomone, yra reikšmingiausi jums asmeniškai.

Savybių sąrašas:

mandagumas

veikla

mąslumas

linksmumas

vienatvė

pasididžiavimas

efektyvumas

bebaimis

nuoširdumas

gera prigimtis

įgūdžių

linksmumas

kolektyvizmas

padorumas

suprantamumas

sielos jausmas

reagavimas

drąsos

greičiu

gailestingumas

kietumas

ramybė

švelnumas

užuojauta

pasitikėjimą

tikslumas

meilė laisvei

taktas

sąžiningumas

darbštumas

nuoširdumas

tolerancija

sąžiningumas

aistra

aistra

jautrumas

iniciatyva

atkaklumas

niekšybė

geranoriškumas

intelektas

tikslumas

jaudulys

malonumas

atkaklumas

atidumas

entuziazmas

žavesio

ryžtas

numatymas

gaila

bendruomeniškumas

principų laikymasis

drausmė

linksmumas

įrišimas

savikritika

kruopštumas

meilumas

atsakomybė

nepriklausomybę

smalsumas

optimizmo

atvirumas

pusiausvyra

išradingumas

santūrumas

Teisingumas

tikslingumas

sekcija

pasitenkinimas

suderinamumas

energijos

darbingumas

ramybė

reiklumas

entuziazmas

skrupulingumas

Jautrumas

Ar baigei? Dabar suraskite tas savybes, kurias pasirinkote, kurias jūs tikrai turite, pažymėkite šalia jos ir pažymėkite jų procentą.

REZULTATAI.

  1. Suskaičiuokite idealių savybių skaičių.
  2. Suskaičiuokite realių savybių, kurios yra idealių savybių sąraše, skaičių.
  3. Apskaičiuokite jų procentą:

Savęs vertinimas = Nreal * 100%

Nreal - realių savybių skaičius;

Nidas yra idealių savybių skaičius.

Standartinės vertės lentelė

Pakankamas savęs vertinimas

Žemiau vidurkio

Virš vidurkio

Neadekvačiai aukštas

Asmens savivertė gali būti adekvati, pervertinta arba neįvertinta.

Pakankamas savęs vertinimas atitinka dvi pozicijas: „vidutinis“, „virš vidurkio“. Asmuo, turintis pakankamą savivertę, teisingai koreliuoja savo galimybes ir sugebėjimus, yra gana kritiškas sau, kelia sau realius tikslus, sugeba nuspėti adekvatų kitų požiūrį į savo veiklos rezultatus. Tokio žmogaus elgesys iš esmės yra nekonfliktiškas, konfliktuodamas jis elgiasi konstruktyviai.

Įsivertinimas " aukštas lygis“,„ Virš vidutinio “: žmogus pelnytai vertina ir gerbia save, yra patenkintas savimi, turi išsiugdytą savo orumo jausmą. Su savivertės „vidutiniu lygiu“: žmogus gerbia save, tačiau žino savo silpnybes ir siekia savęs tobulinimo, saviugdos.

Padidėjęs savęs vertinimas atitinka „neadekvačiai aukšto“ lygį psichodiagnostikos skalėje. Pervertindamas savivertę, žmogus išsiugdo idealizuotą savo asmenybės įvaizdį. Jis pervertina savo galimybes, orientuojasi tik į sėkmę, nepaiso nesėkmės.

Jo realybės suvokimas dažnai būna emocinis, jis nesėkmę ar nesėkmę laiko kieno nors klaidų ar nepalankių aplinkybių pasekme. Sąžiningą kritiką savo adresu jis suvokia kaip „nit-picking“. Toks žmogus yra konfliktiškas, linkęs pervertinti konfliktinės situacijos vaizdą, konflikte jis elgiasi aktyviai, lažindamasis apie pergalę.

Žemas savęs vertinimas atitinka pozicijas: „žemas“ ir „žemesnis nei vidutinis“. Turėdamas žemą savivertę, žmogus turi nepilnavertiškumo kompleksą. Jis yra nesaugus, baikštus ir pasyvus. Tokie žmonės išsiskiria pernelyg dideliais reikalavimais sau ir dar reiklesniais kitiems. Jie nuobodūs, verkšlenantys, jie mato tik trūkumus savyje ir kituose.

Tokie žmonės yra konfliktiški. Konfliktų priežastys dažnai kyla dėl jų nepakantumo kitiems žmonėms. Savęs vertinimas gali būti teigiamas (aukštas) ir neigiamas (žemas), taip pat optimalus ir neoptimalus.

Su optimalia savigarbažmogus teisingai koreliuoja su savo galimybėmis ir sugebėjimais, yra gana kritiškas sau, siekia iš tikrųjų pažvelgti į savo sėkmes ir nesėkmes, kelia sau pasiekiamus tikslus. Jis vertina pasiektą ne tik savo asmeniniais standartais, bet ir numato, kaip į tai reaguos kiti žmonės.

Tačiau savivertė gali būti ir neoptimali - per aukšta ar per žema.

Pervertindamas savivertę, žmogus susikuria neteisingą nuomonę apie save. Tokiais atvejais žmogus ignoruoja nesėkmes, siekdamas išsaugoti įprastą ir aukštą savęs vertinimą. Vyksta ūmus emocinis visko, kas pažeidžia idealųjį vaizdą, „atstūmimas“.

Pervertintos ir neadekvačios savivertės turintis žmogus nenori pripažinti, kad visos jo nesėkmės yra jo paties klaidų, tingumo, žinių, gebėjimų trūkumo ar neteisingo elgesio rezultatas. Aiškus savo galimybių pervertinimas labai dažnai lydi vidinio nepasitikėjimo savimi. Visa tai lemia padidėjusį įspūdingumą ir lėtinį bejėgiškumą.

Jei aukšta savivertė yra plastiška, keičiasi atsižvelgiant į tikrąją situaciją - ji didėja sėkmingai ir mažėja nesėkmių atveju, tai gali prisidėti prie asmenybės, užsibrėžtų tikslų, ugdymo, jų gebėjimų ir valios ugdymo.

Savivertės galima nuvertinti. Tai dažniausiai sukelia nepasitikėjimą savimi, nedrąsumą ir iniciatyvos stoką, nesugebėjimą realizuoti savo polinkių ir sugebėjimų. Tokie žmonės apsiriboja kasdienių užduočių sprendimu, yra per daug kritiški sau. Sumažėjusi savivertė sunaikina žmogaus viltis į gerą požiūrį į jį, o tikrus savo pasiekimus ir teigiamą kitų vertinimą jis suvokia kaip atsitiktinį ir laikiną.

Dėl didelio pažeidžiamumo tokių žmonių nuotaika dažnai svyruoja. Jie itin aštriai reaguoja į kritiką, cenzą, šališkai interpretuoja kitų juoką, pasirodo įtartini ir dėl to labiau priklausomi nuo aplinkinių žmonių vertinimų ir nuomonės arba išeina į pensiją, tačiau tada kenčia nuo vienatvės.

Neįvertinus savo naudingumo, sumažėja socialinis aktyvumas, sumažėja iniciatyvumas ir noras konkuruoti.

Spėk, kas yra pats neklystantis ir blaiviausias tavo paties vertintojas? Tai vaikas. ... Jis laisvas nuo abejonių, baimių, netikrumo, kitų vertinimo, nepastebi nuošalių žvilgsnių. Jis tiesiog toks, koks yra. Jis mano, kad tai gerai, ir kaip įrodymą jis gauna beribės meilės patvirtinimą iš savo tėvų ir artimųjų. Tai tik normalios, adekvačios savigarbos pavyzdys. Žemas savęs vertinimas - kai pradedame save kritiškai suvokti, nustojame save mylėti. Gal tai įskiepijo mums tėvai, gal darbo kolegos, viršininkai, gal draugai ir draugės, kaimynai. Bet faktas išlieka - mes tuo patikėjome. Jie tikėjo, kad mes blogesni, ėmė save lyginti su kažkuo ir, deja, ne mūsų naudai. Arba, priešingai, aukšta savivertė, kai žmogui nuolat sakoma, kad jis geriausias, kad visas pasaulis skirtas tik jam, kad viskas bus taip, kaip jis nori.

Jei turite žemą savivertę

Jei dažnai abejojate savimi, bijote ką nors sujaudinti, galvojate apie kitus labiau nei apie save, jaučiate drovumą, jaučiate savo vietą, nuolat atsigręžkite į tai, ką jie apie jus galvoja, kaip tai atrodys iš šalies, jūs nežinote kaip priimti dovanas, komplimentus, tau atrodo, kad tu nevertas, bijai kalbėti apie savo norus, taupyti save, neigti save daugeliu atžvilgių, tada tai byloja apie žemą savivertę. Žemos savivertės priežasčių gali būti labai įvairių: amžius, vyro buvimas / nebuvimas, vaikai, socialinė padėtis, finansinė padėtis, asmeniniai pasiekimai, išvaizda, sąrašas gali būti beveik begalinis.

Apsvarstykime labiausiai paplitusius:

1. Noras patikti ir patikti kitiems. Moteris, kenčianti nuo meilės sau trūkumo, siekia ją gauti iš kitų. Ji prisitaiko, stengiasi įtikti, dažnai būna šiek tiek nedėkingo žvilgsnio. Ji kruopščiai patikrina žodžius, poelgius, veiksmus, tiksliai suvokdama, ir kaip ji bus suvokiama, ir neduok Dieve, kad kas nors apie ją blogai manytų. Dažnai ji gyvena jausdama, kad jai svarbu įtikti visiems be išimties visiems - laikotarpiui. Ji labai priklauso nuo kitų nuomonės, viskuo, ne tik savo elgesį, bet ir elgesiu su savo vaikais, katėmis, šunimis. Kartais jai lengviau sutramdyti vaiką, net ant jo šaukti, nei atrodyti blogai mokytojo, mokytojo ir pan. Akyse. Jos veiksmus daugiausia lemia mintis „Ką kiti apie mane pagalvos?“.

2. Aistra dėl dietų, manija dėl išvaizdos. Noras atrodyti gerai yra natūralus daugumos moterų noras, tačiau žemą savivertę turinčioms moterims šis noras perauga beveik į fobiją. Siekdamas kitos dietos, kankindamasis įvairiomis kosmetinėmis procedūromis, kad atrodytum „tobulas“. Savęs ženklinimas ir savo išvaizdos kritika. Siekti idealo ir gyvenimo bei tikintis, kad numesti papildomi kilogramai ją pradžiugins. Svarstyklės siekia būtent šios figūros, tačiau kažkodėl laimė nedidėja, nustatoma, kad naujos priežastys yra nepatenkintos savimi.

3. Bendravimo baimė. Kompleksų apsėsta moteris niekada neišdrįs pradėti pokalbio pirmoji. Ji bijo, kad nekreips į ją dėmesio, jos atsisakys ir nelaikys pokalbio. Toks žmogus elgiasi labai nenatūraliai, suspaustas ar, priešingai, per daug atsipalaidavęs, vulgarus. Dažnai ji bijo žiūrėti į pašnekovo akis, atrodo tarsi per, per, staiga šiose akyse pamato nepritarimą, pasmerkimą ar vertinimą, kurio taip bijo. Būtent dėl ​​to dauguma moterų, turinčių žemą savivertę, bijo užmegzti gilius, nuoširdžius santykius su savo partneriu, nes bijo būti pažeidžiamos, bijo pasitikėti, tampa neapsaugotos tokios, kokios yra iš tikrųjų, ir apsirengia kaukė „geležinių damų“, bet tada jos pačios kenčia.

Kaip matote, dėl žemos savivertės žmogus suspaustas, paliekant jį nuošalyje. Rezultatas - nepasitenkinimas ir beviltiškumo jausmas.

Ką daryti su aukšta savigarba

Jei visada esate tikras dėl to, ką darote, manote, kad paskutinis žodis turėtų likti jums, dėl visų savo bėdų kaltinkite kitus žmones ir (arba) aplinkybes, jei nežinote, kaip atsiprašyti ir prašyti atleidimo, jei taip svarbu, kad būtum geresnis už visus ir atrodytum idealus, tačiau bijai pasitikėti ir nemėgsti rodyti savo silpnumo ir gynybos, mėgsti mokyti visus, tada tai yra tikri ženklai, kad tavo savivertė yra pervertinta.

Dažniausi aukšto savęs vertinimo pavyzdžiai:

1. Arogancija. Toks asmuo save iškelia aukščiau kitų. Jis nuolat vertina išvaizdą ir būseną, yra užfiksuotas bendravimo „savo rate“. Mėgsta viešai žeminti ir tyčiotis iš kitų žmonių. Jis neprašys atleidimo, net jei supranta ir pripažįsta savo kaltę. Tokie žmonės mano, kad geriau sunaikinti santykius ir likti ramybėje, nei pripažinti, kad jie klysta.

2. Apsėdimas savo nuomone. Yra net tokių garsi išraiška: "Ar norite būti teisus ar laimingas?" Jei stengiesi būti teisus visur ir visur, reikalauji savęs, nemoki pripažinti savo klaidų, tai anksčiau ar vėliau šis kelias paskatins vidinį savęs sunaikinimą.

3. Skaudi reakcija į kritiką. Nepakankamas kritikos suvokimas, net mažiausia pastaba suvokiama priešiškai. Juk kritika aiškiai parodo, kad žmonės yra netobuli, kiekvienas turi savų trūkumų, tačiau visa tai pripažinti tokiam žmogui yra nepriimtina. Todėl labai stengiamasi išlaikyti nepajudinamą įvaizdį. Žmonės, turintys aukštą savivertę, turi labai mažai tikrų draugų, nuoširdžių, artimų. Dažnai jiems kyla sunkumų asmeniniame gyvenime, santykiuose su partneriu ar tiesiog jų nėra. Bet kokiuose santykiuose su kitais žmonėmis kyla įtampa, konfliktai, susvetimėjimas, ar tai būtų namuose, giminaičiuose, darbo kolegose, partneriuose.

Savęs vertinimas yra labai įdomus dalykas.... Paprastai mes priskiriame sau, o tada atkartojame vertinimus, kuriuos tėvai mums davė vaikystėje.

Inercija yra didelė jėga!

Metafora tokia: kaip žmogus žaisdamas tenisą išmoko vaikščioti, važiuoti dviračiu, laikyti raketę, todėl jis automatiškai tai daro ir toliau. Nenuostabu, kad jie sako: „Įprotis yra antra prigimtis“. Bet kuris mokytojas jums pasakys: daug sunkiau persikvalifikuoti nei teisingai mokyti nuo pat pradžių. Kur kas lengviau išlaikyti seną būdą! Tai mes ir darome, automatiškai toliau elgdamiesi su savimi taip, kaip tėvai elgėsi su mumis vaikystėje.

Naudingas automatizmas.

Mūsų gyvenime yra daug automatikos! Ir tai, viena vertus, yra gerai! Įsivaizduokite, jei kiekvieną dieną reikia išmokti VISUS veiksmus, pavyzdžiui, dantų valymą! Košmaras!

Žalingas automatizmas.

Tačiau automatizmas taip pat yra blogas, nes mes daugelį veiksmų „įsiminėme“ neteisingai, netinkamai, ne pačiu geriausiu būdu. Ir dažnai, tik iš įpročio, mes toliau AUTOMATINIAI neigiamai galvojame apie save, automatiškai atliekame veiksmus ir turime požiūrį, PADARYTUS MUMS LAIMINGUS!

Tuo pačiu metu mes turime aukštą gyvenimo ritmą, nėra pakankamai laiko tai pastebėti, reikia visą laiką kažkur bėgti, kažko pasiekti, kažkur būti laiku. Visa tai darome dažniausiai automatiškai, būdais, kurie buvo įvaldyti vaikystėje iki 3–5 metų! Ir šie metodai toli gražu ne visada veiksmingi.

Kaip tai sustabdyti?

Dažniausiai tai vyksta taip: žmogus automatiškai tokiu automatiniu būdu gyvena iki 30–40 metų. Pažodžiui pasiekęs tašką, daug daug kartų išgyvenęs tuos pačius „pragaro ratus“, tai yra pasikartojančias situacijas ir tokio paties tipo santykius, žmogus nusivilia, psichiškai įskaudintas, išsekęs. „Įveikęs žemišką kelią pusiaukelėje, atsidūriau niūriame miške“ - Dante, „Dieviškoji komedija“. Tada žmogus sustabdo savo automatinį judėjimą ir kūrybingai peržiūri savo gyvenimą. Na, arba blogas variantas - alkoholis, narkotikai, depresija, santykių sunaikinimas ir kt.

Jei

Ak, jei galėtume anksčiau sustoti, pagalvoti ir suvokti savo automatizmus, tuos, kurie mus daro nelaimingus, suprasdami, tikriausiai investuotume daug daugiau pastangų į jų pakeitimą! Ir gyvenimas taps laimingesnis, ir daugelio problemų buvo galima išvengti! Tokias problemas išsprendžia psichoterapija. Tačiau, deja, daugeliu atvejų žmonės kreipiasi į psichologą tik atsidūrę „niūriame miške“, pažodžiui „ant seno gyvenimo nuolaužų“.

Grįžtant prie savigarbos, apibendrinsiu, kad tai „veikia“ automatiniu režimu.

Pavyzdys: tavo tėvai tikrai negyrė, palaikė tavo pomėgį piešti (ar dar ką). Jie apskritai nebuvo prieš, bet žiūrėjo į jūsų meno kūrinius kaip į mielą daubą. Jūs užaugote puikiai supratęs, kad jūsų tėvai vis dar yra meno žinovai ir jie taip nesako nė už ką puikių menininkų. Tačiau jūs, atkakliai tęsdami piešimą, kartas nuo karto miglotai pagaunate save galvodami, kad mažai tikėtina, kad jūsų „daubas“ bus įdomus kam nors kitam, išskyrus jus, ir juo labiau bus parduotas. Todėl JŪSŲ VEIKLA tiek piešdama save, tiek demonstruodama savo darbus kitiems, tiek reklamuodama juos parodose ir turguose, bus maža.

Tęsiantis saviapgaulę.

Tuo pačiu metu jūs galite sąmoningu lygiu patikėti savimi, laikyti būtinu reklamuoti savo darbą. Tik čia jums nepakaks tam ENERGIJOS. Tai galite jausti kaip „banalų“ tingumą arba kaip bendrą sumažintą toną, netgi galite padaryti išvadą, kad jums „tiesiog“ trūksta talento. Tai tokia saviapgaulė.

Kodėl mums reikalinga aukšta savivertė?

Ar kada pagalvojai, kodėl mes vejamės aukštą savivertę?

Taip, norint išlaikyti aukštą energijos ir aktyvumo lygį bet kokioje (o ypač blogoje ir sunkioje) situacijoje! Energija - tai gebėjimas PRIDĖTI, investuoti savo energiją į sėkmingą veiklą. Ir norėdami investuoti energiją, turite jos turėti! Tai yra pagrindinė problema! Žemas savęs vertinimas sunaudoja energiją.

Ar turite energijos?

Kiekvienas, kuris sako, kad neturi energijos, yra kliedesys. Visi turi energijos! Tačiau kažkas tai išleidžia daugiausia savirealizacijai ir pasiekimams, o kažkas atsisuka prieš save, išleisdamas kūno ligoms kurti ir savo psichinėms kančioms organizuoti (savaime suprantama, visa tai nesąmoninga).

Visa esmė yra KAIP žmogus tvarko savo energiją.

Kaip praktikuojantis geštalto terapeutas, aš patvirtinu, kad atsakymas į šį klausimą yra pirmasis iššūkis bet kuriam žmogui, einančiam geresnio gyvenimo kelyje: „Kaip jūs tvarkote savo energiją? Kam tai išleidžiate? Į ką investuojate? " Norėdami teisingai atsakyti į šiuos klausimus, turite žinoti apie save!

Suvokimas- tai yra priešingybė automatizmui, išeitis iš jo. Žinojimas apie tai, kaip jūs naudojate savo energiją čia ir dabar, lemia naują, kūrybišką, geresnį prisitaikymą prie esamos situacijos.

Paprastai mes neturime laiko suvokimui, todėl daugumai žmonių energija yra susijusi su automatizmais. Čia kyla jausmas, kad „aš netraukiu savo svajonių“, „aš neturiu jėgų įgyvendinti ir užbaigti savo projektų, todėl gyvenu ties savo galimybių riba“.

Nuspręsti, kad „viskas yra blogai“, ar ieškoti išeities?

Nemažą dalį energijos sugadina rūpesčiai būtent dėl ​​jų savigarbos, kai išoriniai įvykiai suvokiami „per daug“ asmeniškai. Visi šie įvykiai asmeniškai turi reikšti kažką neigiamo. Pavyzdžiui, kad tu nevertas, ar kad tu Blogas žmogus kad kažkas su jumis negerai arba kad gyvenimas suteikia jums atšaukimo ženklą. Rezultatas yra tai, kad esate apėmęs skaudžius kaltės, gėdos, pykčio, liūdesio ir nusivylimo išgyvenimus. Tai yra užuot ieškojus palaikymo savyje ir išorėje, norint išspręsti situaciją ir dar labiau jos nepainioti.

Štai čia. O dabar apie gera savivertė.

Gera savivertė palaikoma iš dviejų taškų - iš vidaus ir išorės.

Gera savivertė iš vidaus yra mūsų teigiamas požiūris į save: priimant silpnybes ir netobulumą, taip pat pripažįstant stipriąsias puses, sugebėjimus ir norus. Bet tai apskritai!

KONKREČIAI, norint apskritai turėti savigarbą, reikia pačiam būti kažkuo, reikia jaustis savimi, susitikti su savimi. Be to, reikia mokytis savęs ir mylėti! Ir tai DARBAS, draugai! Daugelis iš mūsų daro išvadas apie save neatlikdami šio darbo. Ši išvada yra NETIESA! Tai nėra SELF reitingas. Tokia išvada pasikliauti neįmanoma, o energijos ten nėra!

Juk savivertė yra

1. SAVO vertinimas. Tai yra tada, kai JŪS vertinate save ir remdamiesi savo patirtimi, savo idėjomis ir vertybėmis (NE pagal mintis, o juo labiau kitų). IR

2. kai sugebi sulaikyti šią savivertę, nepaisant kitų žmonių vertinimų, nesvarbu, ar šie kitų žmonių vertinimai yra aukštesni ar žemesni už tavo!

Geros savivertės iš vidaus pavyzdys.

Tarkime, jūs jaučiate, kad santykiuose su žmonėmis ne iki galo atrandate savo emocinio potencialo, jaučiate, kad yra zonų, kuriose esate atviras, ir yra zonų, kuriose esate suvaržytas ir sustingęs. Jei turite tokį savęs vertinimą (tai yra jūsų savivertė), tada jo laikotės, net jei kas nors jums pasakys, kad esate „labai emocingas“, o kažkas - „visiškai suspaustas“.

Tai lengva padaryti, jei jūsų savivertė yra pagrįsta tikru savo PATIRTIMI, šiuo konkrečiu atveju, jūsų emocinių zonų patirtimi ir žiniomis (su Vasja esu emociškai atvira, o su Olya esu įspausta). Galite pasikliauti tokia savigarba, joje yra tikrų ŽINIŲ, suteikiančių energijos.

Gera savivertė išorėje.

Skamba šiek tiek beprotiškai, ypač po visų aukščiau išvardintų dalykų. Tačiau gera savivertė turi būti reali, tai yra, iš išorės tai turi patvirtinti realybė ir kiti žmonės!

O realybė yra slidi tema.

Ar esate geras rašytojas? Arba kaip anekdote: „Nežinau, neišbandžiau“?

Galų gale, viena vertus, jūs tikrai negalite būti geras rašytojas, jei nieko neparašėte! Kita vertus, nuomonių yra tiek, kiek yra žmonių. Tarkime, jūs vis tiek parašėte porą esė. Kažkas įvertins šiuos jūsų darbus kaip puikius, kažkas liks abejingas, o kažkas įvertins kaip „šiukšles“.

NĖRA TIKSLO TIKRUMO! Tačiau yra daug subjektyvių nuomonių - realijų, ir tarp žmonių yra numanomų susitarimų!

Pavyzdys: romanas „Anna Karenina“. Kiekvienas skaito savo „Aną Kareniną“, SAVO AIŠKINIMĄ. Tačiau tokia knyga taip pat egzistuoja, ir yra susitarimas, kad tai yra pasaulinės literatūros šedevras!

Savęs vertinimas iš išorės.

Bet dabar apie tai net nekalbu. Ir kad kiekvienam iš mūsų būtinai reikia kitų žmonių PAGALBOS savigarbai. Neturint tokios paramos, tiesiog neįmanoma išlaikyti gerą, aukštą gyvybinės energijos lygį bendraujant, rašant esė ir kitus pasiekimus! Kadangi daug pastangų bus skiriama nematomai kovai su nepripažinimu.

Tave turi atpažinti žmonės!

Išorinė parama yra absoliučiai būtina, be jos savivertė periodiškai žlugs! Tegul tai bus bent vieno žmogaus palaikymas! Jei neturite žmonių palaikymo jums svarbiu klausimu, turite jį laimėti! Jei nežinote, kaip užkariauti, tada MOKYKITE!

Yra saugumas skaičiais.

Jei esate vienas prieš žmonių grupę, greičiausiai grupė jus ignoruos arba išstums, o jūsų savivertė neturės kuo pasikliauti išorinėje tikrovėje. Todėl jis periodiškai žlugs. Jums teks susidurti su TIKRUMA fakto, kad nė vienas iš žmonių iš tikrųjų nepripažino jūsų vertės tame, kitame, trečiajame klausime.

Nepritarimas jūsų savigarbai iš šalies arba tiesiog nepripažinimas yra sunki ir labai energiją vartojanti situacija.

Pavyzdys: keleto mano klientų iš psichoterapinės praktikos klausimas: kaip išlaikyti aukštą nuomonę apie save kaip apie moterį, jei iki 30–40 metų tikrai nesusiklostė nė vienas santykis su vyru? Šios moterys, žinoma, gali pasikliauti vidine savigarba, išmokti vertinti ir mylėti save. Ir, žinoma, tai yra daug geriau, nei blogai galvoti apie save. Tai yra vertingas pasiekimas ir labai svarbus šaltinis! Be to neįmanoma toliau stiprinti savivertės.

Bet to nepakanka, nes su gera ar bloga nuomone apie save jie vis tiek atsiduria izoliuotoje vietoje, lieka vienišomis moterimis. Kad taip neatsitiktų, turite kreiptis į žmonių grupę, šiuo atveju - į vyrus!

Ir tam reikia veikti, juos užkariauti! Tuo pačiu rizikuodama atmesti, kritikuoti ir abejoti tais pačiais vyrais.

Taigi šiuo metu mes einame į santykius, į žmonių pasaulį.

Jūs turite užmegzti santykius ir būti santykiuose, rasti vertę įvairiuose santykiuose! Laimėk savo vertę iš kitų žmonių! Gyvenimas yra santykiai. Mes visi esame priklausomi vienas nuo kito.