كيف تسترخي بعد يوم شاق في العمل. كيف تسترخي بعد يوم شاق كيف تسترخي بعد يوم شاق
الصحة 1
مرحبا بالجميع ، ضيوف مدونتي الأعزاء! يشعر معظم الناس ، عندما يعودون إلى المنزل بعد يوم شاق في العمل ، بالتعب والإرهاق. يمكن أن يستمر هذا من ساعة واحدة حتى صباح اليوم التالي.
مهما كان الأمر ، فإن الشخص في هذه اللحظة لا يعيش حياة كاملة وليس في حالة. يحدث هذا لأن الناس لا يعرفون كيفية الاسترخاء بشكل صحيح. سأشارككم اليوم سرّ كيفية الاسترخاء بعد العمل.
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه في نهاية يوم العمل ، يجب على الشخص أن يحرر نفسه من الأفكار الهوسية المتعلقة بالعمل. الحل الأمثل هو استخراج أهم النتائج. وبعد ذلك يمكنك العودة إلى المنزل أو إلى مكان آخر وأنت مطمئن البال.
عندما تتجاوز عتبة منزلك في المساء ، يجب ألا تتناول الطهي على الفور و. حتى لو كنت متحذلقًا جدًا ومعتودًا على الطلب ، فكر فيما يجب أن يفعله جسمك.
من الأفضل أن تنهار على أريكتك المفضلة ، وتفكر في جوانب أخرى من حياتك ممتعة لك. عندما تكون في وضع أفقي ، ارفع ساقيك. لذلك عليك أن تستلقي لمدة خمس عشرة دقيقة.
إذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية عندما تصل إلى المنزل ، فسوف تصاب بالاكتئاب ، ولا يمكن إلا للمعالجين النفسيين مساعدتك.
فكر مسبقًا في الطهي ، وشراء جهاز طهي بطيء عالي الجودة. حتى طالب المدرسة الابتدائية يمكنه التعامل مع هذا الجهاز. إضافة النسب اللازمة من المنتجات إلى الجهاز والضغط على الزر ليس بالأمر الصعب.
تأكد من أخذ دش متباين بعد يوم شاق من العمل. يجب أن تشعر بكل الطاقة السلبية التي تغادر جسمك. بعد الاستحمام ، يجب ألا تستسلم تمامًا للعمل. اجلس ، واهتم بمعرفة كيف سار يومهم ، وما هي الأحداث التي حدثت.
لا تحتاج إلى تشغيل التلفزيون على الفور والبدء في مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام. سوف تكون مشبعًا بحياة شخص آخر وخبراته ومشاكله. لكن مشاهدة الكوميديا العائلية لن تكون غير ضرورية. ليس عليك التحقق من بريدك الإلكتروني أو الذهاب إلى وسائل التواصل الاجتماعي. لن تكون قادرًا على الاسترخاء ونسيان كل الأشياء المهمة.
إذا كان لديك حيوانات في المنزل ، اعتني بها: أطعمها ، دللها. من خلال التواصل مع الحيوانات ، يكون الشخص مشحونًا بقوة لا تصدق وطاقة قوية للغاية. إنهم يستهلكون الكثير من الطاقة ، لكنهم يعطون الكثير أيضًا ، مما يمنح مزاجًا جيدًا.
من أفضل المهدئات النكهات اللطيفة. إذا كانت لديك روائحك المفضلة في منزلك ، فإن كل الأشياء السلبية ستبدأ في تركك.
تناول العشاء
والغريب أن الطعام له أهمية كبيرة في الاسترخاء. في العشاء ، يجتمع جميع أفراد الأسرة معًا ويستريحون جيدًا. ولكن إذا كنت تنفق الكثير من الطاقة على الطهي ، فغيّر رأيك بشأن هذه العملية. كما ذكرنا سابقًا ، سوف ينقذ جهاز طهي متعدد. يُنصح أيضًا بإعداد الطعام مسبقًا والتدفئة وتناول الطعام عند العودة إلى المنزل.
بالضرورة. هذا يمكن أن يحميك من الصدمات العصبية. اجتمع مع عائلتك خلال عطلة نهاية الأسبوع وتحدث عما ستأكله.
لماذا الراحة بعد العمل مهمة؟
تم تصميم أجسامنا بطريقة تجعلها مستحيلة بدون راحة. هذه العملية تساعدنا على تجديد شبابنا. فكر في الأمر ، حتى شيء مثل الهاتف المحمول يحتاج إلى إعادة الشحن حتى يعمل بشكل صحيح. وبالمثل ، مع الطاقة البشرية: إذا لم يتم استعادتها لفترة طويلة ، فحينئذٍ "ينكسر" الشخص قريبًا.
سيؤدي عدم الاسترخاء إلى العواقب التالية:
- في العمل لن تكون قادرًا على التركيز بشكل طبيعي ؛
- سوف تنزعج من أدنى استفزاز ، وستكون أيضًا بلا مبالاة ؛
- ستفقد الحماس والرغبة في العمل ؛
- لا يوجد مكان لأفكار جديدة لتنفيذ المهام.
يحتاج الجميع إلى تعلم كيفية تخفيف التوتر من أجل تحقيق نتائج جديدة في المستقبل. يتم إيلاء القليل من الاهتمام في المدرسة في دروس سلامة الحياة. ومع ذلك ، لا يهتم جميع الناس بهذا الموضوع ، والبعض يعتبره غير مهم جدًا مقارنة بالباقي.
ومن المثير للاهتمام ، في العديد من الشركات الحديثة ، أن المبرمجين يتقاضون رواتب إضافية لساعات. وعلى الرغم من عدم حصولك على أجر مقابل ذلك ، يجب أن تقنع نفسك أنك لست مضطرًا لقضاء ساعات إضافية في الليل أمام الكمبيوتر عندما يمكنك النوم.
إذا اتبعت جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، لكنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فستكون غير فعالة. قبل الذهاب للنوم ، يجب عليك دائمًا تهوية الغرفة وترطيبها. عندما يكون الهواء رطبًا وباردًا.
حتى لو كنت من مدمني العمل المتحمسين ، تذكر أنه بدون راحة لن تحقق أهدافك أبدًا. اعمل من أجل راحتك ، لكن في وقت فراغك ، انس كل مشاكل العمل.
أفضل طريقة للاسترخاء
أمارس اليوجا لفترة طويلة ، وفي كل مرة أشعر فيها بالتوتر أو التعب أو التعب ، أبدأ على الفور بممارستها. وبالتالي ، تمكنت من الاسترخاء التام في فترة زمنية قصيرة ، ثم انتقل إلى الأعمال المنزلية ، والتي غالبًا لا يمكن أن تنتظر طويلاً ، لأنها تميل إلى التراكم. في المساء ، أوصي بممارسة اليوغا التالية.
قراءة ممتعة
عند العودة إلى المنزل بعد يوم شاق في العمل ، نريد بطبيعة الحال الاسترخاء. لكن لا يعرف الجميع كيف يفعل ذلك بشكل صحيح. في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية. لا يستغرق الأمر سوى القليل من الوقت للعودة إلى الوضع الطبيعي..سأشاركك كيف يمكنك الاسترخاء بعد يوم شاق في المنزل وخارجه.
بعد يوم عمل ، أنا ، مثل أي شخص آخر ، بحاجة إلى الراحة. لكن كيف يمكنك الاسترخاء عندما يكون لديك عائلة كبيرة تتطلب الاهتمام؟ اطبخ العشاء ، وتحقق من الدروس ، وقم بكي الملابس في اليوم التالي. كل هذا وأكثر أصبح بالفعل جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. مع مثل هذا الإيقاع ، فأنت تريد الشيء الوحيد - فقط استلق ونام. وماذا سيحدث غدا؟ غدًا سوف يرن المنبه مرة أخرى ، وسيبدأ كل شيء من جديد. مع مثل هذا إيقاع الحياة ، من الصعب أن تجد وقتًا لنفسك ولحبيبك. الإجهاد المستمر وقلة النوم ، عاجلاً أم آجلاً ، سوف يقومون بعملهم.
لكن حتى عندما كنت وحدي ، لم أستطع الراحة بشكل جيد. يبدو أن المنزل هادئ ومريح. لكنني لم أستطع التخلص من الشعور الغريب بالضياع. في كل مرة يغلق فيها جفني ، أجد نفسي أفكر في أنني نسيت أن أفعل شيئًا. وبغض النظر عن الطريقة التي حاولت بها تشتيت انتباهي ، لم يساعدني شيء.
لذلك يمكنك الاسترخاء بسهولة قبل الذهاب إلى الفراش في المنزل
ذات يوم ، عندما استيقظت في صباح يوم السبت ، أدركت أن أكثر من ذلك بقليل ، وسوف أعاني من انهيار عصبي. لتجنب ذلك ، اضطررت إلى تنحية جميع الأعمال المنزلية جانباً والضبط بجدية لحل المشكلة. لذلك ، بعد فترة ، تعلمت كيفية الاسترخاء بشكل صحيح. لقد تعلمت أكثر الطرق فاعلية لنفسي ، وأنا الآن أطبقها بنشاط.
حوض استحمام ساخن هو أفضل دواء. يمكن أن يكون للماء تأثير مفيد على الجسم. لا يهم إذا كان مجرد دش أو إقامة طويلة في الماء. في كلتا الحالتين ، ستقلل من التوتر وتحسن مزاجك. صحيح ، أوصي بالاستحمام بالماء الساخن وإضافة الزيوت والأملاح المختلفة هناك. سيساعدك هذا على الهدوء التام.
لتحقيق تأثير الاسترخاء ، من الأفضل الاستحمام في المساء. الماء الدافئ أو الساخن يعمل بشكل جيد. سوف يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر بعد يوم شاق. ولكن لشحن الحيوية ، من الأفضل استخدام دش متباين.
أعتقد أن النصيحة بشأن الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء لن تفاجئ أي شخص. ونعلم جميعًا أن أصواتها يمكن أن تؤثر علينا - إيجابًا وسلبًا. يستجيب جسم الإنسان بسهولة لتردد الاهتزازات. لذلك ، بسبب إيقاعات الذبذبات الفردية ، لكل منا ذوقه الموسيقي الخاص.
للاسترخاء ، يُنصح باختيار الألحان الممتعة والهادئة.
- مشاهدة فيلمك المفضل وقراءة كتابك المفضل
يجب أن تجذب الأفلام التي يمكن أن تسترخي مع حبكتها. الانغماس في جو مثير للاهتمام سيخفف تمامًا الأفكار المؤلمة بعد يوم عمل. صحيح ، لا يوجد الكثير من هذه اللوحات والكتب في عصرنا. ولكن ربما لديك بالفعل شيء مشابه في مجموعتك المنزلية.
- النشاط البدني: تمارين رياضية ، جمباز
يمكن تحقيق الاسترخاء عن طريق أداء تمارين بسيطة.
أولاً ، دعونا نلقي نظرة على التدريبات في وضعية "الكذب".
- افرد ذراعيك أمامك. ثم ارفعهم. أَضْنَى. ثم يمكنك الاسترخاء عليها ، وخفضها ببطء.
- ارفع ساقيك وتمدد. ثم خفض بهدوء ، والاسترخاء.
- ارفع جسمك وأنزله ببطء. كرر التمرين بتدوير الرأس - ثم إلى اليمين ثم إلى اليسار.
يتم تنفيذ التمارين التالية في وضعية الجلوس.
الآن ضع في اعتبارك وضع الوقوف.
- تحتاج إلى رفع يديك وثني الظهر قليلاً ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- ضع يديك على حزامك ، قم بعمل ميول. إلى الأمام والخلف واليسار واليمين.
- تمرين "الطاحونة". هنا تحتاج إلى أداء حركات دائرية بيديك.
من أجل الاسترخاء بعد العمل ، يمكنك أيضًا استخدام الهرولة. لكن يُنصح بالركض حتى تشعر بإرهاق طفيف ثم ينحسر التعب العصبي.
- حل صغير المنزلي مشاكل
إذا لم يكن هناك وقت للتمرين أو الاستماع إلى الأغاني الخفيفة ، فيمكنك دائمًا القيام بالأعمال المنزلية. لكن لا ينصح بفهم العمل الشاق. تحتاج إلى الاهتمام بالأعمال العائلية الخفيفة. على سبيل المثال ، يحب بعض الناس الطبخ. لذلك ، بالنسبة لهم ، يصبح طهي عشاء عائلي أفضل عطلة.
- شاي الاسترخاء
بالنسبة لي ، الشاي هو الحياة. أنا حقا أحب عملية شرب الشاي. ربما هذا هو السبب في أن الشاي المريح يعمل جيدًا بالنسبة لي. يعتبر تخمير الشاي الأخضر من أسهل وصفات الطبخ في رأيي.
كثيرا ما نسمع عن الخصائص المفيدة لهذا المشروب. ولكن إذا أضفنا القليل من المكونات الإضافية ، نحصل على شاي صحي أكثر.
لذلك نحن بحاجة:
- كأس حليب؛
- كأس من الماء؛
- ½ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة ؛
- نصف كوب سكر ويفضل أن يكون لونه بني.
إنها تساعد حقًا على الاسترخاء والاستمتاع بالحياة.
في بعض الأحيان ، بالإضافة إلى الاسترخاء داخل جدران المنزل ، أستخدم طرقًا أخرى للاسترخاء. كل شخص يحتاج إلى تغيير المشهد مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين.
- زيارة المنتجع الصحي
منذ وقت ليس ببعيد ، ولأول مرة في حياتي ، دعيت إلى منتجع صحي. لم أكن أعرف ما هي الإجراءات التي كانت تنتظرني هنا ، لأنني قررت أنها يجب أن تكون مفاجأة. الآن لا أتذكر كل الأسرار والتفاصيل الدقيقة ، لذلك لن أتحدث عنها. لكنني بالتأكيد سأوصي جميع أصدقائي بالمحاولة.
بالطبع ، من الجيد دائمًا الاستلقاء على الأريكة في المنزل ومشاهدة فيلم مثير للاهتمام. لكننا نريد تغيير الوضع والحصول على انطباعات جديدة ، أليس كذلك؟ إذن لا تكن كسولاً عن زيارة السينما. هذه مشاعر مختلفة تمامًا! هنا نسيت أن هناك الكثير من الناس حولنا. أشتري لنفسي الفشار. أنا مرتاح في مقعدي. وبعد أن انغمست في الفيلم ، لا أتذكر حتى المشاكل التي أزعجتني من قبل.
- لقاء مع الأصدقاء في مطعم أو مقهى
- رسالة
ماذا يمكن أن يكون أفضل من التدليك؟ إنه شعور رائع عندما ترتاح كل خلية في جسمك. بعد جلسة تدليك احترافية ، من الصعب عمومًا التفكير في أي شيء. الرغبة الوحيدة هي الاستمرار في الانجراف على أمواج اللذة. أثناء الإجراء ، لن يكون هناك تفكير في العمل. وبعد هذا الاسترخاء ، نضمن لك تمامًا شحن الحيوية والنضارة.
يمكن أن يتراكم التوتر ، وفي نهاية يوم شاق ، ربما تشعر بالتأثيرات الكاملة للإجهاد المفرط. من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء بعد المدرسة أو العمل. لتشعر بتحسن ، يكفي إيجاد طرق لاستخدام طاقتك من أجل الخير ، وممارسة هوايات ممتعة وإيجاد تقنيات الاسترخاء التي ستساعدك على التخلص من التوتر.
خطوات
التأمل والتنفس العميق
لتهدأ ، تنفس بعمق.يمكن للتنفس أن يهدئ ويسترخي. تأخذ عددًا كبيرًا من الأنفاس داخل وخارج اليوم دون أن تلاحظ ذلك ، لكن معظم هذا التنفس يكون سطحيًا ويؤثر فقط على الصدر. مع التنفس العميق والبطيء ، يدخل الهواء إلى أسفل المعدة.
- خذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك ، وعد إلى أربعة.
- احبس أنفاسك وعد إلى أربعة.
- ازفر حتى العد حتى أربعة ، إما من خلال أنفك أو من خلال شفاهك.
- احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.
- خذ شهيقين وزفير عاديين.
- كرر أولاً. قريبًا ستشعر بالهدوء.
حارب التوتر بالتأمل.التأمل طريقة رائعة لتخفيف التوتر والإرهاق وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب وحتى تقليل الألم الجسدي وعدم الراحة. لا يهم كيف تتأمل. حتى لو جلست في صمت ، فستختبر بسرعة الآثار الإيجابية للتأمل.
- ابحث عن مكان هادئ وهادئ بعيدًا عن العوامل المزعجة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون.
- اتخذ وضعية مريحة. يمكنك الجلوس على وسادة أو على الأرض أو وضع القرفصاء أو الجلوس على كرسي أو حتى الاستلقاء.
- ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة حتى ينزل الهواء إلى الحجاب الحاجز (أسفل الصدر). حاول أن تتنفس بشكل متساوٍ.
- ركز على أنفاسك. فكر في أحاسيس التنفس: اشعر بالهواء الذي يمر عبر فتحات الأنف ، وكيف ترتفع وتنخفض المعدة ، وما إلى ذلك.
- إذا تشتت انتباهك بسبب شيء آخر أو بدأت في التفكير في شيء آخر ، فحاول التركيز على تنفسك مرة أخرى.
- يمكنك التأمل للمدة التي تريدها. خصص وقتًا للتنفس والتأمل لا يشتت انتباهك فيه أحد.
مارس الوعي الذاتي إذا كنت تريد أن تشعر بالهدوء والثقة في نفسك.الوعي الذاتي هو نوع من التأمل الذي يسمح لك بمحاربة التوتر والتخلص من المشتتات المزعجة وتحسين مزاجك. يمكن ممارسة الوعي الذاتي في أي وقت ، ولكن من المفيد بشكل خاص القيام بذلك في نهاية يوم حافل.
- ركز على أنفاسك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك حتى ينزل الهواء إلى الحجاب الحاجز.
- انتبه لكل ما يحدث من حولك. راقب بيئتك المباشرة وحواسك (البصر ، الشم ، السمع ، اللمس).
- اغمر نفسك في مشاعرك. إذا كنت تأكل ، انتبه إلى شكل الطعام ورائحته وشعوره وطعمه ، وشعر بقوام الطعام. امضغه ببطء وبشكل مدروس.
أنشطة الاسترخاء
اقرأ كتابًا أو مجلة.القراءة طريقة رائعة للتهدئة. تساعد القراءة الجسم والعقل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- حاول أن تتجنب الكتب والمجلات التي تتناول الموضوعات المسببة للتوتر: الحرب والجريمة والإرهاب.
- اختر الكتب التي ستساعدك على الانغماس في عالم خيالي من الصفحات الأولى.
استمع إلى الموسيقى.تساعد الموسيقى في التغلب على التوتر والقلق والاكتئاب. إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء بعد يوم شاق ، فاستمع إلى موسيقى هادئة. يمكن القيام بذلك في المنزل وفي السيارة في طريق العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة.
- يجب أن تكون الموسيقى هادئة. ليس من الضروري أن تكون كلاسيكية ، ولكن إذا كنت تحب هذا النوع من الموسيقى ، يمكنك الاستماع إليها. من المهم اختيار الموسيقى التي تبعد عقلك عن التوتر.
- إذا لم يكن لديك موسيقى هادئة مفضلة ، فاستمع إلى موسيقى الجاز. يمكن أن تكون موسيقى الجاز نشطة ومهدئة في نفس الوقت ، وستساعدك هذه الموسيقى الصامتة على إبعاد عقلك عن هموم اليوم.
ابقى خارجا.تعتبر الرياضات الخارجية طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت بالخارج ، لكن القيام بشيء نشط ليس ضروريًا على الإطلاق: مجرد الجلوس على المقعد يكفي. ستساعدك الطبيعة على الاسترخاء والهدوء ، خاصة إذا كنت تعيش في مكان خلاب.
- حاول الجلوس بالخارج. شاهد غروب الشمس أو استمتع بكوب من الشاي الخالي من الكافيين في الخارج.
- إذا كنت تعيش في منزلك ولديك شرفة أو منزل صيفي ، اجلس هناك. يمكنك الجلوس على العشب أو على كرسي الحديقة.
خذ حمامًا ساخنًا.إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن الاستحمام أو الاستحمام سيساعد على استرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر. يجب ألا يكون الماء ساخنًا جدًا ، وإلا فقد تحرق بشرتك.
لمنع عودة القلق ، لا تفكر في العمل.هذا ليس ممكنًا دائمًا ، ولكن في المنزل من الأفضل نسيان العمل. يحتاج شخص ما للرد على المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني ، والقيام بمهام معينة في المنزل ، وهؤلاء الأشخاص ليس لديهم خيار ، لأن الفشل في أداء الواجبات يمكن أن يؤدي إلى غرامة أو الفصل. ولكن إذا كان بإمكانك المغادرة في وقت محدد بوضوح وعدم العمل معك ، فمن الأفضل القيام بذلك.
- لا تتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني إلا إذا كان عليك القيام بذلك في المنزل. في الصباح ، ستكون الرسائل موجودة ، وإذا قررت القيام بها في المنزل بعد يوم شاق ، فستزيد من التوتر فقط.
- حاول ألا تفكر في العمل. قد يكون الأمر صعبًا ، خاصةً إذا كان العمل يجعلك متوترًا أو إذا كان لديك مشروع مهم يجب تسليمه قريبًا ، ولكن إذا تمكنت من إبعاد نفسك عن العمل في المنزل ، فسوف تشعر بتحسن كبير.
الرياضة كوسيلة للتعامل مع التوتر
اختر الرياضات غير التنافسية.قد ترغب في اختيار رياضة أو تمرين لا يسببان المزيد من التوتر. أنت بالتأكيد لا تريد العودة إلى المنزل وأنت تشعر بعدم الرضا عن نفسك أو مع الآخرين.
- إذا كنت تريد أن تركض ، اركض بمفردك. إذا كنت ترغب في العمل في شركة ، فتوقف عن التنافس مع الآخرين.
- ركوب الدراجات رياضة رائعة ويمكنك ممارستها بمفردك. يمكنك حتى استبدال السيارة بدراجة وركوبها للعمل أو المدرسة.
- إذا كنت تميل إلى المنافسة ، فاختر رياضات أقل شدة (مثل البيلاتيس أو اليوجا) يمكنك ممارستها بمفردك أو في مجموعة غير تنافسية.
- أهم شيء هو اختيار ما تحبه حقًا.
قم بزيادة الحمل تدريجياً.يجب أن تكون الرياضة جزءًا من الحياة ، لكن يجب ألا ترهق نفسك دون تطوير القدرة على التحمل وقوة العضلات اللازمتين.
- قد يؤدي إعطاء نفسك كثيرًا في وقت مبكر جدًا إلى الإصابة.
- ابدأ صغيرًا وزد الحمل تدريجياً. على سبيل المثال ، قبل الانتقال إلى الجري ، ابدأ في المشي لمسافات طويلة.
قسّم النشاط البدني إلى أجزاء.قد يكون التفكير في كيفية تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا مخيفًا. بعد العمل ، عليك أن تأخذ الوقت الكافي للعودة إلى المنزل ، وطهي العشاء ، والقيام بالأعمال المنزلية. ومع ذلك ، ليس من الضروري تخصيص فترات طويلة من الوقت للرياضة. يمكنك إنشاء جدول تدريب بحيث تتكيف الرياضة مع مسؤوليات عملك ومنزلك.
- إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة أو ساعتين لممارسة الرياضة أو لم تكن مستعدًا جسديًا بعد ، فحاول تقسيم التمرين إلى عدة جلسات أصغر.
- على سبيل المثال ، إذا كان نصف ساعة من النشاط البدني كثيرًا ، فقسِّم تمرينك إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق.
- جرب التدريب المتقطع: ستحتاج إلى تبديل الأحمال القصيرة والمكثفة (60-90 ثانية) بتمارين طويلة منخفضة التأثير (الجري والمشي).
تعرف على فوائد التمرين.إذا كنت تشعر بالنشاط في نهاية اليوم ، فإن آخر ما تريد التفكير فيه هو الرياضة ، ولكن أظهرت الدراسات أن الرياضة تخفف التوتر عن طريق التسبب في إفراز الجسم للإندورفين. هذا له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
- الرياضة لها نفس تأثير التأمل على الجسم. إنه يصرفك عن المشاكل ويجبرك على التركيز على مهمة محددة.
- يجب عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكنك تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك لمساعدتك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ناقشها مع طبيبك للتأكد من أن مثل هذه الأحمال غير موانع بالنسبة لك.
يوم العمل قد انتهى. هذا يعني أن الأمر انتهى! ليس فقط من الناحية الفلكية ، ولكن أيضًا من الناحية النفسية! لا تأخذ العمل إلى المنزل! أم أنك لم تمارس الرياضة في يوم واحد؟ خارج العمل ، نرتاح ونستمتع بالحياة والرياح والأمطار ، سرب من البط بجانب القناة! لكن لا ، لا ، في برودة المساء ، التفكير في تقرير غير مكتمل ، صراع في العمل ، خطط الغد ستبدأ ...
تعلم التبديل
خذ حماما بعد الانتهاء من العمل. ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا الطاقة ، التي ستزيل كل السلبية التي يتم أخذها خلال النهار.
اختر مكانًا خاليًا من البشر والحيوانات والنباتات ، قف وتخيل أن هناك تيارًا من المطر الذهبي يبدأ في السقوط عليك من الأعلى ، والذي لا يغسلك فحسب ، بل يمر من خلالك أيضًا!
تخيل أنك دب كبير يخرج من الماء ويبدأ في إزالة الغبار عن نفسه. تبدأ الحركات من الرأس وكأنك تنفض رذاذ الماء.
بعد هذه الهزة الجيدة ، تخطو فوق بركة مياه خيالية (أضمن أنك ستشعر بأن آثار الأوساخ ظهرت على الأرض) وحاول ألا تتجول في هذا المكان لمدة ساعة أو ساعتين ، بل ليوم كامل.
قبل وقت النوم
من المفيد جدًا ممارسة اليوجا. لا تضع لنفسك مهمة إتقان الوضعيات الصعبة ، ولكن من الضروري ببساطة معرفة المركب الأساسي لتمدد العضلات.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول التنفس قبل النوم ، على النحو الذي اقترحه معالجو الجسم.
"التنفس البيولوجي" المعقد
المرحلة الأولى
- استلقِ على الأرض ، على ظهرك ، بحيث تكون ساقيك مثنيتين عند الركبتين ، وقدميك على الأرض ، وذراعيك المستقيمتان خلف رأسك أو متباعدتان ، مع رفع راحة يدك دائمًا.
- ثم أغمض عينيك واسترخي وتخيل أنك تستنشق من أنفك وتزفر الهواء من خلال ... قدميك.
- تخيل وشعر كيف تملأ موجة من الهواء جسمك بحرية ، وتتركها ، وتذهب إلى مركز القدمين وتخرج. إذا شعرت بهذه الحالة ، فحينئذٍ ستبدو ساقيك ممتلئتين بضجة لطيفة قريبًا. إذن أنت تسير في الاتجاه الصحيح.
- بعد 2-3 دقائق ، قم بتغيير الوضع. أنت الآن تستنشق من خلال قدميك وتخرج الزفير من خلال أنفك. يمر الهواء عبر عمودك الفقري في حلقة ، ويبدو لك الآن أنه يبدأ بالملء بالطاقة.
المرحلة الثانية
- أنت تستنشق من خلال قدميك وتخرج الزفير من أعلى رأسك. يتمدد العمود الفقري وكأنه يبدأ بالاهتزاز. الحوض مليء بالطاقة والدفء اللطيف.
- الآن تستنشق من خلال مراكز راحة يدك وترفع الهواء إلى أعلى رأسك. تفتح الأيدي وتنبض بالحياة ، بينما تسترخي الأكتاف ويبدو أنها تغرق على الأرض.
- في الخطوة التالية ، تستنشق براحة يديك وتوجه الزفير إلى قدميك.
- وأخيرًا ، والعكس صحيح ، استنشق من خلال القدمين ، وازفر عبر مركز راحة اليد.
يجب أداء التمرين في صمت أو بموسيقى مريحة ممتعة. لا يجب عليك بأي حال من الأحوال إجبار نفسك وضبط تنفسك.
على العكس من ذلك ، فأنت تتنفس بالطريقة التي تتنفس بها ، والإيقاع يتباطأ تدريجيًا ، وكل ما هو مطلوب منك هو فقط دفع الهواء بتكاسل عبر الأجزاء المحددة من الجسم.
لا يستغرق التمرين أكثر من 20 دقيقة ، لكن من الصعب المبالغة في تقدير تأثيره العلاجي. بالإضافة إلى تأثير الاسترخاء العميق ، فإنه سيخلصك إلى الأبد من الصداع العصبي والصداع النصفي ، ويحسن بشكل كبير حالة العمود الفقري ، ويعيد عمل الأعضاء الداخلية ، وخاصة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ، ويساعد أولئك الذين يعانون من الربو و الاضطرابات العصبية.
يتميز "التنفس البيولوجي" بخاصية غريبة. إذا قمت بأداء المركب بشكل صحيح ، فبعد فترة من الوقت يتغير إيقاع تنفسك لدرجة أنك أنت نفسك متفاجئ بمدى سهولة ، وحتى وبطء التنفس.
في مرحلة ما ، قد تشعر أنك لا تريد التنفس على الإطلاق. وتتوقف لفترة طويلة بين الزفير والشهيق التالي. ويتمتعوا بهذه الحالة من السلام المطلق.
هذا التوقف المؤقت لا يشبه على الإطلاق حبس أنفاسك ، عندما تنفجر الرئتان ببساطة مع الرغبة في الشهيق.
في هذا التوقف ، أنت ترتاح تمامًا. أثناء فترة التوقف ، يصنع الجسم أجود صبغات الطاقة ويبدأ آلية الانتعاش والتجديد. ليست هناك حاجة للسعي من أجله على وجه التحديد ، ولكن إذا حدث ذلك ، فستحصل على متعة لا تضاهى.
مناقشة
لهذا السبب الحكيم
فلاديمير شيبزوخوف
"البساطة الكافية لكل حكيم"
اسم الكوميديا من قبل A. Ostrovsky.
"سيد ، منذ سنوات عديدة
علمني ألا أشرب الخمر.
أنا لا أشرب ، أنا سعيد
هناك الكثير من الصحة.
أتذكر - التدخين ضار!
شكرا على ذلك ايضا.
أنت نفسك وجد غير مدخن
وعقل صافٍ في نفس الوقت.
مثال جيد ، ما تخفيه.
شكرا مرة اخرى -
لا تستخدم المخدرات
أنت أنقذت حياتي!
آخر شيء أطلبه للنصيحة -
كيف يمكنني الاسترخاء؟ "
إجابة واحدة من الحكيم -
"لا تشدد!"
لست متأكدًا مما إذا كانت هذه النصائح ستساعدني ، لكنها بالتأكيد تستحق المحاولة.
الاستيقاظ مبكرًا هو بحد ذاته فكرة تدمر الروح. يعلم الجميع كم هو مرهق قضاء يوم كامل في العمل. ونحتاج جميعًا إلى قسط من الراحة بعد يوم طويل ومليء بالحيوية ، ولكنه يستهلك الكثير من الوقت والجهد لدرجة أننا في النهاية نشعر بالتعب الشديد بحيث لا يمكننا فعل أي شيء آخر غير الراحة.
ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. فيما يلي أفضل 10 طرق للاسترخاء بعد العمل.
لا يوجد شيء يبعث على الاسترخاء أكثر من الحمام الدافئ اللطيف بعد يوم متعب. الاستحمام بماء دافئ يساعد على استرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية في الجسم ، مما يؤدي إلى تهدئة الروح والعقل.
أضف بعض الزيوت العطرية إلى الماء لتجربة سحر العلاج بالروائح. أشعل الشموع المعطرة ، وأضف حمام الفقاعات ، وشغل الموسيقى الهادئة إذا كنت ترغب في ذلك ، ودع جسمك يدخل في وضع الاسترخاء التام.
لا يريد الجميع الزحف إلى السرير بعد يوم طويل متعب. لأن الكثير من الناس لا يحبون فكرة الجلوس في المنزل دون فعل أي شيء. إنهم مجموعة نشطة من الأشخاص ، يبحثون دائمًا عن شيء مثير ومثير. بالنسبة لهؤلاء المتحمسين المفعمين بالحيوية ، فإن أفضل طريقة للاسترخاء هي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قم بالتمدد أو اذهب للجري في الحديقة. حتى لعب ألعابك المفضلة سيقضي على التعب ويهدئك ؛ سواء كانت كرة الريشة أو تنس الطاولة أو كرة القدم. السباحة هي طريقة رائعة أخرى لتخفيف التوتر. لذلك إذا كنت تحب السباحة ، فمن المحتمل أن تذهب إلى المسبح للاسترخاء قليلاً!
عندما تغرق في العمل طوال اليوم ، يكون لديك وقت قليل لتناول الطعام أو ليس لديك وقت لتناول الطعام. كما يقول المثل ، فإن الجائع هو رجل شرير. وبالتالي ، فإن الطريقة الرائعة لتهدئة الجسم القلق هي تناول طعام صحي ولذيذ! دلل نفسك بتناول الأطعمة التي تملأ وتنشط الطاقة مثل الشوكولاتة والآيس كريم.
قم بإعداد وجبة غداء لذيذة ترضي جوعك ؛ إذا كنت متعبًا جدًا ، اطلب الطعام فقط. يمكن أن يكون لكوب من شاي الأعشاب تأثير سحري أيضًا ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. إذا عدت إلى المنزل في وقت متأخر جدًا ، ثم تناولت عشاءًا دسمًا ، فسوف تنام بشكل أفضل على معدة ممتلئة.
إن قضاء الوقت مع أحبائك له تأثير كبير. إنه يجعلك تشعر بتحسن تلقائيًا. اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء وأخبرهم عن يومك ؛ ستجعل المشاركة معهم أسهل. إذا كنت تعيش بمفردك ، يمكنك إجراء دردشة فيديو مع الأصدقاء أو العائلة الذين يعيشون بعيدًا.
الجلوس في المنزل دون فعل شيء يمكن أن يسبب الكسل واللامبالاة. الخروج من المنزل. بعد كل شيء ، هناك العديد من الأماكن لاستكشافها. اذهب في نزهة مع الأصدقاء ، أو اذهب إلى السينما ، أو استمتع بوجبة لذيذة في بعض المطاعم الفاخرة.
اخرج إلى الطبيعة. اذهب في نزهة طويلة ومريحة في الحديقة. يساعد قضاء الوقت في الطبيعة على استعادة الطاقة العقلية. سيجعلك التواجد في الهواء الطلق تشعر بالهدوء والتجمع.
الكتب هي حقا أفضل أصدقائنا. سيكونون دائما هناك. إذا لم تكن اجتماعيًا جدًا وتستمتع بالقراءة ، فإن الانغماس في كتاب جيد هو الخيار الأفضل لك. بعد يوم متعب في العمل ، استحم وارتدِ ملابس مريحة واقرأ كتابًا أو مجلة جيدة.
احتضن تحت الأغطية واحتسي فنجانًا ساخنًا من القهوة واستمتع بقراءة ممتعة. إنها أيضًا أفضل طريقة للاستعداد للنوم.
الموسيقى هي أعظم علاج لكل شيء تقريبًا. يتمتع الاستماع إلى الموسيقى بفوائد صحية لا حصر لها ، مما يجعلها وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. لا يمكنها فقط تعزيز الحالة المزاجية ، ولكن يمكنها أيضًا تحسين جودة النوم وتقليل التوتر والحث على حالة تأمل وتخفيف القلق وتخفيف أي علامات للاكتئاب.
لذلك ، قم بإعداد قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة ، وقم بتوصيل سماعات الرأس الخاصة بك واستمع إلى المقطوعات الموسيقية. يمكنك الاستماع إلى أي موسيقى تحبها طالما أنها تعزز المشاعر الإيجابية والهادئة.
أحيانًا تكون متعبًا جدًا بحيث لا تستطيع فعل أي شيء بعد العمل. في مثل هذه الحالات ، القيلولة هي بالتأكيد طريقة ذكية للاسترخاء ، لأنها تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر. بفضل ذلك ، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في فترة زمنية قصيرة جدًا. إذا كنت ترغب في النوم لفترة أطول دون الاستيقاظ على الفور ، فإن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يعد خيارًا أكثر ذكاءً. تأكد من أنك تشعر بالراحة قبل النوم. إذا أمكن ، لا تستخدم الهاتف ، قم بإطفاء الأنوار ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك أيضًا استخدام الشموع المعطرة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
خذ بعض الوقت من جدولك المزدحم لممارسة هواياتك المفضلة. تحتاج إلى الاسترخاء بعد العمل والقيام بما تحب سيجعلك سعيدًا ويساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل. إذا كنت تحب الغناء ، فغني من كل قلبك ؛ خبز الكب كيك أو الكعك. تعلم الفخار أو الرسم. مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة ؛ تناول التطريز أو الذهاب في رحلة طويلة مع الأصدقاء.
أثناء الأنشطة الترفيهية ، هناك انخفاض كبير في مستويات التوتر ، وستكون الحالة العقلية والجسدية في حالة جيدة. في الواقع ، هذه الأنشطة المريحة لا تقل أهمية عن التمارين الرياضية بالنسبة لصحتك. أنها تحسن الصحة العامة.
كان لديك يوم شاق في العمل. آلام الجسم؛ تشعر أنك هامد وتريد الاسترخاء. ماذا عن تدليل نفسك برحلة إلى المنتجع الصحي بعد يوم حافل؟ العلاج بالتدليك يخفف الآلام والأوجاع في الجسم ويقلل من القلق والإرهاق الذهني. علاجات السبا الجيدة تزيد من المناعة وتحسن الجمال وتساعد على إزالة السموم من الجسم.
لذا لا تفكر أكثر ، فقط حدد موعدًا في المنتجع الصحي بعد العمل مباشرة وانغمس في حالة من النعيم الكامل. أو شراء مجموعة زيوت وكرسي مساج. وبالتالي ، يمكن ترتيب السبا في المنزل.
إذا كنت تعمل بجد طوال اليوم وتعود إلى المنزل متعبًا ومرهقًا ، فإن الاسترخاء هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك. تريد الراحة لفترة من الوقت ، واستعادة قوتك حتى بعد العشاء لديك القوة لفعل شيء آخر ، ولكن بدلاً من ذلك تذهب إلى الفراش.
إذن ما الذي يمكنك فعله أيضًا لإرخاء جسدك بشكل فعال؟ تسرد المقالة بعضًا من أفضل النصائح للاسترخاء بعد يوم شاق من العمل الذي سيعيدك بالتأكيد إلى مزاج جيد.
1. التفكير
هذا يتطلب منك أن تكون في مكان يمكنك فيه التركيز بشكل صحيح والتنفس بعمق. سوف يجلب التنفس العميق أكسجينًا جديدًا إلى جسمك ، وسيؤدي التأمل الهادئ إلى تهدئة حواسك ، وتقليل المشاعر ، وتجعلك تشعر بالانتعاش والراحة.
2. التدليك
إذا كان بإمكانك أن تطلب من شخص ما أن يمنحك تدليكًا لكامل الجسم ، فسيكون ذلك رائعًا. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة فرك وتدليك رقبتك وكتفيك وذراعيك وساقيك كما يحلو لك لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط عن جسمك.
3. استمع إلى الموسيقى
تعمل الموسيقى الهادئة كعلاج للروح. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة (أفضل إذا كانت موسيقى الآلات) ، وأغمض عينيك واسترخي على الأريكة. الموسيقى ، بالطبع ، سوف تهدئ حواسك وتساعدك على الاسترخاء نفسياً.
4. الرقص
بالنسبة لبعض الناس ، على العكس تمامًا ، تعمل الراحة الديناميكية بشكل أفضل. بدلاً من الاستماع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية والمهدئة ، فإنهم يحبون الاستماع إلى إيقاعات متفائلة ومتفائلة تجعلهم يشعرون بذلك. في الواقع ، الرقص على الأغاني المضحكة بمثابة علاج حقيقي ، لأنه أثناء الحركة ، يتم إثراء الجسم بالأكسجين ، مما يساعد الشخص على الشعور بالانتعاش والراحة.
5. ضحك
ربما لديك عرض كوميدي مفضل. شاهده على التلفاز أو الإنترنت إذا شعرت بالتعب والاكتئاب. الضحك هو أفضل طريقة لإسعاد نفسك والاسترخاء بعد يوم متعب ومرهق في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تعمل الحيوانات الأليفة كمصدر للضحك والمزاج الجيد. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالمشي مع كلب أو العب مع قطة - سيزول التعب كما لو كان باليد.
6. اقرأ
لا يوجد شيء يبعث على الاسترخاء أكثر من الاستلقاء على الأريكة مع فنجان من القهوة وكتاب جيد. من المؤكد أن هذا سيأخذ عقلك بعيدًا عن أفكارك المجهدة ويعمل لفترة من الوقت.سيكون تحويل انتباهك جيدًا إذا كنت ترغب في الاسترخاء. يمكنك أيضًا تصفح المجلات والصحف اليومية بدلاً من الكتب إذا لم تكن معجبًا بقراءة الأدب.
7. حمام دافئ
املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن أو أضف زيوتًا عطرية أو خذ جل الاستحمام المفضل لديك واسترخِ على مهل. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة بالقرب منك ، وابق هناك ، دون القلق بشأن العالم. سوف يريحك جيدًا. في الواقع ، إذا كنت تأخذ مثل هذا الحمام قبل الذهاب إلى الفراش ، فسوف ينام كطفل.
8. الدردشة مع الأصدقاء
انتقل إلى الشبكات الاجتماعية ، وتبادل آخر الأخبار مع الأصدقاء ، واتصل بالأصدقاء القدامى ، والدردشة. ستساعدك بعض المحادثات القصيرة والحيوية على الاسترخاء ورفع معنوياتك أيضًا. لا تنسى الاجتماعات والمشي معهم على الهواء مباشرة - قضاء الوقت معًا يجمع الناس معًا.
بالطبع ، ما يصلح لأحدهم قد لا يصلح للآخر. يحب الجميع شكل الاسترخاء الذي يساعدهم. مفتاح الراحة النفسية هو القيام بتلك الأشياء التي تهدئ العقل وتجلب السعادة أكثر.
ربما سمع الجميع عبارة "إذا كنت تريد أن تعيش ، فاعرف كيف تدور!" هذا هو شعار أولئك الذين يريدون النجاح في هذا العالم - لكسب أكبر قدر ممكن من المال والشهرة. ومع ذلك ، هناك عدد قليل فقط من يدرك حقيقة أنه من خلال مثل هذا "التناوب" يمكن أن يفقد المرء كل قوته وصحته. خاصة إذا كان الشخص لا يعرف كيفية الاسترخاء بعد العمل ، أو لا يفهم لماذا يجب القيام بذلك.
لكن الراحة في الوقت المناسب هي مفتاح النجاح. صدقني ، أي عالم نفس عاقل سيؤكد ذلك. فلنتحدث عما يجب أن تفعله إذا كنت متعبًا: كيف تسترخي بسرعة؟ ما هي طرق الاستخدام؟ وما الذي يجب تجنبه بالضبط؟
هذا العالم المجنون
يجب أن نبدأ باستطراد بلاغي صغير. نعلم جميعًا أنه من الضروري في العالم الحديث أن نكون أفضل من الآخرين للدفاع عن مكانتنا تحت الشمس. في الواقع ، هناك منافسة شرسة في جميع المجالات تقريبًا ، مما يدفع الناس إلى المنافسة المستمرة. لاحظ أن هذا أمر طبيعي تمامًا ، نظرًا لأن الاستعداد للمنافسة هو بالضبط الذي سمح للإنسان بالفوز بالسباق التطوري متعدد الأنواع.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المنافسة المستمرة ستقود الإنسان إلى مستقبل أفضل. في أي معركة ، القوة مطلوبة ، وإلا فإنها ستخسر مقدمًا. للأسف ، لا يمكن أن يكون جسمنا وعقلنا في حالة جيدة طوال الوقت - فهم بحاجة إلى الراحة لإعادة الشحن. بلغة الاستعارات ، يمكن مقارنة الشخص بالمحرك. إذا كنت تستخدمها باستمرار بكامل طاقتها ، فسوف تتعطل بسرعة ولن تكون مفيدة بعد الآن.
ولكن ، على عكس السيارة ، لن يكون من السهل إصلاح الكائن الحي بعد "الانهيار" ، وأحيانًا يكون مستحيلًا. لذلك ، فإن أول ما يجب أن يدركه الناس هو حقيقة أنهم جميعًا بحاجة إلى الراحة المناسبة. لا يهم كم يريدون الحصول على ترقية أخرى أو تحقيق هدفهم.
التعب: كيف يبدو؟
قبل أن تتعلم كيفية الاسترخاء ، عليك أن تتعلم أن هناك نوعين مختلفين تمامًا من التعب: الجسدي والمعنوي. الأول خاص بمن يعمل بأيديهم ، والثاني من صفات المثقفين. بالإضافة إلى ذلك ، يتعايش هذان النوعان من الإرهاق عند بعض الأشخاص ، لأن خصوصية عملهم تؤدي إلى ذلك. على سبيل المثال ، تشتمل مهنة خلاط العجين على مجهود بدني كبير وتركيز مستمر للانتباه.
لكن العودة إلى موضوعنا. خلاصة القول هي أنه لا يمكنك إزالة التعب بنفس الطريقة. بعد كل شيء ، ما يساعد على الإرهاق البدني ليس دائمًا مناسبًا لرفع الروح المعنوية. لذلك ، دعونا أولاً نفكر في تلك الأساليب التي تسمح للجسم بالاسترخاء ، ثم ننتقل إلى تلك التي تهدئ الروح.
30 دقيقة من الهدوء
كلنا ، في طريق العودة إلى المنزل بعد يوم شاق ، نفكر في كيفية الاسترخاء وترتيب أنفسنا. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن جسدك على وشك التوقف عن الحركة وسقوط ببساطة على الأرض مثل الوزن الثقيل. نعتقد أننا الآن سوف نفهم جيدًا من قبل أولئك الذين يعملون في المصانع من الصباح حتى الليل ، ويقومون بعمل بدني شاق. والشيء الوحيد الذي تريده في مثل هذه الأيام هو الاستلقاء في سرير دافئ والنوم حتى صباح اليوم التالي.
للأسف ، هذا النعيم متاح فقط لعدد قليل. بعد كل شيء ، بمجرد عودتنا إلى المنزل ، يقع على عاتقنا جبل كامل من الواجبات اليومية.
لذلك ، يبدأ معظم الناس ، العائدين إلى منازلهم ، أولاً وقبل كل شيء في تسريع الأعمال المنزلية. وهذا خطأهم. بسبب مثل هذه الأفعال ، يتعرض جسمنا لضغط كبير ، لأنه في الواقع يتم إخطاره بأنه لا يستحق الراحة. وصدقوني ، من الواضح أن هذا التحول في الأحداث لا يعجبه.
لذلك ، ينصح خبراء الاسترخاء بعدم التسرع في أداء الواجبات المنزلية. احصل على قسط من الراحة أولاً. على سبيل المثال ، 30-40 دقيقة من الخمول البسيط على الأريكة ستسمح للجسم بتجديد بعض القوة المفقودة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يفهم جسدنا أن العمل قد تم تركه بعيدًا ، والآن يمكننا أن نهدأ.
كل بطريقة مناسبة
قبل تعلم كيفية الاسترخاء ، يجب على الشخص أن يفهم شيئًا واحدًا مهمًا: أي عمل يستهلك الطاقة. وكلما أنفقنا المزيد من القوات ، قلّ عددها في "دباباتنا". والأهم من ذلك ، أنه من المستحيل الحصول على راحة عادية مع احتياطي فارغ. لذلك ، فإن النظام الغذائي الصحيح هو مفتاح يوم جيد.
وبالتالي ، فإن الخيار المثالي هو تناول وجبة خفيفة صغيرة مباشرة بعد نهاية يوم العمل. في الوقت نفسه ، إذا كان التحول صعبًا جدًا ، فمن الأفضل تناول الطعام في مطعم أو مقهى. أولاً ، لا تحتاج إلى إنفاق بقية طاقتك في تحضير العشاء ، وثانيًا ، يساعدك الجو المريح لهذه المؤسسات على نسيان المشاكل والمتاعب بسرعة.
ما نأكله مهم أيضًا. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الوجبات الخفيفة والفواكه هي الأفضل في المساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها مليئة بالكربوهيدرات التي تعتبر الوقود المثالي لجسمنا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول الطعام ، وإلا فسيتعين عليك التفكير في كيفية فقدان تلك الوزن الزائد.
التدليك هو أفضل دواء للجسم
كيف تريح الجسم بعد عمل شاق ومرهق؟ حسنًا ، الدواء الأكثر فاعلية هو التدليك. هو الذي يسمح لك بتخفيف التوتر من العضلات ، وبالتالي يقود الشخص إلى حالة من النيرفانا. لذلك ، إذا شعرت أن جسدك على وشك الحدوث ، فاطلب من رفيقك أن يمنحك تدليكًا عامًا. صدقني ، 10-15 دقيقة من النعيم ، وسيبدأ الجسد مرة أخرى في طاعة أوامرك.
ومع ذلك ، كيف الاسترخاء إذا كان الشخص يعيش بمفرده؟ في هذه الحالة ، هناك خياران: أولاً ، يمكنك الذهاب إلى صالون خاص ، وثانيًا ، تعلم تقنيات التدليك الذاتي. بطبيعة الحال ، الطريقة الأولى أكثر فعالية ، لكنها تتطلب المال. الثاني يتطلب التدريب ، ولكن في نفس الوقت يسمح لك بإتقان مهارة ستبقى معك إلى الأبد.
شيء متاح للجميع ...
نحن نعيش في عالم يستحم فيه كل فرد بمياه ساخنة. للأسف ، قلة فقط من الناس يعرفون أن الماء الدافئ يخفف من التعب الجسدي جيدًا. وهذا أفضل حل لأولئك الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية الاسترخاء والهدوء دون مغادرة المنزل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادة فعالية هذا الإجراء عن طريق إضافة الأملاح المعدنية إلى الماء. فهي لن تخفف من إرهاق العضلات فحسب ، بل ستحمر البشرة أيضًا. وبالتالي ، يمكنك الاسترخاء جيدًا والاعتناء بصحتك.
الخطر الكامن وراء الحمل الزائد للجهاز العصبي
لسوء الحظ ، في بلدنا ، تظل العديد من النصائح من طبيب نفساني بعيدة عن أنظار الناس العاديين. لكن هؤلاء الخبراء هم الذين يحذرون أكثر من أي شيء من خطورة الحمل النفسي الزائد في العمل. على سبيل المثال ، هل تعلم أن قلة المشاعر الإيجابية تؤدي حتمًا إلى الاكتئاب؟ وهي بدورها مرض نفسي معقد يصعب علاجه في مراحل لاحقة؟
لذلك ، يجب أن يعرف كل شخص كيفية الاسترخاء العاطفي وترتيب أفكاره. لحسن الحظ ، يوجد اليوم العديد من التقنيات والتقنيات التي يمكن أن تساعد في ذلك. لذا ، لنتحدث عن كيفية الاسترخاء والهدوء في تلك الأيام التي يبدو فيها أن العالم كله ضدك.
لا توجد أفكار حول العمل
المشكلة مع معظم الناس أنهم لا يستطيعون التخلي عن فكرة العمل. حتى لو كانوا خارج المكتب أو ورشة العمل ، فإنهم ما زالوا يبقون عقليًا فيها. سلسلة من الصور تدور في رؤوسهم مرتبطة بتقرير غير مكتمل ، أو كلمات مسيئة من المدير ، أو أمر فاشل. وهذه الأفكار هي التي لا تسمح لأي شخص بالاستمتاع بالراحة ، وهذا هو السبب في أن الدماغ يبدأ تدريجياً في "الغليان".
لذلك ، إذا كنت لا تعرف كيفية الاسترخاء بعد يوم شاق ، فإن أول شيء عليك فعله هو نسيانه. فقط أخرجها من رأسك. افهم أنك اليوم لن تكون قادرًا على حل هذه المشاكل ، وبالتالي لا داعي لتصفية نفسك مرة أخرى. ضع قاعدة: حل جميع الحالات فقط خلال ساعات العمل ، وخصص جميع الدقائق المجانية لك ولأحبائك فقط.
أضف المزيد من الألوان
كيف تسترخي إذا كانت الحياة كلها عبارة عن قماش رمادي؟ متى يكون الترفيه الوحيد بعد العمل هو مشاهدة التلفزيون أو قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي؟ إذا كنت تريد حقًا التخلص من التعب العاطفي ، أضف ألوانًا زاهية إلى حياتك.
في الوقت نفسه ، لا ينبغي اعتبار هذه النصيحة دعوة للانخراط في الرياضات الخطرة. لا! يمكنك الاستمتاع حتى بدون المخاطرة بحياتك. على سبيل المثال ، اذهب إلى السينما أو المسرح. صدقني ، العالم مليء بالأشياء الشيقة التي تستحق اهتمامك. هذا ضروري بشكل خاص عندما أصبح اليوم أسوأ من أي وقت مضى.
ربما سيقول شخص ما أن هذا يتطلب قوى ، وبعد العمل ، يبقى عدد قليل جدًا. لكن الحقيقة هي أنه سيكون من الأفضل بكثير أن تجمع إرادتك في قبضة اليد وتذهب إلى الحديقة للاسترخاء بدلاً من أن تشعر بالأسف على نفسك وتعاني من الأفكار السيئة طوال المساء في شقتك. ما عليك سوى أن تفكر في أن الوقت يمر بسرعة ، وبالتالي يجب أن تنفقه بأقصى فائدة لنفسك.
لست وحدك!
حيلة صغيرة أخرى هي أن الاسترخاء هو الأفضل مع الأصدقاء أو الأشخاص المقربين. بعد كل شيء ، التواصل هو الذي يساعد الشخص على نسيان مشاكله وعمله وحتى التعب. لذلك ، إذا كنت مكسورًا ، فاتصل بشخص ما ورتب للمشي معًا.
في الوقت نفسه ، لا يهم المكان الذي سيعقد فيه الاجتماع بالضبط: في بار ، أو حديقة ، أو مطعم بيتزا ، أو نافورة ، أو في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن الأشخاص من حولك يجلبون لك السعادة. ومع ذلك ، تذكر أنه من الأفضل في مثل هذه الأيام تجنب هؤلاء الأصدقاء الذين يرغبون في الشكوى من حياتهم. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على الاسترخاء ، لأن مشاكل الآخرين لن تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف.
ما هو التأمل؟
في السابق ، كان حكماء الشرق فقط هم من بدأوا في التعرف على أسرار تقنيات التأمل. وعلى الرغم من سقوط حجاب السرية اليوم ، لا يزال الناس لا يستخدمون هذه التقنية المذهلة. الشيء هو أنهم ببساطة لا يؤمنون بقوته المهدئة أو ليس لديهم الصبر لإتقانها. لكنها أفضل طريقة لتخفيف الضغط النفسي والجسدي.
لذلك ، إذا كان لديك عمل صعب للغاية ، فلا تكن كسولًا وتعلم على الأقل أبسط أشكال التأمل. صدقوني لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، لكن تأثير ذلك سوف يفوق كل آمالك وتوقعاتك.
ما الذي لا يجب فعله ، أو كيف تسترخي بدون عادات سيئة؟
في الختام ، دعنا نتحدث عما لا يجب فعله. لنبدأ بحقيقة أن الكثيرين لا يعرفون كيفية الاسترخاء بدون الكحول. لسبب ما ، هناك رأي خاطئ في بلدنا بأن هذا المشروب بالذات هو أفضل طريقة لتخفيف التعب العقلي والبدني. ومع ذلك ، سيخبرك أي طبيب أن الأمر ليس كذلك.
في الواقع ، الكحول يثقل كاهل الجسم فقط ، ولا يسمح له بالابتعاد عن الإجهاد اليومي. وبالتالي ، بدلاً من الاسترخاء ، يتلقى الشخص اختبارًا آخر ، وبعد ذلك يشعر بأنه أسوأ. لذلك ، في مثل هذه الأيام ، من الأفضل حماية نفسك من الكحول ، وتركه حتى أوقات أفضل.
بدلًا من ذلك استخدم العصير الطازج. لن يسمح لك فقط بتجديد مصدر الطاقة الخاص بك ، ولكنه سيشجعك بسبب الفيتامينات التي يحتوي عليها. بالإضافة إلى أن فائض العصير في الجسم لا يؤدي إلى صداع حاد في الصباح ، وهو أمر لطيف أيضًا.
يشعر الكثير من الناس ، عند عودتهم إلى المنزل من العمل ، بالتعب والإرهاق والإرهاق. يمكن أن تستمر مثل هذه الحالة غير السارة لمدة ساعة تقريبًا ، وربما حتى صباح اليوم التالي. من أجل التخلص من هذه الأحاسيس غير السارة ، تحتاج إلى تعلم كيفية الراحة والاسترخاء بعد العمل.
قواعد للراحة بعد يوم عمل مكثف
بعد نهاية يوم العمل ، عليك أن تنسى أمر العمل حتى صباح اليوم التالي ، عندما يبدأ يوم عمل جديد. يساعد هذا التمرين بشكل فعال للغاية: قبل وقت قصير من نهاية العمل ، في غضون دقائق قليلة ، لخص اليوم من خلال تذكر أهم الأشياء التي حدثت في ذلك اليوم.بعد ذلك ، عد إلى المنزل ببطء ، تاركًا كل أفكار العمل.
عندما تصل إلى المنزل ، لا يمكنك القيام على الفور بالأعمال المنزلية. أولاً ، قم بتغيير ملابسك ، واستلق لبضع دقائق على الأقل على الأريكة أو السرير مع رفع ساقيك ، وفكر في شيء جيد ، واحلم ، وتذكر شيئًا ممتعًا أو مضحكًا. إذا لم تمنح جسمك الفرصة للتبديل من العمل إلى المنزل ، فقد تصاب بالاكتئاب. والخروج من هذه الحالة صعب للغاية ، حتى بمساعدة الأحباء.
خذ حمامًا باردًا أو حمامًا دافئًا (ولكن ليس ساخنًا).لا تتعجل ، واستمع إلى عواطفك ومشاعرك ، وشعر كيف يغسل الماء السلبية والإرهاق منك ، وكيف تعود قوتك.
احصل على طباخ بطيء سيوفر لك الوقت في تحضير العشاء. هذا الجهاز بسيط للغاية لدرجة أنه حتى الطفل يمكنه التعامل معه. ما عليك سوى وضع المنتجات اللازمة فيه واختيار وضع الطهي (الصحيح) الضروري ، حيث سيتمكن كل من الزوج والطفل في سن المدرسة من ذلك. وسوف يقوم جهاز الطهي المتعدد بطهي كل شيء بمفرده.
لا يُنصح بالعودة إلى المنزل لمشاهدة الأخبار والعروض التليفزيونية المختلفة على التلفزيون على الفور ، لأنها تجعل الشخص يقلق بشأن مشاكل الآخرين. ومع ذلك ، فإن مشاهدة فيلم جيد مع جميع أفراد الأسرة يعد بمثابة استرخاء رائع بعد العمل.
رسالة.هذه طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التعب والتوتر. اطلب من شخص قريب منك أن يمنحك تدليكًا قصيرًا (5-10 دقائق فقط). ستشعر على الفور بالتحسن. وفي يوم آخر ، قم بتدليك أحد أفراد أسرتك بنفسك ، دون انتظار طلب ذلك.
لا تقم بتشغيل الكمبيوتر.هناك احتمال كبير أنه من خلال التحقق من بريدك وتصفح حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، سوف تنسى الباقي وكل شيء آخر ، بما في ذلك طهي العشاء والأنشطة مع الطفل وما إلى ذلك.
روائح طيبة.أشعل مصباحًا عطريًا بزيت عطري مهدئ أو شمعة معطرة. تساهم الروائح اللطيفة في حقيقة أن الشخص يترك التعب والعواطف السلبية والأفكار السيئة. في مكانهم يأتي مزاج رائع وفرح.
طفل أو حيوانات أليفة. بطبيعة الحال ، فهي تتطلب إنفاق القوة والطاقة ، لكنها تجلب لك الإيجابية ، وتريحك من الأفكار حول العمل ، وتشحنك بمزاج جيد.
عشاء العائلة. من خلال التواصل مع أحبائك وأطفالك أثناء العشاء ، ستكتسب طاقة وقوة إضافية ، ويمكنك الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توزيع المسؤوليات في جميع أنحاء المنزل باستخدام قاعدة "من طبخ العشاء لا يغسل الأطباق".
قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة وترطيب الهواء ، إذا لزم الأمر. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن جودة النوم أعلى بكثير في غرفة بها هواء بارد.
