Bolalar uchun she'rlar

O'z his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turish kerak: texnikalar va usullar. O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak: qoidalar va mashqlar O'zingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish

Qiyin vaziyatlarda tez-tez o'zingizni yo'qotasizmi? Qabul qiling, his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik ko'pincha hayotga xalaqit beradi. Shuning uchun ularni boshqarish juda muhimdir. Bilmayapsizmi? Biz sizga aytamiz!

Ushbu maqola 18 yoshdan oshgan shaxslar uchun mo'ljallangan.

Siz allaqachon 18 yoshdan oshganmisiz?

Hissiyotlar nima?

"Tuyg'ular" tushunchasiga bir nechta ta'riflar mavjud. Ba'zilar bu kontseptsiyani hissiy tajribalarning ovozi va yuz harakatlari yordamida ifodalash deb atashadi. Boshqalar - his-tuyg'ularning vaziyatli ko'rinishlari (qisqa va tez). Uchinchisi, boshqalar uchun maxsus ifodalangan his-tuyg'ular. Boshqacha qilib aytganda, agar biz barcha ta'riflarni umumlashtirsak, unda his-tuyg'ular insonning holati to'g'risida ma'lumot olib boradigan va uning muayyan harakat yoki hodisaga munosabatini bildiradigan ekspressiv harakatlardir.

Hissiyotlar bir necha turga bo'linadi:

ijobiy bo'lganlar - kechirimlilik, quvonch, hayrat, zavq va boshqalar;
salbiy - hasad, nafrat, g'azab, g'azab, g'azab va boshqalar;
neytral - turli vaziyatlarda turli xil soyalarni olish (masalan, ajablanib).

Nima uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish muhim?

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati har qanday odam uchun juda muhimdir. Birinchidan, his-tuyg'ular ko'pincha noto'g'ri joyda, noto'g'ri vaqtda paydo bo'ladi. Ikkinchidan, bizning his-tuyg'ularimiz atrofimizdagi odamlarga zarar etkazishi mumkin. Uchinchidan, agar biz his-tuyg'ularga to'lib-toshgan bo'lsak, diqqatimizni biror narsaga qaratishimiz qiyinroq bo'ladi. Ortiqcha his-tuyg'ular dam olishni va dam olishni qiyinlashtiradi. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati rivojlangan shaxs va juda qiyin vaziyatlarda ham o'z his-tuyg'ularini nazorat qila oladigan yaxshi odobli shaxsning belgisidir. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyatini rivojlantirish kerak. Buni o'zingiz yoki sizga amaliy maslahat beradigan mutaxassislar yordamida amalga oshirishingiz mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Bir nechta kitob hissiyotlarni boshqarish ko'nikmalarini egallashga bag'ishlangan. Bu savol psixologiya kabi fan tomonidan o'rganiladi. Biz o'zingizni qanday boshqarishingiz mumkinligi haqidagi eng asosiy maslahatlarni qisqacha umumlashtirishga harakat qilamiz.

1. Yuzingizga e'tibor bering.Tuyg'u kuchayishidan oldin, yuz ifodasini neytralroq qilib o'zgartirib, uni olib tashlang. Agar siz buni qila olsangiz, unda ehtiroslarning intensivligi darhol pasayadi. Agar bu sizga qiyinchilik tug'dirsa, unda siz xotirjamlik qobiliyatini o'rgatish uchun murojaat qilishingiz kerak. Ushbu mahorat o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishning eng samarali va eng oson usullaridan biridir. Uning mohiyati quyidagilardan iborat: yuzingiz his-tuyg'ularni ifoda etadigan holatlar ro'yxatini tuzing (ishtirashlar, ajinlar, burishmalar va boshqalar). Ko'pincha bu sizga yoqimsiz narsa qilishingiz kerak bo'lgan holatlarda sodir bo'ladi. Ushbu maishiy vaziyatni (idishlarni yuvish kabi) nazorat ostiga oling va xotirjam yuzni o'rgating. Bir necha hafta o'tgach, siz muvaffaqiyatga erisha boshlaysiz va olti oydan keyin siz mos keladigan odatni rivojlantirasiz. Sizning yuzingiz barcha vaziyatlarda xotirjam bo'lib qoladi, bu bilan birga sizning xarakteringiz ham muvozanatli va xotirjam bo'ladi. O'zingizni videoga suratga olish orqali katta effektga erishish mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni qanday boshqarishni o'rganganingizni ko'rishingiz mumkin va bu sizni keyingi mashg'ulotlarga ilhomlantiradi. Agar siz bolani o'zini o'zi boshqarishga o'rgatmoqchi bo'lsangiz, unga har safar: "To'xtang, tabassum bilan bir daqiqa jim turing!" Degan buyruqni berish kifoya qiladi va bir daqiqada siz natijani ko'rasiz.

2. Nafasingizni kuzating.Nafas olish ritmi va chastotasini o'zgartirsangiz, hissiy holatingiz darhol o'zgaradi. Agar siz energiyangizni oshirishingiz kerak bo'lsa, o'tkir va kuchli ekshalasyonlar bilan birga mashqlarni bajarish kifoya. Agar siz tinchlanishingiz kerak bo'lsa, tinch nafas olishni va nafas olishni boshlang.

3. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing, chunki ular bizning e'tiborimizni boshqaradi. Agar siz hayotning ijobiy tomonlari haqida o'ylasangiz, unda siz ijobiy his-tuyg'ularni qo'zg'atasiz (salbiy fikrlar salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi). Sizning vazifangiz salbiy fikrlardan qochishdir. Buni boshqa ijobiy fikrlarga o'tish orqali qilishingiz mumkin. Buning uchun siz ijobiy iboralarni ovoz chiqarib aytishingiz yoki yorqin ijobiy rasmlarni (masalan, chiroyli gullar, kamalak va boshqalar) tasavvur qilishingiz kerak.

4. Kayfiyatingizni nazorat qilishni o'rganing.Sizning his-tuyg'ularingiz sizning kayfiyatingizga bog'liq. Shuning uchun sizning vazifangiz doimo kayfiyatingizni yaxshilashdir. Eng oson yo'li - sizni yaxshi his qiladigan harakatni tanlash va uni har safar qilish. Masalan, parkda sayr qilish orqali kayfiyatingizni yaxshilaysiz, bu holda har safar kayfiyatingiz yomonlashganda parkda sayr qiling.

Agar siz masalaga ruhiy gigiena nuqtai nazaridan yondashsangiz, unda quyidagi mashqlar barqaror quvonchni topishga yordam beradi:

norozi yuzingizni suratga olishni boshlang. Bu sizga yoqmaydi va ongsiz ravishda yuzingizni qanday baxtli qilish variantini qidirasiz;
oynaning yonida turib, iborani o'n marta takrorlang: "Menda qanday yomon kayfiyat bor". Qoida tariqasida, beshinchi takrorlashdan keyin tabassum paydo bo'ladi va kayfiyat ancha yaxshilanadi;
agar sizni salbiy his-tuyg'ular engib, yomon kayfiyatda bo'lsangiz, iloji boricha kengroq tabassum qiling va bu tabassumni bir muddat ushlab turing. Siz darhol SHni his qilasiz;
keskin kulish - kayfiyat darhol yaxshilanadi;
e'tiboringizni ijobiy daqiqalarga qaratib, o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'iting;
O'zingiz bilan aqliy ravishda suhbatlashing, savollar bering: "Nega menga bu hissiyot kerak? Ushbu tuyg'uning afzalliklari nimada? Vaziyatga boshqacha munosabatda bo'lish mumkinmi? O'zingiz bilan suhbatda salbiy his-tuyg'ular sizni tark etadi;
boshqa odamlarning his-tuyg'ulari bilan to'ldiring - tabassum qaytaruvchi tabassumga sabab bo'ladi;
xromoterapiya va aromaterapiyadan foydalaning. O'zingizni kayfiyatingizni, sevimli hidlaringizni yaxshilaydigan yorqin rangli rasmlar bilan o'rab oling;
o'zingni bil. O'zingizni qanchalik ko'p bilsangiz, his-tuyg'ularingizni va kayfiyatingizni boshqarishni yaxshiroq o'rganasiz. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq gapirishga harakat qiling, keyin vaqt o'tishi bilan siz ma'lum bir vaqtda qaysi his-tuyg'u sizga tegishli ekanligini aniq aniqlashni o'rganasiz va siz uni nazorat qilasiz;
o'z-o'zini motivatsiyadan foydalaning. Sizni oldinga siljitadigan, salbiy his-tuyg'ularni engish uchun kuch beradigan, his-tuyg'ularingizni boshqaradigan maqsadlarni aniqlang;
ijobiy tomonga moslang. Har qanday hayotiy vaziyatni osonroq qabul qiling va ularning har birida yaxshi narsani, hatto eng qiyinini ham ko'rishga harakat qiling;
negativlikdan qoching. O'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz tanlang va ularga hech kimning ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang;
qo'yib yuborishni o'rganing. Har bir insonning hayotida yoqimsiz ta'mni qoldiradigan etarli miqdordagi voqealar mavjud. Bu vaziyatlarni qo'yib yuboring, oldinga intilishingizga xalaqit beradigan yukdan xalos bo'ling;
kitoblar o'qish. Kitob o'qish, siz juda ko'p taassurotlar va ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz. Kitob yomon kayfiyat va depressiya bilan kurashishga yordam beradi, ichki uyg'unlikka erishishga yordam beradi;
O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot yoki ehtirosni tanlang. Shunda sizda negativlikka vaqtingiz bo'lmaydi, barcha bo'sh vaqtingiz sevimli biznesingizga bag'ishlanadi;
muhitni o'zgartirish. Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan voqealar va odamlardan tanaffus qiling va ijobiy taassurotlar bilan to'ldiring.

Nima uchun his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilish muhim?

Kuchli his-tuyg'ular hayotingizga yorqin ranglar qo'shishi mumkin, biroq ayni paytda sog'ligingiz va ruhiyatingizni buzishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular sizning boshqa odamlarga nisbatan sezgirligingizni susaytiradi va boshqalar bilan munosabatlarni buzishga yordam beradi. Sizning barcha energiya resurslaringiz tajribaga sarflanadi, ya'ni sizda muhim narsaga erishish uchun ular endi etarli bo'lmaydi. Misol uchun, agar siz muzokaralar jarayonida ularni nazorat qila olmasangiz, salbiy his-tuyg'ular sizning martabangizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Salomatlikka kelsak, salbiy his-tuyg'ular ham psixologik, ham jismoniy ko'plab kasalliklarning sababidir. Shu sababli, qayg'uli oqibatlarga olib kelmaslik uchun salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish orqali nevrologik reaktsiyalarning oldini olish juda muhimdir. Uzoq vaqt davomida stress ostida bo'lgan odamlar o'z sog'lig'ini katta xavf ostiga qo'yadi (psixosomatik). Bu, ayniqsa, imtihon paytida talabalar va maktab o'quvchilari uchun juda muhimdir. Inson o'zi buni hal qila oladimi? Ha, albatta. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish orqali siz hayotingizning ustasiga aylanasiz va uni baxtli va uyg'unlashtirasiz.

Ajoyib Faktlar

Tuyg'ularni his qilish odatiy holdir, muammo shundaki, biz ko'pincha ular bilan nima qilishni bilmaymiz.

Shuning uchun, ko'p hollarda, biz tanish usullarga murojaat qilamiz. Erkaklar uchun eng keng tarqalgan savdo nuqtalari video o'yinlar, spirtli ichimliklar va chekishdir. Ayollar o'z his-tuyg'ularini oziq-ovqat yoki xarid qilish orqali hal qilishadi.

Vaqti-vaqti bilan sodir bo'lsa yaxshi. Biroq, ko'pincha biz bunday nosog'lom usullarni muntazam ravishda ishlatamiz. Oxir-oqibat, munosabatlarimiz, ishimiz va sog'lig'imiz zarar ko'radi.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni samarali boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Esda tutish kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin

1. Siz his-tuyg'ularingizni tanlamaysiz, chunki ular miyaning biz nazorat qila olmaydigan qismida paydo bo'ladi.

2. Hissiyotlar axloqiy qoidalarga ziddir. Ular yaxshi yoki yomon, to'g'ri yoki noto'g'ri emas. Bu shunchaki hissiyotlar.

3. Siz his-tuyg'ularingiz uchun javobgarsiz.

4. Siz his-tuyg'ularni bosishingiz mumkin, ammo ulardan qutulolmaysiz.

5. Tuyg'ular sizni to'g'ri yo'ldan ozdirishi yoki to'g'ri yo'ldan boshlashi mumkin. Hamma narsa sizning harakatlaringizga bog'liq.

6. Qanchalik ularga e'tibor bermasangiz, ular shunchalik kuchliroq bo'ladi.

7. Tuyg'ular bilan kurashishning yagona yo'li - ularni his qilish imkonini berishdir..

8. Tuyg'ular sizning fikringizni kuchaytiradi. Siz his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun fikrlaringizdan foydalanishingiz mumkin.

9. Stress bilan kurashishingiz uchun his-tuyg'ularingizni va ular sizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni tushunishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz his-tuyg'ularingizni hazm qilishingiz kerak.

10. Har bir his-tuyg'u muhim xabarni o'z ichiga oladi. Bu xabar, hatto uni yashirishga harakat qilsangiz ham, o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. O'zingizga yaxshilik qiling va his-tuyg'ularingizni his qilish orqali qabul qiling.

11. Ota-onangiz sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lganligi, sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlaydi. Siz kamolotga erishganingizdek, sizning his-tuyg'ularingiz siz bilan birga kamolotga erishdi. Ular rivojlandi, chuqurroq va ta'sirchanroq bo'ldi.

Hissiyotlarni qanday boshqarish kerak

Sizning his-tuyg'ularingiz uzoq vaqtdan beri yuzaga chiqishga harakat qilmoqda. Ular yo'qolib ketmaydi, balki ildizlarga chuqur kirib boradi va bu ildizlar mantiqiydir.

Agar his-tuyg'ularingizni yaxshiroq bilishni istasangiz, boshqalar bilan tushunmovchiliklarni oldini olish uchun ularni tan olishni boshlang.

O'z his-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishni o'rganish uchun bir necha oddiy qadamlar mavjud.

1. Siz qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsiz

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zingizni qanday his qilishingizni aniqlash. Psixologlar farq qiladi 4 ta asosiy hissiyotlar: tashvish, qayg'u, g'azab, quvonch.

Xavotirga tushganingizda, sizga quyidagi fikrlar keladi: " Agar ish topolmasam-chi?", "Men yolg'iz bo'lsam-chi?", "Agar imtihondan o'ta olmasam-chi?". Siz kelajak va nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urasiz. Jismoniy jihatdan siz yurak urishi kuchayganini, mushaklarning kuchlanishini, jag'ning qisilishini his qilishingiz mumkin.

Xafa bo'lganingizda, o'tmish haqida salbiy fikrlar paydo bo'ladi. Siz o'zingizni charchagan va og'ir his qilasiz, yig'lashingiz va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

G'azab, kimdir sizning qadriyatlaringizga qanday tajovuz qilganiga qaratilgan fikrlarda ifodalanadi. Jismoniy alomatlar tashvishga o'xshaydi: yurak urishi, ko'krak qafasidagi siqilish hissi.

Xursand bo'lganingizda, fikrlar sizning yutuqlaringizga qaratilgan. Masalan, siz xohlagan ish topdingiz, kvartira sotib oldingiz yoki iltifot oldingiz. Jismoniy jihatdan siz o'zingizni engil va xotirjam his qilasiz, tabassum va kulasiz.

2. Hissiyotlaringiz xabarini aniqlang

Nima uchun u yoki bu tuyg'u borligini tushunish uchun o'zingizga savol bering:

Xavotir: Men nimadan qo'rqaman?

Xafa: Men nimani yo'qotdim?

G'azab: Mening qaysi qadriyatlarim boshqa odam tomonidan xafa bo'ldi?

Baxt: Men nima oldim?

Hissiyotlarni boshqarish

Tuyg'u va uning xabarini aniqlaganingizdan so'ng, siz harakat qilishingiz kerak. Vaziyatni hal qiladigan biror narsa bormi, o'zingizdan so'rang. Agar iloji bo'lsa, shunday qiling.

Misol uchun, agar siz qayg'uli bo'lsangiz va ish topa olmasangiz, yordam uchun do'stlaringiz va tanishlaringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Hech narsa qila olmasangiz, his-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishingiz haqida o'ylang. Meditatsiya qiling, do'stingiz bilan suhbatlashing, fikringizni qog'ozga yozing, jismoniy faol bo'ling, mutaxassislardan yordam so'rang. Sizga mos keladigan narsani tanlang.

Hamma narsalar, narsalar, barcha tirik mavjudotlar - barchasi bitta energiya. Yer yuzida tirnoqlarni eyishi mumkin bo'lgan yogis bor edi. Ya'ni, sodda qilib aytganda, nima borligi muhim emas, chunki bularning barchasi bitta energiya. Tirnoq yeyish bilan banan yeyish o‘rtasidagi farqni ham ko‘rmadilar. Ular faqat bir xil energiyaning turli shakllari.

Tushunish va qabul qilish va amalga oshirish qiyinroq.

Yer oddiy odam qila olmaydigan ishni qila oladigan ko'plab odamlarni uchratgan. Bularning barchasi biz uchun g'alati, sirli, ahmoq va aql bovar qilmaydigan ko'rinadi, lekin bu qandayligini kim biladi.

Bu bizning aqlimizdan tashqarida, lekin bu unday emasligini anglatadimi?

Ammo bu faqat ko'rinadigan va ko'rinadigan narsalar haqida emas. Bu bizning his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizga, fikrlarimizga ham tegishli. Bularning barchasi bitta energiya. Qo'rquv quvonch bilan bir xil energiyadan kelib chiqadi. Ammo ular oddiygina bizga, tanamizga, tanamizga, ongimizga tushunarli bo'lgan turli shakllarda namoyon bo'ladi.

Siz go'zal shahvoniy ayol yoki erkakni (qaysi jinsga qarab) tasavvur qilishingiz mumkin va bir muncha vaqt o'tgach, tanangizning reaktsiyasini his qilasiz. Ammo atrofda hech kim yo'q, siz yolg'izsiz. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Sizning fikrlaringiz tanadagi o'zgarishlarning manbai bo'ldi. Siz tasavvur qildingiz, o'yladingiz va bunga javoban jismoniy reaktsiya oldingiz. Hamma narsa bizda tug'iladi.

Shunga ko'ra, biz o'zimiz his-tuyg'ularimizni va ularga bo'lgan munosabatimizni nazorat qila olamiz. Lekin hammasi joyida. Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Keling, jinsiy energiya bilan davom etaylik. O'z-o'zidan buning bizga foydasi kam. Bu qarama-qarshi jinsning istagi. Ammo unda, men sayt sahifalarida bir necha bor aytganimdek, katta kuch yashiringan. Lekin buni o'zingiz his qilishingiz uchun qanday qilish kerak.

Uni o'zgartirish va mumkin bo'lgan foydalanish uchun aylantirish usullaridan biri bu tuyg'u energiyasiga e'tibor berish usulidir.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Buning uchun maxsus hech narsa qilishingiz shart emas. Hissiyot energiyasining o'zi hamma narsani qiladi.

Bizning vazifamiz shunchaki his-tuyg'ularni yoki his-tuyg'ularni tanadagi energiya sifatida his qilishdir. Va u o'zini o'zgartiradi.

Bu nafaqat jinsiy energiyaga tegishli. Bu qo'rquv, umidsizlik, qayg'u, umidsizlik hissi bilan ham ishlaydi. Bu barcha his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga tegishli. Energiya nuqtai nazaridan, barcha his-tuyg'ular bir-biridan farq qilmaydi.

Tuyg'u sizning tanangizda sezilishi mumkin.

Jinsiy qo'zg'alish energiyasini his qilganingiz kabi, siz juda qo'rqqaningizda qo'rquv energiyasini his qilishga harakat qilishingiz mumkin. Faqat to'xtab, o'zingizni diqqat bilan tinglang. Siz bu his-tuyg'u tanangizning bir joyida to'planganligini tushunasiz, uni sizning ichingizda bo'lgan narsa sifatida his qilish mumkin.

Bu shunchaki mavhum narsa emas, siz buni aniq his qilasiz. U aynan shu yerda va hozir ham shu yerda.

Uni o'zgartiradigan va o'zgartiradigan hissiyot, o'z his-tuyg'ularini energiya sifatida qabul qilishdir.

Bizning tashvishlarimiz va tashvishlarimiz o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, lekin har doim buning o'ziga xos sabablari bor. Va ular bizni eng ko'p tashvishlantiradilar. Biz qo'rquvning sabablari, kim yoki kim sabab bo'lganligi haqida o'ylaymiz. Oqibatlari haqida. Shunday qilib, biz o'zimizni yanada ko'proq jalb qilamiz. Aytganimdek, barcha his-tuyg'ular bizda tug'iladi. Biz ularning manbalarimiz.

Tuyg'u bilan bog'liq hikoyalar haqida keraksiz fikrlardan voz kechishingiz kerak. Siz shunchaki tuyg'uning o'ziga e'tibor qaratishingiz kerak, bizning misolimizdagi kabi qo'rquv.

Transformatsiya amaliyoti. Meditatsiya.

Meditatsiya orqali his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish mumkin? Transformatsiya eng yaxshi shaklda amalga oshiriladi.

Keling urinib koramiz.

Meditatsiya maqsadi. Tuyg'uni energiya sifatida his eting, undan yaratilganidek, e'tiboringizni unga qarating.

Jinsiy energiya haqida gap ketganda, biz energiyani qanday o'zgartirish yoki uni sublimatsiya qilish haqida o'ylamaymiz. Biz shunchaki e'tiborimizni energiya sifatida his-tuyg'ularga qaratamiz. Va tamom. Transformatsiya o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

Meditatsiya uchun keling, qo'rquv energiyasidan foydalanishga harakat qilaylik. Garchi, albatta, siz hayotingizdagi biror narsadan juda xursand bo'lgan paytlarni eslashga harakat qilishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan his-tuyg'ularni tanlang.

Bu shunchaki energiya ekanligini unutmang. Uning hech qanday xususiyatlari yo'q, na yaxshi, na yomon.

Endi men meditatsiya jarayonini tasvirlashga harakat qilaman, siz bu qanday amalga oshirilishini tushunasiz va uni hech qanday muammosiz mashq qilishingiz mumkin.

Agar sizga mening maqolam yoqqan bo'lsa, uni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring. Buning uchun quyidagi tugmalardan foydalanishingiz mumkin. Rahmat!

Hammaga katta va iliq salom! Har qanday shaxsning rivojlanishining ajralmas qismi uning his-tuyg'ularini boshqarishdir. Agar siz o'zingizni qanday boshqarishni biladigan odam bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Va agar bo'lmasa? Tuyg'ular, eng avvalo, insoniylikdir. Ularning namoyon bo'lishida hech qanday yomon narsa yo'q, lekin ularni haddan tashqari oshirmasdan, to'g'ri ko'rsatish kerak. Ba'zida biz o'z xatti-harakatlarimizni sezmaymiz, unda g'azab, g'azab, g'azab va boshqa noxush his-tuyg'ular mavjud. Keling, ularni qanday nazorat qilish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik. O'zingizga e'tibor bering va aslida salbiy bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olishga harakat qiling.

Bularning barchasi nima uchun?

Nima uchun umuman his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak, deb so'rayapsizmi? Tuyg'ular har doim odamni o'z qo'liga olmagan bo'lsa, uni nazorat qila boshlaydi. Xulq-atvor bema'ni, yomon va ba'zida g'alati bo'ladi. Inson o'z his-tuyg'ularini nazorat qilmasa, toshma va aqldan ozgan harakatlarga qodir. Aql va to'g'rilik o'z maqsadini yo'qotadi. Natijada, biz avvalo narsalarni yaratamiz va shundan keyingina qilgan ishimizga pushaymon bo'lamiz. Bundan tashqari, haddan tashqari hissiy odamni aldash, achinishga bosim o'tkazish, mag'rurlik bilan o'ynash osonroq. Tuyg'ular - bu har qanday daqiqada, hayotning eng muhim daqiqasida bizni hayratga soladigan o'zimizning bir qismimiz. Ular bizning barcha rejalarimizni barmog'imiz bilan buzishi, niyatlarimizga xalaqit berishi mumkin.

Tuyg'ularning doimiy o'zgarishi ko'p odamlar bilan muloqot qilishni qiyinlashtiradi. Shunday qilib, to'satdan ko'tarilgan his-tuyg'ular odamni o'ngga yoki chapga "tashlab", belgilangan yo'lni to'xtatib qo'yishi mumkin. Haqiqatan ham mayatnik kabi yashashni xohlaysizmi? Tuyg'ular emas, balki chalg'itish insonning dunyoni idrok etishini susaytiradi. Bunday his-tuyg'ular bo'ronida o'zingizni topish, istaklaringiz va ehtiyojlaringizning chuqurligini tushunish juda qiyin. Agar siz har kuni vulqonda yashasangiz, uyg'unlik bilan baxt bormi? Ko'pchilik hissiyotlar oqimini dori bilan taqqoslaydi. To'g'ri: inson ko'ziga ko'rinmaydigan bu tuyg'ular irodani falaj qilishi mumkin. Shuning uchun o'z ichki tajribalaridan mustaqil bo'lish juda muhimdir. Hayotda siz misli ko'rilmagan yuksaklikka va ulkan maqsadlarga erisha oladigan o'ziga ishongan inson bo'lishingiz kerak.

Qanday his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak?

Agar inson faqat salbiy his-tuyg'ularni ushlab tursa, unda hamma narsa osonroq bo'lar edi. Ma'lum bo'lishicha, hatto ijobiy daqiqalar ham shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Bu erda buni shunday ta'riflash yaxshiroqdir: uning egasiga va atrofidagi odamlarga faqat azob-uqubat keltiradigan, ularni nafratlanadigan ishlarga majbur qiladigan his-tuyg'ular - ularni nazorat ostiga olish kerak. Ma'lum bo'lishicha, odamni tanlash erkinligidan mahrum qiladigan his-tuyg'ularni boshqarish kerak. Masalan, haddan tashqari xushchaqchaqlik va xushchaqchaqlik tufayli ishda omadingiz kelmasa, odamlar buni qadrlamaydigan joyda o'zingizni bunday tutishingizga hojat yo'q. Ayniqsa, bunday muloqot muammoga olib keladigan bo'lsa. Albatta, eng dahshatli his-tuyg'ular hamma uchun tanish, ularni sanab o'tish ham shart emas. Endi o'ylab ko'ring, ular sizning hayotingizga aralashadimi yoki yo'qmi.

Hissiy dunyoning uchta toifasi

Bizning barcha illatlarimizni bir necha guruhga bo'lish mumkin. Bu faqat namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon his-tuyg'ular.

Ego. Har bir insonning yashirin shaxsiyati, bu darhol o'zini namoyon qilishi dargumon. Bularga o'ziga haddan tashqari e'tibor, maqtov, imtiyozlar, ijtimoiy e'tirof, boshqa odamlardan ustunlik kiradi. Inson Egosining yana bir ko'rinishi - mag'rurlik, hasad va ko'proq narsaga doimiy tashnalik, ya'ni. boylik. Siz cheksiz sanab o'tishingiz mumkin: maqtanish, yovuzlik, bema'nilik, xudbinlik. Ego kuchli manba ekanligini unutmang. Bu barcha his-tuyg'ularni qo'llab-quvvatlashga o'xshaydi. Shuning uchun bizning barcha his-tuyg'ularimiz ichki "Men"dan kelib chiqadi.
Kamchiliklari. Bunga xarakterning zaifligi, iroda etishmasligi va ichki nazoratning to'liq etishmasligi kiradi. Dangasalik, qayg'u, tushkunlik, doimiy, passiv xatti-harakatlar, tushkunlik, mustaqillikning yo'qligi, o'ylamasdan xatti-harakatlar, boshqalarga qaramlik, qo'rquv va qo'rqoqlik. Agar biz biror narsadan shikoyat qilsak, taslim bo'lsak, yig'lasak va engishni xohlamasak, bu bizni zaiflikdan engganimizni anglatadi. Bu ko'pincha eng "snot" va "baxtsiz" tuyg'u deb ataladi.
Tajribalar uchun tashnalik. Afsuski, hatto kuchli his-tuyg'ular va jismoniy zavqlar ham me'yorda bo'lishi kerak. Nafs, ochko'zlik, hayajon, qimor o'yinlariga moyillik, jinsiy ehtiyojlar - bularning barchasi tajribaga chanqoqlikning namoyonidir. Bu eng kuchli his-tuyg'ular, ko'pchilik ularni ushlab turolmaydi, chunki odamlar bularning barchasidan o'chmas zavq oladilar.

Ushbu uchta hissiy guruhning barchasi insoniy his-tuyg'ulardan to'qilgan butun dunyo suyanadigan kitlar bo'lsin.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak: asosiy qoidalar

To'xtash vaqti. O'z-o'zini nazorat qilishda muhim narsa bu o'zingizni ushlab turish va to'xtash qobiliyatidir. Bu erda siz harakat / so'z haqida o'ylashni o'rganishingiz kerak va shundan keyingina - aytish yoki bajarish. Barkamol va muvozanatli bo'lganda juda qimmatlidir. Biror kishiga baqirishdan oldin, unga biror narsa ayting - chuqur nafas oling, bu sizga o'zingizni tortib olishga yordam beradi. Avval boshingiz bilan o'ylab ko'ring. Ushbu bosqich qolganlari uchun majburiy asosdir.
Nima sodir bo'layotganidan ajralish qobiliyati. Hayot odamlarning qolgan salbiy tomonlarini olib tashlaydigan vaziyatlarga to'la. Bu ishda ham, uyda ham bo'lishi mumkin. Ko'p hollarda, sizning yo'nalishingizdagi his-tuyg'ularning kuchayishiga munosabat bildirmaslik to'g'riroq bo'ladi, siz odamlarga xuddi shunday javob bermasligingiz kerak. Eng yaxshi usul - nima sodir bo'layotganidan chalg'itishdir. Janjalga e'tibor bermaslikka harakat qiling, yoqimli va yoqimli narsalarni tasavvur qiling. Bundan tashqari, agar sizda yaxshi tasavvur mavjud bo'lsa, unda hamma narsa albatta amalga oshadi.
Ajablanadigan effekt. Tasavvur qiling-a, xo'jayin ish joyidagi qo'l ostidagiga qichqiradi. Aftidan, xodimning eng tipik reaktsiyasi chalkashlik, har qanday bahona izlash yoki aksincha, qo'pollikdir. Aytgancha, bularning barchasini xo'jayin xodimga ovozini ko'targanda kutadi. Ammo biz favqulodda chiqish yo'lidan foydalansak-chi? U "shok terapiyasi" deb ataladi. Rahbar sizni rad etishni tugatgandan so'ng, ijobiy his-tuyg'ular bilan javob berishga harakat qiling va keyin nima bo'lishini ko'ring. Bu nima bo'lishi muhim emas: qo'shiq, raqs, iltifot yoki she'r. Ammo xo'jayinning zarbasi uchun hech qanday cheklov bo'lmaydi va siz his-tuyg'ularning salbiy portlashini ushlab turasiz. Shunday qilib, menejmentga baqirish orqali ta'sir qilish usuli shunchaki foydasiz ekanligini ko'rsatish mumkin - bularning barchasi muvozanatli ohanglar va ijobiy munosabatda muloqotni normallashtirishga olib keladi.
o'z-o'zini gipnoz qilish usuli. Bitta oddiy fikrni unutmang: bizni o'ldirmaydigan hamma narsa bizni faqat kuchliroq qiladi. Yana bir bor salbiy his-tuyg'ularning kuchayishiga dosh berishga to'g'ri kelganda, bularning barchasi kuchayadi, deb o'ylang. Bularning barchasi kelajakda hayotda siz yanada qat'iyatli bo'lishingizni anglatadi va sizni sindirish juda qiyin bo'ladi. Bu hayotda doimo muvaffaqiyatga olib keladigan yadroning haqiqiy yaratilishi. Bularning barchasi sizga printsiplardan chetga chiqmaslikka, shuningdek, o'zingizni nazorat qilishni kuchaytirishga imkon beradi.
Din. Imon haqida unutmang. Ko'p odamlar, butunlay umidsizlikda o'zlarini butunlay yolg'iz topib, har doim Xudoga murojaat qilishlari mumkin. Umr davomida insonda faqat iymon qoladi. Eng umidsiz vaziyatlarda asosiy rol o'ynaydigan ibodatdir. Chuqur nafas oling, barcha shikoyatlarni unuting, Xudoga murojaat qiling, barcha tajribalaringiz haqida gapiring. Bu to'xtashga, nima bo'lganligi va amalga oshirilishi haqida o'ylashga va to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradigan ibodatdir. Yodingizda bo'lsin, agar siz Unga murojaat qilsangiz, Xudo doimo yordamga keladi.
Sport. O'z-o'zini nazorat qilishning eng keng tarqalgan usuli - bu jismoniy mashqlar. Ko'pincha odamlar sport zalida yoki boshqa bo'limda kimdir o'z his-tuyg'ularini qanday tarqatayotgani haqida eshitishadi. Agar g'azab, g'azab, tushkunlik sizni enggan deb hisoblasangiz, eng samarali yuz foiz davo bu sportdir. Jismoniy yengillik ko'p jihatdan ma'naviy kuch va barqarorlikni beradi. Sog'lom tanada doimo sog'lom aql bo'ladi, deb aytishlari ajablanarli emas. Barcha mashhur sportchilarni eslang: ular o'zlarining xotirjamligi va boshqalarga quvnoq munosabati bilan ajralib turadi, ularda g'azab yo'q. Ular mashg'ulot xonasida salbiy his-tuyg'ularni qoldirib, mashg'ulotlarga barcha salbiy narsalarni olib kelishadi. Hatto og'ir yuklangan jadval bilan siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin: masalan, qiling. O'tirish va bir necha marta yuqoriga surish uchun biroz oldinroq turishdan ko'ra osonroq narsa yo'q. Bularning barchasi energiya qo'shadi, uyg'onishingizga yordam beradi va agar zaryadlash odat tusiga kirsa, jismoniy shaklingiz yanada yaxshilanadi.
Xobbi. Har bir insonning sevimli mashg'uloti bor, u savdo nuqtasiga aylanadi. Ba'zilar uchun sevimli mashg'ulotlar bolalik davrida, boshqalari uchun esa keyingi yoshda paydo bo'ladi. Inson doimo zavq bilan chalg'itadigan faoliyatga ega bo'ladi. Bu vaqtda hamma muammolarni unutadi va ruhiy dam oladi va bu keyingi g'alabalar uchun kuch qo'shadi. Agar sizda hali sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, lekin darhol o'zingizni biror narsada toping. Bu o'z-o'zini boshqarishga ko'p yordam beradi. Boshingiz bilan har qanday biznesga kirganingizdan so'ng, siz eng yomon daqiqalarni darhol unutasiz.
Nafas olish mashqlari. Ko'pgina iboralar "chuqur nafas oling" kabi so'zlar bilan boshlanishi bejiz emas. Bularning barchasi, albatta, diqqatni jamlashga yordam beradi va shuning uchun - o'zingizni birlashtiring. Buning uchun ham jismoniy, ham axloqiy tushuntirishlar mavjud. Chuqur nafas bilan qon kislorod bilan yaxshi to'yingan bo'lib, u miyaga kiradi. Bularning barchasi aqliy faollikni oshiradi. Axloqiy idrok nuqtai nazaridan, odam qarorni tortish va ko'rib chiqish uchun vaqtga ega. Agar biz buni jismoniy omil bilan bog'laydigan bo'lsak, chuqur nafas tezda to'g'ri qaror qabul qilish va hissiy holatni nazorat qilish uchun eng samarali harakatdir.
Hissiy yuqumli kasallik. Salbiy kompaniyalarda imkon qadar tez-tez muloqot qilishdan qoching. Agar odamlar sizga yomon munosabatda bo'lishlarini yoki sizga salbiy his-tuyg'ularni yuqtirishlarini his qilsangiz, uni to'xtating. Tuyg'ular - bu yaxshi yoki yomon energiya. Birovning salbiy his-tuyg'ularini o'zingizga yuklamang. Ijobiy va mehribon odamlar bilan ko'proq muloqot qiling. Aynan ular bilan siz ijobiy voqealarni almashishingiz va bir-biringizga quvonch baxsh etishingiz mumkin. Ehtimol, bu odamlar keyinchalik hayotda doimo siz bilan birga bo'ladigan eng yaxshi do'stlar bo'lishadi.
To'g'ri ovqatlanish. Bizning energiyamiz oziq-ovqat, inson uchun yoqilg'idir. Har bir inson bu yoqilg'ini boshqacha qabul qiladigan turli xil tanaga ega. Ko'p narsa biz qaysi vaqtda ovqatlanishimizga bog'liq. Agar biz kechasi ortiqcha ovqatlansak, unda biz juda yomon uxlab qolamiz, chunki soat 12.00 dan keyin biz energiya bilan to'lib-toshganmiz. Ertalab, tana uyg'onishi kerak bo'lganda, bizda ishtaha yo'q va biz doimo uxlashni xohlaymiz. Charchagan va uyqusiragan odam mazmunli qarorlar qabul qila olmaydi. Bu erda o'z-o'zini nazorat qilish darajasi to'g'ri ovqatlanadigan odamnikidan pastroq tartibdir. Ammo sog'lom ovqat iste'mol qiladiganlar oson va har doim o'ziga ishonadi. Ularning tanasi soat kabi ishlaydi va his-tuyg'ular doimo nazorat ostida.
Yomon odatlardan voz kechish. Chekish va spirtli ichimliklar va boshqa yomon odatlar - bularning barchasi giyohvandlikdir. Ko'p odamlar sigaret chekmaguncha diqqatlarini jamlay olmaydilar. Ammo hayotda qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar mavjud, ammo chekish imkoniyati yo'q. Hamma narsaning natijasi - beparvolik, o'zini tuta olmaslik, salbiy his-tuyg'ularning kuchayishi. Inson qanchalik kam qaram bo'lsa, u shunchalik erkin bo'ladi. Bularning barchasi aql bilan xohlagan narsani qilishingiz mumkinligini anglatadi. Bunday odamlar har doim yomon odatlarga to'la bo'lganlarni boshdan kechiradilar. Chekish va spirtli ichimliklardan qanchalik tez qutulsangiz, o'zingizni nazorat qilishni o'rganasiz. Hayot sifati ko'p jihatdan yaxshilanadi.

Hissiyotlarni nazorat qilish mashqlari

Ushbu maqolada his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turish va nazorat qilishni o'rganishga yordam beradigan etarlicha ajoyib usullar mavjud. Ammo bularning barchasi inson o'ziga chin dildan, butun qalbi va qalbi bilan ishonganidan keyingina harakat qila boshlaydi. Hayotiy vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, hech qachon umidsizlikka tushmasligingiz kerak. Va bu maqola sizni farovonlik yo'lida yo'naltiradigan mayoq bo'lsin. Ko'zguga qarab, hayotdan xafa bo'lgan mag'lubiyatni emas, balki o'zini va his-tuyg'ularini boshqarishni biladigan umidli, xayrixoh va muvaffaqiyatli odamni ko'radigan kun uzoq emas. Ko'rishguncha!

Ko'p odamlar, jinsidan qat'i nazar, ko'pincha aqlni egallashi mumkin. Bu, odatda, umuman foydali bo'lmaganda sodir bo'ladi. O'zini engish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar inson tabiatan hissiy va sezgir bo'lsa. Hissiyotlar murakkab va. farovonlikka bevosita ta'sir qiladi va farovonlik, o'z navbatida, fikrlarga ta'sir qiladi. Fikringizni boshqarishni o'rganish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Ushbu maqolada biz tajribali mutaxassislarning psixologiyasi va bilimlariga tayanib, his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishni aniqlaymiz.

Pauza

Stressli vaziyatlarda siz o'zingizni pauza qilishga odatlashingiz kerak. Sizni xafa qilgan narsalar haqida doimiy o'ylar bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang. Bunday jarayon nafaqat muammodan xalos bo'lmaydi, balki unga boshqa tomondan qarashga imkon bermaydi.

Tanaffus qilish kerak, shunda fikrlar oqimlari boshqa yo'nalishga, ular uchun yoqimliroq bo'ladi. mumkin har qanday sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning: Internetda qiziqarli yoki shunchaki maqolani o'qing, YouTube'da film (ijobiy, dramatik emas) yoki kulgili, qiziqarli videolarni tomosha qiling.

Bundan tashqari, siz shirinliklar yoki shirinliklar bilan mazali ichimlik ichishingiz yoki mavhum mavzularda yaqinlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Endi o'zingizni o'zingiz uchun ijobiy va yoqimli harakatlar bilan chalg'itish muhim, bu sizni ma'lum bir vaqtga tark etishga imkon beradi.

Bilasizmi? Tabiat insonga yuz ifodalari uchun mas'ul bo'lgan 43 mushakni berdi. Ular his-tuyg'ularning to'liq doirasini ifoda etishga yordam beradi.

Nafasingizni kuzating

Esda tutingki, his-tuyg'ular jismoniy reaktsiyalar va fikrlashning kombinatsiyasi. birinchi navbatda jismoniy ogohlantirishlarga javob beradi, va keyin ularni his-tuyg'ularga aylantiradi. Misol uchun, agar siz odamning boshidan kechirgan his-tuyg'ularini eslab qolsangiz, unda bu, albatta, yurak urishining kuchayishi, og'izning qurishi va boshqalar bo'ladi. Agar siz nafasingizni nazorat qila boshlasangiz, bunday fiziologik reaktsiyalarga qarshi turish mumkin bo'ladi.

Avvalo, siz tashqi bo'lmagan joyni topishingiz kerak. U erda bo'lish qulay bo'lishi kerak. Sekin-asta burun orqali chuqur nafas oling. O'pkani havo bilan to'ldirish jarayonida ko'krak qafasini kengaytirish kerak. Keyin nafasingizni bir zum ushlab turishingiz kerak, so'ngra sekin nafas olishingiz kerak. Bir daqiqa ichida 6-10 ta shunday nafas olish va ekshalatsiyani amalga oshirib, siz o'z holatingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

kulmoq

Bir qarashda maslahat juda g'alati tuyulishi mumkin. Agar muammo to'lib toshgan bo'lsa va bu juda oson bo'lsa, qanday qilib o'zingizni majburlashingiz mumkin bo'ladi. Shunga qaramay, qabulxona juda yaxshi ishlaydi. Deyarli har qanday vaziyatda siz ahmoqona, kulgili va kulgili narsalarni topishingiz mumkin. Bu hazil odamga ozgina bo'lsa ham salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga, o'zini qulay his qilishga, shuningdek, his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga yordam beradi.

Misol uchun, agar xafagarchilikning sababi muhim nutq paytida tilning tasodifiy siljishi bo'lsa, unda siz buni muammo sifatida emas, balki "qiziqarli nosozlik" deb hisoblashingiz kerak.

Agar stress siz "eshak" deb ataydigan xo'jayinga nisbatan g'azab va g'azab tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, siz buni qila olasiz. so'zlaringizni tom ma'noda tasavvur qilishga harakat qiling vaziyatni absurdlik darajasiga etkazish. Eshakni portfelli, kostyum, ko'ylak va galstuk kiyganini tasavvur qiling. Bu g'alati, mantiqsiz va biroz ahmoqona, lekin bu sizni albatta hayratda qoldiradi va g'azabingizni nazorat qilish osonroq bo'ladi.

Muhim! Hazil - eng foydali usullardan biri. Buning sababi shundaki, kulgili so'zlar va narsalar miyadan ko'proq ishni talab qiladi, buning natijasida salbiy his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun shunchaki resurslar qolmaydi.

Sport bilan shug'ullaning

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va asabiylashmaslikni o'rganish bo'yicha yana bir tavsiya - buni qilish. Faol shug'ullanadigan yoki shunchaki shug'ullanadigan ko'plab odamlar kun bo'yi kayfiyatning yaxshilanishini va tetiklik zaryadini sezadilar.

Gap shundaki, jismoniy zo'riqish paytida, Tana endorfin ishlab chiqarishni boshlaydi, va ular, o'z navbatida, hissa qo'shadi. Sport bilan shug'ullanib, siz qo'shimcha ravishda o'zingizga aniq maqsad qo'yishingiz mumkin. Masalan, siz bosib o'tmoqchi bo'lgan kilometrlar soni yoki yaqinlashishlar soni.

Shunday qilib, kerakli narsaga erishib, o'zingizning hurmatingizni oshirish mumkin bo'ladi. Agar siz faol sportni siz uchun emas deb hisoblasangiz, shunchaki bog'ga borishingiz yoki bog'ingizda biron bir ish bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Bu yuk emasligi muhim, o'zingizni majburlashingiz shart emas. Jismoniy faollik paytida tana harorati biroz ko'tariladi va bu ko'pchilikning tanasiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Muhim! Agar uzoq vaqt davomida u yoki bu his-tuyg'ularga taqlid qilsa, odam bu his-tuyg'ularga haqiqatan ham ega bo'ladi. Bu salbiy his-tuyg'ularga (g'azab, nafrat) va ijobiy his-tuyg'ularga ham tegishli.

Tasavvur bilan ishlang

Janjal paytida ovozingizni ko'tarish yoki hatto raqibni urish istagi paydo bo'lishi mumkin. Bunday salbiy ko'rinishlarning asosiy sababi - o'z ichida his-tuyg'ularning to'planishi. Tasavvuringiz bilan o'ynang. Suhbatdoshingiz bilan aytmoqchi bo'lgan va qilmoqchi bo'lgan barcha narsalarni boshingizda tasavvur qiling.

Misol uchun, agar siz ayol bo'lsangiz va turmush o'rtog'ingizdan juda xafa bo'lsangiz, kun bo'yi g'azablanishingiz va eringiz ostonadan o'tishi bilan unga da'vo qilishga tayyor bo'lishingiz shart emas. Butun filmni miyangizda o'ynang. Unga nima degan bo'lardingiz, javoban nima eshitasiz? Unga qanday qilib billur vaza tashlaganingizni tasavvur qiling, u undan ikki santimetr uzoqlikda uchib ketadi, dodges.

Barcha eng kichik tafsilotlarni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishingiz mumkin. Birinchidan, ruhiy jihatdan siz allaqachon turmush o'rtog'ingizga barcha salbiy narsalarni tashlab yuborasiz va u bundan aziyat chekmaydi. Katta ehtimol bilan, shundan keyin siz u bilan "ikkinchi marta" janjal qilishni xohlamaysiz, u uyga kelganida. Va ikkinchidan, bunday bema'ni vaziyatni sizning boshingizda tasavvur qilish, sizga shunchaki kulgili tuyulishi mumkin va sizni qiynoqqa soladigan salbiy narsa barbod bo'ladi.

Bilasizmi? Inson u yoki bu his-tuyg'uni soniyaning bir qismidan bir necha daqiqagacha bo'lgan vaqt davomida his qiladi. Afsuski, salbiy his-tuyg'ular ancha uzoq davom etishi mumkin.

Tasavvur bilan ishlashning yana bir usuli - sizni o'tib bo'lmaydigan panjara, devor bilan o'rab olganingizni tasavvur qilishdir. Va sizning yo'nalishingizga qaratilgan barcha salbiy, bu to'siqni urib, buziladi. Bu devor qanday ko'rinishi va qanday materialdan yasalganligi muhim emas.

Ehtimol, u shaffof va havodor bo'ladi. Asosiysi, bu devor ortida siz o'zingizni butunlay xotirjam va xavfsiz his qilasiz. Bundan tashqari, sizda chaqmoq borligini tasavvur qilishingiz mumkin, uning yordamida siz momaqaldiroq kabi har qanday salbiy harakatlaringizni o'zingizdan chalg'itasiz.

Qog'ozga yozing

O'zingizni nazorat qilishni, g'azablanmaslikni va biron bir sababga ko'ra asabiylashmaslikni qanchalik tez o'rganishingiz to'g'ridan-to'g'ri qo'lingizdan kelganiga bog'liq. hissiy stimullaringizni aniqlang. Har bir inson har xil va har bir kishi turli sabablarga ko'ra xafa bo'lishi va xafa bo'lishi mumkin. Avvalo, sizda bunday yoqimsiz his-tuyg'ularga nima sabab bo'lganini tushunishingiz kerak.

Kundalik yuritish bunga yordam beradi. U erda siz nafaqat xafa bo'lganingizni yozishingiz kerak, balki sizni xafa qilgan aniq vaziyatlarni ko'rsatishingiz kerak. Aynan nima bo'ldi? O'sha paytda nimani his qildingiz? Ular qanday munosabatda bo'lishdi? Siz boshqacha munosabatda bo'lishni xohlaysizmi? Kundalik yuritishning bunday tartibi sizni his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni va kelajakda ularni nazorat qilishni o'rgatadi.

Agar sevganingizdan xafa bo'lsangiz, unga yozishga harakat qiling. Uni yuborish, albatta, kerak emas, lekin yozishga arziydi. Sizga nima to'g'ri kelmaydi, nima sizni xafa qiladi, nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni iloji boricha batafsilroq yozing. Bunday mashq sizning fikrlaringizni tartibga solib, yaqinlaringizga yoki tanangizga zarar etkazmasdan his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarishga yordam beradi.

Chizishni yaxshi ko'radiganlarga his-tuyg'ularini qog'ozga tashlashni tavsiya qilish mumkin. U yerda mumkin sizni bezovta qiladigan hamma narsani chizish. Sizni bezovta qiladigan mavzuning kulgili karikaturasini chizing. Sizni norozilikdan xalos qiladigan va sizni xursand qiladigan vaziyatlarni chizing.

Fikrlaringizni kuzatib boring

Insonning fikrlari uning ahvoli va farovonligiga katta ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ularga rioya qilish juda muhimdir. Muammolar va salbiy tomonlar haqida doimo o'ylab, butun hayotingiz davomida o'zingizga faqat salbiy his-tuyg'ularni jalb qilishingiz mumkin.

Ko'rib turganingizdek, his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish unchalik qiyin emas. Muammoning mavjudligini qabul qilish va uni hal qilish uchun hech bo'lmaganda tavsiya etilgan usullardan foydalanish muhimdir.