Kuidas mitte keskenduda tervisele. Keskendusin oma tervisele. Vältige kõike, mis on seotud haigusega

See on suurim 90% planeedist. See pole üllatav – enamikule meist seostub surm vältimatu lõpuga, elu lõpu ja üleminekuga uude, arusaamatu ja hirmuäratavasse seisundisse. Selles artiklis räägime sellest, kas sellisest hirmust on põhimõtteliselt võimalik vabaneda ja kuidas lõpetada surmahirm.

Laulame oodi elule

Kujutage ette kevadet. Õitsevad puud, värske rohelus, lõunast naasvad linnud. See on aeg, mil ka kõige süngemad pessimistid tunnevad end valmis igasugusteks vägitegudeks ja alluvad üldisele heale tujule. Kujutage nüüd ette novembri lõppu. Kui te ei ela soojades piirkondades, pole pilt just kõige roosilisem. Paljad puud, lombid ja muda, lörts, vihm ja tuul. Päike loojub varakult ja öösel on ebamugav ja ebamugav. Selge see, et sellise ilmaga on tuju, nagu öeldakse, jabur - aga igal juhul teame, et sügis läheb mööda, siis tuleb lumine talv koos hunniku pühadega ja siis ärkab loodus taas ellu ja oleme tõeliselt õnnelikud ja elurõõmsad.

Kui ainult elu ja surma mõistmisega oleks asjad nii lihtsad ja arusaadavad! Aga seda seal polnud. Me ei tea ja tundmatu hirmutab meid. surmast? Lugege seda artiklit. Saate hõlpsasti järgitavaid soovitusi, mis päästavad teid kaugeleulatuvatest hirmudest.

Mis põhjustab hirmu?

Enne surma küsimusele vastamist vaatame, millest see tuleneb.

1. Inimloomuses on eeldada halvimat. Kujutage ette, et kallim ei tule määratud ajal koju, ei võta telefoni ega vasta sõnumitele. Üheksa inimest kümnest eeldab halvimat – juhtus midagi halba, kuna ta ei saa isegi telefonile vastata.

Ja kui lõpuks ilmub välja kallim ja selgitab, et tal oli kiire, ja telefon "istus maha", siis viskame tema peale hunniku emotsioone. Kuidas ta sai meid nii murelikuks ja närviliseks ajada? Tuttav olukord? Fakt on see, et inimesed eeldavad enamasti halvimat, seejärel hingavad kergendatult välja või lepivad vältimatuga, mis on juba hukule määratud ja ette valmistatud. Surm pole erand. Me ei tea, mida see endaga kaasa toob, kuid oleme juba valmis halvimale võimalikule tulemusele.

2. Hirm tundmatu ees. Me kardame seda, mida me ei tea. Süüdi on meie aju, õigemini see, kuidas see töötab. Kui kordame sama tegevust päevast päeva, ehitatakse ajus stabiilne närviühenduste ahel. Näiteks lähete iga päev samale teele tööle. Ühel päeval peate mingil põhjusel valima teistsuguse tee - ja tunnete ebamugavust, isegi kui uus tee on lühem ja mugavam. Asi ei ole eelistuses, lihtsalt meie aju struktuur hirmutab meid sel põhjusel - me ei kogenud seda, me ei tea, mis juhtub järgmisena ja see sõna on ajule võõras, see põhjustab tagasilükkamist . Isegi inimesed, kes põrgusse ei usu, tunnevad end surmast kuuldes ebamugavalt.

3. Ideed põrgust ja taevast. Kui olete üles kasvanud usklikus peres, siis on teil tõenäoliselt hauataguse elu kohta oma arvamus. Tänapäeva levinumad religioonid lubavad taevast õigetele ja põrgulikke piinu neile, kes elavad elu, mis ei ole Jumalale meelepärane. Kaasaegset elureaalsust arvestades on väga raske olla õige, eriti kui seda nõuavad ranged religioossed kaanonid. Selle tulemusena mõistab iga usklik, et võib-olla ei näe ta pärast surma paradiisiväravaid. Ja keevad pajad ei tekita tõenäoliselt entusiasmi kiiresti teada saada, mis asub surmaläve taga.

Ärge mõelge valgele ahvile

Järgmisena räägime mitmest tõestatud viisist, kuidas lõpetada surmakartus ja hakata elama. Esimene samm on leppida tõsiasjaga, et olete surelik. See on paratamatu ja nagu öeldakse, pole siit keegi elusalt lahkunud. Õnneks me aga ei tea, millal meie lahkumine toimub.

See võib juhtuda homme, kuu või mitme aastakümne pärast. Kas tasub ette muretseda, mis juhtub, ei tea millal? Surma mittekartmine, lihtsalt selle paratamatuse faktiga leppimine – see on esimene vastus küsimusele, kuidas lõpetada surmahirm.

Religioon ei ole lahendus

Levinud on eksiarvamus, et religioon pakub elavatele lohutust ja eemaldab surmahirmu. Muidugi leevendab, aga täiesti ebaratsionaalsel moel. Kuna keegi maailmas ei tea, mis saab pärast elu lõppu, on sellest palju versioone. Religioossed ideed põrgu ja taeva kohta on samuti populaarne versioon, kuid kas see on usaldusväärne? Kui oled lapsepõlvest saati oma Jumalat austanud (pole vahet, mis usku sa tunnistad), siis on sul raske leppida mõttega, et mitte ükski vaimulik ei tea, mis sinuga pärast surma juhtub. Miks? Sest siit pole veel keegi elusalt lahkunud ega sealt tagasi tulnud.

Põrgu meie kujutluses on joonistatud täiesti ebasõbraliku kohana ja seetõttu võib surm olla sellel põhjusel hirmutav. Me ei palu teil oma usust loobuda, kuid ükski usk ei tohiks tekitada hirmu. Seetõttu on veel üks vastus küsimusele, kuidas lõpetada surmale mõtlemine. Loobuge uskumusest, teid ootab ees vältimatu valik põrgu ja taeva vahel!

Sageli kardavad inimesed mitte niivõrd surma, kuivõrd seda, mis selleni viia võib – näiteks haigusi. See on sama mõttetu hirm nagu surmahirm, kuid sellega saab tõhusalt toime tulla. Teatavasti elab terves kehas terve vaim, mis tähendab, et niipea, kui tunned end tervena, lahkuvad sinust irratsionaalsed hirmud. Spordiga tegelema, aga mitte läbi "ei taha", vaid mõnuga. See ei pruugi olla nii igav retriit kui lemmik ajaviide – tantsimine, ujumine, rattasõit. Hakake jälgima, mida sööte, loobuge alkoholist või suitsetamisest. Niipea, kui tunnete end enesekindlalt jalul seismas ja hea tervisega, lõpetate mõtlemise haigustele ja seega ka surmale.

Ela päevas

On ütlus: "Homme ei tule kunagi. Ootad õhtut, see tuleb, aga tuleb nüüd. Läksin magama, ärkasin - nüüd. Tuli uus päev - ja nüüd jälle."

Ükskõik kui palju sa tulevikku kardad, selle sõna üldises tähenduses ei tule seda kunagi – sa oled alati “praegu” hetkes. Nii et kas tasub lasta oma mõtetel end kaugele viia, kui olete kogu aeg siin ja praegu?

Miks mitte?

Nüüd on moes teha tätoveeringuid elujaatavate pealdiste kujul ja noored valivad sageli ladinakeelse väljendi "carpe diem". Sõna otseses mõttes tähendab see "Live in the day" või "Live in the moment". Ära lase negatiivsetel mõtetel end elust välja viia – see on vastus küsimusele, kuidas lõpetada surmahirm.

Ja samal ajal mäleta surma

Ladina-Ameerikas elavate autentsete indiaanihõimude elu uurides avastasid ajaloolased üllatusega, et indiaanlased austavad surma ja mäletavad seda iga päev, peaaegu iga minut. Seda aga mitte hirmust selle ees, vaid pigem soovist elada täisväärtuslikult ja teadlikult. Mida see tähendab?

Nagu eespool ütlesime, viivad mõtted meid sageli praegusest hetkest minevikku või tulevikku. Me teame surmast, kardame seda sageli, kuid alateadlikul tasandil ei usu me selle reaalsusesse ainult meie jaoks. See tähendab, et see on midagi, mis kunagi juhtub. Indiaanlased, vastupidi, mõistavad ise, et surm võib tulla iga hetk ja seetõttu elavad nad praegu maksimaalse efektiivsusega.

Kuidas vabaneda surmahirmust? Lihtsalt mäleta teda. Ärge oodake hirmuga, vaid hoidke lihtsalt kuskil alateadvuses, et see võib igal ajal tulla, mis tähendab, et te ei pea olulisi asju hilisemaks lükkama. Kuidas mitte karta surma? Pöörake tähelepanu oma perele ja sõpradele, oma hobile, tegelege spordiga, vahetage oma vihatööd, arendage äri, mis on teile hingelt lähedane. Elu edasi liikudes lõpetate hirmuga surmale mõtlemise.

Mõnikord ei muretse me niivõrd enda pärast, kuivõrd nende pärast, kes meile kallid on. Eriti tuttavad on sellised kogemused vanematele – niipea, kui nende armastatud laps õhtusel jalutuskäigul pikutab või ema kõnedele enam ei vasta, tulevad talle pähe kõige kohutavamad mõtted. Sa saad oma hirmuga hakkama – kui sa seda muidugi tahad.

Te ei saa oma last igavesti patroneerida, pealegi ei tule teie kogemustest midagi head. Aga sina ise kannatad, raputades oma närvisüsteemi kaugeleulatuvate hirmudega.

Aktsepteerige tõsiasja, et asjad lähevad omasoodu. Olge rahulik, ärge muretsege asjata. Ja pidage meeles, et halvale mõtlemine on aju lemmik ajaviide, kuid mitte teie.

Peaaegu kõigil meist on aeg-ajalt tervisemure, eriti kui ootamatult tekivad teatud füüsilised sümptomid. Tavaliselt hajuvad hirmud kiiresti, samas võib mõni inimene muretseda päris pikalt, uskudes, et tal on tõsine haigus. See hirm mõjutab oluliselt nende elu ja võib põhjustada paanikahooge, abitustunnet või depressiooni.
Kahjuks tajuti kuni viimase ajani sellist põnevust või ärevust tervise pärast kui midagi, mis ei olnud täiesti selge. Kõige sagedamini helistati inimestele, kellele see on iseloomulik hüpohondrikud. Vihjab sellele, et muretsemiseks pole tõelisi põhjuseid, need eksisteerivad ainult "peas". Kuid sellistel inimestel täheldatud sümptomid on üsna tõelised ja tundlikud. Selles artiklis selgitame, kuidas tekib liigne mure enda tervise pärast, miks see võib olla pikaajaline ja kuidas sellega toime tulla. Seega on eesmärk aidata teil või teie pereliikmel mõista seda salapärast stressiseisundit ja anda lootust muutusteks.

Mis on liigne tervisemure?

Alustuseks kirjeldame kahte inimest, kes kannatavad nn liigse terviseärevuse all, siit näeme, kas neil on probleeme.

Lugu nr 1. Sergei jättis suitsetamise maha 10 aastat tagasi. Eelmisel aastal mõistis ta, et on südamehaiguse võimaluse pärast väga mures. Tööl oli ta pidevalt pingeseisundis, kuna tuli toime tulla järjest suurema hulga kohustustega. Püüdes stressiga toime tulla, hakkas Sergei jooma. Ta tundis valu rinnus ja läks perearsti juurde. Ta tegi mitmeid analüüse, soovitas mehel mitte muretseda ja suunas ta kardioloogi juurde, kes tegi ka mitmeid analüüse ja ütles, et Sergei süda on üsna terve. Tundus, et see aitas, kuid peagi tuli valu tagasi. Sergei muutus üha murelikumaks, sest tema sümptomid olid täpselt samad, mis tema isal, kes suri südamehaigusesse. Seetõttu käis Sergei ikka ja jälle arsti juures. Iga visiidi ajal kinnitas arst Sergeile, et ta ei leidnud mingeid südamehaiguse tunnuseid. Samuti soovitas ta Sergeil läbida täiendavad uuringud. Haiglas tundis Sergei kergendust. Kuid koju naastes valdasid teda taas kahtlused. Sergei käis pidevalt arsti juures, et saada veel kord kinnitust, et temaga on kõik korras. Tema ka
küsis Lisa, tema naine, kas ta arvab, et tal on südamehaigus. Sergei kuulas tähelepanelikult valu rinnus ja istus kohe, kui nad hakkasid. Mees lõpetas oma tavapäraste asjade tegemise ja lahkus kodust aina harvemini. Oma isa surma-aastapäeval tundis Sergei end nii halvasti, et arvas, et hakkab surema. Tema rinnus mitte ainult ei valutanud, ta värises, higistas ja hingas vaevu. Lisa oli nii ärevil, et helistas arstile. Pärast Sergei hoolikat uurimist mõistis arst, et teda tabas paanikahoog. Kuid hoolimata kõigist füüsilistest sümptomitest ei olnud Sergei tegelikult haige. Seetõttu soovitas arst tal pöörduda psühholoogi poole. Sergei kartis, et hakkab tasapisi mõistust kaotama. Tegelikult tuvastati tal, et ta ei ole haige. Seetõttu soovitas arst tal pöörduda psühholoogi poole. Sergei kartis, et hakkab tasapisi mõistust kaotama. Tegelikult diagnoositi tal see, mida me nimetame "ülemääraseks terviseärevuseks" või "terviseärevuseks" – psühholoogiline probleem, millega saab teda aidata. Mida me Sergei loost õppisime?
- Tal olid füüsilised sümptomid (valu rinnus, higistamine, värisemine, hingamisraskused), mis muutsid ta väga murelikuks.
- Sergei kontrollis oma keha haigusnähtude suhtes ja hakkas käituma, nagu oleks ta haige.
Ta palus kinnitust, et ta ei ole haige (peamiselt arstilt, aga ka naiselt), mis andis talle leevendust, kuid ainult lühikeseks ajaks.

Lugu nr 2. Meie järgmine lugu räägib Katyast. Katya on 20-aastane sekretär, hapra välimusega neiu, kes on alati oma tervise eest hoolt kandnud. Katya oli lapsepõlves üsna valus,
nii et ema oli tema pärast väga mures. Katya mäletab, kuidas teda kästi: "Riietuge hästi, teate, kui haavatav sa oled." Kuigi ta haigestus lapsena harva, ei käinud ta koolis gripiepideemiate ajal ega siis, kui lihtsalt külmetus. Seetõttu soovitas Katya haigeid inimesi vältides kaitsta end selliste vaevuste eest, millega tema keha ei suuda toime tulla. Katya lahkus hiljuti oma vanematekodust ja kolis linna üürikorterisse. Ta otsis eneseteostust, hakkas sõpru leidma. Korterikaaslased püüdsid teda meelitada oma kirglikku seltskondlikku ellu. Katya peas olid aga vanemate sõnad, et ei tohi hiljaks jääda ja alkoholi juua. Ühel päeval, pärast pikka ja stressirohket päeva kontoris, naasis tüdruk koju peavaluga. Ta oli väga haige ja läks magama. Pimedas lamades meenus mulle kunagi ajalehest loetud lugu: et ühel noorel naisel oli uskumatult tugev.
peavalu ja suri paar tundi hiljem – tal oli meningiit. Katya arvas, et temaga juhtus sama asi, ja ta oli väga ehmunud. Peavalu tundus süvenevat. Et end paremini tunda, palus ta naabritel end kinnitada, et temaga on kõik korras. Järgmisel päeval võttis Katya vaba päeva ja läks raamatukokku, et lugeda meningiidi sümptomite kohta. Teda piinas ikka veel peavalu, mida lugemine süvendas. Sellest ajast peale on Katya olnud eriti tähelepanelik selle suhtes, mida ta teeb ja kuhu läheb. Kui ta tundis kerget peavalu – ja seda juhtus üsna sageli – läks ta magama ja pani oma sümptomid hoolikalt kirja. Kui sümptomid eriti süvenesid, helistas ta arstile, kes kinnitas talle alati, et tegu pole meningiidiga. Katya keeldus täielikult suhtlemast, muutus üsna endassetõmbunud ja depressiivseks. Ta, nagu Sergei, uskus, et teeb täpselt seda, mida oli vaja probleemiga toimetulemiseks ja enda abistamiseks, kuid tema olukord läks aina hullemaks.
Mis on Sergei ja Katja lugudes sarnast?
Ta koges ka stressi.
Tal oli füüsiline sümptom – peavalu.
Ta oli selle sümptomi pärast väga mures. Keskendus talle ja “kontrollis” teda, näiteks mõeldes: “Kui halb mu valu on? Võib-olla peaksite pöörduma arsti poole? »
Ta palus kinnitust, mis andis talle lühiajalist leevendust.

Füüsilised sümptomid on tingitud mitmest põhjusest. Üks põhjusi võib ilmselt olla haigus. Siiski on ka teisi põhjuseid, mis põhjustavad samu füüsilisi sümptomeid, nagu normaalsed muutused kehas, stress ja ärevus. Kui me muretseme või tunneme ärevust, siseneb adrenaliin vereringesse. See hormoon põhjustab kehas ja psüühikas muutusi, mis võimaldavad
meid ohuga toimetulemiseks – valmistab meid ette põgenemiseks või ohuga võitlemiseks. Neid muutusi nimetatakse stressireaktsiooniks ja need väljenduvad lihaspinge, kiire hingamise, kiire pulsisageduse ja higistamisena. Mõtted on koondunud ainult sellele probleemile, nii et inimene ei märka midagi muud. Lühiajaliselt on sellised muutused kasulikud, sest võimaldavad meil teatud viisil tegutseda – ohu eest põgeneda või sellega võidelda. Kui oht möödub, lülitub stressireaktsioon välja. Kuid inimmõistus ei suuda eristada tõelist ohtu, nagu metslooma eest põgenemine, ja murettekitavat mõtet, nagu "Ma olen haige, minuga juhtub midagi kohutavat." Kui inimene on stressis või ärevuses, kogeb inimene selle seisundi põhjustatud sümptomeid: õhupuudus, valu rinnus, kipitus sõrmedes ja tõlgendab neid sümptomeid kui tõsise haiguse tunnuseid ja mõtleb: "Ma olen tõesti haige." Need mõtted aitavad kaasa ärevuse suurenemisele, mis süvendab vastavaid sümptomeid – ja ring ongi lõppenud.

Füüsilised sümptomid on väga tõelised. Stressist põhjustatud sümptomid on sama tõelised kui haigusest põhjustatud sümptomid. Probleem on selles, kuidas inimene sümptomeid tõlgendab.

Mis paneb liigse tervisemure kauem kestma?

Sergei ja Katya, nagu ka teised oma tervise pärast mures olevad inimesed, astuvad probleemiga toimetulemiseks teatud samme. Nad teevad seda, mis neile oluline tundub, kuid pikemas perspektiivis ainult "tsüklistavad" probleemi veelgi: nõuavad kinnitust, et nad pole haiged; kontrollida sümptomeid ja jälgida nende arengut; kulutada palju aega haiguse uurimisele; käituge nagu haiged ja vältige kõike, mis võib nende seisundit halvendada. Need käitumisviisid võivad mõnda aega toimida, kuid kahjuks ainult süvendavad probleemi – mainitud ärevusega toimetuleku viisid lõpuks ainult suurendavad, mitte ei vähenda ärevust.

Otsin kindlustunnet

Sergey ja Katya küsisid oma arstidelt, perekonnalt ja sõpradelt, kas nendega on tõesti kõik korras. Reeglina öeldi, et haigust ei tuvastatud. See parandas kiiresti nende heaolu. Kuid kindlustunne ei kesta igavesti ja tervisemured tulevad tagasi, eriti kui inimesed märkavad uuesti haigusnähte. Kinnitus võib aidata ärevust lühiajaliselt hallata, kuid see suurendab ärevust pikemas perspektiivis.

Miks see juhtub? Inimesed küsivad kindlust, sest nad on oma tervise pärast mures. Nad mõtlevad sellele pidevalt, märkavad sümptomeid ja tunnevad oma seisundi pärast üha enam muret. Ja kui nad on sümptomeid märganud, ei kipu nad enam neid kinnitusi uskuma. Põnevus sunnib neid aga ikka ja jälle kindlust küsima.

Füüsiliste sümptomite tuvastamine ja kontrollimine

Sergei ja Katya olid väga tähelepanelikud oma füüsilise seisundi vähimatele muutustele. Näiteks salvestas Sergei iga valu rinnus ja Katya jälgis oma peavalu raskust. See on nagu oma keha vaatamine võimsa mikroskoobi all ja probleemide otsimine. Jah, loomulikult on enda ja oma seisundi eest hoolitsemine vajalik asi, kuid 24 tundi ööpäevas ja seitse päeva nädalas ainult tervisega tegelemine pole sugugi kasulik. Iga sümptomi registreerimine on kasutu, sest keha seisund muutub loomulikult nii päeval kui öösel, ajas. Näiteks päevasel ajal on inimene tavaliselt valvas ja õhtul - väsinud. Sergei ja Katya märkasid neid muutusi ja olid nende pärast mures. Ja rahutused tekitasid täiendavaid füüsilisi sümptomeid, mis häirisid Sergeid ja Katjat veelgi. Mida rohkem nad muretsesid, seda teravamaks muutusid sümptomid ja seda tähelepanelikumalt nad neid jälgisid. Teisisõnu muudab sümptomite liiga hoolikas uurimine ja jälgimine terviseärevuse tsükliliseks ja pikaajaliseks nähtuseks. Toon veel ühe näite, kui otsite teatud marki autot, hakkate teedel märkama samu autosid ja teile tundub, et linn kubiseb neist. Need autod olid aga tegelikult kogu aeg olemas, lihtsalt varem ei pannud neid tähele. Sama juhtub ka füüsiliste aistingutega.

Viivitus haiguse kohta teabe otsimisel

Mõned inimesed on oma võimaliku haiguse pärast nii mures, et loevad selle kohta palju ja kontrollivad oma sümptomeid näiteks Internetis leiduva teabe, ajakirjade artiklite, telesaadete, teistega vesteldes. Nagu varem mainitud, on oma tervisele tähelepanu pööramine kasulik, kuid liigne tähelepanu on juba probleem. Varem või hiljem avastab inimene, et tal on väidetavalt haiguse sümptomid, mille kohta ta on nii mõndagi õppinud. Kuid see ei juhtu mitte sellepärast, et ta on tõesti haige, vaid seetõttu, et inimkehas toimuvad pidevalt muutused: kerged valud, tõmblused, korin maos jne. alati on. Inimene hakkab neid märkama ja muretsema. Lisaks keskendub ta haigusest rohkem teades teatud kehaosale ja hakkab rohkem tunnetama, märkama iga muutust ja selle pärast muretsema. Vaatamata kõigele võib Internet olla väga ebausaldusväärne teabeallikas, kuigi mõned saidid sisaldavad kontrollitud meditsiinilisi andmeid.

Teeseldud patsiendi käitumine

Kui Katjal oli peavalu, läks ta magama; Sergei istus maha, kui tal rind valutas. Üldiselt püüavad inimesed piirata oma liikumisvõimet (kõndimine, treenimine), olles ekslikult veendunud, et see kaitseb nende südant. Selline käitumine mitte ainult ei muuda elu keeruliseks ja muudab selle ebahuvitavaks, vaid nõrgestab ka keha. Nõrk keha väsib kiiremini, see teeb inimese murelikumaks ja piirab ennast veelgi liigutustes, püüdes oma keha päästa, koheldes nagu haiget, ainult nõrgestad ennast ja annad endale alust lõpututeks muredeks, mis kestavad kaua. pikka aega.

Vältige kõike, mis on seotud haigusega

Teame, et Sergei lõpetas telesaadete vaatamise, mis võiksid rääkida südamehaigustest, sest see ärritas teda. See vältimine leevendas tema ärevust lühikeseks ajaks. Inimesed võivad ka lõpetada ajalehtede lugemise või neid puudutavatest haigustest rääkimise. Selline käitumine võimaldab vabaneda ärevusest siin ja praegu, kuid pikas perspektiivis ei kao ärevus kuhugi. Vastupidi, sellisel doseeritud ärevusel on selgelt väljendunud negatiivne mõju. Kui sa teadlikult üritad millelegi mitte mõelda, saad ikkagi aru, mida sa täpselt teed ja häirivad mõtted ei kao kuhugi. Lisaks on võimatu end haigusinfost täielikult isoleerida, nii et varem või hiljem tuleb tervisemure nagunii tagasi. Ja see saab olema kohutavam kui varem.

Tulemus. Seega on viis tegurit, mis muudavad terviseärevuse püsivaks: 1) soov kindlustunde järele; 2) sümptomite tuvastamine; 3) otsida teavet haiguse kohta; 4) patsiendi käitumine; 5) vältides kõike, mis ühel või teisel viisil haigust meenutab. Kinnitust küsides suurendate oma ärevust, mis suurendab teie füüsilisi sümptomeid. Teades sümptomeid, hakkate neid kontrollima. Nende sümptomite kontrollimine toob kaasa teabe kogunemise haiguse kohta ja seega - sümptomite süvenemise. Hakkate käituma haigena, kaotate liikumisvõime ja nõrgendate keha, siis sümptomid süvenevad veelgi. Seetõttu väldid tasapisi kõike, mis haigusega seostub, ning hirm tugevdab esialgset elevust veelgi. Ja ring sulgub ja mure tervise pärast
muutub pikemaks.

Kuidas ülemäärasest terviseärevusest üle saada?

Tervisemuredega tegelemisel tuleb meeles pidada üht väga olulist asja: liigse terviseärevuse vastu võitlemise eesmärk ei ole sümptomite kõrvaldamine . Lõppude lõpuks on inimkeha pidevas muutumises ja mitmed füüsilised sümptomid on täiesti normaalsed. Nagu me juba ütlesime, muutub inimkeha kogu päeva jooksul, päevast päeva, nädalast nädalasse, vanusega - ja see on normaalne. Ühel päeval võite tunda end rohkem väsinuna, teisel päeval vähem. Nahk muutub vanusega. Erineva intensiivsusega valu võib esineda erinevates kehaosades. Seetõttu on lihtsalt ebareaalne loota sümptomite täielikule kadumisele. Kuid ravi eesmärk on aidata inimesel oma tervise pärast vähem muretseda. Oleme ju juba näidanud, kuidas erinevad füüsilised sümptomid meid muretsema panevad. Ja ärevus ise põhjustab mitmeid sümptomeid. Kui saate ärevusest lahti, tunnete end palju paremini. Seetõttu tutvustame allpool viise, kuidas seda saavutada.

1. Mõelge sümptomitele muudele võimalikele selgitustele. Üks esimesi samme ülemäärase terviseärevuse vastu võitlemisel on leppida mõttega, et sümptomid ei pruugi olla märgid haigusest, mis põhjustab muid põhjuseid, näiteks muresid. Tavaliselt veedavad oma tervise pärast mures inimesed aega oma haiguse tõsiduse üle spekuleerides, kuigi püüavad end vastupidises veenda. Probleemile tasuks aga vaadata hoopis teise nurga alt: tõsiasi on see, et ärevus teeb sulle rohkem kahju kui pealtnäha tõsine haigus. Ärevus toob kaasa palju probleeme. Ja selle asemel, et proovida sümptomeid ületada, peaksite keskenduma ärevusest ülesaamisele. Tuvastatud sümptomid võivad olla tõsise haiguse tunnused, kuid tõenäoliselt see nii ei ole. Paljud sümptomid on põhjustatud loomulikest muutustest kehas, mis on normaalsed ega ohusta teid. Ärevus ja mured võivad põhjustada inimese halba enesetunnet ja mitmesuguseid sümptomeid, näiteks:
- peavalu;
- valu rinnus;
- kipitus kätes ja jalgades;
- vaevaline hingamine;
- väsimus;
- pearinglus
- südamepekslemine.
Ärevus võib põhjustada erinevaid füüsilisi sümptomeid, põhjustada ebamugavust ja stressi. Kuid need ei viita haigusele. Soovitame meeles pidada järgmist: enamik sümptomeid on täiesti kahjutud. Juriidilises mõttes ei tohiks neid milleski süüdistada enne, kui nende süü pole tõestatud.

KUIDAS … leida muid selgitusi sümptomitele

Kirjutage üles kõik tõendid, mis panevad teid arvama, et olete haige või haige. Seejärel küsige endalt, kas need sümptomid võivad olla põhjustatud millestki muust, näiteks murest või ärevusest. Kirjutage üles sümptomite muud võimalikud seletused. Mõelge, milline seletus on kõige tõenäolisem. Hinnake iga seletuse tõenäosust. Pidage meeles: kui arst vaatas teid läbi ja kinnitas, et teiega on kõik korras, siis ei tähenda olemasolevad sümptomid midagi tõsist. Näiteks pani Katya kirja järgmist: tal oli peavalu, kui ta oli mures, et tal on meningiit. Kasu lõikama
Meie nõuandeid järgides järeldas Katya, et umbes 1% tõenäosus, et tal on meningiit, ja 99% tõenäosus, et peavalu põhjustas stress ja ärevus. Tema ärevus vähenes oluliselt.

2. Lõpetage oma hirmudele kinnituse otsimine. Keegi ei saa inimesele täie kindlusega öelda, et tal on tervisega absoluutselt kõik korras. Kuid arst saab üsna täpselt
diagnoosida haigust uuringute, analüüside, manipulatsioonide jms tulemuste põhjal. Kui tulemused on negatiivsed, võime öelda, et see või teine ​​haigus sellel konkreetsel inimesel on praegu ebatõenäoline. Kuid meditsiinilised testid, kuigi väga täpsed, ei ole alati täiesti usaldusväärsed. Kahjuks räägitakse meedias sageli nendest harvadest juhtumitest, kui "arstid eksisid", ja peaaegu kunagi ei mainita valdavat enamikku juhtudest, mil nad "ei eksinud". Raskus seisneb selles, et haiguse puudumine teatud perioodil ei tähenda, et inimene hiljem haigeks ei jääks, sest teatud tingimustel võib haigus areneda igaühel, ka terves organismis. Nakatumise tõenäosus on aga palju väiksem kui arvame. Seega, arvestades tõsiasja, et kõik haigestuvad, on igal inimesel valida: kas kulutada oma aega võimaliku haiguse pärast muretsemisele või elada rahulikult. Tervise ebakindlusega leppimine aitab mõista, et risk haigestuda on üsna väike, kuid tõenäosus, et kõik läheb hästi, on palju suurem. See, et midagi võib juhtuda, ei tähenda, et see kindlasti juhtuma peaks või et peate selle pärast muretsema. Peate otsustama prioriteetide üle: mis on teie jaoks olulisem – mida teete praegu või mis võib juhtuda tulevikus?

KUIDAS … toime tulla ebakindlusega oma tervise suhtes

Kirjutage vastused neile küsimustele. Saate neid kellegi teisega arutada.

 Mis mulle muret teeb? Näiteks: "Ma olen mures, et mul on südamehaigus", "Ma kardan, et ma ei saa oma pere eest hoolitseda".

 Või olen ma kindel, et mul on tõesti see haigus (nagu arst mulle selle kohta ütles)? Kui teie vastus on jaatav, järgige oma arsti nõuandeid. Kui teie vastus on "ei" (sest te pole kindel või täpselt
teadke, et teil pole haigust), siis küsige endalt järgmist:

 Või on midagi, mis aitab mul ärevusega toime tulla, näiteks toitumise või elustiili muutmine? Kui teie vastus on jaatav, tehke seda kohe. Kui teie vastus on eitav, lõpetage muretsemine.

3. Loetlege viisid, kuidas püüdsite probleemi aidata; kui tõhusad need olid? Inimesed, kes muretsevad oma tervise pärast, kogevad erinevaid võimalusi ärevusega toimetulemiseks. Mõned neist võivad aidata lühiajaliselt, kuid panevad teid tulevikus rohkem muretsema.

KUIDAS … mõelda, millest oli abi ja millest mitte

Tehke nimekiri kõigest, mida olete enda abistamiseks teinud. Mõelge, millised tegevused või abinõud on teie ärevusega toimetulemisel abiks olnud. Märkige loendis iga punkt numbriga 0 kuni 10 (0 tähendab, et pole üldse abi, 10 tähendab, et väga kasulik) ja kirjutage kahte veergu, kui otstarbekaks osutus iga meetod lühemas ja pikemas perspektiivis. Sergei nimekiri:

Sellest loetelust on näha, et teatud meetodid, mida Sergei kasutas ärevusega toimetulemiseks (näiteks arsti juurde minek või naisega vestlemine), aitasid lühiajaliselt ärevust vähendada, kuid pikemas perspektiivis osutusid siiski. peaaegu teovõimetuks. Seetõttu on meie järgmine punkt sellest, kuidas lõpetada asjade tegemine, mis õhutavad liigset ärevust.

4. Katkesta tsükkel, mis tekitab pidevat ärevust. Tervisemure suurendamiseks on viis võimalust. Tuletage neid uuesti meelde:
- soov kindlustunde järele;
- sümptomite tuvastamine
- otsida teavet haiguse kohta;
- patsiendi käitumine;
- vältides kõike, mis kuidagi haigust meenutab.
Seega saate ärevusest üle saada, katkestades ärevuse nõiaringi ja lahendades need viis probleemi.

a) Õppige mitte küsima kindlustunnet. Me kõik vajame aeg-ajalt kinnitust, et meie tervis on hea. Seetõttu pöördume arstide, meditsiiniliste konsultatsioonikeskuste või
Rääkige oma hirmudest ja muredest sõprade ja perega. Kui aga inimene vajab liiga sageli kindlustunnet, tähendab see järgmist:
- ta hakkab oma tervise pärast liigselt muretsema;
- ta ei usalda enam tagatisi, nõuab neid rahutuste leevendamiseks üha sagedamini;
- ta loodab, et teised kinnitavad talle pidevalt, et kõik on korras, selle asemel et ennast rahustada.
Ja mis kõige tähtsam, enamik inimesi, kes oma tervise pärast muretsevad, ütlevad, et rahustamine ei toimi, vaid pigem süvendab muresid. Selle põhjuseks on asjaolu, et kindlustunde soov, nagu diagrammil näidatud, on tegur, mis probleemi tekitab, mitte ei aita seda lahendada. Võib ju ka sagedasel arstil käimisel olla negatiivne mõju: inimene saadetakse järjest rohkematele uuringutele, mis ainult suurendab tema muret.

Kuidas... Lõpetage kindlustunde küsimine

Iga kord, kui olete oma tervise pärast liiga mures, proovige mitte kelleltki teiselt abi küsida. Näiteks ärge küsige oma partnerilt või sugulastelt kinnitust. Kui te ei suutnud vastu panna ja alustasite siiski vestlust, siis paluge neil aidata teid mitte kinnitustega, vaid võib-olla teemat vahetades, et juhtida tähelepanu teie tervisega seotud mõtetelt. See ei pruugi alguses õnnestuda, seega proovi mõnda teist väga head viisi selle probleemi lahendamiseks – leia endale hobi või mõni muu kasulik tegevus. Jalutamine, maja koristamine, hea filmi vaatamine, lugemine on suurepärased mured kõrvalejuhtivad. Valige, mis teile sobib; ja võtke see asi kohe käsile, tunnete ainult kiusatust rääkida ja oma tervise pärast muretseda. Kasulik võib olla arvet selle kohta, kui sageli te tagatisi küsite. Kui te ei saa tagatisi üks ja kaks, märkate, et küsite seda järk-järgult üha vähem. Teisisõnu, muretsete vähem.

b) Lõpetage oma sümptomite tuvastamine ja testimine. Enda eest hoolitsemine ja enesetunde tundmine on vajalik ja kasulik asi. Olete lugenud ja olete kursis spetsiifiliste uuringute ja lihtsate kodukontrollidega (näiteks naistele on see kord kuus rindade läbivaatus, et tuvastada kudedes varajases staadiumis muutused ja vältida vähi või emakakaela arengut määrimine günekoloogi visiidi ajal). Iga minut ja seitse päeva nädalas oma tervise pärast muretsemine pole aga sugugi kasulik. Liigne mure tervise pärast paneb inimese üksikasjalikult teadma kõike vähimatest sümptomitest ja pisematest muutustest kehas. Leiad end hiiglasliku mikroskoobi alt, kus kõik pisiasjad võtavad enneolematud mõõtmed. See ainult süvendab rahutusi. Seetõttu on iga muhke või sinika kontrollimine kehal mitu korda päevas vähemalt rumal. Korduvast kompressioonist või palpatsioonist punn ainult paisub ja muutub valulikuks ning inimene hakkab veelgi rohkem muretsema. Lõppude lõpuks on skeemil näidatud liigne tähelepanu sümptomitele ka üks rahutuste fikseerimise tegureid. Sel juhul lülitage mikroskoop välja ja peitke see ära.

Kuidas... lõpetada sümptomite näitamine ja kontrollimine.

 Otsustage, mitu kontrolli on mõistlik. Selle kohta saate teada, kui küsite oma arstilt, perekonnalt, sõpradelt.
 Kui tunned soovi kontrollida või kõik on korras...ära tee seda! Kui teil õnnestub seda isegi üks või kaks korda mitte kontrollida, jääb teie põnevus üürikeseks. Võid proovida oma muresid oma tervisele mõtlemata maandada, meelt lahutada mõne hobi või muu kasuliku tegevusega või kasutada ärevate mõtetega toimetulekuks soovitatud viise, millest on juttu allpool.
 Lõpetage sümptomite kontrollimine – see on nagu halva harjumuse võitmine. Paluge sõpradel või pereliikmetel aidata teil sellest üle saada segavate teguritega, nagu ühised tegevused, huvitavad vestlused jne, et te ei keskenduks igale sümptomile.

c) Lõpetage haiguse kohta teabe otsimine. Teame juba, et liiga palju teavet tervise ja haiguste kohta võib olla kahjulik. See paneb inimese keskenduma kõikidele sümptomitele ja
väikseimad muutused kehas. Meditsiinilise teabe õigeks mõistmiseks peab ju teil olema märkimisväärne kogemus: konkreetse sümptomi põhjuseks võivad olla paljud erinevad probleemid. Enda diagnoosi proovimine on üsna riskantne äri, mis võib kaasa tuua tarbetuid muresid.

Kuidas… lõpetada haiguse kohta teabe otsimine

 Selleks, et lõpuks lõpetada haiguse kohta teabe pidev otsimine, peate võib-olla hoiduma Internetist artiklite otsimisest või televiisorist kõigi meditsiinisaadete vaatamisest.
 Kui tunnete kiusatust mõne konkreetse sümptomi kohta lugeda, proovige seda mitte teha. See võib teid lühiajaliselt muretsema panna, kuid sees pikaajaline sellest on tulevikus kasu.
 Kasutage segajaid ja muid viise ärevusega toimetulemiseks.

 Paluge oma perekonnal aidata teil lõpetada oma sümptomite kohta teabe otsimine veebist ja julgustada teid vaatama ainult teile olulisi telesaateid. Jätkake seda mustrit, kuni suudate oma ärevust paremini juhtida.
 Arvestuste pidamine, nagu kindlustunde otsimine, aitab teil olukorda kontrollida. Kui kulutate vähem aega haiguse kohta teabe otsimisele, väheneb teie ärevus oluliselt.

d) Lõpetage käitumine nagu oleksite haige. Paljud, kes on liiga mures oma tervise pärast, on praktiliseltlõpetage füüsiline aktiivsus: peaaegu ärge pingutage ja ärge sooritage
ei mingit füüsilist treeningut, sest nad kardavad end kahjustada. Näiteks, Sergei lõpetas paljude asjade tegemise, mida ta varem tegi, kuna oli muresja kartis kahjustada oma tervist või süvendada "südamehaigust".Istuva eluviisiga inimene saavutab ainult selle, mida ta kaotabfüüsilist vormi ja nõrgestab organismi, eriti vanemas eas. Temast saab
kohmakas ja mitte nii osav, järelikult need asjad, mis talle varem kingitipõhjustada kergesti väsimust, valu või halb enesetunne. Seetõttu mees võib seda ekslikult tõlgendada kui haiguse ilmingut ja aeglustada tempotelu veelgi enam, järjest lähemale sulgedes ringi.

Kuidas... lõpetada käitumine, nagu oleksite haige

 Oluline on taastada oma normaalne aktiivsus järk-järgult. Kui olete teatud aja vähe või passiivne olnud, ärge oodake, et saate kohe sama palju teha kui varem.
 Tee nimekiri asjadest, mida sa varem tegid ja tahaksid uuesti teha. Nende tõhustamine – esiteks see, mis nõuab vähem energiat ja lõpuks see, mis nõuab rohkem pingutust.
 Kulutage iga päev natuke aega tegevusele, mille olete oma nimekirjas esikohal. Näiteks võib see olla 5-minutiline jalutuskäik, et te ei peaks end sundima ega end ebamugavalt tundma. Kui tunned, et oled harjunud ja tunned end hästi, pikenda jalutuskäigu aega.
 Kui tunnete end mugavalt ühe tegevusega (näiteks kõndides 30 minutit), liikuge järgmise sammu juurde. Olge ettevaatlik, et mitte liiga palju sundida ega kiirustada.
 Jää nimekirjast kinni, keera tegevust samm-sammult.

e) Lõpetage haigustega seotud asjade vältimine. Samuti võite vältida terviseteabe saamist, kuna see häirib teid. Näiteks Sergei oli väga mures, kui ta vaatas televiisorist või luges ajalehtedest südamehaigustest. Ta püüdis vältida nende saadete vaatamist ja artiklite lugemist. See muutis ta lühiajaliselt vähem murelikuks, kuid pikemas perspektiivis muutis ta murelikumaks.

AS. lõpetage haigusega seotud asjade vältimine

Tehke nimekiri viisidest, kuidas vältisite teid häirinud haigusega seotud asju. Hinnake, kui intensiivne oli soov seda või teist vältida, skaalal 0–10 (0 on kõige vähem intensiivne, 10 on kõige intensiivsem). Seejärel, alustades asjast, mida sa kõige vähem vältisid, harjuta end selle asja, tegevuse või looga. Järk-järgult saate kõigi loendis olevate üksustega hakkama.

f) Töötage liigse terviseärevuse ületamiseks. Ärevus tekitab ärevaid mõtteid, mis omakorda tekitavad teatud psühholoogilise seisundi, kus inimene kipub ohtu üle hindama, liialdama tõenäosusega, et midagi halba juhtub, ning alahindama oma võimet sellega toime tulla. Näiteks kui Sergeil tekkis valu rinnus, ütles ta endale: "See on see! Mul on südamehaigus. Ma suren. Sest ta lihtsalt ei saa ennast tagasi hoida. Inimesed, kes muretsevad muude haiguste, näiteks vähi pärast, mõtlevad kohe halvimale, liialdades vähki haigestumise tõenäosusega, uskudes, et kui neil oleks vähk, siis oleks see kindlasti kõige raskem ja ravimatum vähiliik, ning kujutledes, kui kaua ja kui kaua haigestub vähk. nad kannatasid valusalt enne surma. Sellised mõtted tekitavad loomulikult suurt muret ja panevad meid katastroofi suurust üle hindama: paljusid südame-veresoonkonna haigusi on võimalik ennetada või edukalt ravida; kõik vähihaigused ei ole ravimatud ja kui inimene haigestub, siis aitavad organismi sisemised ressursid haigusega toime tulla jms. Seetõttu on väga oluline püüda oma ärevad mõtted kontrolli alla saada ja mitte lasta endal paanikasse sattuda.

KUIDAS … toime tulla ärevate mõtetega

 Kirjeldage hoolikalt oma murettekitavaid mõtteid ja märkige, kui palju te neid usute.
 Seejärel küsige endalt, millised tõendid on teie ärevuse toetuseks ja millised tõendid selle ümberlükkamiseks.
 Proovi vaadata oma hirmu teise nurga alt: näiteks mida ütleksid endale, kui sa ei tunneks end nii põnevil? Mida sa ütleksid kellelegi teisele, kui ta räägiks segadust? Mida ütleks teie murede kohta teie partner või sõber? Tehke kindlaks, mida võiksite endale öelda: kõige kasulikum ja kõige vähem häiriv.

Siin tuleb kasuks oma ärevate mõtete ja alternatiivsete vastuste päeviku pidamine. Allpool on Katya päevik.

segavad tegurid on viis, mis võimaldab teil keskenduda millelegi muule. Kui muutute vähem murelikuks, vähenevad ka teie sümptomid. Kui tunnete, et hakkate muretsema, on kolm peamist võimalust tähelepanu kõrvale juhtida.

Tee midagi. Füüsiline aktiivsus aitab stressi leevendada. Abiks on kõndimine, ujumine, aiatöö, toiduvalmistamine. Võite proovida lugeda raamatut, kuulata raadiot või kuulata muusikat.
 Pöörake tähelepanu millelegi muule. Pöörake tähelepanu sellele, mis on teie ümber ruumis või tänaval. Võite proovida kokku lugeda, kui palju punaseid objekte näete, või kirjeldada pilti võimalikult üksikasjalikult. Mida raskem on ülesanne, seda rohkem see häirib teid muredest.
 Tehke vaimseid harjutusi. Näiteks lugege vaimselt 3496-ni ja tagasi. Või meenutage, mida te eelmisel puhkusel tegite, või kirjeldage oma lemmikkohta. Pidage meeles helisid, lõhnu, tekstuure.

Tervisemuredega toimetulemiseks on ka teisi viise:
 Näiteks võite endale öelda, et muretsete ainult teatud kellaaegadel. See tähendab, et kui tunned ärevust, võid endale öelda, et sa ei pea praegu muretsema, sest veel pole aeg ja teed seda hiljem.
 Võid ette kujutada ka oma mured kasti peitmas. Kui kast on täis, kujutage ette, et viskate selle minema.

Muud viisid häirivate mõtetega toimetulemiseks: mõistke, et mõtted on vaid mõtted ja erinevad sümptomid kehas tulevad ja lähevad. Saate neid ignoreerida. Mindfulnessi ja sisemise rahu harjutused aitavad teil vähem toime tulla häirivate mõtete ja füüsiliste sümptomitega. Häirivatesse mõtetesse tasub õppida justkui suhtuma
need on taevast ületavad pilved: võite vaadata nende hõljumist, kuid ärge püüdke neid peatada ega neile keskenduda. Samuti saab treenida end mitte pea iga sekund oma keha uurima, vaid millelegi muule tähelepanu pöörama. Selleks vajate järgmisi harjutusi:

Tähelepanu tõstmise harjutused

 istu vaikselt mugavas asendis ja sulge silmad;
 kuula hoolikalt iseennast, oma enesetunnet;
 siis keskendu mitte endale, vaid ruumile, kus istud;
 seejärel keskenduge ruumis kuuldavatele helidele; kuulake, kas kuulete helisid, mida te pole varem kuulnud, näiteks kella tiksumist;
 seejärel laiendage oma tähelepanu ulatust, keskenduge helidele, mis tulevad väljastpoolt ruumi – on kuulda autode liikumist või inimeste kaugeid hääli;
 tee seda paar minutit, keskendu uuesti iseendale, enne kui silmad avad

Kui teete seda harjutust regulaarselt, aitab see häirida häirivatest mõtetest, liigselt keskenduda oma kehale ja naasta olevikku, mitte tulevikumuredesse.

Mis ei ole liigne tervisemure?

Kui olete oma tervise pärast liiga mures, ei tähenda see, et olete mõistuse kaotanud. See nähtus on üsna levinud ja seda seletatakse sellega, et praegu pööratakse tervisele ja haigustele meedias palju tähelepanu. Tervise pärast muretsemine on praegu moes, kuigi "moodsad" haigused muutuvad aeg-ajalt. Näiteks oli aeg, mil uudistes räägiti sageli HIV-st ja AIDSist. Lot
inimesed hakkasid tõsiselt muretsema, et neil võib see haigus olla; kui jutt oli kiirguse mõju ohtudest ja meedias tõusid pähe erinevad lood vähihaigetest, siis nendel, kes neid meediat loevad, tuli esile hirm vähki haigestuda; artikli kirjutamise ajal on järgmine "moes" haigus linnugripp ja selle tagajärjed. Loomulikult ei suurenda oma tervise pärast muretsemine haigestumise võimalust. Pidev ärevus- ja pingeseisund aga nõrgestab organismi, halvendab tervislikku seisundit ja põhjustab erinevate sümptomite ilmnemist.

TULEMUSED

Seega oleme näinud, et inimesed, kellel on teatud füüsilised sümptomid, kardavad, et need sümptomid võivad olla tõsise haiguse tunnuseks. Hirm ja ärevus aga ainult halvendavad nende seisundit ja süvendavad sümptomeid ning see võib viia selleni, mida me nimetame erutuse nõiaringiks (tsükliks). Oleme ka näinud, et viisid, kuidas inimesed püüavad oma ärevust juhtida, võivad ärevust suurendada ja luua uue ärevuse nõiaringi. Enamasti on need ebaõnnestunud viisid: 1) tagatiste taotlemine; 2) sümptomite tuvastamine; 3) otsida teavet haiguse kohta; 4) patsiendi käitumine; 5) vältides kõike. Nii või teisiti meenutab see haigust. Vaatamata probleemi keerukusele on siiski võimalik õppida terviseärevusest üle saama ja häirivaid füüsilisi sümptomeid vaimselt hooletusse jätta. Selle artikli avaldamisega ei sea me endale eesmärgiks võimatut ülesannet – panna kõik sümptomid lihtsalt kaduma. Selle asemel pakume välja teatud ideid, mis aitavad liigse tervisemurega inimestel oma käitumist ümber mõelda ja seejärel teisiti tegutsema õppida. Anname ka näpunäiteid, kuidas lõhkuda erutuse nõiaringi, kõrvaldades need tegurid, mis selle tugevaks teevad. Need tõhusad viisid terviseärevuse vähendamiseks pärinevad kognitiiv-käitumisteraapiast. Kuid need nõuavad rasket tööd, nii et neid ei pruugi olla nii lihtne üksi ellu viia. Sel juhul on kasulik läbida psühhoteraapia kuur!

enesehüpnoos, mängib meie elus olulist rolli, eriti kui see on see, kust vajate lahti saama. Paljud isegi ei mõista, et nad on langenud omaenda enesehüpnoosi mõju alla, et nende haiguste põhjus on just nimelt enesehüpnoos haigus. Psühholoogid on seda küsimust ja probleemi uurinud ning täna selles artiklis pakuvad nad teile ainult tõestatud meetodeid ja näpunäiteid, et saaksite aru, mis see on ja kuidas sellest lahti saada.

See, mida arvate või ütlete, saab tõeks

Pidage meeles, millele mõtlesite eelmisel nädalal, kui olite veel terve ega olnud teid veel tabanud. Igal juhul mäletate, et mõtlesite haigustele, olenemata teie omadest või ümbritsevatest. Võib-olla küsiti teilt pidevalt, kuidas teie tervis on, mis tekitas teile kahtlusi ja hakkasite muretsema ja haigustele mõtlema.

Valikuid võib olla palju, leidke oma versioon ja kirjutage see paberile. See on vajalik selleks, et teada saada haiguse enesehüpnoosi põhjust ja kuidas sellest vabaneda. Ja ka see aitab teil tulevikus mitte langeda enesehüpnoosi konksu alla, kuna kõik haigused jõuavad meieni ainult seetõttu, et oleme seda ise inspireerinud, mitte uskudes oma tervisesse ega toetanud seda.

Lõpetage muretsemine ja muretsemine

Psühholoogid ja arstid on juba ammu tõestanud, et põhjus on kõik haigused, on just meie kogemused, hirmud, ärevused, ebavõrdsed purunemised ja kõik, mis on seotud ebanormaalse sisemise seisundiga. Et olla terve, tuleb ennekõike olla rahulik, sisemiselt tasakaalus ning vabaneda hirmust ja ärevusest. Maailm on loodud selleks, et me saaksime nautida iga hetke ja olla õnnelikud, hoolimata raskustest, haigustest ja probleemidest.

Muutke oma mõtteviisi

Inimene, kes haigestus haiguse enesehüpnoosi tõttu, lahti saama Võib-olla oma mõtteviisi muutes. Kuna kõik selle inimese mõtted on suunatud ainult tema haigusele, mis halvendab olukorda veelgi. Teid tuleb segada lõbusatest tegevustest, lemmiktööst, hobidest, rõõmust ja õnnest. Või hakka mõtlema tervisele ja taastumisele. Et isegi ravimatust haigusest terveks saada ja välja ravida, tuleb end mõtetes võimalikult sageli ette kujutada, juba terve inimesena.

Seda nähtust on juba ammu tõestanud paljud haiglavoodis viibinud inimesed, kes ei saanud rääkida ega hingata, arstide sõnul pole midagi parandada. Kuid need targad, haiged inimesed ei pööranud sellele tähelepanu, nad jätkasid mõtlemist ja erksate piltide esitamist, kus nad rõõmustavad, lõbutsevad juba terve ja õnnelikuna.

Otsene enesehüpnoos taastumisele

Kui see ei võimalda teil taastuda ja normaalselt elama hakata, siis muutke lihtsalt enesehüpnoos taastumiseks. Meie elus on kahte tüüpi enesehüpnoosi. Üks enesehüpnoos võib meid aidata ja meie elu paremaks muuta, nii nagu me ise seda tahame. Ja on veel üks enesehüpnoos, mille eesmärk on sellise inimese enesehävitamine. Tea, et mõlemad automaatsed soovitused on meie enda loodud.

Seetõttu on ainus mõistlik võimalus vabaneda enesehüpnoos haigus, see on lihtsalt selleks, et muuta see näiteks tervenemiseks. Lõppude lõpuks võib enesehüpnoos olla suunatud haiguse ilmnemisele ja võib-olla ka sellele. Seetõttu leidke lihtsad ja hõlpsasti hääldatavad fraasid, mis sisaldavad fraase:

iga päev tunnen rohkem parem ja tervislikum

iga tunniga, mida ma tunnen rohkem parem ja tervislikum

iga minut, mida ma tunnen rohkem parem ja tervislikum.

Öelge see fraas endale, salvestades see diktofoni või valjusti, nagu soovite. Kui neid fraase on raske hääldada, valige teised, millele suunatakse taastumine ja seda, et oled juba terve ja muutud veelgi tervemaks.

psühho- olog. et

Küsimus psühholoogile

Tere! Olen 34-aastane, lahutatud, kuid koos elanud 17 aastat. Minu poeg on 16-aastane. mu mees läheb tihtipeale sööma (see on alati nii olnud ja iga kord, kui on skandaal, kaklus (olen ohver). Püsivat tööd pole, st elame ainult minu palgast, mida loomulikult pole normaalseks eluks piisav.Probleem on selles,et ma olen väga kahtlustav.Kui miski teeb haiget siis võtan tableti ja kui ei aita siis jooksen kiirabisse.Nii on iga kord.Mul on krooniline seedetrakti haigus(panreati,gastriit ja rasvhepatoos).2x aastas läbin ravikuuri.Aga aeg-ajalt hakkab kõik valutama,maks,mao,kõhunääre(viga toidus,ma ei. ei joo alkoholi, ma ei suitseta). kui see kõik valutab ja ei kao, satun paanikasse, ma arvan, et mul on ravimatu haigus, et ma suren, hakkan nutma, nutma, ma saan ei tee midagi ja ei taha (ei maja koristamas ega ), tulen töölt koju ja laman hommikuni diivanil. kus valutab ja kuidas valutab.Kui ma midagi teen või räägin, siis mõtlen koguaeg valule. Hommikul ärgates kuulan esimese asjana, mis mulle haiget teeb, kui mitte midagi, siis ma isegi ei rõõmusta selle üle, sest. Ma kardan seda jõnksata.Siis hakkan kuulama ja kindlasti hakkab midagi valutama.Koguaeg on hirm,et kui ma midagi füüsiliselt ette võtan või laulan,siis läheb hullemaks. Minu jaoks sai see alguse juba ammu, lapsepõlves. Kui me puhkusele läksime, oli see siis rong või lennuk, siis tekkis mul pimesoolepõletik, st. altpoolt valu paremal pool, millega kaasnes hüsteeria, kuni anti palderjanit või muud rahustit.Karts oli, et lendame taevas, pimesoolepõletik lõhkeb, haiglat pole ja ma suren ära. viisil, minu pimesool pole veel välja lõigatud. Isegi praegu ei lähe ma kuhugi ilma täieliku ravimiteta, maksa, pea, mao jne. Uurisin kõike oma haiguste kohta, tean paljusid samade haigustega inimesi, tean, et see ei ole surmav. Aga ma ei saa ennast tagasi hoida. Ma ei saa sundida end normaalselt elama, mõtlemata sellele, kus see valutab. Nüüd on mul ka hirm, et lähen kõigist nendest mõtetest hulluks.
Palun aidake mind!Tahan elada normaalselt ja mitte segada teisi!

Tere Tatjana! See sinu hirm on tõesti paanilise iseloomuga ja mõnes aspektis kohandab sind sotsiaalselt halvasti - võib-olla on ka psühhosomaatika - kõik need sümptomid tunduvad olevat selles, et sinu sees olevad probleemid ja tunded suruti alla ja neid ei vabastatud, kuid sellest allasurumisest nad ei vabane. nad lahkuvad, kuid jätkavad oma hävitavat mõju sulle, kuid juba seestpoolt - ja näiteks surve rinnale, hingamisraskuse tunne - viitab sellele, et sul on midagi öelda ja vabastada, aga sa ei saa! Ja kõik teie ümber olevad lahendamata probleemid viivad sümptomite süvenemiseni. Samuti on võimalik, et vajate psühhoterapeudi konsultatsiooni (see spetsialist oskab hinnata teie vaimset seisundit ja vajadusel välja kirjutada ravimid - tõelised ärevusvastased ravimid, mis võivad selle taset alandada ja paanikahoogudega toime tulla!) - ja ka paralleelselt. sellega ja läbida psühholoogi nõustamiskursus - eemaldada psühhosomaatiline tasand ja õppida lihtsalt elama ja tunnetama elu väljaspool, mitte enda sees - vabasta oma tunded ja emotsioonid ning otsi väljapääsud probleemsituatsioonidest, mitte aga jätka neis olemas - oled ju ikkagi noor naine, kes oskab armastada ja olla armastatud!!! Kui otsustate, võite minuga ühendust võtta (võin anda psühhoterapeudi koordinaadid, kes oskab seisundit hinnata ja vajadusel ravi määrata), samuti saan teiega koostööd teha teie psühholoogiliste probleemide lahendamisel - kirjutage, ma saan on hea meel teid näha ja teid aidata!

Hea vastus 6 halb vastus 0

Tere Tatjana!

Need teie keha ilmingud, millest te kirjutate, on väga sarnased psühhosomaatiliste reaktsioonidega. need. kui meie psüühika ei suuda oma kogemustega toime tulla, on keha ühendatud. Noh, nagu ma teie kirjast näen, on ka ärevus suur.

Selle kallal saab ja tuleb muidugi tööd teha, kuid ainult silmast silma kohtumise ajal. Lõppude lõpuks tähendab teie seisundis töölt puudumise oletuste tegemine teie jaoks uue ärevuse allika loomist. Ma ei tee seda.

Tule konsultatsioonile ja me selgitame välja. Aitan teid hea meelega.

Lugupidamisega

Hea vastus 6 halb vastus 1