My, ktorí sa večer vraciame domov so zlou náladou, často nie sme schopní v sebe potlačiť negatívne emócie, z ktorých tým trpia naši blízki a hlavne my sami. S panikou, agresivitou, podráždenosťou, so všetkými týmito nepríjemnými prejavmi sa dá a treba bojovať, pretože v prvom rade náš nervový systém trpí týmto stavom vecí, ktorý je mimoriadne ťažké obnoviť.

Emócie sú v poriadku

V prvom rade by ste mali súhlasiť so svojím telom: plač je normálny, rovnako ako rozčúlenie, pohoršenie, unavená spoločnosťou blízkych. Na tom nie je nič zlé na tom, že ste chceli byť úplne sami, a čo je najdôležitejšie, v tichosti. Prestaňte si vyčítať potrebu osobného času, ktorý môžete dokonca tráviť ležaním v tme so zatvorenými očami. Nebojte sa byť sami, nenechajte sa zastrašiť svojimi emóciami. Usporiadajte si svoj intímny čas a priestor, ku ktorému nemajú prístup ani členovia rodiny - v tichosti samy ustúpia negatívne emócie.

Žiadna nečinnosť

Ak vás počasie alebo iné okolnosti prinútia stráviť niekoľko dní medzi štyrmi stenami, v žiadnom prípade sa nenechajte nečinnými. Ak vám prvý neplánovaný deň voľna umožní nabrať silu, potom na druhý, a o to viac na tretí deň, existuje riziko návratu podráždenosti v dôsledku absolútnej nečinnosti. Lenivosť vo vás hovorí: doma je vždy čo robiť: čítať knihy, organizovať mokré čistenie, triediť veci v skrini - nikdy sa nezbavíte ani zbavovania sa starých a nepotrebných vecí a tiež vám to dodá pocit ľahkosti , fyzické i morálne. Ak vás niektorá činnosť podporuje a cítite sa v nej príjemnejšie, urobte to bez váhania.

Chill out

Najznámejšia rada, ktorú ste pravdepodobne počuli už viackrát, sa vo chvíľach hnevu počíta do desať a vydýchne. Po dôkladnejšom preskúmaní a čo je najdôležitejšie pri pokuse o použitie tejto metódy, je v skutočnosti úplne zrejmé, že počítanie do desiatich podporuje iba vaše podráždenie. Existuje však viac aktívnych spôsobov, ako odhodiť svoju negativitu: dupnúť nohami, zabuchnúť dvere, búchať päsťami o stenu, môžete len kričať, s výkrikom spravidla vyjde väčšina negativity. Ak ste smutní a smutní, nechajte sa vyplakať. Ak vás panický záchvat zaskočí, namiesto prehlbovania strachu sa snažte všetkými prostriedkami ovládnuť a udržať ho v sebe, pretrepte celé telo, chvejte sa, plazte sa od strachu na skrini alebo pod stolom - čokoľvek, len nedrž v sebe negatívnu emóciu. A samozrejme je lepšie byť sám so sebou. Vaši blízki vás nemusia vidieť v tomto stave.

Plán

Plánovanie je dosť monotónna práca, ktorá môže trvať veľa času, ale zároveň byť v pokoji a vyhnúť sa emocionálnym výbuchom v budúcnosti. Len si pomyslite, že máte pred sebou dôležitú udalosť - obhajoba projektu alebo pohovoru, to vás robí beznádejným zúfalstvom. Dobre si premyslite, aké únikové cesty sú možné v prípade neúspechu, ako veľmi sa zmení váš život, ak niečo nedopadne tak, ako by ste chceli, a uvidíte, že ani pri najnegatívnejšom výsledku k apokalypse nedôjde. Plánovanie ústupu je ďalšou cestou k víťazstvu - nebojte sa vytvoriť plán „B“, pretože nakoniec, ak neuspejete, budete na to pripravení, inak sa budete dvojnásobne tešiť z pozitívneho riešenia problém.

Ber to tak, ako to je

Budhistické príslovie hovorí: ak sa všetko skončí zle, potom moje skúsenosti nepomôžu, a ak je to dobré, potom to nemalo cenu robiť si starosti. Skúste sa na problém pozrieť z diaľky, pretože od vášho vzrušenia sa toho málo zmení, riskujete iba zbytočné plytvanie emóciami a vo výsledku získate nemenný koniec. Je ťažké disciplinovať svoje dieťa, ak vy sami varíte ako rýchlovarná kanvica. Lepšie je pokúsiť sa prijať jeho chovanie také, aké je, a dať čas sebe a jemu na ochladenie. Orientujte svoje myslenie skôr na prijatie ako na neprimerané očakávania.

Existuje veľa teórií, ktoré vysvetľujú podstatu emócií. Väčšina z nich spája emocionálnu úzkosť s uspokojením alebo nespokojnosťou s vnútornými potrebami človeka. Emócie sú odrazom postoja človeka k javom okolitého sveta. Reakcie rôznych ľudí na rovnakú udalosť môžu byť úplne opačné. Dôvod vzhľadu akejkoľvek emócie preto treba hľadať nie v objekte alebo situácii, ktorá ich vyvolala, ale v sebe: vo vlastných myšlienkach, ilúziách, očakávaniach. Pochopiť, ako sa vyrovnať s emóciami a mať ich pod kontrolou, znamená pochopiť, ako vznikajú, a nahradiť ich produktívnejšími. To si vyžaduje dlhodobú prácu na sebe, ale výsledok stojí za námahu - je to emočné zdravie a harmónia v duši.

Prečo je dôležité ovládať emócie

Z pohľadu riadenia emócií nezáleží na tom, či prežívame pozitívne alebo negatívne emócie. Emócia je okamžitá reakcia človeka na podnet; možno ju prirovnať k blesku. Pozitívne emócie znamenajú, že okolnosť alebo objekt, ktoré ju spôsobili, spĺňajú naše predstavy o realite a očakávaniach, negatívne znamenajú opak. Ale to vôbec nie je indikátorom toho, že subjekt, ktorý reakciu vyvolal, je v skutočnosti dobrý alebo zlý. Preto emócie často „vyradia cieľ“ - deformujú realitu a ovplyvňujú rozhodovanie a často vedú k chybám.

Existujú výrazy, ktoré zreteľne ilustrujú dôsledky takýchto prejavov: „byť v omámení“, „rozplynúť sa v horúčave“, „zbičovať horúčku“, „urobiť niečo bez premýšľania“, to znamená, konať bezmyšlienkovite, nie na vlastnú päsť. Výsledkom sú zničené vzťahy, nesprávna voľba a mučivé výčitky.

Ak človek nemá kontrolu nad svojimi emóciami, je pre neho veľmi ľahké manipulovať. Manipulátori veľmi dobre vedia, že tým, že človeka privádzajú k emóciám, „vypínajú“ jeho schopnosť rozumne myslieť a tým ho tlačia k činom, ktoré sú pre nich prospešné. Skvelým príkladom masívnej manipulácie je reklama, ktorá vyvoláva emocionálnu reakciu a riadi tak naše rozhodnutia.

Zlyhania v emočnej sfére hrozia s vážnejšími následkami. Človek sa môže „zaseknúť“ na dlhú dobu, ak nie navždy, v akomkoľvek emočnom stave, častejšie v negatívnom stave. To je plné prejavov podráždenosti, úzkosti, strachu, ktoré môžu prerásť do obsedantných stavov, ktorých je veľmi ťažké sa zbaviť bez pomoci odborného psychológa.

Negatívne stavy negatívne ovplyvňujú všetky oblasti života človeka. Vedú k zlému zdraviu, vzťahom s ostatnými, zníženej aktivite, priberaniu na váhe, depresiám a vedú k rozvoju závislostí: alkoholizmus, drogová závislosť, workoholizmus, vášeň pre hazardné hry.

Naopak, porozumením, ako sa vyrovnať s emóciami, môžete získať jasnosť myslenia a prinavrátiť stratený pokoj as nimi - sebadôveru a pozitívny prístup.

Ako sa naučiť zaobchádzať so svojimi emóciami

Vyrovnaní ľudia so zdravou psychikou prakticky nepodliehajú zmenám nálady a nepotrebujú vyvinúť titanické úsilie, aby svoje emócie dostali pod kontrolu. Ani na to nemyslia. Aby vás emócie neroztrhali na kusy pri každej príležitosti, stačí vypnúť mechanizmy, ktoré to spôsobujú. Aby ste to dosiahli, budete musieť pracovať na svojom duševnom zdraví a je to dlhý a náročný celoživotný proces, pretože dokonalosť sa neobmedzuje.

Ako na seba

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skutočne spoznať samého seba, so svojím vnútorným „ja“.

Pozerajte sa na seba zvonku. Aké sú vaše cnosti? A nevýhody? Čoho by ste sa chceli zbaviť? Zapíšte si všetky svoje vlastnosti, stanovte si ciele a načrtnite kroky, ktoré ste ochotní podniknúť na ich dosiahnutie. Nastavte realistický časový rámec. Konajte!

Pochopte svoje pocity. Naučte sa sledovať a správne identifikovať svoje emócie. Ako sa momentálne cítiš? Aký je názov tejto emócie - zášť alebo hnev, smútok alebo smútok, radosť alebo zábava? Aký je rozdiel medzi týmito pojmami? Často sa sledujte a hľadajte odpovede na tieto otázky. Zistíte, koľko emócií potláčate a ako málo viete o svojom skutočnom stave.

Pokračujte a naučte sa prísť na hlavnú príčinu, ktorá spôsobila nepríjemný zážitok. Veľmi často skrývame nevyriešený problém za emóciu. Ak ste spadli na niekoho z domácnosti pre maličkosť, je pravdepodobné, že o túto epizódu nejde. Váš hnev mohol byť spôsobený hlbším dôvodom - týmto spôsobom je možné cítiť pocity viny za nesplnené zadanie alebo starú zášť.

Naučiť sa správne vyjadrovať emócie

Nie je potrebné chápať potrebu ovládať emócie ako výzvu k necitlivosti a potlačeniu emócií. Naopak, je veľmi dôležité im to ukázať, ale robte to správne.

V spoločnosti existuje nevyslovený zákaz vyjadrovania hnevu, hnevu, podráždenia. Od detstva nás učia, že je zlé tieto pocity prežívať. A nezmiznú nikde a hromadia sa v duši roky a spôsobujú choroby a psychologické problémy. Existujú však úplne neškodné spôsoby vyjadrenia agresívnych emócií, ktoré je možné použiť bez poškodenia druhých.

Ak ste sa urazili, môžete to jednoducho povedať bez toho, aby ste sa neprestali urážať a pomstiť sa. Je ťažké tomu uveriť, ale jednoduché frázy „Cítim sa zranený“, „Som nahnevaný“ fungujú. Týmto konaním konštruktívne vyjadrujete negatívny pocit tým, že ho „vraciate“ násilníkovi.

Fyzická agresia môže byť vyhodená v telocvični, kričať v lese, trhať papier alebo môžete transformovať ničivú energiu na energiu tvorivú - rúbať drevo, krájať šalát, zotierať nepoddajnú škvrnu.

Rovnako dôležité je prejaviť smútok, smútok. Najlepší spôsob je nechať slzy odísť. Ľudia si často zakazujú prejaviť smútok - je dôležité, aby boli silní a pokojní. Nevyplakané slzy sú nevyrovnaný smútok a choroba. Ak slzy neprichádzajú, musíte sa skryť pred ľudskými očami a stonať, vzlykať, ako to robia deti. Slzy vás nenechajú čakať a spolu s nimi príde úľava.

Nie každý vie, ako prejaviť lásku, náklonnosť a niekedy dokonca aj radosť zo strachu, že bude odmietnutý alebo urazený vo svojich najlepších pocitoch. So strachom sa dokážete vyrovnať pomocou psychológa a zároveň sa naučiť nachádzať dôvody pre pozitívne emócie v tých najobyčajnejších veciach - slnko, kvety, obľúbená hudba, a vyjadrovať ich pomocou úsmevu, smiechu, dotknúť sa.

Niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so zlými myšlienkami a pocitmi

Negatívne emócie sú poháňané obsedantnými myšlienkami, ktoré sa otáčajú v hlave proti vôli človeka. Takéto myšlienky programujú zlyhanie a priťahujú problémy. Ak vás trápi cyklus zlých myšlienok a predtuch, musíte sa toho urgentne zbaviť.

1. Meditácia. Neuveriteľne efektívny spôsob, ako uvoľniť napätie a uvoľniť svoju myseľ. Napriek zjavnej jednoduchosti si meditačné techniky vyžadujú porozumenie, zručnosť a pravidelné používanie. Táto hra stojí za sviečku - pre ľudí, ktorí sa naučili meditovať, sa tento zvláštny stav mieru a jednoty s vesmírom stáva liekom na stres a fyzické choroby.
2. Odmietnutie bojovať. Ak sa pustíte do otvoreného boja s obsedantnými myšlienkami a budete sa ich snažiť násilne vyhnať z hlavy, slučku ešte viac utiahnete. Upokojte sa a prestaňte na zlé myšlienky reagovať, nechajte ich byť, a uvidíte, ako rýchlo sa rozpustia, ak znížite ich dôležitosť.
3. Vizualizácia. Ak sa nenecháte vzdať nevôle alebo viny za spáchaný čin, nakreslite do svojej fantázie niekoľko scenárov vývoja udalostí, až po tie úplne fantastické. Takto havarujete program a zbavíte sa zbytočných starostí.
4. Nechajte myšlienku ísť voľnou. Píšte, hovorte nahlas, zdieľajte s blízkymi. Týmto spôsobom uvoľníte negatívnu energiu.

Ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi tu a teraz

Ako sa vyrovnať s nervami a neporušiť lesy, ak vás situácia zaskočila a máte pocit, že vás emócie čoskoro premôžu?

Samotný fakt, že ste zachytili tento okamih, je už víťazstvom.

Tu je niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu spojiť sa:

• výdych, predstavte si, ako z vás emócia vychádza spolu so vzduchom;
• počítajte pomaly do desať (alebo na sto, na tisíc, až kým nepocítite, že intenzita zážitku poklesla, a budete mať kontrolu nad sebou);
• vizualizujte emóciu a psychicky ju požiadajte, aby odišla;
• sústreďte sa na svoje dýchanie a na chvíľu vypnite svoju myseľ.

Ak prídete k rozumu, upokojte sa a ste pripravení konštruktívne vyjadriť emócie (a ak je to v tejto situácii vhodné), urobte to. Inak si emóciu potom vypracujte v pokojnom prostredí.

Nekontrolované a nevyjadrené emócie - to je to, čo zhoršuje stav mysle a udržuje sa vo večnom napätí. Nie je potrebné sa báť cítiť a trápiť sa, pretože emócie sú súčasťou nás samých, produktom nášho vedomia a každý človek sa dokáže naučiť, ako ich zvládnuť. Zdravie mysle si rovnako ako zdravie tela vyžaduje pozornosť a neustálu starostlivosť, preto nie je potrebné spúšťať choroby duše. Milujte sa a starajte sa o seba, pretože všetci sme prišli na tento svet, aby sme boli šťastní!

vydržať alebo bojovať?

Nepohodlie, ťažkosti, úzkosť, bolesť, utrpenie ... „Negatívne emócie“ je pomerne vágna definícia, ktorá sumarizuje emócie tejto série.

Aj ľudia, ktorí sa považujú za šťastných, prežívajú emócie z „negatívneho spektra“ ľudskej skúsenosti. A hoci sa pod negatívnymi emóciami rozumejú rôzne emócie, ich spoločnou vlastnosťou je, že cítime niečo nepríjemné, nežiaduce, „zlé“. Sila týchto skúseností môže rásť od jemného nepohodlia až po stav intolerancie.

Počas života každý človek (vedome alebo nevedome) vyvíja svoju vlastnú stratégiu riešenia týchto problémov a dáva svoju odpoveď na otázku:

Ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami?

Vyhnúť sa

Niektorí ľudia majú pocit, že akékoľvek skúsenosti sa im dávajú veľmi ťažko, ťažko zranené alebo dokonca len dlho „nevyrovnané“. Zároveň majú pocit, že nie je dostatok zdrojov na zmenu situácie alebo vyrovnanie sa s ich emóciami. Takíto ľudia sa často rozhodnú pre cestu vyhýbania sa. Vyhýbanie sa je pokusom čo najmenej čeliť udalostiam, ľuďom a dokonca aj ich vlastným prejavom, ktoré môžu narušiť vnútornú rovnováhu. Človek opustí činnosť spojenú s negatívnymi emóciami, zastaví sa v niečom.

Keď mala Masha 8 rokov, na hodine v triede zdvihla ruku a vyšla odpovedať na tabuľu. Materiál dobre poznala, ale bola nadšená príležitosťou preukázať sa a pod vplyvom silných emócií niečo zmiešala. Spolužiaci sa zasmiali a učiteľ dal za nesprávnu odpoveď trojku. Masha sa za seba hanbila a urazila sa za najlepších troch. Doma dostala od matky komentár: „Prečo ste sa dobrovoľne prihlásili do predstavenstva, ak ste si neboli istí sebou?“
Teraz má Maria 32 rokov a pracuje ako junior manager v malej spoločnosti. Mohla sa stať manažérkou na dlho, pretože sa dobre orientuje nielen vo svojej práci, ale aj v práci celého oddelenia. Ale o tomto nikto nevie. Strach z preukázania sa (a očakávanie možnej hanby) ruší možnosť jej profesionálneho rastu. *

Anton má 42 rokov. Je to zarytý bakalár. V jeho živote sa dejú ženy - na deň, dva, týždeň ... Najdlhšia romanca v jeho živote trvala 8 mesiacov a skončila pred 23 rokmi. Potom dievča, s ktorým sa skutočne zamiloval, šlo k svojmu priateľovi. Veľa trpel, chcel ho zabiť, ona, a potom seba. Tieto pocity boli ešte intenzívnejšie ako tie, ktoré zažil v piatich rokoch, keď sa jeho rodičia rozviedli a jeho matka sa vydala za jeho nevlastného otca. Antonovi trvalo 2 roky, kým sa spamätal z nevydareného romániku. Rana zo straty, zo skúsenosti zrady sa zahojila, ale jazva zostala. Teraz, akonáhle „hrozí“ zblíženie s niekým, príležitosť stať sa pripútaným, Anton nemilosrdne rozpadne vzťah. Je pripravený obetovať lásku, teplo, príležitosť vychovávať deti, len aby nezostal čeliť strašnej bolesti zrady a rozchodu. *

Využite ostatných.

Ďalšou príležitosťou je využiť ľudí vo svojom okolí na to, aby ste im preniesli to, čo je vo vnútri nepríjemné a ťažké zažiť. Osoba, ktorá sa nevedome snaží vyhnúť sa kontaktu s negatívnymi emóciami v sebe a nedokáže ich spracovať na niečo užitočné, cíti úzkosť, podráždenie alebo hnev. Na vedomej úrovni spája tieto pocity s tým, čo sa deje okolo - s chovaním blízkych, životnými okolnosťami, politickým systémom atď. Výsledkom je, že sa skutočne nesnaží pochopiť dôvody, ktoré spôsobujú tieto emócie, a popiera svoj príspevok k tomu, čo sa deje: obranná reakcia sa spustí okamžite a nevedome. Samotné emócie sú pociťované ako zamotaná, nepríjemná, horiaca guľa rúk, ktorej sa musíte zbaviť tak, že ju hodíte niekomu inému. Vo väčšine prípadov sa potom vnútorná rovnováha viac-menej obnoví. Ale blízki trpia emóciami, ktoré na nich striehnu. A potom sa buď milovaní stávajú nešťastnými, alebo sa snažia menej komunikovať. A negatívne emócie sú stále silné.

Ivan Andreevič - vedúci oddelenia obchodnej spoločnosti. Veľa študoval, je na seba veľmi náročný, je to naozaj dobrý špecialista. Ale jeho oddelenie má vážny problém: fluktuáciu zamestnancov, vďaka ktorej je výrazne znížená efektívnosť oddelenia ako celku. Iba jeden zamestnanec tam vydržal viac ako dva roky. Zvyšok sa buď presunie na iné oddelenia, alebo úplne skončí. Dôvod je tento: Ivan Andrejevič je považovaný za tyrana, nenávideného a obávaného. To ho prekvapí a trochu urazí, pretože len chce, aby všetko fungovalo „normálne“. Rovnako ako jeho otec, ktorý ho vždy napomínal (a dokonca aj bičoval) za akýkoľvek priestupok (a všetko sa dalo považovať za priestupok), aj Ivan Andreevič sa považuje za spravodlivého. Koniec koncov, jeho hnev vždy smeruje k akejsi nedokonalosti zamestnanca. Neuvedomuje si však, že skutočnými dôvodmi jeho emócií často nie sú kroky zamestnancov, ale jeho zlé zdravie, zhoršený vzťah s manželkou, nevedomá nespokojnosť so sebou samým, strach zo zlyhania a strata dôvery vedenia spoločnosti. . „Vzdelávaním“ zamestnancov nerieši skutočné problémy a ľudia z oddelenia stále odchádzajú a odchádzajú ... *

Tatiana sa vydala v 18 rokoch. Chcela tak cítiť slobodu, že bez premýšľania o svojich pocitoch prijala ponuku od prvého, kto ju urobil. Ako dieťa to nemala ľahké - žila sama so svojou matkou - osamelou a veľmi úzkostlivou ženou, ktorá z svojej dcéry urobila jediného priateľa, matku, psychoterapeutku. Podvedome používala svoju dcéru, aby necítila osamelosť, úzkosť, strach o budúcnosť.
Tanya žila so svojím manželom iba 2 roky. Nedokázal konkurovať Taninovej pozornosti so svojou svokrou, ktorá volala mnohokrát denne, s ktorou musel tráviť všetky víkendy a sviatky. Napokon sa moja matka začala cítiť zle a Tanya, ktorá nedokázala zvládnuť pocit viny pred „opustenou“ matkou, sa presunula späť k nej ... Návrat dcéry matku vyliečil a spolu žili ďalších 20 rokov, kým zomrela mi mama. Celý čas sa na ňu Tatiana hnevala. Ale úzkosť o zdravie jej matky a pocit viny a zrady Tatyane nedovolili premýšľať o začatí vlastného života. *

Trpieť a vydržať.

Človek si niekedy uvedomí, že obetuje svoje záujmy, a môže dokonca prestať žiť svoj vlastný život, aby zachránil niekoho iného. V niektorých prípadoch musíte skutočne obetovať niektoré svoje záujmy (napríklad keď je milovaný človek vážne chorý). Ale dosť často obetovať niekomu seba a svoje záujmy nie je ani tak poctou tvrdej nutnosti, ako skôr pasívnym spôsobom vyrovnania sa s rôznymi negatívnymi emóciami - hnevom, odporom, krivdou.

V niektorých prípadoch utrpenie plní úlohu sebaprestania. Takto sa nevedomky vyrovnáva trpiaci človek s pocitmi viny, ktoré sa prudko prejavia vždy, keď sa snaží zamyslieť nad svojimi záujmami.

A niekedy je utrpenie a výčitka človeka tajnou pýchou človeka. a podnecuje jeho sebaúctu. Zvonku môže taký človek vyzerať ako svätý. Aj keď jeho blízki to nemajú ľahké: sú nútení neustále sa cítiť vinní za to, že chcú realizovať svoje túžby a riadiť sa ich záujmami, zatiaľ čo ich milovaný odmietne všetko v ich prospech.

Vráťme sa k Tatiane z predchádzajúceho príkladu. Jej mama ju nevedomky využívala na riešenie svojej úzkosti a osamelosti. Keď hrozilo, že Tanya túto symbiózu prelomí, moja matka začala ochorieť. A potom Tatyana zažila silný strach (stratiť matku a stať sa príčinou smrti) a pocit viny (za opustenie matky a za túžbu mať vlastný život, ako aj za nahromadený nevyjadrený hnev voči nej). matka). Strach a vina viedli Tatyanu k vyššie opísanému výsledku: celý život sa starala o svoju matku, podporovala ju a vzdávala sa príležitostí na budovanie blízkych vzťahov s ostatnými ľuďmi. *

Elena Sergeevna je matkou a babičkou veľkej rodiny. Svoj život zasvätila svojej rodine a deťom. Pri výchove svojich synov takmer odmietla komunikovať so svojimi priateľmi a nemala žiadne záľuby. Elena Sergeevna nikdy nepožadovala nič pre seba. Keď sa oddala svojim deťom, teraz nechápe: prečo sa jej deti cítia nešťastné? *

Využite negatívne emócie na zlepšenie svojho života.

Emócie v ľudskom živote existujú z nejakého dôvodu. Pozitívne emócie nám dávajú vedieť, že sa deje niečo pre nás prospešné. Negatívne emócie sú signálom, že sa niečo deje. Je dôležité nielen sa ich zbaviť, ale tento signál pochopiť a reagovať na neho.

Keď sa ukáže, že je niečo pre človeka emocionálne neznesiteľné, môže to vyzerať, akoby došlo k odpojeniu emócií: človek už tým viac netrpí, ale tiež ho to skutočne nebaví a postupom času sa objaví pocit, že život nemá zmysel, alebo pocit smrti, život v neprítomnosti samotného života.

Len málo ľudí chce zažiť fyzickú bolesť. Keď však človek z nejakého dôvodu skutočne stratí schopnosť cítiť bolesť, je v smrteľnom nebezpečenstve. Už viac nebude sťahovať ruku, keď príde do kontaktu s rozpáleným predmetom ... Už necíti, že sa začne vážny zápal ... Zlomil si nohu a bude kráčať ďalej, drviac kosti vnútri .. Jedným slovom, nemôže byť bez bolesti počas reakcie na nebezpečenstvo pre život ...

Ale čo potom robiť s negatívnymi emóciami? Tým, že sa im vyhýbame, skrývame sa pred svetom a neuvedomujeme si svoje možnosti. Keď sa pomocou iných vyrovnáme s nimi, necháme blízkych trpieť a ostatní od nás jednoducho odchádzajú. V utrpení a vytrvalosti obetujeme svoje životy.

Alternatívou k týmto nie pekným možnostiam je vnútorná práca s vašimi emóciami... Človek to môže urobiť sám alebo s pomocou psychológa. Samozrejme, každý prípad je individuálny, ale vo všeobecnosti táto práca prechádza niekoľkými všeobecnými fázami:

1. Uvedomenie si, ktoré emócie sú nepríjemné alebo bolestivé.

2. Pochopenie toho, čo ich presne spôsobuje.

3. Určenie, ktoré z udalostí je možné zmeniť.

4. Rozhodovanie, čo konkrétne chcete dosiahnuť a akým spôsobom.

5. Začiatok zmeny.

Tento druh vnútornej práce vám umožňuje nielen vysporiadať sa s negatívnymi emóciami. Mení život k lepšiemu a dáva dôvod byť hrdá na svoj vnútorný rast.

* Typické životné situácie sú uvedené v článku ako príklady.

Psychológ-psychoanalytik
Analytik a supervízor školenia ECPP

Nemôžete zadržať svoje emócie, nahnevať sa, kričať, smiať sa, trpko plakať a nahlas sa rozhorčovať. Myslíte si, že sa niekomu páči táto úprimnosť? Toto vystúpenie sledujú iba vaši nepriatelia. Naučiť sa zvládať emócie!

Niekedy podľahneme emóciám alebo sa necháme viesť falošnými pocitmi a dopúšťame sa činov, z ktorých sa následne kajáme. Zároveň sa ospravedlňujeme, že sme nad sebou stratili kontrolu, takže emócie zvíťazili nad rozumom. To znamená, že nie my sme ovládli svoje emócie, ale oni ovládli nás.

Je to naozaj také zlé? Možno nie je nič dobré pri absencii sebakontroly. Ľudia, ktorí sa nevedia ovládať, zachovávajú vyrovnanosť a podriaďujú si city svojej vôli, spravidla nedosahujú úspechy ani v osobnom živote, ani v profesionálnej sfére.

Nemyslia na budúcnosť a ich výdavky často vysoko prevyšujú ich príjmy.

Nestriedmaví ľudia vzplanú ako zápas, pri akejkoľvek hádke, nedokážu sa zastaviť v čase a kompromise, čo si zaslúži povesť konfliktnej osoby. Zároveň si ničia zdravie: lekári tvrdia, že mnohé choroby majú priamu súvislosť s takými negatívnymi emóciami, ako je hnev, atď. Ľudia, pre ktorých je ich pokoj a nervy drahý, sa im radšej vyhýbajú.

Ľudia, ktorí sa nezvyknú obmedzovať, trávia príliš veľa voľného času prázdnou zábavou a zbytočnými rozhovormi. Ak dávajú sľuby, sami si nie sú istí, či ich môžu dodržať. Niet divu, že v akejkoľvek oblasti, v ktorej pracujú, sú zriedka profesionálmi vo svojom odbore. A dôvodom je nedostatok sebakontroly.

Vyvinutý zmysel pre sebakontrolu vám umožňuje zachovať si chladnú hlavu, triezve myšlienky a pochopenie, že pocity sa môžu v každej situácii ukázať ako falošné a viesť do slepej uličky.

Existujú aj situácie, keď je potrebné skryť emócie vo vlastnom záujme. "Niekedy som líška, niekedy som lev," povedal francúzsky veliteľ. „Tajomstvo ... je pochopiť, kedy byť, keď byť iný!“

Samostatne ovládaní ľudia si zaslúžia úctu a autoritu. Na druhej strane si veľa ľudí myslí, že sú bezcitní, bezcitní, „necitliví hlupáci“ a ... nepochopiteľní. Oveľa jasnejšie pre nás sú tí, ktorí sa z času na čas „pustia do všetkého vážneho“, „zrútia sa“, stratia nad sebou kontrolu a dopúšťajú sa nepredvídateľných činov! Pri pohľade na ne sa sami sebe nezdáme tak slabí. Navyše nie je také ľahké byť zdržanlivý a mať silnú vôľu. Takže my sami a ubezpečujeme sa, že život ľudí, ktorí sa riadia rozumom, a nie citmi, je neradostný, a preto nešťastný.

O tom, že to tak nie je, svedčí experiment uskutočnený psychológmi, vďaka ktorému prišli k záveru: ľudia, ktorí dokážu prekonať samých seba a odolávať pokušeniu okamihu, sú úspešnejší a šťastnejší ako tí, ktorí to nedokážu vyrovnať sa s emóciami.

Názov experimentu je podľa Michela Waltera, psychológa zo Stanfordovej univerzity. Je tiež známy ako „marshmallow test“, pretože jednou z jeho hlavných „postáv“ je obyčajný marshmallow.

Do experimentu, ktorý sa uskutočnil v 60. rokoch minulého storočia, bolo zapojených 653 štvorročných detí. Po jednom ich zobrali do miestnosti, kde v tanieri na stole ležal jeden marshmallow. Každému dieťaťu povedali, že to môže jesť hneď, ale ak počká 15 minút, dostane ďalšie a potom môže zjesť obe. Michelle Walter nechala dieťa na pár minút samé a potom sa vrátila. 70% detí zjedlo jedného marshmallowa skôr, ako sa vrátil, a iba 30 ho čakalo a dostalo druhý. Je zaujímavé, že rovnaké percento bolo pozorované počas podobného experimentu v ďalších dvoch krajinách, kde sa uskutočňoval.

Michelle Walter sledovala osud svojich zverencov a po 15 rokoch dospela k záveru, že tí, ktorí svojho času nepodľahli pokušeniu získať „všetko a teraz“, ale dokázali sa ovládať, sa ukázali byť vzdelanejší a vo vybraných oblastiach vedomostí a záujmov úspešní. Dospelo sa teda k záveru, že schopnosť sebaovládania významne zlepšuje kvalitu ľudského života.

Jicchak Pintosevič, ktorý sa nazýva „trénerom úspechu“, tvrdí, že tí, ktorí nemajú kontrolu nad sebou a svojimi činmi, by mali navždy zabudnúť na efektívnosť.

Ako sa naučiť zvládať samého seba

1. Spomeňme si na „cesto z marshmallow“

30% štvorročných detí už vedelo ako. Túto povahovú vlastnosť dostali „od prírody“ alebo túto zručnosť v nich vychovali ich rodičia.

Niekto povedal: „Nevychovávajte svoje deti, budú stále ako vy. Vzdelávaj sa. ““ Naozaj chceme vidieť naše deti pripútané a sami si pred nimi vybavujeme hysteriky. Hovoríme im, že musia v sebe pestovať vôľu, a my sami preukazujeme slabosť. Pripomíname, že musia byť dochvíľni a každé ráno meškáme do práce.

Preto sa začneme učiť ovládať seba dôkladnou analýzou nášho správania a identifikáciou „slabých stránok“ - kde presne sa necháme „rozpustiť“.

2. Súčasti riadenia

Vyššie uvedený Jicchak Pintosevič sa domnieva, že ak má byť kontrola efektívna, musí obsahovať 3 zložky:

1. Buďte k sebe úprimní a nerobte si o sebe ilúzie;
2. Mali by ste sa ovládať systematicky, a nie od prípadu k prípadu;
3. Kontrola by mala byť nielen vnútorná (keď sa ovládame sami), ale aj vonkajšia. Napríklad sme sľúbili, že problém vyriešime v takom a takom čase. A aby sme si nenechali medzeru v ústraní, oznamujeme to medzi svojimi kolegami. Ak nestihneme avizovaný čas, platíme im pokutu. Nebezpečenstvo straty slušnej sumy bude dobrým podnetom na to, aby vás nerozptyľovali cudzie veci.

3. Hlavné ciele, ktoré sú proti nám, zapíšeme na list a položíme (alebo zavesíme) na viditeľné miesto

Každý deň kontrolujeme, ako veľmi sa nám podarilo postúpiť smerom k ich implementácii.

4. Usporiadanie vecí v našich finančných záležitostiach

Úvery udržujeme pod kontrolou, pamätajte, že ak máme dlhy, ktoré je nevyhnutné urgentne splatiť, znižujeme debet na úvery. Náš emocionálny stav je dosť závislý od stavu našich financií. Čím menej zmätkov a problémov v tejto oblasti bude, tým menej budeme mať dôvodov na „stratu nervozity“.

5. Pozorujeme naše reakcie na udalosti, ktoré v nás vyvolávajú silné emócie, a analyzujeme, či stoja za naše zážitky

Predstavujeme si najhoršiu možnosť a chápeme, že to nie je také hrozné ako následky nášho nevhodného a nepremysleného správania.

6. Robiť opak

Hneváme sa na kolegu a sme v pokušení povedať mu „pár vrelých slov“. Namiesto toho sa usmejeme a pochválime. Ak sa cítime rozladení, že namiesto nás bol na konferenciu vyslaný iný zamestnanec, nehnevajte sa, ale radujte sa za neho a poprajte mu šťastnú cestu.

Od samého rána nás ovládla lenivosť a - zapneme hudbu a pustíme sa do práce. Stručne povedané, konáme v rozpore s tým, čo nám hovorí emócia.

7. Známa fráza hovorí: nemôžeme zmeniť okolnosti, ale môžeme zmeniť náš postoj k nim

Sme obklopení rôznymi ľuďmi a nie všetci sú k nám priateľskí a féroví. Nemôžeme byť rozrušení a rozhorčení zakaždým, keď sa stretneme so závisťou, hnevom, hrubosťou niekoho iného. Je potrebné sa vyrovnať s tým, čo nemôžeme ovplyvniť.

8. Najlepším pomocníkom pri zvládnutí vedy o sebaovládaní je meditácia

Tak ako fyzické cvičenie rozvíja telo, tak aj meditácia trénuje myseľ. Prostredníctvom denných meditačných sedení sa môžete naučiť vyhnúť sa negatívnym emóciám, nepoddávať sa vášňam, ktoré zasahujú do triezveho pohľadu na okolnosti a môžu vám zničiť život. Pomocou meditácie sa človek ponorí do stavu pokoja a dosiahne harmóniu sám so sebou.

Dobrý čas.
Ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami.

V našom živote je niekedy všetko veľmi ťažké. Sú chvíle, keď vás naplní odpor, strach, bolesť, podráždenie alebo iný nepríjemný pocit.

Taktiež veľmi často, počas absolvovania akýchkoľvek transformačných programov a školení, sú negatívne pocity a emócie také silné, že sa zdá, že sa už nemôžu niesť v sebe.

Hlavná vec v tejto chvíli nenasledujte ich príklad, nedovoľte, aby sa tento stav stal hlavným a ovládol váš život. Ale zároveň sa ich nevzdávať, dať im miesto. Koniec koncov, toto je vaša súčasť.

Čo robiť?

Nechajte sa žiť týmto stavom pomôžte svojej psychike spracovať tieto negatívne pocity a emócie a transformovať ich do niečoho iného.

Vezmite si akýkoľvek materiál na kreslenie: ceruzky, farby, pastelky atď., a niekoľko listov papiera. A začnite maľovať. Čo konkrétne nakresliť? Čo chce tvoja ruka.

Napríklad máte ťažký, smutný vnútorný stav. Toto je veľmi ťažký pocit, je ťažké s ním žiť, pracovať, posúvať sa k niečomu. Chcem sa schúliť a plakať pod prikrývkou.

Neponáhľajte sa vziať si vankúš a prikrývku na ruky. Vezmite si ceruzky a listy papiera!

Aká farba by odrážala váš stav? Čierna, hnedá, močaristá zelená? Vyberte. A len začnite pohybovať rukou po papieri, akoby v poloautomatickom režime. Nemysli na to, ČO kreslíš. Je to iba pohyb, iba farba.
Keď začnete kresliť, pocítite, ako sa pocity vo vašom vnútri začnú „hýbať“, premieňať. Postupujte podľa tejto dynamiky: môže byť čas zmeniť farbu alebo namiesto čiar začať kresliť kruhy.

Úľava nemusí nevyhnutne nastať okamžite.

Často sa stáva, že sa stav spočiatku zhoršuje. Je to preto, že negatívny stav, ktorý ste zažili, bol niečo ako „viečko“. Stačilo vám, že ste sa cítili zle, preto ste si až do konca nedovolili žiť tieto negatívne emócie, a preto ste neprišli do kontaktu s hlbšou vrstvou pocitov.

Nezľaknite sa. Aj keď sa to emočne zhorší, urobte inú farbu a farbu.

Po nejakom čase si všimnete, že farby sú zvolené svetlejšie a teplejšie, čiary sú pokojnejšie a možno si dokonca všimnete, že už kreslíte nejaký ten plot, nielen farebné škvrny.
A čo cítite vo vnútri? Zlepšuje sa už život?

Ako to funguje?

Hlavným tajomstvom tejto techniky je to keď maľujete, ste neustále v kontakte so svojimi pocitmi, ale nie ste do nich úplne ponorení... Na jednej strane ich žijete, ale na druhej strane vás nepredbiehajú, aby stratili kontrolu.

Keď je pocit rozpoznaný a prežitý, transformuje sa, mení sa.
Počas kreslenia to akosi prenesiete na list papiera, t.j. „Vyložte“ tento pocit zo seba do hmotného sveta. Preto je transformácia rýchlejšia.

Existuje niekoľko pravidiel:

- farby, čiary, obrázky sa vyberajú intuitívne (nie je to nič zložité, jednoducho to vyskúšajte)
- nakreslite na jeden list toľko, koľko je nakreslené. Keď máte pocit, že „všetko je tu“ - zmeňte hárok. Možno bude papier úplne prelakovaný, alebo bude v strede iba pár ťahov, ale ak máte pocit, že potrebujete prázdny list, vezmite si ho.
- použite toľko listov papiera, koľko potrebujete, neukladajte. Niekedy to trvá 20, 30 listov, kým sa štát začne transformovať.
- tieto výkresy NIE je uložené, sa nepovažujú a pod. Ťahaný a OKAMŽITE sa roztrhol a odhodil.

Čo vám táto technika dá

Nezaseknete sa v zložitých podmienkach, ale transformujte ich a zotavte sa
- Nezaoberáte sa ich životom, neprivediete ich do vrcholného stavu
- Nenútite ich niekam „hlbšie“ a „ďalej“, čo vedie k psychosomatike a v budúcnosti k veľkému množstvu problémov.
- keď tieto pocity maľujete a prežívate, prestanete sa ich báť. Strach z pocitu negativity je veľmi častým príznakom. Kvôli tomuto strachu sú pocity často úplne opustené. Cvičením tejto metódy vytvoríte v sebe postoj „zvládnem akýkoľvek pocit“, ktorý vás urobí pokojnejším a sebavedomejším.

Nie je to zložitá prax, o ktorej by sa dalo hovoriť ako sa vyrovnať s negatívnymi podmienkami... Môžete si ju prečítať a vložiť do svojej vedomostnej schránky. Alebo si môžete vziať ceruzky a balíček papiera.

Váš vnútorný stav je iba vo vašich rukách.

Len to urob. Stačí to zmeniť. Je to naozaj jednoduché.

S láskou a vďačnosťou
Irina Yur