كيف تكون لطيفا. كيف لا تخاف من أي شيء: توصيات طبيب نفساني. كيف تتغلب على الخوف كيف تتوقف عن الخوف من كل شيء في العالم

ماذا ستفعل - سواء كان ذلك في الحياة أو العمل - إذا لم تكن خائفًا من أي شيء؟ مثل هذا السؤال البسيط يوقظ تخيلات ورغبات وندم لا حصر لها.

إذا كان الخوف من الفشل أو الظهور كأنك أحمق تمامًا قد منعك من فعل ما كان ينادي به قلبك ، فستحتاج إلى بعض النصائح المهمة جدًا من مستشارة الأعمال Sandia Brügmann. ليس عليك محاربة الخوف. فقط تقبلها ولا تدع القلق يبطئك على الطريق إلى حلمك.

عادة ما ننظر إلى الخوف على أنه عاطفة مزعجة نبذل قصارى جهدنا لتجنبها. يشل الخوف حرفيًا ، لذا تنتقل الغرائز إلى وضع البقاء على قيد الحياة. للأسف ، يمكن أن يؤدي مثل هذا السلوك إلى أفعال لا علاقة لها بالتقدم نحو أهدافنا.

سانديا بروجمان ، مستشارة أعمال

بمعنى آخر ، إذا سمحت لهم بالتحكم بك ، يمكنك أن تنسى النجاح.

هذا خطير بشكل خاص لرجال الأعمال. إن إدارة الأعمال التجارية أمر شاق ومبهج للغاية في حد ذاته ، من الاضطرار إلى تقديم التزامات مالية ، والتعامل مع العملاء المحبطين أو المرؤوسين ، وإدراك أن القرارات التي تتخذها لا تؤثر على رفاهيتك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على حياة الأشخاص الآخرين.

من ناحية أخرى ، يلاحظ بروجمان ، الخوف هو عاطفة متأصلة في الإنسان بطبيعته. لن تكون قادرًا على التخلص منه نهائيًا ، ولست بحاجة إلى ذلك.

نحن لا نواجه مهمة كبح جماح الخوف ومنع حدوثه في المستقبل. هدفنا هو فهم ما هو عليه ومعرفة كيفية التصرف والاعتماد على قوة الإرادة وعدم إخفاء رؤوسنا في الرمال.

صاغ ريتشارد برانسون الفكرة نفسها بطريقة مختلفة قليلاً.

يجعلك الخوف أحيانًا تبلل نفسك ، لكن الشجاعة تجعلك تتصرف حتى في سروال مبلل.

ريتشارد برانسون ، رجل أعمال ، مؤسس مجموعة فيرجن

الاستعارة ليست الأكثر أناقة ، لكن الجوهر ينقل بشكل صحيح تمامًا: لا تتخلى عن الأحلام بسبب المخاوف ، فقط تقبلها كجزء من الحياة. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التوقف عن الخوف والبدء في فعل شيء ما.

1. تقبل خوفك

"ماذا لو أخبرتك أن خوفك نعمة؟" يسأل بروجمان. يساعدنا الألم والتوتر على ملء الحياة بعمق حقيقي ، لأنه بدون كل هذا سيكون الأمر مملاً. يشير الخوف إلى اتجاه النمو ويساعدك في النهاية على فهم من أنت حقًا. عندما ننظر إلى الخوف من هذا المنظور ، فإنه يثير الفضول أو حتى الامتنان.

2. السيطرة على غرائزك

عند مواجهة شيء مخيف ، يظهر الناس عادةً أحد أنواع السلوك التالية: محاولة القتال ، أو الجري دون النظر إلى الوراء ، أو الوقوع في ذهول. إذا كنت قد لاحظت ذلك في نفسك ، فاعلم أنك تسترشد بالغرائز. إنهم هم الذين يجعلوننا نثق في اتخاذ القرار حتى نخاف. ماذا سيأتي منه؟ لا شيء جيد على الإطلاق.

3. تعامل مع كل حالة على أنها اختيارك.

يعرف رواد الأعمال أن الأمور غالبًا ما تسير على النحو الذي لم تخطط له أبدًا. كما قال إيكهارت تول ، "مهما كانت اللحظة الحالية ، فاعتبرها اختيارك الخاص." بالنسبة لك ولفريقك ، هذه هي الطريقة الأكثر إنسانية للتعامل مع ما حدث. بقبولك للوضع الراهن بشكل كامل ، فإنك تتخلص من أشكال مختلفة من المقاومة العاطفية ، بما في ذلك الخوف.

4. أعط كل ما لديك للعمل

هذا لا يتعلق بالمدخرات تحت الوسادة ، فهذا يعني القدرة على العمل بشكل كامل. إنها مدى سهولة التعامل مع الزملاء وتنشيط مهارات التفكير لديك للنظر في مشكلة من منظور غير قياسي وإيجاد طريقة إبداعية لحلها.

5. التعامل مع الاعتراضات والنقد بإيجابية

يقول Brügmann: "إذا كنت تفعل شيئًا جديدًا حقًا ، فاستعد للرفض من قبل المفكرين التقليديين". من خلال إنشاء شيء لم يكن موجودًا من قبل ، فإنك تتحدى الوضع الراهن. بعض الناس يخافون من الابتكارات ، والبعض الآخر يخجلون لأنهم لم يفكروا به من قبل.

يمكنك قياس نجاحك بمقدار النقد الذي تتلقاه.

سانديا بروجمان

6. اجعل الخوف والفشل يعمل من أجلك.

إذا كنت ، مثل معظم الناس ، تخاف من الفشل ، اجعل الخوف مساعدك. ما هو المطلوب لهذا؟ تنصح سانديا بروجمان بإعادة النظر في التعريف نفسه. "الفشل بالنسبة لي ليس عكس النجاح تمامًا ، والفشل هو ما سيحدث إذا لم أخرج من منطقة الراحة الخاصة بي."

انظر إلى أي عمل من هذه الزاوية ، وسيجبرك الخوف من الفشل على التصرف.

7. لا تدع الأفكار الزائدة عن الحاجة تسيطر.

لن تكون قادرًا أبدًا على التحكم في كل ما يحدث ، لكن لك الحرية في اختيار كيفية الرد عليه. عندما يحدث شيء سيء ، فإننا نميل إلى البحث عن سبب ما حدث في أنفسنا.

على سبيل المثال ، لقد عملت لفترة طويلة على إطلاق مشروع واسع النطاق أو تفاوضت مع عميل مستعصي على الحل ، ولكن في النهاية تلاشى كل شيء. هل هذا يعني أن المشروع أو الفكرة كانت كذلك؟ لا. إنه لا يقول أي شيء عنك كشخص على الإطلاق ، لذلك لا تضيع وقتك في التفكير. فكر بشكل أفضل في الخطوة التالية نحو تحقيق الهدف. وتذكر أن طريقك إلى النجاح ليس مرتبطًا بأي حال من الأحوال بشخص أو فرصة معينة.

8. تعلم أن تسمع خوفك

حاول التعرف على علامات الخوف في أقرب وقت ممكن وفهم كيف تؤثر عليك. نعم ، الأمر ليس بهذه السهولة. تعتقد سانديا بروجمان أن شرح من نحن حقًا هو من أصعب المهام. أكبر كذبة ، في الحقيقة التي نؤمن بها بأنفسنا ونجعل الآخرين يؤمنون بها ، هي فكرة أنفسنا كشخص كامل وغير متغير.

في الواقع ، نحن مكونون من العديد من الشخصيات الفرعية. مهمتنا هي دراسة كل منها بدقة ، وإيجاد السمات الإيجابية وتلك التي يجب تصحيحها. الحكم ليس له مكان هنا. هذا مجرد طريق للنمو والتغيير والقدرة على كبح الخوف واتخاذ قرارات مستنيرة بناءً على قوتك الداخلية.

9. الراحة في قلب العاصفة

تنصح Sandja Brügmann "ابحث عن وضع مستقر ومتوازن داخل نفسك وابق فيه لأطول فترة ممكنة". هذه هي نقطة ثقتك بنفسك ، وهنا يمكنك استخلاص القوة من أجل متابعة الهدف خلال فترات الصعود والهبوط في العمل وفي حياتك الشخصية.

إذا كانت رفاهيتك وسلامتك وسعادتك تعتمد فقط على عوامل خارجية ، فسيكون المستوى مرتفعًا للغاية وسيصبح في النهاية عقبة أمام النجاح.

تخلص من اتجاه الحدث. حتى تتمكن من متابعة الدورة التي اخترتها للمدة التي تريدها. ستكتسب القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة والتوقف عن تأجيلها لوقت لاحق ، مبررًا نفسك بالخوف والتوتر الناتج عن ذلك.

اليوم سنتحدث عنه كيف تتخلص من الخوفذات طبيعة مختلفة تمامًا: الخوف من الموت ، الخوف من الحيوانات أو الحشرات ، الرهاب المرتبط بالمرض ، الإصابة ، الموت نتيجة حادث ، إلخ.

في هذا المقال ، لن أتحدث فقط عن التقنيات التي ستساعدك في التغلب على الخوف ، ولكن أيضًا عن كيفية التعامل بشكل صحيح مع مشاعر الخوف وكيفية تغيير حياتك بحيث يكون هناك مجال أقل للقلق فيها.

كان علي نفسي أن أعاني من العديد من المخاوف ، خاصة خلال تلك الفترة من حياتي التي عشت فيها. كنت خائفة من الموت أو الجنون. كنت أخشى أن تتعطل صحتي تمامًا. كنت خائفة من الكلاب. كنت خائفة من أشياء كثيرة.

منذ ذلك الحين ، اختفت بعض مخاوفي تمامًا. تعلمت السيطرة على بعض المخاوف. لقد تعلمت العيش مع مخاوف أخرى. لقد قمت بالكثير من العمل على نفسي. آمل أن تساعدك تجربتي التي سأقدمها في هذا المقال.

من أين يأتي الخوف؟

منذ العصور القديمة ، أدت آلية ظهور الخوف وظيفة وقائية. لقد حمانا من الخطر. كثير من الناس يخافون غريزيًا من الثعابين ، لأن هذه الخاصية موروثة عن أسلافهم. بعد كل شيء ، أولئك الذين كانوا خائفين من هذه الحيوانات ونتيجة لذلك تجنبوها ، كانوا أكثر عرضة للموت من لدغة سامة من أولئك الذين أظهروا الشجاعة فيما يتعلق بالمخلوقات الزاحفة. ساعد الخوف أولئك الذين جربوه على البقاء على قيد الحياة ونقل هذه الخاصية إلى ذريتهم. بعد كل شيء ، يمكن للأحياء فقط التكاثر.

يجعل الخوف الناس يشعرون برغبة شديدة في الفرار عندما يواجهون شيئًا يعتبره دماغهم خطرًا. كثير من الناس يخافون من المرتفعات. لكن لا يسعهم إلا أن يخمنوا ذلك ، حتى ينتشوا للمرة الأولى. ستنهار أرجلهم غريزيًا. سيعطي الدماغ إشارات إنذار. الشخص سوف يتوق لمغادرة هذا المكان.

لكن الخوف لا يساعد فقط على حماية نفسك من الخطر أثناء حدوثه. يسمح لأي شخص بتجنب حتى خطر محتمل حيثما أمكن ذلك.

لن يصعد أي شخص خائف من المرتفعات إلى السطح بعد الآن ، لأنه سيتذكر المشاعر القوية غير السارة التي مر بها عندما كان هناك في المرة الأخيرة. وبالتالي ، ربما تنقذ نفسك من خطر الموت نتيجة السقوط.

لسوء الحظ ، منذ زمن أسلافنا البعيدين ، تغيرت البيئة التي نعيش فيها كثيرًا. و الخوف لا يلبي دائمًا أهداف بقائنا.وحتى لو أجاب ، فهذا لا يساهم في سعادتنا وراحتنا.

يعاني الناس من العديد من المخاوف الاجتماعية التي تمنعهم من تحقيق أهدافهم. غالبًا ما يخافون من تلك الأشياء التي لا تشكل أي تهديد. أو أن هذا التهديد لا يكاد يذكر.

تبلغ فرصة الوفاة في حادث تحطم طائرة ركاب حوالي واحد من كل ثمانية ملايين. ومع ذلك ، يخشى الكثير من الناس السفر بالطائرة. التعرف على شخص آخر ليس محفوفًا بأي تهديد ، لكن العديد من الرجال أو النساء يعانون من قلق شديد عندما يكونون بالقرب من أشخاص آخرين.

يمكن أن تتحول العديد من المخاوف العادية إلى شكل لا يمكن السيطرة عليه. القلق الطبيعي على سلامة أطفالهم يمكن أن يتحول إلى جنون العظمة الحاد. الخوف من فقدان الحياة أو إيذاء النفس يتحول أحيانًا إلى هوس وهوس بالأمان. يقضي بعض الأشخاص الكثير من وقتهم في عزلة ، محاولين حماية أنفسهم من الأخطار التي من المفترض أن تنتظرهم في الشارع.

نرى أن الآلية الطبيعية التي شكلها التطور غالبًا ما تتداخل معنا. مخاوف كثيرة لا تحمينا ، بل تجعلنا عرضة للخطر. لذلك أنت بحاجة إلى التدخل في هذه العملية. بعد ذلك ، سأخبرك بكيفية القيام بذلك.

الطريقة الأولى - توقف عن الخوف من الخوف

ستساعدك النصائح الأولى على فهم الخوف بشكل صحيح.

تسألني: "أريد فقط أن أتوقف عن الخوف من الفئران والعناكب والأماكن المفتوحة والمغلقة. هل تقترح أن نتوقف عن الخوف من الخوف نفسه؟ "

ما ردود الفعل التي يشعر بها الشخص بالخوف؟كما اكتشفنا سابقًا هذا:

1. الرغبة في القضاء على موضوع الخوف. (من يخاف الأفاعي يهرب؟ عندما يراها
2. الإحجام عن تكرار هذا الشعور (يتجنب الشخص الثعابين قدر الإمكان ، ولا يبني مسكنًا بالقرب من مخبئه ، وما إلى ذلك).

ردود الفعل هاتين مدفوعتان بغرائزنا. الشخص الذي يخشى الموت في حادث تحطم طائرة يتجنب الطيران بشكل غريزي. ولكن إذا اضطر فجأة إلى السفر إلى مكان ما ، فسيحاول فعل كل شيء حتى لا يشعر بالخوف. على سبيل المثال ، سوف يسكر ، ويشرب حبوبًا مهدئة ، ويطلب من شخص ما تهدئته. سيفعل هذا لأنه يخاف من الشعور بالخوف.

لكن في سياق إدارة الخوف ، غالبًا ما لا يكون لهذا السلوك أي معنى. بعد كل شيء ، مكافحة الخوف هي معركة ضد الغرائز. وإذا أردنا هزيمة الغرائز ، فلا ينبغي أن نسترشد بمنطقها الموضح في الفقرتين أعلاه.

بالطبع ، أثناء نوبة الهلع ، فإن السلوك الأكثر منطقية بالنسبة لنا هو الهروب أو محاولة التخلص من نوبة الخوف. لكن هذا المنطق يهمسنا به غرائزنا التي يجب أن نهزمها!

هذا على وجه التحديد لأنه أثناء هجمات الخوف يتصرف الناس كما تخبرهم "بداخلهم" ، لا يمكنهم التخلص من هذه المخاوف. يذهبون إلى الطبيب ويشتركون في التنويم المغناطيسي ويقولون: "لا أريد تجربة هذا مرة أخرى! الخوف يعذبني! أريد أن أتوقف عن الخوف! أخرجني من هذا! " يمكن لبعض الأساليب مساعدتهم لفترة من الوقت ، ولكن على الرغم من ذلك ، يمكن للخوف أن يعود إليهم بشكل أو بآخر. لأنهم استمعوا إلى غرائزهم التي قالت لهم: "خافوا من الخوف! لا يمكنك أن تكون حرا إلا عندما تتخلص منه! "

اتضح أن الكثير من الناس لا يستطيعون التخلص من الخوف ، لأنهم قبل كل شيء يسعون للتخلص منه! اسمحوا لي أن أشرح هذا التناقض الآن.

الخوف هو مجرد برنامج

تخيل أنك اخترعت روبوتًا ينظف أرضيات منزلك ، بما في ذلك الشرفة. يستطيع الروبوت تقدير الارتفاع الذي يقع عنده عن طريق انعكاس إشارات الراديو. وحتى لا يسقط من على حافة الشرفة ، قمت ببرمجته بطريقة يعطيها دماغه إشارة للتوقف إذا كان على حدود فرق الارتفاع.

لقد غادرت المنزل وتركت الروبوت لتنظيف. ماذا وجدت عندما رجعت؟ تم تجميد الروبوت على العتبة بين غرفتك والمطبخ ولم يتمكن من عبوره بسبب اختلاف الارتفاع الطفيف! أخبرته الإشارة في دماغه أن يتوقف!

إذا كان لدى الروبوت "سبب" و "وعي" ، فسيدرك أنه لا يوجد خطر على حدود غرفتين ، لأن الارتفاع صغير. وبعد ذلك يمكنه عبوره ، رغم أن الدماغ يستمر في التنبيه إلى الخطر! إن وعي الإنسان الآلي ببساطة لن يطيع النظام العبثي لدماغه.

الإنسان لديه وعي ، وهو أيضًا غير ملزم باتباع أوامر دماغه "البدائي". وأول شيء يجب عليك فعله إذا كنت تريد التخلص من الخوف هو توقف عن الثقة بالخوف، توقف عن النظر إليه كدليل للعمل ، توقف عن الخوف منه. أنت بحاجة إلى التصرف قليلاً بطريقة متناقضة ، وليس بالطريقة التي تخبرك بها غريزتك.

بعد كل شيء ، الخوف هو مجرد شعور. بشكل تقريبي ، هذا هو نفس البرنامج الذي ينفذه الروبوت من مثالنا عندما يقترب من الشرفة. هذا برنامج يبدأه عقلك على مستوى كيميائي (بمساعدة الأدرينالين ، على سبيل المثال) ، بعد أن يتلقى معلومات من حواسك.

الخوف هو مجرد دفق من الإشارات الكيميائية التي تترجم إلى أوامر لجسدك.

لكن عقلك ، على الرغم من تشغيل البرنامج ، يمكنه بنفسه فهم الحالات التي واجه فيها خطرًا حقيقيًا ، وفي أي مواقف يتعامل مع فشل في "البرنامج الغريزي" (تقريبًا نفس الفشل الذي حدث مع الروبوت عندما لا يمكن أن يتجاوز العتبة).

إذا شعرت بالخوف ، فهذا لا يعني أن هناك بعض الخطر.يجب ألا تثق دائمًا بكل حواسك ، لأنها غالبًا ما تخدعك. لا تهرب من خطر غير موجود ، ولا تسعى لتهدئة هذا الشعور بطريقة أو بأخرى. حاول الانتظار بهدوء حتى تصمت "صفارات الإنذار" ("المنبه! أنقذ نفسك!") في رأسك. غالبًا ما يكون هذا مجرد إنذار خاطئ.

وفي هذا الاتجاه يجب أن تتحرك في المقام الأول إذا كنت تريد التخلص من الخوف. في اتجاه السماح لوعيك ، وليس العقل "البدائي" ، باتخاذ القرارات (اصعد على متن طائرة ، واقترب من فتاة غير مألوفة).

بعد كل شيء ، لا حرج في هذا الشعور! لا بأس بالخوف! إنها مجرد كيمياء! إنه وهم! لا يوجد شيء رهيب في الشعور بهذا الشعور أحيانًا.

الخوف أمر طبيعي. لا داعي للسعي للتخلص الفوري من الخوف (أو مما يسببه هذا الخوف). لأنه في حال كنت تفكر فقط في كيفية التخلص منه ، فإنك تتبع قيادته ، وتستمع إلى ما يقوله لك ، وتطيعه ، تأخذ الأمر على محمل الجد. أنت تفكر: "أخشى أن أطير على متن طائرة ، لذلك لن أطير" أو "سأطير على متن طائرة فقط عندما أتوقف عن الخوف من الطيران" ، "لأنني أؤمن بالخوف وأنا خائف منه ". ومن ثم انت استمر في تغذية خوفك!يمكنك التوقف عن إطعامه فقط إذا توقفت عن خيانته بأهمية كبيرة.

عندما تفكر: "أخشى أن أطير على متن طائرة ، لكنني ما زلت أطير فيها. ولن أخاف من هجوم الخوف ، لأنه مجرد شعور ، وكيمياء ، ولعبة غرائزي. دعه يأتي ، لأنه لا يوجد شيء رهيب في الخوف! ثم تتوقف عن الاستسلام للخوف.

لن تتخلص من الخوف إلا عندما تتوقف عن الرغبة في التخلص منه وستعيش معه!

كسر الحلقة المفرغة

لقد تحدثت بالفعل عن هذا المثال من حياتي أكثر من مرة وسأكرره مرة أخرى هنا. اتخذت الخطوة الأولى نحو التخلص من نوبات الهلع ، مثل نوبات الخوف المفاجئة ، فقط عندما توقفت عن الهوس بالتخلص منها! بدأت أفكر: "دع الهجمات تأتي. هذا الخوف مجرد وهم. يمكنني النجاة من هذه الهجمات ، لا يوجد شيء رهيب فيها.

وبعد ذلك توقفت عن الخوف منهم ، وأصبحت جاهزًا لهم. لمدة أربع سنوات ، اتبعت تقدمهم ، مفكرًا: "متى تنتهي هذه ، متى ستختفي الهجمات ، ماذا أفعل؟" لكن عندما طبقت ضدهم تكتيكات تتعارض مع منطق غرائزي ، عندما توقفت عن إبعاد الخوف ، عندها فقط بدأ يختفي!

غرائزنا تغرينا في الفخ. بالطبع ، هذا البرنامج الطائش للجسد يهدف إلى جعلنا نطيعه (بالمعنى التقريبي ، الغرائز "تريدنا" أن نطيعها) ، حتى نخاف من ظهور الخوف ، ولا نقبله. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع برمته.

عندما نبدأ في الخوف من مخاوفنا ، خذها على محمل الجد ، فنحن فقط نجعلها أقوى. الخوف من الخوف لا يؤدي إلا إلى زيادة الكمية الإجمالية للخوف بل يثير الخوف نفسه. أنا شخصياً رأيت حقيقة هذا المبدأ عندما عانيت من نوبات الهلع. كلما خفت من حدوث هجمات خوف جديدة ، كلما حدثت في كثير من الأحيان.

مع خوفي من النوبات ، كنت أشعر بالخوف الذي يحدث أثناء نوبة الهلع فقط. هذان الخوفان (الخوف نفسه والخوف من الخوف) مرتبطان بردود فعل إيجابية ويعزز كل منهما الآخر.

يقع الشخص الذي تغطيه في حلقة مفرغة. إنه خائف من هجمات جديدة وبالتالي يتسبب فيها ، وتسبب الهجمات بدورها خوفًا أكبر منها! يمكننا الخروج من هذه الحلقة المفرغة إذا أزلنا الخوف من الخوف ، وليس الخوف نفسه كما يريد الكثير من الناس. حيث يمكننا التأثير على هذا النوع من الخوف أكثر بكثير من الخوف في أنقى صوره.

إذا تحدثنا عن الخوف في "شكله النقي" ، فغالبًا ما لا يكون له وزن كبير جدًا في مجمل الخوف. أريد أن أقول إننا إذا لم نخاف منه ، فمن الأسهل علينا أن ننجو من هذه الأحاسيس غير السارة. لم يعد الخوف "مريعا".

لا تقلق إذا لم تفهم هذه الاستنتاجات تمامًا ، أو إذا كنت لا تفهم حقًا كيفية تحقيق هذا الموقف تجاه خوفك. مثل هذا التفاهم لن يأتي على الفور. لكنك ستتمكن من فهم هذا بشكل أفضل عندما تقرأ نصائحي التالية وتطبق التوصيات الواردة منها.

الطريقة الثانية - فكر على المدى الطويل

أعطيت هذه النصيحة في مقالي الأخير. هنا سوف أتناول هذه النقطة بمزيد من التفصيل.

ربما لن تساعد هذه النصيحة في التغلب على كل خوف ، لكن مع بعض المخاوف ستساعد في التغلب عليها. الحقيقة هي أنه عندما نخاف ، فإننا نميل إلى التفكير في اللحظة ذاتها التي ندرك فيها خوفنا ، وليس فيما قد ينتظرنا في المستقبل.

افترض أنك تخشى فقدان وظيفتك. يوفر لك ظروف عمل مريحة ، والراتب في هذا المكان يسمح لك بشراء الأشياء التي تريدها. عند التفكير في أنك ستفقده ، يسيطر عليك الخوف. تتخيل على الفور كيف ستضطر إلى البحث عن وظيفة أخرى قد يكون أجرها أسوأ من الوظيفة التي فقدتها. لن تكون قادرًا على إنفاق الكثير من المال الذي اعتدت إنفاقه ، وهذا كل شيء.

لكن بدلًا من تخيل مدى الضرر الذي ستلحقه بك عندما تفقد وظيفتك ، فكر فيما سيحدث بعد ذلك. تجاوز عقليًا الخط الذي تخشى عبوره. لنفترض أنك فقدت وظيفتك. اسأل نفسك ماذا سيكون في المستقبل؟ تخيل مستقبلك على مدى فترة طويلة من الزمن مع كل الفروق الدقيقة.

سوف تبدأ في البحث عن وظيفة جديدة. ليس من الضروري على الإطلاق ألا تجد وظيفة بنفس الراتب. هناك احتمال أن تجد مكانًا أعلى أجورًا. لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين مدى استعدادك لتقديم متخصص بمستواك في شركات أخرى حتى تذهب إلى المقابلات.

حتى لو كان عليك العمل مقابل نقود أقل ، فماذا في ذلك؟ قد لا تتمكن من التردد على المطاعم باهظة الثمن لفترة من الوقت. ستشتري طعامًا أرخص مما اعتدت أن تشتريه ، وتفضل أن تستريح في منزل ريفي أو في منزل صديق بدلاً من الخارج. أتفهم أن الأمر يبدو مخيفًا بالنسبة لك الآن ، لأنك معتاد على العيش بشكل مختلف. لكن الشخص يعتاد دائمًا على كل شيء. سيأتي الوقت وستعتاد عليه كما تعودت على أشياء كثيرة في حياتك. ولكن ، من المحتمل جدًا ألا يستمر هذا الوضع طوال حياتك ، يمكنك تحقيق ترقية في وظيفة جديدة!

عندما يتم أخذ لعبة طفل منه ، يختم على قدمه ويبكي لأنه لا يستطيع أن يدرك أنه في المستقبل (ربما في غضون يومين) سوف يعتاد على عدم وجود هذه اللعبة وسيكون لديه أخرى أكثر إثارة للاهتمام أشياء. لأن الطفل يصبح رهينة مشاعره اللحظية ولا يستطيع التفكير في المستقبل!

لا تصبح هذا الطفل. فكر بشكل بناء في الأشياء التي تخشى منها.

إذا كنت تخشى أن يخونك زوجك ويتركك لامرأة أخرى ، ففكر في الأمر؟ ينفصل ملايين الأزواج ولا يموت أحد بسببه. ستعاني لبعض الوقت ، ولكن بعد ذلك ستبدأ في عيش حياة جديدة. بعد كل شيء ، كل المشاعر البشرية مؤقتة! لا تخافوا من هذه المشاعر. سوف يأتون ويذهبون.

تخيل صورة حقيقية في رأسك: كيف ستعيش ، وكيف ستخرج من المعاناة ، وكيف ستكتسب معارف جديدة مثيرة للاهتمام ، وكيف ستتاح لك الفرصة لتصحيح أخطاء الماضي! فكر في الآفاق ، وليس في الإخفاقات!عن السعادة الجديدة ، وليس المعاناة!

الطريقة الثالثة - كن مستعدًا

عندما أكون متوترة على متن طائرة قادمة ، لا يساعدني كثيرًا في التفكير في إحصائيات تحطم الطائرة. إذن ماذا لو حدثت الحوادث بشكل نادر؟ إذن ، ماذا عن حقيقة أن الوصول إلى المطار بالسيارة هو إحصائيًا يهدد الحياة أكثر من الطيران بالطائرة؟ هذه الأفكار لا تنقذني في تلك اللحظات عندما تبدأ الطائرة في الاهتزاز أو تستمر في الدوران فوق المطار. أي شخص يعاني من هذا الخوف سيفهمني.

في مثل هذه المواقف ، يجعلنا الخوف نفكر: "ماذا لو كنت الآن في واحدة بالضبط من ثمانية ملايين رحلة يجب أن تتحول إلى كارثة؟" ولا توجد إحصاءات يمكن أن تساعد. بعد كل شيء ، بعيد الاحتمال لا يعني المستحيل! في هذه الحياة ، كل شيء ممكن ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لكل شيء.
محاولة طمأنة نفسك ، مثل "كل شيء سيكون على ما يرام ، لن يحدث شيء" عادة لا يساعد. لأن مثل هذه التحذيرات أكاذيب. والحقيقة أنه سيحدث ، أي شيء يمكن أن يحدث! وتحتاج إلى قبولها.

"ليست نتيجة متفائلة للغاية لمقال حول التخلص من الخوف" - قد تعتقد.

في الواقع ، كل شيء ليس سيئًا للغاية ، والاستعداد يساعد في التغلب على الخوف. وهل تعرف أي قطار فكري يساعدني في مثل هذه الرحلات الجوية المكثفة؟ أعتقد ، "نادرًا ما تتحطم الطائرات. من غير المرجح أن يحدث شيء سيء في الوقت الحالي. لكن ، مع ذلك ، هذا ممكن. في أسوأ الأحوال ، سأموت. لكن لا يزال عليّ أن أموت في مرحلة ما. الموت لا مفر منه في أي حال. إنها تنتهي كل حياة بشرية. ستقرب الكارثة ببساطة ما سيحدث يومًا ما باحتمالية 100٪ على أي حال.

كما ترى ، فإن الاستعداد لا يعني النظر إلى الأشياء بنظرة محكوم عليها بالفشل ، والتفكير: "سأموت قريبًا". هذا يعني ببساطة تقييم الوضع بشكل واقعي: "ليس من الحقيقة أن كارثة ستحدث. ولكن إذا حدث ذلك ، فليكن ".

طبعا هذا لا يقضي على الخوف نهائيا. ما زلت خائفًا من الموت ، لكن من المفيد أن أكون مستعدًا. ما هو الهدف من القلق طوال حياتك بسبب ما سيحدث بالتأكيد؟ من الأفضل أن تكون مستعدًا قليلاً على الأقل وألا تفكر في موتك على أنه شيء لن يحدث لنا أبدًا.
أفهم أن هذه النصيحة من الصعب جدًا وضعها موضع التنفيذ. علاوة على ذلك ، لا يريد الجميع دائمًا التفكير في الموت.

لكن الأشخاص الذين تعذبهم أكثر المخاوف عبثية يكتبون لي غالبًا. شخص ما ، على سبيل المثال ، يخشى الخروج ، لأنه يعتقد أن الأمر خطير هناك ، بينما في المنزل أكثر أمانًا. سيكون من الصعب على هذا الشخص أن يتأقلم مع خوفه إذا انتظر زوال هذا الخوف ليخرج. لكن يمكن أن يصبح الأمر أسهل بالنسبة له إذا فكر: "فليكن هناك خطر في الشارع. لكن لا يمكنك البقاء في المنزل طوال الوقت! لا يمكنك حماية نفسك تمامًا ، حتى لو كنت داخل أربعة جدران. أو سأخرج وأعرض نفسي لخطر الموت والتعرض للأذى (هذا الخطر لا يكاد يذكر). أو سأبقى في البيت حتى يوم مماتي! الموت الذي سيحدث على أي حال. إذا مت الآن ، فسأموت. لكن من المحتمل ألا يحدث ذلك في أي وقت قريب ".

إذا توقف الناس عن التفكير كثيرًا في مخاوفهم ، وكان بإمكانهم على الأقل أحيانًا النظر إليهم في وجوههم ، مدركين أنه لا يوجد خلفهم سوى الفراغ ، عندها ستتوقف المخاوف عن السيطرة علينا. لا ينبغي أن نخاف من خسارة ما سنخسره على أي حال.

الخوف والفراغ

سيسألني القارئ اليقظ: "ولكن إذا أخذت هذا المنطق إلى أقصى حد ، فقد اتضح أنه إذا لم يكن هناك سبب للخوف من فقدان تلك الأشياء التي سنخسرها على أي حال ، فلا داعي للخوف من أي شيء على الاطلاق! بعد كل شيء ، لا شيء يدوم إلى الأبد!

هذا صحيح تمامًا ، رغم أنه يتعارض مع المنطق العادي. في نهاية كل خوف يكمن فراغ. ليس لدينا ما نخافه ، لأن كل الأشياء مؤقتة.

قد يكون من الصعب جدًا فهم هذه الأطروحة بشكل حدسي.

لكنني لا أحاول جاهدًا أن تفهمها على المستوى النظري ، بل أحاول استخدامها عمليًا. كيف؟ سأشرح الآن.

أنا نفسي أستخدم هذا المبدأ بانتظام. ما زلت خائف من أشياء كثيرة. لكن ، بتذكر هذا المبدأ ، أفهم أن كل خوفي لا معنى له. لست مضطرًا إلى "إطعامه" والانجراف معه كثيرًا. عندما أفكر في الأمر ، أجد في نفسي القوة لعدم الخضوع للخوف.

كثير من الناس ، عندما يكونون خائفين للغاية من شيء ما ، يعتقدون بشكل لا شعوري أنهم "يجب أن يكونوا خائفين" ، وأن هناك أشياء مخيفة حقًا. يعتقدون أنه فيما يتعلق بهذه الأشياء ، لا يوجد رد فعل آخر ممكن غير الخوف. لكن إذا كنت تعلم أنه من حيث المبدأ لا يوجد ما تخشاه في هذه الحياة ، لأن كل شيء سيحدث يومًا ما ، إذا أدركت عدم وجود معنى ، "خواء" الخوف ، إذا فهمت أنه لا توجد أشياء فظيعة حقًا ، ولكن هناك فقط رد فعل غير موضوعي على هذه الأشياء ، سيكون من الأسهل التعامل مع الخوف. سأعود إلى هذه النقطة في نهاية المقال.

الطريقة الرابعة - المراقبة

ستساعدك الطرق القليلة التالية على التعامل مع الخوف عند ظهوره.

بدلًا من الاستسلام للخوف ، حاول فقط مشاهدته من الجانب. حاول إضفاء الطابع المحلي على هذا الخوف في أفكارك ، واشعر به كنوع من الطاقة التي تتشكل في أجزاء معينة من الجسم. قم بتوجيه أنفاسك عقليًا إلى هذه المناطق. حاول أن تجعل تنفسك بطيئًا وهادئًا.

لا تنشغل بأفكارك في خوفك. فقط شاهده من الشكل. في بعض الأحيان يساعد في إزالة الخوف تمامًا. حتى لو لم يختفي الخوف ، فلا بأس. عندما تصبح مراقبًا نزيهًا ، تبدأ في إدراك خوفك كشيء خارجي بالنسبة لـ "أنا" الخاص بك ، كشيء لم يعد لديه مثل هذه القوة على هذا "أنا".

عندما تشاهد ، يكون من الأسهل بكثير السيطرة على الخوف. بعد كل شيء ، يتشكل الشعور بالخوف مثل كرة الثلج. في البداية ، أنت خائف فقط ، ثم تبدأ كل أنواع الأفكار في التسلل إلى رأسك: "ماذا لو حدثت مشكلة" ، "ما نوع الصوت الغريب الذي أحدثه هذا عندما هبطت الطائرة؟" ، "ماذا لو كانت هناك مشكلة ما؟ يحدث لصحتي؟ "

وهذه الأفكار تغذي الخوف ، وتصبح أقوى وتسبب المزيد من الأفكار المزعجة. نجد أنفسنا مرة أخرى داخل حلقة مفرغة!

لكن من خلال مراقبة المشاعر ، نحاول التخلص من أي أفكار وتفسيرات. نحن لا نغذي خوفنا بأفكارنا ، ثم يضعف. لا تدع عقلك يعزز الخوف. للقيام بذلك ، قم ببساطة بإيقاف التأملات والتقييمات والتفسيرات واذهب إلى وضع الملاحظة. لا تفكر في الماضي أو المستقبل ابق في اللحظة الحالية بخوفك!

الطريقة الخامسة - التنفس

أثناء نوبات الخوف ، حاول التنفس بعمق ، وأخذ أنفاسًا وزفيرًا أطول. يعتبر التنفس الحجابي مفيدًا لتهدئة الجهاز العصبي ، ووفقًا لدراسات علمية ، فإنه يوقف استجابة الكر أو الهروب ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمشاعر الخوف.

يعني التنفس الحجابي أنك تتنفس من بطنك بدلاً من صدرك. ركز على كيفية تنفسك. احسب وقت الشهيق والزفير. حاول الحفاظ على هذا الوقت متساويًا في الشهيق والزفير ووقتًا كافيًا. (من 4 إلى 10 ثوانٍ) فقط لا تحتاج إلى الاختناق. يجب أن يكون التنفس مريحًا.

الطريقة السادسة - أرخِ جسمك

عندما يهاجمك الخوف ، حاول الاسترخاء. حرك انتباهك برفق على كل عضلة في جسمك وقم بإرخائها. يمكنك الجمع بين هذه التقنية والتنفس. قم بتوجيه أنفاسك عقليًا إلى أجزاء مختلفة من جسمك ، بالترتيب ، بدءًا من الرأس وانتهاءً بالقدمين.

الطريقة السابعة - ذكّر نفسك كيف لم يتحقق خوفك

تساعد هذه الطريقة في التغلب على المخاوف الصغيرة والمتكررة. على سبيل المثال ، تخشى باستمرار أن تسيء إلى شخص ما أو تترك انطباعًا سيئًا عنه. ولكن ، كقاعدة عامة ، اتضح أن خوفك لم يتحقق أبدًا. اتضح أنك لم تسيء إلى أي شخص ، وأن عقلك فقط هو الذي أخافك.

إذا تكرر هذا من وقت لآخر ، فعندما تخشى مرة أخرى أنك قلت شيئًا خاطئًا عند التواصل ، تذكر عدد المرات التي لم تتحقق فيها مخاوفك. وعلى الأرجح ، ستدرك أنه لا يوجد ما تخاف منه على الإطلاق.

لكن كن مستعدا لأي شيء! حتى لو كان هناك احتمال أن يكون شخص ما قد أساء إليك ، فهذه ليست مشكلة كبيرة! اصنع السلام! لا تعطي أهمية كبيرة لما حدث بالفعل. يمكن تصحيح معظم أخطائك.

الطريقة الثامنة - تعامل مع الخوف على أنه إثارة

تذكر ، كتبت أن الخوف هو مجرد شعور؟ إذا كنت تخشى شيئًا ما ، فهذا لا يعني أن هناك نوعًا من الخطر. لا يرتبط هذا الشعور أحيانًا بالواقع ، ولكنه مجرد تفاعل كيميائي تلقائي في رأسك. بدلًا من الخوف من رد الفعل هذا ، تعامل معه كإثارة ، مثل رحلة مجانية. لا يتعين عليك دفع المال وتعريض نفسك للخطر من خلال القفز بالمظلات للحصول على اندفاع الأدرينالين. يظهر هذا الأدرينالين لديك من اللون الأزرق. الجمال!

الطريقة التاسعة - احتضن مخاوفك ، لا تقاوم

أعلاه ، لقد تحدثت عن التقنيات التي ستساعدك بسرعة على التعامل مع مخاوفك وقت حدوثها. لكنك لست بحاجة إلى التعلق بهذه التقنيات. عندما يسمع الناس عن طرق للسيطرة على الخوف أو الخوف ، فإنهم يقعون أحيانًا في فخ الإيمان بضبط النفس. بدأوا في التفكير ، "واو! اتضح أنه يمكن السيطرة على الخوف! والآن أعرف كيف أفعل ذلك! ثم سأتخلص منه بالتأكيد! "

بدأوا في الاعتماد بشكل كبير على هذه التقنيات. في بعض الأحيان يعملون ، وأحيانًا لا يعملون. وعندما يفشل الناس في إدارة مخاوفهم باستخدام هذه الأساليب ، فإنهم يبدأون في الذعر: "لا يمكنني التحكم في هذا! لماذا ا؟ بالأمس نجحت ، لكنها لم تعمل اليوم! ماذا علي أن أفعل؟ أنا بحاجة للتعامل مع هذا على وجه السرعة! لا بد لي من إدارتها! "

يبدأون في القلق وبالتالي يزيدون خوفهم فقط. لكن الحقيقة إلى هذا الحد لا يمكن دائمًا التحكم في كل شيء. في بعض الأحيان ستنجح هذه الأساليب ، وأحيانًا لا تنجح. بالطبع ، حاول أن تتنفس ، ولاحظ الخوف ، لكن إذا لم يمر ، فلا يوجد شيء رهيب فيه. لا داعي للذعر ، لا داعي للبحث عن طريقة جديدة للخروج من الموقف ، اترك كل شيء كما هو ، اقبل خوفك.لا "يجب" التخلص منه الآن. كلمة "ينبغي" لا تنطبق هنا على الإطلاق. لأنك تشعر بما أنت عليه الآن. ما يحدث يحدث. اقبلها وتوقف عن المقاومة.

الطريقة العاشرة - لا تلتصق بالأشياء

ستسمح لك الطرق التالية بإزالة المخاوف من حياتك.

كما قال بوذا: "أساس المعاناة الإنسانية (عدم الرضا وعدم القدرة على الوصول إلى الرضا النهائي) هو التعلق (الرغبة)". التعلق ، في رأيي ، يُفهم على أنه تبعية أكثر منه حب.

إذا كنا مرتبطين بشدة بشيء ما ، على سبيل المثال ، نحتاج بشدة إلى إحداث تأثير على الجنس الآخر ، لتحقيق انتصارات دائمة على جبهة الحب ، فهذا سيقودنا إلى حالة من عدم الرضا الأبدي ، وليس السعادة والمتعة ، كما يبدو لنا. الشعور الجنسي ، الغرور لا يمكن إشباعه بالكامل. بعد كل انتصار جديد ، ستتطلب هذه المشاعر المزيد والمزيد. النجاحات الجديدة على جبهة الحب ستجلب لك متعة أقل بمرور الوقت (تضخم المتعة) ، بينما الفشل سيجعلنا نعاني. سنعيش في خوف دائم من أن نفقد سحرنا وجاذبيتنا (وعاجلاً أم آجلاً سيحدث هذا على أي حال مع ظهور الشيخوخة) ومرة ​​أخرى سنعاني. في وقت لن تكون فيه مغامرات حب ، لن نشعر بفرحة الحياة.

ربما يكون من الأسهل على بعض الناس فهم التعلق باستخدام مثال المال. طالما أننا نسعى جاهدين من أجل المال ، يبدو لنا أنه من خلال كسب بعض المال ، سنحقق السعادة. لكن عندما نحقق هذا الهدف لا تأتي السعادة ونريد المزيد! الرضا الكامل بعيد المنال! نحن نطارد الجزر على عصا.

لكن سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا لم تكن مرتبطًا به كثيرًا وابتهج بما لدينا (ليس من الضروري التوقف عن السعي وراء الأفضل). هذا ما قصده بوذا عندما قال إن سبب عدم الرضا هو التعلق. لكن التعلق لا يؤدي فقط إلى عدم الرضا والمعاناة ، بل يشكل الخوف.

بعد كل شيء ، نحن نخشى أن نفقد بالضبط ما نلتزم به بشدة!

أنا لا أقول إنك بحاجة للذهاب إلى الجبال والتخلي عن حياتك الشخصية وتدمير كل المرفقات. فك الارتباط الكامل هو تعليم متطرف ومناسب للحالات المتطرفة. ولكن ، على الرغم من ذلك ، يمكن للإنسان المعاصر أن يستفيد من هذا المبدأ لنفسه دون المبالغة في ذلك.

لتقليل الشعور بالخوف ، لا تحتاج إلى التعلق ببعض الأشياء ووضعها في أساس وجودك. إذا كنت تعتقد: "أنا أعيش من أجل العمل" ، "أنا أعيش فقط لأولادي" ، فقد يكون لديك خوف شديد من فقدان هذه الأشياء. بعد كل شيء ، فإن حياتك كلها تنزل إليهم.

لذا حاول تنويع حياتك قدر الإمكان، دع الكثير من الأشياء الجديدة ، استمتع بالعديد من الأشياء ، وليس شيئًا واحدًا فقط. كن سعيدًا لأنك تتنفس وتعيش ، وليس فقط لأن لديك الكثير من المال وأنت جذاب للجنس الآخر. على الرغم من ذلك ، كما قلت أعلاه ، فإن الأشياء الأخيرة لن تجلب لك السعادة.

(بهذا المعنى ، فإن التعلق ليس فقط سبب المعاناة ، ولكن تأثيره! يبدأ الأشخاص غير السعداء بعمق بالداخل في التمسك بشدة بأشياء خارجية بحثًا عن الرضا: الجنس ، الترفيه ، الكحول ، التجارب الجديدة. لكن الأشخاص السعداء يميلون إلى ذلك. كن أكثر اكتفاءً ذاتيًا. أساس سعادتهم هو الحياة نفسها وليس الأشياء. لذلك ، فهم لا يخشون فقدانها.)

التعلق لا يعني قلة الحب. كما كتبت أعلاه ، يُفهم هذا على أنه إدمان أكثر من الحب. على سبيل المثال ، لدي آمال كبيرة في هذا الموقع. أنا أحب تطويره. إذا حدث له شيء سيء ، فسيكون ذلك بمثابة ضربة لي ، ولكن ليس نهاية حياتي! بعد كل شيء ، لدي العديد من الأشياء الأخرى المثيرة للاهتمام لأفعلها في حياتي. لكن سعادتي لا تتكون فقط من قبلهم ، ولكن من خلال حقيقة أنني أعيش.

الطريقة 11 - عزز نفسك

تذكر أنك لست وحدك في هذا العالم. لا يقتصر الوجود كله على مخاوفك ومشاكلك. توقف عن التركيز على نفسك. هناك أناس آخرون في العالم لديهم مخاوفهم وقلقهم.

افهم أن هناك عالمًا هائلاً من حولك بقوانينه. كل شيء في الطبيعة عرضة للولادة ، والموت ، والتعفن ، والمرض. كل شيء في هذا العالم بالطبع. وأنت نفسك جزء من هذا النظام الشامل وليس مركزه!

إذا كنت تشعر بالانسجام مع هذا العالم ، ولا تعارضه ، وتدرك وجودك كجزء لا يتجزأ من النظام الطبيعي ، فسوف تفهم أنك لست وحدك ، وأنك ، مع جميع الكائنات الحية ، تتحرك في نفس الاتجاه. وهكذا كان الأمر دائمًا ، إلى الأبد وإلى الأبد.

مع هذا الوعي ستختفي مخاوفك. كيف نحقق هذا الوعي؟ يجب أن يأتي مع تطور الشخصية. طريقة واحدة لتحقيق هذه الحالة هي ممارسة التأمل.

الطريقة الثانية عشر - التأمل

في هذا المقال ، تحدثت عن حقيقة أنه لا يمكنك تحديد نفسك بخوفك ، وأنه مجرد شعور ، أنك بحاجة إلى أن تكون مستعدًا لأي شيء ، ولا يمكنك وضع نفسك في مركز الوجود كله. .

من السهل فهم ذلك على المستوى النظري ، ولكن ليس من السهل دائمًا تطبيقه في الممارسة العملية. لا يكفي أن تقرأ عنها فحسب ، بل يجب أن تمارس ، يومًا بعد يوم ، وتطبق في الحياة الواقعية. ليست كل الأشياء في هذا العالم متاحة للمعرفة "الفكرية".

هذا الموقف من المخاوف ، الذي تحدثت عنه في البداية ، يحتاج إلى أن يُطرح في نفسه. طريقة الوصول إلى هذه الاستنتاجات عمليًا ، لإدراك أن الخوف مجرد وهم ، هو التأمل.

يمنحك التأمل فرصة "لإعادة برمجة" نفسك لتكون أكثر سعادة وحرية. الطبيعة "مُنشئ" رائع ، لكن إبداعاتها ليست كاملة ، والآليات البيولوجية (آلية الخوف) ، التي عملت في العصر الحجري ، لا تعمل دائمًا في العالم الحديث.

سيسمح لك التأمل بتصحيح عيوب الطبيعة جزئيًا ، وتغيير ردود أفعالك العاطفية المعيارية لأشياء كثيرة ، والابتعاد عن الخوف إلى الهدوء ، والتوصل إلى فهم أوضح للطبيعة الوهمية للخوف ، وفهم أن الخوف ليس جزءًا من شخصيتك و حرر نفسك منه!

من خلال الممارسة ، يمكنك أن تجد مصدر السعادة في نفسك ولا ترتبط بقوة بأشياء مختلفة. سوف تتعلم قبول مشاعرك ومخاوفك بدلاً من مقاومتها. سيعلمك التأمل أن تلاحظ خوفك من الخارج دون التورط فيه.

لن يساعدك التأمل فقط في الوصول إلى بعض الفهم المهم لنفسك وللحياة. وقد ثبت علميًا أن هذه الممارسة تهدئ الجهاز العصبي الودي المسؤول عن الشعور بالتوتر. سوف يجعلك أكثر هدوءًا وأقل توتراً. سيعلمك الاسترخاء العميق والتخلص من التعب والتوتر. وهذا مهم جدًا للأشخاص الخائفين.

يمكنك الاستماع إلى محاضرتي القصيرة حول ذلك ، على الرابط.

الطريقة 13 - لا تدع الخوف يفرض عليك

اعتاد الكثير منا على حقيقة أن كل من حولهم يتحدثون فقط عن مدى فظاعة الحياة ، وما هي الأمراض الرهيبة الموجودة ، واللهاث والأنين. وهذا التصور ينتقل إلينا. نبدأ في الاعتقاد بأن هناك أشياء مخيفة حقًا "يجب" أن نخاف منها ، لأن الجميع يخاف منها!

من المدهش أن الخوف قد يكون نتيجة القوالب النمطية. من الطبيعي أن تخاف من الموت ، وكل الناس تقريبا يخافون منه. لكن عندما نرى رثاء الآخرين المستمر حول موت أحبائهم ، عندما نلاحظ كيف أن صديقتنا المسنة لا تستطيع أن تتصالح مع وفاة ابنها ، الذي توفي قبل 30 عامًا ، فإننا نبدأ في الاعتقاد بأن هذا ليس كذلك. فقط مخيف ، لكن رهيب! أنه لا توجد فرصة لإدراكها بأي طريقة أخرى.

في الواقع ، تصبح هذه الأشياء فظيعة جدًا فقط في إدراكنا. وهناك دائمًا إمكانية معاملتهم بشكل مختلف. عندما مات أينشتاين ، قبل الموت بهدوء تام ، وعامله على أنه ترتيب ثابت للأشياء. إذا سألت أي شخص متطور روحيًا ، ربما زاهدًا دينيًا أو مسيحيًا مخلصًا أو بوذيًا ، كيف يشعر حيال الموت ، فسيكون بالتأكيد هادئًا حيال ذلك. وهذا لا يرتبط بالضرورة فقط بحقيقة أن الأول يؤمن بالروح الخالدة ، والوجود في الآخرة ، والثاني ، على الرغم من أنه لا يؤمن بالروح ، يؤمن بالتقمص. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم قد تطوروا روحيا وروضوا غرورهم. لا ، أنا لا أقول إنك بحاجة إلى الخلاص في الدين ، فأنا أحاول إثبات أن موقفًا مختلفًا تجاه تلك الأشياء التي نعتبرها فظيعة أمر ممكن ، ويمكن تحقيقه جنبًا إلى جنب مع التطور الروحي!

لا تستمع لمن يقولون كم هو مخيف ، هؤلاء الناس مخطئون. في الواقع ، لا توجد أشياء تستحق الخوف في هذا العالم تقريبًا. أو لا على الاطلاق.

ومشاهدة برامج تلفزيونية أقل.

الطريقة 14 - لا تتجنب المواقف التي ينشأ فيها الخوف (!!!)

لقد أبرزت هذه النقطة بثلاث علامات تعجب لأنها من أهم النصائح في هذا المقال. لقد تطرقت بإيجاز إلى هذه المسألة في الفقرات الأولى ، لكنني هنا سوف أتناولها بمزيد من التفصيل.

لقد قلت بالفعل إن التكتيكات الغريزية للسلوك أثناء الخوف (الهروب ، الخوف ، تجنب بعض المواقف) هي تكتيكات خاطئة في سياق مهمة التخلص من الخوف. إذا كنت تخشى مغادرة المنزل ، فلن تتعامل مع هذا الخوف أبدًا إذا بقيت في المنزل.

لكن ماذا تفعل؟ إذهب الى الخارج! انس خوفك! دعه يظهر ، لا تخف منه ، دعه يدخل ولا تقاوم. لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، إنه مجرد شعور. لا يمكنك التخلص من خوفك إلا عندما تبدأ في تجاهل حقيقة حدوثه وتعيش كأنه لا يوجد خوف!

• للتغلب على الخوف من الطيران على متن الطائرات ، عليك أن تطير على متن الطائرات قدر الإمكان.
• للتغلب على الخوف من الحاجة للدفاع عن النفس ، عليك التسجيل في قسم فنون الدفاع عن النفس.
• للتغلب على الخوف من لقاء الفتيات ، عليك أن تلتقي بالفتيات!

يجب أن تفعل ما تخشى أن تفعله!لا توجد وسيلة سهلة. نسيان "يجب" في أسرع وقت ممكن للتخلص من الخوف. قانون عادل.

الطريقة 15 - تقوية الجهاز العصبي

يعتمد مدى تعرضك للخوف إلى حد كبير على حالتك الصحية بشكل عام وعلى صحة جهازك العصبي بشكل خاص. لذلك ، قم بتحسين عملك ، وتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد ، وممارسة اليوجا ، والإقلاع عن التدخين. لقد غطيت هذه النقاط في مقالاتي الأخرى ، لذا لن أكتب عنها هنا. إن تقوية جسمك أمر مهم للغاية في مكافحة الاكتئاب والمخاوف والمزاج السيئ. من فضلك لا تهمل هذا ولا تقصر نفسك على "العمل العاطفي" وحده. في العقل السليم الجسم السليم.

خاتمة

هذا المقال لا يدعو إلى الانغماس في عالم الأحلام السعيدة والاختباء من الخوف. حاولت في هذا المقال أن أخبرك بمدى أهمية تعلم مواجهة مخاوفك ، وقبولها ، والعيش معها ، وعدم الاختباء منها.

دع هذا الطريق لا يكون أسهل ، لكنه الطريق الصحيح. ستختفي كل مخاوفك فقط عندما تتوقف عن الخوف من الشعور بالخوف ذاته. عندما تنتهي ثق به. عندما لا تدعه يخبرك بكيفية الوصول إلى مكان الراحة ، وكم مرة تخرج ، ونوع الأشخاص الذين تتواصل معهم. عندما تبدأ في العيش وكأنه لا يوجد خوف.

عندها فقط سيغادر. أو لن يغادر. لكن هذا لن يكون ذا أهمية كبيرة بالنسبة لك ، لأن الخوف سيصبح مجرد عقبة صغيرة بالنسبة لك. لماذا نعطي أهمية للأشياء الصغيرة؟

ماذا تسمي الناس الذين لا يخافون من شيء؟ ربما المتهورون؟ أو شديد الثقة بالنفس؟ وهل هؤلاء الأفراد موجودون بالفعل؟ إنها طبيعة بشرية أن تختبر الخوف ، ولا يوجد شيء غريب ومقيت في هذا. عندما يقول الناس العبارة الشائعة التي تقول أنه لا يوجد ما نخاف منه ، فإنهم في الحقيقة لا يفهمون ما يتحدثون عنه. غالبًا ما يكون أقاربنا وأصدقاؤنا ماكرون ، لأنهم لا يتمتعون دائمًا بمزاج وردي فقط. من المستحيل حماية نفسه تمامًا من الانطباعات السلبية ، حتى لو كانت تتدخل حقًا في وجود كامل ، أو بطريقة ما تدمر الشخص.

خلاف ذلك ، سنصبح روبوتات تتفاعل مع كل ما يحدث بنفس الابتسامة القسرية. لكن في مثل هذه البادرة لن تكون هناك حياة ، ولا فرح ، لأن الموقف الذي يجعلك تشعر بالرضا فقط غير صادق! لا يمكنك التخلص من الخوف الشامل إلا من خلال العمل المثمر على نفسك. سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.

طبيعة الخوف

لماذا يخاف الشخص من شيء ما؟ غالبًا ما ينشأ هذا الشعور عندما نواجه شيئًا غير معروف. عادة ما تتفاعل النفس بالخوف ، لأنها لا تمتلك نموذجًا سلوكيًا مناسبًا في ترسانتها. غالبًا ما يتسبب هذا الشعور في تفاقم الموقف أكثر للبحث عن شخص يلومه. يشعر بالخوف على أنه توتر ملزم في الجسم ، وعدم الراحة العقلية العامة والقلق. كل عاطفة بشرية لها غرضها الفردي. للخوف وظيفة وقائية: فهو يحمينا من غزو الحدث أو الشعور الصادم.

خلاف ذلك ، فإن الحدود بين الراحة والمخاطر التي تهدد الحياة ستكون غير واضحة. لا يوجد أشخاص لا يشعرون بالخوف على الإطلاق. يجب ألا نفكر في كيفية عدم الخوف من أي شيء ، ولكن في تعلم كيفية تقليل التأثير المدمر للعاطفة غير السارة بشكل مستقل. عدم السماح للخوف بالسيطرة على روحك يعني اكتساب القدرة على البقاء حراً في أي موقف.

التغلب على الخوف

يمكن أن يحدث أي شيء في الحياة: فقدان وظيفة ، مشاجرة مع أحد أفراد أسرته ، حدث غير متوقع من شأنه أن يقلب أي فكرة عن العالم رأسًا على عقب. كل هذا لا يمكن إلا أن يؤذي كياننا الداخلي. تبدأ الحالة العاطفية في المعاناة في المقام الأول: هناك أفكار هوسية حول تطور غير مواتٍ محتمل للأحداث ، أو ارتعاش في الجسد ، وعدم ثقة في الآخرين. كيف تتغلب على الخوف؟ سوف تساعد الأساليب البسيطة والفعالة.

تحليل الحدث

تأملات في الحياة تساهم في إجابة السؤال: كيف لا تخاف من أي شيء؟ من الضروري ليس فقط التفكير فيما حدث ، ولكن تحليل الموقف بالتفصيل. لماذا حدث هذا لك؟ هل حدثت أحداث مماثلة من قبل؟ ما هو شعورك حيال ذلك؟ مع القليل من البحث ، ستجد على الأرجح أن المخاوف بعيدة المنال.

خوفك هو نتيجة تجارب سلبية في الطفولة والمراهقة. المحادثات مع الأشخاص المتطورين روحياً ، المحادثات السرية لها تأثير إيجابي. في الواقع ، في معظم الحالات ، يحتاج الشخص ببساطة إلى اهتمام ودعم الآخرين. سوء الفهم والشعور بالوحدة لا يؤديان إلا إلى تقويض القوة وإعاقة النمو الشخصي.

تأمل

اليوم ، على الأرجح ، لا أحد يفاجأ بالممارسات الروحية التي تهدف إلى تعزيز التوازن العاطفي. من خلال التأمل ، حتى الحالة الجسدية تتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، ينفتح الوعي ، يأتي فهم لكيفية التصرف مع الناس من أجل العيش في وئام مع كل ما يحدث. يساعد التأمل على تقوية الإيمان بنفسك وقدراتك. كيف لا تخاف من أي شيء؟ فقط ابدأ بممارسة روحية - وسرعان ما سترى نتيجة مرضية ستسعدك بالتأكيد.

التأمل يؤدي إلى الكشف عن كل الشاكرات ، الطبيعة الداخلية للإنسان. مثل هذا النشاط لا يساعد فقط في التغلب على الخوف ، ولكنه أيضًا يحيد التأثير المدمر لجميع المشاعر السلبية. ستشعر كأنك شخص مختلف: مرح ، متفائل ، يستحق كل الانتصارات.

حديث حميم

بعد الحلم

تحديد أهداف قابلة للتحقيق والاستمتاع بإنجازها هو أفضل علاج لأي خوف. كيف تتعلم ألا تخاف من أي شيء؟ وجه كل الجهود إلى مجال أحلامك. هذه هي الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف الذي يستهلك الكثير من عدم التكافؤ أو الفشل. الانتصارات الشخصية تحفز بشكل لا يصدق ، وتؤدي إلى الأمام ، وتحرر ، وتزاج الشخصية. هذا هو السر الرئيسي للأشخاص الناجحين. "لا تخف شيئًا" - تصبح هذه العبارة شعارهم الداخلي ، بفضلهم يحققون كل ما يريدون.

لماذا يساعدك اتباع أحلامك على التغلب على الخوف؟ الحقيقة هي أن أي شكوك داخلية تحد من قدرتنا على التفكير والعقل المنطقي. عندما نتغلب عليهم في أنفسنا ، يتراجع الخوف أيضًا بسرعة. دائمًا ما يلهم مجال الأحلام الشخص لتحقيق إنجازات جديدة ، ويعلمه أن يتصرف بسرعة ، ولا يمنحه الوقت للتعليق على المشاكل الموجودة.

الانسجام مع نفسك

الشخص الذي يخاف باستمرار من شيء ما يكون معرضًا بشدة للتوتر. يمكن أن تؤدي الحالة العاطفية العصبية في النهاية إلى اضطرابات نفسية فيزيائية ، وأعطال كبيرة في عمل الكائن الحي بأكمله. من أجل التخلص من المخاوف المستمرة ، من الضروري العمل بعناية من خلال المعتقدات المقيدة الحالية. ماذا يعني ذلك؟ اسمح لنفسك بالعثور على الحرية ، تلك الأجنحة الداخلية التي ستساعدك على السعي لتحقيق إنجازات عظيمة. بغض النظر عن مدى روعة أهدافك في الوقت الحالي ، يمكنك تحقيقها إذا كنت تعتقد أنها قابلة للتحقيق حقًا. إن التعامل مع الخوف ليس بالأمر السهل ، لكن يجب أن نستمر في القتال. ستدرك يومًا ما أنك أصبحت واثقًا من نفسك لدرجة أنك ستتغلب على أي عقبات.

وبالتالي ، فإن التغلب على أي خوف يبدأ بالعمل المنهجي مع شخصيتك. عندها ستشعر أنه يمكنك حمل الكون كله بين راحتي يديك.

لا تسمح المخاوف الداخلية أحيانًا للشخص بالتطور والمضي قدمًا. لكن بدون الشجاعة ، لن تحقق النجاح وأهدافك أبدًا. كيف تتوقف عن الخوف وتبدأ في التحرك نحو حلمك؟

غالبًا ما يخاف الشخص من شيء ما. قد يكون هذا هو الخوف من الظلام والطائرات والفتيات والجمهور والمرض والعمل والحياة بشكل عام. الخوف ينذرنا بالخطر ، ولكن ماذا لو منعنا من التصرف وشل حياتنا كلها؟

كيف تتوقف عن الخوف

منطقة الراحة

منذ الطفولة ، كان الشخص يتعلم أن الحياة خطرة. اعتنى به الوالدان لفترة طويلة ، ولم يواجه أبدًا صعوبات الحياة الحقيقية. عندما يكبر الشخص ، يبدأ في الخوف والخوف من كل شيء. يحاول الإنسان حماية نفسه من كل شيء. يجلس بخوف في منطقة الراحة الخاصة به ولن يتركها.

ماذا تفعل وكيف تتوقف عن الخوف؟ الأكثر إثارة للاهتمام والواعدة هو خارج منطقة الراحة. هناك معارف مثيرة للاهتمام ، والسفر ، والعمل ، والنجاح ، والجنس الآخر ، وحياة جديدة. من المستحيل تحقيق شيء مختلف عن طريق القيام بالأشياء القديمة. حان الوقت لمحاولة رؤية ما وراء الأفق ودراسته.

الخوف من الاخطاء

يعتقد الناس أن ارتكاب الخطأ أمر مخز وسيتأثر احترامهم لذاتهم. الفشل ليس هزيمة كما يعتقد البعض. الخطأ أمر طبيعي. فقط أولئك الذين لا يفعلون شيئًا لا يرتكبونها.

كيف تتوقف عن الخوف؟ توقف عن حماية نفسك واحترامك لذاتك. الإنسان ليس مزهرية من الكريستال ، ولا يستطيع الهرب من السحجات والصدمات. إنه مثل ركوب الدراجة. في البداية ، سوف تسقط عدة مرات حتى تتعلم الركوب.

كيف يعمل النجاح

أحيانًا لا يكون لدى الناس أي فكرة عن كيفية عمل الحياة والنجاح. نادرًا ما ينجح الأشخاص الذين ينجحون على الفور في محاولة واحدة. فشل العديد من الأشخاص الناجحين عدة مرات. الإخفاقات الكبيرة لم توقفهم ، لكنها علمتهم كيفية التعامل مع المشاكل والبحث عن الحلول.

كيف تتوقف عن الخوف؟ الحظ يحب الشجاع والعناد وليس الجبان ويستسلم بعد محاولتين. تفضل ، لا تتوقع معجزة. خلق الفرص واغتنامها. حاول مرارا وتكرارا. الوقت يمر بسرعة كبيرة ، ولن يكون لديك حياة ثانية.