Necə gözəl olmaq. Heç bir şeydən necə qorxmamaq olar: psixoloqun tövsiyələri. Qorxuya necə qalib gəlmək olar Dünyadakı hər şeydən qorxmağı necə dayandırmaq olar

Heç nədən qorxmasaydın - istər həyat, istərsə də iş - nə edərdin? Belə sadə bir sual saysız-hesabsız fantaziyalar, istəklər və təəssüflər oyadır.

Əgər uğursuzluq qorxusu və ya tam bir axmaq kimi görünmək sizi ürəyinizin istədiyi şeyi etməkdən çəkindiribsə, biznes məsləhətçisi Sandia Brügmanndan çox vacib məsləhətə ehtiyacınız olacaq. Qorxu ilə mübarizə aparmaq lazım deyil. Sadəcə qəbul edin və narahatlıqların sizi xəyalınıza aparan yolda ləngitməsinə imkan verməyin.

Biz adətən qorxuya xoşagəlməz bir emosiya kimi baxırıq və bunun qarşısını almaq üçün əlimizdən gələni edirik. Qorxu sözün əsl mənasında iflic edir, ona görə də instinktlər istər-istəməz sağ qalma rejiminə keçir. Təəssüf ki, bu cür davranış hədəflərimizə doğru irəliləməklə heç bir əlaqəsi olmayan hərəkətlərə səbəb ola bilər.

Sandia Brügmann, biznes məsləhətçisi

Başqa sözlə, onların sizi idarə etməsinə icazə versəniz, uğuru unuda bilərsiniz.

Bu, xüsusilə sahibkarlar üçün təhlükəlidir. Biznesi idarə etmək özlüyündə olduqca qorxulu və həyəcanverici bir işdir: o, öz üzərinə maliyyə öhdəlikləri götürmək, məyus müştərilər və ya işçilərlə münasibət qurmaq və qəbul etdiyiniz qərarların təkcə sizin rifahınıza deyil, həm də digər insanların həyatına təsir etdiyini başa düşməkdən ibarətdir. Xalq.

Digər tərəfdən, Brügmann qeyd edir ki, qorxu təbiətcə insana xas olan bir hissdir. Ondan birdəfəlik qurtula bilməyəcəksiniz və buna ehtiyac da yoxdur.

Bizim qarşımızda qorxunun qarşısını almaq və gələcəkdə onun baş verməsinin qarşısını almaq vəzifəsi yoxdur. Məqsədimiz bunun nə olduğunu başa düşmək və iradəyə arxalanaraq, başımızı qumda gizlətmədən necə hərəkət etməyi öyrənməkdir.

Richard Branson eyni fikri bir az fərqli şəkildə ifadə etdi.

Qorxu bəzən özünü isladır, amma cəsarət yaş şalvarda belə hərəkət etməyə vadar edir.

Richard Branson, sahibkar, Virgin Group-un təsisçisi

Metafora ən zərif deyil, amma mahiyyət tamamilə düzgün ifadə edir: qorxulara görə xəyallardan imtina etməyin, sadəcə onları həyatın bir hissəsi kimi qəbul edin. Qorxmağı dayandırmağa və bir şey etməyə başlamağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

1. Qorxunuzu qəbul edin

"Sənə qorxunun bir hədiyyə olduğunu desəm necə?" Brügmann soruşur. Ağrı və gərginlik bizə həyatı həqiqi dərinliklə doldurmağa kömək edir, çünki bütün bunlar olmasa, darıxdırıcı olardı. Qorxu böyümənin istiqamətini göstərir və nəticədə həqiqətən kim olduğunuzu anlamağa kömək edir. Qorxuya bu nöqteyi-nəzərdən baxdıqda, bu, maraq və hətta minnətdarlıq hissi doğurur.

2. İnstinktlərinizə nəzarət edin

Qorxulu bir şeylə qarşılaşdıqda, insanlar adətən aşağıdakı davranış növlərindən birini nümayiş etdirirlər: döyüşməyə çalışmaq, arxaya baxmadan qaçmaq və ya stupor vəziyyətinə düşmək. Əgər bunu özünüzdə müşahidə etmisinizsə, bilin ki, sizi instinktlər idarə edir. Bizi qərar qəbul etməkdə qorxuya etibar edən onlardır. Bundan nə çıxacaq? Tamamilə yaxşı heç nə yoxdur.

3. Hər bir vəziyyətə öz seçiminiz kimi yanaşın.

Sahibkarlar bilirlər ki, işlər çox vaxt heç planlaşdırmadığınız şəkildə olur. Eckhart Tolle demişkən, "İndiki an sizə nə gətirirsə, onu öz seçiminiz kimi qəbul edin." Həm sizin, həm də komandanız üçün bu, baş verənlərlə məşğul olmağın ən humanist yoludur. Status-kvonu tam qəbul etməklə siz özünüzü müxtəlif emosional müqavimət formalarından, o cümlədən qorxudan xilas edirsiniz.

4. İşləmək üçün lazım olan hər şeyi verin

Bu, yastığın altına qənaət etməkdən getmir, bu, tam olaraq qabiliyyəti deməkdir. Problemə qeyri-standart prizmadan baxmaq və onu həll etmək üçün yaradıcı yol tapmaq üçün həmkarlarınızla nə qədər asanlıqla əlaqə saxladığınız və düşünmə bacarıqlarınızı aktivləşdirdiyinizdir.

5. Etiraz və tənqidlərə müsbət yanaşın

"Əgər həqiqətən yeni bir şey edirsinizsə, ənənəvi mütəfəkkirlər tərəfindən rədd edilməyə hazır olun" deyir Brügmann. Əvvəllər mövcud olmayan bir şey yaratmaqla, siz status-kvona meydan oxuyursunuz. Bəzi insanlar yeniliklərdən qorxur, bəziləri isə əvvəllər bunu düşünmədikləri üçün utanırlar.

Uğurunuzu aldığınız tənqidlərin miqdarı ilə ölçə bilərsiniz.

Sandia Brugmann

6. Qorxu və uğursuzluğun sizin üçün işləməsini təmin edin.

Əgər siz də əksər insanlar kimi uğursuzluqdan qorxursunuzsa, köməkçinizdən qorxun. Bunun üçün nə lazımdır? Sandia Brügmann tərifin özünə yenidən baxmağı məsləhət görür. “Mənim üçün uğursuzluq uğurun tam əksi deyil, uğursuzluq öz komfort zonamdan çıxmasam nə olacaq”.

İstənilən işə bu baxımdan baxın, uğursuzluq qorxusu sizi hərəkətə keçməyə məcbur edəcək.

7. Həddindən artıq düşüncələrin zəbt etməsinə imkan verməyin.

Siz heç vaxt baş verən hər şeyi idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq buna necə reaksiya verəcəyinizi seçməkdə sərbəstsiniz. Pis bir şey baş verəndə, baş verənlərin səbəbini özümüzdə axtarmağa meyl edirik.

Məsələn, siz uzun müddət irimiqyaslı bir layihənin işə salınması üzərində işlədiniz və ya çətin bir müştəri ilə danışıqlar apardınız, amma sonda hər şey dağıldı. Bu o deməkdirmi ki, layihə və ya ideya belə idi? Yox. Bir insan olaraq sizin haqqınızda heç nə demir, ona görə də düşünməyə vaxtınızı sərf etməyin. Məqsədə çatmaq üçün növbəti addımın nə olacağını daha yaxşı düşünün. Və unutmayın ki, uğura aparan yol heç bir halda yalnız bir şəxs və ya fürsətlə bağlı deyil.

8. Qorxunuzu eşitməyi öyrənin

Qorxu əlamətlərini mümkün qədər tez tanımağa və bunun sizə necə təsir etdiyini başa düşməyə çalışın. Bəli, o qədər də asan deyil. Sandia Brügmann hesab edir ki, özümüzə əslində kim olduğumuzu izah etmək ən çətin vəzifələrdən biridir. Həqiqətinə özümüzün inandığımız və başqalarını da inandırdığımız ən böyük yalan, bütöv və dəyişməz bir insan olaraq özümüzün ideyamızdır.

Əslində biz bir çox alt şəxsiyyətlərdən ibarətik. Bizim vəzifəmiz onların hər birini hərtərəfli öyrənmək, müsbət cəhətləri və düzəldilməli olanları tapmaqdır. Burada hökmün yeri yoxdur. Bu, sadəcə olaraq böyüməyə, dəyişikliyə, qorxunu cilovlamaq və daxili gücünüzə əsaslanaraq məlumatlı seçimlər etmək bacarığıdır.

9. Fırtınanın ürəyində istirahət et

Sandja Brügmann tövsiyə edir: "Özünüzdə sabit və balanslı bir mövqe tapın və mümkün qədər uzun müddət orada qalın". Bu, özünüzə inamınızın məqamıdır, işdə və şəxsi həyatınızda eniş-yoxuş dövrlərində hədəfə əməl etmək üçün güc toplaya bilərsiniz.

Əgər sizin rifahınız, dincliyiniz və xoşbəxtliyiniz yalnız xarici amillərdən asılıdırsa, səviyyə çox yüksək olacaq və nəticədə uğura əngəl olacaq.

Hadisə oriyentasiyasından qurtulun. Beləliklə, istədiyiniz müddətə seçdiyiniz kursa davam edə bilərsiniz. Özünüzü qorxu və onun yaratdığı gərginliklə əsaslandıraraq, düzgün qərarlar qəbul etmək və onları sonraya təxirə salmaqdan vaz keçmək bacarığı qazanacaqsınız.

Bu gün haqqında danışacağıq qorxudan necə qurtulmaq olarçox fərqli xarakterli: ölüm qorxusu, heyvan və ya həşərat qorxusu, xəstəlik, yaralanma, qəza nəticəsində ölümlə əlaqəli fobiya və s.

Bu yazıda mən təkcə qorxunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək üsullardan deyil, həm də qorxu hissləri ilə necə düzgün mübarizə aparacağınızdan və həyatınızı necə dəyişdirməkdən danışacağam ki, narahatlığa daha az yer qalsın.

Mən özüm də çoxlu qorxulardan keçməli oldum, xüsusən də yaşadığım o dövrdə. Ölməkdən, dəli olmaqdan qorxurdum. Qorxurdum ki, səhhətim tamamilə pisləşəcək. Mən itlərdən qorxdum. Çox şeydən qorxdum.

O vaxtdan bəri bəzi qorxularım tamamilə yox oldu. Bəzi qorxuları idarə etməyi öyrəndim. Mən başqa qorxularla yaşamağı öyrənmişəm. Öz üzərimdə çox iş görmüşəm. Ümid edirəm ki, bu məqalədə təqdim edəcəyim təcrübəm sizə kömək edəcəkdir.

Qorxu haradan gəlir?

Qədim dövrlərdən bəri qorxunun yaranma mexanizmi qoruyucu funksiyanı yerinə yetirmişdir. Bizi təhlükədən qorudu. Bir çox insanlar instinktiv olaraq ilanlardan qorxur, çünki bu keyfiyyət onların əcdadlarından miras qalmışdır. Axı, bu heyvanlardan qorxan və nəticədə onlardan qaçanların, sürünən canlılara münasibətdə qorxmazlıq göstərənlərə nisbətən zəhərli dişləmədən ölməmək ehtimalı daha yüksək idi. Qorxu bunu yaşayanların sağ qalmasına və bu keyfiyyəti nəsillərinə ötürməsinə kömək etdi. Axı, yalnız canlılar çoxala bilər.

Qorxu beyninin təhlükə olaraq qəbul etdiyi bir şeylə qarşılaşdıqda insanlarda güclü qaçmaq istəyi hiss etdirir. Bir çox insan yüksəklikdən qorxur. Ancaq ilk dəfə yüksək olana qədər bu barədə təxmin etməyə kömək edə bilməzlər. Onların ayaqları instinktiv olaraq yol verəcəkdir. Beyin həyəcan siqnalları verəcəkdir. İnsan bu yeri tərk etmək arzusunda olacaq.

Ancaq qorxu yalnız baş verərkən özünüzü təhlükədən qorumağa kömək etmir. Bu, insana mümkün olan yerdə hətta potensial təhlükədən qaçmağa imkan verir.

Hündürlükdən ölümcül qorxan hər kəs artıq damın üstünə çıxmayacaq, çünki sonuncu dəfə orada olarkən hansı güclü xoşagəlməz duyğuları yaşadığını xatırlayacaqdır. Və beləliklə, bəlkə də özünüzü yıxılma nəticəsində ölüm riskindən xilas edin.

Təəssüf ki, uzaq əcdadlarımızın dövründən bəri yaşadığımız mühit çox dəyişdi. Və qorxu həmişə yaşamağımızın məqsədlərinə cavab vermir. Cavab versə belə, bu, bizim xoşbəxtliyimizə və rahatlığımıza töhfə vermir.

İnsanlar məqsədlərinə çatmağa mane olan bir çox sosial qorxu yaşayırlar. Çox vaxt heç bir təhlükə yaratmayan şeylərdən qorxurlar. Və ya bu təhlükə əhəmiyyətsizdir.

Sərnişin təyyarəsi qəzasında ölmək şansı təxminən 8 milyonda birdir. Bununla belə, bir çox insan təyyarə ilə səyahət etməkdən qorxur. Başqa bir insanla tanış olmaq heç bir təhlükə ilə dolu deyil, lakin bir çox kişi və ya qadın digər insanların yanında olduqda böyük narahatlıq yaşayır.

Çox adi qorxular idarəolunmaz bir forma gedə bilər. Uşaqlarının təhlükəsizliyi üçün təbii narahatlıq kəskin paranoyaya çevrilə bilər. Həyatını itirmək və ya özünə zərər vermək qorxusu bəzən maniyaya, təhlükəsizlik vəsvəsəsinə çevrilir. Bəzi insanlar vaxtlarının çoxunu tənhalıqda keçirir, özlərini guya küçədə pusquda duran təhlükələrdən qorumağa çalışırlar.

Təkamülün meydana gətirdiyi təbii mexanizmin çox vaxt bizə müdaxilə etdiyini görürük. Bir çox qorxu bizi qorumur, əksinə bizi həssas edir. Ona görə də bu prosesə müdaxilə etmək lazımdır. Sonra bunu necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyəm.

Metod 1 - Qorxudan qorxmağı dayandırın

İlk məsləhətlər qorxunu düzgün başa düşməyə kömək edəcək.

Məndən soruşursunuz: “Mən sadəcə siçanlardan, hörümçəklərdən, açıq və ya qapalı məkanlardan qorxmağı dayandırmaq istəyirəm. Bizə qorxunun özündən qorxmağı dayandırmağı təklif edirsən?

İnsan hansı reaksiyalardan qorxur? Bunu əvvəllər bildiyimiz kimi:

1. Qorxu obyektini aradan qaldırmaq istəyi. (İlandan qorxan adam qaçarmı? İlanları görəndə
2. Bu hissi təkrarlamaq istəməməsi (İnsan mümkün olan yerlərdə ilanlardan qaçacaq, yuvasının yaxınlığında yaşayış evi tikməyəcək və s.)

Bu iki reaksiya bizim instinktlərimizdən qaynaqlanır. Təyyarə qəzasında ölümdən qorxan insan instinktiv olaraq təyyarələrdən qaçır. Amma birdən-birə harasa uçmalı olsa, qorxu hiss etməmək üçün hər şeyi etməyə çalışacaq. Məsələn, sərxoş olacaq, sakitləşdirici həblər içəcək, kiminsə onu sakitləşdirməsini xahiş edəcək. O, qorxu hissindən qorxduğu üçün bunu edəcək.

Ancaq qorxunun idarə edilməsi kontekstində bu davranış çox vaxt heç bir məna kəsb etmir. Axı qorxu ilə mübarizə instinktlərlə mübarizədir. Və əgər biz instinktlərə qalib gəlmək istəyiriksə, yuxarıdakı iki bənddə göstərilən məntiqləri rəhbər tutmamalıyıq.

Təbii ki, panik atak zamanı bizim üçün ən məntiqli davranış qaçmaq və ya qorxu hücumundan qurtulmağa çalışmaqdır. Amma bu məntiqi instinktlərimiz bizə pıçıldayır, biz bunu məğlub etməliyik!

Məhz ona görədir ki, qorxu hücumları zamanı insanlar özlərini “daxili”nin dediyi kimi aparır, bu qorxulardan xilas ola bilmirlər. Həkimə gedirlər, hipnoz üçün yazılır və deyirlər: “Mən bunu bir daha yaşamaq istəmirəm! Qorxu məni əzablandırır! Mən qorxmağı dayandırmaq istəyirəm! Məni bu işdən qurtar!" Bəzi üsullar onlara bir müddət kömək edə bilər, lakin eyni zamanda qorxu onlara bu və ya digər formada qayıda bilər. Çünki onlar öz instinktlərinə qulaq asırdılar ki, bu da onlara deyirdi: “Qorxudan qorxun! Sən ancaq ondan qurtulanda azad ola bilərsən!”

Belə çıxır ki, bir çox insanlar qorxudan xilas ola bilmirlər, çünki onlar, ilk növbədə, qorxudan xilas olmağa çalışırlar! İndi bu paradoksu izah edim.

Qorxu sadəcə bir proqramdır

Təsəvvür edin ki, siz evinizin döşəmələrini, o cümlədən eyvanı təmizləyən robot ixtira etmisiniz. Robot radiosiqnalların əks olunması vasitəsi ilə yerləşdiyi hündürlüyü təxmin edə bilir. Və o, balkonun kənarından yıxılmaması üçün onu elə proqramlaşdırmısan ki, beyni boy fərqinin sərhəddində olarsa dayanmaq siqnalı verir.

Siz evdən çıxdınız və robotu təmizləmək üçün tərk etdiniz. Qayıdanda nə tapdınız? Robot otağınızla mətbəxin astanasında donub qaldı və cüzi hündürlük fərqinə görə onu keçə bilmədi! Beynindəki siqnal ona dur dedi!

Robotun “səbəbi”, “şüuru” olsaydı, hündürlüyü kiçik olduğu üçün iki otağın sərhədində heç bir təhlükə olmadığını başa düşərdi. Və sonra o, beynin təhlükə siqnalını verməyə davam etməsinə baxmayaraq, onu keçə bildi! Bir robotun şüuru sadəcə beyninin absurd nizamına tabe olmazdı.

İnsanda bir şüur ​​var ki, o da öz “ibtidai” beyninin əmrlərini yerinə yetirməyə borclu deyil. Və qorxudan xilas olmaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey budur qorxuya inanmağı dayandırın, onu fəaliyyət üçün bir bələdçi kimi qəbul etməyi dayandırın, ondan qorxmağı dayandırın. Siz instinktinizin dediyi kimi deyil, bir az paradoksal şəkildə hərəkət etməlisiniz.

Axı qorxu sadəcə hissdir. Kobud desək, bu, bizim nümunəmizdəki robotun balkona yaxınlaşdıqda icra etdiyi proqramdır. Bu, beyninizin hisslərinizdən məlumat aldıqdan sonra kimyəvi səviyyədə (məsələn, adrenalinin köməyi ilə) başladığı bir proqramdır.

Qorxu bədəniniz üçün əmrlərə çevrilən kimyəvi siqnallar axınıdır.

Ancaq ağlınız, proqramın işləməsinə baxmayaraq, hansı hallarda real təhlükə ilə qarşılaşdığını və hansı hallarda "instinktiv proqram"dakı uğursuzluqla məşğul olduğunu özü başa düşə bilər (təxminən robotla baş verən uğursuzluq eşikdən yuxarı qalxa bilmədi).

Əgər siz qorxu yaşayırsınızsa, bu o demək deyil ki, hansısa təhlükə var. Həmişə bütün hisslərinizə etibar etməməlisiniz, çünki onlar sizi tez-tez aldadırlar. Mövcud olmayan təhlükədən qaçmayın, bu hissi birtəhər sakitləşdirməyə çalışmayın. Başınızdakı "siren" ("həyəcan! özünüzü xilas edin!") səssiz olana qədər sadəcə sakitcə gözləməyə çalışın. Çox vaxt bu, sadəcə olaraq yalançı bir həyəcan siqnalı olacaq.

Və qorxudan xilas olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə bu istiqamətdə hərəkət etməlisiniz. Qərar qəbul etmək üçün "ibtidai" beyninizə deyil, şüurunuza icazə vermək istiqamətində (təyyarə minin, tanımadığı bir qıza yaxınlaşın).

Axı bu hissdə heç bir qəbahət yoxdur! Qorxuda pis bir şey yoxdur! Bu sadəcə kimyadır! Bu bir illüziyadır! Bəzən bu hissi yaşamaqda qorxunc bir şey yoxdur.

Qorxmaq normaldır. Dərhal qorxudan (və ya bu qorxunun səbəb olduğu şeydən) xilas olmağa çalışmaq lazım deyil. Çünki siz ancaq ondan necə qurtulacağınızı düşünürsünüzsə, onun göstərişinə əməl edirsiniz, sizə dediklərini dinləyir, ona tabe olursunuz. siz bunu ciddiye alırsınız. Düşünürsən ki: "Mən təyyarədə uçmaqdan qorxuram, ona görə də uçmayacağam" və ya "Mən yalnız uçmaqdan qorxmağı dayandırdıqda təyyarədə uçacam", "Çünki qorxuya inanıram və ondan qorxur." Və sonra sən qorxunu qidalandırmaqda davam et! Yalnız böyük əhəmiyyət kəsb edən ona xəyanət etməyi dayandırsanız, onu qidalandırmağı dayandıra bilərsiniz.

Düşünəndə: “Mən təyyarədə uçmaqdan qorxuram, amma yenə də uçacam. Mən qorxu hücumundan qorxmayacağam, çünki bu, sadəcə bir hissdir, kimyadır, instinktlərimin oyunudur. Qoy gəlsin, çünki qorxuda dəhşətli bir şey yoxdur! Sonra qorxuya təslim olmağı dayandırırsınız.

Qorxudan ancaq ondan qurtulmaq istəyini dayandırıb onunla yaşayacağınız zaman xilas olacaqsınız!

Şiddətli dairəni qırmaq

Bu misal haqqında artıq bir dəfədən çox öz həyatımdan danışmışam və burada bir daha təkrar edəcəyəm. Ani qorxu hücumları kimi çaxnaşma hücumlarından qurtulmaq üçün ilk addımı yalnız ondan qurtulmağı dayandırdığım zaman atdım! Düşünməyə başladım: “Qoy hücumlar gəlsin. Bu qorxu sadəcə bir illüziyadır. Mən bu hücumlardan sağ çıxa bilərəm, onlarda dəhşətli heç nə yoxdur.

Sonra onlardan qorxmağı dayandırdım, onlara hazır oldum. Dörd il ərzində “bu nə vaxt bitəcək, hücumlar nə vaxt keçəcək, nə etməliyəm?” deyə fikirləşərək onların ardınca getdim. Amma mən onlara qarşı instinktlərimin məntiqinə zidd olan taktika tətbiq edəndə, qorxunu uzaqlaşdırmağı dayandıranda, ancaq o zaman o, getməyə başladı!

İnstinktlərimiz bizi tələyə salır. Əlbəttə ki, bədənin bu düşünülməmiş proqramı bizi ona tabe etməyə (kobud desək, instinktlər onlara tabe olmağımızı "istəyər") məqsədi daşıyır ki, qorxunun görünüşündən qorxaq və onu qəbul etməyək. Ancaq bu, bütün vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Qorxularımızdan qorxmağa başlayanda, onları ciddi qəbul edin, biz onları yalnız gücləndiririk. Qorxu qorxusu yalnız qorxunun ümumi miqdarını artırır və hətta qorxunun özünü təhrik edir. Mən şəxsən panik ataklardan əziyyət çəkəndə bu prinsipin doğruluğunu gördüm. Yeni qorxu hücumlarından nə qədər çox qorxdumsa, bir o qədər tez-tez baş verdi.

Tutma qorxumla mən yalnız panik atak zamanı yaranan qorxunu oyatdım. Bu iki qorxu (qorxunun özü və qorxu qorxusu) müsbət rəylə bağlıdır və bir-birini gücləndirir.

Onların əhatə etdiyi şəxs pis bir dairəyə düşür. O, yeni hücumlardan qorxur və beləliklə onlara səbəb olur və hücumlar da öz növbəsində onlardan daha böyük qorxuya səbəb olur! Bir çox insanın istədiyi kimi qorxunun özünü yox, qorxu qorxusunu aradan qaldırsaq, bu pis dairədən çıxa bilərik. Çünki biz bu qorxu növünə ən təmiz formada qorxudan daha çox təsir edə bilərik.

Qorxu haqqında "təmiz formada" danışırıqsa, o, çox vaxt qorxu məcmusunda çox böyük çəkiyə malik deyildir. Demək istəyirəm ki, əgər ondan qorxmasaq, o zaman bu xoşagəlməz hisslərdən xilas olmaq bizim üçün daha asandır. Qorxu “dəhşətli” olmaqdan çıxır.

Əgər bu nəticələri tam başa düşmürsünüzsə və ya qorxunuza qarşı bu münasibətə necə nail olacağınızı həqiqətən anlamırsınızsa, narahat olmayın. Belə bir anlayış dərhal gəlməyəcək. Ancaq aşağıdakı məsləhətlərimi oxuyanda və onlardan tövsiyələri tətbiq etdikdə bunu daha yaxşı başa düşə biləcəksiniz.

Metod 2 - Uzunmüddətli düşünün

Bu məsləhəti keçən məqaləmdə vermişdim. Burada bu məqam üzərində daha ətraflı dayanacağam.

Bəlkə də bu məsləhət hər qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək, lakin bəzi narahatlıqlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Fakt budur ki, qorxduğumuz zaman gələcəkdə bizi nələrin gözləyə biləcəyini deyil, qorxusumuzun həyata keçirildiyi an haqqında düşünməyə meylliyik.

Tutaq ki, işinizi itirməkdən qorxursunuz. Sizi rahat iş şəraiti ilə təmin edir və bu yerdəki əmək haqqı sizə sahib olmaq istədiyiniz əşyaları almağa imkan verir. Onu itirəcəyini düşünəndə qorxu səni tutur. İtirdiyiniz işdən daha pis maaş ala biləcək başqa bir iş axtarmalı olduğunuzu dərhal təsəvvür edirsiniz. Artıq xərclədiyiniz qədər pul xərcləyə bilməyəcəksiniz və bu qədər.

Ancaq işinizi itirdiyiniz zaman bunun sizin üçün nə qədər pis olacağını təsəvvür etmək əvəzinə, bundan sonra nə olacağını düşünün. Keçməyə qorxduğunuz xətti zehni olaraq keçin. Deyək ki, işinizi itirdiniz. Özünüzə sual verin, gələcəkdə nə olacaq? Bütün nüanslarla uzun müddət ərzində gələcəyinizi təsəvvür edin.

Yeni iş axtarmağa başlayacaqsınız. Eyni maaşla iş tapmamağınız heç də vacib deyil. Daha yüksək ödənişli yer tapmaq şansınız var. Müsahibələrə gedənə qədər başqa şirkətlərdə öz səviyyənizdə olan mütəxəssisi nə qədər təklif etməyə hazır olduğunuzu dəqiq bilməyəcəksiniz.

Daha az pul üçün işləməli olsanız belə, nə olacaq? Bir müddət bahalı restoranlara tez-tez gedə bilməyəcəksiniz. Əvvəllər aldığınızdan daha ucuz yemək alacaqsınız, xaricdə deyil, öz bağ evinizdə və ya dostunuzun kottecində dincəlməyə üstünlük verəcəksiniz. Başa düşürəm ki, indi bu sənə qorxulu görünür, çünki sən başqa cür yaşamağa öyrəşmisən. Amma insan həmişə hər şeyə alışır. Vaxt gələcək və həyatda çox şeyə öyrəşdiyiniz kimi siz də öyrəşəcəksiniz. Ancaq bu vəziyyətin bütün həyatınız boyu davam etməməsi tamamilə mümkündür, yeni bir işdə yüksəliş əldə edə bilərsiniz!

Uşağın oyuncağını əlindən alanda, gələcəkdə (bəlkə bir-iki günə) bu oyuncağın yoxluğuna öyrəşəcəyini və başqa, daha maraqlısı olacağını dərk edə bilmədiyi üçün ayağını möhürləyir və ağlayır. şeylər. Çünki uşaq anlıq duyğularının girovuna çevrilir və gələcəkdə düşünə bilmir!

Bu uşaq olma. Qorxduğunuz obyektlər haqqında konstruktiv düşünün.

Əgər ərinin sənə xəyanət edib başqa qadına getməsindən qorxursansa, düşün? Milyonlarla cütlük ayrılır və heç kim bundan ölmür. Bir müddət əziyyət çəkəcəksən, amma sonra yeni bir həyat yaşamağa başlayacaqsan. Axı bütün insan hissləri müvəqqətidir! Bu emosiyalardan qorxmayın. Gəlib gedəcəklər.

Başınızda real mənzərəni təsəvvür edin: necə yaşayacaqsınız, əzabdan necə qurtulacaqsınız, necə yeni maraqlı tanışlıqlar qazanacaqsınız, keçmişin səhvlərini necə düzəltmək şansınız olacaq! Uğursuzluqlar haqqında deyil, perspektivlər haqqında düşünün! Yeni xoşbəxtlik haqqında, əziyyət deyil!

Metod 3 - Hazır olun

Gələn təyyarədə əsəbi olanda, təyyarə qəzalarının statistikası haqqında düşünmək mənə çox kömək etmir. Bəs qəzalar nadir hallarda baş verirsə? Bəs, hava limanına avtomobillə çatmağın statistik olaraq təyyarə ilə uçmaqdan daha çox həyati təhlükəsi olması faktı necə? Təyyarənin titrəməyə başladığı və ya hava limanı üzərində dövrə vurmağa davam etdiyi anlarda bu fikirlər məni xilas etmir. Bu qorxunu yaşayan hər kəs məni başa düşəcək.

Belə vəziyyətlərdə qorxu bizi belə düşünməyə vadar edir: “Mən indi fəlakətə çevrilməli olan səkkiz milyon uçuşdan birində olsam necə olar?” Və heç bir statistika kömək edə bilməz. Axı, qeyri-mümkün demək mümkün deyil! Bu həyatda hər şey mümkündür, ona görə də hər şeyə hazır olmaq lazımdır.
“Hər şey yaxşı olacaq, heç nə olmayacaq” kimi özünüzü sakitləşdirməyə çalışmaq adətən kömək etmir. Çünki belə nəsihətlər yalandır. Və həqiqət budur ki, bu baş verəcək, hər şey ola bilər! Və bunu qəbul etməlisən.

"Qorxudan qurtulmaq haqqında məqalə üçün çox da optimist nəticə deyil" - Düşünə bilərsiniz.

Əslində hər şey o qədər də pis deyil, istək qorxunu dəf etməyə kömək edir. Və belə gərgin uçuşlarda mənə hansı düşüncə qatarının kömək etdiyini bilirsinizmi? Düşünürəm ki, “Təyyarələr çox nadir hallarda qəzaya uğrayır. Hazırda pis bir şeyin baş verməsi ehtimalı çox azdır. Ancaq buna baxmayaraq, mümkündür. Ən pis halda öləcəyəm. Amma yenə də nə vaxtsa ölməliyəm. İstənilən halda ölüm qaçılmazdır. Hər bir insan həyatını bitirir. Fəlakət sadəcə olaraq nə vaxtsa baş verəcəkləri 100% ehtimalla yaxınlaşdıracaq.

Gördüyünüz kimi, hazır olmaq, şeylərə ölümcül baxışla baxmaq, “tezliklə öləcəyəm” düşüncəsi demək deyil. Bu, sadəcə olaraq, vəziyyəti real qiymətləndirmək deməkdir: “Fəlakətin olacağı fakt deyil. Amma bu baş verərsə, elə də olsun”.

Təbii ki, bu qorxunu tamamilə aradan qaldırmır. Mən hələ də ölümdən qorxuram, amma bu, hazır olmağa kömək edir. Mütləq baş verəcək şeylərə görə bütün həyatını narahat etməyin nə mənası var? Yaxşısı budur ki, bir az da hazır olun və ölümünüzü bizim başımıza gəlməyəcək bir şey kimi düşünməyəsiniz.
Mən başa düşürəm ki, bu məsləhəti həyata keçirmək çox çətindir. Üstəlik, hər kəs həmişə ölüm haqqında düşünmək istəmir.

Amma ən absurd qorxularından əziyyət çəkən insanlar tez-tez mənə yazırlar. Məsələn, kimsə çölə çıxmaqdan qorxur, çünki orada bunun təhlükəli olduğuna inanırlar, evdə isə daha təhlükəsizdir. Bu adam çölə çıxa bilmək üçün bu qorxunun keçməsini gözləsə, qorxusunun öhdəsindən gəlmək çətin olacaq. Ancaq düşünsə, onun üçün asanlaşa bilər: “Küçədə təhlükə olsun. Ancaq hər zaman evdə qala bilməzsən! Dörd divar arasında olsan belə, özünü tam qoruya bilməzsən. Yoxsa çölə çıxıb özümü ölmək və zədələnmək təhlükəsi qarşısında qoyacağam (bu təhlükə cüzidir). Yoxsa ölənə qədər evdə qalacam! Onsuz da baş verəcək ölüm. İndi ölsəm, deməli öləcəyəm. Amma yəqin ki, bu, tezliklə baş verməyəcək”.

İnsanlar qorxuları üzərində bu qədər dayanmağı dayandırsalar və heç olmasa bəzən onların üzünə baxa bilsələr, arxalarında boşluqdan başqa bir şey olmadığını başa düşsələr, qorxular artıq bizim üzərimizdə bu qədər gücə malik olmayacaq. Onsuz da itirəcəyimiz şeyi itirməkdən bu qədər qorxmamalıyıq.

Qorxu və boşluq

Diqqətli oxucu mənə sual verəcək: “Ancaq bu məntiqi həddi-buluğa çatdırsan, belə çıxır ki, onsuz da itirəcəyimiz şeyləri itirməkdən qorxmağın mənası yoxdursa, heç nədən qorxmağın mənası yoxdur. bütün! Axı heç nə əbədi deyil!

Adi məntiqə zidd olsa da, məhz belədir. Hər qorxunun sonunda bir boşluq yatır. Qorxacaq bir şeyimiz yoxdur, çünki hər şey müvəqqətidir.

Bu tezisi intuitiv olaraq başa düşmək çox çətin ola bilər.

Amma mən bunu nəzəri səviyyədə başa düşməyiniz üçün deyil, praktikada istifadə etməyiniz üçün çox çalışmıram. Necə? İndi izah edəcəm.

Mən özüm də bu prinsipdən mütəmadi olaraq istifadə edirəm. Mən hələ də çox şeydən qorxuram. Amma bu prinsipi xatırlayaraq anlayıram ki, mənim hər qorxum mənasızdır. Mən onu "yedirmək" və onunla çox məşğul olmaq məcburiyyətində deyiləm. Bu barədə düşünəndə qorxuya boyun əyməmək üçün özümdə güc tapıram.

Bir çox insanlar nədənsə çox qorxduqları zaman şüuraltı olaraq "qorxmalı olduqlarına", həqiqətən qorxulu şeylərin olduğuna inanırlar. Düşünürlər ki, bunlara münasibətdə qorxudan başqa heç bir reaksiya mümkün deyil. Amma bilirsən ki, bu həyatda prinsipcə qorxacaq heç bir şey yoxdur, çünki hər şey nə vaxtsa baş verəcək, qorxunun mənasızlığını, “boşluğunu” dərk etsən, həqiqətən dəhşətli şeylərin olmadığını başa düşsən, ancaq bir şey var. bu şeylərə subyektiv reaksiya, qorxu ilə mübarizə aparmaq daha asan olacaq. Məqalənin sonunda bu məqama qayıdacağam.

Metod 4 - Müşahidə edin

Aşağıdakı bir neçə üsul qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Qorxuya boyun əymək əvəzinə, onu yan tərəfdən izləməyə çalışın. Bu qorxunu düşüncələrinizdə lokallaşdırmağa çalışın, onu bədənin müəyyən hissələrində əmələ gələn bir növ enerji kimi hiss edin. Nəfəsinizi zehni olaraq bu sahələrə yönəldin. Nəfəsinizi yavaş və sakitləşdirməyə çalışın.

Düşüncələrinizlə qorxuya qapılmayın. Sadəcə onun formasına baxın. Bəzən qorxunu tamamilə aradan qaldırmağa kömək edir. Qorxu getməsə belə, eybi yoxdur. Qeyri-səlis müşahidəçiyə çevrilərək, qorxunuzu "mən"inizdən kənar bir şey kimi, artıq bu "mən" üzərində belə bir gücə malik olmayan bir şey kimi dərk etməyə başlayırsınız.

Baxdığınız zaman qorxuya nəzarət etmək daha asandır. Axı qorxu hissi qartopu kimi formalaşır. Əvvəlcə sadəcə qorxursan, sonra beyninə hər cür fikir gəlməyə başlayır: “bəla olarsa nə olar”, “təyyarə yerə enəndə bu nə qəribə səs çıxardı?”, “bir növ problem olarsa necə olacaq? səhhətimlə olur?”

Və bu fikirlər qorxunu qidalandırır, daha da güclənir və daha da narahatedici fikirlərə səbəb olur. Yenidən özümüzü tapırıq pis bir dairənin içində!

Ancaq hissləri müşahidə edərək, hər hansı düşüncə və yozumlardan qurtulmağa çalışırıq. Biz qorxumuzu düşüncələrimizlə qidalandırmırıq, sonra isə zəifləyir. Öz ağlın qorxunu gücləndirməsinə imkan verməyin. Bunun üçün sadəcə olaraq düşüncələri, qiymətləndirmələri və şərhləri söndürün və müşahidə rejiminə keçin. Keçmiş və gələcək haqqında düşünməyin Qorxunuzla indiki anda qalın!

Metod 5 - Nəfəs alın

Qorxu hücumları zamanı daha uzun nəfəslər və ekshalasiyalar alaraq dərindən nəfəs almağa çalışın. Diafraqmatik nəfəs sinir sistemini sakitləşdirmək üçün yaxşıdır və elmi araşdırmalara görə, qorxu hissləri ilə birbaşa əlaqəli olan döyüş və ya uçuş reaksiyasını dayandırır.

Diafraqmatik tənəffüs, sinənizdən deyil, qarnınızdan nəfəs aldığınız deməkdir. Necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Nəfəs alma və ekshalasiya vaxtını hesablayın. Bu vaxtı inhalyasiya və ekshalasiya üçün bərabər və kifayət qədər uzun saxlamağa çalışın. (4 - 10 saniyə.) Sadəcə boğulmağa ehtiyac yoxdur. Nəfəs almaq rahat olmalıdır.

Metod 6 - Bədəninizi rahatlaşdırın

Qorxu sizə hücum edəndə rahatlamağa çalışın. Diqqətinizi bədəninizdəki hər bir əzələ üzərində yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin və rahatlayın. Bu texnikanı nəfəs alma ilə birləşdirə bilərsiniz. Nəfəsinizi zehni olaraq başdan başlayaraq ayaqlara qədər bədəninizin müxtəlif hissələrinə istiqamətləndirin.

Metod 7 - Qorxunuzun necə gerçəkləşmədiyini özünüzə xatırladın

Bu üsul kiçik və təkrarlanan qorxuların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Məsələn, bir insanı incitmək və ya onun haqqında pis təəssürat yaratmaqdan daim qorxursunuz. Ancaq bir qayda olaraq, qorxunuzun heç vaxt gerçəkləşmədiyi ortaya çıxır. Məlum oldu ki, siz heç kimi incitmisiniz və sizi qorxudan yalnız öz ağlınız olub.

Əgər bu zaman-zaman təkrarlanırsa, ünsiyyət zamanı səhv bir şey söylədiyinizdən yenidən qorxduğunuz zaman qorxunuzun nə qədər tez-tez həyata keçirilmədiyini xatırlayın. Və çox güman ki, qorxmaq üçün heç bir şey olmadığını başa düşəcəksiniz.

Ancaq hər şeyə hazır olun! Kiminsə səndən inciməsi ehtimalı olsa belə, bu o qədər də böyük bir şey deyil! Sülh edin! Artıq baş verənlərə çox əhəmiyyət verməyin. Öz səhvlərinizin çoxunu düzəldə bilərsiniz.

Metod 8 - Qorxuya həyəcan kimi yanaşın

Yadınızdadır, mən yazmışdım ki, qorxu sadəcə hissdir? Əgər nədənsə qorxursansa, bu o demək deyil ki, hansısa təhlükə var. Bu hiss bəzən reallıqla əlaqəli deyil, sadəcə olaraq başınızdakı spontan kimyəvi reaksiyadır. Bu reaksiyadan qorxmaq əvəzinə, onu həyəcan, pulsuz gəzinti kimi qəbul edin. Adrenalin tələsik əldə etmək üçün pul ödəməli və paraşütlə tullanma ilə özünüzü təhlükəyə atmağa ehtiyac yoxdur. Sizdə olan bu adrenalin mavi görünür. Gözəllik!

Metod 9 - Qorxunuzu qəbul edin, müqavimət göstərməyin

Yuxarıda, baş verdiyi anda qorxu ilə tez mübarizə aparmağa kömək edəcək üsullar haqqında danışdım. Ancaq bu texnikalara qoşulmaq lazım deyil. İnsanlar qorxu və ya qorxuya nəzarət etməyin yolları haqqında eşidəndə bəzən özünü idarə etməyə inanmaq tələsinə düşürlər. Onlar düşünməyə başlayırlar: “Vay! Belə çıxır ki, qorxu idarə oluna bilər! Və indi bunu necə edəcəyimi bilirəm! Onda mütləq ondan qurtulacam!”

Onlar bu texnikalara çox etibar etməyə başlayırlar. Bəzən işləyirlər, bəzən işləmirlər. İnsanlar bu üsullardan istifadə edərək qorxularını idarə edə bilməyəndə panikaya başlayırlar: “Mən buna nəzarət edə bilmirəm! Niyə? Dünən işləyirdi, amma bu gün işləmir! Mən nə etməliyəm? Mən təcili olaraq bununla məşğul olmalıyam! Mən bunu idarə etməliyəm!"

Onlar narahat olmağa başlayır və bununla da yalnız qorxularını artırırlar. Amma həqiqət o qədər uzaqdadır həmişə hər şeyi idarə etmək olmur. Bəzən bu üsullar işləyəcək, bəzən isə işləməyəcək. Əlbəttə ki, nəfəs almağa çalışın, qorxunu müşahidə edin, amma keçmirsə, bunda dəhşətli bir şey yoxdur. Çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur, vəziyyətdən yeni çıxış yolu axtarmağa ehtiyac yoxdur, hər şeyi olduğu kimi buraxın, qorxunu qəbul et. Ondan indi "gözdən qurtulmamalısan". Burada “olmalıdır” sözü ümumiyyətlə keçmir. Çünki indi özünü necə hiss edirsən. Nə olur, olur. Bunu qəbul edin və müqavimət göstərməyi dayandırın.

Metod 10 - Şeylərə bağlanmayın

Aşağıdakı üsullar qorxuları həyatınızdan çıxarmağa imkan verəcək.

Buddanın dediyi kimi: “insan əzabının (narazılıq, son məmnuniyyətə gələ bilməmək) əsası bağlılıqdır (istək).” Bağlanma, məncə, sevgidən çox asılılıq kimi başa düşülür.

Əgər bir şeyə güclü bağlıyıqsa, məsələn, əks cinsə güclü təsir göstərməli, sevgi cəbhəsində daimi qələbələr əldə etməliyik, bu, bizi xoşbəxtlik və həzzə deyil, əbədi narazılıq vəziyyətinə gətirər. bizə göründüyü kimi.. Cinsi duyğu, lovğalıq tam doymaq olmaz. Hər yeni qələbədən sonra bu hisslər daha çox tələb edəcək. Sevgi cəbhəsindəki yeni uğurlar sizə zaman keçdikcə getdikcə daha az həzz gətirəcək (“zövq şişməsi”), uğursuzluqlar isə bizi əziyyətə salacaq. Cazibədarlığımızı və cəlbediciliyimizi itirəcəyimizdən (və gec-tez bu, onsuz da qocalığın gəlişi ilə baş verəcək) daimi qorxu ilə yaşayacağıq və yenə əziyyət çəkəcəyik. Sevgi macəralarının olmayacağı bir zamanda biz həyatın sevincini hiss etməyəcəyik.

Ola bilsin ki, bəzi insanlar üçün pul nümunəsi ilə bağlılığı başa düşmək daha asan olacaq. Nə qədər ki, pula can atırıq, bizə elə gəlir ki, müəyyən qədər pul qazanmaqla xoşbəxtliyə nail olacağıq. Amma bu məqsədə çatanda xoşbəxtlik gəlmir və daha çoxunu istəyirik! Tam məmnunluq əldə edilə bilməz! Bir çubuqda yerkökü təqib edirik.

Ancaq ona bu qədər bağlı olmasaydın və bizdə olanlara sevinməsən (ən yaxşıya can atmağı dayandırmaq lazım deyil) sizin üçün çox asan olardı. Budda narazılığın səbəbinin bağlılıq olduğunu deyəndə bunu nəzərdə tuturdu. Ancaq bağlılıq yalnız narazılıq və əzab doğurmur, həm də qorxu yaradır.

Axı biz tam olaraq bu qədər bağlı olduğumuz şeyi itirməkdən qorxuruq!

Mən demirəm ki, dağa çıxmalısan, şəxsi həyatından əl çəkməlisən və bütün bağlılıqları məhv etməlisən. Tam ayrılmaq ekstremal bir təlimdir, ekstremal vəziyyətlər üçün uyğundur. Lakin buna baxmayaraq, müasir insan ifrata varmadan özü üçün bu prinsipdən müəyyən fayda əldə edə bilər.

Daha az qorxu yaşamaq üçün bəzi şeylərə qapılmaq və onları varlığınızın əsasına qoymaq lazım deyil. “Mən iş üçün yaşayıram”, “yalnız uşaqlarım üçün yaşayıram” düşünürsünüzsə, o zaman sizdə bunları itirmək qorxusu güclü ola bilər. Axı, bütün həyatınız onların üzərinə düşür.

Buna görə də həyatınızı mümkün qədər şaxələndirməyə çalışın, çoxlu yeni şeylər daxil edin, çox şeydən həzz alın, bir şey deyil. Nəfəs aldığın və yaşadığın üçün xoşbəxt ol, nəinki çoxlu pulun var və əks cins üçün cəlbedicisən. Baxmayaraq ki, yuxarıda dediyim kimi, son şeylər sizə xoşbəxtlik gətirməyəcək.

(Bu mənada bağlılıqlar təkcə əzabın səbəbi deyil, həm də onun nəticəsidir! Daxildə dərindən bədbəxt olan insanlar məmnunluq axtarmaq üçün ümidsizcə xarici şeylərdən yapışmağa başlayırlar: seks, əyləncə, spirtli içkilər, yeni təcrübələr. Amma xoşbəxt insanlar buna meyllidirlər. daha çox olmaq Onlar özlərini təmin edirlər.Onların xoşbəxtliyinin əsası əşyalar deyil, həyatın özüdür.Ona görə də onları itirməkdən o qədər də qorxmurlar.)

Bağlanma sevginin olmaması demək deyil. Yuxarıda yazdığım kimi bu sevgidən daha çox asılılıq kimi başa düşülür. Məsələn, mən bu sayta çox böyük ümid bəsləyirəm. Mən onu inkişaf etdirməyi sevirəm. Onun başına pis bir şey gəlsə, bu mənə zərbə olacaq, amma ömrümün sonu deyil! Axı mənim həyatımda görməli olduğum çox maraqlı şeylər var. Amma mənim xoşbəxtliyimi təkcə onlar deyil, həm də yaşamağımın özü təşkil edir.

Metod 11 - Eqonuzu tərbiyə edin

Unutma ki, sən bu dünyada tək deyilsən. Bütün varlıq sizin qorxularınız və problemlərinizlə məhdudlaşmır. Özünüzə diqqət yetirməyi dayandırın. Dünyada öz qorxuları və qayğıları olan başqa insanlar da var.

Anlayın ki, ətrafınızda qanunları olan nəhəng bir dünya var. Təbiətdə hər şey doğuşa, ölümə, çürüməyə, xəstəliyə məruz qalır. Bu dünyada hər şey, əlbəttə. Və siz özünüz bu universal nizamın bir hissəsisiniz, onun mərkəzi deyil!

Əgər siz özünüzü bu dünya ilə harmoniyada hiss edirsinizsə, ona qarşı çıxmasanız, varlığınızı təbii nizamın ayrılmaz hissəsi kimi dərk etsəniz, tək olmadığınızı, bütün canlılarla birlikdə dünyada hərəkət etdiyinizi başa düşəcəksiniz. eyni istiqamət. Həmişə, əbədi və həmişə belə olub.

Bu şüurla qorxularınız yox olacaq. Belə bir şüura necə nail olmaq olar? Bu, şəxsiyyətin inkişafı ilə birlikdə olmalıdır. Bu vəziyyətə çatmağın bir yolu meditasiya etməkdir.

Metod 12 - Meditasiya edin

Bu yazıda qorxu ilə özünüzü eyniləşdirə bilmədiyinizdən, bunun sadəcə bir hiss olduğundan, hər şeyə hazır olmaq lazım olduğundan, bütün varlığın mərkəzinə öz mənliyinizi qoya bilməyəcəyinizdən danışdım.

Bunu nəzəri səviyyədə başa düşmək asandır, lakin praktikada tətbiq etmək həmişə asan deyil. Bu barədə yalnız oxumaq kifayət deyil, onu hər gün məşq etmək, real həyatda tətbiq etmək lazımdır. Bu dünyada hər şey "intellektual" bilik üçün mövcud deyil.

Əvvəldə dediyim qorxulara o münasibəti insanın özündə tərbiyə etmək lazımdır. Praktikada bu nəticələrə gəlməyin, qorxunun sadəcə bir illüziya olduğunu dərk etməyin yolu meditasiyadır.

Meditasiya sizə özünüzü daha xoşbəxt və daha azad olmaq üçün “yenidən proqramlaşdırmaq” imkanı verir. Təbiət gözəl “konstruktor”dur, lakin onun yaratdıqları mükəmməl deyil, daş dövründə işləyən bioloji mexanizmlər (qorxu mexanizmi) müasir dünyada heç də həmişə işləmir.

Meditasiya sizə təbiətin qeyri-kamilliyini qismən düzəltməyə, standart emosional reaksiyalarınızı bir çox şeylərə dəyişməyə, qorxudan sakitliyə keçməyə, qorxunun illüziya xarakterini daha aydın dərk etməyə, qorxunun şəxsiyyətinizin bir hissəsi olmadığını başa düşməyə imkan verəcək və özünüzü ondan azad edin!

Təcrübə ilə xoşbəxtlik mənbəyini özünüzdə tapa bilərsiniz və fərqli şeylərə güclü bağlanmayasınız. Duyğularınızı və qorxularınızı onlara müqavimət göstərmək əvəzinə qəbul etməyi öyrənəcəksiniz. Meditasiya sizə qorxuya qarışmadan kənardan müşahidə etməyi öyrədəcək.

Meditasiya təkcə özünüzə və həyatınıza dair bəzi vacib anlayışa gəlməyinizə kömək etməyəcək. Təcrübənin stress hisslərindən məsul olan simpatik sinir sistemini sakitləşdirməsi elmi olaraq sübut edilmişdir. Bu sizi daha sakitləşdirəcək və daha az stress keçirəcək. Bu sizə dərindən istirahət etməyi, yorğunluq və gərginlikdən qurtulmağı öyrədəcək. Və bu, qorxan insanlar üçün çox vacibdir.

Bununla bağlı qısa mühazirəmi linkdən dinləyə bilərsiniz.

Metod 13 - Qorxunun sizə yüklənməsinə imkan verməyin

Bir çoxlarımız ətrafdakıların yalnız yaşamağın nə qədər dəhşətli olduğundan, hansı dəhşətli xəstəliklərin mövcudluğundan danışmasına, nəfəs almasına və iniltisinə öyrəşmişik. Və bu qavrayış bizə ötürülür. Hamı onlardan qorxduğu üçün "qorxmalı olduğumuz" həqiqətən də qorxulu şeylərin olduğunu düşünməyə başlayırıq!

Qorxu, təəccüblüdür ki, stereotiplərin nəticəsi ola bilər. Ölümdən qorxmaq təbiidir və demək olar ki, bütün insanlar ondan qorxur. Ancaq yaxınlarının ölümü ilə bağlı başqa insanların davamlı ağılarını görəndə, yaşlı dostumuzun 30 il əvvəl dünyasını dəyişən oğlunun ölümü ilə necə barışa bilmədiyini müşahidə etdikdə, bunun belə olmadığını düşünməyə başlayırıq. sadəcə qorxulu, amma dəhşətli! Bunu başqa cür dərk etmək şansı yoxdur.

Əslində, bunlar yalnız bizim qavrayışımızda belə dəhşətli olur. Və həmişə onlara fərqli yanaşmaq imkanı var. Eynşteyn öləndə ölümü olduqca sakit qəbul etdi, ona hər şeyin dəyişməz nizamı kimi yanaşdı. Ruhani cəhətdən inkişaf etmiş hər hansı bir insandan, bəlkə də dindar bir asketdən, inanmış bir xristiandan və ya buddistdən ölümə necə münasibət bəslədiyini soruşsanız, o, şübhəsiz ki, bu barədə sakit olacaq. Və bu, mütləq təkcə birincinin ölməz ruha, axirət varlığına inanması, ikincinin isə ruha inanmasa da, reenkarnasiyaya inanması ilə bağlı deyil. Bu, onların mənəvi cəhətdən inkişaf etmələri və nəfslərini ram etmələri ilə əlaqədardır. Yox, mən demirəm ki, nicatı dində axtarmaq lazımdır, mən sübut etməyə çalışıram ki, bizim dəhşətli saydığımız şeylərə fərqli münasibət mümkündür və buna mənəvi inkişafla yanaşı nail olmaq olar!

Hər şey necə qorxuludur deyənlərə qulaq asma, Bu insanlar yanılır. Əslində, bu dünyada qorxmağa dəyər heç bir şey demək olar ki, yoxdur. Ya da heç yox.

Və daha az televizora baxın.

Metod 14 - Qorxunun yarandığı vəziyyətlərdən qaçmayın (!!!)

Mən bu məqamı üç nida işarəsi ilə vurğuladım, çünki bu məqalədəki ən vacib məsləhətlərdən biridir. Mən birinci abzaslarda bu məsələyə qısaca toxundum, amma burada daha ətraflı dayanacağam.

Artıq dedim ki, qorxu zamanı davranışın instinktiv taktikası (qaçmaq, qorxmaq, bəzi hallardan qaçmaq) qorxudan xilas olmaq vəzifəsi kontekstində yanlış taktikadır. Evdən çıxmaqdan qorxursunuzsa, evdə qalsanız, heç vaxt bu qorxunun öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz.

Amma nə etməli? Çölə çıx! Qorxunuzu unudun! Qoy görünsün, ondan qorxma, içəri burax və müqavimət göstərmə. Bunu ciddi qəbul etməyin, bu sadəcə bir hissdir. Qorxudan ancaq o zaman qurtula bilərsən ki, onun baş verməsi faktına məhəl qoymayasan və qorxu yoxmuş kimi yaşayasan!

• Təyyarələrdə uçmaq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün mümkün qədər tez-tez təyyarələrdə uçmaq lazımdır.
• Özünümüdafiə ehtiyacı qorxusunu aradan qaldırmaq üçün döyüş sənəti bölməsinə daxil olmalısınız.
• Qızlarla görüşmək qorxusunu aradan qaldırmaq üçün qızlarla tanış olmaq lazımdır!

Etməkdən qorxduğun şeyi etməlisən! Asan yol yoxdur. Qorxudan qurtulmaq üçün mümkün qədər tez "lazım olanı" unudun. Sadəcə hərəkət edin.

Metod 15 - Sinir sistemini gücləndirin

Qorxuya nə dərəcədə meylli olduğunuz, ümumiyyətlə sağlamlığınızın vəziyyətindən və xüsusən də sinir sisteminizin sağlamlığından çox asılıdır. Buna görə də işinizi təkmilləşdirin, stressin öhdəsindən gəlməyi öyrənin, yoqa ilə məşğul olun, işdən çıxın. Bu məqamları digər yazılarımda da işıqlandırdım, ona görə də burada yazmayacağam. Bədəninizi gücləndirmək depressiya, qorxu və pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə çox vacib bir şeydir. Xahiş edirəm bunu laqeyd yanaşmayın və özünüzü yalnız "emosional iş"lə məhdudlaşdırmayın. Sağlam bədəndə sağlam ruhda.

Nəticə

Bu məqalə şirin yuxular dünyasına qərq olmağa və qorxudan gizlənməyə çağırmır. Bu yazıda sizə qorxularınızla üzləşməyi, onları qəbul etməyi, onlarla yaşamağı və onlardan gizlənməməyi öyrənməyin nə qədər vacib olduğunu izah etməyə çalışdım.

Qoy bu yol ən asan yol olmasın, amma doğru yoldur. Bütün qorxularınız yalnız qorxu hissindən qorxmağı dayandırdığınız zaman yox olacaq. İşiniz bitdikdə ona etibar edin. İstirahət yerinə necə getməyinizi, nə qədər tez-tez çölə çıxmağınızı, necə insanlarla ünsiyyət qurduğunuzu deməsinə icazə vermədiyiniz zaman. Qorxu yoxmuş kimi yaşamağa başlayanda.

Yalnız bundan sonra ayrılacaq. Ya da getməyəcək. Ancaq bu, artıq sizin üçün böyük əhəmiyyət kəsb etməyəcək, çünki qorxu sizin üçün yalnız kiçik bir maneə olacaq. Niyə kiçik şeylərə əhəmiyyət verirsiniz?

Heç nədən qorxmayan insanlara nə deyirsiniz? Bəlkə cəsarətlilər? Yoxsa son dərəcə özünə inamlısınız? Və belə insanlar həqiqətən varmı? Qorxu yaşamaq insan təbiətidir, bunda qəribə və qınana bilən heç nə yoxdur. Ətrafdakı insanlar qorxulacaq bir şeyin olmadığı ümumi ifadəni dedikdə, həqiqətən nə danışdıqlarını başa düşmürlər. Qohumlarımız və dostlarımız çox vaxt hiyləgər olurlar, çünki onların özləri həmişə yalnız çəhrayı əhval-ruhiyyəyə malik deyillər. Mənfi təəssüratlardan tam qorunmaq mümkün deyil, hətta onlar həqiqətən tam varlığa mane olsalar da, bir şəkildə insanı məhv edirlər.

Əks halda, baş verən hər şeyə eyni məcburi təbəssümlə reaksiya verən robotlara çevrilərdik. Ancaq belə bir jestdə nə həyat, nə də sevinc olmayacaq, çünki yalnız məmnuniyyət hiss etmək mövqeyinin özü qeyri-səmimidir! Yalnız öz üzərinizdə səmərəli işləməklə hər şeyi tükəndirən qorxudan xilas ola bilərsiniz. Bu məqalədə müzakirə olunacaq.

Qorxunun təbiəti

İnsan niyə bir şeydən qorxur? Çox vaxt bu hiss naməlum bir şeylə qarşılaşdıqda yaranır. Psixika adətən qorxu ilə reaksiya verir, çünki onun arsenalında uyğun davranış modeli yoxdur. Bu emosiya çox vaxt vəziyyəti daha da gərginləşdirməyə, günahkar axtarmağa səbəb olur. Qorxu bədəndə məcburi gərginlik, ümumi psixi narahatlıq və narahatlıq kimi hiss olunur. Hər bir insan duyğusunun öz fərdi məqsədi var. Qorxu qoruyucu funksiyaya malikdir: bizi travmatik hadisənin və ya hisslərin işğalından qoruyur.

Əks halda, rahatlıq və həyati təhlükələr arasındakı sərhədlər bulanıq olardı. Qorxu hissini ümumiyyətlə yaşamayan insan yoxdur. Heç bir şeydən qorxmamaq haqqında deyil, xoşagəlməz bir duyğunun dağıdıcı təsirini müstəqil şəkildə minimuma endirməyi öyrənmək haqqında düşünməliyik. Qorxunun ruhunuzu ələ keçirməsinə imkan verməmək istənilən vəziyyətdə azad qalmaq qabiliyyətinə yiyələnmək deməkdir.

Qorxuya qalib gəlmək

Həyatda hər şey ola bilər: işin itirilməsi, sevilən insanla mübahisə, dünya haqqında hər hansı təsəvvürü alt-üst edəcək gözlənilməz hadisə. Bütün bunlar bizim daxili varlığımıza zərər verməyə bilməz. Emosional vəziyyət ilk növbədə əziyyət çəkməyə başlayır: hadisələrin mümkün əlverişsiz inkişafı, bədəndə titrəmə, başqalarına inamsızlıq haqqında obsesif düşüncələr var. Qorxuya necə qalib gəlmək olar? Olduqca sadə, lakin təsirli üsullar kömək edəcəkdir.

Hadisə təhlili

Həyat haqqında düşüncələr sualın cavabına kömək edir: heç nədən necə qorxmamaq olar? Yalnız baş verənləri düşünmək yox, vəziyyəti ətraflı təhlil etmək lazımdır. Niyə bu sənin başına gəldi? Bənzər hadisələr əvvəllər də olubmu? Bu barədə nə hiss etdiniz? Kiçik bir araşdırma ilə, çox güman ki, qorxuların çox uzaq olduğunu görəcəksiniz.

Qorxunuz uşaqlıq və yeniyetməlik dövründəki mənfi təcrübələrin nəticəsidir. Mənəvi cəhətdən inkişaf etmiş insanlarla söhbətlər, məxfi söhbətlər müsbət təsir göstərir. Həqiqətən də, əksər hallarda insan sadəcə olaraq başqalarının diqqətinə və dəstəyinə ehtiyac duyur. Anlaşılmazlıq və təklik yalnız gücü zəiflədir, şəxsi inkişafa mane olur.

meditasiya

Bu gün, yəqin ki, emosional tarazlığı gücləndirməyə yönəlmiş mənəvi təcrübələr heç kəsi təəccübləndirmir. Meditasiya sayəsində hətta fiziki vəziyyət yaxşılaşır. Bundan əlavə, şüur ​​açılır, baş verən hər şeyə uyğun yaşamaq üçün insanlarla necə davranmaq lazım olduğunu başa düşür. Meditasiya özünüzə və qabiliyyətlərinizə inamı gücləndirməyə kömək edir. Heç nədən necə qorxmamaq olar? Sadəcə ruhani təcrübə ilə məşğul olmağa başlayın - və tezliklə sizi məmnun edəcək qənaətbəxş bir nəticə görəcəksiniz.

Meditasiya bütün çakraların, insanın daxili təbiətinin açılmasına səbəb olur. Belə bir fəaliyyət təkcə qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək etmir, həm də bütün mənfi emosiyaların dağıdıcı təsirini neytrallaşdırır. Özünüzü fərqli bir insan kimi hiss edəcəksiniz: şən, nikbin, bütün qələbələrə layiq.

İntim söhbət

bir yuxu izləmək

Əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaqdan həzz almaq hər bir qorxu üçün ən yaxşı müalicədir. Heç nədən qorxmamağı necə öyrənmək olar? Bütün səyləri arzularınızın sahəsinə yönəldin. Bu, bərabər olmamaq və ya uğursuz olmaq qorxusunu aradan qaldırmağın yeganə yoludur. Şəxsi qələbələr inanılmaz dərəcədə həvəsləndirir, irəli aparır, azad edir, xasiyyətlidir. Uğurlu insanların əsas sirri budur. "Heç nədən qorxma" - bu ifadə onların daxili şüarına çevrilir, bunun sayəsində istədikləri hər şeyə nail olurlar.

Niyə xəyallarınızın arxasınca getmək qorxunu dəf etməyə kömək edir? Fakt budur ki, hər hansı daxili şübhələr düşünmək və ağıllı düşünmək qabiliyyətimizi məhdudlaşdırır. Onları özümüzdə fəth etdikdə qorxu da sürətlə azalır. Xəyallar sferası insanı həmişə yeni nailiyyətlərə ruhlandırır, ona cəld hərəkət etməyi öyrədir və mövcud problemlərdən asılmağa vaxt vermir.

Özünüzlə harmoniya

Daim bir şeydən qorxan insan stresə çox həssasdır. Sinirli emosional vəziyyət nəticədə psixofiziki pozğunluqlara, bütün orqanizmin işində əhəmiyyətli nasazlıqlara səbəb ola bilər. Daimi təcrübələrdən qurtulmaq üçün mövcud məhdudlaşdırıcı inanclar üzərində diqqətlə işləmək lazımdır. Bunun mənası nədi? Özünüzə sərbəstlik tapmağa icazə verin, böyük nailiyyətlər üçün səy göstərməyə kömək edəcək çox daxili qanadlar. Hədəfləriniz indi nə qədər inanılmaz görünsə də, onların həqiqətən əldə edilə biləcəyinə inanırsınızsa, onlara nail ola bilərsiniz. Qorxu ilə mübarizə asan deyil, amma mübarizəni davam etdirməliyik. Bir gün özünüzə o qədər inamlı olduğunuzu başa düşəcəksiniz ki, istənilən maneəni dəf edəcəksiniz.

Beləliklə, istənilən qorxuya qalib gəlmək xarakterinizlə sistemli işləməkdən başlayır. O zaman hiss edəcəksən ki, bütün kainatı ovuclarınızda saxlaya bilərsiniz.

Daxili qorxular bəzən insanın inkişaf etməsinə və irəliləməsinə imkan vermir. Ancaq cəsarət olmadan heç vaxt uğura və hədəflərinizə çata bilməyəcəksiniz. Qorxmağı dayandırmaq və xəyalınıza doğru necə irəliləmək olar?

Çox vaxt insan nədənsə qorxur. Bu, qaranlıq, təyyarələr, qızlar, ictimaiyyət, xəstəlik, iş və ümumiyyətlə həyat qorxusu ola bilər. Qorxu bizə təhlükə barədə siqnal verir, bəs o, hərəkət etməyimizə mane olur və bütün həyatımızı iflic edirsə?

Qorxmağı necə dayandırmaq olar

Komfort zonası

Uşaqlıqdan insana həyatın təhlükəli olduğu öyrədilir. Valideynləri ona uzun müddət qayğı göstərdilər və o, demək olar ki, heç vaxt real həyatın çətinlikləri ilə üzləşmədi. İnsan böyüyəndə hər şeydən qorxmağa, qorxmağa başlayır. İnsan özünü hər şeydən qorumağa çalışır. O, qorxaraq rahatlıq zonasında oturur və onu tərk etmək niyyətində deyil.

Nə etməli və qorxmağı necə dayandırmaq olar? Ən maraqlı və perspektivlisi komfort zonasından kənardadır. Maraqlı tanışlıqlar, səyahətlər, iş, uğur, əks cins və yeni həyat var. Köhnə işlərlə məşğul olmaqla fərqli nəyəsə nail olmaq mümkün deyil. Üfüqdən kənarda olanı görməyə cəhd etmək və onu öyrənmək vaxtıdır.

Səhvlərdən qorxmaq

İnsanlar səhv etmənin utanc verici olduğunu və özünə hörmətinin zərər görəcəyini düşünür. Bəzi insanların düşündüyü kimi uğursuzluq məğlubiyyət deyil. Səhv normaldır. Yalnız heç nə etməyənlər onları törətmirlər.

Qorxmağı necə dayandırmaq olar? Özünüzü və heysiyyətinizi qorumağı dayandırın. İnsan büllur vaza deyil və insan sıyrıqlardan və qabarlardan qaça bilməz. Bu, velosiped sürmək kimidir. Əvvəlcə at sürməyi öyrənənə qədər dəfələrlə yıxılacaqsınız.

Uğur necə işləyir

Bəzən insanlar həyatın və uğurun necə işlədiyini bilmirlər. Bir cəhddə dərhal uğur qazanan insanlar nadirdir. Bir çox uğurlu insanlar bir neçə dəfə uğursuzluğa düçar olublar. Böyük uğursuzluqlar onları dayandırmadı, əksinə problemlərlə necə məşğul olmağı və həll yollarını axtarmağı öyrətdi.

Qorxmağı necə dayandırmaq olar? Uğur cəsur və inadkarları sevir, qorxaqları və bir neçə cəhddən sonra təslim olanları deyil. Davam edin, möcüzə gözləməyin. Fürsətlər yaradın və onlardan istifadə edin. Yenidən və təkrar cəhd edin. Zaman çox sürətlə keçir və ikinci həyatınız olmayacaq.