Kaip atsikratyti nebaigto geštalto skyrybų metu. Uždaras geštaltas - kas tai? Prasmė ir ypatybės. Kaip užkirsti kelią nebaigtiems gestalams

Nebaigtas geštaltas- tai įvykiai, žmonės ir santykiai, kurie, likę praeityje, nuolat kyla mūsų mintyse. Šis „amžinas sugrįžimas“ gali tapti įkyriu nuolatiniu fonu ir atnešti daug problemų. Ypač sunkiais atvejais atsiradęs diskomforto jausmas išsivysto į neurozę. Jei didžiausias neuždarytų gestalų skaičius patenka į tam tikrą gyvenimo laikotarpį, tada žmogus gali įstrigti šio laikotarpio psichologiniame amžiuje.

Labiausiai varginančios situacijos mums yra situacijos, susijusios su santykių nutrūkimu, todėl, naudodamiesi įvairiais pavyzdžiais, apsvarstysime nebaigtų gestalių uždarymo strategijas.

Kas sulaiko žmogaus mintis situacijoje, kuri jau praėjo? Kai įvyksta gedimas, mūsų sąmonė bando kažkaip kompensuoti atsiradusią tuštumą dėl neigiamų emocijų. Noras paneigti prarasto ryšio vertę dažnai virsta apmaudu.

Skriaudos, sukėlusios neapykantą, yra psichiškai susietos su nusikaltėliu. Pavyzdžiui, griežtai apleistos merginos gali jums parašyti per 15 metų ir išsakyti senovines, samanotas nuoskaudas.

Paprastai primityviu lygiu žmogus nori arba atkeršyti, tai yra „nubausti“ pažeidėją, arba gauti iš jo tam tikrą pasitenkinimą. Pavyzdžiui, nuoširdi atgaila, klaupimasis prie įžeistųjų kojų, tai yra taip, kad nusikaltėlis jautėsi taip pat, kaip ir įžeistas, arba suprato, kad jis staiga klysta.

Idealiai tinka grąžinant merginą, dažnai matomas jos nusileidimo vaizdas, susijęs su prašymais sugrįžti, kartu su daugybe laukimo valandų prie įėjimo, o tai silpnai pralinksmina vaikino, kurio ji atsisakė, ChSV. Taigi geštaltas dažnai užsidaro, net nepriimdamas jo atgal.

Kerštas. Paprasčiau tariant, tai yra tam tikras sąskaitų palyginimas. Abipusis nusikaltėlio įžeidimas ar sunaikinimas už padarytą moralinę žalą.

Dažnai kyla noras grįžti, užmigti ir mesti. Šie vaikinai sugrąžina merginas, kurį laiką jas naudoja, o paskui nusausina. Gnybtas nuimamas, geštaltas uždaromas.

Tai daržovių, neturinčių vidinės kultūros, būdas.

Noras įrodyti ir įrodymas kad išmestas yra geresnis už Vasją. Ši parinktis taip pat yra įprasta.

Tai yra, apleistas, motyvuotas stipraus kiaušinio spaustuko, eina į sporto salę, pradeda sunkiai dirbti arba tobulina savo verslą, važinėja į užsienį, miega su tomis moterimis, kurios jam anksčiau buvo neprieinamos, tada jis susitinka su savo buvusiu klubas, maitina jos makaronais, mato, kad ji taip pat naudoja kosmetiką, kurią jis davė, ir nešioja tuos pačius papuošalus, kuriuos jis davė, tai yra, nauji vaikinai neduoda jai tokių šiukšlių, kokias jis davė, ir apskritai ji atrodo blogai, apgailėtinas ir apleistas, o jis malades. Dėl to vaikinas įrodytas save ir ją, įskaitant tai, kad jis yra blogas, ir jis paleidžia.

Kalbant apie mane, tai yra šiek tiek bukas būdas, tačiau daug draugiškesnis aplinkai nei kerštas.

Palyginimas. Gana ekologiškas būdas. Bet ir iš „išorinės“ mokyklos.

Po išsiskyrimo vyras pradeda dirbti pats, užtikrintai judėdamas savo tikslų link (socialinė padėtis, pumpuodamas savo BB, atsikratydamas įrodymų ir viliojimo įgūdžių), taip padidindamas savo vertę kitų žmonių akyse. Jums augant kyla „širdies išrinktųjų“ lygis, kurių patrauklumas užgožia ankstesniųjų nuopelnus ir pan. Kiekviena nauja mergina atrodo gražesnė už buvusią ir visos mintys apie išsiskyrimo su praeitimi teisingumą / neteisingumą išnyksta savaime. Jis žiūri į dabartinę, kokia ji šauni ir miela, prisimena / sutinka buvusįjį, mato / supranta, kad buvęs yra blogesnis, pigesnis, lengvesnis ir ją pamiršta. Geštaltas uždarytas.

Dažnai naujoji vėsioji srovė po kurio laiko ją sujungia taip pat, kaip ir ankstesnė, nes MCH nepadarė pasaulinių išvadų, o tiesiog užsidėjo sau ryškesnį įvyniojimą, tarsi šūdas.

Bet tai tik vėliau. Svarbu, kad senasis geštaltas būtų uždarytas.

Arba, pavyzdžiui, po metų, būdamas vedęs patriarchas, turintis daugybę šaunių vaikų ir sumani žmona, jis sužino, kad buvusi nesėkmingai ištekėjo 15 kartų, o dabar ji yra sena isterikė, kurios niekam nereikia, ir nieko nepasiekė šį gyvenimą apskritai, ir likimas atėmė jį nuo tokio kvailio ir kalės, o tylus džiaugsmas pripildo jo širdį.

Geštaltas uždarytas.

=================

Visos aukščiau išvardytos strategijos taikomos „išorinei“ mokyklai. Visus juos vienija noras spręsti vidines problemas per išorinius pokyčius, kurie turi labai mažai įtakos psichologiniams problemos aspektams. Ir dabar mes pereisime prie strategijų, skirtų uždaryti gestus, dirbdami su sąmone.

« Logiškas būdas “. Nurodo „vidinę mokyklą“ . Vaikinas įjungia smegenis, supranta, kodėl yra užstrigęs, išvynioja kompleksus, suvokia klaidų priežastis, pervertina pirmąsias, pakeičia būsimos LTR pasirinkimo filtrą, ramiai pašalina inkarus, prisiima atsakomybę už tai, kas įvyko kažką naudingo ar to, kas jam patinka. Geštaltas uždarytas.

Tai skamba fantastiškai, nes šis kelias daugumai neprieinamas dėl proto silpnumo ar stipraus emocinio prisirišimo prie išėjusios merginos.

„Atleidimas“. Kita vidinės mokyklos strategija - atleidimas. Tai pagrįstai laikoma viena sunkiausių, atsižvelgiant į vidinės įtampos stiprumą ir darbo apimtį. Atleidimui reikia visiškai priimti buvusįjį ir save tokį, koks jie yra. Tai grynai vidinis darbas, todėl vyrui nereikia susitikimų su mergina ir maldauti atleidimo. Atleidimas atitraukia apmaudo kabliukus, o vaikinas yra laisvas. Geštaltas uždarytas.

„Išvykimas į saulėlydį“- ši strategija yra viena iš nepaprastai veiksmingų ir kartu pretenzingiausių. Jo įgyvendinimui būtina turėti bent tam tikrą reikšmę merginai.

Praradęs visas viltis išlaikyti santykius (ar pasiekti merginą), vaikinas gražiai palieka savo gyvenimą amžinai. Be keršto, scenų, prašymų pasilikti, stebėti jos puslapius internete ir pan. Palinkėjęs sėkmės buvusiam meilužiui, jis ir toliau gyvena savo gyvenimą, ne per daug akivaizdžiai išlygindamas pasididžiavimą.

Po metų ar pusantrų jis skambina jai dėl kažkokių idiotiškų priežasčių, girdi džiaugsmą jo balse, ji sako, kad jai bus malonu jį pamatyti. Jis švelniai šypsosi į jos imtuvą ... Ir daugiau niekada neskambina. Supratęs, kad jis yra „Marlboro“ kaubojus. Kai kuriais atvejais tai sukelia merginos, kuri pati pradeda ieškoti susitikimo su juo, grįžimą / užkariavimą. Bet kokiu atveju geštaltas yra uždarytas, vėlgi dėl to, kad jis yra „Marlboro“ kaubojus.

Gražus kelias stiprios valios vaikinams.

"Filtravimas"- turbūt geriausias pasirinkimas ekologijos ir savigarbos požiūriu. Strategijos esmė tokia: vyras nustato aiškius savo būsimos aistros parametrus ir atmeta kandidatūrą, jei nesutampa. Pavyzdžiui, jei jauna ponia tapo kažkieno žmona, bet kuriuo atveju ši galimybė pašalinama iš svarstymo. Puikus būdas žmonėms, turintiems gerai sukurtą dvasinę šerdį ir moralinius principus.

Mes nesvarstysime ekstremalių gestalų uždarymo būdų (pavyzdžiui, nuvykimas į nirvaną), tai yra vienetų kelias.

===================

• Stagavimas;
• Užbaigimas fantazija;
• Išsilaisvinimas pasakojant;
• Visiškas susitaikymas ir susitaikymas su situacija.

Inscenizacijos strategijos esmė - suvaidinti scenas su galimais vyro ir merginos dialogais, kuriose figūrėlė prašo atleidimo ir priima atsiprašymą, leisdama vaikinui išsivaduoti iš inkarų. Neblogas būdas įrėminti ir įgarsinti viską už kadro. Kad pasiektų teigiamą efektą, vyras turi rimtai žiūrėti į tai, kas vyksta.

Pabaigimas fantazija labiau primena minties eksperimentą. Pagrindinis vyro uždavinys yra įveikti visas įmanomas situacijas ir tolesnio įvykių vystymosi galimybes santykių palaikymo atveju. Sutelkdami dėmesį į kasdienį gyvenimą ir kitus vedybinio gyvenimo malonumus. Žinoma, čia neužtenka paprastos įvykių sistemos iš kelių sakinių. Aprašymai turėtų būti ryškūs, spalvingi, su visa krūva detalių. Taigi, susitelkus ties šios situacijos trūkumais, bus galima imituoti realybę ir jaustis išlaisvinta.

Išsilaisvinimo strategijos esmė pasakojant kitiems žmonėms įdomius įvykius yra pagrįsta žmogaus noru nuo smalsių akių paslėpti visa, kas vertingiausia ir svarbiausia. Išskleisdamas visuomenei savo jausmus, baimes ir norus, žmogus iš tikrųjų griauna jų vertę. Pakartotinis kartojimas suteikia papildomą efektą. Po 5–6 kartų „tragiški“ jų pačių gyvenimo įvykiai bus suvokiami taip pat, kaip nuobodūs televizijos serialai.

Visiškas situacijos pripažinimas riboja susidomėjimą geštaltu. Norint įgyvendinti šią strategiją, būtina ilgai dirbti su savo pasaulėžiūra, sutelkiant dėmesį į visko, kas vyksta su tuo, kas nutiko, yra ir bus pasaulyje, nereikšmingumą. Na, jis išsiskyrė su savo mergina, o ką?

Asmenybės ir verslo plėtros instituto mokytoja Anna Pilipenko taip pat siūlo naudoti žaidimą geštaltui uždaryti. Žaidimo turinys ir taisyklės gali būti skirtingi, tačiau strategijos užduotis nepakinta - padaryti žaidimo objektą tuo, kas anksčiau buvo laikoma svarbiu. Pavyzdžiui, vyras ir jo buvusi draugė stalo žaidime pasirodo kaip traškučiai, o pats siužetas iš dalies sutaps su kai kuriais reikšmingais poros gyvenimo įvykiais. Atpalaiduojantis žaidimas su tuo, kas skauda, ​​išlaisvina.

Tinklaraštininkas evo_lutio rekomenduoja būti iniciatyviam ir atstatyti gestalus taip, kad jų centrai būtų jūsų įtakos zonoje. Pavyzdžiui, pamatęs gražią moterį, vyras išsikelia tikslą pradėti pokalbį ir jos nepasiekti bet kokia kaina. Juk gražus nepažįstamas žmogus gali būti vedęs arba lesbietė. Tokiu atveju visi bandymai bus veltui. Žmogus turi suformuluoti savo norus taip, kad atsakomybė už jų įgyvendinimą atitiktų jo galimybes. Tinkamų tikslų nustatymas mus išlaisvina nuo atvirų gestalų atsiradimo.

Stiprūs prisirišimai pradeda gyventi žmogaus galvoje su savo gyvenimu, todėl ypač stiprios lervos (priklausomybės) pašalinimas reikalauja milžiniškų pastangų. Norint laimėti, būtina nutraukti visus patologinio traukos maisto kanalus (vaizdinius vaizdus, ​​dainas, melodijas, kvapus, atminimo daiktus). Lervos susilpnėjimas gali užtrukti ilgai, tačiau galų gale žmogus turi laisvę ir gali atkurti geštaltą, kol jis bus uždarytas. Pavyzdžiui, pajutęs stiprų potraukį kitai moteriai, vyras, vietoj „noriu ją pasiekti“, apsiriboja savo užduotimi „noriu jai pasiūlyti“. Šiuo atveju, nepriklausomai nuo moters atsakymo, vyras visada uždaro geštaltą ir apsidraudžia nuo lervos išvaizdos.

Yra daug būdų, kaip uždaryti geštaltą, dažnai naudojami ne gryni tipai, o kombinuoti variantai. Tarkime, „įrodymas“ ir „filtras“ arba „atleidimas“ su „inscenizacija“. Išradingumas ir tikslingumas priartina ilgai lauktą išsivadavimą.

Po logiško neuždaryto geštalto kūrimo jis praranda sąmonės galią, tačiau pasąmonės lygmenyje (arba įpročio lygmenyje) žmogus vis dar turi potraukį grįžti į praeitį.

Po to geras žingsnis būtų įtraukti fiksavimo principą „čia ir dabar“, kurį suformulavo Geštalto terapijos įkūrėjas Fritzas Perlsas. (jis pasiūlė sutelkti dėmesį į kruopštų maisto kramtymą ir pasimėgavimą skoniu).

Galima perskaityti išsamesnį sąmonės fiksavimo metodų rinkinį „čia ir dabar“.

Kaip įveikti išsiskyrimą -

P.S.! Visi svetainės ištekliai, įskaitant tekstinę, grafinę ir vaizdo įrašų informaciją, puslapių struktūrą ir dizainą, yra saugomi Rusijos ir tarptautiniuose įstatymuose ir susitarimuose dėl autorių teisių ir intelektinės nuosavybės apsaugos (Civilinio kodekso 1259 ir 1260 straipsniai, 70 skyrius). Rusijos Federacijos kodeksas). Naudoti bet kokią svetainės medžiagą, įskaitant straipsnius, nuotraukas ir vaizdus, ​​leidžiama tik gavus svetainės išteklių savininko sutikimą.

Išsiskyrusi su jaunu vyru, viena moteris, internete perskaičiusi daugybę straipsnių ir diagnozavusi sau geštaltą, nusprendė, kad ją uždaryti gali padėti tik psichologė. Vienintelis jos klausimas buvo: kaip santykiuose uždaryti Generalstaltą? O psichologas savo ruožtu patarė moteriai pykti: „Na, įsivaizduok - vyras tave priėmė, pasinaudojo tavo pasitikėjimu ir tavo jausmais, o paskui tiesiog išėjo. Reikia su juo pyktis, nes tai yra nebaigtas geštaltas “.

Gydytojas šiuo atveju vadovavosi teorija, pagal kurią yra trys netekties etapai-neigimas-pyktis-liūdesys. Tačiau tik ta pati schema tinka ne visiems žmonėms.

Kai kurie žmonės yra pasirengę akimirksniu išreikšti savo neigiamas emocijas, o kiti ilgai ištveria ir klauso, o paskui staiga nuleidžia viską, ką sukaupė. Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kaip atpažinti geštaltą?

Pagrindinis simptomas, leidžiantis nustatyti šią diagnozę, yra nenumaldomos viltys. Pavyzdžiui, jūs užmezgėte santykius su vyru ir planavote tapti jo žmona. Jis paliko tave ir vedė kitą, tavo galvoje vis dar yra vilties.

Geštaltas yra kažkas nepilno, o neišbaigtumas - kai negalime apibrėžti tos ar kitos santykių kategorijos asmens - draugo, meilužio, nepažįstamo žmogaus.

Pavyzdžiui, jūs nematote šio vyro kaip savo vyro, tačiau suprantate, kad čia galimi bendri projektai ir interesai. Tada supraskite patys - tai mano verslo partneris. Ir tada viskas atsistos į savo vietas.

Pasekmės

Nebaigti santykiai be reikalo eikvoja mūsų energiją: juk nieko negauname mainais, tik duodame - meilę, dėmesį, viltis ir pan. Svarbu išmokti sustoti, padaryti galą. Jei buvęs vyras lieka draugu, bet ir toliau tikisi kažko daugiau, paaiškinkite jam arba nutraukite bet kokius santykius.

Jei iš jūsų pusės pasireiškia neišsamumas, paaiškinkite sau. Paprastai moterys kenčia nuo neišsamių santykių. Gali būti keletas priežasčių:

• Paprastai kankina baimė nerasti geresnio vyro ir likti viena.
• Moteris investuoja į vyrą daugiau nei gauna iš jo.
• Vyras pasąmonėje simbolizuoja artimą žmogų, atitinkamai, jo netektis reiškia tiek pat, kiek motinos ar tėvo.

Geštalto uždarymo būdai

1. Šiems santykiams išleidžiame daug energijos, o tai nieko gero neduos. Pabandykite jį sublimuoti, nukreipkite link kažko naujo kūrimo - ką nors sukurkite savo rankomis, ką nors parašykite ir pan. Tai leis jums išsikrauti ir naujai pažvelgti į jus stabdančius santykius.
2. Išbandykite šią techniką: nubrėžkite tašką ant A4 formato popieriaus ir, dešimt minučių žiūrėdami į jį, įsivaizduokite, kad jausmai jus palieka ir perkelkite vadinamąją „trečiąją akį“ į tašką lape. Viduje sakykite: „Aš nutraukiu šiuos santykius“. Darykite tai kiekvieną dieną mėnesį.

Kaip dažnai kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko situacijų, kai viskas atrodo gerai, nuostabu ir puiku, bet ne - kažkas graužia, kažkokios kvailos nuoskaudos, neteisingi įvykiai ir apskritai nutinka kažkas keisto? Psichoterapeutams tai gali būti gana paprasta, bet paprastiems žmonėms nelabai aiški priežastis - esamas atviras geštaltas. Kas tai yra, kodėl jis atidarytas ir kaip jį uždaryti, mes apsvarstysime šiame straipsnyje.

Kas yra neuždarytas geštaltas?

Neuždarytas geštaltas yra tam tikra grandinė, traukianti į tam tikrą vietą, įvykį ar asmenį. Paprasčiau tariant, tada, pavyzdžiui, perkate kilogramą pyragų, jų beprotiškai norite. Grįžkite namo, kąskite ir graužkite kiekvieną pyragą. Ir tada jūs einate, suprasdami, kad turite visą pakelį įkąstų pyragų, ir jų nenorite. Bet jie įkando. Todėl jie turi būti baigti. Bet aš nenoriu. Ši situacija aiškiai iliustruoja neuždaryto geštalto pavyzdį.

Kitaip tariant - bet koks nebaigtas įvykis, nebaigtas veiksmas ar kažkas, kas nesibaigė taip, kaip tikėtasi ar norėjosi - visa tai yra nebaigtas geštaltas.

Kodėl tai blogai? Įsivaizduokime komišką pavyzdį: jūs valgėte ir nevalgėte, tarkime, makaronų ir dešros. Ir taip jūs einate gatve, dirbate, gyvenate savo gyvenimą, ir šie pusiau suvalgyti makaronai ir dešrelės nenumaldomai seka jus. Skamba juokingai, ar ne?

O jei vietoj makaronų įsivaizduojate nesėkmingus santykius, nebaigtą darbo projektą, nebaigtą palaidinę ar dar ką nors? Jau pradeda atrodyti kaip siaubo filmas. Bet blogiausia, kad iš tikrųjų taip yra - visa tai tave persekioja, nors ir nematomai, bet su tuo pačiu siaubo ir beviltiškumo jausmu. Štai kodėl neuždengto geštalto buvimas yra rimta problema.

Kaip atpažinti

- Na, čia tikrai ne apie mane! - kiekviena sekundė pagalvos ir klys. Kadangi ši problema yra gana opi ir, deja, beveik visi turi vieną ar daugiau gestalių.

Kaip savyje atpažinti nebaigtą geštaltą? Pagalvokite, kas tiksliai nutinka jūsų gyvenime, kuris patraukia maksimalų jūsų dėmesį? Kas atsitinka su pavydėtinu reguliarumu, kurio negalite kontroliuoti? Kaip dažnai įvykiai vyksta pagal tą patį scenarijų?

Jei sugebėjote bent apytiksliai atpažinti kai kuriuos modelius arba aiškiai matėte tą pačią situaciją, kuri neatleidžia jos glėbio, radote ją, savo nebaigtą geštaltą.

Kitas žingsnis - suprasti jo priežastis. Tačiau jei perskaitėte iki šio taško, tai netaps per dideliu sunkumu. Nepilnam geštaltui taip pat būdinga tai, kad visas jūsų dėmesys yra nukreiptas į jį arba jis pritraukia daug laiko ir energijos, net jei to praktiškai nežinote.

Nebaigtas geštalto efektas

Nebaigtas geštaltas turi nemalonų poveikį - jūs, beje, norite jį užbaigti. Taip yra dėl mūsų psichikos ypatumų - ji netoleruoja reikalų, turinčių „atvirą galą“, tai yra bet kokį neišsamumo poveikį. Taigi, pavyzdžiui, jei jūsų išsiskyrimas su mylimuoju pasirodė suglamžytas ir neaiškus (jis tiesiog staiga pasitraukė arba dingo, nepaaiškinęs priežasčių), tuomet būtinai norite sužinoti tokio įvykio priežastį. atkakliai ieškoti susitikimų su juo ir paklausti „kodėl?“ ... Arba priežasčių ieškosite savyje, sako, gerųjų taip nepalieka. Arba užmegzkite naujus santykius, ir juose bandysite rasti atsakymą, kaip buvo įmanoma jus taip palikti. Ir jei esate uolus, tada naujas mylimasis taip pat paliks, o tai patvirtins jus nepilno geštalto būsenoje. Ir viskas, avarija.

Tas pats, jei imatės, pavyzdžiui, darbo - darote ilgalaikį projektą arba tik jo dalį, ir kol šis projektas nėra baigtas, jūs ne, ne ir grįžtate prie jo mintimis. Tuo pačiu metu sumažėja našumas, palyginti su visais kitais darbais.

Paprasčiau tariant, bet kokių nebaigtų problemų poveikis yra itin neigiamas - jos sieja jus su praeitimi, su praeitimi, kurią jau seniai reikėjo pamiršti, nes tai neleidžia judėti toliau. Tai yra, grubiai tariant, jūs tiesiog įstrigote pelkėje, iš kurios nenorite išeiti arba net jei norite, bet pelkė tvirtai laiko kojas. O dabar pagalvoji, kaip nuostabu vaikščioti toje netoliese esančioje proskynoje, bet tai ne tau, nes turi liūną. Na, arba jūs bandote vaikščioti, bet viskas vienodai liūne, o ne plynaukštėje.

Kaip užbaigti geštaltą

Ir dabar kyla logiškas klausimas - kaip uždaryti šį geštaltą? Kaip išlipti iš liūno, atsikratyti pančių, visiškai nustoti galvoti apie praeitį? Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į dabartį. Ir antra, paleisti praeitį. Geštalto terapija bus geriausias šio veiksmo asistentas, tačiau galite pabandyti susitvarkyti savarankiškai. Apsvarstykime kelis savarankiško tyrimo metodus.

Susipažinkite su savo nebaigtais gestalais

Pajuskite savo emocijas ir jausmus: su kuo jie susiję, iš kur jie kilo, kodėl jaučiatės blogai. Geriau, jei visa tai užsirašysite, nes taip galite pamatyti visą vaizdą tarsi iš šalies. Tada pagalvokite, kodėl būtent taip reaguojate į šiuos įvykius.

Supraskite, kas tiksliai yra jūsų galioje šiose situacijose, ir kas nepriklauso nuo jūsų su visu noru. Aiškiai atskirkite šias sritis.

Pagalvok, ar padarei viską, kas tavo galioje? Jei taip, pabandykite priimti šią mintį - viskas, kas jūsų galioje, buvo padaryta. Tai nebepriklauso nuo tavęs. Jei ne, tada bent jau matote, kad šioje situacijoje vis tiek galite ką nors „užbaigti“.

Perkelkite savo dėmesį

Dažniausiai nebaigti gestalai atsiranda ten, kur sąmoningai susikoncentruojate į tai, ko negalite paveikti. Tai reiškia, kad jūs negalite paveikti kitų žmonių jausmų ir norų, jų sąmonės ir pan. Būtent todėl, kad sutelkiate dėmesį į idealų paveikslą, kur kitas žmogus, susiformavusi asmenybė, elgiasi būtent taip, kaip įsivaizdavote TU, ir kyla panašių sunkių situacijų, kurios yra pančiai, traukia į dugną.

Jei suprantate, kad būtent tai vyksta su jumis, nukreipkite savo dėmesį į tai, kas yra jūsų galioje. Ne „jis mane mylės, o mes būsime laimingi iki kapo“, bet „aš pasistengsiu jam įtikti, galbūt jam bus įdomu“. Daugiau taip nedaryk.

Kas yra nebaigtas geštaltas? Nebaigtas geštaltas yra grandinė, kuri mus sieja su žmonėmis, vietomis, gyvenimo situacijomis. Tai nebaigtos situacijos. Paprasčiau tariant, jis paėmė obuolį, įkando ir atidėjo. Jis paėmė kitą, įkando, padėjo šalia pirmojo. Sukramtėte tuziną ir sėdite nepatenkintas, nesuprantate, koks reikalas. Arba - jis siuvo gražią aprangą, bet rankovėms nepakako siūlų, o ji guli nebaigta, akys neramios, neduoda ramybės. Tiek to žmogaus su paruoštu, nebaigtu geštaltu.

Žmonės su nebaigtais gestalais vis dar yra „tie“ žmonės, kurie bando juos užbaigti kitose situacijose ir su kitais žmonėmis, primetę jiems vaidmenis savo nebaigtame versle, nes žmonių prigimtyje yra siekis užbaigti neužbaigtus veiksmus ir pasiekti vientisumo ir ramybės jausmas.

Taigi, pavyzdžiui, aš ne kartą galėjau suprasti, ko žmogui reikia, dėl ko jis isterikuoja, apie ką užsimena ir ko jie apskritai „nori“. Tačiau paaiškėjo, kad su manimi žmogus grojo savo nebaigtą geštaltą. Buvo nepatenkintas ankstesniais santykiais, kuriuose jie nepavyko, ir nesąmoningai vėl juos sužaidė, bet su manimi. Bet taip neįvyksta, aš kitoks, mano mintys kitokios ir aš jaučiuosi kitaip. Jūs turite baigti ten, o ne su manimi.

Arba aš, pavyzdžiui, taip pat esu geras: buvau pavydus, tikėjausi, kad mane pagirs kažkas man svarbaus, kad mane prižiūrės, parodys dėmesį, bet - Nat. Štai kodėl aš buvau išdykęs ir įkvėptas, kad tik supratau, „suvalgiau kito žmogaus smegenis“, todėl jis turėjo priežastį pasirūpinti, kai aš pateko į vaikystę nuo jausmų pertekliaus ir nukritau iš pusiausvyros.

Išsamumo jausmas, beje, dera su intuicija. Pavyzdžiui, jūs turite norą pasiųsti kažkokį bugerį į pragarą, čia iš jūsų sklinda tiesioginė žinia, tačiau jūs turite toleranciją ir mandagumą. Arba dar blogiau - neryžtingumas. Ir kol jūs galvojate apie tai, kaip būtų tinkamiau pakeisti trijų raidžių žodį, buras staiga ima ir dingsta / siunčia jus. Ir jums lieka vienas neišsipildęs pranešimas ir pasipiktinimas vienas prieš vieną.

Apskritai: kai mes tikrai norime kažko / kažko, bet „vigvamo“; Kai išsiskyrėme su kuo nors labai keistai, niekada nesuprasdami, kas atsitiko; Kai nebaigiame darbo ar veiksmo, ir mintimis grįžtame prie to, patiriame dirginimą ir diskomfortą - tai nebaigtas geštaltas visoje savo šlovėje.

Neišbaigtumas gali kilti dėl neišreikštos meilės, neatlygintinos kaltės, praeityje neatliktų veiksmų. Jei jam nepavyko laiku išreikšti santykiuose su žmonėmis kilusio nusivylimo, pykčio, sielvarto, liūdesio, pasipiktinimo. Nebaigtų veiksmų blokas. Jaučiamės nelaimingi ir įsitempę, viduje kyla lėtinio nepasitenkinimo ir nerimo židinys.

Ar žinai, kada išsivaduoji nuo neigiamų emocijų, kartėlio ir apmaudo? Kai jauti, kad tau iš šio žmogaus nieko nereikia - nei jo meilės, nei pagarbos, nei pritarimo, nieko. Iki tol jūs negalėsite suvaldyti savo emocijų, būsite pikti, galvosite apie kerštą ir jausitės nelaimingi. Giliai širdyje tu vis dar kažko nori iš šio žmogaus, esi emociškai prisirišęs prie jo, bet pats to net nepripažįsti.

Vyras blaškosi žmonių baloje, kuri nedavė / neatėmė / neįvertino / nepastebėjo. Kartkartėmis jis iš jo išlipa, tačiau ne visada pavyksta nuo savęs nupurtyti prilipusius nešvarumus ir molį - ir jie sulėtėja, neleidžia jam judėti toliau. Atleisti - tai pasipiktinimo, neapykantos ir kitų jausmų, kurie lydi neišsamumą, atsisakymas. Pabandykite prisiminti tik gerus dalykus, kurie buvo susiję su šiuo asmeniu, nes dėkingumas leidžia atsikratyti pasipiktinimo jausmo.

Stresas, nemiga, dirglumas ir neurozės maitina nebaigtą veiklą. Jie gali tapti neveiksnūs ir visam laikui atimti gebėjimą susikaupti. Sprendimo atidėjimas: obuolio valgymas - aprangos apdaila - boogerio siuntimas yra tipiškas nebaigto geštalto pavyzdys. Jausmai, emocijos, išgyvenimai, kurie nebuvo išreikšti ir užbaigti praeityje. Ir, svarbiausia, vengimas jų užbaigti - šie „vengimai“ neleidžia žmogui gyventi visavertio gyvenimo. Žmogus paslysta, kai dirginimas negali rasti išeities.

Didžiausi sunkumai sprendžiant Gestaltus yra tai, kad dažnai aplinkiniai ir net artimi žmonės (ir tai labai svarbu, po velnių!) Negali palaikyti šių jausmų išraiškos, nepriima jų ir neigia jų reikšmę, laikydami juos kvailais ir net pavojinga. Dėl to žmogus kuria gynybos mechanizmus, kad galėtų susidoroti su savo jausmais, kuriuos jis jaučia, bet neva neturėtų ar nenori jausti pats.

Taip, daugelio nebaigtų reikalų nebeįmanoma užbaigti realiame gyvenime. Su kažkuo niekada nebuvo susidorota, bet jis paėmė ir išėjo / mirė / dingo, arba situacija ne tokia ir pienas bėgo. Retorinis klausimas: ką daryti? Poreikis, kaip žinote, reikalauja veiklos.

Galite užpildyti:

- grįžtant prie senų veiksmų
- kalbant apie lygiagrečias dabarties situacijas
- suvaidinti sceną - „tema“
- svajoti, kaip tai galėtų baigtis.
- arba priimti dalykus tokius, kokie jie yra

Nieko, nieko, aš vis tiek sugalvosiu, kaip išreikšti, išlaisvinti energiją, kuri buvo sušalusi, ir bus galima pereiti į naują patirtį. Taigi, pradėkite nuo paprasto, o tada žiūrėkite - ir gestalai pradės užsidaryti po vieną, grandinės sprogs ir būsite laimingi.

Pasirūpink savimi, ar kažkas. Tatjana Gribanova. Straipsnis publikuojamas gavus autoriaus leidimą.

Psichologijoje sąvoka „geštaltas“ reiškia vientisumą. Mūsų psichika visada siekia vientisumo. Tačiau, kaip dažnai nutinka, kai pradėjome verslą, blaškėmės ir nebaigėme. Arba patyrėme įvykį, kurio negalime paleisti ir pamiršti. Sulaužytas vientisumas, ir mus kankina nesuprantamas nerimas, irzlumas, vidinė įtampa. Psichologai pasakys, kad taip jis pasireiškia nebaigtas geštaltas.

Tokių neuždarytų procesų nuo vaikystės gali kauptis daugybė - nuo paprastų iki gilių, kurie ne visada realizuojami. Kaip tai gali būti pavojinga? Ar tikrai verta nerimauti, kaip uždaryti geštaltą?

Nebaigtumo esmė

Kad būtų aišku, kas yra nebaigtas geštaltas, pateikiame keletą pavyzdžių. Atidarėte paštą, pradėjote skaityti laišką, jums tai atrodė svarbu, bet staiga kažkas paskambino. Pokalbio metu kilo tam tikra mintis, kurią norėtum išsakyti, bet nespėjai, nes girdėjai vaiko verksmą, padėjai ragelį ir nubėgai patikrinti, kas nutiko. Tada jie pradėjo kasdienį darbą, valymą, darbą ir kt. Atrodo, kad tai nėra nieko ypatingo, tačiau iki pat dienos pabaigos jūs nepaleidžiate minčių apie nebaigtą pokalbį, nebaigtą laišką ir daugybę kitų nebaigtų reikalų. Tai neigiamai veikia jūsų emocinę būseną, taigi ir jūsų elgesį. Tokie neuždaryti gestalai yra gana paprasti, tačiau yra situacijų, kurios yra daug rimtesnės.

Pavyzdžiui, žmogus vaikystėje patyrė trauminį įvykį, kuris jam padarė stiprų įspūdį, tačiau nė vienas iš suaugusiųjų nemanė, kad būtina jam paaiškinti, kas tiksliai atsitiko, kodėl taip atsitiko ir ką daryti toliau. Kitas pavyzdys, kai nesuprantama pastaba baigėsi rimti santykiai ir jis neturėjo laiko išreikšti norimų emocijų ir jausmų. Šis nebaigtas meilės ir santykių geštaltas mus, kaip nematomas grandines, sieja su tam tikrais gyvenimo, žmonių ir situacijų scenarijais. Įvykis ar santykiai jau seniai išstumti iš atminties, tačiau pėdsakai nepagrįstos baimės, įtampos ir nerimo pavidalu išlieka. Darbas, kuris lieka nebaigtas, neišsipildęs noras, nepaleidžiami santykiai, neišreikštos emocijos, neišgyventi įvykiai - visa tai yra nebaigti gestalai, kurie uždaro duris į pilnavertį gyvenimą.

Kodėl nebaigti gestalai yra pavojingi?

Įsivaizduokite, kad žmogus dirba prie kompiuterio, nuolat atidaro naujas programas ir programas, neuždarydamas ankstesnių. Anksčiau ar vėliau, atsižvelgiant į našumą, sistema pradės trikdyti, duoti klaidų, kol ji visiškai užšals. Taip atsitinka ir su žmogaus psichika, kai yra daug nebaigtų procesų. Kodėl neuždarytas geštaltas tampa problema žmogui? Faktas yra tas, kad psichinė energija išsiskiria reaguojant į poreikio atsiradimą (tarkime, gyvai, išreikštai, visiškai ir pan.). Ir viskas, kas nebaigta, linkusi būti užbaigta.

Taigi, kai geštaltas nėra baigtas, išlaikoma ši sustabdyta situacija, o tai lemia žmogiškųjų išteklių išeikvojimą. Tai gali būti išreikšta koncentracijos sumažėjimu, nesąmoninga įtampa, nerimu, dirginimu, psichologiniu diskomfortu ir nemiga.

Laikui bėgant atsiranda gilus nepasitenkinimo gyvenimu jausmas, galintis sukelti neurozę, depresiją, lėtinį stresą ir somatines ligas.

Atviro geštalto pavojus yra tas, kad žmogus nuolat grįžta į šias situacijas, bando jas patirti kituose santykiuose su kitais žmonėmis. Jis patenka į užburtą ratą ir negali judėti į priekį. Turite suprasti, kaip svarbu uždaryti ankstesnių santykių geštaltą, patirtas situacijas, neišreikštas emocijas, kad galėtumėte judėti į priekį ir gyventi visavertį gyvenimą čia ir dabar.

Geštalų įtaka artimiesiems

Atrodytų, kaip mūsų nebaigtos situacijos gali paveikti kitus žmones? Tačiau labiausiai nuo to kenčia artimiausi žmonės - vaikai ir partneriai. Pavyzdžiui, žmogus, kuris kažkada svajojo tapti menininku, bet vykdė tėvų nurodymus į teisės mokyklą, nesuvokdamas savo nebaigto siekio, išsiųs savo vaiką į įvairius kūrybinius ratus. Tuo pačiu jie dažniausiai pamiršta paklausti paties vaiko, ko jis iš tikrųjų nori, kaip save realizuoti. Juk iš savo vaiko padaryti menininką daug lengviau, nei patiems uždaryti geštaltą, patiems išsiaiškinti nebaigtą situaciją.

Santykiuose neišsamumas pasireiškia kaprizais, nesuprantamais reikalavimais, pykčiais ir netinkamu elgesiu. Ir kaltė yra ankstesnio partnerio dėmesio trūkumas. Kad nekankintumėte širdžiai brangių žmonių, būtina nuveikti ir užbaigti visus nebaigtus procesus, stengtis uždaryti geštaltą ankstesniuose santykiuose.

Geštalto uždarymo metodai

Kaip nutraukti jus jaudinantį geštaltą? Svarbi ir nepajudinama taisyklė: pradėk nuo paprasčiausio! Užbaikite tai, kas nereikalauja daug pastangų ir protinių išteklių, darykite tai, ko seniai norėjote, bet nuolat atidėkite. Pavyzdžiui, atostogos, anglų kalbos kursai, fitneso klubo abonemento pirkimas. Kad nebaigtas geštaltas nustotų trikdyti, kartais pakanka tik atkreipti į jį dėmesį. Tikrųjų siekių ir norų suvokimas leidžia kartą ir visiems laikams uždaryti šią problemą. Pagalvokite, kas tiksliai jus kankina, ko nesuvokėte, ko neišsakėte. Jei įmanoma užbaigti situaciją su tais žmonėmis ir tokiomis aplinkybėmis, kuriomis ji buvo atidaryta, darykite tai. Sunkiau tai pasiekti situacijoje, kai geštaltas nėra uždarytas, o su situacija susiję žmonės nepasiekiami. Tokiu atveju, norėdami gauti užbaigtą geštaltą, galite naudoti šiuos metodus:

- Išreikškite emocijas, išsakykite mintis kitam žmogui, kuris jus palaikys.

- Nustokite kovoti. Tiesiog priimkite nebaigtą procesą kaip tokį ir nustokite emociškai į jį reaguoti.

- Atkreipkite ypatingą dėmesį. Atidžiai stebėkite iššokančius vaizdus, ​​kuriuose nurodoma neuždaryta situacija. Perkelkite veiksmus, prisiminimus ir kitas detales į sąmonės lygį. Taigi sąmoningai apdorota informacija užbaigs procesą.

- Kaip uždaryti geštaltą santykiuose su vyru? Naudokite „perkėlimo“ techniką. Praktikuokite nebaigtą geštaltą panašiomis aplinkybėmis. Pavyzdžiui, supratote, kad problemų su partneriu kyla dėl to, kad santykiuose su kitu žmogumi neturėjote uždaro geštalto. Tiesiog paprašę savo partnerio kurį laiką ypatingai pasirūpinti jumis, galėsite atsikratyti neišsamumo.

- Imituokite situaciją. Įsivaizduokite, kaip būtų galima uždaryti nebaigtą geštaltą. Pabandykite įsivaizduoti, kokio galo norėtumėte situacijos, vėl išgyventi mintimis ir padaryti jai galą.

Kaip apsisaugoti nuo nepilnų procesų

Galite savarankiškai atpažinti paprastas neuždarytas situacijas, daug sunkiau iš vaikystės užbaigti geštaltą, kuris yra paslėptas pasąmonėje. Čia į pagalbą ateis psichologas. Tačiau, be darbo užbaigiant jau atidarytus gestaltus, svarbu išmokti vengti situacijų, kurios sukuria nereikalingus įrišimus, kad vėl nepatektų į nepilnumo tinklą. Norėdami tai padaryti, turite atsiminti ir laikytis trijų paprastų taisyklių:

- Atvirai reikškite savo jausmus ir emocijas. Tai yra svarbiausia taisyklė, nes didžiausios problemos visada yra susijusios su neišreikšta patirtimi. Emocijų slopinimas nėra išeitis, jos niekur nedings, o tik virs blokais ir ligomis. Todėl, jei esate piktas, liūdnas, laimingas, nedelsdami išreikškite savo jausmus. Gera tai padaryti per kūrybiškumą.

- Kalbėk, jei manai, kad tai būtina. Žinoma, visuomenėje galioja tam tikros mandagumo ir tolerancijos taisyklės, kurios ne visada leidžia atvirai kalbėti. Bet jei to nepadarysite, jūsų psichologinė sveikata nukentės. Todėl, jei neįmanoma tiesiogiai išreikšti minties adresatui, pasidalykite savo nuomone su draugu, suvaidinkite šią sceną su kuo nors, kad užbaigtumėte situaciją.

- Ir paprasčiausia taisyklė - laikytis visų savo poelgių, pažadų ir darbų. Nustatykite priminimus, planuokite, naudokite bet kokias gudrybes, kad nebaigti darbai nesugadintų emocinės pusiausvyros.