Ինչու եմ վախենում դատաստանից. Ի՞նչ կմտածեն մարդիկ։ Ինչպես ապրել առանց դատաստանի վախի: Հարցին պատասխանում է հոգեբան Լյուբով Իլյինիչնա Կրոտկովան

Ես վախենում եմ հեռախոսազանգերից
նրանք ինձ չեն ուրախացնում
բայց ուղղակի ամբողջական խառնաշփոթ
և ատամների կրճտում։

Ես վախենում եմ հեռախոսազանգերից
գիշեր և հատկապես վաղ,
միտքը կարծես եզրին է
և սիրտս բաբախում է։

Ես վախենում եմ հեռախոսազանգերից
չնայած հիմարություն է, ես գիտեմ
բայց ես տանջում եմ իմ տխուր հոգին ...
Դուրս մի՛ արի իմ կապանքներից։

Ես վախենում եմ հեռախոսազանգերից
ով գիտի ինչու և որտեղ,
հրաշքի ավելի շատ հույս
բայց ես պատրաստ չեմ ամենավատին:

Ես վախենում եմ հեռախոսազանգերից
չեմ ուզում հավատալ...

Վախենում եմ աղջկադ աչքերին նայել
Ես վախենում եմ տեսնել ջերմության արտացոլումը:
Ոչ, ես չեմ կարող համբուրել քեզ
Չնայած ես սիրում եմ, և դու դա գիտես:
Սպասում եմ քո մաշկի քնքշությանը
Ես շնչում եմ մետաքսե մազերի ստվերում.
Յոթ տարի տվեց նորից տեսնելու համար
Այտերիդ մատով դիպչելու համար,
Ամբողջ սրտով զգալ քո հայացքը
Հիմար ուղեղին ժպտալու համար.
Ինչու՞ խառնել հիշողությունները կծու պղպեղով:
Իմ հոգին վաղուց ուրիշին է պատկանում.
30.09.02.

Ես վախենում եմ քեզ համար...

Ո՞ւր գնացիր, երբ վերադարձար...
Չգիտեմ… Կարծում եմ… Ես լռում եմ…
Երբ դիպչում ես ձեռքիս...
Իսկ դու... ես ուզում եմ իմանալ...
Անցնում են րոպեներ և նորից...
Ես արցունքներով նայում եմ ժամացույցին...
Երեք տասնութ... ինչ կա...
Բայց սիրտը շշնջում է, մի նայիր ...
Բայց ես նորից կնայեմ ... ահա, երեք քսան ...
Ինչպես կարող եմ կանգնեցնել ժամանակը...
Որպեսզի դուք կենդանի և անվնաս ...
Եկել է մեզ հետ խոսելու...
Գիտեմ... հիմարություն եմ անում
Արդեն երկու տարի է...
Սպասում եմ քեզ, և երջանկությունը ստոր է...
Իսկ ի՞նչ, ... իսկ եթե գա։
Հանկարծ դու ինձ երկու անգամ սիրում ես...

Ստվերային պայքարը հաղթեց - ես հաղթեցի:
Նույնիսկ եթե ստվերը չընկավ։
Հաղթանակ միավորներով. ես ինքս եմ դատել:
Եվ ինձ չի հետաքրքրում, եթե ստվերն այդպես չմտածեր։

Մենք հաճախ հաղթում ենք միայն մեզ համար։
Ուրիշների կարոտները հաշվում են մեկը երկուսի դիմաց։
Մենք չենք նկատում մեր տասնյակը։
Թույլ մի տվեք ուրիշներին դատել ձեզ:

Երբեմն դուք հաղթում եք, բայց ձեր խիղճը պարտվում է:
Նա հաղթեց ամեն գնով և կորցրեց իր հոգին:
Եվ երջանկություն չկա, հաղթանակը միայն խաղաղություն է վերցրել:
Եվ շրջապատող աշխարհը դադարեց ծիծաղել:

Կյանքում հաղթելու ավելի լավ տարբերակ չկա։
Քան այն, որտեղ նա հաղթեց իրեն։
Իսկ նա, ով...

Վախենում եմ, որ մի քանի տարի հետո,
Մի գեղեցիկ արևոտ օր
Եկեք գնանք զբոսնելու այգում
Ես նույնիսկ չեմ իմանա
Ի՞նչ ես ուզում ինձ ասել
Որոշ վատ նորություններ.
Ես ձեզ կխնդրեմ նստել
Եվ հանկարծ ես նկատում եմ աչքերի մեջ.
Ինչ-որ ծուռ շողոքորթություն.
Եվ ես կփորձեմ պարզել
Ինչ հանկարծ պատահեց քեզ հետ
Իսկ ինչո՞ւ է քո հայացքն այդքան սառը
Իսկ ինչո՞ւ ես այդքան կոպիտ ինձ հետ։
Եվ ես կխնդրեմ ձեզ բացատրել ամեն ինչ
Դուք կասեք. «Մենք ձեզ հետ չենք լինի,
Եղավ, բայց ավաղ,
Մենք պետք է բաժանվենք ձեզանից...

Հարց հոգեբանին.

Բարև ձեզ, ես նման խնդիր ունեմ. Երբ ես ինչ-որ բան եմ անում, միշտ մտածում եմ, թե հասարակությունն ինչպես կարձագանքի դրան: Ես միշտ ուրիշների կողմից հավանություն եմ փնտրում իմ արարքների համար: Ինձ համար շատ դժվար է ինքնուրույն որոշում կայացնելը։ Ես միշտ ինչ-որ մեկից խորհուրդ եմ խնդրում: Ես շատ եմ վախենում սխալվելուց։ Ես վախենում եմ պատժվելուց. Ես վախենում եմ հասարակության դատապարտումից. Վախենում եմ, որ եթե սխալվեմ ինձ հետ, ընկերներս չեն շփվի և իմ բոլոր ծանոթները նույնպես։ Վախենում եմ, որ հասարակությունն ինձնից երես թեքվի. Երբ կոնֆլիկտ է լինում, կոնֆլիկտից հետո նորից հիշում եմ ու նյարդայնանում։ Ես միշտ մտածում եմ վատի մասին։ Ես ինքս ինձ համար վատ ապագա եմ պատկերացնում։ Դասերը կարդալիս շատ եմ շեղվում վատ անհանգստացնող մտքերից։ Ես ամոթի շատ ուժեղ զգացում ունեմ։ Եվ ես ամեն ինչ սրտիս մոտ եմ ընդունում: Այս ամենը խանգարում է իմ ուսմանը, առողջությանը և ընդհանրապես կյանքիս: Հաճախ եմ վատ տրամադրություն ունենում։ Եվ մի շատ փոքրիկ տհաճ իրավիճակ կարող է փչացնել իմ տրամադրությունը ամբողջ օրվա ընթացքում։ Ես շատ եմ ամաչում, երբ սխալ եմ անում։ Օգնեցեք, խնդրում եմ. Ինչպե՞ս լինել ավելի քիչ ամոթալի. Ինչպե՞ս դառնալ ավելի քիչ կախված ուրիշների կարծիքներից: Ինչպե՞ս դադարել վախենալ դատապարտումից և հասարակությունից մեկուսացումից: Ինչպե՞ս սպասել ուրիշների հավանությանը: Ինչպե՞ս դադարեցնել այն բաները, որոնք ուրիշներն ինձնից սպասում են: Ինչպե՞ս չշեղվել վատ մտքերից կամ որոշ այլ հիշողություններից դասերը կարդալիս: Հայրս մեզ շատ լավ կերակրեց, կոշիկներ տվեց։ Երբ ինչ-որ բան է պատահում, նա շատ է անհանգստանում։ Նա օգնում է շատ մարդկանց։ Լավ է անում: Նա ունի բարձր զարգացած բարոյականություն։ Նա չի կարող մերժել ուրիշներին օգնել իրեն գումարով կամ այլ բանով։ Նա հաճախ թողնում է իր գործերը և զբաղվում ուրիշների գործերով։ Մայրս շատ զգացմունքային է։ Ամեն ինչ սրտին մոտ է ընդունում: Շատ ամաչկոտ. Կարո՞ղ եք ասել, արդյոք հնարավոր է ընդհանրապես կերպարը փոխել: Ուրիշների հավանությո՞ւնը: Ինչպե՞ս դադարեցնել այն բաները, որոնք ուրիշներն ինձնից սպասում են: Ինչպե՞ս չշեղվել վատ մտքերից կամ որոշ այլ հիշողություններից դասերը կարդալիս: Հայրս մեզ շատ լավ կերակրեց, կոշիկներ տվեց։ Երբ ինչ-որ բան է պատահում, նա շատ է անհանգստանում։ Նա օգնում է շատ մարդկանց։ Լավ է անում: Նա ունի բարձր զարգացած բարոյականություն։ Նա չի կարող մերժել ուրիշներին օգնել իրեն գումարով կամ այլ բանով։ Նա հաճախ թողնում է իր գործերը և զբաղվում ուրիշների գործերով։ Մայրս շատ զգացմունքային է։ Ամեն ինչ սրտին մոտ է ընդունում: Շատ ամաչկոտ. Նախապես շնորհակալություն. Հարգանքներով՝ Մաքսիմ։

Հարցին պատասխանում է հոգեբան Լյուբով Իլյինիչնա Կրոտկովան.

Բարև Մաքսիմ:

Շնորհակալություն ձեր փորձը կիսելու համար: Կարծում եմ, որ ձեր իրավիճակի էությունն այն է, որ դուք օգտագործում եք ձեր ընտանիքում ընդունված վարքագծի մոդելը: Օրինակ՝ քո խոսքերը. «Մայրս շատ զգացմունքային է։ Ամեն ինչ սրտին մոտ է ընդունում: Շատ ամաչկոտ»: Ինչպես տեսնում եք այս նկարագրությունից, դուք զգում եք նույնը, ինչ ձեր մայրը: Սա զարմանալի չէ, քանի որ մենք ծնողներից սովորում ենք ոչ միայն տարրական հմտություններ, այլ նաև արտաքին աշխարհի հետ փոխազդեցություն և արձագանք այս աշխարհին: Ձեր դեպքում արտաքին աշխարհի հետ հարաբերությունների մոդելն ավելի ուժեղ է, քանի որ ձեր հայրը նույն կերպ է վարվում. «Երբ ինչ-որ բան է պատահում, նա շատ է անհանգստանում։ Նա օգնում է շատ մարդկանց։ Լավ է անում: Նա ունի բարձր զարգացած բարոյականություն։ Նա չի կարող մերժել ուրիշների խնդրանքը՝ գումարով կամ այլ բանով օգնելու համար»։ Որքան հասկանում եմ, այս ամենը ձեզ բնորոշ է։ Միևնույն ժամանակ, դժվարությունը կայանում է նրանում, որ նման ընկալումը ներքին անհարմարություն է առաջացնում և խանգարում կյանքին։

Եկեք ավելի խորը նայենք իրավիճակին: Կոնկրետ ինչի՞ց եք վախենում, երբ արձագանք եք ակնկալում հասարակության կողմից կամ վախենում եք սխալվելուց։ Սա կարող է լինել, օրինակ, «վատ» զգալու չցանկանալը։ Չակերտների մեջ միայն դա չէ: Բանն այն է, որ սև ու սպիտակ հասկացություն գոյություն չունի: Դրա նկատմամբ կա միայն վերաբերմունք։ Նրանք. քանի դեռ ոչ ոք չի գնահատել մեզ (կամ մենք ինքներս), գործողությունները մնում են չեզոք։ Միայն գնահատումն է նրանց դարձնում «վատ» կամ «լավ»։ Ինչ-ինչ պատճառներով դուք պետք է գնահատեք ինքներդ ձեզ: Եվ, իհարկե, կարևոր է, որ դա տեղի ունենա դրական առումով։ Եվ հետո հարց է առաջանում, թե ինչի համար է դա ձեզ անհրաժեշտ: Օրինակ, այն պատճառով, որ միայն գնահատումն է օգնում ձեզ հասկանալ, թե որքանով են ճիշտ ձեր գործողությունները: Նրանք. այստեղ այն ծառայում է որպես ուղղորդող վեկտոր: Դուք Ձեր նամակում նշել եք. «Ինձ համար շատ դժվար է ինքնուրույն որոշում կայացնելը։ Ես միշտ ինչ-որ մեկից խորհուրդ եմ խնդրում: Իսկ եթե գնահատականը դրական է, հասկանում ես քո գործողությունների ճիշտությունը։ Թվում է, թե դուք դեռ չեք ձևավորել ինքներդ ձեզ ինքնուրույն կառավարելու ունակություն, ուստի պետք է ձեզ նշանավորել։ Առանց նրանց դուք չեք կողմնորոշվի ձեր իսկ կյանքում։ Այս առումով կարևոր է, թե ինչպես եք դաստիարակվել։ Դուք հնարավորություն ունեցե՞լ եք ինչ-որ բան ինքնուրույն անելու։ Ծնողներդ քաջալերե՞լ են քո նախաձեռնությունը, թե՞ կարծում էին, որ իրենք գիտեն, թե որն է լավագույնը։ Եթե ​​մեծ մասամբ ծնողները որոշում են կայացրել և չեն տվել ձեզ նախաձեռնությունը, պարզվում է, որ դուք չեք սովորել, թե ինչպես դա անել առանց ուրիշի օգնության։ Այսպիսով, փնտրեք նրանց, ովքեր կառաջնորդեն ձեզ: Նույնիսկ եթե դա պարզապես ինչ-որ մեկի կարծիքն է: Այսպիսով, մենք կրկին վերադառնում ենք կրթության և ծնողների հետ հարաբերությունների թեմային:

Ձեր հարցը. «Խնդրում եմ, ասեք ինձ, արդյոք հնարավոր է ընդհանրապես կերպարը փոխել»: Հնարավոր է փոխվել։ Միևնույն ժամանակ, ձեր իրավիճակը պահանջում է, առաջին հերթին, աշխատել ծնող-երեխա հարաբերությունների հետ: Ցավոք սրտի, դա հնարավոր չէ անել երկու բառով, հետևաբար, եթե ցանկանում եք խորապես հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և փոխել ամեն ինչ, ապա կարևոր է, որ մի օր դիմեք հոգեբան-հոգեթերապևտի ներքին օգնությանը։

Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք մտածել այն մասին, ինչ մենք քննարկեցինք վերևում: Այսինքն՝ ինչպես կառավարել սեփական կյանքը: Հիմա դա ամբողջովին կախված է ուրիշների գնահատականներից ու կարծիքներից։ Դա անելու համար նախ պետք է գտնել ձեր ներքին դիրքը կամ ձեր ներքին միջուկը: Դա կարող է լինել ինքնավստահության և առանց որևէ մեկի հուշելու ինքնուրույն գործելու ունակության վրա աշխատելը: Կարևոր է սովորել պատասխանատու լինել ձեր գործողությունների հետևանքների համար, որպեսզի ավելի վստահ որոշումներ կայացնեք: Եվ սա այն վայրից է, որտեղ դուք պարզապես պետք է սկսել: Փորձեք մի օր ոչ մեկի հետ չխորհրդակցել և գործեք ձեր հայեցողությամբ։ Եվ հետո, եթե դուք արդեն ունեք խնդիրներին ու կյանքի դժվարություններին դիմակայելու անձնական, եզակի փորձ, հետագա որոշումներն ավելի հեշտ են կայացվում:

Դատաստանի և քննադատության վախը ամենահզոր հոգեբանական վիրուսներից մեկն է, որը փոխանցվում է ժառանգաբար: Յուրաքանչյուր ոք, ով «վարակված» է այս ծանր հիվանդությամբ, տառապում է իր խստությամբ։ Արդարացումներ անելու ցանկություն, ուրիշներից տարբերվելու վախ, մեղքի զգացում, անտարբերություն, մեծ նպատակներ դնելու վախ, սեփական հաջողության հանդեպ անհավատություն. սրանք բոլորը ախտանիշներ են, որոնք այս կամ այն ​​չափով դրսևորվում են «վարակվածների մոտ». «.

Կործանարար քննադատությունը թշնամի է, որն ավելի շատ մարդ է սպանել, քան մարդկության պատմության ցանկացած պատերազմ:
Բրայան Թրեյսի

Եթե ​​դուք անում եք այն, ինչ ավելի հեղինակավոր մարդիկ են ցանկանում, որ դուք անեք, դուք լավն եք: Եվ հակառակը։ Վարքագծի այս մոդելը մեր մեջ դրել են մեր ծնողները՝ մարդիկ, որոնց համար երեխան ամեն ինչ կանի նրանց սերը ստանալու համար: Երեխայի ստացած սիրո չափն ուղղակիորեն որոշում է նրա հաջողությունը հասուն տարիքում: Եթե ​​նա ավելի քիչ ուշադրություն ու հոգատարություն է ստացել, ապա իմաստալից նպատակներ դնելու և դրանց ուղղությամբ գնալու փոխարեն, նա ամենուր հնարավորություն կփնտրի սիրո փոխարեն: Եվ այսպես, դա կարող է շարունակվել իր ողջ կյանքում, քանի դեռ «երեխան» չի դարձել «մեծահասակ», այսինքն՝ մինչև գիտակցել, թե ինչ է անում։

Ինչպե՞ս մեկընդմիշտ ազատվել քննադատության և դատապարտման վախից։ Սա քայլ առ քայլ գործընթաց է:

1. Ներիր ծնողներիդ

Սրանք մարդիկ են, որոնց, ինչպես դուք, ստացել են քննադատության ու դատապարտման վիրուսը։ Մանկության տարիներին նրանք նույնպես սեր չեն ստացել, հիմա էլ նրանց համար հեշտ չէ։ Եղիր առաջինը, ով կփակի այս շղթան։ Առողջացեք, աջակցեք ձեր ծնողներին և ձեր երեխաներին տվեք առավելագույն հոգատարություն և սեր, որպեսզի նրանք կարողանան ապրել լիարժեք կյանքով:

2. Ներիր ինքդ քեզ և ընդունիր 100%

Մեղքի զգացումը և արդարացումներ անելու ցանկությունը պարզապես ախտանիշներ են: Դուք ինքներդ ձեզ մեղադրելու ոչինչ չունեք, և արդարացումներ գտնելն անիմաստ է: Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է, անհատական ​​և անկրկնելի: Նույնը, ինչ դու: Այսինքն՝ քո նմանը մոլորակի վրա չկա։ Հրաշք չէ՞։ Ուրեմն ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս՝ քո բոլոր ցանկություններով ու ձգտումներով: Դարձեք ապստամբ, հրաժարվեք «նորմալ» մարդկանց պարտադրված կարծրատիպերից։

Բոլոր մեծերն ուղղակի ընդունեցին իրենց, ընկերացան իրենց հետ և սկսեցին հավատալ միայն իրենց։ « Ես Բուդդա եմ, և դուք նույնպես Բուդդա եք», - ասաց մեծ ուսուցիչը իր աշակերտներին:

Եթե ​​ոչ ոք քեզ վրա նետեր չի արձակում, ուրեմն դու ոչ մի տեղ առաջընթաց չես գրանցում։ Դուք պետք է անհանգստանաք, երբ որևէ դատապարտում չեք ստանում, դա նշանակում է, որ դուք կանգնած եք մեկ տեղում.
Փոլ Բրեգ

3. Ձեր առջեւ նպատակներ դրեք եւ դրեք հաջողության

Թույլ տվեք ինքներդ երազել՝ չսահմանափակվելով ձեզ որևէ բանով։ Ձեր երազանքները հուշում են ձեր յուրահատուկ անհատականության իրականացման համար: Նույնիսկ վեց հազար տարի առաջ իմաստուն շումերները զգուշացնում էին. «Եթե մարդը երազ չի տեսնում, մարդը մեռած է»:

• Այնուհետև ընտրեք 1-2 ամենակարևորը:
• Դարձրեք դրանք նպատակների՝ սահմանելով վերջնաժամկետներ և նշաձողեր:
• Պատրաստվեք հաջողության և սկսեք շարժվել:
• Արագացնելու համար կազմեք ձեր ողջ կյանքի ընթացքում ձեր հաղթանակների և ձեռքբերումների ցուցակը:
• Սկսեք պահել հաջողության օրագիր, որտեղ ամեն օր գրի կառնեք միայն ձեր հաջողությունները։
• Որքան հնարավոր է հաճախ, շնորհակալություն հայտնեք Աստծուն ձեր ունեցածի համար:
• Ավելի հաճախ հաճոյախոսություններ արեք մարդկանց, ժպտացեք և վայելեք կյանքը:

4. Ձեր թուլությունը վերածեք ուժի

Հ.Գ. Երբ մարդիկ սկսում են քննադատել ու դատապարտել քեզ, ուրախացի՛ր։ Այսպիսով, դուք ճիշտ ուղու վրա եք:

Այս հոդվածում դուք կհասկանաք, թե որտեղից է գալիս դատողության վախը և ինչպես կարելի է դատողության վախը հեռացնել ձեր կյանքից:

Դատաստանի վախը մեր կյանքում տառապանքի և ցավի հիմնական աղբյուրներից մեկն է:

Մի դատեք, և դուք չեք դատվի:

Շատերն են լսել այս արտահայտությունը, բայց քչերն են այն հասկանում։ Հիմնականում այս արտահայտությունը մեկնաբանվում է հետևյալ կերպ. «մի դատեք մարդկանց և նրանք ձեզ չեն դատապարտի», - սա, իհարկե, ճիշտ է, թեև փաստ չէ, առանց նրանց դատելու մարդիկ դեռ կարող են ձեզ դատել, թեև, իհարկե, կլինի: Ձեր կյանքում այդպիսի մարդիկ ավելի քիչ են, քանի դեռ դուք ինքներդ չեք դա անում:

Ես նկատի ունեմ, որ դուք չեք դատի ուրիշներին, եթե ինքներդ չդատեք: ԵԹԵ ՁԵԶ ՉԵՔ ԴԱՏՈՒՄ, Ուրեմն ՄԻ ԴԱՏԵՔ ՄՅՈՒՍԻՆ ԵՎ ԸՆԴՀԱՆՐԱՊԵՍ ՈՉ ՄԻ ՄԱՍԻՆ ԻՆՔԵՐԻՆ ՄԻ ԴԱՏԵՔ։

Դատաստանը գալիս է մտքից, և միտքն իր բնույթով սահմանափակ է և չի կարող ըմբռնել այս անսահման աշխարհը, կարող է միայն պիտակավորել «լավ», «վատ», «ճիշտ», «սխալ» և այլն, դա չի անում։ տեսեք իրերի էությունը. Եթե ​​դադարեք դատել ինքներդ ձեզ և, որպես հետևանք, ձեզ շրջապատող աշխարհը, ձեր կյանքում ցավն ու տառապանքը զգալիորեն կնվազեն։ Եվ դուք ստուգեք.

Դատաստանի վախը, թերևս, ամենատարածված ձևն է, որն այս կամ այն ​​չափով առկա է գրեթե բոլորիս մոտ: Նապոլեոն Հիլլն իր «Մտածիր և հարստացիր» գրքում գրել է վեց ամենակարևոր վախերը, որոնք ունեն գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, և դրանցից մեկը քննադատության կամ այլ կերպ ասած՝ դատապարտման վախն էր։

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ շատերի մոտ դատապարտման վախը շատ ավելի ուժեղ է, քան.

Ձեր եսը միշտ ցանկանում է լավը լինել ուրիշների աչքում, և միայն էգոյի (Կեղծ Ես) համար է կարևոր, թե ինչպես են դա ընկալում ուրիշները: Գիտակցիր, որ դատապարտման վախը քոնը չէ, քո մեջ վախենում է եսը, ոչ թե դու, սա վերաբերում է ընդհանրապես ցանկացած վախի, և ոչ միայն դատապարտման վախին:

Իմացեք, որ հաջողակ մարդիկ գնում են իրենց ճանապարհով և չեն մտածում, թե ինչ է մտածում իրենց մասին և չեն վախենում դատողություններից: Դատաստանի վախը նորմալ է, բայց դա բնական չէ։

Ահա մի տեխնիկա դատողության վախից ազատվելու համար.

Դիտեք այն ձեր մեջ: Զգալ. Բոլոր հույզերն ու վախերն առավել հաճախ առաջանում են որովայնում, ավելի քիչ՝ կրծքավանդակում։ Ահա մի քանի խորհուրդ ձեզ համար: Սադրեք այս վախը ձեր մեջ։ Լավագույն միջոցը փակվելն է ձեր սենյակում, որպեսզի ոչ ոք չխանգարի ձեզ և պատկերացնել մի իրավիճակ, որը ձեր մեջ ակտիվացնում է դատողության վախը: Այս պահին դուրս եկեք ձեր գլխից, դադարեք պտտվել ձեր մտքերում և ձեր ուշադրությունն ուղղեք ձեր զգացմունքներին, փորձեք զգալ այդ զգացմունքները, դրանք հաճախ տհաճ են, մի փախեք դրանցից։

Զգացեք այս զգացմունքները առնվազն 2-3 րոպե: Եթե ​​դուք կարողանաք դիտել ձեր զգացմունքները առանց շեղվելու այն պահին, երբ ձեր մեջ ակտիվանում է դատապարտման վախը և ձեր ուշադրությունը պահեք այս սենսացիաների վրա առնվազն 2-3 րոպե՝ առանց որևէ բանից շեղվելու, ապա դատապարտման վախը կվերանա և երբեք չի անհանգստացնի։ դու նորից. Վերջում, ստուգման համար ավելի լավ է ևս մեկ անգամ պատկերացնել այն իրավիճակը, որը նախկինում ձեր մեջ ակտիվացրել է դատապարտման վախը, եթե վախը դեռ մնում է, մենք կրկին աշխատում ենք վերը նշված սխեմայով։

Դուք պետք է հասկանաք սա.

• մի դատիր ինքդ քեզ, արդյունքում դու չես դատվի.
• մի դատեք ուրիշներին, չգիտեք, թե ինչ է զգում այս կամ այն ​​մարդը, դուք աշխարհը չեք տեսնում նրա աչքերով.
• Հասկացեք, որ եթե մարդիկ ձեզ դատում են, դա միայն այն պատճառով է, որ նրանք հակված են դատելու իրենց, հանգիստ են վերաբերվում դրան և մեծ նշանակություն չեն տալիս դրան.
• գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է հավանության արժանանալ, դա նորմալ է, իմացեք, որ ձեր մեջ է, որ վախենում եք դատապարտումից, էգոյի համար է կարևոր, թե ինչպես են մարդիկ դա ընկալում.
• եթե չես կարող դադարել վախենալ դատաստանի վախից, թույլ տուր քեզ վախենալ, մի փախիր դրանից, այլ ավելի շուտ զգացիր այն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ով է իմ մեջ վախենում դատվելուց.

Սիրիր ինքդ քեզ, և այդ դեպքում քեզ չի հետաքրքրի, թե ինչ է մտածում քո մասին, թող մարդիկ մտածեն այն, ինչ ուզում են քո մասին, իսկ դու պարզապես եղիր քոնը և մի անհանգստացիր: Բացի այդ, ինքներդ մի դատեք մարդկանց և թույլ տվեք, որ մարդիկ լինեն այնպիսին, ինչպիսին կան:

Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և հաջողության կհասնեք, գլխավորը համբերությունն ու հաստատակամությունն է։