Cum să fii drăguț. Cum să nu-ți fie frică de nimic: recomandările unui psiholog. Cum să învingi frica Cum să nu-ți fie frică de tot ce este în lume

Ce ai face – fie că e vorba de viață sau de muncă – dacă nu ți-ar fi frică de nimic? O întrebare atât de simplă trezește nenumărate fantezii, dorințe și regrete.

Dacă teama de a eșua sau de a arăta ca un complet idiot te-a împiedicat vreodată să faci ceea ce ți-a cerut inima, vei avea nevoie de un sfat foarte important de la consultantul de afaceri Sandia Brügmann. Nu trebuie să te lupți cu frica. Doar acceptă-l și nu lăsa grijile să te încetinească pe drumul către visul tău.

De obicei privim frica ca pe o emoție neplăcută pe care facem tot posibilul să o evităm. Frica paralizează literalmente, așa că instinctele trec, vrând-nevrând, la modul de supraviețuire. Din păcate, un astfel de comportament poate duce la acțiuni care nu au nimic de-a face cu îndreptarea către obiectivele noastre.

Sandia Brügmann, consultant de afaceri

Cu alte cuvinte, dacă îi lași să te controleze, poți uita de succes.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru antreprenori. Conducerea unei afaceri este un lucru destul de descurajant și îndrăzneț în sine, de la a fi nevoit să-și asume angajamente financiare, să ai de-a face cu clienți sau subordonați frustrați și să realizezi că deciziile pe care le iei afectează nu numai bunăstarea ta, ci și viața altor oameni.

Pe de altă parte, notează Brügmann, frica este o emoție inerentă omului prin natură. Nu vei putea scăpa de el o dată pentru totdeauna și nici nu ai nevoie.

Nu ne confruntăm cu sarcina de a înlătura frica și de a preveni apariția acesteia în viitor. Scopul nostru este să înțelegem ce este și să învățăm cum să acționăm, bazându-ne pe voință și fără a ne ascunde capetele în nisip.

Richard Branson a formulat aceeași idee într-un mod ușor diferit.

Frica te face uneori să te ude, dar curajul te face să acționezi chiar și în pantaloni umezi.

Richard Branson, antreprenor, fondator al Virgin Group

Metafora nu este cea mai elegantă, dar esența transmite absolut corect: nu renunța la vise din cauza fricilor, acceptă-le doar ca parte a vieții. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să nu-ți fie frică și să începi să faci ceva.

1. Acceptă-ți frica

— Și dacă ți-aș spune că frica ta este un dar? întreabă Brügmann. Durerea și tensiunea ne ajută să umplem viața cu profunzime autentică, pentru că fără toate acestea ar fi plictisitor. Frica indică direcția de creștere și, în cele din urmă, te ajută să înțelegi cine ești cu adevărat. Când privim frica din această perspectivă, ea trezește curiozitate sau chiar recunoștință.

2. Controlează-ți instinctele

Când se confruntă cu ceva înspăimântător, oamenii manifestă de obicei unul dintre următoarele tipuri de comportament: încercarea de a lupta, alergarea fără să se uite înapoi sau căderea în stupoare. Dacă ai observat asta în tine, să știi că te ghidezi după instincte. Ei sunt cei care ne fac să avem încredere în luarea deciziilor de frică. Ce va veni din asta? Absolut nimic bun.

3. Tratează fiecare situație ca pe alegerea ta.

Antreprenorii știu că lucrurile se desfășoară adesea așa cum nu ai plănuit niciodată. După cum spunea Eckhart Tolle: „Orice ți-ar aduce momentul prezent, ia-l ca pe propria ta alegere.” Atât pentru tine, cât și pentru echipa ta, acesta este cel mai uman mod de a face față celor întâmplate. Acceptând pe deplin status quo-ul, scapi de diverse forme de rezistență emoțională, inclusiv de frică.

4. Dă tot ce ai pentru a lucra

Nu este vorba despre economii sub pernă, ci despre capacitatea de a face pe deplin. Este cât de ușor vă interacționați cu colegii și vă activați abilitățile de gândire pentru a privi o problemă dintr-o perspectivă non-standard și pentru a găsi o modalitate creativă de a o rezolva.

5. Tratați obiecțiile și criticile în mod pozitiv

„Dacă faci ceva cu adevărat nou, pregătește-te să fii respins de gânditorii tradiționali”, spune Brügmann. Creând ceva care nu exista înainte, contesti status quo-ul. Unii oameni sunt speriați de inovații, în timp ce alții sunt rușinați că ei înșiși nu s-au gândit la asta înainte.

Îți poți măsura succesul după cantitatea de critici pe care o primești.

Sandia Brugmann

6. Faceți ca frica și eșecul să funcționeze pentru dvs.

Dacă ție, ca majoritatea oamenilor, ți-e frică de eșec, fă din frică asistentul tău. Ce este nevoie pentru asta? Sandia Brügmann recomandă să revizuiți definiția în sine. „Eșecul pentru mine nu este exact opusul succesului, eșecul este ceea ce se va întâmpla dacă nu ies din zona mea de confort”.

Privește orice afacere din acest unghi și teama de eșec te va forța să acționezi.

7. Nu lăsa gândurile de prisos să preia controlul.

Nu vei putea niciodată să controlezi tot ce se întâmplă, dar ești liber să alegi cum să reacționezi la asta. Când se întâmplă ceva rău, avem tendința să căutăm cauza a ceea ce sa întâmplat în noi înșine.

De exemplu, ai lucrat mult timp la lansarea unui proiect de anvergură sau ai negociat cu un client insolubil, dar până la urmă totul s-a făcut bucăți. Înseamnă asta că proiectul sau ideea a fost așa-așa? Nu. Nu spune nimic despre tine ca persoană, așa că nu-ți pierde timpul reflectând. Gândiți-vă mai bine care va fi următorul pas către atingerea obiectivului. Și amintiți-vă, calea voastră către succes nu este în niciun caz legată de o singură persoană sau de o anumită oportunitate.

8. Învață să-ți auzi frica

Încercați să recunoașteți semnele fricii cât mai devreme posibil și să înțelegeți cum vă afectează aceasta. Da, nu este atât de ușor. Sandia Brügmann consideră că a ne explica cine suntem cu adevărat este una dintre cele mai dificile sarcini. Cea mai mare minciună, în adevărul în care noi înșine credem și îi facem pe alții să creadă, este ideea despre noi înșine ca persoană întreagă și neschimbătoare.

De fapt, suntem formați din multe subpersonalități. Sarcina noastră este să studiem amănunțit fiecare dintre ele, găsind caracteristici pozitive și pe cele care ar trebui corectate. Judecata nu are locul aici. Aceasta este doar o cale către creștere, schimbare, abilitatea de a reduce frica și de a face alegeri informate bazate pe puterea ta interioară.

9. Odihnește-te în inima furtunii

„Găsiți o poziție stabilă și echilibrată în interiorul vostru și rămâneți în ea cât mai mult timp posibil”, sfătuiește Sandja Brügmann. Acesta este scopul încrederii în sine, de aici poți să-ți atragi puterea pentru a-ți urma scopul în perioadele de suișuri și coborâșuri în muncă și în viața personală.

Daca starea ta de bine, pacea si fericirea depind doar de factori externi, nivelul va fi prea mare si in final va deveni un obstacol in calea succesului.

Scapa de orientarea la eveniment. Așa că poți merge pe cursul ales atât timp cât vrei. Vei dobandi capacitatea de a lua deciziile corecte si de a nu le mai amana pentru mai tarziu, justificandu-te cu frica si tensiunea generata de aceasta.

Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de frică de o natură foarte diferită: frica de moarte, frica de animale sau insecte, fobia asociată cu boală, rănire, moarte ca urmare a unui accident etc.

În acest articol, nu voi vorbi doar despre tehnicile care te vor ajuta să învingi frica, ci și despre cum să faci față corect sentimentelor de frică și cum să-ți schimbi viața, astfel încât să fie mai puțin loc pentru anxietate în ea.

Eu însumi a trebuit să trec prin multe temeri, mai ales în acea perioadă a vieții mele când am trăit-o. Mi-era frică să mor sau să înnebunesc. Mi-a fost teamă că sănătatea mea se va deteriora complet. Mi-era frică de câini. Mi-era frică de atâtea lucruri.

De atunci, unele dintre temerile mele au dispărut complet. Unele temeri pe care am învățat să le controlez. Am învățat să trăiesc cu alte temeri. Am lucrat mult pe mine. Sper să vă ajute experiența mea, pe care o voi prezenta în acest articol.

De unde vine frica?

Din cele mai vechi timpuri, mecanismul apariției fricii a îndeplinit o funcție de protecție. Ne-a protejat de pericol. Mulți oameni se tem instinctiv de șerpi, deoarece această calitate a fost moștenită de la strămoșii lor. La urma urmei, aceia dintre ei care se temeau de aceste animale și, ca urmare, le evitau, aveau mai multe șanse să nu moară din cauza unei mușcături otrăvitoare decât cei care dădeau dovadă de neînfricare în legătură cu creaturile târâtoare. Frica i-a ajutat pe cei care au experimentat-o ​​să supraviețuiască și să transmită această calitate urmașilor lor. La urma urmei, numai cei vii se pot reproduce.

Frica îi face pe oameni să simtă o dorință intensă de a fugi atunci când se confruntă cu ceva pe care creierul lor îl percepe ca un pericol. Mulți oameni se tem de înălțimi. Dar nu se pot abține să nu ghicească despre asta, până când nu se ridică pentru prima dată. Picioarele lor vor ceda instinctiv. Creierul va da semnale de alarmă. Persoana va tânji să părăsească acest loc.

Dar frica ajută nu numai să te protejezi de pericol în timpul apariției acestuia. Permite unei persoane să evite chiar și pericolul potențial ori de câte ori este posibil.

Oricine îi este frică de înălțime nu se va mai urca pe acoperiș, pentru că își va aminti ce emoții puternice neplăcute a trăit când a fost acolo ultima dată. Și astfel, poate salvați-vă de riscul de a muri ca urmare a unei căderi.

Din păcate, încă de pe vremea strămoșilor noștri îndepărtați, mediul în care trăim s-a schimbat foarte mult. Și frica nu îndeplinește întotdeauna obiectivele supraviețuirii noastre.Și chiar dacă el răspunde, nu contribuie la fericirea și confortul nostru.

Oamenii se confruntă cu multe temeri sociale care îi împiedică să-și atingă obiectivele. De multe ori le este frică de acele lucruri care nu reprezintă nicio amenințare. Sau această amenințare este neglijabilă.

Șansa de a muri într-un accident de avion de pasageri este de aproximativ una la 8 milioane. Cu toate acestea, multor oameni le este frică să călătorească cu avionul. A cunoaște o altă persoană nu este plină de nicio amenințare, dar mulți bărbați sau femei experimentează o mare anxietate atunci când sunt în preajma altor persoane.

Multe temeri destul de obișnuite pot intra într-o formă incontrolabilă. Preocuparea firească pentru siguranța copiilor lor se poate transforma în paranoia acută. Frica de a-și pierde viața sau de a te răni se transformă uneori într-o manie, o obsesie a siguranței. Unii oameni își petrec mult timp în izolare, încercând să se protejeze de pericolele care se presupune că le așteaptă pe stradă.

Vedem că mecanismul natural format prin evoluție interferează adesea cu noi. Multe temeri nu ne protejează, ci mai degrabă ne fac vulnerabili. Deci trebuie să intervii în acest proces. În continuare, vă voi spune cum să o faceți.

Metoda 1 - Nu vă mai temeți de frică

Primele sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți corect frica.

Mă întrebați: „Vreau doar să nu îmi mai fie frică de șoareci, păianjeni, spații deschise sau închise. Sugerați să nu ne mai temem de frica însăși?

Ce reacții simte o persoană frică? După cum am aflat mai devreme, asta:

1. Dorința de a elimina obiectul fricii. (Dacă unei persoane îi este frică de șerpi, va fugi? când îi va vedea
2. Reticența de a repeta acest sentiment (O persoană va evita șerpii oriunde este posibil, nu va construi o locuință în apropierea bârlogului său etc.)

Aceste două reacții sunt provocate de instinctele noastre. O persoană care se teme de moarte într-un accident de avion va evita instinctiv avioanele. Dar dacă brusc va trebui să zboare undeva, va încerca să facă totul pentru a nu simți frică. De exemplu, se va îmbăta, va bea pastile sedative, va cere cuiva să-l calmeze. Va face asta pentru că îi este frică de sentimentul de frică.

Dar în contextul managementului fricii, acest comportament adesea nu are sens. La urma urmei, lupta împotriva fricii este o luptă împotriva instinctelor. Iar dacă vrem să învingem instinctele, nu ar trebui să ne ghidăm după logica lor, care este indicată în cele două paragrafe de mai sus.

Desigur, în timpul unui atac de panică, cel mai logic comportament pentru noi este să fugim sau să încercăm să scăpăm de atacul de frică. Dar această logică ne este șoptită de instinctele noastre, pe care trebuie să-l învingem!

Tocmai pentru că în timpul atacurilor de frică oamenii se comportă așa cum le spune „interiorul” lor, nu pot scăpa de aceste temeri. Ei merg la medic, se înscriu pentru hipnoză și spun: „Nu vreau să mai experimentez asta niciodată! Frica mă chinuie! Vreau să nu-mi mai fie frică! Scoate-mă din asta!” Unele metode îi pot ajuta pentru o vreme, dar totuși frica se poate întoarce la ei într-o formă sau alta. Pentru că și-au ascultat instinctele, care le-au spus: „Să vă fie frică de frică! Poți fi liber doar când scapi de el!”

Se dovedește că mulți oameni nu pot scăpa de frică, pentru că ei, în primul rând, caută să scape de ea! Să explic acum acest paradox.

Frica este doar un program

Imaginează-ți că ai inventat un robot care curăță podelele casei tale, inclusiv balconul. Robotul poate estima înălțimea la care se află prin reflectarea semnalelor radio. Și ca să nu cadă de pe marginea balconului, l-ai programat în așa fel încât creierul să-i dea semnal să se oprească dacă se află la limita diferenței de înălțime.

Ai plecat de acasă și ai lăsat robotul să curețe. Ce ai găsit când te-ai întors? Robotul a fost înghețat pe pragul dintre camera ta și bucătărie și nu a putut să-l traverseze din cauza diferenței ușoare de înălțime! Semnalul din creier i-a spus să se oprească!

Dacă robotul ar avea „inteligență”, „conștiință”, ar înțelege că nu există niciun pericol la limita a două camere, întrucât înălțimea este mică. Și atunci l-ar putea trece, în ciuda faptului că creierul continuă să semnaleze pericol! Conștiința unui robot pur și simplu nu s-ar supune ordinii absurde a creierului său.

O persoană are o conștiință, care, de asemenea, nu este obligată să urmeze comenzile creierului său „primitiv”. Și primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să scapi de frică este încetează să ai încredere în frică, nu-l mai percepe ca pe un ghid de acțiune, încetează să-ți fie frică de ea. Trebuie să acționezi într-un mod ușor paradoxal și nu în modul în care îți spune instinctul.

La urma urmei, frica este doar un sentiment. În linii mari, acesta este același program pe care îl execută robotul din exemplul nostru când se apropie de balcon. Acesta este un program pe care creierul tau il incepe la nivel chimic (cu ajutorul adrenalinei, de exemplu), dupa ce primeste informatii de la simturile tale.

Frica este doar un flux de semnale chimice care sunt traduse în comenzi pentru corpul tău.

Dar mintea ta, în ciuda funcționării programului, poate înțelege ea însăși în ce cazuri a întâmpinat un pericol real și în ce situații se confruntă cu un eșec în „programul instinctiv” (aproximativ același eșec care a apărut cu robotul când acesta nu a putut să treacă peste prag).

Dacă simți frică, nu înseamnă că există un pericol. Nu ar trebui să ai întotdeauna încredere în toate simțurile tale, deoarece adesea te înșală. Nu fugiți de un pericol inexistent, nu căutați să calmați cumva acest sentiment. Încercați să așteptați cu calm până când „sirena” („alarma! salvează-te!”) din capul tău tace. Adesea, aceasta va fi doar o alarmă falsă.

Și tocmai în această direcție trebuie să te miști în primul rând dacă vrei să scapi de frică. În direcția de a permite conștiinței tale, și nu creierului „primitiv”, să ia decizii (urcă-te într-un avion, abordează o fată necunoscută).

La urma urmei, nu este nimic în neregulă cu acest sentiment! Nu este nimic în neregulă cu frica! E doar chimie! Este o iluzie! Nu este nimic groaznic în a avea acest sentiment uneori.

Să-ți fie frică este normal. Nu este nevoie să căutați să scăpați imediat de frică (sau de ceea ce provoacă această frică). Pentru că în cazul în care te gândești doar cum să scapi de el, îi urmezi exemplul, asculți ce îți spune, îi asculți, o iei in serios. Te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, deci nu voi zbura” sau „Voi zbura într-un avion doar când nu îmi mai este frică de zbor”, „pentru că cred în frică și sunt frică de asta.” Si apoi tu continua sa-ti hranesti frica! Poți înceta să-l hrănești doar dacă încetezi să-l trădezi de mare importanță.

Când te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, dar tot voi zbura cu el. Și nu mă voi teme de un atac de frică, pentru că, este doar un sentiment, chimie, un joc al instinctelor mele. Lasă-l să vină, că nu este nimic groaznic în frică! Apoi încetezi să cedezi fricii.

Vei scăpa de frică doar atunci când nu mai vrei să scapi de ea și vei trăi cu ea!

Rupând cercul vicios

Despre acest exemplu din viața mea am vorbit deja de mai multe ori și îl voi repet aici. Primul pas l-am făcut spre a scăpa de atacurile de panică, precum atacurile bruște de frică, doar când am încetat să mă obsedez să scap de ea! Am început să mă gândesc: „Să vină atacurile. Această frică este doar o iluzie. Pot supraviețui acestor atacuri, nu este nimic groaznic în ele.

Și apoi am încetat să-mi mai fie frică de ei, am devenit pregătit pentru ei. Timp de patru ani, le-am urmat exemplul, gândindu-mă: „când se va sfârși, când vor dispărea atacurile, ce ar trebui să fac?” Dar când am aplicat împotriva lor tactici contrare logicii instinctului meu, când am încetat să alung frica, abia atunci a început să dispară!

Instinctele noastre ne ademenesc într-o capcană. Desigur, acest program necugetat al corpului are ca scop să ne facă să-i ascultăm (în linii mari, instinctele „vreau” să le ascultăm), astfel încât să ne fie frică de apariția fricii și să nu o acceptăm. Dar asta nu face decât să înrăutățească întreaga situație.

Când începem să ne temem de fricile noastre, luați-le în serios, nu facem decât să le facem mai puternice. Frica de frică nu face decât să mărească cantitatea totală de frică și chiar provoacă frica însăși. Am văzut personal adevărul acestui principiu când am suferit de atacuri de panică. Cu cât îmi era mai frică de noile atacuri de frică, cu atât se întâmplau mai des.

Cu teama mea de convulsii, am stimulat doar frica care apare în timpul unui atac de panică. Aceste două temeri (frica însăși și frica de frică) sunt conectate prin feedback pozitiv și se întăresc reciproc.

Persoana acoperită de ei intră într-un cerc vicios. Îi este frică de noi atacuri și astfel le provoacă, iar atacurile, la rândul lor, provoacă o teamă și mai mare de ele! Putem ieși din acest cerc vicios dacă înlăturăm frica de frică, și nu frica în sine, așa cum își doresc mulți oameni. Deoarece putem influența acest tip de frică mult mai mult decât frica în forma sa cea mai pură.

Dacă vorbim despre frică în „forma sa pură”, atunci de multe ori ea nu are o pondere foarte mare în totalitatea fricii. Vreau să spun că dacă nu ne este frică de el, atunci ne este mai ușor să supraviețuim acestor senzații neplăcute. Frica încetează să mai fie „teribilă”.

Nu-ți face griji dacă nu înțelegi prea bine aceste concluzii sau dacă nu înțelegi cu adevărat cum să obții această atitudine față de frica ta. O astfel de înțelegere nu va veni imediat. Dar vei putea înțelege mai bine acest lucru când vei citi următoarele sfaturi ale mele și vei aplica recomandările de la acestea.

Metoda 2 - Gândește-te pe termen lung

Am dat acest sfat în ultimul meu articol. Aici mă voi opri mai detaliat asupra acestui punct.

Poate că acest sfat nu va ajuta să faceți față oricărei frici, dar cu unele anxietăți vă va ajuta să faceți față. Cert este că atunci când ne este frică, avem tendința de a ne gândi la momentul realizării fricii noastre și nu la ceea ce ne poate aștepta în viitor.

Să presupunem că ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă. Îți asigură condiții confortabile de muncă, iar salariul la acest loc îți permite să cumperi lucrurile pe care vrei să le ai. La gândul că o vei pierde, te apucă frica. Îți imaginezi imediat cum va trebui să cauți un alt loc de muncă care poate plăti mai rău decât cel pe care l-ai pierdut. Nu vei mai putea cheltui atâția bani pe cât cheltuiai și atât.

Dar, în loc să-ți imaginezi cât de rău va fi pentru tine când îți pierzi locul de muncă, gândește-te la ce se va întâmpla în continuare. Treceți mental linia pe care vă este frică să o treceți. Să zicem că îți pierzi locul de muncă. Întrebați-vă ce va fi în viitor? Imaginați-vă viitorul pe o perioadă lungă de timp, cu toate nuanțele.

Vei începe să cauți un nou loc de muncă. Nu este deloc necesar să nu găsești un loc de muncă cu același salariu. Există șansa să găsiți un loc chiar mai plătit. Nu poți ști cu siguranță cât de mult ești dispus să oferi un specialist de nivelul tău în alte companii până nu mergi la interviuri.

Chiar dacă trebuie să lucrezi pentru mai puțini bani, deci ce? Este posibil să nu puteți frecventa restaurante scumpe pentru o perioadă. Vei cumpăra mâncare mai ieftină decât ai cumpărat înainte, preferă să te odihnești în casa ta la țară sau la cabana unui prieten în loc de străinătate. Înțeleg că acum ți se pare înfricoșător, pentru că ești obișnuit să trăiești altfel. Dar o persoană se obișnuiește întotdeauna cu totul. Va veni vremea și te vei obișnui cu el, așa cum te-ai obișnuit cu multe lucruri în viața ta. Dar, este foarte posibil ca această situație să nu dureze toată viața, poți obține o promovare într-un nou loc de muncă!

Când îi este luată jucăria unui copil, bătește cu piciorul și plânge pentru că nu își dă seama că în viitor (poate peste câteva zile) se va obișnui cu absența acestei jucării și va avea altele, mai interesante. lucruri. Pentru că copilul devine ostatic al emoțiilor sale de moment și nu poate gândi în viitor!

Nu deveni acest copil. Gândește-te constructiv la obiectele fricii tale.

Dacă ți-e teamă că soțul tău te va trăda și te va lăsa pentru o altă femeie, gândește-te? Milioane de cupluri se despart și nimeni nu moare din cauza asta. Vei suferi o vreme, dar apoi vei începe să trăiești o viață nouă. La urma urmei, toate emoțiile umane sunt temporare! Nu-ți fie frică de aceste emoții. Vor veni și vor pleca.

Imaginează-ți o imagine reală în capul tău: cum vei trăi, cum vei scăpa din suferință, cum vei face noi cunoștințe interesante, cum vei avea șansa să corectezi greșelile trecutului! Gândește-te la perspective, nu la eșecuri! Despre noua fericire, nu suferinta!

Metoda 3 - Fii pregătit

Când sunt nervos într-un avion care vine, nu mă ajută prea mult să mă gândesc la statisticile accidentelor de avion. Deci, ce se întâmplă dacă accidentele au loc rar? Deci, cum rămâne cu faptul că a ajunge la aeroport cu mașina este statistic mai periculoasă pentru viață decât zborul cu avionul? Aceste gânduri nu mă salvează în acele momente când avionul începe să tremure sau continuă să se rotească peste aeroport. Orice persoană care experimentează această frică mă va înțelege.

În astfel de situații, frica ne face să ne gândim: „Dacă mă aflu acum exact pe unul dintre cele opt milioane de zboruri care ar trebui să se transforme într-un dezastru?” Și nicio statistică nu poate ajuta. La urma urmei, improbabil nu înseamnă imposibil! În această viață, totul este posibil, așa că trebuie să fii pregătit pentru orice.
Încercarea de a te liniști, cum ar fi „totul va fi bine, nu se va întâmpla nimic” de obicei nu ajută. Pentru că astfel de îndemnuri sunt minciuni. Și adevărul este că se va întâmpla, orice se poate întâmpla! Și trebuie să o accepți.

„Nu este o concluzie foarte optimistă pentru un articol despre a scăpa de frică” - S-ar putea să vă gândiți.

De fapt, totul nu este atât de rău, dorința ajută la depășirea fricii. Și știi ce fel de gânduri mă ajută în zboruri atât de intense? Cred că „Avioanele se prăbușesc foarte rar. Este foarte puțin probabil să se întâmple ceva rău acum. Dar, cu toate acestea, este posibil. În cel mai rău caz, voi muri. Dar tot trebuie să mor la un moment dat. Moartea este inevitabilă în orice caz. Ea pune capăt oricărei vieți umane. Catastrofa pur și simplu va aduce mai aproape ceea ce se va întâmpla într-o zi cu 100% probabilitate oricum.

După cum puteți vedea, a fi pregătit nu înseamnă a privi lucrurile cu o privire condamnată, a gândi: „Voi muri curând”. Aceasta înseamnă pur și simplu să evaluezi în mod realist situația: „nu este un fapt că se va întâmpla o catastrofă. Dar dacă asta se întâmplă, atunci așa să fie.”

Desigur, acest lucru nu elimină complet frica. Încă îmi este frică de moarte, dar ajută să fiu pregătit. Ce rost are să-ți faci griji toată viața din cauza a ceea ce se va întâmpla cu siguranță? Este mai bine să fii măcar puțin pregătit și să nu te gândești la moartea ta ca la ceva ce nu ni se va întâmpla niciodată.
Înțeleg că acest sfat este foarte greu de pus în practică. Și, în plus, nu toată lumea vrea să se gândească mereu la moarte.

Dar oamenii care sunt chinuiți de cele mai absurde temeri îmi scriu adesea. Cuiva, de exemplu, îi este frică să iasă afară, pentru că ei cred că acolo este periculos, în timp ce acasă este mult mai sigur. Va fi dificil pentru această persoană să-și facă față fricii dacă așteaptă ca această frică să treacă pentru a putea ieși afară. Dar îi poate deveni mai ușor dacă se gândește: „Să fie pericol pe stradă. Dar nu poți sta acasă tot timpul! Nu te poți proteja complet, chiar dacă te afli în patru pereți. Sau voi ieși afară și mă voi pune în pericol de a muri și de a fi rănit (acest pericol este neglijabil). Sau voi sta acasă până în ziua în care voi muri! Moarte care se va întâmpla oricum. Dacă mor acum, atunci voi muri. Dar probabil că nu se va întâmpla prea curând.”

Dacă oamenii încetează să se ocupe atât de mult de fricile lor și pot măcar uneori să le privească în față, realizând că în spatele lor nu este nimic altceva decât gol, atunci fricile nu vor mai avea atâta putere asupra noastră. Nu ar trebui să ne fie atât de frică să pierdem ceea ce vom pierde oricum.

Frica și goliciunea

Cititorul atent mă va întreba: „Dar dacă duceți această logică la limită, se dovedește că, dacă nu are rost să ne temem să pierdem acele lucruri pe care oricum le vom pierde, atunci nu are rost să ne temem de nimic. deloc! La urma urmei, nimic nu durează pentru totdeauna!

Exact așa, deși contrazice logica obișnuită. La capătul fiecărei frici se află un gol. Nu avem de ce să ne temem, pentru că toate lucrurile sunt temporare.

Această teză poate fi foarte greu de înțeles intuitiv.

Dar nu mă străduiesc prea mult ca tu să o înțelegi la nivel teoretic, ci să o folosești în practică. Cum? Voi explica acum.

Eu însumi folosesc acest principiu în mod regulat. Încă îmi este frică de multe lucruri. Dar, amintindu-mi acest principiu, înțeleg că fiecare frică a mea este lipsită de sens. Nu trebuie să-l „hrănesc” și să mă las mult purtat de el. Când mă gândesc bine, găsesc în mine puterea de a nu mă supune fricii.

Mulți oameni, când le este foarte frică de ceva, în mod subconștient cred că „ar trebui să le fie frică”, că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare. Ei cred că în legătură cu aceste lucruri nu este posibilă altă reacție decât frica. Dar dacă știi că, în principiu, nu este nimic de care să te temi în această viață, deoarece totul se va întâmpla într-o zi, dacă îți dai seama de lipsa de sens, „golicul” fricii, dacă înțelegi că nu există lucruri cu adevărat groaznice, ci există doar o reacție subiectivă la aceste lucruri, va fi mai ușor să faceți față fricii. Voi reveni la acest punct la finalul articolului.

Metoda 4 - Observați

Următoarele câteva metode vă vor ajuta să faceți față fricii pe măsură ce apare.

În loc să cedeți fricii, încercați să o priviți dintr-o parte. Încercați să localizați această frică în gândurile voastre, simțiți-o ca pe un fel de energie care se formează în anumite părți ale corpului. Dirijați-vă mental respirația către aceste zone. Încercați să vă faceți respirația lentă și calmă.

Nu te lăsa prins de frică cu gândurile tale. Doar uita-te la forma. Uneori ajută la îndepărtarea totală a fricii. Chiar dacă frica nu dispare, e în regulă. Devenind un observator lipsit de pasiune, începi să-ți dai seama de frica ca pe ceva exterior „eu-ului” tău, ca ceva care nu mai are o asemenea putere asupra acestui „eu”.

Când te uiți, frica este mult mai ușor de controlat. La urma urmei, sentimentul de frică se formează ca un bulgăre de zăpadă. La început, ești doar speriat, apoi încep să ți se strecoare tot felul de gânduri: „Dacă se întâmplă necazuri”, „Ce fel de sunet ciudat a scos asta când a aterizat avionul?”, „Dacă se întâmplă un fel de necaz? se întâmplă cu sănătatea mea?”

Iar aceste gânduri hrănesc frica, ea devine și mai puternică și provoacă gânduri și mai tulburătoare. Ne regăsim din nou într-un cerc vicios!

Dar observând sentimentele, încercăm să scăpăm de orice gânduri și interpretări. Nu ne hrănim frica cu gândurile noastre și atunci ea devine mai slabă. Nu-ți lăsa propria minte să întărească frica. Pentru a face acest lucru, pur și simplu dezactivați reflecțiile, evaluările și interpretările și intrați în modul de observare. Nu te gândi la trecut sau viitor ramai in momentul prezent cu frica ta!

Metoda 5 - Respirați

În timpul atacurilor de frică, încercați să respirați profund, luând respirații și expirații mai lungi. Respirația diafragmatică este bună pentru calmarea sistemului nervos și, conform studiilor științifice, oprește răspunsul de luptă sau fugă, care este direct asociat cu sentimentele de frică.

Respirația diafragmatică înseamnă că respiri mai degrabă din burtă decât din piept. Concentrează-te asupra modului în care respiri. Numărați timpul de inspirație și expirare. Încercați să păstrați acest timp egal pentru inhalare și expirație și suficient de lung. (4 - 10 secunde.) Doar nu trebuie să vă sufocați. Respirația ar trebui să fie confortabilă.

Metoda 6 - Relaxați-vă corpul

Când frica te atacă, încearcă să te relaxezi. Mișcă-ți ușor atenția asupra fiecărui mușchi din corp și relaxează-l. Puteți combina această tehnică cu respirația. Dirijați-vă mental respirația către diferite părți ale corpului, în ordine, începând de la cap, terminând cu picioarele.

Metoda 7 - Amintește-ți cum frica ta nu s-a adeverit

Această metodă vă ajută să faceți față fricilor mici și recurente. De exemplu, ți-e frică constant că ai putea să jignești o persoană sau să-i faci o impresie proastă. Dar, de regulă, se dovedește că frica ta nu s-a adeverit niciodată. S-a dovedit că nu ai jignit pe nimeni și doar mintea ta a fost cea care te-a speriat.

Dacă acest lucru se repetă din când în când, atunci când îți este din nou teamă că ai spus ceva greșit atunci când comunici, amintește-ți cât de des nu ti s-a realizat frica. Și, cel mai probabil, vei înțelege că nu este absolut nimic de care să te temi.

Dar fii pregatit pentru orice! Chiar dacă există posibilitatea ca cineva să fie jignit de tine, atunci nu este mare lucru! Fa pace! Nu acorda prea multa importanta a ceea ce s-a intamplat deja. Majoritatea propriilor greșeli pot fi corectate.

Metoda 8 - Tratează frica ca pe un fior

Îți amintești, am scris că frica este doar un sentiment? Dacă ți-e frică de ceva, nu înseamnă că există un fel de pericol. Acest sentiment uneori nu are legătură cu realitatea, ci este doar o reacție chimică spontană în capul tău. În loc să vă fie frică de această reacție, tratați-o ca pe un fior, ca pe o călătorie gratuită. Nu trebuie să plătiți bani și să vă puneți în pericol făcând parașutism pentru a obține o adrenalină. Adrenalina pe care o ai apare din senin. Frumusetea!

Metoda 9 - Îmbrățișează-ți frica, nu rezistă

Mai sus, am vorbit despre tehnici care te vor ajuta să faci față rapid fricii tale în momentul apariției acesteia. Dar nu trebuie să vă atașați de aceste tehnici. Când oamenii aud despre modalități de a controla frica sau frica, uneori cad în capcana de a crede în autocontrol. Încep să se gândească: „Uau! Se pare că frica poate fi controlată! Și acum știu cum să o fac! Atunci cu siguranță voi scăpa de el!”

Încep să se bazeze foarte mult pe aceste tehnici. Uneori funcționează, alteori nu. Și când oamenii nu reușesc să-și gestioneze frica folosind aceste metode, încep să intre în panică: „Nu pot controla asta! De ce? Ieri a funcționat, dar azi nu! Ce ar trebuii să fac? Trebuie să mă ocup de asta urgent! Trebuie să mă descurc!”

Ei încep să-și facă griji și, prin urmare, nu fac decât să-și sporească frica. Dar adevărul este atât de departe nu întotdeauna totul poate fi controlat. Uneori aceste tehnici vor funcționa, alteori nu. Desigur, încercați să respirați, observați frica, dar dacă nu trece, nu este nimic groaznic în ea. Nu trebuie să intrați în panică, nu trebuie să căutați o nouă cale de ieșire din situație, lăsați totul așa cum este, acceptă-ți frica. Nu „ar trebui” să scapi de el chiar acum. Cuvântul „ar trebui” nu se aplică deloc aici. Pentru că te simți așa cum ești acum. Ce se întâmplă, se întâmplă. Acceptă-l și nu mai rezista.

Metoda 10 - Nu vă atașați de lucruri

Următoarele metode vă vor permite să eliminați temerile din viața voastră.

După cum a spus Buddha: „baza suferinței umane (nemulțumirea, incapacitatea de a ajunge la satisfacția finală) este atașamentul (dorința).” Atașamentul, după părerea mea, este înțeles mai mult ca dependență decât iubire.

Dacă suntem puternic atașați de ceva, de exemplu, trebuie să producem un efect asupra sexului opus, să obținem victorii permanente pe frontul iubirii, atunci acest lucru ne va duce într-o stare de nemulțumire eternă, și nu de fericire și plăcere, asa cum ni se pare noua... Sentimentul sexual, îngâmfarea nu pot fi pe deplin săturate. După fiecare nouă victorie, aceste sentimente vor cere din ce în ce mai mult. Noile succese pe frontul iubirii îți vor aduce din ce în ce mai puțină plăcere în timp („inflația plăcerii”), în timp ce eșecurile ne vor face să suferim. Vom trăi cu o teamă constantă că ne vom pierde farmecul și atractivitatea (și mai devreme sau mai târziu asta se va întâmpla oricum odată cu venirea bătrâneții) și din nou vom suferi. Într-un moment în care nu vor exista aventuri amoroase, nu vom simți bucuria vieții.

Poate că va fi mai ușor pentru unii oameni să înțeleagă atașamentul folosind exemplul banilor. Atâta timp cât ne străduim să obținem bani, ni se pare că câștigând o anumită sumă de bani, vom atinge fericirea. Dar când atingem acest obiectiv, fericirea nu vine și ne dorim mai mult! Satisfacția totală este de neatins! Urmărim morcovi pe un băț.

Dar ți-ar fi mult mai ușor dacă nu ai fi atât de atașat de ea și te-ai bucura de ceea ce avem (nu este necesar să încetăm să lupți pentru ce este mai bun). Asta a vrut să spună Buddha când a spus că cauza nemulțumirii este atașamentul. Dar atașamentele nu numai că dau naștere la nemulțumire și suferință, ci formează frică.

La urma urmei, ne este frică să pierdem exact ceea ce suntem atât de puternic atașați!

Nu spun că trebuie să mergi la munte, să renunți la viața personală și să distrugi toate atașamentele. Dezangajarea totală este o învățătură extremă, potrivită pentru situații extreme. Dar, în ciuda acestui fapt, omul modern poate obține un anumit beneficiu din acest principiu pentru sine, fără a merge la extreme.

Pentru a experimenta mai puțină frică, nu trebuie să fii atașat de unele lucruri și să le pui la baza existenței tale. Dacă te gândești: „Trăiesc pentru muncă”, „Trăiesc doar pentru copiii mei”, atunci s-ar putea să ai o teamă puternică de a pierde aceste lucruri. La urma urmei, toată viața ta se reduce la ei.

De aceea încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil, lasă să intre o mulțime de lucruri noi, bucură-te de multe lucruri, și nu doar de un singur lucru. Fii fericit pentru că respiri și trăiești, și nu doar pentru că ai mulți bani și ești atractiv pentru sexul opus. Deși, așa cum am spus mai sus, ultimele lucruri nu vă vor aduce fericire.

(În acest sens, atașamentele nu sunt doar cauza suferinței, ci și efectul acesteia! Oamenii care sunt profund nefericiți în interior încep să se agațe cu disperare de lucruri exterioare în căutarea satisfacției: sex, divertisment, alcool, experiențe noi. Dar oamenii fericiți tind să fii mai mult Sunt autosuficienți. Baza fericirii lor este viața însăși, nu lucrurile. Prin urmare, nu le este atât de frică să nu le piardă.)

Atașamentul nu înseamnă lipsă de iubire. După cum am scris mai sus, acest lucru este înțeles mai mult ca o dependență decât ca dragoste. De exemplu, am speranțe foarte mari pentru acest site. Îmi place să-l dezvolt. Dacă i se întâmplă brusc ceva rău, atunci va fi o lovitură pentru mine, dar nu sfârșitul vieții mele! La urma urmei, am multe alte lucruri interesante de făcut în viața mea. Dar fericirea mea este formată nu numai de ei, ci chiar de faptul că trăiesc.

Metoda 11 - Hrănește-ți ego-ul

Ține minte, nu ești singur pe această lume. Întreaga existență nu se limitează la temerile și problemele tale. Nu te mai concentra pe tine. Există și alți oameni în lume cu propriile lor frici și griji.

Înțelegeți că în jurul vostru există o lume imensă cu legile ei. Totul în natură este supus nașterii, morții, decăderii, bolii. Totul pe lumea asta, desigur. Și tu însuți faci parte din această ordine universală, și nu centrul ei!

Dacă te simți în armonie cu această lume, fără a te opune ei, realizezi existența ta ca parte integrantă a ordinii naturale, vei înțelege că nu ești singur, că tu, împreună cu toate ființele vii, te miști în aceeasi directie. Și așa a fost întotdeauna, pentru totdeauna.

Cu această conștiință temerile tale vor dispărea. Cum să obții o astfel de conștiință? Trebuie să fi venit odată cu dezvoltarea personalității. O modalitate de a atinge această stare este practicarea meditației.

Metoda 12 - Meditați

În acest articol, am vorbit despre faptul că nu te poți identifica cu frica ta, că este doar un sentiment, că trebuie să fii pregătit pentru orice, că nu poți să-ți pui propriul ego în centrul oricărei existențe.

Acest lucru este ușor de înțeles la nivel teoretic, dar nu întotdeauna ușor de aplicat în practică. Nu este suficient doar să citești despre el, trebuie să fie practicat, zi de zi, aplicând în viața reală. Nu toate lucrurile din această lume sunt disponibile pentru cunoașterea „intelectuală”.

Acea atitudine față de frici, despre care am vorbit la început, trebuie crescută în sine. Modul de a ajunge la aceste concluzii în practică, de a realiza că frica este doar o iluzie, este meditația.

Meditația îți oferă posibilitatea de a te „reprograma” pentru a fi mai fericit și mai liber. Natura este un minunat „constructor”, dar creațiile ei nu sunt perfecte, mecanismele biologice (mecanismul fricii), care au funcționat în epoca de piatră, nu funcționează întotdeauna în lumea modernă.

Meditația vă va permite să corectați parțial imperfecțiunea naturii, să vă schimbați reacțiile emoționale standard la multe lucruri, să vă îndepărtați de frică la calm, să ajungeți la o înțelegere mai clară a naturii iluzorii fricii, să înțelegeți că frica nu face parte din personalitatea dvs. și elibereaza-te de ea!

Cu practică, poți găsi sursa fericirii în tine și să nu devii puternic atașat de lucruri diferite. Veți învăța să vă acceptați emoțiile și temerile mai degrabă decât să le rezistați. Meditația te va învăța să-ți observi frica din exterior, fără a te implica în ea.

Meditația nu numai că te va ajuta să ajungi la o înțelegere importantă a ta și a vieții. S-a dovedit științific că practica calmează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru sentimentele de stres. Te va face mai calm și mai puțin stresat. Te va învăța să te relaxezi profund și să scapi de oboseală și tensiune. Și acest lucru este foarte important pentru oamenii cărora le este frică.

Puteți asculta scurta mea prelegere despre asta, la link.

Metoda 13 - Nu lăsa frica să ți se impună

Mulți dintre noi sunt obișnuiți cu faptul că toată lumea din jurul lor vorbește doar despre cât de groaznic este să trăiești, despre ce boli groaznice există, gâfâie și geme. Și această percepție ne este transferată. Începem să ne gândim că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare de care „ar trebui” să ne fie frică, din moment ce tuturor le este frică de ele!

Frica, în mod surprinzător, poate fi rezultatul stereotipurilor. Este firesc să ne temem de moarte și aproape tuturor oamenilor le este frică de ea. Dar când vedem plângerile constante ale altor oameni cu privire la moartea celor dragi, când observăm că prietena noastră în vârstă nu se poate împăca cu moartea fiului ei, care a murit în urmă cu 30 de ani, atunci începem să credem că acest lucru nu este doar înfricoșător, dar groaznic! Că nu există nicio șansă de a o percepe altfel.

De fapt, aceste lucruri devin atât de groaznice doar în percepția noastră. Și există întotdeauna posibilitatea de a le trata diferit. Când a murit Einstein, a acceptat moartea destul de calm, a tratat-o ​​ca pe o ordine neschimbătoare a lucrurilor. Dacă întrebați orice persoană dezvoltată spiritual, poate un ascet religios, un creștin convins sau budist, ce simte despre moarte, cu siguranță va fi calm în această privință. Și acest lucru nu este neapărat legat doar de faptul că primul crede într-un suflet nemuritor, o existență de apoi, iar al doilea, deși nu crede în suflet, crede în reîncarnare. Acest lucru se datorează faptului că sunt dezvoltați spiritual și și-au îmblânzit ego-ul. Nu, nu spun că trebuie să cauți mântuirea în religie, încerc să demonstrez că o atitudine diferită față de acele lucruri pe care le considerăm teribile este posibilă și poate fi realizată odată cu dezvoltarea spirituală!

Nu-i asculta pe cei care spun cât de înfricoșător este totul, Acești oameni greșesc. De fapt, aproape că nu există lucruri pe lumea asta de care să merite teamă. Sau deloc.

Și te uiți mai puțin la televizor.

Metoda 14 - Nu evita situațiile în care apare frica (!!!)

Am evidențiat acest punct cu trei semne de exclamare pentru că este unul dintre cele mai importante sfaturi din acest articol. Am atins pe scurt această problemă în primele paragrafe, dar aici mă voi opri mai detaliat asupra ei.

Am spus deja că tacticile instinctive ale comportamentului în timpul fricii (fuga, frică, evitarea unor situații) sunt tactici greșite în contextul sarcinii de a scăpa de frică. Dacă ți-e frică să pleci din casă, atunci nu vei face față niciodată acestei frici dacă stai acasă.

Dar ce să faci? Iesi afara! Uită de frica ta! Lasă-l să apară, nu te teme de el, lasă-l să intre și nu te împotrivi. Nu o lua în serios, este doar un sentiment. Poți scăpa de frica ta doar atunci când începi să ignori însuși faptul apariției ei și să trăiești ca și cum nu ar exista frică!

• Pentru a depăși teama de a zbura cu avioane, trebuie să zbori în avioane cât mai des posibil.
• Pentru a depăși teama de nevoia de autoapărare, trebuie să vă înscrieți la secțiunea de arte marțiale.
• Pentru a depăși teama de a întâlni fete, trebuie să cunoști fete!

Trebuie să faci ceea ce ți-e frică să faci! Nu există o cale ușoară. Uită de „trebuie” cât mai curând posibil pentru a scăpa de frică. Doar acționează.

Metoda 15 - Întăriți sistemul nervos

Măsura în care ești predispus la frică depinde foarte mult de starea sănătății tale în general și de sănătatea sistemului tău nervos în special. Prin urmare, îmbunătățește-ți munca, învață să faci față stresului, fă yoga, renunță. Am tratat aceste puncte în celelalte articole ale mele, așa că nu voi scrie despre asta aici. Întărirea corpului este un lucru foarte important în lupta împotriva depresiei, a fricilor și a proastei dispoziții. Vă rugăm să nu neglijați acest lucru și să nu vă limitați doar la „munca emoțională”. Într-un corp sănătos minte sănătoasă.

Concluzie

Acest articol nu cere să vă scufundați în lumea viselor dulci și să vă ascundeți de frică. În acest articol, am încercat să vă spun cât de important este să învățați să vă înfruntați fricile, să le acceptați, să trăiți cu ele și să nu vă ascundeți de ele.

Această cale să nu fie cea mai ușoară, dar este cea corectă. Toate fricile tale vor dispărea doar atunci când încetezi să-ți fie frică de însuși sentimentul de frică. Când ai terminat, ai încredere în el. Când nu-l lași să-ți spună cum să ajungi la locul de odihnă, cât de des să ieși, cu ce fel de oameni comunici. Când începi să trăiești ca și cum nu ar fi frică.

Abia atunci va pleca. Sau nu va pleca. Dar acest lucru nu va mai fi de mare importanță pentru tine, deoarece frica va deveni doar un mic obstacol pentru tine. De ce să acordați importanță lucrurilor mărunte?

Cum numiți oamenii cărora nu le este frică de nimic? Poate temerari? Sau extrem de încrezător în sine? Și există cu adevărat astfel de indivizi? Este natura umană să experimentezi frica, nu este nimic ciudat și condamnabil în asta. Când oamenii din jur spun fraza obișnuită că nu este nimic de care să se teamă, chiar nu înțeleg despre ce vorbesc. Rudele și prietenii noștri sunt adesea vicleni, pentru că ei înșiși nu au întotdeauna doar o dispoziție roz. Este imposibil să te protejezi complet de impresiile negative, chiar dacă acestea interferează cu adevărat cu o existență cu drepturi depline, distrug într-un fel o persoană.

Altfel, am deveni niște roboți care reacționează la tot ce se întâmplă cu același zâmbet forțat. Dar într-un astfel de gest nu va exista viață, nici bucurie, pentru că însăși poziția de a simți doar satisfacție este nesinceră! Poți scăpa de frica atot consumatoare doar printr-o muncă fructuoasă asupra ta. Acest lucru va fi discutat în acest articol.

Natura fricii

De ce îi este frică unei persoane de ceva? Cel mai adesea, acest sentiment apare atunci când ne confruntăm cu ceva necunoscut. Psihicul reacționează în mod obișnuit cu frică, deoarece nu are un model de comportament adecvat în arsenalul său. Această emoție îi determină adesea să agraveze și mai mult situația, să caute pe cineva pe care să îl vină. Frica este resimțită ca o tensiune obligatorie în corp, disconfort mental general și anxietate. Fiecare emoție umană are propriul său scop individual. Frica are o funcție protectoare: ne împiedică să fim invadați de un eveniment sau sentiment traumatic.

În caz contrar, granițele dintre confort și pericolele care pun viața în pericol ar fi estompate. Nu există oameni care să nu experimenteze deloc un sentiment de frică. Trebuie să ne gândim nu cum să nu ne fie frică de nimic, ci să învățăm cum să minimizăm în mod independent efectul distructiv al unei emoții neplăcute. A nu lăsa frica să-ți preia sufletul înseamnă a dobândi capacitatea de a rămâne liber în orice situație.

Depășirea fricii

Orice se poate întâmpla în viață: pierderea unui loc de muncă, o ceartă cu o persoană dragă, un eveniment neașteptat care va răsturna orice idee despre lume. Toate acestea nu pot decât să ne rănească ființa interioară. Starea emoțională începe să sufere în primul rând: există gânduri obsesive despre o posibilă desfășurare nefavorabilă a evenimentelor, tremur în corp, neîncredere în ceilalți. Cum să învingi frica? Metode destul de simple, dar eficiente vă vor ajuta.

Analiza evenimentelor

Reflecțiile asupra vieții contribuie la răspunsul la întrebarea: cum să nu-ți fie frică de nimic? Este necesar nu numai să ne gândim la ceea ce s-a întâmplat, ci să analizăm situația în detaliu. De ce ți s-a întâmplat asta? S-au mai întâmplat evenimente similare? Ce ai simțit despre asta? Cu puțină cercetare, cel mai probabil vei descoperi că temerile sunt exagerate.

Frica ta este rezultatul experiențelor negative din copilărie și adolescență. Conversațiile cu oameni dezvoltați spiritual, conversațiile confidențiale au un efect pozitiv. Într-adevăr, în cele mai multe cazuri, o persoană are nevoie pur și simplu de atenția și sprijinul celorlalți. Neînțelegerea și singurătatea doar subminează puterea, împiedică creșterea personală.

meditaţie

Astăzi, probabil, nimeni nu este surprins de practicile spirituale care vizează întărirea echilibrului emoțional. Prin meditație, chiar și condiția fizică se îmbunătățește. În plus, conștiința se deschide, vine o înțelegere a modului de a te comporta cu oamenii pentru a trăi în armonie cu tot ceea ce se întâmplă. Meditația ajută la întărirea credinței în tine și în abilitățile tale. Cum să nu-ți fie frică de nimic? Începeți doar să faceți practică spirituală - și în curând veți vedea un rezultat satisfăcător care vă va mulțumi cu siguranță.

Meditația duce la dezvăluirea tuturor chakrelor, a naturii interioare a unei persoane. O astfel de activitate nu numai că ajută la a face față fricii, ci și neutralizează efectul distructiv al tuturor emoțiilor negative. Te vei simți ca o altă persoană: vesel, optimist, demn de toate victoriile.

Discuție intimă

în urma unui vis

Stabilirea unor obiective realizabile și bucuria de a le atinge este cel mai bun remediu pentru orice frică. Cum să înveți să nu-ți fie frică de nimic? Îndreptați toate eforturile către sfera visurilor voastre. Acesta este singurul mod de a depăși teama consumatoare de a nu fi la egalitate sau de a nu avea succes. Victoriile personale motivează incredibil, duc înainte, eliberează, temperează caracterul. Acesta este secretul principal al oamenilor de succes. „Fear nothing” - această frază devine motto-ul lor intern, datorită căruia realizează tot ceea ce își doresc.

De ce să-ți urmezi visele te ajută să învingi frica? Faptul este că orice îndoială internă limitează capacitatea noastră de a gândi și a raționa în mod sensibil. Când le cucerim în noi înșine, și frica se retrage rapid. Sfera viselor inspiră întotdeauna o persoană la noi realizări, o învață să acționeze rapid și nu îi dă timp să se agațe de problemele existente.

Armonia cu tine însuți

O persoană care se teme în mod constant de ceva este foarte susceptibilă la stres. O stare emoțională nervoasă poate duce în cele din urmă la tulburări psihofizice, disfuncționalități semnificative în activitatea întregului organism. Pentru a scăpa de grijile constante, este necesar să lucrați cu atenție prin credințele limitative existente. Ce înseamnă? Permite-ți să găsești libertatea, acele aripi interioare care te vor ajuta să te străduiești pentru mari realizări. Oricât de incredibile ar părea obiectivele tale în acest moment, le poți atinge dacă crezi că sunt cu adevărat realizabile. A face față fricii nu este ușor, dar trebuie să luptăm în continuare. Într-o zi vei realiza că ai devenit atât de încrezător în tine încât vei depăși orice obstacol.

Astfel, depășirea oricărei frici începe cu o muncă sistematică cu personajul tău. Atunci vei simți că poți ține întregul univers în palme.

Temerile interne uneori nu permit unei persoane să se dezvolte și să meargă mai departe. Dar fără curaj, nu vei atinge niciodată succesul și obiectivele tale. Cum să nu-ți mai fie frică și să începi să mergi către visul tău?

Adesea, unei persoane îi este frică de ceva. Aceasta poate fi frica de întuneric, de avioane, de fete, de public, de boală, de muncă și de viață în general. Frica ne semnalează pericolul, dar dacă ne împiedică să acționăm și ne paralizează întreaga viață?

Cum să nu-ți mai fie frică

Zonă de comfort

Din copilărie, o persoană a fost învățată că viața este periculoasă. Părinții au avut grijă de el mult timp și aproape niciodată nu s-a confruntat cu dificultățile vieții reale. Când o persoană crește, începe să se teamă și să se teamă de tot. Omul încearcă să se protejeze de orice. El stă cu teamă în zona lui de confort și nu o va părăsi.

Ce să faci și cum să nu-ți fie frică? Cel mai interesant și promițător este în afara zonei de confort. Există cunoștințe interesante, călătorii, muncă, succes, sexul opus și o nouă viață. Este imposibil să obții ceva diferit făcând lucruri vechi. Este timpul să încerci să vezi ce se află dincolo de orizont și să-l studiezi.

Frica de greseli

Oamenii cred că a greși este rușinos și respectul lor de sine va avea de suferit. Eșecul nu este înfrângere, așa cum cred unii oameni. Greșeala este normală. Doar cei care nu fac nimic nu le comit.

Cum să nu-ți fie frică? Nu te mai proteja pe tine și stima de sine. O persoană nu este o vază de cristal și nu se poate fugi de abraziuni și denivelări. E ca și cum mergi pe bicicletă. La început, vei cădea de multe ori până vei învăța să călărești.

Cum funcționează succesul

Uneori oamenii nu au idee cum funcționează viața și succesul. Oamenii care reușesc imediat dintr-o singură încercare sunt rari. Mulți oameni de succes au eșuat de mai multe ori. Marile eșecuri nu i-au oprit, ci i-au învățat cum să facă față problemelor și să caute soluții.

Cum să nu-ți mai fie frică? Norocul îi iubește pe cei curajoși și încăpățânați, nu pe cei lași și renunțați după câteva încercări. Haide, nu te aștepta la un miracol. Creați oportunități și profitați de ele. Încercați din nou și din nou. Timpul trece foarte repede și nu vei avea o a doua viață.