როგორ დაისვენოთ სხეულის მარჯვენა მხარე. როგორ ვისწავლოთ დასვენება - სავარჯიშოები. რატომ დაისვენე საერთოდ?

ჩვენ ხშირად ვიღებთ კითხვებს, რომ ზოგადი თვალსაზრისითჟღერს ასე: "როგორ ვისწავლო დასვენება და სამყაროს ნდობა, თუ მხრებზე მაქვს პასუხისმგებლობის ტვირთი და საზრუნავი?". მართლაც, აღწერილი სიტუაცია ძალიან აქტუალურია და ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება თითქმის ნებისმიერი ტექნიკის შესრულებისას. მითუმეტეს ფულის სფეროში.

გამოცდილმა პრაქტიკოსებმა უკვე იციან, რომ ფინანსური კეთილდღეობის გაზრდის, გამდიდრების და წარმატების ერთ-ერთი მთავარი გზა ეს არის. როდესაც ყველა მოქმედება შესრულებულია სამყაროსადმი სრული ნდობის მდგომარეობიდან, როცა არ აჭარბებ და არ აჩქარებ საქმეებს...

და სწორედ აქ ჩნდება სირთულე. ბუნებრივია, რადგან ძნელია დასვენებაზე ლაპარაკი, როცა არც ერთი წუთი არ გაქვს..!

• „ფულის შოვნა მჭირდება. სამსახურში ყოველთვის არის საანგარიშო პერიოდები, ვადები ... "
• საზრუნავი მაქვს: ბავშვები სკოლიდან გამოვიყვანო, მშობლებს დავუძახო, ვახშამი მოვამზადო...
• "ჩემი საქმით დასვენება არარეალურია, რას ლაპარაკობ!"

ნაცნობი? დიახ, ახლა ცხოვრების ტემპი ძალიან სწრაფია და ამ გაბრაზებულ რიტმში ხშირად ვცდილობთ ყველაფერი ერთდროულად გავაკეთოთ. და ჩვენი ინფორმაციული ხანის გათვალისწინებით, ეს სულ უფრო რთული ხდება. ბევრი ადამიანი ვერ იტანს ინფორმაციის დიდ მოცულობას, რომელიც ფაქტიურად ბომბავს მათ მთელი დღის განმავლობაში, ტელეფონების გაუთავებელი შეტყობინებებიდან ტელევიზორში ცუდი ამბების ან სოციალურ მედიაში ნეგატიურ კომენტარებამდე. ჩვენ გვსურს თვალყური ადევნოთ ყველაფერს, მივყვეთ ყველა სიახლეს, თვალყური ადევნოთ დროს - და ეს ხდება ჩვენი მთავარი მიზანი. მაგრამ ეს გიგაბაიტი ინფორმაცია ბლოკავს სხეულში თავისუფალ ენერგიას და ართულებს დასვენებას სამუშაო დღის შემდეგაც კი...

როგორც ჩანს, ამ გაუთავებელ რბოლაში, ამ საზრუნავების, საქმეების, პრობლემების სერიაში, უბრალოდ შეუძლებელია დასვენება! მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს, პირველ რიგში, თქვენი არჩევანია. სინამდვილეში, ყველას შეუძლია დაძაბულობის მოხსნა და სამყაროსადმი ნდობის მდგომარეობაში შესვლა. პრიორიტეტებს ვადგენთ მხოლოდ მე და თქვენ.

რატომ არის მნიშვნელოვანი დასვენების სწავლა?

როცა ცდილობ გქონდეს დრო ყველაფრის ხელახლა გასაკეთებლადთქვენ ქვეცნობიერად იჭერთ და იძაბებით, განსაკუთრებით თუ პასუხისმგებელი ადამიანი და პერფექციონისტი ხართ. სტრესის დონე იზრდება. და ადრე თუ გვიან ეს იწვევს დაავადებებს, რომლებშიც მთელი თქვენი დაგროვილი დაღლილობა იღვრება.

დასვენების უნარის გარეშე გარეგნულად მიმზიდველი არ იქნებით.. როცა შიგ გამუდმებით გაჭედილი ხარ, ეს შენს გარეგნობაზე აისახება. და დროთა განმავლობაში, ყველა ეს დამჭერები და ბლოკები სხეულში, კვლავ იწვევს დისკომფორტს და ტკივილს. სწორედ ამიტომ დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს ზურგისა და კისრის ტკივილი, დახრილობა და პოზური პრობლემები. „საზრუნავის ტვირთი“ და დაძაბულობა იპყრობს პირდაპირი და გადატანითი მნიშვნელობით.

გადაჭარბებული მნიშვნელობა ბლოკავს ენერგიას. დაძაბვით და ყველაფრისკენ სწრაფვით, თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ, როგორ აფასებთ მნიშვნელობას და აბსოლუტურად რაიმე მიზეზით ქმნით ზედმეტ პოტენციალებს. და ეს გადაჭარბებული მნიშვნელობა ბლოკავს ენერგიას, მათ შორის ფულს და ასევე ხელს უშლის თქვენი განზრახვის განხორციელებას.

ენერგიის დონე ეცემა.გრძნობთ დაღლილობას და მოკლებული არა მარტო ძალას, არამედ ნებისმიერ სურვილს და მიზნებს.

თქვენ იწყებთ შფოთვის ენერგიის გაუცნობიერებლად გადაცემას, შფოთვა, მღელვარება - წარმატების, სიმსუბუქისა და სიხარულის ენერგიის ნაცვლად, რაზეც ფული „მიდის“, რის შედეგადაც სიმდიდრეზე ოცნება მიუღწეველი რჩება.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ შეხვიდეთ სამყაროს სიმსუბუქისა და ნდობის მდგომარეობაში?

ახლავე, ამ სტრიქონების კითხვისას, შეეცადეთ დაისვენოთ, მხოლოდ რეალურად. იგრძენით სიმშვიდე თქვენს სხეულში. უყურე საკუთარ თავს გვერდიდან. მოადუნეთ ჯერ ფეხები, შემდეგ ხელები, შემდეგ ზურგი, შემდეგ კისერი, შემდეგ სახე... ეს საუკეთესოა იატაკზე წოლის დროს. ფიზიკური სხეულის მოდუნებისას, თქვენ თანდათანობით მიდიხართ შინაგანი მოდუნებისკენ.

და შემდეგ იფიქრე: რა გაწუხებს ახლა? რამ გამოიწვია დაძაბულობა? რისი გეშინია, რომ ვერ შეძლებ? იქნებ ზოგიერთი „ძალიან მნიშვნელოვანი“ რამ გადაიდო? ან მაინც დაიწყებ მათ მკურნალობას უფრო მარტივად და მარტივად? იქნებ სულაც არ გჭირდება "მკერდის ჩაგდება შიგნიდან" და ვინმეს გადარჩენა? და სამყარო თავდაყირა არ დადგება, თუ რამეს არ გააკეთებთ - ან არასრულყოფილად გააკეთებთ ამას?

ახლა გადაწყვიტეთ რა აქტივობები და აქტივობები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ჰარმონიაში შეხვიდეთ საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. იქნებ ეს პარკში დასასვენებლად გასეირნებაა ან წიგნის კითხვა, თეატრში სიარული ან მარტო სიმღერა? ერთ-ერთი ასეთი აქტივობა მაინც უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუნდაც დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ეს სჯობს არაფერს.

ისწავლეთ მოდუნება - და მაშინ თქვენი განზრახვები ბევრჯერ უფრო სწრაფად განხორციელდება, სიუხვისა და წარმატების ენერგია შეავსებს თქვენს ცხოვრებას და თქვენ აღმოჩნდებით წარმატების ტალღაზე! უბრალოდ არ აურიოთ რელაქსაცია ლეტარგიასა და გულგრილობაში. იყო მოდუნებული ნიშნავს იყო შინაგანად მშვიდი და არ დანებდე ყველაფერზე და დაიმალო პრობლემები. დივანზე წოლა და არაფრის კეთება ერთია. და ეს სულ სხვა საქმეა, მაგრამ ამავე დროს იმოქმედო სიმსუბუქის, დასვენების, წონასწორობის, თამაშის, სამყაროსადმი ნდობის მდგომარეობიდან.

5 ნაბიჯი რელაქსაციისკენ

ვიდეო: "როგორ ვისწავლოთ დასვენება?"

ამ ვიდეოში, ტატიანა სამარინა, ტრანსსერფინგის ცენტრის დამფუძნებელი და წამყვანი მწვრთნელი, დეტალურად პასუხობს კითხვას, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და შეხვიდეთ სამყაროში სრული ნდობის მდგომარეობაში, თუ პრობლემები და საქმეები გაწუხებთ.

შექმენი ახალი სიცოცხლე შენთვის კურსზე "რეალობის მართვა 1 დღეში"!

პრაქტიკაში თქვენ დაეუფლებით Transurfing-ისა და Tufty-ის ყველა ძირითად ინსტრუმენტს, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენთვის. ახალი ცხოვრება! ცხოვრება, რომელშიც თქვენი მიზნები რეალიზდება და ყოველთვის იღებთ იმას, რაც გსურთ - სამყაროსთან და საკუთარ თავთან ბრძოლის გარეშე!

საახალწლო პროგრამა-რიტუალი „სიმრავლის წელი“ მოსკოვსა და პეტერბურგში

ახალი არტეფაქტი 2020 წლის სიურპრიზით, რომელსაც თქვენ შექმნით პროგრამაში, სიმდიდრის სიმბოლოა.რიტუალზე თქვენ იმუშავებთ ენერგეტიკულ ცენტრებთან, დაამუხტავთ თქვენს არტეფაქტს მაგიის ატმოსფეროში და თანამოაზრეების მძლავრ ენერგეტიკულ წრეში!

Გელოდები:

• 3 საათი საახალწლო მაგია და ტრანსსერფინგი;
• ჯადოსნური არტეფაქტი სიურპრიზით შიგნით;
• სიუხვისა და კეთილდღეობის განზრახვის დადგენა და გაშვება რიტუალის დახმარებით;
• ინსტრუქციები, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ახალი არტეფაქტი 2020 წლის განმავლობაში;
• ცოცხალი კომუნიკაცია თანამოაზრეებთან და ტრანსერფინგის მწვრთნელთან!

პროგრამა ჩატარდება:

„ცხოვრება ახალ დროში“, ონლაინ შეხვედრა, საახალწლო რიტუალი

ეს არ არის ჩვეულებრივი საახალწლო ონლაინ შეხვედრა, ეს არის კიდევ რაღაც. გელით მსუბუქი ჰოლოგრაფიული რიტუალი, რომელიც დაკავშირებულია ახალი დროის ენერგიასთან, რომელშიც უკვე ვცხოვრობთ!

ბევრი ვარჯიში და სიურპრიზი გელოდებათ:

• სინათლის ჰოლოგრაფიული რიტუალები და ტექნიკა;
• ახალი პრაქტიკა მომავალი წარმატებული წლის ფორმირებისთვის;
• შერწყმა ახალი დროის ენერგიებთან!

შექმენით თქვენი მომავალი 2020 წელი, როგორც თქვენთვის შესაფერისიაამ წინასაახალწლო პროგრამაზე რიტუალებით, ენერგეტიკული პრაქტიკით და ინტენციის გაშვებით!

რელაქსაცია აქტიური მოქმედებაა. უცნაურად ჟღერს, არა? ჩვენს სხეულში არის ჩვეულებრივი „დაძაბულობა“, რომელთა მოდუნება შეუძლებელია ნებაყოფლობითი ძალისხმევით.

მაგალითად, თუ ადამიანი დიდხანს ცხოვრობს რაიმე დამახასიათებელი სტრესით, ტვინი ამ მდგომარეობას გადააქვს „ნორმის“ კატეგორიაში და წყვეტს მასთან ბრძოლას.

თუ დაძაბულობას არ ვგრძნობთ, ვერ განეიტრალებათ, „დაისვენეთ“. ამიტომ ჩვეული დაძაბულობის მოდუნება ყოველთვის საძიებო და აქტიური მოქმედებაა: ან სპეციალისტის (მასაჟისტის, ოსტეოპათის და ა.შ.) დახმარებით, ან დამოუკიდებლად ტანვარჯიშის დახმარებით.

ემოციური სტრესი

ემოციური გამოცდილების რეალიზება ხდება სხეულის მეშვეობით: მაგალითად, ისინი ვლინდება კუნთების დამახასიათებელი დაძაბულობით. რომელი ზონები აცნობიერებენ და აგროვებენ ემოციურ დაძაბულობას?

კისრის და მხრების არე:ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ შეშინებული ადამიანი თითქოს თავის მხრებში ჩასწევს? ეს არის ინსტინქტური მოძრაობა და ხდება მაშინ, როდესაც მხრის სარტყელის კუნთები იკუმშება (დაძაბულობა). თუ ადამიანი ცხოვრობს ქრონიკულ შფოთვაში და სტრესში, დიდია ალბათობა იმისა, რომ დროთა განმავლობაში კისერი მტკივა, განვითარდება თავის ტკივილი.

მუცლის დიაფრაგმა:ეს არის დიდი კუნთი, რომელიც ჰყოფს მკერდსა და მუცელს. მას შეუძლია დაიძაბოს ნებისმიერი ემოციური დაძაბულობის გამო. როდესაც ადამიანი მიდის მნიშვნელოვან მოლაპარაკებებზე ან ემზადება გამოსვლისთვის, დიაფრაგმა შეიძლება გახდეს „ქვიანი“. ეს იგრძნობა, როგორც ზურგის (მე-12 გულმკერდის ხერხემლის მიდამოში) და მზის წნულის ზონის ძალიან დამახასიათებელი დაძაბულობა.

უსიამოვნო გამოცდილება შეიძლება წლების განმავლობაში "გატარდეს", მაშინაც კი, თუ მათი მიზეზი დიდი ხანია გაქრა.

რეგულარული სტრესით, დიაფრაგმის მობილურობა მცირდება და ეს იწვევს სხვადასხვა გართულებებს. მაგალითად, სწორი ამპლიტუდის მოძრაობით, დიაფრაგმა, დგუშის მსგავსად, ხელს უწყობს სისხლის აწევას ქვედა კიდურებიდან და მენჯიდან. თუ ეს არ მოხდა, ვარიკოზული ვენების განვითარების რისკი იზრდება, მენჯის არეში სტაგნაცია წარმოიქმნება.

მენჯის იატაკი:პერინეალური არე ასევე იძაბება შიშის, შფოთვის, ტოტალური „ბრძოლისთვის მზადყოფნის“ ფონზე. რაც უფრო ძლიერია ის დაძაბული, მით უარესია სისხლის მიკროცირკულაცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოების კვება უარესია - კერძოდ, მთელი რეპროდუქციული სისტემის. კვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, ქრონიკული ანთებითი დაავადებებიდან დაწყებული დაორსულების გაძნელებამდე.

როგორ დავძლიოთ ემოციური დაძაბულობა?

რაც უფრო შეშფოთებულია სული, მით უფრო მაღალია ჩვეული სხეულის დაძაბულობის დონე და რაოდენობა. თუმცა, საპირისპირო ნიმუში ასევე მართალია: სხეულის ჩვეულებრივი დაძაბულობა ავითარებს მათ დამახასიათებელ ემოციურ რეაქციას.

არის თუ არა შფოთვის გრძნობა, მაგრამ არ არსებობს ამის ობიექტური მიზეზი? უსიამოვნო გამოცდილება შეიძლება წლების განმავლობაში "გატარდეს", მაშინაც კი, თუ მათი მიზეზი დიდი ხანია გაქრა. ადამიანი ეჩვევა მათ და თავის დეპრესიულ ემოციურ მდგომარეობას ახალ ნორმად თვლის, ცდილობს ამ მდგომარეობის ახსნა მოძებნოს.

როგორც რელაქსაციისკენ მიმართული სხეულის პრაქტიკის მასწავლებელი, რეგულარულად ვმოწმობ „სასწაულებს“: როგორც კი ადამიანს განუვითარდება ჩვეულებრივი სხეულის დაძაბულობის მოდუნების უნარი, ის უფრო მხიარული ხდება! მიუხედავად იგივე ფონური პრობლემებისა სამსახურში, ოჯახში და ცხოვრების სხვა სფეროებში.

რა ვარჯიშები გვეხმარება გრძნობების „მოდუნებაში“? გირჩევთ, ახლავე სცადოთ ერთი მათგანი და შეაფასოთ შედეგი.

დისკრეტულობის ძიება

პირველი, სატესტო დავალება, რომელიც დაგვეხმარება გავიგოთ სასურველი მოძრაობის პრინციპი.

მოხვიეთ ხელი მუჭში (დაძაბულობის ფაზა) და ახლა გახსენით (რელაქსაციის ფაზა).

ახლა კი გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ისე, რომ რელაქსაციის ფაზა - მუშტის დაჭერის მომენტიდან ხელის გაღებამდე - დასჭირდეს ... 3 წუთი!

უბრალოდ გააკეთე ეს ექსპერიმენტი. გრძნობები, რა თქმა უნდა, უჩვეულო იქნება. მოძრაობა იქნება არათანაბარი, თითქოს ჟრუანტელი. შეიძლება ჩანდეს, რომ სახსრები ჭკნება. ხელი შეიძლება აკანკალდეს

ეს დისკრეტულობა, მოძრაობის უნებლიე შეწყვეტა არის ჩვეული დაძაბულობის აღმოჩენა და მოდუნება.

ეს სავარჯიშო გამოიგონეს პროფესიონალი გიტარისტებისთვის, რათა მათ ჰქონდეთ შესაძლებლობა აღადგინონ ხელებს მოქნილობა და მობილურობა, დაიცვან თავი ართროზისგან. მსგავსი სქემის მიხედვით, სავარჯიშოები, რომლებსაც მე ვასწავლი, შექმნილია კუნთების ჩვეულებრივი დაძაბულობის დასამშვიდებლად და ნორმალური ემოციური მდგომარეობის აღსადგენად.

სავარჯიშო "დრაკონი ღრუბლებს არღვევს"

ეს ვარჯიში აღებულია qigong xingshen-ის (ტანვარჯიში ხერხემლის) ფორმადან. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ მუცლის დიაფრაგმის ჩვეულებრივი დაძაბულობა.

• დაჯექი სკამზე, ზურგი სწორი, სკამის საზურგეზე საყრდენი არ არის.
• ყურადღება მიაქციეთ მე-12 გულმკერდის ხერხემლის რეგიონს. როგორ მოვძებნოთ? შეეხეთ მზის წნულის ზონას. ამ წერტილის პროექცია ზურგზე იქნება მე-12 გულმკერდის ხერხემლის რეგიონი.
• დაიწყეთ ბრუნი მე-12 გულმკერდის ხერხემლიანზე: ქვედა სხეული უმოძრაოდ რჩება, მხოლოდ ნეკნი (მე-12 ხერხემლიდან და ზემოთ) აკეთებს მოხვევებს მარჯვნივ და მარცხნივ. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოს შესრულება მცირე ამპლიტუდით. თუ წარმოიდგენთ, რომ დგახართ საათის ცენტრში აკრიფეთ (შეხედეთ 12-ს), მაშინ მოხვევები შემოიფარგლება 11 და 1 ნომრებით. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია - დაბალი სიჩქარე! გააკეთეთ ერთი შემობრუნება მინიმუმ 10 დათვლისთვის. ეს სიჩქარე საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ის დისკრეტულობა, რაც იყო ხელზე ვარჯიშის დროს.

გააკეთეთ ეს სავარჯიშო ზედიზედ 1-2 წუთის განმავლობაში და აუცილებლად იპოვით დისკრეტულობის განცდას: ეს იქნება დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ ჩვეულებრივი დიაფრაგმის დაჭიმულობა აღმოჩენილია და მოდუნდება.

როდესაც დიაფრაგმა მოდუნდება, ემოციური მდგომარეობა ბევრად უფრო დაბალანსებული და მშვიდი ხდება. დარწმუნებული ვარ, წარმატებას მიაღწევ! და ეს იქნება შესანიშნავი აღმოჩენა!

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

არ ღირს საკმარისი ძილი - ეს ყველაფერია. ხალხი საშინლად საზიზღრად გამოიყურება, სამუშაოები არ სრულდება და მომავალი მახინჯი ჩანს. სტრესი, ფიზიკური უმოქმედობა, მანქანით ან კომპიუტერთან გატარებული საათები აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ართულებს რეალურად მოდუნებას ძილის წინ. ამიტომ, ჯერ დიდხანს ვიწექით საწოლში, შემდეგ კი არაღრმა და მოუსვენარი ძილში ვიძინებთ.

ვებგვერდიმე შევაგროვე ზურგის მოდუნების რამდენიმე მარტივი და ეფექტური ხერხი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და კარგად დაიძინოთ. მათი გაკეთება შესაძლებელია პირდაპირ საწოლზე და ისინი შესაფერისია ნებისმიერი დონის ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის.

1. ქარის გათავისუფლების პოზა

ანანასის ან ქარის გათავისუფლების პოზა ხსნის დაძაბულობას მთელი ხერხემლისგან, განსაკუთრებით ზურგისა და თეძოებიდანერთ წუთში. გარდა ამისა, იოგას ეს პოზა აწესრიგებს ნაწლავებს (როგორც სახელიდან მიხვდებით) და ამიტომ სასარგებლოა ამის გაკეთება დილით.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• დადექით მწოლიარე მდგომარეობაში და დაისვენეთ.
• Მოხარე მუხლები.
• ჩასუნთქვისას ხელები წინ გაწიეთ და მუხლები მოხვიეთ.
• ამოსუნთქვისას ჩაეხუტეთ მუხლებს, მუცელზე დაჭერით.
• ღრმად ისუნთქეთ, კონცენტრირდით დიაფრაგმის მუშაობაზე. ჩასუნთქვისას ფეხები იხრება სხეულიდან, ამოსუნთქვისას კი უახლოვდება მას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 8-10 ამოსუნთქვისთვის - დაახლოებით 1 წუთი.

2. ფეხები კედელზე

ეს პოზა ამშვიდებს ფეხებს და ზურგს, ხსნის მკერდს და საშუალებას აძლევს ფილტვებს ძილის წინ ჟანგბადით მომარაგდეს.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• დაკეცილი ბალიში მოათავსეთ საწოლის კედელთან ან თავთან.
• დაწექით მასზე, დუნდულები დააჭირეთ კედელს ან საწოლის თავს და ასწიეთ ფეხები კედელზე.
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეეცადეთ გახსნათ მკერდი. დაისვენეთ და ისუნთქეთ მშვიდად. დაიჭირე პოზა 1-2 წუთი, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები.

3. ტალღოვანი ვარჯიშები ხერხემლის ღრმა კუნთებისთვის

ტალღოვანი ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ზურგის კიდევ უფრო დიდ მოდუნებას - ის "მიდის" ხერხემლის ღრმა კუნთებს, რომლებიც მდებარეობს ზედაპირული ფენების ქვეშ. სავარჯიშოს ორი ეტაპი აქვს:

Ნაბიჯი 1:

• დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ პირსახოცების პატარა რულონები ზურგისა და კისრის ქვეშ.
• გადაატრიალეთ ფეხები გვერდიდან გვერდზე - რაც შეიძლება მოდუნებული, დაძაბვის გარეშე. და ამავდროულად შეანჯღრიეთ თავი გვერდიდან გვერდზე კისრის და ზურგის დაძაბვის გარეშე. მოძრაობები შეიძლება იყოს მიმართული ერთი მიმართულებით ან საპირისპირო მიმართულებით - როგორც ეს თქვენთვის შესაფერისია.
• შეეცადეთ სრულად დაისვენოთ და იგრძნოთ ვიბრაციის ტალღა მთელ ხერხემალზე. გააკეთე სავარჯიშო ამისთვის 1 წუთი.

ნაბიჯი #2:

• დაწექით მუცელზე, დაიდეთ ბალიში ან პირსახოცი შუბლის ქვეშ, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და ფეხის თითები დაასვენეთ საწოლზე.
• გადაატრიალეთ ფეხები გვერდიდან გვერდზე და შეეცადეთ იგრძნოთ როგორ გადაეცემა ტალღა მთელ მოდუნებულ სხეულს. გააკეთე მოძრაობები 1 წუთი.

4. სავასანა

თუ ამ ვარჯიშს ძილის წინ სწორად აკეთებთ, მაშინ მორფეუსის სამეფოში ჩაძირვა რთული არ არის.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• დაწექით ზურგზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ. დაიდეთ დაკეცილი პირსახოცი ან ბალიშის კიდე თავისა და კისრის ქვეშ.
• დაისვენეთ სხეული თანდათან ქვემოდან ზევით, ფეხის თითებიდან დაწყებული და თავის ზევით დამთავრებული. გააკეთეთ 20 სუნთქვის ციკლი, თანდათან გაახანგრძლივეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და შემდეგ შეწყვიტეთ სუნთქვის კონტროლი - ისუნთქეთ ისე, როგორც გსურთ. უყურე შენს აზრებს, როგორ მიცურავს, მაგრამ ნუ მიეჯაჭვები მათ.
• თანდათან იგრძნობთ, თუ როგორ შორდება გარე სამყარო თქვენგან და მთელი სხეული მაქსიმალურად მოდუნებულია. დროა გადაიფაროთ საბანი და დაიძინოთ.

ჩვენ ყველანი მიდრეკილნი ვართ დაღლილობისკენ. ყველაზე ენერგიულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ხანდახან უჩივიან ძალის ნაკლებობას და აპათიას და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ბევრმა საერთოდ არ იცის როგორ დაისვენოს.

როგორ ვისწავლოთ დასვენება, ამ სტატიაში გეტყვით.

დაძაბულობა და ავადმყოფობა

ყველა დაავადება ნერვებისგან არის. ეს საკმაოდ ხშირად გვესმის ექიმების ტუჩებიდან. მართლაც, ძნელია ამ ფაქტის კამათი, რადგან ნერვულ სისტემას გამოუსადეგარს ხდის სტრესული სიტუაციები, დაძაბულობა, დაღლილობა.

ამასთან, მუდმივი ნევროზი უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე, შედეგად - გასტრიტი, ქოლეცისტიტი, დისკანეზია. შემდეგ კი ყველაფერი ერთმანეთს ეკვრის. იტანჯება იმუნიტეტი, ჰორმონალური დონე, ადამიანი ხდება მგრძნობიარე მრავალი დაავადების მიმართ.

კონკრეტულად დაძაბულობაზე საუბრისას, მოდუნების შეუძლებლობა იწვევს კუნთების კრუნჩხვას. აქედან გამომდინარე, ტკივილი ფეხებში, მკლავებში, ზურგში. ასევე, არ დაივიწყოთ თავის ტკივილი და შაკიკი, რომლებიც ასევე მოდუნების შეუძლებლობის შედეგია.

სამედიცინო თვალსაზრისით, დაძაბულობა ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• შფოთვა და უხერხულობა;
• პროსტრაცია;
• ძილის დარღვევა;
• აპათია ან თუნდაც დეპრესია;
• მუდმივი გაღიზიანება.

თუ ჩამოთვლილი ნიშნებიდან ორი მაინც გამოჩნდება, არსებობს საფუძველი, იფიქროთ და დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების წესის კორექტირება.

ფიზიკური დასვენება

როგორც ჩანს, არაფერია ადვილი, ვიდრე დაწოლა და ყველა კუნთის მოდუნება, მაგრამ თუ დაღლილობა წლების განმავლობაში დაგროვდა, ეს ართულებს სიტუაციას. როგორ ვისწავლოთ ფიზიკურად დასვენება?

კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად რამდენიმე გზა არსებობს:

• აბანოში ან საუნაში წასვლა;
• აბაზანის ან კონტრასტული შხაპის მიღება;
• ზოგადი მასაჟი;
• აკუპუნქტურა;
• გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები.

რაც შეეხება სპეციალურ ვარჯიშებს, კუნთების სპაზმებისა და კრუნჩხვების მოსახსნელად საუკეთესოდ შეეფერება სხვადასხვა გაჭიმვას. ასევე ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი კომპლექსი მთელი სხეულის ან მისი კონკრეტული ნაწილის დასასვენებლად, მაგალითად, ფეხები.

არ დაივიწყოთ არომათერაპია. ლავანდის, როზმარინის, ფიჭვის, პიტნის ზეთებს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. შეგიძლიათ იბანაოთ ზეთებით, ან შეგიძლიათ აანთოთ არომატული ნათურა.

ემოციების ნორმალურად დაბრუნება

რა თქმა უნდა, სტრესს ხშირად ახასიათებს ფსიქო-ემოციური ფონის დარღვევა, რაც უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე, განწყობასა და ძილზე. აუცილებელია დაისვენოთ ყოველდღე, რადგან დატვირთული სამუშაო დღეები ყველაფერს გვტკენს.

რა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში? მაგალითად, მსუბუქი დამამშვიდებელი მუსიკა, კლასიკური უკეთესია. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა ან გააკეთოთ იოგა. შესანიშნავად ათავისუფლებს სპორტ დარბაზს. ტრენაჟორების ან ზუმბას გაკვეთილები - ეს თქვენზეა დამოკიდებული, რა თქმა უნდა.

ექსტრემალური სპორტის მოყვარულებისთვის შესაფერისია ლაშქრობა ან სათხილამურო კურორტზე მოგზაურობა, რაც დადებითად მოქმედებს განწყობის სტაბილიზაციაზე.

მეცნიერები უამრავ კვლევას ატარებენ. ბოლო წლებში მათ შემოგვთავაზეს ნეგატივის განთავისუფლების საკმაოდ საინტერესო მეთოდები, როგორიცაა ჭურჭლის გატეხვა ან სტრესის საწინააღმდეგო თოჯინა.

დამატებითი პარამეტრები:

რამ შეიძლება დაამშვიდოს რელიგიური ადამიანი და მოიტანოს მშვიდობა? რა თქმა უნდა, ლოცვა. გასაკვირი არ არის, რომ ტიბეტელი ბერები ამდენ დროს უთმობენ ლოცვებს. ისინი დახუჭავენ თვალებს, ივიწყებენ სამყაროში ყველაფერს და თავიანთ აზრებს უმაღლეს ძალებზე აქცევენ.

ზოგი ალკოჰოლთან ერთად დასვენებას ამჯობინებს. მათთვის, ვინც იცის ზომა - ეს შესანიშნავი გზაა. ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო არასდროს არავის დაუშავებია, მაგრამ მეტი არაფერი დასვენება კი არ არის, არამედ დილის სიარული.

სტრესის შემდგომი რელაქსაცია

როგორ ვისწავლოთ დასვენება ძლიერი მღელვარების ან თუნდაც ავარიის შემდეგ? ეს კითხვა ნამდვილად აქტუალურია, რადგან ბევრს უჭირს საკუთარი თავის შეკრება და ისინი აგრძელებენ სიტუაციების ტრიალს და მათთან ერთად იტანჯებიან კიდეც.

პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სამუშაო გარემოში ყოფნისას არის მცენარეული ჩაის მოხარშვა. შესანიშნავად ამშვიდებს ნერვებს გვირილა, ლიმონის ბალზამი, პიტნა. ნატურალური თაფლი შეავსებს სასმელს, რომელიც ასევე ცნობილია თავისი გამაძლიერებელი თვისებებით.

თუ შესაძლებელია, სტრესის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ექსპერტები გირჩევენ ვარჯიშების გაკეთებას. სახლის პირობებში შეგიძლიათ გააკეთოთ დასუფთავება, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ნერვული დაძაბულობის მოშორებაში, არამედ რამდენიმე ასეული კალორიისგან, რაც იგივეა, რაც სპორტდარბაზში ვარჯიში.

ბევრს აკლია კომუნიკაცია და ყურადღება. თუ სტრესის შემდეგ გრძნობთ შინაგან სიმძიმეს, იქნებ უბრალოდ უნდა ისაუბროთ? დახურვა არის გზა არსად, ასე რომ გადააბიჯე შენი პრინციპები და გაუზიარე შენი გამოცდილება საყვარელ ადამიანს.

სტრესის მართვის პროდუქტები

ბევრმა იცის შავი შოკოლადის სასწაულებრივი ეფექტის შესახებ. დელიკატესი არა მხოლოდ აძლევს ენერგიას, არამედ ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონებს. ბანანი, ორაგულის ხორცი, შვრიის ფაფა, ციტრუსის ხილი, ავოკადო, ასპარაგუსი, კენკრა ასევე ხელს უწყობს ძალების აღდგენას.

ეს პროდუქტები შეიცავს მაქსიმალურ სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც ნერვულ სისტემას სტრესის მიმართ გამძლეს ხდის, აძლიერებს ორგანიზმის თავდაცვას და ეხმარება სტრესის უკეთ დაძლევაში.

წვენით თერაპიას დიდი სარგებელი მოაქვს. ახლად გამოწურული წვენები ხელს უწყობს ვიტამინების, მინერალებისა და პექტინების მიღებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ საუზმეზე ახალი წვენების დალევას, რადგან ისინი მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას მოგცემთ.

მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან კოფეინთან ერთად მატონიზირებელ სასმელებზე. ყავა და ჩაი დიდი რაოდენობითუარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, იწვევს მას აგზნებამდე. რძე ხელს შეუწყობს ყავისა და ჩაის მავნე ზემოქმედების განეიტრალებას. დაამატეთ ის თქვენს სასმელს და ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი გემოთი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

საღამოს, დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე კოვზ თაფლთან ერთად. ის შესანიშნავად ამშვიდებს და, როგორც ბავშვობაში, ეწყობა მშვიდი ძილისთვის.

რა თქმა უნდა, არ უნდა დაივიწყოთ ფიქრები: ისინი ყოველთვის დადებითი მიმართულებით უნდა იმოძრაონ, რაც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს.

ამ რჩევებს არ შეიძლება ვუწოდოთ უნივერსალური, მაგრამ ამ რეკომენდაციებიდან ბევრს, როდესაც დაიცავთ, დადებითად მოქმედებს აღდგენაზე. ნერვული სისტემადა სტრესის განმუხტვა.

დროდადრო სტრესის განცდა ნორმალურია, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის კარგი ორგანიზმისთვის. დასვენების უნარი უბრალოდ აუცილებელია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად, გარდა ამისა, ეს უნარი სიხარულს და პოზიტიურს დაუბრუნებს თქვენს ცხოვრებას. სტრესის ნებას აძლევთ გააკონტროლოს თქვენი გონება და ემოციები, თქვენ ავტომატურად გამოავლენთ თავს დეპრესიის, დაავადებისა და ცხოვრებით უკმაყოფილების საშიშროების წინაშე. ისწავლეთ სტრესის პირველი ნიშნების დროულად ამოცნობა და მათი გაკონტროლება – ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. კარგი იდეაა დროის ნაწილი დაუთმოთ იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, თავს უფრო მოდუნებულად და მშვიდად იგრძნობთ, თუ ისწავლით კონფლიქტურ ადამიანებთან სწორად ურთიერთობას.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

გაუმკლავდეთ სტრესს და შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ

ისწავლეთ სტრესის ნიშნების ადრეული ამოცნობა . ფაქტია, რომ არსებობს ეგრეთ წოდებული „სასარგებლო სტრესი“. მცირე დოზებით და სწორ სიტუაციებში, სტრესი გვაძლევს ფორმას, მოტივაციას და ძალას. მაგრამ თუ თქვენი სტრესის დონე იმდენად მაღალია, რომ გამუდმებით გიწევთ მოითმინოთ ისეთები და სიტუაციები, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენ და ზოგადად უარყოფითად მოქმედებს თქვენს მდგომარეობაზე, თქვენ რისკავთ ქრონიკული სტრესის მდგომარეობის განვითარებას. თქვენი სტრესის დონე სავარაუდოდ ძალიან მაღალი იქნება, თუ:

• თქვენ არ წყვეტთ სამუშაოზე ფიქრს. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საკუთარი ბიზნესი, კარიერული წინსვლა, დაქირავებული სამუშაო ან უბრალოდ სახლის მოვლა - ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც იკავებს თქვენი ცხოვრებისა და დროის 100%-ს. ერთ გაკვეთილზე ასეთი გადაჭარბებული ფოკუსირება მთელ წვენს გამოყოფს თქვენგან, ტოვებს იმედგაცრუებას, დაღლილობას, უკმაყოფილებას და შინაგან სიცარიელეს.
• ხშირად გაღიზიანებული ხართ, ძალიან აჩქარებული ხართ და ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას რომელიმე კონკრეტულ საქმეზე.
• გრძნობ, რომ ძალიან ბევრი რამ ხდება შენს ცხოვრებაში, ამიტომ ბორბალში ციყვივით უნდა ტრიალო.
• არ ახსოვს ბოლოს როდის გაიცინე გულიანად და შენი იუმორის გრძნობა აშკარად სასურველს ტოვებს.

1. იფიქრეთ იმაზე, მოქმედებს თუ არა სტრესი თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე.ფაქტია, რომ სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური პროცესი, რომელიც ძირს უთხრის თქვენი ცხოვრების მხოლოდ ფსიქოლოგიურ სფეროს. ის ასევე იწვევს სხვადასხვა ცვლილებებს ფიზიოლოგიურ დონეზე. სტრესის დონე თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი, თუ:

   • ხშირად გრძნობთ ზოგად გადაჭარბებულ დატვირთვას, თავის ტკივილს, ტკივილს კისერსა და ზურგში; თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა გაუარესდა და ხშირად ავადდებით;
   • თუ დაძინება გიჭირთ (ან, პირიქით, ძალიან ბევრს გძინავთ);
   • თუ თქვენ გაქვთ აშკარა ცვლილებები მადაში.

2. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს დასვენებისა და განტვირთვისთვის.მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ იმ ფაქტს, რომ უარყოფითი სტრესის ფაქტორები დიდ გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ დრო დასვენებისა და განტვირთვისთვის ყველაფერში. აირჩიეთ რელაქსაციის მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.

   • დანიშნეთ დრო თქვენს განრიგში, როდესაც შეგიძლიათ დაისვენოთ. განიხილეთ ეს, როგორც ძალიან მნიშვნელოვანი კლიენტის შეხვედრა, რომელსაც ვერ გააუქმებთ ან გადაგეგმავთ. წინასწარ ჩაწერეთ ეს ბიზნესი თქვენს დღიურში ან შექმენით შეხსენება თქვენს ტელეფონზე.
   • მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ: „წადი იოგაზე (ოთხშაბათი 14.00-15.00)“ დაისვენე ისე, თითქოს გეგმავ მეგობართან შეხვედრას ან ექიმთან მისვლას.

3. არ დაემორჩილოთ დანაშაულის გრძნობას, რომელიც შეიძლება გქონდეთ დასვენებისა და დასვენების დროს.ტექნოლოგიების განვითარებასთან ერთად გვაქვს ჰიპერაქტიურობის განცდა, სადაც 24/7 ვართ დაკავშირებული და ვგრძნობთ მუდმივად რაღაცაზე აქტიურად მუშაობის აუცილებლობას. ამ რეჟიმს შეუძლია სწრაფად მოგაკლოთ. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ დრო დაუთმეთ დასვენებას და დასვენებას.

   • შენ შეგიძლია ეს დაპირება საკუთარ თავსაც დაწერო. სარკეს მიაწებეთ სტიკერი და დაწერეთ: "სამსახურის შემდეგ იმსახურებ თბილი ბუშტუკების აბაზანას!" შესანიშნავი გზაა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ დასვენების დროა.

4. შეეცადეთ განავითაროთ პოზიტიური აზროვნება . პოზიტიურ აზროვნებას ნამდვილად შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ დაიწყოთ საკუთარი თავის სხვაგვარად მოპყრობა და შეცვალოთ შინაგანი დიალოგის ტონი საკუთარ თავთან. შეწყვიტე საკუთარი თავის გამუდმებული კრიტიკა და იმუშავე უარყოფითი აზრების პოზიტიურით ჩანაცვლებაზე. .

   • მაგალითად, იმის მაგივრად, რომ თავში შემოტრიალდეთ ფიქრი: "რატომ ვარ ასეთი სტრესული? ამ ყველაფერს დროულად უნდა გავუმკლავდე!" - ეცადე სხვათ ჩაანაცვლო: "ვაიმე, მართლა ძალიან ბევრი ვიშრომე მთელი ამ ხნის განმავლობაში. კარგ დასვენებას ვიმსახურებ."
   • თუ შეცდომას დაუშვებთ, ნუ დასჯით და ნუ გაკიცხავთ თავს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა მოხდა და რატომ, გაახარეთ თავი და თქვით, რომ შემდეგ ჯერზე ბევრად უკეთესი იქნება.
   • სცადეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა. თუ ვერ დამშვიდდებით, სცადეთ წარმოიდგინოთ რაიმე დამამშვიდებელი და მშვიდი - ვიზუალიზაცია მართლაც სასწაულებს ახდენს და გვეხმარება საუკეთესოდ გამოვიყურებოდეთ. წარმოიდგინეთ სანაპიროზე, მზის აბაზანების მიღება და თბილ ქვიშაზე დასვენება, ლაშქრობა ან სხვა რაც გსიამოვნებთ.

5. გამოიყენეთ დადასტურებები ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ.დადასტურებები შესანიშნავი გზაა უარყოფითი აზრებისა და დასკვნების თავიდან ასაცილებლად. დადასტურებები არის მოკლე, მაგრამ ძალიან ძლიერი და დამაჯერებელი განცხადებები, რომლებიც გაძლიერებთ, გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და გეხმარებათ დაიჯეროთ დადებითი შედეგები.

   • მაგალითად, აქ არის კარგი დადასტურება: „მე ვარ ძალიან ძლიერი და ადვილად ვიღებ ნებისმიერ გამოწვევას, რადგან მაქვს პოზიტიური მსოფლმხედველობა“.

6. ისწავლეთ პრიორიტეტების განსაზღვრა.შეადგინეთ სამუშაოების სია ყოველი დღისთვის. დაალაგეთ ნივთები ამ სიაში მნიშვნელობის მიხედვით და შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება პროდუქტიული. შეეცადეთ მოაგვაროთ საკითხები, სანამ ისინი გახდებიან გლობალური პრობლემა. რაც უფრო პროდუქტიულად ხარჯავთ დროს, მით მეტი დრო გექნებათ დასვენებისთვის.

   • დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თქვენი სამუშაო. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს ეწინააღმდეგება ჩვენს მოწოდებას მოდუნებისა და დასვენებისკენ, მაგრამ გაჭიანურება და „მოგვიანებით“ გადადების ჩვევა არ არის ისეთი მიმზიდველი, როგორც განცდა, რომ მეტი არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ახლა, და შემდეგ გექნებათ დრო სათანადოდ დაისვენოთ და განიტვირთოთ.

   Მე -2 ნაწილი

   შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი

   1. ისწავლეთ ტექნიკა ღრმა სუნთქვაროცა გრძნობ, რომ სტრესს ვერ უმკლავდები.შეანელეთ სუნთქვა და კონცენტრირდით მასზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 1-2-3-4 ან 5-ით და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით იმავე რაოდენობისთვის.

      • ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და ნერვების დამშვიდებას. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ სტრესი და დაძაბულობა ტოვებს თქვენს სხეულს ამოსუნთქვისას.

   2. იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, დაიწყეთ Ჯანსაღი საკვები . ჯანსაღი საკვები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და ჯანმრთელობა თქვენს ორგანიზმში. გარდა ამისა, სწორი კვება გახდის თქვენს სხეულს ნაკლებად მგრძნობიარეს სისხლში შაქრის დონის და შფოთვის მიმართ. ეს დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი.

      • დაიწყეთ ახალი ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის ჭამა – დაამატეთ ისინი ყოველ კვებაზე. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ვეგეტარიანული ომლეტი, დაუმატოთ რამდენიმე კენკრა და გააკეთოთ სადღეგრძელო ან უბრალოდ მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი.
      • მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი ცილა, როგორიცაა ქათამი, თევზი, მარცვლეული, პარკოსნები, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ტოფუ კარგი ვარიანტია.
      • მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს, როგორიცაა მუსლის ბარები, ცომეული და გაზიანი სასმელები.
      • არ დალიოთ ძალიან ბევრი ყავა. კოფეინის ჭარბი რაოდენობა გახდის თქვენ ზედმეტად აქტიურ და გაღიზიანებულს. შეეცადეთ არ დალიოთ ყავა 13-14 საათის შემდეგ. ყავის ნაცვლად, სცადეთ საკუთარი მცენარეული ჩაის მომზადება.
      • დალიეთ მეტი წყალი – ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნებაში.

   3. დაკავდით სპორტით ყოველდღე.ეს შესანიშნავი გზაა სტრესის დონის შესამცირებლად. გარდა ამისა, სასარგებლოა ფსიქოლოგიური სტაბილურობისთვის. გაგიკვირდებათ, რამდენად გაგიადვილდებათ სტრესთან გამკლავება, თუ რეგულარულად დაიწყებთ ვარჯიშს. სცადეთ ერთ-ერთი შემდეგი:

      • დაისახეთ მიზანი დღეში მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.
      • გაისეირნეთ პარკში, ტყეში ან იარეთ სარბენ ბილიკზე.
      • გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად.
      • თუ მაღაზიამდე მიდიხართ, გააჩერეთ მაღაზიიდან ჩვეულებრივზე ცოტა მოშორებით.
      • Ველოსიპედის ტარება.
      • ცურვა. მაგალითად, შეგიძლიათ აუზზე წახვიდეთ, მეგობართან ერთად წახვიდეთ ტბაზე ან სხვა წყალსაცავში, ან შეგიძლიათ უბრალოდ წახვიდეთ აგარაკზე მდინარეზე. არ არის აუცილებელი იყო კარგი მოცურავე, საქმე მხოლოდ წყალში წოლაა – ეს ნამდვილად დასასვენებელია.
      • გააკეთე გაჭიმვა. მოდუნდით და ჩამოწიეთ მხრები – ეს დაგეხმარებათ მოდუნდეთ. შეეცადეთ იგრძნოთ დაძაბულობა, რომელიც სწრაფად გროვდება თქვენს მხრებსა და კისერში.

   4. გაიკეთეთ მასაჟი კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად . ან წადით სპაში და დაჯავშნეთ მასაჟი. თქვენი სხეულის დასვენებით, თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი გონება. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს გირჩიოთ კარგი მასაჟისტი.

      • თუ სპა-ში მასაჟის საშუალება არ გაქვთ, სთხოვეთ პარტნიორს ან უბრალოდ კარგ მეგობარს მხრის შერყევა. ან წადით პედიკურის გაკეთებაზე, რომ ფეხის მცირე მასაჟი გაუკეთოთ.

   5. აქციეთ ის თქვენს მთავარ პრიორიტეტად ჯანსაღი ძილი . ეცადეთ იძინოთ დღეში 7-9 საათი. ჯანსაღი ძილი დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი და ახალ დღეს მარტივად შეხვდეთ. მიიღე ჩვევა დაძინება და გაღვიძება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.

      • რეკომენდებულია ყველა ელექტრონული მოწყობილობის გამორთვა დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რათა ტვინი მოდუნდეს და დამშვიდდეს დატვირთული დღის შემდეგ.
      • შექმენით სპეციალური ღამის რიტუალი, როგორიცაა თქვენი საყვარელი წიგნის ერთი თავის კითხვა ან თბილი შხაპის მიღება ღამით.

   ნაწილი 3

   ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ

   1. აკრიფეთ თბილი აბანო . თბილი წყალი ძალიან ამშვიდებს. ჯერ მიიღეთ აბაზანა, შემდეგ კი შექმენით განსაკუთრებული დამამშვიდებელი ატმოსფერო. მაგალითად, შეგიძლიათ სანთლები აანთოთ და დაალაგოთ აბაზანის ირგვლივ, ან შეგიძლიათ წყალს დაუმატოთ ბუშტუკოვანი აბაზანა. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ლავანდის სურნელი - ძალიან დამამშვიდებელი სურნელი. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ლავანდის ზეთი.

      • აბანოში დასვენებისას შეგიძლიათ დაათვალიეროთ თქვენი საყვარელი ჟურნალი, მოუსმინოთ მუსიკას, ან უბრალოდ დახუჭოთ თვალები და ისიამოვნოთ.

   2. დაიწყე კარგი საინტერესო წიგნის კითხვა.კითხვა შესანიშნავი გზაა გარკვეული ხნით რეალობისგან თავის დასაღწევად. იპოვე მყუდრო ადგილი და დაჯექი იქ წიგნთან ერთად. მაგალითად, შეგიძლიათ ახვიდეთ დივანზე, შემოიხვიოთ საბანში და თან წაიღოთ ჭიქა გვირილის ჩაი.

      • თუ ზედმეტად შეშფოთებული ხართ, არ აირჩიოთ საშინელებათა ან თრილერის კითხვა. ეს ჟანრი ნამდვილად არ დაეხმარება მოდუნებას.

   3. დაიწყე მედიტაცია . შეეცადეთ გაასუფთავოთ თქვენი გონება ყველა შემაშფოთებელი აზრისა და ემოციისგან და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. მედიტაცია გეხმარებათ იგრძნოთ საკუთარი თავი და სრულად დაისვენოთ. რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ ისწავლო მედიტაცია, გარკვეული დრო უნდა გაატარო ვარჯიშზე, მაგრამ ღირს.

      • დაიწყეთ 15 წუთი მჯდომარე მედიტაციით. შემდეგ, ყოველ ჯერზე, თანდათან გაზარდეთ დრო 45-60 წუთამდე.
      • სცადეთ რეგულარულად მედიტაცია. დამიჯერეთ, დღეში 5 წუთიც კი შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ!
      • თუ გიჭირთ მედიტაციის დამოუკიდებლად დაუფლება, იპოვეთ კარგი მენტორი.
      • არ შეეცადოთ იყოთ ამპარტავანი ან ვინმესთან კონკურენტუნარიანი და ნუ ნერვიულობთ მედიტაციის შედეგებზე - ყველა ეს ემოცია უარყოფითად მოქმედებს მედიტაციის არსზე!

   4. შეეცადეთ მიმართოთ თვითჰიპნოზი . კონცენტრირება მოახდინეთ ფიქრზე, შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა და მიეცით საშუალება ჰიპნოზს. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თვითჰიპნოზის ტექნიკასთან დაკავშირებით, მიმართეთ კარგ ფსიქოლოგს. არ უნდა აერიოთ ჰიპნოზს, თუ ადამიანი ამ დარგის სპეციალისტი არ არის, წინააღმდეგ შემთხვევაში სესიამ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სტრესი მოიტანოს.

   5. გააკეთეთ ის, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ დაისვენოთ.დასვენების პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ აირჩიოთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა აქტივობები მოაქვს თქვენ სიამოვნებას, რა გსიამოვნებთ და დაუთმეთ დრო ამ აქტივობებს. მაგალითად, შეგიძლიათ:

      • წადით სათევზაოდ, შეკერეთ, იმღერეთ, დახატეთ ან გადაიღეთ ფოტო.
      • შეეცადეთ იმღეროთ სიმღერა გასართობად, შეცვალეთ სიტყვები რიცხვებითა და რიცხვებით. სიმღერა გეხმარებათ გონების მოშორებაში სტრესისგან და დაისვენოთ.
      • მუსიკა შეიძლება იყოს ნამდვილი რელაქსაციის თერაპია. დაარეგულირეთ ხმა ისე, როგორც გსურთ და ისიამოვნეთ.

   6. გაატარეთ დრო თქვენს ცხოველთან.ითამაშეთ მასთან და ჩაეხუტეთ კმაყოფილი სახით. ეს სასიამოვნო იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი შინაური ცხოველისთვისაც. უთხარით თქვენს შინაურ ცხოველს, როგორ გრძნობთ თავს, რამდენად სტრესული ხართ, რა გაწუხებთ და ბევრად უკეთ იგრძნობთ თავს. შინაური ცხოველების ეს თერაპია დასვენებისა და განტვირთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.

      • თუ შინაური ცხოველი არ გყავთ, ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, შეგიძლიათ თუ არა მათ შინაურ ცხოველებთან დროის გატარება. გარდა ამისა, ბევრში მთავარი ქალაქებიგაჩნდა სპეციალური კატების კაფეები, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და ჩახუტოთ ცხოველები მცირე საფასურად.

   7. გაიღიმე და იცინე.Სიცილი საუკეთესო წამალია. მოძებნეთ ონლაინ ან ჩამოტვირთეთ მხიარული კომედია. ღიმილი და სიცილი ასტიმულირებს სისხლში სპეციალური ჰორმონების - ენდორფინების გამოყოფას, რომლებიც გვეხმარებიან სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მოდუნებაში და შეგვახსენებენ, რომ ცხოვრება მარტო შრომისგან არ შედგება. მაშინაც კი, თუ თავიდან საკმაოდ უცნაურად მოგეჩვენებათ, შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად გაიღიმოთ.

      • გარდა ამისა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ კომედიურ ფილმში ან შეხვდეთ მეგობარს, რომელიც ნამდვილად კარგად ხუმრობს.

   ნაწილი 4

   როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესული ადამიანების გარემოცვაში

   1. ეცადეთ, ცოტათი დაშორდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად არიან ზღვარზე.ასეთ ადამიანებთან კონტაქტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე. თუ რაიმე მიზეზით მაინც გიწევთ მათ გარემოში ყოფნა, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ უხილავი დაბრკოლება (მაგალითად, კედელი), რომელიც გაგაშორებთ ამ ადამიანებს. ვიზუალიზაციის ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ შექმნათ ერთგვარი ფსიქოლოგიური კუბიკი, რომელიც დაგიცავთ დაძაბული, უარყოფითი ატმოსფეროსა და სტრესით გადატვირთული ადამიანებისგან. დააკვირდით ამ ადამიანების ქცევას, მათ დამოკიდებულებას, შეამჩნიეთ რა უარყოფითად მოქმედებს მათზე სტრესი, მაგრამ არ დაუშვათ ის თქვენს ქოქოსში.

      • თავდაპირველად, საკმაოდ რთული იქნება საკუთარი თავის დაცვა ნეგატიური ადამიანებისა და სტრესისგან, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კარგად განვითარებული გაქვთ თანაგრძნობის გრძნობა. მაგრამ ნუ შეწყვეტთ ვარჯიშს, სანამ დისტანცია არ გახდება თქვენი ბუნებრივი პასუხი სხვა ადამიანების ნეგატივზე და სტრესზე.

   2. შეწყვიტე ტოქსიკურ ადამიანებთან ურთიერთობა.გამორთეთ ტელეფონი, დახურეთ ელფოსტა ან უბრალოდ დატოვეთ ოთახი. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ემორჩილებით ნეგატიურ გავლენას და დაიწყებთ ვინმეზე გაბრაზებას, მაქსიმალურად ეცადეთ, არ დანებდეთ მას. . როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სიბრაზეს და სტრესს, ჩვენ უფრო ხშირად ვხვდებით გარკვეულ სიტუაციებსა და ურთიერთობებს და არასწორად ვრეაგირებთ მათზე. როდესაც ადამიანი რეაგირებს ან პასუხობს ნეგატიური ტონით, ბრაზი და რისხვა იჩენს თავს ჩვენი მხრიდან ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. შეეცადეთ დაამშვიდოთ თქვენი სურდო და განაგრძოთ რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება.

      • ჩაწერეთ თქვენი გაბრაზებული პასუხი მონახაზზე და გააჩერეთ ერთი დღით. თუ 24 საათის შემდეგ, რაც დაწერეთ, კვლავ სამართლიანი და შესაბამისი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ გაგზავნოთ ეს შეტყობინება. მაგრამ თუ არა, მადლობელი იქნებით საკუთარი თავის შეჩერებისთვის.
      • დაშორდით და დაისვენეთ. იმის ნაცვლად, რომ კონკრეტულ სიტუაციაზე გაბრაზებული რეაგირება მოახდინოთ, შეეცადეთ ცოტა ხნით მოშორდეთ მას, სანამ არ დამშვიდდებით.
      • კიდევ ერთხელ შეზღუდეთ კონტაქტი ტოქსიკურ ადამიანებთან! რაც შეიძლება ნაკლები დრო დაუთმეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ თქვენზე მანიპულირებას ან გეტყვიან, რომ საკმარისად კარგი არ ხარ. თუნდაც შენი ოჯახი იყოს.
      • მოერიდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად წუწუნებენ. სტრესი ძალზე გადამდებია, ამიტომ მოერიდეთ სტრესის მქონე ადამიანებთან ურთიერთობას. რა თქმა უნდა, ხალხის მხარდაჭერა და მათთან თანაგრძნობა შესანიშნავი კარგი საქმეა. მაგრამ თუ ადამიანს აშკარად არ სჭირდება თქვენი დახმარება, თუ მას უბრალოდ სურს თქვენი გაბრაზება - დროა უკან დაიხიოთ.
      • ზოგჯერ ჯერ საკუთარ თავზე უნდა იფიქრო. ხშირად ვფიქრობთ სხვის პრობლემებზე, რის გამოც სტრესი ყოველდღიურად უფრო და უფრო გვაკონტროლებს.

      გაფრთხილებები

      • თუ სტრესი იწვევს უფრო მძიმე სიმპტომებს (მადის დაკარგვა, ქრონიკული თავის ტკივილი, ზოგადი დაღლილობა), უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
      • ასობით და ათასობით ადამიანი სტრესის პერიოდში განსაკუთრებით მიდრეკილია ალკოჰოლისა და ნარკომანიისკენ. სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი ურთულესი მომენტი არის მისი აღიარება და გადაწყვეტილება, შორს დაიჭიროს სტრესის წყაროები, ასევე მოჩვენებითი გზების მოგვარების გზები, რომლებიც მხოლოდ ნიღბავს სტრესს, მაგრამ არ ათავისუფლებს მას.