मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

शायद, दस में से कम से कम सात लोग कहेंगे कि तंत्रिका तंत्र उनके शरीर का कमजोर बिंदु है। और यह कार्बनिक मस्तिष्क रोगों और परिधीय तंत्रिकाओं की विकृति के बारे में इतना नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​​​कि मानसिक समस्याओं के बारे में है। उदासीनता, उनींदापन, बढ़ती चिड़चिड़ापन, तनाव को दूर करने में असमर्थता, चिंता, अवसादग्रस्त मनोदशा - अच्छा, यह कौन नहीं जानता? ऐसी स्थितियां आम हैं, बहुत से लोग एक उपाय खोजने का सपना देखते हैं जो उन्हें मजबूत करने में मदद करेगा तंत्रिका प्रणाली... अभिव्यक्ति से "नसों को मजबूत करें" का सबसे अधिक अर्थ निम्नलिखित है: मानस को शांत करें और इसे तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनाएं। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?

"सहायकों" से इनकार

यदि आप यह नहीं सीखते हैं कि अपने टूटे हुए तंत्रिका तंत्र को नुकसान न पहुंचाने के लिए क्या करना चाहिए, तो आपके सभी महत्वपूर्ण प्रयास बर्बाद हो जाएंगे। और कुछ प्रतिबंधों को वास्तव में पेश करने की आवश्यकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, एक बार और सभी के लिए शामक और नींद की गोलियां लेना बंद कर दें। अगर आप इन्हें लेते हैं, तो डॉक्टर की अनुमति से ही! ऐसा लगता है कि वे आराम कर रहे हैं और तनाव से निपटने में मदद कर रहे हैं। वास्तव में, वे समस्या को जड़ से हल नहीं करते हैं, लेकिन बस थोड़ी देर के लिए "भूलने" में मदद करते हैं। तब तनाव, चिंता और नींद की गड़बड़ी फिर से वापस आ जाती है और आपको नए जोश के साथ सताने लगती है। और यह देखते हुए कि अधिकांश लोग इन दवाओं को डॉक्टर के पर्चे के बिना अपनी मर्जी से लेते हैं, इष्टतम प्रभाव की उम्मीद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप शायद जानते हैं कि हाल ही में एक कानून पारित किया गया था जिसके अनुसार "प्रकाश" का भी अर्थ है जैसे वैलोसेर्डिनातथा कोरवालोलामादक और मनोदैहिक दवाओं की सूची में शामिल। कानून पारित होने से पहले के अंतिम दिनों में, फार्मेसियों ने इन दवाओं पर अपना हाथ पाने के इच्छुक आगंतुकों की इतनी आमद का अनुभव किया कि लगभग हर जगह दवाएं जल्दी खत्म हो गईं। अफसोस की बात है: इसका मतलब है कि लोग शामक पर इतने निर्भर हैं (इस शब्द को शाब्दिक रूप से नहीं लें) कि वे एक साल पहले उन पर स्टॉक करने के लिए तैयार हैं, बस जरूरत पड़ने पर "शांत" होने में सक्षम हैं ...

घर और काम पर समस्याओं का समाधान करें

कई मामलों में, किसी व्यक्ति की घबराहट की स्थिति उन तनावों के कारण होती है जो उसे बाहर से प्राप्त होते हैं। नर्वस शॉक के मुख्य स्रोत काम और पारिवारिक रिश्ते हैं। मैं यहां क्या कह सकता हूं ... यदि आप उन कठिनाइयों को हल करते हैं जो आपको इतने सारे अनुभव लाती हैं, तो आपके लिए अपने तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव से बचाना बहुत आसान हो जाएगा। आपको पहले से सहे गए तनाव के परिणामों को दूर करने के लिए कम प्रयास करने होंगे, आप अपने आप को नकारात्मकता के नए हिस्से से बचाएंगे और आप सामान्य रूप से अधिक शांत और संतुलित रहना सीख पाएंगे।

हालांकि, हम समझते हैं कि तनावपूर्ण स्थिति से निपटने की एक व्यक्ति की इच्छा हमेशा इसकी प्राप्ति नहीं होती है। कोई मेहनत करना नहीं छोड़ सकता क्योंकि यही आमदनी का जरिया है। कुछ लोग पारिवारिक असहमति का सामना नहीं कर सकते क्योंकि "विरोधियों" ने अपनी जमीन पर डटे रहना और संघर्षों को भड़काना जारी रखा है। मैं आशा करना चाहता हूं कि आपकी स्थिति ऐसी नहीं है, और आप बेहतर के लिए अपने जीवन के तरीके को नाटकीय और मौलिक रूप से बदलने में सक्षम होंगे। यदि नहीं, तो निराश न हों। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना आपके लिए और अधिक कठिन होगा जब यह लगातार तनाव के दौर से गुजरेगा, लेकिन सुधार प्राप्त करना अभी भी संभव है।

"सही" तनाव प्राप्त करना

शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता के लिए कोई भी खतरा तनाव है। हालांकि, उनमें से सभी नकारात्मक घटनाक्रम नहीं हैं। "बुरे" तनाव हैं, उदाहरण के लिए, एक बॉस को "कालीन पर" कॉल, चोट या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा। वे मानस और स्वास्थ्य पर प्रहार करते हैं, शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को बाधित करते हैं; वे मनुष्यों के लिए विनाशकारी हैं। लेकिन "अच्छे" तनाव भी हैं: अचानक प्यार में पड़ना, सुबह टहलना, ठंडा स्नान। वे कुछ हद तक हमारी नसों को भी धमकाते हैं, लेकिन उनकी कार्रवाई कमजोर होती है, और सामान्य तौर पर उन्हें हमारे द्वारा सकारात्मक रूप से माना जाता है। नतीजतन, ऐसी घटनाएं (वैज्ञानिक शब्दावली में, उन्हें यूस्ट्रेस कहा जाता है) केवल हमारे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं और इसे नकारात्मक घटनाओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

अच्छे से सो

नींद की अवधि पर एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना दिन में 3-4 घंटे सो सकता है। हालांकि, पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता संभावित तंत्रिका समस्याओं को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। नींद के अभाव में, एक दिन में भटकाव देखा जाता है, पांच दिनों के बाद मतिभ्रम और आक्षेप विकसित होते हैं, दस के बाद विषय मनोविकृति में पड़ जाता है; कई हफ्तों और महीनों तक नींद की पुरानी कमी के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को लगभग एक अवसादग्रस्तता विकार विकसित करने की गारंटी है। सूचीबद्ध तथ्य भी विज्ञान द्वारा सिद्ध किए गए हैं, और, ध्यान दें, नींद की कमी के सभी परिणाम तंत्रिका तंत्र के विकारों से प्रकट होते हैं।

इसलिए, अपने मानस और तंत्रिकाओं को मजबूत करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में सोने की जरूरत है। क्या आप कहेंगे कि आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम में सोने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है? हम सहज विश्वास करते हैं। शायद आपको लगता है कि पर्याप्त नींद लेना असंभव है? लेकिन हमें इस पर संदेह होगा। यदि आपका स्वास्थ्य आपको प्रिय है, तो आपको अपने शरीर की किसी एक शारीरिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए समय मिलेगा।

वैसे, एक और दिलचस्प तथ्यएक सपने के बारे में: उसका कमी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काती है... क्या आप न केवल नर्वस और झटकेदार बनना चाहते हैं, बल्कि मोटे भी बनना चाहते हैं? फिर सब कुछ जैसा है वैसा ही रहने दें और कुछ भी न बदलें। लेकिन हमें उम्मीद है कि यह आपको इसके विपरीत करने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए प्रेरित करेगा।

व्यायाम

केवल एक व्यक्ति जो नियमित रूप से अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करता है, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसके महत्व को समझता है। यदि आप शारीरिक गतिविधि के प्रशंसक नहीं हैं, तो आपको इसके लिए हमारी बात माननी होगी कि शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छे में से एक है, और शायद सबसे अच्छा, मनोवैज्ञानिक राहत का तरीका भी है। साथ ही, कक्षाओं के दौरान, सिनैप्स का काम सक्रिय होता है, न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में सुधार होता है, मस्तिष्क पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, इसमें खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, और परिणामस्वरूप, आप अगले कसरत को एक थके हुए, लेकिन पूरी तरह से पर्याप्त के रूप में समाप्त करते हैं और खुशी से शांत व्यक्ति।

विटामिन लो

तंत्रिका तंत्र के सबसे अच्छे "मित्र" बी विटामिन हैं, क्योंकि वे तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के दौरान शामिल होते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कम से कम उनकी सामग्री वाला भोजन जितनी बार संभव हो आपकी मेज पर हो। ब्रेड, चोकर, मांस, कलेजा, हरी पत्तेदार सब्जियां, खमीर, अंडे, अखरोट, अंकुरित अनाज - अगर पहले से ये खाद्य पदार्थ नहीं हैं तो तुरंत अपने आहार की समीक्षा करें। आप चाहें तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर सकते हैं - "साधारण" या विशेष, बी विटामिन के साथ (उदाहरण के लिए, न्यूरोमल्टीवाइटिस).

सांस लेना

पुराने तनाव के साथ, श्वास अधिक तेज और उथली हो जाती है; यदि कोई व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, तो उसकी श्वास की गहराई और आवृत्ति धीरे-धीरे बदल जाती है जिससे वह लगातार "अलार्म मोड" में सांस लेता है। इसके विपरीत, गहरी, मापी गई श्वास अंदर और बाहर शांति का प्रतीक है।

साँस लेने के व्यायाम करना, ताजी हवा में चलना मानस को शांत करने में मदद करता है, और यह तंत्रिका प्रक्रियाओं को स्थिर करता है। इन उपायों का अधिक बार प्रयोग करें और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए ये "व्यंजनों" अद्वितीय और सामान्य भी नहीं हैं। हालांकि, अगर आपको यहां कुछ भी नया नहीं मिला है, तो निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें। सोचो: हर ​​कोई जानता है कि धूम्रपान बुरा है, लेकिन बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं; हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए आपको कम खाने और खेल खेलने की जरूरत है, लेकिन कुछ ही ऐसा करते हैं; अंत में, हर कोई जानता है कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, लेकिन अधिकांश इसे अनदेखा कर देते हैं।

दुर्भाग्य से, एक बार और सभी के लिए चिंताओं से छुटकारा पाना और कुछ जादुई उपाय या व्यायाम की मदद से बोआ कंस्ट्रिक्टर की शांति पाना असंभव है। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। बेशक, एक पाउंड अतिरिक्त वजन कम करना या बिना सिगरेट के एक दिन बिताना उतना ही मुश्किल होगा, लेकिन अंत में, आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा। जो हो रहा है उस पर आप अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे, बिना घबराए जिम्मेदार निर्णय लेंगे, अवांछित विचारों से छुटकारा पाएंगे, रात को अच्छी नींद लेंगे और जीवन का आनंद लेंगे। हमें ऐसा लगता है कि यह प्रयास करने का एक योग्य बहाना है।

एक स्रोत:

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तनाव उपचार: कौन से तरीके लक्षणों और प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकते हैं?

आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति में, तनाव व्यक्ति को लगातार सताता रहता है। लेकिन इस आम अवधारणा के पीछे क्या छिपा है? आज तनाव को कोई भावनात्मक उथल-पुथल, दर्दनाक अनुभव, अनुचित आशाओं की कड़वाहट कहने का रिवाज है। हालांकि, इस शब्द की चिकित्सा व्याख्या बहुत संकुचित है - हर डर, दर्द या निराशा तनाव नहीं है।

सभी लोग जो एक शक्तिशाली भावनात्मक हमले से गुजरे हैं, वे टूट जाते हैं, जीवन शक्ति खो देते हैं और अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाते हैं। साथ ही, सच्चा तनाव विनाशकारी और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है। इसलिए इसे पहचानना और समय पर इलाज शुरू करना बहुत जरूरी है। आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि तनाव को तंत्रिका तनाव से कैसे अलग किया जाए, इस घटना के क्या परिणाम होते हैं और इससे कैसे निपटा जाए।

तनाव या तनाव नहीं: यही सवाल है

तनाव का सटीक वर्णन 80 साल पहले का है। ऑस्ट्रो-हंगेरियन जीवविज्ञानी हंस सेली ने बताया कि तनाव कारकों के प्रभाव के कारण शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है जो होमोस्टैसिस का उल्लंघन करता है (शरीर की आंतरिक स्थिरता बनाए रखने की क्षमता) वातावरण)। दूसरे शब्दों में, यह वह तनाव है जो बाहरी, आमतौर पर प्रतिकूल, कारकों के संयोजन के कारण होता है।

व्यक्ति के अभ्यस्त जीवन में कोई भी परिवर्तन तनाव का कारक बन सकता है। भावनात्मक झटके अक्सर न केवल बाहरी परिस्थितियों को भड़काते हैं, बल्कि विशिष्ट घटनाओं के प्रति अवचेतन दृष्टिकोण भी रखते हैं। किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु, किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप, काम में परेशानी, भविष्य में आत्मविश्वास की कमी, जीवन की उन्मत्त गति और लगातार समय का दबाव - यह सब असंतुलन का कारण बन सकता है। कारण प्रकृति में "आंतरिक" भी हो सकते हैं: खराब पोषण, खनिजों और विटामिन की कमी, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में विकार, एलर्जी। तंत्रिका तनाव सामान्य उत्तेजना की तुलना में बहुत गहरा है, यह प्रभाव के लिए शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, जिसके विशिष्ट लक्षण, चरण और परिणाम होते हैं।

अमेरिकी मनोचिकित्सक थॉमस होम्स और रिचर्ड रे ने बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययनों के आधार पर तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं की एक तालिका तैयार की। लगभग 100 अंकों के साथ शीर्ष पंक्ति में जीवनसाथी की मृत्यु है। दूसरे पर - 78 अंक - तलाक। तीसरे पर - 65 अंक - एक साथी के साथ बिदाई। इस प्रकार, किसी प्रियजन के साथ संबंध की समाप्ति का कारावास (63 अंक), एक रिश्तेदार की मृत्यु (63 अंक), या एक गंभीर बीमारी (53 अंक) की तुलना में अधिक मजबूत प्रभाव पड़ता है।

प्रतिकूल प्रभाव के साथ, पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन का उत्पादन करना शुरू कर देती है। यह हार्मोन, बदले में, अधिवृक्क ग्रंथियों को प्रभावित करता है, जो "तनाव हार्मोन" के निर्माता हैं - कोर्टिसोल, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन। ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल, फैटी एसिड का उत्पादन बढ़ा है। एक व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। छोटी खुराक में, यह और भी फायदेमंद है - तनाव गतिविधि को उत्तेजित करता है और कार्रवाई को प्रेरित करता है।

लंबे समय तक तनाव में रहने से रक्त में कोर्टिसोल का स्तर लगातार ऊंचा बना रहता है। यह उच्च रक्तचाप, थायराइड की समस्याओं और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। हड्डियां धीरे-धीरे ताकत खो देती हैं, ऊतक खराब होने लगते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। मस्तिष्क को लगातार वसा के भंडारण की आवश्यकता के बारे में एक संकेत भेजा जाता है, मीठे, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा होती है, और शरीर के वजन में वृद्धि होती है। यद्यपि विपरीत नैदानिक ​​​​तस्वीर भी दिखाई दे सकती है, जिससे भूख में कमी और शारीरिक थकावट हो सकती है।

दुर्भाग्य से, हर कोई तुरंत पुराने तनाव की शुरुआत को नहीं पहचान सकता है। किसी समस्या का पहला संकेत अनिद्रा है। बाद में, अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है। बिना किसी स्पष्ट कारण के, वह क्रोधित हो जाता है या फूट-फूट कर रोने लगता है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो जाती है, महत्वपूर्ण विवरण स्मृति से बाहर हो जाते हैं। काम और मनोरंजन में रुचि धीरे-धीरे कम होती जा रही है। लगातार सिरदर्द और लगातार चिंता को बाहर नहीं किया जाता है। गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। अल्सर, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी सभी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर के लंबे समय तक रहने के वास्तविक परिणाम हैं। इसलिए, समय पर समस्या का पता लगाना और शरीर को नष्ट करना शुरू करने से पहले तनाव का इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है।

तनाव के प्रकार और चरण, या क्या यह हल्की चिंता से लेकर अवसाद तक है?

चिकित्सा पद्धति तनाव को दो प्रकारों में विभाजित करती है: यूस्ट्रेस (सकारात्मक) और संकट (नकारात्मक)। पहले मामले में, शरीर के महत्वपूर्ण संसाधन जुटाए जाते हैं, इसके बाद जोरदार गतिविधि होती है। दूसरे में - किसी व्यक्ति के दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव। किसी व्यक्ति का मनो-भावनात्मक क्षेत्र परेशान है, जो एक गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति में है।

ऊपर बताए गए हैंस सेली ने तनाव के विकास में तीन चरणों की पहचान की:

1. अलार्म- चिंता का चरण। शरीर तनाव कारकों पर प्रतिक्रिया करता है, चिंता में वृद्धि होती है, आत्म-नियंत्रण कमजोर होता है, और आत्म-नियंत्रण खो जाता है। व्यवहार अक्सर ठीक विपरीत में बदल जाता है: एक आत्मनिर्भर व्यक्ति आक्रामक हो सकता है, और इसके विपरीत। मनोदैहिक रोगों का तेज होना संभव है: गैस्ट्रिटिस, माइग्रेन, अल्सर, एलर्जी। चरण की अवधि व्यक्तिगत है - कई दिनों से लेकर कई हफ्तों तक।
2. प्रतिरोध, या प्रतिरोध का चरण।यह तब होता है जब तनाव कारक प्रभावित करना जारी रखता है। शरीर की सुरक्षा चिड़चिड़े को तुरंत फटकारने के लिए तैयार है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम होता है कि वह तनाव की दया पर है और इससे निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका चुनता है। दूसरे चरण में रोग आमतौर पर गायब हो जाते हैं, लेकिन तीसरे चरण में वे प्रतिशोध के साथ प्रकट होते हैं।
3. थकावट का चरण।शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र खुद को समाप्त कर चुके हैं। व्यक्ति थका हुआ और खालीपन महसूस करता है। चिंता फिर से प्रकट होती है, लेकिन यह अब आंतरिक भंडार को जुटाने की ओर नहीं ले जाती है, और रोगी अपने आप कोई कार्रवाई करने में असमर्थ होता है। चिंता, भय और घबराहट विकसित होने के बाद, रोग संबंधी मनोदैहिक स्थितियां दिखाई देती हैं जिनके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि तनावपूर्ण स्थितियों से बचा नहीं जा सकता। हम समस्याओं को नजरअंदाज करते हुए जितना अधिक शांति और शांति से जीने की कोशिश करते हैं, हम उतने ही कमजोर होते जाते हैं। भावनात्मक परिवर्तनों और उथल-पुथल से "भागने" के बजाय, स्वयं को नियंत्रित करना, आत्म-नियमन की क्षमता विकसित करना सीखना आवश्यक है। एक व्यक्ति को खुद को संयमित करने, धैर्य रखने, आंतरिक "विस्फोट" को दबाने में सक्षम होना चाहिए, फिर गंभीर तनाव और अवसाद से ग्रस्त नहीं होने का मौका है।

फिर भी, भावनात्मक सदमे की स्थिति में तनाव और व्यवहार के विकास के लिए प्रत्येक व्यक्ति के पास एक व्यक्तिगत परिदृश्य होता है। प्रतिक्रिया की आवृत्ति, रूप और प्रकार काफी भिन्न हो सकते हैं। कोई व्यक्ति नियमित रूप से तनाव का अनुभव करता है, खुद से निपटने की ताकत पाता है। और पहली बार किसी को दर्दनाक अभिव्यक्तियों की पूरी ताकत का अनुभव होता है, जिसे बाहर से मदद की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि पहले दो चरणों में, एक व्यक्ति बिना दवा के चिंता और तनाव को दूर करने में सक्षम होता है। भावनात्मक विकार का कारण बनने वाले कारक को खत्म करना, जीवन शैली को संशोधित करना, प्रशिक्षण और मनोवैज्ञानिक राहत के तरीकों का सहारा लेना आवश्यक है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो हर्बल तैयारी, विटामिन, आहार की खुराक लिख सकता है। तीसरे चरण में, दवा सहायता की आवश्यकता होती है। एंटीडिपेंटेंट्स या ट्रैंक्विलाइज़र के अनिवार्य सेवन के साथ, दीर्घकालिक तनाव के लिए उपचार जटिल होने की संभावना है।

दवा के बिना तनाव का इलाज

तनाव से निपटने के लिए गैर-दवा विधियां पहली जगह हैं। इसमे शामिल है:

• मनोचिकित्सा।मनोचिकित्सक उस कारक की पहचान करता है जो तनाव का कारण बनता है, समस्या की गहराई और स्थिति का सामना करने के लिए शरीर के भंडार को निर्धारित करता है। थेरेपी विभिन्न तकनीकों को जोड़ती है। आमतौर पर यह एक गोपनीय बातचीत होती है, जिसके दौरान डॉक्टर मरीज का ध्यान उसकी भावनाओं, आशंकाओं और अनुभवों की ओर आकर्षित करते हुए प्रयोग कर सकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को विभिन्न स्थितियों और जीवन को सामान्य रूप से एक कोण से देखना चाहिए जो उसे पसंद की संभावनाओं को देखने की अनुमति देता है। यह सबसे आरामदायक स्थिति बनाने और तनावपूर्ण परिदृश्यों से बचने की इच्छा पैदा करता है। इस समूह में सम्मोहन भी शामिल है।
• आराम, प्रशिक्षण।विश्राम जागते समय शरीर की मनो-शारीरिक गतिविधियों को कम करने में मदद करता है। कई विश्राम तकनीकें हैं: श्वास और विश्राम प्रशिक्षण, ऑटोजेनस प्रशिक्षण, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और अन्य। व्यायाम की प्रक्रिया में, रोगी की मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है और हृदय गति शांत हो जाती है, जिससे शरीर विज्ञान पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है। प्रशिक्षण मुख्य रूप से भावनात्मक तनाव को दूर करने के उद्देश्य से होते हैं, उदाहरण के लिए, समस्याओं के महत्व को कम करके, हास्य के माध्यम से भय का मुकाबला करना आदि।
• शारीरिक गतिविधि।व्यायाम आपको अतिरिक्त एड्रेनालाईन का स्वाभाविक रूप से "उपयोग" करने की अनुमति देता है। लंबे समय तक व्यायाम (आधे घंटे से अधिक) के साथ, शरीर "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन को छोड़ना शुरू कर देता है। खेल के प्रकार और कसरत की संख्या को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है: ताजी हवा में चलने से लेकर जिम में सक्रिय काम तक।
• जीवन शैली सुधार।यह वसूली के लिए एक शर्त है। हर क्षेत्र में बदलाव आना चाहिए। यह प्राकृतिक उत्पादों की खपत है, और शराब की मात्रा में कमी, और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई, और काम का एक पूर्ण मोड और बिस्तर पर जाने के साथ आराम 23 घंटे से अधिक नहीं है।

प्राकृतिक अवसादरोधी चिकित्सा को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। मानव शरीर में अपार क्षमता है, वह तनाव को दूर करने में सक्षम है, यदि केवल व्यक्ति स्वयं ही इसकी आवश्यकता को महसूस करे। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ बिदाई की स्थिति में, आपको अपने तकिए को चौबीसों घंटे आँसू से नहीं भरना चाहिए। आपको खेलों में आक्रामकता को दूर करने, सांस लेने की तकनीक और योग में महारत हासिल करने, अपने शरीर की देखभाल करने के लिए समय देने, नए सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करने, यात्रा करने आदि की आवश्यकता है। यह सब औषध विज्ञान के साथ मिलकर एक ठोस प्रभाव देता है, जो उपचार प्रक्रिया का आधार है।

तनाव के लिए फार्माकोथेरेपी

ऐसी स्थिति में जहां तनाव की अभिव्यक्तियों का सामना करना संभव नहीं है, भय और चिंता की भावना बढ़ती है, स्थिति बिगड़ती है, पेशेवर मदद और उपचार की तलाश करना सही निर्णय होगा। मनोवैज्ञानिक, यदि आवश्यक हो, विशिष्ट नियुक्तियों के लिए आपको एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए संदर्भित करेगा।

दवाओं की सीमा विस्तृत है।

• विटामिन, होम्योपैथिक उपचार और आहार पूरक... ये सबसे "हानिरहित" दवाएं हैं जिनमें कम से कम मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। होम्योपैथ तनाव के लिए लिखते हैं अर्जेंटीकम नाइट्रिकम, ऑरम मेटैलिक, जेल्सेमियम- 1: 100 के अनुपात में सक्रिय पदार्थ के 6 या 30 लगातार कमजोर पड़ने। मल्टीविटामिन परिसरों को लगातार तनाव के लिए संकेत दिया जाता है। यह उपचय के त्वरण और विटामिन की बढ़ती आवश्यकता के कारण है, जिसके बिना प्रोटीन जैवसंश्लेषण असंभव है। ये बी विटामिन हैं: बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 12। तनाव के विपरीत, शरीर सक्रिय रूप से हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो शांति, कल्याण और खुशी की भावना का कारण बनता है। सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है। यह नींद पर लाभकारी प्रभाव डालता है और वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों में, एल-ट्रिप्टोफैन को आहार पूरक के रूप में अतिरिक्त रूप से लेने की सलाह दी जाती है।
• सहवर्ती शामक प्रभाव वाली तैयारी... ये परिचित "वालोकॉर्डिन", "कोरवालोल" और फेनोबार्बिटल और वनस्पति तेलों पर आधारित समान उत्पाद हैं। नींद विकारों, चिंता, आंदोलन और अनिर्दिष्ट टैचीकार्डिया से निपटने में मदद करने के लिए शामक के रूप में उपयोग किया जाता है। अच्छी तरह से सहन, शायद ही कभी दुष्प्रभाव होते हैं, हालांकि लंबे समय तक उपयोग के साथ उनका यकृत पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वे गर्भवती महिलाओं और बिगड़ा गुर्दे और यकृत समारोह वाले रोगियों के लिए contraindicated हैं। इस समूह में नॉट्रोपिक्स भी शामिल हैं - दवाएं जो न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक हैं और तंत्रिका तंत्र पर एक विशिष्ट प्रभाव डालती हैं। वे हानिकारक कारकों के लिए मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि - "पिरासेटम", जो अवसाद, स्मृति हानि, मनोबल, उदासीनता आदि के लिए निर्धारित है। चिंता और तनाव के इलाज के लिए एक अन्य दवा ग्लाइसिन है। इसका एक समान प्रभाव है, इसके अलावा, यह मूड में सुधार करता है और नींद को सामान्य करता है।
• जड़ी बूटी की दवाइयां... इनमें रासायनिक रूप से संश्लेषित पदार्थों को मिलाकर हर्बल उपचार शामिल हैं। ये सेंट जॉन पौधा, पुदीना, नींबू बाम, हॉप्स, पैशनफ्लावर आदि के अर्क पर आधारित हल्के शामक हैं। सबसे प्रसिद्ध नोवो-पासिट, पर्सन, नर्वोफ्लक्स हैं। वे नशे की लत नहीं हैं और अधिक मात्रा में भी जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों को उत्तेजित नहीं करते हैं।
• दवा का नुस्खा... इस समूह में ऐसी दवाएं शामिल हैं जिनका शरीर पर मजबूत प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें अनियंत्रित रूप से उपयोग करने की सख्त मनाही है। ये एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट हैं। उनके साथ उपचार का कोर्स कई महीनों तक पहुंच सकता है। सबसे आम सेरोटोनिन रीपटेक ब्लॉकर्स प्रोज़ैक (फ्लुओक्सेटीन), पैक्सिल (पैरॉक्सिटाइन), फ़ेवरिन, अज़ाफेन हैं। वे चिंता, उदासी और सुस्ती की भावनाओं को कम करने के लिए गंभीर मामलों सहित, लंबे समय तक तनाव और अवसाद के उपचार के लिए निर्धारित हैं। तथाकथित भारी बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र भी सख्ती से नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं। यह दवाओं, भावनात्मक क्षेत्र के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के निराशाजनक क्षेत्र: "फेनाज़ेपम", "डायजेपाम", "मेसापम", "अल्प्राजोलम" और अन्य। उनके पास चिंताजनक, शामक, कृत्रिम निद्रावस्था, मांसपेशियों को आराम देने वाला और निरोधी प्रभाव है। वे प्रभावी रूप से चिंता और भय को खत्म करते हैं, मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं।
• ओटीसी चिंताजनक।मजबूत एजेंटों के अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं। प्रवेश के दौरान, हाइपोटेंशन, अतालता, शुष्क मुँह, खुजली आदि हो सकती है, जिसके बारे में डॉक्टर और फार्मासिस्ट रोगियों को ईमानदारी से चेतावनी देते हैं। कई वर्षों से, वैज्ञानिकों ने एक चयनात्मक चिंताजनक बनाने की कोशिश की है जिसमें पारंपरिक बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र की प्रभावशीलता है, लेकिन उनके अंतर्निहित दुष्प्रभावों से रहित है। V.I की प्रयोगशाला में दीर्घकालिक विकास के परिणामस्वरूप। वी.वी. ज़कुसोव रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी ने "अफोबाज़ोल" दवा बनाई। डेटा को डब्ल्यूएचओ को विचार के लिए प्रस्तुत किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप 2012 में अंतरराष्ट्रीय गैर-मालिकाना नाम फैबोमोटिज़ोल को अफ़ोबाज़ोल को सौंपने का निर्णय लिया गया था। अंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण कोड प्राप्त करने वाला यह पहला रूसी ओटीसी चिंताजनक है।

विशेषज्ञ की राय: दवा कंपनी ओटीसीफार्म के एक विशेषज्ञ Afobazol . के बारे में बात करते हैं

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर दवा का वास्तव में निराशाजनक प्रभाव नहीं पड़ता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं के रिसेप्टर्स को पुनर्स्थापित करता है और न्यूरॉन्स को नुकसान से बचाता है, ताकि वे अपना काम फिर से सही ढंग से कर सकें। यह एक प्राकृतिक तंत्र है, इसलिए "सूती प्रभाव" प्रकट नहीं होता है, तंत्रिका तंत्र अपनी तीक्ष्णता और प्रतिक्रिया की गति को नहीं खोता है।
प्रयोगात्मक और नैदानिक ​​​​अध्ययनों में प्रभाव का बार-बार अध्ययन किया गया है। 78% रोगियों ने पहले भावनात्मक तनाव का अनुभव किया और वनस्पति डाइस्टोनिया के गंभीर लक्षणों के साथ न्यूरोटिक विकार थे, उन्होंने चिड़चिड़ापन और खराब मूड में कमी देखी। थकान कम हुई और कार्यक्षमता 70% बढ़ी। उपचार के बाद अकारण भय और चिंता का स्तर आधा कर दिया गया। वैसे, "अफोबाज़ोल" का अध्ययन न केवल न्यूरोलॉजी और मनोचिकित्सा में किया गया था, बल्कि कार्डियोलॉजी, त्वचाविज्ञान और स्त्री रोग में भी किया गया था। सभी क्षेत्रों में दवा की प्रभावशीलता और सुरक्षा की पुष्टि की गई है। हालांकि, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए, किसी को डॉक्टर के परामर्श की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

औषधीय एजेंटों का प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं हो सकता है। प्रभाव प्रकट होने तक दवाओं को लेने की शुरुआत से औसतन कम से कम दो सप्ताह बीत जाते हैं, हालांकि तनाव की तीव्र अभिव्यक्तियों को तुरंत रोका जा सकता है। कुछ मरीज़ पहले सकारात्मक बदलाव की रिपोर्ट करते हैं। गंभीर तनाव का इलाज करने के लिए दवा चुनना एक अत्यंत मांग वाली प्रक्रिया है। डॉक्टर कारकों के एक जटिल को ध्यान में रखता है: रोग की गंभीरता, उम्र, घटकों के प्रति संवेदनशीलता, पिछले उपचार की प्रभावशीलता और यहां तक ​​​​कि रोगी की मनोदशा - आखिरकार, अधिकांश दवाएं दीर्घकालिक उपचार के लिए डिज़ाइन की गई हैं और ए सख्त प्रवेश व्यवस्था।

वी आधुनिक दुनियातनाव हर कदम पर एक व्यक्ति की प्रतीक्षा में है, और इसलिए हर दिन अधिक से अधिक तरीके, दवाएं और विज्ञान हैं जो नसों को मजबूत करना चाहते हैं, और यदि यह स्वयं को बचाने के लिए काम नहीं करता है, तो शांत करें, ठीक करें और तंत्रिका को पुनर्स्थापित करें प्रणाली। चूंकि एक कमजोर तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से रोगग्रस्त अंग नहीं है जिसका अध्ययन किया जा सकता है, वाद्य और प्रयोगशाला अनुसंधान विधियों का उपयोग करके जांच की जा सकती है और गोलियों के साथ एक नुस्खा दिया जा सकता है, दृष्टिकोण विशेष होना चाहिए।

तंत्रिका तंत्र उपचार

सिद्धांत रूप में, काफी स्पष्ट रूप से, अब नसों का इलाज करना फैशनेबल हो गया है। और, अक्सर, लोग "शारीरिक" बीमारियों पर इतना ध्यान नहीं देते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली।

सभी समस्याएं तनाव के कारण नहीं होती हैं, और इसका इलाज करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास एक कार्बनिक रोगविज्ञान नहीं है जो इसे पैदा कर रहा है।

दुर्भाग्य से, मनोवैज्ञानिक के पास जाना अब कितना फैशनेबल है, इतने लोग डॉक्टर से मदद लेने से डरते हैं, जिसका भाग्य तंत्रिका तंत्र और मानस के रोग हैं। लेकिन अक्सर मानस को मजबूत करने के लिए एक अनुकूल परिणाम केवल इस बात पर निर्भर करता है कि सहायता कितनी समय पर प्रदान की गई थी।

किसी भी समस्या का एक जटिल प्रभाव होना चाहिए। और अगर आप नर्वस होना बंद नहीं कर सकते हैं, तो कोई भी आदर्श दवा नहीं है जो तंत्रिका तंत्र के काम को तुरंत सामान्य कर दे।

यही कारण है कि वे विटामिन की तैयारी, विभिन्न दवाओं (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र दोनों पर प्रभाव डालने वाले) और खाद्य उत्पादों की मदद का सहारा लेते हैं जो किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को मजबूत करते हैं और नसों को ठीक करते हैं।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन

विटामिन ए। तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं को मजबूत करता है, शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करता है। यह विटामिन गाजर, सूखे खुबानी, आड़ू, बीफ और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।


विटामिन बी1. घबराहट, अनुपस्थित-दिमाग से राहत देता है; तनाव को दूर करता है, याददाश्त में सुधार करता है। दलिया, एक प्रकार का अनाज और गेहूं के दाने, दूध, समुद्री शैवाल में निहित।


विटामिन बी6. इसमें महत्वपूर्ण है कि यह बच्चों के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। यह अनिद्रा से भी छुटकारा दिलाता है और मूड में सुधार करता है। ऐसा करने के लिए, आपको केला, आलू, जिगर, बीफ, प्रून, सफेद ब्रेड खाने और संतरे का रस पीने की जरूरत है।


विटामिन बी 12। बुरे मूड से छुटकारा दिलाता है, बुढ़ापे में मन की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करता है। सीफूड, बीफ, लीवर, चिकन, डेयरी उत्पाद, अंडे में पर्याप्त मात्रा में बी12 होता है।


विटामिन सी। इस तथ्य के अलावा कि यह शरीर की सामान्य स्थिति को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, यह तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है। खट्टे फल, खरबूजे, कीवी, तरबूज, शिमला मिर्च, ब्रोकली, फूलगोभी, आलू, टमाटर, पालक खाएं।


विटामिन डी। प्लस यह है कि जब हम धूप में चलते हैं तो हमारा शरीर स्वतंत्र रूप से इस विटामिन को संश्लेषित करता है, क्योंकि यह अवसाद से राहत देता है, मूड में सुधार करता है।


विटामिन ई। थकान, जलन के लक्षणों से राहत देता है। यह नट्स (बादाम, हेज़लनट्स), अंडे, सूरजमुखी के तेल में पाया जाता है।

इस तथ्य के अलावा कि खाद्य पदार्थों में विभिन्न विटामिन होते हैं, उनमें महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं।

फल (विशेषकर खट्टे फल और केले) अच्छे एंटीडिप्रेसेंट होते हैं।

दूध और डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, और यह मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, उन्हें आराम देता है।

मछली और समुद्री भोजन में सेलेनियम और जिंक होते हैं, जो तनाव के दौरान और बाद में दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं।

चॉकलेट खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। यह, ज़ाहिर है, असली डार्क चॉकलेट के बारे में है। इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है।

सेब और फलियों में क्रोमियम होता है। यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और अत्यधिक चीनी की लालसा को रोकने में सक्षम है।

दवाएं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं

किसी भी फार्मेसी में जाएं या टीवी पर विज्ञापन इकाई पर ध्यान दें और आप देखेंगे कि दवा कंपनियां अब बाजार में दवाओं का एक पूरा शस्त्रागार लेकर आई हैं जो न्यूरोसिस और अन्य "तंत्रिका" दोषों के इलाज में मदद करती हैं। और यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और स्व-औषधि न करें। यदि आप समझते हैं कि आप अपने दम पर समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं और आपको दवा "सहायता" की आवश्यकता है, तो आपको डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। इस मुद्दे से एक मनोचिकित्सक, एक मनोचिकित्सक, और एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा निपटा जा सकता है।

दवाओं के लिए, यहाँ उनमें से कुछ हैं:

बूँदें जो दबाव कम करने, तनाव, ऐंठन को दूर करने के लिए उपयोग की जाती हैं।


साथ ही बूंदों के रूप में इसमें पुदीना और हॉप्स होता है। वे भय, चिंता, असंतुलन की भावनाओं को दूर करते हैं।


... वेलेरियन, नींबू बाम, पुदीना से "कॉकटेल"। हर्बल तैयारी। अक्सर उनका उपयोग तब किया जाता है जब मजबूत और सिंथेटिक दवाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है।


न्यूरोसिस को अच्छी तरह से ठीक करता है। एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है, लेकिन चिड़चिड़ापन, चिंता, चिंता, भय को दूर करता है।


18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों द्वारा उपयोग के लिए स्वीकृत। याददाश्त में सुधार, चक्कर आना दूर करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अशांति, तनाव को भी दूर करता है।

आप पाइन शंकु / सुइयों, विभिन्न जड़ी-बूटियों या समुद्री नमक और आवश्यक तेलों (सभी साइट्रस, लैवेंडर, पचौली, कैमोमाइल तेल) के काढ़े के साथ स्नान कर सकते हैं।

रात में सुखदायक ग्रीन टी पिएं (नींबू बाम, अजवायन के फूल, पुदीना के साथ)।

आप 10 नींबू का "औषधि" और 5 अंडों का एक खोल भी बना सकते हैं। नुस्खा सरल है: यह सब जितना संभव हो उतना कुचल दिया जाना चाहिए और 0.5 लीटर वोदका डालना चाहिए। 5 दिन आग्रह करें और 2 बड़े चम्मच लें। एक्स 3 रूबल / दिन। शांत और आत्मविश्वास जुड़ा हुआ है।

यदि आप शहद में हॉप कोन डालकर उन पर जोर दें, तो यह उपाय अनिद्रा में मदद करेगा।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें

बच्चे, हालांकि उनके पास एक अधिक लचीला तंत्रिका तंत्र है और उत्तेजना और तनाव एजेंटों के लिए बेहतर अनुकूलन है, फिर भी तनाव के विनाशकारी प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। उनके तंत्रिका तंत्र को भी सुरक्षा की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, माता-पिता की ओर से। एक बच्चा जिस तरह से बड़ा होता है वह 75% माता-पिता पर निर्भर होता है। वे उसे कैसे अनुकूलित करना सिखाएंगे वातावरण, जीवन में "बुरे" पर प्रतिक्रिया दें और वे खुद को क्या उदाहरण स्थापित करेंगे। अपने बच्चे और को समझना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे की आत्मा में उतरने की कोशिश न करें, लेकिन जब बच्चा अपनी "बचपन" की समस्याओं को आपके साथ साझा करने के लिए आए तो खुद को बंद न करें। यदि आप नहीं सुनते हैं, सलाह नहीं देते हैं, या सिर्फ हंसते हैं, तो अगली बार वह आपके पास नहीं आएगा। उसे कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जो हमेशा उसके साथ समझदारी से पेश आएगा। ऐसे में माता-पिता और उनके बच्चों के बीच एक खाई पैदा हो जाती है।

अन्य

जापानी वैज्ञानिक कात्सुजो निशि का कहना है कि यदि कोई व्यक्ति ठोस पर सोता है, प्राकृतिक स्वस्थ भोजन खाता है, ताजी हवा में बहुत चलता है, नियमित रूप से विपरीत स्नान करता है, तो उसे मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होंगी और अपने जीवन को "पहले और तनाव के बाद। ”…

आपको एक ऐसी गतिविधि खोजने की भी आवश्यकता है जो आपको विश्राम प्रदान करे, अवास्तविक ऊर्जा को बाहर निकालने का अवसर प्रदान करे। शायद आक्रामकता भी! यह अंत करने के लिए, कोई आकर्षित कर सकता है, कोई संगीत वाद्ययंत्र बजा सकता है, कोई सैर पर जाता है, कोई खेल के लिए जाता है, कोई - प्यार :)। बहुत सारी कक्षाएं हैं। मुख्य बात बैठना नहीं है और इससे भी अधिक "लोड" करना है। तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें और नर्वस सिस्टम की समस्याओं को अपने ऊपर हावी न होने दें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना,

"जो लोग नहीं जानते कि चिंता से कैसे निपटना है, वे युवा मर जाते हैं"

ए कैरल.

यदि आप अच्छी तरह से पहने हुए "सब कुछ" के बारे में ध्यान से सोचते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको इन नसों को मजबूत करने और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित, टोन और उत्तेजित करने की आवश्यकता क्यों है। ताकि कोई बीमारी न हो, लेकिन स्वास्थ्य ताकि हो।

एक लक्ष्य से बंधे, एक जंजीर से बंधे...

शरीर और मानस लवबर्ड्स की तरह जुड़े हुए हैं। भीतर का प्रत्येक परिवर्तन बाहर से प्रतिबिम्बित होता है। और, इसके विपरीत, बाहरी सब कुछ आंतरिक स्थिति में बदल जाता है। यह कुछ भी नहीं है कि मनोदैहिक विज्ञान के रूप में दवा में ऐसी दिशा है, जो मानसिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम और किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर उनके प्रभाव के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित करने की कोशिश कर रही है।

यह सब निकट भविष्य में गंभीर रूप से परेशान करने वाला हो सकता है, जो जीवन की गुणवत्ता को मौलिक रूप से प्रभावित करेगा। यह बदल जाएगा और, जैसा कि स्पष्ट है, बेहतर के लिए बिल्कुल नहीं।

प्रश्न "नसों को मजबूत क्यों करें" दिन की तरह स्पष्ट है। मानस के साथ नसों को उसी देखभाल, शरीर के समान प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। तब व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण रूप से स्वस्थ (शारीरिक और मानसिक रूप से) होगा। और स्वास्थ्य एक पूर्ण, सक्रिय और सक्रिय जीवन की गारंटी है।

तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, और सशर्त रूप से उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर के लिए प्रशिक्षण और मानस के लिए प्रशिक्षण। आइए पहले समूह पर ध्यान दें।

नसों और मानस को शांत करने के लिए शरीर को मजबूत करें

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं तो आप शरीर, तंत्रिकाओं और मानस को मजबूत कर सकते हैं:

1. आपको शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि... आंदोलन ही जीवन है। उदाहरण के साथ सत्यापित करना आसान है मृतक। जैसा कि वायसोस्की ने गाया: "हर कोई शोर और चिल्लाहट से भाग गया, केवल मृतक भाग नहीं गया।" सभी जीवित चीजों को चलना चाहिए, और यथासंभव सक्रिय रूप से। दौड़ने, या जोरदार चलने के दौरान, हमारे द्वारा जमा किए गए सभी तनाव हार्मोन का शरीर द्वारा गहन रूप से सेवन किया जाता है। वे उसके लिए तनाव हार्मोन हैं, डर और खतरे से बचने में मदद करने के लिए, और उनके रास्ते में (या सोफे पर) झूठ नहीं बोलते हैं।
2. पोषण सिद्धांत का विषय है... सही! भोजन एक जिम्मेदार व्यवसाय है और आप इसे जल्दबाजी में नहीं कर सकते। स्वास्थ्य की महिमा के लिए पोषण का सिद्धांत शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड प्रदान करना है।
   जो करना है उससे अपना पेट भरना गलत है। और मंत्रों की प्रतिध्वनि: "अधिक मत खाओ", "रात में मत खाओ", "दुरुपयोग मत करो" हवा में कभी नहीं रुकता।
3. दूर, अस्वस्थ व्यसन... नाश्ते के बजाय - सिगरेट के साथ कॉफी ... यह रस्म आपको सुबह जगाती है, एक हल्के टॉनिक के रूप में काम करती है। आप उस पर रुक सकते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि धूम्रपान, शराब पीना, उत्तेजक पदार्थों और अन्य विनाशकारी आदतों का उपयोग करना पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। निकोटीन के लघु उत्तेजक प्रभाव को तीव्र निषेध के एक चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। मस्तिष्क को नया जोश और टोन करने के लिए, एक सिगरेट के बाद दूसरा, तीसरा ... लेकिन उत्तेजना का चरण छोटा होता जा रहा है, और अवरोध लंबा है। एक निश्चित अवस्था में, शरीर अब उत्तेजना की एक चमक के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है। एक छोटे टॉनिक चार्ज के बजाय, धूम्रपान करने वाले को थकान, जलन, कमजोरी और उनींदापन का अनुभव होने लगता है। कॉफी के साथ भी ऐसा ही है। अगले भाग के बाद, वह अब जीवंतता का प्रभार नहीं देता, बल्कि अंतिम लेता है।
4. सख्त और शीतकालीन तैराकी... पानी अस्तित्व के लिए एक शर्त है। जलीय पर्यावरण मजबूत करने के दर्जनों तरीके प्रदान करता है तंत्रिका प्रणाली। हार्डनिंग "अभेद्य" प्रतिरक्षा बनाता है, स्फूर्ति देता है, शरीर को "जागृत" करता है और अपने भंडार को वापस ले लेता है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का एक चरम रूप है। यह अजीब लगता है, लेकिन "वालरस" आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ और संतुलित लोग हैं। इतना शक्तिशाली शारीरिक तनाव जो बर्फ के छेद में गिरने पर शरीर को प्राप्त होता है, आपकी सभी बख्तरबंद गाड़ियों को लॉन्च करेगा जो कि साइड ट्रैक पर हैं।
5. स्नान और सौनाशरीर और आत्मा को शुद्ध करने की एक मान्यता प्राप्त विधि है। उच्च तापमान, बर्च झाड़ू के साथ गर्म भाप बहुत जल्दी किसी भी ब्लूज़ को ठीक कर देती है, और एक आभारी शरीर सुखद सुस्ती, विश्राम और स्पष्ट दिमाग के साथ प्रतिक्रिया करता है।
6. वी पानीआपको न केवल तैरने, गुस्सा करने और भाप लेने की जरूरत है। इसे अभी भी सही ढंग से और पर्याप्त मात्रा में पिया जाना चाहिए। 8-ग्लास विधि व्यापक रूप से जानी जाती है। यदि आप प्राथमिक स्रोतों पर विश्वास करते हैं, तो पानी की इतनी मात्रा प्रति दिन हमारे शरीर के चैनलों से होकर गुजरना चाहिए, इसे धोना चाहिए, आंतों की दीवारों से बलगम को साफ करना चाहिए, क्षय उत्पादों को हटाना चाहिए और सही जल संतुलन को व्यवस्थित करना चाहिए।
7. मालिश, आत्म-मालिश- सभी बीमारियों के खिलाफ सबसे मजबूत उपाय। परेशानी यह है कि शरीर धीरे-धीरे लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता खो देता है। चयापचय प्रक्रियाएं खराब हो जाती हैं, मांसपेशियों में ठहराव और अकड़न दिखाई देती है। सातवें पसीने तक शक्तिशाली आत्म-मालिश पूरी तरह से स्थिर रक्त को फैलाएगा, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएगा, जोश और ऊर्जा का एक समुद्र देगा।
8. नींद और आराम क्षेत्र... गहरी, स्वस्थ नींद तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगी। एक सपने में, शरीर बहाल हो जाता है, नवीनीकृत हो जाता है कोशिकाओं, मस्तिष्क आराम कर रहा है। नींद की कमी, उथली नींद, बार-बार जागना और जल्दी उठना तंत्रिका तंत्र को जल्दी चकनाचूर कर देता है। एक व्यक्ति सुस्त, उदासीन, कमजोर, सोचने, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ हो जाता है। संचार में, नींद की कमी जलन और आक्रामकता के प्रकोप से प्रकट होती है। आपको शोर के सभी स्रोतों को बंद करके सोने की जरूरत है: टीवी, टेलीफोन, रेडियो, कंप्यूटर। शयन कक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। सोने से पहले कॉफी और धूम्रपान का ब्रेक आपके अच्छे इरादों को नष्ट कर देगा। तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करते हैं। अँधेरे में सो जाओ। मेलाटोनिन (शांति और नींद का हार्मोन) के उत्पादन के लिए अंधेरा एक पूर्व शर्त है। यदि आप पहले से ही टीवी के शोर और प्रकाश की संगत में सो जाने के आदी हैं, तो इसे कम करें। स्क्रीन की झिलमिलाहट, प्रकाश की चमक नींद के हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है।
9. प्रकृति- एक मजबूत मानस और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बनाने में एक और प्राकृतिक सहायक। सबसे शांत और सामंजस्यपूर्ण लोग सभी धारियों के पर्यटक हैं। हाइकिंग, वाटर टूरिज्म, साइकिलिंग टूरिज्म तंत्रिका तंत्र को आराम देने का एक अद्भुत और प्राकृतिक तरीका है। प्रकृति अपने आप ठीक हो जाती है। आपको बस शहर से बाहर निकलना है, नदी के किनारे बैठना है और पानी में सूरज को परावर्तित होते देखना है। आप शांतिपूर्ण और आध्यात्मिक रूप से घर लौटेंगे। प्रकृति के साथ संचार न केवल आसानी से मानस को फिर से बना सकता है, बल्कि सबसे गंभीर शारीरिक बीमारियों को भी ठीक कर सकता है।

नसों के लिए स्वस्थ भोजन - खाओ और आराम करो!

जो लोग चिंता छोड़कर जीना शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञों ने एक खास डाइट बनाई है। किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों के बिना, जो वह खाने की मेज पर प्राप्त करता है, तंत्रिका कोशिकाएं अपने कार्यों को पूर्ण रूप से सामना नहीं कर सकती हैं।

मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, आयोडीन की कमी तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के साथ इसकी बातचीत को कमजोर करती है।

मैग्नीशियम एक आवश्यक तत्व है जो मांसपेशियों में छूट, संचरण और स्वागत के लिए जिम्मेदार है तंत्रिका आवेग... उनके स्रोत:

• शुद्ध पानी;
• अंडे;
• पागल;
• फलियां;
• गेहु का भूसा।

दलिया, जौ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज अधिक बार खाएं। इन अनाजों में मैग्नीशियम का बड़ा भंडार होता है।

फास्फोरस एक ट्रेस खनिज है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को टोन करता है। यह अंग मांस, दूध, सेम और अनाज में पाया जाता है।

कैल्शियम न्यूरोमस्कुलर आवेगों का नियामक है। हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए इसके महत्व के बावजूद, नसों को इसकी उतनी ही आवश्यकता होती है। और कभी-कभी इससे भी ज्यादा। ऐसे मामलों में, शरीर इसे हड्डियों से "हटा" देता है, इसे उस स्थान पर निर्देशित करता है जहां इसकी बहुत आवश्यकता होती है। कैल्शियम के स्रोत:

• दुग्ध उत्पाद;
• सभी किस्मों और पालक की गोभी;
• पागल;
• खसखस और तिल के बीज;
• सोयाबीन और गेहूं।

पोटेशियम - मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के अच्छी तरह से समन्वित कार्य को बढ़ावा देता है, अवसाद की रोकथाम आदि के रूप में कार्य करता है। पोटेशियम की कमी को सब्जी और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ दुबला मांस और मछली के साथ आपकी तालिका को समृद्ध करके बनाया गया है।

• सब्जियां और फल (खीरे, टमाटर, कद्दू, गोभी, खरबूजे, तरबूज, केले);
• सूखे मेवे (अंजीर, किशमिश, prunes);
• अनाज (गेहूं का आटा और चोकर, राई की रोटी, दलिया और एक प्रकार का अनाज);
• नट्स (अखरोट, पाइन नट्स, मूंगफली, बादाम);
• मांस और मछली (बीफ, खरगोश, टूना, फ्लाउंडर, कॉड)।

आयरन - थायरॉयड ग्रंथि के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है, सामान्य चयापचय और तंत्रिका तंतुओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। मांस और जिगर में बहुत सारा लोहा होता है। कोई भी मांस उपयुक्त है, और यह जितना गहरा होता है, उसमें उतना ही अधिक लोहा होता है।

यह तत्व ऐसे उत्पादों में समृद्ध है:

• नदी मछली, समुद्री मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे (चिकन, बतख, बटेर);
• फल, सूखे मेवे;
• हरी सब्जियां;
• रोटी और अनाज।

आयोडीन - थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। थायरोक्सिन हार्मोन की कमी से गंभीर चयापचय संबंधी बीमारियां होती हैं। हार्मोनल असंतुलन उदासीनता, सुस्ती, अवसाद, पुरानी थकान और चिड़चिड़ी कमजोरी है। समुद्री शैवाल, समुद्री मछली और समुद्री भोजन को आहार में शामिल करके आयोडीन की कमी की भरपाई की जाती है।

तंत्रिका तंत्र के लिए खाद्य पदार्थ जो हमें खुश करते हैं:

विटामिन और तंत्रिका शामक

तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए कुछ विटामिन और दवाओं की आवश्यकता होती है।

नसें विटामिन बी के प्रति बहुत अनुकूल प्रतिक्रिया करती हैं और इसकी कमी पर बहुत बुरी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं।

सबसे सुविधाजनक तरीका पेंटोविट का एक सस्ता पैकेज खरीदना है। यह 50 गोलियों का एक छाला है जिसमें इस विटामिन का पूरा समूह होता है।

बी विटामिन स्तर को कम करते हैं, राहत देते हैं, मूड को सामान्य करते हैं और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका कोशिकाओं को भी बहाल करते हैं। वे विचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, स्मृति को मजबूत करते हैं, जोश और दक्षता देते हैं।

विटामिन सी तनाव को प्रबंधित करने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। विटामिन ई तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। विटामिन ए तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, नींद में सुधार करता है, इसकी कमी से सुस्ती, थकान और कुछ सामान्य सुस्ती होती है।

टिंचर, हर्बल तैयारी, सिरप, बूंद और गोलियां शामक के मुख्य रूप हैं।

नोवो-पासिट सिरप न्यूरोसिस के हल्के रूपों के लिए अधिक उपयुक्त है, सो जाने और शांत करने में मदद करता है।

ड्रॉप्स वालोकॉर्डिन, वालोसेर्डिन, ज़ेलेनिन ड्रॉप्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करते हैं, एक शामक, कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। साथ ही ये फंड वनस्पति-संवहनी लक्षणों को दूर करें।

तंत्रिका तंत्र के अवरोध और उत्तेजना के बीच संतुलन बहाल करने वाली सर्वोत्तम गोलियों को पहचाना जाता है:

• ग्लाइसिन;
• पर्सन;
• डोनोर्मिल।

लेकिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे पहली बात यह है कि हर अवसर पर घबराना बंद करें और इसके बिना, इसे कैसे करें:

"भगवान, मुझे जो बदल सकता है उसे बदलने की शक्ति दें, मुझे चिंता न करने का साहस दें जहां कुछ भी मुझ पर निर्भर न हो और एक को दूसरे से अलग करने के लिए ज्ञान।" यह प्रार्थना उन लोगों के लिए बहुत अच्छी सलाह है जो हर चीज को लेकर लगातार परेशान रहते हैं। घबराएं नहीं, आपको बस अपनी समस्याओं का अध्ययन करने की जरूरत है। और इस अपील के अनुसार कार्य करें।

यह भी याद रखने योग्य है कि: