Ofta, när vi återvänder hem på dåligt humör på kvällen, kan vi inte undertrycka negativa känslor hos oss själva, som våra nära och kära och, viktigast av allt, oss själva lider av. Panik, aggression, irritabilitet, alla dessa obehagliga manifestationer kan och bör bekämpas, eftersom vårt nervsystem först och främst lider av detta tillstånd, som är extremt svårt att återställa.

Känslor är okej

Först och främst är det värt att hålla med din kropp: gråt är normalt, liksom att bli arg, kränkt, trött på sällskap av nära och kära. Det är inget fel med att du ville vara helt ensam, och viktigast av allt, i tystnad. Sluta klandra dig själv för behovet av personlig tid, som du till och med kan spendera i mörker med slutna ögon. Var inte rädd för att vara ensam, låt dig inte skrämmas av dina känslor. Organisera din intima tid och rum, som inte ens familjemedlemmar kan komma åt - i tysthet kommer negativa känslor att försvinna av sig själva.

Ingen ledighet

Om vädret eller andra omständigheter tvingar dig att tillbringa flera dagar inom fyra väggar, lämna dig aldrig ledig. Om den första oplanerade ledigheten gör att du kan få styrka, så är det risk för irritation att återvända på grund av absolut ledighet på den andra och ännu mer den tredje dagen. Faktum är att lathet säger i dig, det finns alltid något att göra hemma: läs böcker, ordna våtstädning, sortera saker i garderoben - att bli av med gamla och onödiga saker kommer aldrig att skada heller och kommer också att lägga till en känsla av lätthet , både fysiskt och moraliskt. Om en aktivitet stöder dig och får dig att känna dig mer bekväm, gör det utan att tveka.

Ta det lugnt

Det mest kända rådet, som du förmodligen har hört mer än en gång, i ilskna ögonblick, räkna till tio och andas ut. Faktum är att vid närmare granskning, och viktigast av allt när du försöker använda denna metod, blir det helt klart att räkna till tio bara ger näring åt din irritation. Men det finns mer aktiva sätt att slänga ut din negativitet: stampa fötterna, slå dörrar, slå nävarna mot väggen, du kan bara skrika, med ett rop, som regel kommer det mesta av negativiteten ut. Om du är ledsen och ledsen, tillåt dig själv att gråta. Om du blir överraskad av en panikattack, istället för att förvärra din rädsla, med alla medel försöka kontrollera och hålla den i dig själv, skaka hela kroppen, darra, krypa ur rädsla på garderoben eller under bordet - vad som helst, bara hålla inte den negativa känslan i dig själv. Och naturligtvis är det att föredra att vara ensam med dig själv. Det är inte nödvändigt för dina nära och kära att se dig i detta tillstånd.

Planen

Planering är ett ganska monotont jobb som kan ta mycket tid, men samtidigt lugna och undvika känslomässiga utbrott i framtiden. Tänk bara att du har en viktig händelse framför dig - att försvara ett projekt eller en intervju, det gör dig trist förtvivlad. Fundera noga över vilka flyktvägar som är möjliga vid misslyckanden, hur mycket ditt liv kommer att förändras om något inte blir som du vill, och du kommer att se att även med det mest negativa utfallet kommer apokalypsen inte att hända. Att planera en reträtt är en annan väg till seger - var inte rädd för att skapa en plan "B", för i slutändan, om du misslyckas, kommer du att vara redo för det, annars blir du dubbelt glad över en positiv lösning på problem.

Ta det som det är

Buddistiskt ordspråk säger: om allt slutar dåligt, då hjälper mina erfarenheter inte, och om det är bra, då var det inte värt att oroa sig. Försök att titta på problemet på avstånd, eftersom lite kommer att förändras från din spänning, du riskerar bara att slösa bort känslor värdelöst, och som ett resultat får du ett oföränderligt slut. Det är svårt att disciplinera ditt barn om du själv kokar som en vattenkokare. Bättre att försöka acceptera hans beteende som det är och ge tid för dig själv och honom att svalna. Orientera ditt tänkande mot accept snarare än orimliga förväntningar.

Det finns många teorier som förklarar känslornas natur. De flesta av dem associerar emotionell ångest med tillfredsställelsen eller missnöjet i en persons inre behov. Känslor är en återspegling av en persons inställning till fenomenen i omvärlden. Olika människors reaktioner på samma händelse kan vara helt motsatta. Därför måste orsaken till att någon känsla uppträder inte sökas i objektet eller situationen som kallade det, utan i sig själv: i egna tankar, illusioner, förväntningar. Att förstå hur man hanterar känslor och hålla dem under kontroll innebär att förstå hur de uppstår och ersätta dem med mer produktiva sådana. Detta kräver långsiktigt arbete med sig själv, men resultatet är värt ansträngningen - det är emotionell hälsa och harmoni i själen.

Varför är det viktigt att kontrollera känslor

Ur ett känslostyrningsperspektiv spelar det ingen roll om vi upplever positiva eller negativa känslor. Känsla är en omedelbar reaktion av en person på en stimulans; den kan jämföras med en blixt. Positiv känsla innebär att omständigheten eller objektet som orsakade den uppfyller våra idéer om verklighet och förväntningar, negativ betyder motsatsen. Men detta är inte alls en indikator på att ämnet som orsakade reaktionen faktiskt är bra eller dåligt. Det är därför känslor ofta ”slår ut målet” - förvränger verkligheten och påverkar beslutsfattandet och leder ofta till misstag.

Det finns uttryck som tydligt illustrerar konsekvenserna av sådana manifestationer: "att vara i en dimma", "att blåsa ut i stundens hetta", "att piska feber", "att göra något utan att tänka", det vill säga, att agera tanklöst, inte av egen fri vilja. Resultatet är förstörda relationer, fel val och otroligt beklagande.

Om en person inte har kontroll över sina känslor är det väldigt lätt för honom att manipuleras. Manipulatorer vet mycket väl att de genom att förorsaka en person till känslor "stänger av" hans förmåga att tänka förnuftigt och därigenom driva honom till handlingar som är till nytta för dem. Ett utmärkt exempel på massiv manipulation är reklam som framkallar ett känslomässigt svar och därmed driver våra beslut.

Misslyckanden i den känslomässiga sfären hotar med allvarligare konsekvenser. En person kan "fastna" länge, om inte för alltid, i något känslomässigt tillstånd, oftare i ett negativt tillstånd. Detta är fullt av manifestationer av irritabilitet, ångest, rädsla, som kan utvecklas till obsessiva tillstånd, som är extremt svåra att bli av med utan hjälp av en specialistpsykolog.

Negativa tillstånd påverkar alla delar av en persons liv negativt. De leder till dålig hälsa, relationer med andra, minskad aktivitet, viktökning, depression och ger upphov till utveckling av beroende: alkoholism, drogberoende, arbetsnarkomani, passion för spel.

Tvärtom, genom att förstå hur man hanterar känslor, kan du få klarhet i tankarna och återställa den förlorade lugnet, och med dem - självförtroende och en positiv attityd.

Hur man lär sig att hantera sina känslor

Balanserade människor med ett friskt psyke är praktiskt taget inte utsatta för humörsvängningar, och de behöver inte göra ansträngningar för att ta sina känslor under kontroll. De tänker inte ens på det. För att förhindra att känslor river dig i bitar vid varje tillfälle är det tillräckligt att stänga av mekanismerna som orsakar det. För att göra detta måste du arbeta med din mentala hälsa, och det här är en lång och svår livslång process, eftersom det inte finns någon gräns för perfektion.

Hur man hanterar sig själv

Det första du ska göra är att verkligen lära känna dig själv, med ditt inre ”jag”.

Titta på dig själv utifrån. Vilka är dina dygder? Och nackdelarna? Vad skulle du vilja bli av med? Skriv ner alla dina egenskaper, sätt upp mål för dig själv och beskriv de steg du är villig att ta för att uppnå dem. Ange en realistisk tidsram. Åtgärd!

Förstå dina känslor. Lär dig att spåra och korrekt identifiera dina känslor. Hur mår du för tillfället? Vad heter denna känsla - förbittring eller ilska, sorg eller sorg, glädje eller kul? Vad är skillnaden mellan dessa begrepp? Titta ofta på dig själv och leta efter svar på dessa frågor. Du kommer att upptäcka hur mycket känslor du förtrycker och hur lite du vet om ditt verkliga tillstånd.

Fortsätt och lär dig att komma till grundorsaken som orsakade den obehagliga upplevelsen. Mycket ofta döljer vi ett olöst problem bakom en känsla. Om du föll på någon från hushållet för en bagatell är det troligt att det här avsnittet inte är poängen. Din ilska kan orsakas av en djupare anledning - på så sätt kan du känna skuldkänslor för ett ouppfylldt uppdrag eller en gammal motvilja.

Lär dig att uttrycka känslor korrekt

Det är inte nödvändigt att förstå behovet av att kontrollera känslor som ett krav på okänslighet och undertryckande av känslor. Tvärtom är det väldigt viktigt att visa dem, men gör det rätt.

I samhället finns det ett outtalat förbud mot uttryck för ilska, ilska, irritation. Vi lär oss från barndomen att det är dåligt att uppleva dessa känslor. Och de försvinner inte någonstans och ackumuleras i själen i åratal och orsakar sjukdom och psykiska problem. Det finns dock helt ofarliga sätt att uttrycka aggressiva känslor som kan användas utan att skada andra.

Om du har blivit kränkt kan du helt enkelt säga det utan att stanna för att förolämpa och hämnas. Det är svårt att tro, men enkla fraser "Jag känner mig sårad", "Jag är arg" fungerar. Genom att agera på detta sätt uttrycker du konstruktivt den negativa känslan genom att ”återlämna” den till missbrukaren.

Fysisk aggression kan kastas ut i gymmet, skrika i skogen, slita upp papper, eller så kan du förvandla destruktiv energi till kreativ energi - hugga ved, hugga en sallad, torka bort en envis fläck.

Det är lika viktigt att uttrycka sorg, sorg. Det bästa sättet är att släppa tårarna. Ofta förbjuder människor sig att visa sorg - det är viktigt för dem att vara starka och lugna. Ogråtade tårar är oroad sorg och sjukdom. Om tårar inte kommer måste du gömma dig från mänskliga ögon och stönna, snyva, som barn gör. Tårar låter dig inte vänta, och med dem kommer lättnad.

Inte alla vet hur man uttrycker kärlek, tillgivenhet och ibland till och med glädje av rädsla för att bli avvisad eller kränkt i sina bästa känslor. Du kan hantera rädsla med hjälp av en psykolog, och samtidigt lära dig att hitta orsaker till positiva känslor i de vanligaste sakerna - solen, blommorna, favoritmusiken och uttrycka dem med ett leende, skratt, beröring.

Flera sätt att hantera dåliga tankar och känslor

Negativa känslor drivs av obsessiva tankar som kretsar i huvudet mot personens vilja. Sådana tankar programmerar för misslyckanden och lockar problem. Om du plågas av en cykel av dåliga tankar och föraningar måste du bli av med det snarast.

1. Meditation. Ett otroligt effektivt sätt att lindra spänningar och befria ditt sinne. Trots sin uppenbara enkelhet kräver meditationsteknik förståelse, skicklighet och regelbunden tillämpning. Spelet är värt ljuset - för människor som har lärt sig att meditera blir detta speciella tillstånd av fred och enhet med universum ett botemedel mot stress och fysiska besvär.
2. Vägran att slåss. När du går in i en öppen kamp med tvångstankar och försöker tvinga bort dem från ditt huvud, stramar du bara fast snöret. Lugna ner dig och sluta reagera på dåliga tankar, låt dem vara och du kommer att se hur snabbt de löser sig om du minskar deras betydelse.
3. Visualisering. Om du inte släpper förbittring eller skuld för en begången handling, drar du in din fantasi flera scenarier för händelsernas utveckling, upp till helt fantastiska. Således kommer du att krascha programmet och befria dig från onödiga bekymmer.
4. Låt tanken gå fri. Skriv, tala högt, dela med nära och kära. På så sätt kommer du att släppa ut negativ energi.

Hur man hanterar negativa känslor här och nu

Hur hanterar du dina nerver och inte bryter skogen om situationen överraskade dig och du känner att känslor är på väg att överväldiga dig?

Bara det faktum att du har fångat detta ögonblick är redan en seger.

Här är några praktiska tips som hjälper dig att ta dig samman:

• andas ut, föreställ dig hur känslan kommer ut ur dig tillsammans med luften;
• räkna långsamt till tio (eller till hundra, till tusen, tills du känner att upplevelsens intensitet har minskat och du har kontroll över dig själv);
• visualisera känslan och be den mentalt att lämna;
• koncentrera dig på din andning och stäng av ditt sinne några ögonblick.

Om du har kommit till insikt, lugnat ner dig och är redo att uttrycka känslor konstruktivt (och om det är lämpligt i denna situation), gör det. I annat fall, var noga med att träna känslan efteråt i en lugn miljö.

Okontrollerade och outtryckta känslor - det är det som förvärrar sinnestillståndet och håller i evig spänning. Det finns ingen anledning att vara rädd för att känna och oroa sig, för känslor är en del av oss själva, en produkt av vårt medvetande, och varje person kan lära sig att hantera dem. Psykets hälsa, liksom kroppens hälsa, kräver uppmärksamhet och konstant vård, därför behöver själssjukdomar inte utlösas. Älska dig själv och ta hand om dig själv, för vi kom alla till den här världen för att vara lyckliga!

tål eller slåss?

Obehag, besvär, ångest, smärta, lidande ... "Negativa känslor" är en ganska vag definition som sammanfattar känslorna i denna serie.

Även människor som anser sig lyckliga upplever känslor från det "negativa spektrum" av mänsklig erfarenhet. Och även om negativa känslor förstås som en mängd olika känslor, är deras gemensamma egendom att vi känner något obehagligt, oönskat, "dåligt". Styrkan i dessa erfarenheter kan växa från subtilt obehag till ett tillstånd av intolerans.

Under livet utvecklar varje person (medvetet eller omedvetet) sin egen strategi för att hantera dem och ger sitt svar på frågan:

Hur hanterar man negativa känslor?

Undvika.

Vissa människor känner att någon erfarenhet ges dem mycket hårt, svårt sårat eller till och med bara "oroligt" under lång tid. Samtidigt känner de att det inte finns tillräckligt med resurser för att förändra situationen eller hantera sina känslor. Ofta väljer sådana människor att undvika vägen. Undvikande är ett försök att hantera händelser, människor och till och med dina egna manifestationer så lite som möjligt, vilket kan rubba den inre balansen. En person lämnar aktiviteten i samband med negativa känslor, gör ett stopp i något.

När Masha var 8 år gammal, under en lektion i klassen, lyfte hon upp handen och gick ut för att svara på svarta tavlan. Hon kände till materialet väl, men var exalterad över möjligheten att bevisa sig själv och blandade in något under påverkan av starka känslor. Klasskompisarna skrattade, och läraren gav en trea för fel svar. Masha skämdes över sig själv och kränktes för de tre bästa. Hemma fick hon en kommentar från sin mamma: "Varför gick du frivilligt till styrelsen om du inte var säker på dig själv?"
Nu är Maria 32 år, hon arbetar som juniorchef i ett litet företag. Hon kunde ha blivit en ledare länge, för hon är väl bevandrad inte bara i sitt arbete utan också i hela avdelningens arbete. Men ingen vet om detta. Rädslan för att bevisa sig själv (och förväntan på möjlig skam) upphäver möjligheten till hennes professionella tillväxt. *

Anton är 42 år. Han är en inbiten ungkarl. Kvinnor händer i hans liv - för en dag, två, en vecka ... Den längsta romantiken i hans liv varade i 8 månader och slutade för 23 år sedan. Sedan gick flickan som han verkligen blev kär till sin vän. Han led mycket, ville döda honom, henne, och sedan mig själv. Dessa känslor var ännu mer intensiva än de han upplevde vid fem års ålder, när hans föräldrar skilde sig och hans mor gifte sig med sin styvfar. Det tog Anton 2 år att återhämta sig efter en misslyckad romantik. Såret från förlusten, från erfarenheten av svek, läkte, men ärret blev kvar. Nu, så snart det finns ett "hot" att närma sig någon, möjligheten att bli knuten, bryter Anton skoningslöst upp relationen. Han är redo att offra kärlek, värme, möjligheten att uppfostra barn, bara för att inte möta den fruktansvärda smärtan av svek och avsked igen. *

Använd andra.

En annan möjlighet är att använda människorna omkring dig för att överföra till dem det som är obehagligt och svårt att uppleva inuti. Om man omedvetet försöker undvika kontakt med negativa känslor inom sig själv och inte kan bearbeta dem till något användbart, känner en person ångest, irritation eller ilska. På ett medvetet plan kopplar han samman dessa känslor med vad som händer runt - med nära och kära, livsomständigheter, politiska system etc. Som ett resultat försöker han inte riktigt förstå orsakerna till dessa känslor och förnekar hans bidrag till det som händer: den defensiva reaktionen utlöses omedelbart och omedvetet. Känslorna i sig känns som en trasslig, obehaglig, brännande handboll som du behöver bli av med genom att kasta den till någon annan. I de flesta fall, efter detta, återställs den inre balansen mer eller mindre. Men nära och kära lider av att känslorna sprutar ut över dem. Och så blir antingen nära och kära olyckliga, eller så försöker de kommunicera mindre. Och negativa känslor är fortfarande starka.

Ivan Andreevich - chef för avdelningen för ett handelsföretag. Han studerade mycket, han är mycket krävande av sig själv, han är en riktigt bra specialist. Men hans avdelning har ett allvarligt problem: personalomsättning, vilket gör att avdelningens effektivitet som helhet minskar kraftigt. Endast en anställd varade mer än två år där. Resten flyttar antingen till andra avdelningar eller slutar helt. Anledningen är denna: Ivan Andreevich anses vara en tyrann, hatad och fruktad. Detta förvånar honom och kränker honom lite, för han vill bara att allt ska fungera "normalt". Precis som hans far, som alltid tillrättavisade honom (och till och med piskade honom) för varje brott (och vad som helst kan betraktas som brott), anser Ivan Andreevich sig rättvis. När allt kommer omkring är hans ilska alltid riktad mot någon form av ofullkomlighet hos den anställde. Men han inser inte att de sanna orsakerna till hans känslor ofta inte är de anställdas handlingar, utan hans egen dåliga hälsa, ett försämrat förhållande till sin fru, omedvetet missnöje med sig själv, rädsla för att misslyckas och förlora förtroendet hos företagsledningen . Genom att "utbilda" anställda löser han inte riktiga problem, och människor från avdelningen fortsätter att lämna och lämna ... *

Tatiana gifte sig vid 18 års ålder. Hon ville så gärna känna frihet att hon accepterade erbjudandet från den första som gjorde det, utan att tänka på hennes känslor. Det var inte lätt för henne som barn - hon bodde ensam med sin mamma - en ensam och mycket ängslig kvinna som gjorde dottern till hennes enda vän, hennes mamma, hennes psykoterapeut. Omedvetet använde hon sin dotter för att inte känna ensamhet, ångest, rädsla för framtiden.
Tanya bodde med sin man i bara 2 år. Han kunde inte tävla om Taninos uppmärksamhet med sin svärmor, som ringde många gånger om dagen, som han fick spendera alla helger och helgdagar med. Slutligen började min mamma må dåligt och Tanya kunde inte hantera skuldkänslan innan den "övergivna" mamman flyttade tillbaka till henne ... Dotterens återkomst botade hennes mamma och tillsammans levde de i ytterligare 20 år tills min mamma dog. Hela tiden var Tatiana arg på henne. Men ångesten för hennes mammas hälsa och känslan av hennes skuld och svek tillät inte Tatyana att tänka på att börja sitt eget liv. *

Lider och håller ut.

Ibland inser en person att han offrar sina egna intressen och kan till och med sluta leva sitt eget liv för att rädda någon annan. I vissa fall måste du verkligen offra några av dina intressen (till exempel när en älskad är allvarligt sjuk). Men att ofta offra sig själv och sina intressen för någon är inte så mycket en hyllning till en hård nödvändighet som ett passivt sätt att hantera olika negativa känslor - ilska, förbittring, skuld.

I vissa fall tjänar lidande rollen som självstraff. Detta är hur en lidande person omedvetet hanterar skuldkänslor, vilket skarpt visar sig när han försöker tänka på sina intressen.

Och ibland är lidande och självföraktelse en persons hemliga stolthet. och bränsle hans självkänsla. Utifrån kan en sådan person se ut som ett helgon. Även om hans nära och kära inte är lätta: de tvingas ständigt känna sig skyldiga för att de vill förverkliga sina önskningar och följa sina intressen, medan deras nära och kära vägrar allt till deras fördel.

Låt oss gå tillbaka till Tatiana från föregående exempel. Hennes mamma använde henne omedvetet för att hantera sin ångest och ensamhet. När det fanns ett hot om att Tanya skulle bryta denna symbios började min mamma bli sjuk. Och sedan upplevde Tatyana stark rädsla (att förlora sin mamma, liksom att bli orsaken till hennes död) och skuld (för att lämna sin mamma och för önskan att få sitt eget liv, liksom för den ackumulerade outtryckta ilskan mot henne mor). Rädsla och skuld ledde Tatyana till resultatet som beskrivs ovan: hon tillbringade hela sitt liv med att ta hand om sin mamma, stödja henne och ge upp möjligheter att bygga nära relationer med andra människor. *

Elena Sergeevna är mamma och mormor till en stor familj. Hon ägnade sitt liv åt familj och barn. När hon uppfostrade sina söner vägrade hon nästan kommunicera med sina vänner och hade inga hobbyer. Elena Sergeevna krävde aldrig någonting för sig själv. Efter att ha gett sig till sina barn förstår hon nu inte: varför känner hennes barn sig olyckliga? *

Använd negativa känslor för att förbättra ditt liv.

Känslor i människolivet finns av en anledning. Positiva känslor låter oss veta att något som är till nytta för oss händer. Negativa känslor är en signal om att något går fel. Det är viktigt att inte bara bli av med dem, utan att förstå denna signal och svara på den.

När något visar sig vara känslomässigt outhärdligt för en person kan det verka som att en koppling från känslor inträffar: en person lider inte längre, men han tycker inte heller riktigt om det, och med tiden finns det en känsla av att livet är meningslöst, eller en känsla av död, leva livet i frånvaro av själva livet.

Få människor vill uppleva fysisk smärta. Men när en person faktiskt förlorar förmågan att känna smärta av någon anledning, är han i livsfara. Han kommer inte längre att dra tillbaka handen när den kommer i kontakt med ett hetglödande föremål ... Han känner inte längre att en allvarlig inflammation börjar ... Efter att ha brutit benet kommer han att fortsätta gå och krossa benen inuti .. . Med ett ord kan han inte vara utan smärta vid reaktion på livsfara ...

Men vad ska man då göra med negativa känslor? Genom att undvika dem gömmer vi oss för världen och förstår inte våra möjligheter. Genom att använda andra för att hantera dem får vi de nära och kära att lida, och resten lämnar oss helt enkelt. I lidande och uthållighet offrar vi våra liv.

Ett alternativ till dessa inte vackra alternativ är inre arbete med dina känslor... En person kan göra det på egen hand eller med hjälp av en psykolog. Naturligtvis är varje fall individuellt, men i allmänhet går detta arbete igenom flera allmänna steg:

1. Medvetenhet om vilka känslor som är obehagliga eller smärtsamma.

2. Förstå vad som exakt orsakar dem.

3. Bestäm vilken av händelserna som är möjlig att ändra.

4. Besluta vad du exakt vill uppnå och på vilket sätt.

5. Start av förändring.

Denna typ av inre arbete låter dig inte bara hantera negativa känslor. Hon förändrar livet till det bättre och ger anledning att vara stolt över sin inre tillväxt.

* Typiska livssituationer ges i artikeln som exempel.

Psykolog-psykoanalytiker
ECPP -utbildningsanalytiker och handledare

Du kan inte hålla tillbaka dina känslor, bli arg, skrika, skratta, gråta bittert och bli upprörd högt. Tror du att någon gillar denna uppriktighet? Endast dina fiender är nöjda med att se den här föreställningen. Lär dig hantera känslor!

Ibland, underkänna vi oss för känslor eller låta oss ledas av falska känslor, begår vi handlingar som vi senare ångrar. Samtidigt kommer vi med ursäkter för att vi har tappat kontrollen över oss själva, så känslorna vann över förnuftet. Det vill säga, det var inte vi som kontrollerade våra känslor, utan de kontrollerade oss.

Är det verkligen så illa? Kanske finns det inget bra i avsaknad av självkontroll. Människor som inte vet hur de ska kontrollera sig själva, behålla lugn och underkasta känslor för sin vilja, uppnår i regel inte framgång varken i sina personliga liv eller inom yrkeslivet.

De tänker inte på framtiden, och deras utgifter överstiger ofta sin inkomst.

Omoderna människor blossar upp som en match, i alla gräl, utan att kunna stanna i tid och kompromissa, vilket förtjänar rykte som en konfliktfull person. Samtidigt förstör de också deras hälsa: läkare säger att många sjukdomar har en direkt koppling till sådana negativa känslor som ilska, etc. De föredras att undvika av människor för vilka deras egen lugn och nerver är kära.

Människor som inte är vana vid att begränsa sig tillbringar för mycket fritid i tom underhållning och värdelösa konversationer. Om de gör löften är de själva inte säkra på om de kan hålla dem. Det är inte förvånande att inom vilket område de arbetar är de sällan proffs inom sitt område. Och anledningen till allt är bristen på självkontroll.

En utvecklad känsla av självkontroll låter dig hålla huvudet kallt, nykter tankar och en förståelse för att känslor kan visa sig vara falska och leda till en återvändsgränd i alla situationer.

Det finns också situationer när vi behöver dölja våra känslor för våra egna intressen. "Ibland är jag en räv, ibland är jag ett lejon", sa den franska befälhavaren. "Hemligheten ... är att förstå när man ska vara en, när man ska vara annorlunda!"

Självkontrollanter förtjänar respekt och auktoritet. Å andra sidan tycker många att de är känsliga, hjärtlösa, "okänsliga blockheads" och ... obegripliga. Mycket mer förståeligt för oss är de som då och då "ägnar sig åt allt ont", "bryter ner", tappar kontrollen över sig själva och begår oförutsägbara handlingar! Tittar på dem, och vi verkar inte så svaga för oss själva. Dessutom är det inte så lätt att bli återhållsam och viljestark. Så vi själva och försäkrar oss själva om att livet för människor som styrs av förnuft, och inte av känslor, är glädjefria och därför olyckliga.

Det faktum att detta inte är så bevisas av ett experiment som utförts av psykologer, vilket resulterade i att de kom till slutsatsen: människor som kan övervinna sig själva och motstå ögonblickets frestelse är mer framgångsrika och lyckligare än de som inte kan hantera känslor.

Experimentet är uppkallat efter Michel Walter, en psykolog vid Stanford University. Det är också känt som "marshmallow test" eftersom en av dess "huvudkaraktärer" är en vanlig marshmallow.

Experimentet, som genomfördes på 60-talet av förra seklet, involverade 653 4-åriga barn. De fördes en efter en in i ett rum där en marshmallow låg i en tallrik på bordet. Varje barn fick veta att han kunde äta det just nu, men om han väntade 15 minuter fick han ett till och sedan kunde han äta båda. Michelle Walter lämnade barnet ensam i några minuter och återvände sedan. 70% av barnen åt en marshmallow innan han kom tillbaka, och bara 30 väntade på den och fick en andra. Märkligt nog observerades samma procentsats under ett liknande experiment i ytterligare två länder där det genomfördes.

Michelle Walter följde ödet för hans anklagelser och kom efter 15 år fram till att de som vid en tid inte gav efter för frestelsen att få "allt och nu", men kunde kontrollera sig själva, visade sig vara mer utbildade och framgångsrika inom sina valda kunskapsområden och intressen. Således drogs slutsatsen att förmågan till självkontroll avsevärt förbättrar människors livskvalitet.

Yitzhak Pintosevich, som kallas "framgångens coach", hävdar att de som inte har kontroll över sig själva och sina handlingar bör glömma effektiviteten för alltid.

Hur man lär sig att hantera sig själv

1. Låt oss komma ihåg "marshmallow degen"

30% av 4-åringarna visste redan hur. De fick detta karaktärsdrag "av naturen" eller deras föräldrar tog upp denna skicklighet hos dem.

Någon sa: ”Ta inte upp dina barn, de kommer fortfarande att vara som du. Lär dig själv. " Vi vill verkligen se våra barn fasthållna och vi ordnar själva hysteri framför ögonen. Vi säger till dem att de måste odla viljestyrka i sig själva, och vi själva visar svaghet. Vi påminner dig om att de måste vara punktliga och att vi är sena till jobbet varje morgon.

Därför börjar vi lära oss att kontrollera oss själva genom att noggrant analysera vårt beteende och identifiera "svaga punkter" - där vi exakt tillåter oss att "upplösas".

2. Kontrollkomponenter

Den ovannämnda Yitzhak Pintosevich anser att för att kontrollen ska vara effektiv måste den innehålla 3 komponenter:

1. Var ärlig mot dig själv och ha inga illusioner om dig själv;
2. Du bör kontrollera dig själv systematiskt, och inte från fall till fall;
3. Kontroll bör inte bara vara intern (när vi kontrollerar oss själva), utan också yttre. Till exempel lovade vi att lösa problemet vid en sådan tidpunkt. Och för att inte lämna oss ett kryphål för reträtt meddelar vi detta bland våra kollegor. Om vi ​​inte når den meddelade tiden betalar vi dem böter. Risken att förlora en anständig summa kommer att fungera som ett bra incitament att inte bli distraherad av främmande frågor.

3. Vi skriver ner huvudmålen som vi står inför på ett ark och lägger (eller hänger) det på en framträdande plats

Varje dag kontrollerar vi hur mycket vi har lyckats utvecklas mot deras genomförande.

4. Att ordna saker i våra ekonomiska frågor

Vi håller krediterna under kontroll, kom ihåg att om vi har skulder som snabbt måste återbetalas, reducerar vi debiteringen till kredit. Vårt känslomässiga tillstånd är ganska beroende av vår ekonomis tillstånd. Därför, ju mindre förvirring och problem på detta område, desto mindre kommer vi att ha skäl att ”tappa humöret”.

5. Vi observerar våra reaktioner på händelser som orsakar starka känslor hos oss och analyserar om de är värda våra erfarenheter

Vi föreställer oss det värsta alternativet och förstår att det inte är lika hemskt som konsekvenserna av vårt olämpliga och tanklösa beteende.

6. Att göra motsatsen

Vi är arga på en kollega, och vi frestas att säga "ett par varma ord" till honom. Istället ler vi och komplimangerar. Om vi ​​känner oss upprörda över att en annan anställd skickades till konferensen istället för oss, bli inte arg, utan gläd dig åt honom och önska honom en lycklig resa.

Redan på morgonen överväldigades vi av latskap, och - vi sätter på musiken och gör affärer. Kort sagt, vi agerar tvärt emot vad känslan säger till oss.

7. En välkänd fras säger: vi kan inte ändra omständigheter, men vi kan ändra vår inställning till dem

Vi är omgivna av olika människor, och inte alla är vänliga och rättvisa mot oss. Vi kan inte vara upprörda och upprörda varje gång vi möter någon annans avund, ilska, elakhet. Det är nödvändigt att komma till rätta med det vi inte kan påverka.

8. Den bästa assistenten för att behärska vetenskapen om självkontroll är meditation

Precis som fysisk träning utvecklar kroppen, så tränar meditation sinnet. Genom dagliga meditationssessioner kan du lära dig att undvika negativa känslor, inte att ge efter för passioner som stör en nykter syn på omständigheterna och kan förstöra ditt liv. Med hjälp av meditation dyker en person i ett tillstånd av lugn och uppnår harmoni med sig själv.

Bra tid.
Hur man hanterar negativa känslor.

I våra liv är allt ibland väldigt svårt. Det finns tillfällen när du är fylld av förbittring, rädsla, smärta, irritation eller någon annan obehaglig känsla.

Också mycket ofta, under övergången av några transformationsprogram och utbildningar, blir negativa känslor och känslor så starka att det verkar som att de inte längre kan bäras i sig själv.

Det viktigaste just nu följ inte deras ledning, låt inte detta tillstånd bli det viktigaste och kontrollera ditt liv. Men samtidigt, ge inte upp på dem, ge dem en plats. Detta är trots allt en del av dig.

Vad ska man göra?

Låt dig själv leva i detta tillstånd hjälp ditt psyke att bearbeta dessa negativa känslor och känslor och förvandla dem till något annat.

Ta någon ritmaterial: pennor, färger, kritor osv. och några pappersark. Och börja måla. Vad exakt att rita? Vad din hand vill.

Till exempel har du ett svårt, sorgligt inre tillstånd. Detta är en mycket svår känsla, det är svårt att leva med det, att arbeta, att gå mot något. Jag vill krypa ihop och gråta under täcket.

Skynda dig inte att ta en kudde och en filt i dina armar. Ta pennor och pappersark!

Vilken färg skulle återspegla ditt tillstånd? Svart, brun, kärrgrön? Välj. Och bara börja flytta handen över papperet, som i ett halvautomatiskt läge. Tänk inte på VAD du ritar. Det är bara rörelse, bara färg.
När du börjar rita kommer du att känna hur känslorna inuti dig börjar "röra sig", förvandlas. Följ denna dynamik: det kan vara dags att ändra färg eller börja rita cirklar istället för linjer.

Lättnad kommer inte nödvändigtvis direkt.

Det händer ofta att tillståndet förvärras först. Detta beror kanske på att det negativa tillstånd som du upplevt är ungefär som ett "lock". Det var nog för dig att du mådde dåligt, så till slutet tillät du inte dig själv att uppleva dessa negativa känslor och kom därför inte i kontakt med ett djupare lager av känslor.

Var inte orolig. Även om det blir känslomässigt värre, ta en annan färg och måla.

Efter en tid kommer du att märka att färgerna väljs ljusare och varmare, linjerna är lugnare, och kanske kommer du till och med att märka att du redan ritar någon form av tomt, och inte bara färgfläckar.
Och vad känner du inuti? Blir livet bättre redan?

Hur det fungerar?

Huvudhemligheten med denna teknik är det när du målar är du hela tiden i kontakt med dina känslor, men inte helt nedsänkt i dem... Å ena sidan lever du dem, men å andra sidan tar de inte omkörning för att tappa kontrollen.

När en känsla känns igen och upplevs, förändras den, förändras.
Medan du ritar överför du den på ett papper, d.v.s. "Lossa" den här känslan från dig själv in i den materiella världen. Därför är omvandlingen snabbare.

Det finns flera regler:

- färger, linjer, bilder väljs intuitivt (det är inte svårt, bara prova)
- rita lika mycket på ett ark som det är ritat. När du känner att "allt är här" - byt blad. Kanske papperet kommer att målas helt över, eller kanske blir det bara ett par drag i mitten, men om du känner att du behöver ett tomt ark, ta det sedan.
- använd så många pappersark som du behöver, spara inte. Ibland tar det 20, 30 ark för staten att börja transformera.
- dessa ritningar INTE lagrad, inte beaktas, etc. Ritade och OMEDELBART slet och slängde.

Vad denna teknik kommer att ge dig

Du fastnar inte under svåra förhållanden, utan förvandlar dem och återhämtar dig
- Du fördjupar dig inte i deras levnad, tar dem inte till ett toppläge
- Du tvingar inte ut dem någonstans "djupare" och "längre bort", vilket leder till psykosomatik och ett stort antal problem i framtiden
- när du målar och upplever dessa känslor slutar du vara rädd för dem. Rädsla för att känna sig negativ är ett mycket vanligt symptom. På grund av denna rädsla överges känslor ofta helt och hållet. Genom att öva denna metod skapar du en attityd ”Jag kan hantera vilken känsla som helst” hos dig själv, vilket gör dig lugnare och tryggare i dig själv.

Det här är ingen svår praxis att prata om hur man hanterar negativa förhållanden... Du kan läsa den och lägga den i din kunskapsruta. Eller så kan du hämta pennor och ett paket papper.

Ditt inre tillstånd är bara i dina händer.

Gör det bara. Bara ändra det. Det är verkligen enkelt.

Med kärlek och tacksamhet
Irina Yur