Sağlamlığa necə diqqət yetirməmək olar. Sağlamlığıma diqqət yetirdim. Xəstəliklə əlaqəli hər şeydən qaçınmaq

O, planetin 90%-də ən böyüyüdür. Təəccüblü deyil - çoxumuz üçün ölüm qaçılmaz son, həyatın sonu və yeni, anlaşılmaz və qorxulu bir vəziyyətə keçidlə əlaqələndirilir. Bu yazıda bu cür qorxudan prinsipcə qurtulmağın mümkün olub-olmaması və ölümdən qorxmağı necə dayandırmaq barədə danışacağıq.

Biz həyata qəsidə oxuyuruq

Baharı təsəvvür edin. Çiçəklənən ağaclar, təzə yaşıllıqlar, cənubdan qayıdan quşlar. Bu, hətta ən tutqun pessimistlərin hər hansı bir istismara hazır olduqlarını və ümumi yaxşı əhval-ruhiyyəyə tabe olduqları vaxtdır. İndi noyabrın sonunu təsəvvür edin. İsti bölgələrdə yaşamırsınızsa, o zaman şəkil ən çəhrayı deyil. Çılpaq ağaclar, gölməçələr və palçıq, çamur, yağış və külək. Günəş tez batır, gecə isə narahat və narahat olur. Aydındır ki, belə havada əhval-ruhiyyə, necə deyərlər, bərbad olur - amma hər halda, biz bilirik ki, payız keçəcək, sonra qarlı qış gələcək, bir dəstə bayram gələcək, sonra təbiət yenidən canlanacaq və biz həqiqətən xoşbəxt və həyatdan məmnun olacağıq.

Həyat və ölümü dərk etməklə hər şey bu qədər asan və başa düşülən olsaydı! Amma orda yoxdu. Bilmirik və naməlum bizi dəhşətə gətirir. ölümdən? Bu məqaləni oxuyun. Sizi uzaqgörən qorxulardan xilas edəcək asan yerinə yetirilən tövsiyələr alacaqsınız.

Qorxuya nə səbəb olur?

Ölüm sualına cavab verməzdən əvvəl onun nədən gəldiyinə nəzər salaq.

1. Ən pisi qəbul etmək insan təbiətidir. Təsəvvür edin ki, sevilən insan təyin olunmuş vaxtda evə gəlmir, telefonu götürmür və mesajlara cavab vermir. On nəfərdən doqquzu ən pisini qəbul edəcək - pis bir şey baş verib, çünki o, telefona belə cavab verə bilmir.

Və nəhayət bir sevilən biri ortaya çıxdı və məşğul olduğunu izah etdikdə və telefon "oturdu", biz ona bir dəstə duyğu atırıq. Bizi necə bu qədər narahat və əsəbi edə bilərdi? Tanış vəziyyət? Fakt budur ki, insanlar çox vaxt ən pisini qəbul edirlər, sonra rahatlıqla nəfəs alırlar və ya qaçılmaz olanı artıq məhkum edilmiş və hazırlanmış qəbul edirlər. Ölüm də istisna deyil. Bunun nə gətirdiyini bilmirik, amma biz artıq mümkün olan ən pis nəticəyə hazırıq.

2. Bilinməyən qorxusu. Biz bilmədiklərimizdən qorxuruq. Beynimiz günahkardır, daha doğrusu, necə işləyir. Eyni hərəkəti gündən-günə təkrarladığımız zaman beyində sabit sinir əlaqələri zənciri qurulur. Məsələn, hər gün işə eyni yolla gedirsən. Bir gün, hər hansı səbəbdən, başqa bir yola getməlisən - və yeni yol daha qısa və daha rahat olsa belə, narahatlıq yaşayacaqsan. Bu üstünlük məsələsi deyil, sadəcə olaraq beynimizin quruluşu da bu səbəbdən bizi qorxudur - biz bunu yaşamamışıq, bundan sonra nə olacağını bilmirik və bu söz beyinə yaddır, rədd edilməsinə səbəb olur. . Cəhənnəmə inanmayan insanlar belə ölüm xəbərini eşidəndə özlərini narahat hiss edirlər.

3. Cəhənnəm və cənnət ideyaları.Əgər dindar bir ailədə böyümüsünüzsə, o zaman yəqin ki, axirət haqqında öz fikrin var. Bu gün ən çox yayılmış dinlər salehlərə cənnət, Allaha xoş gəlməyən həyat sürənlərə isə cəhənnəm əzabları vəd edir. Həyatın müasir reallıqlarını nəzərə alsaq, xüsusilə ciddi dini qanunların tələb etdiyi kimi, saleh olmaq çox çətindir. Nəticədə hər bir mömin anlayır ki, bəlkə də öldükdən sonra cənnət qapılarını görməyəcək. Və qaynayan qazanların ölüm astanasından kənarda nə olduğunu tez bir zamanda tapmaq üçün həvəs yaratması ehtimalı azdır.

Ağ meymunu düşünməyin

Sonra, ölümdən qorxmağı dayandırmağın və yaşamağa başlamağın bir neçə sübut edilmiş yolu haqqında danışacağıq. İlk addım ölümlü olduğunuzu qəbul etməkdir. Bu qaçılmazdır və necə deyərlər, heç kim buradan sağ çıxmayıb. Ancaq xoşbəxtlikdən, gedişimizin nə vaxt olacağını bilmirik.

Bu, sabah, bir ay və ya bir çox onilliklər sonra baş verə bilər. Heç kimin nə vaxt baş verəcəyini bilmədiyi barədə əvvəlcədən narahat olmağa dəyərmi? Ölümdən qorxmamaq, sadəcə olaraq onun qaçılmazlığı faktını qəbul etmək - ölümdən qorxmağı necə dayandırmaq sualına ilk cavab budur.

Din cavab deyil

Dinin dirilərə rahatlıq gətirdiyi və ölüm qorxusunu aradan qaldırdığı barədə yayılmış yanlış fikirdir. Əlbəttə ki, yüngülləşdirir, lakin tamamilə irrasional şəkildə. Dünyada heç kim həyatın sona çatmasından sonra nə olacağını bilmədiyi üçün bunun bir çox versiyaları var. Cəhənnəm və cənnətlə bağlı dini fikirlər də bir versiyadır və məşhurdur, lakin etibarlıdırmı? Əgər siz uşaqlıqdan Allahınıza ehtiramla yanaşırsınızsa (hansı dinə etiqad etməyin fərqi yoxdur), o zaman ölümdən sonra başınıza nə gələcəyini heç bir din xadiminin bilməməsi fikrini qəbul etmək sizin üçün çətindir. Niyə? Çünki hələ heç kim buradan sağ çıxmayıb və oradan da heç kim qayıtmayıb.

Təsəvvürümüzdə cəhənnəm tamamilə əlverişsiz bir yer kimi çəkilir və bu səbəbdən ölüm qorxulu ola bilər. Biz səndən imandan əl çəkməyi tələb etmirik, lakin heç bir iman qorxu yaratmamalıdır. Buna görə də, ölüm haqqında düşünməyi necə dayandırmaq sualına başqa bir cavab var. İnancınızı tərk edin, cəhənnəm və cənnət arasında qaçılmaz seçimlə qarşılaşacaqsınız!

Çox vaxt insanlar ölümdən deyil, ona gətirib çıxara biləcək şeylərdən - məsələn, xəstəliklərdən qorxurlar. Bu ölüm qorxusu ilə eyni mənasız qorxudur, lakin bununla effektiv şəkildə mübarizə aparmaq olar. Bildiyiniz kimi, sağlam bədəndə sağlam ağıl yaşayır, bu o deməkdir ki, özünüzü sağlam hiss edən kimi məntiqsiz qorxular sizi tərk edəcək. İdmanla məşğul olun, amma "istəmirəm" vasitəsilə deyil, məmnuniyyətlə. Rəqs, üzgüçülük, velosiped sürmək sevimli əyləncə kimi geri çəkilmək o qədər də darıxdırıcı olmaya bilər. Nə yediyinizi izləməyə başlayın, alkoqoldan və ya siqaretdən imtina edin. Özünüzü inamla ayaq üstə dayandığınızı, sağlamlığınızı hiss edən kimi xəstəliklər haqqında, deməli, ölüm haqqında düşünməyi dayandıracaqsınız.

Günü yaşayın

Belə bir deyim var: "Sabah heç vaxt gəlmir. Axşamı gözləyirsən, o gəlir, amma indi gəlir. Yatdım, oyandım - indi. Yeni gün gəldi - və yenə də indi".

Gələcəkdən nə qədər qorxsanız da, sözün ümumi mənasında o, heç vaxt gəlməyəcək - siz həmişə “indi” anında olacaqsınız. Beləliklə, hər zaman burada və indi olduğunuz halda düşüncələrinizin sizi uzaqlara aparmasına icazə verməyə dəyərmi?

Niyə də yox?

İndi həyatı təsdiqləyən yazılar şəklində döymələr etmək dəbdədir və gənclər çox vaxt latın dilində "carpe diem" ifadəsini seçirlər. Hərfi mənada, "Gündə yaşa" və ya "Bu anda yaşa" deməkdir. Mənfi düşüncələrin sizi həyatdan çıxarmasına imkan verməyin - bu, ölümdən qorxmağı necə dayandırmaq barədə sualın cavabıdır.

Və eyni zamanda ölümü xatırlayın

Latın Amerikasında yaşayan əsl hind tayfalarının həyatını araşdıran tarixçilər, hindlilərin ölümü hörmətlə qarşıladıqlarını və onu hər gün, demək olar ki, hər dəqiqə xatırladıqlarını görəndə təəccübləndilər. Ancaq bu, qorxudan deyil, tam və şüurlu yaşamaq istəyindən irəli gəlir. Bunun mənası nədi?

Yuxarıda dediyimiz kimi, düşüncələr çox vaxt bizi indidən keçmişə və ya gələcəyə aparır. Biz ölüm haqqında bilirik, çox vaxt ondan qorxuruq, lakin şüuraltı səviyyədə onun gerçəkliyinə yalnız bizim üçün inanmırıq. Yəni nə vaxtsa olacaq bir şeydir. Hindistanlılar, əksinə, ölümün hər an gələ biləcəyini özləri başa düşürlər və buna görə də hazırda maksimum səmərəliliklə yaşayırlar.

Ölüm qorxusundan necə qurtulmaq olar? Sadəcə onu xatırla. Qorxu ilə gözləməyin, ancaq şüuraltınızda bir yerdə saxlayın ki, bu, istənilən vaxt gələ bilər, yəni vacib işləri sonraya qoymağa ehtiyac yoxdur. Ölümdən necə qorxmamaq olar? Ailənizə və dostlarınıza, hobbinizə diqqət yetirin, idmanla məşğul olun, mənfur işinizi dəyişdirin, ruhən sizə yaxın olan biznesi inkişaf etdirin. Həyatınızı davam etdirdikcə, qorxu ilə ölüm haqqında düşünməyi dayandıracaqsınız.

Bəzən özümüz üçün deyil, bizim üçün əziz olanlar üçün çox narahat oluruq. Valideynlər bu cür təcrübələrlə xüsusilə tanışdırlar - sevimli övladı axşam gəzintisinə çıxanda və ya anasının zənglərinə cavab verməyi dayandıran kimi onun beyninə ən dəhşətli fikirlər gəlir. Qorxunuzun öhdəsindən gələ bilərsiniz - əgər istəsəniz, əlbəttə.

Uşağınızı sonsuza qədər himayə edə bilməyəcəksiniz, üstəlik, təcrübələrinizdən yaxşı heç nə gəlmir. Ancaq siz özünüz əzab çəkirsiniz, sinir sisteminizi uzaq qorxularla silkələyirsiniz.

İşlərin öz yolu ilə getdiyini qəbul edin. Sakit olun, boş yerə narahat olmayın. Və unutmayın ki, pis haqqında düşünmək beynin sevimli məşğuliyyətidir, ancaq sizin deyil.

Demək olar ki, hamımız zaman-zaman sağlamlıqla bağlı narahatlıq keçiririk, xüsusən də müəyyən fiziki simptomlar birdən ortaya çıxsa. Adətən qorxular tez aradan qalxır, lakin bəzi insanlar ciddi bir xəstəlik olduğuna inanaraq kifayət qədər uzun müddət narahat ola bilərlər. Bu qorxu onların həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir və panik ataklara, acizlik və ya depressiyaya səbəb ola bilər.
Təəssüf ki, yaxın vaxtlara qədər sağlamlıq üçün belə bir həyəcan və ya narahatlıq tamamilə aydın olmayan bir şey kimi qəbul edildi. Bunun xarakterik olduğu insanlar ən çox çağırılırdı hipokondriyaklar. Narahatlıq üçün heç bir real səbəb olmadığına işarə edərək, onlar yalnız "başda" mövcuddur. Lakin belə insanlarda müşahidə olunan əlamətlər kifayət qədər real və həssasdır. Bu yazıda öz sağlamlığınızla bağlı həddindən artıq narahatlığın necə yarandığını, bunun niyə uzunmüddətli ola biləcəyini və bununla necə məşğul ola biləcəyinizi izah edəcəyik. Beləliklə, məqsəd sizə və ya ailənizin üzvünə bu sirli stress vəziyyətini anlamağa kömək etmək və dəyişiklik üçün ümid verməkdir.

Həddindən artıq sağlamlıq narahatlığı nədir?

Həddindən artıq sağlamlıq narahatlığı dediyimiz şeydən əziyyət çəkən iki insanı təsvir etməklə başlayaq, burada hər hansı bir problemi olub olmadığını görə bilərik.

Hekayə #1. Sergey 10 il əvvəl siqareti atıb. Keçən il o, ürək xəstəliyinin olması ehtimalından çox narahat olduğunu başa düşdü. İşdə o, artan vəzifələrin öhdəsindən gəlməli olduğu üçün daim gərginlik içində idi. Stressin öhdəsindən gəlməyə çalışan Sergey içki içməyə başlayıb. O, döş qəfəsində ağrı hiss edib və ailə həkiminə müraciət edib. O, bir neçə test keçirdi, kişiyə narahat olmamağı tövsiyə etdi və onu kardioloqa yönləndirdi, o da bir neçə analiz keçirdi və Sergeyin ürəyinin kifayət qədər sağlam olduğunu söylədi. Sanki kömək etdi, amma tezliklə ağrı geri qayıtdı. Sergey getdikcə daha çox narahat oldu, çünki onun simptomları ürək xəstəliyindən vəfat edən atasının simptomları ilə eyni idi. Buna görə də Sergey təkrar-təkrar həkimə getdi. Hər səfər zamanı həkim Sergeyi ürək xəstəliyinin heç bir əlaməti tapmadığına inandırırdı. O, Sergeyə əlavə müayinələrdən keçməyi də təklif edib. Xəstəxanada Sergey özünü rahat hiss etdi. Ancaq evə qayıdanda yenidən şübhələrə qapıldı. Sergey yaxşı olduğuna bir daha əmin olmaq üçün həkimə getməyə davam etdi. O da
həyat yoldaşı Lizadan onun ürək xəstəliyinə tutulduğunu düşünüb-görmədiyini soruşdu. Sergey sinəsindəki ağrıları diqqətlə dinlədi və onlar başlayan kimi yerində oturdu. Kişi adi işlərlə məşğul olmağı dayandırdı və getdikcə daha az evdən çıxdı. Atasının ölümünün ildönümündə Sergey özünü o qədər pis hiss etdi ki, ölmək üzrə olduğunu düşündü. Nəinki sinəsi ağrıyırdı, o, titrəyir, tərləyir və çətinliklə nəfəs alırdı. Liza o qədər narahat oldu ki, həkimə zəng etdi. Sergeyi diqqətlə müayinə edən həkim anladı ki, o, panik atak keçirib. Ancaq bütün fiziki simptomlara baxmayaraq, Sergey əslində xəstə deyildi. Buna görə də həkim ona psixoloqa müraciət etməyi məsləhət görüb. Sergey qorxurdu ki, getdikcə ağlını itirir. Əslində ona xəstə olmadığı diaqnozu qoyulub. Buna görə də həkim ona psixoloqa müraciət etməyi məsləhət görüb. Sergey qorxurdu ki, getdikcə ağlını itirir. Əslində, ona "həddindən artıq sağlamlıq narahatlığı" və ya "sağlamlıq narahatlığı" dediyimiz bir diaqnoz qoyuldu - ona kömək edilə bilən psixoloji problem. Sergey haqqında hekayədən nə öyrəndik?
- Fiziki əlamətlər (sinə qəfəsində ağrı, tərləmə, titrəmə, nəfəs almaqda çətinlik) var idi ki, bu da onu çox narahat edirdi.
- Sergey bədənində xəstəlik əlamətləri olub-olmadığını yoxladı və özünü xəstə kimi aparmağa başladı.
O, xəstə olmadığına (əsasən həkimdən, həm də həyat yoldaşından) arxayın olmasını istədi ki, bu da ona rahatlıq verdi, ancaq qısa müddətə.

Hekayə #2. Növbəti hekayəmiz Katya haqqındadır. Katya 20 yaşlı katibə, hər zaman sağlamlığının qeydinə qalan kövrək görünüşlü qızdır. Katya uşaqlıqda olduqca ağrılı idi,
ona görə də anası onun üçün çox narahat idi. Katya ona necə əmr edildiyini xatırlayır: "Yaxşı geyin, nə qədər həssas olduğunu bilirsən". Uşaqlıqda nadir hallarda xəstələnsə də, qrip epidemiyası zamanı və ya yenicə soyuqlaşanda məktəbə getmirdi. Buna görə də Katya, xəstə insanlardan qaçaraq, bədəninin öhdəsindən gələ bilməyəcəyi xəstəliklərdən özünü qoruyacağını təklif etdi. Katya bu yaxınlarda valideyn evini tərk edərək şəhərdə kirayə mənzilə köçdü. O, özünü həyata keçirməyə çalışdı, dostluq etməyə başladı. Mənzil yoldaşları onu gərgin sosial həyatlarına cəlb etməyə çalışırdılar. Ancaq Katyanın beynində valideynlərinin sözləri var idi ki, gec yatıb spirtli içki qəbul etmə. Bir gün uzun və gərgin iş günündən sonra qız evə başı ağrıyaraq qayıtdı. O, çox xəstə idi və yuxuya getdi. Qaranlıqda yatarkən bir dəfə qəzetdə oxuduğum bir hekayəni xatırladım: bir gənc qadının inanılmaz dərəcədə güclü
baş ağrısı və bir neçə saat sonra öldü - o, meningit idi. Katya eyni şeyin onun da başına gəldiyini düşündü və çox qorxdu. Baş ağrısı daha da şiddətləndi. Özünü daha yaxşı hiss etmək üçün o, qonşularından xahiş etdi ki, onun yaxşı olduğuna əmin olsunlar. Ertəsi gün Katya məzuniyyət götürdü və menenjitin əlamətləri haqqında oxumaq üçün kitabxanaya getdi. O, hələ də oxumaqdan ağırlaşan baş ağrısından əziyyət çəkirdi. O vaxtdan bəri Katya nə etdiyinə və hara getdiyinə xüsusi diqqət yetirir. Bir az baş ağrısı hiss edərsə - və bu, tez-tez baş verirdi - yatağa getdi və simptomlarını diqqətlə yazdı. Semptomlar xüsusilə ağırlaşdıqda, o, həkimə zəng etdi, o, həmişə onun menenjit olmadığına inandırdı. Katya ünsiyyətdən tamamilə imtina etdi, olduqca qapalı və depressiv oldu. O, Sergey kimi, problemin öhdəsindən gəlmək və özünə kömək etmək üçün lazım olanı etdiyinə inanırdı, lakin getdikcə pisləşirdi.
Sergey və Katyanın hekayələrində oxşar nə var?
O da stress keçirib.
Onun fiziki bir simptomu var idi - baş ağrısı.
O, bu simptomdan çox narahat idi. Diqqətini ona yönəltdi və ona “nəzarət etdi”, məsələn: “Mənim ağrım nə qədər pisdir? Bəlkə həkimə müraciət etməlisən? »
O, ona qısamüddətli rahatlıq verən arxayınlıq istədi.

Fiziki simptomlar bir sıra səbəblərdən qaynaqlanır. Səbəblərdən biri, şübhəsiz ki, xəstəlik ola bilər. Bununla belə, bədəndə normal dəyişikliklər, stress və narahatlıq kimi eyni fiziki simptomlara səbəb olan başqa səbəblər də var. Biz narahat olanda və ya narahat hiss etdikdə adrenalin qan dövranına daxil olur. Bu hormon bədəndə və psixikada imkan verən dəyişikliklərə səbəb olur
bizi təhlükə ilə başa vurmaq - bizi qaçmağa və ya təhlükə ilə mübarizə aparmağa hazırlayır. Bu dəyişikliklərə stress reaksiyası deyilir və onlar əzələ gərginliyi, sürətli nəfəs, sürətli ürək döyüntüsü və tərləmə ilə özünü göstərir. Düşüncələr yalnız bu problem üzərində cəmləşir, buna görə də insan başqa bir şey hiss etmir. Qısa müddətdə bu cür dəyişikliklər faydalıdır, çünki onlar bizə müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə - təhlükədən qaçmağa və ya onunla mübarizə aparmağa imkan verir. Təhdid keçdikdə, stress cavabı sönür. Bununla belə, insan zehni real təhlükəni, məsələn, vəhşi heyvandan qaçmağı, “mən xəstəyəm, başıma dəhşətli bir şey gələcək” kimi narahatedici düşüncədən ayıra bilmir. Stress və ya narahatlıq zamanı insan bu vəziyyətin yaratdığı simptomları yaşayır: nəfəs darlığı, döş qəfəsində ağrı, barmaqlarda karıncalanma, sonra bu əlamətləri ciddi bir xəstəliyin əlaməti kimi şərh edir və düşünür: "Mən həqiqətən xəstəyəm". Bu düşüncələr narahatlığın artmasına kömək edir, bu da müvafiq simptomları daha da artırır - və dairə tamamlanır.

Fiziki simptomlar çox realdır. Stressin səbəb olduğu simptomlar xəstəlikdən qaynaqlananlar qədər realdır. Problem insanın simptomları necə şərh etməsidir.

Həddindən artıq sağlamlıq narahatlığını daha uzun çəkən nədir?

Sergey və Katya da sağlamlıqlarından narahat olan digər insanlar kimi problemin öhdəsindən gəlmək üçün müəyyən addımlar atırlar. Onlar üçün vacib görünən işləri görürlər, lakin uzunmüddətli perspektivdə yalnız problemi daha da “dövrləşdirirlər”: xəstə olmadıqlarına əminlik tələb edirlər; simptomları yoxlayın və onların inkişafına nəzarət edin; xəstəliyi öyrənmək üçün çox vaxt sərf etmək; xəstə kimi davranın və onların vəziyyətini pisləşdirə biləcək hər şeydən çəkinin. Bu davranışlar bir müddət işləyə bilər, lakin təəssüf ki, onlar yalnız problemi daha da gücləndirir - qeyd olunan narahatlıqla mübarizə yolları narahatlığı azaltmaqla deyil, yalnız artırmaqla nəticələnir.

Təsdiq axtarır

Sergey və Katya həkimlərindən, ailə üzvlərindən və dostlarından hər şeyin yaxşı olub olmadığını soruşdular. Onlara bir qayda olaraq xəstəliyin aşkar edilmədiyi bildirilib. Bu, onların rifahını tez bir zamanda yaxşılaşdırdı. Ancaq əminlik əbədi deyil və sağlamlıqla bağlı narahatlıqlar geri qayıdır, xüsusən də insanlar yenidən xəstəlik əlamətlərini görsələr. Təskinlik qısa müddətdə narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər, lakin uzun müddətdə yalnız narahatlığı artıracaq.

Bu niyə baş verir? İnsanlar sağlamlıqlarından narahat olduqları üçün təminat istəyirlər. Onlar daim bu barədə düşünürlər, simptomları hiss edirlər və vəziyyətləri ilə bağlı daha çox narahat olurlar. Və simptomları gördükdən sonra, onlar artıq təminatlara inanmağa meylli deyillər. Bununla belə, həyəcan onları təkrar-təkrar əminlik istəməyə məcbur edir.

Fiziki əlamətlərin müəyyən edilməsi və yoxlanılması

Sergey və Katya fiziki vəziyyətindəki ən kiçik dəyişikliklərə çox diqqətlə yanaşırdılar. Məsələn, Sergey sinə ağrısının hər hücumunu qeyd etdi və Katya baş ağrısının şiddətini izlədi. Bu, öz bədəninizə güclü mikroskop altında baxmaq, problemlər axtarmaq kimidir. Bəli, əlbəttə ki, özünüzə və vəziyyətinizə diqqət yetirmək zəruri bir şeydir, ancaq gündə 24 saat və həftənin yeddi günü yalnız sağlamlıqla məşğul olmaq heç də faydalı deyil. Hər bir simptomu qeyd etmək faydasızdır, çünki bədənin vəziyyəti təbii olaraq gündüz və gecə, zamanla dəyişir. Məsələn, gün ərzində insan adətən ayıq olur, axşam isə yorğun olur. Sergey və Katya bu dəyişiklikləri gördülər və onlardan narahat oldular. Və iğtişaşlar Sergey və Katyanı daha çox narahat edən əlavə fiziki simptomlara səbəb oldu. Nə qədər çox narahat olsalar, simptomlar bir o qədər kəskinləşdi və onları daha yaxından izlədilər. Başqa sözlə, simptomları çox yaxından araşdırmaq və izləmək sağlamlıq narahatlığını dövri və uzunmüddətli bir fenomenə çevirir. Başqa bir misal gətirək, müəyyən bir markalı avtomobil almaq istəyəndə yollarda eyni avtomobillərə diqqət yetirməyə başlayırsan və sizə elə gəlir ki, şəhər onlarla doludur. Halbuki, bu avtomobillər əslində hər zaman orada idi, sadəcə əvvəllər onlara fikir vermirdiniz. Eyni şey fiziki hisslərlə də baş verir.

Xəstəlik haqqında məlumat axtarmaqda gecikmə

Bəzi insanlar mümkün xəstəliklərdən o qədər narahatdırlar ki, bu barədə çox oxuyurlar və simptomlarını, məsələn, İnternetdəki məlumatlarla, jurnal məqalələri, televiziya şouları, başqaları ilə söhbətlərdə yoxlayırlar. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, sağlamlığınıza diqqət yetirmək faydalıdır, lakin həddindən artıq diqqət artıq problemdir. Gec-tez bir insan, haqqında çox şey öyrəndiyi xəstəliyin əlamətlərinin olduğunu aşkar edəcək. Ancaq bu, həqiqətən xəstə olduğu üçün deyil, insan orqanizmində daim dəyişikliklər olduğu üçün baş verir: yüngül ağrılar, seğirmələr, mədədə gurultu və s. həmişə var. İnsan onları görməyə və narahat olmağa başlayır. Bundan əlavə, xəstəlik haqqında daha çox bilmək, o, bədəninin müəyyən bir hissəsinə diqqət yetirir və daha çox hiss etməyə, hər dəyişikliyi hiss etməyə və bundan narahat olmağa başlayır. Hər şeyə baxmayaraq, İnternet çox etibarsız bir məlumat mənbəyi ola bilər, baxmayaraq ki, bəzi saytlarda təsdiqlənmiş tibbi məlumatlar var.

Saxta xəstənin davranışı

Katyanın başı ağrıyanda yatağa getdi; Sinəsi ağrıyanda Sergey oturdu. Ümumiyyətlə, insanlar bunun ürəyini qoruyacağına dair yanlış inancla hərəkətliliklərini (gəzmək, idman etmək) məhdudlaşdırmağa çalışırlar. Belə davranış həyatı çətinləşdirir və maraqsız edir, həm də bədəni zəiflədir. Zəif bədən daha tez yorulur, bu, insanı daha çox narahat edir və hərəkətlərdə özünü daha da məhdudlaşdırır, bədənini xilas etməyə çalışır, xəstə insan kimi davranır, yalnız özünüzü zəiflədirsiniz və çox uzun sürəcək sonsuz narahatlıqlar üçün özünüzə əsas verirsiniz. uzun müddət.

Xəstəliklə əlaqəli hər şeydən qaçınmaq

Biz bilirik ki, Sergey ürək xəstəliyi haqqında danışa bilən televiziya verilişlərinə baxmağı dayandırıb, çünki bu, onu əsəbiləşdirir. Bu qaçınma onun narahatlığını qısa müddətə sovuşdurdu. İnsanlar qəzet oxumağı və ya onları narahat edən xəstəliklər haqqında danışmağı da dayandıra bilər. Bu davranış burada və indi narahatlıqdan qurtulmağa imkan verir, lakin uzun müddətdə narahatlıq heç bir yerdə yox olmayacaq. Əksinə, bu cür dozalı narahatlıq açıq şəkildə mənfi təsir göstərir. Əgər siz qəsdən bir şey haqqında düşünməməyə çalışsanız, hələ də tam olaraq nə etdiyinizi başa düşürsünüz və narahatedici fikirlər heç bir yerdə yoxa çıxmır. Bundan əlavə, özünüzü xəstəlik haqqında məlumatdan tamamilə təcrid etmək mümkün deyil, buna görə də gec-tez sağlamlıq narahatlığı hər halda geri qayıdacaq. Və əvvəlkindən daha dəhşətli olacaq.

Nəticə. Beləliklə, sağlamlıq narahatlığını davamlı edən beş amil var: 1) arxayınlaşma arzusu; 2) simptomların müəyyən edilməsi; 3) xəstəlik haqqında məlumat axtarmaq; 4) xəstənin davranışı; 5) bu və ya digər şəkildə xəstəliyi xatırladan hər şeydən çəkinmək. Güvən istəməklə, narahatlığınızı artırırsınız, bu da fiziki simptomlarınızı artırır. Semptomları bilməklə, onları yoxlamağa başlayırsınız. Bu simptomların yoxlanılması xəstəlik haqqında məlumatların yığılmasına və buna görə də - simptomlar haqqında biliklərin dərinləşməsinə səbəb olur. Özünüzü xəstə kimi aparmağa, hərəkət qabiliyyətini itirməyə və bədəni zəiflətməyə başlayırsınız, sonra simptomlar daha da pisləşir. Buna görə də, siz tədricən xəstəliklə əlaqəli hər şeydən qaçırsınız və qorxu ilkin həyəcanı daha da gücləndirir. Və dairə bağlanır və sağlamlıq üçün narahatlıq
daha uzun olur.

Həddindən artıq sağlamlıq narahatlığını necə aradan qaldırmaq olar?

Sağlamlıq problemləri ilə məşğul olarkən yadda saxlamaq lazım olan çox vacib bir şey var: həddindən artıq sağlamlıq narahatlığı ilə mübarizənin məqsədi simptomları aradan qaldırmaq deyil . Axı insan orqanizmi daim dəyişir və bir sıra fiziki əlamətlər tamamilə normaldır. Artıq dediyimiz kimi, insan orqanizmi gün ərzində, gündən günə, həftədən həftəyə, yaşla dəyişir - və bu normaldır. Bir gün özünüzü daha çox yorğun, bir gün daha az hiss edə bilərsiniz. Dəri yaşla dəyişir. Bədənin müxtəlif yerlərində müxtəlif intensivlikdə ağrı baş verə bilər. Buna görə də, simptomların tamamilə yox olmasına ümid etmək sadəcə real deyil. Ancaq müalicənin məqsədi insana sağlamlığı ilə bağlı daha az narahat olmaqdır. Axı biz müxtəlif fiziki simptomların bizi necə narahat etdiyini artıq göstərmişik. Və narahatlıq özü çoxsaylı simptomlara səbəb olur. Narahatlıqdan qurtulduğunuz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Buna görə də aşağıda buna nail olmağın yollarını təqdim edirik.

1. Semptomların digər mümkün izahatlarını düşünün. Həddindən artıq sağlamlıq narahatlığı ilə mübarizədə ilk addımlardan biri, simptomların narahatlıq kimi digər səbəblərə səbəb olan bir xəstəliyin əlaməti olmaya biləcəyi fikrini qəbul etməkdir. Adətən səhhətindən narahat olan insanlar, özlərini əksinə inandırmağa çalışsalar da, xəstəliyinin nə qədər ciddi olduğundan danışmağa vaxt sərf edirlər. Bununla belə, problemə başqa tərəfdən baxmağa dəyər: fakt budur ki, narahatlıq zahirən ciddi bir xəstəlikdən daha çox zərər verir. Narahatlıq bir çox problem gətirir. Və simptomları aradan qaldırmağa çalışmaq əvəzinə, narahatlığı aradan qaldırmağa diqqət yetirməlisiniz. Müəyyən edilmiş simptomlar ciddi bir xəstəliyin əlamətləri ola bilər, lakin çox güman ki, bu belə deyil. Bir çox simptomlar bədəndəki təbii dəyişikliklərdən qaynaqlanır, bu normaldır və sizi təhdid etmir. Narahatlıq və narahatlıq bir insanın özünü pis hiss etməsinə və bir sıra simptomlarla qarşılaşmasına səbəb ola bilər, məsələn:
- Baş ağrısı;
- sinə ağrısı;
- əllərdə və ayaqlarda karıncalanma;
- nəfəs darlığı;
- yorğunluq;
- başgicəllənmə
- ürək döyüntüsü.
Anksiyete müxtəlif fiziki simptomlara səbəb ola bilər, narahatlıq və stresə səbəb ola bilər. Ancaq onlar xəstəliyi göstərmirlər. Aşağıdakıları xatırlamağı məsləhət görürük: simptomların əksəriyyəti tamamilə zərərsizdir. Hüquqi baxımdan, onların günahı sübuta yetirilməyənə qədər heç bir şeydə ittiham edilməməlidir.

NECƏ ... simptomlar üçün başqa izahat tapın

Sizə xəstə və ya xəstə olduğunuzu düşündürən bütün sübutları yazın. Sonra özünüzdən soruşun ki, bu simptomlar narahatlıq və ya narahatlıq kimi başqa bir şeydən qaynaqlana bilərmi? Semptomlar üçün digər mümkün izahatları yazın. Hansı izahatın daha çox olduğunu düşünün. Hər bir izahatın ehtimalını qiymətləndirin. Unutmayın: bir həkim tərəfindən müayinə olunmusunuzsa və hər şeyin sizinlə qaydasında olduğuna əmin olsanız, mövcud simptomlar ciddi bir şey demək deyil. Məsələn, Katya aşağıdakıları yazdı: menenjit olduğundan narahat olanda başı ağrıyırdı. Faydalanaraq
Məsləhətimizdən sonra Katya belə nəticəyə gəldi ki, onda menenjit olma ehtimalı təxminən 1%, baş ağrısının isə stress və narahatlıqdan qaynaqlanması ehtimalı 99% idi. Onun narahatlığı xeyli azaldı.

2. Qorxularınızın təsdiqini axtarmağı dayandırın. Heç kim bir insana tam əminliklə deyə bilməz ki, onun sağlamlığında tamamilə hər şey var. Ancaq həkim olduqca dəqiq edə bilər
müayinələrin, testlərin, manipulyasiyaların və s. nəticələrinə əsasən xəstəliyin diaqnozu. Nəticələr mənfi olarsa, deyə bilərik ki, bu və ya bu şəxsdə bu və ya digər xəstəliyin hazırda olması ehtimalı azdır. Bununla belə, tibbi testlər çox dəqiq olsa da, həmişə tam etibarlı deyil. Təəssüf ki, mətbuatda tez-tez "həkimlərin səhvi" olan o nadir hallardan danışılır və "səhv etmədikləri" halların böyük əksəriyyətini demək olar ki, heç vaxt qeyd etmirlər. Çətinlik ondadır ki, müəyyən müddətdə xəstəliyin olmaması insanın sonradan xəstələnməyəcəyi anlamına gəlmir, çünki müəyyən şəraitdə xəstəlik hər kəsdə, hətta sağlam orqanizmdə də inkişaf edə bilər. Ancaq yoluxma şansı adi haldan düşündüyümüzdən xeyli aşağıdır. Buna görə də, hər kəsin xəstələndiyini nəzərə alsaq, hər bir insanın seçimi var: vaxtını mümkün bir xəstəlikdən narahat olmaq və ya dinc yaşamaq. Sağlamlıqla bağlı qeyri-müəyyənliklə barışmaq, xəstələnmə riskinin kifayət qədər kiçik olduğunu, lakin hər şeyin yaxşı olacağı ehtimalının daha yüksək olduğunu başa düşməyə kömək edəcəkdir. Bir şeyin baş verməsi onun mütləq baş verəcəyi və ya bunun üçün narahat olmağa vaxt sərf etməli olduğunuz demək deyil. Prioritetlər barədə qərar verməlisiniz: sizin üçün nə daha vacibdir - indi nə edirsiniz və ya gələcəkdə nə baş verə bilər?

NECƏ ... sağlamlığınızla bağlı qeyri-müəyyənliklə mübarizə aparın

Bu sualların cavablarını yazın. Onları başqası ilə müzakirə edə bilərsiniz.

 Məni narahat edən nədir? Məsələn: “Ürəyimdə xəstə olduğum üçün narahatam”, “Qorxuram ki, ailəmə baxa bilməyəcəm”.

 Yoxsa həqiqətən bu xəstəliyə sahib olduğuma əminəm (həkimin mənə dediyi kimi)? Cavabınız bəlidirsə, həkiminizin məsləhətinə əməl edin. Cavabınız "yox"dursa (çünki əmin deyilsiniz və ya dəqiq deyilsiniz
Xəstəliyiniz olmadığını bilin), sonra özünüzdən aşağıdakıları soruşun:

 Yoxsa pəhrizimi və ya həyat tərzimi dəyişmək kimi narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir şey varmı? Cavabınız bəlidirsə, indi edin. Cavabınız yoxsa, narahat olmayı dayandırın.

3. Problemə kömək etməyə çalışdığınız yolları sadalayın; nə dərəcədə təsirli idilər? Sağlamlığından narahat olan insanlar narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif yollarla qarşılaşırlar. Onlardan bəziləri qısa müddətə kömək edə bilər, lakin gələcəkdə sizi daha çox narahat edə bilər.

NECƏ... nəyin faydalı olub, nəyin faydasız olduğunu düşünün

Özünüzə kömək etmək üçün etdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Anksiyetenizin öhdəsindən gəlmək üçün hansı hərəkətlərin və ya vasitələrin faydalı olduğunu düşünün. Siyahıdakı hər bir elementi 0-dan 10-a qədər rəqəmlə qeyd edin (0 heç də faydalı deyil, 10 çox faydalı deməkdir) və hər bir metodun qısa və uzunmüddətli perspektivdə nə dərəcədə praktik olduğunu iki sütuna yazın. Sergeyin siyahısı:

Bu siyahıdan görmək olar ki, Sergeyin narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdiyi bəzi üsullar (məsələn, həkimə getmək və ya həyat yoldaşı ilə danışmaq) qısa müddətdə narahatlığı azaltmağa kömək etdi, lakin uzun müddətdə demək olar ki, bacarıqsızdır. Buna görə də, növbəti nöqtəmiz həddindən artıq narahatlığı artıran şeyləri necə dayandırmaq barədədir.

4. Daimi narahatlıq yaradan dövrü qırın. Sağlamlıq narahatlığını gücləndirməyin beş yolu var. Onları bir daha xatırlayın:
- arxayınlaşma arzusu;
- simptomların müəyyən edilməsi
- xəstəlik haqqında məlumat axtarmaq;
- xəstənin davranışı;
- bir növ xəstəliyi xatırladan hər şeydən qaçınmaq.
Beləliklə, narahatlığın şiddətli dəstəkləyici dövrəsini qıraraq və bu beş problemi həll etməklə narahatlığın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

a) Təskinlik istəməməyi öyrənin. Hamımızın sağlamlığımızın yaxşı olduğuna dair zaman-zaman arxayınlığa ehtiyacımız var. Buna görə də biz həkimlərə, tibbi məsləhət mərkəzlərinə və ya
Dostlarınız və ailənizlə qorxularınız və narahatlıqlarınız haqqında danışın. Bununla belə, bir insanın çox tez-tez arxayınlığa ehtiyacı varsa, bu o deməkdir ki:
- səhhəti ilə bağlı həddindən artıq narahat olur;
- o, artıq təminatlara etibar etmir, iğtişaşları azaltmaq üçün onları daha tez-tez tələb edir;
- o, özünə arxayın olmaq əvəzinə başqalarının onu daim hər şeyin qaydasında olduğuna inandırmağa ümid edir.
Ən əsası isə, səhhətindən narahat olan insanların çoxu əminliyin işə yaramadığını, əksinə, narahatlığı daha da artırdığını deyir. Bunun səbəbi, diaqramda göstərildiyi kimi, arxayın olmaq istəyi problemin həllinə kömək etməkdənsə, onu dövrəyə çevirən amildir. Axı, hətta tez-tez həkimə baş çəkmək mənfi təsir göstərə bilər: bir insan getdikcə daha çox müayinəyə göndəriləcək, bu da yalnız narahatlığını artıracaqdır.

Necə... Güvən istəməyi dayandırın

Səhhətinizlə bağlı həddindən artıq narahat olduğunuz hər zaman başqasından kömək istəməməyə çalışın. Məsələn, tərəfdaşınızdan və ya qohumlarınızdan arxayınlıq istəməyin. Əgər müqavimət göstərə bilmədinizsə və hələ də söhbətə başlamısınızsa, onlardan sizə zəmanətlə deyil, bəlkə də mövzunu dəyişdirərək, sağlamlığınız haqqında düşüncələrdən yayındırmaq üçün kömək etmələrini xahiş edin. Bu, əvvəlcə işləməyə bilər, ona görə də bu problemi həll etmək üçün başqa çox yaxşı üsula cəhd edin - özünüzə hobbi və ya başqa faydalı fəaliyyət tapın. Gəzmək, ev təmizləmək, yaxşı filmə baxmaq, kitab oxumaq narahatçılıqdan böyük yayındırır. Sizə uyğun olanı seçin; və dərhal bu işə başlasanız, yalnız danışmaq və sağlamlığınız haqqında narahat olmaq şirnikdirisini hiss edəcəksiniz. Zəmanət üçün nə qədər tez-tez müraciət etdiyinizi qeyd etmək faydalı ola bilər. Bir və iki təminat almasanız, tədricən daha az və daha az tələb etdiyinizi görəcəksiniz. Başqa sözlə, daha az narahat olursunuz.

b) Simptomlarınızı müəyyən etməyi və sınamağı dayandırın. Özünüzə qulluq etmək və hisslərinizi bilmək lazımlı və faydalı bir şeydir. Siz evdə aparılan xüsusi müayinələr və sadə müayinələrlə tanış olmusunuz və bunlardan xəbərdarsınız (məsələn, qadınlar üçün bu, erkən mərhələdə toxumalarda hər hansı dəyişikliyi aşkar etmək və xərçəng və ya uşaqlıq boynu xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almaq üçün ayda bir dəfə süd vəzilərinin müayinəsidir. ginekoloqa səfər zamanı smear). Ancaq həftənin yeddi günü, hər dəqiqə sağlamlığınız üçün narahat olmaq heç də faydalı deyil. Sağlamlıqla bağlı həddindən artıq narahatlıqlar insana ən kiçik simptomlar və bədəndəki ən kiçik dəyişikliklər haqqında hər şeyi ətraflı şəkildə bilir. Özünüzü nəhəng bir mikroskopun altında tapırsınız, burada bütün kiçik şeylər görünməmiş ölçülər alır. Bu, yalnız iğtişaşları daha da gücləndirir. Buna görə də, gündə bir neçə dəfə bədəndəki hər bir qabarı və ya çürüyü yoxlamaq ən azı axmaqlıqdır. Təkrar sıxılma və ya palpasiyadan, şiş yalnız şişəcək və ağrılı olacaq və insan daha da narahat olacaq. Axı, diaqramda göstərildiyi kimi simptomlara həddindən artıq diqqət yetirmək də iğtişaşlara fiksasiya amillərindən biridir. Bu halda, mikroskopu söndürün və gizlədin.

Necə... simptomları göstərməyi və yoxlamağı dayandırın.

 Nə qədər yoxlamanın məqsədəuyğun olduğuna qərar verin. Bu barədə həkiminizdən, ailənizdən, dostlarınızdan soruşaraq öyrənə bilərsiniz.
 Əgər yoxlamaq istəyi hiss edirsinizsə və ya yaxşısınızsa... bunu etməyin! Bir və ya iki dəfə belə yoxlamamağı bacarsanız, həyəcanınız qısamüddətli olacaq. Sağlamlığınız barədə düşünmədən narahatlıqlarınızı idarə etməyə, diqqətinizi hobbi və ya digər faydalı fəaliyyətlə yayındırmağa cəhd edə və ya aşağıda təsvir olunan narahat düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün təklif olunan üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
 Semptomları yoxlamağı dayandırın - bu, pis vərdişi döymək kimidir. Dostlarınız və ya ailə üzvlərinizdən ümumi fəaliyyətlər, maraqlı söhbətlər və s. kimi diqqətinizi yayındıran amillərlə bunun öhdəsindən gəlməyə kömək etmələrini xahiş edin ki, hər bir simptoma diqqət yetirməyəsiniz.

c) Xəstəlik haqqında məlumat axtarmağı dayandırın. Artıq bilirik ki, sağlamlıq və xəstəlik haqqında çox məlumat zərər verə bilər. Bu, insanı bütün simptomlar üzərində cəmləşdirir və
bədəndəki ən kiçik dəyişikliklər. Axı, tibbi məlumatların düzgün başa düşülməsi üçün kifayət qədər təcrübəyə sahib olmalısınız: müəyyən bir simptom bir çox müxtəlif problemlərdən qaynaqlana bilər. Özünüzə diaqnoz qoymağa çalışmaq lazımsız narahatlıqlara səbəb ola biləcək olduqca riskli bir işdir.

Necə ... xəstəlik haqqında məlumat axtarmağı dayandırın

 Vaxt keçdikcə xəstəlik haqqında daim məlumat axtarışını dayandırmaq üçün İnternetdə məqalə axtarmaqdan və ya TV-də hər bir tibbi proqrama baxmaqdan çəkinməli ola bilərsiniz.
 Müəyyən bir simptom haqqında oxumaq həvəsi hiss edirsinizsə, oxumamağa çalışın. Bu, sizi qısa müddətə narahat edə bilər, ancaq uzun müddətli bu gələcəkdə faydalı olacaq.
 Narahatlıqla məşğul olmaq üçün diqqəti yayındıran vasitələrdən və digər üsullardan istifadə edin.

 Ailənizdən simptomlarınız haqqında məlumat üçün onlayn axtarışı dayandırmağınıza kömək etməsini xahiş edin və sizi yalnız maraqlandığınız TV şoularına baxmağa təşviq etsin. Narahatlığınızı daha yaxşı idarə edə bilənə qədər bu nümunə ilə davam edin.
 Qeydlərin aparılması, arxayınlaşma axtarışında olduğu kimi, vəziyyətə nəzarəti əldə etməyə kömək edəcək. Xəstəlik haqqında məlumat axtarmaq üçün daha az vaxt sərf etmək, narahatlıq səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

d) Xəstəymiş kimi davranmağı dayandırın. Öz sağlamlıqları ilə həddindən artıq maraqlananların çoxu praktiki olaraqfiziki fəaliyyəti dayandırın: demək olar ki, gərginləşməyin və yerinə yetirməyin
fiziki məşq etmirlər, çünki özlərinə zərər verməkdən qorxurlar. Misal üçün, Sergey narahat olduğu üçün əvvəllər etdiyi bir çox şeyi etməyi dayandırdıvə sağlamlığına zərər vurmaqdan və ya "ürək xəstəliyini" şiddətləndirməkdən qorxurdu.Oturaq həyat tərzi keçirən insan ancaq itirdiyinə nail olurfiziki forma və bədəni zəiflədir, xüsusən də yaşlı yaşda. O olur
yöndəmsiz və o qədər də çevik deyil, buna görə də əvvəllər ona verilən şeylərasanlıqla yorğunluğa və ya ağrıya səbəb olur və ya özünüzü pis hiss edirsiniz. Ona görə də insan bunu səhvən xəstəliyin təzahürü kimi şərh edə və tempi aşağı sala bilərhəyat daha da yaxınlaşır, daha da yaxınlaşır dairəni.

Necə... xəstəymiş kimi davranmağı dayandır

 Normal fəaliyyət səviyyənizi tədricən bərpa etməyiniz vacibdir. Əgər müəyyən müddət ərzində az və ya hərəkətsiz olmusunuzsa, dərhal əvvəlki kimi çox şey edə biləcəyinizi gözləməyin.
 Əvvəllər etdiyiniz və yenidən etmək istədiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin. Onları sadələşdirmək - əvvəlcə daha az enerji tələb edən, nəhayət, daha çox səy tələb edən.
 Siyahınızda birinci qoyduğunuz fəaliyyətə hər gün bir az vaxt ayırın. Məsələn, 5 dəqiqəlik bir gəzinti ola bilər ki, özünüzü məcbur etməyə və ya narahat hiss etməyəsiniz. Buna öyrəşdiyinizi və yaxşı hiss etdiyinizi hiss etdikdə, gəzinti vaxtını artırın.
 Bir fəaliyyətlə məşğul olmaqda (məsələn, 30 dəqiqə gəzmək) rahat olduğunuz zaman növbəti mərhələyə keçin. Özünüzü çox məcbur etməməyə və tələsməməyə diqqət edin.
 Siyahıya sadiq qalın, fəaliyyəti addım-addım çevirin.

e) Xəstəliklə bağlı şeylərdən çəkinməyi dayandırın. Sizi narahat etdiyi üçün sağlamlıqla bağlı məlumat almaqdan da qaça bilərsiniz. Məsələn, Sergey televizora baxanda və ya qəzetlərdə ürək xəstəliyi haqqında oxuyanda çox narahat idi. O, bu verilişlərə baxmaqdan, yazıları oxumaqdan yayınmağa çalışırdı. Bu, onu qısa müddətdə daha az narahat etsə də, uzun müddətdə daha çox narahat edirdi.

AS. xəstəliklə əlaqəli şeylərdən çəkinməyi dayandırın

Sizi narahat edən xəstəliklə bağlı şeylərdən qaçınmaq yollarının siyahısını tərtib edin. Bu və ya digərindən qaçmaq istəyinin nə qədər güclü olduğunu 0-dan 10-a qədər miqyasda qiymətləndirin (0 ən az intensiv, 10 ən güclüdür). Sonra, ən az qaçdığınız şeydən başlayaraq, özünüzü o şeyə, hərəkətə və ya hekayəyə öyrədin. Tədricən, siyahıdakı bütün maddələrin öhdəsindən gələ biləcəksiniz.

f) Həddindən artıq sağlamlıq narahatlığının aradan qaldırılması üzərində işləmək. Narahatlıq narahat düşüncələrə səbəb olur ki, bu da öz növbəsində insanda təhlükəni həddən artıq qiymətləndirməyə, pis bir şeyin baş vermə ehtimalını şişirtməyə və bununla mübarizə aparmaq qabiliyyətini lazımınca qiymətləndirməyə meylli olan müəyyən psixoloji vəziyyətə səbəb olur. Məsələn, Sergey sinə ağrısı tutması keçirəndə öz-özünə dedi: “Budur! Ürək xəstəliyim var. mən öləcəyəm. Çünki o, özünü saxlaya bilmir. Xərçəng kimi digər xəstəliklərdən narahat olan insanlar dərhal ən pisini düşünərək, xərçəngə tutulma ehtimalını şişirdərək, əgər xərçəng olsaydılar, bunun şübhəsiz ki, ən çətin və sağalmaz xərçəng növü olacağına inanaraq, nə qədər uzun və ölməzdən əvvəl çox əzab çəkdilər. Bu cür fikirlər təbii olaraq böyük narahatlıq yaradır və bizi fəlakətin miqyasını çox qiymətləndirməyə məcbur edir: bir çox ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və ya uğurla müalicə etmək olar; bütün xərçəng xəstəlikləri sağalmaz deyil və bir insan xəstələnərsə, bədənin daxili ehtiyatları xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir və s. Buna görə də, narahat düşüncələrinizi nəzarət altına almağa çalışmaq və özünüzü panikaya buraxmamaq çox vacibdir.

NECƏ... Narahat düşüncələrlə məşğul olmaq

 Narahat düşüncələrinizi diqqətlə təsvir edin və onlara nə qədər inandığınızı göstərin.
 Sonra özünüzdən soruşun ki, narahatlığınızı dəstəkləmək üçün hansı dəlillər var və onu təkzib edəcək dəlillər var.
 Qorxunuza başqa tərəfdən baxmağa çalışın: məsələn, bu qədər həyəcanlı olmasaydınız, özünüzə nə deyərdiniz? Başqası çaxnaşma haqqında danışsa, ona nə deyərdiniz? Tərəfdaşınız və ya dostunuz narahatlığınız barədə nə deyərdi? Özünüzə nə deyə biləcəyinizi müəyyənləşdirin: ən faydalı və ən az narahat edən.

Narahat düşüncələrinizin və alternativ cavablarınızın gündəliyini saxlamağınız burada faydalıdır. Aşağıda Katyanın gündəliyi var.

diqqəti yayındıranlar diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməyə imkan verəcək bir yoldur. Əgər daha az narahat olsanız, simptomlarınız da azalacaq. Əgər narahat olmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, diqqətinizi yayındırmağın üç əsas yolu var.

Nəsə et. Fiziki fəaliyyət stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Gəzinti, üzgüçülük, bağçılıq, yemək bişirmək kömək edəcək. Kitab oxumağa, radio dinləməyə və ya musiqi dinləməyə cəhd edə bilərsiniz.
 Başqa bir şeyə diqqət yetirin. Otaqda və ya küçədə ətrafınızda olanlara diqqət yetirin. Gördüyünüz qırmızı obyektlərin sayını hesablamağa cəhd edə bilərsiniz və ya şəkli mümkün qədər ətraflı təsvir edə bilərsiniz. Tapşırıq nə qədər çətin olsa, bir o qədər sizi narahatlıqlardan yayındıracaq.
 Zehni məşqlər edin. Məsələn, zehni olaraq 3496-ya qədər və geri sayın. Və ya son tətilinizdə nə etdiyinizi xatırlayın və ya sevimli yerinizi təsvir edin. Səsləri, qoxuları, toxumaları xatırlayın.

Sağlamlıq problemlərini həll etməyin başqa yolları var:
 Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz ki, yalnız günün müəyyən vaxtlarında narahat olacaqsınız. Bu o deməkdir ki, özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman özünüzə deyə bilərsiniz ki, indi narahat olmaq lazım deyil, çünki hələ vaxtı deyil və bunu sonra edəcəksiniz.
 Narahatlarınızı bir qutuda gizlətməyi də təsəvvür edə bilərsiniz. Qutu dolu olduqda, onu atdığınızı təsəvvür edin.

Narahat düşüncələrlə mübarizə aparmağın digər yolları: düşüncələrin sadəcə düşüncələr olduğunu və bədəndəki müxtəlif simptomların gəlib keçdiyini dərk edin. Siz onlara məhəl qoymamağı seçə bilərsiniz. Zehinlilik və daxili sülh məşqləri narahatedici düşüncələr və fiziki simptomlarla daha az mübarizə aparmağa kömək edəcək. Narahat düşüncələrə sanki davranmağı öyrənməyə dəyər
onlar səmanı keçən buludlardır: onların üzdüyünü seyr edə bilərsiniz, lakin onları dayandırmağa və diqqətinizi onlara yönəltməyə çalışmayın. Siz həmçinin bədəninizi demək olar ki, hər saniyə öyrənmək üçün deyil, başqa bir şeyə diqqət yetirmək üçün özünüzü məşq edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqlərə ehtiyacınız olacaq:

Diqqət Təlim Təlimləri

 rahat vəziyyətdə sakit oturun və gözlərinizi yumun;
 özünüzü, hisslərinizi diqqətlə dinləyin;
 sonra diqqəti özünüzə deyil, oturduğunuz otağa cəmləyin;
 sonra diqqəti otaqda eşidilən səslərə cəmləyin; əvvəllər eşitmədiyiniz səsləri, məsələn, saatın tıqqıltısını eşitdiyinizi görmək üçün qulaq asın;
 sonra diqqətinizin diapazonunu genişləndirin, otaqdan kənardan gələn səslərə diqqət yetirin - siz avtomobillərin hərəkətini və ya insanların uzaqdan səslərini eşidə bilərsiniz;
 bunu bir neçə dəqiqə edin, gözlərinizi açmadan əvvəl yenidən özünüzə diqqət edin

Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirsəniz, bu, sizi narahat edən fikirlərdən yayındırmağa, öz bədəninizə həddindən artıq diqqət ayırmağa və gələcək narahatlıqlara deyil, indiyə qayıtmağa kömək edəcək.

Həddindən artıq sağlamlıq narahatlığı nədir?

Sağlamlığınızla həddən artıq narahat olmaq ağlınızı itirdiyiniz demək deyil. Bu fenomen olduqca yaygındır və indi sağlamlıq və xəstəliyə mediada çox diqqət yetirilməsi ilə izah olunur. Sağlamlıqdan narahat olmaq indi dəb halını alır, baxmayaraq ki, zaman-zaman “dəbdə olan” xəstəliklər dəyişir. Məsələn, vaxt var idi ki, xəbərlərdə tez-tez HİV və QİÇS-dən danışılırdı. Lot
insanlar bu xəstəliyə tutula biləcəklərindən ciddi şəkildə narahat olmağa başladılar; Söhbət radiasiyanın təsirinin təhlükələrindən gedirsə və xərçəng xəstəliyinə tutulmuş insanların müxtəlif hekayələri mediada zirvəyə qalxırsa, bu medianı oxuyanların xərçəng xəstəliyinə tutulmaq qorxusu zirvəyə çıxıb; yazı zamanı növbəti “dəb” xəstəliyi quş qripi və onun nəticələridir. Təbii ki, sağlamlığınız üçün narahat olmaq xəstələnmə şansınızı artırmayacaq. Bununla belə, daimi narahatlıq və gərginlik vəziyyəti bədəni zəiflədir, sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirir və müxtəlif simptomların görünüşünə səbəb olur.

NƏTİCƏLƏR

Beləliklə, gördük ki, müəyyən fiziki simptomlar yaşayan insanlar bu simptomların ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola biləcəyindən qorxurlar. Bununla belə, qorxu və narahatlıq onların vəziyyətini daha da pisləşdirir və simptomları daha da gücləndirir və bu, həyəcan dövrünün (dövrü) dediyimiz vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Biz həmçinin insanların öz narahatlığını idarə etməyə çalışdıqları üsulların həqiqətən narahatlığı artıra və yeni narahatlıq dairəsi yarada biləcəyini gördük. Çox vaxt bu uğursuz yollar aşağıdakılardır: 1) təminat axtarışı; 2) simptomların müəyyən edilməsi; 3) xəstəlik haqqında məlumat axtarmaq; 4) xəstənin davranışı; 5) hər şeydən qaçmaq. Bu və ya digər şəkildə xəstəliyi xatırladır. Bununla belə, problemin mürəkkəbliyinə baxmayaraq, sağlamlıq narahatlığını aradan qaldırmağı öyrənmək və narahat edən fiziki simptomları zehni olaraq laqeyd etmək hələ də mümkündür. Bu məqaləni dərc etməklə biz qarşımıza qeyri-mümkün bir vəzifə qoymuruq - bütün simptomları sadəcə yox etmək. Bunun əvəzinə, həddindən artıq sağlamlıq narahatlığı olan insanlara davranışlarını yenidən düşünməyə və sonra fərqli davranmağı öyrənməyə kömək etmək üçün müəyyən ideyalar təklif edirik. Biz həmçinin həyəcanı gücləndirən amilləri aradan qaldıraraq, həyasız dəstəkləyici dairəni necə qıra biləcəyinizlə bağlı məsləhətlər veririk. Sağlamlıq narahatlığını azaltmağın bu təsirli yolları koqnitiv davranış terapiyasından gəlir. Bununla belə, onlar çox zəhmət tələb edir, buna görə də onları təkbaşına həyata keçirmək o qədər də asan olmaya bilər. Bu vəziyyətdə psixoterapiya kursundan keçmək faydalıdır!

özünü hipnoz, həyatımızda mühüm rol oynayır, xüsusən də sizə lazım olandandırsa xilas olmaq. Bir çoxları öz hipnozlarının təsiri altına düşdüklərini, xəstəliklərinin səbəbinin məhz burada olduğunu dərk etmirlər. özünü hipnoz xəstəlik. Psixoloqlar bu məsələni və problemi araşdırdılar və bu gün bu məqalədə sizə yalnız sübut edilmiş üsullar və məsləhətlər verəcəklər ki, bunun nə olduğunu və ondan necə qurtulacağınızı başa düşəsiniz.

Düşündüyünüz və ya dediyiniz şey gerçəkləşir

Əvvəlki həftə, hələ sağlam olduğunuz və hələ başınıza gəlməmiş zamanlar haqqında nə düşündüyünüzü xatırlayın. Hər halda, özünüzdən və ya ətrafınızdakılardan asılı olmayaraq, xəstəliklər haqqında düşündüyünüzü xatırlayacaqsınız. Ola bilsin ki, sizdən davamlı olaraq səhhətinizin necə olduğunu soruşublar, bu da sizdə şübhələrə səbəb olub və xəstəliklər haqqında narahat olmağa və düşünməyə başladınız.

Bir çox variant ola bilər, versiyanızı tapın və bir kağız parçasına yazın. Bu, xəstəliyin özünü hipnozun səbəbini və ondan necə qurtulacağını bilmək üçün lazımdır. Həm də bu, gələcəkdə öz-özünə hipnoz çəngəlinə düşməməyə kömək edəcək, çünki bütün xəstəliklər bizə yalnız özümüz ilham verdiyimiz, sağlamlığımıza inanmadığımız və dəstəkləmədiyimiz üçün gəlir.

Narahat olmağı və narahat olmayı dayandırın

Psixoloqlar və həkimlər çoxdan sübut etdilər ki, hər şeyin səbəbi xəstəliklər, bizim təcrübələrimiz, qorxularımız, narahatlıqlarımız, qeyri-bərabər parçalanmalarımız və anormal daxili vəziyyətlə əlaqəli hər şeydir. Sağlam olmaq üçün ilk növbədə sakit, daxilən balanslı olmalı, qorxu və narahatçılıqdan qurtulmalısan. Dünya ona görə yaradılmışdır ki, çətinliklərə, xəstəliklərə, problemlərə rəğmən hər anımızdan həzz alaq, xoşbəxt olaq.

Düşüncə tərzinizi dəyişdirin

Xəstəliyin özünü hipnozla xəstələnən şəxs, xilas olmaq Bəlkə də düşüncə tərzinizi dəyişdirərək. Çünki bu insanın bütün düşüncələri yalnız onun xəstəliyinə yönəldilmişdir ki, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir. Ya sizi əyləncəli fəaliyyətlər, sevimli iş, hobbi, sevinc və xoşbəxtlikdən yayındırmaq lazımdır. Və ya sağlamlıq və bərpa haqqında düşünməyə başlayın. Hətta sağalmaz bir xəstəliyi də sağaltmaq və müalicə etmək üçün özünüzü mümkün qədər tez-tez düşüncələrinizdə, artıq sağlam bir insan təsəvvür etməlisiniz.

Bu fenomen uzun müddətdir xəstəxana çarpayısında olan, danışa bilməyən və nəfəs ala bilməyən bir çox insan tərəfindən sübut edilmişdir, həkimlər düzəltmək üçün heç bir şey olmadığını söylədi. Amma bu müdrik, xəstə insanlar buna əhəmiyyət vermədilər, düşündükləri yerdə sevindiklərinin, onsuz da sağlam və xoşbəxt olduqlarının canlı şəkillərini təqdim etməyə davam etdilər.

Bərpa üçün birbaşa özünü hipnoz

Əgər sağalmağınıza və normal yaşamağa başlamağınıza imkan vermirsə, onda sadəcə olaraq özünü hipnozunuzu sağalmaya dəyişdirin. Həyatımızda iki növ özünü hipnoz var. Bir öz-özünə hipnoz bizə kömək edə bilər və özümüz istədiyimiz kimi həyatımızı yaxşılaşdıra bilər. Və belə bir insanın özünü məhv etməyə yönəlmiş başqa bir özünü hipnoz var. Bilin ki, hər iki avtomatik təklif özümüz tərəfindən yaradılmışdır.

Buna görə də, yeganə ağlabatan variant ondan qurtulmaqdır özünü hipnoz xəstəlik, sadəcə onu dəyişdirmək, məsələn, sağalmaq üçün. Axı, özünü hipnoz bir xəstəliyin görünüşünə və bəlkə də ona yönəldilə bilər. Buna görə də, ifadələri ehtiva edən sadə və asan tələffüz olunan ifadələr tapın:

hər gün hiss edirəm daha çox daha yaxşı və sağlamdır

hər saat hiss edirəm daha çox daha yaxşı və sağlamdır

hər dəqiqə hiss edirəm daha çox daha yaxşı və sağlamdır.

Bu ifadəni özünüzə deyin, onu səs yazıcıda və ya istədiyiniz kimi ucadan qeyd edin. Bu ifadələri tələffüz etmək çətindirsə, yönəldiləcək başqalarını seçin bərpa və artıq sağlam olduğunuz və daha da sağlamlaşdığınız faktı.

psixo- olog. az

Psixoloqa sual

Salam! 34 yaşım var, boşanmışam, amma 17 ildir bir yerdə yaşayıram. Oğlumun 16 yaşı var. ərim tez-tez hədə-qorxu gəlir (həmişə belə olub və hər dəfə qalmaqal, dava olanda (mən qurban olum). Daimi iş yoxdur, yəni biz təkcə mənim maaşımla yaşayırıq, bu da təbii ki, belə deyil. normal yaşamaq üçün kifayətdir.Problem odur ki, mən çox şübhələnirəm.Nəsə ağrıyırsa, həb içirəm, kömək etmirsə, təcili yardıma qaçıram.Hər dəfə belə olur. xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləri (panreati, qastrit və piyli hepatoz).İldə 2 dəfə müalicə kursu keçirəm.Amma zaman-zaman hər şey məni incitməyə başlayır, qaraciyər, mədə, mədəaltı vəzi (qidada səhv, mən yox' alkoqol içmirəm, siqaret çəkmirəm). hamısı ağrıyanda və getməyəndə panikaya düşürəm, sağalmaz bir xəstəliyim olduğunu düşünürəm, ölürəm, sıçrayıram, ağlayıram, bacarıram' heç nə etmirəm və istəmirəm (nə evi təmizləyirəm, nə də ), mən işdən evə gəlib səhərə qədər divanda uzanıram. harda ağrıyır və necə ağrıyır.Bir şey edirəmsə və ya danışıramsa, hər zaman ağrı haqqında düşünürəm. Səhər yuxudan duranda ilk işim məni incidəni dinləməkdir, əgər heç bir şey yoxdursa, o zaman buna heç sevinmirəm, çünki. Mən onu incitməkdən qorxuram.Sonra qulaq asmağa başlayıram və bir şey mütləq incitməyə başlayır.Hər zaman bir qorxu var ki, fiziki olaraq bir şey etsəm və ya mahnı oxusam, daha da pisləşəcəm. Bu, mənim üçün çoxdan, uşaq olanda başladı. Tətilə getdiyimiz zaman, istər qatar olsun, istərsə də təyyarə, məndə appendisit tutması, yəni. valerian və ya digər sakitləşdirici dərmanlar verənə qədər aşağıdan sağ tərəfdə ağrı ilə müşayiət olunan isteriya ilə müşayiət olunan ağrı.Qorxu bu idi ki, göydə uçurduq, appendisit partlayacaq, xəstəxana yox idi və mən öləcəyəm. Mənim appendisitim hələ kəsilməyib. İndi də qaraciyərdən, başdan, mədədən və s. dərmanlar dəsti olmadan heç yerə getmirəm. Mən xəstəliklərim haqqında hər şeyi öyrəndim, eyni xəstəlikləri olan bir çox insan tanıyıram, bunun ölümcül olmadığını bilirəm. Amma özümü saxlaya bilmirəm. Harada ağrıyacağını düşünmədən özümü normal yaşamağa məcbur edə bilmirəm. İndi məndə də bir qorxu var ki, bütün bu fikirlərdən dəli olacağam.
Xahiş edirəm mənə kömək edin!Mən normal yaşamaq və başqalarına qarışmamaq istəyirəm!

Salam Tatyana! Sizin bu qorxunuz həqiqətən panik xarakterlidir və bəzi aspektlərdə sizi sosial cəhətdən uyğunlaşdırmır - bəlkə də psixosomatika da var - bütün bu əlamətlər elə bil ki, sizin içinizdəki problem və hisslər sıxışdırılıb və azad olunmayıb, lakin bu yatırılmadan deyil. onlar ayrılırlar, amma sizə dağıdıcı təsirlərini davam etdirirlər, amma artıq içəridən - və məsələn, sinə üzərində təzyiq, nəfəs almaqda çətinlik hissi - demək və azad etmək üçün bir şeyinizin olduğunu göstərir, amma edə bilməzsiniz! Və ətrafınızdakı bütün həll edilməmiş problemlər simptomların kəskinləşməsinə səbəb olur. Psixoterapevtlə məsləhətləşməyə ehtiyacınız ola bilər (bu mütəxəssis psixi vəziyyətinizi qiymətləndirə və lazım olduqda dərmanlar təyin edə bilər - onun səviyyəsini azalda bilən və panik atakların öhdəsindən gələ biləcək əsl anti-anksiyete dərmanları!) - və paralel olaraq. Bununla və psixoloqla məsləhətləşmə kursu keçin - psixosomatik səviyyəni aradan qaldırın və həyatı özünüzdə deyil, kənarda yaşamağı və hiss etməyi öyrənmək - hisslərinizi və duyğularınızı azad edin və problemli vəziyyətlərdən çıxış yollarını axtarın və davam etməyin. onlarda var - axı sən hələ də sevməyi və sevilməyi bacaran gənc qadınsan!!! Əgər qərar verərsənsə, mənimlə əlaqə saxlaya bilərsən (mən sizə vəziyyəti qiymətləndirə biləcək və lazım gələrsə, müalicəni təyin edə biləcək psixoterapevtin koordinatlarını verə bilərəm), mən də sizinlə psixoloji problemlərinizi həll edə bilərəm - yazın, edəcəm. sizi görməyə və sizə kömək etməyə şad olaram!

Yaxşı cavab 6 pis cavab 0

Salam Tatyana!

Bədəninizin haqqında yazdığınız təzahürlər psixosomatik reaksiyalara çox oxşardır. olanlar. psixikamız öz təcrübələrinin öhdəsindən gələ bilməyəndə bədən bağlıdır. Məktubunuzdan da gördüyüm kimi, narahatlıq da yüksəkdir.

Əlbəttə, bunun üzərində işləmək olar və edilməlidir, ancaq üzbəüz görüş zamanı. Axı, öz əyalətinizdə qiyabi fərziyyələr irəli sürmək sizin üçün başqa bir narahatlıq mənbəyi yaratmaqdır. Mən bunu etməyəcəyəm.

Məsləhətləşməyə gəlin və biz bunu anlayacağıq. Mən sizə kömək etməkdən şad olaram.

Hörmətlə,

Yaxşı cavab 6 pis cavab 1