karty

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie – rady psychológa, praktické odporúčania Psychológia: ako sa naučiť ovládať svoje emócie

Nie je vždy možné primerane sa vyrovnať so svojimi pocitmi. A každý človek má inú silu a frekvenciu prejavov. Prečo a ako rozvíjať sebakontrolu, čo sú emócie a ako sa ich naučiť ovládať sa bude diskutovať ďalej.

Čo sú emócie

Wikipedia definuje tento pojem takto:

Emócia je duševný proces, ktorý odráža postoj človeka k súčasnej alebo predpokladanej situácii.

Bežne ich možno rozdeliť na:

Pozitívny - radostný;
Negatívne - smutné;
Neutrálne - bez jasného emocionálneho sfarbenia.

Nedá sa povedať, ktoré pocity je ťažšie ovládať.

Ale to, že negatívne skúsenosti pôsobia na človeka a jeho život deštruktívnejšie, je známa vec.

Ako je zrejmé z definície, emócia nie je vždy objektívna, ale často vzniká ako výsledok predpokladov alebo očakávaní niečoho a nie je podporovaná udalosťami, ktoré sa už stali.

Prečo je to potrebné a prečo je také dôležité ich kontrolovať? O tom sa bude diskutovať ďalej.

Ako sú negatívne emócie škodlivé?

Ak ich človek nemôže ovládať alebo to robí nešikovne, potom:

je neustále v strese;
zhoršuje súčasnú situáciu výbuchmi nekontrolovateľných reakcií;
menej často dosahuje stanovený cieľ;
ťažšie vyjednáva s ľuďmi okolo seba;
často stráca kontrolu nad sebou a svojím správaním;
ľahko sa nechá vyprovokovať alebo zmiasť inými ľuďmi.

Aby ste sa týmto prejavom vyhli, naučte sa ovládať svoje emócie a nedovoľte, aby sa stali pánmi vo vašom živote.

Výhody dobre vyvinutého sebaovládania

Ak sa naučíte ovládať svoje emócie a pochopíte, ako ich možno ovládať, potom:

nájsť vnútornú rovnováhu;
budete môcť budovať harmonické vzťahy;
rýchlejšie dosiahnete svoje ciele;
môžete nájsť lepšie vzájomný jazyk s ľuďmi okolo vás.

Zahrané, nekontrolovateľné pocity paralyzujú vôľu, preberajú myšlienky a riadia činy človeka. To vedie k vážnym a nezvratným následkom. Preto nemôžete nechať situáciu voľný priebeh, ale musíte sa naučiť ovládať sa.

Urobiť to nie je vždy také jednoduché, ako sa zdá zvonku. Ale po zvládnutí navrhovanej techniky pochopíte základné princípy sebakontroly a budete ju môcť rozvíjať.

Tradične je celý proces rozdelený do 3 etáp.

Povedomie. Je jemné pochopiť, že sa vás zmocňujú vaše pocity a strácate kontrolu nad svojimi činmi. Pozrite sa na situáciu zvonku a vyhodnoťte ju.
Analýza. V tejto fáze je užitočné zamyslieť sa nad súčasnou situáciou a pochopiť, či boli skutočne vyvodené objektívne závery.
Reakcia. Po prejdení predchádzajúcich etáp to už nebude také búrkové. Skúste sa v duchu zosmiešniť a znehodnotiť súčasnú situáciu a pocítite, že miera vašich obáv opadne.

Ak si uvedomíte, že ste posadnutí citmi, potom prispôsobíte silu ich prejavu. Pravidelným precvičovaním týchto zručností sa naučíte situáciu zvládať.

S námahou vôle môžete obmedziť prejavy prudkých pocitov alebo sa prinútiť zažiť tie, ktoré v danej situácii považujete za potrebné. To znamená, že sa umelo uvádzate do určitého emocionálneho stavu. To sa deje pomocou spätnej väzby tváre.

Princíp spätnej väzby tváre spočíva v tom, že nielen emócie spôsobujú výrazy tváre na tvári človeka, ale aj naopak. Keď je emócia umelo demonštrovaná, človek ju začne do určitej miery prežívať a prežívať.

Využite tento princíp vo svoj prospech.

Kam vyhodiť nahromadenú negativitu

Nezabudnite, že nahromadené pocity majú tendenciu vybuchnúť v najnevhodnejšej chvíli. Možno ich prirovnať k napnutej pružine, ktorá skôr či neskôr vystrelí a zničí všetko, čo jej stojí v ceste.

Aby ste tomu zabránili, dajte svojim emóciám priestor. Toto sa robí nasledovne.

Psychicky sa prežíva fiktívna situácia a všetky pocity sa vysypú von.
Ak sa nahromadila nespokojnosť, odpor alebo agresivita, pomôže športovanie alebo iná fyzická aktivita.
Niekedy pomáha plakať sám. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres a dať priechod zadržiavaným pocitom.
Robte to, čo máte radi a transformujte negativitu na pozitívnu energiu.

Pre každého človeka sú metódy uvoľnenia nahromadených pocitov individuálne. Ak si všimnete, že vám nejaká aktivita pomáha rozptyľovať sa a relaxovať, použite ju na zbavenie sa negatívnych myšlienok a lepšie ovládanie emócií v budúcnosti.

Zabránenie výbuchu emócií

Máte nad sebou menšiu kontrolu, ak v živote neexistuje jasný plán, ale vládne chaos a neporiadok.

Živé emócie, bez ohľadu na ich farbu, pri dlhšom vystavení vedú k stresu. U ľudí spôsobujú rôzne fyziologické problémy a ochorenia.

Ak chcete lepšie ovládať svoje emócie, psychológovia odporúčajú:

Dajte veci do poriadku. Všetko čo najviac systematizovať a triediť.
Robte si krátkodobé a dlhodobé plány a držte sa ich.
Stanovte jasné hranice svojmu priestoru.
Častejšie analyzujte aktuálne udalosti a premýšľajte o svojej reakcii na ne.
Naučte sa uprednostňovať a nesústreďovať sa na nedôležité veci.
Vypracujte si model pozitívneho myslenia a snažte sa ho držať.

Ak si stále neviete poradiť so svojimi emóciami sami a deštruktívne vplývajú na váš život, neváhajte požiadať o pomoc psychológa.

Neschopnosť ovládať svoje emócie má niekedy negatívny dopad na naše vzťahy s inými ľuďmi. Ak sa chcete vyhnúť problémom v mnohých oblastiach života kvôli neschopnosti potlačiť svoj hnev, žiarlivosť a iné negatívne pocity, potom vám odporúčame použiť niekoľko jednoduchých rád.

Riadenie vlastných emócií - prospech alebo škoda

Stojí za to pochopiť, že kontrola emócií neznamená zákaz emócií vo všeobecnosti. Hovoríme o pestovaní vnútornej kultúry, ktorá spravidla charakterizuje slušných a sebavedomých ľudí. Upozorňujeme, že nie je nič zlé na slobodnom vyjadrovaní spontánnych pozitívnych emócií, ale to by vám v žiadnom prípade nemalo brániť v potláčaní negatívnych prejavov pocitov v špeciálnych situáciách.

Ako ste už pochopili, kontrolu emócií možno nazvať predovšetkým riadením nedobrovoľných emócií, ktoré možno nazvať jednou z najdôležitejších zložiek sebakontroly človeka. Je tiež dôležité pochopiť, že kontrola sa v žiadnom prípade nerovná zákazu.

Ak sa naučíte dobre ovládať svoje emócie v správnom momente, tak vám to bude, samozrejme, hrať len do karát. Keď je človek skutočne zrelý, nebude sa sťažovať na nedostatok sebakontroly – usilovne ju rozvíja. A vo všeobecnosti sú sťažnosti správanie vlastné deťom a „dospelým deťom“, ktoré nechcú vyrásť.

V dôsledku toho môžeme konštatovať, že pre pohodlný život v spoločnosti je kontrola emócií stále potrebná. Pre neurotického a nespútaného človeka to však nebude jednoduché – v tomto prípade môže takáto úloha narobiť viac škody ako úžitku. Takýto človek sa ešte viac podráždi a nakoniec môže byť situácia ešte horšia, ako bola na začiatku. Zároveň je dôležité zdôrazniť, že totálna neschopnosť obmedzovať sa je duševnou poruchou, nech už to znie akokoľvek vážne. Možno má zmysel poradiť sa s odborníkom. Ak sa naučíte zvládať svoje emócie, nebudete ich musieť ovládať.

Pamätajte, že spontánna povaha emócií zasahuje do nášho dosahovania dlhodobých cieľov – svojimi výkyvmi nálad si môžeme skomplikovať vlastný život v tej najnevhodnejšej chvíli. Pre človeka, ktorý pravidelne podlieha emocionálnym výbuchom, je veľmi ťažké prísť k realizácii svojho skutočného účelu.

Ako sa naučiť ovládať a ovládať svoje emócie

Často nás prepadnú emócie v nesprávny moment, keď ich potrebujeme. Nie vždy je niektorá z našich reakcií adekvátnou reakciou v danej situácii. Určite ste si sami všimli, že vo chvíľach citového vzplanutia často myslíme oveľa horšie ako v pokojnom stave. Niekedy sa jednoducho potrebujete dištancovať od situácie, ale vnútorné impulzy vám to jednoducho neumožňujú. A predsa, človek, ktorý zo seba dokázal urobiť rozvinutú osobnosť, chápe, aká užitočná je schopnosť zvládať svoje emócie. Tiež to asi veľa ľudí chápe dobre vychovaný človek Práve to ho odlišuje od nevychovaného človeka v tom, že sa dokáže ovládať, aj keď je to dosť ťažké. Vo všeobecnosti je sebakontrola veľmi dôležitá. Aké techniky možno použiť na kultiváciu sebaovládania?

"Nech si" svoju tvár

Táto rada je veľmi jednoduchá, no má obrovský účinok. Aj keď sa vo vás už objavila negatívna emócia, nenechajte ju na tvári vidieť! Ak sa vám to podarí, intenzita emócií sa jednoznačne zníži.

S určitým úsilím budete pravdepodobne schopní rozvinúť zručnosť „pokojnej prítomnosti“. Ako viete, Indovia sú známi tým, že často šikovne ovládajú svoje emócie – ani jeden sval na tvári im necukne, keď sú nahnevaní, sklamaní alebo prekvapení. Možno, že takáto reakcia odhalí skutočnú vnútornú silu človeka. Záver: bez ohľadu na to, aké búrky vás prekonajú vo vnútri, nemali by ste to dávať najavo navonok.

Dych

Vo vrcholových situáciách je dôležité sledovať dýchanie – keď sa zmení jeho rytmus, zmení sa aj váš emocionálny stav. Stačí sa pokojne nadýchnuť a vydýchnuť a váš stav sa postupne vráti do normálu.

Je veľmi nežiaduce ukázať svoje negatívne emócie na pracovisku - je to spojené nielen s problémami v tíme, ale niekedy aj s banálnym prepustením. Je však dôležité podotknúť, že uskromniť sa nemá len podriadený, ale aj vedenie!

Keď ste šéf, musíte sa naučiť emocionálne ovládať.

Ľudia, ktorí sa ocitnú vo vedúcich pozíciách, často po čase prestanú svojich kolegov adekvátne hodnotiť, požadujú od nich viac, ako sú schopní alebo schopní dať. V dôsledku toho sa zamestnanec, ktorý nesplní očakávania, dostane pod emocionálnu paľbu. Zamyslite sa nad tým, možno sa podobná situácia vyvinula aj vo vašom tíme a jednoducho od ľudí požadujete viac, ako sa od nich vyžaduje. Ak to tak vôbec nie je a chápete, že zamestnanec nezvládol svoje bezprostredné povinnosti, potom je oveľa efektívnejšie napomenúť ho chladným a prísnym tónom, ako sa uchýliť ku kriku.

Spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami, keď ste podriadený

Najdôležitejšie je neskúšať obraz obete. Niekedy si zamestnanec, ktorého manažér urazí, takmer „vychutnáva“ bolestivé frázy, ktoré vyslovuje. Osoba neanalyzuje vyslovené slová, nepremýšľa, čo ich spôsobilo - jednoducho hromadí nenávisť voči šéfovi. Samozrejme, nie je ľahké byť neutrálny voči osobe, ktorá vo vašom smere vyžaruje negativitu, ale je tiež dôležité pamätať na to, že nenávisť ničí osobnosť, takže by ste si ju nemali vážiť. Možno v nejakej podobnej situácii nie ste schopní dôstojne odmietnuť, ale určite ste schopní to ignorovať. Keď si uvedomíte, že situácia dosiahla svoj vrchol, jednoducho vypnite vedomie. Súperovi netreba nič dokazovať. Počkajte, kým sa vyjadrí, a až potom mu pokojne povedzte, čo ste chceli. Nebojte sa, že to nebude urobené včas – nezruší to požadovaný efekt.

Ako sa stať emocionálne odolným v akejkoľvek situácii

Naučte sa zvládať negatívne emócie a nepoddajte sa im

Ak si rozviniete zručnosti uvedené nižšie, bude pre vás oveľa jednoduchšie naučiť sa zvládať svoje emócie.

Riadenie pozornosti. Mali by ste venovať pozornosť dôležitým, pozitívnym veciam a snažiť sa nesústreďovať sa na negatívne.
Kontrola výrazov tváre. V obzvlášť ťažkých situáciách je vhodné zachovať si tvár a nedávať najavo, že vás premôžu nejaké negatívne emócie.
Rozvinutá predstavivosť. V prípade potreby pomáha odvrátiť pozornosť od nepríjemných situácií a „prepnúť“ na niečo iné.
Dych. Keď sa naučíte ovládať svoje dýchanie, bude pre vás jednoduchšie upokojiť sa.

Ako ste už pochopili, nie každý je schopný zvládnuť svoj vlastný emocionálny stav. A vôbec, nie všetky emócie sa dajú ovládať. A predsa sa každý z nás môže v tomto zmysle priblížiť k ideálu, ak si naozaj chce dať podobnú úlohu. Môžete na to prísť sami alebo dôverovať špecialistom v špecializovaných centrách. V druhom prípade je dôležité, aby vaši mentori boli vysoko kvalifikovaní a aby mali centrá dobrú povesť. Ak chcete rozhodnúť o výbere takejto inštitúcie, môžete si prečítať recenzie na internete.

Pamätajte, že naše myšlienky hrajú v našom živote obrovskú úlohu. Keď venujeme pozornosť pozitívnym aspektom, je to, ako keby sme vo vnútri „spustili“ pozitívny stav. Ak sa zameriame viac na negatívne aspekty, potom do života pritiahneme viac negativity. To samozrejme neznamená, že musíte ignorovať životné problémy, ale naučiť sa s nimi konštruktívne zaobchádzať: nebyť obeťou okolností, ale hľadať spôsoby, ako vyriešiť ťažkosti.

Ak vás prepadnú negatívne myšlienky, skúste ich nasilu prehodiť, nasmerovať pozitívnym smerom – začnite rozmýšľať nad niečím dobrým, alebo si robte nejaké plány, ktoré vám zdvihnú náladu. Môžete si jednoducho predstaviť krásne obrázky vo svojich myšlienkach - krajinu, blízkych v slávnostnom prostredí atď.

Vo chvíľach, keď sa snažíte získať kontrolu nad svojimi emóciami, mali by ste premýšľať o tom, aký úžitok máte z negatívneho stavu. Človek si často neuvedomuje, že strach, hnev alebo odpor vôbec nie je prirodzený alebo prirodzený stav. V skutočnosti je to naša osobná voľba a podvedome sme sa rozhodli, že je pre nás v súčasnej situácii výhodná a rieši niektoré naše problémy. Kým nepochopíte, prečo ste sa rozhodli zažiť tento stav, ťažko sa ho zbavíte.

Svoje emócie by ste nemali potláčať ani skrývať – je dôležité, aby ste ich dokázali ovládať

Ako sme už uviedli, nemali by ste si zakazovať prejavovať emócie. Tu ide o niečo úplne iné – emócie treba držať na uzde! Nedávajte voľný priechod príliš negatívnym prejavom pocitov a dovoľte si prejaviť pozitívnu náladu. Poďme zistiť, čo môže stratiť človek, ktorý nie je schopný ovládať negatívne emócie.

1) Stav pozitivity

Človek, ktorého prepadnú negatívne pocity, je len ťažko schopný myslieť pozitívne. Keďže podľahol vplyvu hnevu, zloby alebo niečomu podobnému, je nepravdepodobné, že by sa v blízkej budúcnosti dokázal „naladiť“ na inú vlnovú dĺžku.

2) Pokojne

Niekedy je to ešte dôležitejšie ako stav pozitivity. Človek, ktorý je v pokojnom stave, dokáže vždy myslieť triezvejšie ako ten, kto podlieha emóciám, ktoré ho premáhajú.

3) Vzťahy

Bohužiaľ, veľa vzťahov, medzi ktoré patrí láska, priateľstvo a podnikanie, skolabuje kvôli tomu, že niekto nedokázal včas zadržať tok negativity. Často toto správanie podkopáva dôveru, zabíja city, čo v konečnom dôsledku často vedie k prerušeniu vzťahov.

4) Povesť

Osoba, ktorá si dovolí často prejavovať negatívne emócie, pravdepodobne nebude mať povesť rešpektovanej a adekvátnej osoby. Keď neviete, čo môžete od svojho partnera očakávať, alebo predpokladáte, že by mohol náhle vzplanúť alebo niečo podobné, snažíte sa s ním obmedziť komunikáciu. Postupne sa o človeku vytvorí názor, ktorý sa k nemu vôbec nehodí.

5) Kontrola nad životom

Každý, kto nie je schopný ovládať svoje emócie, nemôže plne ovládať svoj život. Podľahnutím náhleho impulzu môže človek veľa stratiť alebo čeliť iným nepríjemným následkom svojho impulzu. V dôsledku toho je život takéhoto človeka menej úspešný, ako by mohol byť.

Vo všeobecnosti tu zoznam prehier nekončí, ale aj z vyššie uvedených bodov je zrejmé, že nedostatok kontroly nad emóciami môže niekedy viesť k nepríjemnému výsledku.

Samozrejme, keď sú v rodine deti, nervová situácia v rodine nemusí byť najlepšia pre ich následný psychický vývoj. V prítomnosti detí je obzvlášť dôležité ovládať svoje emócie!

Techniky na zvládnutie nadmernej emocionality

Identifikačná technika. Môže pomôcť v niektorých špičkových situáciách, keď sa potrebujete ovládať. V takýchto prípadoch je užitočné predstaviť si seba nie ako seba, ale ako niekoho iného. V takýchto chvíľach si môžete vyskúšať imidž nejakého hrdinu alebo človeka, ktorému sa chcete podobať. V súlade s tým by ste mali reagovať a konať rovnako ako osoba, s ktorou sa identifikujete. Metóda je celkom vhodná pre kreatívnych ľudí s rozvinutou predstavivosťou.

Technika autohypnózy. Môžete ľahko použiť zjednodušenú techniku autohypnózy. V správnom momente by ste si mali povedať určité postoje: „Mám sa pod kontrolou“, „Som nezraniteľný a pokojný“, „Nič ma nerozhnevá“ a podobne.

Knihy pre rodičov o zvládaní emócií

Ak chápete, že vaši rodinní príslušníci nie sú vždy schopní vyrovnať sa s intenzitou akýchkoľvek emócií, potom, samozrejme, má zmysel čítať literatúru, ktorá učí, ako sa vyrovnať s prejavom negativity.

Aké knihy by ste si mali pozrieť? Osobitná pozornosť? Možno sa vám bude páčiť technika, ktorú Richard Fitfield ponúka vo svojej práci „Managing Emotions. Vytváranie harmonických vzťahov." Tiež dosť veľa užitočná informácia nájdete v knihe „Nová pozitívna psychológia: Vedecký pohľad na šťastie a zmysel života“ (Seligman Martin E.P.). Mnohým rodičom môže pri zvládaní emócií pomôcť práca Capponiho V. a Novaka T. „Váš vlastný psychológ“ alebo Rainwater J. „Je to vo vašej moci. Ako sa stať vlastným psychoterapeutom."

Zvládanie emócií netreba prezentovať ako obzvlášť náročnú úlohu, ale ani tomu by ste nemali prikladať žiadnu dôležitosť. Často je ťažké dosiahnuť stanovený cieľ pre ľudí, ktorí už premeškali okamih vzniku emócie, ktorí ju nevarovali a činy svojich partnerov, ktorí tieto emócie vytvorili.

Pre skúseného odborníka je ľahké pochopiť, či je človek schopný udržať svoje emócie pod kontrolou štúdiom svojej „reči tela“. Ak je človek pokojný, jeho telo je uvoľnené a sčítané, pravdepodobne je schopný zvládnuť svoj stav v správnom momente. Ak sú pohyby človeka chaotické, jeho pohľad je neistý alebo blúdiaci, potom pre neho zjavne nie je ľahké vyrovnať sa s možnými negatívnymi reakciami. Špecialista môže tiež veľmi neuspokojivo posúdiť osobu, ktorej telo je veľmi napäté, napäté alebo sa zdá, že sa „trasie“. Čo znamená posledná definícia? „Šklbanie“ sa vyznačuje nekontrolovateľným napätím prechádzajúcim telom - môže to byť zášklby prstov, pier, svalov okolo očí atď. Tieto symptómy možno kontrolovať praktizovaním „tichej prítomnosti“, ktorá je konkrétne uvedená v tomto článku.

Pri zvládaní emócií je ešte jedna dôležitá podmienka – mali by ste sa naučiť uvoľniť sa v rôznych podmienkach a situáciách. Vždy sa uistite, že je vaše telo v pokojnom stave – táto zručnosť vám zabezpečí úžasné výsledky.

Niektorí ľudia veria, že v milujúcom vzťahu nie je potrebné potláčať svoje emócie a veria, že osoba, ktorú milujete, by ich mala prijať „takých, akí sú“. Stojí za zmienku, že zatiaľ sa to môže stať, ale jedného dňa môže nával negatívnych emócií zabiť pocity aj toho najláskavejšieho partnera. Navyše sa to deje úplne nedobrovoľne - človek si jedného dňa jednoducho uvedomí, že je unavený z bezdôvodnej žiarlivosti, temperamentu, agresie, odporu alebo iných nepríjemných emócií svojho milovaného.

Keď toto príde kritický moment, náprava situácie je už teraz náročná a niekedy dokonca nemožná. Samozrejme, aby ste sa vyhli takémuto výsledku, je lepšie spočiatku oceniť váš vzťah a nedovoliť spontánnym negatívnym emóciám, aby zničili dôveru a harmóniu, ktorá sa vyvinula v páre. Pamätajte, že jedno nepremyslené slovo sa môže ozývať vo všetkých vašich nasledujúcich vzťahoch s vaším milovaným.

Don Juan o emocionálnej kontrole (Carlos Castaneda, „Kontrolovaná hlúposť“)

Posledný bod vám povie o prenasledovaní – špeciálnej technike, ktorá vám pomôže vystopovať vaše emócie a pocity, aby ste ich mali pod kontrolou. V Castanedových spisoch don Juan hovorí, že prenasledovanie možno nazvať „kontrolovanou hlúposťou“. Ak ste študovali anglický jazyk, potom asi viete, že slovo „prenasledovanie“ pochádza zo slovesa „prenasledovať“, čo znamená „tajne prenasledovať pomocou rôznych trikov“ a zvyčajne sa vzťahuje na lov. Poľovník sa nazýva stalker. Don Juan Matus naučil Castanedu loviť, pričom najprv ponúkol štúdium zvykov divých zvierat.

Autor knihy je o tom presvedčený Každodenný život Netreba zabúdať ani na stalkerovu metódu. Je zrejmé, že konanie stalkera je spravidla založené na pozorovaniach a vôbec nie na tom, čo si myslí. Často nedokážeme rozlíšiť medzi našimi predstavami a realitou, čím si zamieňame pozorovanie s úsudkom. Medzitým, keď lovec pozoruje, v jeho myšlienkach nie je priestor na úvahy, úsudok alebo vnútorný dialóg – jednoducho pozoruje, čo sa deje.

Carlos Castaneda nás upozorňuje, že niekedy svoje negatívne emócie nielenže neovládame, ale si ich aj doprajeme. Mnoho ľudí vie, čo to znamená byť niekým urážaný mnoho rokov, nahnevaný alebo trpený, bez toho, aby urobili čokoľvek, čo by mohlo tento stav odstrániť.

Don Juan nazýva takéto zhovievavosť voči vlastným skúsenostiam, slabostiam a sebaľútosti plytvaním energiou, ktorá prináša len únavu a pripravuje nás o mnohé úspechy. Samozrejme, niet pochýb o tom, že človek, ktorý sa oddáva takýmto slabostiam, sám zoslabne.

Veľký a srdečný pozdrav všetkým! Neoddeliteľnou súčasťou rozvoja každého človeka je zvládanie vlastných emócií. Je skvelé, ak ste typ človeka, ktorý sa vie ovládať. A ak nie? Emócie sú predovšetkým ľudskosť. Nie je nič zlé na tom, keď ich ukážete, ale treba ich ukázať správne bez toho, aby ste to prehnali. Niekedy si nevšimneme svoje správanie, ktoré obsahuje podráždenie, hnev, zlobu a iné nepríjemné emócie. Pozrime sa bližšie na to, ako presne ich potrebujete ovládať. Venujte pozornosť sebe a snažte sa obmedziť všetko, čo je v skutočnosti negatívne.

Načo to všetko je?

Prečo vôbec ovládať svoje emócie, pýtate sa? Pocity vždy začnú ovládať človeka, ak ich nemôže vziať do vlastných rúk. Správanie sa stáva drzé, zlé a niekedy dokonca zvláštne. Človek je schopný unáhlených a bláznivých činov, ak neovláda svoje pocity. Rozumnosť a korektnosť strácajú svoj účel. Výsledkom je, že najprv vytvárame veci a až potom ľutujeme, čo sme urobili. Navyše je ľahšie oklamať príliš emocionálneho človeka, tlačiť na súcit a hrať na pýchu. Emócie sú tou súčasťou nás samých, ktorá nás môže prekvapiť v každom okamihu, v najdôležitejšom okamihu života. Dokážu lusknutím prsta zničiť všetky naše plány a zasahovať do našich zámerov.

Neustále sa meniace emócie sťažujú komunikáciu s mnohými ľuďmi. Náhle narastajúce pocity teda môžu človeka vyviesť z kurzu, „hodiť“ ho doprava a potom doľava. Naozaj chcete žiť ako na kyvadle? Rozptyľovanie, nie emócie, iba otupuje vnímanie sveta. V takomto uragáne pocitov je veľmi ťažké nájsť samú seba, pochopiť hĺbku svojich túžob a potrieb. A existuje šťastie v harmónii, ak žijete každý deň ako na sopke? Mnoho ľudí prirovnáva tok emócií k droge. Je to tak: tieto ľudskému oku neviditeľné pocity môžu paralyzovať vôľu. Preto je veľmi dôležitá nezávislosť od vlastných vnútorných skúseností. V živote musíte byť sebavedomým človekom, ktorý dokáže dosiahnuť nebývalé výšky a obrovské ciele.

Aké emócie je potrebné ovládať?

Ak by človek dokázal obmedziť negatívne pocity, všetko by bolo oveľa jednoduchšie. Ukazuje sa, že aj pozitívne aspekty môžu hrať krutý vtip. Tu je lepšie povedať to takto: tie emócie, ktoré svojmu majiteľovi a ľuďom okolo neho neprinášajú nič iné ako utrpenie, ktoré ho nútia robiť nenávistné veci – treba vziať pod kontrolu. Ukazuje sa, že stojí za to zvládnuť tie pocity, ktoré môžu človeka zbaviť slobody voľby. Ak máte napríklad smolu v práci, pretože ste príliš spoločenský a veselý, potom nie je potrebné sa takto správať na mieste, kde si to ľudia nevážia. Najmä ak takéto komunikačné schopnosti vedú k problémom. Samozrejme, tie najstrašnejšie emócie sú známe úplne každému, nie je potrebné ich ani uvádzať. Teraz sa zamyslite nad tým, či vám zasahujú do života alebo nie.

Tri triedy emocionálneho sveta

Všetky naše zlozvyky možno rozdeliť do niekoľkých skupín. To sú tie najhoršie emócie, ktoré sa môžu prejaviť.

Ego. Skrytá osobnosť každého človeka, ktorá sa pravdepodobne hneď neukáže. To môže zahŕňať nadmernú pozornosť voči sebe, chválu, privilégiá, verejné uznanie, nadradenosť nad ostatnými ľuďmi. Ďalším prejavom ľudského Ega je pýcha, závisť a neustály smäd po väčšom, t.j. bohatstvo. Zoznam môže byť nekonečný: vychvaľovanie, chvastanie sa, márnivosť, sebectvo. Pamätajte, že Ego je silný zdroj. Je ako opora pre všetky emócie. Preto všetky naše pocity pochádzajú z vnútorného Ja.
Slabé stránky. To zahŕňa slabosť charakteru, nedostatok vôle a úplný nedostatok vnútornej kontroly. Lenivosť, smútok, skľúčenosť, neustále, pasívne správanie, depresívny stav, nedostatok nezávislosti, bezmyšlienkovité správanie, závislosť na druhých, strach a zbabelosť. Ak sa na niečo sťažujeme, vzdávame sa, plačeme a nechceme to riešiť, znamená to, že nás premohla slabosť. Veľmi často sa nazýva „najfrflajšia“ a „nešťastná“ emócia.
Smäd po zážitkoch. Bohužiaľ, aj silné pocity a fyzické potešenie by mali byť s mierou. Chtíč, obžerstvo, vzrušenie, hráčske závislosti, sexuálne potreby – to všetko je prejavom túžby po zážitkoch. Toto sú najsilnejšie emócie, ktoré mnohí nedokážu obmedziť, pretože ľudia majú z toho všetkého nezmazateľné potešenie.

Všetky tieto tri citové skupiny nech sú veľrybami, na ktorých spočíva celý svet, utkaný z ľudských citov.

Ako ovládať svoje emócie: základné pravidlá

Zastavte sa včas. Dôležitou vecou v sebaovládaní je schopnosť uskromniť sa a zastaviť. Tu sa treba naučiť myslieť na čin/slovo, a až potom ho povedať alebo urobiť. Je veľmi cenné, keď sa to robí kompetentne a starostlivo. Predtým, ako na niekoho zakričíte alebo mu niečo poviete, zhlboka sa nadýchnite, čo vám pomôže dať sa dokopy. Myslite najprv hlavou. Táto fáza je povinným základom pre zvyšok.
Schopnosť odpútať sa od toho, čo sa deje.Život je plný situácií, keď si ľudia na človeka vybíjajú iné negatíva. To môže byť v práci aj doma. V mnohých prípadoch bude správnejšie nereagovať na výbuch emócií vaším smerom, nemali by ste reagovať na ľudí rovnako. Najlepším spôsobom je odvrátiť pozornosť od toho, čo sa deje. Skúste sa abstrahovať od hádky, predstavte si niečo sladké a príjemné. Navyše, ak máte dobrú predstavivosť, všetko sa určite podarí.
Efekt prekvapenia. Predstavte si, že v práci šéf kričí na podriadeného. Zdalo by sa, že najtypickejšou reakciou zamestnanca je zmätok, hľadanie akýchkoľvek výhovoriek, alebo naopak, hrubosť v odpovedi. Mimochodom, toto všetko očakáva šéf, keď na zamestnanca zvýši hlas. Čo ak použijeme mimoriadne riešenie? Bežne sa nazýva „šoková terapia“. Potom, čo vás váš šéf vyhovorí, skúste reagovať s pozitívnymi emóciami a uvidíte, čo sa stane ďalej. Nezáleží na tom, čo presne to bude: pieseň, tanec, kompliment alebo báseň. Ale šok šéfa nebude mať žiadne hranice a vy obmedzíte negatívny výbuch emócií. Tak je možné ukázať manažmentu, že metóda ovplyvňovania krikom je jednoducho zbytočná – to všetko vedie k normalizácii komunikácie vo vyrovnaných tónoch a pozitívnemu naladeniu.
Metóda autohypnózy. Nezabudnite na jednu jednoduchú myšlienku: čokoľvek nás zabije, nás len posilní. Keď budete opäť musieť znášať návaly negatívnych emócií, myslite na to, že toto všetko vás len posilňuje. To všetko znamená, že neskôr v živote budete odolnejší a zlomiť vás bude veľmi ťažké. Toto je skutočné vytvorenie jadra, ktoré vždy povedie k úspechu v živote. To všetko vám umožní neodchýliť sa od zásad a posilní to aj vašu sebakontrolu.
Náboženstvo. Nezabúdajte na vieru. Mnoho ľudí, ktorí sa ocitli v úplnom zúfalstve a úplne sami, sa môže vždy obrátiť k Bohu. Len viera zostáva s človekom po celý život. Na samom beznádejné situácie Kľúčovú úlohu zohráva modlitba. Zhlboka sa nadýchnite, zabudnite na všetky príkoria, obráťte sa na Boha, povedzte nám o všetkých svojich zážitkoch. Je to modlitba, ktorá vám pomáha zastaviť sa, premýšľať o tom, čo bolo a bude urobené, a urobiť správne rozhodnutie. Pamätajte, že Boh vždy príde na pomoc, ak sa naňho obrátite.
Šport. Najbežnejšou metódou sebakontroly je fyzické cvičenie. Ľudia často počúvajú o tom, ako niekto vystrekuje svoje emócie v telocvični alebo v akejkoľvek inej sekcii. Ak máte pocit, že vás premáha hnev, zlosť, skľúčenosť, tak najúčinnejším 100% liekom je šport. Fyzická relaxácia do značnej miery dáva morálnu silu a stabilitu. Nie nadarmo sa hovorí, že v zdravom tele bude vždy zdravý duch. Pamätajte na všetkých slávnych športovcov: vyznačujú sa pokojom a veselým prístupom k ostatným, nemajú hnev. Do tréningu vypustia všetku negativitu, negatívne emócie zanechajú v tréningovej miestnosti. Aj pri veľmi nabitom programe môžete športovať: napríklad robiť. Nie je nič jednoduchšie, ako vstať o niečo skôr, sadnúť si a urobiť pár klikov. To všetko vám dodá energiu, pomôže vám prebudiť sa a ak sa cvičenie stane zvykom, vaša fyzická zdatnosť sa ešte zlepší.
Hobby. Každý má svoje obľúbené hobby, ktoré sa stáva odbytiskom. Niektoré koníčky začínajú v detstve, iné - v neskoršom veku. Človek bude mať vždy čo robiť, čím sa rád rozptýli. V tomto čase každý zabudne na problémy a psychicky si oddýchne a to dodáva silu do ďalších víťazstiev. Ak ešte nemáte hobby, okamžite sa v niečom nájdite. To veľmi pomáha získať sebakontrolu. Akonáhle sa vrhnete do akejkoľvek úlohy, okamžite zabudnete na všetky najhoršie chvíle.
Dychové cvičenia. Nie nadarmo sa mnohé frázy začínajú slovami ako „zhlboka sa nadýchnite“. To všetko určite pomáha sústrediť sa, čo znamená dať sa dokopy. Dá sa to nájsť fyzicky aj morálne. Keď sa zhlboka nadýchnete, krv je dobre nasýtená kyslíkom, ktorý vstupuje do mozgu. To všetko zvyšuje duševnú aktivitu. Z hľadiska morálneho vnímania má človek čas na zváženie a premyslenie rozhodnutia. Ak to spojíme s fyzickým faktorom, potom je hlboký nádych najúčinnejšou akciou na rýchle správne rozhodnutie a kontrolu emocionálneho stavu.
Nákaza emóciami. Vyhnite sa socializácii v negatívnych spoločnostiach tak často, ako je to možné. Ak máte pocit, že sa k vám ľudia správajú zle alebo vás nakazia negatívnymi emóciami, tak s tým prestaňte. Emócie sú energia, ktorá môže byť dobrá alebo zlá. Nedávajte na seba bremeno negatívnych pocitov niekoho iného. Komunikujte viac s pozitívnymi a priateľskými ľuďmi. Práve s nimi si môžete vymieňať pozitívne udalosti a rozdávať si navzájom radosť. Možno sa títo ľudia neskôr stanú najlepšími priateľmi, ktorí budú vždy s vami po celý život.
Správna výživa. Naša energia je jedlo, palivo pre ľudí. Každý má iné telo, ktoré toto palivo vníma inak. Veľa závisí od času, kedy jeme. Ak sa v noci prejedáme, zaspávame veľmi zle, pretože po 12.00 sme zahltení energiou. Ráno, keď by malo byť telo hore, nemáme chuť do jedla a neustále sa nám chce spať. Vyčerpaný a ospalý človek nemôže robiť zmysluplné rozhodnutia. Úroveň sebakontroly je tu rádovo nižšia ako u niekoho, kto sa správne stravuje. Ale tí, ktorí jedia zdravé jedlá, sú nenároční a vždy sebavedomí. Ich telo funguje ako hodiny a emócie sú vždy pod kontrolou.
Odmietnutie zlé návyky. Fajčenie a alkohol a akékoľvek iné zlé návyky sú závislosťou. Mnoho ľudí sa nedokáže sústrediť, kým si nezapáli cigaretu. Ale v živote sú situácie, keď sa musíte rozhodnúť, ale nemáte príležitosť fajčiť. Výsledkom všetkého je neprítomnosť mysle, strata sebakontroly a výbuch negatívnych emócií. Čím menej závislostí má človek, tým je slobodnejší. To všetko znamená, že si so svojou mysľou môžete robiť, čo chcete. Takíto ľudia budú mať vždy náskok pred tými, ktorí sú plní zlých návykov. Čím skôr prestanete fajčiť a alkohol, tým skôr sa naučíte sebaovládaniu. Kvalita života sa zlepší v mnohých smeroch.

Cvičenie na ovládanie emócií

Tento článok obsahuje niekoľko vynikajúcich metód, ktoré vám pomôžu naučiť sa presne obmedzovať a ovládať svoje emócie. Ale toto všetko začne fungovať až potom, čo človek skutočne verí v seba samého, celou svojou dušou a srdcom. Nikdy by ste nemali zúfať, bez ohľadu na to, čo to je životná situácia. A nech je pre vás tento článok majákom, ktorý vás povedie na ceste k blahobytu. Nie je ďaleko deň, kedy pri pohľade do zrkadla neuvidíte životom zatrpknutého lúzera, ale perspektívneho, priateľského a úspešného človeka, ktorý určite vie zvládať seba a svoje emócie. Uvídime sa znovu!

Emócie sú to, čo nás robí ľuďmi. Ale niekedy je prejav pocitov úplne nevhodný, zasahuje do rozumného myslenia a vedie k chybám. Nemôžete (a nemali by ste!) zabrániť prežívaniu určitých emócií. Ale treba to prejaviť a prejaviť v správnom čase a na správnom mieste. Využite svoje pocity konštruktívne a nenechajte ich zničiť všetko, čo ste sa tak dlho snažili dosiahnuť.

Nekolíš sa

Regulujte teplotu svojich emócií ako teplotu na termostate. Ani príliš horúco, ani príliš chladno – tak akurát, aby ste sa cítili dobre. To platí pre dobré aj zlé emócie.

Nadmerné nadšenie môže byť nevhodné, rovnako ako príliš agresívne alebo depresívne správanie.

Ľudia, ktorí vedia ovládať svoje emócie, sa vždy snažia vyhnúť disharmónii vo svojom duševnom stave.

Prestaňte myslieť

Máte pocit, že sa varíte? Ide o nebezpečný stav a musíte sa čo najskôr dať do poriadku. Namiesto toho, aby ste na situáciu reagovali okamžite, premýšľajte o tom, aké nástroje a riešenia môžete použiť. Ochlaďte sa a premýšľajte o tom, čo sa stalo, znovu získajte svoje zameranie a schopnosť analyzovať. Unáhlené rozhodnutia najčastejšie prinášajú trpký pocit ľútosti. Na druhej strane vám krátka pauza pomôže sústrediť sa na to najdôležitejšie a zvoliť si efektívny a taktný spôsob riešenia problému.

Vyhnite sa emočnému preťaženiu

Emocionálne preťaženie je situácia, v ktorej vás úplne ovládne určitý pocit. Tento stav je sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlené dýchanie, chvenie kolien, potenie a nevoľnosť. Cítite niečo podobné? To je jasný znak toho, že ste emocionálne preťažení. Namiesto toho, aby ste šli s prúdom a vzdávali sa, dajte sa dokopy! Spracujte informácie kúsok po kúsku, postupne sa spamätajte. Výsledok môžete zhodnotiť triezvym pohľadom.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Precvičte si hlboké dýchanie

Reakcia tela na emočné preťaženie priamo ovplyvňuje všetky svaly tela. Zažívate napätie, po ktorom sa určite budete cítiť zahltení. Aby ste sa vyhli takýmto návalom, cvičte hlboké dýchanie. Nasýti váš mozog kyslíkom a pomôže vám relaxovať. Technika je veľmi jednoduchá: zastavte čokoľvek, zatvorte oči a veľmi pomaly sa nadýchnite nosom, pričom odpočítajte päť sekúnd. Zadržte dych na ďalšie dve sekundy a potom rovnako pomaly vydýchnite ústami, opäť počítajte do päť. Opakujte aspoň 10-krát.

Vyhnite sa emocionálnej spoločnosti

O ľuďoch je známe, že ľahko prenášajú svoje emócie na ostatných. Preto by ste sa mali vyhýbať tým, ktorí vo všetkom vidia len to negatívne: požičiate si rovnaký uhol pohľadu bez toho, aby ste si to všimli. To isté platí pre príliš emocionálnych ľudí. Ak chcete ovládať svoje pocity a byť v harmónii, mali by ste sa dištancovať od tých, ktorých možno nazvať dramatickými kráľovnami.

Myslite na riešenie, nie na problém

Negatívna reakcia na ťažkú situáciu je jedným z najčastejších problémov spojených s emóciami. Cítiť sa smutný alebo nahnevaný ako reakcia na zmenené okolnosti je normálne, ale iracionálne.

Nemôžete prestať myslieť na problém, musíte využiť čas na premyslenie plánu ďalších krokov.

Urobte si zoznam možných riešení, buďte kreatívni a... Počas práce emócie ustúpia do pozadia, zo situácie vyjdete ako víťaz.

Predstavte si svoje bežné ráno. Zobudíte sa a nespokojne sa pozeráte na šípky budíka. Keď si potom vychutnávate prvú šálku rannej kávy, myslíte si, že všetko nie je také zlé. Keď uviaznete v dopravnej zápche, rozpálite sa bezmocným hnevom. Radujete sa z chvály svojho šéfa. Rozčúlite sa, keď sa dozviete zlé správy. Je len jedno ráno a kontrast emócií, ktoré prežívame, môže byť ako rýchlo sa rozhojňujúca hojdačka.

Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Či sa nám to páči alebo nie, ľudskou prirodzenosťou je, že to, čo nás obklopuje, v nás vyvoláva emocionálnu reakciu. Táto reakcia spravidla nasleduje bezprostredne po udalosti, preto sa silné emócie často nazývajú „výbuchy“ a môžu byť pozitívne aj ostro negatívne. Ako nás takéto reakcie ovplyvňujú? Sú škodlivé alebo prospešné? A prečo sú potrebné emócie?

Rozprávanie vedecký jazyk, emócia je stav spojený s posudzovaním významu pre človeka faktorov, ktoré naňho pôsobia. To ale neznamená, že silnú reakciu môžu vyvolať všetky predmety a udalosti okolo nás, ale len tie, ktoré súvisia s našimi potrebami a záujmami. Mechanizmus vzniku emócií je starý ako ľudstvo samo. A nič viac ako emócie nie sú mechanizmom na reguláciu vzťahu človeka s vonkajším svetom. Základné reakcie, ktoré zažívali ľudia, sa prakticky nelíšia od tých, ktoré zažívajú pravekí ľudia.

V skutočnosti, bez ohľadu na to, aké zložité sa nám môžu zdať naše emócie, všetky sa dajú zredukovať na tri jednoduché páry zážitkov, a to:

„potešenie - nespokojnosť“;
"napätie - rozlíšenie";
"vzrušenie - upokojenie."

Každý z nás si už zrejme všimol, ako rozdielne dokážeme reagovať na významné udalosti. Niečo v nás vyvoláva vzrušenie, veselosť, alebo naopak hnev či nenávisť. V tomto prípade je to, ako keby nás niečo nútilo okamžite konať; nemôžeme zostať ticho a správať sa pokojne. Iné udalosti a javy nás, naopak, akoby paralyzujú, ocitáme sa v úlohe pasívneho kontemplátora, akoby nás opúšťali sily. Môžeme teda dospieť k záveru, že rôzne emócie nám môžu energiu dodať aj odobrať.

Keby sme nemali emócie

Existuje názor, že čím sme emocionálnejší, tým viac problémov si vytvárame. Zbavili by sme sa však problémov, keby sme emócie vôbec neprežívali? Zoberme si túto hypotetickú situáciu. Do cesty sa nám pripletie napríklad nahnevaný býk. Prirodzenou emóciou v tomto prípade bude strach. Strach spôsobí okamžitú akciu, ktorá nám umožní vyhnúť sa tomuto nebezpečenstvu. Absencia strachu tu môže mať veľmi katastrofálne následky. A ukazuje sa, že správne emócie na správnom mieste a v správnom čase sa pre nás stanú ochrannou reakciou, výzvou k akcii a spôsobom, ako aktivovať energiu.

Našťastie sa nestáva často, aby sme museli čeliť takémuto zjavnému nebezpečenstvu. Ale ak sa nad tým zamyslíte, naša reakcia na bezvýznamné javy môže byť prehnaná a dôsledky toho sa ukážu ako úplne nepredvídateľné. Spomeňte si, koľkokrát ste „vo svojich srdciach“ mohli povedať zbytočné veci svojim blízkym, šéfom a kolegom. Človek, ktorý vie ovládať naše emócie, s nami môže ľahko manipulovať a to je ešte väčšie nebezpečenstvo. Ukazuje sa, že je dôležité nielen prežívať emócie, ale vedieť ich aj ovládať a niekedy obmedzovať.

Ale v tomto procese je jeden veľmi dôležitý bod. Ovládanie emócií by sa nemalo zamieňať s ich potláčaním.

Zvládanie a potláčanie emócií – aké sú rozdiely?

Sigmund Freud, ktorého netreba predstavovať, povedal: „Bohužiaľ, potlačené emócie neumierajú. Boli umlčaní. A naďalej ovplyvňujú človeka zvnútra.“ Dôsledky takéhoto vplyvu, bohužiaľ, nie sú ani zďaleka pozitívne. Negativitu z takýchto depresívnych stavov si často prenášame do iných oblastí nášho života. Môžeme sa vykašľať na svoje deti, manželku, manžela, cudzinca jednoducho preto, že sme svoj hnev potlačili vo chvíli, keď nám okolnosti nedovolili ho vyhodiť. Tým, že dokážeme zvládať svoje emócie, by sme mohli premeniť negatívnu energiu na pozitívnu, alebo aspoň neutrálnu. Ale ako vidno, potlačená energia si skôr či neskôr nájde cestu von... A ak áno, naučme sa zvládať svoje emocionálne stavy s čo najmenšou ujmou sebe i druhým.

Ako ovládať svoje emócie

Existuje veľké množstvo techník, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi emóciami a pomôžu vám naučiť sa, ako sa naučiť vyjadrovať svoje pocity. Niekedy musíme z rôznych dôvodov skrývať, ako sa naozaj cítime. Úcta k podriadenosti, dobré spôsoby a všeobecné kultúrne normy nám diktujú určitý model správania, ktorý je niekedy v rozpore s tým, čo v skutočnosti cítime. Niekedy nám príliš silná reakcia neumožňuje vyjadriť partnerovi, čo presne chceme povedať, aké pocity sa snažíme vyjadriť. A v tomto prípade sa musíme dať dokopy. Kde začať, aby ste nepodľahli vlastným emóciám, ale mali z nich úžitok?

Cvičenia na ovládanie emócií v psychológii

Samozrejme, bude to od nás vyžadovať úsilie. No výsledkom tejto práce bude ovládanie emócií a sebaovládanie v akejkoľvek životnej situácii.

Každý vie, že dobrá nálada z rána dokáže, ako sa hovorí, spraviť celý deň. Doprajte si po prebudení aspoň pár minút pre seba, zostaňte v pokojnom prostredí, zažeňte myšlienky na všetky problémy, myslite na to dobré, čo vám môže priniesť nadchádzajúci deň. Nepozerajte správy, nelipnite na svojej rodine. Pamätajte, že ich deň začína teraz a vôbec si ho nemusia pokaziť.

Veľmi jednoduchým, no veľmi účinným prostriedkom je úsmev. A prvý, na koho sa usmejete, ste vy. Postavte sa pred zrkadlo. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, pozrite sa na seba a zo srdca sa usmejte, ako keby ste boli vašou najdrahšou, najbližšou osobou. Povedzte svoje obľúbené afirmácie, nájdite si dôvod na pochvalu už teraz. Bez ohľadu na to, ako banálne sa vám tento čin môže zdať, určite vám zdvihne náladu, a to je kľúč k pokoju a rovnováhe. Počas tohto cvičenia si zachovajte úsmev na tvári, aj keď zo zvyku s tým chcete prestať.

Počas dňa sa vám môže stať čokoľvek a dosiahnutý stav pokoja sa dá ľahko zničiť. Ponúkame vám jednoduché kroky na zvládnutie emócií. Ďalšou pravdou je, že smiech je najlepší liek. Zlepšuje nielen náladu, ale aj celkový tonus celého tela. Počas smiechu sa zvyšuje prietok kyslíka do mozgu, začína pracovať aktívnejšie. Len pár minút úprimného smiechu môže nahradiť pár hodín oddychu. Po takomto blahodarnom účinku sa nás negatívne emócie zmocnia oveľa ťažšie. Dôvod na smiech nájdete bez väčších ťažkostí, aspoň si spomeniete na vtipnú situáciu alebo anekdotu.

Ak je vaša negatívna emócia nasmerovaná na konkrétnu osobu, použite svoju predstavivosť. Predstavte si ho v smiešnom obleku, alebo úplne bez neho, vo vtipnej situácii. Pamätajte, že ak sa smejete, je oveľa ťažšie rozhnevať vás, pozitívne emócie neutralizujú účinok negatívnych.

Ďalšou metódou je mentálne priviesť situáciu do bodu absurdnosti. V tomto prípade si musíte uvedomiť svoje emócie, pochopiť, prečo ich prežívate, a mentálne túto situáciu rozvinúť, najlepšie robiť neočakávané vtipné závery alebo si predstaviť najpozitívnejší výsledok. Samozrejme, že tento prístup nevyrieši problém, ktorý máme po ruke, ale našu aktuálnu úlohu - vyhnúť sa negatívnym emóciám - možno vyriešiť s minimálnym úsilím.

Tieto jednoduché techniky môžu byť použité ako núdzový liek, keď potrebujete prevziať kontrolu nad svojimi emóciami tu a teraz. Ale niekedy môže byť všetko oveľa komplikovanejšie a v tomto prípade bude potrebná serióznejšia technológia.

Vzdialenosť od emócií

Negatívna reakcia môže byť niekedy taká silná, taká bolestivá, že môže mať škodlivý vplyv na vašu duševnú a fyzickú pohodu. Takýmto faktorom môže byť napríklad pocit intenzívneho strachu alebo podráždenia, keď je niečo mimo vašu kontrolu. V tomto prípade vám pomôže možnosť pozrieť sa na všetko zvonku. Uvedomte si svoje emócie, povedzte si: „Som nahnevaný (nahnevaný, mrzutý), pretože...“. Nájdite dôvod tohto pocitu a predstavte si, že sa pozorujete a vidíte, ako na vás emócie pôsobia. Úloha vonkajšieho pozorovateľa vám pomôže sústrediť sa nie na podnet, ale na seba, na vlastnú reakciu, na uvedomenie si nej a jej dôsledkov. Samotné uvedomenie a rozpoznanie emócie vám pomôže nájsť najrýchlejší spôsob, ako ju odstrániť. Vaše zameranie na pozorovanie vám pomôže odpútať sa od nepríjemných vnemov a pocitov. Udržiavanie rovnováhy a vyrovnanosti sa pre vás stane zaužívaným a veľmi jednoduchým cvičením, ak budete pri každej príležitosti trochu cvičiť.

Prepínanie pozornosti

Je veľmi ťažké ovládať svoje myšlienky, a napriek tomu sú často zdrojom mnohých našich negatívnych emócií. Je zbytočné nútiť sa nemyslieť na zlé veci. Čím viac sa snažíme tieto myšlienky potláčať, tým viac v nás rastú. Na hodine psychológie raz učiteľ požiadal svojich študentov, nech robia nasledujúcich päť minút čokoľvek, aby nemysleli na zelenú opicu. A ak na to stále myslia, dajte znamenie tlieskaním rúk. Nasledujúcich päť minút nebolo počuť nič iné ako potlesk. Musíte byť schopní zmeniť svoju pozornosť tak, aby vás nová aktivita úplne zaujala, bez toho, aby ste dovolili zlým myšlienkam rásť vo vašej mysli ako burina. Obľúbené hobby: zábavná komédia, hudba, prechádzka. Každý človek má také „kúzelné prútiky“, ktoré vás dokážu prepnúť na úplne inú vlnovú dĺžku. Použite ich vždy, keď to bude potrebné.

Autotréning na relaxáciu

Schopnosť relaxovať bude pre vás vynikajúcim spôsobom, ako ovládať svoje emócie. Moderný rytmus života od nás vyžaduje, aby sme sa každý deň viac a viac stresovali, sme stále viac unavení, žijeme na hranici možností. Ale všetky tieto faktory na vás budú mať menší vplyv, ak zvládnete techniku, akou je autotréning.

Autotréning- ide o spôsob sebaregulácie vášho stavu, ktorý pripomína hypnózu, len s tým rozdielom, že do tranzu vás neprivádza psychológ ani hypnotizér, ale vy sami. Aby vám táto prax priniesla maximálny úžitok, musíte ju vykonávať pravidelne a postupne dodržiavať všetky jej fázy.

Prvou fázou je relaxácia. Zaujmite pohodlnú polohu v sede alebo v ľahu. Hlavná vec je, že v tejto póze môžete dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov. Počas autotréningu sa postarajte o pohodlné oblečenie, tiché, pokojné prostredie a eliminujte všetky potenciálne dráždivé látky. Na meditáciu si môžete zapnúť tichú hudbu, ale len vtedy, ak vás nebude odvádzať od prežívania vlastných stavov. Sústreďte sa na dýchanie. Malo by byť hlboké a rovnomerné. Mentálne sledujte, ako sa vzduch napĺňa a opúšťa vaše pľúca. Predstavte si, ako sa uvoľňuje každá bunka vášho tela, od končekov prstov až po temeno hlavy. Keď pocítite príjemnú ťažkosť v celom tele, môžete prejsť do ďalšej fázy.

Druhou fázou je návrh. Na túto fázu sa budete musieť pripraviť vopred. Premyslite si alebo si vyberte z príslušnej literatúry pozitívny postoj, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Vyhnite sa negatívnym konštrukciám; postoj by mal byť úplne pozitívny. Nepoužívajte frázy „skúsim“, „skúsim“, iba výroky ako „urobím“, „môžem“, „dosiahnem“. Povedzte si tieto frázy niekoľkokrát, ako keby ste si prehrávali rovnakú nahrávku. Vizualizácia bude v tejto fáze veľmi efektívna. Čím živšie si predstavíte obraz toho, o čo sa usilujete, tým pevnejšie sa zapíše do vášho podvedomia.

Príklady nastavení pre auto-tréning:

Som pokojný a vyrovnaný. Dokážem úplne ovládať svoje emócie.
Všetky problémy zostávajú v minulosti. V mojom živote je priestor len na úspech.
Moje podnikanie sa každým dňom zlepšuje.

Bude lepšie, ak si takéto frázy vytvoríte sami, vo svojom známom jazyku. V tomto prípade bude ich vnímanie odolnejšie.

Treťou fázou je ukončenie auto-tréningu. Nerobte to náhle. Postupne sa začnite sústreďovať na vnemy svojho tela, mierne hýbte prstami, naťahujte sa. Môžete začať odpočítavať od 10 do 1 a v duchu si povedať, že pri počítaní „jedna“ vyjdete z relaxu veselí a oddýchnutí. Ak to urobíte pred spaním, zmeňte formuláciu: „Na počítadlo zaspím a ráno sa zobudím ľahko, dobre oddýchnutý a energický.

Táto technika vám pomôže, ale iba ak ju budete používať pravidelne a nie občas.

Keď emócie treba potlačiť

Už sme vám dali jasne najavo, že emócie budú s nami, ako súčasť našej prirodzenosti, bez ohľadu na našu túžbu. Vieme sa emocionálne ovládať a nedovoliť okolnostiam, aby diktovali, ako sa máme správať. V akých situáciách je sebaovládanie obzvlášť dôležité?

Rodinný život. Terčom našej zlej nálady sa veľmi často stávajú naši blízki.
Sociálne situácie. Veľmi ľahko strácame nervy verejná doprava, v dlhom rade v obchode, banke, na pošte. V tomto prípade vyhodíme svoje podráždenie na ľudí, čím znásobíme negativitu. V tomto prípade sa dištancujte od emócií, neberte si všetko k srdcu.
Job. Zaberá veľkú časť nášho života, takže sa nevyhnutne stretávame s mnohými problémami, ktoré spôsobujú stres. Nájdite si príležitosť na pár minút relaxovať a vyhnúť sa negatívnym vplyvom.

Pamätajte, že spravovaním svojich emócií robíte svoj život jasnejším a plnohodnotnejším, bez negativity a jej následkov. Veľa šťastia pri zvládaní techník sebaovládania.