Poezi për fëmijë

Bilanci brenda. Ekuilibri i brendshëm është një kusht i domosdoshëm për realizimin e qëllimeve jetësore të një personi. Pse gjithnjë e më shumë njerëz kërkojnë të gjejnë paqe mendore

Situata e paqëndrueshme ekonomike në botë dhe problemet me partnerin, mungesa e punës dhe mungesa e fondeve për të mbajtur një familje - në kushtet e shoqërisë, pothuajse të gjithë njerëzit janë subjekt i stresit. Disa individë përballen me mjeshtëri, duke e drejtuar energjinë negative në një drejtim pozitiv. Të tjerët bien në depresion, nga i cili është mjaft e vështirë të dalësh vetë.

Humbja e harmonisë midis vetëdijes dhe trupit është e mbushur me pasoja globale që ndikojnë në shëndetin. Për të parandaluar shfaqjen e problemeve dhe përkeqësimin e mirëqenies, është e rëndësishme që në kohë të bëhen pyetjet e mëposhtme: Si të rivendosni qetësinë shpirtërore? A është e mundur të heqësh qafe çekuilibrin e brendshëm? Si të gjeni harmoninë?

Shenjat e stresit kronik dhe çekuilibrit të brendshëm

Është e një rëndësie të madhe që të diagnostikohet saktë dhe në kohë prania e çekuilibrit mendor tek një person.

Një gjendje e ngjashme në psikologji karakterizohet nga një sëmundje me simptomat e mëposhtme të sjelljes dhe emocionale:

Shfaqje të paarsyeshme të zemërimit dhe zemërimit.
Pakënaqësi e paarsyeshme.
Emocionalitet dhe shqetësim i tepruar.
Mungesa e motivimit dhe dëshira për vetë-përmirësim.
Depresioni i zgjatur.
Ulje e nivelit të përqendrimit të vëmendjes, mungesë mendjeje dhe përçarje.
Një rënie e mprehtë e performancës.
Përkeqësimi i kujtesës, perceptimi i informacionit të ri dhe aktiviteti i trurit.
, pakënaqësi me stilin e jetesës.
Apati për të komunikuar me të tjerët, izolim dhe arratisje nga brenda.
Dobësi dhe letargji, shoqëruar me një ndjenjë lodhjeje.
Humbja e interesit për ngjarjet botërore.
Gjendja pesimiste dhe mendimet negative janë arsye për të menduar për stresin tuaj kronik.
Mungesa e oreksit dhe një ulje e nivelit të interesit për aktivitetet tuaja të preferuara.
Ndjenja e paarsyeshme e ankthit dhe e frikës, e rregullt.
Ftohtësia pa shkak ndaj partnerit, e manifestuar në humbjen e dëshirës seksuale.
Shkelje e rutinës së zakonshme ditore, e shoqëruar me pagjumësi.

Trupi i njeriut ka aftësinë për të rigjeneruar dhe rikuperuar në nivelin gjenetik. Detyra juaj është të zbuloni problemin në kohë, duke kërkuar dëshirën për të gjetur një rrugëdalje nga situata aktuale.

Metodat efektive për të rivendosur paqen e mendjes

Rivendosja e paqes është e lehtë. Gjëja kryesore është të dëshironi të shijoni përsëri kënaqësitë e jetës. Nëse doni të shpëtoni nga një sëmundje mendore, atëherë është e rëndësishme të udhëhiqeni në zgjidhjen e problemit nga rregullat e mëposhtme:

Bëhuni gati për të ndryshuar stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Jini të durueshëm dhe mësoni t'i perceptoni ngjarjet aktuale nga një këndvështrim pozitiv.
Mësoni teknikat indiane për të gjetur harmoninë e brendshme. Meditimi ndihmon për t'u larguar nga problemet e ngutshme, të izoluara në mendjen tuaj. Ushtrimet e frymëmarrjes Pranayama janë të njohura në mesin e dashamirëve të teknikave Ayurvedic.
Kupto faktin që jeta përbëhet nga vija "të bardha" dhe "të zeza". Nëse i shtoni racionalitetin botëkuptimit tuaj, do të jetë më e lehtë të perceptoni ngjarjet në vazhdim.
Shkruani në një copë letër 3-5 veprime kuptimplota për të cilat jeni krenar. Kornizojeni krijimin tuaj në një kornizë elegante dhe varni atë në mënyrë të dukshme në dhomën tuaj të gjumit. Kujtojini vetes "fitoret" e kaluara duke u ndalur çdo ditë në një pikturë të bërë vetë.
me një të dashur është një mënyrë tjetër e rëndësishme për të hequr qafe depresionin. Tregojini një shoku ose bashkëshorti për problemet që ju shqetësojnë. Ndani mendimet tuaja më të thella, hapuni dhe pranoni mbështetje, të shoqëruar me fjalë ndarëse.
Mësoni të jeni joaktiv. Ulur në dritare, shikoni kalimtarët, flisni për sjelljen e tyre, duke u larguar nga unë.
Shkruani mendimet negative në letër, duke e çliruar mendjen tuaj nga energjia negative. Hidheni ose digjni një copë letre që përmban probleme të ngutshme pa asnjë grimë keqardhje.
Fantazoni pa e kufizuar imagjinatën tuaj në kufijtë e mirësjelljes dhe moralit. Vizualizoni ëndrrat tuaja më të çmendura duke imagjinuar mundësinë e ndodhjes së ngjarjeve të tilla.
Bëni punë bamirësie për të ndihmuar njerëzit dhe kafshët në nevojë. Nuk është e nevojshme të jesh milioner për të bërë një vepër të mirë. Mëshira tregohet në një tas me ushqim për një qen endacak ose në një batanije të ngrohtë të dhuruar në një strehë të porsalindur.
Mos harroni për aktivitetin fizik, sepse me ndihmën e sportit mund të shpëtoni shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin nga mendimet negative dhe energjia negative. Regjistrohuni për një palestër ose shijoni një vrap ndërsa eksploroni atraksionet e peizazhuara të rajonit.
Imagjinoni që jeni vazhdimisht brenda një topi të veçantë mbrojtës që ju mbron nga mendimet negative dhe energjia negative.
Vendoseni pëllëmbën në gjoks, ndjeni ritmin e zemrës. Rrahjet e jetës brenda mund të marrin një imazh krejtësisht të ndryshëm. Gjëja kryesore është të bëni një përpjekje për këtë dhe të dëshironi ndryshime.
Mundohuni të qëndroni të qetë dhe të qetë në situata stresuese. Me ndihmën e veprimit vendimtar dhe të menduarit racional, ju mund të dilni shpejt dhe pa dëmtuar reputacionin tuaj nga uji "thatë". A jeni pyetur? Përgatitni përgjigjet universale paraprakisht, duke parandaluar që të lindë një moment i vështirë.
Mendoni se për çfarë mund të jeni mirënjohës. Mos u bëni dramatik duke bërë një listë si kjo. Jeta, njerëzit e afërt, një xhaketë e ngrohtë, një çati mbi kokë, ushqim i nxehtë dhe i kënaqshëm - ka shumë arsye për të thënë "faleminderit".
Hiqni qafe zakone të këqija duke i parë gjërat e përditshme nga një kënd i ri. Karakteristikat e shijes së ushqimit do të ndryshojnë ndjeshëm nëse ndaloni pirjen e duhanit.
Mundohuni të vlerësoni në mënyrë racionale ngjarjet që po ndodhin. Hidhni një sy përreth, duke identifikuar objektet me emra karakteristikë. Realiteti është shumë më i thjeshtë se sa duket në shikim të parë.
Mos ngurroni të buzëqeshni. Shfaqja e emocioneve të sinqerta pozitive nuk do të shkaktojë neveri apo negativitet në shoqëri, por përkundrazi, do të kontribuojë në një humor pozitiv.
Shikoni problemet tuaja nga jashtë. Imagjinoni që një mik apo bashkëshort ju drejtohet me një pyetje identike. Çfarë do të bënit? Zgjidhjet janë në sipërfaqe.
Mos i lini pas dore shërbimet e terapistëve profesionistë të masazhit dhe kiropraktorëve. ju lejon të relaksoheni jo vetëm fizikisht, por edhe shpirtërisht.
Mësoni t'u thoni njerëzve "Jo" nëse vërtet nuk dëshironi t'i ndihmoni ata. Tregoni përgjegjshmëri vetëm në ato situata ku me të vërtetë nuk mund të bëni pa ndihmën tuaj.
Kujdes dietën tuaj. Menuja ditore duhet të përmbajë një sasi të madhe uji dhe substanca biologjikisht aktive të përfshira në ushqimet e shëndetshme. Konsultohuni me një nutricionist nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj duke ndryshuar listën e vakteve tuaja të zakonshme.
Pranojini sukseset dhe dështimet tuaja si ngjarje të arritura. Mos u hidhni mbi "kokën" - është më e dhimbshme të biesh prej andej. Megjithatë, përpiquni për vetë-përmirësim, duke vlerësuar në mënyrë adekuate aftësitë dhe aftësitë tuaja.
Lexoni, duke magjepsur ndërgjegjen dhe duke zgjuar imagjinatën. Letërsia zhvillon të menduarit shoqërues dhe ndihmon në largimin e vëmendjes nga problemet.
Shkoni në pazar dhe shijoni blerjet tuaja. Mos u përgjigjeni telefonatave gjatë blerjeve, përqendrohuni në blerjen e mallrave.
Falni njerëzit dhe zemërimin, duke shkatërruar vetëdijen tuaj.
Takohuni me miqtë ose të afërmit për të shijuar kujtime të këndshme duke u larguar nga problemet e ngutshme.
Dëgjoni muzikë qetësuese që do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të akordoni në një mënyrë pozitive.
Kuptoni se për të rivendosur paqen e mendjes, do t'ju duhet të shijoni përsëri ngjarjet e së kaluarës dhe të prisni me padurim aventurat e ardhshme.

Përgjigjja e pyetjeve të ngutshme menjëherë, përmirësimi i statusit tuaj shoqëror brenda natës, krijimi i menjëhershëm i marrëdhënieve me të dashurin tuaj dhe marrja e papritur e një pozicioni në një kompani - këto janë qëllimet imediate, por jo problemet që e bëjnë të vlefshme. Është e pamundur të ndryshosh realitetet brenda një dite, por është e mundur të rishikohet botëkuptimi për ngjarjet që ndodhin.

Deri më tani, ne kemi folur për mënyrën se si njerëzit reagojnë ndaj stresorëve në mjedisin e tyre. Tani është koha për të diskutuar pyetjen tjetër: si të kaloni nga përvojat stresuese dhe ankthi në një ndjenjë ekuilibri të brendshëm.

Çfarë është ekuilibri? Disa do t'ju thonë se ndjenja e ekuilibrit është e zhvilluar mirë tek dikush që mund të ecë në litar ose të ngasë një biçikletë. Sipas mendimit të të tjerëve, ai që ruan qetësinë është i ekuilibruar, edhe kur armiku ka thyer mbrojtjen e tij dhe ka shkuar në ofensivë. Të tjerë do të thonë se ekuilibri dhe ekuilibri janë karakteristikë e dikujt që është në gjendje të presë me durim një bllokim trafiku në orën e pikut. Ka shumë përkufizime të ekuilibrit.

Opinionet janë unanime vetëm për një gjë: duke humbur ekuilibrin, është e lehtë të shkëputesh dhe të biesh. Ju mund të bini fjalë për fjalë kur trupi juaj humbet ekuilibrin, ose në mënyrë figurative të shkëputeni kur një vorbull mendimesh dhe ndjenjash ju pengon të silleni në mënyrë racionale. Duke folur për ekuilibrin e brendshëm, apo ekuilibrin, nënkuptoj një veti të tillë karakteri që bën të mundur arritjen e qëllimit të vendosur për veten.

Meqenëse mendimet, emocionet dhe vetë trupi fizik marrin pjesë në aktivitetin njerëzor, ekuilibri mund të humbet në një nga këto fusha: fizike, mendore ose emocionale. Kur bie në tokë, padyshim që ndikon si në trenin e mendimit ashtu edhe në gjendjen emocionale. Nëse zemëroheni, kjo do të ndryshojë përsëri drejtimin e mendimeve tuaja dhe do të ndikojë disi në gjendjen e trupit fizik. Pra, sapo të humbni ekuilibrin në ndonjë nga fushat e jetës, dhe kjo do të ndikojë në marrëdhënien tuaj të përgjithshme me botën e jashtme.

Duke folur për kultivimin e ndjenjës së ekuilibrit në veten time, unë vij nga fakti se edhe pas një rënieje, ju mund të ngriheni përsëri në këmbë dhe të rifitoni stabilitetin. Rivendosja e ekuilibrit të humbur është aftësia jonë natyrore; Ne e përdorim atë çdo ditë, shpesh pa e vërejtur vetë. Zhvillimi i kësaj cilësie natyrore është i nevojshëm para së gjithash për ata që vuajnë nga ngacmueshmëria e tepruar emocionale, mendimet obsesive dhe manifestimet e tjera të disharmonisë së brendshme.

Kultivimi i ndjenjës së ekuilibrit nuk do të thotë që ju duhet të gjeni një herë e përgjithmonë një lloj gjendjeje të ekuilibruar, harmonike dhe të qëndroni në të gjithë jetën tuaj. Një person normal nuk mund ta bëjë këtë.

Unë sugjeroj një strategji tjetër: duhet të siguroheni.

që çdo herë, pasi "ka rënë", përsëri mund të "qëndroni në këmbë" dhe të rivendosni ekuilibrin e humbur.

Mjetet dhe metodat e arritjes së ekuilibrit që ju paraqes janë vetëm mjete dhe metoda. Në përgjithësi, ka shumë mënyra në të cilat mund të arrini të ekuilibroni, dhe ato të përshkruara në këtë libër nuk janë të vetmet. Do të flas vetëm për metodat që kam përdorur vetë dhe që, siç u binda, ndihmuan shumë njerëz. Rezultatet nuk shfaqen menjëherë, por me kalimin e kohës dhe me praktikë. Do të përpiqem t'ju jap vetëm disa shembuj se si të silleni në mënyrë që të qëndroni më të fortë, në këmbë, fjalë për fjalë dhe figurativisht.

Ne do të mësojmë ekuilibrin në të njëjtën mënyrë siç kemi mësuar të ecim në fillim të jetës sonë. Duke hedhur hapat e parë, ne ishim të paqëndrueshëm në këmbë dhe shpesh binim. Ne mësuam të ecim më shumë se brenda një dite: nuk ka gjasa që ndonjëri prej jush të ketë marrë një vendim në fëmijërinë tuaj: "Nga nesër do të eci vetë" dhe në provën e parë eci nëpër shtëpi me një ritëm të shpejtë. Na u desh shumë kohë dhe praktikë për të mësuar se si të ecnim siç duhet: u rrëzuam, u ngritëm përsëri dhe mësuam nga gabimet tona. Të gjitha këto rënie dhe gabime më ndihmuan të kuptoja se si të mbahesha për të mos rënë. Pastaj kishte një aftësi të fortë për të mbajtur ekuilibrin gjatë ecjes.

Metodat që do të diskutohen funksionojnë në të njëjtin parim. Një nga metodat e propozuara ndihmon në reduktimin e manifestimeve fizike të stresit në trup, dhe tjetra kontribuon në fuqinë e ekuilibrit të brendshëm në përgjithësi.

Nëse jeni nën stres të madh, atëherë rruga më e shkurtër drejt ekuilibrit është përmes relaksimit – relaksimit. Por kjo nuk është gjithmonë rasti. Ekuilibri është aftësia për të funksionuar në një gamë të caktuar, më të favorshmen. Konsumi i energjisë atëherë nuk është shumë i lartë, por jo shumë i vogël. Nëse kujtojmë përsëri se si një fëmijë mëson të ecë, atëherë tensioni i fortë shtrëngon muskujt, vështirëson lëvizjen dhe relaksimi i tepërt ndërhyn në stabilitet.

Bilanci nuk konsiston në tendosje ose relaksim sa më shumë që të jetë e mundur, por përfshin aftësinë për të mbajtur një gjendje të tillë që është e nevojshme për këtë aktivitet të veçantë, cilido qoftë ai.

Imagjinoni një ndërtesë moderne me një sistem ventilimi që rregullon temperaturën e ajrit. Sisteme të tilla janë gjithmonë të pajisura me një pajisje për ruajtjen e temperaturës në një interval të caktuar. Sistemi mund të programohet në mënyrë që kur temperatura të bjerë në +18 gradë, termostati do të dërgojë një sinjal për të furnizuar ajër të ngrohtë derisa temperatura të rritet mbi +18 °. Ju gjithashtu mund të vendosni një kufi të sipërm, nëse ajri ngroh mbi + 24 °, termostati do ta regjistrojë këtë dhe do të japë një sinjal të duhur, pas së cilës ajri i ftohtë do të furnizohet në dhomë derisa temperatura të bjerë përsëri. Sistemet e këtij lloji quhen homeostatike. Sistemi homeostatik ruan një gjendje të caktuar ekuilibri brenda vetes. Njeriu mund të kategorizohet si sisteme pjesërisht homeostatike; kjo do të thotë se disa nga mekanizmat e tij themelorë fiziologjikë janë krijuar për të mbajtur funksionet trupore brenda një diapazoni të caktuar.

Për të gjetur ekuilibrin e brendshëm, duhet të gjeni gjendjen në të cilën do t'ju duhet të ktheheni çdo herë në mënyrë që të përballoni në mënyrë efektive detyrat tuaja. E thënë thjesht, të gjesh ekuilibrin e brendshëm do të thotë të marrësh një pozicion në mënyrë që të mos rrëzohesh lehtë, pavarësisht nga të gjitha vështirësitë e jetës.

Duke marrë parasysh problemet e veteranëve vietnamezë nga pikëpamja e kësaj ideje të ekuilibrit, zbulova se një nga manifestimet më të zakonshme pas stresit është një nivel i lartë i tensionit të muskujve dhe fenomeneve të dhimbshme që lidhen me të: dhimbje barku, spazma, dhimbje koke, etj. Me ndihmën e pajisjeve elektromiografike, kam bindur vazhdimisht veten se shumë pacientë që mbajnë një nivel të lartë tensioni në grupe të caktuara të muskujve nuk e kuptojnë vetë se këta muskuj janë vazhdimisht të tensionuar. Fakti është se grupet e muskujve ishin në një gjendje tensioni për një kohë të gjatë, aq gjatë sa pacienti harroi se si ndihen kur janë të relaksuar.

Në këtë rast, ndjesia që korrespondon me tensionin e muskujve perceptohet nga personi si "normale". Ka pasur raste kur pacientët të cilët janë mësuar të relaksojnë muskujt e tyre me ndihmën e pajisjeve kanë përjetuar shqetësim në momentin e parë, ishte e pazakontë që ata të mos kishin tension në këta muskuj. Por koha dhe praktika japin rezultatet e tyre: gjendja e relaksimit bëhet e zakonshme dhe e pranueshme. Një person mund të mësojë t'i kthejë muskujt në një gjendje normale dhe të ekuilibruar, si një termostat që ruan një gamë të caktuar temperaturash në dhomë. Mënyra më e mirë për të mësuar ekuilibrin nuk është në teori, por në praktikë. U sigurova që një nga metoda efektive Loja e vjetër "më shty" shërben për të krijuar një ide të përgjithshme të ekuilibrit. Dy persona marrin pjesë në të. Rregullat e lojës janë të pakta dhe jashtëzakonisht të thjeshta. Lojtarët qëndrojnë përballë njëri-tjetrit në një distancë prej rreth një metër. Duke shtrirë krahët para tij (pëllëmbët përpara, gishtat e drejtuar lart), lojtari është në kontakt me pëllëmbët e partnerit. Gjatë lojës, ju mund të përkuleni përpara ose prapa, por nuk mund të lëvizni këmbët. Nëse njëri nga lojtarët lëviz këmbën e tij, kjo kualifikohet si humbje e ekuilibrit dhe, për rrjedhojë, humbje. Pra, rregulli i parë - mos lëvizni këmbët tuaja. E dyta - mund të prekni vetëm pëllëmbët e partnerit. Nëse prek ndonjë pjesë tjetër të trupit, konsiderohet humbje. Ju mund t'i shtyni pëllëmbët e partnerit tuaj me çdo forcë, ose t'i lëvizni pëllëmbët anash, duke i dhënë fund kontaktit. Kjo është e gjitha urtësi.

Mos u përpiqni të luani "më shtyni" nëse nuk dëshironi të qëndroni brenda rregullave - prekni vetëm me pëllëmbët tuaja: njëri nga lojtarët është në rrezik të lëndimit. Nëse ndiqni rregullat, atëherë loja është plotësisht e sigurt edhe për partnerë me lartësi dhe pesha të ndryshme.

Karakteristikë interesante lojërat dhe ndryshimi i saj nga shumica e arteve marciale është se fitorja nuk arrihet duke mposhtur armikun, por duke ruajtur ekuilibrin e vet. Qëllimi i lojës nuk është të bëjë njërin fitues dhe tjetrin humbës, por të shmangë humbjen e ekuilibrit. Njëri prej partnerëve mund të fitojë, të dy ose asnjëri prej tyre. Rezultati më i favorshëm i lojës është kur të dy partnerët mbajnë ekuilibrin.

Për të luajtur këtë lojë, ju duhet të ruani një nivel të caktuar të ekuilibrit fizik. Është interesante të theksohet se shpesh ne humbasim ekuilibrin tonë fizik për shkak të një çekuilibri në mendime ose emocione.

Imagjinoni, për shembull, që në fillim jeni përkulur fuqishëm përpara, duke shpresuar të shtyni me forcë pëllëmbët e kundërshtarit, dhe ai thjesht hoqi duart. U lëkund dhe gati u rrëzove, duke bërë që ai të shpërthejë në të qeshura. Sigurisht që ju ka mërzitur.

Një dështim i pafat krijoi tek ju një dëshirë për të fituar me çdo kusht dhe për të qeshur me armikun ashtu siç qeshi ai me ju. Kjo ide padyshim do të ndikojë në stilin e lojës tuaj. Dëshira për të fituar do të shfaqet në tensionin e muskujve, në përpjekjet për ta shtyrë armikun më shumë sesa kërkohet. Nëse ai e vëren këtë, ai do të heqë përsëri duart për t'ju dhënë mundësinë të humbni përsëri ekuilibrin për shkak të një përpjekjeje të madhe të papërshtatshme. Kështu, çekuilibri emocional çon në humbjen e ekuilibrit fizik.

Ju gjithashtu mund të humbni ekuilibrin kur i rezistoni përpjekjeve të një kundërshtari: nëse keni tension të tepruar në shpatullat, pjesën e poshtme të shpinës, ijet ose gjunjët.

Kjo lojë ju ndihmon të kuptoni se ndonjëherë duhet të përkuleni ose të shmangeni për të mbajtur ekuilibrin.

Kështu, nga përvoja do të mësoni se është e lehtë të humbni ekuilibrin për shkak të tensionit fizik ose nën ndikimin e mendimeve dhe ndjenjave të caktuara. Ju e shihni në praktikë se sa i paqëndrueshëm bëhet pozicioni juaj kur humbni kontrollin e mendimeve ose ndjenjave. Kështu, në një lojë të thjeshtë, ju mësoni të jeni të vetëdijshëm për stilin tuaj individual të aplikimit të forcës, i cili ju shoqëron gjatë gjithë jetës. Për më tepër, kjo lojë ju lejon të mësoni se si të aplikoni forcën në mënyrë të ekuilibruar.

Ne kemi folur tashmë për agresivitetin si një nga simptomat e stresit post-traumatik, për një gatishmëri të shtuar për t'iu drejtuar agresionit - fizik, mendor, emocional ose verbal - për të arritur qëllimin e dikujt, edhe nëse situata nuk është jetike. Tek një person i mësuar me këtë stil sjelljeje, veprimet agresive janë ngulitur aq shumë në mish e në gjak, sa janë bërë aq shumë pjesë e natyrës, saqë ai vetë nuk e vëren se si ndikon tek të tjerët. Dhe edhe kur të gjithë përreth i perceptojnë veprimet e një personi të tillë si agresive, i duket se ai sillet normalisht.

Loja "më shty" gradualisht na mëson të jemi të vetëdijshëm për ato momente kur ushtrohet forcë e tepruar dhe në përgjithësi kur veprimet tona janë të çekuilibruara në aplikimin e forcës. Megjithatë, është e rëndësishme të sqarohet se çfarë do të thotë "e tepërt", cila përpjekje mund të konsiderohet normale dhe cila është e tepruar. Mendoj se teprica është një përpjekje e tillë që çekuilibron.

Është e papërshtatshme të ndikosh tek të tjerët me një forcë të tillë që nuk jep rezultatin e dëshiruar, sepse të çekuilibron,

Me ekuilibër, më lejoni t'ju kujtoj, nënkuptojmë nivelin e aktivitetit që kërkohet për të arritur një qëllim të caktuar. As më shumë e as më pak. Aktiviteti i tepërt është një pengesë, pasi privon ekuilibrin.

Si shembull, le t'i kthehemi lojës "push me". Kur përpiqeni të fitoni, kur jeni të pushtuar nga dëshira për të "shikuar se si do të bjerë ky bufon", është e lehtë për ju të humbisni detyrën tuaj kryesore - të mbani ekuilibrin tuaj! Ju menjëherë harroni se gjëja më e rëndësishme është t'i mbani këmbët fort në veten tuaj.

Kur qëllimi juaj është të mposhtni dhe turpëroni armikun, ju lehtë sakrifikoni ekuilibrin tuaj për të. Dhe ndërsa ndonjëherë një strategji e tillë krijon disa avantazhe, shumë më shpesh ajo dështon - si në lojë ashtu edhe në jetë. Në shumë raste, forca e tepërt nuk ju ndihmon, por do t'ju pengojë të arrini qëllimin tuaj. Kjo vlen njëlloj për çdo person, dhe kështu ka qenë gjithmonë.

Megjithatë, gjatë lojës, provoni se çfarë ndodh nëse e shtyni kundërshtarin me të gjitha forcat, pa u kujdesur për ekuilibrin tuaj. Një lojtar me përvojë thjesht do të largohet nga kontakti dhe padashur do t'ju duhet të ndryshoni pozicionin e këmbëve tuaja. Ju vetë do të jeni fajtorë për humbjen e ekuilibrit. Nëse lojtari i dytë bën të njëjtën gjë, atëherë rezultati mund të jetë i ndryshëm: nuk do të humbni ekuilibrin tuaj, pasi hovja juaj përpara shuhet nga kundërpërpjekja e armikut.

Ai që nuk di të zbatojë forcën në mënyrë të ekuilibruar, gjithmonë do të varet nga prania ose mungesa e rezistencës. Për t'u ndjerë i fortë, ai ka nevojë për një rival. Kur një person është i ekuilibruar, një nevojë e tillë është shumë më pak.

Agresiviteti është një lloj sjelljeje ku përdoren taktika të ngjashme me taktikat e lojës "shtymë": ne ushtrojmë forcë duke u përpjekur të ruajmë ekuilibrin në të njëjtën kohë. Kur jemi të shtyrë nga instinkti lufta-apo-ik, ne priremi të japim më shumë forcë në grusht sesa kërkohet. Për të hequr qafe fenomenet e stresit post-traumatik, është e nevojshme, në veçanti, të mësoni se si të zvogëloni intensitetin e këtij refleksi.

Për të filluar, le të mësojmë se si ta përdorim fuqinë tonë në mënyrë të ekuilibruar, d.m.th. Dozoni atë sipas situatës. Ashtu si një sistem ngrohjeje mund të programohet që të ndryshojë automatikisht temperaturën e tij kur del jashtë një diapazoni të caktuar, kështu një person mund të mësojë të ndryshojë "temperaturën" e tij të brendshme.

Nëse temperatura e ajrit në dhomë arrin 37 °, njerëzit ndjejnë siklet të rëndë. Ju ndiheni po aq të pakëndshëm kur "temperatura" juaj e brendshme - tensioni fizik dhe mendor - arrin nivel të lartë. Mbani mend, kur jepni komandën "luftoni ose ik", po i thoni trupit tuaj të tensionohet. Nëse refleksi juaj lufta-ose-ikje është trajnuar në situata të shumta stresuese, atëherë me siguri shpesh përjetoni tension të brendshëm dhe siklet që shoqërohet me të.

M'u desh të ndalesha në sensin e ekuilibrit me kaq detaje, sepse të mësosh të balancosh është një mënyrë për të hapur "valvulat e shkarkimit" brenda vetes dhe për të reduktuar tensionin e tepërt. Për të hapur këto valvola dhe për t'iu afruar ekuilibrit, duhet të punoni me veten tuaj. Ju mund të arrini ekuilibrin vetëm nëse e dini se çfarë është dhe jo vetëm me mendjen, por edhe në praktikë, si një gjendje që keni përjetuar dhe në të cilën mund të ktheheni.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kultivoni ekuilibrin në veten tuaj, në mendimet dhe ndjenjat: në këtë mënyrë ju krijoni në veten tuaj një lloj "pajisje shtëpiake" që do t'ju drejtojë në vendin e duhur në një moment stresi.

Le të themi, për shembull, se keni dhimbje koke të shkaktuara nga mbisforcimi. Në fillim, një gjë është e qartë: dhemb koka, dhe dëshira e vetme është të heqësh qafe dhimbjen. Por, pasi të keni zotëruar në praktikë disa metoda për të arritur ekuilibrin, do të kuptoni se dhimbja ndodh vetëm me akumulimin e tensionit stresues. Kjo do të thotë që kur jeni të stresuar, ju në mënyrë aktive shtrëngoni muskuj të caktuar, të cilët nga ana tjetër pengojnë qarkullimin e gjakut dhe çojnë në dhimbje koke.

Nëse e dini se çfarë ndodh në trup para se të ndjeni dhimbje, atëherë do të shihni detyrën tuaj që të mos e mbytni shpejt ndjesinë e dhimbjes, por të përballeni me stresin, ndaj të cilit është një reagim dhimbja e kokës. Në disa raste, është e mundur të kaloni nga një gjendje stresuese në ekuilibrin e brendshëm vetëm duke mësuar të relaksoni grupe të caktuara të muskujve. Cilët muskuj duhet të relaksoheni varet nga modeli juaj individual i tensionit të muskujve.

E njëjta strategji vlen edhe për mendimet tuaja. Nëse keni "obsesione" të diktuara nga frika e paarsyeshme, ato me siguri ju bëjnë të tensionoheni aq shumë sikur diçka t'ju kërcënonte vërtet. Prandaj, duke folur për edukimin e ekuilibrit, po flasim veçanërisht për një mënyrë të tillë të menduari, e cila është e lirë nga frika obsesive e paarsyeshme.

Aftësia për t'u çlodhur është veçanërisht e vlefshme për ata që shpesh përjetojnë tension dhe ankth. Unë do të përshkruaj një ushtrim të veçantë, i cili, siç ka treguar praktika, mund të përdoret me sukses për të relaksuar muskujt dhe për të qetësuar psikikën. Në mësimin e kësaj metode për pacientët e mi, kam përdorur pajisje elektromiografie. Me ndihmën e pajisjeve të tilla, pacienti mund të shohë vetë se sa efektivisht i përgjigjen muskujt e tij urdhrit për t'u çlodhur. Meqenëse nuk ka gjasa të jeni në gjendje të matni tensionin e muskujve me pajisje elektronike, do t'ju duhet të përdorni "radarin tuaj të brendshëm", d.m.th. aftësinë tuaj për të ndjerë atë që po ndodh brenda jush.

Kushtojini vëmendje mënyrës se si do t'i ndjeni muskujt tuaj para dhe pas stërvitjes. Vetë ushtrimi është i tillë që do të duhet më shumë kohë për të folur për të sesa për ta bërë atë. Do të përfshijë trupin tuaj, procesin e frymëmarrjes dhe përfaqësimet mendore. Së pari, unë do të flas për secilin nga këto tre aspekte veç e veç, dhe më pas do të shpjegoj se si t'i kombinoj ato.

Pjesa e parë e ushtrimit është një seri veprimesh të quajtura relaksim progresiv i muskujve. Është shumë e thjeshtë për t'u bërë: ju përqendroheni në secilin grup muskujsh në sekuencë. Fillimisht i tendosni muskujt, pastaj i relaksoni. Filloni me gishtat e këmbëve: tendosini, më pas relaksohuni. Bëni të njëjtën gjë me kyçet, viçat, kofshët, të pasmet, pjesën e poshtme të shpinës, barkun, gjoksin, pjesën e sipërme të shpinës, shpatullat, qafën, fytyrën (sytë, ballin, nofullat); në fund, me muskujt e duarve. Së fundi, shtrëngoni duart në grushte, pastaj zhbllokoni. Pjesa e parë e ushtrimit ka përfunduar. Bëjeni të paktën një herë për të marrë ndjenjën që dëshironi.

Pjesa e dytë lidhet me frymëmarrjen. Ju duhet të zotëroni artin e frymëmarrjes abdominale, e cila do të rrisë rrjedhën e oksigjenit në trupin tuaj. Ne do të thithim përmes hundës dhe do të nxjerrim përmes gojës. Thithni mjaft thellë - por jo aq shumë sa të duket sikur do të shpërtheni, por thjesht merrni një frymë mirë të plotë.

Shumë njerëz besojnë se mushkëritë përshtaten plotësisht në gjoks dhe për të marrë frymë thellë, duhet të tërhiqni stomakun dhe të shtyni gjoksin jashtë. Por nëse shikoni vizatimin anatomik të trupit të njeriut, do të shihni se lobet e poshtme të mushkërive janë të vendosura drejtpërdrejt mbi zgavrën e barkut. Dhe kjo do të thotë që duke tërhequr në stomak kur thithni, do të bllokoni hyrjen e ajrit në pjesën e poshtme të mushkërive, sikur duke fryrë një tullumbace, keni shtrënguar me dorë skajin e kundërt të tij. Pra, për një frymëmarrje të thellë dhe të plotë, është e nevojshme të mbushni lobet e poshtme të mushkërive me ajër. Thithni thellë përmes hundës, duke e vendosur pëllëmbën tuaj në pleksusin diellor (poshtë gjoksit mbi kërthizë). Ngrini pak pëllëmbën në mënyrë që të mos prekë lëkurën. A ngrihet zona e plexusit diellor me thithjen? Nëse jo, atëherë inhalimi juaj nuk është mjaftueshëm i thellë sepse po mbushni me ajër vetëm pjesën e sipërme të mushkërive, që ndodhet në gjoks. Lëreni ajrin të hyjë në zgavrën e barkut në mënyrë që të ndjeni nën dorën tuaj se si stomaku del jashtë. Kjo është një shenjë e sigurt e mbushjes së pjesës së poshtme të mushkërive.

Pasi të keni mësuar të mbushni mushkëritë me ajër, mund të kaloni në fazën tjetër të frymëmarrjes së barkut: kur nxirrni, mos e nxirrni ajrin nga vetja sikur dëshironi të shuani qirinjtë në një tortë ditëlindjeje, por thjesht relaksoni barkun. mur dhe lëshojnë ajrin nga mushkëritë pa pothuajse asnjë përpjekje. Kur merrni frymë, mushkëritë tuaja janë si një tullumbace e fryrë. Duke tendosur muskujt, ju e mbani ajrin në mushkëri – sikur duke mbajtur vrimën e një tullumbace, nuk do ta linit të shfryhej. Ndërsa nxjerrni frymën, thjesht lehtësoni tensionin e muskujve, sikur të lëshoni një top nga gishtat dhe lëreni ajrin të largohet lirshëm.

Praktikoni frymëmarrjen e barkut: thithni përmes hundës, duke mbushur zgavrën e barkut me ajër dhe në të njëjtën kohë sigurohuni që muri i barkut të ngrihet; pastaj nxirreni pa mundim përmes gojës. Dhe duke bërë këtë ushtrim, unë do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në pozicionin e shpatullave dhe nofullës së poshtme. Gjatë frymëmarrjes natyrale, shpatullat ngrihen pak gjatë thithjes dhe ulen gjatë nxjerrjes. Kur nxjerrni përmes gojës, nofulla e poshtme gjithashtu ulet paksa. Por nëse jeni të tensionuar, nofullat tuaja do të mbeten të shtrënguara dhe shpatullat tuaja nuk do të bien ndërsa nxirrni frymën. Në fillim, ndoshta do t'ju duhet të shikoni të gjitha këto lëvizje dhe t'i jepni trupit tuaj komandat e duhura. Pra, tani ju e dini se si të bëni frymëmarrje abdominale. Merrni frymë përmes hundës, lëreni stomakun të dalë pak - nxirreni lirshëm përmes gojës, lërini supet dhe nofullën e poshtme të bien pak. Bëni ushtrimin disa herë për të kuptuar thelbin e tij.

Në hapin tjetër, ne do të kombinojmë relaksimin progresiv me frymëmarrjen e barkut dhe do t'i bëjmë të dyja në të njëjtën kohë. Relaksimi progresiv, siç kujtojmë, përmban dy lloje veprimi: tensionin e muskujve dhe relaksimin e muskujve. Frymëmarrja abdominale gjithashtu përbëhet nga dy veprime: thithja dhe nxjerrja. Për të kombinuar këto dy ushtrime, do të tendosni dhe relaksoni muskujt në ritmin e frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Për shembull: tendosni ngadalë gishtat e këmbëve ndërsa merrni frymë thellë të ngadaltë, pastaj ngadalë relaksoni gishtat në të njëjtën kohë me një nxjerrje të ngadaltë të lirë.

Për ta përmbledhur të gjitha: thithni ngadalë përmes hundës, duke nxjerrë pak barkun jashtë dhe në të njëjtën kohë duke tendosur gradualisht gishtat e këmbëve. Kur të arrini majën e thithjes, ndaloni së tendosuri muskujt tuaj. Filloni të nxirrni pa mundim përmes gojës, në të njëjtën kohë duke relaksuar gishtat e këmbëve. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që shpatullat dhe nofulla e poshtme të bien pak. Përsëriteni ushtrimin me grupin tjetër të muskujve dhe kështu me radhë, derisa të plotësohen të gjitha, dhe çdo herë kombinoni tensionin me thithjen dhe relaksimin me nxjerrjen.

Përsëri, shpjegimi i këtij ushtrimi kërkon shumë më tepër kohë sesa ta bësh atë. Puna për të gjitha grupet kryesore të muskujve nuk do t'ju marrë më shumë se 3-5 minuta. Praktikoni derisa të mund të kombinoni lehtësisht dhe natyrshëm relaksimin me frymëmarrjen.

Së fundi, ne do t'i shtojmë këtij ushtrimi një element të trajnimit mendor: ai quhet vizualizimi. Duke marrë frymë brenda dhe jashtë, duke tensionuar dhe relaksuar muskujt tuaj, ju do të thërrisni imagjinatën tuaj për të ndihmuar. Për të zotëruar vizualizimin, së pari shikoni duart tuaja dhe shtrëngojini ato në grushte. Mbyllni sytë dhe imagjinoni mendërisht grushtet tuaja të shtrënguara. Pa i hapur sytë, hapni duart dhe përsëri ndjeni se si hapen. Kështu, pjesa mendore e këtij ushtrimi bazë është se ju do të "shihni" mendërisht pjesë të ndryshme të trupit tuaj gjatë thithjes dhe tensionit, nxjerrjes dhe relaksimit.

Vëreni imagjinatën tuaj në punë me këto ide. Pa hapur sytë, praktikoni shtrëngimin e grushteve gjatë frymëmarrjes, relaksimin e krahëve ndërsa nxjerrni frymën dhe në të njëjtën kohë vizatoni një pamje mendore të hapjes dhe mbylljes së pëllëmbëve. Pasi të jeni të mirë në këtë, mund të kaloni në hapin tjetër. Këtu imagjinata juaj do të duhet të punojë shumë. Mbyllni përsëri sytë dhe merrni frymë, duke tendosur krahët. Por këtë herë, ndërsa nxirrni frymën përmes gojës dhe relaksoni muskujt, në të njëjtën kohë imagjinoni se jeni, si të thuash, "duke nxjerrë jashtë përmes duarve". Sigurisht, kjo është e mundur vetëm në imagjinatë, por në këtë rast është e rëndësishme për ne. Me sytë mbyllur, imagjinoni ndërsa nxirrni se po e nxirrni ajrin nga ju përmes duarve. Ndërsa thithni, vizatoni një pamje se si shtrëngohen krahët. Ndërsa nxirrni frymën, shikoni mendërisht krahët tuaj të relaksohen dhe ndërsa nxirrni frymën përmes tyre, imagjinoni tensionin që rrjedh nga krahët tuaj.

Si duket tensioni i muskujve, si duket? Këtu mund t'i jepni dorë të lirë imagjinatës suaj. Tensioni mund të duket si çdo gjë, në varësi të imazhit që ju vjen në mendje kur bëni këtë ushtrim. Disa thonë se imagjinojnë tym të errët që del nga duart e tyre; të tjerët shohin avull si nga një kazan që zien; të tjerëve duket se po shpalosen susta të ngjeshur. Ju mund të përdorni ndonjë nga këto imazhe ose të krijoni imazhin tuaj, për sa kohë që ju ndihmon të vizualizoni diçka që del nga pjesa e trupit tuaj përmes së cilës po "shfryni". Tymi, avulli, mjegulla - gjithçka që mund të simbolizojë tensionin e grumbulluar në muskuj.

Shumë pacientë raportojnë se kur "marrin frymë" përmes muskujve të relaksuar mirë, ata përjetojnë emetime të qarta dhe të qarta. Kur "nxjerrja" bëhet përmes një muskuli të tendosur, imagjinata tërheq një shpërthim të një ngjyre të errët dhe të pistë për ta. Zgjidhni çdo imazh që do të jetë bindës për ju. Nëse mësoni të imagjinoni se si hapet valvula e lëshimit brenda jush, në këtë mënyrë do t'u dërgoni urdhra muskujve tuaj përmes psikikës dhe trurit, dhe kjo do t'i ndihmojë ata të relaksohen.

Tani jeni gati të merrni udhëzimet përfundimtare për ushtrimin e relaksimit, i cili kombinon punën e trupit, mendjes dhe frymëmarrjes. Meqenëse është e pamundur të lexoni dhe të bëni ushtrimin në të njëjtën kohë, kërkoni dikë, të paktën në fillim, t'ju lexojë këtë udhëzim ose thuajeni vetë në një magnetofon dhe ndizeni në një moment të përshtatshëm për ju.

Para se të filloni, gjeni një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Nëse është e mundur, largohuni nga telefoni juaj. Uluni ose shtrihuni rehat. Shkoni në tualet herët. Lironi veshjet e ngushta, lironi rripin. Kur filloni ushtrimin, sigurohuni që ritmi i frymëmarrjes të jetë i natyrshëm për ju, edhe nëse nuk përputhet saktësisht me udhëzimet verbale që tingëllojnë. Nëse komandat jepen shumë ngadalë, mos prisni, mos e mbani frymën, por vazhdoni të merrni frymë dhe të shtrëngoni muskujt, nxirrni frymën dhe relaksohuni me një ritëm të përshtatshëm për ju. Herë pas here, "shikoni" të gjithë trupin tuaj me syrin e mendjes, vini re gjendjen e muskujve. Pushoni ndërsa lëvizni nga një grup muskujsh në tjetrin për të marrë një ndjenjë më të mirë.

Pavarësisht nëse dikush i afërt ju jep udhëzime, apo nëse përdorni një kasetë, fjalimi duhet të jetë i qartë dhe i ngadaltë dhe rekomandohet teksti i mëposhtëm.

Bëhuni rehat. Merrni frymë thellë dhe nxirreni. Tani shtrëngoni gishtat e këmbëve ndërsa thithni thellë përmes hundës. Lëreni barkun tuaj të dalë pak ndërsa thithni. Duke nxjerrë ngadalë, imagjinoni se po nxirrni nga gishtat e këmbëve. Mundohuni të shihni se si tensioni rrjedh prej tyre. Përsëriteni: thithni, shtrëngoni gishtat, nxirrni; supet dhe nofulla e poshtme bien pak.

Përqendrohuni në këmbë dhe kyçin e këmbës. Gjatë frymëmarrjes, shtrëngoni këmbën, ndërsa nxirrni frymën, "nxirreni" përmes saj. Përsëriteni: thithni, nxirrni stomakun, nxirreni ngadalë pa përpjekje përmes këmbëve.

Kujdes për viçat e këmbëve. Thithni, shtrëngoni muskujt. Nxjerrni përmes viçave. Nxjerrni përmes gojës, supet dhe nofulla ju bien paksa. Edhe një herë: thithni, shtrëngoni ngadalë viçat, nxirrni frymën, relaksohuni ngadalë.

Muskujt e kofshëve. Merrni frymë dhe tendosni, nxirreni ngadalë përmes muskujve. Thithni përsëri dhe shtrëngoni muskujt tuaj; Nxirrni frymë ngadalë ndërsa ulni shpatullat dhe nofullën.

Tani muskujt gluteal, thithni dhe shtrëngoni ato; nxirrni frymën dhe relaksohuni. Përsëri: thithni përmes hundës, shtrëngoni muskujt; nxirrni ngadalë, ulni shpatullat.

E vogël e shpinës. Ndërsa thithni, përkuluni në bel, ndërsa nxirrni frymën, relaksohuni dhe nxirrni frymën përmes tij. Thith, tension; nxirrni, imagjinoni se si tensioni largohet nga kjo zonë.

Stomaku. Ndërsa thithni, shtrëngoni barkun tuaj; nxjerr lirisht, pa përpjekje. Merrni frymë përmes hundës, nxirrni frymën, shpatullat dhe rënia e nofullës.

Pjesa e sipërme e shpinës. Thithni dhe shtrydhni tehet e shpatullave së bashku. Nxirrni frymën përmes teheve të shpatullave. Merrni frymë ngadalë, shtrëngoni shpinën, nxirrni ngadalë, relaksohuni.

Shpatullat. Ngrini shpatullat ndërsa thithni dhe ndërsa nxirrni, lërini të qetësohen. Thithni, tensiononi, nxirrni mbi supet tuaja.

Le të kalojmë në qafë. Thithni përmes hundës, duke nxjerrë stomakun, nxirreni lirisht përmes qafës.

Fytyra. Ndërsa thithni, shtrëngoni muskujt rreth syve dhe gojës, rrudhni ballin. Nxirrni frymën përmes fytyrës, relaksohuni. Thithni, shtrëngoni muskujt, nxirrni frymën, shikoni se si tensioni "rrjedh jashtë".

Armët. Thithni dhe shtrëngoni muskujt, pastaj nxirrni përmes tyre. Merrni frymë përmes hundës, pastaj nxirreni ngadalë, duke ulur lirshëm shpatullat dhe nofullën.

Le të përfundojmë me duart. Thithni dhe mblidhni të gjithë tensionin që ka mbetur në trupin tuaj në grushta të shtrënguar, më pas nxirreni përmes duarve, duke zgjatur ngadalë gishtat. Merrni frymë përsëri dhe shtrëngoni grushtat, më pas nxirrni pa sforcim dhe imagjinoni që pjesa tjetër e tensionit të rrjedh nga majat e gishtave.

Ushtrimi ka mbaruar. Pasi të keni fituar pak përvojë, do t'ju duhen jo më shumë se pesë minuta për të përfunduar të gjithë ciklin. Mos harroni të "shikoni" trupin tuaj me syrin tuaj të brendshëm, duke vënë në dukje të gjitha ndjesitë që lindin. A ka ndonjë ndryshim të dukshëm në gjendjen para dhe pas stërvitjes? Përpiquni të mbani mend ndjesitë "para" dhe "pas" me çdo ushtrim. Kjo do të zhvillojë aftësinë tuaj për të vërejtur nga brenda akumulimin e tensionit në trup.

Nëse e bëni këtë cikël relaksimi tre herë në ditë, pasi zgjoheni, në mes të ditës dhe para se të shkoni në shtrat, pas disa ditësh do të filloni të kuptoni se si tensioni i muskujve grumbullohet tek ju.

Zakonisht rekomandoj që pacienti të pushojë në këtë mënyrë për 10 ditë tri herë në ditë. Kjo është koha minimale që i duhet një personi për të zbuluar nëse ky ushtrim do ta ndihmojë atë. Ajo, si të gjitha metodat e relaksimit, nuk është aspak një ilaç; thjesht ju lejon të kuptoni më mirë dhe të vini në vetëdije komandat që truri juaj i dërgon trupit. Duke qenë të vetëdijshëm për këto komanda, ne i marrim ato nën kontroll; sa më mirë t'i dimë reagimet tona, aq më shumë jemi në gjendje t'i menaxhojmë ato dhe kështu të ruajmë ekuilibrin e brendshëm.

Aftësia për t'u çlodhur do të sjellë përfitim maksimal në ato momente të jetës suaj që karakterizohen nga tensioni më i madh stresues. Kur përballeni me fenomene dhe ngjarje që ju çekuilibrojnë lehtësisht, është shumë e rëndësishme për ju të dini se si të qëndroni të qetë dhe të aftë të kontrolloni vëmendjen tuaj në një situatë të tillë. Duke kultivuar ekuilibrin në veten tuaj, ju merrni në këtë mënyrë një mjet për të frenuar përgjigjen "luftoni ose ikni" që funksionon nën ndikimin e një kërcënimi real ose imagjinar.

Në të zakonshmen Jeta e përditshme aftësia për të ruajtur ekuilibrin e brendshëm do t'ju ndihmojë të gjeni paqen dhe të duroni më lehtë ngjarjet stresuese. Në kushte ekstreme, kjo aftësi mund t'ju shpëtojë jetën.

Ushtrimi i përshkruar, si artet marciale orientale dhe praktika e meditimit, ndihmon një person të zhvillojë një ndjenjë ekuilibri në vetvete përmes një përqendrimi të veçantë të vëmendjes. Varet nga ju që të zgjidhni tokën në të cilën dëshironi të mbështeteni.

Qetësia dhe rregulli, qetësia e përgjithshme e mendjes - këto janë gjendjet e dëshiruara të çdo personi. Jeta jonë në thelb kalon si në një lëvizje - nga emocionet negative në eufori, dhe anasjelltas.

Si të gjeni dhe ruani një pikë ekuilibri në mënyrë që bota të perceptohet pozitivisht dhe me qetësi, asgjë të acarojë apo frikësojë, dhe momenti i tanishëm të sjellë frymëzim dhe gëzim? Dhe a është e mundur të gjesh paqe mendore afatgjatë? Po, është e mundur! Për më tepër, së bashku me paqen vjen liria e vërtetë dhe lumturia e thjeshtë për të jetuar.

Këto janë rregulla të thjeshta dhe funksionojnë në mënyrë fetare. Thjesht duhet të ndaloni së menduari SI të ndryshoni dhe të filloni t'i aplikoni ato.

1. Mos pyetni më "Pse më ndodhi mua?" Bëjini vetes një pyetje tjetër: “Çfarë gjëje e mrekullueshme ndodhi? Çfarë të mirë mund të bëjë kjo për mua?” E mira është atje, ju vetëm duhet ta shihni atë. Çdo problem mund të kthehet në një dhuratë të vërtetë nga lart, nëse e konsideroni si një mundësi, dhe jo si një ndëshkim apo padrejtësi.

2. Praktikoni mirënjohjen. Përmbledh çdo mbrëmje: për atë që mund të thuash "faleminderit" deri në ditën që ke jetuar. Nëse humbet qetësia e mendjes, mbani mend gjërat e mira që keni dhe gjërat për të cilat mund të jeni mirënjohës në jetë.

3. Ngarkoni trupin me ushtrime fizike. Mos harroni se truri prodhon në mënyrë më aktive "hormonet e lumturisë" (endorfina dhe enkefalina) gjatë stërvitjes fizike. Prandaj, nëse ju kapërcejnë problemet, ankthi, pagjumësia - dilni jashtë dhe ecni për disa orë. Një hap i shpejtë ose vrap do të shpërqendrojë nga mendimet e trishtuara, do ta ngop trurin me oksigjen dhe do të rrisë nivelin e hormoneve pozitive.

4. Zhvilloni një "qëndrim të gëzuar" dhe krijoni një qëndrim të lumtur për veten tuaj. Trupi mund të ndihmojë mrekullisht kur ju duhet të rivendosni paqen e mendjes. Do ta “kujtojë” ndjenjën e gëzimit nëse thjesht drejtoni shpinën, drejtoni shpatullat, shtriheni të lumtur dhe buzëqeshni. Mbajeni veten me vetëdije në këtë pozicion për një kohë dhe do të shihni që mendimet në kokën tuaj bëhen më të qeta, më të sigurta dhe të lumtura.

5. Kthejeni veten këtu dhe tani. Një ushtrim i thjeshtë ndihmon për të hequr qafe ankthin: shikoni përreth, përqendrohuni në atë që shihni. Filloni të "shprehni" mendërisht figurën, duke futur sa më shumë fjalë "tani" dhe "këtu". Për shembull: "Unë po eci në rrugë tani, dielli po shkëlqen këtu. Tani shoh një burrë, ai mbart lulet e verdha…” etj. Jeta përbëhet vetëm nga momentet "tani", mos harroni këtë.

6. Mos i ekzagjeroni problemet tuaja. Në fund të fundit, edhe nëse afroni një mizë pranë syve, ajo do të marrë madhësinë e një elefanti! Nëse ndonjë përvojë ju duket e pakapërcyeshme, mendoni sikur kanë kaluar tashmë dhjetë vjet ... Sa probleme ka pasur më parë - i keni zgjidhur të gjitha. Ndaj edhe kjo telashe do të kalojë, mos u zhyt me kokë!

7. Qeshni më shumë. Përpiquni të gjeni diçka qesharake në gjendjen aktuale të punëve. Nuk funksionon - atëherë thjesht gjeni një arsye për të qeshur të sinqertë. Shikoni një film qesharak, mbani mend një incident qesharak. Fuqia e të qeshurit është e mahnitshme! Paqja mendore shpesh kthehet pas një doze të mirë humori.

8. Falni më shumë. Pakënaqësitë janë si gurë të rëndë e me erë të keqe që i mbani me vete. Çfarë qetësie mendore mund të ketë me një barrë të tillë? Pra, mos u bëni keq. Njerëzit janë thjesht njerëz, ata nuk mund të jenë të përsosur dhe të sjellin gjithmonë vetëm të mira. Pra, falni shkelësit dhe falni veten.

10. Komunikoni më shumë. Çdo dhimbje e fshehur brenda shumëfishohet dhe sjell fryte të reja të trishtueshme. Prandaj, ndani përvojat tuaja, diskutoni ato me të dashurit, kërkoni mbështetjen e tyre. Mos harroni se njeriu nuk është menduar të jetë vetëm. Paqja shpirtërore mund të gjendet vetëm në marrëdhëniet e ngushta - miqësi, dashuri, familje.

11. Lutuni dhe meditoni. Mos lejoni që mendimet e këqija të liga t'ju kontrollojnë, mbillni panik, dhimbje dhe acarim. Ndryshojini ato në lutje të shkurtra - një thirrje për Zotin ose për meditim - një gjendje mosmendimi. Ndaloni rrjedhën e padisiplinuar të bisedave të brendshme. Kjo është baza e një gjendjeje të mirë dhe të qëndrueshme shpirtërore.