भीतर संतुलन। किसी व्यक्ति के जीवन के लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए आंतरिक संतुलन एक आवश्यक शर्त है। क्यों अधिक से अधिक लोग मन की शांति पाना चाहते हैं
दुनिया में अस्थिर आर्थिक स्थिति और एक साथी के साथ समस्याएं, काम की कमी और परिवार का समर्थन करने के लिए धन की कमी - समाज की स्थितियों में, लगभग सभी लोग तनाव के अधीन हैं। कुछ व्यक्ति कुशलता से नकारात्मक ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करते हुए सामना करते हैं। दूसरे लोग डिप्रेशन में पड़ जाते हैं, जिससे अपने आप बाहर निकलना काफी मुश्किल होता है।
चेतना और शरीर के बीच सामंजस्य का नुकसान स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले वैश्विक परिणामों से भरा है। समस्याओं की घटना और कल्याण की गिरावट को रोकने के लिए, समय पर निम्नलिखित प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है: मन की शांति कैसे बहाल करें? क्या आंतरिक असंतुलन से छुटकारा पाना संभव है? सद्भाव कैसे खोजें?
पुराने तनाव और आंतरिक असंतुलन के लक्षण
किसी व्यक्ति में मानसिक असंतुलन की उपस्थिति का सही और समय पर निदान करना सबसे महत्वपूर्ण है।
मनोविज्ञान में एक समान स्थिति निम्नलिखित व्यवहार और भावनात्मक लक्षणों के साथ एक बीमारी की विशेषता है:
- क्रोध और क्रोध की अनुचित अभिव्यक्तियाँ।
- अनुचित आक्रोश।
- अत्यधिक भावुकता और उतावलापन।
- प्रेरणा की कमी और आत्म-सुधार की इच्छा।
- लंबे समय तक अवसाद।
- ध्यान की एकाग्रता के स्तर में कमी, अनुपस्थित-मन और ढिलाई।
- प्रदर्शन में तेज कमी।
- स्मृति की गिरावट, नई जानकारी की धारणा और मस्तिष्क की गतिविधि।
- , जीवन शैली से असंतोष।
- दूसरों के साथ संवाद करने की उदासीनता, अलगाव और अंदर से भागना।
- कमजोरी और सुस्ती, थकावट की भावना के साथ।
- विश्व की घटनाओं में रुचि का नुकसान।
- निराशावादी मनोदशा और नकारात्मक विचार आपके पुराने तनाव के बारे में सोचने के कारण हैं।
- भूख में कमी और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि के स्तर में कमी।
- चिंता और भय की अनुचित भावना, नियमित।
- साथी को अकारण शीतलता, यौन इच्छा के नुकसान में प्रकट।
- अनिद्रा के साथ सामान्य दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन।
मानव शरीर में आनुवंशिक स्तर पर पुन: उत्पन्न और पुनर्स्थापित करने की क्षमता होती है। आपका काम वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की इच्छा को सूचीबद्ध करते हुए, समय पर समस्या का पता लगाना है।
मन की शांति बहाल करने के प्रभावी तरीके
मन की शांति बहाल करना आसान है। मुख्य बात यह है कि जीवन के सुखों का फिर से आनंद लेना चाहते हैं। यदि आप किसी मानसिक रोग से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित नियमों द्वारा समस्या के समाधान में मार्गदर्शित होना आवश्यक है:
- अपनी आदतन जीवनशैली को बदलने के लिए तैयार हो जाइए। धैर्य रखें और वर्तमान घटनाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना सीखें।
- आंतरिक सद्भाव खोजने के लिए भारतीय तकनीकों को जानें। ध्यान किसी के मन में एकांत में, दबाव की समस्याओं से दूर जाने में मदद करता है। प्राणायाम साँस लेने के व्यायाम आयुर्वेदिक तकनीकों के प्रेमियों के बीच लोकप्रिय हैं।
- इस तथ्य को समझें कि जीवन में "सफेद" और "काली" धारियां होती हैं। यदि आप अपने विश्वदृष्टि में तर्कसंगतता जोड़ते हैं, तो चल रही घटनाओं को समझना आसान हो जाएगा।
कागज के एक टुकड़े पर 3-5 सार्थक कार्य लिखें जिन पर आपको गर्व है। अपनी रचना को एक सुंदर फ्रेम में फ्रेम करें और इसे अपने शयनकक्ष में प्रमुखता से लटकाएं। घर की पेंटिंग पर रोजाना रुककर खुद को पिछली "जीत" की याद दिलाएं। - किसी प्रियजन के साथ अवसाद से छुटकारा पाने का एक और प्रासंगिक तरीका है। किसी मित्र या जीवनसाथी को उन समस्याओं के बारे में बताएं जो आपको परेशान कर रही हैं। बिदाई शब्दों के साथ अपने अंतरतम विचारों को साझा करें, खुल कर समर्थन स्वीकार करें।
- निष्क्रिय रहना सीखें। खिड़की पर बैठकर राहगीरों को देखो, उनके व्यवहार के बारे में बात करो, खुद को मुझसे विचलित करो।
- अपने मन को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करते हुए नकारात्मक विचारों को कागज पर लिखें। कागज के एक टुकड़े को फेंक दें या जला दें जिसमें बिना किसी अफसोस के दबाव की समस्या हो।
- अपनी कल्पना को शालीनता और नैतिकता की सीमा तक सीमित किए बिना कल्पना करें। ऐसी घटनाओं के घटित होने की संभावना की कल्पना करके अपने बेतहाशा सपनों की कल्पना करें।
- जरूरतमंद लोगों और जानवरों की मदद करने के लिए चैरिटी का काम करें। एक अच्छा काम करने के लिए आपको करोड़पति होने की ज़रूरत नहीं है। एक आवारा कुत्ते के लिए भोजन के कटोरे या नवजात आश्रय में दान किए गए गर्म कंबल में दया दिखाई जाती है।
- शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, क्योंकि खेलों की मदद से आप जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पा सकते हैं। जिम के लिए साइन अप करें या क्षेत्र के प्राकृतिक आकर्षणों को देखते हुए दौड़ का आनंद लें।
- कल्पना कीजिए कि आप लगातार एक विशेष सुरक्षात्मक गेंद के अंदर हैं जो आपको नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से बचाती है।
- अपनी हथेली को अपनी छाती पर रखें, अपने दिल की लय को महसूस करें। अंदर की धड़कन पूरी तरह से अलग छवि ले सकती है। मुख्य बात यह है कि इसके लिए प्रयास करें और बदलाव चाहते हैं।
- तनावपूर्ण स्थितियों में शांत और शांत रहने की कोशिश करें। निर्णायक कार्रवाई और तर्कसंगत सोच की मदद से, आप अपनी प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी और बिना "सूखे" पानी से बाहर निकल सकते हैं। क्या आपसे पूछा गया है? एक अजीब क्षण को उत्पन्न होने से रोकने के लिए, सार्वभौमिक उत्तर पहले से तैयार करें।
- इस बारे में सोचें कि आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं। इस तरह की सूची बनाकर नाटकीय मत बनो। जीवन, करीबी लोग, एक गर्म जैकेट, आपके सिर पर छत, गर्म और संतोषजनक भोजन - "धन्यवाद" कहने के कुछ कारण हैं।
- इससे छुटकारा पाएं बुरी आदतेंरोज़मर्रा की चीज़ों को एक नए नज़रिए से देखना। यदि आप सिगरेट पीना बंद कर दें तो भोजन के स्वाद में काफी बदलाव आएगा।
- वर्तमान घटनाओं का तर्कसंगत मूल्यांकन करने का प्रयास करें। चारों ओर एक नज़र डालें, विशिष्ट नामों वाली वस्तुओं की पहचान करें। पहली नज़र में लगता है की तुलना में वास्तविकता बहुत सरल है।
- मुस्कुराने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। ईमानदार सकारात्मक भावनाओं के प्रकट होने से समाज में घृणा या नकारात्मकता नहीं आएगी, बल्कि इसके विपरीत, यह एक सकारात्मक मनोदशा में योगदान देगा।
- अपनी समस्याओं को बाहर से देखें। कल्पना कीजिए कि एक दोस्त या पति या पत्नी एक समान प्रश्न के साथ आपसे संपर्क करते हैं। तुम क्या करोगे? समाधान सतह पर हैं।
- पेशेवर मालिश चिकित्सक और कायरोप्रैक्टर्स की सेवाओं की उपेक्षा न करें। आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी आराम करने की अनुमति देता है।
- लोगों को "नहीं" बताना सीखें यदि आप वास्तव में उनकी मदद नहीं करना चाहते हैं। केवल उन स्थितियों में प्रतिक्रिया दिखाएं जहां आप वास्तव में आपकी मदद के बिना नहीं कर सकते।
- अपना आहार देखें। दैनिक मेनू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पानी और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शामिल होने चाहिए। यदि आप अपने सामान्य भोजन की सूची में बदलाव करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- अपनी सफलताओं और असफलताओं को सफल घटनाओं के रूप में स्वीकार करें। "सिर" के ऊपर मत कूदो - वहाँ से गिरना अधिक दर्दनाक है। हालांकि, अपनी क्षमताओं और कौशल का पर्याप्त रूप से आकलन करते हुए, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें।
- पढ़ें, मोहक चेतना और कल्पना को जगाएं। साहित्य सहयोगी सोच विकसित करता है और समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करता है।
- खरीदारी करने जाएं और अपनी खरीदारी का आनंद लें। खरीदारी करते समय फोन कॉल का जवाब न दें, सामान खरीदने पर ध्यान दें।
- अपनी चेतना को नष्ट करते हुए लोगों को क्षमा करें, और क्रोध करें।
- तनावपूर्ण समस्याओं से दूर हटते हुए सुखद यादों का आनंद लेने के लिए दोस्तों या रिश्तेदारों से मिलें।
- सुखदायक संगीत सुनें जो आपको शांत करने और सकारात्मक तरीके से धुन करने में मदद करेगा।
- महसूस करें कि मन की शांति बहाल करने के लिए, आपको अतीत की घटनाओं का फिर से आनंद लेना होगा और आने वाले रोमांच की प्रतीक्षा करनी होगी।
तत्काल सवालों का जवाब देना, रातों-रात अपनी सामाजिक स्थिति में सुधार करना, तुरंत अपने प्रियजन के साथ संबंध स्थापित करना और अप्रत्याशित रूप से किसी कंपनी में स्थान प्राप्त करना - ये तात्कालिक लक्ष्य हैं, लेकिन ऐसी समस्याएं नहीं हैं जो इसे इसके लायक बनाती हैं। एक दिन में वास्तविकताओं को बदलना असंभव है, लेकिन होने वाली घटनाओं पर विश्वदृष्टि को संशोधित करना संभव है।
अब तक, हमने इस बारे में बात की है कि लोग अपने वातावरण में तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अब अगले प्रश्न पर चर्चा करने का समय आ गया है: तनावपूर्ण अनुभवों और चिंता से आंतरिक संतुलन की भावना में कैसे स्विच किया जाए।
संतुलन क्या है? कुछ लोग आपको बताएंगे कि संतुलन की भावना किसी ऐसे व्यक्ति में अच्छी तरह से विकसित होती है जो एक कसकर चल सकता है या एक साइकिल की सवारी कर सकता है। दूसरों की राय में, वह जो संयम बनाए रखता है वह संतुलित होता है, तब भी जब दुश्मन ने अपने बचाव को तोड़ दिया हो और आक्रामक हो गया हो। फिर भी अन्य लोग कहेंगे कि संतुलन, संतुलन किसी ऐसे व्यक्ति की विशेषता है जो भीड़ के समय ट्रैफिक जाम का धैर्यपूर्वक इंतजार करने में सक्षम है। संतुलन की कई परिभाषाएँ हैं।
केवल एक ही बात पर राय एकमत है: संतुलन खो देने के बाद, टूटना और गिरना आसान है। आप सचमुच गिर सकते हैं जब आपका शरीर संतुलन खो देता है, या लाक्षणिक रूप से ढीला हो जाता है जब विचारों और भावनाओं का बवंडर आपको तर्कसंगत व्यवहार करने से रोकता है। आंतरिक संतुलन, या शिष्टता की बात करें तो मेरा मतलब चरित्र की ऐसी संपत्ति से है जो अपने लिए निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना संभव बनाता है।
चूँकि विचार, भावनाएँ और भौतिक शरीर स्वयं मानव गतिविधि में भाग लेते हैं, इनमें से किसी एक क्षेत्र में संतुलन भी खो सकता है: शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक। जब आप जमीन पर गिरते हैं, तो यह निस्संदेह विचार की ट्रेन और भावनात्मक स्थिति दोनों को प्रभावित करता है। यदि आप क्रोधित होते हैं, तो यह फिर से आपके विचारों की दिशा बदल देगा और किसी तरह भौतिक शरीर की स्थिति को प्रभावित करेगा। इसलिए, जैसे ही आप जीवन के किसी भी क्षेत्र में संतुलन खो देते हैं, और यह बाहरी दुनिया के साथ आपके समग्र संबंधों को प्रभावित करेगा।
अपने आप में संतुलन की भावना पैदा करने के बारे में बोलते हुए, मैं इस तथ्य से आगे बढ़ता हूं कि गिरने के बाद भी, आप अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं और स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं। खोए हुए संतुलन को बहाल करना हमारी स्वाभाविक क्षमता है; हम इसे हर दिन इस्तेमाल करते हैं, अक्सर इसे खुद पर ध्यान दिए बिना। इस प्राकृतिक गुण का विकास सबसे पहले उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना, जुनूनी विचारों और आंतरिक वैमनस्य की अन्य अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं।
संतुलन की भावना पैदा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा के लिए अपने लिए किसी प्रकार की संतुलित, सामंजस्यपूर्ण स्थिति ढूंढनी चाहिए और जीवन भर उसमें रहना चाहिए। एक सामान्य व्यक्ति ऐसा नहीं कर सकता।
मैं एक अलग रणनीति सुझाता हूं: आपको सुनिश्चित करना होगा।
कि हर बार, "गिरने" के बाद, आप फिर से "अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं", और खोए हुए संतुलन को बहाल कर सकते हैं।
संतुलन प्राप्त करने के साधन और तरीके जो मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूं, वे केवल साधन और तरीके हैं। सामान्य तौर पर, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप संतुलन बना सकते हैं, और जो इस पुस्तक में वर्णित हैं, वे केवल एक ही तरीके से दूर हैं। मैं केवल उन तरीकों के बारे में बात करूंगा जो मैंने खुद इस्तेमाल किए थे, और जैसा कि मुझे विश्वास था, कई लोगों की मदद की। परिणाम तुरंत नहीं, बल्कि समय के साथ और अभ्यास के साथ दिखाई देते हैं। मैं आपको केवल कुछ उदाहरण देने की कोशिश करूंगा कि कैसे व्यवहार करें ताकि आप अपने पैरों पर, शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से मजबूत हो सकें।
हम संतुलन उसी तरह सीखेंगे जैसे हमने अपने जीवन की शुरुआत में चलना सीखा था। पहला कदम उठाते हुए, हम अपने पैरों पर अस्थिर थे और अक्सर गिर जाते थे। हमने एक दिन से अधिक चलना सीखा: यह संभावना नहीं है कि आप में से किसी ने बचपन में निर्णय लिया हो: "कल से मैं अपने आप चलूंगा" और पहली कोशिश में तेज कदम के साथ घर के चारों ओर चला गया। ठीक से चलना सीखने में हमें बहुत समय और अभ्यास लगा: हम गिरे, फिर से उठे और अपनी गलतियों से सीखा। इन सभी गिरावटों और गलतियों ने मुझे यह समझने में मदद की कि कैसे गिरना नहीं है। तब चलने के दौरान संतुलन बनाए रखने का एक मजबूत कौशल था।
जिन तरीकों पर चर्चा की जाएगी वे उसी सिद्धांत पर काम करते हैं। प्रस्तावित तरीकों में से एक शरीर में तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करता है, और दूसरा सामान्य रूप से आंतरिक संतुलन की ताकत में योगदान देता है।
यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो संतुलन का सबसे छोटा रास्ता विश्राम - विश्राम है। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। संतुलन एक निश्चित सीमा में कार्य करने की क्षमता है, जो सबसे अनुकूल है। ऊर्जा की खपत तब बहुत अधिक नहीं है, लेकिन बहुत कम नहीं है। यदि हम फिर से याद करें कि एक बच्चा कैसे चलना सीखता है, तो मजबूत तनाव मांसपेशियों को बाधित करता है, आंदोलन को कठिन बनाता है, और अत्यधिक विश्राम स्थिरता में हस्तक्षेप करता है।
संतुलन जितना संभव हो उतना तनाव या आराम करने में शामिल नहीं है, लेकिन इसमें ऐसी स्थिति बनाए रखने की क्षमता शामिल है जो इस विशेष गतिविधि के लिए आवश्यक है, चाहे वह कुछ भी हो।
एक आधुनिक इमारत की कल्पना करें जिसमें एक वेंटिलेशन सिस्टम है जो हवा के तापमान को नियंत्रित करता है। इस तरह के सिस्टम हमेशा एक निश्चित सीमा में तापमान बनाए रखने के लिए एक उपकरण से लैस होते हैं। सिस्टम को प्रोग्राम किया जा सकता है ताकि जब तापमान +18 डिग्री तक गिर जाए, तो थर्मोस्टेट गर्म हवा की आपूर्ति के लिए एक संकेत भेजेगा जब तक कि तापमान +18 डिग्री से ऊपर न हो जाए। आप एक ऊपरी सीमा भी निर्धारित कर सकते हैं, यदि हवा + 24 ° से ऊपर गर्म होती है, तो थर्मोस्टैट इसे पंजीकृत करेगा और एक उपयुक्त संकेत देगा, जिसके बाद कमरे में ठंडी हवा की आपूर्ति तब तक की जाएगी जब तक कि तापमान फिर से न गिर जाए। इस प्रकार की प्रणालियों को होमोस्टैटिक कहा जाता है। होमोस्टैटिक प्रणाली अपने भीतर एक निश्चित संतुलन की स्थिति बनाए रखती है। मनुष्य को आंशिक रूप से होमोस्टैटिक सिस्टम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है; इसका मतलब है कि इसके कुछ बुनियादी शारीरिक तंत्र शारीरिक कार्यों को एक निश्चित सीमा के भीतर रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
आंतरिक संतुलन खोजने के लिए, आपको उस स्थिति को खोजना होगा जिसमें आपको अपने कार्यों का प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए हर बार वापस लौटना होगा। सीधे शब्दों में कहें, तो आंतरिक संतुलन खोजने का अर्थ है एक ऐसी स्थिति लेना जिससे आप जीवन की तमाम कठिनाइयों के बावजूद आसानी से नीचे न गिरें।
संतुलन के इस विचार के दृष्टिकोण से वियतनामी दिग्गजों की समस्याओं को ध्यान में रखते हुए, मैंने पाया कि सबसे आम पोस्ट-तनाव अभिव्यक्तियों में से एक उच्च स्तर की मांसपेशियों में तनाव और संबंधित दर्दनाक घटनाएं हैं: पेट का दर्द, ऐंठन, सिरदर्द, आदि। इलेक्ट्रोमायोग्राफिक उपकरणों की मदद से, मैंने बार-बार खुद को आश्वस्त किया है कि कई रोगी जो कुछ मांसपेशी समूहों में उच्च स्तर का तनाव बनाए रखते हैं, उन्हें खुद यह एहसास नहीं होता है कि ये मांसपेशियां लगातार तनाव में हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशी समूह लंबे समय तक तनाव की स्थिति में थे, इतने लंबे समय तक कि रोगी भूल गया कि जब वे आराम करते हैं तो वे कैसा महसूस करते हैं।
इस मामले में, मांसपेशियों में तनाव के अनुरूप संवेदना व्यक्ति द्वारा "सामान्य" के रूप में माना जाता है। ऐसे मामले थे जब रोगियों को उपकरण की मदद से अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए सिखाया गया था, पहली बार में असुविधा का अनुभव हुआ, उनके लिए इन मांसपेशियों में कोई तनाव नहीं होना असामान्य था। लेकिन समय और अभ्यास अपना परिणाम देते हैं: विश्राम की स्थिति आदत और स्वीकार्य हो जाती है। एक व्यक्ति थर्मोस्टैट की तरह मांसपेशियों को सामान्य, संतुलित अवस्था में लौटाना सीख सकता है, जो कमरे में तापमान की एक निश्चित सीमा को बनाए रखता है। संतुलन सीखने का सबसे अच्छा तरीका सिद्धांत में नहीं, बल्कि व्यवहार में है। मैंने सुनिश्चित किया कि इनमें से एक प्रभावी तरीके"पुश मी" का पुराना खेल संतुलन का एक सामान्य विचार बनाने का कार्य करता है। इसमें दो लोग हिस्सा लेते हैं। खेल के नियम कुछ और बेहद सरल हैं। खिलाड़ी लगभग एक मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं। अपने हाथों को अपने सामने फैलाते हुए (हथेलियाँ आगे की ओर, उँगलियाँ ऊपर की ओर इशारा करते हुए), खिलाड़ी साथी की हथेलियों के संपर्क में होता है। खेल के दौरान, आप आगे या पीछे झुक सकते हैं, लेकिन आप अपने पैरों को नहीं हिला सकते। यदि खिलाड़ियों में से एक ने अपना पैर हिलाया, तो यह संतुलन के नुकसान के रूप में योग्य है और इसलिए, नुकसान। तो, पहला नियम - अपने पैर मत हिलाओ। दूसरा - आप सिर्फ पार्टनर की हथेलियों को ही छू सकते हैं। यदि आप शरीर के किसी अन्य अंग को छूते हैं, तो इसे नुकसान माना जाता है। आप अपने साथी की हथेलियों को किसी भी बल से दूर धकेल सकते हैं, या अपनी हथेलियों को किनारे की ओर ले जा सकते हैं, संपर्क समाप्त कर सकते हैं। वह सब ज्ञान है।
यदि आप नियमों के भीतर नहीं रहना चाहते हैं तो "पुश मी" खेलने की कोशिश न करें - केवल अपनी हथेलियों से स्पर्श करें: खिलाड़ियों में से एक को चोट लगने का खतरा है। यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो विभिन्न ऊंचाइयों और वजन के भागीदारों के लिए भी खेल पूरी तरह से सुरक्षित है।
दिलचस्प विशेषताखेल और अधिकांश मार्शल आर्ट से इसका अंतर यह है कि जीत दुश्मन को हराने से नहीं, बल्कि खुद का संतुलन बनाए रखने से प्राप्त होती है। खेल का लक्ष्य एक को विजेता और दूसरे को हारा हुआ बनाना नहीं है, बल्कि संतुलन खोने से बचना है। भागीदारों में से एक जीत सकता है, दोनों, या दोनों में से कोई भी नहीं। खेल का सबसे अनुकूल परिणाम तब होता है जब दोनों साथी संतुलन बनाए रखते हैं।
इस खेल को खेलने के लिए आपको एक निश्चित स्तर का शारीरिक संतुलन बनाए रखना होगा। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अक्सर हम विचारों या भावनाओं में असंतुलन के कारण अपना शारीरिक संतुलन खो देते हैं।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि पहले तो आप जोर से आगे झुके, इस उम्मीद में कि आप प्रतिद्वंद्वी की हथेलियों को जोर से धक्का देंगे, और उसने बस अपने हाथ हटा दिए। आप डगमगा गए और लगभग गिर गए, जिससे वह हंस पड़ा। इसने आपको निश्चित रूप से नाराज कर दिया।
एक दुर्भाग्यपूर्ण असफलता ने आपके अंदर हर कीमत पर जीतने और दुश्मन पर हंसने की इच्छा को जन्म दिया जैसे वह आप पर हंसा था। यह विचार निश्चित रूप से आपके खेल की शैली को प्रभावित करेगा। जीतने की इच्छा खुद को मांसपेशियों में तनाव में प्रकट करेगी, दुश्मन को आवश्यकता से अधिक कठिन धक्का देने के प्रयासों में। यदि वह इसे नोटिस करता है, तो वह अनुचित रूप से बड़े प्रयास के कारण आपको फिर से संतुलन खोने का अवसर देने के लिए अपने हाथ हटा देगा। इस प्रकार, भावनात्मक असंतुलन से शारीरिक संतुलन का नुकसान होता है।
जब आप किसी प्रतिद्वंद्वी के प्रयासों का विरोध करते हैं तो आप अपना संतुलन भी खो सकते हैं: यदि आपके कंधों, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटनों में अत्यधिक तनाव है।
यह गेम आपको यह समझने में मदद करता है कि कभी-कभी आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए झुकना या चकमा देना पड़ता है।
इस प्रकार, आप अनुभव से सीखेंगे कि शारीरिक तनाव या कुछ विचारों और भावनाओं के प्रभाव में संतुलन खोना आसान है। आप व्यवहार में देखते हैं कि जब आप विचारों या भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं तो आपकी स्थिति कितनी अस्थिर हो जाती है। इस प्रकार, एक साधारण खेल में, आप बल के प्रयोग की अपनी व्यक्तिगत शैली से अवगत होना सीखते हैं, जो जीवन भर आपका साथ देती है। इसके अलावा, यह गेम आपको संतुलित तरीके से बल लगाने का तरीका सीखने की अनुमति देता है।
हम पहले से ही अभिघातजन्य तनाव के लक्षणों में से एक के रूप में आक्रामकता के बारे में बात कर चुके हैं, आक्रामकता का सहारा लेने की बढ़ती इच्छा के बारे में - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या मौखिक - किसी के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, भले ही स्थिति महत्वपूर्ण न हो। व्यवहार की इस शैली के आदी व्यक्ति में, आक्रामक कार्य मांस और रक्त में इतने अंतर्निहित हो गए हैं, वे प्रकृति का इतना हिस्सा बन गए हैं कि वह खुद यह नहीं देखता कि वह दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। और जब आसपास के सभी लोग ऐसे व्यक्ति के कार्यों को आक्रामक मानते हैं, तो उसे ऐसा लगता है कि वह सामान्य रूप से व्यवहार कर रहा है।
"मुझे धक्का दें" का खेल धीरे-धीरे हमें उन क्षणों के बारे में जागरूक होना सिखाता है जब अत्यधिक बल लगाया जाता है, और सामान्य तौर पर जब बल के प्रयोग में हमारे कार्य असंतुलित होते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि "अत्यधिक" का क्या अर्थ है, कौन सा प्रयास सामान्य माना जा सकता है, और कौन सा अत्यधिक है। मुझे लगता है कि अधिकता एक ऐसा प्रयास है जो असंतुलित करता है।
दूसरों को ऐसे बल से प्रभावित करना अनुचित है जो वांछित परिणाम न दे, क्योंकि यह आपको असंतुलित करता है,
संतुलन से, मैं आपको याद दिला दूं, हमारा मतलब उस गतिविधि के स्तर से है जो किसी दिए गए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। न कम और न ज्यादा। अत्यधिक गतिविधि एक बाधा है, क्योंकि यह संतुलन से वंचित करती है।
एक उदाहरण के रूप में, आइए "पुश मी" गेम पर वापस जाएं। जब आप जीतने का प्रयास करते हैं, जब आप "यह देखने की इच्छा रखते हैं कि यह कैसे फ्लॉप होगा", तो आपके लिए अपने मुख्य कार्य - अपना संतुलन बनाए रखना आसान हो जाता है! आप तुरंत भूल जाते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने पैरों को मजबूती से अपने ऊपर रखें।
जब आपका लक्ष्य दुश्मन को हराना और शर्मसार करना होता है, तो आप आसानी से उसके लिए अपना खुद का संतुलन बलिदान कर देते हैं। और जबकि कभी-कभी ऐसी रणनीति कुछ फायदे पैदा करती है, अधिक बार यह खेल और जीवन दोनों में - उलटा होता है। कई मामलों में, अत्यधिक बल मदद नहीं करता है, लेकिन आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकेगा। यह बात किसी भी व्यक्ति पर समान रूप से लागू होती है और हमेशा से ऐसा ही रहा है।
हालाँकि, खेलते समय, कोशिश करें कि क्या होगा यदि आप अपने स्वयं के संतुलन की परवाह किए बिना, अपनी पूरी ताकत से प्रतिद्वंद्वी को धक्का देते हैं। एक अनुभवी खिलाड़ी बस संपर्क से दूर चला जाएगा और आपको अनजाने में अपने पैरों की स्थिति बदलनी होगी। संतुलन खोने के लिए आप स्वयं दोषी होंगे। यदि दूसरा खिलाड़ी ऐसा ही करता है, तो परिणाम अलग हो सकता है: आप अपना संतुलन नहीं खोएंगे, क्योंकि दुश्मन के जवाबी प्रयास से आपका फॉरवर्ड झटका बुझ जाता है।
जो संतुलित तरीके से बल लगाना नहीं जानता वह हमेशा प्रतिरोध की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करेगा। मजबूत महसूस करने के लिए, उसे एक प्रतिद्वंद्वी की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति संतुलित होता है, तो ऐसी आवश्यकता बहुत कम होती है।
आक्रामकता एक प्रकार का व्यवहार है जहां "मुझे धक्का दें" खेल की रणनीति के समान रणनीति का उपयोग किया जाता है: हम एक ही समय में संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए बल लगाते हैं। जब हम लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति से प्रेरित होते हैं, तो हम आवश्यकता से अधिक बल पंच में डालते हैं। अभिघातज के बाद के तनाव की घटनाओं से छुटकारा पाने के लिए, विशेष रूप से, यह सीखना आवश्यक है कि इस प्रतिवर्त की तीव्रता को कैसे कम किया जाए।
आरंभ करने के लिए, आइए सीखें कि संतुलित तरीके से अपनी शक्ति का उपयोग कैसे करें, अर्थात। इसे स्थिति के अनुसार खुराक दें। जिस तरह एक हीटिंग सिस्टम को एक निश्चित सीमा से बाहर जाने पर उसके तापमान को स्वचालित रूप से बदलने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, उसी तरह एक व्यक्ति अपने आंतरिक "तापमान" को बदलना सीख सकता है।
यदि कमरे में हवा का तापमान 37 ° तक पहुँच जाता है, तो लोगों को गंभीर असुविधा होती है। आप उतना ही असहज महसूस करते हैं जब आपका आंतरिक "तापमान" - शारीरिक और मानसिक तनाव - पहुँच जाता है उच्च स्तर. याद रखें, जब आप "लड़ाई या उड़ान" कमांड देते हैं, तो आप अपने शरीर को तनावग्रस्त होने के लिए कह रहे होते हैं। यदि आपके फाइट-या-फ्लाइट रिफ्लेक्स को कई तनावपूर्ण स्थितियों में प्रशिक्षित किया गया है, तो आप शायद अक्सर आंतरिक तनाव और इससे जुड़ी असुविधा का अनुभव करते हैं।
मुझे इस तरह के विस्तार से संतुलन की भावना पर ध्यान देना पड़ा, क्योंकि संतुलन सीखना एक तरीका है अपने भीतर "निकास वाल्व" खोलने और अतिरिक्त तनाव को कम करने का। इन वाल्वों को खोलने और संतुलन के करीब पहुंचने के लिए, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। आप संतुलन तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आप जानते हैं कि यह क्या है, और न केवल मन से, बल्कि व्यवहार में भी, एक ऐसी अवस्था के रूप में जिसे आपने अनुभव किया है और जिस पर आप लौट सकते हैं।
इसलिए अपने आप में, विचारों और भावनाओं में संतुलन विकसित करना इतना महत्वपूर्ण है: इस तरह आप अपने आप में एक तरह का "होमिंग डिवाइस" बनाते हैं जो आपको तनाव के क्षण में सही जगह पर ले जाएगा।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको अत्यधिक परिश्रम के कारण सिरदर्द है। शुरुआत में, एक बात स्पष्ट है: सिर में दर्द होता है, और दर्द से छुटकारा पाने की एकमात्र इच्छा होती है। लेकिन, संतुलन प्राप्त करने के कुछ तरीकों के अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप समझेंगे कि दर्द केवल तनावपूर्ण तनाव के संचय के साथ होता है। इसका मतलब यह है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप कुछ मांसपेशियों को सक्रिय रूप से कसते हैं, जो बदले में रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं और सिरदर्द की ओर ले जाते हैं।
यदि आप जानते हैं कि दर्द महसूस करने से पहले शरीर में क्या होता है, तो आप देखेंगे कि आपका काम दर्द की अनुभूति को जल्दी से दूर नहीं करना है, बल्कि उस तनाव से निपटने के लिए है, जिसके लिए आपका सिरदर्द एक प्रतिक्रिया है। कुछ मामलों में, कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देना सीखकर ही तनावपूर्ण स्थिति से आंतरिक संतुलन की ओर बढ़ना संभव है। आपको किन मांसपेशियों को आराम देना चाहिए यह आपके मांसपेशियों के तनाव के व्यक्तिगत पैटर्न पर निर्भर करता है।
वही रणनीति आपके विचारों पर लागू होती है। यदि आपके पास "जुनून" है जो अनुचित भय से निर्धारित होता है, तो वे शायद आपको उतना ही परेशान करते हैं जैसे कि कुछ वास्तव में आपको धमकी देता है। इसलिए संतुलन की शिक्षा की बात करें तो हम बात कर रहे हैं, विशेष रूप से, एक ऐसी सोच के बारे में, जो जुनूनी अकारण भय से मुक्त हो।
आराम करने की क्षमता उन लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है जो अक्सर तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। मैं एक विशेष अभ्यास का वर्णन करूंगा, जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, मांसपेशियों को आराम करने और मानस को शांत करने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। अपने रोगियों को यह विधि सिखाने में, मैंने इलेक्ट्रोमोग्राफी उपकरण का उपयोग किया। इस तरह के उपकरणों की मदद से, रोगी खुद देख सकता है कि उसकी मांसपेशियां आराम करने के आदेश का कितना प्रभावी ढंग से जवाब देती हैं। चूंकि आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ अपनी मांसपेशियों के तनाव को मापने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आपको अपने "आंतरिक रडार" का उपयोग करना होगा, अर्थात। आपके अंदर जो हो रहा है उसे महसूस करने की आपकी अपनी क्षमता है।
व्यायाम से पहले और बाद में आप अपनी मांसपेशियों को कैसा महसूस करेंगे, इस पर ध्यान दें। एक्सरसाइज अपने आप में ऐसी होती है कि इसे करने की तुलना में इसके बारे में बात करने में ज्यादा समय लगेगा। इसमें आपका शरीर, सांस लेने की प्रक्रिया शामिल होगी और मानसिक प्रतिनिधित्व. सबसे पहले, मैं इन तीनों पहलुओं में से प्रत्येक के बारे में अलग-अलग बात करूंगा, और फिर मैं समझाऊंगा कि उन्हें कैसे संयोजित किया जाए।
व्यायाम का पहला भाग क्रियाओं की एक श्रृंखला है जिसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट कहा जाता है। यह करना बहुत आसान है: आप क्रम से प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पहले आप अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, फिर आप उन्हें आराम दें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें: उन्हें तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें। टखनों, पिंडलियों, जांघों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, पेट, छाती, ऊपरी पीठ, कंधों, गर्दन, चेहरे (आंखों, माथे, जबड़े) के साथ भी ऐसा ही करें; अंत में, हाथों की मांसपेशियों के साथ। अंत में, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, फिर साफ करें। अभ्यास का पहला भाग समाप्त हो गया है। मनचाहा एहसास पाने के लिए इसे कम से कम एक बार करें।
दूसरा भाग श्वास से संबंधित है। आपको उदर श्वास लेने की कला में महारत हासिल करनी होगी, जिससे आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा। हम नाक से सांस लेंगे और मुंह से सांस छोड़ेंगे। पर्याप्त गहरी श्वास लें - लेकिन इतना नहीं कि ऐसा लगे कि आप फटने वाले हैं, लेकिन बस एक अच्छी पूरी सांस लें।
बहुत से लोग मानते हैं कि फेफड़े पूरी तरह से छाती में फिट होते हैं, और गहरी सांस लेने के लिए, आपको पेट में खींचना होगा और छाती को बाहर निकालना होगा। लेकिन अगर आप मानव शरीर की शारीरिक रचना को देखें, तो आप देखेंगे कि फेफड़े के निचले हिस्से सीधे उदर गुहा के ऊपर स्थित होते हैं। और इसका मतलब यह है कि जब आप श्वास लेते हैं तो अपने पेट में खींचकर, आप फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा की पहुंच को अवरुद्ध कर देंगे, जैसे कि एक गुब्बारे को फुलाकर, आपने अपने हाथ से इसके विपरीत छोर को दबा दिया। तो, एक गहरी और पूरी सांस के लिए, फेफड़ों के निचले हिस्से को हवा से भरना आवश्यक है। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपनी हथेली को सौर जाल (नाभि के ऊपर छाती के नीचे) पर रखें। अपनी हथेली को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि वह त्वचा को न छुए। क्या सौर जाल क्षेत्र साँस लेना के साथ बढ़ता है? यदि नहीं, तो आपकी श्वास पर्याप्त गहरी नहीं है क्योंकि आप केवल छाती में स्थित फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भर रहे हैं। हवा को उदर गुहा में प्रवेश करने दें ताकि आप अपने हाथ के नीचे महसूस करें कि पेट कैसे फैला हुआ है। यह फेफड़ों के निचले हिस्से को भरने का पक्का संकेत है।
फेफड़ों को हवा से भरना सीखकर, आप पेट की सांस लेने के अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं: साँस छोड़ते समय, अपने आप को हवा न दें जैसे कि आप जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियां बुझाना चाहते हैं, लेकिन बस पेट की दीवार को आराम दें और लगभग बिना किसी प्रयास के फेफड़ों से हवा छोड़ते हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके फेफड़े फुलाए हुए गुब्बारे की तरह होते हैं। अपनी मांसपेशियों को कस कर आप अपने फेफड़ों में हवा रखते हैं - जैसे कि गुब्बारे के छेद को पकड़कर, आप इसे डिफ्लेट नहीं होने देंगे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बस मांसपेशियों के तनाव को दूर करें, जैसे कि आपकी उंगलियों से एक गेंद निकल रही हो, और हवा को स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने दें।
उदर श्वास का अभ्यास करें: नाक के माध्यम से श्वास लें, उदर गुहा को हवा से भरें, और साथ ही सुनिश्चित करें कि पेट की दीवार ऊपर उठती है; फिर मुंह से सहजता से सांस छोड़ें। और इस अभ्यास को करते हुए, मैं आपका ध्यान कंधों और निचले जबड़े की स्थिति की ओर आकर्षित करना चाहूंगा। प्राकृतिक श्वास के दौरान, साँस लेने पर कंधे थोड़े ऊपर उठते हैं और साँस छोड़ने पर कम होते हैं। मुंह से सांस छोड़ते समय निचला जबड़ा भी थोड़ा नीचे होता है। लेकिन अगर आप तनाव में हैं, तो आपके जबड़े जकड़े रहेंगे और सांस छोड़ते समय आपके कंधे नहीं गिरेंगे। सबसे पहले, आपको शायद इन सभी गतिविधियों को देखना होगा और अपने शरीर को उचित आदेश देना होगा। तो अब आप जानते हैं कि पेट की सांस कैसे ली जाती है। अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को थोड़ा बाहर निकलने दें - अपने मुंह से स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ें, अपने कंधों और निचले जबड़े को थोड़ा नीचे आने दें। इसके सार को समझने के लिए कई बार व्यायाम करें।
अगले चरण में, हम उदर श्वास के साथ प्रगतिशील विश्राम को जोड़ेंगे और दोनों एक ही समय में करेंगे। प्रगतिशील विश्राम, जैसा कि हमें याद है, में दो प्रकार की क्रियाएं होती हैं: मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में छूट। उदर श्वास में भी दो क्रियाएँ होती हैं: साँस लेना और छोड़ना। इन दो अभ्यासों को संयोजित करने के लिए, आप साँस लेने और छोड़ने की लय में मांसपेशियों को तनाव और आराम देंगे। उदाहरण के लिए: गहरी धीमी सांस लेते हुए अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे तनाव दें, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को उसी समय आराम दें जैसे धीमी गति से सांस छोड़ें।
संक्षेप में: अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने पेट को थोड़ा बाहर निकालें और साथ ही धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को तनाव दें। जब आप अपनी श्वास के शीर्ष पर पहुंचें, तो अपनी मांसपेशियों को तनाव देना बंद कर दें। अपने मुंह से आसानी से साँस छोड़ना शुरू करें, साथ ही साथ अपने पैर की उंगलियों को आराम दें। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और निचला जबड़ा थोड़ा नीचे गिरें। अगले मांसपेशी समूह के साथ व्यायाम दोहराएं, और इसी तरह, जब तक कि सब कुछ पूरा न हो जाए, और हर बार साँस लेने के साथ तनाव और साँस छोड़ने के साथ विश्राम को संयोजित करें।
दोबारा, इस अभ्यास को समझाने में इसे करने से कहीं अधिक समय लगता है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने में आपको 3-5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। तब तक अभ्यास करें जब तक आप आसानी से और स्वाभाविक रूप से श्वास के साथ विश्राम को जोड़ नहीं सकते।
अंत में, हम इस अभ्यास में मानसिक प्रशिक्षण का एक तत्व जोड़ेंगे: इसे विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है। सांस अंदर-बाहर करते हुए, अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हुए, आप मदद करने के लिए अपनी कल्पना को बुलाएंगे। विज़ुअलाइज़ेशन में महारत हासिल करने के लिए, पहले अपने हाथों को देखें और उन्हें मुट्ठी में बांध लें। अपनी आँखें बंद करो और मानसिक रूप से अपनी मुट्ठी बंद होने की कल्पना करो। अपनी आँखें खोले बिना, अपने हाथ खोलें और फिर से महसूस करें कि वे कैसे खुलते हैं। इस प्रकार, इस बुनियादी अभ्यास का मानसिक हिस्सा यह है कि आप साँस लेने और तनाव, साँस छोड़ने और विश्राम के दौरान अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को मानसिक रूप से "देख" पाएंगे।
इन विचारों के साथ काम करने के लिए अपनी कल्पना को लगाएं। अपनी आँखें खोले बिना, साँस छोड़ते हुए अपनी मुट्ठी बंद करने का अभ्यास करें, साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को आराम दें, और साथ ही साथ अपनी हथेलियों के खुलने और बंद होने का मानसिक चित्र बनाएं। एक बार जब आप इसमें अच्छे हो जाते हैं, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं। यहां आपकी कल्पना को कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। अपनी आँखें फिर से बंद करें और अपनी बाहों को खींचते हुए श्वास लें। लेकिन इस बार, अपने मुंह से साँस छोड़ते हुए और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए, उसी समय कल्पना करें कि आप "हाथों से साँस छोड़ते" हैं। बेशक, यह केवल कल्पना में ही संभव है, लेकिन इस मामले में यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करके, कल्पना करें कि आप साँस छोड़ते हुए अपने हाथों से हवा को बाहर निकाल रहे हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, एक चित्र पेंट करें कि आपकी बाहें कैसे कसती हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से अपनी बाहों को आराम करते हुए देखें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपकी बाहों से तनाव बह रहा है।
मांसपेशियों में तनाव कैसा दिखता है, यह कैसा दिखता है? यहां आप अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम लगा सकते हैं। तनाव कुछ भी दिख सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इस व्यायाम को करते समय आपके दिमाग में कौन सी छवि आती है। कुछ लोग कहते हैं कि वे कल्पना करते हैं कि उनके हाथों से काला धुआँ निकल रहा है; दूसरे लोग भाप को ऐसे देखते हैं मानो उबलती केतली से; दूसरों के लिए, ऐसा लगता है कि संकुचित स्प्रिंग्स सामने आ रहे हैं। आप इनमें से किसी भी चित्र का उपयोग कर सकते हैं या अपने स्वयं के साथ आ सकते हैं, जब तक कि यह आपके शरीर के उस हिस्से से बाहर आने वाली किसी चीज़ की कल्पना करने में आपकी मदद करता है जिससे आप "साँस छोड़ रहे हैं"। धुआं, भाप, कोहरा - सब कुछ जो मांसपेशियों में जमा तनाव का प्रतीक हो सकता है।
कई मरीज़ रिपोर्ट करते हैं कि जब वे आराम से मांसपेशियों के माध्यम से "साँस छोड़ते हैं", तो वे स्पष्ट, स्पष्ट उत्सर्जन का अनुभव करते हैं। जब "साँस छोड़ना" एक तनावपूर्ण पेशी के माध्यम से किया जाता है, तो कल्पना उनके लिए एक गहरे, गंदे रंग का विस्फोट करती है। कोई भी छवि चुनें जो आपको आश्वस्त करे। यदि आप कल्पना करना सीखते हैं कि आपके अंदर रिलीज वाल्व कैसे खुलता है, तो आप अपनी मांसपेशियों को मानस और मस्तिष्क के माध्यम से आदेश भेजेंगे, और इससे उन्हें आराम करने में मदद मिलेगी।
अब आप विश्राम अभ्यास के लिए अंतिम निर्देश प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, जो शरीर, मन और सांस के काम को जोड़ती है। चूंकि एक ही समय में व्यायाम को पढ़ना और करना असंभव है, इसलिए किसी से, कम से कम पहले, आपको यह निर्देश पढ़ने के लिए कहें, या इसे स्वयं टेप रिकॉर्डर पर कहें और इसे आपके लिए सुविधाजनक समय पर चालू करें।
शुरू करने से पहले, एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। हो सके तो अपने फोन से दूर हो जाएं। आराम से बैठें या लेटें। जल्दी शौचालय जाओ। टाइट-फिटिंग कपड़ों को ढीला करें, बेल्ट को ढीला करें। जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि श्वास की लय आपके लिए स्वाभाविक है, भले ही यह ध्वनि मौखिक निर्देशों से बिल्कुल मेल न खाती हो। यदि आदेश बहुत धीरे-धीरे दिए जाते हैं, तो प्रतीक्षा न करें, अपनी सांस को रोककर न रखें, लेकिन अपनी मांसपेशियों को सांस लेना और कसना जारी रखें, साँस छोड़ें और उस गति से आराम करें जो आपके लिए आरामदायक हो। समय-समय पर, अपने पूरे शरीर को अपने मन की आंख से देखें, मांसपेशियों की स्थिति पर ध्यान दें। बेहतर अनुभव प्राप्त करने के लिए जैसे ही आप एक मांसपेशी समूह से दूसरे मांसपेशी समूह में जाते हैं, रुकें।
भले ही आपका कोई करीबी निर्देश देता हो, या आप टेप रिकॉर्डिंग का उपयोग करते हों, भाषण स्पष्ट और धीमा होना चाहिए, और निम्नलिखित पाठ की सिफारिश की जाती है।
सहज हो जाइए। गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। अब अपनी नाक से गहरी सांस लेते हुए अपने पैर की उंगलियों को कस लें। सांस लेते हुए अपने पेट को थोड़ा बाहर आने दें। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, कल्पना करें कि आप अपने पैर की उंगलियों से साँस छोड़ रहे हैं। यह देखने की कोशिश करें कि उनमें से तनाव कैसे निकलता है। दोहराएं: श्वास लें, अपनी उंगलियों को कस लें, साँस छोड़ें; कंधे और निचला जबड़ा थोड़ा नीचे गिरते हैं।
पैर और टखने पर ध्यान दें। साँस छोड़ते हुए, पैर को कस लें, साँस छोड़ते हुए, इसके माध्यम से "साँस छोड़ें"। दोहराएँ: श्वास लें, पेट को बाहर निकालें, पैरों के माध्यम से बिना प्रयास किए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
पैरों के बछड़ों पर ध्यान दें। श्वास लें, अपनी मांसपेशियों को कस लें। बछड़ों के माध्यम से साँस छोड़ें। आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, आपके कंधे और जबड़ा थोड़ा नीचे आते हैं। एक बार फिर: श्वास लें, धीरे-धीरे बछड़ों को कस लें, साँस छोड़ें, धीरे-धीरे आराम करें।
जांघों की मांसपेशियां। श्वास और तनाव, मांसपेशियों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। फिर से श्वास लें और अपनी मांसपेशियों को कस लें; अपने कंधों और जबड़े को नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
अब लसदार मांसपेशियां, श्वास लें और उन्हें कस लें; साँस छोड़ना और आराम करना। फिर से: नाक से श्वास लें, मांसपेशियों को कस लें; धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने कंधों को नीचे करें।
पीठ के छोटे। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कमर के बल झुकें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें और इसके माध्यम से साँस छोड़ें। श्वास, तनाव; साँस छोड़ें, कल्पना करें कि तनाव इस क्षेत्र को कैसे छोड़ता है।
पेट। श्वास लेते हुए, अपने पेट को कस लें; बिना किसी प्रयास के, स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ें। नाक के माध्यम से श्वास लें, साँस छोड़ें, कंधे और जबड़े की बूंद।
ऊपरी पीठ। श्वास लें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। अपने कंधे के ब्लेड के माध्यम से साँस छोड़ें। धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी पीठ को कस लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, आराम करें।
कंधे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें आराम करने दें। श्वास लें, तनाव लें, अपने कंधों के ऊपर से सांस छोड़ें।
चलो गर्दन पर चलते हैं। नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट को बाहर निकालें, गर्दन के माध्यम से स्वतंत्र रूप से श्वास छोड़ें।
शकल। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी आंखों और मुंह के आसपास की मांसपेशियों को कस लें, अपने माथे पर शिकन करें। अपने चेहरे से साँस छोड़ें, आराम करें। श्वास लें, अपनी मांसपेशियों को कस लें, साँस छोड़ें, देखें कि तनाव "बाहर कैसे बहता है"।
हथियार। अपनी मांसपेशियों को श्वास लें और कस लें, फिर उनके माध्यम से साँस छोड़ें। नाक से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, कंधों और जबड़े को शिथिल करते हुए।
चलो हाथों से खत्म करते हैं। श्वास लें और अपने शरीर में अभी भी बचे हुए सभी तनावों को बंधी हुई मुट्ठियों में इकट्ठा करें, फिर अपने हाथों से साँस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को फैलाएँ। फिर से श्वास लें और अपनी मुट्ठी बांधें, फिर सहजता से साँस छोड़ें और कल्पना करें कि बाकी तनाव आपकी उंगलियों से निकल रहा है।
अभ्यास खत्म हो गया है। एक बार जब आप कुछ अनुभव प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको पूरे चक्र को पूरा करने में पाँच मिनट से अधिक का समय नहीं लगेगा। उत्पन्न होने वाली सभी संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए, अपने शरीर को अपनी आंतरिक आंखों से "देखना" न भूलें। क्या अभ्यास से पहले और बाद में राज्य में कोई ध्यान देने योग्य अंतर है? प्रत्येक अभ्यास के साथ "पहले" और "बाद" की संवेदनाओं को याद रखने की कोशिश करें। यह आंतरिक संकेतों द्वारा शरीर में तनाव के संचय को नोटिस करने की आपकी क्षमता को विकसित करेगा।
यदि आप विश्राम के इस चक्र को दिन में तीन बार, जागने के बाद, दिन के मध्य में और बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं, तो कुछ दिनों के बाद आपको एहसास होने लगेगा कि आपके अंदर मांसपेशियों में तनाव कैसे जमा हो जाता है।
मैं आमतौर पर रोगी को इस तरह से दिन में तीन बार 10 दिनों तक आराम करने की सलाह देता हूं। यह न्यूनतम समय है जब किसी व्यक्ति को यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि क्या यह अभ्यास उसकी मदद करेगा। यह, सभी विश्राम विधियों की तरह, किसी भी तरह से रामबाण नहीं है; यह आपको केवल उन आदेशों को बेहतर ढंग से समझने और चेतना में लाने की अनुमति देता है जो आपका मस्तिष्क शरीर को भेजता है। इन आदेशों से अवगत होने के कारण, हम उन्हें नियंत्रण में रखते हैं; जितना बेहतर हम अपनी प्रतिक्रियाओं को जानते हैं, उतना ही हम उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं, और इसलिए आंतरिक संतुलन बनाए रखते हैं।
आराम करने की क्षमता आपके जीवन के उन क्षणों में अधिकतम लाभ लाएगी जो सबसे बड़े तनावपूर्ण तनाव से चिह्नित हैं। जब आप ऐसी घटनाओं और घटनाओं का सामना करते हैं जो आपको आसानी से असंतुलित कर देती हैं, तो आपके लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे शांत रहें और ऐसी स्थिति में अपने ध्यान को नियंत्रित करने में सक्षम हों। अपने आप में संतुलन पैदा करके, आप "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को रोकने के लिए एक उपकरण प्राप्त करते हैं जो वास्तविक या काल्पनिक खतरे के प्रभाव में काम करता है।
सामान्य में रोजमर्रा की जिंदगीआंतरिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता आपको शांति पाने और तनावपूर्ण घटनाओं को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करेगी। विषम परिस्थितियों में, यह कौशल आपके जीवन को बचा सकता है।
वर्णित अभ्यास, जैसे प्राच्य मार्शल आर्ट और ध्यान अभ्यास, एक व्यक्ति को ध्यान की विशेष एकाग्रता के माध्यम से अपने आप में संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करता है। यह आप पर निर्भर है कि आप किस मिट्टी पर भरोसा करना चाहते हैं।
शांति और व्यवस्था, मन की सामान्य शांति - ये हर व्यक्ति की वांछित अवस्थाएँ हैं। हमारा जीवन मूल रूप से एक झूले की तरह गुजरता है - नकारात्मक भावनाओं से उत्साह तक, और इसके विपरीत।
संतुलन का एक बिंदु कैसे खोजें और बनाए रखें ताकि दुनिया को सकारात्मक और शांति से माना जाए, कुछ भी परेशान या डराता नहीं है, और वर्तमान क्षण प्रेरणा और आनंद लाता है? और क्या लंबे समय तक मन की शांति पाना संभव है? हाँ, ऐसा सम्भव है! इसके अलावा, शांति के साथ-साथ सच्ची स्वतंत्रता और जीने के लिए सरल सुख भी आता है।
ये सरल नियम हैं, और ये धार्मिक रूप से कार्य करते हैं। आपको बस यह सोचना बंद करने की जरूरत है कि कैसे बदलें और उन्हें लागू करना शुरू करें।
1. पूछना बंद करो "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: “क्या अद्भुत बात हुई? यह मेरे लिए क्या अच्छा कर सकता है?" अच्छाई वहाँ है, आपको बस इसे देखना है। कोई भी समस्या ऊपर से एक वास्तविक उपहार में बदल सकती है, यदि आप इसे एक अवसर के रूप में मानते हैं, न कि सजा या अन्याय के रूप में।
2. कृतज्ञता का अभ्यास करें। हर शाम का सारांश: जिस दिन आप रहते थे, उसके लिए आप "धन्यवाद" कह सकते हैं। यदि मन की शांति खो जाती है, तो उन अच्छी चीजों को याद रखें जो आपके पास हैं और जिन चीजों के लिए आप जीवन में आभारी हो सकते हैं।
3. शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर को लोड करें। याद रखें कि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय रूप से "खुशी के हार्मोन" (एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स) का उत्पादन करता है। इसलिए, यदि आप समस्याओं, चिंता, अनिद्रा से दूर हैं - बाहर जाएं और कई घंटों तक टहलें। एक त्वरित कदम या दौड़ उदास विचारों से विचलित करेगा, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा और सकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा।
4. एक "हंसमुख मुद्रा" विकसित करें और अपने लिए एक खुश मुद्रा बनाएं। जब आपको मन की शांति बहाल करने की आवश्यकता हो तो शरीर आश्चर्यजनक रूप से मदद कर सकता है। यह खुशी की भावना को "याद" रखेगा यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं, खुशी से खिंचाव करते हैं और मुस्कुराते हैं। होशपूर्वक कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें, और आप देखेंगे कि आपके दिमाग में विचार शांत, अधिक आत्मविश्वास और खुश हो जाते हैं।
5. अपने आप को यहां और अभी वापस लाएं। एक साधारण व्यायाम चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है: चारों ओर देखें, जो आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। मानसिक रूप से चित्र को "आवाज" देना शुरू करें, जितना संभव हो उतने शब्द "अभी" और "यहाँ" डालें। उदाहरण के लिए: “मैं अब सड़क पर चल रहा हूँ, यहाँ सूरज चमक रहा है। अब मुझे एक आदमी दिखाई देता है, वह ढोता है पीले फूल…" आदि। जीवन में केवल "अभी" क्षण होते हैं, इसे मत भूलना।
6. अपनी समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। आखिर अगर आप एक मक्खी को अपनी आंखों के करीब भी लाएंगे, तो वह हाथी के आकार की हो जाएगी! अगर कुछ अनुभव आपको दुर्गम लगता है, तो सोचें जैसे कि दस साल पहले ही बीत चुके हैं ... पहले कितनी समस्याएं थीं - आपने उन सभी को हल कर दिया। तो ये मुसीबत भी गुजर जाएगी, इसमें सिर मत डुबाओ!
7. अधिक हंसें। वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार खोजने की कोशिश करें। यह काम नहीं करता है - तो बस ईमानदारी से हँसी का कारण खोजें। एक मजेदार फिल्म देखें, एक मजेदार घटना याद रखें। हँसी की शक्ति अद्भुत है! मन की शांति अक्सर हास्य की एक अच्छी खुराक के बाद लौट आती है।
8. अधिक क्षमा करें। आक्रोश भारी, दुर्गंधयुक्त पत्थरों की तरह है जिन्हें आप अपने साथ ले जाते हैं। ऐसे बोझ से मन की शांति क्या हो सकती है? तो दुष्ट मत बनो। लोग सिर्फ लोग हैं, वे पूर्ण नहीं हो सकते हैं और हमेशा केवल अच्छा ही लाते हैं। इसलिए अपराधियों को क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें।
10. अधिक संवाद करें। अंदर छिपा कोई भी दर्द कई गुना बढ़ जाता है और नए दुखदायी फल लाता है। इसलिए, अपने अनुभव साझा करें, प्रियजनों के साथ उनकी चर्चा करें, उनके समर्थन की तलाश करें। याद रखें कि मनुष्य अकेले रहने के लिए नहीं है। मन की शांति करीबी रिश्तों में ही मिल सकती है - दोस्ती, प्यार, परिवार।
11. प्रार्थना करें और ध्यान करें। बुरे बुरे विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें, दहशत, दर्द और जलन के बीज बोएं। उन्हें छोटी प्रार्थनाओं में बदलें - ईश्वर से अपील या ध्यान के लिए - बिना सोचे-समझे की स्थिति। आंतरिक बातचीत के अनियंत्रित प्रवाह को रोकें। यह मन की एक अच्छी और स्थिर स्थिति का आधार है।
