Dirginimas – slopinti ar gyventi? Dirginimas Kaip padėti vaikui

Darbe ar artimiausioje aplinkoje yra žmogus, kuris sukelia dirginimą. Jis tavęs nelietė nė pirštu, bet siaubingai įsiutęs. Kalbėjimo maniera ar kažkas ypatingo elgesyje. Pažįstamas vaizdas? Ieškokime priežasčių ir suprasime.

Pradėkime nuo to, kad dirginimas yra nemaloni ir, dar blogiau, žalinga būklė. Todėl neieškokite pasiteisinimo, kai dar kartą patiriate skausmingą reakciją kitam asmeniui. Tai ne apie blogą nuotaiką ar Merkurijaus retrogradą.

„Viskas, kas erzina kitus, gali paskatinti savęs supratimą“, – sakė Jungas. Ir jis tikrai buvo teisus. Kiti žmonės mums yra veidrodžiai. Jei žmogus jus įskaudina, tai yra puiki priežastis apsvarstyti naują informaciją apie save. Na, pavyzdžiui, vaikystėje buvote patikintas, kad blogai dar kartą „išlipti“. Jūs užaugote nedrąsus ir slopinote savo aktyvumo ir iniciatyvos jausmą. Pagalvok, kas tave erzina dabar? Pradedantieji, aktyvistai, iniciatoriai ir ambicingi žmonės, tiesa? Sudirginimas nevyksta vakuume. Tai visada yra mūsų reakcija į tai, ką nesąmoningai sau uždraudžiame. Mes arba mūsų tėvai. Mūsų užslopinti jausmai dažniausiai pasireiškia per susierzinimą. Ir jie gali būti bet kokie, ar tai būtų pyktis, ar gėda.

Kodėl mes visada pastebime kituose smulkmenas, bet nežinome, kaip į save pažvelgti iš šalies? Taip yra dėl įsivaizduojamo savęs mylimo ir, žinoma, visais atžvilgiais idealaus įvaizdžio. Tai būdinga net nepasitikioms ir tylioms asmenybėms (paradoksas, bet jos yra pirmoje vietoje). Jie nuoširdžiai tiki, kad kaltas bet kas, bet ne jie patys. Žmonės iš prigimties nenori gilintis į savo trūkumus, juolab jų suvokti. Bet psichika sutvarkyta taip, kad kuo labiau mums kažkas savyje nepatinka, tuo labiau to nepriimame ir projektuojame kitiems.

Patogiau pyktis su kaimyne Vasia nei su savimi. Ir kodėl jis visada šypsosi? Štai blogiukas!

Kita priežastis, kodėl atsiranda nesuprantamas susierzinimas, yra pavydas. Visiškai nenorite to pripažinti, ar sutinkate? Ir tada, užuot pripažinę, kad banaliai pavydime laimingai draugei, pradedame ant jos pykti. Jos socialumą vertiname kaip smalsumą prieš kitus, o mobilumą ir lengvumą lipti – kaip neapdairumą ir lengvabūdiškumą. Arba, pavyzdžiui, galime lengvai apgauti save savo troškimais: užsiimti kūryba, laikydami tai kažkuo didingu, bet iš tikrųjų norime pinigų ir žemiškesnės veiklos. Mes bijome sau pripažinti savo motyvus, mąstydami stereotipiškai ar pateisindami kitų žmonių lūkesčius.

Yra dar viena priežastis, kodėl mes netenkame kantrybės, ir tai yra mūsų nesugebėjimas dirbti su savo ribomis. Darbe sutiko ką nors padaryti, giminaičiui ar draugui per prievartą, buvo siaubingai pavargę. Štai ir viskas. Pradedamas susierzinimo procesas „kaltininko“ atžvilgiu. Vis dėlto buvai priverstas daryti tai, ko visiškai nenorėjai. Čia padės įgūdis pasakyti „ne“, kad ateityje nenukentėtų ir neužspaustumėte savęs. Sienos yra mūsų namai ir mūsų saugumas. Juos reikia saugoti ir ginti, o jei tai nepadeda, pabandykite įprotį įdiegti naujų elgesio metodų.

Deja, susierzinimas gali būti ne situacijos reakcija, o asmeninė, nusistovėjusi savybė. Tai būdinga negatyviems, egocentriškiems ir netinkamo būdo žmonėms. Čia jau ne veidrodis, o banali nepagarba pašnekovui, negebėjimas išklausyti ir santūriai reaguoti.

Ir mes kreipiamės į savo mėgstamą klausimą: ką daryti?

Pirmiausia turite pripažinti sau, kad kitas susierzinimo šaltinis niekieno akivaizdoje nėra dėl nieko kaltas ir nelinki jums žalos. Tai tikrai veikia ir išlaisvina mus nuo negatyvo. Idealus variantas – vesti dienoraštį, kuriame smulkiai aprašysite, kas konkrečiai jus supykdė kitame žmoguje ir ką, jūsų nuomone, turėjote padaryti. Taip ištrauksite jausmus ir emocijas, kurios galbūt jus kankino ilgą laiką. Be to, pagalvokite, ar jūs pats matėte pasigyrimą ar veidmainystę. Tiesiog būkite visiškai sąžiningi su savimi. Radę priešiškumo priežastį, pajusite, kaip susierzinimas praeis, ir pamiršite apie tai. Jei sutinkate su savo trūkumais, tuoj pat „leisk“ juos turėti kitiems. Ir taip, nusiramink. Juk geriau būti ramiam, nors ir netobulam, ar ne?

Yra dvi priebalsių sąvokos – dirglumas ir dirglumas. Tai terminai, susiję su tuo pačiu mokslu, tačiau skiriasi savo reikšme. Nors jie yra tiesiogiai susiję. Tačiau apie viską – eilės tvarka.

Terminija

Taigi dirginimas yra veiksmas. Tai pasireiškia įvairiomis formomis ir apraiškomis ant kūno, jo ląstelių, audinių ir organų. Jie, savo ruožtu, vadinami dirgikliais. Pagal klasifikaciją ir charakteristikas jie skiriasi, bet apie tai vėliau.

Savo ruožtu dirglumas – tai organizmo gebėjimas reaguoti į tam tikrą aplinkos poveikį. Jis išreiškiamas fizikinių ir cheminių parametrų pasikeitimu. Tai yra, dirglumas yra dirginimo pasekmė. Ir tai yra universalus kiekvienos be išimties biologinės sistemos gyvybinės veiklos pasireiškimas. Jo buvimas yra norma. Tai ir skiria gyvąjį nuo negyvo. Ir, beje, gyvūnų ir augalų dirglumo reiškiniai yra panašūs. Tegul pasireiškimo formos skiriasi.

Jaudrumas

Šis terminas yra tiesiogiai susijęs su aptariama tema, todėl neįmanoma nepastebėti jos dėmesio. Jaudrumas – tai gyvo organizmo gebėjimas reaguoti į dirgiklį. Iš tikrųjų tai yra nervinio impulso generavimo procesas. O sužadinimas yra atsako į stimulo veiksmą procesų kompleksas. Visi jie pasireiškia medžiagų apykaitos pasikeitimu ir

Jaudrūs audiniai (raumenų, nervų ir liaukų) išsiskiria gebėjimu atlikti sužadinimą. Jis ryškiausias nervuose, o tai logiška. Taip pat griaučių raumenys.

Visų reakcijų priežastis

Kaip minėta anksčiau, dirginimas yra veiksmas. Kuris pasirodo esantis ant mūsų visą laiką, nors ir nepastebimai. Šios žmogaus perskaitytos eilutės jį vizualiai erzina. Taigi jie yra dirgikliai.

Šis terminas reiškia bet kokį vidinės ar išorinės aplinkos veiksnį, kuris veikia gyvus audinius. Tačiau yra klasifikacija ir išsami.

Dirginančios medžiagos pirmiausia skirstomos pagal prigimtį. Jie gali būti:

• Fizinis. Tai mus supa visur: garsas, šviesa, elektra ir kt.
• Cheminis. Rūgštys, druskos, hormonai, šarmai... net medžiagos, kurios patenka į organizmą su maistu. Kad jie pasisavintų, jiems vyksta sudėtingi medžiagų apykaitos ir skilimo procesai. Atitinkamai, liūdnai pagarsėjusios medžiagos tam tikru būdu dirgina kūną, nes jis tai daro.
• Fizinis ir cheminis. Čia yra šiek tiek sudėtingiau. Ši klasė apima osmosinį ir dalinį dujų slėgį.
• Biologinis. Trumpai tariant, į šią kategoriją įeina viskas, ką imame į vidų (vanduo, maistas) ir mus supantys žmonės (tėvai, draugai, meilužiai).
• Socialinis. Taip, pokalbiai, kalba, žodžiai, bendravimas – visa tai taip pat dirgina.

Įtakos jėga

Neįmanoma nepasakyti apie tokį dalyką kaip susierzinimo slenkstis. Tai yra fiziologija, ir visi aspektai yra tarpusavyje susiję. Poveikių klasifikavimas pagal kilmės pobūdį buvo paminėtas aukščiau. Taigi, yra ir dirgiklių skirstymas pagal stiprumą. Tačiau norėdami suprasti, apie ką kalbama, turite žinoti apie liūdnai pagarsėjusį įtakos slenkstį. Paprastais žodžiais tariant, tai yra mažiausia jėga, kurią kūną veikia dirgiklis ir kurios pakanka sužadinimui. Žinoma, šviežia duona, patekusi tiesiai žmogui po nosimi, turi ryškų aromatą, tačiau suaktyvinti pakanka net subtilaus kvapo, sklindančio iš kepyklėlės iš gretimos gatvės.

Taigi, dirgikliai gali būti subslenksčiai. Tai yra, nesukelti jokio atsako. Jų jėgos tam per silpnos. Slenksčiai yra aukso vidurys. Minimalaus stiprumo dirgikliai (kaip ir kepyklėlės atveju), sukeliantys susijaudinimą. Ir trečioji kategorija yra superslenksčio įtaka. Tie, kurių jėga viršija slenkstį (parodyta duonos pavyzdyje).

Kaip tai veikia?

Na, dirginimas yra fiziologija, ir viskas, kas su juo susiję, vyksta pagal tam tikrus dėsnius. Ir šis atvejis nėra išimtis.

Yra toks dalykas kaip reobase. Tai reiškia mažiausią dirgiklio, sukeliančio sužadinimą ilgą laiką, jėgą. Kuris nėra ribojamas.

Iš čia ir kilo naudingo laiko sąvoka. Tai yra minimalus laikotarpis, per kurį stimulas, turintis vienos reobazės galią, veikia kūną. Paprastais žodžiais tariant, laikas, kurio pakanka susijaudinimui atsirasti.

Ir paskutinis, trečias komponentas yra chronaksija. Šis terminas reiškia minimalų laikotarpį, per kurį dviejų reobazių stiprumo dirgiklis veikia organizmą. Išvada tokia: kuo trumpesnė chronaksijos ar naudingo laiko trukmė, tuo didesnis bus jaudrumas. Priešingai, šis principas taip pat veikia.

Kreipimasis į psichologiją

Na, aukščiau buvo pasakyta, kas yra fiziologinis stiprus dirginimas. Tai daugiau ar mažiau aiški tema. Dabar galite atkreipti dėmesį į psichologinį aspektą.

Visi žino, kad susierzinimas yra jausmas. Ką žmogus patiria, kai jį paveikia nemalonus žmogus, veiksmas ar reiškinys. Apskritai, bet kas. Bet svarbiausia, kad tai būtinai susiję su asmeniniu žmogaus suvokimu. Tarkime, vyras nesiruošia tuoktis. Jis nori užsiimti verslu, nes mato save verslo srityje, tai jam teikia malonumą ir džiaugsmą. Tačiau visa gausi jo šeima yra tvirtai įsitikinusi, kad jam reikia susirasti meilužį, susituokti ir „sukti lizdą“. Ir niekas nesigėdija jam apie tai reguliariai priminti įkyriai. Atitinkamai, jo sieloje kyla susierzinimo emocija. Tai natūralu. Tai, kaip taisyklė, reiškia aštrų atsaką. Kas visai suprantama.

Ypatingi atvejai

Verta atkreipti dėmesį į dar vieną niuansą. Dirginimas yra psichologijos sąvoka, turinti kitą reikšmę. Dažnai tai reiškia polinkį neadekvačiai reaguoti į gana įprastus procesus ir reiškinius. Tiesa, teisingiau tai vadinti irzlumu. Kurią psichologai aiškina sulankstyta agresija.

Žmonės su tuo susiduria įvairiai. Ir su tuo kovoti būtina, nes irzlumas gadina gyvenimą. Kaip gali džiaugtis žmogus, kurį „užvirina“ kolegos kvepalų aromatas, draugo minutė vėlavimas į susitikimą ir kitų žmonių juokas? Bet taip atsitinka. Žmonių, kurių dirglumas yra padidėjęs, pasaulis, kaip taisyklė, yra juodos spalvos.

Na, šiuo atveju reikia pabandyti viską suvaldyti ir pradėti spręsti problemą. Kadangi susikaupęs dirginimas nieko gero nežada.

Židinio smegenų žievės pažeidimai gali sukelti dalinius priepuolius Džeksoninės epilepsijos variante. Dėl vietinio žievės sudirginimo traukuliai iš ribotos raumenų grupės būdingi esant išsaugotai sąmonei. Priepuolis gali apsiriboti tuo, bet gali apibendrinti, virsti bendru konvulsiniu priepuoliu su sąmonės netekimu. Norint lokaliai diagnozuoti žievės pažeidimų lokalizaciją, pirminis priepuolio simptomas, rodantis vietinio žievės sudirginimo vietą, yra labai svarbus. Būdingi priepuolių tipai aprašyti toliau.

Rolandova regione
- Dėl priešcentrinio slankstelio dirginimo atsiranda traukuliai, prasidedantys atskiros raumenų grupės traukuliais, kurie gali plisti į visą galūnę ir plačiau – pagal somatosensorinę kūno projekciją priešcentrinėje girnoje.
- Pocentrinio stuburo dirginimas sukelia jautrios Džeksoninės epilepsijos priepuolius, kurie prasideda parestezija pažeidimą atitinkančioje zonoje. Dirginimas gali plisti išilgai postcentralinio sruogų, dėl kurio parestezija išplinta į pusę kūno, taip pat gali paveikti priešcentrinį sruogą, kuris pasireiškia traukuliais.

Priekinė Dalintis
- Dėl vidurinio priekinio girnelės užpakalinės dalies sudirginimo atsiranda priepuolis, kuris prasideda konvulsiniu galvos ir akių pasukimu priešinga židinio kryptimi, o po to priepuolis apibendrina.
- Priekinės padangos zonos (operculum frontale), esančios žemyn nuo centrinės vagos, sudirginimas sukelia traukulius, kurie prasideda ritmiškais judesiais, primenančiais daužymą, rijimą, tempimą, kramtymą. Priepuoliai gali būti generalizuoti.
- Sudirginus priekinį priešingą lauką (užpakalinį viršutinį priekinį girnumą) ištinka priepuolis, kuris prasideda iš karto viso priešingo kūno raumenų traukuliais. Sąmonė prarandama prasidėjus priepuoliui.
- Nekonvulsiniai epilepsijos priepuoliai, kai pažeidžiamos priekinės skiltys, pasireiškia sąmonės išjungimu labai trumpam (vienetais ar sekundžių dalimis), paprastai kartu su laikinu veiksmų, kalbos ir pan.
– Priekinio automatizmo priepuoliai tęsiasi ilgiau (minutes ir valandas). Priepuolio metu pacientas gali atlikti sudėtingus veiksmus, kurie kitiems atrodo tikslingi. Gana dažnai tokių išpuolių metu gali būti atliekami socialiai pavojingi veiksmai (nužudymai, padegimai). Būtina atsižvelgti į sąmonės pritemimą priepuolio metu ir atliktų veiksmų amneziją.

laiko Dalintis
- Smilkininės skilties sudirginimas viršutinio smilkininio slankstelio srityje sukelia priepuolius, kurie prasideda klausos auroje. Sudirginus smilkininės skilties vidinį paviršių (uncus gyri parahippocampalis), aura gali būti uoslė. Dirginimo židiniai salos skilties srityje sukelia skonio auros atsiradimą. Retesnė vestibulinė aura atsiranda, kai dirginama parietalinė – pakaušio – laikinoji jungtis. Galimos visceralinės auros (širdies, epigastrinės) dirginant vidurines bazines sritis.

- Smilkininės skilties epilepsijos priepuolių ypatybė yra gana retas generalizuotų traukulių priepuolių išsivystymas ir dažnesnis dalinių priepuolių išsivystymas trumpalaikio sąmonės netekimo arba sąmonės pritemimo forma be traukulių; į sapną panašių būsenų atsiradimas su jausmu, kas jau matyta, arba kai viskas aplink atrodo netikra, netikra.

Parietalinis Dalintis. Užpakalinio priešingo lauko (viršutinės parietalinės skilties) sudirginimas sukelia priepuolį, kuris prasideda parestezija iš karto visoje priešingoje kūno pusėje. Po to atsiranda arba priešingos kūno pusės raumenų traukuliai, arba antrinis generalizuotas traukulių priepuolis.

Pakaušis Dalintis. Pakaušio skilties sudirginimas sukelia traukulius, prasidedančius regėjimo aura (nuotraukomis ir sudėtingesniais vizualiniais vaizdais), po kurių dažnai pasisuka galva ir akys priešinga kryptimi ir bendras konvulsinis priepuolis.

Dirglumas yra simptomas, kuris labai dažnai pasireiškia kartu su nuovargiu. Jie vienas kitą papildo ir pasireiškia netinkamu darbo laiko ir poilsio organizavimu. Kai žmogus neturi įprasto laisvo laiko, poilsio metu susikaupia kiti dalykai, tada pamažu atsiranda lėtinis nuovargis, dirglumas. Štai kodėl gydytojai įtikinamai rekomenduoja visiems žmonėms teisingai paskirstyti laiką darbui ir poilsiui.

Etiologija

Padidėjęs dirglumas susidaro remiantis. Simptomo pasireiškimo priežastys taip pat gali būti lėtinių negalavimų paūmėjimas, fizinis, miego trūkumas, nesėkmės kasdienėje rutinoje. Jei žmogus pasiduoda dirglumui, tada pradeda keistis jo hormoninis fonas, mažėja imunitetas.

Gydytojai nustatė, kad dirglumo priežastys yra vidinės ir išorinės.

Vidiniai provokuojantys veiksniai yra tokios ligos:

• nerimo jausmas;
• alkio jausmas;
• stresas po traumos;
• stiprus nuovargis;
• piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais;
• nesugebėjimas išreikšti savęs;
• smegenų disfunkcija.

Gydytojai išorinius veiksnius vadina su išorine aplinka susijusiomis priežastimis, kurios sukelia nepasitenkinimą. Netinkami žmonių veiksmai, kamščiai, kataklizmai ar kiti erzinantys dalykai gali išprovokuoti simptomą.

Priežastys skirstomos į dar tris kategorijas:

• fiziologinės – dažnai diagnozuojamos patelei prieš menstruacijas, pasikeitus hormoniniam fonui, jos gali pasireikšti ir nėštumo, menopauzės, skydliaukės ligų metu. Moterų nervingumas ir dirglumas gali progresuoti dėl alkio jausmo, vitaminų ir mikroelementų trūkumo bei vaistų vartojimo;
• psichologinis - būdingas miego trūkumo, nuovargio, nerimo, baimės, streso, priklausomybės nuo nikotino, alkoholio ar narkotikų pasireiškimui;
• genetinis - per didelis poveikis nervų sistemai. Irzlumas yra ne simptomas, o charakterio bruožas.

Nuolatinis dirglumas gali būti tokių patologijų – psichikos ligų – požymis.

Jei kartu pasireiškia irzlumas, greičiausiai problema slypi somatinėse ligose, vitaminų stoka, nėštumas ar hormoniniai sutrikimai prasidėjus mėnesinėms.

Taip pat simptomas dažnai pasireiškia be jokių objektyvių priežasčių. Paprastai suaugusiems šis reiškinys yra susijęs su somatiniais sutrikimais ar vidine patirtimi. Tokiomis aplinkybėmis žmonėms su psichikos negalia susidaro dirginimas. Tokių asmenų grupei priklauso tie, kurie negali priimti pasaulio realijų, sutinka su tam tikromis taisyklėmis ir susidoroja su socialinėmis problemomis. Tokiais atvejais žmonėms diagnozuojamas „psichikos sutrikimas“, karts nuo karto gali pasireikšti irzlumas, agresija, pyktis ar kitos apraiškos.

Anksčiau buvo minėta, kad dirglumas dažnai pasireiškia moterims, kai sutrinka hormonų lygis. Tačiau šis simptomas vis dažniau pasireiškia vyrams. Tai nenuostabu, nes vyriškas kūnas išskiria daug hormonų, kurių gali sumažėti arba padidėti.

Testosterono trūkumo laikotarpiu stipriosios lyties atstovai pasireiškia nenormalu, agresyvumu ir dirglumu. Simptomo susidarymas gali būti susijęs su impotencijos išsivystymo baime.

Šis simptomas gali pasireikšti ir mažiems vaikams nuo dvejų metų. Dirglumo priežastys gali būti šie veiksniai:

• psichologinis;
• fiziologinis;
• genetinė.

Irzlumas gali pasireikšti ir kaip sunkių patologijų – perinatalinės encefalopatijos, alergijų, infekcijų, maisto netoleravimo, psichikos negalavimų – simptomas.

Simptomai

Vyrų ir moterų dirglumas pasireiškia padidėjusiu jaudrumu ir neigiamų emocijų formavimu, susijusiu su nedideliais provokuojančiais veiksniais. Bet kokia smulkmena gali sukelti žmogų pykčio ir irzlumo priepuolį. Kad būtų galima atskirti šį simptomą ir žinoti, kaip jo išvengti, pacientas turi suprasti, kokia simptomatika jis pasireiškia.

Kai žmogus yra irzlus:

• keičiasi pokalbio intonacija ir apimtis;
• judesiai yra aštresni;
• pagreitina akių obuolių judėjimą;
• burnos ertmė yra dehidratuota;
• delnai prakaituoja;
• kvėpavimas tampa per greitas.

Kartais gali kilti noras atsikratyti visų savo emocijų arba psichologijoje šis procesas vadinamas „neigiamų emocijų išmetimu“. Jei patys nedarysite emocinės iškrovos, periodiškai gali pasireikšti pykčio pliūpsniai, neurozės ir kitos neigiamos reakcijos. Tokie ženklai informuoja žmogų apie psichikos sutrikimą, verčia pacientą kreiptis.

Kai atsiranda dirglumas, vyrai skundžiasi nuovargiu ir depresija. Tačiau moters organizmas su hormoninių sutrikimų protrūkiais išprovokuoja tokius požymius – nuotaikų kaitą, konfliktus, nerimą, nerimą.

Gydymas

Vis daugiau žmonių domisi klausimu, kaip atsikratyti dirglumo. Šiuolaikiniame pasaulyje ši problema yra labai aktuali, nes padaugėjo išorinių provokuojančių veiksnių ir žmonės jiems yra daug jautresni. Šiuo atžvilgiu gydytojai siūlo įvairius būdus, kaip susidoroti su dirglumu.

Visiems pacientams gydytojai nustatė bendrąsias elgesio taisykles, kai nustatomas dirglumas:

• pakaitinis darbas;
• nuolat patirti fizinę ir psichinę įtampą;
• dirbdami namuose galite valyti ar gaminti maistą, o biuro darbuotojams galite išeiti pasivaikščioti lauke;
• gerti dienos normą vandens;
• pakankamai išsimiegoti;
• vėdinti kambarį;
• valgyk sveiką maistą.

Atsižvelgiant į klausimą, kaip susidoroti su dirglumu, gali atrodyti, kad čia nėra nieko sunkaus. Tačiau daugeliui žmonių, kurių simptomas išprovokuotas išorinių dirgiklių, sunku tinkamai pašalinti simptomą. Gana dažnai stresą žmonės bando numalšinti nikotinu ir alkoholiu, tačiau tai visiškai neteisinga. Šių vaistų vartojimas gali tik pabloginti situaciją, pažeisti smegenis ir kitas organizmo ląsteles bei audinius.

Taip pat gydytojai nepataria susidoroti su liga geriant stiprią kavą ir arbatą. Jie sukelia tik laikiną aktyvumo efektą, o tada nuovargis ir agresyvumas grįžta nauju intensyvumu.

Psichologai pataria visiems pacientams susidoroti su dirglumo priepuoliais paprastais būdais:

• nesikoncentruokite tik į neigiamas emocijas;
• išsakyti savo bėdas artimiesiems ir draugams;
• tramdykite pykčio protrūkius, nerodykite jų artimiesiems;
• išmokti nusileisti įvairiose situacijose;
• išsikelti realius tikslus;
• daugiau sportuoti ir vaikščioti lauke;
• dalyvauti automatinėse treniruotėse;
• pakankamai išsimiegoti;
• su dažnomis dirglumo ir nuovargio apraiškomis reikia trumpų atostogų.

Gydant simptomą gali būti naudojami medicininiai metodai. Vaistai skiriami pacientams, kuriems yra stiprus dirglumas ir psichikos negalavimai.

Tiesą sakant, kiekvienas iš mūsų norėtume išvengti trinties santykiuose su artimaisiais. Išlikite ramūs, subalansuoti ir neerzinkite vienas kito kaustinėmis pastabomis ar pykčio priepuoliais. Ir todėl gebėjimas valdyti konfliktus, net ir nedidelius, yra naudingas įgūdis.

Trenerė Kira Asatryan tikina, kad kartais supykdyti partnerį yra naudinga santykiams. Pažvelkime į situacijas, kai nedidelis susierzinimas porai nekenkia.

1. Susierzinimas yra ženklas, kad jums patogu vienas su kitu.

Kai pirmą kartą pradedame susitikinėti su kuo nors, stengiamės būti geriausi, ypač jei tas žmogus mus traukia. Susilaikome nuo tam tikros veiklos, kurios partneriui gali nepatikti, pavyzdžiui, visą savaitgalį negulėti prie televizoriaus su maišeliu traškučių ir valgyti mėgstamus spagečius tiesiai iš keptuvės.

Tačiau anksčiau ar vėliau tikrasis „aš“ pradeda išeiti ir kažkaip įtempia partnerį. Tipiškas pavyzdys – Haris nuogas vaikšto po Šarlotės butą, o tai sukelia jai sumišimą, o vėliau ir nerimą (serialas „Seksas ir miestas“). Tam tikra prasme Charlotte susierzinimas yra ženklas, kad jos ir Hario santykiai yra tikri, gilūs.

„Tikrojo „aš“ pasireiškimas su visais jo įpročiais ir keistenybėmis reiškia, kad jums vienas su kitu ramu ir patogu“, – aiškina treneris. „Kai pradedate ginčytis ir daužyti galvas, nebejaučiate poreikio visada sakyti „teisingus“ dalykus, ir tai liudija santykių nuoširdumą ir stiprumą.

2. Tačiau tai taip pat ženklas, kad jums nėra per daug patogu.

Nerimą turėtų sukelti ne kivirčai ir nedidelės trinties, o jūsų emocinis savęs pašalinimas. Jei jūs ar jūsų partneris pasiekėte visiško abejingumo stadiją ir vienas kito veiksmai nesukelia emocijų – nei džiaugsmo, nei susierzinimo ar nusivylimo – tai ženklas, kad esate iškritę iš žaidimo.

Užduotis yra ne atsikratyti nusivylimo, o atpažinti tikrąją susierzinimo prasmę.

„Žinoma, neverta provokuoti pernelyg aštrių konfliktų“, – patikslina ekspertas. – Tačiau tai, kad nėra jokių emocinių protrūkių santykiams, gali būti dar blogiau. Jeigu jaučiate nerimą šalia savo partnerio, vadinasi, vis tiek jaučiate kažką... Ar tikrai norėtumėte nustoti jausti? Trumpai tariant, neigiamos emocijos gali būti ženklas, kad santykiuose vis dar gyvas!

3. Susierzinus raskite tobulėjimo galimybių

Žinoma, ne kiekvienoje susierzinimo apraiškoje reikia ieškoti didelės reikšmės. Tai, kad partneris reguliariai vėluoja vakarieniauti ar pamiršta nuplauti automobilį, gali nereikšti nieko ypatingo. Tačiau vis tiek daugelyje situacijų, daug dažniau nei suvokiame, atmetimą sukeliantys veiksmai atlieka svarbų tikslą. Trinties zonos kartais išryškina partnerių skirtumus, tačiau gali išryškinti santykių problemas. Pasitaiko, kad susierzinimas rodo tuos bendro gyvenimo aspektus, kuriuos reikia tobulinti.

Kaip žinoti, ką partneriai turi dirbti? „Atkreipkite dėmesį į tai, kas tave erzina“, – aiškina treneris. - Reguliarus vėlavimas gali būti rimta priežastis. O partnerio užmaršumas rodo jo neatsakingumą, galintį sukelti nerimą rimtuose santykiuose.

Taigi, mano nuomone, užduotis yra ne atsikratyti nusivylimo, o atpažinti tikrąją susierzinimo prasmę: tai rodo, kad santykiuose nevaidinate jokio vaidmens, o liekate savimi. Apie tai, kaip dar gali jaustis ir santykiai galėtų būti geresni, tiesiog reikia dirbti.

apie autorių

Kira Asatryan– Treneris, santykių specialistas, knygos „Nustok būti vienišas: trys paprasti žingsniai į artimą draugystę ir gilius santykius“ autorius, „New World Library“, 2016 m.