Bu sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. İnsan sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirə bilər? Əgər varsa, həkimə baş çəkmək təxirə salınmamalıdır

Sinir sistemimiz hər gün ətraf mühitin mənfi təsirinə məruz qalır. Bu, daimi həddindən artıq iş, xroniki yuxu olmaması, müxtəlif stresli vəziyyətlər, çılğın həyat tempi və pis ekologiyadır. Buna görə də, sağlamlığı, əhval-ruhiyyəni və sağlam yuxunu bərpa etmək, səmərəliliyi artırmaq üçün vaxtaşırı "oruc günləri" təşkil etməli, əsəbi olmağı dayandırmalı və sinir sistemini gücləndirməliyik.

Niyə sinir sistemini gücləndirmək lazımdır

Sinir sistemi insan orqanizmində mühüm rol oynayır, demək olar ki, bütün fizioloji və metabolik proseslərdən məsuldur. Daxili orqanlar və əzalar uyğun sinir impulslarını almadan mövcud ola və bir yerdə fəaliyyət göstərə bilməzdi. Daimi emosional yüklənmə, narahatlıqlar, əsəbilik sinir sistemini boşaldır, bütün orqanizmin işinə mənfi təsir göstərir.

Nəticədə, yuxusuzluq, əsəbilik, əhval-ruhiyyənin qeyri-sabitliyi, pis sağlamlıq, baş ağrıları, performansın azalması, iştah yox olur, heç bir səbəb və ya qorxu olmadan daimi narahatlıq hissi var. Stressli vəziyyətləri tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, o zaman hər kəs öz sinir sistemini, eləcə də yaxınlarının və başqalarının sağlamlığını və mənəvi rahatlığını necə bərpa etməyi və gücləndirməyi bilməlidir.

• Persen.
• Novo-Passit.
• Adaptol.
• Afobazol.
• Barboval.
• Valokordin.

indeksinə qayıt ^

Faydalı material

Vitamin və mikroelement komplekslərinin müntəzəm qəbulu sinir sistemini bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Müalicənin bədənin qoruyucu funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı mövsümdənkənar (payız və erkən yaz) aparılması tövsiyə olunur.

Əvvələ qayıt ^

• A - sinir liflərini gücləndirir, epitel toxumalarına faydalı təsir göstərir;
• C - qanı daha az viskoz edir, toxunulmazlığı artırır;
• E - yorğunluğu və əsəbiliyi aradan qaldırır, sinir və hamar toxumaları bərpa edir;
• D - bədəndə kalsiumun udulması üçün lazımdır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, canlılığı artırır, stressin təsirlərini aradan qaldırır;
• B qrupu - sinir sisteminin işini sakitləşdirir və normallaşdırır, depressiv vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, zehni qabiliyyətləri artırır və yaddaşı yaxşılaşdırır.

indeksinə qayıt ^

• Kalsium - sinir impulslarının liflər vasitəsilə ötürülməsindən və nəticədə əzələ strukturlarının və bədənin orqanlarının normal işləməsindən məsuldur.
• Maqnezium ürək də daxil olmaqla əzələlərin normal işləməsi üçün vacibdir.
• Kalium - bədənin su-elektrolit balansına cavabdehdir, ürək fəaliyyətini və sinir impulslarının keçirilməsini normallaşdırır.
• Fosfor - sinir hüceyrələrinin işini normallaşdırır.
• Dəmir - qanı oksigenlə doyurur, beyin və onurğa beyninin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Yod - bədənin hormonal fonunu və sinir liflərinin işini tənzimləyir.
• Selenium bədənin demək olar ki, bütün metabolik proseslərində iştirak edir, toxumaları və sinir hüceyrələrini bərpa edir.

indeksinə qayıt ^

Tam, düzgün və müntəzəm qidalanma sinir sistemini gücləndirə bilər. Stressdən xilas olmaq üçün insanlar tez-tez şirniyyat, şokolad, un və ya çörək məhsullarından sui-istifadə edir və bununla da sağlamlığa daha çox zərər verirlər. Belə vəziyyətlərdə təzə tərəvəz və meyvələrə, göyərti, qoz-fındıq, dəniz məhsullarına üstünlük vermək məsləhətdir.

Belə ki, banan, sitrus meyvələri, alma, zoğal, qara qarağat, çiyələk və bir çox başqa giləmeyvə əla antidepresanlardır. Süd və süd məhsulları əzələlər və sinir lifləri üçün zəruri olan kalsiumla zəngindir. Tam taxıllı dənli bitkilər (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, mirvari arpa və s.), eləcə də paxlalılar sakitləşdirici təsirə malikdir. Mal əti və qaraciyər, toyuq yumurtası dəmir, selen və sink daşıyır.

Əvvələ qayıt ^

Otlar

Otlar əsəb yorğunluğundan, əsəbdən, özünə şübhə və özünə inamdan qurtulmağa kömək edəcək: valerian, ana, adaçayı, oregano, yemişan, çobanyastığı, St John's wort. Nanə və ya limon balzamı, itburnu, viburnum, limon və ya portağallı çaylar əhvalınızı yüksəldə və yaxşılaşdıra bilər. İştahın azalması, depressiya və bədənin qoruyucu funksiyalarını artırmaq üçün lazımdır: Eleutherococcus otu, echinacea, Schisandra chinensis meyvəsi.

Əvvələ qayıt ^

İdman

Fiziki fəaliyyət, qaçış, yoqa və ya meditasiya sinirləri gücləndirə bilər. Son iki üsul sinirləri effektiv şəkildə sakitləşdirir, rahatlamağa kömək edir və müsbət düşünməyə kömək edir. İdman salonuna müntəzəm səfərlər sadəcə olaraq zehni işlə və ya oturaq ofis işi ilə məşğul olan insanlar üçün lazımdır. Fəaliyyətlərin alternativi sinir sistemini rahatlaşdıra və sakitləşdirə, səmərəliliyi artıra, əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdıra bilər.

Əvvələ qayıt ^

Digər üsullar

• Tam istirahət. İşdən bir neçə gün istirahət edib isti ölkələrə gedə və ya sadəcə ölkədə və ya təbiətdə tətil təşkil edə bilərsiniz. Səs-küylü şəhərdən kənarda, gözəl mənzərələrlə əhatə olunmuş, sinir sistemini bərpa etmək və gücləndirmək çox asan olacaq.
• Sağlam yuxu. Yetkin bir insanın cəsədinin gecə 7-8 saat yuxu üçün kifayət qədər olduğuna inanılır. Ancaq mümkünsə, gündüz istirahət üçün bir neçə saat ayırmağa çalışın. Müntəzəm olaraq yuxusu olmayan, yaddaş zəifliyindən əziyyət çəkən, daim əsəb gərginliyi yaşayan, immuniteti zəifləyən insanın.
• Ev heyvanları stressi aradan qaldırmağa və sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. Mümkünsə, bir pişik və ya it, dovşan, hamster, tutuquşu və ya həddindən artıq hallarda balıq almağınızdan əmin olun.
• Pis vərdişlərdən imtina edin və mümkün qədər az televizora baxmağa çalışın. Çox vaxt ekranlardan bizə lazımsız, mənfi və sağlam düşüncədən məhrum olan çoxlu məlumatlar düşür, bu da sinir sistemini qıcıqlandırır və zədələyir.
• Daha tez-tez gülümsəməyə və gülməyə çalışın. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz yerlərə gedin. Yumor və gülüş hissi stress və əsəb gərginliyi ilə kömək edir.
• Kontrastlı duş, sərtləşmə və ya hovuz yalnız bütün bədəni gücləndirmir, həm də sinir sisteminin işini normallaşdırır. Bitki mənşəli həlimlər və ya aromatik yağlar ilə isti vannalar insana rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici təsir göstərir və toxunulmazlığı artırır.
• Emosiyaları idarə edin. Hər hansı bir səbəbdən "qaynamamağa" və daha az əsəbi olmağa çalışın, zamanla hər şey öz-özünə düzələcək. Özünüzü çətin vəziyyətdə tapdığınız zaman dərindən nəfəs alın, zehni aydınlıq qazanın və baş verənləri diqqətlə təhlil edin. Yalnız bundan sonra hərəkətə başlayın.
• İşləri vaxtında yerinə yetirin. Çətin sualları sonraya buraxaraq, sinir sistemimizi daha da yükləyirik. Qaçılmaz, ağır və ya pis düşüncələri gecikdirmək psixoloji və fiziki vəziyyətimizə mənfi təsir göstərir.
• Musiqi əsəbləri sakitləşdirir və gücləndirir, yaxşı əhval-ruhiyyə, müsbət yük verir ki, bu da bütün gün üçün kifayətdir. Bu halda söhbət hard rockdan yox, klassik əsərlərdən gedir.

indeksinə qayıt ^

Uşaqda var

Uşağın sinir sistemi böyüdükcə tədricən inkişaf edir. Son zamanlar bir çox valideynlər uşaqlarının həddindən artıq həyəcanlılığından, göz yaşı tökməsindən, hiperaktivliyindən, əsassız qorxulardan və isteriyadan şikayətlənirlər. Bu, sürətlə böyüyən orqanizmlə ayaqlaşa bilməyən mərkəzi sinir sisteminin yetişməməsi ilə əlaqədardır.

Belə bir vəziyyətin gələcəkdə əsəbi və ya depressiv vəziyyətə çevrilməməsi üçün uşağın psixikasını gücləndirmək lazımdır. İlk növbədə onun ətrafında sakit, balanslı insanlar olması lazımdır. Düzgün gündəlik rejimə riayət etmək və yaxşı qidalanmaya riayət etmək vacibdir.

Açıq havada gəzinti, idman, üzgüçülük, sərtləşmə əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdırır, beyin sinir hüceyrələrinin, əqli qabiliyyətlərin inkişafına kömək edir. Həmişə hər iki valideynin əhatəsində olan müsbət emosiyalar uşaqlara özlərinə və öz qabiliyyətlərinə inam verir, onlara cəmiyyətdə düzgün mövqe müəyyənləşdirməyə və qorxuları dəf etməyə imkan verir.

Məqaləmizi bəyəndinizsə və əlavə edəcəyiniz bir şey varsa, fikirlərinizi bölüşün. Fikrinizi bilmək bizim üçün çox vacibdir!

woman-l.ru

Sinir sistemi xəstəliklərinin xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Bizim dövrümüzdə sinir pozğunluqları böyüklərin əksəriyyətinin daimi yoldaşlarına çevrilmişdir. Həyatın gərgin ritmi və daimi stress sinir sistemini depressiyaya salır və boşaldır. Əvvəl bizdə əsəbilik toplanır, sonra əsəbləşirik və zaman keçdikcə əsəblərimiz, necə deyərlər, təslim olur.

İnsan kənardan sakit görünsə belə, daxili gərginlik çox böyük ola bilər. Bunun sübutu sinir sisteminin pozulması, xüsusi hallarda isə hər hansı əhəmiyyətsiz və ya səbəbsiz qəzəbdir.

Ənənəvi olaraq bütün dərəcəli nevrozlar, əsəbilik, tez-tez baş ağrıları, xroniki yorğunluq, depressiya, iltihab və ya sinirlərin sıxılması sinir sisteminin xəstəlikləri hesab olunur. Təbii ki, təbii olaraq əsəbi olan insanlar var, lakin əksər insanlar üçün əsəbilik yaxınlaşan nevrozun işarəsidir.

Əsəb vəziyyəti insan davranışında müxtəlif formalarda özünü göstərir - bəziləri kağızı kiçik parçalara ayırır, bəziləri dırnaqlarını dişləyir, bəziləri ayağını möhürləyir, bəziləri əlini hara qoyacağını bilmir. Bir çox təzahürlər var və səbəb hər yerdə eynidir - sinir sisteminin xəstəlikləri.

Digər xəstəliklərin kompleks müalicəsinə əlavə olaraq sinir pozğunluqlarını müalicə etmək mümkündür və lazımdır. Bu yanaşma ilə bərpa çox daha sürətli baş verir. Ənənəvi tibbin köməyi ilə sinir sisteminin iş qabiliyyətini mütəmadi olaraq bərpa etməyi unutmasanız, sağlamlığınız tezliklə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaqdır.

Planetin əksər yetkin sakinləri sinir sisteminin xəstəliklərinin nə olduğunu bilirlər. Çox vaxt həyat tərzimiz ən çox sinir xəstəliklərinin səbəbi olur. Hər gün izsiz keçə bilməyən müxtəlif gücə malik stresslərə məruz qalırıq. Sinir sisteminin xəstəlikləri fərqli formada ola bilər - baş ağrılarından tutmuş epileptik tutmalara qədər. Amma heç kim stressi həyatından tamamilə silə bilmir. Bizim edə biləcəyimiz maksimum şey onların sayını və gücünü minimuma endirməkdir.

Xalq üsulları ilə sinir sisteminin gücləndirilməsi

Sinir sistemini gücləndirməyin bir çox yolu var. Belə hallarda əladır, gündəlik təlaşdan uzaq, sanatoriyaya və ya kurorta getməyə kömək edir. Ancaq bu, vaxt və maliyyə xərcləri tələb edir, bu da əlçatan olmaya bilər. Bundan əlavə, dərmanların uzun müddət istifadəsi yalnız digər bədən sistemlərinə zərər verəcəkdir.

Belə hallarda xalq müalicəsi köməyə gələcək. Ənənəvi tibb müxtəlif xəstəliklər üçün istifadə olunan bir çox təbii sedativləri bilir. Beləliklə, məsələn, ən çox otların xüsusiyyətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Və başqa bir bitki hətta müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər - müəyyən miqdarda və onun hazırlanma üsulu ilə. Bəzi xalq müalicəsi çox nadirdir və ya yalnız müəyyən ərazilərdə böyüyür, digərləri hər küncdə sözün əsl mənasında tapılır. Müalicənin bütün halları üçün ümumi olan, mümkün qədər çox meyvə yemək tövsiyəsi olacaqdır. Onlar sinir sisteminin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərirlər. Şəhər sakinləri üçün lazımi otları tapmaq daha çətindir, lakin bal haqqında unutmayın. Mükəmməl sakitləşdirir, rahatlaşdırır, stressi aradan qaldırır.

Parkinson xəstəliyi yaşlı insanların xroniki xəstəliyidir. Bu, mərkəzi sinir sisteminin neyronlarının məhv edilməsi və sonrakı ölümü ilə əlaqədardır. Xəstəlik hərəkət pozğunluğu, tremor və əzələ sərtliyi ilə xarakterizə olunur. Xəstəlik sağalmaz hesab olunur, lakin mövcud müalicə üsulları xəstələrin həyat keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına nail ola bilər. Parkinsonizm nevroloji klinikalarda müalicə olunur. Və əlavə vasitə kimi ənənəvi tibb bir neçə resept təklif edə bilər.

• 1 osh qaşığı götürün. bir qaşıq avropa dırnaq kökünə yarım litr pambıq yağı tökülür, 2 həftə günəşdə dəmlənir. Onurğa sütununu gündə bir neçə dəfə 5 dəqiqəyə qədər sürtmək üçün istifadə olunur. Müalicə kursu 1 ay davam edir. Bir aydan sonra kurs təkrarlana bilər.
• 20 qr ağ söyüd qabığı, dulavratotu kökü, ləzzətli ot, qaratikan və civanperçemi çiçəkləri, ardıc meyvələri qarışdırılıb əzilir. 10 q kolleksiya 1 litr qaynar su ilə tökülür və 1-2 dəqiqə qaynadılır, 1 saat dəmlənir, süzülür. Yeməkdən dərhal əvvəl gündə 3 dəfə 100-200 ml qəbul edilir.
• Gün ərzində su əvəzinə üyüdülmüş itburnu toxumlarının və Avropa zeytun yarpaqlarının dəmləməsini içə bilərsiniz. Kolleksiya əvvəlki reseptdə olduğu kimi hazırlanır.

Vegetativ-damar distoniyası üçün xalq müalicəsi

Vegetativ-damar distoni əksər hallarda damarların fəaliyyətinin pozulması ilə damar nevrozu şəklində müvəqqəti pozğunluqdur. Vegetativ-damar distoniyasının simptomları qan təzyiqində dalğalanmaların, spazmların və damarların divarlarının rahatlığının təzahürü ola bilər.

Vegetativ-damar distoniyası ən çox gənc qadınlarda müşahidə olunur. Bu, zəif yuxu, zəiflik, güc itkisi və dəyişkən əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunur. Xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün pis vərdişlərdən qurtulmaq tövsiyə olunur.

Vegetativ-damar distoniyası üçün ən yaxşı dərman bədən tərbiyəsidir. Qışda xizək və ya konki istifadə edə bilərsiniz, yayda üzgüçülük, avarçəkmə, voleybol, futbol, ​​bağçılıqla məşğul ola bilərsiniz. Mövsüm xaricində uzun qaçış və üzgüçülük uyğun gəlir. İdman fəaliyyəti yorğunluğu və əsəbiliyi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır; Kontrastlı duş yaxşı kömək ola bilər. Yelləncək məşqlərinin istifadəsi ilə gimnastika da tövsiyə olunur. Yemişan, valerian, ana otu, nanə, çobanyastığından gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl 20-30 damcı istifadə etməlisiniz.

Vegetativ-damar distoniyası üçün aşağıdakı xalq müalicəsi ən populyardır:

• Krım qızılgül ləçəkləri - 10 q, lingonberry yarpaqları - 20 q, ayıgiləsi - 20 q, bağayarpağı - 20 q, dərman məktubu - 20 q, gicitkən - 30 q, itburnu - 40 q, çiyələk - 60 q, qatırquyruğu - 60 q. 2 xörək qaşığı. bu kolleksiyanın qaşıqları 0,5 litr qaynar su tökün, təxminən 30 dəqiqə su banyosunda saxlayın. Təkrar edin və gərginləşdirin. Gündə 100-150 ml sidikdən sonra isti formada qəbul edin.
• Çiyələk yarpaqları - 10 q, gicitkən - 10 q, ağ ağcaqayın - 20 q, kətan toxumu - 50 q. 2 osh qaşığı. toplama qaşıqları bir stəkan qaynar su tökün. Bir saat israr edirlər. Gün ərzində yeməkdən yarım saat əvvəl isti qəbul edilir. Bu müalicə kursu 1-2 ay davam edir.
• Ağ ağcaqayın yarpaqları - 4 hissə, şirin yonca - 2 hissə, çiyələk yarpaqları - 3 hissə, qaz cinquefoil - 3 hissə, kətan toxumu - 3 hissə, nanə yarpağı - 1 hissə, çılpaq biyan - 4 hissə, bənövşə - 2 hissə, quzu - 4 hissə. 2 osh qaşığı. hazırlanmış xammalın qaşıqları 0,5 litr qaynar su tökün. 6 saat israr edin, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl götürün.

Xroniki baş ağrıları üçün vasitələr

Əksər insanlar xroniki baş ağrıları yaşayırlar. Onlara miqren və ya gərginlik baş ağrıları deyilir. İnsanda miqren olanda hər şey qıcıqlanır, yerində otura bilmir. Gərginlik baş ağrıları ilə bütün baş ağrıyır. Ağrı sanki başını bir mengene ilə sıxır. Bu cür ağrılar miqrenlərdən çox daha çox olur. İnsan o qədər nizamlanıb ki, daim nəyisə düşünür, narahat olur. Özünü xoşbəxt hesab edənlərin baş ağrıları bədbəxtlərə nisbətən daha az olur. Hər bir insanın beynində psixoloji müdafiə mexanizmləri var. Mənfi emosiyaların sayı müsbət olanların sayından çox olarsa, sistem uğursuz olur. Yuxu qorunmanın vacib hissəsidir. Allaha inam, sevgi və hobbi də qoruyucu mexanizmlər hesab olunur.

Sinir sisteminin xalq müalicəsi ilə gücləndirilməsi tez-tez baş ağrılarından qaçınmağa kömək edir. Baş ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Başın arxasına soyuq kompres tətbiq etməklə onu çıxarmaq olar. Ballı nanə çayı da ağrıları azaldır.

Baş ağrısı belə rahatlaşdırıcı məşqləri rahatlaşdırır:

• Gözləriniz bağlı oturaraq, başınızı kreslonun baş dayağına arxaya söykəyərək, ağzınızı aça bildiyiniz zaman frontal, temporal və çeynəmə əzələlərini rahatlamağa çalışmalısınız.
• Arxa üstə uzanmaq; boyun, çiyinlər, arxa, sinə, omba, bud, baldır, ayaq əzələlərini ardıcıl olaraq rahatlayın.
• Mədənizlə nəfəs alın: inhalyasiya zamanı onu şişirtmək lazımdır, ekshalasyonda - içəri çəkin; ekshalasiya inhalyasiyadan 2 dəfə uzundur.

Belə doldurma-boşaltma cəmi 10-15 dəqiqə çəkir və bunun faydası çox böyük ola bilər.

Kəklikotunun infuziyası sinirləri mükəmməl şəkildə gücləndirir. 5 q otlar təxminən 0,5 litr qaynar suya dökülür və sıx bağlı bir qabda 40 dəqiqə buraxılır. İnfüzyon iki həftəlik fasilələrlə gündə 2-3 dəfə yeddi gün qəbul edilir.

B1 vitamini də qəbul etməlisiniz. Beyin fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Çovdar çörəyində, pivə mayasında, paxlalı bitkilərdə, qaraciyərdə olur. Yaşıl çay yaxşı stimullaşdırıcıdır, beyinə mənfi təsir göstərmir. Baş ağrısı məbədlərin yaxınlığında dairəvi masajla aradan qaldırılır. Masaj təbii lavanda və ya limon yağı ilə edilə bilər.

Başın arxasındakı gərginlik hissi bəzən osteokondroz, servikal əzələlərin xroniki miyoziti və yorğunluq səbəbindən görünür. Belə hallarda boyun əzələlərinin masajı kömək edir. Başınızı bir neçə dəqiqə geriyə əyməyə cəhd edə bilərsiniz. Beləliklə, kəllədaxili təzyiq azalır, beynin qidalanması yaxşılaşır və relyef tez-tez baş verir.

Baş ağrısı üçün vasitələr:

• Valerian kökü götürülür, əzilir və soyuq su ilə tökülür, 10 saat dəmlənir, süzülür. İstifadədən əvvəl qızıl bığ yarpağından 3-5 damcı suyu əlavə edin.
• Qızıl bığın əvvəlcədən əzilmiş soyuq yarpağı məbədlərə 5-7 dəqiqə çəkilir, sonra məbədlərə limon qabığı çəkilir.
• Təzə çuğundurdan yulaf ezmesi kömək edir. Qızıl bığın gövdəsindən gruel ilə alternativ olaraq məbədlərə tətbiq olunur.
• Miqren üçün 150 q sürtgəcdən keçirilmiş horseradish, 1 böyük qızıl bığ yarpağı, 0,5 kq xırda doğranmış portağal, 300 q şəkər və 1 litr qırmızı şərab götürün. Bir saat su banyosunda qaynatın. Yeməkdən 2 saat sonra 75 ml içmək üçün verin.
• Baş ağrısı viburnum suyunu, təzə kartof suyunu rahatlaşdırır.
• Yasəmən yarpaqları ağrılı yerə tətbiq olunarsa, baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Depressiya və nevrozun xalq üsulları ilə müalicəsi

Depressiya psixi və fiziki pozğunluqlarla xarakterizə olunan psixi vəziyyətdir. Bu, depressiv əhval-ruhiyyə, ümumi tonun azalması, bütün hərəkətlərin yavaşlığı, yuxunun pozulması və həzm ola bilər. Belə vəziyyətlərdə təsirli vasitə yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə bir çay qaşığı polen qəbul etməkdir. Və yağ və bal ilə qəbul edə bilərsiniz. Profilaktika üçün gündəlik dozanın 20 q, müalicə üçün - 30 q olması vacibdir.

Depressiyanın ilk əlamətləri əsəbilik, yuxu pozğunluğu, depressiya, potensialın azalmasıdır. Bəziləri təzyiq düşməsi, taxikardiya və soyuqdəymə meylinin artması ilə qarşılaşmağa başlayır. Xəstəliyin müalicəsi üçün bir çox dərmanlar yaradılmışdır, lakin onların heç biri universal bir vasitə ola bilməz. Depressiya B12 vitamini çatışmazlığından yarana bilər. Tədqiqatlar göstərib ki, əgər insanda bu vitamin kifayət qədər olarsa, depressiya riski böyük ölçüdə azalır. B12 vitamininin mənbəyi qaraciyər, pivə mayası, böyrəklər, süd, yumurta ola bilər.

Depressiv vəziyyət və zəiflik ilə alternativ tibb bu cür müalicə üsullarını məsləhət görür:

• Mellifer bitkilərin polen tonik və tonik kimi istifadə olunur.
• Knotweed otu infuziyası: 1 osh qaşığı. 2 stəkan qaynar su üçün qaşıq, 1 saat dəmlənməsinə icazə verin. Həlim gündəlik yeməkdən əvvəl sərxoş olmalıdır.
• 1 st. 1 stəkan qaynar su ilə bir qaşıq nanə yarpağı tökün və 10 dəqiqə bişirin. Səhər və axşam yarım stəkan qəbul edin.
• Qara qovaq yarpaqlarının dəmləməsi hamam şəklində sakitləşdirici vasitə kimi istifadə olunur.
• Baldan da istifadə etməlisiniz, gündə 2-3 dəfə 1 çay qaşığı.

Nevraljinin xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Nevralji sinirlərin özlərində kəskin ağrı ilə özünü göstərən bir xəstəlikdir, bunun səbəbləri sinirin özünün iltihabı, siniri əhatə edən toxumaların iltihabı, travma, infeksiya və ya qəfil soyuma ola bilər.

Nevraljinin xalq müalicəsi ilə müalicəsi çox təsirli olur. Evdə nevralji müalicəsində limon suyu istifadə olunur. Bir neçə gün ərzində gündə bir və ya iki kiçik meyvə istehlak etmək tövsiyə olunur.

• Təzə ətirşah yarpaqlarını 2 saat ağrılı yerlərə çəkin, üstünə isti şal sarın. Bu müddət ərzində yarpaqlar 3 dəfə təzə dəyişdirilməlidir.
• Çobanyastığı çiçəkləri və nanə yarpaqları 1 osh qaşığı. qaşıq 0,5 litr qaynar su tökün, 1 saat israr edin. Və gün ərzində içmək. Kurs 3-5 gün davam edir.

Nevrozun xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Nevroz, kəskin və ya tez-tez uzanan psixotravmatik amillərin təsiri altında baş verən sinir sisteminin müvəqqəti pozulmasıdır. Burada mühüm rol həddən artıq iş, ağır xəstəliklər, radiasiyaya məruz qalma və s.

Nevrasteniya qıcıqlanma, artan həyəcan, zəiflik, qeyri-sabitlik, pis yuxu ilə özünü göstərir. Qeyri-ciddi iradlara cavab olaraq insan qışqırıqla cavab verə bilər, lakin sonra tez sakitləşir, vicdanı ona əzab verməyə başlaya bilər, depressiya yaranır, bəzən hətta göz yaşları da mümkündür. Xəstəliyin lap başlanğıcında informasiyanın mənimsənilməsi ilə bağlı çətinliklər yaranmağa başlayır, insan təfəkkürdən yayınır, unutqan olur, tez yorulur. Avtonom pozğunluqlar mümkündür: yuxu pozğunluğu, tərləmə, qan təzyiqində dalğalanmalar. Bəzən xəstələr letargik, laqeyd, depressiyaya düşür, dağınıq olurlar.

Obsesif nevroz xəstənin istəyindən asılı olmayaraq yaranan düşüncələr, qorxular və istəklər ilə xarakterizə olunur. Onların baş verməsindən əvvəl uzun müddətli həddindən artıq iş, xroniki intoksikasiya və yoluxucu xəstəliklər var.

Histerik nevroz - sinir sisteminin bir çox xəstəliklərinə bənzəyir. Əsas təzahür histerik uyğunlaşmadır. Psixotravmadan sonra baş verir. Belə xəstənin şüuru tam pozulmur, davranışı hıçqırıqdan gülməyə qədər dəyişir. Belə xəstələrdə hücumlar arasında artan emosionallıq, motivasiya olunmayan əhval dəyişikliyi qeyd olunur. İsterik uyğunlaşma yalnız güclü stimulların təsiri ilə dayandırıla bilər: sifətə bir sillə, imperativ qışqırıq, bir çəllək soyuq su. Mütəxəssislərin vaxtında yardımı ilə nevrozları tamamilə müalicə etmək olar. Ancaq müalicə olmadan xəstəliyin uzanan bir kursu, iş qabiliyyətinin davamlı azalması və nevrotik bir şəxsiyyətin formalaşması mümkündür.

Nevrozdan qurtulmağın bir çox yolu var. Ən birincisi - məşq və tercihen təmiz havada. Əhvalınızı dəyişdirməyə kömək edən bütün yollardan aerobika haqlı olaraq ən təsirli hesab edilməlidir. Tədqiqatçılar məşq zamanı baş verən faydalı biokimyəvi reaksiyalar aşkar ediblər. Ən faydalısı sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülükdür. Bir sözlə, ürəyin işini və qan dövranını stimullaşdıran, bədəni oksigenlə zənginləşdirən hər şeydir. Məşq həftədə bir neçə dəfə 20-30 dəqiqə edilməlidir.

Psixoloqlar rəngin beyin üçün son şey olmadığını və bədən üçün vitaminlər qədər vacib ola biləcəyini düşünürlər. Misal üçün. Qıcıqlanmanı azaltmaq üçün qırmızı rəngdən qaçınmaq lazımdır. Əhvalınız pisdirsə, özünüzü tünd rənglərlə əhatə etməməlisiniz. Parlaq, isti, təmiz rəngləri seçmək daha yaxşıdır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün neytral tonlara baxmaq tövsiyə olunur - yaşılımtıl, yumşaq mavi. Siz həmçinin iş yerində pastel bəzək bitkilərindən fitodizayn təşkil edə, şəkil götürə, divar kağızı dəyişdirə bilərsiniz.

Musiqi müşayiəti mühüm rol oynayır. Musiqi əhval-ruhiyyəsinə uyğun seçilməlidir, tədricən musiqinin təbiəti arzu olunan əhval dəyişikliyinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Sadə musiqi ən güclü effekt verə bilər. Ona görə də romanslara, etüdlərə, mahnılara üstünlük verilməlidir.

Fransada musiqi terapevtləri xüsusi testlər keçirir, xəstənin ruh vəziyyətinə uyğun olan melodiyanı müəyyənləşdirir, sonra ilk melodiyanın hərəkətinə qarşı çıxmaq üçün nəzərdə tutulmuş melodiya seçir, sanki onu neytrallaşdırır. Havalı, yüngül bir melodiya, təsəlliverici, ruhlandırıcı ümid olmalıdır. Və nəhayət, üçüncü əsər kompleksi tamamlayır - o, elə seçilir ki, səs ən böyük emosional təsir gücünə malikdir. Bu, dinamik musiqi ola bilər, özünə inam yaratmalıdır.

Zövqünüzü inkar edə bilməzsiniz. Həqiqətən istəyirsinizsə, özünüzü şirin bir şeylə müalicə edə bilərsiniz. Və yalnız 150-200 q karbohidratlar sakitləşmək üçün kifayət edəcəkdir. Toyuq, balıq, qabıqlı balıqlar, yağsız mal əti və dana əti kimi zülallı qidalar da istənilən effekti verə bilər. Qəhvə və güclü çay, həmçinin tərkibində kofein olan içkilər - Coca-Cola, Pepsi və bir çox başqaları içməmək daha yaxşıdır. Onlar kofein və teobrominlə zəngin olan kola qoz-fındıqlarından, həmçinin kokain ehtiva edən koka yarpaqlarından alınan ekstraktlara əsaslanır. Hər kəs böyük miqdarda kofein qəbulu ilə ağırlaşan depressiya, əsəbilik və narahatlıq arasında birbaşa əlaqəni bilir. Nevrozun xalq müalicəsi ilə müalicəsi bütün növ nevrozlarla yaxşı kömək edir.

• Üzüm suyu və bir parça duzlu balıq yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir
• Bir stəkan isti süd, yumurta sarısı və şəkərdən isti desert hazırlaya bilərsiniz
• Bal ilə doğranmış qoz, 1-3 həftə ərzində gündə üç dəfə 1 çay qaşığı qəbul etmək tövsiyə olunur.
• Pəhrizdə yod olan qidalar - dəniz kələmi, irgi meyvələri, feyxoa var.
• Axşamlar, bir ay ərzində 15% ana otu dəmləməsini qəbul edə bilərsiniz.

Ənənəvi tibb əhval-ruhiyyəni, yuxunu yaxşılaşdırmaq və stressi aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər vəsait təklif edir. Hər kəs özü üçün ən təsirli vasitəni seçə biləcək.

• Ümumi zəiflik ilə nevrasteniyalı xəstələrə 1 çay qaşığı verbena otunu bir stəkan qaynar su ilə tökmək və bir saat buraxmaq, gün ərzində kiçik qurtumlar içmək tövsiyə olunur.
• Yemişan çiçəkləri, melisa otu, pişik otu, valerian kökü, 1 litr qaynar su tökün. 3-4 saat dəmlənir, süzülür və əsəb həyəcanı ilə gündə 3 dəfə yeməkdən bir saat əvvəl 200 ml qəbul edilir.
• Bir stəkan isti süd, bir desert qaşığı çobanyastığı çiçəyi 30-40 dəqiqə buraxır, sonra süzüb için, üzərinə 1 çay qaşığı bal əlavə edin. Bu dərman 2 həftə ərzində qəbul edilir, bundan sonra yuxuda yaxşılaşma müşahidə olunur.
• Yabanı çiyələk yarpağı çayı, böyük miqdarda vitaminlərə əlavə olaraq, yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Belə çay bir stəkanda gündə 2 dəfə və yatmazdan əvvəl 1-1,5 ay müddətində içilir.
• Nevrasteniya ilə səhər və axşam 30-50 q bal istehlak edilməlidir, burada 1 saat əlavə olunur. qaşıq arı südü və 1 çay qaşığı dəmir preparatı aptekdə satılır.

Medicalmed.ru

Əsəbləri və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar

MedWB.ru » Xəstəliklər » Psixiatriya

Əsəbləri və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar? Hər bir insan bunu yaşayır, bu tamamilə normaldır və bundan qorxmağa və utanmağa ehtiyac yoxdur. Başqa bir şey, əgər əsəb gərginliyi elə bir gücə çatır ki, insanı sadəcə iflic edir. Bununla bağlı nəsə etmək lazımdır. Və bu gün xalq müalicəsi ilə sinirləri və psixikanı necə gücləndirmək barədə danışacağıq.

Sinir sistemini gücləndirmək zərurəti yaranır ki, insan əsəbi olanda tərləməyə, kəkələməyə, ağlını itirməyə başlayırsa, o zaman təcili olaraq sinir sistemini gücləndirməli və özünə hörmətini artırmalıdır.

Hər kəs, istisnasız olaraq, əsəbləri və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirməkdən narahatdır. Əslində burada birmənalı reseptlər yoxdur.

Vəziyyət tamamilə nəzarətdən kənardadırsa, ehtimal ki, sedativlər üçün resept üçün mütəxəssis həkimə müraciət etməlisiniz.

Hələ o qədər də pis deyilsə, aptekdə sərbəst şəkildə satılan ana və ya valerian tincture ala bilərsiniz.

Əsəbləri və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar?

Gücləndirmə yolları

Ancaq psixika və sinir sistemini özünüz necə gücləndirmək daha vacib bir sualdır. Çünki həblər yalnız müvəqqəti kömək edir və onların xeyrindən az zərəri yoxdur.

Əlbəttə ki, panacea yoxdur. Ancaq insanlar bədənlərini gücləndirdiyi kimi, təxminən eyni üsullar psixika və sinirləri gücləndirə bilər.

Psixikanı necə gücləndirmək barədə sual yarandıqda, bunun incə bir maddə olduğunu və diqqətlə idarə olunduğunu xatırlamaq lazımdır.

Baxmamalıdır:

1. Qan döyüşçüləri.
2. Şiddətli qorxu filmləri.
3. Televiziyada şok görüntülər.

Yaxşı yatmaq lazımdır. Alkoqol və siqaretdən sui-istifadə etməyin.

İşdə daha tez-tez fasilələr vermək yaxşı olardı, bu müddət ərzində at dozalarında qəhvə və çay içməməli, təmiz hava ilə nəfəs almalı və ya həmkarları ilə gülməlisən.

Biz özümüzü gücləndiririk!

Əsəbləri və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirəcəyini bilmək də vacibdir.

Belə üsullar çoxdur - otların müxtəlif həlimlərinin dəmlənməsindən tutmuş dərin tənəffüs sisteminə qədər.

Kiçik qurtumlarla içilən bir stəkan su çox kömək edir.

Həyat yoldaşınızdan və ya ananızdan çətin bir gündən sonra rahatlaşdırıcı masaj etməyi xahiş edin, sərin duş çox kömək edir, çünki su özlüyündə qıcıqlandırıcı faktorlar olan kir və təri deyil, həm də bütün mənfi emosiyaları yuyur.

Əsəbləri və psixikanı vitaminlərlə necə gücləndirmək haqqında bütöv əsərlər yazılıb. B qrupunun vitaminləri böyük müsbət təsir göstərir.

Onlar hazır, kompleks şəklində ("Pentavit") alına bilər və ya qida məhsullarından istehlak edilə bilər, məsələn:

• qoz-fındıq;
• qaraciyər;
• kəpək;
• Maya;
• yumurta.

İndi xalq müalicəsi ilə sinirlərin və psixikanın gücləndirilməsi üzrə master-klassa baxın:

Həkimlə görüş üçün qeydiyyatdan keçin

medwb.ru

Sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək olar: qidalanma, gündəlik iş rejimi, sinir sistemi üçün vasitələr

Müasir insanın sinir sistemi daim stresə məruz qalır. Xüsusilə tez-tez həyat ritminin çox vaxt sadəcə yorucu olduğu böyük şəhərlərin sakinləri ilə qarşılaşırlar. Tez-tez stress insanların nəinki psixikadan əziyyət çəkməsinə, həm də xroniki somatik xəstəliklərin inkişafına və ya kəskinləşməsinə səbəb olur. Yalnız sinir sistemini gücləndirmək üçün adekvat tədbirlər görməklə sağlamlığınızı xilas edə bilərsiniz. Bəzi hallarda ixtisaslı bir psixoterapevt və ya nevroloqun köməyi tələb olunur.

Mündəricat: Sinir sistemini gücləndirmək üçün əsas tədbirlər Zərərli vərdişlərdən imtina Gündüz rejimi Düzgün qidalanma - Əsas qida maddələri - Əsas vitaminlər 5. Sərtləşmə 6. Fiziki məşq 7. Dərman bitkiləri və farmakoloji preparatlar 8. Psixofiziki üsullar 9. Həkim məsləhətinə ehtiyacınız varmı? kömək?

Sinir sistemini gücləndirmək üçün əsas tədbirlər

Stressə qarşı müqaviməti artırmaq üçün tövsiyə olunur:

• fiziki məşğələ;
• sərtləşmə;
• iş və istirahət rejiminə riayət etmək;
• tam yuxu;
• düzgün qidalanma;
• fitopreparatlar;
• farmakoloji agentlər;
• pis vərdişlərdən imtina;
• vitamin terapiyası;
• fərdi və qrup psixoterapiyası;
• avtotəlim və istirahət texnikaları.

Pis vərdişlərdən imtina

Sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirmək üçün ilk növbədə bədəni xroniki intoksikasiyadan xilas etmək, yəni siqareti dayandırmaq və spirtli içkilərin istehlakını minimuma endirmək lazımdır.

Etanol sinir hüceyrələri üçün ən təhlükəli zəhərlərdən biridir. O, həyəcanlanma proseslərini stimullaşdırır və inhibəni pozur, bu da tez bir zamanda həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur. Alkoqolun müntəzəm istifadəsi, hətta zamanla kiçik miqdarda olsa da, ağır beyin zədələnməsinin - spirtli ensefalopatiyanın formalaşmasına səbəb olur. Bu patologiyası olan insanda yaddaş kəskin şəkildə pisləşir, diqqəti cəmləşdirmək qabiliyyəti əziyyət çəkir, iş qabiliyyəti azalır.

Siqaret çəkmək də sinir sisteminin funksional fəaliyyətinə çox mənfi təsir göstərir, çünki nikotin vazokonstriksiyaya səbəb olur. Bu, öz növbəsində, oksigen aclığına və hətta beyin qabığının hüceyrələrinin ölümünə səbəb olur. Həm alkoqol, həm də siqaret insultların inkişafı üçün aparıcı meylli amillərdir, bundan sonra sinir sisteminin funksiyalarının tam şəkildə bərpası çox vaxt mümkün olmur.

Əhəmiyyətli: həkim resepti olmadan tərkibində psixoaktiv maddələr olan dərmanlar qəbul etməyin. Onların istifadəsi sinir sistemini müvəqqəti olaraq "təmizləyir", onu təcili rejimdə işləməyə məcbur edir. Ancaq həyəcan tez bir zamanda şiddətli tükənmə ilə əvəz olunur, bu da tez-tez psixi pozğunluqlarla nəticələnir.

Gündəlik rejim

Mümkün olduqca əsəbi və fiziki həddən artıq işdən çəkinmək lazımdır. Gündəlik rejimi optimallaşdırmaq lazımdır. Yetkin bir insanın yaxşı istirahət etməsi üçün gündə ən az 7-8 saat yatması lazımdır. Eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın (hətta həftə sonları belə).

Çox zərurət olmadıqca işə gecikməyin. Xroniki həddindən artıq iş və stress fonunda ən çox əsəb pozğunluqları yaşayan işkoliklərdir.

Diqqət edin: sinir sisteminin bərpası ən yaxşı şəkildə 22-23 saatdan səhər 7-yə qədər yuxu ilə kömək edir.

Düzgün qidalanma

Əksər insanlar pəhrizin təbiətini yenidən nəzərdən keçirməlidirlər. Tez-tez "qaçaqda qəlyanaltı" və zərərli məhsulların istifadəsi (xüsusilə, fast food) bədənin ümumi vəziyyətinə ən çox mənfi təsir göstərir. Stress müqavimətini artıran qidalara daha çox diqqət yetirmək və gündəlik menyuya mümkün qədər çox vitamin daxil etmək tövsiyə olunur.

Qeyd: Ən yaxşı antidepresan qidalar şokolad, banan və sitrus meyvələridir.

Əsas qida maddələri

Yüksək sinir fəaliyyəti üçün protein faydalıdır - həm bitki, həm də heyvan. Protein birləşmələri yaddaşı yaxşılaşdırmağa və refleks fəaliyyətini artırmağa kömək edir.

Ən yaxşı protein mənbələri:

• süd və süd məhsulları;
• soya və digər paxlalılar;
• toyuq əti;
• yumurta sarısı;
• Balıq və dəniz məhsulları.

Yağların (xüsusilə bitki yağlarının) orta səviyyədə istehlakı da çox vacibdir, çünki onların tərkibindəki yağ turşuları emosional sabitliyi artırır.

Karbohidratlar beyin hüceyrələri üçün əsas enerji mənbəyidir. Onların çatışmazlığı yorğunluğa, gündüz yuxululuğuna, yaddaşın pozulmasına və hətta arabir baş ağrılarına səbəb olur. Taxıllarda çox miqdarda olan karbohidrat birləşmələri xüsusilə faydalıdır.

Əsas vitaminlər

Hipovitaminoz (vitamin çatışmazlığı) ilə sinir sisteminin normal işləməsi mümkün deyil.

Vitamin B1 diqqəti yaxşılaşdırır, emosional vəziyyəti sabitləşdirir (əsəbiliyi və əsəbiliyi azaldır), yuxunu normallaşdırır və stressə qarşı müqaviməti artırır. B1-də yüksək olan qidalar yumurta sarısı, dənli bitkilər (qarabaşaq və yulaf ezmesi), mal əti və donuz əti qaraciyəri, dəniz yosunu, kəpək və paxlalılardır.

B6 yuxu pozğunluqlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu vitamin kartof, banan, mal əti, buğda unu bişmiş məmulatları, quru gavalı və təbii portağal suyunda boldur.

B12 koqnitiv qabiliyyətləri yaxşılaşdırır və canlılığın artmasına kömək edir. Bədəni bu vitaminin kifayət qədər miqdarı ilə təmin etmək üçün toyuq əti, qaraciyər, müxtəlif dəniz məhsulları, yumurta və süd məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur.

Sinir sisteminin gücləndirilməsi, təzə meyvə və otlarda bol olan askorbin turşusuna kömək edir. C vitamininin qiymətli mənbələri itburnu, lingonberries, qarağat, sitrus meyvələri, gül kələm, ispanaq, bibər və təzə pomidordur.

E vitamini yorğunluq, əsəbilik və diqqətsizliyə qalib gəlməyə kömək edəcək.O, ən çox qoz-fındıqda (xüsusilə badam və fındıq), yumurtada (toyuq və bildirçin), həmçinin bitki yağında (zeytun və günəbaxan) var.

Mikroelementləri unutmamalıyıq. Sinir hüceyrələri üçün balıq (xüsusilə dəniz), pendir, lobya, noxud, yumurta və qarabaşaqda bol olan fosfor xüsusilə vacibdir.

sərtləşmə

Sərtləşmə fiziki amillərin bədənə müntəzəm dozada təsirini əhatə edir. Ən çox yayılmış və sərfəli üsul soyuq su ilə silmək və silməkdir. Onun temperaturu tədricən azaldılmalı, prosedurların müddəti artırılmalıdır. Həlledici olan stimulun gücü deyil, təsirinin müddətidir. Sərtləşmə səmərəliliyi artırır, fiziki dözümlülüyü artırır və zehni fəaliyyəti stimullaşdırır. Seansların gündəlik olması vacibdir; yalnız bu halda orqanizm onlara uyğunlaşa biləcək.

Bütün insan orqan və sistemlərinə faydalı təsir göstərən amillərdən biri dozalı ultrabənövşəyi şüalanmadır. Yayda günəşli havalarda hər gün 10-15 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək faydalıdır. Soyuq mövsümdə solaryuma baş çəkmək məsləhətdir. Əsas odur ki, tədbirə riayət edin!

Fiziki məşğələ

Sinir sisteminin sabitləşməsi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən dozalı fiziki fəaliyyətdir. Səhər məşqləri bədəni gücləndirmək üçün son dərəcə faydalıdır. Təlimləri açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir yerdə etmək məsləhətdir. Mümkünsə həftədə 2-3 dəfə idman zalına getmək məsləhətdir.

Gün ərzində sadə məşqləri yerinə yetirmək üçün 5 dəqiqəlik fasilələr vermək faydalıdır; bu, işi oturma mövqeyində daimi qalmaqla əlaqəli olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Sinir sisteminin tükənməsinin qarşısını almaq üçün zehni və fiziki stressin dəyişməsinə imkan verir. Hüceyrələrin enerji potensialını bərpa etməyə və stresli vəziyyətin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.

Diqqət edin: bütün günü monitorun qarşısında oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, vaxtaşırı gözlər üçün xüsusi məşqlər etmək və ya heç olmasa bir neçə dəqiqəlik üzlərini örtmək lazımdır.

Həftə sonları və ya tətil zamanı vaxtaşırı turizmlə məşğul olmaq və ya sadəcə çöl gəzintilərinə çıxmaq faydalıdır.

Sinir sistemini gücləndirməyin sadə və sərfəli yolu, yarım saat ərzində sakit bir sürətlə adi axşam gəzintiləridir. Onlar işdə gərgin bir gündən sonra yaxşılaşmanıza imkan verir. Yatağa getməzdən əvvəl gəzmək, sonra duş qəbul etmək və yatmaq daha yaxşıdır. Bu sadə tövsiyələrdən sonra səhər özünüzü təravətli və dincəlmiş hiss edəcəksiniz.

Dərman bitkiləri və farmakoloji preparatlar

Bir sıra dərman bitkilərinin hazırlanması psixo-emosional vəziyyətin yaxşılaşmasına kömək edir. Yüngül sakitləşdirici (sakitləşdirici) təsiri olan otlar həddindən artıq iş və əsəbiliyin öhdəsindən gəlməyə və stressin qarşısını almağa kömək edir. Bunlara anawort, valerian, limon balzamı və nanə daxildir. Bu bitkilərdən müstəqil olaraq həlimlər və infuziyalar hazırlaya bilərsiniz. Apteklər alkoqol tinctures (onlardan ehtiyatla istifadə edilməlidir) və tabletlərdə quru ekstraktlar şəklində bitki mənşəli vasitələr satırlar.

Limon, echinacea və eleutherococcus canlılığı artırmağa və apatiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Sinir sistemində həyəcan və inhibə proseslərinin balansını normallaşdırmaq üçün bəzi hallarda Novo-Passit və Persen kimi farmakoloji agentlər göstərilir. Onlar təbii əsasda yaradılmışdır və əla tolerantlıqla xarakterizə olunur (faktiki olaraq heç bir yan təsir yoxdur).

Sinir sistemini gücləndirmək üçün təyin olunan dərmanlar:

• Barboval;
• valocordin;
• afobazol;
• adaptol;

Əhəmiyyətli: hətta ən "zərərsiz" dərmanlardan (bitki mənşəli həlimlər də daxil olmaqla) istifadə etməyə başlamazdan əvvəl əks göstərişlər üçün həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Ciddi sinir pozğunluqları halında, həkim antidepresanlar qrupundan dərmanlar təyin edə bilər. Onları qəbul edərkən, təyin edilmiş dozalara ciddi riayət edilməlidir.

Psixofiziki üsullar

Bioloji aktiv (akupunktur) nöqtələrinin ümumi masajı və akupressurası rahatlamağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa və sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Diqqət edin: akupunktur bədənin sürətli bərpasına kömək edir. Manipulyasiyalar yalnız ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır.

Yoqa çox təsirli və ümumi istirahət üsuludur. Bunu özünüz edə bilərsiniz, amma daha yaxşıdır - təcrübəli təlimatçının rəhbərliyi altında qruplarda.

Bədənin və ruhun güclənməsi ənənəvi Çin məktəblərinin wu-shu və qigong məşqləri ilə asanlaşdırılır.

Gimnastika məşqlərini tam istirahət və müvəqqəti "özünüzə" geri çəkilməyi əhatə edən meditativ məşqlərlə əvəz etmək məsləhətdir.

Əhəmiyyətli: Şübhəli "şəxsi inkişaf" seminarlarından çəkinin. Onların reklamı tez-tez bütün psixo-emosional problemlərin həllini və tam harmoniyaya nail olmağı vəd edir, lakin əslində bir çox insanlar üçün hər şey psixiatrların köməyini tələb edən ağır sinir böhranlarına çevrilir.

Tibbi yardım tələb olunurmu?

Bəzi hallarda insan stress və onun nəticələrinin öhdəsindən müstəqil şəkildə gələ bilmir. Uzun bir istirahət sinir sisteminin tam bərpasını təmin etməsə belə, bu, psixoterapevt və ya nevroloqdan kömək istəmək üçün bir səbəbdir. Əksər hallarda, psixo-emosional vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün yalnız bir neçə qrup və ya fərdi psixoterapiya seansı kifayətdir.

Özünüz pis vərdişdən qurtula bilmirsinizsə, narkoloqun köməyi lazımdır. Diyetisyen sizə pəhrizinizdə lazım olan hər hansı dəyişiklik barədə məsləhət verəcək. Fiziki terapiya mütəxəssisinin vəzifəsi xəstənin fərdi (yaş və fiziki) xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fiziki məşqlər kompleksini seçməkdir.

Plisov Vladimir, tibbi şərhçi

Boğaz və soyuqdəymə üçün xalq müalicəsi

Hər hansı bir insanın sağlamlığı onun bədəninin çətinliklərə və stresə reaksiyası ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Narahatlıq, qorxu hissi, iş və ya yaxınlarınızla bağlı narahatlıqlar mütləq bədənin ümumi vəziyyətinə təsir göstərir. Buna görə də sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək barədə mütəxəssislərin tövsiyələri stressin mənfi nəticələrindən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Sinir sistemini (NS) necə gücləndirmək, psixikanı bərpa etmək və əsəbləri sakitləşdirmək olar?

Müasir insan daim əsəbi hisslərə və stressə səbəb olan vəziyyətlərlə qarşılaşır. Ən çox bunlar səbəb olur: işdə sıx iş qrafiki, ailə və məişət problemləri, gadget və kompüterlərin müntəzəm istifadəsi və s.

Bütün bu mənfi amillər əsəbilik, xroniki yorğunluq, unutqanlıq və diqqətsizlik, yuxu pozğunluğu və yuxusuzluq hücumlarına səbəb ola bilər. Buna görə də, qıcıqlandırıcı NS amillərinin təsirini minimuma endirmək üçün öyrənilməlidir ki, bu da aşağıdakı ipuçlarına kömək edəcəkdir.

Əsəbləri və psixikanı sakitləşdirmək üçün bədəni gücləndirin

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədənin səbri və resursları müəyyən bir həddə malikdir, buna görə də daimi həddindən artıq yüklənmə fiziki uğursuzluğa və sinir böhranına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün necə istirahət etməyi və ya keçid etməyi öyrənməlisiniz (ətraf mühiti dəyişdirin, ruh üçün xoş bir şey edin və ya gəzintiyə çıxın), yəni. öz tətilinizi edin.

Sinir sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınmasının vacib üsulu müntəzəm fiziki fəaliyyətdir (qaçış, üzgüçülük, aerobika, velosiped). Bədənin səmərəliliyini artırır, beyin hüceyrələrinin oksigenləşməsinə kömək edir, stress müqavimətini artırır.

Yük bir insanın zehni və fiziki hisslərinin tarazlığını bərpa etməyə kömək etmək üçün orta səviyyədə olmalıdır. Böyük faydası gəzintilər və ya açıq fəaliyyətlərdir, bu müddət ərzində sadə məşqlər edə bilərsiniz.

Əsəblər üçün sağlam qida: yeyin və istirahət edin

Psixikaya və Milli Məclisə müsbət təsir edən məhsulların siyahısı var. Düzgün qidalanma bədəni mükəmməl şəkildə gücləndirir və onu stressdən qorumağa kömək edir.

Pəhrizdə aşağıdakı qidalar olmalıdır:

• yaddaş, mərkəzi sinir sisteminin tonusu və reflekslərindən məsul olan zülallar toyuq əti, balıq, kəsmik, soya və qoz-fındıqda olur;
• yağlar - səmərəliliyin artırılmasına və emosional vəziyyəti sabitləşdirməyə kömək edir (onların maksimum faydalı miqdarı dəniz balıqlarında olur);
• karbohidratlar beyin hüceyrələri üçün əsas enerji mənbəyidir, sinirlərin rahatlığına və gücünə təsir göstərir - bunlar taxıl məhsullarıdır;
• yumurta, yulaf ezmesi, kəpək, təzə meyvə və tərəvəzlərin bir hissəsi olan faydalı vitaminlər - toxunulmazlığa, yaddaşa və intellektual qabiliyyətlərə müsbət təsir göstərir və onların olmaması sinir xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır;
• minerallar (maqnezium, dəmir, sink, fosfor və s.) - mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti üçün lazım olan maddələrin istehsalını stimullaşdırır, balıq, taxıl, tərəvəz, qoz-fındıq, şokolad və süddə olur.

Zərərli yeməklər (fast food və s.) yemək həzm və NS-yə mənfi təsir göstərir.

Vitaminlər və sinirlər üçün sedativlər

Bədəndə faydalı vitaminlər və minerallar olmadıqda, vitamin tərkibli preparatlar sinirləri və psixikanı gücləndirməyə kömək edəcəkdir. NS-ni gücləndirən və əsəb gərginliyini aradan qaldıran B qrupunun vitaminləri (Pentovit), həmçinin əhval-ruhiyyəni mükəmməl şəkildə yaxşılaşdıran və stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən C vitamini stresə davamlılığa müsbət təsir göstərir. Tərkibində E vitamini olan preparatlar isə yorğunluq hissini azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bədəndə olmaması ilə insan yorğunluq, süstlük və hətta süstlük hiss edir.

Hazır şərbətlər, tinctures və ya dərman bitkiləri ilə damcılar sakitləşdirici vasitələr kimi geniş istifadə olunur: valerian, anawort, vadi zanbağı və pionun spirt tinctures. Onlar NS-yə sakitləşdirici təsir göstərir, əzələ gərginliyini aradan qaldırır və sürətli yuxuya kömək edir.

Əsəbi olmağı dayandırmaq və NS-ni necə gücləndirmək barədə 7 dərs

NS pozğunluğunu təhrik etməmək üçün hər hansı bir kritik vəziyyətdə sakit və soyuqqanlı bir münasibət saxlayaraq əsəblərinizi müstəqil şəkildə idarə etməyi öyrənmək lazımdır. Əsəbi olmağı dayandırmaq və sinir sistemini gücləndirmək üçün mütəxəssislər bir neçə dərs tövsiyə edirlər.

Dərs 1

Stressli vəziyyətdə insan bədəni dərhal müxtəlif xarici amillərə siqnal verir: ürək döyüntüsü sürətlənir, qan təzyiqində bir sıçrayış olur, əllər titrəməyə başlayır, düşüncələr qarışır. Bu, bədənin stresə adi reaksiyasıdır, lakin sinirlər üçün tamamilə zərərlidir. Belə bir vəziyyətdə vəziyyətinizi necə yaxşılaşdırmağın əsas vəzifəsi sinir xəstəliyinin inkişafına gətirib çıxarmamaq üçün özünüzü bir yerə çəkməkdir.

Sakitləşmək və özünüzü idarə etməyi öyrənmək üçün bunu başa düşməlisiniz:

• daimi əsəbilik həyata çox müdaxilə edəcək;
• ondan qurtulmaq üçün öz üzərində işləməyə başlamaq lazımdır;
• sadə həyat vəziyyətlərində stress üçün bir neçə səbəb var, buna görə xırda şeylərdən narahat olmamaq daha yaxşıdır.

Buna görə də, əsas qaydaya riayət etmək vacibdir: əsəbi ola bilməzsiniz, çünki. həyata qarışır, bu haldan qurtulmağı bacarmaq lazımdır.

Dərs 2. Bu qədər əhəmiyyətli və vacib hesab etdiyiniz hadisələrmi?

Hansı hadisələrin sinir reaksiyasına səbəb olduğunu təhlil etmək lazımdır (imtahandan keçmək, müdirlə söhbət etmək və s.). Və sonra qlobal həyat planları və perspektivləri ilə bağlı hər bir problemin əhəmiyyətinin dərəcəsini qiymətləndirin. Məsələn, nəqliyyatda şifahi atışma həyəcan üçün bir səbəbdir, lakin həyatda lazımsız və əhəmiyyətsizdir. Ona görə də bu barədə narahat olmağa dəyməz.

Ancaq bəzi hallarda bədən ağlın arqumentlərinə tabe olmur və özbaşına reaksiya verə bilir, sonra isə stressdən qaçmaq olmaz. Buna görə bədəninizi rahat və sakit vəziyyətdə necə saxlamağı öyrənmək lazımdır.

Dərs 3

Mühüm tədbirə (müsahibə, imtahan, tarix və s.) başlamazdan əvvəl hazırlaşmalısınız. Bu, sınağa tab gətirmək üçün iradə, sakitlik və cəld ağıl tələb edəcəkdir.

Başınızdan pis fikirləri çıxarmaq, bədəninizi rahatlaşdırmaq və titrəmə vəziyyətini aradan qaldırmaq lazımdır.

Belə bir vəziyyətdə sadə nəfəs məşqləri (5-7 dəqiqədən çox olmayan) çox kömək edəcəkdir. Onları yerinə yetirərkən, bütün lazımsız düşüncələri ataraq yalnız nəfəs almağa diqqət yetirmək vacibdir. Bu, Milli Assambleyanın vəziyyətini rahatlaşdırmağa və sabitləşdirməyə kömək edir.

Dərs 4

Məsuliyyətli bir hadisə zamanı sakitliyinizi nümayiş etdirməyə çalışaraq sakitliyi müşahidə etmək (və ya təsvir etmək) vacibdir. Bu, rəy əsasında təkcə xarici deyil, həm də daxili sülhə nail olmağa kömək edəcək (təbəssüm, jest və ya intonasiya ilə nə qədər sakitlik nümayiş etdirilərsə, bədən bir o qədər rahatlaşır). Eyni zamanda, bütün lazımsız hərəkətləri aradan qaldırmaq və özünüzə diqqət yetirmək lazımdır.

Onları avtomatizmə gətirməyə və stresdən qorunmağa çalışaraq, sinir sistemini əvvəlcədən məşq edə bilərsiniz. Duyğuları və bədəni idarə etməyə kömək edir.

Dərs 5

Hadisənin nəticəsindən asılı olmayaraq, bədən hələ də gərginlikdədir və təcili olaraq çıxarılmalıdır, yəni. fikrinizi başqa şeyə çevirin. Yığıncaq başlamazdan əvvəl qüvvədə olan eyni qaydalar köməyə gələcək: hadisənin nəticələri və ya şəxsi səhvlər haqqında bütün lazımsız nəticələr və düşüncələri atın, nəfəs alın və rahatlamağa çalışın.

Dərs 6

Ən mühüm nəticə ondan ibarətdir ki, əsəbiliyin artmasının səbəbi mühüm hadisəyə kifayət qədər hazırlıq olmamasıdır. Bu, bütün semestr boyu heç nə etməyən, sonra isə imtahan dövründə gərgin vəziyyətdən çıxmaq üçün çoxlu sinir hüceyrələrini sərf edən tələbələrdə olur.

Ona görə də buradan mühüm bir dərs çıxarmaq lazımdır - dərs zamanı materialdan xəbərsizliyə görə əsəbləşməkdənsə, fənləri vaxtında hazırlayıb öyrənmək daha yaxşıdır. Özünüz üçün stress və əsəb pozğunluqlarına səbəb olan vəziyyətlər yaratmamalısınız.

Dərs 7

Bir neçə qaydalara riayət etmək əsəbiliyin qarşısını almağa kömək edəcək:

• bədən və ağılın sakitliyini artırmaq üçün müntəzəm meditasiya aparmaq;
• idmanla məşğul olun və açıq havada daha çox vaxt keçirin;
• kompüterlə "əlaqəni" azaltmaq;
• tənəffüs məşqlərini mənimsəmək;
• pis vərdişlərdən imtina edin.

Psixikanı və Milli Məclisi necə gücləndirmək olar?

Biz bərkitmə ilə məşğuluq

Sinir xəstəliklərinin qarşısının alınmasında böyük kömək, o cümlədən sərtləşmə ilə təmin edilir. qış üzgüçülük. Vücudunuzun soyuq suyun hərəkətinə tədricən alışması ilə toxunulmazlıq əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Bununla birlikdə, bədəni yaxşıca sərtləşdirmək üçün mütəmadi olaraq "soyuq" prosedurlar aparılmalı, müddəti tədricən artırılmalıdır.

Su müalicəsinin daha sadə üsulları da uşağın və ya böyüklərin sinir sistemini və psixikasını gücləndirməyə kömək edəcəkdir:

• bədəni yaş dəsmal ilə aşağıdakı ardıcıllıqla silmək - əvvəlcə qolları, sonra ayaqları, qasıqları və gövdəni;
• sərin su və ya kontrastlı duş ilə yuyulma - isti və soyuq növbə ilə (hər biri 10 saniyə), bir neçə dəfə təkrarlanır;
• bütün su prosedurlarını 10 saniyəlik soyuq duşla bitirmək tövsiyə olunur.

Daha çox fiziki fəaliyyət

Milli Məclisi gücləndirmək üçün orta fiziki fəaliyyət yaxşı kömək edir:

• ən azı 1 saat açıq havada gəzinti;
• bədənin ümumi tonunu qorumaq üçün məşq (aerobika, qaçış, Nordic gəzintisi və s.);
• stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir seçim, bədənin boşaldıldığı cinsi əlaqədir.

Pis vərdişlərdən qurtulmaq

Rifahı yaxşılaşdırmaq və avtonom sinir sistemini gücləndirmək üçün mütəxəssislər pis vərdişlərdən mütləq imtina etməyi məsləhət görürlər - siqaret çəkməyi və alkoqol içməyi dayandırın, çünki onlar yorğunluq və qıcıqlanma vəziyyətinə səbəb olur, yuxululuğu, zəiflik hissini artırır və bunun günahkarlarıdır. avtonom və damar sistemlərinin bir çox xəstəlikləri.

Düzgün yeyirik

Düzgün qidalanma üçün bir neçə məsləhət:

• menyuya yod (duz və süd) əlavə edilmiş məhsulları daxil etməyinizə əmin olun, bədəndə onun olmaması ümumi zəifliyə, yorğunluğa səbəb olur, depressiyaya uğramış emosional vəziyyətə təsir edir və pis əhval-ruhiyyə yaradır;
• gündəlik pəhrizdə maqnezium və kalsium olan qidaları daxil edin;
• həddindən artıq yemək tövsiyə edilmir - düzgün gündəlik rejim kiçik hissələrdə gündə 3-4 dəfə yeməkdən ibarət olmalıdır;
• gündəlik ət (az yağlı), mal əti qaraciyəri, dəniz məhsulları və balıq, süd və kəsmik, cilalanmamış dənli bitkilər istehlak edin;
• pəhrizdə göyərti, qulançar, sitrus meyvələri, banan və digər meyvə və tərəvəzləri mütləq daxil edin.

Gündəlik rejimə əməl edirik

Gündəlik rejimin düzgün təşkili sağlamlıq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Alimlərin fikrincə, nevrozdan əziyyət çəkən insanlar axşam və gecələr özlərini ən pis hiss etdikləri zaman, müxtəlif qorxular, incikliklər və s. hiss edirlər.Ona görə də həkimlər NS-ni yaxşılaşdırmaq üçün yatmağı və 24 saatdan əvvəl yuxuya getməyi məsləhət görürlər. Bu texnika şirin və ya yağlı qidalarla nahar etmək vərdişindən qurtulmağa kömək edəcək.

Yuxu vacib komponentdir, çünki. bu saatlarda bədən istirahət edir, Milli Məclis bərpa olunur.

Daimi yuxu olmaması dərhal rifahınıza təsir göstərir: konsentrasiya azalır, yaddaş və qan dövranı pisləşir və immunitet sistemində nasazlıqların inkişaf riski artır. Əsəbləri necə müalicə etmək üçün üsullar axtarmamaq üçün vaxtında yatmaq və kifayət qədər yatmaq daha yaxşıdır.

Duyğularımızı idarə etmək

İstənilən xoşagəlməz situasiyada mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə çalışmalısınız. Bir neçə məsləhət və məşqlərin köməyi ilə istənilən münaqişədə özünüzü idarə etməyi öyrənə bilərsiniz:

• yavaş bir ekshalasiya ilə dərin qarın nəfəsini mənimsəyin;
• “Münaqişənin digər iştirakçısı nə deyəcək?”, “Mən bu problemi bir neçə aydan sonra necə qəbul edəcəm?” suallarını verməklə problemi öz qavrayışlarının fokusunu dəyişməyi öyrənin;
• və ən əsası - "Mən özümün xeyrinə bundan nə çıxara bilərəm?".

Bu texnika problemi qarşı tərəfdən görməyə və münaqişə vəziyyətində rəqibinizi başa düşməyə imkan verir.

Dəniz duzlu vanna qəbul etmək

Dəniz duzu olan hamamlar Milli Məclisin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Tərkibindəki mikroelementlər sayəsində müalicəvi və sakitləşdirici təsir göstərir. Mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərinin müalicəsində kömək edən xüsusi duz qarışıqları var və təsirini artırmaq üçün bir neçə damcı efir yağları əlavə etmək tövsiyə olunur.

Milli Məclisin müalicəsi və gücləndirilməsi üçün bitki vannaları qəbul edirik

NS gücləndirmək üçün yaxşı bir üsul bitki mənşəli tinctures əlavə ilə vanna qəbul etməkdir. Bəzi məşhur reseptlər:

• 1 litr qaynar suda 60 q limon balzamının yarpaqlarını dəmləyin, 10 dəqiqə qaynatın, süzün;
• 1 kq cökə yarpağı, yovşan, rozmarin bitki qarışığı, 4 litr su tökün və 10 dəqiqə qaynatın, 20 dəqiqə buraxın və süzün;
• 100 q oregano 3 litr qaynar su tökün, 1 saat buraxın və süzün.

Yaranan infuziya hazırlanmış vannaya əlavə edilməli və 20-30 dəqiqə yatmalı, artan əsəbilik ilə - sessiyanı 40 dəqiqəyə qədər artırın.

Dərmanlar yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi

Milli Məclisi gücləndirən və stressi aradan qaldırmağa kömək edən dərmanlar:

• Novo-Passit - nevrozun yüngül formasının müalicəsi üçün təyin olunan şərbət şəklində olan bir dərman, sakitləşdirici və sakitləşdirici təsir göstərir;
• Valocordin, Barboval və s. - mərkəzi sinir sisteminin həyəcanını azaltmağa kömək edir, hipnotik təsir göstərir və vegetativ distoniya əlamətlərini azaldır;
• Glycine, Afobazole, Persen, Donormil - Milli Məclisi gücləndirmək üçün tabletlər.

Nəfəs alma məşqləri etmək

Nəfəs almanın köməyi ilə vegetativ reaksiyaları idarə etməyə kömək edən mövcud üsullardan Buteyko metodu ən sadə və populyardır, bir çox xəstəliklərin müalicəsinə kömək edir. O, ekshalasiyanın gecikdirilməsi prinsipinə əsaslanır ki, bu da ürək döyüntülərinin refleksli şəkildə azalmasına kömək edir, dərin və yavaş nəfəs isə sakitləşdirici təsir göstərir və NS-ni gücləndirir. Məşqi yerinə yetirmək üçün qısa bir nəfəs, fasilə (tutma) və uzadılmış ekshalasiyanı əvəz etmək lazımdır.

Tənəffüs gimnastikası düsturu rəqəmsal formada yazılmışdır: 1 rəqəm - ilhamın saniyələrlə müddəti, "+" -dan sonra - ekshalasiya müddəti, mötərizədə - saniyələrlə fasilə miqdarı: 2 + 2 (2), 4 + 6 (2), 4 + 8 (2)… 10+10(5). Gimnastika uzanarkən, oturarkən və ya ritmik şəkildə yeriyərkən, inhalyasiyaları / ekshalasiyaları addımlarla saymaqla edilə bilər.

Mən həkimə müraciət etməliyəm?

Parçalanmış sinirlər və ya müvəqqəti qıcıqlanma problemləri təcili kəskin tədbirlər tələb etmir. Əvvəlcə ənənəvi tibbin tövsiyələrini və tövsiyələrini istifadə edərək, problemin öhdəsindən özünüz gəlməyə çalışmaq tövsiyə olunur.

Psixoloqa və ya nevroloqa yalnız güclü sinirləri öyrətmək üçün heç bir üsul və üsul kömək etmədiyi və daimi əsəbiliyin normal həyata çox mane olduğu bir vəziyyətdə müraciət etməli olacaqsınız.

Biz xalq üsullarından istifadə edirik

• müxtəlif sedativ bitki mənşəli infuziyalar və çaylar qəbul etmək;
• rahatlaşdırıcı vannalar və su prosedurları;
• özünə inamı və duyğularını idarə etmək bacarığını artırmaq.

Yalnız dərman infuziyalarının sistematik istifadəsi və sağlamlıq prosedurlarının həyata keçirilməsi müsbət təsir əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Əsəbləri gücləndirmək üçün xalq reseptləri

Evdə NS-nin müalicəsində dərman bitkiləri və infuziyalar stressi aradan qaldırmağa və sinirləri sakitləşdirməyə kömək edir.

Milli Məclisi gücləndirmək üçün çay

Tincture hazırlamaq üçün sizə lazımdır:

• 10 yuyulmuş və incə doğranmış limon (qabığı ilə);
• qaynar su ilə tökülən və sonra bir qəhvə dəyirmanında üyüdülmüş 5 yumurtadan qabıqlar;
• bütün maddələri qarışdırın və 0,5 l araq tökün;
• 5 gün israr edin;
• 2 osh qaşığı içmək. gündə üç dəfə;
• müalicə kursu - 30 gün.

Elecampane-dən kvas

Köhnə rus içkisi, bir çox xəstəliklərə kömək edən əla profilaktik və müalicəvi vasitədir. və əsəbi. Bal kvası hazırlamaq üçün 2,5 litr qaynadılmış su, 50 q qurudulmuş və əzilmiş elecampane kökləri, 500 q bal və 50 q maya götürmək lazımdır. Hər şeyi 3 litrlik bankaya qoyun, bağlayın və 2 həftə isti yerə qoyun.

Hazır içki soyuducuda saxlanılır və yeməkdən əvvəl gündə iki dəfə 0,5 stəkan içmək lazımdır. Müalicə kursu ən yaxşı yaz və payızda aparılır.

Nevrozlar üçün bitki kolleksiyası

Yuxunu yaxşılaşdırmaq, nevroz və ya depressiyanı müalicə etmək üçün dərman bitkiləri sinirləri gücləndirməyə kömək edəcək:

1. 4 hissə valerian kökü, 5 hissə ana otu, oregano və kəklikotunu qarışdırın. 2 osh qaşığı götürün. qarışığı və 500 ml qaynar su tökün, 2 saat buraxın, süzün. 1 osh qaşığı ilə yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə içmək lazımdır. və tədricən 0,5 stəkan artır. Kursun müddəti 3-4 həftə, sonra fasilə, il ərzində profilaktik olaraq 2-3 dəfə təkrarlanır.
2. 20 q limon balzamı, 20 q St John's wort, 10 q portağal çiçəkləri, 5 q itburnu qarışdırın. 2 çay qaşığı götürün. qarışdırın və 100 ml qaynar su dəmləyin, qapağın altında 10 dəqiqə saxlayın və süzün. Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə içmək.

Depressiya üçün otlar ilə qırmızı şərab

İçki hazırlamaq üçün bir qazana 1 litr Cahors tökülür, 10 q mixək, 5 q darçın əlavə edilir. 15 q issop və 3 osh qaşığı. bal. 5 dəqiqə qaynadılmalı, sonra isti içilməlidir. Belə bir içki əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və depressiyadan çıxacaq.

Qıcıqlanma üçün limon və ana otu

Tincture 1 osh qaşığı hazırlanır. qaynar su ilə tökülməli olan ana otları və limon qabığı, 3 saat buraxın (emaye qabda, qapaq ilə bağlanır), süzün. 0,5 osh qaşığı içmək lazımdır. Gündə 4 dəfə yeməkdən sonra.

Sinir hüceyrələrinin işi üçün şam iynələrinin həlimi

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün ənənəvi tibb şam iynələrinin bir həlimi ilə ayaq və oturma hamamlarından istifadə etməyi tövsiyə edir. 1,5 kq şam budaqlarını götürməlisiniz, incə doğrayın (konuslarla da edə bilərsiniz), 5 litr su tökün və yarım saat qaynatın. 10-12 saat dəmlənir, sonra süzülür və vannaya tökülür.

Sakitliyi və özünə inamı qorumaq, mənfi emosiyaları cilovlamaq və həddindən artıq əsəbiliyin qarşısını almaq bacarığı - bu cür bacarıqlar Milli Məclisin vəziyyətini gücləndirir, stress və sağlamlıq fəsadlarının qarşısını alır.

Müasir həyat tərzi, daimi tələskənlik və stress sinir sisteminin tükənməsinə gətirib çıxarır.

Sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək, hər hansı səbəbdən narahatlığı və narahatlığı dayandırmaq olar? Axı, hər kəs bilir ki, əksər xəstəliklər ağır stress və əsəb tükənməsi nəticəsində özünü göstərir.

Bu günə qədər sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək problemini həll etməyə kömək edəcək bir çox müxtəlif yol və üsullar var. Çoxları bunu həll etmək üçün yemək, idman və ya hobbidə təsəlli axtarır.

Qidalanma sağlam psixikanın vacib komponentidir

Sağlam həyat tərzi və düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma əslində bir çox xəstəliklər üçün panaceadır. Sinir sistemini qida ilə necə gücləndirmək olar?

Gündəlik menyunun balansı və müxtəlifliyi orqanizmə lazımi vitaminlər, minerallar və qida maddələrini almağa kömək edəcək. Beləliklə, ətraf mühitin mənfi təsiri (xüsusilə stress) bir insanın sağlamlıq vəziyyətinə və balansına təsir göstərə bilməyəcəkdir.

Pəhrizdə ilk növbədə təzə giləmeyvə və meyvələr olmalıdır. Məhz bu qidalar sizə lazımi miqdarda vitamin almağa kömək edəcək. Belə bir özünəməxsus reytinqdə üstünlük yaban mersini və yaban mersini tutur, çünki bədəni bədənin mühüm hissəsi olan antosiyaninlərlə təmin edir. Antosiyanin necə işləyir ki, sinir sistemini və psixikanı gücləndirə biləsiniz? Onun funksiyası sinir liflərinin qocalmasının və tükənməsinin qarşısını almaqdır. Bundan əlavə, qaragilə kifayət qədər miqdarda manqan ehtiva edir ki, bu da sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

C vitamini ilə zəngin olan giləmeyvə və meyvələr gündəlik istehlak edilməlidir, bunlara qarağat, yabanı qızılgül (çay və ondan həlimlər), çiyələk daxildir.

Banan yüksək miqdarda maqnezium ehtiva edir. Buna görə psixika və bütövlükdə bədən üçün faydalı olan bir çox meyvələr arasında lider mövqe tuturlar. Bu mikroelementin çatışmazlığı sinir sisteminin həyəcanlanmasına, əsəbilik və əsəbiliyin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, bu meyvə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki o, daha sonra xoşbəxtlik hormonuna - serotoninə çevrilən triptofan verir.

Bərpa üçün çox sayda tərəvəz və müxtəlif göyərti yemək lazımdır. Ən faydalı ola bilər:

• pomidor (serotonin istehsalına kömək edir);
• paxlalılar (sinir sistemini gücləndirən bədənə xrom çatdırın);
• çuğundur.

Sinirləri necə gücləndirmək sualında kalsium mühüm yer tutur. Məhz onun çatışmazlığı tez-tez depressiyaya və qıcıqlanma səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bunun üçün süd və süd məhsulları istehlak etməlisiniz.

B vitaminləri (qarabaşaq, kələm, ət, portağal suyu), dəmir (mal əti), selen və sink (balıq, dəniz məhsulları) sinir sistemini necə gücləndirmək ilə maraqlanırsınızsa, qidalanmanın vacib komponentləridir.

Nə qədər və nə qədər istirahət?

Psixikanın saxlanması və gücləndirilməsinin ən vacib komponentlərindən biri tam və sağlam yuxudur. Həkimlərin həmişə xatırlatdıqları əsas tövsiyələr:

• yaxşı havalandırılan və sərin bir otaqda yatmaq;
• gecə yemək yeməyin (ideal olaraq, yüngül aclıq hissi ilə yatmaq daha yaxşıdır);
• yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl televizora baxmaqdan və musiqi dinləməkdən çəkinin;
• hər hansı bir dərman istifadə etmək əvəzinə bir fincan bitki mənşəli çobanyastığı və ya nanə çayı içə bilərsiniz. Nəzərə almaq lazımdır ki, uzun müddət istifadə edildikdən sonra dərmanlar bədəndə asılılıq yarada bilər.

Sağlam yuxu özünüzü stresdən və mənfi emosiyalardan qoruya biləcəyiniz güclü bir maneədir. Məhz yuxu zamanı orqanizm öz gücünü tam bərpa edir.

Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə və başınıza narahatedici fikirlər gəlirsə, ingilis həkimi Justin Glace tərəfindən hazırlanmış bir məşhur texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, yataqda olarkən zehni olaraq bədəninizə (başdan ayağa) baxmaq lazımdır, özünüzə bədənin bütün əzələlərinin rahat vəziyyətdə olduğunu, bədənin heç bir şeyi narahat etmədiyini söyləmək lazımdır. ilk üzlərindən bu sözləri söyləyərək yuxuya gedir. Bu texnikanın vacib bir komponenti düzgün yuxu mövqeyidir: sol ayağınızı altına bükməli və sağ tərəfə dönərək sağ ayağınızı uzatmalısınız. Məsələ burasındadır ki, məhz bu vəziyyətdə onurğa tam olaraq rahatlaşır və dincəlir, bütün onurğa əzələləri dincəlir və dərin rahat yuxu baş verir.

Sinir sistemini sabitləşdirmək üçün xalq reseptləri və dərmanlar

Zehni sağlamlığı lazımi səviyyədə saxlamaq üçün hər hansı bir aptekdə satılan vitamin preparatlarından istifadə edə bilərsiniz. B vitaminləri maqneziumla yaxşı birləşir. Onlar psixikaya və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, stress, depressiya, əsəbilik və diqqətin yayınması ilə mübarizə aparır. B6 vitamini sağlam və sağlam yuxu almağa kömək edir və B12 depressiyaya qarşı qoruyucudur.

B, E və C qruplarının vitaminlərini ehtiva edən, həmçinin sinir sistemini dəstəkləyən müxtəlif mikroelementləri (fol turşusu, biotin, kalsium və dəmir) ehtiva edən vitamin kompleksləri var. Bənzər tərkibə malik ən məşhur dərmanlardan biri Superstressdir.

Zehni vəziyyəti gücləndirmək üçün müxtəlif bitki çayları və ödənişlərdən istifadə edə bilərsiniz. Belə içkilər insan orqanizminə sakitləşdirici təsir göstərdiyi üçün axşam saatlarında istifadə etmək yaxşıdır. Bitki çayları:

1. Melissa çayı. Əsəbiliyin kəskin formasında və artan qıcıqlanmada xüsusilə yaxşı kömək edir. Mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır.
2. Viburnum giləmeyvələrindən içmək.
3. Nanə çayı psixikaya və sinir sisteminə mülayim sakitləşdirici təsir göstərir. Nanə yarpaqlarını müstəqil içki kimi dəmləyə və ya başqa çaylara əlavə edə bilərsiniz.
4. Valerian, reyhan, nanə və portağal çiçəyi otlarının kolleksiyasından olan çay ağır və hadisələrli iş günündən sonra rahatlamağa və cavanlaşmağa kömək edir.

Bu cür bitki mənşəli içkilər qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək, həmçinin bədəni sağlam və sağlam yuxuya qovuşduracaq.

Hər gün demək olar ki, hər bir insan sinir sisteminə (həm mərkəzi, həm də avtonom) mənfi təsir göstərən stresslə qarşılaşır. Mənfi emosiyalara məruz qalma nəticəsində müxtəlif xəstəliklər yaranır. Buna görə sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək barədə vaxtında düşünmək çox vacibdir, xüsusən də problemin həlli sadə və təsirli üsullardan ibarətdir.

Stressli vəziyyətlər insana mənfi təsir etdikdə, o, mümkün qədər tez sakitləşməlidir. Təəssüf ki, bir çoxları spirtli içkilər, siqaretlər və ya şirniyyatlarda rahatlıq tapırlar. Sağlam həyat tərzi sürən insanlar hamam, masaj, aromaterapiya, çay içmək köməyi ilə stresin öhdəsindən gəlirlər.

Bütün bu variantlar həqiqətən sakitləşdirici təsir göstərir və ikinci halda, hətta sağlamlığa zərər vermədən, lakin təəssüf ki, müvəqqəti təsir göstərir. Qeyd etmək lazımdır ki, az stresslə bu cür üsullar həqiqətən vəziyyəti normallaşdırmağa qadirdir. Ancaq uzun müddət davam edən kritik bir vəziyyətlə, xüsusilə nikotin, spirt və ya şirniyyatla sinir gərginliyini aradan qaldırsanız, vəziyyətə zərər verə və ağırlaşdıra bilər. Bu cür vəsaitlər mütləq psixika və sinir sistemini gücləndirməyə kömək etməyəcəkdir.

Əsəbləri gücləndirməyin yolları

Stressli vəziyyətləri sinir sisteminin qeyri-standart bir məşqi kimi qəbul etməyi öyrənsəniz, əsəblərinizi və psixikanızı sakitləşdirmək üçün bütün imkanlar var. Onun möhkəmlənməsi yolunda əsas şey sağlam həyat tərzi keçirməkdir.

sərtləşdirmə prosedurları

Sərtləşmə bədənə soyuq temperaturlara normal reaksiya verməyi öyrədir. Qışda üzgüçülük onun ən təsirli üsullarından biridir. İmmunitet sistemini yaxşı gücləndirir və iradəsini inkişaf etdirir. Sərtləşmə çox maraqlı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün məsələləri ətraflı başa düşmək üçün müvafiq ədəbiyyatı öyrənmək tövsiyə olunur. Aşağıdakıları xatırlamaq lazımdır:

1. Sərtləşdirmə prosedurları üçün suyun temperaturu tədricən aşağı salınmalıdır.
2. Proses müntəzəm olmalıdır.

Kiçikdən başlamaq yaxşıdır - evdə corab və ayaqqabılardan imtina edin. Sonra sərin su ilə silməyə davam edin. Bunu etmək üçün bir dəsmalı nəmləndirin və onunla torsonu, ayaqları və qolları silin.

Bundan sonra kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz (təxminən 28 ° C-də suyun altında 30 saniyə, sonra isə 40 ° C-də 30 saniyə su altında, təxminən 10 dəfə təkrarlayın və soyuq su ilə bitin), bu ideal seçimdir. günə başlamaq üçün.

Hovuz çox ifrat olmadan sərtləşməyin başqa bir yoludur. Bundan əlavə, ümumiyyətlə üzgüçülük bədənə gözəl təsir göstərir.

Hamamdakı dəri əla istilik stimullaşdırılmasına kömək edir. Bundan əlavə, bu, müsbət düşüncələrə köklənməyə imkan verən əsl ritualdır.

Ultrabənövşəyi, istiliklə birlikdə, yaxşı təsir göstərir. Buna görə də insan uzun müddət gəzməklə və ya çimərlikdə günəş vannası qəbul etməklə sərtləşir, eyni zamanda orqanizm də D vitamininin kifayət qədər hissəsini alır.

Fiziki məşğələ

Sistemli fiziki fəaliyyət orqanizmin iş qabiliyyətini artırır, beyni oksigenlə qidalandırır, stress müqavimətini artırır və əksər xəstəliklərə qarşı profilaktik təsir göstərir. Orta fiziki fəaliyyət sinirləri bərpa etməyə kömək edir və bu, sinir sistemini gücləndirmək lazım olduqda çox vacibdir.

Belə bir yük üçün ən yaxşı seçim təmiz havada gəzmək olardı. Eyni zamanda, tamamilə mürəkkəb olmayan fiziki məşqlər edilir, insan sərtləşir, beyin oksigenlə doyur və psixoloji olaraq istirahət edir. İki həftəlik gündəlik saatlıq gəzintilərdən sonra emosional vəziyyətdə yaxşılaşma müşahidə olunacaq.

Turizm dövlətin sürətlə yaxşılaşmasına kömək edəcək. Gəzinti əla məşqdir və möcüzələr yaradır - iki gündən sonra sinir sistemi normala qayıdır.

Seks stressi mükəmməl şəkildə aradan qaldırmağa kömək edir, ancaq narahatlıq və məyusluq üçün lazımsız səbəblər vermədiyi hallarda.

Siz həmçinin dozalı, lakin müntəzəm yüklə idmana müraciət edə bilərsiniz. . Bunun aşağıdakı növlərinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır:

• Fitnes.
• Yoqa.
• Aerobika.
• Döyüş sənətləri.

Mərkəzi sinir sistemini gücləndirərək çaşqın olmağa qərar verənlər üçün gününü düzgün planlaşdırmaq çox vacibdir. Əsas tövsiyələr yoxdur, hər şey çox fərdi və bir çox amillərdən (əsas fəaliyyət, iş günü, yaş, hobbi) asılıdır. Əsas odur ki, hər gün yeməyə eyni vaxt ayırın, yalnız təyin olunmuş saatda istirahət edin, ən azı iki faydalı şey olmalıdır. Qadcetlərə minimum vaxt sərf olunması üçün günü elə planlaşdırmaq lazımdır.

Emosional vəziyyəti bərpa etmək üçün kifayət qədər yuxu almaq lazımdır. Buna görə yuxunun müddəti təxminən 8 saat olmalıdır. Yuxunun olmaması mərkəzi sinir sisteminin zəifləməsinə və daxili orqanların işləməməsinə səbəb olur. Saat 24.00-dan əvvəl yatmaq, 8.00-dan gec olmayaraq oyanmaq daha yaxşıdır. Uşaqlara, yeniyetmələrə və 65 yaşdan yuxarı insanlara gün ərzində əlavə olaraq 1-2 saat yatmaq tövsiyə olunur. Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağı yaxşı havalandırılmalıdır və yayda açıq pəncərə ilə yatmaq daha yaxşıdır. Bu, beynin oksigen aclığının qarşısını almağa kömək edəcək.

İlk növbədə, istehlak edilən yodun miqdarına diqqət yetirməli və lazım olduqda pəhrizə duz kimi yodlaşdırılmış qidaları əlavə etməlisiniz. Yod çatışmazlığı tiroid funksiyasının azalmasına səbəb olur. Nəticədə zəiflik, həddindən artıq iş və depressiv emosional vəziyyət görünür.

Sinir sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edən əsas məhsullar: yağsız ət, mal əti qaraciyəri, kəsmik, banan, dəniz məhsulları, sitrus meyvələri, cilalanmamış dənli bitkilər, qulançar, göyərti. Emosional həddindən artıq gərginlikdən əziyyət çəkən bir orqanizmin faydalı maddələrlə daimi qidalanması lazımdır, buna görə də heç bir oruc və pəhrizdən söhbət gedə bilməz. Həddindən artıq yeməmək üçün düzgün bəslənməyə riayət etməli və gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yemək yeməlisiniz. Eyni zamanda yaxşı yeyin.

Əczaçılıq preparatları və ev tinctures

Həm xüsusi vasitələr, həm də bir çox nəsillərin istifadə etdiyi təbii sakitləşdirici vasitələr çox təsirli hesab edilir. Dərman hələ də dayanmır, zəif mərkəzi sinir sistemini ehtiyatla müalicə etmək üçün yalnız əczaçılıq həbləri istifadə edilməlidir.

Tibbi terapiya

Əczaçılıq məhsulları sinir sistemini və psixikanı gücləndirməyə kömək edəcək. Bu planın hazırlanması nevroz, stress və sinir tiklərini dəstəkləyir. Yalnız dərman reseptsiz satılsa belə, özünü müalicə etməmək daha yaxşıdır. . Şərti olaraq, onlar bir neçə qrupa bölünür:

Xalq reseptləri

Sinir pozğunluqlarının müalicəsində xalq üsullarından da istifadə edilə bilər. Bitki mənşəli preparatlar çox təsirli bir üsula malikdir:

Digər bitkilər də sinir pozğunluqlarına kömək edir: viburnum, nanə, oregano, lavanda, ana otu, yemişan, gicitkən. Ancaq bu cür otların həlimləri bəzi əks göstərişlərə malikdir. Hamilə qadınlar onlarla xüsusilə diqqətli olmalıdırlar, çünki bəziləri uşaqlığın daralmasına səbəb olur.

Yalnız düzgün müalicə taktikası ilə yalnız əla sağlamlığa deyil, həm də həyatınızı tamamilə dəyişdirə bilərsiniz. Nəticəni möhkəmləndirmək və profilaktik məqsədlər üçün gündəlik rejimi saxlamaq, aktiv şəkildə hərəkət etmək və sağlam bir pəhrizə riayət etmək lazımdır.

Daha çox əlaqəli:

Qəlyanaltılar gözəl və faydalıdır
İradə gücü. İradə gücünü inkişaf etdirmək, inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün 5 məsləhət Gözlər üçün palming necə edilir? Yetkinlər üçün yaddaş və diqqəti necə yaxşılaşdırmaq olar

Çox vaxt, xüsusən də böyük şəhərlərin sakinləri arasında əsəbləri necə sakitləşdirmək barədə sual yaranır. stress amillərinə daimi məruz qalma.

Psixoloqlar, həkimlər müxtəlif üsul və tövsiyələr işləyib hazırlamışlar.

Beləliklə, stress keçirdiniz: xroniki və ya qəfil.

Sinir sisteminiz gərgindir, bir yerdə otura bilmirsiniz, çox güman ki, iştahınızı itirirsiniz və ya əksinə, yüksək kalorili qidalar qəbul etməyə başlayırsınız.

Nəhayət təkcə psixikaya deyil, həm də ümumilikdə sağlamlıqdan əziyyət çəkir.

Anlamaq lazım olan ilk şey odur ki, bir çox vəziyyətlərə diqqət yetirməyə dəyməz, yəni baş verənlərə sakitcə reaksiya verməyi öyrənməli olacaqsınız. Xüsusilə sinir sistemi boşaldıqda bu asan deyil.

Nədən narahat olduğunuzu düşünək və vəziyyət həqiqətən bu qədər ciddidir? Bir qonşu ilə mübahisə etdiniz - belə bir münaqişə narahat olmağa dəyərmi?

Mağazadakı satıcı qadın sizə qarşı kobudluq etdi - bəli, onu unutun - bu onun pis əhval-ruhiyyəsi və sağlamlığıdır.

Əri ilə mübahisə etdi - bu daha vacibdir, amma burada buna səbəb olan səbəblərdən başlamağa dəyər. cəhd edin kompromisə gəlməkşəxsiləşmədən.

Əgər sevdiyiniz insan və ya müəyyən bir vəziyyətdən narahatsınızsa, bu problem daxildən gəlir, yəni psixikanız, ruhunuz, şüurunuz narahatdır.

Stress, narahatlıq və qorxudan necə qurtulmaq olar?

Əgər narahatlıq vəziyyətindəsinizsə:

• narahat olduğunuz şey, çox güman ki, hələ baş verməyib, niyə sinir sisteminizi əvvəlcədən narahat edirsiniz;
• nəzərə alın ki, baş verməli olan vəziyyətlər var və bununla bağlı edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur - onda dəyişə bilməyəcəyiniz bir şey üçün narahat olmağın nə mənası var;
• özünüzü zehni iş tələb edən hər hansı bir fəaliyyətə keçirin - beyninizi işğal edin;
• insan tək olanda tək oturmayın, qorxuları güclənir, digər insanların şirkəti sakitləşməyə kömək edir.

Güclü bir qorxu vəziyyəti ola bilər sinir sistemini iflic edir, zehni fəaliyyət, yalnız bir şey haqqında düşünürsən - qorxuya səbəb olan vəziyyət.

Şübhələri aradan qaldırmağa kömək edəcək digər insanların dəstəyini almağa çalışın.

Psixikanı necə bərpa etmək olar?

Psixikanın bərpası - Uzun proseslər. Mümkünsə psixoloqa, psixoterapevtə gedin, xüsusi təlimlərdən keçin.

Bərpa etmək üçün mümkün qədər sakit bir mühitə ehtiyacınız olacaq. Bununla belə, sosial əlaqələri məhdudlaşdırmaq lazım deyil, əksinə, digər insanlarla ünsiyyət kömək edir.

Nə etməli:

• tətil və ya başqa bir şəhərə qısa bir səfər etmək;
• sizə mənfi hisslər və xatirələr yaradan insanlarla təması minimuma endirmək;
• aradan qaldırsanız, mübahisəyə girməsəniz;
• daha çox hərəkət etmək, gəzmək, üzgüçülük etmək, velosiped sürmək, at sürmək, fitnes dərsləri üçün qeydiyyatdan keçmək;
• artan stressin mənbəyi işdirsə, fəaliyyəti dəyişdirməyi düşünün.

Çox vaxt başımızda üstünlük təşkil edir mənfi fikirlər. Biz daima pis şeylərin necə baş vermədiyini düşünürük, hadisələri proqnozlaşdırmağa çalışırıq və nəticədə pis bir dairə əldə edirik - mənfi emosiyalar lazımsız düşüncələrlə daha da güclənir.

Özünüzü öyrənin müsbətə kökləyin. Ətrafdakı hər şeyin pis olduğu görünəndə həmişə asan deyil, işdən qovulublar, həyat yoldaşı başa düşmür. Ancaq düşüncə tərzinizi dəyişdirməklə, reallığın necə fərqli olacağına təəccüblənəcəksiniz.

Optimistlər adətən şanslı və uğurlu insanlar olduqları üçün deyil, ətraflarını və düşüncələrini düzgün formalaşdırdıqları üçün yaxşı işlər görürlər.

Siz əsəbiliyin öhdəsindən gəlmək iqtidarındasınız, ancaq istəyə bilərsiniz psixikanı daha müsbət iş rejiminə keçir.

Evdə necə sakitləşmək olar?

Evdə tez-tez əsəbi olmalısınız: ərinizlə mübahisə etdiniz, uşaq yeni gödəkçəni xarab etdi, kran qırıldı, qonşular müdaxilə etdi - səbəbləri çoxdur.

Yadda saxla- əsəbiliyə səbəb olan hər bir vəziyyət sağlamlığınıza təsir edir. Bununla belə, stresin öhdəsindən gəlməyi, daha möhkəm olmağı öyrənə bilərsiniz.

1. Mənfi amillərin təsirini aradan qaldırın. Əgər münaqişədən narahatsınızsa, onu sakit və sülh yolu ilə həll etməyə çalışın. Təcrübənizin səbəbi başqa insanlardırsa, anlayın ki, onların başına gələnlərə görə məsuliyyət daşımırsınız və həmişə vəziyyətə təsir edə bilməzsiniz.
2. Televizoru söndürün, mənfi xəbərlərə baxmayın, internetdə oxumayın. Xarici aləmdəki hadisələr də sinir sistemimizin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, xüsusən də həddindən artıq həssassınızsa.

   Rahatlaşdırıcı musiqini və ya faciəli hadisələr olmadan xoş musiqini yandırmaq daha yaxşıdır.

3. Kiçik qurtumlarda bir stəkan təmiz sərin su için.
4. Təmiz havaya çıxın - balkona və ya küçəyə.
5. Gözlərinizi bağlayın, meditasiya edin - sakit və dərindən nəfəs alın və nəfəs alın, kənar düşüncələrdən qurtulmağı asanlaşdırmaq üçün diqqətinizi nəfəs alma prosesinə yönəldin.
6. Evdə məşq avadanlığınız varsa - özünüzü çarpazda yuxarı çəkin, armud döyün - bu şəkildə stress hormonlarından aktiv şəkildə xilas olursunuz.

Tələsməyi və hər şeydən narahat olmayı dayandırın.

Dünya o qədər gözəldir ki, enerjini xırda şeylərə sərf etməyə ehtiyac yoxdur.

Hamını razı sala bilmərik. Əgər həyat yoldaşının narazılığına səbəb olsaq - burada iki variant var:

• biz həqiqətən səhv bir şey edirik və sonra davranışı dəyişdirə bilərik;
• biz başqa insanların gözləntilərini qarşılamağa borclu deyilik və bizim haqlı hesab etdiyimiz kimi yaşamaq hüququmuz var - bu halda siz də narahat olmamalı, sadəcə olaraq həyatınızı öz arzularınıza uyğun qurmalısınız.

Unutmayın ki, öz sinir sisteminizi idarə edən sizsiniz, başqa insanları və şəraiti yox.

Sakitləşməyin sürətli yolları

1 dəqiqədə sinirləri necə tez sakitləşdirmək olar? Lazım olan vaxtlar olur dərhal sakitləşin məsələn, bir şey sizi çox qorxutdusa və ya qəzəbləndirdisə.

Bu zaman ürək daha sürətli döyünməyə başlayır, təzyiq sıçrayır, günəş pleksusunda narahatlıq hiss edirsiniz.

Sakitləşməyin bir neçə yolu var:

• yavaş-yavaş nəfəs alın, nəfəsinizi bir neçə saniyə nəfəsdə saxlayın;
• bərabər şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın, ürək döyüntüsünü dinləyin, ona daha yavaş döyünmək əmrini verin;
• əllərinizi yuxarı qaldırın və "ha" ekshalasiyası ilə kəskin şəkildə aşağı salın;
• kiçik qurtumlarla su içmək.

Bir dəqiqədə sakitləşə bilmək üçün, məşq etmək lazımdır. Yoqada faydalı olan müxtəlif nəfəs məşqləri var. Meditasiya etməyi öyrənin - bu, tez sakit rejimə keçməyə kömək edəcək.

Dərmanla və dərmansız

Dərmanlarla sinirləri necə sakitləşdirmək olar? Dərmanlar həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.

Fakt budur ki, hər bir orqanizm müəyyən maddələrin təsirinə özünəməxsus şəkildə reaksiya verə bilər.

Zərərsiz vasitələrdən - valerian ekstraktı, motherwort, lakin heç bir əks göstərişiniz olmadığından əmin olmalısınız. Bəzən həkimlər glisin təyin edirlər - bu nisbətən təhlükəsiz bir vasitədir, lakin dərhal kömək etmədiyini xatırlamalıyıq, lakin kurs tələb olunur.

Həkim resepti olmadan yüngül sakitləşdirici dərmanlar da var, lakin onlar da orqanizmin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq istifadə edilməlidir.

Dərmanların yanlış seçimi səbəb ola biləcəyi üçün yalnız bir həkim təyin edir pisləşməsi.

Dərmansız sinirləri necə sakitləşdirmək olar? Dərman içmək istəmirsinizsə, o zaman bitki çaylarına diqqət yetirin. Nanə, limon balzamı, St John's wort, çobanyastığı sakitləşdirici təsir göstərir. Hər hansı bir əks göstərişiniz olub olmadığını nəzərə aldığınızdan əmin olun.

Məşhur inancın əksinə olaraq, spirt sakitləşməyə kömək etmir, yalnız müvəqqəti təsir göstərir, lakin sonra vəziyyət pisləşə bilər.

Yata bilmirsənsə, iç bir qaşıq bal ilə isti süd.

Hamilə qadınlar üçün əlverişli və sakit bir mühit yaratmaq lazımdır.

Nəzərə alın ki hormonal dəyişikliklər, və qıcıqlanmanın səbəbkarı olur.

Effektiv üsullardan biri art terapiyadır - rəsm, modelləşdirmə, dizaynla məşğul olun.

Hamilə qadınlar üçün faydalıdır hərəkat ona görə də daha tez-tez təmiz havaya çıxın.

Necə sakitləşmək olar?

Trigeminal sinir

Trigeminal sinirin iltihabı nevroloq tərəfindən müalicə olunur. Lazım olan ilk şeydir səbəbini müəyyənləşdirin. Hər hansı bir qaralamadan qaçmağa çalışın, çünki bu, iltihaba səbəb ola bilər. İsti və ədviyyatlı yemək yeməyin.

Həkim antiepileptik dərmanlar təyin edə bilər, sonra yalnız müayinə və diaqnozdan sonra.

Xalq təbabətindən üz masajı istifadə olunur. İltihablı bölgələr həssas olduğu üçün çox diqqətlə aparılır.

Masaj yağı dəfnə yarpağı əsasında hazırlanır. Köknar yağı da istifadə olunur, iltihablı bölgəyə yumşaq bir şəkildə sürtülür.

Müalicə olaraq, bağayarpağı yarpaqlarına əsaslanan spirt sürtməsi alınır.

Trigeminal nevralji:

Vagus siniri

Diaqnoz qoyulması üçün nevroloqla əlaqə saxlayın, lazım gələrsə, müvafiq müayinələr və dərmanlar təyin edəcək.

Sinir iltihabı səs dəyişikliyinə, udma funksiyalarının pozulmasına, ürəyin işində ağırlaşmalara, həzm sistemi ilə bağlı problemlərə, baş ağrısına, tinnitus, qıcıqlanmaya, apatiyaya səbəb olur.

IN ənənəvi tibb vagus sinirini sakitləşdirmək üçün kəklikotu istifadə olunur - ondan çay dəmlənir. Nanə və limon balzamından istifadə edin.

kimi yardım müalicələrdə bitki çaylarına və çuğundur suyuna əlavə edərək bal istifadə olunur.

Həkim antihistaminiklər, hormonlar, vitaminlər, maqnezium təyin edə bilər. Məsləhət deyilöz-özünə təyin olunan dərmanlar.

avtonom sinir sistemi

Vegetativ-damar distoniyasına meylli olduğunu bilirsinizsə, əvvəlcədən tədbirlər görmək daha yaxşıdır - vəziyyətinizə fikir verin, kəskin şəkildə əyilməyin, açıq havada daha çox vaxt keçirməyin, aktiv həyat tərzi keçirməyin.

Həddindən artıq ağır iş yükündən imtina edin və stresli vəziyyətlərdə daha az olmağa çalışın.

Aşağıdakı variantlar yarana bilər avtonom sinir sistemi ilə əlaqəli:

• panik atak: şiddətli narahatlıq görünür, üz solğunlaşır, əsassız qorxu inkişaf edir, titrəmə döyüntüsü;
• güc itkisi: yuxuya çəkilir, nəfəs almaq çətindir, təzyiq azalır.

Hücum zamanı, sülh təmin etmək, parlaq işığa, yüksək səsə məruz qalmaqdan çəkinin. Münaqişələr, münasibətlərin aydınlaşdırılması istisna edilməlidir.

Ən yaxşı seçim sakit, qaranlıq bir otaqda yatmaqdır.

Rahatlıq üçün valerian, ana qurd, pion, korvalol tinctures istifadə olunur.

Hücum keçməzsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Qıcıqlanma, qəzəblə hissləri boğmaq olmaz və onları özünüzdə qoruyun. Məsələn, bir boşalma meydana gəlməsi üçün yastığı döyə bilərsiniz.

Hər hansı bir hərəkət stressi aradan qaldırır, buna görə də bir seçim olaraq - gəzintiyə çıxın, təmiz havada gəzin.

Stress zamanı sakitləşdirməyə çalışın. Gözlərinizi yumun. Qarşınızda sakit bir su genişliyini təsəvvür edin. Dalğalar yavaş-yavaş yuvarlanır, sizi sakitləşdirir.

Suya necə qərq olduğunuzu hiss edin, bütün pisləri götürür, yorğunluğu aradan qaldırır. Bəzən bir neçə dəqiqə belə meditasiya kifayətdir və bu daha asan olur.

Sakitləşmək bacarığı dəyərli bacarıq, özünüzdə stress müqavimətini inkişaf etdirin, gündəlik xırdalıqlara qarşı daha sakit olmağa çalışın, özünüzü sevin və pis əhval-ruhiyyənin psixikanıza nüfuz etməsinə imkan verməyin.

Maraqlı Vkontakte qrupumuz.