शरीर के दाहिने हिस्से को कैसे आराम दें। आराम करना कैसे सीखें - व्यायाम करें। बिल्कुल आराम क्यों

हमें अक्सर ऐसे प्रश्न भेजे जाते हैं कि सामान्य रूपरेखाऐसा लगता है: "अगर जिम्मेदारी और चिंताओं का बोझ मेरे कंधों पर है, तो ब्रह्मांड को आराम और भरोसा करना कैसे सीखें?" वास्तव में, वर्णित स्थिति बहुत प्रासंगिक है, और यह सबसे आम समस्याओं में से एक है जो लगभग किसी भी तकनीक का प्रदर्शन करते समय उत्पन्न होती है। खासकर पैसों के मामले में।

अनुभवी चिकित्सक पहले से ही जानते हैं कि वित्तीय कल्याण बढ़ाने, अमीर और सफल बनने के मुख्य तरीकों में से एक यह है। जब सभी क्रियाएं ब्रह्मांड के पूर्ण विश्वास की स्थिति से की जाती हैं, जब आप घटनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर या जल्दबाजी में नहीं करते हैं ...

और यहीं से कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। यह स्वाभाविक है, क्योंकि विश्राम के बारे में बात करना मुश्किल है जब आपके पास एक भी खाली मिनट नहीं है..!

• "मुझे पैसा कमाने की जरूरत है। काम पर लगातार रिपोर्टिंग अवधि, समय सीमा होती है ... "
• "मेरे पास चिंताओं का पहाड़ है: बच्चों को स्कूल से उठाओ, उनके माता-पिता को बुलाओ, रात का खाना बनाओ ..."
• "मेरे व्यवसाय के साथ आराम करना अवास्तविक है, आप किस बारे में बात कर रहे हैं!"

जाना पहचाना? हाँ, अब जीवन की गति बहुत तेज है, और इस उन्मत्त लय में हम अक्सर सब कुछ एक ही बार में पकड़ने की कोशिश करते हैं। और हमारे सूचना युग को देखते हुए, यह और अधिक कठिन होता जा रहा है। अंतहीन फोन सूचनाओं से लेकर टीवी पर बुरी खबरें या सोशल मीडिया पर नकारात्मक टिप्पणियों तक, कई लोग सूचनाओं की भारी बाढ़ से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जो सचमुच दिन भर उन पर बरसती हैं। हम सब कुछ के साथ रहना चाहते हैं, सभी समाचारों के बराबर रहना चाहते हैं, समय की नब्ज पर अपनी उंगली रखना चाहते हैं - और यही हमारा मुख्य लक्ष्य बन जाता है। लेकिन सूचना के ये गीगाबाइट शरीर में मुक्त ऊर्जा को अवरुद्ध करते हैं और काम पर कठिन दिन के बाद भी आराम करना मुश्किल बनाते हैं ...

ऐसा लगता है कि इस अंतहीन दौड़ में, चिंताओं, कर्मों, समस्याओं की इस श्रृंखला में आराम करना असंभव है! लेकिन याद रखें कि यह मुख्य रूप से आपकी पसंद है। वास्तव में, हर कोई तनाव को दूर करने और ब्रह्मांड में विश्वास की स्थिति में प्रवेश करने का जोखिम उठा सकता है। केवल आप और मैं प्राथमिकताएं निर्धारित करते हैं।

आराम करना सीखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जब आप सभी मामलों को फिर से करने के लिए समय निकालने का प्रयास करते हैं, आप अनजाने में तनावग्रस्त और तनावग्रस्त हो जाते हैं, खासकर यदि आप एक जिम्मेदार व्यक्ति और एक पूर्णतावादी हैं। तनाव का स्तर बढ़ जाता है। और देर-सबेर यह बीमारियों की ओर ले जाता है, जिसमें तुम्हारी सारी संचित थकान बह जाती है।

आराम करने की क्षमता के बिना, आप बाहर से आकर्षक नहीं होंगे।... जब आप हर समय अंदर फंसे रहते हैं, तो यह आपके रूप में झलकता है। और समय के साथ, शरीर में ये सभी क्लैंप और ब्लॉक फिर से बेचैनी और दर्द को भड़काते हैं। यही कारण है कि आज बहुत से लोग पीठ और गर्दन के दर्द, खड़े होने और मुद्रा की समस्याओं से पीड़ित हैं। "चिंताओं का बोझ" और तनाव शाब्दिक और आलंकारिक अर्थों में दबा हुआ है।

अत्यधिक महत्व ऊर्जा को रोकता है... हर चीज को बनाए रखने के लिए तनाव और प्रयास करते हुए, आप खुद इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि आप महत्व को कैसे कम आंकते हैं और किसी भी कारण से अतिरिक्त क्षमता पैदा करते हैं। और यह अतिरंजित महत्व धन सहित ऊर्जा को अवरुद्ध करता है, और आपके इरादे के कार्यान्वयन को भी रोकता है।

ऊर्जा का स्तर नीचे चला जाता है।आप न केवल ताकत से, बल्कि किसी भी इच्छा और लक्ष्य से भी थका हुआ और वंचित महसूस करते हैं।

आप अनजाने में चिंता की ऊर्जा को प्रसारित करना शुरू कर देते हैं।, चिंता, उत्तेजना - सफलता, हल्कापन और आनंद की ऊर्जा के बजाय, जिसके लिए पैसा "जाता है", जिसके परिणामस्वरूप धन का सपना अप्राप्य रहता है।

ब्रह्मांड की सहजता और विश्वास की स्थिति में प्रवेश करने के लिए क्या करना चाहिए?

अभी, जैसा कि आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं, केवल वास्तविक रूप से आराम करने का प्रयास करें। अपने शरीर के भीतर विश्राम महसूस करें। अपने आप को पक्ष से देखें। पहले अपने पैरों को आराम दें, फिर अपनी बाहों को, फिर अपनी पीठ को, फिर अपनी गर्दन को, फिर अपने चेहरे को... फर्श पर लेटकर ऐसा करना सबसे अच्छा है। भौतिक शरीर को शिथिल करते हुए, आप धीरे-धीरे आंतरिक विश्राम में आ जाते हैं।

और फिर सोचें: अभी आपको क्या उत्साहित करता है? तनाव का कारण क्या था? आप समय पर नहीं होने से क्या डरते हैं? हो सकता है कि कुछ "बहुत महत्वपूर्ण" चीजें स्थगित की जा सकती हैं? या कम से कम उनके साथ आसान और आसान व्यवहार करना शुरू करें? हो सकता है कि आपको "अपनी छाती को एमब्रेशर पर फेंकने" और किसी को बचाने की आवश्यकता न हो? और अगर आप कुछ नहीं करते हैं - या कुछ अपूर्ण रूप से करते हैं तो दुनिया उलटी नहीं होगी?

अब तय करें कि कौन सी क्रियाएं और गतिविधियां आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ आराम करने और सद्भाव में आने में मदद करती हैं। शायद यह पार्क में आराम से टहलना या किताब पढ़ना, थिएटर जाना या अकेले गाना हो? इनमें से कम से कम एक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए, यहां तक ​​कि दिन में 10-15 मिनट के लिए भी, लेकिन यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।

आराम करना सीखें - और फिर आपके इरादे कई गुना तेजी से साकार होंगे, प्रचुरता और सफलता की ऊर्जा आपके जीवन को भर देगी, और आप खुद को सौभाग्य की लहर पर पाएंगे! सुस्ती और उदासीनता के साथ विश्राम को भ्रमित न करें। शिथिल होने का अर्थ है आंतरिक रूप से शांत होना, और सब कुछ न छोड़ना और समस्याओं से छिपना। सोफे पर लेटना और कुछ न करना एक बात है। और यह करने के लिए बिल्कुल अलग है, लेकिन साथ ही दुनिया में आराम, विश्राम, संतुलन, खेल, विश्वास की स्थिति से कार्य करना है।

विश्राम के लिए 5 कदम

वीडियो: "आराम करना कैसे सीखें?"

इस वीडियो में, ट्रांसफ़रिंग सेंटर के संस्थापक और प्रमुख प्रशिक्षक तातियाना समरीना विस्तार से इस सवाल का जवाब देते हैं कि कैसे आराम करें और ब्रह्मांड में पूर्ण विश्वास की स्थिति में प्रवेश करें यदि समस्याएं और मामले प्रेतवाधित हैं।

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विश्राम सक्रिय क्रिया है। अजीब लगता है, है ना? हमारे शरीर में आदतन "तनाव" होते हैं जिन्हें स्वैच्छिक प्रयास से कम नहीं किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक किसी विशेष तनाव के साथ रहता है, तो मस्तिष्क इस स्थिति को "आदर्श" की श्रेणी में स्थानांतरित कर देता है और इससे लड़ना बंद कर देता है।

यदि हम तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो हम इसे बेअसर नहीं कर सकते, "आराम करें"। इसलिए, आदतन तनावों में छूट हमेशा एक खोज और सक्रिय क्रिया होती है: या तो किसी विशेषज्ञ (मालिश करनेवाला, ऑस्टियोपैथ, आदि) की मदद से, या स्वतंत्र रूप से जिमनास्टिक की मदद से।

भावनात्मक तनाव

भावनात्मक अनुभव शरीर के माध्यम से खुद को महसूस करते हैं: उदाहरण के लिए, वे खुद को विशिष्ट मांसपेशी तनाव में प्रकट करते हैं। भावनात्मक तनाव को कौन से क्षेत्र महसूस करते हैं और जमा करते हैं?

गर्दन और कंधे का क्षेत्र:क्या आपने कभी गौर किया है कि भयभीत होने पर कोई व्यक्ति अपना सिर अपने कंधों में खींच लेता है? यह एक सहज गति है, और यह कंधे की कमर की मांसपेशियों के संकुचन (तनाव) के साथ होती है। यदि कोई व्यक्ति पुरानी चिंता और तनाव की स्थिति में रहता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि समय के साथ उसकी गर्दन में दर्द होने लगे और सिरदर्द विकसित हो जाए।

पेट का डायाफ्राम:यह एक बड़े पैमाने की मांसपेशी है जो छाती और पेट को अलग करती है। किसी भी तरह के भावनात्मक तनाव के कारण वह तनाव में रह सकती है। जब कोई व्यक्ति जिम्मेदार बातचीत के लिए जाता है या बोलने की तैयारी करता है, तो डायाफ्राम "पत्थर" बन सकता है। यह पीठ के एक बहुत ही विशिष्ट तनाव (12 वें वक्षीय कशेरुका के क्षेत्र में) और सौर जाल क्षेत्र के रूप में महसूस किया जाता है।

अप्रिय अनुभव वर्षों तक "लटके" रह सकते हैं, भले ही उनका कारण बहुत पहले गायब हो गया हो

नियमित तनाव के साथ, डायाफ्राम की गतिशीलता कम हो जाती है, और इससे विभिन्न जटिलताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, सही आयाम गति के साथ, डायाफ्राम, एक पिस्टन की तरह, निचले छोरों और श्रोणि से रक्त को ऊपर की ओर उठाने में मदद करता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो वैरिकाज़ नसों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, छोटे श्रोणि में ठहराव होता है।

पेड़ू का तल:पेरिनियल क्षेत्र भी भय, चिंता, कुल "लड़ाई के लिए तत्परता" की पृष्ठभूमि के खिलाफ तनावपूर्ण है। यह जितना अधिक तनावपूर्ण होता है, रक्त का माइक्रोकिरकुलेशन उतना ही खराब होता है, जिसका अर्थ है कि महत्वपूर्ण अंगों का पोषण उतना ही खराब होता है - विशेष रूप से, संपूर्ण प्रजनन प्रणाली। पोषक तत्वों की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, पुरानी सूजन की स्थिति से लेकर गर्भधारण करने में कठिनाई तक।

भावनात्मक तनाव को कैसे शांत करें?

आत्मा में जितनी अधिक चिंता होती है, आदतन शारीरिक तनाव का स्तर और मात्रा उतनी ही अधिक होती है। हालांकि, विपरीत पैटर्न भी सच है: आदतन शारीरिक तनाव उनमें से एक भावनात्मक प्रतिक्रिया विशेषता विकसित करता है।

क्या चिंता की भावना है, लेकिन इसका कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं है? अप्रिय अनुभव वर्षों तक रह सकते हैं, भले ही उनका कारण बहुत पहले गायब हो गया हो। एक व्यक्ति उनके लिए अभ्यस्त हो जाता है और अपनी उदास भावनात्मक स्थिति को एक नया आदर्श मानता है, इस स्थिति के लिए एक स्पष्टीकरण खोजने की कोशिश करता है।

विश्राम के उद्देश्य से शारीरिक अभ्यास के शिक्षक के रूप में, मैं नियमित रूप से "चमत्कार" देखता हूं: जैसे ही एक व्यक्ति को आदतन शारीरिक तनाव को कम करने की आदत विकसित होती है, वह और अधिक मजेदार हो जाता है! काम पर, परिवार में और जीवन के अन्य क्षेत्रों में समान पृष्ठभूमि की समस्याओं के बावजूद।

किस तरह के व्यायाम अनुभव को "आराम" करने में मदद करते हैं? मैं उनमें से किसी एक को अभी आज़माने और परिणाम का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव करता हूँ।

विसंगति खोज

पहला, एक परीक्षण कार्य जो हमें वांछित गति के सिद्धांत को समझने में मदद करेगा।

एक मुट्ठी (तनाव चरण), और अब अशुद्ध (विश्राम चरण) बनाएं।

अब इस क्रिया को इस प्रकार दोहराएं कि विश्राम चरण - मुट्ठी बंद करने के क्षण से हथेली खोलने के क्षण तक - 3 मिनट लगें!

बस यह प्रयोग करें। संवेदनाएं निश्चित रूप से असामान्य होंगी। आंदोलन असमान होगा, जैसे कि झटके में। जोड़ भी चीख़ते हुए दिखाई दे सकते हैं। हाथ फड़फड़ा सकता है

यह विसंगति, आंदोलन की अनैच्छिक विच्छेदन, आदतन तनावों की खोज और छूट है।

इस अभ्यास का आविष्कार पेशेवर गिटारवादक के लिए किया गया था ताकि उन्हें अपने हाथों में लचीलापन और गतिशीलता बहाल करने का अवसर मिल सके, ताकि वे खुद को आर्थ्रोसिस से बचा सकें। अभ्यास जो मैं आदतन मांसपेशियों के तनाव को कम करने और सामान्य भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए सिखाता हूं, उसी तरह से बनाया गया है।

व्यायाम "बादलों के माध्यम से ड्रैगन तोड़ना"

यह अभ्यास Xinsheng Qigong (रीढ़ जिम्नास्टिक) रूप से लिया गया है। यह आपको पेट के डायाफ्राम के सामान्य तनाव को कम करने की अनुमति देता है।

• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कुर्सी पर बैठें और कुर्सी के पीछे कोई सहारा न दें।
• अपना ध्यान 12वीं वक्षीय कशेरुकाओं के क्षेत्र पर लाएं। मुझे यह कैसे मिल सकता है? सौर जाल क्षेत्र को स्पर्श करें। पीठ पर इस बिंदु का प्रक्षेपण 12 वें वक्षीय कशेरुकाओं का क्षेत्र होगा।
• 12 वें वक्षीय कशेरुका पर घूमना शुरू करें: निचला शरीर गतिहीन रहता है, केवल पसली (12 वीं कशेरुका और ऊपर से) दाएं और बाएं मुड़ती है। व्यायाम को छोटे आयाम के साथ करना महत्वपूर्ण है। यदि आप कल्पना करते हैं कि आप घंटे के डायल (12 को देखें) के केंद्र में खड़े हैं, तो मोड़ संख्या 11 और 1 तक सीमित होंगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात, कम गति! कम से कम 10 काउंट के लिए एक बार मुड़ें। यह गति आपको उस विवेक को खोजने की अनुमति देती है जो हाथ पर अभ्यास के दौरान था।

इस अभ्यास को लगातार 1-2 मिनट तक करें, और आप निश्चित रूप से विवेक की भावना पाएंगे: यह एक निश्चित संकेत होगा कि आदतन डायाफ्राम तनाव पाया गया है और आराम हो गया है।

जब डायाफ्राम आराम करता है, तो भावनात्मक स्थिति अधिक संतुलित और शांत हो जाती है। मुझे यकीन है कि आप इसे कर सकते हैं! और यह एक अद्भुत खोज होगी!

दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। के लिए धन्यवाद
कि आप इस सुंदरता की खोज करें। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
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पर्याप्त नींद न लेना इसके लायक है - बस। लोग बहुत बुरे लगते हैं, नौकरियां काम नहीं करतीं, और भविष्य बदसूरत दिखता है। तनाव, शारीरिक निष्क्रियता, ड्राइविंग या कंप्यूटर पर घंटों बिताए जाने से पीठ की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और आपको सोने से पहले वास्तव में आराम करने से रोकती हैं। इसलिए, हम पहले टॉस करते हैं और लंबे समय तक बिस्तर पर मुड़ते हैं, और फिर उथली और बेचैन नींद में सोते हैं।

स्थलकुछ सरल और प्रभावी बैक रिलैक्सेशन तकनीकों को एकत्र किया है जो आपको जल्दी से सो जाने और रात की अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी। उन्हें सीधे बिस्तर पर किया जा सकता है और सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

1. पवन रिलीज मुद्रा

अनानस, या पवन रिलीज मुद्रा, पूरी रीढ़, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों से तनाव से राहत देता हैसिर्फ एक मिनट में। साथ ही, यह योग मुद्रा मल त्याग को नियंत्रित करती है (जैसा कि नाम से पता चलता है) और इसलिए इसे सुबह भी करना अच्छा है।

कैसे करना है:

• अपनी पीठ पर बैठो और आराम करो।
• अपने घुटने को झुकाओ।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को पकड़ें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपने पेट से दबाते हुए गले लगाएँ।
• अपने डायाफ्राम पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें। साँस लेने पर, पैर शरीर से दूर हो जाते हैं, और साँस छोड़ने पर वे उसके पास पहुँचते हैं। इस स्थिति में 8-10 सांसों तक रुकें - लगभग 1 मिनट।

2. दीवार पर पैर

यह मुद्रा पैरों और पीठ को आराम देती है, छाती को खोलती है और सोने से पहले फेफड़ों को ऑक्सीजन देती है।

कैसे करना है:

• बिस्तर की दीवार या सिर के खिलाफ एक मुड़ा हुआ तकिया रखें।
• उस पर लेट जाएं, अपने नितंबों को दीवार या बिस्तर के सिर से दबाएं और अपने पैरों को दीवार से सटाएं।
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपनी छाती को खोलने का प्रयास करें। आराम करें और शांति से सांस लें। मुद्रा बनाए रखें 1-2 मिनट, फिर अपने पैरों को नीचे करें।

3. रीढ़ की गहरी मांसपेशियों के लिए तरंग व्यायाम

वेव जिम्नास्टिक आपको और भी अधिक आराम प्राप्त करने की अनुमति देता है - यह सतह की परतों के नीचे स्थित रीढ़ की गहरी मांसपेशियों को "हो जाता है"। अभ्यास में दो चरण होते हैं:

स्टेप 1:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन के नीचे तौलिये के छोटे-छोटे रोल रखें।
• अपने पैरों को अगल-बगल से घुमाएं - जितना हो सके आराम से, बिना तनाव के। और साथ ही अपनी गर्दन और पीठ पर दबाव डाले बिना अपने सिर को अगल-बगल से हिलाएं। आंदोलन को एक दिशा में या विपरीत दिशाओं में निर्देशित किया जा सकता है - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।
• पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और अपनी पूरी रीढ़ के साथ कंपन की लहर को महसूस करें। के लिए व्यायाम करें 1 मिनट.

चरण दो:

• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने माथे के नीचे एक तकिया या तौलिया रखें, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को बिस्तर पर टिकाएं।
• अपने पैरों को अगल-बगल से घुमाएं और यह महसूस करने की कोशिश करें कि तरंग पूरे शिथिल शरीर में कैसे फैलती है। आंदोलन करें 1 मिनट.

4. शवासन

यदि आप सोने से पहले इस अभ्यास को सही ढंग से करते हैं, तो मॉर्फियस के राज्य में विसर्जन मुश्किल नहीं होगा।

कैसे करना है:

• अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके हाथ हथेलियां ऊपर हो जाएं। एक मुड़ा हुआ तौलिया या तकिए के किनारे को अपने सिर और गर्दन के नीचे रखें।
• अपने पैर की उंगलियों से शुरू होकर और अपने सिर के मुकुट के साथ समाप्त करते हुए, अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे से ऊपर की ओर आराम दें। 20 सांसें लें, धीरे-धीरे लंबी सांस लें और छोड़ें, और फिर सांस को नियंत्रित करना बंद करें - जैसे चाहें सांस लें। अपने विचारों को तैरते हुए देखें, लेकिन उनसे चिपके न रहें।
• धीरे-धीरे, आप महसूस करेंगे कि कैसे बाहरी दुनिया आपसे दूर तैरती हुई प्रतीत होती है, और पूरा शरीर जितना संभव हो उतना शिथिल हो जाता है। यह अपने आप को एक कंबल से ढकने और बिस्तर पर जाने का समय है।

हम सभी थकने की प्रवृत्ति रखते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे ऊर्जावान लोग भी कभी-कभी ताकत और उदासीनता की कमी की शिकायत कर सकते हैं, और सभी क्योंकि बहुत से लोग आराम करना नहीं जानते हैं।

हम आपको बताएंगे कि इस लेख में आराम करना कैसे सीखें।

तनाव और बीमारी

सभी रोग नसों से होते हैं। यह आप डॉक्टरों के होठों से बहुत बार सुनते हैं। वास्तव में, इस तथ्य के साथ बहस करना मुश्किल है, क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थितियां, तनाव, थकान है जो तंत्रिका तंत्र को अनुपयोगी बनाती है।

इसी समय, लगातार न्यूरोसिस पाचन तंत्र के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप - गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस, डिस्केनेसिया। और फिर सब कुछ एक दूसरे से चिपक जाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है, हारमोन्स, व्यक्ति अनेक रोगों की चपेट में आ जाता है।

तनाव के बारे में विशेष रूप से बोलते हुए, आराम करने में असमर्थता मांसपेशियों में ऐंठन की ओर ले जाती है। इसलिए पैर, हाथ, पीठ में दर्द। इसके अलावा, सिरदर्द और माइग्रेन के बारे में मत भूलना, जो आराम करने में असमर्थता का भी परिणाम हैं।

चिकित्सा की दृष्टि से, तनाव निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• चिंता और शर्मिंदगी;
• साष्टांग प्रणाम;
• सो अशांति;
• उदासीनता या अवसाद भी;
• लगातार चिड़चिड़ापन।

यदि सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम दो लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसके बारे में सोचने और अपनी जीवन शैली को समायोजित करने का एक कारण है।

शारीरिक विश्राम

ऐसा लगता है कि लेटने और हर मांसपेशियों को आराम देने से आसान कुछ नहीं है, लेकिन अगर वर्षों से थकान जमा हो गई है, तो यह स्थिति को जटिल बनाता है। शारीरिक रूप से आराम करना कैसे सीखें?

मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं:

• स्नानागार या सौना जाना;
• स्नान या कंट्रास्ट शावर लेना;
• सामान्य मालिश;
• एक्यूपंक्चर;
• कुछ विशेष जिम्नास्टिक करें।

विशेष अभ्यासों के लिए, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन को दूर करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रेच सबसे उपयुक्त होते हैं। इसके अलावा, इंटरनेट पर आप पूरे शरीर या उसके एक विशिष्ट भाग को आराम देने के लिए बहुत सारे कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पैर।

अरोमाथेरेपी के बारे में मत भूलना। लैवेंडर, मेंहदी, पाइन और पुदीने के तेल का आराम प्रभाव पड़ता है। आप तेल से स्नान कर सकते हैं, या आप एक सुगंधित दीपक जला सकते हैं।

हम भावनाओं को सामान्य स्थिति में लाते हैं

बेशक, तनाव को अक्सर मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के उल्लंघन की विशेषता होती है, जो प्रदर्शन, मनोदशा और नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हर दिन आराम करना आवश्यक है, क्योंकि व्यस्त कार्यदिवस हममें से सब कुछ निचोड़ लेते हैं।

तनाव को दूर करने में क्या मदद कर सकता है? उदाहरण के लिए, हल्का सुखदायक संगीत, बेहतर - शास्त्रीय। आप श्वास तकनीक या योग का भी उपयोग कर सकते हैं। जिम को पूरी तरह से डिस्चार्ज कर देता है। सिमुलेटर या ज़ुम्बा पर व्यायाम - बेशक, यह आपको तय करना है।

चरम खेलों के प्रशंसकों के लिए, स्की रिसॉर्ट की सैर या यात्रा उपयुक्त है, जिसका मूड को स्थिर करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

वैज्ञानिक कई अध्ययन करते हैं। हाल के वर्षों में, उन्होंने नकारात्मकता को दूर करने के कुछ बहुत ही रोचक तरीकों का प्रस्ताव दिया है, जैसे व्यंजन तोड़ना या तनाव-विरोधी गुड़िया।

अतिरिक्त विकल्प:

एक धार्मिक व्यक्ति को क्या शांत कर सकता है और शांति ला सकता है? बेशक, प्रार्थना। यह अकारण नहीं है कि तिब्बती भिक्षु प्रार्थना के लिए इतना समय देते हैं। वे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, दुनिया की हर चीज़ को भूल जाते हैं और अपने विचारों को उच्च शक्तियों की ओर मोड़ लेते हैं।

कुछ लोग शराब के साथ आराम करना पसंद करते हैं। जो लोग जानते हैं कि कब रुकना है, उनके लिए यह एक बढ़िया तरीका है। एक गिलास सूखी शराब ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुँचाया है, लेकिन जो अधिक है वह अब विश्राम नहीं है, बल्कि सुबह का हैंगओवर है।

तनाव के बाद आराम

तीव्र उत्तेजना या ब्रेकडाउन के बाद भी आराम करना कैसे सीखें? यह सवाल वास्तव में प्रासंगिक है, क्योंकि कई लोगों के लिए खुद को एक साथ खींचना मुश्किल है, और वे परिस्थितियों को खोलना जारी रखते हैं और यहां तक ​​कि खुद को परेशान भी करते हैं।

काम के माहौल में सबसे पहला काम हर्बल चाय बनाना है। कैमोमाइल, नींबू बाम, पुदीना नसों को पूरी तरह से शांत करता है। प्राकृतिक शहद, जो अपने मजबूत गुणों के लिए भी जाना जाता है, पेय का पूरक होगा।

हो सके तो तनाव के ठीक बाद विशेषज्ञ व्यायाम करने की सलाह देते हैं। घर पर, आप सफाई कर सकते हैं, जो न केवल तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि कई सौ कैलोरी से भी छुटकारा दिलाएगा, जो जिम में व्यायाम करने के बराबर है।

बहुत से लोगों में संचार और ध्यान की कमी होती है। यदि आप तनाव के बाद एक आंतरिक भारीपन महसूस करते हैं, तो शायद आपको केवल बोलने की आवश्यकता है? क्लोजर कहीं नहीं जाने का रास्ता है, इसलिए अपने सिद्धांतों से ऊपर उठें और अपने अनुभव किसी प्रियजन के साथ साझा करें।

तनाव राहत उत्पाद

डार्क चॉकलेट के चमत्कारी प्रभाव के बारे में बहुत से लोग जानते हैं। उपचार न केवल ऊर्जा देता है, बल्कि खुशी के हार्मोन को भी उत्तेजित करता है। केले, सामन, दलिया, खट्टे फल, एवोकाडो, शतावरी, जामुन भी ताकत बहाल करने में मदद करते हैं।

सूचीबद्ध उत्पादों में अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को तनाव के प्रति प्रतिरोधी बनाते हैं, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करते हैं और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं।

जूस थेरेपी से बहुत फायदा होता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस विटामिन, खनिज और पेक्टिन प्राप्त करने में मदद करता है, जो सामान्य स्थिति को सामान्य करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के लिए ताजा जूस पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेंगे।

लेकिन कैफीन के साथ टॉनिक पेय को मना करना बेहतर है। कॉफी और चाय बड़ी मात्रातंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसे उत्तेजना की ओर ले जाते हैं। दूध कॉफी और चाय के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने में मदद करेगा। इसे अपने पेय में शामिल करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पसंदीदा स्वाद का आनंद लें।

शाम को शांत होने के लिए आप एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं। यह पूरी तरह से आराम देता है और बचपन की तरह आपको अच्छी नींद के लिए तैयार करता है।

बेशक, विचारों को नहीं भूलना चाहिए: उन्हें हमेशा सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ना चाहिए, जो आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगा।

हालांकि ये टिप्स सार्वभौमिक नहीं हैं, लेकिन इनमें से कई दिशानिर्देशों का पालन करने पर, रिकवरी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका प्रणालीऔर तनाव से राहत।

समय-समय पर तनाव का अनुभव होना सामान्य बात है, लेकिन यह हमेशा शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। आराम आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, और यह आपके जीवन में खुशी और सकारात्मकता भी वापस लाएगा। तनाव को अपने मन और भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देकर, आप स्वतः ही अपने आप को अवसाद, बीमारी और जीवन के असंतोष के खतरे के प्रति उजागर कर देते हैं। तनाव के शुरुआती लक्षणों को पहचानना और समय पर उनका प्रबंधन करना सीखना आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से आराम करने में मदद करेगा। अपना कुछ समय वह करने में व्यतीत करना एक अच्छा विचार है जिसे करने में आपको आनंद आता है। इसके अलावा, आप निश्चित रूप से अधिक आराम और शांत महसूस करेंगे यदि आप सीखते हैं कि परस्पर विरोधी लोगों के साथ ठीक से कैसे बातचीत करें।

कदम

भाग 1

तनाव से निपटें और उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

समय रहते तनाव के संकेतों को पहचानना सीखें . मुद्दा यह है कि तथाकथित "फायदेमंद तनाव" है। छोटी खुराक में और उपयुक्त परिस्थितियों में, तनाव हमें अच्छे आकार में रहने में मदद करता है, यह प्रेरित और स्फूर्ति देता है। लेकिन अगर आपका तनाव का स्तर इतना अधिक है कि आपको उन चीजों और परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो आपको नुकसान पहुंचाती हैं और सामान्य रूप से आपकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, तो आप पुराने तनाव की स्थिति का अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं। तनाव का स्तर बहुत अधिक होने की संभावना है यदि:

• आप काम के बारे में सोचना कभी बंद नहीं करते। यह आपका अपना व्यवसाय, करियर में उन्नति, किराए की नौकरी या सिर्फ एक घर हो सकता है - कोई भी गतिविधि जो आपके जीवन और आपके समय का 100% हिस्सा लेती है। किसी एक गतिविधि पर ध्यान की इतनी अधिक एकाग्रता निराशा, थकान, असंतोष और आंतरिक खालीपन को छोड़ कर आपके सभी रसों को निचोड़ लेती है।
• आप अक्सर चिड़चिड़े, बहुत चिड़चिड़े स्वभाव के और किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं।
• आपको लगता है कि आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है, इसलिए आपको पहिया में गिलहरी की तरह घूमना होगा।
• आपको यह याद नहीं रहता कि आप पिछली बार कब दिल से हंसे थे, और आपका सेंस ऑफ ह्यूमर स्पष्ट रूप से वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।

1. विचार करें कि क्या तनाव आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर रहा है।तथ्य यह है कि तनाव केवल एक भावनात्मक प्रक्रिया नहीं है जो केवल आपके जीवन के मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को कमजोर करती है। यह शारीरिक स्तर पर विभिन्न परिवर्तनों को भी प्रेरित करता है। आपके जीवन में तनाव का स्तर बहुत अधिक हो सकता है यदि आप:

   • अक्सर आप सामान्य तनाव, सिरदर्द, गर्दन और पीठ दर्द महसूस करते हैं; आपके स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति खराब हो गई है, और आप अक्सर बीमार रहने लगे हैं;
   • यदि आपको सोना मुश्किल लगता है (या, इसके विपरीत, आप बहुत अधिक सोते हैं);
   • यदि आपकी भूख में स्पष्ट परिवर्तन हैं।

2. आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालें।एक बार जब आप इस तथ्य को स्वीकार कर लेते हैं कि नकारात्मक तनाव आपके जीवन पर गहरा प्रभाव डालते हैं, तो अन्य सभी गतिविधियों के बीच विश्राम और आराम के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। विश्राम विधि खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

   • अपने शेड्यूल में एक समय अलग रखें जब आप आराम कर सकें। इस मामले को एक क्लाइंट के साथ एक बहुत ही महत्वपूर्ण बैठक के रूप में मानें जिसे आप रद्द या पुनर्निर्धारित नहीं कर सकते। इस बात को अपनी डायरी में पहले से लिख लें या अपने फोन पर रिमाइंडर बना लें।
   • उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "योग पर जाएं (बुधवार 14.00-15.00)।" अपने आराम के समय को ऐसे निर्धारित करें जैसे कि आप किसी मित्र से मिलने या डॉक्टर के पास जाने की योजना बना रहे हों।

3. जब आप आराम करते हैं और आराम करते हैं तो आपके मन में अपराध बोध की भावनाओं को न दें।प्रौद्योगिकी की प्रगति के साथ, जब हम 24/7 जुड़े होते हैं और हमें किसी चीज़ पर लगातार सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो हमें अति सक्रियता की भावना होती है। यह आपको जल्दी खराब कर सकता है। अपने आप से समय पर आराम करने और आराम करने का वादा करें।

   • आप इस वादे को खुद से भी लिख सकते हैं। शीशे पर एक स्टिकर लगाएं और लिखें, "काम के बाद आप गर्म बुलबुला स्नान के लायक हैं!" आराम करने के लिए खुद को याद दिलाने का एक शानदार तरीका है।

4. सकारात्मक सोच विकसित करने का प्रयास करें . सकारात्मक सोच वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर चमत्कारी प्रभाव डाल सकती है। अपने आप से अलग व्यवहार करना शुरू करने की कोशिश करें और अपने साथ अपने आंतरिक संवाद के स्वर को बदलें। हमेशा के लिए खुद की आलोचना करना बंद करें और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए काम करें। ...

   • उदाहरण के लिए, इस विचार के साथ खिलवाड़ करने के बजाय, "मैं इतना तनावग्रस्त क्यों हूँ? मुझे इससे समय रहते निपटना था!" - इसे दूसरे के साथ बदलने का प्रयास करें: "वाह, मैंने वास्तव में इस समय वास्तव में कड़ी मेहनत की है। मैं एक अच्छे आराम के लायक हूं।"
   • यदि आप कोई गलती करते हैं, तो स्वयं को दंडित या डांटें नहीं। इसके बजाय, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या गलत हुआ और क्यों, अपने आप को खुश करें और खुद को बताएं कि अगली बार यह बहुत बेहतर होगा।
   • एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का प्रयास करें। यदि आप शांत नहीं हो सकते हैं, तो कुछ आराम और शांत की कल्पना करने का प्रयास करें - विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में अद्भुत काम करता है और हमें अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद करता है। समुद्र तट की कल्पना करें, गर्म रेत पर धूप सेंकना और आराम करना, सैर पर जाना, या जो कुछ भी आपको पसंद हो।

5. पुष्टि का प्रयोग करें - यह जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेगा।नकारात्मक विचारों और निष्कर्षों से बचने के लिए पुष्टि एक शानदार तरीका है। Affirmations छोटे लेकिन बहुत मजबूत और प्रेरक कथन हैं जो आपको मजबूत बनाते हैं, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं और आपको सकारात्मक परिणामों में विश्वास करने में मदद करते हैं।

   • उदाहरण के लिए, यहां एक अच्छी पुष्टि है: "मैं बहुत मजबूत हूं और किसी भी चुनौती को आसानी से स्वीकार कर लेता हूं, क्योंकि मेरा दृष्टिकोण सकारात्मक है।"

6. प्राथमिकता देना सीखें।प्रत्येक दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। इस सूची की वस्तुओं को महत्व के क्रम में क्रमबद्ध करें और यथासंभव उत्पादक बनने का प्रयास करें। बनने से पहले मुद्दों को हल करने का प्रयास करें एक वैश्विक समस्या... जितना अधिक उत्पादक आप अपना समय व्यतीत करेंगे, उतना ही अधिक समय आपके पास आराम करने के लिए खाली होगा।

   • अपना काम करना सुनिश्चित करें। आप सोच सकते हैं कि यह आराम और आराम करने के लिए हमारे आह्वान का खंडन करता है, लेकिन शिथिलता और शिथिलता शायद ही उतनी आकर्षक हो जितनी यह महसूस करना कि आपको और कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। वह करें जो आपको अभी करने की आवश्यकता है, और फिर आपके पास ठीक से आराम करने और आराम करने का समय होगा।

   भाग 2

   तनाव कम करने की कोशिश करें

   1. तकनीक सीखें गहरी साँस लेनाजब आपको लगे कि आप तनाव का सामना नहीं कर रहे हैं।अपनी श्वास को धीमा करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक से 1-2-3-4 या 5 तक श्वास लें, और फिर उसी गिनती के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ें।

      • यह मांसपेशियों को आराम देने और नसों को शांत करने में मदद करेगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि तनाव और तनाव आपके शरीर को साँस छोड़ते हुए हवा के साथ छोड़ रहे हैं।

   2. अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, प्रारंभ करें स्वस्थ भोजन . स्वस्थ भोजन करने से आपको अपने शरीर में संतुलन और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी। साथ ही, सही खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर रक्त शर्करा में वृद्धि और चिंता की भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाएगा। यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।

      • ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना शुरू करें - उन्हें हर भोजन में शामिल करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप नाश्ते के लिए वेजी ऑमलेट बनाना चाहें, उसमें कुछ जामुन डालें, और टोस्ट बनाना चाहें, या सिर्फ एक साबुत अनाज सैंडविच बनाना चाहें।
      • चिकन, मछली, साबुत अनाज, फलियां, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे अधिक से अधिक स्वस्थ प्रोटीन खाएं। अगर आप शाकाहारी हैं तो टोफू एक अच्छा विकल्प है।
      • चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि मूसली बार, बेक किए गए सामान और सोडा।
      • ज्यादा कॉफी न पिएं। कैफीन की अत्यधिक मात्रा आपको अत्यधिक सक्रिय और चिड़चिड़ी बना देगी। कोशिश करें कि 13-14 घंटे के बाद कॉफी न पिएं। कॉफी के बजाय खुद को हर्बल चाय बनाने की कोशिश करें।
      • आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं।

   3. व्यायाम प्रति दिन।यह आपके तनाव के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह मनोवैज्ञानिक स्थिरता के लिए भी फायदेमंद है। आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं तो तनाव से निपटना कितना आसान हो जाता है। निम्न में से कोई एक प्रयास करें:

      • दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का लक्ष्य बनाएं।
      • पार्क, जंगल या ट्रेडमिल पर टहलें।
      • लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
      • अगर आप कार से स्टोर पर जाते हैं, तो स्टोर से सामान्य से थोड़ा आगे पार्क करें।
      • अपने बाइक की सवारी करें।
      • तैरना। उदाहरण के लिए, आप पूल में जा सकते हैं, किसी मित्र के साथ झील या किसी अन्य जलाशय में जा सकते हैं, या आप नदी पर बसे हुए झोपड़ी में जा सकते हैं। आपको एक अच्छा तैराक होने की ज़रूरत नहीं है, बात यह है कि पानी में लेटना वास्तव में आराम देने वाला है।
      • फैलाव। आराम करने और अपने कंधों को नीचे करने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी। अपने कंधों और गर्दन में तेजी से बनने वाले तनाव को महसूस करने की कोशिश करें।

   4. मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए स्वयं मालिश करें . या मसाज के लिए स्पा में जाएं। अपने शरीर को आराम देकर, आप अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं। किसी अच्छे मसाज थेरेपिस्ट की सिफारिश करने के लिए किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें।

      • यदि आप स्पा मालिश का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो किसी साथी या सिर्फ एक अच्छे दोस्त से अपने कंधों की मालिश करने के लिए कहें। या अपने पैरों पर थोड़ी मालिश के लिए पेडीक्योर के लिए जाएं।

   5. इसे अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं स्वस्थ नींद . कोशिश करें कि दिन में 7-9 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद लेने से आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और नए दिन का आसानी से सामना कर सकते हैं। एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।

      • यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, ताकि मस्तिष्क आराम करे और व्यस्त दिन के बाद थोड़ा शांत हो जाए।
      • रात के समय एक विशेष अनुष्ठान बनाएं, जैसे रात में अपनी पसंदीदा किताब का एक अध्याय पढ़ना या गर्म स्नान करना।

   भाग 3

   ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको आराम करने में मदद करें

   1. गर्म डायल करें स्नान . गर्म पानी बहुत सुकून देता है। पहले स्नान करें और फिर एक विशेष आराम का माहौल बनाएं। उदाहरण के लिए, आप मोमबत्तियां जला सकते हैं और उन्हें बाथरूम के चारों ओर व्यवस्थित कर सकते हैं, या आप पानी में बुलबुला स्नान जोड़ सकते हैं। हम एक लैवेंडर सुगंध चुनने की सलाह देते हैं - एक बहुत ही आरामदायक सुगंध। आप पानी में थोड़ा सा लैवेंडर का तेल मिला सकते हैं।

      • स्नान में आराम करते हुए, आप अपनी पसंदीदा पत्रिका ब्राउज़ कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, या बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।

   2. एक अच्छी, दिलचस्प किताब पढ़ना शुरू करें।कुछ समय के लिए वास्तविकता से छिपाने के लिए पढ़ना एक शानदार तरीका है। एक आरामदायक जगह खोजें और वहां एक किताब लेकर बैठें। उदाहरण के लिए, आप सोफे पर चढ़ सकते हैं, अपने आप को एक कंबल में लपेट सकते हैं, और अपने साथ एक कप कैमोमाइल चाय ले सकते हैं।

      • यदि आप अत्यधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो पढ़ने के लिए हॉरर या थ्रिलर का चयन न करें। यह शैली निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद नहीं करेगी।

   3. ध्यान करना शुरू करें . अपने मन को सभी कष्टप्रद विचारों और भावनाओं से मुक्त करने का प्रयास करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान आपको खुद को महसूस करने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है। बेशक, ध्यान करना सीखने के लिए, आपको कुछ समय प्रशिक्षण देना होगा, लेकिन यह इसके लायक है।

      • 15 मिनट बैठे ध्यान से शुरुआत करें। फिर हर बार धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 45-60 मिनट करें।
      • नियमित रूप से ध्यान करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, दिन में 5 मिनट भी उत्कृष्ट परिणाम देंगे!
      • यदि आपको स्वयं ध्यान में महारत हासिल करना मुश्किल लगता है, तो एक अच्छे गुरु की तलाश करें।
      • जोशीला होने या किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश न करें, और ध्यान के परिणामों से निराश न हों - ये सभी भावनाएँ ध्यान के सार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं!

   4. सहारा लेने का प्रयास करें आत्म सम्मोहन . एक विचार पर ध्यान केंद्रित करें, फिर कुछ गहरी सांसें लें और अपने आप को सम्मोहित होने दें। यदि आपको आत्म-सम्मोहन की समस्या हो रही है, तो किसी अच्छे चिकित्सक से मिलने पर विचार करें। यदि व्यक्ति इस क्षेत्र का विशेषज्ञ नहीं है तो आपको सम्मोहन में लिप्त नहीं होना चाहिए, अन्यथा सत्र और भी अधिक तनाव ला सकता है।

   5. कुछ ऐसा करें जो वास्तव में आपको आराम करने में मदद करे।विश्राम प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। इस बारे में सोचें कि आप किन गतिविधियों का आनंद लेते हैं, आपको क्या पसंद है और उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:

      • मछली पकड़ने, सिलाई, गायन, पेंटिंग या तस्वीरें लेने जाएं।
      • शब्दों को संख्याओं और संख्याओं के साथ बदलकर, एक मजाक के लिए एक गाना गाने का प्रयास करें। गायन तनाव से ध्यान हटाने और आराम करने में मदद करता है।
      • संगीत एक सच्ची विश्राम चिकित्सा हो सकता है। आपको जो भी वॉल्यूम पसंद हो उसे एडजस्ट करें और आनंद लें।

   6. अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं।उसके साथ खेलें और उसे पर्याप्त पुचकारें। यह न केवल आपके लिए बल्कि आपके पालतू जानवरों के लिए भी सुखद होगा। अपने पालतू जानवर को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप पर कितना तनाव आ गया है, चिंता क्या है और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यह पालतू चिकित्सा आराम करने और आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

      • अगर आपके पास पालतू जानवर नहीं है, तो अपने दोस्तों से पूछें कि क्या आप उनके पालतू जानवरों के साथ समय बिता सकते हैं। इसके अलावा, कई बड़े शहरों में, विशेष कैट कैफे दिखाई दिए हैं, जहां आप आराम कर सकते हैं और जानवरों को एक छोटे से शुल्क के लिए पुचकार सकते हैं।

   7. मुस्कुराओ और हंसो।हंसी बेहतरीन दवा है। इंटरनेट पर सर्च करें या कोई फनी कॉमेडी डाउनलोड करें। मुस्कुराने और हंसने से रक्तप्रवाह में विशेष हार्मोन - एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है, जो तनाव से लड़ने में मदद करता है, आराम करता है और आपको याद दिलाता है कि जीवन केवल काम के बारे में नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर यह पहली बार में अजीब लगता है, तो जितनी बार संभव हो मुस्कुराने की कोशिश करें।

      • वैकल्पिक रूप से, आप एक कॉमेडी फिल्म देखने जा सकते हैं या किसी ऐसे दोस्त से मिल सकते हैं जो वास्तव में मजाक करने में अच्छा है।

   भाग 4

   तनावग्रस्त लोगों के आसपास शांत कैसे रहें

   1. हर समय किनारे पर रहने वाले लोगों से खुद को थोड़ा दूर करने की कोशिश करें।ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से आप पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यदि किसी कारण से आपको अभी भी उनके वातावरण में रहना है, तो एक अदृश्य बाधा (उदाहरण के लिए, एक दीवार) की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपको इन लोगों से अलग करती है। यह विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपको एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक कोकून बनाने में मदद करेगी जो आपको तनावपूर्ण, नकारात्मक वातावरण और तनाव से अभिभूत लोगों से बचाएगा। इन लोगों के व्यवहार, उनके रवैये पर ध्यान दें, ध्यान दें कि तनाव उन्हें कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, लेकिन इसे अपने कोकून में प्रवेश न करने दें।

      • पहली बार में नकारात्मक लोगों और तनाव से खुद को बचाना मुश्किल होगा, खासकर अगर आपके पास सहानुभूति की अच्छी तरह से विकसित भावना है। लेकिन तब तक अभ्यास करना बंद न करें जब तक कि दूसरे लोगों की नकारात्मकता और तनाव के प्रति आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया न हो जाए।

   2. जहरीले लोगों के साथ व्यवहार करना बंद करें।अपने फोन को अनप्लग करें, अपना ईमेल बंद करें, या बस परिसर छोड़ दें। एक बार जब आप अपने आप को नकारात्मक प्रभावों के आगे झुकते हुए महसूस करते हैं और किसी से नाराज़ होने लगते हैं, तो पूरी कोशिश करें कि उसके आगे न झुकें। ... जब हम क्रोध और तनाव महसूस करते हैं, तो हम कुछ स्थितियों और रिश्तों की गलत व्याख्या करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे हम उन पर अनुपयुक्त प्रतिक्रिया कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति नकारात्मक स्वर में प्रतिक्रिया करता है या प्रतिक्रिया करता है, तो हमारी ओर से बिना किसी प्रयास के क्रोध और क्रोध अपने आप प्रकट हो जाएगा। अपने ललक को शांत करने की कोशिश करें और विश्राम तकनीकों का उपयोग जारी रखें।

      • एक मसौदे पर अपना गुस्सा जवाब लिखें और इसे एक दिन के लिए अलग रख दें। यदि, 24 घंटों के बाद भी, आपने जो लिखा है, वह आपको उचित और प्रासंगिक लगता है, तो आप यह संदेश भेज सकते हैं। लेकिन यदि नहीं, तो विराम लेने के लिए आप स्वयं के आभारी होंगे।
      • दूरी और आराम करो। किसी स्थिति पर गुस्से में प्रतिक्रिया करने के बजाय, जब तक आप शांत नहीं हो जाते, तब तक उससे थोड़ी देर के लिए दूरी बनाने की कोशिश करें।
      • फिर से, जहरीले लोगों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें! उन लोगों के आसपास जितना संभव हो उतना कम समय बिताएं जो आपको हेरफेर करने की कोशिश करते हैं या यह आपके दिमाग में आते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं। भले ही वे आपका परिवार हों।
      • लगातार शिकायत करने वाले लोगों से दूर रहें। तनाव अत्यधिक संक्रामक है, इसलिए तनावग्रस्त लोगों के साथ किसी भी तरह की बातचीत से बचें। बेशक, लोगों का समर्थन करना और उनके साथ सहानुभूति रखना एक अद्भुत अच्छा काम है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को स्पष्ट रूप से आपकी मदद की ज़रूरत नहीं है, अगर वह सिर्फ आपको नाराज करना चाहता है, तो यह समय पीछे हटने का है।
      • कभी-कभी आपको पहले अपने बारे में सोचने की जरूरत होती है। हम अक्सर दूसरे लोगों की समस्याओं के बारे में सोचते हैं, यही वजह है कि तनाव हमें हर दिन अधिक से अधिक नियंत्रित करता है।

      चेतावनी

      • यदि तनाव आपको अधिक गंभीर लक्षण (भूख में कमी, पुराने सिरदर्द, सामान्य थकान) पैदा कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
      • तनाव के समय में सैकड़ों और हजारों लोग विशेष रूप से शराब और नशीली दवाओं की लत के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। तनाव से निपटने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है इसे स्वीकार करना और तनाव के स्रोतों से दूर रहना, साथ ही इससे निपटने के काल्पनिक तरीके, जो केवल तनाव को छुपाते हैं, लेकिन इससे छुटकारा नहीं पाते हैं।