अच्छा कैसे हो। किसी चीज से कैसे न डरें: एक मनोवैज्ञानिक की सिफारिशें। डर को कैसे दूर करें दुनिया की हर चीज से डरना कैसे बंद करें
आप क्या करेंगे - चाहे वह जीवन हो या काम - अगर आप किसी चीज से नहीं डरते? ऐसा सरल प्रश्न अनगिनत कल्पनाओं, इच्छाओं और पछतावे को जगाता है।
यदि असफल होने या एक पूर्ण बेवकूफ की तरह दिखने के डर ने आपको कभी भी वह करने से रोका है जो आपका दिल बुला रहा था, तो आपको व्यापार सलाहकार सैंडिया ब्रुगमैन से कुछ महत्वपूर्ण सलाह की आवश्यकता होगी। आपको डर से लड़ने की जरूरत नहीं है। बस इसे स्वीकार करें और चिंताओं को अपने सपने के रास्ते पर धीमा न होने दें।
हम आमतौर पर डर को एक अप्रिय भावना के रूप में देखते हैं जिससे हम बचने की पूरी कोशिश करते हैं। डर सचमुच पंगु बना देता है, इसलिए वृत्ति विली-नीली उत्तरजीविता मोड में चली जाती है। काश, इस तरह के व्यवहार से ऐसे कार्य हो सकते हैं जिनका हमारे लक्ष्यों की ओर बढ़ने से कोई लेना-देना नहीं है।
सैंडिया ब्रुगमैन, व्यापार सलाहकार
दूसरे शब्दों में, यदि आप उन्हें आप पर नियंत्रण करने देते हैं, तो आप सफलता के बारे में भूल सकते हैं।
यह उद्यमियों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। वित्तीय प्रतिबद्धताएं करने, निराश ग्राहकों या अधीनस्थों के साथ व्यवहार करने और यह महसूस करने से कि आप जो निर्णय लेते हैं, वह न केवल आपकी भलाई, बल्कि अन्य लोगों के जीवन को भी प्रभावित करता है, व्यवसाय चलाना अपने आप में एक बहुत कठिन और उत्साहजनक बात है।
दूसरी ओर, ब्रुगमैन कहते हैं, भय स्वभाव से मनुष्य में निहित भावना है। आप उससे हमेशा के लिए छुटकारा नहीं पा सकेंगे, और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
हमें डर को रोकने और भविष्य में इसकी घटना को रोकने के कार्य का सामना नहीं करना पड़ता है। हमारा लक्ष्य यह समझना है कि यह क्या है और सीखना है कि कैसे कार्य करना है, इच्छाशक्ति पर भरोसा करना और अपने सिर को रेत में छिपाना नहीं है।
रिचर्ड ब्रैनसन ने एक ही विचार को थोड़े अलग तरीके से व्यक्त किया।
डर कभी-कभी खुद को गीला कर देता है, लेकिन हिम्मत आपको गीली पैंट में भी काम करने पर मजबूर कर देती है।
रिचर्ड ब्रैनसन, उद्यमी, वर्जिन समूह के संस्थापक
रूपक सबसे सुंदर नहीं है, लेकिन सार बिल्कुल सही ढंग से बताता है: डर के कारण सपनों को मत छोड़ो, बस उन्हें जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप डरना बंद कर सकते हैं और कुछ करना शुरू कर सकते हैं।
1. अपने डर को स्वीकार करें
"क्या होगा अगर मैंने तुमसे कहा कि तुम्हारा डर एक उपहार है?" ब्रुगमैन पूछता है। दर्द और तनाव हमें जीवन को वास्तविक गहराई से भरने में मदद करते हैं, क्योंकि इन सबके बिना यह उबाऊ होगा। डर विकास की दिशा को इंगित करता है और अंततः आपको यह समझने में मदद करता है कि आप वास्तव में कौन हैं। जब हम भय को इस दृष्टिकोण से देखते हैं, तो यह जिज्ञासा या कृतज्ञता पैदा करता है।
2. अपनी प्रवृत्ति पर नियंत्रण रखें
जब कुछ भयावह का सामना करना पड़ता है, तो लोग आमतौर पर निम्न में से एक प्रकार के व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं: लड़ने की कोशिश करना, बिना पीछे देखे दौड़ना, या स्तब्ध हो जाना। यदि आपने इसे अपने आप में देखा है, तो जान लें कि आप वृत्ति द्वारा निर्देशित हैं। यह वे हैं जो हमें डरने के लिए निर्णय लेने पर भरोसा करते हैं। इससे क्या आएगा? बिल्कुल अच्छा कुछ नहीं।
3. हर स्थिति को अपनी पसंद मानें।
उद्यमी जानते हैं कि चीजें अक्सर उस तरह से बदल जाती हैं जैसा आपने कभी योजना नहीं बनाई थी। जैसा कि एकहार्ट टॉले ने कहा, "वर्तमान क्षण जो कुछ भी आपके लिए लाए, उसे अपनी पसंद के रूप में लें।" आप और आपकी टीम दोनों के लिए, जो हुआ उससे निपटने का यह सबसे मानवीय तरीका है। यथास्थिति को पूरी तरह से स्वीकार करके, आप भय सहित विभिन्न प्रकार के भावनात्मक प्रतिरोधों से खुद को मुक्त करते हैं।
4. आपको काम करने के लिए सब कुछ दें
यह तकिए के नीचे बचत के बारे में नहीं है, इसका मतलब पूरी तरह से करने की क्षमता है। यह है कि आप सहकर्मियों के साथ कितनी आसानी से जुड़ते हैं और किसी समस्या को गैर-मानक दृष्टिकोण से देखने के लिए अपने सोच कौशल को सक्रिय करते हैं और इसे हल करने के लिए एक रचनात्मक तरीका ढूंढते हैं।
5. आपत्तियों और आलोचनाओं को सकारात्मक रूप से संभालें
"यदि आप वास्तव में कुछ नया कर रहे हैं, तो पारंपरिक विचारकों द्वारा फटकार लगाने के लिए तैयार हो जाइए," ब्रुगमैन कहते हैं। कुछ ऐसा बनाकर जो पहले मौजूद नहीं था, आप यथास्थिति को चुनौती देते हैं। कुछ लोग इनोवेशन से डर जाते हैं, तो कुछ इस बात से शर्मिंदा हो जाते हैं कि उन्होंने खुद इसके बारे में पहले नहीं सोचा था।
आप जितनी आलोचनाओं को प्राप्त करते हैं, उससे आप अपनी सफलता का आकलन कर सकते हैं।
सैंडिया ब्रुगमैन
6. डर और असफलता को अपने लिए काम करने दें।
यदि आप, अधिकांश लोगों की तरह, असफलता से डरते हैं, तो डर को अपना सहायक बनाएं। इसके लिए क्या आवश्यक है? सैंडिया ब्रुगमैन खुद परिभाषा पर दोबारा गौर करने की सलाह देते हैं। "मेरे लिए असफलता सफलता के ठीक विपरीत नहीं है, असफलता यह है कि अगर मैं अपने कम्फर्ट जोन से बाहर नहीं निकला तो क्या होगा।"
किसी भी व्यवसाय को इस दृष्टि से देखें तो असफलता का भय आपको कार्य करने के लिए विवश कर देगा।
7. फालतू के विचारों को हावी न होने दें।
आप जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित करने में आप कभी भी सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि इस पर प्रतिक्रिया कैसे करें। जब कुछ बुरा होता है, तो हम अपने आप में जो कुछ हुआ उसका कारण ढूंढते हैं।
उदाहरण के लिए, आपने एक बड़े पैमाने पर परियोजना के शुभारंभ पर लंबे समय तक काम किया या एक अट्रैक्टिव क्लाइंट के साथ बातचीत की, लेकिन अंत में सब कुछ टुकड़े-टुकड़े हो गया। क्या इसका मतलब यह है कि परियोजना या विचार ऐसा ही था? नहीं। यह एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में कुछ भी नहीं कहता है, इसलिए चिंतन करने में अपना समय बर्बाद न करें। बेहतर तरीके से सोचें कि लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में अगला कदम क्या होगा। और याद रखें, आपकी सफलता का मार्ग किसी एक व्यक्ति या अवसर से बंधा नहीं है।
8. अपने डर को सुनना सीखें
जितनी जल्दी हो सके डर के संकेतों को पहचानने की कोशिश करें और समझें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। हाँ, यह इतना आसान नहीं है। सैंडिया ब्रुगमैन का मानना है कि अपने आप को यह समझाना कि हम वास्तव में कौन हैं सबसे कठिन कार्यों में से एक है। सबसे बड़ा झूठ, जिस सत्य में हम स्वयं विश्वास करते हैं और दूसरों को विश्वास दिलाते हैं, वह है स्वयं का एक संपूर्ण और अपरिवर्तनीय व्यक्ति के रूप में विचार।
वास्तव में, हम कई उप-व्यक्तित्वों से बने हैं। हमारा कार्य उनमें से प्रत्येक का गहन अध्ययन करना है, सकारात्मक विशेषताओं का पता लगाना और जिन्हें ठीक किया जाना चाहिए। फैसले का यहां कोई स्थान नहीं है। यह केवल विकास, परिवर्तन, भय पर अंकुश लगाने और अपनी आंतरिक शक्ति के आधार पर सूचित विकल्प बनाने की क्षमता है।
9. तूफान के दिल में आराम करो
"अपने भीतर एक स्थिर और संतुलित स्थिति खोजें और यथासंभव लंबे समय तक उसमें रहें," सैंडजा ब्रुगमैन सलाह देते हैं। यह आपके आत्मविश्वास की बात है, यहीं पर आप काम में और अपने निजी जीवन में उतार-चढ़ाव के दौर में अपने लक्ष्य का पालन करने के लिए ताकत हासिल कर सकते हैं।
यदि आपकी भलाई, शांति और खुशी केवल बाहरी कारकों पर निर्भर करती है, तो स्तर बहुत अधिक होगा और अंत में सफलता में बाधा बन जाएगा।
घटना अभिविन्यास से छुटकारा पाएं। तो आप जब तक चाहें चुने हुए पाठ्यक्रम पर जा सकते हैं। आप सही निर्णय लेने की क्षमता हासिल कर लेंगे और उन्हें बाद के लिए स्थगित करना बंद कर देंगे, डर और इससे उत्पन्न तनाव के साथ खुद को सही ठहराएंगे।
आज हम बात करेंगे डर से कैसे छुटकारा पाएंएक बहुत ही अलग प्रकृति का: मृत्यु का भय, जानवरों या कीड़ों का भय, बीमारी से जुड़ा भय, चोट, दुर्घटना के परिणामस्वरूप मृत्यु, आदि।
इस लेख में, मैं न केवल उन तकनीकों के बारे में बात करूंगा जो आपको डर को दूर करने में मदद करेंगी, बल्कि यह भी कि डर की भावनाओं से कैसे ठीक से निपटें और अपने जीवन को कैसे बदलें ताकि इसमें चिंता के लिए कम जगह हो।
मुझे खुद कई आशंकाओं से गुजरना पड़ा, खासकर अपने जीवन के उस दौर में जब मैंने अनुभव किया। मुझे मरने या पागल होने का डर था। मुझे डर था कि कहीं मेरा स्वास्थ्य पूरी तरह से खराब न हो जाए। मुझे कुत्तों से डर लगता था। मैं बहुत सी चीजों से डरता था।
तब से, मेरे कुछ डर पूरी तरह से गायब हो गए हैं। कुछ डर जिन्हें मैंने नियंत्रित करना सीखा। मैंने दूसरे डर के साथ जीना सीख लिया है। मैंने खुद पर बहुत काम किया है। मुझे उम्मीद है कि मेरा अनुभव, जिसे मैं इस लेख में प्रस्तुत करूंगा, आपकी मदद करेगा।
डर कहाँ से आता है?
प्राचीन काल से, भय के उद्भव के तंत्र ने एक सुरक्षात्मक कार्य किया है। उसने हमें खतरे से बचाया। बहुत से लोग सहज रूप से सांपों से डरते हैं, क्योंकि यह गुण उनके पूर्वजों से विरासत में मिला था। आखिरकार, जो लोग इन जानवरों से डरते थे और परिणामस्वरूप, उनसे बचते थे, रेंगने वाले प्राणियों के संबंध में निर्भयता दिखाने वालों की तुलना में जहरीले काटने से नहीं मरने की संभावना अधिक थी। डर ने उन लोगों की मदद की जिन्होंने इसका अनुभव किया और इस गुण को अपनी संतानों को पारित करने में मदद की। आखिरकार, केवल जीवित ही पुनरुत्पादन कर सकता है।
डर लोगों को भागने की तीव्र इच्छा महसूस कराता है जब उनका सामना किसी ऐसी चीज से होता है जिसे उनका मस्तिष्क खतरे के रूप में मानता है। बहुत से लोग ऊंचाई से डरते हैं। लेकिन वे इसके बारे में अनुमान लगाने में मदद नहीं कर सकते, जब तक कि वे पहली बार उच्च न हों। उनके पैर सहज रूप से रास्ता देंगे। मस्तिष्क अलार्म सिग्नल देगा। व्यक्ति इस स्थान को छोड़ने के लिए तरस जाएगा।
लेकिन डर न केवल खुद को खतरे से बचाने में मदद करता है जब तक कि यह घटित न हो जाए। यह एक व्यक्ति को जहां भी संभव हो संभावित खतरे से भी बचने की अनुमति देता है।
जो कोई भी ऊंचाइयों से नश्वर रूप से डरता है, वह अब छत पर नहीं चढ़ेगा, क्योंकि उसे याद होगा कि पिछली बार जब वह वहां था तो उसने कितनी मजबूत अप्रिय भावनाओं का अनुभव किया था। और इस प्रकार, शायद अपने आप को गिरने के परिणामस्वरूप मृत्यु के जोखिम से बचाएं।
दुर्भाग्य से, हमारे दूर के पूर्वजों के समय से, हम जिस वातावरण में रहते हैं, वह बहुत बदल गया है। और डर हमेशा हमारे अस्तित्व के लक्ष्यों को पूरा नहीं करता है।और अगर वह जवाब भी दे, तो भी यह हमारे सुख और आराम में योगदान नहीं देता है।
लोग कई सामाजिक भय का अनुभव करते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। अक्सर वे उन चीजों से डरते हैं जिनसे कोई खतरा नहीं होता है। या यह खतरा नगण्य है।
एक यात्री विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 80 लाख में से एक है। हालांकि, बहुत से लोग हवाई यात्रा करने से डरते हैं। किसी अन्य व्यक्ति को जानना किसी खतरे से भरा नहीं है, लेकिन कई पुरुष या महिलाएं अन्य लोगों के आस-पास होने पर बहुत चिंता का अनुभव करते हैं।
कई सामान्य भय एक बेकाबू रूप में जा सकते हैं। अपने बच्चों की सुरक्षा के लिए स्वाभाविक चिंता तीव्र व्यामोह में बदल सकती है। अपने जीवन को खोने या खुद को चोट पहुँचाने का डर कभी-कभी एक उन्माद में बदल जाता है, सुरक्षा का जुनून। कुछ लोग अपना बहुत समय एकांत में बिताते हैं, खुद को उन खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं जो माना जाता है कि वे सड़क पर इंतजार कर रहे हैं।
हम देखते हैं कि विकास द्वारा निर्मित प्राकृतिक तंत्र अक्सर हमारे साथ हस्तक्षेप करता है। कई डर हमारी रक्षा नहीं करते, बल्कि हमें कमजोर बना देते हैं। इसलिए आपको इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है। आगे, मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे करना है।
विधि 1 - डर से डरना बंद करें
पहली युक्तियाँ आपको डर को सही ढंग से समझने में मदद करेंगी।
आप मुझसे पूछते हैं: "मैं सिर्फ चूहों, मकड़ियों, खुली या बंद जगहों से डरना बंद करना चाहता हूं। क्या आप यह सुझाव दे रहे हैं कि हम डर से डरना बंद कर दें?"
एक व्यक्ति को किन प्रतिक्रियाओं से डर लगता है?जैसा कि हमें पहले पता चला था:
- भय की वस्तु को खत्म करने की इच्छा। (यदि कोई व्यक्ति सांपों से डरता है, तो क्या वह भाग जाएगा? जब वह उन्हें देखेगा
- इस भावना को दोहराने की अनिच्छा (एक व्यक्ति जहां भी संभव हो, सांपों से बच जाएगा, उनकी मांद के पास निवास नहीं बनाएगा, आदि)
ये दो प्रतिक्रियाएं हमारी सहज प्रवृत्ति से प्रेरित हैं। एक व्यक्ति जो विमान दुर्घटना में मृत्यु से डरता है, वह सहज रूप से हवाई जहाज से बच जाएगा। लेकिन अगर उसे अचानक कहीं उड़ना है, तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि डर महसूस न हो। उदाहरण के लिए, वह नशे में हो जाएगा, शामक गोलियां पीएगा, किसी से उसे शांत करने के लिए कहेगा। वह ऐसा करेगा क्योंकि वह डर की भावना से डरता है।
लेकिन डर प्रबंधन के संदर्भ में, इस व्यवहार का अक्सर कोई मतलब नहीं होता है। आखिरकार, डर के खिलाफ लड़ाई वृत्ति के खिलाफ लड़ाई है। और अगर हम वृत्ति को हराना चाहते हैं, तो हमें उनके तर्क से निर्देशित नहीं होना चाहिए, जो कि ऊपर के दो पैराग्राफ में इंगित किया गया है।
बेशक, पैनिक अटैक के दौरान, हमारे लिए सबसे तार्किक व्यवहार भागना या डर के हमले से छुटकारा पाने की कोशिश करना है। लेकिन यह तर्क हमें हमारी वृत्ति से फुसफुसाता है, जिसे हमें हराना चाहिए!
यह ठीक है क्योंकि डर के हमलों के दौरान लोग अपने "अंदर" के रूप में व्यवहार करते हैं, वे इन भयों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वे डॉक्टर के पास जाते हैं, सम्मोहन के लिए साइन अप करते हैं और कहते हैं: "मैं इसे फिर कभी अनुभव नहीं करना चाहता! डर मुझे सता रहा है! मैं डरना बंद करना चाहता हूँ! मुझे इससे बाहर निकालो!" कुछ तरीके कुछ समय के लिए उनकी मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, डर किसी न किसी रूप में उनके पास वापस आ सकता है। क्योंकि उन्होंने उनकी प्रवृत्ति की सुनी, जिसने उनसे कहा: “डर से डरो! तुम तभी मुक्त हो सकते हो जब तुम उससे छुटकारा पाओगे!"
यह पता चला है कि बहुत से लोग डर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, क्योंकि वे सबसे पहले इससे छुटकारा पाना चाहते हैं! अब मैं इस विरोधाभास की व्याख्या करता हूं।
डर तो बस एक प्रोग्राम है
कल्पना कीजिए कि आपने एक रोबोट का आविष्कार किया है जो बालकनी सहित आपके घर के फर्श को साफ करता है। रोबोट रेडियो संकेतों के प्रतिबिंब के माध्यम से उस ऊंचाई का अनुमान लगा सकता है जिस पर वह स्थित है। और ताकि वह बालकनी के किनारे से न गिरे, आपने उसे इस तरह से प्रोग्राम किया कि उसका दिमाग उसे रुकने का संकेत देता है अगर वह ऊंचाई के अंतर की सीमा पर है।
आपने घर छोड़ दिया और रोबोट को साफ करने के लिए छोड़ दिया। जब आप लौटे तो आपने क्या पाया? रोबोट आपके कमरे और रसोई के बीच की दहलीज पर जम गया था और ऊंचाई में मामूली अंतर के कारण इसे पार करने में असमर्थ था! उसके दिमाग में सिग्नल ने उसे रुकने को कहा!
यदि रोबोट में "बुद्धिमत्ता", "चेतना" होती, तो वह समझ जाता कि दो कमरों की सीमा पर कोई खतरा नहीं है, क्योंकि ऊँचाई छोटी है। और फिर वह इसे पार कर सका, इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क खतरे का संकेत दे रहा है! रोबोट की चेतना उसके मस्तिष्क के बेतुके क्रम का पालन नहीं करेगी।
एक व्यक्ति में एक चेतना होती है, जो अपने "आदिम" मस्तिष्क के आदेशों का पालन करने के लिए भी बाध्य नहीं होती है। और अगर आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको यह करना होगा डर पर भरोसा करना बंद करो, इसे कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में समझना बंद करो, इससे डरना बंद करो। आपको थोड़ा विरोधाभासी तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है, न कि उस तरह से जिस तरह से आपकी वृत्ति आपको बताती है।
आखिर डर तो बस एक एहसास है। मोटे तौर पर, यह वही प्रोग्राम है जो हमारे उदाहरण से रोबोट बालकनी के पास पहुंचने पर निष्पादित करता है। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जिसे आपका मस्तिष्क आपकी इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करने के बाद एक रासायनिक स्तर (उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन की मदद से) पर शुरू होता है।
डर सिर्फ रासायनिक संकेतों की एक धारा है जो आपके शरीर के लिए आदेशों में तब्दील हो जाती है।
लेकिन आपका दिमाग, कार्यक्रम के संचालन के बावजूद, खुद ही समझ सकता है कि किन मामलों में उसे वास्तविक खतरे का सामना करना पड़ा, और किन स्थितियों में यह "सहज कार्यक्रम" में विफलता से निपटता है (लगभग वही विफलता जो रोबोट के साथ हुई थी जब यह दहलीज पर नहीं चढ़ सकता)।
अगर आप डर का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कोई खतरा है।आपको हमेशा अपनी सभी इंद्रियों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर आपको धोखा देती हैं। अस्तित्वहीन खतरे से भागो मत, इस भावना को किसी तरह शांत करने की कोशिश मत करो। अपने सिर में "सायरन" ("अलार्म! अपने आप को बचाओ!") चुप रहने तक बस शांति से प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। अक्सर यह सिर्फ एक झूठा अलार्म होगा।
और यह इस दिशा में है कि यदि आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले आगे बढ़ना होगा। अपनी चेतना को अनुमति देने की दिशा में, न कि "आदिम" मस्तिष्क को, निर्णय लेने के लिए (विमान पर चढ़ो, एक अपरिचित लड़की से संपर्क करें)।
आखिरकार, इस भावना में कुछ भी गलत नहीं है! डर में कुछ भी गलत नहीं है! यह सिर्फ रसायन है! यह एक भ्रम है! कभी-कभी ऐसा महसूस करने में कुछ भी भयानक नहीं है।
डरना सामान्य है। डर से तुरंत छुटकारा पाने की जरूरत नहीं है (या इस डर से क्या होता है)। क्योंकि यदि आप केवल इस बारे में सोचते हैं कि उससे कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आप उसके नेतृत्व का अनुसरण करते हैं, आप उसकी बात सुनते हैं, आप उसकी बात मानते हैं, आप इसे गंभीरता से लें. आप सोचते हैं: "मुझे हवाई जहाज में उड़ने से डर लगता है, इसलिए मैं नहीं उड़ूंगा" या "मैं हवाई जहाज पर तभी उड़ूंगा जब मैं उड़ने से डरना बंद कर दूं", "क्योंकि मैं डर में विश्वास करता हूं और मैं हूं इससे डरते हैं।" इसके बाद आप अपने डर को खिलाते रहो!आप उसे खाना खिलाना बंद कर सकते हैं यदि केवल आप उसे बहुत महत्व देना बंद कर दें।
जब आप सोचते हैं: "मैं एक हवाई जहाज पर उड़ने से डरता हूं, लेकिन मैं अभी भी उस पर उड़ूंगा। और मैं डर के हमले से नहीं डरूंगा, क्योंकि यह सिर्फ एक भावना है, रसायन शास्त्र है, मेरी प्रवृत्ति का खेल है। उसे आने दो, क्योंकि भय में भयानक कुछ भी नहीं है! तब आप डर के आगे झुकना बंद कर देते हैं।
आपको डर से तभी छुटकारा मिलेगा जब आप इससे छुटकारा पाने की इच्छा करना बंद कर देंगे और इसके साथ रहेंगे!
दुष्चक्र को तोड़ना
मैं इस उदाहरण के बारे में अपने जीवन से पहले ही एक से अधिक बार बोल चुका हूं और मैं इसे यहां फिर से दोहराऊंगा। मैंने आतंक के हमलों से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाया, जैसे कि डर के अचानक हमले, तभी मैंने इससे छुटकारा पाने के लिए जुनूनी होना बंद कर दिया! मैं सोचने लगा: “हमले आने दो। यह डर सिर्फ एक भ्रम है। मैं इन हमलों से बच सकता हूं, उनमें भयानक कुछ भी नहीं है।
और फिर मैंने उनसे डरना छोड़ दिया, मैं उनके लिए तैयार हो गया। चार साल तक मैंने उनके नेतृत्व का पालन किया, यह सोचकर: "यह कब खत्म होगा, हमले कब दूर होंगे, मुझे क्या करना चाहिए?" लेकिन जब मैंने उनके खिलाफ तरकीबें अपनाईं जो मेरी वृत्ति के तर्क के विपरीत थीं, जब मैंने डर को दूर भगाना बंद कर दिया, तभी वह दूर होने लगा!
हमारी वृत्ति हमें जाल में फँसाती है। बेशक, शरीर के इस विचारहीन कार्यक्रम का उद्देश्य हमें इसका पालन करना है (मोटे तौर पर, वृत्ति "चाहती है" कि हम उनका पालन करें), ताकि हम भय की उपस्थिति से डरें, और इसे स्वीकार न करें। लेकिन इससे पूरी स्थिति और खराब हो जाती है।
जब हम अपने डर से डरने लगते हैं, तो उन्हें गंभीरता से लेते हैं, हम केवल उन्हें मजबूत बनाते हैं। भय का भय केवल भय की कुल मात्रा को बढ़ाता है और यहाँ तक कि स्वयं भय को भी भड़काता है। जब मैं पैनिक अटैक से पीड़ित हुआ तो मैंने व्यक्तिगत रूप से इस सिद्धांत की सच्चाई देखी। जितना अधिक मैं डर के नए हमलों से डरता था, उतनी ही बार वे होते थे।
मेरे दौरे के डर से, मैंने केवल उस डर को जगाया जो एक पैनिक अटैक के दौरान होता है। ये दो भय (स्वयं भय और भय का भय) सकारात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं।
इनके द्वारा आच्छादित व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है। वह नए हमलों से डरता है और इस तरह उनका कारण बनता है, और हमले, बदले में, उनसे और भी अधिक भय पैदा करते हैं! हम इस दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं यदि हम डर के डर को हटा दें, न कि खुद डर को, जैसा कि बहुत से लोग चाहते हैं। चूँकि हम इस प्रकार के भय को उसके शुद्धतम रूप में भय से कहीं अधिक प्रभावित कर सकते हैं।
यदि हम भय के "शुद्ध रूप" के बारे में बात करें, तो अक्सर भय की समग्रता में इसका बहुत बड़ा भार नहीं होता है। मैं कहना चाहता हूं कि अगर हम उससे डरते नहीं हैं, तो हमारे लिए इन अप्रिय संवेदनाओं से बचना आसान है। डर "भयानक" होना बंद कर देता है।
यदि आप इन निष्कर्षों को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, या यदि आप वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि अपने डर के प्रति इस दृष्टिकोण को कैसे प्राप्त किया जाए, तो चिंता न करें। ऐसी समझ तुरंत नहीं आएगी। लेकिन आप इसे और बेहतर तरीके से समझ पाएंगे जब आप मेरी निम्नलिखित युक्तियों को पढ़ेंगे और उनके सुझावों को लागू करेंगे।
विधि 2 - दीर्घकालिक सोचें
यह सलाह मैंने अपने पिछले लेख में दी थी। यहां मैं इस बिंदु पर और अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।
शायद यह सलाह हर डर से निपटने में मदद नहीं करेगी, लेकिन कुछ चिंताओं से निपटने में मदद करेगी। तथ्य यह है कि जब हम डरते हैं, तो हम अपने डर की प्राप्ति के क्षण के बारे में सोचते हैं, न कि भविष्य में हमारे लिए क्या इंतजार कर सकता है।
मान लीजिए आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं। यह आपको आरामदायक काम करने की स्थिति प्रदान करता है, और इस स्थान पर वेतन आपको उन चीजों को खरीदने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं। यह सोचकर कि आप इसे खो देंगे, भय आपको घेर लेता है। आप तुरंत कल्पना करते हैं कि आपको दूसरी नौकरी की तलाश कैसे करनी होगी जो आपके द्वारा खोई गई नौकरी से भी बदतर हो सकती है। आप अब उतना पैसा खर्च नहीं कर पाएंगे जितना आप खर्च करते थे, और बस इतना ही।
लेकिन जब आप अपनी नौकरी खो देंगे तो यह आपके लिए कितना बुरा होगा, इसकी कल्पना करने के बजाय, आगे क्या होगा, इसके बारे में सोचें। मानसिक रूप से उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। मान लीजिए कि आप अपनी नौकरी खो देते हैं। अपने आप से पूछें कि भविष्य में क्या होगा? सभी बारीकियों के साथ एक विस्तारित अवधि में अपने भविष्य की कल्पना करें।
आप नई नौकरी की तलाश शुरू करेंगे। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपको समान वेतन वाली नौकरी न मिले। एक मौका है कि आपको और भी अधिक भुगतान करने वाला स्थान मिलेगा। आप निश्चित रूप से यह नहीं जान सकते हैं कि जब तक आप साक्षात्कार के लिए नहीं जाते हैं, तब तक आप अन्य कंपनियों में अपने स्तर के विशेषज्ञ को कितना पेश करने को तैयार हैं।
कम पैसों में भी काम करना पड़े तो क्या? हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए महंगे रेस्तराँ में बार-बार न जा सकें। आप पहले की तुलना में सस्ता खाना खरीदेंगे, अपने देश के घर में या विदेश के बजाय किसी दोस्त की झोपड़ी में आराम करना पसंद करेंगे। मैं समझता हूं कि अब यह आपको डरावना लगता है, क्योंकि आप अलग तरह से जीने के आदी हैं। लेकिन इंसान को हमेशा हर चीज की आदत हो जाती है। समय आएगा और आपको इसकी आदत हो जाएगी, जैसे आप अपने जीवन में बहुत सी चीजों के अभ्यस्त हैं। लेकिन, यह बहुत संभव है कि यह स्थिति आपके पूरे जीवन तक न चले, आप नई नौकरी में पदोन्नति प्राप्त कर सकते हैं!
जब एक बच्चे का खिलौना उससे छीन लिया जाता है, तो वह अपने पैर पर मुहर लगाता है और रोता है क्योंकि वह यह महसूस नहीं कर सकता कि भविष्य में (शायद कुछ दिनों में) उसे इस खिलौने की अनुपस्थिति की आदत हो जाएगी और उसके पास अन्य, अधिक दिलचस्प होगा चीज़ें। क्योंकि बच्चा अपनी क्षणिक भावनाओं का बंधक बन जाता है और भविष्य में सोच भी नहीं पाता!
यह बच्चा मत बनो। अपने डर की वस्तुओं के बारे में रचनात्मक रूप से सोचें।
अगर आपको डर है कि आपका पति आपको धोखा देगा और आपको दूसरी महिला के लिए छोड़ देगा, तो इसके बारे में सोचें? लाखों जोड़े टूट जाते हैं और इससे किसी की मृत्यु नहीं होती है। आप थोड़ी देर के लिए पीड़ित होंगे, लेकिन फिर आप एक नया जीवन जीना शुरू कर देंगे। आखिरकार, सभी मानवीय भावनाएं अस्थायी हैं! इन भावनाओं से डरो मत। वे आएंगे और जाएंगे।
अपने दिमाग में एक वास्तविक तस्वीर की कल्पना करें: आप कैसे रहेंगे, आप कैसे दुख से बाहर निकलेंगे, आप नए दिलचस्प परिचित कैसे बनाएंगे, आपके पास अतीत की गलतियों को सुधारने का मौका कैसे होगा! संभावनाओं के बारे में सोचो, असफलताओं के बारे में नहीं!नई खुशी के बारे में, दुख नहीं!
विधि 3 - तैयार रहें
जब मैं आने वाले विमान पर घबरा जाता हूं, तो मुझे विमान दुर्घटनाओं के आंकड़ों के बारे में सोचने में ज्यादा मदद नहीं मिलती है। तो क्या हुआ अगर दुर्घटनाएं शायद ही कभी होती हैं? तो इस तथ्य का क्या है कि हवाई अड्डे पर कार से जाना हवाई जहाज से उड़ान भरने की तुलना में सांख्यिकीय रूप से अधिक जीवन के लिए खतरा है? ये विचार मुझे उन क्षणों में नहीं बचाते हैं जब विमान हिलना शुरू कर देता है या हवाई अड्डे के ऊपर चक्कर लगाता रहता है। कोई भी व्यक्ति जो इस डर का अनुभव करता है, वह मुझे समझेगा।
ऐसी स्थितियों में, डर हमें सोचने पर मजबूर करता है: "क्या होगा अगर मैं अब उन आठ मिलियन उड़ानों में से एक पर हूं जो आपदा में बदलनी चाहिए?" और कोई भी आंकड़े मदद नहीं कर सकते। आखिरकार, असंभव का मतलब असंभव नहीं है! इस जीवन में सब कुछ संभव है, इसलिए आपको हर चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है।
अपने आप को आश्वस्त करने की कोशिश करना, जैसे "सब ठीक हो जाएगा, कुछ नहीं होगा" आमतौर पर मदद नहीं करता है। क्योंकि ऐसे उपदेश झूठ हैं। और सच तो यह है कि ऐसा होगा, कुछ भी हो सकता है! और आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है।
"डर से छुटकारा पाने के बारे में एक लेख के लिए बहुत आशावादी निष्कर्ष नहीं" - आप सोच सकते हैं।
वास्तव में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, इच्छा भय को दूर करने में मदद करती है। और क्या आप जानते हैं कि ऐसी तीव्र उड़ानों में विचार की कौन सी ट्रेन मेरी मदद करती है? मुझे लगता है, "हवाई जहाज वास्तव में शायद ही कभी दुर्घटनाग्रस्त होते हैं। यह बहुत कम संभावना है कि अभी कुछ बुरा होगा। लेकिन, फिर भी, यह संभव है। कम से कम, मैं मर जाऊँगा। लेकिन मुझे अभी भी किसी बिंदु पर मरना है। किसी भी हाल में मृत्यु अवश्यम्भावी है। यह हर मानव जीवन को समाप्त करता है। किसी दिन जो कुछ भी होगा, आपदा बस उसके करीब लाएगी, वैसे भी 100% संभावना के साथ।
जैसा कि आप देख सकते हैं, तैयार होने का मतलब यह नहीं है कि चीजों को एक बर्बाद नज़र से देखें, यह सोचकर: "मैं जल्द ही मर जाऊंगा।" इसका अर्थ केवल वास्तविक रूप से स्थिति का आकलन करना है: "यह एक सच्चाई नहीं है कि एक तबाही होगी। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो ऐसा ही हो।"
बेशक, यह डर को पूरी तरह से खत्म नहीं करता है। मैं अभी भी मौत से डरता हूं, लेकिन यह तैयार रहने में मदद करता है। जीवन भर चिंता करने की क्या बात है कि निश्चित रूप से क्या होगा? कम से कम थोड़ा तैयार रहना बेहतर है और अपनी मृत्यु के बारे में ऐसा कुछ न सोचना जो हमारे साथ कभी नहीं होगा।
मैं समझता हूं कि इस सलाह को व्यवहार में लाना बहुत कठिन है। और, इसके अलावा, हर कोई हमेशा मौत के बारे में नहीं सोचना चाहता।
लेकिन जो लोग सबसे बेतुके डर से तड़पते हैं, वे अक्सर मुझे लिखते हैं। उदाहरण के लिए, कोई बाहर जाने से डरता है, क्योंकि उनका मानना है कि यह वहां खतरनाक है, जबकि घर पर यह ज्यादा सुरक्षित है। इस व्यक्ति के लिए अपने डर का सामना करना मुश्किल होगा यदि वह इस डर के गुजरने का इंतजार करता है ताकि वह बाहर जा सके। लेकिन उसके लिए यह आसान हो सकता है अगर वह सोचता है: “सड़क पर खतरा हो। लेकिन आप हर समय घर पर नहीं रह सकते! चार दिवारी में रहकर भी आप अपनी पूरी तरह से रक्षा नहीं कर सकते। या मैं बाहर जाकर अपने आप को मरने और चोट लगने के खतरे में डाल दूंगा (यह खतरा नगण्य है)। या मैं मरने के दिन तक घर पर ही रहूंगा! मौत जो कुछ भी होगी। अभी मरा तो मर जाऊँगा। लेकिन यह शायद जल्द ही कभी नहीं होगा।"
यदि लोग अपने डर पर इतना अधिक रहना बंद कर देते हैं, और कम से कम कभी-कभी उन्हें चेहरे पर देख सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि उनके पीछे खालीपन के अलावा कुछ भी नहीं है, तो डर का हम पर इतना अधिक प्रभाव नहीं होगा। वैसे भी जो हम खो देंगे उसे खोने से हमें इतना डरना नहीं चाहिए।
भय और खालीपन
एक चौकस पाठक मुझसे पूछेगा: "लेकिन अगर आप इस तर्क को सीमा तक ले जाते हैं, तो यह पता चलता है कि अगर उन चीजों को खोने से डरने का कोई मतलब नहीं है जो हम वैसे भी खो देंगे, तो किसी भी चीज से डरने का कोई मतलब नहीं है। बिल्कुल भी! आखिर कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता!
ठीक ऐसा ही, भले ही यह सामान्य तर्क का खंडन करता हो। हर डर के अंत में एक खालीपन होता है। हमें डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सभी चीजें अस्थायी हैं।
इस थीसिस को सहज रूप से समझना बहुत मुश्किल हो सकता है।
लेकिन मैं आपके लिए इसे सैद्धांतिक स्तर पर समझने के लिए बहुत कठिन प्रयास नहीं कर रहा हूं, बल्कि इसे व्यवहार में उपयोग करने का प्रयास कर रहा हूं। कैसे? मैं अब समझाता हूँ।
मैं स्वयं इस सिद्धांत का नियमित रूप से उपयोग करता हूं। मुझे अभी भी बहुत सी चीजों से डर लगता है। लेकिन, इस सिद्धांत को याद करते हुए, मैं समझता हूं कि मेरा हर डर व्यर्थ है। मुझे उसे "खिलाने" और उसके साथ बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है। जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मैं अपने आप में डर के सामने न झुकने की ताकत पाता हूं।
बहुत से लोग, जब वे किसी चीज से बहुत डरते हैं, अवचेतन रूप से यह मानते हैं कि उन्हें "डरना चाहिए", कि वास्तव में डरावनी चीजें हैं। वे सोचते हैं कि इन बातों के संबंध में भय के सिवा और कोई प्रतिक्रिया संभव नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि सिद्धांत रूप में इस जीवन में डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि किसी दिन सब कुछ होगा, यदि आप अर्थहीनता, भय की "शून्यता" का एहसास करते हैं, यदि आप समझते हैं कि वास्तव में भयानक चीजें नहीं हैं, लेकिन केवल एक है इन चीजों पर व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया, डर से निपटना आसान होगा। मैं लेख के अंत में इस बिंदु पर लौटूंगा।
विधि 4 - निरीक्षण करें
निम्नलिखित कुछ तरीके आपको डर पैदा होने पर उससे निपटने में मदद करेंगे।
डर के आगे घुटने टेकने के बजाय, इसे सिर्फ एक तरफ से देखने की कोशिश करें। इस डर को अपने विचारों में स्थानीय करने का प्रयास करें, इसे किसी प्रकार की ऊर्जा के रूप में महसूस करें जो शरीर के कुछ हिस्सों में बनती है। मानसिक रूप से अपनी सांसों को इन क्षेत्रों में निर्देशित करें। अपनी श्वास को धीमा और शांत करने का प्रयास करें।
अपने विचारों के साथ अपने डर में मत फंसो। बस इसे फॉर्म देखें। कभी-कभी यह डर को पूरी तरह से दूर करने में मदद करता है। भले ही डर दूर न हो, कोई बात नहीं। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनने के बाद, आप अपने डर को अपने "मैं" के बाहर कुछ के रूप में महसूस करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि अब इस "मैं" पर ऐसी शक्ति नहीं है।
जब आप देख रहे होते हैं, तो डर को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है। आखिर डर की भावना स्नोबॉल की तरह बनती है। पहले तो आप बस डर जाते हैं, फिर आपके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं: "क्या होगा अगर मुसीबत हो", "विमान के उतरते समय यह कैसी अजीब आवाज आई?", "क्या होगा अगर किसी तरह की परेशानी हो?" मेरे स्वास्थ्य के साथ होता है?"
और ये विचार भय को खिलाते हैं, यह और भी मजबूत हो जाता है और और भी अधिक परेशान करने वाले विचारों का कारण बनता है। हम खुद को फिर से पाते हैं एक दुष्चक्र के अंदर!
लेकिन भावनाओं को देखकर हम किसी भी विचार और व्याख्या से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। हम अपने डर को अपने विचारों से नहीं भरते हैं, और फिर यह कमजोर हो जाता है। अपने मन को डर को मजबूत न करने दें। ऐसा करने के लिए, बस प्रतिबिंबों, मूल्यांकनों और व्याख्याओं को बंद करें और अवलोकन मोड में जाएं। अतीत या भविष्य के बारे में मत सोचो अपने डर के साथ वर्तमान क्षण में रहो!
विधि 5 - सांस लें
भय के हमलों के दौरान, लंबी साँसें और साँस छोड़ते हुए, गहरी साँस लेने का प्रयास करें। डायाफ्रामिक श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अच्छा है और, वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को रोकता है, जो सीधे भय की भावनाओं से जुड़ा होता है।
डायाफ्रामिक श्वास का अर्थ है कि आप अपनी छाती के बजाय अपने पेट से सांस लेते हैं। आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने का समय गिनें। साँस लेने और छोड़ने के लिए इस समय को बराबर रखने की कोशिश करें और काफी देर तक। (4 - 10 सेकंड।) बस गला घोंटने की जरूरत नहीं है। श्वास आरामदायक होनी चाहिए।
विधि 6 - अपने शरीर को आराम दें
जब डर आप पर हमला करे, तो आराम करने की कोशिश करें। धीरे से अपना ध्यान अपने शरीर की प्रत्येक पेशी पर ले जाएँ और उसे शिथिल कर दें। आप इस तकनीक को श्वास के साथ जोड़ सकते हैं। मानसिक रूप से अपनी सांसों को अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ओर निर्देशित करें, ताकि सिर से शुरू होकर पैरों तक खत्म हो जाए।
विधि 7 - अपने आप को याद दिलाएं कि आपका डर कैसे सच नहीं हुआ
यह विधि छोटे और आवर्ती भय से निपटने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, आप लगातार डरते हैं कि आप किसी व्यक्ति को ठेस पहुँचा सकते हैं या उस पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह पता चला है कि आपका डर कभी सच नहीं हुआ। यह पता चला कि आपने किसी को नाराज नहीं किया, और यह सिर्फ आपका अपना दिमाग था जिसने आपको डरा दिया।
यदि यह समय-समय पर दोहराया जाता है, तो जब आप फिर से डरते हैं कि आपने संवाद करते समय कुछ गलत कहा है, तो याद रखें कि कितनी बार आपके डर का एहसास नहीं हुआ था। और सबसे अधिक संभावना है, आप समझेंगे कि डरने की कोई बात नहीं है।
लेकिन कुछ भी के लिए तैयार रहो! अगर इस बात की संभावना भी है कि कोई आपसे नाराज़ है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है! शांति रखो! जो हो चुका है उसे ज्यादा महत्व न दें। आपकी अधिकांश गलतियों को सुधारा जा सकता है।
विधि 8 - भय को एक रोमांच समझो
याद है, मैंने लिखा था कि डर सिर्फ एक एहसास है? अगर आप किसी चीज से डरते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि किसी तरह का खतरा है। यह भावना कभी-कभी वास्तविकता से संबंधित नहीं होती है, बल्कि आपके सिर में एक सहज रासायनिक प्रतिक्रिया होती है। इस प्रतिक्रिया से डरने के बजाय, इसे एक रोमांच की तरह, एक मुफ्त सवारी की तरह मानें। एड्रेनालाईन रश पाने के लिए आपको पैसे का भुगतान करने और स्काइडाइविंग द्वारा खुद को खतरे में डालने की ज़रूरत नहीं है। आपके पास यह एड्रेनालाईन नीले रंग से प्रकट होता है। खूबसूरत!
विधि 9 - अपने डर को गले लगाओ, विरोध मत करो
ऊपर, मैंने उन तकनीकों के बारे में बात की है जो आपको अपने डर से तुरंत निपटने में मदद करेंगी। लेकिन आपको इन तकनीकों से जुड़ने की जरूरत नहीं है। जब लोग भय या भय को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में सुनते हैं, तो वे कभी-कभी आत्म-नियंत्रण में विश्वास करने के जाल में फंस जाते हैं। वे सोचने लगते हैं, “वाह! यह पता चला है कि डर को नियंत्रित किया जा सकता है! और अब मुझे पता है कि यह कैसे करना है! तब मैं निश्चित रूप से उससे छुटकारा पा लूंगा!"
वे इन तकनीकों पर बहुत अधिक भरोसा करने लगते हैं। कभी-कभी वे काम करते हैं, कभी-कभी वे नहीं करते। और जब लोग इन तरीकों का उपयोग करके अपने डर को प्रबंधित करने में विफल हो जाते हैं, तो वे घबराने लगते हैं: “मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता! क्यों? कल इसने काम किया, लेकिन आज नहीं! मुझे क्या करना चाहिए? मुझे इससे तत्काल निपटने की जरूरत है! मुझे इसे प्रबंधित करना है!"
वे चिंता करने लगते हैं और इस तरह केवल उनका डर बढ़ता है। लेकिन सच तो यह है कि दूर हमेशा सब कुछ नियंत्रित नहीं किया जा सकता. कभी-कभी ये तकनीकें काम करेंगी, कभी-कभी नहीं। बेशक, सांस लेने की कोशिश करें, डर का निरीक्षण करें, लेकिन अगर यह पास नहीं होता है, तो इसमें भयानक कुछ भी नहीं है। घबराने की जरूरत नहीं है, स्थिति से बाहर निकलने का नया रास्ता तलाशने की जरूरत नहीं है, सब कुछ वैसे ही छोड़ दें, अपने डर को स्वीकार करो।आपको अभी इससे छुटकारा पाने की "चाहिए" नहीं है। "चाहिए" शब्द यहाँ बिल्कुल भी लागू नहीं होता है। क्योंकि आप अभी जैसा हैं वैसा ही महसूस कर रहे हैं। क्या होता है, होता है। इसे स्वीकार करें और विरोध करना बंद करें।
विधि 10 - चीजों से न जुड़ें
निम्नलिखित तरीके आपको अपने जीवन से भय को दूर करने की अनुमति देंगे।
जैसा कि बुद्ध ने कहा: "मानव पीड़ा (असंतोष, अंतिम संतुष्टि तक पहुंचने में असमर्थता) का आधार आसक्ति (इच्छा) है।" मेरे विचार से आसक्ति को प्रेम से अधिक निर्भरता के रूप में समझा जाता है।
यदि हम किसी चीज से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, उदाहरण के लिए, प्रेम के मोर्चे पर स्थायी जीत हासिल करने के लिए हमें विपरीत लिंग पर प्रभाव पैदा करने की सख्त जरूरत है, तो यह हमें शाश्वत असंतोष की स्थिति में ले जाएगा, न कि खुशी और आनंद, जैसा हमें लगता है.. यौन भावना, दंभ को पूरी तरह से तृप्त नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक नई जीत के बाद, ये भावनाएँ अधिक से अधिक की माँग करेंगी। प्रेम के मोर्चे पर नई सफलताएं आपको समय के साथ कम और कम आनंद ("खुशी की मुद्रास्फीति") लाएगी, जबकि असफलताएं हमें पीड़ित करेंगी। हम निरंतर भय में रहेंगे कि हम अपना आकर्षण और आकर्षण खो देंगे (और देर-सबेर यह बुढ़ापे के आगमन के साथ ही होगा) और फिर से हम भुगतेंगे। ऐसे समय में जब कोई प्रेम रोमांच नहीं होगा, हम जीवन के आनंद को महसूस नहीं करेंगे।
शायद कुछ लोगों के लिए पैसे के उदाहरण से लगाव को समझना आसान हो जाएगा। जब तक हम पैसे के लिए प्रयास करते हैं, हमें ऐसा लगता है कि कुछ पैसे कमाकर हम खुशी प्राप्त करेंगे। लेकिन जब हम इस लक्ष्य को हासिल कर लेते हैं तो खुशी नहीं आती और हम और चाहते हैं! पूर्ण संतुष्टि अप्राप्य है! हम एक छड़ी पर गाजर का पीछा कर रहे हैं।
लेकिन यह आपके लिए बहुत आसान होगा यदि आप इसके साथ इतने संलग्न नहीं थे और हमारे पास जो कुछ भी है, उस पर आनन्दित होते हैं (यह आवश्यक नहीं है कि आप सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना बंद कर दें)। बुद्ध का यही अर्थ था जब उन्होंने कहा कि असंतोष का कारण मोह है। लेकिन मोह न केवल असंतोष और पीड़ा को जन्म देते हैं, वे भय का निर्माण करते हैं।
आखिरकार, हम उस चीज़ को खोने से डरते हैं जिससे हम इतनी दृढ़ता से जुड़े हुए हैं!
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको पहाड़ों पर जाने की जरूरत है, अपने निजी जीवन को छोड़ दें और सभी मोहों को नष्ट कर दें। पूर्ण वियोग एक चरम शिक्षा है, जो चरम स्थितियों के लिए उपयुक्त है। लेकिन, इसके बावजूद, आधुनिक मनुष्य चरम सीमा पर जाए बिना इस सिद्धांत से अपने लिए कुछ लाभ प्राप्त कर सकता है।
कम डर का अनुभव करने के लिए, आपको कुछ चीजों पर लटके रहने और उन्हें अपने अस्तित्व के आधार पर रखने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सोचते हैं: "मैं काम के लिए जीता हूं", "मैं केवल अपने बच्चों के लिए रहता हूं", तो आपको इन चीजों को खोने का एक मजबूत डर हो सकता है। आखिरकार, आपका पूरा जीवन उनके लिए नीचे आता है।
इसलिए जितना हो सके अपने जीवन में विविधता लाने की कोशिश करें, बहुत सी नई चीज़ों को शामिल करें, बहुत सी चीज़ों का आनंद लें, और केवल एक चीज़ का नहीं। खुश रहें क्योंकि आप सांस लेते हैं और जीते हैं, और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपके पास बहुत सारा पैसा है और आप विपरीत लिंग के लिए आकर्षक हैं। हालाँकि, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, आखिरी चीजें आपके लिए खुशी नहीं लाएँगी।
(इस अर्थ में, आसक्ति न केवल दुख का कारण है, बल्कि इसका प्रभाव है! जो लोग अंदर से बहुत दुखी हैं, वे संतुष्टि की तलाश में बाहरी चीजों से चिपके रहने लगते हैं: सेक्स, मनोरंजन, शराब, नए अनुभव। लेकिन खुश लोगों की प्रवृत्ति होती है अधिक बनें वे आत्मनिर्भर हैं। उनकी खुशी का आधार जीवन ही है, चीजें नहीं। इसलिए, उन्हें खोने का इतना डर नहीं है।)
आसक्ति का अर्थ प्रेम की कमी नहीं है। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, इसे प्यार से ज्यादा एक लत के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, मुझे इस साइट से बहुत उम्मीदें हैं। मुझे इसे विकसित करना पसंद है। अगर उसके साथ कुछ बुरा होता है, तो यह मेरे लिए एक झटका होगा, लेकिन मेरे जीवन का अंत नहीं! आखिरकार, मेरे पास अपने जीवन में करने के लिए और भी कई दिलचस्प चीजें हैं। लेकिन मेरी खुशी न केवल उनसे बनती है, बल्कि इस तथ्य से भी है कि मैं रहता हूं।
विधि 11 - अपने अहंकार का पोषण करें
याद रखें, आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं। सारा अस्तित्व तुम्हारे भय और समस्याओं तक ही सीमित नहीं है। अपने आप पर ध्यान देना बंद करो। दुनिया में और भी लोग हैं जिनके अपने डर और चिंताएँ हैं।
समझें कि आपके चारों ओर अपने कानूनों के साथ एक विशाल दुनिया है। प्रकृति में सब कुछ जन्म, मृत्यु, क्षय, रोग के अधीन है। इस दुनिया में सब कुछ, बिल्कुल। और आप स्वयं इस सार्वभौमिक व्यवस्था का हिस्सा हैं, न कि इसके केंद्र में!
यदि आप अपने आप को इस दुनिया के साथ सामंजस्य में महसूस करते हैं, इसका विरोध नहीं करते हुए, अपने अस्तित्व को प्राकृतिक व्यवस्था के एक अभिन्न अंग के रूप में महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं, कि आप सभी जीवित प्राणियों के साथ मिलकर इस दुनिया में आगे बढ़ रहे हैं। एक ही दिशा। और इसलिए यह हमेशा रहा है, हमेशा और हमेशा के लिए।
इस चेतना से तुम्हारा भय दूर हो जाएगा। ऐसी चेतना कैसे प्राप्त करें? यह व्यक्तित्व के विकास के साथ आया होगा। इस अवस्था को प्राप्त करने का एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।
विधि 12 - ध्यान करें
इस लेख में, मैंने इस तथ्य के बारे में बात की है कि आप अपने डर से अपनी पहचान नहीं बना सकते हैं, कि यह सिर्फ एक भावना है, कि आपको किसी भी चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है, कि आप अपने अहंकार को सभी अस्तित्व के केंद्र में नहीं रख सकते हैं।
सैद्धांतिक स्तर पर इसे समझना आसान है, लेकिन व्यवहार में लागू करना हमेशा आसान नहीं होता है। केवल इसके बारे में पढ़ना ही काफी नहीं है, इसे वास्तविक जीवन में लागू करने के लिए दिन-प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस दुनिया में सभी चीजें "बौद्धिक" ज्ञान के लिए उपलब्ध नहीं हैं।
डर के प्रति वह रवैया, जिसके बारे में मैंने शुरुआत में कहा था, उसे अपने आप में लाने की जरूरत है। व्यवहार में इन निष्कर्षों पर आने का तरीका, यह महसूस करना कि भय केवल एक भ्रम है, ध्यान है।
ध्यान आपको खुश और स्वतंत्र होने के लिए खुद को "रिप्रोग्राम" करने का अवसर देता है। प्रकृति एक अद्भुत "निर्माता" है, लेकिन उसकी रचनाएँ परिपूर्ण नहीं हैं, जैविक तंत्र (भय का तंत्र), जो पाषाण युग में काम करता था, हमेशा आधुनिक दुनिया में काम नहीं करता है।
ध्यान आपको प्रकृति की अपूर्णता को आंशिक रूप से ठीक करने, अपनी मानक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कई चीजों में बदलने, भय से शांति की ओर जाने, भय की भ्रामक प्रकृति की स्पष्ट समझ में आने, यह समझने की अनुमति देगा कि भय आपके व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं है और अपने आप को इससे मुक्त करो!
अभ्यास से, आप अपने आप में खुशी का स्रोत पा सकते हैं और विभिन्न चीजों से दृढ़ता से नहीं जुड़ सकते। आप अपनी भावनाओं और आशंकाओं का विरोध करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखेंगे। ध्यान आपको इसमें शामिल हुए बिना, बाहर से अपने डर का निरीक्षण करना सिखाएगा।
ध्यान न केवल आपको अपने और जीवन के बारे में कुछ महत्वपूर्ण समझ में आने में मदद करेगा। यह अभ्यास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है, जो तनाव की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। यह आपको शांत और कम तनावग्रस्त बना देगा। यह आपको गहराई से आराम करना और थकान और तनाव से छुटकारा पाना सिखाएगा। और यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो डरते हैं।
आप उसके बारे में मेरा संक्षिप्त व्याख्यान, लिंक पर सुन सकते हैं।
विधि 13 - भय को अपने ऊपर थोपने न दें
हम में से बहुत से लोग इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि उनके आस-पास हर कोई केवल इस बारे में बात करता है कि जीना कितना भयानक है, क्या भयानक बीमारियां हैं, हांफना और कराहना। और यह धारणा हमें हस्तांतरित की जाती है। हम सोचने लगते हैं कि वास्तव में डरावनी चीजें हैं जिनसे हमें "डरना" चाहिए, क्योंकि हर कोई उनसे डरता है!
डर, आश्चर्यजनक रूप से, रूढ़ियों का परिणाम हो सकता है। मृत्यु से डरना स्वाभाविक है, और लगभग सभी लोग इससे डरते हैं। लेकिन जब हम अपने प्रियजनों की मृत्यु के बारे में अन्य लोगों के निरंतर विलाप को देखते हैं, जब हम देखते हैं कि हमारे बुजुर्ग मित्र अपने बेटे की मृत्यु के बारे में नहीं समझ सकते हैं, जो 30 साल पहले मर गया था, तो हम सोचने लगते हैं कि यह नहीं है बस डरावना, लेकिन भयानक! कि इसे किसी अन्य तरीके से देखने का कोई मौका नहीं है।
वास्तव में, ये चीजें हमारी धारणा में ही इतनी भयानक हो जाती हैं। और उनके अलग तरह से इलाज करने की संभावना हमेशा बनी रहती है। जब आइंस्टीन की मृत्यु हुई, तो उन्होंने काफी शांति से मृत्यु को स्वीकार कर लिया, उन्होंने इसे चीजों का एक अपरिवर्तनीय क्रम माना। यदि आप किसी आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति, शायद एक धार्मिक तपस्वी, एक आश्वस्त ईसाई या बौद्ध से पूछें कि वह मृत्यु के बारे में कैसा महसूस करता है, तो वह निश्चित रूप से इस बारे में शांत होगा। और यह जरूरी नहीं कि केवल इस तथ्य से जुड़ा हो कि पहला अमर आत्मा में, एक बाद के अस्तित्व में विश्वास करता है, और दूसरा, हालांकि वह आत्मा में विश्वास नहीं करता है, पुनर्जन्म में विश्वास करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे आध्यात्मिक रूप से विकसित हैं और उन्होंने अपने अहंकार को वश में कर लिया है। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको धर्म में मोक्ष की तलाश करने की आवश्यकता है, मैं यह साबित करने की कोशिश कर रहा हूं कि जिन चीजों को हम भयानक मानते हैं, उनके प्रति एक अलग दृष्टिकोण संभव है, और इसे आध्यात्मिक विकास के साथ प्राप्त किया जा सकता है!
उन लोगों की मत सुनो जो कहते हैं कि सब कुछ कितना डरावना है, ये लोग गलत हैं। वास्तव में, इस दुनिया में लगभग ऐसी कोई चीज नहीं है जो डरने लायक हो। या बिल्कुल नहीं।
और टीवी कम देखें।
विधि 14 - उन स्थितियों से बचें नहीं जिनमें भय उत्पन्न होता है (!!!)
मैंने तीन विस्मयादिबोधक चिह्नों के साथ इस बिंदु पर प्रकाश डाला क्योंकि यह इस लेख की सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है। मैंने पहले पैराग्राफ में इस मुद्दे पर संक्षेप में बात की थी, लेकिन यहां मैं इस पर और अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।
मैंने पहले ही कहा है कि भय के दौरान व्यवहार की सहज रणनीति (भागना, डरना, कुछ स्थितियों से बचना) भय से छुटकारा पाने के कार्य के संदर्भ में गलत रणनीति है। अगर आपको घर से निकलने में डर लगता है, तो घर में रहने से आप इस डर का सामना कभी नहीं कर पाएंगे।
पर क्या करूँ! बाहर जाओ! अपने डर के बारे में भूल जाओ! उसे प्रकट होने दो, उससे डरो मत, उसे अंदर आने दो और विरोध मत करो। हालांकि इसे गंभीरता से न लें, यह सिर्फ एक एहसास है। आप अपने डर से तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आप उसके घटित होने के तथ्य को ही नज़रअंदाज़ करना शुरू कर दें और ऐसे जियें जैसे कि कोई डर ही नहीं है!
- हवाई जहाज में उड़ने के डर को दूर करने के लिए आपको जितनी बार संभव हो हवाई जहाज से उड़ान भरने की जरूरत है।
- आत्मरक्षा की आवश्यकता के डर को दूर करने के लिए, आपको मार्शल आर्ट अनुभाग में नामांकन करने की आवश्यकता है।
- लड़कियों से मिलने के डर को दूर करने के लिए आपको लड़कियों से मिलने की जरूरत है!
आपको वही करना चाहिए जो आप करने से डरते हैं!कोई आसान तरीका नहीं है। डर से छुटकारा पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके "जरूरी" के बारे में भूल जाओ। बस अभिनय करो।
विधि 15 - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें
आप किस हद तक डरने की प्रवृत्ति रखते हैं, यह सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर और विशेष रूप से आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने काम में सुधार करें, तनाव का सामना करना सीखें, योग करें, छोड़ दें। मैंने इन बिंदुओं को अपने अन्य लेखों में शामिल किया है, इसलिए मैं इसके बारे में यहां नहीं लिखूंगा। डिप्रेशन, डर और खराब मूड से लड़ने के लिए अपने शरीर को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है। कृपया इसकी उपेक्षा न करें और अपने आप को केवल "भावनात्मक कार्य" तक सीमित न रखें। स्वस्थ तन में स्वस्थ मन।
निष्कर्ष
यह लेख मीठे सपनों की दुनिया में डूबने और डर से छिपने का आह्वान नहीं करता है। इस लेख में, मैंने आपको यह बताने की कोशिश की कि अपने डर का सामना करना सीखना, उन्हें स्वीकार करना, उनके साथ रहना और उनसे छिपना नहीं सीखना कितना महत्वपूर्ण है।
यह रास्ता सबसे आसान न हो, लेकिन यह सही है। तुम्हारे सारे भय तभी विलीन होंगे जब तुम भय की भावना से ही डरना बंद कर दोगे। जब आप कर लें तो उस पर भरोसा करें। जब आप उसे यह नहीं बताने देंगे कि आराम की जगह पर कैसे जाना है, कितनी बार बाहर जाना है, आप किस तरह के लोगों के साथ संवाद करते हैं। जब आप ऐसे जीने लगते हैं जैसे कोई डर नहीं है।
उसके बाद ही वह निकलेगा। या नहीं छोड़ेंगे। लेकिन अब यह आपके लिए ज्यादा मायने नहीं रखेगा, क्योंकि डर आपके लिए एक छोटी सी बाधा बनकर रह जाएगा। छोटी-छोटी बातों को महत्व क्यों दें?
आप उन लोगों को क्या कहते हैं जो किसी चीज से नहीं डरते? शायद डेयरडेविल्स? या बेहद आत्मविश्वासी? और क्या ऐसे व्यक्ति वास्तव में मौजूद हैं? डर का अनुभव करना मानव स्वभाव है, इसमें अजीब और निंदनीय कुछ भी नहीं है। जब आसपास के लोग सामान्य वाक्यांश कहते हैं कि डरने की कोई बात नहीं है, तो वे वास्तव में यह नहीं समझते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। हमारे रिश्तेदार और दोस्त अक्सर चालाक होते हैं, क्योंकि उनके पास हमेशा केवल एक गुलाबी मूड नहीं होता है। अपने आप को नकारात्मक प्रभावों से पूरी तरह से बचाना असंभव है, भले ही वे वास्तव में पूर्ण अस्तित्व में हस्तक्षेप करते हों, किसी तरह से किसी व्यक्ति को नष्ट कर देते हैं।
अन्यथा, हम रोबोट बन जाएंगे जो हर चीज पर प्रतिक्रिया करते हैं जो एक ही मजबूर मुस्कान के साथ होता है। लेकिन ऐसे भाव में कोई जीवन नहीं होगा, कोई आनंद नहीं होगा, क्योंकि केवल संतुष्टि महसूस करने की स्थिति ही कपटी है! आप स्वयं पर फलदायी कार्य के द्वारा ही सर्वभक्षी भय से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।
भय की प्रकृति
इंसान किसी चीज से क्यों डरता है? अक्सर यह भावना तब उत्पन्न होती है जब हमारा सामना किसी अज्ञात चीज से होता है। मानस आदतन भय के साथ प्रतिक्रिया करता है, क्योंकि उसके शस्त्रागार में उपयुक्त व्यवहार मॉडल नहीं है। यह भावना अक्सर किसी को दोष देने के लिए, स्थिति को और भी अधिक बढ़ा देती है। डर को शरीर में एक बाध्यकारी तनाव, सामान्य मानसिक परेशानी और चिंता के रूप में महसूस किया जाता है। प्रत्येक मानवीय भावना का अपना व्यक्तिगत उद्देश्य होता है। डर का एक सुरक्षात्मक कार्य होता है: यह हमें किसी दर्दनाक घटना या भावना के आक्रमण से बचाता है।
अन्यथा, आराम और जानलेवा खतरों के बीच की सीमाएँ धुंधली हो जाएँगी। ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिन्हें डर की भावना का बिल्कुल भी अनुभव न हो। हमें इस बारे में नहीं सोचना चाहिए कि किसी चीज से कैसे नहीं डरना चाहिए, बल्कि यह सीखना चाहिए कि किसी अप्रिय भावना के विनाशकारी प्रभाव को स्वतंत्र रूप से कैसे कम किया जाए। भय को अपनी आत्मा पर हावी न होने देने का अर्थ है किसी भी स्थिति में मुक्त रहने की क्षमता हासिल करना।
डर पर काबू पाना
जीवन में कुछ भी हो सकता है: नौकरी छूटना, किसी प्रियजन के साथ झगड़ा, एक अप्रत्याशित घटना जो दुनिया के बारे में किसी भी विचार को उलट देगी। यह सब हमारे आंतरिक अस्तित्व को चोट पहुँचाने के अलावा कुछ नहीं कर सकता। भावनात्मक स्थिति सबसे पहले पीड़ित होने लगती है: घटनाओं के संभावित प्रतिकूल विकास के बारे में जुनूनी विचार हैं, शरीर में कांपना, दूसरों का अविश्वास। डर पर कैसे काबू पाएं? काफी सरल, लेकिन प्रभावी तरीके मदद करेंगे।
घटना विश्लेषण
जीवन पर विचार इस प्रश्न के उत्तर में योगदान करते हैं: किसी भी चीज़ से कैसे न डरें? न केवल जो हुआ उसके बारे में सोचना आवश्यक है, बल्कि स्थिति का विस्तार से विश्लेषण करना आवश्यक है। आपके साथ ऐसा क्यों हुआ? क्या पहले भी इसी तरह की घटनाएं हुई हैं? आपने इसके बारे में क्या महसूस किया? थोड़े से शोध के साथ, आप सबसे अधिक संभावना पाएंगे कि भय दूर की कौड़ी हैं।
आपका डर बचपन और किशोरावस्था में नकारात्मक अनुभवों का परिणाम है। आध्यात्मिक रूप से विकसित लोगों के साथ बातचीत, गोपनीय बातचीत का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है । दरअसल, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति को बस दूसरों के ध्यान और समर्थन की जरूरत होती है। गलतफहमी और अकेलापन ही ताकत को कमजोर करता है, व्यक्तिगत विकास में बाधा डालता है।
ध्यान
भावनात्मक संतुलन को मजबूत करने के उद्देश्य से की जाने वाली साधनाओं से आज शायद किसी को आश्चर्य नहीं होता। ध्यान करने से शारीरिक स्थिति में भी सुधार होता है। इसके अलावा, चेतना खुलती है, एक समझ आती है कि लोगों के साथ कैसे व्यवहार किया जाए ताकि जो कुछ भी होता है उसके साथ सद्भाव में रहें। ध्यान अपने और अपनी क्षमताओं में विश्वास को मजबूत करने में मदद करता है। किसी चीज से कैसे न डरें? बस साधना शुरू करें - और जल्द ही आप एक संतोषजनक परिणाम देखेंगे जो निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा ।
ध्यान सभी चक्रों, व्यक्ति के आंतरिक स्वभाव के प्रकटीकरण की ओर ले जाता है। इस तरह की गतिविधि न केवल डर से निपटने में मदद करती है, बल्कि सभी नकारात्मक भावनाओं के विनाशकारी प्रभाव को भी बेअसर करती है। आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे: हंसमुख, आशावादी, सभी जीत के योग्य।
अंतरंग बातचीत
एक सपने के बाद
प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना और उनकी उपलब्धि का आनंद लेना किसी भी डर का सबसे अच्छा इलाज है। किसी चीज से न डरना कैसे सीखें? अपने सभी प्रयासों को अपने सपनों के क्षेत्र में निर्देशित करें। बराबर या असफल न होने के सर्व-भक्षी भय को दूर करने का यही एकमात्र तरीका है। व्यक्तिगत जीत अविश्वसनीय रूप से प्रेरित करती है, आगे ले जाती है, मुक्त करती है, चरित्र को शांत करती है। यही सफल लोगों का मुख्य रहस्य है। "कुछ भी न डरें" - यह वाक्यांश उनका आंतरिक आदर्श वाक्य बन जाता है, जिसकी बदौलत वे वह सब कुछ हासिल कर लेते हैं जो वे चाहते हैं।
अपने सपनों का पालन करने से आपको डर पर काबू पाने में मदद क्यों मिलती है? तथ्य यह है कि कोई भी आंतरिक संदेह हमारी सोचने और तर्क करने की क्षमता को सीमित कर देता है। जब हम उन्हें अपने आप में जीत लेते हैं, तो डर भी तेजी से दूर हो जाता है। सपनों का क्षेत्र हमेशा एक व्यक्ति को नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करता है, उसे जल्दी से कार्य करना सिखाता है, और उसे मौजूदा समस्याओं से त्रस्त होने का समय नहीं देता है।
अपने आप से सद्भाव
एक व्यक्ति जो लगातार किसी चीज से डरता है, वह तनाव के प्रति अतिसंवेदनशील होता है। एक तंत्रिका भावनात्मक स्थिति अंततः मनोवैज्ञानिक विकारों को जन्म दे सकती है, पूरे जीव के काम में महत्वपूर्ण खराबी। निरंतर चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए, मौजूदा सीमित विश्वासों के माध्यम से सावधानीपूर्वक काम करना आवश्यक है। इसका क्या मतलब है? अपने आप को स्वतंत्रता खोजने की अनुमति दें, वे बहुत ही आंतरिक पंख जो आपको महान उपलब्धियों के लिए प्रयास करने में मदद करेंगे। अभी आपके लक्ष्य कितने भी अविश्वसनीय क्यों न लगें, आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं यदि आपको विश्वास है कि वे वास्तव में प्राप्त करने योग्य हैं। डर से निपटना आसान नहीं है, लेकिन हमें लड़ते रहना चाहिए। एक दिन आपको एहसास होगा कि आप अपने आप में इतने आत्मविश्वासी हो गए हैं कि आप किसी भी बाधा को पार कर लेंगे।
इस प्रकार, किसी भी डर पर काबू पाना आपके चरित्र के साथ व्यवस्थित कार्य से शुरू होता है। तब आपको लगेगा कि आप पूरे ब्रह्मांड को अपनी हथेलियों में पकड़ सकते हैं।
आंतरिक भय कभी-कभी किसी व्यक्ति को विकसित होने और आगे बढ़ने नहीं देते हैं। लेकिन बिना साहस के आप कभी भी सफलता और अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। कैसे डरना बंद करें और अपने सपने की ओर बढ़ना शुरू करें?
अक्सर इंसान किसी न किसी बात से डरता है। यह आम तौर पर अंधेरे, हवाई जहाज, लड़कियों, जनता, बीमारी, काम और जीवन का डर हो सकता है। डर हमें खतरे का संकेत देता है, लेकिन क्या होगा अगर यह हमें अभिनय करने से रोकता है और हमारे पूरे जीवन को पंगु बना देता है?
डरना कैसे बंद करें
सुविधा क्षेत्र
बचपन से एक व्यक्ति को सिखाया गया था कि जीवन खतरनाक है। माता-पिता ने लंबे समय तक उसकी देखभाल की, और उसने लगभग कभी भी वास्तविक जीवन की कठिनाइयों का सामना नहीं किया। जब कोई व्यक्ति बड़ा हो जाता है, तो वह हर चीज से डरने लगता है और डरने लगता है। मनुष्य हर चीज से खुद को बचाने की कोशिश करता है। वह डर के मारे अपने कंफर्ट जोन में बैठ जाता है और उसे छोड़ने वाला नहीं है।
क्या करें और डरने से कैसे रोकें? सबसे दिलचस्प और आशाजनक आराम क्षेत्र के बाहर है। दिलचस्प परिचित, यात्रा, काम, सफलता, विपरीत लिंग और एक नया जीवन है। पुराने कामों को करने से कुछ अलग हासिल करना नामुमकिन है। यह देखने का प्रयास करने का समय है कि क्षितिज से परे क्या है और इसका अध्ययन करें।
गलतियों का डर
लोग सोचते हैं कि गलती करना शर्मनाक है और उनके स्वाभिमान को नुकसान होगा। असफलता हार नहीं है, जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं। गलती सामान्य है। केवल वे जो कुछ नहीं करते उन्हें प्रतिबद्ध नहीं करते हैं।
डरना कैसे बंद करें? अपनी और अपने स्वाभिमान की रक्षा करना बंद करें। एक व्यक्ति एक क्रिस्टल फूलदान नहीं है, और कोई भी घर्षण और धक्कों से दूर नहीं भाग सकता है। यह बाइक चलाने जैसा है। पहले तो आप कई बार गिरेंगे जब तक कि आप सवारी करना नहीं सीख जाते।
सफलता कैसे काम करती है
कभी-कभी लोगों को पता नहीं होता कि जीवन और सफलता कैसे काम करती है। जो लोग एक प्रयास में तुरंत सफल हो जाते हैं वे दुर्लभ हैं। कई सफल लोग कई बार असफल हुए हैं। बड़ी असफलताओं ने उन्हें रोका नहीं, बल्कि उन्हें सिखाया कि समस्याओं से कैसे निपटना है और समाधान कैसे खोजना है।
डरना कैसे बंद करें? भाग्य बहादुर और जिद्दी से प्यार करता है, कायरों को नहीं और एक दो कोशिशों के बाद हार मान लेता है। आगे बढ़ो, चमत्कार की उम्मीद मत करो। अवसर बनाएं और उन्हें जब्त करें। बार-बार प्रयास करें। समय बहुत तेज दौड़ता है, और आपके पास दूसरा जीवन नहीं होगा।
