Shpesh ne, duke u kthyer në shtëpi me një humor të keq në mbrëmje, nuk jemi në gjendje të shtypim emocionet negative në veten tonë, nga të cilat të dashurit tanë dhe, më e rëndësishmja, vetvetja vuajnë si rezultat. Paniku, agresiviteti, nervozizmi, të gjitha këto manifestime të pakëndshme mund dhe duhet të luftohen, sepse, së pari, sistemi ynë nervor vuan nga kjo gjendje e gjërave, e cila është jashtëzakonisht e vështirë për t'u rikuperuar.

Emocionet janë në rregull

Para së gjithash, duhet të pajtoheni me trupin tuaj: të qash është normale, si dhe të zemërohesh, ofendohesh, të lodhesh nga shoqëria e të dashurve. Nuk ka asgjë të keqe me faktin se keni dashur të jeni plotësisht vetëm, dhe më e rëndësishmja, në heshtje. Ndaloni të fajësoni veten për nevojën për kohë personale, të cilën mund ta kaloni edhe të shtrirë në errësirë ​​me sytë mbyllur. Mos kini frikë të jeni vetëm, mos u frikësoni nga emocionet tuaja. Organizoni kohën dhe hapësirën tuaj intime, të cilave as anëtarët e familjes nuk mund t'i qasen - në heshtje, emocionet negative do të tërhiqen vetë.

Asnjë boshe

Nëse moti ose rrethana të tjera ju detyrojnë të kaloni disa ditë brenda katër mureve, në asnjë rast mos e lini veten të papunë. Nëse dita e parë e pa planifikuar e pushimit do t'ju lejojë të fitoni forcë, atëherë në ditën e dytë, dhe madje edhe më shumë në ditën e tretë, ekziston rreziku i kthimit të nervozizmit për shkak të përtacisë absolute. Në fakt, dembelizmi thotë në ju, gjithmonë ka diçka për të bërë në shtëpi: lexoni libra, organizoni pastrim të lagësht, renditni gjërat në dollap - të heqësh qafe gjërat e vjetra dhe të panevojshme nuk do të dëmtojë kurrë, dhe gjithashtu do të shtojë një ndjenjë butësie , fizike dhe morale. Nëse një aktivitet ju mbështet dhe ju bën të ndiheni më rehat, bëjeni atë pa hezitim.

Qetësohu

Këshilla më e famshme, të cilën ndoshta e keni dëgjuar më shumë se një herë, në momentet e zemërimit, numëroni deri në dhjetë dhe nxirrni frymë. Në fakt, pas një inspektimi më të afërt, dhe më e rëndësishmja kur përpiqeni të përdorni këtë metodë, bëhet absolutisht e qartë se numërimi deri në dhjetë vetëm nxit bezdinë tuaj. Por ka mënyra më aktive për të hedhur poshtë negativitetin tuaj: shkelni këmbët, përplasni dyert, goditni grushtat në mur, thjesht mund të bërtisni, me një britmë, si rregull, shumica e negativitetit del. Nëse jeni të trishtuar dhe të trishtuar, lejoni vetes të qajë. Nëse jeni kapur nga një sulm paniku, në vend që të përkeqësoni frikën tuaj, duke u përpjekur me të gjitha mënyrat ta kontrolloni dhe mbani atë në veten tuaj, shkundni të gjithë trupin tuaj, dridheni, zvarriteni nga frika në dollap ose nën tryezë - gjithçka, thjesht mos e mbani emocionin negativ në veten tuaj. Dhe, natyrisht, është e preferueshme të jesh vetëm me veten. Të dashurit tuaj nuk kanë nevojë të ju shohin në këtë gjendje.

Planifikoni

Planifikimi është një punë mjaft monotone që mund të marrë shumë kohë, por në të njëjtën kohë të qetë dhe të shmangë shpërthimet emocionale në të ardhmen. Vetëm mendoni, ju keni një ngjarje të rëndësishme përpara jush - duke mbrojtur një projekt ose një intervistë, kjo ju bën të bëni një dëshpërim të zymtë. Mendoni me kujdes se cilat rrugë shpëtimi janë të mundshme në rast dështimi, sa do të ndryshojë jeta juaj nëse diçka nuk rezulton ashtu siç dëshironi, dhe do të shihni që edhe me rezultatin më negativ, një apokalips nuk do të ndodhë. Planifikimi i një tërheqjeje është një rrugë tjetër drejt fitores - mos kini frikë të krijoni një plan "B", sepse në fund, nëse dështoni, do të jeni gati për të, përndryshe, do të jeni dyfish të lumtur për një zgjidhje pozitive për problem.

Merreni ashtu siç është

Një proverb budist thotë: nëse gjithçka përfundon keq, atëherë përvojat e mia nuk do të ndihmojnë, dhe nëse është mirë, atëherë nuk ia vlen të shqetësohesh. Mundohuni ta shikoni problemin nga distanca, sepse pak do të ndryshojë nga eksitimi juaj, ju rrezikoni vetëm të humbni emocionet padobishëm dhe do të përfundoni me një përfundim të pandryshueshëm. Itshtë e vështirë të disiplinosh fëmijën tuaj nëse ju vetë vloni si një kazan. Më mirë përpiquni të pranoni sjelljen e tij ashtu siç është dhe jepini kohë vetes dhe atij që të qetësoheni. Orientoni të menduarit tuaj drejt pranimit sesa pritjeve të paarsyeshme.

Ka shumë teori që shpjegojnë natyrën e emocioneve. Shumica e tyre e lidhin ankthin emocional me kënaqësinë ose pakënaqësinë e nevojave të brendshme të një personi. Emocionet janë një pasqyrim i qëndrimit të një personi ndaj fenomeneve të botës përreth. Reagimet e njerëzve të ndryshëm ndaj së njëjtës ngjarje mund të jenë krejtësisht të kundërta. Prandaj, arsyeja e shfaqjes së çdo emocioni duhet të kërkohet jo në objektin ose situatën që e ka thirrur atë, por në veten: në mendimet, iluzionet, pritjet e veta. Të kuptosh se si të merresh me emocionet dhe t'i mbash nën kontroll do të thotë të kuptosh se si ato lindin dhe t'i zëvendësosh ato me ato më produktive. Kjo kërkon punë afatgjatë për veten, por rezultati ia vlen përpjekja - është shëndeti emocional dhe harmonia në shpirt.

Pse është e rëndësishme të kontrolloni emocionet

Nga pikëpamja e menaxhimit të emocioneve, nuk ka shumë rëndësi nëse përjetojmë emocione pozitive apo negative. Emocioni është një reagim i menjëhershëm i një personi ndaj një stimuli; mund të krahasohet me një ndezje. Emocioni pozitiv do të thotë që rrethana ose objekti që e ka shkaktuar atë plotëson idetë tona për realitetin dhe pritjet, negative do të thotë e kundërta. Por ky nuk është aspak një tregues se subjekti që shkaktoi reagimin është në të vërtetë i mirë apo i keq. Kjo është arsyeja pse emocionet shpesh "rrëzojnë qëllimin" - shtrembërojnë realitetin dhe ndikojnë në vendimmarrje dhe shpesh çojnë në gabime.

Ka shprehje që ilustrojnë qartë pasojat e manifestimeve të tilla: "të jesh në një mjegull", "të shpërthesh në nxehtësinë e momentit", "të rrahësh ethe", "të bësh diçka pa menduar", dmth. të veprojnë pa u menduar, jo me vullnetin e tyre të lirë. Rezultati është marrëdhënie të shkatërruara, zgjedhje të gabuara dhe keqardhje torturuese.

Nëse një person nuk ka kontroll mbi emocionet e tij, është shumë e lehtë për të që të manipulohet. Manipuluesit e dinë shumë mirë se duke shkaktuar emocione te një person, ata "fikin" aftësinë e tij për të menduar në mënyrë të arsyeshme dhe kështu e shtyjnë atë në veprime që janë të dobishme për ta. Një shembull i shkëlqyer i manipulimit masiv është reklamimi që shkakton një përgjigje emocionale dhe kështu drejton vendimet tona.

Dështimet në sferën emocionale kërcënojnë me pasoja më serioze. Një person mund të "mbërthehet" për një kohë të gjatë, nëse jo përgjithmonë, në çdo gjendje emocionale, më shpesh në një gjendje negative. Kjo është e mbushur me manifestime të nervozizmit, ankthit, frikës, të cilat mund të zhvillohen në gjendje obsesive, nga të cilat është jashtëzakonisht e vështirë të heqësh qafe pa ndihmën e një psikologu specialist.

Gjendjet negative ndikojnë negativisht në të gjitha fushat e jetës së një personi. Ato çojnë në shëndet të dobët, marrëdhënie me të tjerët, ulje të aktivitetit, shtim në peshë, depresion dhe shkaktojnë zhvillimin e varësive: alkoolizmi, varësia nga droga, punë nga puna, pasioni për lojërat e fatit.

Përkundrazi, duke kuptuar se si të përballeni me emocionet, ju mund të fitoni qartësi të të menduarit dhe të rivendosni qetësinë e humbur, dhe me ta - vetëbesim dhe një qëndrim pozitiv.

Si të mësoni të përballeni me emocionet tuaja

Njerëzit e ekuilibruar me një psikikë të shëndetshme praktikisht nuk i nënshtrohen ndryshimeve të humorit dhe ata nuk kanë nevojë të bëjnë përpjekje titanike për të marrë nën kontroll emocionet e tyre. As nuk e mendojnë. Për të parandaluar që emocionet të ju bëjnë copë-copë në çdo mundësi, mjafton të fikni mekanizmat që e shkaktojnë atë. Për ta bërë këtë, do të duhet të punoni në shëndetin tuaj mendor, dhe ky është një proces i gjatë dhe i vështirë gjatë gjithë jetës, sepse nuk ka kufi për përsosmërinë.

Si të silleni me veten

Gjëja e parë që duhet të bëni është të njihni vërtet veten, me "Unë" tuaj të brendshëm.

Shikoni veten nga jashtë. Cilat janë virtytet tuaja? Dhe disavantazhet? Nga çfarë do të donit të hiqnit? Shkruani të gjitha cilësitë tuaja, vendosni synime për veten tuaj dhe përshkruani hapat që jeni të gatshëm të ndërmerrni për t'i arritur ato. Vendosni një afat realist. Vepro!

Kuptoni ndjenjat tuaja. Mësoni të gjurmoni dhe identifikoni saktë emocionet tuaja. Si ndiheni per momentin? Cili është emri i këtij emocioni - pakënaqësi ose zemërim, trishtim ose trishtim, gëzim apo argëtim? Cili është ndryshimi midis këtyre koncepteve? Shikoni veten shpesh dhe kërkoni përgjigje për këto pyetje. Do të zbuloni se sa emocione po shtypni dhe sa pak dini për gjendjen tuaj të vërtetë.

Vazhdoni dhe mësoni të arrini te shkaku rrënjësor që shkaktoi përvojën e pakëndshme. Shumë shpesh ne fshehim një problem të pazgjidhur pas një emocioni. Nëse bini mbi dikë nga shtëpia për një gjë të vogël, ka të ngjarë që ky episod të mos jetë pika. Zemërimi juaj mund të shkaktohet nga një arsye më e thellë - në këtë mënyrë, ndjenjat e fajit për një detyrë të paplotësuar ose një pakënaqësi të vjetër mund të ndihen.

Mësoni të shprehni saktë emocionet

Nuk është e nevojshme të kuptohet nevoja për të kontrolluar emocionet si një thirrje për pandjeshmëri dhe shtypje të emocioneve. Përkundrazi, është shumë e rëndësishme t'i tregoni ato, por bëjeni siç duhet.

Në shoqëri, ekziston një ndalim i pashprehur në shprehjen e zemërimit, zemërimit, acarimit. Ne jemi mësuar që nga fëmijëria se është e keqe të përjetosh këto ndjenja. Dhe ato nuk zhduken askund dhe grumbullohen në shpirt për vite me radhë, duke shkaktuar sëmundje dhe probleme psikologjike. Sidoqoftë, ka mënyra krejtësisht të padëmshme për të shprehur emocionet agresive që mund të përdoren pa dëmtuar të tjerët.

Nëse jeni ofenduar, thjesht mund ta thoni kështu pa u ndalur të fyeni dhe të hakmerreni. Hardshtë e vështirë të besosh, por frazat e thjeshta "Unë jam i ofenduar", "Unë jam i zemëruar" funksionojnë. Duke vepruar në këtë mënyrë, ju shprehni në mënyrë konstruktive ndjenjën negative duke e "kthyer" atë ndaj abuzuesit.

Agresioni fizik mund të hidhet në palestër, të bërtitet në pyll, të shqyhet letër, ose mund të shndërroni energjinë shkatërruese në energji krijuese - copëtoni dru, copëtoni një sallatë, fshini një njollë kokëfortë.

Equallyshtë po aq e rëndësishme të shprehësh trishtimin, pikëllimin. Mënyra më e mirë është të lini lotët tuaj të shkojnë. Shpesh njerëzit e ndalojnë veten të tregojnë pikëllim - është e rëndësishme që ata të jenë të fortë dhe të qetë. Lotët e pa qarë janë pikëllim dhe sëmundje e pashlyer. Nëse lotët nuk vijnë, duhet të fshiheni larg syve të njeriut dhe të ankoheni, të qani, ashtu si bëjnë bebet. Lotët nuk do t’ju ​​mbajnë në pritje dhe bashkë me to do të vijë edhe lehtësimi.

Jo të gjithë dinë të shprehin dashuri, dashuri dhe ndonjëherë edhe gëzim nga frika se mos refuzohen ose fyhen në ndjenjat e tyre më të mira. Ju mund të përballeni me frikën me ndihmën e një psikologu, dhe në të njëjtën kohë të mësoni të gjeni arsye për emocione pozitive në gjërat më të zakonshme - diellin, lulet, muzikën e preferuar dhe t'i shprehni ato me një buzëqeshje, të qeshura, prekje.

Disa mënyra për t'u marrë me mendimet dhe ndjenjat e këqija

Emocionet negative ushqehen nga mendimet obsesive që sillen në kokë kundër vullnetit të personit. Mendime të tilla programojnë për dështim dhe tërheqin telashe. Nëse ju mundon një cikël mendimesh dhe parandjenjash të këqija, duhet ta heqni qafe atë urgjentisht.

1. Meditim. Një mënyrë tepër efektive për të lehtësuar tensionin dhe për të çliruar mendjen tuaj. Pavarësisht nga thjeshtësia e tyre e dukshme, teknikat e meditimit kërkojnë mirëkuptim, aftësi dhe zbatim të rregullt. Loja ia vlen qiriun - për njerëzit që kanë mësuar të meditojnë, kjo gjendje e veçantë e paqes dhe unitetit me Universin bëhet një kurë për stresin dhe sëmundjet fizike.
2. Refuzimi për të luftuar. Duke hyrë në një luftë të hapur me mendime obsesive, duke u përpjekur t'i dëboni me forcë nga koka juaj, ju vetëm shtrëngoni lakun. Qetësohuni dhe ndaloni së reaguari ndaj mendimeve të këqija, lërini të jenë, dhe do të shihni se sa shpejt shpërndahen nëse zvogëloni rëndësinë e tyre.
3. Vizualizimi. Nëse nuk lëshoni inat ose faj për një veprim të kryer, vizatoni në imagjinatën tuaj disa skenarë për zhvillimin e ngjarjeve, deri në ato plotësisht fantastike. Kështu, ju do të prishni programin dhe do të çliroheni nga shqetësimet e panevojshme.
4. Lëreni mendimin të lirë. Shkruani, flisni me zë të lartë, ndani me të dashurit. Në këtë mënyrë, ju do të lironi energji negative.

Si të merreni me ndjenjat negative këtu dhe tani

Si të përballoni nervat tuaja dhe të mos thyeni pyjet nëse situata ju kap në befasi dhe mendoni se emocionet do t'ju pushtojnë?

Fakti i thjeshtë që keni kapur këtë moment është tashmë një fitore.

Këtu janë disa këshilla praktike për t'ju ndihmuar të bashkoheni:

• nxirrni frymën, duke imagjinuar se si emocioni del nga ju së bashku me ajrin;
• numëroni ngadalë në dhjetë (ose në njëqind, në një mijë, derisa të ndjeni se intensiteti i përvojës është zvogëluar dhe ju jeni në kontroll të vetes);
• përfytyroni emocionin dhe kërkoni mendërisht që të largohet;
• përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe fikni mendjen për disa momente.

Nëse keni ardhur në vete, jeni qetësuar dhe jeni gati të shprehni emocionet në mënyrë konstruktive (dhe nëse është e përshtatshme në këtë situatë), bëjeni. Përndryshe, sigurohuni që ta përpunoni emocionin më pas në një mjedis të qetë.

Emocione të pakontrolluara dhe të pashprehura - kjo është ajo që përkeqëson gjendjen shpirtërore dhe mban në tension të përjetshëm. Nuk ka nevojë të kemi frikë të ndiejmë dhe shqetësohemi, sepse emocionet janë pjesë e vetes sonë, produkt i vetëdijes sonë, dhe çdo person është në gjendje të mësojë si t'i menaxhojë ato. Shëndeti i psikikës, ashtu si shëndeti i trupit, kërkon vëmendje dhe kujdes të vazhdueshëm, prandaj, sëmundjet e shpirtit nuk kanë nevojë të shkaktohen. Duajeni veten dhe kujdesuni për veten, sepse të gjithë kemi ardhur në këtë botë për të qenë të lumtur!

duroj apo luftoj?

Siklet, shqetësime, ankth, dhimbje, vuajtje ... "Emocionet negative" është një përkufizim mjaft i paqartë që përmbledh emocionet e këtij seriali.

Edhe njerëzit që e konsiderojnë veten të lumtur përjetojnë emocione nga "spektri negativ" i përvojës njerëzore. Dhe megjithëse emocionet negative kuptohen si një larmi emocionesh, prona e tyre e përbashkët është që ne të ndiejmë diçka të pakëndshme, të padëshirueshme, "të keqe". Forca e këtyre përvojave mund të rritet nga parehati delikate në një gjendje intolerance.

Gjatë jetës, secili person (me vetëdije ose pa vetëdije) zhvillon strategjinë e tij për t'u marrë me ta, duke dhënë përgjigjen e tij në pyetjen:

Si të merreni me emocionet negative?

Shmangni.

Disa njerëz mendojnë se çdo përvojë u është dhënë atyre shumë e rëndë, e lënduar rëndë, apo edhe thjesht "e pazgjidhur" për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, ata mendojnë se nuk ka burime të mjaftueshme për të ndryshuar situatën ose për të përballuar emocionet e tyre. Shpesh njerëz të tillë zgjedhin rrugën e shmangies. Shmangia është një përpjekje për t'u marrë me ngjarjet, njerëzit dhe madje edhe me manifestimet tuaja sa më pak të jetë e mundur, gjë që mund të prishë ekuilibrin e brendshëm. Një person largohet nga aktiviteti i shoqëruar me emocione negative, bën një ndalesë në diçka.

Kur Masha ishte 8 vjeç, në një mësim në klasë, ajo ngriti dorën dhe doli për t'iu përgjigjur dërrasës së zezë. Ajo e njihte mirë materialin, por ishte e ngazëllyer nga mundësia për të provuar veten dhe, nën ndikimin e emocioneve të forta, përzie diçka. Shokët e klasës qeshën, dhe mësuesi dha tre për përgjigjen e gabuar. Masha u turpërua nga vetja dhe u ofendua për tre të parët. Në shtëpi, ajo mori një koment nga nëna e saj: "Pse dolët vullnetar në bord nëse nuk ishit të sigurt për veten tuaj?"
Tani Maria është 32 vjeç, ajo punon si menaxhere e vogël në një kompani të vogël. Ajo mund të ishte bërë udhëheqëse për një kohë të gjatë, sepse ajo është e aftë jo vetëm në punën e saj, por edhe në punën e të gjithë departamentit. Por askush nuk e di për këtë. Frika për të provuar veten (dhe pritja e turpit të mundshëm) anulon mundësinë e rritjes së saj profesionale. *

Anton është 42 vjeç. Ai është një beqar i pashoq. Gratë ndodhin në jetën e tij - për një ditë, dy, një javë ... Romanca më e gjatë në jetën e tij zgjati 8 muaj dhe përfundoi 23 vjet më parë. Pastaj vajza me të cilën ai u dashurua me të vërtetë shkoi te shoku i tij. Ai vuajti shumë, donte ta vriste, ajo, dhe pastaj veten time. Këto ndjenja ishin edhe më të mprehta se ato që ai përjetoi në moshën pesëvjeçare, kur prindërit e tij u divorcuan dhe nëna e tij u martua me njerkun e tij. Antonit iu deshën 2 vjet për t'u shëruar nga një romancë e pasuksesshme. Plaga nga humbja, nga përvoja e tradhtisë, u shërua, por shenja mbeti. Tani, sapo të ketë një "kërcënim" të afrimit me dikë, mundësinë për t'u lidhur, Anton prish pa mëshirë marrëdhënien. Ai është gati të sakrifikojë dashurinë, ngrohtësinë, mundësinë për të rritur fëmijë, thjesht të mos përballet me dhimbjen e tmerrshme të tradhtisë dhe ndarjes përsëri. *

Përdorni të tjerët.

Një mundësi tjetër është të përdorni njerëzit përreth jush për të transferuar tek ata atë që është e pakëndshme dhe e vështirë të përjetohet brenda. Duke u përpjekur në mënyrë të pavetëdijshme për të shmangur kontaktin me emocionet negative brenda vetes, dhe në pamundësi për t'i përpunuar ato në diçka të dobishme, një person ndjen ankth, acarim ose zemërim. Në një nivel të ndërgjegjshëm, ai i lidh këto ndjenja me atë që po ndodh përreth - me sjelljen e të dashurve, rrethanat e jetës, sistemin politik, etj. Si rezultat, ai me të vërtetë nuk përpiqet të kuptojë arsyet që shkaktojnë këto emocione dhe mohon kontributin e tij në atë që po ndodh: reagimi mbrojtës shkaktohet menjëherë dhe pa vetëdije. Vetë emocionet ndihen si një top dore i ngatërruar, i pakëndshëm, i djegur, nga i cili duhet të heqësh qafe duke ia hedhur dikujt tjetër. Në shumicën e rasteve, pas kësaj, ekuilibri i brendshëm rikthehet pak a shumë. Por të dashurit vuajnë nga emocionet që spërkasin mbi ta. Dhe pastaj ose të dashurit bëhen të pakënaqur, ose përpiqen të komunikojnë më pak. Dhe emocionet negative janë ende të forta.

Ivan Andreevich - kreu i departamentit të një kompanie tregtare. Ka studiuar shumë, është shumë kërkues ndaj vetes, është me të vërtetë një specialist i mirë. Por departamenti i tij ka një problem serioz: qarkullimin e stafit, për shkak të të cilit efikasiteti i departamentit në tërësi zvogëlohet shumë. Vetëm një punonjës zgjati më shumë se dy vjet atje. Pjesa tjetër ose shkoni në departamente të tjera ose lini krejt. Arsyeja është kjo: Ivan Andreevich konsiderohet tiran, i urryer dhe i frikësuar. Kjo e befason dhe e ofendon pak, sepse ai thjesht dëshiron që gjithçka të funksionojë "normalisht". Ashtu si babai i tij, i cili gjithmonë e qortonte (dhe madje e fshikullonte) për çdo shkelje (dhe gjithçka mund të konsiderohej si shkelje), Ivan Andreevich e konsideron veten të drejtë. Në fund të fundit, zemërimi i tij drejtohet gjithmonë në një lloj papërsosmërie të punonjësit. Por ai nuk e kupton se arsyet e vërteta të emocioneve të tij shpesh nuk janë veprimet e punonjësve, por shëndeti i tij i dobët, një përkeqësim i marrëdhënies me gruan e tij, pakënaqësi e pavetëdijshme me veten, frika nga dështimi dhe humbja e besimit të menaxhmentit të kompanisë . Duke "arsimuar" punonjësit, ai nuk i zgjidh problemet reale, dhe njerëzit nga departamenti vazhdojnë të largohen dhe të largohen ... *

Tatiana u martua në moshën 18 vjeç. Ajo aq shumë donte të ndiente lirinë saqë pranoi ofertën nga i pari që e bëri atë, pa menduar për ndjenjat e saj. Nuk ishte e lehtë për të si fëmijë - ajo jetonte vetëm me nënën e saj - një grua e vetmuar dhe shumë e shqetësuar që e bëri vajzën e saj shoqen e saj të vetme, nënën e saj, psikoterapisten e saj. Në mënyrë të pavetëdijshme, ajo përdori vajzën e saj për të mos ndjerë vetmi, ankth, frikë për të ardhmen.
Tanya jetoi me burrin e saj vetëm 2 vjet. Ai nuk ishte në gjendje të konkurronte për vëmendjen e Taninos me vjehrrën e tij, e cila thërriste shumë herë në ditë, me të cilën duhej të kalonte të gjitha fundjavat dhe pushimet. Më në fund, nëna ime filloi të ndihej keq dhe Tanya, e paaftë të përballonte ndjenjën e fajit para nënës së "braktisur", u kthye tek ajo ... Kthimi i vajzës së saj e shëroi nënën e saj dhe ata jetuan së bashku për 20 vjet të tjerë deri sa mamaja ime vdiq. Gjatë gjithë kësaj kohe, Tatiana ishte e zemëruar me të. Por ankthi për shëndetin e nënës së saj dhe ndjenja e fajit dhe tradhtisë së saj nuk e lejuan Tatyana të mendonte për fillimin e jetës së saj. *

Vuaj dhe duro.

Ndonjëherë një person e kupton se po sakrifikon interesat e tij, dhe madje mund të ndalojë së jetuari jetën e tij në mënyrë që të shpëtojë dikë tjetër. Në disa raste, ju me të vërtetë duhet të sakrifikoni disa nga interesat tuaja (për shembull, kur një i dashur është i sëmurë rëndë). Por mjaft shpesh sakrifikimi i vetes dhe interesave të dikujt nuk është aq shumë haraç për një domosdoshmëri të ashpër sa një mënyrë pasive për të përballuar emocione të ndryshme negative - zemërim, pakënaqësi, faj.

Në disa raste, vuajtja i shërben rolit të vetë-ndëshkimit. Kjo është mënyra se si një person i vuajtur përballon pa vetëdije ndjenjat e fajit, i cili shfaqet ashpër sa herë që përpiqet të mendojë për interesat e tij.

Dhe nganjëherë vuajtja dhe vetë-qortimi janë krenaria e fshehtë e një personi. dhe nxisin vetëvlerësimin e tij. Nga jashtë, një person i tillë mund të duket si një shenjtor. Edhe pse të dashurit e tij nuk janë të lehtë: ata janë të detyruar të ndjehen vazhdimisht fajtorë për dëshirën për të realizuar dëshirat e tyre dhe për të ndjekur interesat e tyre, ndërsa i dashuri i tyre refuzon gjithçka në favor të tyre.

Le të kthehemi te Tatiana nga shembulli i mëparshëm. Nëna e saj e përdori pa vetëdije për t'u marrë me ankthin dhe vetminë e saj. Kur kishte një kërcënim se Tanya do të prishte këtë simbiozë, nëna ime filloi të sëmuret. Dhe pastaj Tatiana përjetoi frikë të fortë (për të humbur nënën e saj, si dhe për t'u bërë shkaku i vdekjes së saj) dhe fajin (për largimin nga nëna e saj dhe për dëshirën për të pasur jetën e saj, si dhe për zemërimin e akumuluar të pashprehur ndaj saj nëna). Frika dhe faji e çuan Tatianën në rezultatin e përshkruar më sipër: ajo e kaloi tërë jetën duke u kujdesur për nënën e saj, duke e mbështetur atë dhe duke hequr dorë nga mundësitë për të krijuar marrëdhënie të ngushta me njerëzit e tjerë. *

Elena Sergeevna është nëna dhe gjyshja e një familjeje të madhe. Ajo ia kushtoi jetën familjes dhe fëmijëve të saj. Duke rritur djemtë e saj, ajo pothuajse nuk pranoi të komunikonte me miqtë e saj dhe nuk kishte asnjë hobi. Elena Sergeevna kurrë nuk kërkoi asgjë për veten e saj. Pasi iu dha fëmijëve të saj, tani ajo nuk e kupton: pse fëmijët e saj ndihen të pakënaqur? *

Përdorni emocione negative për të përmirësuar jetën tuaj.

Emocionet në jetën e njeriut ekzistojnë për një arsye. Emocionet pozitive na bëjnë të ditur se diçka e dobishme për ne po ndodh. Emocionet negative janë një sinjal se diçka nuk shkon. Importantshtë e rëndësishme jo vetëm të heqësh qafe prej tyre, por të kuptosh këtë sinjal dhe t'i përgjigjesh atij.

Kur diçka rezulton të jetë e padurueshme emocionalisht për një person, mund të duket sikur shkëputja e emocioneve: personi nuk vuan më, por gjithashtu nuk shijon vërtet, dhe me kalimin e kohës ka një ndjenjë se jeta është e pakuptimtë, ose ndjenja e vdekjes, të jetuarit e jetës në mungesë të vetë jetës.

Pak njerëz duan të përjetojnë dhimbje fizike. Sidoqoftë, kur një person në të vërtetë humbet aftësinë për të ndjerë dhimbje për ndonjë arsye, ai është në rrezik vdekjeprurës. Ai nuk do ta tërheqë dorën kur bie në kontakt me një objekt të nxehtë ... Ai nuk e ndjen më që fillon një inflamacion serioz ... Duke thyer këmbën, ai do të vazhdojë të ecë, duke shtypur kockat brenda .. ... Me një fjalë, ai nuk mund të jetë pa dhimbje gjatë reagimit ndaj rrezikut për jetën ...

Por atëherë çfarë të bëni me emocionet negative? Duke i shmangur ato, ne fshihemi nga bota dhe nuk i kuptojmë mundësitë tona. Duke përdorur të tjerët për t'u përballur me ta, ne i bëjmë të dashurit të vuajnë dhe të tjerët thjesht na lënë. Në vuajtje dhe qëndrueshmëri, ne sakrifikojmë jetën tonë.

Një alternativë ndaj këtyre opsioneve jo të bukura është punë e brendshme me emocionet tuaja... Një person mund ta bëjë atë vetë ose me ndihmën e një psikologu. Sigurisht, secili rast është individual, por në përgjithësi, kjo punë kalon nëpër disa faza të përgjithshme:

1. Ndërgjegjësimi se cilat emocione janë të pakëndshme ose të dhimbshme.

2. Të kuptuarit se çfarë i shkakton ato saktësisht.

3. Përcaktimi se cila nga ngjarjet është e mundur të ndryshohet.

4. Vendosni se çfarë saktësisht dëshironi të arrini dhe në çfarë mënyre.

5. Fillimi i ndryshimit.

Ky lloj i punës së brendshme jo vetëm që ju lejon të merreni me emocionet negative. Ajo ndryshon jetën për mirë dhe jep arsye për të qenë krenare për rritjen e saj të brendshme.

* Situatat tipike të jetës jepen në artikull si shembuj.

Psikolog-psikoanalist
Analist dhe mbikëqyrës i trajnimit të ECPP

Ju nuk mund t'i frenoni emocionet tuaja, zemëroheni, bërtisni, qeshni, qani me hidhërim dhe zemëroheni me zë të lartë. A mendoni se dikush e pëlqen këtë sinqeritet? Vetëm armiqtë tuaj janë të kënaqur ta shikojnë këtë shfaqje. Të mësuarit për të menaxhuar emocionet!

Ndonjëherë, duke iu nënshtruar emocioneve ose duke e lejuar veten të udhëhiqemi nga ndjenjat e rreme, ne kryejmë veprime për të cilat më vonë pendohemi. Në të njëjtën kohë, ne bëjmë justifikime se kemi humbur kontrollin mbi veten, kështu që emocionet mbizotëruan mbi arsyen. Kjo do të thotë, nuk ishim ne ata që kontrolluam emocionet tona, por ata na kontrolluan ne.

A është vërtet kaq keq? Ndoshta nuk ka asgjë të mirë në mungesë të vetëkontrollit. Njerëzit që nuk dinë të kontrollojnë veten, ruajnë qetësinë dhe nënshtrojnë ndjenjat ndaj vullnetit të tyre, si rregull, nuk arrijnë sukses as në jetën e tyre personale, as në sferën profesionale.

Ata nuk mendojnë për të ardhmen, dhe shpenzimet e tyre shpesh i tejkalojnë të ardhurat e tyre.

Njerëzit e zjarrtë ndizen si një ndeshje, në rast të ndonjë grindjeje, të paaftë për të ndaluar në kohë dhe kompromis, i cili meriton reputacionin e një personi të konfliktuar. Në të njëjtën kohë, ata gjithashtu shkatërrojnë shëndetin e tyre: mjekët thonë se shumë sëmundje kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me emocione të tilla negative si zemërimi, etj. Ata preferohen të shmangen nga njerëzit për të cilët paqja dhe nervat e tyre janë të dashur.

Njerëzit të cilët nuk janë mësuar të kufizojnë veten, kalojnë shumë kohë të lirë në argëtim bosh dhe biseda të padobishme. Nëse bëjnë premtime, ata vetë nuk janë të sigurt nëse mund t'i mbajnë ato. Nuk është për t'u habitur që në çfarëdo fushe që ata punojnë, ata rrallë janë profesionistë në fushën e tyre. Dhe arsyeja për këtë është mungesa e vetëkontrollit.

Një ndjenjë e zhvilluar e vetëkontrollit ju lejon të mbani një kokë të ftohtë, mendime të matura dhe një kuptim se ndjenjat mund të rezultojnë të rreme dhe të çojnë në një rrugë pa krye në çdo situatë.

Ka edhe situata kur ne kemi nevojë të fshehim emocionet tona në interesat tona. "Ndonjëherë unë jam një dhelpër, ndonjëherë jam një luan," tha komandanti francez. "Sekreti ... është të kuptosh kur të jesh një, kur të jesh ndryshe!"

Njerëzit e vetëkontrollit meritojnë respekt dhe autoritet. Nga ana tjetër, shumë njerëz mendojnë se janë të ashpër, të pashpirt, "kokëfortë të pandjeshëm" dhe ... të pakuptueshëm. Shumë më të kuptueshëm për ne janë ata që herë pas here "kënaqen me të gjitha të këqijat", "prishen", humbasin kontrollin mbi veten e tyre dhe kryejnë veprime të paparashikueshme! Duke i parë ata, dhe ne nuk dukemi aq të dobët për veten tonë. Për më tepër, nuk është aq e lehtë të bëhesh i përmbajtur dhe me vullnet të fortë. Pra, ne vetë dhe sigurojmë veten se jeta e njerëzve që udhëhiqen nga arsyeja, dhe jo nga ndjenjat, është pa gëzim, dhe për këtë arsye e pakënaqur.

Fakti që nuk është kështu dëshmohet nga një eksperiment i kryer nga psikologët, si rezultat i të cilit ata arritën në përfundimin: njerëzit që mund të kapërcejnë veten dhe t'i rezistojnë tundimit të momentit janë më të suksesshëm dhe të lumtur se ata që nuk janë në gjendje përballuar emocionet.

Eksperimenti është emëruar pas Michel Walter, një psikolog në Universitetin Stanford. Njihet gjithashtu si "testi i marshmallow" sepse një nga "personazhet" kryesore të tij është një marshmallow i zakonshëm.

Eksperimenti, i kryer në vitet 60 të shekullit të kaluar, përfshiu 653 fëmijë 4 vjeç. Ata u çuan një nga një në një dhomë ku një marshmallow ishte shtrirë në një pjatë në tryezë. Çdo fëmije iu tha se mund ta hante tani, por nëse priste 15 minuta, do të merrte një tjetër, dhe më pas mund t'i hante të dyja. Michelle Walter e la fëmijën vetëm për disa minuta dhe më pas u kthye. 70% e fëmijëve hëngrën një marshmallow para kthimit të tij, dhe vetëm 30 e pritën atë dhe morën një të dytë. Çuditërisht, e njëjta përqindje u vu re gjatë një eksperimenti të ngjashëm në dy vende të tjera ku u krye.

Michelle Walter ndoqi fatin e akuzave të tij dhe pas 15 vjetësh arriti në përfundimin se ata që në një kohë nuk iu nënshtruan tundimit për të marrë "gjithçka dhe tani", por ishin në gjendje të kontrollonin veten, dolën të ishin më të arsimuar dhe të suksesshëm në fushat e tyre të zgjedhura të njohurive dhe interesave. Kështu, u arrit në përfundimin se aftësia për të kontrolluar veten përmirëson ndjeshëm cilësinë e jetës njerëzore.

Yitzhak Pintosevich, i cili quhet "trajneri i suksesit", pretendon se ata që nuk kanë kontroll mbi veten dhe veprimet e tyre duhet të harrojnë përgjithmonë efikasitetin.

Si të mësoni të menaxhoni veten

1. Le të kujtojmë "brumin e marshmallow"

30% e 4-vjeçarëve tashmë e dinin se si. Kjo tipar karakteri u erdhi atyre "nga natyra" ose prindërit e tyre e sollën këtë aftësi tek ata.

Dikush tha: “Mos i edukoni fëmijët tuaj, ata do të jenë përsëri si ju. Edukohu vetë ". Në të vërtetë, ne duam t'i shohim fëmijët tanë të përmbajtur, dhe ne vetë organizojmë histeri para syve të tyre. Ne u themi atyre se ata duhet të kultivojnë vullnetin në vetvete, dhe ne vetë tregojmë dobësi. Ju kujtojmë se ato duhet të jenë të përpikta dhe ne jemi vonë për punë çdo mëngjes.

Prandaj, ne fillojmë të mësojmë të kontrollojmë veten duke analizuar me kujdes sjelljen tonë dhe duke identifikuar "pikat e dobëta" - ku saktësisht e lejojmë veten të "shpërndahet".

2. Përbërësit e kontrollit

Yitzhak Pintosevich i lartpërmendur beson se në mënyrë që kontrolli të jetë efektiv, ai duhet të përfshijë 3 përbërës:

1. Jini të sinqertë me veten tuaj dhe mos keni iluzione për veten;
2. Ju duhet të kontrolloni veten në mënyrë sistematike, dhe jo nga rasti në rast;
3. Kontrolli duhet të jetë jo vetëm i brendshëm (kur kontrollojmë veten), por edhe i jashtëm. Për shembull, ne premtuam ta zgjidhim problemin në një kohë të tillë. Dhe, për të mos i lënë vetes një boshllëk për tërheqje, ne e njoftojmë këtë midis kolegëve tanë. Nëse nuk e përmbushim kohën e shpallur, u paguajmë atyre një gjobë. Rreziku i humbjes së një sasie të mirë do të shërbejë si një nxitje e mirë për të mos u shpërqendruar nga çështje të jashtme.

3. Ne i shënojmë qëllimet kryesore me të cilat përballemi në një fletë dhe i vendosim (ose i varim) në një vend të spikatur

Çdo ditë ne kontrollojmë sa kemi arritur të përparojmë drejt zbatimit të tyre.

4. Vendosja e gjërave në rregull në punët tona financiare

Ne i mbajmë kreditë nën kontroll, mbani mend nëse kemi borxhe që duhet urgjentisht të shlyhen, zvogëlojmë debitimin me kredi. Gjendja jonë emocionale është mjaft e varur nga gjendja e financave tona. Prandaj, sa më pak konfuzion dhe probleme në këtë fushë, aq më pak do të kemi arsye për të "humbur durimin".

5. Ne vëzhgojmë reagimet tona ndaj ngjarjeve që shkaktojnë tek ne emocione të forta dhe analizojmë nëse ato ia vlejnë përvojat tona

Ne imagjinojmë opsionin më të keq dhe kuptojmë se nuk është aq e tmerrshme sa pasojat e sjelljes sonë të papërshtatshme dhe të pamenduar.

6. Duke bërë të kundërtën

Ne jemi të zemëruar me një koleg dhe jemi të tunduar t'i themi atij "disa fjalë të ngrohta". Në vend të kësaj, ne buzëqeshim dhe komplimentojmë. Nëse ndihemi të mërzitur që një punonjës tjetër u dërgua në konferencë në vend të nesh, mos u zemëroni, por gëzohuni për të dhe urojini atij një udhëtim të lumtur.

Që nga mëngjesi ne ishim të pushtuar nga dembelizmi dhe - ndezim muzikën dhe fillojmë punë. Me pak fjalë, ne veprojmë në kundërshtim me atë që na tregon emocioni.

7. Një frazë e njohur thotë: ne nuk mund të ndryshojmë rrethanat, por mund të ndryshojmë qëndrimin tonë ndaj tyre

Ne jemi të rrethuar nga njerëz të ndryshëm, dhe jo të gjithë ata janë miqësorë dhe të drejtë me ne. Ne nuk mund të jemi të mërzitur dhe të indinjuar sa herë që takohemi me zilinë, zemërimin, vrazhdësinë e dikujt tjetër. Shtë e nevojshme të pajtohemi me atë që nuk mund të ndikojmë.

8. Asistenti më i mirë në zotërimin e shkencës së vetëkontrollit është meditimi

Ashtu si ushtrimet fizike zhvillojnë trupin, ashtu edhe meditimi stërvit mendjen. Përmes sesioneve të përditshme të meditimit, ju mund të mësoni të shmangni emocionet negative, të mos i nënshtroheni pasioneve që ndërhyjnë në një pikëpamje të matur të rrethanave dhe mund të shkatërrojnë jetën tuaj. Me ndihmën e meditimit, një person zhytet në një gjendje qetësie dhe arrin harmoninë me veten.

Kohe e mire.
Si të përballeni me emocionet negative.

Në jetën tonë, ndonjëherë gjithçka është shumë e vështirë. Ka raste kur jeni të mbushur me pakënaqësi, frikë, dhimbje, acarim ose ndonjë ndjenjë tjetër të pakëndshme.

Gjithashtu, shumë shpesh, gjatë kalimit të çdo programi dhe trajnimi transformues, ndjenjat dhe emocionet negative bëhen aq të forta sa duket se nuk është më e mundur t'i bartësh ato në vetvete.

Gjëja kryesore në këtë moment mos ndiqni drejtimin e tyre, mos lejoni që kjo gjendje të bëhet kryesore dhe të kontrolloni jetën tuaj. Por në të njëjtën kohë, mos hiqni dorë prej tyre, jepuni atyre një vend. Në fund të fundit, kjo është një pjesë e juaja.

Çfarë të bëni?

Lëreni veten të jetojë në këtë gjendje ndihmoni psikikën tuaj të përpunojë këto ndjenja dhe emocione negative dhe t'i shndërrojë ato në diçka tjetër.

Merrni ndonjë material vizatimi: lapsa, ngjyra, ngjyra, etj., dhe disa fletë letre. Dhe filloni të pikturoni. Çfarë saktësisht të vizatoni? Çfarë do dora jote.

Për shembull, ju keni një gjendje të vështirë, të trishtuar të brendshme. Kjo është një ndjenjë shumë e vështirë, është e vështirë të jetosh me të, të punosh, të lëvizësh drejt diçkaje. Dua të përkulem dhe të qaj nën mbulesa.

Mos nxitoni të merrni një jastëk dhe një batanije në krahët tuaj. Merrni lapsa dhe fletë letre!

Çfarë ngjyre do të pasqyrojë gjendjen tuaj? E zezë, kafe, jeshile kënetore? Zgjidhni. Dhe thjesht filloni ta lëvizni dorën tuaj mbi letër, sikur në një mënyrë gjysmë automatike. Mos mendoni për atë që po vizatoni. Justshtë vetëm lëvizje, vetëm ngjyra.
Kur filloni të vizatoni, do të ndjeni se si ndjenjat brenda jush fillojnë të "lëvizin", të transformohen. Ndiqni këtë dinamikë: mund të jetë koha për të ndryshuar ngjyrën ose për të filluar vizatimin e qarqeve në vend të rreshtave.

Lehtësimi nuk vjen domosdoshmërisht menjëherë.

Shpesh ndodh që gjendja përkeqësohet në fillim. Kjo ndodh sepse, ndoshta, gjendja negative që keni përjetuar është diçka si një "kapak". Mjaftonte për ty që u ndjeve keq, prandaj, deri në fund, nuk e lejove veten të jetonte këto emocione negative, dhe për këtë arsye nuk ra në kontakt me një shtresë më të thellë ndjenjash.

Mos u alarmoni. Edhe nëse bëhet më keq emocionalisht, atëherë merrni një ngjyrë dhe bojë tjetër.

Pas ca kohësh, do të vini re se ngjyrat janë zgjedhur më të lehta dhe më të ngrohta, linjat janë më të qeta, dhe mbase do të vini re se tashmë po vizatoni një lloj komploti, dhe jo vetëm njolla ngjyrash.
Dhe çfarë ndjeni brenda? A po përmirësohet tashmë jeta?

Si punon?

Sekreti kryesor i kësaj teknike është se kur pikturoni, jeni gjatë gjithë kohës në kontakt me ndjenjat tuaja, por jo të zhytur plotësisht në to... Nga njëra anë, ju i jetoni, por, nga ana tjetër, ata nuk ju kalojnë në mënyrë që të humbin kontrollin.

Kur një ndjenjë njihet dhe përjetohet, ajo transformohet, ndryshon.
Ndërsa vizatoni, ju e transferoni atë në një fletë letre, d.m.th. "Shkarkojeni" këtë ndjenjë nga vetja në botën materiale. Prandaj, transformimi është më i shpejtë.

Ka disa rregulla:

- ngjyrat, linjat, imazhet zgjidhen në mënyrë intuitive (nuk është e vështirë, thjesht provojeni)
- vizatoni në një fletë aq sa është tërhequr. Kur ndjeni se "gjithçka është këtu" - ndryshoni fletën. Ndoshta letra do të pikturohet plotësisht, ose mbase do të ketë vetëm disa goditje në qendër, por nëse mendoni se keni nevojë për një fletë të zbrazët, atëherë merrni atë.
- përdorni aq fletë letre sa të duhen, mos kurseni. Ndonjëherë duhen 20, 30 fletë që gjendja të fillojë të transformohet.
- këto vizatime NUK ruhet, nuk merren parasysh, etj. I tërhequr dhe MENJIHER to grisi dhe hodhi tutje.

Çfarë do t'ju japë kjo teknikë

Ju nuk ngecni në kushte të vështira, por i transformoni ato dhe shëroheni
- Ju nuk thelloheni në jetesën e tyre, mos i sillni në një gjendje kulmi
- Ju nuk i detyroni ata të largohen diku "më thellë" dhe "më larg", gjë që çon në psikosomatikë dhe një numër të madh problemesh në të ardhmen
- kur i pikturoni dhe i përjetoni këto ndjenja, ju ndaloni të keni frikë prej tyre. Frika nga ndjenja negative është një simptomë shumë e zakonshme. Për shkak të kësaj frike, ndjenjat shpesh braktisen krejtësisht. Duke praktikuar këtë metodë, ju krijoni një qëndrim "Unë mund të trajtoj çdo ndjenjë" në veten tuaj, gjë që ju bën më të qetë dhe më të sigurt në veten tuaj.

Kjo nuk është një praktikë e vështirë për të folur si të përballeni me kushtet negative... Mund ta lexoni dhe ta vendosni në kutinë tuaj të njohurive. Ose mund të marrësh lapsa dhe një paketë letre.

Gjendja juaj e brendshme është vetëm në duart tuaja.

Vetëm Bëje. Thjesht ndryshoje. Reallyshtë vërtet e thjeshtë.

Me dashuri dhe mirënjohje
Irina Yur