كيفية كبح جماح عواطفك: التقنيات والتقنيات. كيف تتحكم في عواطفك: القواعد والتمارين كيف تتعلم التحكم في نفسك وعواطفك
هل غالبا ما تفقد أعصابك في المواقف الصعبة؟ توافق على أن عدم القدرة على التحكم في عواطفك غالبًا ما يتعارض مع الحياة. ولذلك، فإن إدارتها أمر مهم للغاية. لا أعرف كيف؟ سنخبرك!
هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا
هل بلغت بالفعل 18 عامًا؟
ما هي العواطف؟
هناك عدة تعريفات لمفهوم "العواطف". يسمي البعض هذا المفهوم بالتعبير عن التجارب العاطفية باستخدام حركات الصوت والوجه. والبعض الآخر عبارة عن مظاهر ظرفية للمشاعر (قصيرة وسريعة). والبعض الآخر عبارة عن مشاعر يتم التعبير عنها خصيصًا للآخرين. بمعنى آخر، لتلخيص كل التعريفات، العواطف هي حركات معبرة تحمل معلومات عن حالة الشخص وتنقل موقفه من إجراء أو حدث معين.
هناك عدة أنواع من العواطف:
- إيجابي - المغفرة والفرح والإعجاب والسرور وما إلى ذلك؛
- سلبي - الحسد والكراهية والغضب والغضب والتهيج وما إلى ذلك؛
- محايد - الحصول على ظلال مختلفة في مواقف مختلفة (على سبيل المثال، مفاجأة).
لماذا تحتاج للسيطرة على عواطفك؟
القدرة على إدارة عواطفك مهمة جدًا لأي شخص. أولا، غالبا ما تنشأ العواطف في المكان الخطأ وفي الوقت الخطأ. ثانيًا، يمكن لعواطفنا أن تؤذي الأشخاص من حولنا. ثالثا، إذا غمرتنا العواطف، فسيكون من الصعب علينا التركيز على أي شيء. المشاعر المفرطة تجعل من الصعب الاسترخاء والراحة. القدرة على إدارة العواطف هي علامة على شخصية متطورة و شخص حسن الخلققادرون على التحكم في مشاعرهم حتى في المواقف التي يكون فيها الأمر صعبًا للغاية. القدرة على إدارة العواطف تحتاج إلى تطوير. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو بمساعدة المتخصصين الذين سيقدمون لك النصائح العملية.
كيف تتعلم إدارة عواطفك؟
تم تخصيص أكثر من كتاب لاكتساب مهارات إدارة العواطف. تتم دراسة هذا السؤال من قبل علم مثل علم النفس. سنحاول أن نلخص بإيجاز أهم النصائح الأساسية حول كيفية التحكم في نفسك.
1. انتبه لوجهك.قبل أن تكتسب المشاعر قوة، قم بإزالتها عن طريق تغيير تعبيرات وجهك إلى تعبير أكثر حيادية. إذا تمكنت من القيام بذلك، فسوف تهدأ شدة المشاعر على الفور. إذا كان هذا يسبب لك صعوبة، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى تدريب مهارة الحضور الهادئ. هذه المهارة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وبساطة لإدارة مشاعرك. جوهرها هو كما يلي: إنشاء قائمة من المواقف التي يعبر فيها وجهك عن المشاعر (المنحنيات، التجاعيد، التشنجات، إلخ). يحدث هذا غالبًا في المواقف التي يتعين عليك فيها القيام بشيء غير سار. السيطرة على هذا الوضع اليومي (على سبيل المثال، غسل الأطباق) وممارسة وجه هادئ. في غضون أسبوعين ستبدأ في تحقيق النجاح، وفي ستة أشهر ستكون قد اكتسبت عادة مناسبة. سيبقى وجهك هادئا في أي موقف، وفي نفس الوقت ستصبح شخصيتك متوازنة وهادئة. يمكن تحقيق تأثير أكبر من خلال تصوير نفسك. بهذه الطريقة يمكنك أن ترى كيف تعلمت السيطرة على نفسك، وهذا سوف يلهمك لمواصلة التدريب. إذا كنت تريد تعليم طفلك السيطرة على نفسه، فيكفي أن تعطيه الأمر في كل مرة: "توقف، قف ثابتًا لمدة دقيقة مبتسمًا!"، وفي دقيقة سترى النتيجة.
2. راقب تنفسك.ستتغير حالتك العاطفية على الفور إذا قمت بتغيير إيقاع وتكرار تنفسك. إذا كنت بحاجة إلى رفع طاقتك، فيكفي القيام بتمارين مصحوبة بزفير حاد وقوي. إذا كنت بحاجة إلى الهدوء، ابدأ بأخذ أنفاس وزفير هادئين.
3. تعلم كيفية التحكم في أفكارك، لأنها تميل إلى التحكم في انتباهنا.إذا فكرت في الجوانب الإيجابية للحياة، فإنك تثير مشاعر إيجابية (الأفكار السلبية تخلق مشاعر سلبية). مهمتك هي تجنب الأفكار السلبية. يمكن القيام بذلك عن طريق التحول إلى أفكار أخرى أكثر إيجابية. للقيام بذلك، تحتاج إما إلى قول عبارات إيجابية بصوت عال، أو تخيل صور إيجابية مشرقة (على سبيل المثال، الزهور الجميلة، قوس قزح، إلخ).
4. تعلم كيفية إدارة حالتك المزاجية.تعتمد المشاعر التي تواجهها على حالتك المزاجية. لذلك، مهمتك هي تحسين حالتك المزاجية باستمرار. أسهل طريقة هي اختيار الإجراء الذي يحسن حالتك المزاجية والقيام به في كل مرة. على سبيل المثال، يمكنك تحسين حالتك المزاجية عن طريق المشي في الحديقة، ثم كلما تدهورت حالتك المزاجية، اذهب للنزهة في الحديقة.
إذا تناولت المشكلة من منظور الصحة العقلية، فإن التمارين التالية ستساعدك على العثور على الفرح الدائم:
- البدء في التقاط صور لوجهك التعيس. لن يعجبك ذلك، وسوف تبحث دون وعي عن خيار لكيفية جعل وجهك سعيدًا؛
- واقفًا بالقرب من المرآة، كرر العبارة عشر مرات: "يا له من مزاج سيء". كقاعدة عامة، بعد التكرار الخامس، تظهر الابتسامة ويصبح المزاج أفضل بكثير؛
- إذا طغت عليك مشاعر سلبية، وأنت في قبضة مزاج سيئ، ابتسم على أوسع نطاق ممكن وحافظ على تلك الابتسامة لفترة من الوقت. ستشعر على الفور بأن المشاعر السلبية تنحسر؛
- اضحك بحدة - سوف يتحسن مزاجك على الفور؛
- صرف انتباهك عن الأفكار السلبية عن طريق تحويل انتباهك إلى الجوانب الإيجابية؛
- تحدث عقليًا مع نفسك واطرح الأسئلة: "لماذا أحتاج إلى هذه المشاعر؟ ما هي فوائد هذه العاطفة؟ هل هناك طريقة مختلفة للرد على الموقف؟” في الحوار مع نفسك ستتركك المشاعر السلبية؛
- أعد شحن نفسك بمشاعر الآخرين - فالابتسامة ستتسبب في عودة الابتسامة؛
- استخدام العلاج بالألوان والعلاج بالروائح. أحط نفسك بالصور الملونة الزاهية التي تحسن حالتك المزاجية، وروائحك المفضلة؛
- اعرف نفسك. كلما عرفت نفسك أكثر، كلما تعلمت التحكم في عواطفك وحالتك المزاجية بشكل أفضل. حاول أن تتحدث أكثر مع الأصدقاء والأقارب عن مشاعرك، ثم بمرور الوقت ستتعلم أن تحدد بدقة المشاعر التي تمتلكك في لحظة معينة من الزمن، وسوف تتحكم فيها؛
- استخدم التحفيز الذاتي. حدد تلك الأهداف التي ستدفعك للأمام، وتمنحك القوة للتغلب على المشاعر السلبية، والتحكم في عواطفك؛
- كن ايجابيا. تعامل مع أي موقف في الحياة ببساطة أكبر وحاول أن ترى شيئًا جيدًا في كل منها، حتى في أصعبها؛
- تجنب السلبية. اختر عواطفك بنفسك ولا تسمح لأحد بالتأثير عليها؛
- تعلم كيفية ترك الوضع. هناك ما يكفي من الأحداث في حياة كل شخص تترك مذاقًا غير سار. تخلص من هذه المواقف، وتخلص من العبء الذي يمنعك من المضي قدمًا؛
- اقرأ كتب. تمنحك قراءة الكتب الكثير من الانطباعات والمشاعر الإيجابية. يساعد الكتاب على محاربة الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب، ويساعد على تحقيق الانسجام الداخلي؛
- اختر هواية أو هواية تحبها. عندها لن يتبقى لديك وقت للسلبية، كل وقت فراغك سيخصص لما تحب؛
- تغيير الوضع. خذ استراحة من الأحداث والأشخاص الذين يسببون لك مشاعر سلبية وأعد شحن نفسك بانطباعات إيجابية.
لماذا من المهم معرفة كيفية إدارة عواطفك ومشاعرك؟
يمكن للعواطف القوية أن تضيف ألوانًا زاهية إلى حياتك، لكنها في الوقت نفسه يمكن أن تدمر صحتك ونفسيتك. المشاعر السلبية تقلل من حساسيتك تجاه الآخرين وتساهم في تدمير العلاقات مع الآخرين. يتم إنفاق جميع موارد الطاقة الخاصة بك على الخبرات، مما يعني أنه لم يعد لديك ما يكفي لتحقيق أي شيء مهم. على سبيل المثال، يمكن للمشاعر السلبية أن تعيق حياتك المهنية إذا فشلت في السيطرة عليها أثناء عملية التفاوض.
أما على الصعيد الصحي، فالعواطف السلبية هي سبب لكثير من الأمراض، النفسية والجسدية. لذلك، من المهم جدًا منع ردود الفعل العصبية من خلال التحكم في المشاعر السلبية لتجنب العواقب المحزنة. الأشخاص الذين يظلون في حالة من التوتر لفترة طويلة يعرضون صحتهم لخطر كبير (علم النفس الجسدي). هذا مهم بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس أثناء الامتحانات. هل يستطيع الإنسان التعامل مع هذا بمفرده؟ نعم بالتأكيد. من خلال السيطرة على عواطفك، سوف تصبح سيد حياتك وتجعلها سعيدة ومتناغمة.
حقائق لا تصدق
من الطبيعي أن نختبر المشاعر، لكن المشكلة هي أننا في كثير من الأحيان لا نعرف ماذا نفعل بها.
لذلك، في معظم الحالات نلجأ إلى الأساليب المألوفة. بالنسبة للرجال، المنافذ الأكثر شيوعًا هي ألعاب الفيديو والكحول والتدخين. تتعامل النساء مع عواطفهن من خلال الطعام أو التسوق.
من الجيد أن يحدث هذا من وقت لآخر. ومع ذلك، في أغلب الأحيان نستخدم مثل هذه الأساليب غير الصحية بانتظام. وفي نهاية المطاف، تتأثر علاقاتنا وعملنا وصحتنا.
كيف يمكنك أن تتعلم إدارة عواطفك بفعالية؟
هناك بعض القواعد التي يجب تذكرها.
كيف تتعلم السيطرة على عواطفك
1. أنت لا تختار مشاعرك لأنها تنشأ في جزء من الدماغ لا يمكننا السيطرة عليه.
2. العواطف لا تخضع للقواعد الأخلاقية. إنهم ليسوا جيدين أو سيئين، صواب أو خطأ. إنها مجرد عواطف.
3. أنت مسؤول عن عواطفك.
4. يمكنك قمع المشاعر، لكن لا يمكنك التخلص منها.
5. العواطف يمكن أن تقودك إلى الضلال أو تقودك إلى الطريق الصحيح. كل هذا يتوقف على أفعالك.
6. كلما تجاهلتهم أكثر، أصبحوا أقوى.
7. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر هي السماح لنفسك بالشعور بها.
8. العواطف تغذي أفكارك. يمكنك استخدام أفكارك لإدارة عواطفك.
9. عليك أن تفهم مشاعرك وما تريد أن تقوله لك حتى تتمكن من التعامل مع التوتر. وبعبارة أخرى، تحتاج إلى معالجة مشاعرك.
10. كل عاطفة تحمل رسالة مهمة. تساعدك هذه الرسالة على فهم نفسك بشكل أفضل، حتى لو حاولت إخفاءها. اعمل معروفًا لنفسك وتقبل أي مشاعر لديك من خلال الشعور بها.
11. إن كيفية استجابة والديك لمشاعرك تحدد ما تشعر به تجاه مشاعرك الآن. كلما نضجت، نضجت عواطفك معك. لقد تطوروا وأصبحوا أعمق وأكثر تأثيراً.
كيفية إدارة العواطف
تحاول عواطفك الظهور على السطح لفترة طويلة. إنها لا تختفي، بل تتعمق، وهذه الجذور لها معنى.
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك، فابدأ في الاعتراف بها لتجنب سوء الفهم مع الآخرين.
هناك بعض الخطوات البسيطة لتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.
1. ما هي المشاعر التي تشعر بها؟
أول شيء عليك القيام به هو تحديد ما تشعر به. يسلط الضوء على علماء النفس 4 مشاعر رئيسية: القلق، الحزن، الغضب، الفرح.
عندما تكون قلقًا، تأتي إليك الأفكار: " ماذا لو لم أجد عملاً؟", "ماذا لو بقيت أعزباً؟", "ماذا لو فشلت في الامتحان؟". أنت قلق بشأن المستقبل وما قد يحدث من خطأ. جسديًا، قد تشعر بزيادة معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات، وانقباض الفك.
عندما تكون حزينًا، تراودك أفكار سلبية عن الماضي. تشعر بالتعب والثقل، وقد تبكي، وتواجه صعوبة في التركيز.
يتم التعبير عن الغضب من خلال الأفكار التي تركز على كيفية انتهاك شخص ما لقيمك. الأعراض الجسدية تشبه أعراض القلق: سرعة ضربات القلب، والشعور بضيق في الصدر.
عندما تكون سعيدًا، تركز أفكارك على إنجازاتك. على سبيل المثال، حصلت على الوظيفة التي أردتها، أو اشتريت شقة، أو تلقيت مجاملة. جسديًا تشعر بالخفة والهدوء، وتبتسم وتضحك.
2. تحديد رسالة مشاعرك
اطرح على نفسك سؤالاً لتفهم سبب وجود هذه المشاعر أو تلك:
القلق: ما الذي أخاف منه؟
الحزن: ماذا فقدت؟
الغضب: ما هي قيمتي التي جرحها شخص آخر؟
السعادة: ماذا استفدت؟
إدارة العواطف
بمجرد تحديد المشاعر ورسالتها، عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة. اسأل نفسك إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يحل الموقف. إذا كان ذلك ممكنا، افعل ذلك.
على سبيل المثال، إذا كنت حزينًا ولا تستطيع العثور على عمل، فيمكنك اللجوء إلى الأصدقاء والمعارف للحصول على المساعدة.
إذا لم تتمكن من فعل أي شيء، فكر في كيفية التعامل مع هذه المشاعر. جرب التأمل، تحدث مع صديق، اكتب أفكارك على الورق، مارس النشاط البدني، اطلب المساعدة المهنية. اختر ما هو مناسب لك.
كل الأشياء والأشياء وجميع الكائنات الحية كلها طاقة واحدة. كان هناك يوغيون على الأرض يمكنهم أكل المسامير. وهذا يعني ببساطة أنه لا يهم ما هو موجود، لأنه عبارة عن طاقة واحدة. ولم يروا الفرق بين أكل الأظافر وأكل الموز. انه سهل أشكال مختلفةطاقة واحدة.
وهذا أمر يصعب فهمه، ناهيك عن قبوله وإدراكه.
لقد التقت الأرض بالعديد من هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم فعل شيء لا يستطيع الشخص العادي القيام به. يبدو لنا كل هذا غريبًا وغامضًا وغبيًا وغير قابل للتصديق، ولكن من يدري كيف هو حقًا.
وهذا خارج عن سيطرة عقولنا، ولكن هل يعني ذلك أن الأمر ليس كذلك؟
لكن الأمر لا يتعلق فقط بالأشياء المرئية والملموسة. وهذا ينطبق أيضًا على مشاعرنا وعواطفنا وأفكارنا. كلها طاقة واحدة. الخوف يأتي من نفس طاقة الفرح. لكنها تظهر ببساطة في أشكال مختلفة مفهومة بالنسبة لنا، لجسمنا، كائننا، أذهاننا.
يمكنك أن تتخيل امرأة أو رجلاً جميلاً وجذابًا (حسب جنسك) وبعد مرور بعض الوقت ستشعر بردة فعل جسدك. ولكن لا يوجد أحد قريب، أنت وحدك. لماذا يحدث هذا؟ لقد أصبحت أفكارك مصدر التغيرات في جسمك. لقد تخيلت وفكرت وتلقيت رد فعل جسدي ردًا على ذلك. كل شيء يولد فينا.
وبناءً على ذلك، يمكننا نحن أنفسنا التحكم في عواطفنا وردود أفعالنا تجاهها. لكن لا مشكلة. دعونا ننظر أبعد من ذلك.
دعونا نواصل الطاقة الجنسية. في حد ذاته، فإنه يعطينا القليل من الفائدة. هذه هي رغبة الجنس الآخر. ولكن فيه كما قلت أكثر من مرة على صفحات الموقع، قوة هائلة مخفية. ولكن كيف يمكنك أن تشعر بذلك بنفسك؟
ومن طرق تحويله وتحويله للاستخدام الممكن هي طريقة التركيز على طاقة هذا الشعور.
كيف تتعلم السيطرة على عواطفك؟
لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خاص لهذا الغرض. طاقة العاطفة سوف تفعل كل شيء بنفسها.
مهمتنا هي ببساطة أن نشعر بالعاطفة أو الشعور كطاقة في الجسم. وهي نفسها تتحول.
وهذا لا ينطبق فقط على الطاقة الجنسية. وهذا يعمل أيضًا مع مشاعر الخوف واليأس والحزن وخيبة الأمل. وهذا ينطبق على جميع المشاعر والعواطف. من وجهة نظر الطاقة، لا تختلف جميع المشاعر عن بعضها البعض.
يمكن الشعور بالعاطفة داخل جسمك.
مثلما يمكنك أن تشعر بطاقة الإثارة الجنسية، يمكنك ببساطة أن تحاول الشعور بطاقة الخوف عندما تكون خائفًا جدًا. فقط توقف واستمع بعناية لنفسك. ستدرك أن هذه المشاعر تتركز في مكان ما في جسدك، ويمكن الشعور بها كشيء بداخلك.
هذا ليس مجرد شيء مجرد، وسوف تشعر به بوضوح. إنه هنا والآن، في هذا المكان.
إن الإحساس، وإدراك مشاعرك كطاقة، هو الذي يحولها ويحولها.
تجاربنا ومخاوفنا لا تنشأ من فراغ، ولكن دائمًا لها أسبابها. وهم يقلقوننا أكثر من أي شيء آخر. نحن نفكر في أسباب الخوف، ومن أو من تسبب فيه. حول العواقب. وهكذا، فإننا ندفع أنفسنا إلى العمق فيه. كما قلت، كل المشاعر تولد داخلنا. نحن مصادرهم.
تحتاج إلى التخلص من الأفكار غير الضرورية فيما يتعلق بالقصص المتعلقة بالعاطفة. تحتاج فقط إلى التركيز على الشعور نفسه، كما في مثالنا، الخوف.
ممارسة التحول. تأمل.
كيف تتعلم التحكم في عواطفك من خلال التأمل؟ من الأفضل إجراء التحول في النموذج.
دعونا نحاول.
الغرض من التأمل. اشعر بالعاطفة كطاقة كما خلقت منها، ووجه انتباهك إليها.
نحن لا نفكر في كيفية تحويل الطاقة أو تساميها عندما يتعلق الأمر بالطاقة الجنسية. نحن ببساطة نقلل من اهتمامنا بالعواطف كطاقة. هذا كل شئ. التحول يحدث من تلقاء نفسه.
دعونا نحاول استخدام طاقة الخوف للتأمل. على الرغم من أنه يمكنك بالطبع محاولة تذكر تلك اللحظات في الحياة عندما كنت سعيدًا جدًا بشيء ما. اختر أي عاطفة تريدها.
تذكر أنها مجرد طاقة. ليس لديها صفات لا جيدة ولا سيئة.
سأحاول الآن أن أصف عملية التأمل، وسوف تفهم كيف تتم وستتمكن من ممارستها دون أي مشاكل.
إذا أعجبك مقالي، يرجى مشاركته على الشبكات الاجتماعية. يمكنك استخدام الأزرار أدناه لهذا الغرض. شكرًا لك!
تحية كبيرة ودافئة للجميع! جزء لا يتجزأ من تطور أي شخص هو التحكم في عواطفه. إنه لأمر رائع أن تكون من النوع الذي يعرف كيفية التحكم في نفسك. وإذا لم يكن كذلك؟ العواطف هي في المقام الأول الإنسانية. لا حرج في إظهارها، لكن يجب إظهارها بشكل صحيح دون المبالغة في ذلك. في بعض الأحيان لا نلاحظ سلوكنا الذي يحتوي على التهيج والغضب والحقد وغيرها من المشاعر غير السارة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على مدى احتياجك للتحكم فيها بالضبط. انتبه لنفسك وحاول كبح كل ما هو سلبي في الواقع.
لماذا كل هذا؟
تسأل لماذا تتحكم في عواطفك على الإطلاق؟ تبدأ المشاعر دائمًا في السيطرة على الشخص إذا لم يتمكن من أخذها بين يديه. يصبح السلوك صفيقًا وسيئًا وأحيانًا غريبًا. الإنسان قادر على التصرفات المتهورة والمجنونة إذا لم يتحكم في مشاعره. العقلانية والصواب يفقدان غرضهما. ونتيجة لذلك، فإننا نصنع الأشياء أولاً، وعندها فقط نندم على ما فعلناه. علاوة على ذلك، فمن الأسهل خداع شخص عاطفي بشكل مفرط، والضغط على الشفقة، واللعب على الكبرياء. العواطف هي ذلك الجزء من أنفسنا الذي يمكن أن يفاجئنا في أي لحظة، في أهم لحظة في الحياة. يمكنهم، بلمسة إصبع، تدمير كل خططنا والتدخل في نوايانا.
إن تغير المشاعر باستمرار يجعل من الصعب التواصل مع العديد من الأشخاص. وبالتالي، فإن المشاعر المتصاعدة فجأة يمكن أن تؤدي إلى خروج الشخص عن المسار، و"رميه" إلى اليمين، ثم إلى اليسار. هل تريد حقًا أن تعيش مثل البندول؟ إن الإلهاء، وليس العواطف، يؤدي فقط إلى إضعاف إدراك الشخص للعالم. في مثل هذا الإعصار من المشاعر، من الصعب للغاية أن تجد نفسك، لفهم عمق رغباتك واحتياجاتك. وهل هناك سعادة مع الانسجام إذا كنت تعيش كل يوم مثل البركان؟ كثير من الناس يقارنون تدفق العواطف بالمخدرات. هذا صحيح: هذه المشاعر، غير المرئية للعين البشرية، يمكن أن تشل الإرادة. هذا هو سبب أهمية الاستقلال عن تجاربك الداخلية. في الحياة، يجب أن تكون شخصًا واثقًا من نفسه وقادرًا على تحقيق ارتفاعات غير مسبوقة وأهداف هائلة.
ما هي العواطف التي يجب السيطرة عليها؟
إذا كان الشخص قادرا على كبح المشاعر السلبية فقط، فسيكون كل شيء أسهل بكثير. اتضح أنه حتى الجوانب الإيجابية يمكن أن تلعب مزحة قاسية. من الأفضل هنا أن نضع الأمر على هذا النحو: تلك المشاعر التي لا تجلب سوى المعاناة لصاحبها وللأشخاص من حوله، والتي تجبره على القيام بأشياء بغيضة - يجب السيطرة عليها. اتضح أن الأمر يستحق إدارة تلك المشاعر التي يمكن أن تحرم الشخص من حرية الاختيار. على سبيل المثال، إذا لم تكن محظوظًا في العمل لأنك اجتماعي ومبهج للغاية، فلا داعي للتصرف بهذه الطريقة في مكان لا يقدره الناس. خاصة إذا كانت مهارات الاتصال هذه تؤدي إلى مشكلة. بالطبع، العواطف الأكثر فظاعة مألوفة للجميع تماما؛ ليست هناك حاجة حتى لإدراجها. فكر الآن فيما إذا كانوا يتدخلون في حياتك أم لا.
ثلاث فئات من العالم العاطفي
يمكن تصنيف جميع رذائلنا إلى عدة مجموعات. هذه هي أسوأ المشاعر التي يمكن أن تظهر نفسها.
- أنانية. الشخصية الخفية لكل شخص، والتي من غير المرجح أن تظهر نفسها على الفور. قد يشمل ذلك الاهتمام المفرط بالنفس، والثناء، والامتيازات، والاعتراف العام، والتفوق على الآخرين. مظهر آخر للأنا البشرية هو الكبرياء والحسد والعطش الدائم للمزيد، أي. ثروة. يمكن أن تكون القائمة لا نهاية لها: التفاخر، والشماتة، والغرور، والأنانية. تذكر أن الأنا هي مصدر قوي. إنه بمثابة دعم لجميع المشاعر. لذلك، كل مشاعرنا تأتي من الذات الداخلية.
- نقاط الضعف.وهذا يشمل ضعف الشخصية، ونقص الإرادة، والافتقار التام للرقابة الداخلية. الكسل، الحزن، اليأس، السلوك السلبي المستمر، حالة الاكتئاب، عدم الاستقلال، السلوك الطائش، الاعتماد على الآخرين، الخوف والجبن. إذا اشتكينا من شيء ما واستسلمنا وبكينا ولا نريد التأقلم معه، فهذا يعني أن الضعف قد تغلب علينا. غالبًا ما يطلق عليها أكثر المشاعر "المخاطية" و "التعيسة".
- التعطش للتجارب.للأسف، حتى المشاعر القوية والملذات الجسدية يجب أن تكون باعتدال. الشهوة والشراهة والإثارة وإدمان القمار والاحتياجات الجنسية - كل هذا مظهر من مظاهر التعطش للتجارب. هذه هي أقوى المشاعر التي لا يستطيع الكثيرون كبحها، لأن الناس يحصلون على متعة لا تمحى من كل هذا.
فلتكن كل هذه المجموعات العاطفية الثلاث هي الحيتان التي يرتكز عليها العالم كله المنسوج من المشاعر الإنسانية.
كيفية التحكم في عواطفك: القواعد الأساسية
- توقف في الوقت المحدد. الشيء المهم في ضبط النفس هو القدرة على كبح جماح نفسك والتوقف. هنا تحتاج إلى تعلم كيفية التفكير في إجراء/كلمة، وعندها فقط قلها أو افعلها. إنها قيمة للغاية عندما يتم تنفيذها بكفاءة ومتوازن. قبل أن تصرخ في وجه أي شخص أو تقول له شيئًا، خذ نفسًا عميقًا، فهذا سيساعدك على استعادة تماسكك. فكر برأسك أولا. هذه المرحلة هي أساس إلزامي للباقي.
- القدرة على فصل نفسك عما يحدث.الحياة مليئة بالمواقف التي يلقي فيها الناس سلبيات أخرى على الشخص. يمكن أن يكون هذا في العمل والمنزل. في كثير من الحالات، سيكون من الأصح عدم الرد على فورة العواطف في اتجاهك؛ ولا ينبغي عليك الرد على الناس بنفس الطريقة. أفضل طريقة هي صرف انتباهك عما يحدث. حاول تجريد نفسك من الشجار، تخيل شيئا حلو وممتع. علاوة على ذلك، إذا كان لديك خيال جيد، فسيعمل كل شيء بالتأكيد.
- تأثير المفاجأة.تخيل أنه في العمل، يصرخ رئيسه على مرؤوسه. يبدو أن رد الفعل الأكثر شيوعًا للموظف هو الارتباك أو البحث عن أي أعذار أو على العكس من ذلك الوقاحة في الرد. وبالمناسبة، كل هذا هو ما يتوقعه الرئيس عندما يرفع صوته على الموظف. ماذا لو استخدمنا حلاً غير عادي؟ ويسمى عادة "العلاج بالصدمة". بعد أن ينتهي مديرك من إخبارك، حاول الرد بمشاعر إيجابية وانظر ماذا سيحدث بعد ذلك. لا يهم ما سيكون بالضبط: أغنية، رقصة، مجاملة أو قصيدة. لكن صدمة رئيسك لن تعرف حدودا، وسوف تكبح جماح العواطف السلبية. وبالتالي، من الممكن أن نظهر للإدارة أن طريقة التأثير بالصراخ هي ببساطة عديمة الفائدة - كل هذا يؤدي إلى تطبيع التواصل بنغمات متوازنة وموقف إيجابي.
- طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي.لا تنس فكرة واحدة بسيطة: كل ما يقتلنا يجعلنا أقوى. عندما تضطر مرة أخرى إلى تحمل موجة من المشاعر السلبية، فكر في حقيقة أن كل هذا يقويك فقط. كل هذا يعني أنك ستصبح أكثر مرونة في وقت لاحق من حياتك، وسيكون من الصعب جدًا كسرك. هذا هو الخلق الحقيقي للنواة التي ستؤدي دائمًا إلى النجاح في الحياة. كل هذا سيسمح لك بعدم الانحراف عن المبادئ، كما سيعزز قدرتك على التحكم في نفسك.
- دِين.لا تنسى الإيمان. كثير من الناس، الذين يجدون أنفسهم في حالة من اليأس التام والوحدة التامة، يمكنهم دائمًا اللجوء إلى الله. الإيمان وحده يبقى مع الإنسان طوال حياته. في غاية حالات ميؤوس منهاإنها الصلاة التي تلعب دورًا رئيسيًا. خذ نفسًا عميقًا، وانسى كل المظالم، والجأ إلى الله، وأخبرنا عن كل تجاربك. إنها الصلاة التي تساعدك على التوقف والتفكير فيما تم وما سيتم، واتخاذ القرار الصحيح. تذكر أن الله سيأتي دائمًا للإنقاذ إذا لجأت إليه.
- رياضة.الطريقة الأكثر شيوعًا للتحكم في النفس هي ممارسة الرياضة البدنية. كثيرًا ما يسمع الناس عن كيفية قيام شخص ما بالتعبير عن مشاعره في صالة الألعاب الرياضية أو في أي قسم آخر. إذا شعرت أن الغضب والغضب واليأس قد تغلب عليك، فإن العلاج الأكثر فعالية بنسبة 100٪ هو الرياضة. الاسترخاء الجسدي يعطي إلى حد كبير القوة الأخلاقية والاستقرار. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون أنه في الجسم السليم سيكون هناك دائمًا عقل سليم. تذكر جميع الرياضيين المشهورين: إنهم يتميزون بالهدوء والبهجة تجاه الآخرين، وليس لديهم غضب. إنهم يطلقون كل السلبية في التدريب، ويتركون المشاعر السلبية في غرفة التدريب. حتى مع وجود جدول أعمال مزدحم للغاية، يمكنك ممارسة الرياضة: على سبيل المثال، القيام بها. لا يوجد شيء أسهل من الاستيقاظ مبكرًا والجلوس والقيام ببعض تمارين الضغط. كل هذا سيضيف الطاقة، ويساعدك على الاستيقاظ، وإذا أصبحت ممارسة الرياضة عادة، فإن لياقتك البدنية ستصبح أفضل.
- هواية.كل شخص لديه هواية مفضلة تصبح منفذاً له. تبدأ بعض الهوايات في مرحلة الطفولة، والبعض الآخر - في سن متأخرة. سيكون لدى الشخص دائمًا ما يفعله وسيكون سعيدًا بتشتيت انتباهه به. في هذا الوقت ينسى الجميع المشاكل ويرتاحون نفسيا وهذا يزيد من القوة لتحقيق المزيد من الانتصارات. إذا لم تكن لديك هواية بعد، فستجد نفسك على الفور في شيء ما. وهذا يساعد كثيراً على اكتساب السيطرة على النفس. بمجرد أن ترمي نفسك في أي مهمة، سوف تنسى على الفور كل اللحظات الأسوأ.
- تمارين التنفس.ليس من قبيل الصدفة أن تبدأ العديد من العبارات بكلمات مثل "خذ نفسًا عميقًا". كل هذا يساعد بالتأكيد على التركيز، مما يعني تجميع نفسك معًا. يمكن العثور على هذا جسديًا ومعنويًا. عندما تستنشق بعمق، يكون الدم مشبعًا جيدًا بالأكسجين الذي يدخل الدماغ. كل هذا يزيد من النشاط العقلي. من وجهة نظر التصور الأخلاقي، لدى الشخص الوقت للوزن والتفكير في القرار. إذا ربطنا هذا بالعامل الجسدي، فإن التنفس العميق هو الإجراء الأكثر فعالية لاتخاذ القرار الصحيح بسرعة والتحكم في الحالة العاطفية.
- العدوى عن طريق العواطف.تجنب التواصل الاجتماعي في الشركات السلبية قدر الإمكان. إذا شعرت أن الناس يعاملونك بشكل سيء أو ينقلون إليك مشاعر سلبية، فتوقف عن ذلك. العواطف هي الطاقة التي يمكن أن تكون جيدة أو سيئة. لا تضع عبء المشاعر السلبية لشخص آخر على عاتقك. تواصل أكثر مع الأشخاص الإيجابيين والوديين. يمكنك تبادل الأحداث الإيجابية معهم ومنح بعضهم البعض الفرح. ربما يصبح هؤلاء الأشخاص فيما بعد أفضل الأصدقاء الذين سيكونون معك دائمًا طوال الحياة.
- التغذية السليمة.طاقتنا هي الغذاء والوقود للبشر. كل شخص لديه جسم مختلف يتصور هذا الوقود بشكل مختلف. يعتمد الكثير على الوقت الذي نأكل فيه. إذا تناولنا وجبة دسمة في الليل، فإننا نغفو بشكل سيء للغاية، لأنه بعد الساعة 12.00، نحن غارقون في الطاقة. في الصباح، عندما يكون الجسم مستيقظًا، ليس لدينا شهية، ونريد النوم باستمرار. لا يستطيع الشخص المنهك والنعاس اتخاذ قرارات ذات معنى. مستوى ضبط النفس هنا أقل بكثير من مستوى الشخص الذي يأكل بشكل صحيح. لكن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الصحية هم هادئون وواثقون دائمًا. تعمل أجسادهم مثل الساعة، وتكون عواطفهم دائمًا تحت السيطرة.
- رفض عادات سيئة. التدخين والكحول وأي عادات سيئة أخرى كلها إدمان. كثير من الناس لا يستطيعون التركيز حتى يدخنوا سيجارة. ولكن هناك مواقف في الحياة عندما تحتاج إلى اتخاذ القرارات، ولكن لا توجد فرصة للتدخين. نتيجة كل شيء هو شرود الذهن، وفقدان السيطرة على النفس، وتفجر المشاعر السلبية. كلما قل عدد التبعيات لدى الشخص، كلما أصبح أكثر حرية. كل هذا يعني أنه يمكنك أن تفعل ما تريد بعقلك. سيكون لدى هؤلاء الأشخاص دائمًا السبق على أولئك المليئين بالعادات السيئة. كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين والكحول، كلما تعلمت ضبط النفس بشكل أسرع. سوف تتحسن نوعية الحياة بطرق عديدة.
تمارين للسيطرة على العواطف
تحتوي هذه المقالة على عدد غير قليل من الأساليب الممتازة التي ستساعدك على تعلم كيفية كبح عواطفك والتحكم فيها. لكن كل هذا لن يبدأ في العمل إلا بعد أن يؤمن الإنسان بنفسه حقًا بكل روحه وقلبه. يجب ألا تيأس أبدًا، مهما كان الأمر حالة الحياة. وليكن هذا المقال منارة لك ترشدك إلى طريق الرخاء. اليوم ليس بعيدًا عندما تنظر في المرآة، لن ترى خاسرًا تشعر بالمرارة من الحياة، بل شخصًا واعدًا وودودًا وناجحًا يعرف بالتأكيد كيفية إدارة نفسه وعواطفه. نراكم مرة أخرى!
بالنسبة للعديد من الأشخاص، بغض النظر عن جنسهم، غالبًا ما يمكن لعقولهم أن تتغلب عليهم. يحدث هذا عادةً عندما لا يكون ذلك مناسبًا على الإطلاق. قد يكون من الصعب جدًا التعامل مع نفسك، خاصة إذا كان الشخص بطبيعته عاطفيًا وحساسًا. المشاعر معقدة ومعقدة.. تؤثر بشكل مباشر على الرفاهية، والرفاهية بدورها تؤثر على الأفكار. تعلم إبقاء عقلك تحت السيطرة ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو للوهلة الأولى. في هذه المقالة، سنتعرف على كيفية تعلم التحكم في عواطفك، بناءً على علم النفس ومعرفة المتخصصين ذوي الخبرة.
خذ فترات راحة
في المواقف العصيبة، تحتاج إلى تدريب نفسك على التوقف. لا تثقل كاهلك بالأفكار المستمرة حول ما أزعجك. لن تتخلص مثل هذه العملية من المشكلة فحسب، بل لن تسمح لك أيضًا بالنظر إليها من زاوية مختلفة.
من الضروري للغاية أن تأخذ قسطًا من الراحة حتى يسير تدفق الأفكار في اتجاه مختلف يكون أكثر متعة بالنسبة لك. يستطيع - تشتيت انتباهك بأي من هواياتك:اقرأ مقالًا مثيرًا للاهتمام أو مجرد مقال على الإنترنت، أو شاهد فيلمًا (إيجابيًا وليس دراميًا) أو مقاطع فيديو مضحكة ومسلية على اليوتيوب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شرب شيء لذيذ مع الحلوى، أو الدردشة مع أحبائك حول مواضيع مجردة. من المهم الآن صرف انتباهك عن الإجراءات الإيجابية والممتعة التي ستسمح لك بالمغادرة لفترة معينة.
هل كنت تعلم؟ لقد وهبت الطبيعة الإنسان بـ 43 عضلة مسؤولة عن تعابير الوجه. أنها تساعد في التعبير عن مجموعة كاملة من العواطف.
مشاهدة أنفاسك
نتذكر أن العواطف مجتمعة ردود الفعل الجسديةوالتفكير. يستجيب أولا للمحفزات الجسديةوبعد ذلك يحولها إلى مشاعر. على سبيل المثال، إذا تذكرت الأحاسيس التي يعاني منها الشخص أثناء ذلك، فسيكون ذلك بالتأكيد زيادة في معدل ضربات القلب، وجفاف الفم، وما إلى ذلك. إذا بدأت في التحكم في تنفسك، يصبح من الممكن مقاومة ردود الفعل الفسيولوجية هذه.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى العثور على مكان لا يوجد فيه خارجي. يجب أن تكون مريحة أن تكون هناك. خذ نفسا عميقا ببطء من خلال أنفك. في عملية ملء الرئتين بالهواء، تحتاج إلى توسيع الصدر. ثم تحتاج إلى حبس أنفاسك للحظة، ثم الزفير ببطء. من خلال قبول 6-10 من هذه الاستنشاق والزفير لمدة دقيقة واحدة، يمكنك تحسين حالتك بشكل كبير.
يضحك
قد تبدو النصيحة غريبة إلى حد ما للوهلة الأولى. يبدو أنه يمكنك إجبار نفسك إذا فاضت المشكلة وسيكون الأمر أسهل بكثير. وعلى الرغم من هذا، فإن هذه التقنية تعمل بشكل جيد للغاية. في كل موقف تقريبًا، يمكنك أن تجد شيئًا غبيًا ومضحكًا ومضحكًا. إنها الفكاهة التي ستساعد الشخص على الأقل قليلا على التجريد من المشاعر السلبية، ويشعر براحة أكبر، وكذلك تغيير موقفه من العواطف.
على سبيل المثال، إذا كان سبب إحباطك هو زلة لسان عرضية أثناء عرض تقديمي مهم، فقد ترغب في التفكير في الأمر ليس كمشكلة، بل كـ "خلل مضحك".
إذا كان التوتر ناجما عن الاستياء والغضب من رئيسك، الذي تسميه عقليا "حمار"، فيمكنك ذلك حاول أن تتخيل كلماتك حرفيا، ليصل الوضع إلى حد العبث. تخيل حمارًا يحمل حقيبة، ويرتدي بدلة وقميصًا وربطة عنق. إنه أمر غريب وغير منطقي وغبي إلى حد ما، لكنه بالتأكيد سيسليك ويسهل عليك التحكم في غضبك.
مهم! الفكاهة هي واحدة من أكثر الطرق المفيدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكلمات والأشياء المضحكة تتطلب المزيد من العمل من الدماغ، ونتيجة لذلك ببساطة لا توجد موارد لمعالجة المشاعر السلبية.
ممارسة بعض الألعاب الرياضية
هناك توصية أخرى حول كيفية تعلم التحكم في عواطفك وعدم الشعور بالتوتر وهي المتابعة. يلاحظ العديد من الأشخاص الذين يشاركون بنشاط أو يقومون بذلك فقط تحسنًا في مزاجهم وزيادة في الطاقة طوال اليوم.
والحقيقة هي أنه أثناء النشاط البدني، يبدأ الجسم في إنتاج الإندورفين، وهم بدورهم يساهمون. عند ممارسة الرياضة، يمكنك أيضًا تحديد هدف محدد لنفسك. على سبيل المثال، عدد الكيلومترات التي تريد قطعها، أو عدد الطرق.
وبالتالي، بعد أن حققت ما تريد، يمكنك زيادة احترامك لذاتك. إذا كنت تعتقد أن الرياضات النشطة ليست مناسبة لك، فيمكنك ببساطة الذهاب إلى الحديقة، أو القيام ببعض الأعمال في قطعة أرض حديقتك، إذا كان لديك واحدة.
ومن المهم ألا يشكل هذا عبئًا؛ فلا تحتاج إلى إجبار نفسك. أثناء النشاط البدني، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً، وهذا له تأثير مهدئ على الجسم لدى معظم الناس.
مهم! إذا قمت بتقليد هذه المشاعر أو تلك لفترة طويلة، فسوف تتغلب هذه المشاعر على الشخص حقًا. وهذا ينطبق على كل من المشاعر السلبية (الغضب والاشمئزاز) والإيجابية.
استخدم مخيلتك
أثناء الشجار، قد تشعر بالرغبة في رفع صوتك أو حتى ضرب خصمك. السبب الرئيسي لمثل هذه المظاهر السلبية هو تراكم العواطف داخل النفس. العب بخيالك. تخيل كل الأشياء التي ترغب في قولها أو القيام بها مع محاورك في رأسك.
على سبيل المثال، إذا كنت امرأة وتشعرين بالإهانة الشديدة من زوجتك، فليس من الضروري على الإطلاق أن تكوني غاضبة طوال اليوم وتكوني مستعدة لمهاجمة زوجك بالشكاوى بمجرد تجاوزه العتبة. قم بتشغيل الفيلم بأكمله في خيالك. ماذا ستقول له وماذا ستسمع ردا؟ تخيل كيف ترمي عليه مزهرية كريستالية فتطير منه على بعد سنتيمترين وتتهرب.
فكر في كل التفاصيل الصغيرة. بهذه الطريقة يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد. أولا، عقليا سوف تتخلص من كل سلبيتك على زوجتك، ولن يعاني من ذلك. على الأرجح، بعد ذلك لن ترغب في التشاجر معه "المرة الثانية" عندما يعود إلى المنزل. وثانيًا، تخيل مثل هذا الموقف السخيف في رأسك، ربما ستشعر ببساطة بالضحك وستختفي السلبية التي تعذبك.
هل كنت تعلم؟ يشعر الشخص بهذه المشاعر أو تلك لفترة زمنية تتراوح من جزء من الثانية إلى عدة دقائق. لسوء الحظ، يمكن أن تستمر المشاعر السلبية لفترة أطول.
هناك طريقة أخرى للعمل مع الخيال وهي أن تتخيل أنك محاط بسياج لا يمكن اختراقه، أو جدار. وكل السلبية الموجهة في اتجاهك تنكسر عندما تصطدم بهذا الحاجز. لا يهم كيف سيبدو هذا الجدار أو المادة التي سيصنع منها.
ربما ستكون شفافة وجيدة التهوية. الشيء الرئيسي هو أنك خلف هذا الجدار تشعر بالهدوء والأمان التام. يمكنك أيضًا أن تتخيل أن لديك مانع صواعق يمكنك من خلاله، مثل العواصف الرعدية، درء أي أفعال سلبية عن نفسك.
اكتب على الورق
إن مدى سرعة تعلمك للسيطرة على نفسك وعدم الغضب أو التوتر بشأن أي شيء يعتمد بشكل مباشر على ما إذا كنت تستطيع ذلك تحديد المحفزات العاطفية الخاصة بك. كل الناس مختلفون، ويمكن لكل شخص أن يشعر بالحزن والانزعاج لأسباب مختلفة. بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما الذي يسبب لك بالضبط مثل هذه المشاعر غير السارة.
التدوين يمكن أن يساعد في هذا. هناك لا تحتاج فقط إلى كتابة ما تشعر به من انزعاج، ولكن الإشارة إلى الظروف المحددة التي تزعجك. ماذا حدث بالضبط؟ كيف كان شعورك في تلك اللحظة بالذات؟ كيف كانت ردة فعلك؟ هل ترغب في الرد بشكل مختلف؟ سيعلمك هذا الإجراء الخاص بالاحتفاظ بالمذكرات كيفية تحليل مشاعرك والتحكم فيها في المستقبل.
إذا شعرت بالإهانة من من تحب، حاول الكتابة إليه. إرساله، بالطبع، ليس ضروريا على الإطلاق، لكنه يستحق الكتابة. صف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ما لا يناسبك بالضبط، وما يزعجك، وما الذي ترغب في تغييره. سيساعدك هذا التمرين على ترتيب أفكارك والتخلص من مشاعرك دون التسبب في ضرر لأحبائك أو لجسمك.
يمكن نصح أولئك الذين يحبون الرسم بالتعبير عن مشاعرهم على الورق. هناك يمكنك ارسم كل ما يزعجك. ارسم صورة كاريكاتورية مضحكة لشخص يزعجك. ارسم الظروف التي ستخفف عنك عدم الرضا وتجعلك سعيدًا.
اتبع أفكارك
لأفكار الإنسان تأثير كبير على حالته ورفاهيته، لذا فإن مراقبتها أمر في غاية الأهمية. من خلال التفكير المستمر في المشكلات والجوانب السلبية، يمكنك جذب المشاعر السلبية فقط لنفسك طوال حياتك.
كما ترون، فإن تعلم كبح العواطف ليس بالأمر الصعب. من المهم قبول وجود مشكلة واستخدام بعض الطرق المقترحة لحلها على الأقل.
