мектеп оқушысы

Тітіркену - басу немесе өмір сүру? Тітіркену Балаға қалай көмектесуге болады

Жұмыста немесе жақын ортада тітіркенуді тудыратын адам бар. Ол саған саусағын тигізбеді, бірақ ол қатты ашуланды. Сөйлеу мәнері немесе мінез-құлықтағы ерекше нәрсе. Таныс сурет? Себептерді іздеп, түсінейік.

Тітіркену жағымсыз және одан да жаман, зиянды жағдай екенін бастайық. Сондықтан, басқа біреуге тағы да ауыр реакцияны сезінгенде, сылтау іздемеңіз. Бұл жаман көңіл-күй немесе Меркурийдің ретрограды туралы емес.

«Басқаларды тітіркендіретін барлық нәрсе өзін-өзі түсінуге әкелуі мүмкін», - деді Юнг. Және ол, әрине, дұрыс болды. Басқа адамдар біз үшін айна. Егер адам сізді ренжітсе, бұл өзіңіз туралы жаңа ақпаратты қарастырудың тамаша себебі. Мысалы, сіз бала кезіңізде тағы бір рет «шығу» жаман екеніне сендіңіз. Сіз ұялшақ болып өстіңіз және өзіңіздің белсенділік пен бастамашылық сезіміңізді басып тастадыңыз. Ойланыңызшы, қазір сізді кім ренжітеді? Жаңадан бастағандар, белсенділер, бастамашылар және амбициясы бар адамдар, солай емес пе? Вакуумда тітіркену пайда болмайды. Бұл әрқашан өзімізге бейсаналық түрде тыйым салған нәрсеге біздің реакциямыз. Біз немесе ата-анамыз. Біздің басылған сезімдеріміз көбінесе тітіркену арқылы көрінеді. Және олар кез келген нәрсе болуы мүмкін, ол ашу немесе ұят болсын.

Неліктен біз әрқашан басқалардың кез келген кішкентай нәрселерін байқаймыз, бірақ өзімізге сырттан қалай қарау керектігін білмейміз? Бұл өзін жақсы көретін және, әрине, барлық жағынан идеалды қиялдағы бейнеге байланысты. Бұл тіпті сенімсіз және тыныш тұлғаларға тән (парадокс, бірақ олар бірінші орында). Олар өздері емес, кез келген адам кінәлі екеніне шын жүректен сенеді. Табиғатынан адамдар өз кемшілігін аңғару былай тұрсын, оған терең бойлауды қаламайды. Бірақ психика өзімізде бір нәрсені ұнатпаған сайын, соғұрлым оны қабылдамай, оны басқаларға бейнелейтіндей етіп ұйымдастырылған.

Өзіңе емес, көршің Васяға ашуланған ыңғайлы. Ал ол неге үнемі күліп жүреді? Міне, жаман адам!

Түсініксіз тітіркенудің пайда болуының тағы бір себебі - қызғаныш. Сіз оны мүлдем мойындағыңыз келмейді, келісесіз бе? Содан кейін біз бақытты досты қызғанышпен мойындаудың орнына, біз оған ашулана бастаймыз. Біз оның көпшілдігін басқаларға ұнамсыз деп санаймыз, ал ұтқырлығы мен өрмелеудің қарапайымдылығын абайсыздық пен жеңілтектік деп қабылдаймыз. Немесе, мысалы, біз өз қалауымызбен өзімізді оңай алдап аламыз: шығармашылықпен айналысу, оны керемет нәрсе деп санаймыз, бірақ шын мәнінде біз ақша мен күнделікті істерді қалаймыз. Біз өз мотивтерімізді мойындаудан қорқамыз, стереотиптік ойлауда немесе басқа адамдардың үміттерін ақтаймыз.

Біздің ашулануымыздың тағы бір себебі бар, бұл біздің шекарамызбен жұмыс істей алмауымыз. Олар жұмыста бірдеңе жасауға келісті, туыстары немесе досы үшін күшпен, олар қатты шаршады. Болды. «Кінәліге» қатысты тітіркену процесі басталады. Дегенмен, сіз мүлдем қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүр болдыңыз. Бұл жерде «жоқ» деп айту дағдысы көмектеседі, бұл болашақта зардап шекпеу және өзіңізді басуға болмайды. Шекара – біздің үйіміз және қауіпсіздігіміз. Оларды қорғау және қорғау керек, егер ол нәтиже бермесе, әдетке жаңа мінез-құлық әдістерін енгізіп көріңіз.

Өкінішке орай, тітіркену жағдайлық реакция емес, жеке, қалыптасқан қасиет болуы мүмкін. Бұл жағымсыз, өзімшіл және теріс мінезді адамдарға тән. Бұл жерде енді айна емес, әңгімелесушіні менсінбеушілік, тыңдай алмау және ұстамдылықпен әрекет ету.

Ал біз өзіміздің сүйікті сұраққа жүгінеміз: не істеу керек?

Алдымен сіз ешкімнің алдында тітіркенудің тағы бір көзі ештеңеге кінәлі емес екенін және сізге жамандық тілемейтінін мойындауыңыз керек. Бұл шынымен де жұмыс істейді және бізді негативтен босатады. Идеал нұсқа - күнделік жүргізу, онда сіз басқа адамға нені ашуландырғаныңызды және сіздің ойыңызша не істеу керек екенін егжей-тегжейлі сипаттайтын боласыз. Осылайша сіз ұзақ уақыт бойы сізді азаптаған сезімдер мен эмоцияларды жұлып аласыз. Бұған қоса, сіз мақтаншақтықты немесе екіжүзділікті көрдіңіз бе деп ойлаңыз. Тек өзіңізге толығымен адал болыңыз. Дұшпандықтың себебін тапқаннан кейін сіз тітіркенудің қалай кететінін сезінесіз және сіз бұл туралы ұмытасыз. Егер сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді қабылдасаңыз, басқалардың оларға ие болуына бірден «рұқсат етіңіз». Иә, тынышталыңыз. Ақыр соңында, кемелсіз болса да, сабырлы болған дұрыс, солай емес пе?

Екі дауыссыз ұғым бар - тітіркену және тітіркену. Бұл бір ғылымға қатысты, бірақ мағынасы жағынан әр түрлі терминдер. Олар тікелей байланысты болса да. Дегенмен, бәрі туралы - тәртіппен.

Терминология

Сондықтан тітіркену әрекет болып табылады. Бұл денеде, оның жасушаларында, ұлпаларында және органдарында әртүрлі формалар мен көріністер болып шығады. Олар, өз кезегінде, тітіркендіргіштер деп аталады. Олардың жіктелуі мен сипаттамаларына сәйкес олар ерекшеленеді, бірақ кейінірек бұл туралы көбірек.

Тітіркену, өз кезегінде, ағзаның қоршаған ортадан келетін белгілі бір әсерлерге жауап беру қабілеті. Ол физика-химиялық көрсеткіштердің өзгеруімен көрінеді. Яғни, тітіркену тітіркенудің салдары болып табылады. Және бұл ерекшеліксіз әрбір биологиялық жүйенің өмірлік белсенділігінің әмбебап көрінісі. Оның болуы қалыпты жағдай. Тірі мен жансызды ерекшелендіретін де осы. Ал, айтпақшы, жануарлар мен өсімдіктердегі тітіркену құбылыстары ұқсас. Көрініс формалары әртүрлі болсын.

Қозғыштық

Бұл термин талқыланатын тақырыпқа тікелей қатысты, сондықтан оның назарын атап өтпеу мүмкін емес. Қозғыштық – тірі организмнің тітіркендіргішке жауап беру қабілеті. Бұл, шын мәнінде, жүйке импульсін тудыру процесі. Ал қозу – тітіркендіргіш әсер ететін әрекетке жауап беру процестерінің кешені. Олардың барлығы метаболизмнің өзгеруінде көрінеді және

Қозғыш тіндер (бұлшықет, жүйке және бездер) қозуды өткізу қабілетімен ерекшеленеді. Ол жүйкелерде ең айқын көрінеді, бұл логикалық. Сонымен қатар қаңқа бұлшықеттері.

Барлық реакциялардың себебі

Жоғарыда айтылғандай, тітіркену - бұл әрекет. Бұл көрінбейтін болса да, әрқашан бізде болып шығады. Адам оқыған бұл жолдар оны көзбен тітіркендіреді. Осылайша, олар тітіркендіргіш болып табылады.

Бұл термин тірі ұлпаға әсер ететін ішкі немесе сыртқы ортаның кез келген факторын білдіреді. Бірақ жіктеу бар және егжей-тегжейлі.

Тітіркендіргіштер ең алдымен табиғаты бойынша бөлінеді. Олар болуы мүмкін:

Физикалық. Бұл бізді барлық жерде қоршап тұрған нәрсе: дыбыс, жарық, электр және т.б.
Химиялық. Қышқылдар, тұздар, гормондар, сілтілер ... тіпті тағаммен бірге ағзаға түсетін заттар. Олардың ассимиляциялануы үшін олар үшін күрделі зат алмасу және бөлу процестері жүргізіледі. Тиісінше, атышулы заттардың денеде белгілі бір тітіркенуі бар, өйткені ол мұны жасайды.
Физикалық және химиялық. Бұл жерде сәл күрделірек. Бұл класқа газдардың осмостық және парциалды қысымдары жатады.
Биологиялық. Бір сөзбен айтқанда, бұл санатқа біз ішетін барлық нәрселер (су, тамақ) және айналамыздағы адамдар (ата-аналар, достар, ғашықтар) кіреді.
Әлеуметтік. Иә, сөйлесу, сөйлеу, сөз, қарым-қатынас - мұның бәрі де тітіркендіргіш.

Әсер ету күші

Тітіркенудің табалдырығы сияқты нәрсе туралы айтпау мүмкін емес. Бұл физиология және барлық аспектілер өзара байланысты. Әсерлердің шығу тегіне қарай жіктелуі жоғарыда айтылды. Сонымен, тітіркендіргіштердің күшіне қарай бөлінуі де бар. Бірақ бұл не туралы екенін түсіну үшін әсер етудің атышулы шегі туралы білу керек. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл қозуды тудыруға жеткілікті болатын тітіркендіргіштің денеге түсіретін ең аз күші. Әрине, адамның мұрнының астындағы жаңа піскен нанның айқын хош иісі бар, бірақ тіпті көрші көшедегі наубайханадан созылған нәзік иіс белсендіру үшін жеткілікті.

Сонымен, тітіркендіргіштер төменгі шек болуы мүмкін. Яғни, ешқандай реакция тудырмау. Бұл үшін олардың күші тым әлсіз. Табалдырықтар – алтын орта. Қозуды тудыратын минималды күшті тітіркендіргіштер (наубайханадағыдай). Ал үшінші категория – шектен тыс әсерлер. Күштері табалдырықтан асқандар (нан мысалында көрсетілген).

Бұл қалай жұмыс істейді?

Тітіркену - бұл физиология және оған қатысты барлық нәрсе белгілі бір заңдарға сәйкес жүреді. Және бұл жағдай да ерекшелік емес.

Реобаза деген нәрсе бар. Ол ұзақ уақыт бойы қозуды тудыратын тітіркендіргіштің ең аз күшін білдіреді. Бұл шектелмейді.

Пайдалы уақыт ұғымы осыдан шыққан. Бұл бір реобазаның күші бар ынталандыру ағзаға әсер ететін ең аз кезең. Қарапайым тілмен айтқанда, толқудың пайда болуына жеткілікті уақыт.

Ал соңғы, үшінші компонент хронаксия болып табылады. Бұл термин екі реобаза күші бар тітіркендіргіштің ағзаға әсер ететін ең аз уақыт аралығын белгілеу үшін қолданылады. Бұдан шығатын қорытынды: хронаксия немесе пайдалы уақыт неғұрлым қысқа болса, соғұрлым қозғыштық жоғары болады. Керісінше, бұл принцип те жұмыс істейді.

Психологияға жүгіну

Жоғарыда физиологиялық күшті тітіркенудің қандай екендігі туралы айтылды. Бұл азды-көпті түсінікті тақырып. Енді сіз психологиялық аспектіге назар аудара аласыз.

Тітіркену сезім екенін бәрі біледі. Адамға жағымсыз адам, әрекет немесе құбылыс әсер еткенде бастан кешіреді. Жалпы, кез келген нәрсе. Бірақ ең бастысы, бұл міндетті түрде адамның жеке қабылдауымен байланысты. Ер адам үйленбейді делік. Ол бизнеспен айналысқысы келеді, өйткені ол өзін бизнес саласында көреді, бұл оған рахат пен қуаныш әкеледі. Бірақ оның бүкіл үлкен отбасы оған сүйіктісін тауып, үйленіп, «ұяны бұру» керек екеніне сенімді. Ешкім оған бұл туралы обсессивті түрде үнемі еске салуға ұялмайды. Тиісінше, оның жан дүниесінде тітіркену сезімі пайда болады. Бұл табиғи. Бұл, әдетте, өткір жауап береді. Бұл өте түсінікті.

Ерекше жағдайлар

Тағы бір нюансты атап өткен жөн. Тітіркену психологиядағы басқа мағынаға ие ұғым. Бұл көбінесе қарапайым процестер мен құбылыстарға адекватты емес реакциялардың тенденциясын білдіреді. Рас, оны ашуланшақтық деп атаған дұрысырақ. Мұны психологтар қатпарлы агрессия деп түсіндіреді.

Адамдар мұны әртүрлі жолдармен шешеді. Және мұнымен күресу керек, өйткені ашуланшақтық өмірді бұзады. Әріптестің хош иісінен, досының кездесуге минуттық кешігіп келуінен, өзгенің күлкісіне «қайнаған» адам қалай бақытты болмақ? Бірақ ол болады. Тітіркенуі жоғары адамдарда әлем, әдетте, қара түстерде болады.

Ал, бұл жағдайда сіз бәрін бақылауға алуға тырысып, мәселені шешуге кірісуіңіз керек. Өйткені жинақталған тітіркену жақсы нәтиже бермейді.

Ми қыртысының ошақты зақымдануы Джексон эпилепсиясының нұсқасында ішінара талмаға әкелуі мүмкін. Кортекстің жергілікті тітіркенуіне байланысты шектеулі бұлшықет тобынан құрысулардың басталуы сақталған санаға тән. Ұстама мұнымен шектелуі мүмкін, бірақ ол жалпылануы мүмкін, есін жоғалтумен жалпы конвульсиялық ұстамаға айналады. Кортикальды зақымданулардың локализациясын жергілікті диагностикалау үшін қыртыстың жергілікті тітіркенуінің орнын көрсететін ұстаманың бастапқы симптомы бірінші кезекте маңызды болып табылады. Ұстамалардың сипаттамалық түрлері төменде сипатталған.

Роландовааймақ
- Прецентральды гирустың тітіркенуі жеке бұлшықет тобында құрысулардан басталатын ұстамаларға әкеледі, ол бүкіл аяқ-қолға және кеңірек таралуы мүмкін - прецентральды гирустағы дененің соматосенсорлық проекциясына сәйкес.
- Постцентральды гирустың тітіркенуі зақымдануға сәйкес аймақта парестезиядан басталатын сезімтал Джексон эпилепсиясының ұстамаларын тудырады. Тітіркену постцентральды гирус бойымен сәулеленуі мүмкін, бұл парестезияның дененің жартысына таралуына әкеледі, сонымен қатар конвульсияларда көрінетін прецентральды гирусқа әсер етуі мүмкін.

Фронтальдыбөлісу
- Ортаңғы фронтальды гирустың артқы бөлігінің тітіркенуі ұстаманың пайда болуына әкеледі, ол бас пен көздің фокусқа қарама-қарсы бағытта конвульсиялық бұрылуынан басталады, содан кейін ұстаманың генерализациясы.
- Орталық бояғыштан төмен қарай орналасқан маңдай шинасы (operculum frontale) аймағының тітіркенуі ұру, жұту, шайнау, шайнауға ұқсайтын ырғақты қозғалыстардан басталатын ұстамаларды тудырады. Ұстамалар жалпыланған болуы мүмкін.
- Алдыңғы адверсивті өрістің тітіркенуі (жоғарғы фронтальды гирустың артқы бөлімі) бірден дененің барлық қарама-қарсы бұлшықеттерінің құрысуларынан басталатын ұстамаға әкеледі. Ұстама басталғанда сана жоғалады.
- Маңдай бөліктерінің зақымдануы кезінде конвульсивті емес эпилепсиялық ұстамалар сананың өте қысқа уақытқа (секундтардың бірлік немесе фракциялары) өшуі арқылы көрінеді, әдетте, іс-әрекеттің, сөйлеудің уақытша тоқтатылуымен және т.б.
– Фронтальды автоматизмнің шабуылдары ұзақ уақытқа созылады (минуттар мен сағаттар). Шабуыл кезінде науқас басқаларға мақсатқа сай болып көрінетін күрделі әрекеттерді жасай алады. Көбінесе мұндай шабуылдар кезінде қоғамға қауіпті әрекеттер (кісі өлтіру, өртеу) жасалуы мүмкін. Шабуыл кезінде сананың өшуі мен орындалған әрекеттердің амнезиясын ескеру қажет.

уақытшабөлісу
- Жоғарғы самайлық гирус аймағындағы самай лобының тітіркенуі есту аурасынан басталатын құрысуларға әкеледі. Уақытша лобтың ішкі бетінің тітіркенуі кезінде (uncus gyri parahippocampalis) аура иіс сезу болуы мүмкін. Инсулярлық лоб аймағындағы тітіркену ошақтары дәм аурасының пайда болуына әкеледі. Сирек вестибулярлық аура париетальды-желке-уақытша қосылыс тітіркенген кезде пайда болады. Медиобазальды аймақтардың тітіркенуімен висцеральды ауралар (жүрек, эпигастрий) мүмкін.

- самай эпилепсиясының ұстамаларының ерекшелігі жалпыланған конвульсиялық ұстаманың салыстырмалы түрде сирек дамуы және құрысусыз сананың қысқа мерзімді жоғалуы немесе қараюы түріндегі ішінара ұстамалардың жиірек дамуы; бұрыннан көрген нәрсені сезінумен немесе айналадағының бәрі шындыққа жанаспайтын, шындыққа жатпайтын болып көрінетін арман тәрізді күйлердің пайда болуы.

Париеталдыбөлісу. Артқы теріс өрістің тітіркенуі (жоғарғы париетальды лоб) дененің бүкіл қарама-қарсы жартысында дереу парестезиядан басталатын ұстаманы тудырады. Одан кейін не дененің қарама-қарсы жағындағы бұлшықеттердегі құрысулар, не екінші реттік жалпыланған құрысу ұстамасы.

Желкебөлісу. Желке жағының тітіркенуі визуалды аурадан (фотомалар мен күрделі визуалды кескіндер) басталатын ұстамаларға әкеледі, жиі бас пен көздің қарама-қарсы бағытта бұрылуымен және жалпы конвульсиялық ұстамамен бірге жүреді.

Тітіркену - бұл өте жиі шаршау кезінде пайда болатын симптом. Олар бір-бірін толықтырып, жұмыс уақыты мен демалысты дұрыс ұйымдастырудан көрінеді. Адамның қалыпты бос уақыты болмаған кезде, демалыс кезінде басқа заттар жиналады, содан кейін созылмалы шаршау және тітіркену бірте-бірте пайда болады. Сондықтан дәрігерлер барлық адамдарға жұмысқа және демалуға уақытты дұрыс бөлуді сенімді түрде ұсынады.

Этиология

тітіркендіргіштігінің жоғарылауы негізінде қалыптасады. Симптомның пайда болу себептері созылмалы аурулардың күшеюі, физикалық, ұйқының болмауы, күнделікті тәртіптегі сәтсіздік болуы мүмкін. Егер адам тітіркенуге ұшыраса, оның гормоналды фоны өзгере бастайды және иммунитет төмендейді.

Дәрігерлер тітіркенудің себептері ішкі және сыртқы екенін анықтады.

Ішкі қоздырғыш факторларға келесі аурулар жатады:

алаңдаушылық сезімі;
аштық сезімі;
жарақаттан кейінгі стресс;
қатты шаршау;
алкогольді және есірткіні теріс пайдалану;
өзін көрсете алмау;
ми дисфункциясы.

Дәрігерлер наразылық тудыратын сыртқы ортамен байланысты себептер ретінде сыртқы факторларға сілтеме жасайды. Адамдардың дұрыс емес әрекеттері, кептелістер, катаклизмдер немесе басқа тітіркендіргіш заттар симптомды тудыруы мүмкін.

Себептер тағы үш санатқа бөлінеді:

физиологиялық - жиі әйелде етеккір алдында диагноз қойылады, гормоналды фон өзгерген кезде, олар жүктілік, менопауза, қалқанша безінің ауруы кезінде де пайда болуы мүмкін. Әйелдердегі жүйке және тітіркену аштық сезімінен, витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігінен және есірткіні қолданудан дами алады;
психологиялық - ұйқының болмауы, шаршау, алаңдаушылық, қорқыныш, стресс, никотинге, алкогольге немесе есірткіге тәуелділіктің көрінісіне тән;
генетикалық - жүйке жүйесіне шамадан тыс әсер ету. Тітіркену - бұл симптом емес, мінез-құлық қасиеті.

Тұрақты тітіркену мұндай патологиялардың белгісі болуы мүмкін - психикалық ауру.

Егер тітіркену сонымен бірге көрінсе, онда мәселе соматикалық ауруларда, витаминдердің жетіспеушілігінде, жүктілікте немесе етеккір басталған кездегі гормоналды бұзылуларда болуы мүмкін.

Сондай-ақ, симптом жиі объективті себептерсіз көрінеді. Әдетте, ересектерде бұл құбылыс соматикалық бұзылулармен немесе ішкі тәжірибемен байланысты. Мұндай жағдайларда психикалық кемістігі бар адамдарда тітіркену қалыптасады. Мұндай тұлғалар тобына дүниенің шындығын қабылдай алмайтын, белгілі бір ережелермен келісе алмайтын және әлеуметтік мәселелермен күресетін адамдар кіреді. Мұндай жағдайларда адамдарға «психикалық бұзылыс» диагнозы қойылады, мезгіл-мезгіл ашуланшақтық, агрессия, ашулану немесе басқа көріністер пайда болуы мүмкін.

Әйелдерде гормоналды деңгейлер сәтсіз болған кезде тітіркену жиі пайда болатыны бұрын айтылған. Дегенмен, бұл симптом ерлерде барған сайын қалыптасады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені ерлер денесі азаюы немесе жоғарылауы мүмкін көптеген гормондарды шығарады.

Тестостерон тапшылығы кезеңінде күшті секс өкілдері әдеттен тыс, агрессивтілік пен ашуланшақтықты көрсетеді. Симптомның қалыптасуы импотенцияның дамуы қорқынышымен байланысты болуы мүмкін.

Симптом екі жастан бастап кішкентай балаларда да пайда болуы мүмкін. Тітіркенудің себептері келесі факторлар болуы мүмкін:

психологиялық;
физиологиялық;
генетикалық.

Тітіркену ауыр патологиялардың симптомы ретінде де пайда болуы мүмкін - перинаталдық энцефалопатия, аллергия, инфекциялар, тағамға төзбеушілік, психиатриялық аурулар.

Симптомдары

Ерлер мен әйелдердегі тітіркену қозғыштығының жоғарылауымен және ұсақ қоздырғыш факторларға қатысты жағымсыз эмоциялардың қалыптасуымен көрінеді. Кез келген кішкентай нәрсе адамның ашулануын және тітіркенуін тудыруы мүмкін. Бұл симптомды ажырата білу және оны қалай болдырмау керектігін білу үшін пациент оның қандай симптоматологияда көрінетінін түсінуі керек.

Адам ашуланғанда:

әңгіменің интонациясы мен көлемі өзгереді;
қозғалыстар өткір;
көз алмасының қозғалысын жылдамдатады;
ауыз қуысы сусызданған;
алақанның терлеуі;
тыныс алу тым жылдам болады.

Кейде сіздің барлық эмоцияларыңыздан құтылу ниеті болуы мүмкін немесе психологияда бұл процесс «жағымсыз эмоцияларды тастау» деп аталады. Егер сіз өзіңізді эмоционалды разряд жасамасаңыз, онда мезгіл-мезгіл ашулану, невроз және басқа да жағымсыз реакциялар пайда болуы мүмкін. Мұндай белгілер адамға психикалық бұзылулар туралы хабарлайды және пациентті жүгінуге мәжбүр етеді.

Тітіркену пайда болған кезде ерлер шаршау мен депрессияға шағымданады. Бірақ әйел денесі, гормоналды бұзылулардың өршуімен, мұндай белгілерді тудырады - көңіл-күйдің өзгеруі, жанжал, алаңдаушылық, алаңдаушылық.

Емдеу

Тітіркенуден қалай арылуға болады деген сұраққа қызығушылық танытқандар саны артып келеді. Қазіргі әлемде бұл мәселе өте өзекті, өйткені сыртқы қоздырғыш факторлардың саны артты және адамдар оларға әлдеқайда сезімтал. Осыған байланысты дәрігерлер тітіркенумен күресудің әртүрлі әдістерін ұсынады.

Барлық пациенттер үшін тітіркену анықталған кезде клиникалар жалпы мінез-құлық ережелерін шығарды:

балама жұмыс;
тұрақты физикалық және психикалық стресспен айналысу;
үйде жұмыс істегенде тазалау немесе тамақ пісіруге болады, ал кеңсе қызметкерлері үшін далада серуендеуге болады;
судың күнделікті нормасын ішу;
жеткілікті ұйықтау;
бөлмені желдету;
пайдалы тағам жеу.

Тітіркенумен қалай күресуге болады деген сұрақты қарастыратын болсақ, бұл жерде қиын ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, сыртқы ынталандырулардан туындаған симптомы бар көптеген адамдар симптомды барабар жоюда қиындықтарға тап болады. Көбінесе адамдар стрессті никотин мен алкогольмен жеңілдетуге тырысады, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Бұл препараттарды қолдану тек жағдайды нашарлатуы мүмкін, миды және дененің басқа жасушалары мен тіндерін зақымдауы мүмкін.

Сондай-ақ, дәрігерлер күшті кофе мен шай ішу арқылы аурумен күресуге кеңес бермейді. Олар белсенділіктің уақытша әсеріне ғана әкеледі, содан кейін шаршау мен агрессивтілік жаңа қарқындылықпен оралады.

Психологтар барлық пациенттерге тітіркену шабуылдарын қарапайым әдістермен жеңуге кеңес береді:

тек жағымсыз эмоцияларға назар аудармаңыз;
туған-туыстары мен достарына өздерінің қиыншылықтарын айту;
ашулануды ұстаңыз, оларды жақын адамдарыңызға көрсетпеңіз;
әртүрлі жағдайларда көнуге үйрену;
нақты мақсаттар қою;
спортпен көбірек айналысыңыз және далада серуендеңіз;
автотренингпен айналысу;
жеткілікті ұйықтау;
тітіркену мен шаршаудың жиі көріністерімен қысқа демалыс қажет.

Симптомды емдеуде медициналық әдістерді қолдануға болады. Науқасқа қатты тітіркену және психикалық аурулардың дамуы үшін дәрі-дәрмектер тағайындалады.

Шын мәнінде, әрқайсымыз жақын адамдарымызбен қарым-қатынаста жанжалдан аулақ болғымыз келеді. Сабырлы, теңдестірілген болыңыз және бір-біріңізді күйдіргі сөздермен немесе ашуланумен ренжітпеңіз. Сондықтан да, тіпті кішігірім жанжалдарды басқару қабілеті пайдалы дағды болып табылады.

Жаттықтырушы Кира Асатрян серіктесіңізді ашуландыратын кездері қарым-қатынасқа пайдалы екенін айтады. Кішкене тітіркену ерлі-зайыптыларға зиян тигізбейтін жағдайларды қарастырайық.

1. Тітіркену – бір-біріңе жайлы екендіктерінің белгісі.

Біз біреумен алғаш кездесе бастағанда, біз ең жақсы болуға тырысамыз, әсіресе егер адам бізді қызықтырса. Біз серіктесімізге ұнамауы мүмкін белгілі бір әрекеттерден аулақ боламыз, мысалы, демалыс күндері бір сөмке чипсы бар теледидардың алдында отырмау және сүйікті спагеттиді табадан жеу.

Бірақ ерте ме, кеш пе, нағыз «мен» шығып, серіктесті әйтеуір шиеленістіреді. Кәдімгі мысал - Гарри Шарлоттаның пәтерінде жалаңаш жүру, бұл оның абдырап қалуын, содан кейін қобалжуын тудырады (Секс және қала сериясы). Бір сөзбен айтқанда, Шарлоттаның ашулануы оның Гарри екеуінің шынайы, терең қарым-қатынаста екендігінің белгісі.

«Нағыз «Мен» барлық әдеттерімен және оғаштықтарымен көрінуі сіздердің бір-бірлеріңізбен тыныш және жайлы екендеріңізді білдіреді», - деп түсіндіреді жаттықтырушы. «Сіз ұрысып, бастарын ұра бастағанда, бұл сіз әрқашан «дұрыс» нәрселерді айтудың қажеттілігін сезінбейтіндігіңізді білдіреді және бұл қарым-қатынастың шынайылығы мен беріктігінің дәлелі».

2. Бірақ бұл да сіздің тым жайлы емес екеніңіздің белгісі.

Мазасыздық жанжалдар мен кішігірім үйкелістерден емес, эмоционалды түрде өзін-өзі жоюдан туындауы керек. Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз толық немқұрайлылық кезеңіне жетсе және бір-біріңіздің әрекеттері эмоцияларды тудырмаса - қуаныш та, тітіркену де, көңіл-күй де болмаса - бұл сіздің ойыннан шыққаныңыздың белгісі.

Тітіркенуден құтылу емес, тітіркенудің шынайы мәнін тану міндеті.

«Әрине, тым өткір қақтығыстар тудырудың қажеті жоқ», - деп түсіндіреді сарапшы. - Бірақ қарым-қатынас үшін ешқандай эмоционалды жарылыстың болмауы одан да нашар болуы мүмкін. Егер сіз серіктесіңіздің қасында алаңдаушылықты сезінсеңіз, бұл сіз әлі де бірдеңені сезінесіз дегенді білдіреді ... Сіз шынымен де сезінуді тоқтатқыңыз келе ме? Бір сөзбен айтқанда, жағымсыз эмоциялар қарым-қатынаста әлі де өмір бар екендігінің белгісі болуы мүмкін!»

3. Ренжіген кезде даму мүмкіндіктерін табыңыз

Әрине, тітіркенудің әрбір көрінісін жоғары мағынада іздеу керек емес. Әріптестің кешкі асқа үнемі кешігіп қалуы немесе көлікті жууды ұмытып кетуі ерекше ештеңе білдірмеуі мүмкін. Дегенмен, көптеген жағдайларда, біз түсінгеннен әлдеқайда жиі бас тартуды тудыратын әрекеттер маңызды мақсатқа қызмет етеді. Үйкеліс аймақтары кейде серіктестердің айырмашылықтарын көрсетеді, бірақ қарым-қатынастағы мәселелерді көрсете алады. Тітіркену бірге өмірдің жақсартуды қажет ететін аспектілерін көрсетеді.

Серіктестер қандай жұмыс істеу керек екенін қайдан білесіз? «Сізді ренжітетін нәрсеге назар аударыңыз», - деп түсіндіреді жаттықтырушы. - Тұрақты кешігудің астарында ауыр себеп болуы мүмкін. Ал серіктестің ұмытшақтығы оның жауапкершіліксіздігін көрсетеді, бұл ауыр қарым-қатынаста алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Сонымен, менің ойымша, міндет ренжітуден құтылу емес, тітіркенудің шынайы мағынасын тану: бұл сіздің қарым-қатынаста ешқандай рөл атқармайтыныңызды, бірақ өзіңіз қалатыныңызды көрсетеді. Сіз әлі де қалай сезінетініңіз және қарым-қатынасыңыз жақсаруы мүмкін екендігі туралы, оны тек жұмыс істеу керек ».

автор туралы

Кира Асатрян- Жаттықтырушы, қарым-қатынас жөніндегі маман, «Жалғыз болуды тоқтатыңыз: жақын достық пен терең қарым-қатынасты дамытуға үш қарапайым қадам» кітабының авторы, Жаңа әлем кітапханасы, 2016 ж.