Nega men hukm qilinishidan qo'rqaman? Odamlar nima deb o'ylashadi? Qanday qilib hukm qilishdan qo'rqmasdan yashash kerak. Psixolog Lyubov Ilyinichna Krotkova savolga javob beradi

Men telefon qo'ng'iroqlaridan qo'rqaman
ular menga baxt keltirmaydi
lekin shunchaki yomon ob-havo
va qolgan tishlarni silliqlash.

Men telefon qo'ng'iroqlaridan qo'rqaman
tunda, ayniqsa erta,
Mening fikrim chekkada qolganga o'xshaydi,
ovozli signallardan esa yurak urayapti.

Men telefon qo'ng'iroqlaridan qo'rqaman
Bu ahmoq bo'lsa ham, men bilaman
lekin meni g'amgin bir ruh qiynayapti...
Kishanlarimdan chiqib ketolmayman.

Men telefon qo'ng'iroqlaridan qo'rqaman
kim biladi nima uchun va qayerda
Men mo''jizaga ko'proq umid qilaman,
lekin men eng yomoniga tayyor emasman.

Men telefon qo'ng'iroqlaridan qo'rqaman
Men ishonishni xohlamayman ...

Qizingning ko'ziga qarashdan qo'rqaman,
Men iliqlik aksini ko'rishdan qo'rqaman.
Yo'q, men seni o'pa olmayman
Garchi men sizni yaxshi ko'raman va siz buni bilasiz.
Men sizning teringizning nozikligini kutaman
Men ipak sochlar soyasidan nafas olaman:
Sizni yana ko'rish uchun etti yil berdim
Barmog'im bilan yonoqlaringga tegish uchun,
Sizning nigohingizni butun qalbim bilan his qilish uchun,
Ahmoq miyaga tabassum qilish uchun:
Nima uchun xotiralarni achchiq qalampir bilan aralashtirish kerak?
Mening jonim uzoq vaqt davomida boshqasiga tegishli:
30.09.02.

Men siz uchun qo'rqaman ...

Qayerga ketding, qachon qaytasan...
Bilmayman... Menimcha... Men jimman...
Qo'limga tegsangiz...
Va sizga nima bo'ldi ... Men bilmoqchiman ...
Daqiqalar davom etmoqda ... va yana ...
Yig'lab soatimga qarayman...
Uch o'n sakkiz... bu nima...
Ammo yurak shivirlaydi - qaramang ...
Ammo men yana qarayman ... bu erda, uch yigirma ...
Vaqtni qanday to'xtata olaman...
Shunday qilib, siz tirik va omon qolasiz ...
U biz bilan gaplashgani keldi...
Bilaman... Men ahmoqona harakat qilyapman
Ikki yil allaqachon o'tib ketdi ...
Men seni kutaman va baxt ziqnadir...
Nima,... kelsa-chi?
Agar meni ikki marta sevsangiz nima bo'ladi ...

Shadowbox g'alaba qozondi - men g'alaba qozonaman!
Garchi soya hali ham tushmagan bo'lsa-da.
Ochkolar bo'yicha g'alaba - buni o'zim baholadim.
Va soyaning bunday deb o'ylamaganligi meni qiziqtirmaydi.

Biz ko'pincha faqat o'zimiz uchun g'alaba qozonamiz.
Boshqa odamlarning xatolarini birma-bir sanash.
Biz o'nlab odamlarimizni sezmaymiz.
Boshqalarga o'zingizni hukm qilishiga imkon bermasdan.

Ba'zida siz g'alaba qozonasiz, lekin vijdoningiz yutqazadi.
U har qanday holatda ham g'alaba qozondi - va jonini yo'qotdi.
Ammo baxt yo'q, g'alaba faqat tinchlikni olib tashladi.
Va atrofdagi dunyo kulishni to'xtatdi.

Hayotda bundan yaxshi g'alaba yo'q.
U o'zini mag'lub etganidan ko'ra.
Va kim ...

Qo'rqaman, bir necha yil ichida
Chiroyli quyoshli kunda,
Keling, bog'da sayr qilaylik,
Men hatto bilmayman
Menga nima demoqchisiz?
Ba'zi yomon xabarlar.
Men sizdan o'tirishingizni so'rayman
Va birdan ko'zlaringga e'tibor beraman,
Qandaydir qiyshiq xushomadgo‘ylik.
Va men bilishga harakat qilaman
To'satdan sizga nima bo'ldi
Va nega nigohing sovuq,
Va nega menga bunchalik qo'pollik qilyapsiz.
Va men sizdan hamma narsani tushuntirishingizni so'rayman,
Siz aytasiz: "Biz siz bilan bo'la olmaymiz,
Shunday bo'ldi, lekin afsuski,
Biz siz bilan ajralishimiz kerak...

Psixologga savol:

Salom, menda bir xil muammo bor. Men biror narsa qilsam, jamiyat bunga qanday munosabatda bo'lishini doimo o'ylayman. Men har doim o'z harakatlarim uchun boshqalardan ma'qul ko'raman. Qabul qilish juda qiyin mustaqil qaror. Men doimo kimdandir maslahat so'rayman. Men xato qilishdan juda qo'rqaman. Men jazolanishidan qo'rqaman. Men jamiyatning qoralashidan qo'rqaman. Men xato qilsam, do'stlarim va barcha tanishlarim men bilan muloqot qilmasligidan qo'rqaman. Jamiyat mendan yuz o'giradi, deb qo'rqaman. Mojaro yuzaga kelganda, mojarodan keyin men yana eslayman va asabiylashaman. Men har doim yomonlik haqida o'ylayman. Men o'zim uchun yomon kelajakni tasavvur qilaman. Darslarni o'qiyotganda, meni yomon, tashvishli fikrlar juda chalg'itadi. Menda juda kuchli uyat hissi bor. Va men hamma narsani juda yurakka qabul qilaman. Bularning barchasi mening o'qishim, sog'ligim va umuman hayotimga xalaqit beradi. Men ko'pincha yomon kayfiyatdaman. Va bitta juda kichik noxush holat kun bo'yi kayfiyatimni buzishi mumkin. Men noto'g'ri ish qilganimda juda uyalaman. Iltimos, yordam bering. Qanday qilib kamroq uyatchan bo'lish kerak? Qanday qilib boshqalarning fikriga kamroq qaram bo'lish mumkin? Hukm va jamiyatdan ajralib qolishdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak? Boshqalarning roziligini qanday kutish mumkin? Qanday qilib men boshqalar kutganidek ishlarni qilishni to'xtata olaman? Qanday qilib darslarni o'qiyotganda yomon fikrlar yoki boshqa xotiralar bilan chalg'imaslik mumkin? Otam bizni juda yaxshi ovqatlantirdi, poyabzal bilan ta'minladi. Biror narsa sodir bo'lganda, u juda ko'p tashvishlanadi. U ko'p odamlarga yordam beradi. Yaxshilik qiladi. U juda kuchli axloqga ega. U boshqalarning pul yoki boshqa narsalar bilan yordam so'rashini rad eta olmaydi. U ko'pincha o'z biznesini tashlab, boshqa odamlarning ishlari bilan shug'ullanadi. Onam juda hissiyotli. Hamma narsani yuragiga oladi. Juda uyatchan. Iltimos, menga xarakterni umuman o'zgartirish mumkinmi yoki yo'qligini ayting. Boshqalarning roziligimi? Qanday qilib men boshqalar kutganidek ishlarni qilishni to'xtata olaman? Qanday qilib darslarni o'qiyotganda yomon fikrlar yoki boshqa xotiralar bilan chalg'imaslik mumkin? Otam bizni juda yaxshi ovqatlantirdi, poyabzal bilan ta'minladi. Biror narsa sodir bo'lganda, u juda ko'p tashvishlanadi. U ko'p odamlarga yordam beradi. Yaxshilik qiladi. U juda kuchli axloqga ega. U boshqalarning pul yoki boshqa narsalar bilan yordam so'rashini rad eta olmaydi. U ko'pincha o'z biznesini tashlab, boshqa odamlarning ishlari bilan shug'ullanadi. Onam juda hissiyotli. Hamma narsani yuragiga oladi. Juda uyatchan. Oldindan raxmat. Hurmat bilan, Maksim.

Psixolog Lyubov Ilyinichna Krotkova savolga javob beradi.

Salom, Maksim!

Tajribalaringizni baham ko'rganingiz uchun tashakkur. Ishonamanki, sizning vaziyatingizning mohiyati sizning oilangizda qabul qilingan xatti-harakatlar modelidan foydalanasiz. Misol uchun, sizning so'zlaringiz: "Mening onam juda hissiyotli. Hamma narsani yuragiga oladi. Juda uyatchan." Ushbu tavsifdan ko'rinib turibdiki, siz onangiz kabi his qilasiz. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki biz ota-onamizdan nafaqat asosiy ko'nikmalarni, balki atrofimizdagi dunyo bilan qanday munosabatda bo'lishni va bu dunyoga qanday munosabatda bo'lishni ham o'rganamiz. Sizning holatingizda, tashqi dunyo bilan munosabatlar modeli yanada kuchliroq, chunki otangiz xuddi shunday yo'l tutadi: “Biror narsa sodir bo'lganda, u juda ko'p tashvishlanadi. U ko'p odamlarga yordam beradi. Yaxshilik qiladi. U juda kuchli axloqga ega. U boshqalarning pul yoki boshqa narsalar bilan yordam so'rashini rad eta olmaydi." Men tushunganimdek, bularning barchasi sizga xosdir. Qiyinchilik shundaki, bunday idrok ichki noqulaylik tug'diradi va hayotga aralashadi.

Keling, vaziyatni chuqurroq ko'rib chiqaylik. Jamiyatning munosabatini kutganingizda yoki xatolardan qo'rqsangiz, nimadan qo'rqasiz? Bu, masalan, "yomon" his qilishni istamaslik bo'lishi mumkin. Bu biron bir sababga ko'ra tirnoq ichida. Gap shundaki, oq va qora yo'q. Bunga faqat munosabat bor. Bular. Hech kim bizni (yoki o'zimizni) baholamaguncha, bizning harakatlarimiz neytral bo'lib qoladi. Faqatgina ball ularni "yomon" yoki "yaxshi" qiladi. Negadir o'zingizni baholashingiz kerak. Va, albatta, bu ijobiy tarzda sodir bo'lishi muhimdir. Va bu erda sizga nima uchun kerakligi haqida savol tug'iladi. Misol uchun, faqat baholash sizning harakatlaringiz qanchalik to'g'ri ekanligini tushunishga yordam beradi. Bular. bu erda u yo'naltiruvchi vektor bo'lib xizmat qiladi. Maktubingizda: “Mustaqil qaror qabul qilish juda qiyin. Men doim kimdandir maslahat so‘rayman”. Va agar baholash ijobiy bo'lsa, siz o'zingizning harakatlaringizning to'g'riligini tushunasiz. O'zingizni mustaqil boshqarish qobiliyatini hali rivojlantirmaganga o'xshaysiz, shuning uchun sizga baho berish kerak. Ularsiz siz o'z hayotingizni boshqara olmaysiz. Shu nuqtai nazardan, sizning qanday tarbiyalanganligingiz muhimdir. O'zingiz biror narsa qilish imkoniga ega bo'ldingizmi? Ota-onangiz sizning tashabbusingizni qo'llab-quvvatladimi yoki ular nima yaxshi ekanini o'zlari biladi deb o'ylashdimi? Agar ota-onangiz ko'pincha qaror qabul qilgan bo'lsa va sizga tashabbus ko'rsatmasa, siz buni boshqa birovning yordamisiz qilishni o'rganmaganligingiz ma'lum bo'ldi. Shuning uchun, sizga yo'l ko'rsatadiganlarni qidiring. Bu faqat birovning fikri bo'lsa ham. Shunday qilib, biz yana ta'lim va ota-onalar bilan munosabatlar mavzusiga qaytamiz.

Sizning savolingiz: "Iltimos, menga xarakterni umuman o'zgartirish mumkinmi yoki yo'qligini ayting." O'zgartirish mumkin. Shu bilan birga, sizning vaziyatingiz birinchi navbatda bola-ona munosabatlari bilan ishlashni talab qiladi. Afsuski, buni bir necha so'z bilan amalga oshirish mumkin emas, shuning uchun agar siz nima bo'layotganini chuqur tushunishni va hamma narsani o'zgartirishni istasangiz, bir kun kelib psixolog-psixoterapevtdan yuzma-yuz yordam so'rashingiz muhimdir.

Ayni paytda siz yuqorida muhokama qilgan narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Ya'ni: hayotingizni mustaqil ravishda qanday boshqarish kerak. Endi u butunlay boshqa odamlarning baholari va fikrlariga bog'liq. Buni amalga oshirish uchun avvalo ichki pozitsiyangizni yoki ichki yadroingizni topishingiz kerak bo'ladi. Bu o'z-o'ziga ishonch va hech kimning iltimosisiz mustaqil harakat qilish qobiliyati ustida ishlash bo'lishi mumkin. Ishonchliroq qaror qabul qilish uchun harakatlaringizning oqibatlari uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishni o'rganish muhimdir. Va bu erda siz faqat boshlashingiz kerak. Bir kun hech kim bilan maslahatlashmaslikka harakat qiling va o'z xohishingizga ko'ra harakat qiling. Va keyin, agar sizda muammolar va hayotiy qiyinchiliklarni engish bo'yicha shaxsiy, noyob tajribangiz bo'lsa, keyingi qarorlar osonroq qabul qilinadi.

Mahkum etish va tanqid qilish qo'rquvi meros bo'lib o'tadigan eng kuchli psixologik viruslardan biridir. Ushbu jiddiy kasallik bilan "yuqtirilgan" har bir kishi o'zining qattiqligidan aziyat chekadi. Uzr so'rash istagi, boshqalardan farq qilish qo'rquvi, aybdorlik, befarqlik, katta maqsadlar qo'yishdan qo'rqish, o'z muvaffaqiyatiga ishonmaslik - bularning barchasi u yoki bu darajada "infektsiyalangan" da o'zini namoyon qiladigan alomatlardir.

Buzg'unchi tanqid insoniyat tarixidagi har qanday urushdan ko'ra ko'proq odamni o'ldirgan dushmandir.
Brayan Treysi

Agar siz ko'proq obro'li odamlar nima qilishni xohlasangiz, siz yaxshisiz. Va teskari. Bunday xulq-atvor modeli bizga ota-onalarimiz tomonidan singdirilgan - ular uchun bola sevgisini qozonish uchun hamma narsani qiladi. Bolaga bo'lgan muhabbat miqdori uning kattalardagi muvaffaqiyatini bevosita belgilaydi. Agar u etarlicha e'tibor va g'amxo'rlik qilmagan bo'lsa, unda mazmunli maqsadlar qo'yish va ularga intilish o'rniga, u hamma joyda sevgini to'ldirish imkoniyatlarini qidiradi. Va bu "bola" "kattalar" ga aylanmaguncha, ya'ni u nima qilayotganini tushunmaguncha, butun umri davom etishi mumkin.

Qanday qilib tanqid va qoralash qo'rquvidan bir marta va umuman qutulish mumkin? Bu bosqichma-bosqich jarayon.

1. Ota-onangizni kechiring

Bular, xuddi siz kabi, tanqid va qoralash virusiga ega bo'lgan odamlardir. Bolalikda ham ular yetarlicha mehr-muhabbatga ega bo'lmaganlar va hozir ham ular uchun oson emas. Ushbu zanjirni birinchi bo'lib yakunlang. O'zingizni davolang, ota-onangizni qo'llab-quvvatlang va farzandlaringizga maksimal darajada g'amxo'rlik va muhabbatni bering, ular to'liq hayot kechirishlari uchun!

2. O'zingizni kechiring va uni 100% qabul qiling

Aybdorlik hissi va uzr so'rash istagi shunchaki alomatlar. O'zingizni ayblash uchun hech narsa yo'q va bahona qilishning ma'nosi yo'q. Har bir inson noyob, individual va takrorlanmasdir. Xuddi siz kabi. Boshqacha qilib aytganda, sayyorada siz kabi hech kim yo'q. Bu mo''jiza emasmi?! Shunday qilib, o'zingizni barcha istaklaringiz va intilishlaringiz bilan qabul qiling. Isyonchi bo'l, "oddiy" odamlarning o'rnatilgan stereotiplaridan voz keching.

Barcha buyuk odamlar shunchaki o'zlarini qabul qildilar, o'zlari bilan do'stlashdilar va faqat o'zlariga ishonishni boshladilar. " Men Buddaman, siz ham Buddasiz", dedi buyuk ustoz shogirdlariga.

Agar hech kim sizga o'q otmasa, demak siz hech qayerda muvaffaqiyatga erishmayapsiz. Hech qanday hukmga ega bo'lmasangiz, tashvishlanishingiz kerak - bu sizning bir joyda ekanligingizni anglatadi..
Pol Bragg

3. Maqsadlar qo'ying va muvaffaqiyatga erishing

O'zingizni hech narsada cheklamasdan orzu qilishga ruxsat bering. Sizning orzularingiz sizning noyob shaxsingizni amalga oshirish uchun maslahatlardir. Olti ming yil oldin ham dono shumerlar: "Agar odam tush ko'rmasa, u o'likdir" deb ogohlantirgan.

• Keyin eng muhim 1-2 tasini tanlang.
• Muddatlarni belgilash va muhim bosqichlarni belgilash orqali ularni maqsadlarga aylantiring.
• O'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang va harakatni boshlang.
• Tezlashtirish uchun hayotingiz davomida erishgan g'alabalaringiz va yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing.
• Muvaffaqiyatlar kundaligini yuritishni boshlang, u yerda har kuni faqat muvaffaqiyatlaringizni yozasiz.
• Sizda bor narsangiz uchun imkon qadar tez-tez Xudoga shukr qiling.
• Odamlarni tez-tez iltifot qiling, tabassum qiling va hayotdan zavqlaning.

4. O'z kuchsizligingizni kuchga aylantiring

PS: Ular sizni tanqid qilib, qoralay boshlashsa, xursand bo'ling! Shunday qilib, siz to'g'ri yo'ldasiz.

Ushbu maqolada siz hukm qo'rquvi qayerdan kelib chiqqanligini va hukm qo'rquvini hayotingizdan qanday olib tashlash mumkinligini tushunasiz.

Hukm qilishdan qo'rqish hayotimizdagi azob va og'riqlarning asosiy manbalaridan biridir.

Hukm qilmang va siz hukm qilinmaysiz!

Ko'pchilik bu iborani eshitgan, ammo kam odam buni tushunadi. Asosan, bu ibora quyidagicha talqin qilinadi: "odamlarni hukm qilmang va ular sizni hukm qilmaydi" - bu, albatta, to'g'ri, garchi ularni hukm qilmasdan ham, odamlar sizni hukm qilishlari mumkinligi haqiqat emas, garchi albatta bo'ladi. Agar buni o'zingiz qilmasangiz, hayotingizda bunday odamlarni kamaytiring.

Bu shuni anglatadiki, agar siz o'zingizni hukm qilmasangiz, boshqalarni hukm qilmaysiz. AGAR O'ZINGIZNI HUKMASANGIZ, BOSHQALARNI HUKAM VA UMUMAN NARSA HAQIDA HUKM QILMANG.

Hukmlar aqldan kelib chiqadi va aql o'z tabiatiga ko'ra cheklangan va u bu cheksiz dunyoni idrok eta olmaydi, u faqat "yaxshi", "yomon", "to'g'ri", "noto'g'ri" va hokazolarni belgilashi mumkin, u emas. narsalarning mohiyatini ko'ring. Agar siz o'zingizni va buning natijasida atrofingizdagi dunyoni hukm qilishni to'xtatsangiz, hayotingizdagi og'riq va azob-uqubatlar sezilarli darajada kamayadi. Tekshirib ko'r.

Mahkum qilish qo'rquvi, ehtimol, deyarli barchamizda u yoki bu darajada mavjud bo'lgan eng keng tarqalgan shakldir. Napoleon Gil o'zining "O'ylang va boyib keting" kitobida deyarli har bir insonda mavjud bo'lgan oltita eng muhim qo'rquvni yozgan va ulardan biri tanqiddan qo'rqish yoki boshqacha qilib aytganda, qoralash qo'rquvi edi.

Eng qizig'i shundaki, ko'p odamlarda hukm qilish qo'rquvi bundan ham kuchliroqdir.

Sizning egoingiz har doim boshqalarning nazarida yaxshi bo'lishni xohlaydi va faqat ego (Yolg'on o'zim) uchun boshqalar buni qanday qabul qilishi muhim. Tushunib olingki, hukm qilish qo'rquvi sizniki emas, siz emas, sizdagi ego qo'rqadi, bu faqat hukm qilish qo'rquviga emas, balki umuman har qanday qo'rquvga tegishli.

Bilingki, muvaffaqiyatli odamlar o'z yo'lidan boradilar va ular kimning ular haqida o'ylashiga ahamiyat bermaydilar va ular hukm qilinishidan qo'rqmaydilar. Hukm qilishdan qo'rqish odatiy hol, ammo bu tabiiy emas.

Hukm qo'rquvidan xalos bo'lish texnikasi:

Buni o'zingizda kuzatib boring. Sezing. Barcha his-tuyg'ular va qo'rquvlar ko'pincha qorin bo'shlig'ida, kamroq ko'krak qafasida paydo bo'ladi. Mana sizga maslahat. O'zingizda bu qo'rquvni qo'zg'ating. Hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun o'zingizni xonangizga qulflab qo'yish va ichingizda hukm qilish qo'rquvini faollashtiradigan vaziyatni tasavvur qilishning eng yaxshi usuli. Ayni paytda boshingizdan chiqing, fikrlaringizda aylanishni to'xtating va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering, bu hislarni his qilishga harakat qiling, ular ko'pincha yoqimsiz, ulardan qochmang.

Bu his-tuyg'ularni kamida 2-3 daqiqa davomida his qiling. Agar sizda mahkumlik qo'rquvi faollashgan paytda o'z his-tuyg'ularingizni chalg'itmasdan kuzata olsangiz va hech narsa bilan chalg'itmasdan kamida 2-3 daqiqa davomida e'tiboringizni ushbu sezgilarga qaratsangiz, qoralash qo'rquvi yo'qoladi va hech qachon bo'lmaydi. sizni yana bezovta qilaman. Oxir-oqibat, tekshirish uchun sizda mahkumlik qo'rquvini faollashtirgan vaziyatni yana bir bor tasavvur qilish yaxshiroqdir, agar qo'rquv hali ham saqlanib qolsa, biz yana yuqorida tavsiflangan sxema bo'yicha ishlaymiz.

Buni tushunishingiz kerak bo'lgan narsa:

• o'zingizni hukm qilmang, natijada ular sizni hukm qilmaydi;
• boshqalarni hukm qilmang, u yoki bu odamning his-tuyg'ularini bilmaysiz, dunyoni uning ko'zlari bilan ko'rmaysiz;
• tushuningki, agar odamlar sizni hukm qilsalar, bu faqat o'zlarini hukm qilishga moyil bo'lgani uchun, buni xotirjam qabul qiling va bunga unchalik ahamiyat bermang;
• deyarli har bir inson ma'qullanishni xohlaydi, bu normal holat, bilingki, siz ayblashdan qo'rqasiz, bu ego uchun odamlar buni qanday qabul qilishlari muhim;
• Agar siz hukm qilinish qo'rquvidan qo'rqishni to'xtata olmasangiz, o'zingizga qo'rquvga ruxsat bering, undan qochmang, aksincha buni his qiling. O'zingizdan so'rang, menda kim hukm qilinishdan qo'rqadi;

O'zingizni seving va keyin siz haqingizda kimdir nima deb o'ylashiga ahamiyat bermaysiz, odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashiga ruxsat bering va siz faqat o'zingiz bo'ling va tashvishlanmang. Bundan tashqari, odamlarni o'zingiz hukm qilmang va odamlar o'zlari bo'lishiga yo'l qo'ying.

O'z ustingizda ishlang va muvaffaqiyatga erishasiz, asosiysi - sabr-toqat va qat'iyatlilik.