Eilėraščiai vaikams

Balansas viduje. Vidinė pusiausvyra yra būtina sąlyga žmogaus gyvenimo tikslams įgyvendinti. Kodėl vis daugiau žmonių siekia rasti ramybę

Nestabili ekonominė situacija pasaulyje ir problemos su partneriu, darbo ir lėšų šeimai išlaikyti trūkumas – visuomenės sąlygomis beveik visi žmonės patiria stresą. Kai kurie asmenys sumaniai susidoroja, nukreipdami neigiamą energiją teigiama linkme. Kiti puola į depresiją, iš kurios gana sunku išsivaduoti patiems.

Sąmonės ir kūno harmonijos praradimas yra kupinas visuotinių pasekmių, turinčių įtakos sveikatai. Siekiant užkirsti kelią problemų atsiradimui ir savijautos pablogėjimui, svarbu laiku užduoti tokius klausimus: Kaip atkurti dvasios ramybę? Ar įmanoma atsikratyti vidinio disbalanso? Kaip atrasti harmoniją?

Lėtinio streso ir vidinio disbalanso požymiai

Labai svarbu teisingai ir laiku diagnozuoti žmogaus psichinį disbalansą.

Panaši būsena psichologijoje būdinga ligai, kuriai būdingi šie elgesio ir emociniai simptomai:

Nepagrįstos pykčio ir pykčio apraiškos.
Nepagrįstas pasipiktinimas.
Per didelis emocionalumas ir nervingumas.
Trūksta motyvacijos ir noro tobulėti.
Ilgalaikė depresija.
Sumažėjęs dėmesio koncentracijos lygis, abejingumas ir aplaidumas.
Staigus našumo sumažėjimas.
Pablogėja atmintis, naujos informacijos suvokimas ir smegenų veikla.
, nepasitenkinimas gyvenimo būdu.
Apatija bendrauti su kitais, izoliacija ir pabėgimas iš vidaus.
Silpnumas ir vangumas, lydimas nuovargio jausmo.
Susidomėjimo pasaulio įvykiais praradimas.
Pesimistinės nuotaikos ir neigiamos mintys yra priežastis galvoti apie savo lėtinį stresą.
Apetito stoka ir sumažėjęs susidomėjimas mėgstama veikla.
Nepagrįstas nerimo ir baimės jausmas, reguliarus.
Be priežasties šaltumas partneriui, pasireiškiantis seksualinio potraukio praradimu.
Įprastos dienos režimo pažeidimas, lydimas nemigos.

Žmogaus kūnas genetiniu lygmeniu turi galimybę atsinaujinti ir atsistatyti. Jūsų užduotis yra laiku aptikti problemą, įtraukiant norą rasti išeitį iš esamos situacijos.

Veiksmingi būdai atkurti dvasios ramybę

Atgauti ramybę lengva. Svarbiausia – vėl norėti mėgautis gyvenimo malonumais. Jei norite atsikratyti psichinės ligos, sprendžiant problemą svarbu vadovautis šiomis taisyklėmis:

Pasiruoškite pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą. Būkite kantrūs ir išmokite suvokti dabartinius įvykius iš teigiamos pusės.
Išmokite indiškų technikų, kaip rasti vidinę harmoniją. Meditacija padeda atitolti nuo slegiančių problemų, užsisklendusių savo mintyse. Pranajamos kvėpavimo pratimai yra populiarūs tarp Ajurvedos technikų mėgėjų.
Supraskite, kad gyvenimas susideda iš „baltų“ ir „juodų“ juostelių. Jei į savo pasaulėžiūrą pridėsite racionalumo, bus lengviau suvokti vykstančius įvykius.
Ant popieriaus lapo surašykite 3–5 prasmingus veiksmus, kuriais didžiuojatės. Įrėminkite savo kūrinį į elegantišką rėmą ir pakabinkite jį gerai matomoje vietoje savo miegamajame. Priminkite sau apie praeities „pergales“, kasdien sustodami prie naminio paveikslo.
su mylimu žmogumi – dar vienas aktualus būdas atsikratyti depresijos. Papasakokite draugui ar sutuoktiniui apie jus varginančias problemas. Pasidalykite savo slapčiausiomis mintimis, atsiverkite ir priimkite palaikymą, lydimą atsisveikinimo žodžių.
Išmokite būti neaktyvūs. Sėdi prie lango, stebi praeivius, kalbi apie jų elgesį, atitraukdamas save nuo manęs.
Užrašykite neigiamas mintis ant popieriaus, išlaisvindami savo mintis nuo neigiamos energijos. Nesigailėdami išmeskite arba sudeginkite popieriaus lapą, kuriame yra neatidėliotinų problemų.
Fantazuokite neapribodami savo vaizduotės iki padorumo ir moralės ribų. Įsivaizduokite savo drąsiausias svajones, įsivaizduodami tokių įvykių galimybę.
Atlikite labdaros darbus, padėdami žmonėms ir gyvūnams, kuriems jos reikia. Nereikia būti milijonieriumi, kad padarytum gerą darbą. Gailestingumas parodomas maisto dubenėlyje valkataujančiam šuniui arba šiltoje antklodėje, padovanotame naujagimio prieglaudai.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, nes sporto pagalba galite greitai ir nekenkiant sveikatai atsikratyti neigiamų minčių ir neigiamos energijos. Užsiregistruokite į sporto salę arba mėgaukitės bėgimu tyrinėdami kraštovaizdžio regiono lankytinas vietas.
Įsivaizduokite, kad nuolat esate specialiame apsauginiame rutulyje, kuris saugo jus nuo neigiamų minčių ir neigiamos energijos.
Padėkite delną ant krūtinės, pajuskite širdies ritmą. Viduje besidaužantis gyvenimas gali įgauti visiškai kitokį vaizdą. Svarbiausia dėti pastangas ir norėti pokyčių.
Stenkitės išlikti ramūs ir šalti stresinėse situacijose. Ryžtingų veiksmų ir racionalaus mąstymo pagalba galite greitai ir nepakenkiant savo reputacijai „sausai“ išlipti iš vandens. Ar tavęs paklausė? Iš anksto paruoškite universalius atsakymus, kad neatsirastų nepatogios akimirkos.
Pagalvokite, už ką galite būti dėkingi. Nebūk dramatiškas sudarydamas tokį sąrašą. Gyvenimas, artimi žmonės, šilta striukė, stogas virš galvos, karštas ir sotus maistas – yra nemažai priežasčių pasakyti „ačiū“.
Atsikratyti blogi įpročiai pažvelgti į kasdienius dalykus nauju kampu. Nustojus rūkyti, labai pasikeis maisto skonio savybės.
Pasistenkite racionaliai įvertinti dabartinius įvykius. Apsidairykite aplinkui, identifikuodami objektus būdingais pavadinimais. Realybė daug paprastesnė, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Nedvejodami šypsokitės. Nuoširdžių teigiamų emocijų pasireiškimas nesukels visuomenėje pasibjaurėjimo ar negatyvo, o atvirkščiai – prisidės prie teigiamos nuotaikos.
Pažvelkite į savo problemas iš šalies. Įsivaizduokite, kad draugas ar sutuoktinis kreipėsi į jus su identišku klausimu. Ką tu darytum? Sprendimai yra ant paviršiaus.
Nepamirškite profesionalių masažo terapeutų ir chiropraktikų paslaugų. leidžia atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai.
Išmokite pasakyti žmonėms „Ne“, jei tikrai nenorite jiems padėti. Parodykite reagavimą tik tose situacijose, kai tikrai negalite išsiversti be jūsų pagalbos.
Stebėkite savo mitybą. Kasdieniame meniu turi būti daug vandens ir biologiškai aktyvių medžiagų, esančių sveikuose maisto produktuose. Kreipkitės į mitybos specialistą, jei norite pagerinti savo sveikatą pakeisdami įprastų patiekalų sąrašą.
Priimkite savo sėkmes ir nesėkmes kaip įvykdytus įvykius. Nešok aukščiau už „galvą“ – iš ten nukristi skaudžiau. Tačiau stenkitės tobulėti, adekvačiai įvertindami savo galimybes ir įgūdžius.
Skaitykite, patraukite sąmonę ir žadinsite vaizduotę. Literatūra ugdo asociatyvų mąstymą ir padeda atitraukti dėmesį nuo problemų.
Eikite apsipirkti ir mėgaukitės apsipirkimu. Apsipirkdami neatsiliepkite į telefono skambučius, sutelkite dėmesį į prekių pirkimą.
Atleiskite žmonėms ir pyktį, griaunantį savo sąmonę.
Susitikite su draugais ar giminaičiais ir pasimėgaukite maloniais prisiminimais ir atsitraukite nuo aktualių problemų.
Klausykitės raminančios muzikos, kuri padės nusiraminti ir nusiteikti teigiamai.
Supraskite, kad norėdami atkurti dvasios ramybę, turėsite iš naujo mėgautis praeities įvykiais ir laukti artėjančių nuotykių.

Iš karto atsakykite į aktualius klausimus, per naktį pagerinkite socialinį statusą, akimirksniu užmegzkite santykius su mylimu žmogumi ir netikėtai užsiimkite pareigas įmonėje – tai artimiausi tikslai, bet ne problemos, dėl kurių verta. Neįmanoma pakeisti realybės per vieną dieną, bet galima peržiūrėti pasaulėžiūrą apie vykstančius įvykius.

Iki šiol kalbėjome apie tai, kaip žmonės reaguoja į savo aplinkoje esančius stresorius. Dabar atėjo laikas aptarti kitą klausimą: kaip nuo stresinių išgyvenimų ir nerimo pereiti prie vidinės pusiausvyros jausmo.

Kas yra pusiausvyra? Kai kas pasakys, kad pusiausvyros jausmas yra gerai išvystytas žmogui, kuris gali vaikščioti lynu ar važiuoti vienaračiu. Kitų nuomone, tas, kuris išlaiko ramybę, yra subalansuotas net tada, kai priešas pralaužė jo gynybą ir perėjo į puolimą. Dar kiti sakys, kad pusiausvyra, pusiausvyra būdinga tam, kuris piko metu kantriai išlaukia kamščių. Yra daug pusiausvyros apibrėžimų.

Nuomonės vieningos tik dėl vieno dalyko: praradus pusiausvyrą lengva atsilaisvinti ir kristi. Galite tiesiogine prasme kristi, kai jūsų kūnas praranda pusiausvyrą, arba perkeltine prasme atsilaisvinti, kai minčių ir jausmų sūkurys trukdo jums elgtis racionaliai. Kalbėdamas apie vidinę pusiausvyrą, arba nusiteikimą, turiu omenyje tokią charakterio savybę, kuri leidžia pasiekti sau užsibrėžtą tikslą.

Kadangi mintys, emocijos ir pats fizinis kūnas dalyvauja žmogaus veikloje, pusiausvyra gali būti prarasta vienoje iš šių sričių: fizinėje, psichinėje ar emocinėje. Kai parkriti ant žemės, tai neabejotinai turi įtakos ir minčių eigai, ir emocinei būsenai. Jei supyksite, tai vėl pakeis jūsų minčių kryptį ir kažkaip paveiks fizinio kūno būklę. Taigi, kai tik prarasite pusiausvyrą bet kurioje gyvenimo srityje, tai turės įtakos bendriems jūsų santykiams su išoriniu pasauliu.

Kalbėdamas apie pusiausvyros jausmo savyje ugdymą, vadovaujuosi tuo, kad net ir po kritimo galima atsistoti ant kojų ir atgauti stabilumą. Atkurti prarastą pusiausvyrą yra natūralus mūsų gebėjimas; Naudojame kasdien, dažnai patys to nepastebėdami. Šios prigimtinės savybės ugdymas pirmiausia reikalingas tiems, kurie kenčia nuo pernelyg didelio emocinio susijaudinimo, įkyrių minčių ir kitų vidinės disharmonijos apraiškų.

Pusiausvyros jausmo lavinimas nereiškia, kad reikia kartą ir visiems laikams rasti sau kažkokią subalansuotą, harmoningą būseną ir joje išlikti visą gyvenimą. Normalus žmogus to negali padaryti.

Siūlau kitokią strategiją: tu turi įsitikinti.

kad kiekvieną kartą „nukritęs“ vėl „atsistoti ant kojų“ ir atstatyti prarastą pusiausvyrą.

Priemonės ir metodai pusiausvyrai pasiekti, kuriuos pristatau jūsų dėmesiui, yra tik priemonės ir metodai. Apskritai, yra daug būdų, kaip pasiekti pusiausvyrą, ir tie, kurie aprašyti šioje knygoje, toli gražu nėra vieninteliai. Kalbėsiu tik apie metodus, kuriuos pats taikiau ir kurie, kaip buvau įsitikinęs, daugeliui padėjo. Rezultatai pasirodo ne iš karto, o laikui bėgant ir praktikuojant. Pabandysiu pateikti tik kelis pavyzdžius, kaip reikia elgtis, norint atsistoti stipriau, ant kojų, tiesiogine ir perkeltine prasme.

Išmoksime pusiausvyrą taip pat, kaip išmokome vaikščioti pačioje gyvenimo pradžioje. Žengdami pirmuosius žingsnius netvirtai stovėjome ant kojų ir dažnai griuvome. Vaikščioti išmokome daugiau nei per vieną dieną: vargu ar kas nors iš jūsų vaikystėje apsisprendė: „Nuo rytojaus eisiu pats“ ir pirmu bandymu sparčiu žingsniu apėjote namus. Mums prireikė daug laiko ir praktikos, kad išmoktume taisyklingai vaikščioti: kritome, vėl atsikėlėme ir pasimokėme iš savo klaidų. Visi šie kritimai ir klaidos man padėjo suprasti, kaip reikia laikytis, kad nenukristų. Tada buvo stiprus įgūdis išlaikyti pusiausvyrą einant.

Metodai, kurie bus aptarti, veikia tuo pačiu principu. Vienas iš siūlomų metodų padeda sumažinti fizines streso apraiškas organizme, o kitas prisideda prie vidinės pusiausvyros stiprinimo apskritai.

Jei patiriate daug streso, tai trumpiausias kelias į pusiausvyrą yra per atsipalaidavimą – atsipalaidavimą. Tačiau taip būna ne visada. Pusiausvyra – tai gebėjimas veikti tam tikrame diapazone, palankiausiame. Energijos suvartojimas tada nėra per didelis, bet ir ne per mažas. Jei dar kartą prisimintume, kaip vaikas mokosi vaikščioti, tai stipri įtampa varžo raumenis, apsunkina judėjimą, o per didelis atsipalaidavimas trukdo stabilumui.

Pusiausvyra – tai ne kiek įmanoma labiau įsitempimas ar atsipalaidavimas, o gebėjimas išlaikyti tokią būseną, kuri reikalinga šiai konkrečiai veiklai, kad ir kokia ji bebūtų.

Įsivaizduokite modernų pastatą su vėdinimo sistema, reguliuojančia oro temperatūrą. Tokiose sistemose visada yra įtaisas temperatūrai palaikyti tam tikrame diapazone. Sistemą galima suprogramuoti taip, kad temperatūrai nukritus iki +18 laipsnių termostatas siųs signalą tiekti šiltą orą, kol temperatūra pakils aukščiau +18°. Taip pat galite nustatyti viršutinę ribą, jei oras sušyla virš + 24 °, termostatas tai užregistruos ir duos atitinkamą signalą, po kurio į kambarį bus tiekiamas šaltas oras, kol temperatūra vėl nukris. Tokio tipo sistemos vadinamos homeostatinėmis. Homeostatinė sistema išlaiko savyje tam tikrą pusiausvyros būseną. Žmogų galima priskirti iš dalies homeostatinių sistemų kategorijai; tai reiškia, kad kai kurie pagrindiniai jo fiziologiniai mechanizmai yra skirti išlaikyti kūno funkcijas tam tikrame diapazone.

Norėdami rasti vidinę pusiausvyrą, turite rasti būseną, į kurią kiekvieną kartą turėsite grįžti, kad galėtumėte efektyviai susidoroti su užduotimis. Paprasčiau tariant, rasti vidinę pusiausvyrą reiškia užimti tokią poziciją, kad, nepaisant visų gyvenimo sunkumų, nebūtumėte lengvai numuštas.

Nagrinėdamas Vietnamo veteranų problemas šios pusiausvyros idėjos požiūriu, pastebėjau, kad viena dažniausių postresinių apraiškų yra didelė raumenų įtampa ir su tuo susiję skausmingi reiškiniai: pilvo diegliai, spazmai, galvos skausmai ir kt. Elektromiografinės įrangos pagalba ne kartą įsitikinau, kad daugelis pacientų, kurie palaiko aukštą tam tikrų raumenų grupių įtampą, patys nesuvokia, kad šie raumenys nuolat įsitempę. Faktas yra tas, kad raumenų grupės ilgą laiką buvo įtemptos, taip ilgai, kad pacientas pamiršo, kaip jaučiasi atsipalaidavęs.

Tokiu atveju raumenų įtampą atitinkantis pojūtis žmogaus suvokiamas kaip „normalus“. Pasitaikė atvejų, kai pacientai, kurie buvo mokomi atpalaiduoti raumenis įrangos pagalba, pajuto diskomfortą pirmą kartą, jiems buvo neįprasta, kad šie raumenys nebūtų įtempti. Tačiau laikas ir praktika duoda rezultatų: atsipalaidavimo būsena tampa įprasta ir priimtina. Žmogus gali išmokti grąžinti raumenis į normalią, subalansuotą būseną, pavyzdžiui, termostatą, kuris palaiko tam tikrą kambario temperatūros diapazoną. Geriausias būdas išmokti pusiausvyros yra ne teorija, o praktika. Pastebėjau, kad vienas iš veiksmingų būdų sukurti bendrą pusiausvyros idėją yra senas žaidimas „stumk mane“. Jame dalyvauja du žmonės. Žaidimo taisyklių nedaug ir jos labai paprastos. Žaidėjai stovi vienas priešais kitą maždaug metro atstumu. Ištiesęs rankas priešais save (delnai į priekį, pirštai nukreipti į viršų), žaidėjas liečiasi su partnerio delnais. Žaidimo metu galite pasilenkti į priekį arba atgal, bet negalite judinti kojų. Jei vienas iš žaidėjų pajudino koją, tai kvalifikuojama kaip pusiausvyros praradimas, taigi ir pralaimėjimas. Taigi, pirmoji taisyklė – nejudinkite kojų. Antrasis – galima liesti tik partnerio delnus. Jei paliečiate bet kurią kitą kūno dalį, tai laikoma praradimu. Galite bet kokia jėga atstumti savo partnerio delnus arba perkelti delnus į šoną, taip nutraukdami kontaktą. Tai visa išmintis.

Nebandykite žaisti „stumti mane“, jei nenorite laikytis taisyklių – lieskite tik delnais: vienam iš žaidėjų gresia trauma. Jei laikysitės taisyklių, žaidimas yra visiškai saugus net ir skirtingo ūgio bei svorio partneriams.

Įdomi savybėžaidimai ir jo skirtumas nuo daugumos kovos menų yra tas, kad pergalė pasiekiama ne nugalėjus priešą, o išlaikant savo pusiausvyrą. Žaidimo tikslas yra ne padaryti vieną nugalėtoju, o kitą – pralaimėjusiu, o išvengti pusiausvyros praradimo. Vienas iš partnerių gali laimėti, abu arba nė vienas iš jų. Palankiausias žaidimo rezultatas yra tada, kai abu partneriai išlaiko pusiausvyrą.

Norėdami žaisti šį žaidimą, turite išlaikyti tam tikrą fizinės pusiausvyros lygį. Įdomu pastebėti, kad dažnai fizinę pusiausvyrą prarandame dėl minčių ar emocijų disbalanso.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad iš pradžių jūs energingai pasilenkėte į priekį, tikėdamiesi jėga atstumti priešininko delnus, o jis tiesiog atitraukė rankas. Suklupote ir vos nenukritote, todėl jis prapliupo juoktis. Tai tikrai jus supykdė.

Nelaiminga nesėkmė sukėlė jūsų norą laimėti bet kokia kaina ir juoktis iš priešo taip, kaip jis juokėsi iš jūsų. Ši idėja tikrai turės įtakos jūsų žaidimo stiliui. Noras laimėti pasireikš raumenų įtampa, bandymais nustumti priešą stipriau nei reikia. Jei jis tai pastebės, jis vėl nuims rankas, kad suteiktų galimybę vėl prarasti pusiausvyrą dėl netinkamai didelių pastangų. Taigi emocinis disbalansas veda prie fizinės pusiausvyros praradimo.

Pusiausvyrą galite prarasti ir priešindamiesi priešininko pastangoms: jei per didelė įtampa pečių, apatinės nugaros dalies, klubų ar kelių srityse.

Šis žaidimas padeda suprasti, kad kartais reikia pasilenkti ar išsisukti, kad išlaikytum pusiausvyrą.

Taigi iš patirties sužinosite, kad dėl fizinės įtampos ar tam tikrų minčių bei jausmų įtakoje lengva prarasti pusiausvyrą. Praktiškai matote, kokia nestabili tampa jūsų padėtis, kai prarandate minčių ar jausmų kontrolę. Taigi, paprastame žaidime jūs išmoksite suvokti savo individualų jėgos taikymo stilių, kuris jus lydi visą gyvenimą. Be to, šis žaidimas leidžia išmokti subalansuotai panaudoti jėgą.

Jau kalbėjome apie agresyvumą kaip vieną iš potrauminio streso simptomų, apie padidėjusį norą griebtis agresijos – fizinės, psichinės, emocinės ar žodinės – siekiant savo tikslo, net jei situacija nėra gyvybiškai svarbi. Žmogui, pripratusiam prie tokio elgesio stiliaus, agresyvūs veiksmai taip įaugę į kūną ir kraują, jie tapo tokia gamtos dalimi, kad jis pats nepastebi, kaip veikia kitus. Ir net kai visi aplinkiniai tokio žmogaus veiksmus suvokia kaip agresyvius, jam atrodo, kad jis elgiasi normaliai.

Žaidimas „stumk mane“ pamažu moko suvokti tuos momentus, kai taikoma per didelė jėga, ir apskritai kai mūsų veiksmai yra išbalansuoti taikant jėgą. Tačiau svarbu išsiaiškinti, ką reiškia „per didelis“, kurios pastangos gali būti laikomos normaliomis, o kurios – per didelės. Manau, kad perteklius yra tokia pastanga, kuri išbalansuoja.

Nedera daryti įtaką kitiems tokia jėga, kuri neduoda norimo rezultato, nes tai išbalansuoja jus,

Leiskite man priminti, kad balansas reiškia aktyvumo lygį, kurio reikia norint pasiekti užsibrėžtą tikslą. Nei daugiau, nei mažiau. Per didelis aktyvumas trukdo, nes atima pusiausvyrą.

Pavyzdžiui, grįžkime prie žaidimo „stumk mane“. Kai stengiesi laimėti, kai tave užvaldo noras „pažiūrėti, kaip šitas bufas nukris“, lengva pamiršti savo pagrindinę užduotį – išlaikyti pusiausvyrą! Akimirksniu pamirštate, kad svarbiausia yra tvirtai laikyti kojas savarankiškai.

Kai jūsų tikslas yra nugalėti ir sugėdinti priešą, jūs lengvai paaukojate savo pusiausvyrą dėl jos. Ir nors kartais tokia strategija išties sukuria tam tikrų pranašumų, daug dažniau ji atsigręžia – tiek žaidime, tiek gyvenime. Daugeliu atvejų per didelė jėga nepadeda, bet trukdys pasiekti tikslą. Tai vienodai galioja bet kuriam asmeniui, ir taip buvo visada.

Tačiau žaisdami išbandykite, kas atsitiks, jei priešininką stumsite iš visų jėgų, nesirūpindami savo pusiausvyra. Patyręs žaidėjas tiesiog pasitrauks nuo kontakto ir jūs nevalingai turėsite pakeisti kojų padėtį. Jūs pats būsite kaltas, kad praradote pusiausvyrą. Jei antrasis žaidėjas daro tą patį, rezultatas gali būti kitoks: neprarasite pusiausvyros, nes jūsų trūkčiojimas į priekį užgesinamas priešo priešo pastangomis.

Tas, kuris nemoka subalansuotai panaudoti jėgą, visada priklausys nuo pasipriešinimo buvimo ar nebuvimo. Kad jaustųsi stiprus, jam reikia varžovo. Kai žmogus yra subalansuotas, toks poreikis yra daug mažesnis.

Agresyvumas – tai elgesio tipas, kai naudojama taktika, panaši į žaidimo „stumk mane“ taktiką: mes naudojame jėgą, tuo pačiu stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Kai mus skatina kovoti arba bėk instinktas, mes linkę įdėti daugiau jėgos, nei reikia. Norint atsikratyti potrauminio streso reiškinių, visų pirma būtina išmokti sumažinti šio reflekso intensyvumą.

Pradžiai išmokime subalansuotai panaudoti savo jėgą, t.y. dozuokite pagal situaciją. Kaip šildymo sistemą galima užprogramuoti automatiškai keisti temperatūrą, kai ji išeina už tam tikro diapazono ribų, taip ir žmogus gali išmokti keisti savo vidinę „temperatūrą“.

Jei oro temperatūra kambaryje pasiekia 37 °, žmonės jaučia didelį diskomfortą. Lygiai taip pat nejaukiai jautiesi, kai pasiekia tavo vidinė „temperatūra“ – fizinė ir psichinė įtampa aukštas lygis. Atminkite, kad kai duodate komandą „kovok arba bėk“, liepiate savo kūnui įsitempti. Jei jūsų kovok arba bėk refleksas buvo išlavintas daugelyje stresinių situacijų, tikriausiai dažnai patiriate vidinę įtampą ir su ja susijusį diskomfortą.

Teko taip detaliai pasilikti ties pusiausvyros pojūčiu, nes mokymasis balansuoti yra vienas iš būdų atverti savyje „išmetimo vožtuvus“ ir sumažinti perteklinę įtampą. Norėdami atidaryti šiuos vožtuvus ir priartėti prie pusiausvyros, turite dirbti su savimi. Pusiausvyrą galima pasiekti tik žinant, kas tai yra, ir ne tik protu, bet ir praktiškai, kaip būseną, kurią išgyvenai ir į kurią gali sugrįžti.

Štai kodėl taip svarbu ugdyti pusiausvyrą savyje, mintyse ir jausmuose: taip susikuriate savyje savotišką „namuko įrenginį“, kuris streso akimirką nukreips jus į reikiamą vietą.

Tarkime, kad jums skauda galvą dėl per didelio krūvio. Pradžioje aišku viena: skauda galvą, o vienintelis noras – atsikratyti skausmo. Tačiau praktiškai įvaldę kai kuriuos pusiausvyros siekimo būdus, suprasite, kad skausmas atsiranda tik susikaupus stresinei įtampai. Tai reiškia, kad kai patiriate stresą, jūs aktyviai įtempiate tam tikrus raumenis, o tai savo ruožtu trukdo kraujotakai ir sukelia galvos skausmą.

Jei žinosite, kas vyksta organizme prieš pajutę skausmą, tuomet pamatysite savo užduotį ne greitai nuslopinti skausmo pojūtį, o susidoroti su stresu, į kurį galvos skausmas yra reakcija. Kai kuriais atvejais iš įtemptos būsenos į vidinę pusiausvyrą galima pereiti tik išmokus atpalaiduoti tam tikras raumenų grupes. Kokius raumenis turėtumėte atpalaiduoti, priklauso nuo jūsų individualaus raumenų įtampos modelio.

Ta pati strategija galioja ir jūsų mintims. Jei turite „apsėdimų“, kuriuos padiktuoja nepagrįsta baimė, jie tikriausiai priverčia jus įsitempti taip, lyg kažkas jums tikrai grėstų. Todėl kalbėdami apie pusiausvyros ugdymą, kalbame ypač apie tokį mąstymo būdą, kuriame nėra įkyrios nepagrįstos baimės.

Gebėjimas atsipalaiduoti ypač vertingas tiems, kurie dažnai patiria įtampą ir nerimą. Aprašysiu vieną specialų pratimą, kurį, kaip parodė praktika, galima sėkmingai panaudoti raumenims atpalaiduoti ir psichikai nuraminti. Mokydamas šio metodo savo pacientus naudojau elektromiografijos įrangą. Tokios įrangos pagalba pacientas gali pats įsitikinti, kaip efektyviai jo raumenys reaguoja į komandą atsipalaiduoti. Kadangi vargu ar pavyks išmatuoti raumenų įtampą elektronine įranga, teks pasitelkti savo „vidinį radarą“, t.y. jūsų gebėjimas pajusti, kas vyksta jūsų viduje.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jausitės savo raumenis prieš ir po pratimo. Pats pratimas toks, kad apie jį kalbėti prireiks daugiau laiko nei atlikti. Tai apims jūsų kūną, kvėpavimo procesą ir psichines reprezentacijas. Pirmiausia pakalbėsiu apie kiekvieną iš šių trijų aspektų atskirai, o tada paaiškinsiu, kaip juos derinti.

Pirmoji pratimo dalis yra veiksmų serija, vadinama progresuojančiu raumenų atpalaidavimu. Tai padaryti labai paprasta: sutelkite dėmesį į kiekvieną raumenų grupę iš eilės. Iš pradžių įtempiate raumenis, tada atpalaiduojate. Pradėkite nuo kojų pirštų: įtempkite juos, tada atpalaiduokite. Tą patį padarykite su čiurnomis, blauzdomis, šlaunimis, sėdmenimis, apatine nugaros dalimi, pilvu, krūtine, viršutine nugaros dalimi, pečiais, kaklu, veidu (akimis, kakta, žandikauliais); galiausiai – su rankų raumenimis. Galiausiai suspauskite rankas į kumščius, tada atleiskite. Baigėsi pirmoji pratimo dalis. Padarykite tai bent kartą, kad pajustumėte norimą jausmą.

Antroji dalis susijusi su kvėpavimu. Jūs turite įvaldyti pilvo kvėpavimo meną, kuris padidins deguonies srautą į jūsų kūną. Įkvėpsime per nosį ir iškvėpsime per burną. Įkvėpkite pakankamai giliai – bet ne tiek, kad atrodytų, jog tuoj sprogsite, o tiesiog gerai pilnai įkvėpkite.

Daugelis žmonių mano, kad plaučiai visiškai telpa krūtinėje, o norint giliai įkvėpti, reikia įtraukti skrandį ir išstumti krūtinę. Bet jei pažvelgsite į anatominį žmogaus kūno piešinį, pamatysite, kad apatinės plaučių skiltys yra tiesiai virš pilvo ertmės. O tai reiškia, kad įkvėpdami traukdami į skrandį užblokuosite oro patekimą į apatinę plaučių dalį, tarsi pripūsdami balioną ranka sugnybsite priešingą jo galą. Taigi, norint giliai ir pilnai kvėpuoti, būtina apatines plaučių skilteles užpildyti oru. Giliai įkvėpkite per nosį, padėkite delną ant saulės rezginio (žemiau krūtinės virš bambos). Šiek tiek pakelkite delną, kad jis nesiliestų prie odos. Ar įkvėpus saulės rezginio sritis pakyla? Jei ne, tada jūsų įkvėpimas nėra pakankamai gilus, nes užpildote oru tik viršutinę plaučių dalį, esančią krūtinėje. Leiskite orui patekti į pilvo ertmę, kad po ranka pajustumėte, kaip skrandis išsikiša. Tai tikras apatinės plaučių dalies užpildymo ženklas.

Išmokę pripildyti plaučius oro, galite pereiti į kitą pilvo kvėpavimo etapą: iškvėpdami nepūskite oro iš savęs taip, lyg norėtumėte užgesinti gimtadienio torto žvakutes, o tiesiog atpalaiduokite pilvą. sienelę ir beveik be pastangų išleisti orą iš plaučių. Kai įkvepiate, jūsų plaučiai yra kaip pripūstas balionas. Įtempdami raumenis išlaikote orą plaučiuose – tarsi laikydami už baliono skylutės neleistumėte jam išsipūsti. Iškvėpdami tiesiog atleiskite raumenų įtampą, tarsi atleisdami kamuolį nuo pirštų, ir leiskite orui laisvai išeiti.

Praktikuokite pilvo kvėpavimą: įkvėpkite per nosį, užpildydami pilvo ertmę oro, ir tuo pačiu įsitikinkite, kad pilvo siena pakiltų; tada be vargo iškvėpkite per burną. O darant šį pratimą norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į pečių ir apatinio žandikaulio padėtį. Natūralaus kvėpavimo metu pečiai įkvepiant šiek tiek pakyla, o iškvepiant – nusileidžia. Iškvepiant per burną šiek tiek nusileidžia ir apatinis žandikaulis. Bet jei būsite įsitempę, jūsų žandikauliai liks suspausti, o pečiai nenukris iškvepiant. Iš pradžių tikriausiai teks stebėti visus šiuos judesius ir duoti savo kūnui atitinkamas komandas. Taigi dabar jūs žinote, kaip kvėpuoti pilvu. Įkvėpkite per nosį, leiskite skrandžiui šiek tiek išsipūsti – laisvai iškvėpkite per burną, šiek tiek nuleiskite pečius ir apatinį žandikaulį. Atlikite pratimą keletą kartų, kad suprastumėte jo esmę.

Kitame žingsnyje progresyvų atsipalaidavimą derinsime su pilvo kvėpavimu ir darysime abu vienu metu. Kaip mes prisimename, progresyvus atsipalaidavimas apima dviejų tipų veiksmus: raumenų įtampą ir raumenų atsipalaidavimą. Pilvo kvėpavimas taip pat susideda iš dviejų veiksmų: įkvėpimo ir iškvėpimo. Norėdami sujungti šiuos du pratimus, įtempsite ir atpalaiduosite raumenis įkvėpimo ir iškvėpimo ritmu. Pavyzdžiui: lėtai įtempkite kojų pirštus giliai ir lėtai įkvėpdami, tada lėtai atpalaiduokite pirštus tuo pačiu metu, kai lėtas laisvas iškvėpimas.

Apibendrinant: lėtai įkvėpkite per nosį, šiek tiek iškišdami skrandį ir tuo pačiu palaipsniui įtempdami kojų pirštus. Kai pasieksite įkvėpimo viršų, nustokite įtempti raumenis. Pradėkite be vargo iškvėpti per burną, tuo pačiu atpalaiduodami kojų pirštus. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir apatinis žandikaulis šiek tiek nusileis. Kartokite pratimą su kita raumenų grupe ir taip toliau, kol viskas bus baigta, ir kiekvieną kartą derinkite įtampą su įkvėpimu ir atsipalaidavimą su iškvėpimu.

Vėlgi, šio pratimo paaiškinimas užima daug daugiau laiko nei jo atlikimas. Visų pagrindinių raumenų grupių lavinimas neužtruks ilgiau nei 3–5 minutes. Praktikuokite tol, kol galėsite lengvai ir natūraliai derinti atsipalaidavimą su kvėpavimu.

Galiausiai prie šio pratimo pridėsime protinio lavinimo elementą: jis vadinamas vizualizacija. Įkvėpdami ir iškvėpdami, įtempdami ir atpalaiduodami raumenis, į pagalbą pasitelksite savo vaizduotę. Norėdami įvaldyti vizualizaciją, pirmiausia pažiūrėkite į savo rankas ir suspauskite jas į kumščius. Užmerkite akis ir mintyse įsivaizduokite sugniaužtus kumščius. Neatmerkdami akių atidarykite rankas ir vėl pajuskite, kaip jos atsiveria. Taigi šio pagrindinio pratimo protinė dalis yra ta, kad įkvėpdami ir įsitempdami, iškvėpdami ir atsipalaiduodami psichiškai „pamatysite“ skirtingas savo kūno dalis.

Įveskite savo vaizduotę į šias idėjas. Neatmerkdami akių stenkitės sugniaužti kumščius įkvėpdami, atpalaiduokite rankas iškvėpdami ir tuo pat metu mintyse nupieškite, kaip delnai atsidaro ir užsidaro. Kai tai padarysite gerai, galėsite pereiti prie kito žingsnio. Čia jūsų vaizduotė turės sunkiai dirbti. Vėl užmerkite akis ir įkvėpkite, įtempdami rankas. Tačiau šį kartą iškvėpdami per burną ir atpalaiduodami raumenis, tuo pačiu įsivaizduokite, kad tarsi „iškvėpiate per rankas“. Žinoma, tai įmanoma tik vaizduotėje, tačiau šiuo atveju tai mums svarbu. Užmerkę akis įsivaizduokite, kad iškvėpdami stumiate orą iš savęs per rankas. Įkvėpdami nupieškite paveikslą, kaip įsitempia jūsų rankos. Iškvėpdami stebėkite, kaip atsipalaiduoja rankos, o pro jas iškvėpdami įsivaizduokite, kaip įtampa teka iš jūsų rankų.

Kaip atrodo raumenų įtampa, kaip ji atrodo? Čia galite duoti valią savo vaizduotei. Įtampa gali atrodyti bet kokia, priklausomai nuo to, koks vaizdas jums ateina į galvą atliekant šį pratimą. Kai kurie sako, kad įsivaizduoja, kad iš jų rankų sklinda tamsūs dūmai; kiti mato garus tarsi iš verdančio virdulio; kitiems atrodo, kad suspaustos spyruoklės išsiskleidžia. Galite naudoti bet kurį iš šių vaizdų arba sugalvoti savo, jei tai padeda įsivaizduoti, kas išeina iš tos kūno dalies, kurią „iškvėpiate“. Dūmai, garai, rūkas – viskas, kas gali simbolizuoti raumenyse susikaupusią įtampą.

Daugelis pacientų teigia, kad „iškvėpdami“ per gerai atpalaiduotus raumenis, jie patiria aiškią, aiškią emisiją. Kai „iškvėpimas“ atliekamas per įtemptą raumenį, vaizduotė nupiešia jiems tamsios, purvinos spalvos protrūkį. Pasirinkite bet kokį vaizdą, kuris jus įtikins. Jei išmoksite įsivaizduoti, kaip jūsų viduje atsidaro atleidimo vožtuvas, per psichiką ir smegenis siųsite nurodymus savo raumenims ir tai padės jiems atsipalaiduoti.

Dabar esate pasiruošę gauti paskutinius nurodymus atsipalaidavimo mankštai, kuri apjungia kūno, proto ir kvėpavimo darbą. Kadangi skaityti ir atlikti pratimo vienu metu neįmanoma, paprašykite, kad kas nors, bent iš pradžių, perskaitytų jums šią instrukciją, arba pasakykite ją patys į magnetofoną ir įjunkite jums patogiu metu.

Prieš pradėdami, suraskite ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų. Jei įmanoma, atsitraukite nuo telefono. Patogiai atsisėskite arba atsigulkite. Eik į tualetą anksti. Atlaisvinkite aptemptus drabužius, atlaisvinkite diržą. Pradėdami pratimą įsitikinkite, kad kvėpavimo ritmas jums yra natūralus, net jei jis visiškai neatitinka skambančių žodinių nurodymų. Jei komandos duodamos per lėtai, nelaukite, nesulaikykite kvėpavimo, o toliau įkvėpkite ir įtempkite raumenis, iškvėpkite ir atsipalaiduokite jums patogiu tempu. Kartkartėmis protu „pažiūrėkite“ į visą savo kūną, atkreipkite dėmesį į raumenų būklę. Pereidami nuo vienos raumenų grupės prie kitos, sustokite, kad jaustumėtės geriau.

Nepriklausomai nuo to, ar kas nors iš jūsų artimųjų duoda jums nurodymus, ar naudojate įrašą, kalba turi būti aiški ir lėta, todėl rekomenduojamas šis tekstas.

Įsitaisykite patogiai. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Dabar įtempkite kojų pirštus giliai įkvėpdami per nosį. Įkvėpdami leiskite pilvui šiek tiek išsipūsti. Lėtai iškvėpdami įsivaizduokite, kad iškvepiate per kojų pirštus. Pabandykite pamatyti, kaip iš jų sklinda įtampa. Pakartokite: įkvėpkite, priveržkite pirštus, iškvėpkite; pečiai ir apatinis žandikaulis šiek tiek nusileidžia.

Sutelkite dėmesį į pėdą ir kulkšnį. Įkvėpdami priveržkite pėdą, iškvėpdami „iškvėpkite“ per ją. Pakartokite: įkvėpkite, ištraukite skrandį, lėtai iškvėpkite be pastangų per kojas.

Dėmesys kojų blauzdoms. Įkvėpkite, įtempkite raumenis. Iškvėpkite per blauzdas. Iškvepiate per burną, pečiai ir žandikaulis šiek tiek nusileidžia. Dar kartą: įkvėpkite, lėtai įtempkite blauzdas, iškvėpkite, lėtai atsipalaiduokite.

Šlaunų raumenys. Įkvėpkite ir įsitempkite, lėtai iškvėpkite per raumenis. Dar kartą įkvėpkite ir įtempkite raumenis; Lėtai iškvėpkite, kai nuleidžiate pečius ir žandikaulį.

Dabar sėdmenų raumenis, įkvėpkite ir įtempkite juos; iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Vėlgi: įkvėpkite per nosį, įtempkite raumenis; lėtai iškvėpkite, nuleiskite pečius.

Mažas iš nugaros. Įkvėpdami pasilenkite ties juosmeniu, iškvėpdami atsipalaiduokite ir per jį iškvėpkite. Įkvėpimas, įtampa; iškvėpkite, įsivaizduokite, kaip įtampa palieka šią sritį.

Skrandis. Įkvėpdami priveržkite pilvą; iškvėpkite laisvai, be pastangų. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite, nuleiskite pečius ir žandikaulį.

Viršutinė nugaros dalis. Įkvėpkite ir suspauskite pečių ašmenis. Iškvėpkite per pečių ašmenis. Lėtai įkvėpkite, įtempkite nugarą, lėtai iškvėpkite, atsipalaiduokite.

Pečiai. Įkvėpdami pakelkite pečius, o iškvėpdami leiskite jiems atsipalaiduoti. Įkvėpkite, įtempkite, iškvėpkite per pečius.

Pereikime prie kaklo. Įkvėpkite per nosį, iškišdami skrandį, laisvai iškvėpkite per kaklą.

Veidas. Įkvėpdami įtempkite raumenis aplink akis ir burną, suraukšlėkite kaktą. Iškvėpkite per veidą, atsipalaiduokite. Įkvėpkite, įtempkite raumenis, iškvėpkite, stebėkite, kaip „išplaukia“ įtampa.

Rankos. Įkvėpkite ir įtempkite raumenis, tada iškvėpkite per juos. Įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite, laisvai nuleiskite pečius ir žandikaulį.

Pabaikime rankomis. Įkvėpkite ir visą kūne likusią įtampą surinkite į sugniaužtus kumščius, tada iškvėpkite per rankas, lėtai ištiesdami pirštus. Dar kartą įkvėpkite ir sugniaužkite kumščius, tada be vargo iškvėpkite ir įsivaizduokite, kaip likusi įtampa nuteka iš jūsų pirštų galiukų.

Pratimas baigtas. Kai tik įgysite patirties, visą ciklą užbaigsite ne ilgiau kaip penkias minutes. Nepamirškite vidine akimi „peržvelgti“ savo kūną, atkreipkite dėmesį į visus kylančius pojūčius. Ar pastebimas būklės prieš ir po pratybų skirtumas? Pabandykite prisiminti pojūčius „prieš“ ir „po“ atlikdami kiekvieną pratimą. Tai lavins jūsų gebėjimą viduje pastebėti, kad kūne kaupiasi įtampa.

Jei šį atsipalaidavimo ciklą darysite tris kartus per dieną, po pabudimo, dienos viduryje ir prieš miegą, po kelių dienų pradėsite suvokti, kaip jumyse kaupiasi raumenų įtampa.

Paprastai rekomenduoju pacientui taip atsipalaiduoti 10 dienų, tris kartus per dieną. Tai yra minimalus laikas, kurio žmogui reikia, kad sužinotų, ar šis pratimas jam padės. Tai, kaip ir visi atsipalaidavimo būdai, jokiu būdu nėra panacėja; tai tiesiog leidžia geriau suprasti ir suvokti komandas, kurias jūsų smegenys siunčia kūnui. Žinodami šias komandas, mes jas kontroliuojame; kuo geriau žinome savo reakcijas, tuo labiau sugebame jas valdyti, taigi ir išlaikyti vidinę pusiausvyrą.

Gebėjimas atsipalaiduoti atneš maksimalią naudą tomis jūsų gyvenimo akimirkomis, kurios yra paženklintos didžiausia įtempta įtampa. Susidūrus su reiškiniais ir įvykiais, kurie lengvai jus išbalansuoja, jums labai svarbu mokėti išlikti ramiam ir mokėti valdyti dėmesį tokioje situacijoje. Ugdydami savyje pusiausvyrą, jūs įgyjate įrankį pažaboti „kovok arba bėk“ reakciją, kuri veikia veikiant realiai ar įsivaizduojamai grėsmei.

Įprastoje Kasdienybė gebėjimas išlaikyti vidinę pusiausvyrą padės rasti ramybę ir lengviau ištverti įtemptus įvykius. Ekstremaliomis sąlygomis šis įgūdis gali išgelbėti jūsų gyvybę.

Aprašytas pratimas, kaip ir rytietiški kovos menai bei meditacijos praktika, padeda žmogui išsiugdyti pusiausvyros jausmą savyje per ypatingą dėmesio koncentraciją. Jūs turite pasirinkti dirvą, kuria norite remtis.

Ramybė ir tvarka, bendra ramybė – tai kiekvieno žmogaus trokštamos būsenos. Mūsų gyvenimas iš esmės prabėga kaip sūpynėse – nuo neigiamų emocijų iki euforijos, ir atvirkščiai.

Kaip rasti ir išlaikyti pusiausvyros tašką, kad pasaulis būtų suvokiamas teigiamai ir ramiai, niekas neerzintų, negąsdintų, bet šiuo metu atnešė įkvėpimo ir džiaugsmo? O ar įmanoma rasti ilgalaikę dvasios ramybę? Taip, tai įmanoma! Be to, kartu su ramybe ateina tikra laisvė ir paprasta laimė gyventi.

Tai yra paprastos taisyklės ir jos veikia religingai. Jums tereikia nustoti galvoti, KAIP pakeisti, ir pradėti juos TAIKYTI.

1. Nustokite klausti „Kodėl tai atsitiko man? Užduokite sau dar vieną klausimą: „Kas nutiko nuostabaus dalyko? Kuo tai gali būti naudinga man?" Gėris yra, tik reikia tai pamatyti. Bet kokia problema gali virsti tikra dovana iš viršaus, jei ją vertinsite kaip galimybę, o ne kaip bausmę ar neteisybę.

2. Praktikuokite dėkingumą. Kiekvieną vakarą apibendrinkite: už tai, ką galite pasakyti „ačiū“ už tą dieną, kurią nugyvenote. Jei prarandate dvasios ramybę, prisiminkite gerus dalykus, kuriuos turite, ir dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi gyvenime.

3. Apkraukite kūną fiziniais pratimais. Atminkite, kad smegenys aktyviausiai gamina „laimės hormonus“ (endorfinus ir enkefalinus) fizinio lavinimo metu. Todėl jei jus užvaldo problemos, nerimas, nemiga – eikite į lauką ir kelias valandas pasivaikščiokite. Greitas žingsnis ar bėgimas atitrauks nuo liūdnų minčių, prisotins smegenis deguonimi ir pakels teigiamų hormonų lygį.

4. Sukurkite „linksmą laikyseną“ ir susikurkite sau laimingą laikyseną. Kūnas gali nuostabiai padėti, kai reikia atkurti dvasios ramybę. Džiaugsmo jausmą „prisimins“, jei tik ištiesinsite nugarą, ištiesinsite pečius, linksmai pasitempsite ir šypsotės. Sąmoningai palaikykite save šioje pozicijoje kurį laiką, ir pamatysite, kad mintys jūsų galvoje taps ramesnės, labiau pasitikinčios ir laimingesnės.

5. Sugrąžinkite save į čia ir dabar. Nerimo atsikratyti padeda paprastas pratimas: apsidairykite, susitelkite į tai, ką matote. Pradėkite mintyse „įgarsinti“ paveikslą, įterpdami kuo daugiau žodžių „dabar“ ir „čia“. Pavyzdžiui: „Dabar einu gatve, čia šviečia saulė. Dabar matau žmogų, jis neša geltonos gėlės...“ ir kt. Gyvenimas susideda tik iš „dabar“ akimirkų, nepamirškite to.

6. Neperdėk savo problemų. Juk net ir priglaudus musę prie akių ji įgaus dramblio dydį! Jei tam tikra patirtis jums atrodo neįveikiama, pagalvokite taip, lyg jau būtų praėję dešimt metų... Kiek problemų buvo anksčiau – visas jas išsprendėte. Todėl ir ši bėda praeis, nesinerkite į ją galva!

7. Daugiau juoktis. Pabandykite surasti ką nors juokingo dabartinėje situacijoje. Neveikia – tada tiesiog surask priežastį nuoširdžiam juokui. Žiūrėkite juokingą filmą, prisiminkite juokingą įvykį. Juoko galia nuostabi! Po geros humoro dozės dažnai grįžta ramybė.

8. Atleiskite daugiau. Pasipiktinimas yra tarsi sunkūs, bjauriai kvepiantys akmenys, kuriuos nešiojatės su savimi. Kokia ramybė gali būti su tokia našta? Todėl nelaikyk blogio. Žmonės yra tik žmonės, jie negali būti tobuli ir visada atneša tik gėrį. Taigi atleiskite nusikaltėliams ir atleiskite sau.

10. Daugiau bendraukite. Bet koks viduje slypintis skausmas dauginasi ir atneša naujų liūdnų vaisių. Todėl dalinkitės savo patirtimi, aptarkite jas su artimaisiais, ieškokite jų palaikymo. Atminkite, kad vyras nėra skirtas būti vienam. Dvasios ramybę galima rasti tik artimuose santykiuose – draugystėje, meilėje, šeimoje.

11. Melskitės ir medituokite. Neleisk, kad blogos piktos mintys tave valdytų, sėkite paniką, skausmą ir susierzinimą. Pakeiskite jas į trumpas maldas – kreipimąsi į Dievą arba meditaciją – nemąstymo būseną. Sustabdykite nepaklusnų vidinio pokalbio srautą. Tai yra geros ir stabilios savijautos pagrindas.