Как да отпуснете дясната страна на тялото. Как да се научим да се отпускаме - упражнения. Защо изобщо да се отпуснете?

Често получаваме въпроси, които в общи линиизвучи така: „Как мога да се науча да се отпускам и да се доверявам на Вселената, ако имам бреме от отговорност и грижи на плещите си?“. Наистина, описаната ситуация е много уместна и това е един от най-често срещаните проблеми, които възникват при изпълнение на почти всяка техника. Особено в областта на парите.

Опитните практикуващи вече знаят, че един от основните начини за повишаване на финансовото благосъстояние, за забогатяване и успех е това. Когато всички действия се извършват от състояние на пълно доверие във Вселената, когато не преувеличавате и не прибързвате нещата...

И тук възниква трудността. Естествено е, защото е трудно да се говори за релакс, когато нямаш нито една свободна минута..!

• „Трябва да правя пари. На работа винаги има отчетни периоди, срокове...“
• „Имам планина от грижи: да взема децата от училище, да се обадя на родителите си, да сготвя вечеря...“
• „Нереалистично е да се отпускам с моя бизнес, за какво говориш!”.

познат? Да, сега темпът на живот е много бърз и в този неистов ритъм често се опитваме да правим всичко наведнъж. И предвид нашата информационна ера, това става все по-трудно. Много хора не могат да се справят с огромния обем информация, който буквално ги бомбардира през целия ден, от безкрайни телефонни известия до лоши новини по телевизията или негативни коментари в социалните медии. Искаме да сме в крак с всичко, да сме в крак с всички новини, да сме в крак с времето - и това става нашата основна цел. Но тези гигабайти информация блокират свободната енергия в тялото и затрудняват отпускането дори след натоварен работен ден...

Изглежда, че в това безкрайно състезание, в тази поредица от тревоги, дела, проблеми е просто невъзможно да се отпуснете! Но не забравяйте, че това е преди всичко ваш избор. Всъщност всеки може да си позволи да облекчи напрежението и да влезе в състояние на доверие във Вселената. Приоритетите се определят само от вас и от мен.

Защо е важно да се научим да се отпускаме?

Когато се стремите да имате време да преработите всичко, несъзнателно стискате и напрягате, особено ако сте отговорен човек и перфекционист. Нивото на стрес се повишава. И рано или късно води до болести, в които се излива цялата ви натрупана умора.

Без способността да се отпуснете, няма да бъдете привлекателни на външен вид.. Когато постоянно си притиснат вътре, това се отразява на външния ти вид. И с течение на времето всички тези скоби и блокове в тялото отново предизвикват дискомфорт и болка. Ето защо толкова много хора днес страдат от болки в гърба и шията, от прегърбване и проблеми със стойката. „Теремът на тревогите” и напрежението притиска в буквалния и преносен смисъл.

Надценената важност блокира енергията. Напрягайки се и стремейки се да направите всичко, вие сами не забелязвате как надценявате значението и създавате излишни потенциали по абсолютно всякаква причина. И тази надценена важност блокира енергията, включително парите, а също така пречи на реализирането на вашето намерение.

Нивото на енергия спада.Чувствате се уморени и лишени не само от сили, но и от всякакви желания и цели.

Започвате несъзнателно да излъчвате енергията на тревожността, безпокойство, вълнение - вместо енергията на успеха, лекотата и радостта, за които "отиват" парите, в резултат на което мечтата за богатство остава непостижима.

Какво да направите, за да влезете в състояние на лекота и доверие на Вселената?

Точно сега, докато четете тези редове, опитайте се да се отпуснете, само за истински. Усетете релаксацията в тялото си. Гледайте се отстрани. Отпуснете първо краката, след това ръцете, след това гърба, след това врата, след това лицето... Това се прави най-добре, докато лежите на пода. Отпускайки физическото тяло, вие постепенно стигате до релаксация на вътрешното.

И тогава помислете: какво ви тревожи в момента? Какво предизвика напрежението? Какво те е страх да не можеш да направиш? Може би някои от "много важните" неща могат да бъдат отложени? Или поне да започнете да ги лекувате все по-лесно? Може би изобщо не е нужно да „хвърлите гърдите си в амбразурата“ и да спасявате някого? И светът няма да се обърне с главата надолу, ако не направите нещо - или го направите несъвършено?

Сега решете какви дейности и дейности ви помагат да се отпуснете и да влезете в хармония със себе си и със света около вас. Може би това е спокойна разходка в парка или четене на книга, ходене на театър или пеене сами? Поне една от тези дейности трябва да бъде включена в цялото ви ежедневие, дори за 10-15 минути на ден, но е по-добре от нищо.

Научете се да се отпуснете - и тогава вашите намерения ще се реализират много пъти по-бързо, енергията на изобилието и успеха ще изпълни живота ви и ще се озовете на вълната на късмета! Просто не бъркайте релаксацията с летаргия и безразличие. Да бъдеш отпуснат означава да бъдеш вътрешно спокоен, а не да се отказваш от всичко и да се криеш от проблемите. Едно е да лежиш на дивана и да не правиш нищо. И съвсем друго нещо е да се прави, но да се действа едновременно от състояние на лекота, релаксация, баланс, игра, доверие в Света.

5 стъпки към релаксация

Видео: "Как да се научим да се отпускаме?"

В това видео Татяна Самарина, основател и водещ треньор на Транссърфинг център, отговаря подробно на въпроса как да се отпуснете и да влезете в състояние на пълно доверие във Вселената, ако проблемите и делата ви преследват.

Създайте нов живот за себе си в курса "Управление на реалността за 1 ден"!

На практика ще овладеете всички основни инструменти на Transurfing и Tufty, които ще ви помогнат да създадете сами нов живот! Живот, в който вашите цели се реализират и винаги получавате това, което искате - без да се борите със света и себе си!

Новогодишна програма-ритуал "Година на изобилието" в Москва и Санкт Петербург

Новият Артефакт с изненада за 2020 г., който ще създадете по програмата, е символ на богатство.На ритуала ще работите с енергийни центрове, ще заредите своя Артефакт в атмосфера на магия и мощен енергиен кръг от съмишленици!

Чакам те:

• 3 часа новогодишна магия и практика по транссърфинг;
• магически артефакт с изненада вътре;
• задаване и стартиране на Намерението за изобилие и просперитет с помощта на ритуал;
• инструкции как да използвате своя нов артефакт през 2020 г.;
• общуване на живо със съмишленици и треньор по Транссърфинг!

Програмата ще се проведе:

„Живот в новото време“, онлайн среща, новогодишен ритуал

Това не е обикновена онлайн среща в навечерието на Нова година, тя е нещо много повече. Очаква ви лек холографски ритуал, свързан с енергията на Новото Време, в което вече живеем!

Очакват ви много тренировки и изненади:

• холографски светлинни ритуали и техники;
• нови практики за оформяне на предстоящата успешна година;
• Сливане с енергиите на Новото Време!

Създайте следващата си 2020 г., както сметнете за добрена тази предновогодишна програма с ритуали, енергийни практики и стартиране на Intention!

Релаксацията е активно действие. Звучи странно, нали? В тялото ни има обичайни „напрежения“, които не могат да бъдат отпуснати с волеви усилия.

Например, ако човек живее дълго време с някакъв характерен стрес, мозъкът прехвърля това състояние в категорията „норма“ и спира да се бори с него.

Ако не усещаме напрежение, не можем да го неутрализираме, да го „отпуснем“. Следователно отпускането на обичайното напрежение винаги е търсене и активно действие: или с помощта на специалист (масажист, остеопат и т.н.), или самостоятелно с помощта на гимнастика.

Емоционален стрес

Емоционалните преживявания се реализират чрез тялото: например те се проявяват в характерни мускулни напрежения. Кои зони реализират и натрупват емоционално напрежение?

Зона на врата и раменете:Забелязали ли сте, че когато е уплашен, човек сякаш дърпа главата си в раменете? Това е инстинктивно движение и се случва, когато мускулите на раменния пояс се свиват (напрегнат). Ако човек живее в състояние на хронична тревожност и стрес, е много вероятно шията му да започне да боли с течение на времето, да се развие главоболие.

Коремна диафрагма:това е голям мускул, който разделя гръдния кош и корема. Тя може да се напрегне от всяко емоционално напрежение. Когато човек отиде на важни преговори или се подготвя за реч, диафрагмата може да стане "камениста". Това се усеща като много характерно напрежение на гърба (в областта на 12-ти гръден прешлен) и зоната на слънчевия сплит.

Неприятните преживявания могат да се „държат” с години, дори причината за тях отдавна да е изчезнала.

При редовен стрес подвижността на диафрагмата се намалява и това води до различни усложнения. Например, с правилното движение на амплитудата, диафрагмата, подобно на бутало, помага да се издигне кръвта от долните крайници и таза. Ако това не се случи, рискът от развитие на разширени вени се увеличава, образува се стагнация в таза.

тазовото дъно:перинеалната област също се напряга на фона на страх, тревожност, тотална „готовност за битка“. Колкото по-напрегнато е, толкова по-лошо е микроциркулацията на кръвта, което означава, че храненето на жизненоважни органи е по-лошо - по-специално на цялата репродуктивна система. Липсата на хранене може да причини сериозни здравословни проблеми, от хронични възпалителни заболявания до затруднено зачеване.

Как да облекчим емоционалното напрежение?

Колкото по-тревожна е душата, толкова по-високо е нивото и количеството на обичайните телесни напрежения. Обратният модел обаче също е валиден: обичайните телесни напрежения развиват характерната си емоционална реакция.

Има ли чувство на тревожност, но няма обективна причина за това? Неприятните преживявания могат да се „държат“ с години, дори ако причината за тях отдавна е изчезнала. Човек свиква с тях и смята своето депресивно емоционално състояние за нова норма, опитвайки се да намери обяснение за това състояние.

Като учител по телесни практики, насочени към релаксация, аз редовно ставам свидетел на „чудеса“: щом човек развие умението да отпуска привичните телесни напрежения, той става по-забавен! Въпреки същите основни проблеми в работата, в семейството и в други области на живота.

Какви упражнения помагат за „отпускане“ на чувствата? Предлагам ви да опитате един от тях веднага и да оцените резултата.

Търсене на дискретност

Първо, тестова задача, която ще ни помогне да разберем принципа на желаното движение.

Стиснете ръката си в юмрук (фаза на напрежение) и сега я отворете (фаза на отпускане).

А сега повторете това движение, така че фазата на отпускане – от момента на свиване на юмрук до момента на отваряне на дланта – да отнеме... 3 минути!

Просто направете този експеримент. Чувствата със сигурност ще бъдат необичайни. Движението ще бъде неравномерно, сякаш на ритници. Може дори да изглежда, че ставите сякаш скърцат. Ръката може да трепери

Тази дискретност, неволно прекъсване на движението е откриване и отпускане на обичайното напрежение.

Това упражнение е измислено за професионални китаристи, така че те да имат възможност да възстановят гъвкавостта и подвижността на ръцете си, за да се предпазят от артроза. По подобна схема упражненията, които преподавам, са изградени за отпускане на обичайното мускулно напрежение и възстановяване на нормалното емоционално състояние.

Упражнение „Дракон пробива през облаците“

Това упражнение е взето от форма на чигонг xingshen (гимнастика за гръбначния стълб). Позволява ви да отпуснете обичайното напрежение на коремната диафрагма.

• Седнете на стол, облегалката е права, без опора на облегалката на стола.
• Обърнете внимание на областта на 12-ти торакален прешлен. Как да го намеря? Докоснете областта на слънчевия сплит. Проекцията на тази точка на гърба ще бъде областта на 12-ия торакален прешлен.
• Започнете въртенето на 12-ия гръден прешлен: долната част на тялото остава неподвижна, само гръдният кош (от 12-ия прешлен и по-горе) прави завои надясно и наляво. Важно е упражнението да се изпълнява с малка амплитуда. Ако си представите, че стоите в центъра на часовия циферблат (вижте 12), тогава завоите ще бъдат ограничени до числата 11 и 1. Още по-важно - ниска скорост! Направете едно завъртане за поне 10 броя. Тази скорост ви позволява да намерите самата дискретност, която е била по време на упражнението на ръката.

Правете това упражнение 1-2 минути подред и определено ще откриете усещане за дискретност: това ще бъде сигурен знак, че обичайните напрежения на диафрагмата са установени и се отпускат.

Когато диафрагмата се отпусне, емоционалното състояние става много по-балансирано и спокойно. Сигурен съм, че ще успееш! И ще бъде страхотно откритие!

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с

Струва си да не спите достатъчно - това е всичко. Хората изглеждат ужасно гадни, работата не се върши, а бъдещето изглежда грозно. Стресът, липсата на физическа активност, часовете, прекарани зад волана или пред компютъра, карат мускулите на гърба да се втвърдят и затрудняват наистина да се отпуснете преди лягане. Затова първо дълго време се мятаме и въртим в леглото, а след това спим в плитък и неспокоен сън.

сайтСъбрах няколко прости и ефективни техники за отпускане на гърба, които ще ви помогнат бързо да заспите и да спите добре. Могат да се правят на леглото и са подходящи за хора с всякакво ниво на физическа подготовка.

1. Поза за освобождаване на вятъра

Ананас или поза за освобождаване на вятъра облекчава напрежението от целия гръбначен стълб и особено от кръста и бедратав рамките на една минута. Освен това тази йога поза регулира работата на червата (както се досещате от името) и затова е полезно да я правите сутрин.

Как да се направи:

• Заемете легнало положение и се отпуснете.
• Свийте коленете си.
• Докато вдишвате, изпънете ръцете си напред и стегнете коленете си.
• Докато издишвате, прегърнете коленете си, като ги притиснете към стомаха си.
• Дишайте дълбоко, като се концентрирате върху работата на диафрагмата. При вдишване краката се прибират от тялото, а при издишване се приближават до него. Задръжте тази позиция за 8-10 вдишвания - около 1 минута.

2. Крака на стената

Тази поза отпуска краката и гърба, отваря гръдния кош и позволява на белите дробове да се насищат с кислород преди лягане.

Как да се направи:

• Поставете сгъната възглавница до стената или главата на леглото.
• Легнете върху него, притиснете задните си части към стената или главата на леглото и повдигнете краката си до стената.
• Разперете ръцете си встрани и се опитайте да отворите гърдите си. Отпуснете се и дишайте спокойно. Задръжте поза 1-2 минути, след това спуснете краката си.

3. Вълнови упражнения за дълбоките мускули на гръбначния стълб

Вълновата гимнастика ви позволява да постигнете още по-голямо отпускане на гърба - тя "достига" до дълбоките мускули на гръбначния стълб, разположени под повърхностните слоеве. Упражнението има две стъпки:

Етап 1:

• Легнете по гръб и поставете малки ролки кърпи под долната част на гърба и врата.
• Размахвайте краката си от едната към другата страна – възможно най-спокойно, без да се напрягате. И в същото време разклащайте главата си от едната към другата страна, без да напрягате врата и гърба. Движенията могат да бъдат насочени в една посока или в обратна посока - както ви е удобно.
• Опитайте се да се отпуснете напълно и да усетите вълната от вибрации по целия гръбначен стълб. Правете упражнението за 1 минута.

Стъпка 2:

• Легнете по корем, поставете възглавница или кърпа под челото си, протегнете ръцете си по тялото и опрете пръстите на краката си в леглото.
• Завъртете краката си от едната към другата страна и се опитайте да усетите как вълната се предава на цялото отпуснато тяло. Правете ходове 1 минута.

4. Савасана

Ако направите това упражнение правилно преди лягане, тогава не е трудно да се потопите в царството на Морфей.

Как да се направи:

• Легнете по гръб с леко раздалечени крака и длани нагоре. Поставете сгъната кърпа или ръба на възглавницата под главата и шията си.
• Отпуснете тялото постепенно отдолу нагоре, като започнете от пръстите на краката и завършите с горната част на главата. Направете 20 дихателни цикъла, като постепенно удължавате вдишванията и издишванията си и след това спрете да контролирате дишането си – дишайте както искате. Гледайте как мислите ви плуват, но не се вкопчвайте в тях.
• Постепенно ще усетите как външният свят сякаш се отдалечава от вас, а цялото тяло е максимално отпуснато. Време е да се покриете с одеяло и да заспите.

Всички сме склонни да се уморяваме. Дори най-енергичните хора понякога могат да се оплакват от липса на сила и апатия и всичко това, защото мнозина изобщо не знаят как да се отпуснат.

Как да се научим да се отпускаме, ще разкажем в тази статия.

Напрежение и болест

Всички болести са от нервите. Чуваме това доста често от устните на лекарите. Наистина е трудно да се спори с факта, тъй като стресови ситуации, напрежение, умора правят нервната система неизползваема.

В същото време постоянната невроза се отразява негативно върху работата на храносмилателния тракт, в резултат на това - гастрит, холецистит, дисканезия. И тогава всичко се вкопчва едно в друго. Имунитетът, хормоналните нива страдат, човек става податлив на много заболявания.

Говорейки конкретно за напрежението, невъзможността за отпускане води до мускулни крампи. Оттук и болките в краката, ръцете, гърба. Също така не забравяйте за главоболието и мигрената, които също са резултат от невъзможността да се отпуснете.

От медицинска гледна точка напрежението се характеризира със следните симптоми:

• Тревожност и смущение;
• Прострация;
• Нарушение на съня;
• Апатия или дори депресия;
• Постоянна раздразнителност.

Ако се появят поне два от изброените признака, има причина да се замислите и да започнете да коригирате начина си на живот.

физическа релаксация

Изглежда, че няма нищо по-лесно от това да легнете и да отпуснете всеки мускул, но ако умората се е натрупала с годините, това усложнява ситуацията. Как да се научим да се отпускаме физически?

Има няколко начина за облекчаване на мускулното напрежение:

• Ходете на баня или сауна;
• Вземане на вана или контрастен душ;
• общ масаж;
• Акупунктура;
• Правете специални упражнения.

Що се отнася до специалните упражнения, различни разтягания са най-подходящи за облекчаване на спазми и крампи в мускулите. Също така в интернет можете да намерите много комплекси за отпускане на цялото тяло или конкретна част от него, например краката.

Не забравяйте за ароматерапията. Маслата от лавандула, розмарин, бор, мента имат релаксиращ ефект. Можете да се къпете с масла или да запалите ароматна лампа.

Връщане на емоциите към нормалното

Разбира се, стресът често се характеризира с нарушение на психоемоционалния фон, което се отразява негативно на производителността, настроението и съня. Необходимо е да се отпускаме всеки ден, тъй като натоварените работни дни изстискват всичко от нас.

Какво може да помогне за облекчаване на стреса? Например лека успокояваща музика, класическата е по-добра. Можете също да използвате дихателни техники или да правите йога. Перфектно разрежда фитнес залата. Класове на симулатори или зумба - зависи от вас, разбира се.

За любителите на екстремните спортове е подходящ поход или пътуване до ски курорт, което има положителен ефект върху стабилизирането на настроението.

Учените правят много изследвания. През последните години те предложиха някои доста интересни методи за освобождаване на негативност, като чупене на чинии или антистрес кукла.

Допълнителни опции:

Какво може да успокои религиозния човек и да донесе мир? Разбира се, молитва. Нищо чудно, че тибетските монаси посвещават толкова много време на молитви. Затварят очи, забравят за всичко на света и насочват мислите си към висшите сили.

Някои предпочитат да се отпуснат с алкохол. За тези, които знаят мярката - това е чудесен начин. Чаша сухо вино никога не е навредила на никого, но нищо повече не е релаксация, а сутрешен махмурлук.

Релаксация след стрес

Как да се научим да се отпускаме след силно вълнение или дори срив? Този въпрос е наистина актуален, защото за мнозина е трудно да се съберат и продължават да въртят ситуации и дори да се измъчват с тях.

Първото нещо, което можете да направите, докато сте в работна среда, е да варите билков чай. Перфектно успокоява нервите лайка, маточина, мента. Натуралният мед ще допълни напитката, която е известна и със своите укрепващи свойства.

Ако е възможно, веднага след стрес, експертите препоръчват да се правят упражнения. У дома можете да правите почистване, което ще ви помогне не само да се отървете от нервното напрежение, но и от няколкостотин калории, което е същото като упражненията във фитнес залата.

На много им липсва комуникация и внимание. Ако чувствате вътрешна тежест след стрес, може би просто трябва да кажете? Затварянето е път към нищото, така че прекрачете принципите си и споделете преживяванията си с любим човек.

Продукти за управление на стреса

Много хора знаят за чудодейния ефект на черния шоколад. Деликатесът не само дава енергия, но и стимулира хормоните на щастието. Бананите, месото от сьомга, овесени ядки, цитрусови плодове, авокадо, аспержи, горски плодове също помагат за възстановяване на силата.

Тези продукти съдържат максимално количество полезни вещества, които правят нервната система устойчива на стрес, укрепват защитните сили на организма и помагат за по-доброто справяне със стреса.

Сокотерапията е от голяма полза. Прясно изцедените сокове спомагат за набавянето на витамини, минерали и пектини, които са много важни за нормализирането на общото състояние. Затова диетолозите съветват да пиете пресни сокове за закуска, тъй като те ще ви заредят с енергия за целия ден.

Но е по-добре да откажете тонизиращите напитки с кофеин. Кафе и чай в големи количествавлияят негативно на нервната система, водят я до възбуждане. Млякото ще помогне за неутрализиране на вредното въздействие на кафето и чая. Добавете го към напитката си и се насладете на любимия си вкус без вреда за здравето си.

Вечер, за да се успокоите, можете да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед. Той идеално отпуска и, както в детството, настройва за здрав сън.

Разбира се, не трябва да забравяте за мислите: те винаги трябва да се движат в положителна посока, което ще ви помогне да се справите по-добре със стреса.

Тези съвети не могат да се нарекат универсални, но много от тези препоръки, когато се спазват, имат положителен ефект върху възстановяването. нервна системаи облекчаване на стреса.

Нормално е да изпитвате стрес от време на време, но не винаги е полезен за тялото. Способността да се отпуснете е просто необходима за поддържане на здравето и благополучието, освен това това умение ще върне радостта и позитивността в живота ви. Позволявайки на стреса да контролира ума и емоциите ви, вие автоматично се излагате на опасностите от депресия, болести и неудовлетвореност от живота. Научете се да разпознавате навреме първите признаци на стрес и да ги контролирате – това ще ви помогне да се отпуснете както физически, така и емоционално. Добра идея е да отделите част от времето си в нещо, което ви доставя удоволствие. Освен това със сигурност ще се почувствате по-спокойни и по-спокойни, ако се научите как да общувате правилно с конфликтни хора.

Стъпки

Част 1

Справете се със стреса и променете отношението си към него

Научете се да разпознавате признаците на стрес рано . Факт е, че има така наречения "полезен стрес". В малки дози и в правилните ситуации стресът ни поддържа във форма, мотивирани и овластени. Но ако нивата на стрес са толкова високи, че постоянно трябва да търпите неща и ситуации, които ви вредят и влияят негативно на състоянието ви като цяло, вие сте изложени на риск да развиете състояние на хроничен стрес. Вашите нива на стрес вероятно ще бъдат твърде високи, ако:

• Не спираш да мислиш за работа. Това може да бъде ваш собствен бизнес, напредък в кариерата, наета работа или просто домакинство - всяка дейност, която заема 100% от живота и времето ви. Такава прекомерна насоченост към един урок изстисква целия сок от вас, оставяйки разочарование, умора, недоволство и вътрешна празнота.
• Често сте раздразнени, много сте избухливи и не можете да се концентрирате върху конкретна задача.
• Усещате, че в живота ви се случва твърде много, така че трябва да се въртите като катерица в колело.
• Не можете да си спомните последния път, когато сте се смяли от сърце, а чувството ви за хумор явно оставя много да се желае.

1. Помислете дали стресът се отразява на физическото ви състояние.Факт е, че стресът не е просто емоционален процес, който подкопава само психологическата сфера на живота ви. Той също така причинява различни промени на физиологично ниво. Нивото на стрес в живота ви може да е твърде високо, ако:

   • Често усещате общо пренапрежение, главоболие, болки във врата и гърба; общото ви здравословно състояние се е влошило и често се разболявате;
   • Ако ви е трудно да заспите (или, обратно, спите твърде много);
   • Ако имате очевидни промени в апетита.

2. Отделете време за себе си да се отпуснете и да се отпуснете.След като приемете факта, че негативните стресови фактори оказват голямо влияние върху живота ви, важно е да намерите време да се отпуснете и да се отпуснете сред всичко останало. Изберете метода за релаксация, който работи най-добре за вас.

   • Отделете време в графика си, когато можете да се отпуснете. Отнасяйте се към това като към много важна среща с клиенти, която не можете да отмените или насрочите отново. Предварително запишете този бизнес в дневника си или създайте напомняне на телефона си.
   • Например, можете да напишете: „Отидете на йога (сряда 14.00-15.00)“ Планирайте времето си за почивка, сякаш планирате да се срещнете с приятел или да отидете на лекар.

3. Не се поддавайте на чувството за вина, което може да имате, когато си почивате и се отпускате.С развитието на технологиите имаме усещане за хиперактивност, където сме свързани 24/7 и изпитваме нужда постоянно да работим активно върху нещо. Този режим може бързо да ви изтощи. Обещайте си да отделите време за почивка и релакс.

   • Можете дори да напишете това обещание на себе си. Залепете стикер на огледалото и напишете върху него: "Заслужаваш топла вана с мехурчета след работа!" е чудесен начин да си напомните, че е време да се отпуснете.

4. Опитайте се да развиете положително мислене . Позитивното мислене наистина може да направи чудеса за вашето психическо здраве. Опитайте се да започнете да се отнасяте по различен начин и да промените тона на вътрешния си диалог със себе си. Спрете постоянно да се критикувате и работете върху замяната на негативните мисли с положителни. .

   • Например, вместо да се върти в главата ви мисълта: "Защо съм толкова стресиран? Трябваше да се справя с всичко това навреме!" - опитайте се да го замените с друго: "Уау, наистина работих много усилено през цялото това време. Заслужавам добра почивка."
   • Ако направите грешка, не се наказвайте и не се карайте. Вместо това се опитайте да разберете какво се обърка и защо, развеселете се и кажете, че следващия път ще се окаже много по-добре.
   • Опитайте техниката на визуализация. Ако не можете да се успокоите, опитайте да си представите нещо релаксиращо и спокойно – визуализацията наистина прави чудеса и ни помага да изглеждаме най-добре. Представете си плажа, слънчеви бани и излежаване на топлия пясък, туризъм или каквото друго ви харесва.

5. Използвайте утвърждения Това ще помогне да промените отношението си към живота.Утвържденията са чудесен начин да избегнете негативните мисли и заключения. Утвържденията са кратки, но много силни и убедителни твърдения, които ви правят по-силни, повишават самочувствието ви и ви помагат да вярвате в положителните резултати.

   • Ето например едно добро утвърждение: „Много съм силен и лесно приемам всяко предизвикателство, защото имам положителен мироглед“.

6. Научете се да давате приоритети.Направете списък със задачи за всеки ден. Подредете елементите в този списък по важност и се опитайте да бъдете възможно най-продуктивни. Опитайте се да разрешите проблемите, преди да са станали глобален проблем. Колкото по-продуктивно прекарвате времето си, толкова повече време ще имате за почивка.

   • Уверете се, че сте свършили работата си. Може да ви се струва, че това противоречи на нашия призив за релаксация и почивка, но отлагането и навикът да отлагате „за по-късно“ едва ли са толкова привлекателни, колкото усещането, че нямате какво повече да правите. Направете всичко необходимо сега и тогава ще имате време да се отпуснете правилно и да се отпуснете.

   Част 2

   Опитайте се да намалите стреса

   1. Научете техниката дълбоко дишанекогато чувствате, че не можете да се справите със стреса.Забавете дъха си и се концентрирайте върху него. Вдишайте през носа си за броене 1-2-3-4 или 5 и след това издишайте през устата си за същото броене.

      • Това ще помогне за отпускане на мускулите и успокояване на нервите. Докато издишвате, си представете как стресът и напрежението напускат тялото ви, докато издишвате.

   2. За да се почувствате най-добре, започнете Здравословна храна . Здравословната храна ще ви помогне да поддържате баланс и здраве в тялото си. Освен това, правилното хранене ще направи тялото ви по-малко чувствително към скокове в кръвната захар и тревожност. Това ще ви помогне да се почувствате по-енергични.

      • Започнете да ядете пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни – добавяйте ги към всяко хранене. Например за закуска можете да приготвите вегетариански омлет, да добавите няколко горски плодове и да направите препечен хляб или просто сандвич с пълнозърнест хляб.
      • Яжте колкото се може повече здравословни протеини, като пилешко месо, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, тъмни листни зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Ако сте вегетарианец, тофу е добър вариант.
      • Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като мюсли барове, печени изделия и газирани напитки.
      • Не пийте твърде много кафе. Твърде много кофеин ще ви направи свръхактивни и раздразнителни. Опитайте се да не пиете кафе след 13-14 часа. Вместо кафе, опитайте да си направите билков чай.
      • Пийте повече вода – това ще ви помогне да поддържате водния баланс в тялото.

   3. Спортувайте всеки ден.Това е чудесен начин за намаляване на нивата на стрес. Освен това е полезно за психологическата стабилност. Ще се изненадате колко по-лесно става да се справите със стреса, ако започнете да тренирате редовно. Опитайте едно от следните:

      • Поставете си за цел поне 30 минути умерена физическа активност на ден.
      • Разходете се в парка, в гората или се разходете на бягаща пътека.
      • Използвайте стълби вместо асансьор.
      • Ако шофирате до магазина, паркирайте малко по-далеч от магазина от обикновено.
      • Карам колело.
      • плувайте. Например, можете да отидете до басейна, да отидете с приятел до езеро или друг резервоар или просто да отидете в селската къща на реката. Не е нужно да сте добър плувец, смисълът е просто да лежите във водата – наистина е релаксиращо.
      • Правете разтягане. Отпуснете се и спуснете раменете си - това ще ви помогне да се отпуснете. Опитайте се да усетите напрежението, което бързо се натрупва в раменете и шията ви.

   4. Направете си масаж, за да облекчите мускулното напрежение . Или отидете в СПА центъра и резервирайте масаж. Отпускайки тялото си, можете да отпуснете ума си. Помолете приятел или член на семейството да препоръча добър масажист.

      • Ако не можете да си позволите масаж в СПА центъра, помолете партньор или просто добър приятел да ви разклати рамото. Или отидете на педикюр, за да направите лек масаж на краката си.

   5. Направете го свой основен приоритет здравословен сън . Опитайте се да спите 7-9 часа на ден. Здравословният сън ще ви помогне да се почувствате енергични и да посрещнете новия ден с лекота. Създайте си навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време.

      • Препоръчително е да изключите всички електронни устройства поне час преди лягане, за да може мозъкът да се отпусне и да се успокои след натоварен ден.
      • Измислете специален нощен ритуал, като четене на глава от любимата си книга или вземане на топъл душ през нощта.

   част 3

   Включете се в дейности, които ви помагат да се отпуснете

   1. Набиране топло баня . Топлата вода е много релаксираща. Първо се изкъпете и след това създайте специална релаксираща атмосфера. Например, можете да запалите свещи и да ги подредите около банята, или можете да добавите вана с мехурчета към водата. Препоръчваме да изберете аромата на лавандула – много релаксиращ аромат. Можете да добавите малко лавандулово масло към водата.

      • Отпускайки се във ваната, можете да прелиствате любимото си списание, да слушате музика или просто да затворите очи и да се насладите.

   2. Започнете да четете добра интересна книга.Четенето е чудесен начин да избягате от реалността за известно време. Намерете уютно място и седнете там с книга. Например, можете да се качите на дивана, да се увиете в одеяло и да вземете със себе си чаша чай от лайка.

      • Ако се чувствате прекалено тревожни, не избирайте четене на ужаси или трилъри. Този жанр определено няма да ви помогне да се отпуснете.

   3. Започнете да медитирате . Опитайте се да изчистите ума си от всички досадни мисли и емоции и се съсредоточете върху дишането си. Медитацията ви помага да почувствате себе си и да се отпуснете напълно. Разбира се, за да се научите да медитирате, ще трябва да прекарате известно време в практикуване, но си заслужава.

      • Започнете с 15 минути седнала медитация. След това всеки път постепенно увеличавайте времето до 45-60 минути.
      • Опитайте се да медитирате редовно. Повярвайте ми, дори 5 минути на ден ще дадат отличен резултат!
      • Ако ви е трудно да овладеете медитацията сами, намерете добър ментор.
      • Не се опитвайте да бъдете арогантни или да се състезавате с никого и не се разстройвайте от резултатите от медитацията - всички тези емоции влияят негативно на същността на медитацията!

   4. Опитайте се да прибягвате до самохипноза . Концентрирайте се върху една мисъл, след това поемете няколко дълбоки вдишвания и се оставете да бъдете хипнотизирани. Ако имате проблеми с техниката за самохипноза, помислете за посещение при добър психолог. Не трябва да се забърквате с хипнозата, ако човекът не е специалист в тази област, в противен случай сесията може да донесе още повече стрес.

   5. Правете нещо, което наистина ви помага да се отпуснете.Най-важното в процеса на релаксация е да изберете метода, който ви подхожда най-добре. Помислете какви дейности ви доставят удоволствие, какво харесвате и отделете време за тези дейности. Например, можете:

      • Отидете на риболов, шийте, пейте, рисувайте или снимайте.
      • Опитайте се да изпеете песен за забавление, като замените думите с цифри и цифри. Пеенето ви помага да откъснете ума си от стреса и да се отпуснете.
      • Музиката може да бъде истинска релаксираща терапия. Регулирайте силата на звука според желанията и се наслаждавайте.

   6. Прекарайте време с вашия домашен любимец.Играйте с него и го гушкайте доволно. Ще бъде приятно не само за вас, но и за вашия домашен любимец. Кажете на вашия домашен любимец как се чувствате, колко сте стресирани, какво ви тревожи и ще се почувствате много по-добре. Тази терапия за домашни любимци е един от най-добрите начини да се отпуснете и да се отпуснете.

      • Ако нямате домашен любимец, попитайте приятелите си дали можете да прекарате време с техните домашни любимци. Освен това в много главни градовесе появиха специални кафенета за котки, където можете да се отпуснете и да гушкате животни срещу малка такса.

   7. Усмихвайте се и се смейте.Смехът е най-доброто лекарство. Потърсете онлайн или изтеглете забавна комедия. Усмивката и смехът стимулират отделянето на специални хормони в кръвта – ендорфини, които помагат в борбата със стреса, релаксират и ни напомнят, че животът не се състои само от работа. Дори ако в началото ви изглежда доста странно, опитайте се да се усмихвате възможно най-често.

      • Освен това можете да отидете на комедиен филм или да се срещнете с приятел, който наистина се шегува.

   част 4

   Как да останете спокойни, когато сте заобиколени от стресиращи хора

   1. Опитайте се да се дистанцирате малко от хората, които са на ръба през цялото време.Контактът с такива хора може да ви повлияе неблагоприятно. Ако по някаква причина все пак трябва да сте в тяхната среда, опитайте се да си представите невидима пречка (например стена), която ви отделя от тези хора. Тази техника за визуализация ще ви помогне да създадете своеобразен психологически пашкул, който ще ви предпази от напрегната, негативна атмосфера и хора, претоварени от стрес. Наблюдавайте поведението на тези хора, отношението им, забележете как стресът им се отразява негативно, но не му позволявайте да влезе във вашия пашкул.

      • В началото ще бъде доста трудно да се предпазите от негативни хора и стрес, особено ако имате добре развито чувство за съпричастност. Но не спирайте да практикувате, докато дистанцирането не стане ваш естествен отговор на негативността и стреса на другите хора.

   2. Спрете да излизате с токсични хора.Изключете телефона си, затворете имейла си или просто напуснете стаята. Веднага щом почувствате, че се поддавате на негативни влияния и започнете да се ядосвате на някого, опитайте се да не му се поддавате. . Когато чувстваме гняв и стрес, е по-вероятно да тълкуваме погрешно определени ситуации и взаимоотношения и да реагираме неправилно на тях. Когато човек реагира или реагира с негативен тон, гнявът и гневът ще се проявят без никакво усилие от наша страна. Опитайте се да успокоите пламенността си и продължете да използвате релаксиращи техники.

      • Напишете гневния си отговор върху чернова и го оставете настрана за един ден. Ако след 24 часа написаното от вас все още изглежда справедливо и уместно за вас, можете да изпратите това съобщение. Но ако не, ще бъдете благодарни на себе си, че сте направили пауза.
      • Отдалечете се и се отпуснете. Вместо да реагирате гневно на конкретна ситуация, опитайте се да се отдалечите от нея за известно време, докато се успокоите.
      • Отново ограничете контакта си с токсични хора! Прекарвайте възможно най-малко време около хора, които се опитват да ви манипулират или да ви кажат, че не сте достатъчно добър. Дори и да са вашето семейство.
      • Стойте далеч от хора, които постоянно се оплакват. Стресът е силно заразен, така че избягвайте всякакви взаимодействия с хора, които са подложени на стрес. Разбира се, подкрепата на хората и съпричастността към тях е прекрасно добро дело. Но ако човек явно не се нуждае от вашата помощ, ако просто иска да ви ядоса - време е да се отдръпнете.
      • Понякога трябва първо да помислите за себе си. Често мислим за проблемите на другите хора, заради които стресът ни контролира все повече всеки ден.

      Предупреждения

      • Ако стресът ви причинява по-тежки симптоми (загуба на апетит, хронично главоболие, обща умора), най-добре е да посетите лекар.
      • Стотици и хиляди хора по време на периоди на стрес са особено предразположени към алкохолна и наркотична зависимост. Един от най-трудните моменти на справяне със стреса е неговото разпознаване и решение да стои далеч от източниците на стрес, както и от въображаемите начини за справяне с него, които само маскират стреса, но не и се отърват от него.