Резинэн бугуйвч

Хэрэв би өглөөний 6 цагт байвал яах вэ? Сэрэх цаг бидний хувь заяанд хэрхэн нөлөөлдөг. Ажил эхлэхийн өмнө халаах цаг болжээ.

Хэзээ сэрэх хамгийн тохиромжтой вэ? Өсөх хугацаа нь эрүүл мэндийн байдал, тэр байтугай хувь заяанд шууд нөлөөлдөг нь харагдаж байна!

Бидний биеийн эрч хүч нь сэрэх цагтай нягт холбоотой байдаг.

Нэг цагт эсвэл өөр цагт сэрэхдээ хүн өөрийн хувь тавилан, эрүүл мэнд, амьдралдаа болж буй үйл явдлуудыг тодорхойлдог.

Өсөх цаг ба түүний хүнд үзүүлэх нөлөө

2-3 цаг

Хэрэв сэтгэл зүй, эрүүл мэндэд асуудалгүй хүн өглөөний 2-оос 3 цаг хүртэл босдог бол энэ тохиолдолд тэрээр өөрийгөө ухамсарлах замаар асар их ахиц дэвшил гаргаж чадна. Энэ үед нарны идэвхжил маш сул хэвээр байгаа бөгөөд Сар бидний оюун санаанд нэлээд хүчтэй нөлөө үзүүлсээр байна.

Үүний үр дүнд оюун ухаан нь байгалийн амар амгалан, тайван байдалд байдаг. Ийм өглөө эрт залбирч, Бурханы тухай бодох нь их өлзийтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ үед босохыг илүүд үздэг хүмүүс нэлээд мэдрэмтгий сэтгэцтэй байдаг тул олон хүн ихтэй газар удаан байхыг зөвлөдөггүй. Тиймээс ийм өсөлтийн цагийг санваартнууд болон дэлхийн жирийн амьдралаас хөндийрсөн хүмүүст зөвлөж байна.

Ухаантай хүмүүсийн амьдралын хуваарь зарим талаараа өөрчлөгддөг нь Бхагавад Гита ¹-д батлагддаг: “Бүх амьд амьтдын хувьд шөнө юу вэ, учир нь өөрийгөө захирдаг нь сэрэх цаг юм; Бүх амьд амьтан нойрноосоо сэрэх үед өөрийгөө эргэцүүлэн тунгааж буй мэргэн хүний хувьд шөнө болдог.

3-4 цаг

Өглөөний 3-4 цаг хүртэл босч чаддаг хүмүүс сүнслэг байдлаа ухамсарлах хангалттай хүч чадалтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдний сэтгэцийн мэдрэмж нь тусдаа амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд тийм ч өндөр биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ үед босохдоо зөвхөн оюун санааны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ийм эрт цагийг яг эдгээр зорилгод зориулж байгаатай холбоотой юм.

Ийм хуваарийг дагаж, өглөөний залбирлаа өдөр бүр хийдэг хүмүүсийн хувьд цаг хугацаа том гэнэтийн бэлэг бэлдэж байна - сэтгэлийн гүн гүнзгий нууцууд тэдэнд илчлэгдэх болно. Цорын ганц нөхцөл бол ариун хүмүүстэй илүү их харьцаж, ухамсар нь нүгэлт үйлдлээр бохирдсон хүмүүстэй бага харилцахыг хичээх ёстой.

4-5 цаг

Хэрэв хүн өглөөний 4-өөс 5-ны хооронд өдрийг эхлүүлбэл гутранги үзэлтэй хүнээс гүн гүнзгий өөдрөг үзэлтэн болж чаддаг. Яг энэ үед дэлхий өөдрөг байдалд байна. Бүх дууч шувууд сайхан сэтгэлтэй байхдаа үүнийг мэдэрч, дуулж эхэлдэг, яг энэ үед.

Эдгээр цагуудад идэвхтэй сэрүүн байдаг хүмүүс сайн яруу найрагч, хөгжмийн зохиолч, хөгжимчин, дуучин, бас зүгээр л өөдрөг хүмүүс байж чаддаг.

Өглөө эрт босох нь үргэлж баяр баясгалантай холбоотой байдаг. Энэ удаад мөн эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулахад хараахан зориулагдаагүй байна. Энэ хугацаанд та сүнслэг ном уншиж, залбирч эсвэл бүх хүмүүст аз жаргал хүсэх боломжтой.

Энэ үед шашин шүтлэгтэй хүмүүс агуу аз жаргалыг мэдэрч, Их Эзэний алдрыг дуулж, үйлчлэлээ явуулдаг.

Өглөөний 5-6 цаг

Өдөр бүр өглөө 5-6 цаг хүртэл босч чаддаг хүмүүс амьдралынхаа туршид хөгжилтэй байх болно. Үүнээс гадна аливаа өвчнийг ялах чадвар нь нэлээд хүчтэй байх болно.

Энэ үед та мөн сүнслэг бясалгалыг үргэлжлүүлэн хийж болно. Эдгээр цагуудад хамгийн сайн зүйл бол залбирал эсвэл зарим шаардлагатай мэдээллийг цээжлэх явдал юм. Өглөөний 5-6 цагийн үед нар хараахан идэвхжиж амжаагүй ч Сар идэвхжихээ больсон тул оюун ухаан аливаа мэдээлэлд маш мэдрэмтгий болж, ой санамжинд хурдан хадгалагддаг.

6-7 цаг

Өглөөний 6-7 цагийн хооронд босдог хүмүүс нарны дараа босдог. Энэ нь тэд цаг хугацааны хуулийг хүлээн зөвшөөрдөггүй ч хэт их унтахгүй байхыг хичээдэг гэсэн үг юм. Тэдний өнгө аяс бидний хүссэнээс арай доогуур байх бөгөөд тэдний бизнес тийм ч муу биш, харин илт алдаатай байх болно.

Тэдний эрүүл мэнд "их эсвэл бага" байх болно, гэхдээ энэ нь амьдралын эгзэгтэй нөхцөл байдалд хамаарахгүй - энэ үед орноосоо босох хандлагатай хүн ноцтой өвчний эсрэг бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлыг хангахгүй байх болно. .

Хүн дэлхийгээс эрт, өөрөөр хэлбэл нарны цагаас 6 цагийн өмнө босох ёстой. Энэ өдөр түүний сэтгэл санааг оюун санааны хувьд хүлээн авах цаг гаргахын тулд эрүүл мэндээ хадгалахад энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн энэ тохиолдолд цаг агаар нь соронзон шуурга гэх мэт бүх төрлийн эвдрэлийг үүсгэхгүй.

Өглөөний 6 цагаас өмнө босохдоо хүн ирэх өдрийн дэлхийн төлөв байдалд дасан зохицдог, гэхдээ өглөөний 6 цагт унтсаар байвал ийм дасан зохицох чадвар байхгүй болно.

Тиймээс өглөөний 6 цагаас хойш боссон хүн жинхэнэ өөдрөг үзэлтэн байхаа больж, баяр баясгалан нь ер бусын, байгалийн бус, нарлаг биш, харин зохиомлоор үүсгэгдсэн, хурцадмал байх болно.

Өглөөний 7-8 цаг

Хэрэв хүн өглөөний 7-8 цаг хүртэл босдог бол хувь тавилангаас доогуур сэтгэцийн болон бие махбодийн аяыг баталгаажуулдаг. Энэ цагуудад сэрдэг хүн цагаа санадаг. Тиймээс, тэр өдрийн турш үймээн самуунтай байх болно, эсвэл амжилттай үйл ажиллагаа явуулахад хангалттай эрч хүч, хүч чадал, төвлөрөл байхгүй гэсэн мэдрэмж төрөх болно.

Энэ үед босдог хүмүүст цусны даралт буурах, мигрень, хоолны дуршил буурах, дархлаа буурах, идэвхгүй амьдрах байдал, ходоодны хүчиллэг бага, элэгний ферментийн дутагдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Хэрэв амьдрал өглөө бүр энэ үед сэрдэг хүмүүсийг эрч хүчгүйдлийн байдлыг даван туулахыг албаддаг бол ийм хүмүүс сандарч, бухимдах, хэт ачаалал өгөх, эсрэгээр хэт их хоолны дуршил, цусны даралт ихсэх, хүчиллэг ихсэх, үрэвсэх хандлагатай байдаг. бие махбод дахь үйл явц.

8-9 цаг

Өглөө 8-9 цагийн хооронд босдог зуршилтай хүмүүс зан чанарын алдаагаа даван туулж чадахаа больж, ихэвчлэн ямар нэгэн муу зуршилтай болсон нь эргэлзээгүй. Түүнчлэн, энэ үеийн өсөлт нь хүмүүст амьдралын асар их бэрхшээл, архаг, даван туулах боломжгүй өвчин, урам хугарал, бүтэлгүйтэлтэй мөргөлдөхийг амлаж байна.

Ийм хүмүүст нөхцөл байдлыг зөв үнэлж, зөв шийдвэр гаргахад үргэлж хэцүү байх болно. Тэд амьдралдаа зөв сонголт хийж чадахгүй бөгөөд амьдралдаа юу ч өөрчлөх хүч чадалгүй үйл явдлуудад хөтлөгдөх болно.

9-10 цаг

Өсөх хугацаа нь 9-10 цаг байдаг хүмүүс амьдралдаа сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, амьдрах хүсэлгүй, хувь заяандаа урам хугарах, айдас, сэжиглэх, уур хилэн, дадал зуршил, осол аваар, хурдацтай хөгжиж буй хүнд өвчин, дутуу хөгжлийн бэрхшээлтэй тулгарах болно. эсвэл эрт хөгшрөлт.

Бүр хожуу өсөх цагийг тайлбарлах нь утгагүй, загвар нь хүн бүрт ойлгомжтой.

Торсуновын лекцүүдээс

Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд

¹ Бхагавад Гита (Бхагавад Гита) - Махабхаратагийн зургаа дахь номын хэсэг болох Санскрит хэл дээрх эртний Энэтхэгийн шашин, гүн ухааны сэтгэлгээний дурсгал, 18 бүлэг, 700 шүлгээс бүрддэг. Энэ нь Хинду гүн ухааны үндэс суурь юм (

Бидний сайн сайхан байдал, тэр байтугай хувь тавилантай холбоотой тодорхой хэв маяг байдаг бөгөөд энэ нь хүний өсөлтийн цаг хугацаанаас шууд хамаардаг.

-тай холбоотой

Одноклассники

Өсөх цагтай хамт оюун ухаан, оюун ухаан, бидний бүх биеийн эрч хүч шууд хамааралтай байдаг. Тиймээс та амьдралаа зөв зохион байгуулахын тулд үүнийг сайн мэддэг байх ёстой.

Пифагор эрт сэрэх хэрэгцээний талаар ярьсан. Кротон дахь түүний сургуулийн бүх сурагчид нар мандахаас өмнө босчээ. Мөн нар мандахад тэд нарны бурхан Аполлонд дуулал дуулж, амьдралын тухай батламжаа илэрхийлэв.

2-3 шөнө

Хэрэв сэтгэл зүй, эрүүл мэндэд асуудалгүй хүн өглөөний 2-оос 3 цаг хүртэл босдог бол энэ тохиолдолд тэрээр өөрийгөө ухамсарлах замаар асар их ахиц дэвшил гаргаж чадна.
Энэ үед нарны идэвхжил маш сул хэвээр байгаа бөгөөд Сар бидний оюун санаанд нэлээд хүчтэй нөлөө үзүүлсээр байна.

Үүний үр дүнд сэтгэл санаа нь байгалиасаа амар амгалан, тайван байдалд байдаг. Ийм эрт цагт залбирч, Бурханы тухай бодох нь их өлзийтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ үед босохыг илүүд үздэг хүмүүс нэлээд мэдрэмтгий сэтгэцтэй байх тул олон хүн ихтэй газар удаан байхыг зөвлөдөггүй.

Ухаантай хүмүүсийн амьдралын хуваарь зарим талаараа өөрчлөгддөг нь Ариун сударт батлагддаг: “Бүх амьд амьтны хувьд шөнө юу вэ, өөрийгөө захирч буй хүний хувьд сэрэх цаг нь байдаг; хамаг амьтад нойрноосоо сэрэх үед өөрийгөө эргэцүүлэн тунгааж буй мэргэдийн хувьд шөнө болдог.

3-4 цаг

Эдгээр хүмүүс өөрсдийн сүнслэг мөн чанарыг ойлгох хангалттай хүч чадалтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдний сэтгэцийн мэдрэмж нь тусдаа амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд тийм ч өндөр биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ үед босохдоо зөвхөн оюун санааны дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Энэ нь ийм эрт хугацаа нь зөвхөн эдгээр зорилгод зориулагдсан байдагтай холбоотой юм. Энэхүү хуваарийг дагаж, өглөөний залбирлаа өдөр бүр хийдэг хүмүүсийн хувьд цаг хугацаа том гэнэтийн бэлэг бэлдэж байна - сэтгэлийн гүн гүнзгий нууцууд тэдэнд илчлэгдэх болно.

Цорын ганц нөхцөл бол ариун хүмүүстэй илүү их харьцаж, ухамсар нь нүгэлт үйлдлээр бохирдсон хүмүүстэй бага харилцахыг хичээх ёстой.

4-5 цаг

Ийм хүн гутранги хүнээс гүн өөдрөг үзэлтэн болох чадвартай. Яг энэ үед дэлхий өөдрөг байдалд байна. Бүх дууч шувууд сайн сайхны горимд байгаа тул үүнийг мэдэрч, өөр өөр хоолойгоор дуулж эхэлдэг.

Энэ үед идэвхтэй сэрүүн байгаа хүмүүс сайн яруу найрагч, хөгжмийн зохиолч, хөгжимчин, дуучин болохоос гадна зүгээр л өөдрөг үзэлтэй хүмүүс байж чаддаг. Энэ удаад мөн эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулахад хараахан зориулагдаагүй байна.

Энэ хугацаанд босохдоо та сүнслэг ном уншиж, залбирч эсвэл бүх хүмүүст аз жаргал хүсч болно. Шашин шүтлэгтэй хүмүүс энэ үед агуу аз жаргалыг мэдэрч, Их Эзэний алдрыг дуулж, үйлчлэлээ явуулдаг.

Өглөөний 5-6 цаг

Эдгээр хүмүүс амьдралынхаа туршид хөгжилтэй байх болно. Үүнээс гадна тэдний аливаа өвчнийг ялах чадвар нэлээд хүчтэй байдаг. Та мөн сүнслэг бясалгалыг үргэлжлүүлэн хийж болно, хамгийн сайн зүйл бол залбирал эсвэл зарим шаардлагатай мэдээллийг цээжлэх явдал юм. Энэ үед нар хараахан идэвхждэггүй, харин сар идэвхжихээ больсон тул оюун ухаан аливаа мэдээлэлд маш мэдрэмтгий болж, санах ойд хурдан хадгалагддаг.

6-7 цаг

Тэдний эрүүл мэнд илүү их эсвэл бага байх болно, гэхдээ энэ нь амьдралын чухал нөхцөл байдалд хамаарахгүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ үед орноосоо босох хандлагатай байгаа хүн бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлыг хангахгүй байх болно.

Олон хүмүүс "бид Энэтхэгт байдаггүй, манай өргөрөгт өвлийн улиралд нар өглөө 8-9 цагт мандаж, Энэтхэгт нар бүтэн жилийн турш нэгэн зэрэг мандаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм" гэсэн асуултыг асуух байх. Бидэнд тохиолдсон хэрэг .. .” Үнэн хэрэгтээ энэ нь үүр цайх цаг гэсэн үг биш юм.

Хүн одоогийнхоо сэтгэл санааг оюун ухаандаа шингээж авахын тулд дэлхийгээс эрт (нарны цагаар 6 цагаас өмнө) сэрэх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд цаг агаар бидэнд соронзон шуурга гэх мэт бүх төрлийн эвдрэлийг үүсгэхгүй.

Ингэснээр хүн дэлхийн өнөөгийн байдалд дасан зохицож байна. Гэхдээ тэр өглөө 6 цагт унтсаар байвал ийм дасан зохицох чадвар байхгүй болно. Тиймээс өглөөний 6 цагаас хойш босдог хүн жинхэнэ өөдрөг үзэлтэн байхаа больж, баяр баясгалан нь

Байгалийн биш, байгалийн биш, нарлаг биш, харин зохиомлоор өдөөгдсөн, хурцадсан.

Өглөөний 7-8 цаг

Хэрэв хүн өглөөний 7-8 цаг хүртэл босдог бол түүнд хувь заяаныхаас доогуур сэтгэцийн болон бие махбодийн аяыг баталгаажуулдаг. Тиймээс тэр цагаа дэмий үрж байна. Тиймээс, тэр өдрийн турш үймээн самуунтай байх болно, эсвэл амжилттай үйл ажиллагаа явуулахад хангалттай эрч хүч, хүч чадал, төвлөрөл байхгүй гэсэн мэдрэмж төрөх болно.

Хэрэв амьдрал тэднийг өглөө бүр эрчим хүчний дутагдлыг даван туулахыг албаддаг бол мэдрэлийн ядаргаа, бухимдал, хэт ачаалал, эсрэгээр хэт их хоолны дуршил, цусны даралт ихсэх, хүчиллэг ихсэх, бие махбодид үрэвсэлт үйл явц үүсэх хандлагатай байдаг.

8-9 цаг

Өглөө 8-9 цагийн хооронд босдог зуршилтай хүмүүс зан чанарын алдаагаа даван туулж чадахаа больж, ихэвчлэн ямар нэгэн муу зуршилтай болсон нь эргэлзээгүй. Түүнчлэн, энэ үеийн өсөлт нь амьдралын асар их бэрхшээл, архаг, даван туулах боломжгүй өвчин, урам хугарал, бүтэлгүйтэлтэй тулгарах болно.

Ийм хүмүүст нөхцөл байдлыг зөв үнэлэх, зөв шийдвэр гаргах, амьдралдаа зөв сонголт хийх нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хүч чадалгүй, үйл явдлын удирдамжийг дагах хандлагатай байдаг.

9-10 цаг

Өглөө 9 цаг хүртэл унтаж, 9-10 цаг хүртэл босдог хүмүүс амьдралдаа сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, амьдрах хүсэлгүй, хувь тавиландаа урам хугарах, айдас, сэжиг, уур хилэнтэй тулгардаг.

Мөн түүнчлэн дадал зуршил, осол аваар, хурдацтай хөгжиж буй хүнд өвчин, дутуу тахир дутуу эсвэл эрт хөгшрөлт.

Бүр сүүлдээ босох тухай ярих нь утгагүй - үндсэн загвар нь тодорхой.Ихэнх хүмүүс ажлын өдөр нь 8 эсвэл 9 цагт эхэлж, 18-19 цагт ажил / хичээлээсээ буцаж ирдэг ажил хийдэг хүмүүс байдаг.

Бидний ихэнх нь бүтээлч үйл явц оройноос эхэлдэг, илүү сайн боддог, илүү их хүч чадалтай гэх мэт хэвшмэл ойлголттой байдаг, гэхдээ энэ нь огтхон ч биш юм. Өглөө нь та орой хийхээр төлөвлөж байсан зарим зүйлийг хийж болно.

22 цагаас илүүгүй унтахыг зөвлөж байна. Хүний биеийн амрах цагийн хувьд шөнө дундын өмнөх нэг цаг нь шөнө дундын дараах хоёр цагтай тэнцдэг тул өглөө дөрвөн цагт бие бүрэн хүчээ сэргээнэ.

Ардын мэргэн ухаанаар шөнөдөө ходоодоо дүүргэхгүй байх нөхцөлд долоо хоногт нэгэн зэрэг өсөлтийн хуваарийг дагаж мөрдвөл таны биеийн байдал сайжирч байгаад гайхах болно.

Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа, ийм дэглэмийг тогтмол дагаж мөрдвөл бие нь бүх зүйлд дасдаг бөгөөд амралтын өдрүүдэд ч гэсэн (!) - бие махбодь дасан зохицож, дараа нь таны нөхцөл байдалд асар их өөрчлөлт гарч байгааг мэдрэх болно.

2016 оны 2-р сарын 27-ны Бямба гарагийн 21:48 цаг + үнийн санал авах

1. Өөрийгөө ойлгох цаг гарна
Олон хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлээгүйгээс болж зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Хэрэв та юун түрүүнд юун дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ бодож өдрөө эхлүүлэхгүй бол тухайн өдрийн том зорилгоо санахгүй байх магадлалтай.
Таны мэдэж байгаагаар таны тархи өглөө хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Энэ цагийг сэтгэл хөдлөлөөрөө бус оюун ухаанаараа амьдралаа удирдахад ашиглаарай.
2. Танд өдрийг төлөвлөх цаг гарна.
Эрт босдог хүмүүс ажилдаа явахаасаа өмнө өдрөө төлөвлөх чадвартай байдаг. Та өдрийг эрт төлөвлөх тусам цагийг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй өнгөрөөх болно.
Маргааш орой төлөвлөх нь үр дүнгүй. Тархи чинь хуучирч, амрах ганц л зүйлийг хүсч байхад төлөвлөгөө гаргах нь тэнэг хэрэг.
3. Өглөө бол өөр дээрээ ажиллах сайхан цаг
Сэрсэн даруйдаа оффис руу яарах хэрэгтэй гэж хэн хэлэв? Үүний зэрэгцээ бидний ихэнх нь гэр бүл, зугаа цэнгэл, биеийн тамирын зааланд цаг үргэлж дутагдаж байна гэж гомдоллодог.
Хэрэв та өглөөний 6 цагт сэрж эхэлбэл ажлын өдөр эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө биеийн тамирын заал руу явах боломжтой болно. Өглөө дасгал хийхэд таны бие эндорфинээр ханасан байдаг. Эдгээр нь идэвхтэй биеийн хүчний дасгалын үед ялгардаг гормонууд бөгөөд бидэнд баяр баясгалан, эйфори мэдрэмжийг өгдөг. Өглөө хүлээн авсан эндорфины цэнэг нь таныг өдрийн турш эрч хүчтэй, хөгжилтэй байхад хангалттай.
4. Та өглөөний цайгаа ууж эхэлнэ
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг та насан туршдаа сонссон. Хэрэв та ажлын өдөр эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө сэрвэл та үүнийг алдахгүй нь гарцаагүй.
Хопкинс-Блүүмбергийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн судалгаагаар өглөөний цайгаа бүрэн ууж идэх нь таны эрүүл мэндэд маш чухал эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Таны машиныг ажиллуулахын тулд бензин хэрэгтэй байдаг шиг таны бие зөв ажиллахын тулд хоол хүнс хэрэгтэй. Ялангуяа өглөө.
5. Үүнийг олон амжилттай хүмүүс хийдэг!
Нью-Йорк сэтгүүлд Твиттерийг үндэслэгч Жэк Дорсигийн тухай нийтлэл нийтэлж, өглөөний 5:30 цагт өдрийг эхлүүлдэг гэж уншигчиддаа дурджээ. Дорси ажлын өдөр эхлэхээс өмнөх цагийг бясалгал болон 10 км гүйлтийн ажилд ашигладаг.
Apple-ийн гүйцэтгэх захирал Тим Күүк өглөө бүр 4:30 цагаас түншийн имэйлд хариулж эхэлдэг.
Виржин группын үүсгэн байгуулагч Ричард Брэнсон ч эрт босохыг дэмжигч нэгэн юм. Business Insider сэтгүүлд өгсөн нэгэн ярилцлагадаа тэрээр 5:45 цагт сэрээд шууд ажилдаа орсноо хүлээн зөвшөөрсөн байна. Эхлээд тэр компьютерийн ард хэсэг суудаг бөгөөд зөвхөн дараа нь өглөөний цайгаа уудаг.
6. Та хүн бүрээс хоёр алхмын өмнө байх болно.
Эрт босох зуршил нь бүтээлч байдлаа нээхэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Үүнээс гадна, энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлдэг: бүх өрсөлдөгчид унтаж байх үед ч та ажиллаж эхэлдэг.
Би өглөө 8 цагаас өмнө ажлын хамгийн таагүй бүх хэргийг шийдэж сурсан. Энэ зуршил нь надад өдрийн үлдсэн хугацааг өндөр эрч хүчтэй, амжилтын мэдрэмжээр даван туулах боломжийг олгодог. Өглөө эрт хамгийн таагүй зүйлийг хийдэг зуршил нь миний стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.
Тэгээд цааш нь. Хэрэв та ердийнхөөсөө хоёр цаг хагасын өмнө сэрэх дасгал хийж чадвал өдөрт 150 минут ажиллах нь танд ашигтай. Энэ нь долоо хоногт 17 цаг хагас, сард 70 гаруй цаг гэсэн үг. Жилд 840 цаг. Сонголт чинийх.

Хүмүүс эрт босох зуршлыг амьдралын амжилттай холбодог. Хэрэв та энэ мэдэгдэлд эргэлзэж байгаа бол өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаархи үзэл бодлоо эргэн харахыг хичээ. Хоёр жилийн дотор таны амьдрал эрс өөрчлөгдөж болно. Өглөө яагаад анхны азарган тахиагаар эхлэх ёстой вэ гэдэг гайхалтай зургаан шалтгаан энд байна.

Та далд нөөцийг олж мэдэх цаг гарна

Олон хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө хүнд анхаарал хандуулаагүйн улмаас амьдралд амжилтанд хүрэхээс хол байдаг. Өдрийн турш анхаарал төвлөрөх чадвараа алдсан тохиолдолд хийж буй ажилдаа анхаарал сарних нь маш амархан байдаг. Таны мэдэж байгаагаар тархи өглөө илүү үр дүнтэй ажилладаг. Хоёр цагийн өмнө орноосоо боссоноор гарч ирсэн цагаа дотоод нөөцөө хайхад ашиглаж болно. Энэ нь бүх ердийн үйл явцыг хяналтанд байлгахад тусална.

Та өдрөө үр дүнтэй төлөвлөж чадна

Эрт шувууд ажилдаа явахаасаа өмнө өдрийг урьдчилан төлөвлөх онцгой чадвартай. Аливаа зүйлийг эрт бодох тусам илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй хэрэгжих болно. Сэтгэл судлаачид өмнөх орой хийх ажлын жагсаалт гаргах санаагаа орхихыг зөвлөж байна. Унтахынхаа өмнө хүний тархи ядарч, хурдан амрахыг зорьдог.

Танд өөрийгөө сайжруулах цаг гарна

Хүмүүс сэрсний дараа шууд оффис руу яарах хэрэгтэй гэсэн санааг хэн гаргасан бэ? Олон хүмүүс орой болтол ажиллаж, биеийн тамирын заал руу явах, гүйх, ном унших, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрөөх хангалттай цаг байхгүй гэж гомдоллодог. Одоо та эдгээр тохиолдлын аль нэгэнд нэмэлт хоёр цагийг хялбархан олох боломжтой. Хэрэв өглөө нь биеийн тамирын дасгал хийдэг бол бие нь эндорфинээр ханасан байдаг. Тиймээс эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлийн цэнэгийг удаан хугацаанд өгөх болно.

Эцэст нь та өглөөний цайгаа ууж эхэлнэ

Та амьдралынхаа туршид өглөөний цайны ашиг тусын талаар олон удаа сонссон ч өглөө нь хамгийн их аяга кофе уух цаг л байсан. Одоо та өдрийн хамгийн чухал хоолоо хэзээ ч алдахгүй. Өглөөний цай хүний эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг шинжлэх ухааны судалгаа тодорхой харуулж байна. Хэрэв таны машин жолоодохын өмнө түлш хэрэгтэй бол таны биед ажиллахын өмнө эрчим хүч хэрэгтэй.

Амжилтанд хүрсэн хүмүүс бол эрт шувууд юм

Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн зуршлыг ажиглаарай, та хайж буй загвараа олох нь гарцаагүй. Тэд бүгд эрт шувууд юм. Тиймээс Твиттерийг үүсгэн байгуулагч Жэк Дорси өглөө бүр 5:30 цагт босдог гэсэн. Дараа нь бизнесмэн бясалгаж, 10 километр гүйдэг. Apple-ын гүйцэтгэх захирал Тим Күүк бүр эрт босдог - өглөөний дөрвөн хагаст. Магнат бизнесийн түншүүдтэйгээ захидал харилцаа тогтооход илүү их цаг зарцуулдаг. Британийн бизнесмэн Ричард Брэнсон 5:45 цагт босоод оффисынхоо компьютер дээр ажиллаж, өглөөний цайгаа уухыг зөвшөөрдөг.

Та өрсөлдөгчдөөсөө хоёр алхам урагшлах болно

Энэхүү эрүүл дадал зуршил нь таны далд бүтээлч байдлаа нээхэд тусална. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно: өрсөлдөгчид арав дахь мөрөөдлөө биелүүлж байх хооронд та маш их ажил хийсэн гэж бодоход таатай байна. Хэрэв та өглөөний найман цагаас өмнө хамгийн таагүй, хэцүү асуудлаа шийдэж сурвал өдрийн турш эрчим хүчний өндөр цэнэгээ барьж чадна. Хийсэн ажлынхаа талаар мэдлэгтэй байх нь хөнгөн, эрх чөлөөг мэдрэх бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулна.

Нарны эргэлт нь манай гарагийн оршин суугч бүрт нөлөөлдөг. Техноген соёл иргэншлийн барьцаанд орсон хэдий ч бид өдрийн гэрлийн хэмнэлийн нөлөөнд автсаар байна. Энэ нийтлэлд би эрт босохын давуу болон сул талуудын талаар ярих болно.

Эрт босох гэж юу вэ? Өглөө 6 цагаас өмнө босож байна. Манай өвөг дээдэс нар мандахад сэрдэг байсан. Өдрийн хэмнэлийг хатуу тогтоосон экваторт байрладаг олон оронд энэ зуршил хадгалагдан үлджээ. Шөнө үргэлж 12 цаг, мөн өдрийн цагаар үргэлжилдэг.

Хойд өргөргийн оршин суугчдын хувьд эрт босох сэдэв нь тийм ч ойр биш бөгөөд ойлгомжтой биш юм, учир нь өвлийн улиралд нар өглөөний 9 цагт эсвэл бүр оройтдог. Гэсэн хэдий ч дэлхийн өнцөг булан бүрээс амжилттай яваа ихэнх хүмүүс өглөө 5-6 цагт босдог нь шалтгаангүй биш юм. Тэгэхээр үүнд тодорхой давуу тал бий.

Эрт босохын ач тус

Эрт босохын ач тусыг олж мэдээрэй.

Таны бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэнэ. Хэрэв та өглөө эрт ажиллахыг оролдсон бол энэ нууцыг аль хэдийн мэддэг болсон. Ихэвчлэн хоёр, гурван цаг зарцуулдаг ажлыг өглөө нэг цагийн дотор хийж болно. Энэ нь уран зөгнөл юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ өглөө эрт босож дасгал хийж эхлэхэд л хангалттай.
Та өөртөө нэмэлт цаг гаргах болно. Хэрэв та өглөө нь зөвхөн дуртай зүйлдээ цаг заваа зориулж чадвал хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй та эцэст нь бүтээлч байх мөрөөдлөө биелүүлж, "дараа нь" номоо унших эсвэл өөрийн төслийг нээх болно. Ямар ч тохиолдолд өглөөний урам зориг танд туслах болно.
Өглөө эрт босохын тулд та өдрийн дэглэмийг зөв тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв та 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтаж эхэлбэл илүү сайн унтаж амрах болно. Өглөөний сайн сайхан байдал таныг баярлуулах болно: бүтэн өдрийн турш инээд хөөр, бодлын тодорхой байдал.

Сул талууд

Сөрөг талуудыг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Тодорхойгүй шалтгааны улмаас энэ сэдвийг ихэвчлэн хаадаг. Гэсэн хэдий ч, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахын тулд та тэдгээрийг мэддэг байх ёстой.

Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж мөрдөөгүй, оройтож унтдаг бол хөгжилтэй, урам зоригийн оронд ядарч сульдаж, ганц хоёр цаг хэвтэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Эхний удаад амаргүй байх болно. Цөөхөн хүн биеийн эсэргүүцэлгүйгээр эрт босох практикийг өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлж чаддаг. Ялангуяа та өмнө нь "шар шувуу" байсан бол.
Зарим тохиолдолд энэ нь гэр бүлд эвгүй байдалд хүргэдэг. Сонгодог жишээ бол өглөө 5 цагт босоод 22 цагт унтдаг эхнэр. Үүний зэрэгцээ нөхөр нь ажлаасаа ирж, оройн 20-9 цагийн үед оройн хоол идэж, дараа нь зурагтын өмнө нэг цаг амардаг. Зөвхөн 22 цагийн дараа тэр эмзэглэлд бэлэн болно. Гэвч энэ үед эхнэр нь унадаг. Тэр таван цагт дахин сэрэх ёстой!

Яаж сурах вэ?

Хамгийн гол нь зүгээр л ингэж биш, ямар нэг зүйлийн төлөө сэрэх хэрэгтэй. Чухал, сонирхолтой, урам зоригтой.

Энэ нь юу байж болохыг хамтдаа бодож үзье.

Өдөр тутмын үймээн самуунд хангалттай цаг байдаггүй дуртай хобби. Жишээлбэл, гадаад хэл сурах.
Сонирхолтой ном эсвэл оюун санааны уран зохиол унших.
- Тэд өглөө эрт, ялангуяа аз жаргалтай өнгөрдөг.
Иог эсвэл спорт. Магадгүй та хэдэн кг жингээ хасах зорилгоо эртнээс тавьсан байх. Энэ тохиолдолд өглөөний цаг нь гүйлт эсвэл олон төрлийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
таны төсөл. Магадгүй та өөрийн блог эсвэл YouTube сувгийг үүсгэсэн байх. Эсвэл тэд хувийн үсчин, нүүр будалтын үйлчилгээ үзүүлэхээр шийдсэн байж магадгүй юм. Өглөө нь та санаагаа амьдралд хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө бодож, түүнийгээ хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой.
Тайвширч, өөртөө анхаарал тавих чимээгүй цаг. Миний нэг найз өдөр бүр өглөө 6 цагт босдог ч долоон цаг хүртэл унтаж чаддаг байсан. Тэрээр чөлөөт цагаа ашиглан өглөө нь анхилуун үнэртэй хөөсөөр халуун усанд орж, сайхан бодолд автаж, бүтэн өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэдэг. Дашрамд хэлэхэд энэ найз маш эерэг, нээлттэй хүн юм.

Өөр нэг нууц бол бууж өгөхгүй байх, дасгалаа орхихгүй байх явдал юм. Эхний өдрүүдэд эйфори мэдрэмж төрж байсан тул хэсэг хугацааны дараа та толгойд чинь "Би дахиад нэг цаг унтмаар байна уу?" гэж урвасан бодлуудыг анзаарах болно. эсвэл "Би долоо хоног амарч, эрт босох дасгалаа үргэлжлүүлнэ."

Битгий бууж өг. Энэ бол бие махбодийн байгалийн эсэргүүцэл юм. Хүсэл зориг, сахилга батыг холбох шаардлагатай. Тэдэнгүйгээр хаана ч байхгүй.

Өөр нэг чухал зүйл бол миний өмнө дурдсан өдөр тутмын дэглэмийг сахих явдал юм. Та дор хаяж 7 цаг унтах ёстой. Хэрэв мөрөөдөл нь 6 цаг бол өдрийн цагаар хэвтэж, унтаж амрахаа мартуузай.

Энэ нийтлэлийг бичиж эхлэхээсээ өмнө хамт ажиллагсдынхаа юу ярьж байгааг судалж үзсэн. Хэрхэн эрт босож эхлэх талаар интернетэд маш олон зөвлөгөө байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь бүгд ашигтай биш юм. Мөн зарим нь бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Одоо би танд илүү ихийг хэлье.

Хэрэв та эрт унтдаг бол унтах хугацаа бага байх болно.

Үүнд үнэний хувь бий. Гэсэн хэдий ч та дасгалын эхний үе шатанд унтах хугацааг багасгаж чадахгүй. Унтах хугацаа нь биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран дор хаяж 7 цаг ба түүнээс дээш байх ёстой. Тэгэхгүй бол өөдрөг үзэл, сайн сайхан, урам зоригийн оронд шахсан нимбэг шиг санагдах болно.

Хоёр эсвэл гурав дахь цагт сэрэхийн тулд хэд хэдэн сэрүүлгийг тавь.

Энэ нь ямар ч утгагүй юм. Та сэрнэ, эсвэл сэрэхгүй. Яагаад өөрийгөө тамлаж байна вэ? Хэрэв бие нь нойрноосоо салж чадахгүй бол унтах хугацаа, биеийн ерөнхий байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь суларсан, ханиад хүрсэн эсвэл дархлаа буурсан бол ердийнхөөсөө удаан унтах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өглөөний 7 цагт (эсвэл дараа нь) сэрэх нь дээр.

Өөрийн бие, эрүүл мэндээ дэлхийн жишигт хүргэнэ.

Миний бодлоор утгагүй зөвлөгөө. Нэг энгийн шалтгаанаар - ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, эрт босох нь ихэвчлэн дотоод өсөлтийн зам дахь эхний алхмуудын нэг юм. Та замдаа аль хэдийн ахисан үед л идеал руу ойртож чадна.

Бид юу хийх ёстой вэ? Тийм ээ, зүгээр л өглөөнөөс, үүр цайхаас, гэр бүлээс ганцаараа ийм эрт босдог нууцлаг мэдрэмжээс баяр баясгаланг авах гэж.

Энэ цаг маш нам гүм, тайван, эв найрамдалтай боловч нэгэн зэрэг дэлхийг нойрноос сэрээх эерэг энергиээр цэнэглэгддэг тул зөвхөн тунгаан бодох нь таны эрүүл мэндэд тустай.

Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй, оройн 7 цагаас хойш идэж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, оройн 18 цагт оройн хоол идэж, шөнө юу ч идэхгүй байх нь дээр. Гэхдээ хэрэв та өлсөж байгаа бол хоол хүнснээс татгалзаж болохгүй. Сэргээхийг мөрөөдөж, хагас шөнө шидээд эргүүлж байснаас юм идэх нь дээр. Тиймээс та унтахгүй нь гарцаагүй.

Оройдоо л чихэрлэг зүйлсийн хэмжээг багасгаж, хөнгөн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Бялуу эсвэл аяга бялуутай хамт хэд хэдэн огноо идэх нь дээр.

Ведэд юу гэж хэлдэг

Ведүүд - эртний судруудын цуглуулга нь өдөр тутмын хэв маягийг ажиглахын ач холбогдлын тухай өгүүлдэг. Тиймээс 23:00-03:00 цагийн хооронд хүн унтах ёстой. Үгүй бол ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, сэтгэцийн чадвар буурдаг.

Сэрэх нь Ведэд цагийн хуваарьтай:

Өглөөний 3-4 цаг хүртэл - энэ үед гэгээрсэн, өндөр сүнслэг хүмүүс босдог. Эдгээр цаг нь зөвхөн сүнслэг үйл ажиллагаа, залбирал, түүнчлэн ариун бичвэрүүдийг уншихад тохиромжтой. Хорвоогийн асуудлыг шийдэж болохгүй.
Өглөөний 4-5 цаг хүртэл - ийм цагт сэрдэг хүмүүс хөнгөн, эерэгээр дүүрэн байдаг. Тэд өглөөнөөс урам зориг авч, эрч хүчтэй болдог. Хүчтэй манлайлах чанар, бүтээлч чадвар.
Өглөөний 5-6 цаг хүртэл - энэ үед сэрсэн хүмүүс амьдралдаа маш их амжилтанд хүрч чадна, гэхдээ үр дүн нь гайхалтай биш байх болно. Ийм хүн амьдралдаа маш бага асуудалтай байдаг, гэхдээ тэр бас мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийж чадахгүй.
Өглөөний 6-7 цаг хүртэл - цаг аль хэдийн алдагдсан тул та эрт босох хэрэгтэй. Хүмүүсийн эрч хүч буурч, эрч хүч нь буурдаг. Тэд ихэвчлэн хоцордог.
Өглөөний 7-8 цаг хүртэл - эрч хүч нь бүр ч буурдаг. Хүн амьдралдаа өөрийгөө бүрэн ухамсарлаж чаддаггүй.
Өглөөний 8-9 цаг хүртэл - бусад зүйлсээс гадна энэ үед сэрдэг хүмүүс ихэвчлэн ямар нэгэн донтолтоос болж зовж шаналж байдаг: кофе, архи, тамхи.
Өглөөний 9 цагаас хойш - өмнөх догол мөрөөс ч дор, би бүх аймшгийг зурахгүй.

Та энэ мэдээллийг өмнө нь харсан байх. Гэхдээ Вед нар нарны цагийн дагуу цаг өгдөг гэдгийг та мэдэх үү? Гэсэн хэдий ч ТУХН-ийн ихэнх орнуудад орон нутгийн цаг үүнтэй тохирохгүй байна.

Ихэнх бүс нутагт орон нутгийн цаг нарны бодит цагаас 1 цагийн өмнө байна. Тиймээс, хэрэв Ведүүд "өглөөний 3-аас 4 цаг хүртэл" завсарлагааны тухай ярьдаг бол манай орнуудад энэ нь ихэвчлэн "өглөөний 4-5 цаг хүртэл" гэсэн утгатай.

Танай хотын цаг нарны цаг хугацаанаас хэр өөр болохыг та өөрөө шалгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд тухайн өдрийн нар ургах, жаргах мэдээг олоорой. Нар ургах ба жаргах хоорондох зайны дунд хэсгийг тооцоол.

Хамгийн тохиромжтой нь 12:00 цаг байх ёстой. Хэрэв та 12:55 цагийг авах юм бол танай бүс нутгийн цаг нарнаас 55 минутын өмнө байна.

Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаархи өөр санаанууд

Түүхч Рожер Экирчийн 15 гаруй жил үргэлжилсэн судалгаанууд нь нэгэн гайхалтай баримтыг гэрчилж байна. Европт цахилгаан гэрэлтүүлгийг зохион бүтээж амжаагүй тэр үед бидний өвөг дээдэс одоогийнхоос тэс өөр хэв маягаар унтдаг байсан.

Шөнийн нойрыг эхний зүүд, хоёр дахь гэсэн хоёр хэсэгт хуваасан. Хүмүүс оройн 21 цагийн үед унтсан, дараа нь 3-4 цаг унтсан. Дараа нь шөнийн сэрүүн байх үе байсан. Хэдэн цагийн дараа тэд дахин орондоо орж, нар мандахад босчээ.

Түүхч янз бүрийн түүхэн баримт бичиг, гэрчлэлийг судалж, үүний ачаар ийм гайхалтай дүгнэлтэд хүрчээ. Экирч өөрийн бодол санаа, нотолгоог “Өдрийн төгсгөлд. Шөнийн түүх", 2006 онд гарсан.

Шөнийн цагийг эргэцүүлэн бодох, залбирах, бүтээлч ажил эсвэл хайр дурлалын таашаалд зориулж болно.

Өнөөдөр туршилт хийжээ. 15 сайн дурынхныг 4 долоо хоног хиймэл гэрэлтүүлэггүйгээр өнгөрөөхийг урьсан. Эхний гурван долоо хоногт тэд унтсан - өдрийн цагаар 10 орчим цаг идэвхтэй байсан бөгөөд харанхуй цагт тэд харанхуй өрөөнд унтдаг эсвэл унтдаг байв. Оролцогчдын өмнөх нойр дутуу нөлөөлсөн.

Нойр хангалттай болсон үед сайн дурынхан гайхамшигт байдлаар хоёр фазын нойр руу шилжиж эхлэв. Эхлээд 4-5 цаг унтаж, дараа нь сэрүүн байх хугацаа, дараа нь өглөө болтол дахин унтдаг. Нийтдээ 8 цагаас илүүгүй байна.

Шөнийн чөлөөт цагийг тэд маш тайван гэж тодорхойлсон. Тэд тунгалаг ухамсрын тухай, бясалгал гэх мэт зүйлийн талаар ярилцсан. Энэ нөхцлийг нойргүйдэл гэж нэрлэж болохгүй. Харин ч оролцогчид эрчим хүчний тэсрэлтийг мэдэрсэн.

Тиймээс, хэрэв маш эрт босох нь таныг шөнө өглөө болсон тэр үеийн ид шидийг мэдрэхэд уруу татдаг ч та хэт эрт босоход бэлэн биш байгаа бол хоёр фазын нойрны тайлбарласан хувилбарыг анхаарч үзээрэй.

Манай үеийн зарим хүмүүс ч гэсэн хор хөнөөлтэй гэж үзээд завсарлагатай унтдаг, зуршлаасаа салж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй. Магадгүй энэ нь 7 эсвэл 8 цаг тасралтгүй унтахаас илүү байгалийн юм.

Видео

Би танд эрт босохын ач тусын тухай өгүүлсэн видео бичлэг үзэхийг санал болгож байна.

Дүгнэж хэлэхэд, өглөө эрт хүнд нээгддэг гайхалтай боломжуудын талаар бид дүгнэж болно. Итгэлтэй "шар шувуу" ч гэсэн оролдвол тэднийг үнэлж чадна.