Tasakaal sees. Sisemine tasakaal on inimese elueesmärkide elluviimise vajalik tingimus. Miks üha rohkem inimesi püüab leida meelerahu

Ebastabiilne majanduslik olukord maailmas ja probleemid partneriga, tööpuudus ja rahapuudus pere ülalpidamiseks – ühiskonna tingimustes on peaaegu kõik inimesed stressi all. Mõned inimesed saavad sellega oskuslikult hakkama, suunates negatiivse energia positiivses suunas. Teised langevad depressiooni, millest on üsna raske ise välja tulla.

Teadvuse ja keha vahelise harmoonia kadumine on tulvil tervisele mõjutavaid globaalseid tagajärgi. Probleemide tekkimise ja enesetunde halvenemise vältimiseks on oluline õigeaegselt esitada järgmised küsimused: Kuidas taastada meelerahu? Kas sisemisest tasakaalustamatusest on võimalik vabaneda? Kuidas leida harmooniat?

Kroonilise stressi ja sisemise tasakaalutuse tunnused

Äärmiselt oluline on õigesti ja õigeaegselt diagnoosida inimese vaimse tasakaaluhäire olemasolu.

Sarnast seisundit psühholoogias iseloomustab haigus, millel on järgmised käitumuslikud ja emotsionaalsed sümptomid:

• Viha ja viha põhjendamatud ilmingud.
• Põhjendamatu pahameel.
• Liigne emotsionaalsus ja sagimine.
• Motivatsiooni puudumine ja enesetäiendamise soov.
• Pikaajaline depressioon.
• Tähelepanu kontsentratsiooni taseme langus, hajameelsus ja lohakus.
• Jõudluse järsk langus.
• Mälu halvenemine, uue teabe tajumine ja ajutegevus.
• , rahulolematus elustiiliga.
• Apaatia teistega suhtlemisel, eraldatus ja põgenemine seestpoolt.
• Nõrkus ja letargia, millega kaasneb väsimustunne.
• Huvi kadumine maailma sündmuste vastu.
• Pessimistlikud meeleolud ja negatiivsed mõtted on põhjused, miks mõelda oma kroonilisele stressile.
• Söögiisu puudumine ja huvi vähenemine teie lemmiktegevuste vastu.
• Põhjendamatu ärevus- ja hirmutunne, regulaarne.
• Põhjuseta külmus partneri suhtes, mis väljendub seksuaaliha kaotuses.
• Tavapärase päevarežiimi rikkumine, millega kaasneb unetus.

Inimkehal on geneetilisel tasemel taastumis- ja taastumisvõime. Teie ülesanne on probleem õigeaegselt avastada, kaasates soovi leida praegusest olukorrast väljapääs.

Tõhusad meetodid meelerahu taastamiseks

Meelerahu taastamine on lihtne. Peaasi, et tahaks jälle elumõnusid nautida. Kui soovite vaimuhaigusest vabaneda, on oluline juhinduda probleemi lahendamisel järgmistest reeglitest:

1. Ole valmis muutma oma harjumuspärast elustiili. Olge kannatlik ja õppige hetkesündmusi positiivsest vaatenurgast tajuma.
2. Õppige India tehnikaid sisemise harmoonia leidmiseks. Meditatsioon aitab eemalduda pakitavatest probleemidest, olles enda meelest eraldatud. Pranayama hingamisharjutused on populaarsed Ayurveda tehnikate armastajate seas.
3. Mõistke tõsiasja, et elu koosneb "valgetest" ja "mustadest" triipudest. Kui lisada oma maailmapildile ratsionaalsus, on käimasolevaid sündmusi lihtsam tajuda.
   Kirjutage paberile 3-5 tähendusrikast tegevust, mille üle olete uhke. Raamige oma looming elegantsesse raami ja riputage see oma magamistuppa silmapaistvalt. Tuletage endale meelde mineviku "võite", peatudes iga päev omatehtud maali juures.
4. koos kallimaga on veel üks oluline viis depressioonist vabanemiseks. Rääkige sõbrale või abikaasale probleemidest, mis teid vaevavad. Jagage oma sisemisi mõtteid, avage end ja võtke lahkumissõnade saatel vastu tuge.
5. Õppige olema passiivne. Aknal istudes jälgige möödujaid, rääkige nende käitumisest, tõmmates tähelepanu minult kõrvale.
6. Kirjutage negatiivsed mõtted paberile, vabastades oma meele negatiivsest energiast. Visake ära või põletage paberitükk, mis sisaldab pakilisi probleeme, ilma et peaksite kahetsema.
7. Fantaseerige, piiramata oma kujutlusvõimet sündsuse ja moraali piiridega. Kujutage ette oma metsikumaid unenägusid, kujutades ette, et sellised sündmused võivad juhtuda.
8. Tee heategevustööd abivajavate inimeste ja loomade aitamiseks. Heateo tegemiseks ei pea olema miljonär. Halastust näidatakse hulkuvale koerale mõeldud toidukausis või vastsündinu varjupaigale kingitud soojas tekis.
9. Ärge unustage füüsilist aktiivsust, sest spordi abil saate kiiresti ja tervist kahjustamata vabaneda negatiivsetest mõtetest ja negatiivsest energiast. Registreeruge jõusaali või nautige jooksu, avastades samal ajal piirkonna maastikukujundusega vaatamisväärsusi.
10. Kujutage ette, et viibite pidevalt spetsiaalses kaitsepallis, mis kaitseb teid negatiivsete mõtete ja negatiivse energia eest.
11. Aseta peopesa rinnale, tunneta oma südame rütmi. Sees pekslev elu võib saada hoopis teistsuguse pildi. Peaasi on selle nimel pingutada ja muutusi tahta.
12. Püüdke stressirohketes olukordades jääda rahulikuks ja jahedaks. Otsustava tegutsemise ja ratsionaalse mõtlemise abil saate kiiresti ja ilma enda mainet kahjustamata "kuivalt" veest välja tulla. Kas teilt on küsitud? Valmistage ette universaalsed vastused, vältides ebamugava hetke tekkimist.
13. Mõelge sellele, mille eest saate tänulik olla. Ärge olge dramaatiline, tehes sellist nimekirja. Elu, lähedased inimesed, soe jope, katus pea kohal, soe ja rahuldav toit – põhjust "aitäh" öelda on päris mitu.
14. Lahti saama halvad harjumused vaadates igapäevastele asjadele uue nurga alt. Sigarettide suitsetamise lõpetamisel muutuvad toidu maitseomadused oluliselt.
15. Proovige praeguseid sündmusi ratsionaalselt hinnata. Vaadake ringi, tuvastades iseloomulike nimedega objekte. Tegelikkus on palju lihtsam, kui esmapilgul tundub.
16. Naeratage julgelt. Siiraste positiivsete emotsioonide avaldamine ei tekita ühiskonnas vastikust ega negatiivsust, vaid vastupidi, see aitab kaasa positiivsele meeleolule.
17. Vaadake oma probleeme väljastpoolt. Kujutage ette, et sõber või abikaasa pöördus teie poole identse küsimusega. Mida sa teeksid? Lahendused on pinnal.
18. Ärge jätke tähelepanuta professionaalsete massaažiterapeutide ja kiropraktikute teenuseid. võimaldab teil lõõgastuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.
19. Õppige ütlema inimestele "ei", kui te tõesti ei taha neid aidata. Näidake reageerimisvõimet ainult nendes olukordades, kus te tõesti ei saa ilma teie abita hakkama.
20. Jälgige oma dieeti. Igapäevane menüü peaks sisaldama suures koguses vett ja tervislikes toitudes sisalduvaid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, kui soovite oma tervist parandada, muutes tavapäraste toidukordade nimekirja.
21. Aktsepteerige oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi saavutatud sündmustena. Ärge hüpake "peast" kõrgemale - sealt on valusam kukkuda. Püüdke aga enesetäiendamise poole, hinnates adekvaatselt oma võimeid ja oskusi.
22. Lugemine, teadvuse kütkestamine ja kujutlusvõime äratamine. Kirjandus arendab assotsiatiivset mõtlemist ja aitab probleemidelt kõrvale juhtida.
23. Minge poodi ja nautige oma ostlemist. Ära vasta ostlemise ajal telefonikõnedele, keskendu kauba ostmisele.
24. Andke inimestele andeks ja viha, hävitades teie enda teadvuse.
25. Kohtuge sõprade või sugulastega, et nautida meeldivaid mälestusi, eemaldudes pakiliste probleemidest.
26. Kuulake rahustavat muusikat, mis aitab teil rahuneda ja häälestuda positiivselt.
27. Mõistke, et meelerahu taastamiseks peate uuesti nautima minevikusündmusi ja ootama eesootavaid seiklusi.

Paksutele küsimustele korraga vastamine, oma sotsiaalse staatuse üleöö parandamine, hetkega suhete loomine kallimaga ja ootamatult mõnes ettevõttes ametikoha saamine – need on lähimad eesmärgid, kuid mitte probleemid, mis seda väärt ei tee. Reaalsust ühe päevaga muuta on võimatu, küll aga on võimalik revideerida maailmapilti toimuvate sündmuste kohta.

Siiani oleme rääkinud sellest, kuidas inimesed oma keskkonnas esinevatele stressoritele reageerivad. Nüüd on aeg arutada järgmist küsimust: kuidas lülituda stressirohketest kogemustest ja ärevusest sisemise tasakaalutunde vastu.

Mis on tasakaal? Mõni ütleb teile, et tasakaalutunnetus on hästi arenenud inimesel, kes oskab köiel kõndida või üherattalisega sõita. Teiste arvates on meelerahu säilitaja tasakaalus ka siis, kui vaenlane on tema kaitsest läbi murdnud ja rünnakule läinud. Teised jälle ütlevad, et tasakaal, tasakaal on omane sellele, kes suudab tipptunnil kannatlikult liiklusummikut oodata. Tasakaalu määratlusi on palju.

Arvamused on üksmeelsed vaid ühes asjas: tasakaalu kaotanuna on kerge lahti murda ja kukkuda. Sa võid sõna otseses mõttes kukkuda, kui keha kaotab tasakaalu, või piltlikult öeldes lahti murda, kui mõtete ja tunnete keeristorm ei lase sul ratsionaalselt käituda. Sisemisest tasakaalust ehk tasakaalukust rääkides pean silmas sellist iseloomuomadust, mis võimaldab saavutada endale seatud eesmärgi.

Kuna mõtted, emotsioonid ja füüsiline keha ise osalevad inimtegevuses, võib tasakaal ühes nendest valdkondadest kaduda: füüsiline, vaimne või emotsionaalne. Maapinnale kukkumine mõjutab kahtlemata nii mõttekäiku kui ka emotsionaalset seisundit. Kui vihastate, muudab see taas teie mõtete suunda ja mõjutab kuidagi füüsilise keha seisundit. Nii et niipea, kui kaotate tasakaalu mõnes eluvaldkonnas, mõjutab see teie üldist suhet välismaailmaga.

Rääkides endas tasakaalutunde kasvatamisest, lähtun sellest, et ka pärast kukkumist on võimalik jalule saada ja stabiilsus taastada. Kaotatud tasakaalu taastamine on meie loomulik võime; Kasutame seda iga päev, sageli ise märkamata. Selle loomuliku omaduse arendamine on vajalik eelkõige neile, kes kannatavad liigse emotsionaalse erutuvuse, obsessiivsete mõtete ja muude sisemise disharmoonia ilmingute all.

Tasakaalutunde kasvatamine ei tähenda, et sa peaksid ükskord ja lõplikult leidma enda jaoks mingi tasakaalustatud, harmoonilise oleku ja püsima selles kogu elu. Normaalne inimene seda teha ei saa.

Soovitan teistsugust strateegiat: peate veenduma.

et iga kord, kui olete "ära kukkunud", saate uuesti "jalgadel seista" ja taastada kaotatud tasakaalu.

Tasakaalu saavutamise vahendid ja meetodid, mida ma teile tutvustan, on ainult vahendid ja meetodid. Üldiselt on tasakaalu saavutamiseks palju võimalusi ja need, mida selles raamatus kirjeldatakse, pole kaugeltki ainsad. Räägin ainult meetoditest, mida ise kasutasin ja mis, nagu ma olin veendunud, aitasid paljusid inimesi. Tulemused ei ilmu kohe, vaid aja jooksul ja harjutades. Püüan teile tuua vaid mõned näited selle kohta, kuidas käituda, et seista tugevamana, jalgadel, sõna otseses ja ülekantud tähenduses.

Õpime tasakaalu umbes samal viisil, nagu õppisime oma elu alguses kõndima. Esimesi samme tehes olime jalgadel ebakindlad ja kukkusime sageli. Õppisime kõndima rohkem kui ühe päevaga: vaevalt, et keegi teist lapsepõlves otsustas: "Homsest kõnnin ise" ja kõndis esimesel katsel reipalt mööda maja. Õige kõndimise õppimiseks kulus meil palju aega ja harjutamist: kukkusime, tõusime uuesti püsti ja õppisime oma vigadest. Kõik need kukkumised ja vead aitasid mul mõista, kuidas kinni hoida, et mitte kukkuda. Siis oli tugev oskus kõndides tasakaalu hoida.

Meetodid, mida arutatakse, toimivad samal põhimõttel. Üks väljapakutud meetoditest aitab vähendada stressi füüsilisi ilminguid kehas ja teine ​​aitab tugevdada sisemist tasakaalu üldiselt.

Kui oled suure stressi all, siis lühim tee tasakaaluni on läbi lõdvestuse – lõdvestuse. Kuid see ei ole alati nii. Tasakaal on võime toimida teatud vahemikus, kõige soodsamas. Energiatarve pole siis liiga suur, aga ka mitte liiga väike. Kui veelkord meenutada, kuidas laps kõndima õpib, siis tugev pinge piirab lihaseid, muudab liikumise raskeks ja liigne lõdvestumine häirib stabiilsust.

Tasakaal ei seisne pingestamises või lõdvestamises nii palju kui võimalik, vaid hõlmab oskust säilitada sellist seisundit, mis on selle konkreetse tegevuse jaoks vajalik, mis iganes see ka poleks.

Kujutage ette kaasaegset hoonet, mille ventilatsioonisüsteem reguleerib õhutemperatuuri. Sellised süsteemid on alati varustatud seadmega temperatuuri hoidmiseks teatud vahemikus. Süsteemi saab programmeerida nii, et kui temperatuur langeb +18 kraadini, saadab termostaat signaali sooja õhu juurdevooluks, kuni temperatuur tõuseb üle +18°. Samuti saate määrata ülemise piiri, kui õhk soojeneb üle + 24 °, registreerib termostaat selle ja annab vastava signaali, mille järel suunatakse ruumi külma õhku, kuni temperatuur uuesti langeb. Seda tüüpi süsteeme nimetatakse homöostaatilisteks. Homöostaatiline süsteem hoiab enda sees teatud tasakaaluolekut. Inimese võib liigitada osaliselt homöostaatilisteks süsteemideks; see tähendab, et mõned selle põhilised füsioloogilised mehhanismid on loodud selleks, et hoida kehafunktsioone teatud vahemikus.

Sisemise tasakaalu leidmiseks peate leidma oleku, millesse peate iga kord tagasi pöörduma, et oma ülesannetega tõhusalt toime tulla. Lihtsamalt öeldes tähendab sisemise tasakaalu leidmine sellise positsiooni võtmist, et sa ei saaks kõigist eluraskustest hoolimata kergesti maha kukkuda.

Arvestades Vietnami veteranide probleeme selle tasakaalu idee seisukohast, leidsin, et üks levinumaid stressijärgseid ilminguid on kõrge lihaspinge ja sellega seotud valulikud nähtused: koolikud, spasmid, peavalud jne. Elektromüograafiliste seadmete abil olen end korduvalt veendunud, et paljud patsiendid, kes hoiavad teatud lihasgruppides kõrget pinget, ei saa ise aru, et need lihased on pidevalt pinges. Fakt on see, et lihasrühmad olid pikka aega pinges, nii kaua, et patsient unustas, kuidas nad end lõdvestades tunnevad.

Sel juhul tajub inimene lihaspingele vastavat tunnet “normaalsena”. Oli juhtumeid, kui patsiendid, keda õpetati seadmete abil lihaseid lõdvestama, kogesid esimesel hetkel ebamugavust, nende jaoks oli harjumatu, et nendes lihastes ei olnud pingeid. Kuid aeg ja praktika annavad oma tulemuse: lõdvestusseisund muutub harjumuspäraseks ja vastuvõetavaks. Inimene saab õppida taastama lihaseid normaalsesse tasakaalustatud olekusse, nagu termostaat, mis hoiab ruumis teatud temperatuurivahemikku. Parim viis tasakaalu õppimiseks ei ole teoorias, vaid praktikas. Olen avastanud, et üks tõhusamaid meetodeid üldise tasakaalu idee loomiseks on vana mäng "tõuge mind". Sellest võtab osa kaks inimest. Mängureegleid on vähe ja need on äärmiselt lihtsad. Mängijad seisavad vastamisi umbes meetri kaugusel. Sirutades käed enda ette (peopesad ette, sõrmed ülespoole), on mängija kontaktis partneri peopesadega. Mängu ajal saate kummarduda ette või taha, kuid te ei saa jalgu liigutada. Kui üks mängijatest liigutab oma jalga, kvalifitseerub see tasakaalu kaotuseks ja seega ka kaotuseks. Niisiis, esimene reegel on, et ärge liigutage jalgu. Teine - puudutada saab ainult partneri peopesasid. Kui puudutate mõnda muud kehaosa, loetakse see kaotuseks. Saate oma partneri peopesad mis tahes jõuga eemale lükata või liigutada peopesad küljele, lõpetades kontakti. See on kõik tarkus.

Ärge proovige mängida "tõuke mind", kui te ei soovi reeglite piires püsida – puudutage ainult peopesaga: ühel mängijal on vigastusoht. Kui järgid reegleid, siis on mäng täiesti turvaline ka erineva pikkuse ja kaaluga partneritele.

Huvitav omadus mängud ja selle erinevus enamikust võitluskunstidest seisneb selles, et võit ei saavutata mitte vaenlast alistades, vaid enda tasakaalu hoides. Mängu eesmärk ei ole muuta üks võitjaks ja teine ​​kaotajaks, vaid vältida tasakaalu kaotamist. Üks partneritest võib võita, mõlemad või mitte kumbki. Mängu kõige soodsam tulemus on siis, kui mõlemad partnerid hoiavad tasakaalu.

Selle mängu mängimiseks peate säilitama teatud füüsilise tasakaalu. Huvitav on märkida, et sageli kaotame oma füüsilise tasakaalu mõtete või emotsioonide tasakaalustamatuse tõttu.

Kujutage näiteks ette, et alguses kummardusite jõuliselt ette, lootes vastase peopesad jõuliselt eemale lükata, ja ta lihtsalt eemaldas käed. Sa koperdasid ja peaaegu kukkusid, pannes ta naerma. See ajas sind kindlasti marru.

Õnnetu läbikukkumine tekitas sinus soovi iga hinna eest võita ja vaenlase üle naerda, nagu tema naeris sinu üle. See idee mõjutab kindlasti teie mängu stiili. Võidusoov väljendub lihaspingetes, katsetes vaenlast nõutust tugevamini suruda. Kui ta seda märkab, eemaldab ta uuesti käed, et anda teile võimalus sobimatult suure pingutuse tõttu taas tasakaal kaotada. Seega viib emotsionaalne tasakaalutus füüsilise tasakaalu kadumiseni.

Tasakaalu võib kaotada ka siis, kui hakkad vastase pingutustele vastu: kui sul on õlgades, alaseljas, puusades või põlvedes liigne pinge.

See mäng aitab teil mõista, et mõnikord peate tasakaalu hoidmiseks painutama või kõrvale põiklema.

Nii õpid kogemusest, et füüsilise pinge või teatud mõtete ja tunnete mõjul on kerge tasakaalu kaotada. Praktikas näete, kui ebastabiilseks muutub teie positsioon, kui kaotate kontrolli mõtete või tunnete üle. Nii õpid lihtsas mängus teadvustama oma individuaalset jõu rakendamise stiili, mis saadab sind kogu elu. Veelgi enam, see mäng võimaldab teil õppida, kuidas jõudu tasakaalustatult rakendada.

Oleme juba rääkinud agressiivsusest kui ühest posttraumaatilise stressi sümptomist, suurenenud valmisolekust kasutada oma eesmärgi saavutamiseks agressiooni – füüsilist, vaimset, emotsionaalset või verbaalset – isegi siis, kui olukord pole eluliselt tähtis. Sellise käitumisstiiliga harjunud inimesel on agressiivsed teod nii lihast ja luustikku kinnistunud, muutunud niivõrd looduse osaks, et ta ise ei märkagi, kuidas ta teistele mõjub. Ja isegi kui kõik ümbritsevad tajuvad sellise inimese tegevust agressiivsena, tundub talle, et ta käitub normaalselt.

"Tõuge mind" mäng õpetab meid järk-järgult teadvustama neid hetki, mil rakendatakse liigset jõudu ja üleüldse, kui meie tegevus on jõu rakendamisel tasakaalust väljas. Siiski on oluline selgitada, mida tähendab “liigne”, millist pingutust võib pidada normaalseks ja millist ülemääraseks. Arvan, et liialdamine on selline pingutus, mis viib tasakaalust välja.

Ei ole kohane mõjutada teisi sellise jõuga, mis ei anna soovitud tulemust, sest see viib teid tasakaalust välja,

Tasakaalu all, tuletan meelde, peame silmas aktiivsuse taset, mis on etteantud eesmärgi saavutamiseks vajalik. Ei rohkem ega vähem. Liigne aktiivsus on takistuseks, kuna võtab tasakaalust ilma.

Näitena läheme tagasi mängu "push me" juurde. Kui püüdlete võidu poole, kui teid valdab soov "näha, kuidas see pätt kukub", on teil lihtne unustada oma põhiülesanne – hoida tasakaalu! Unustad hetkega, et kõige tähtsam on hoida jalad kindlalt üksi.

Kui teie eesmärk on vaenlast alistada ja häbistada, ohverdate tema nimel kergesti oma tasakaalu. Ja kuigi mõnikord loob selline strateegia mõningaid eeliseid, siis palju sagedamini annab see tagasilöögi – nii mängus kui elus. Paljudel juhtudel liigne jõud ei aita, vaid takistab eesmärgini jõudmast. See kehtib võrdselt iga inimese kohta ja nii on see alati olnud.

Siiski proovi mängides, mis juhtub, kui surud vastast kõigest jõust, enda tasakaalust hoolimata. Kogenud mängija lihtsalt kõnnib kontaktist eemale ja te peate tahtmatult oma jalgade asendit muutma. Sina ise oled tasakaalu kadumises süüdi. Kui teine ​​mängija teeb sama, võib tulemus olla erinev: te ei kaota oma tasakaalu, kuna teie ettepoole suunatud jõnks kustutab vaenlase vastulöögi.

See, kes ei tea, kuidas jõudu tasakaalustatult rakendada, sõltub alati vastupanu olemasolust või puudumisest. Et end tugevana tunda, vajab ta rivaali. Kui inimene on tasakaalus, on selline vajadus palju väiksem.

Agressiivsus on käitumise tüüp, kus kasutatakse taktikat, mis sarnaneb mängu "tõuka mind" taktikaga: rakendame jõudu, püüdes samal ajal säilitada tasakaalu. Kui meid juhib võitle-või-põgene-instinkt, kipume panema löögile rohkem jõudu, kui vaja. Posttraumaatilise stressi nähtustest vabanemiseks on vaja eelkõige õppida selle refleksi intensiivsust vähendama.

Alustuseks õpime kasutama oma jõudu tasakaalustatult, s.t. doseerige seda vastavalt olukorrale. Nii nagu küttesüsteemi saab programmeerida automaatselt muutma temperatuuri, kui see väljub etteantud vahemikust, nii saab inimene õppida muutma oma sisemist "temperatuuri".

Kui õhutemperatuur ruumis jõuab 37 ° -ni, tunnevad inimesed tõsist ebamugavust. Sama ebamugavalt tunned end siis, kui su sisemine “temperatuur” – füüsiline ja vaimne pinge – jõuab kõrge tase. Pidage meeles, et kui annate käskluse "võitle või põgene", käsite oma kehal pinges olla. Kui teie võitle-või-põgene-refleks on treenitud paljudes stressiolukordades, kogete tõenäoliselt sageli sisemist pinget ja sellega kaasnevat ebamugavust.

Tasakaalustajul tuli nii detailselt peatuda, sest tasakaalu õppimine on üks võimalus enda sees "väljalaskeklappide" avamiseks ja liigsete pingete maandamiseks. Nende ventiilide avamiseks ja tasakaalule lähemale jõudmiseks peate enda kallal tööd tegema. Tasakaalu saate saavutada ainult siis, kui teate, mis see on, ja mitte ainult mõistusega, vaid ka praktikas seisundina, mida olete kogenud ja mille juurde saate naasta.

Seetõttu on nii oluline endas, mõtetes ja tunnetes tasakaalu kasvatamine: nii lood endas omamoodi “koduseadme”, mis sind stressihetkel õigesse kohta suunab.

Oletame näiteks, et teil on ülepingest tingitud peavalud. Alguses on üks selge: pea valutab ja ainus soov on valust lahti saada. Kuid kui olete praktikas õppinud mõningaid tasakaalu saavutamise meetodeid, saate aru, et valu tekib ainult stressi tekitava pinge kuhjumisel. See tähendab, et kui oled stressis, pingutad sa aktiivselt teatud lihaseid, mis omakorda takistab vereringet ja toob kaasa peavalu.

Kui tead enne valu tundmist, mis kehas toimub, siis näed oma ülesannet mitte valuaistingut kiiresti summutada, vaid tulla toime stressiga, millele peavalu on reaktsioon. Mõnel juhul on stressiseisundist sisemise tasakaaluni võimalik liikuda vaid teatud lihasgruppe lõdvestama õppides. Milliseid lihaseid peaksite lõdvestama, sõltub teie individuaalsest lihaspinge mustrist.

Sama strateegia kehtib ka teie mõtete kohta. Kui teil on "kinnisideed", mille on dikteerinud põhjendamatu hirm, panevad need teid tõenäoliselt nii pingesse, nagu oleks miski teid tõesti ähvardanud. Seetõttu räägime tasakaalukasvatusest rääkides eelkõige sellisest mõtteviisist, mis on vaba obsessiivsest põhjendamatust hirmust.

Lõdvestusvõime on eriti väärtuslik neile, kes kogevad sageli pingeid ja ärevust. Kirjeldan üht spetsiaalset harjutust, mida, nagu praktika on näidanud, saab edukalt kasutada lihaste lõdvestamiseks ja psüühika rahustamiseks. Selle meetodi õpetamisel oma patsientidele kasutasin elektromüograafia seadmeid. Sellise varustuse abil saab patsient ise veenduda, kui tõhusalt tema lihased lõdvestumiskäsule reageerivad. Kuna tõenäoliselt ei saa te oma lihaspingeid elektroonikaseadmetega mõõta, peate kasutama oma "siseradarit", st. teie enda võime tunnetada, mis teie sees toimub.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete oma lihaseid enne ja pärast treeningut. Harjutus ise on selline, et selle rääkimine võtab rohkem aega kui selle tegemine. See hõlmab teie keha, hingamisprotsessi ja vaimseid esitusi. Kõigepealt räägin neist kolmest aspektist eraldi ja seejärel selgitan, kuidas neid kombineerida.

Treeningu esimene osa on tegevuste seeria, mida nimetatakse progresseeruvaks lihaste lõdvestuseks. Seda on väga lihtne teha: keskendute järjestikku igale lihasrühmale. Kõigepealt pingutate oma lihaseid, seejärel lõdveste neid. Alustage oma varvastest: pingutage neid, seejärel lõdvestage. Tehke sama pahkluude, sääremarjade, reite, tuharate, alaselja, kõhu, rinna, ülaselja, õlgade, kaela, näoga (silmad, otsmik, lõualuud); lõpuks käte lihastega. Lõpuks suruge käed rusikasse ja seejärel vabastage. Harjutuse esimene osa on läbi. Tehke seda vähemalt korra, et saada soovitud tunne.

Teine osa on seotud hingamisega. Peate valdama kõhuhingamise kunsti, mis suurendab hapniku voolu teie kehasse. Me hingame läbi nina ja hingame välja suu kaudu. Hingake piisavalt sügavalt sisse – kuid mitte nii palju, et tundub, et hakkate lõhkema, vaid hingake lihtsalt korralikult täis.

Paljud inimesed usuvad, et kopsud mahuvad täielikult rindkeresse ja sügavaks sissehingamiseks tuleb kõht sisse tõmmata ja rindkere välja lükata. Kui aga vaadata inimkeha anatoomilist joonist, siis on näha, et kopsude alumised sagarad asuvad otse kõhuõõne kohal. Ja see tähendab, et tõmmates sisse hingates kõhtu, blokeerite õhu juurdepääsu kopsude alumisse ossa, justkui õhupalli täis puhudes pigistasite käega selle vastasotsa. Seega on sügavaks ja täielikuks hingamiseks vaja kopsude alumised sagarad õhuga täita. Hingake sügavalt läbi nina sisse, asetades peopesa päikesepõimikule (rindkere all naba kohal). Tõstke peopesa kergelt üles, et see ei puudutaks nahka. Kas päikesepõimiku piirkond tõuseb sissehingamisel? Kui ei, siis ei ole teie sissehingamine piisavalt sügav, kuna täidate õhuga ainult kopsude ülemist osa, mis asub rinnus. Lase õhul siseneda kõhuõõnde, et tunneksid käe all, kuidas kõht välja ulatub. See on kindel märk kopsude alumise osa täitmisest.

Olles õppinud kopse õhuga täitma, võite liikuda kõhuhingamise järgmisse etappi: väljahingamisel ärge puhuge endast õhku välja nagu tahaks sünnipäevatordi küünlaid kustutada, vaid lihtsalt lõdvestage kõhtu. seina ja vabastada õhk kopsudest peaaegu ilma pingutuseta. Sissehingamisel on kopsud nagu täispuhutud õhupall. Lihaseid pingutades hoiad õhku kopsudes – justkui õhupalli august kinni hoides ei laseks sa sellel tühjeneda. Väljahingamisel leevendage lihtsalt lihaspingeid, justkui vabastaksite palli sõrmede vahelt, ja laske õhul vabalt välja voolata.

Harjutage kõhuhingamist: hingake sisse läbi nina, täites kõhuõõnde õhuga ja samal ajal jälgige, et kõhuseina tõusuks; seejärel hingake suu kaudu pingutuseta välja. Ja seda harjutust tehes tahaksin juhtida teie tähelepanu õlgade ja alalõua asendile. Loomuliku hingamise ajal tõusevad õlad veidi sissehingamisel ja madalamad väljahingamisel. Suu kaudu välja hingates langeb veidi ka alalõug. Kuid kui olete pinges, jäävad teie lõuad kokku surutud ja õlad ei lange välja hingates. Esialgu pead ilmselt kõiki neid liigutusi jälgima ja kehale vastavaid käsklusi andma. Nii et nüüd teate, kuidas teha kõhuhingamist. Hingake nina kaudu sisse, laske kõhul veidi välja paiskuda – hingake suu kaudu vabalt välja, laske õlgadel ja alalõual veidi langeda. Tehke harjutust mitu korda, et mõista selle olemust.

Järgmises etapis ühendame progresseeruva lõdvestuse kõhuhingamisega ja teeme mõlemat korraga. Nagu mäletame, sisaldab progresseeruv lõdvestus kahte tüüpi tegevust: lihaspingeid ja lihaste lõdvestamist. Kõhuhingamine koosneb ka kahest tegevusest: sissehingamisest ja väljahingamisest. Nende kahe harjutuse kombineerimiseks pingutate ja lõdveste lihaseid sisse- ja väljahingamise rütmis. Näiteks: pingutage aeglaselt oma varbaid, samal ajal sügavalt ja aeglaselt hingates, seejärel lõdvestage aeglaselt sõrmi samal ajal aeglase vaba väljahingamisega.

Kokkuvõtteks: hingake aeglaselt läbi nina sisse, kõhtu kergelt välja sirutades ja samal ajal järk-järgult varbaid pingutades. Kui jõuate sissehingamise tippu, lõpetage lihaste pingutamine. Alustage pingutuseta väljahingamist läbi suu, samal ajal lõdvestades oma varbaid. Samal ajal jälgi, et õlad ja alalõug veidi langeksid. Korrake harjutust järgmise lihasrühmaga ja nii edasi, kuni kõik on tehtud, ja ühendage iga kord pinge sissehingamisega ja lõdvestus väljahingamisega.

Jällegi võtab selle harjutuse selgitamine palju rohkem aega kui selle tegemine. Kõigi peamiste lihasrühmade treenimine ei võta teilt rohkem kui 3-5 minutit. Harjutage seni, kuni saate lõõgastumise hõlpsalt ja loomulikult hingamisega ühendada.

Lõpuks lisame sellele harjutusele vaimse treeningu elemendi: seda nimetatakse visualiseerimiseks. Sisse ja välja hingates, lihaseid pingutades ja lõdvestades kutsud appi oma kujutlusvõime. Visualiseerimise valdamiseks vaadake esmalt oma käsi ja suruge need rusikasse. Sulgege silmad ja kujutlege vaimselt oma kokku surutud rusikaid. Silmi avamata avage oma käed ja tundke uuesti, kuidas need avanevad. Seega on selle põhiharjutuse vaimne osa see, et sissehingamise ja pinge, väljahingamise ja lõdvestamise ajal "näete" vaimselt erinevaid kehaosi.

Pane oma kujutlusvõime nende ideedega tööle. Silmi avamata harjutage sissehingamisel rusikaid kokku suruma, väljahingamisel käsi lõdvestama ja samal ajal tehke mõttepilt oma peopesadest avanemisest ja sulgumisest. Kui olete selles hea, võite liikuda järgmise sammu juurde. Siin peab teie kujutlusvõime kõvasti tööd tegema. Sule uuesti silmad ja hinga sisse, pingutades käsi. Kuid seekord, suu kaudu välja hingates ja lihaseid lõdvestades, kujutage samal ajal ette, et "hingate välja läbi käte". Muidugi on see võimalik ainult ettekujutuses, kuid antud juhul on see meie jaoks oluline. Kui silmad on suletud, kujutage välja hingates, et surute õhku käte kaudu välja. Sissehingamisel joonistage pilt sellest, kuidas teie käed tõmbuvad. Väljahingamisel jälgi vaimselt, kuidas käed lõdvestuvad, ja nende kaudu välja hingates kujutle, kuidas pinge su kätest välja voolab.

Kuidas näeb välja lihaspinge, kuidas see välja näeb? Siin saate oma kujutlusvõimele vabad käed anda. Pinge võib välja näha ükskõik milline, olenevalt sellest, milline pilt teile seda harjutust tehes pähe tuleb. Mõned ütlevad, et nad kujutavad ette, et nende kätest tuleb tumedat suitsu; teised näevad auru nagu keevast veekeetjast; teistele tundub, et kokkusurutud vedrud rulluvad lahti. Võite kasutada mõnda neist piltidest või välja mõelda oma, kui see aitab teil visualiseerida midagi, mis väljub teie kehaosast, mille kaudu te "välja hingate". Suits, aur, udu – kõik, mis võib sümboliseerida lihastesse kogunenud pinget.

Paljud patsiendid teatavad, et kui nad "välja hingavad" hästi lõdvestunud lihaste kaudu, kogevad nad selgeid ja selgeid heitmeid. Kui “väljahingamine” toimub pinges lihase kaudu, tõmbab kujutlusvõime nende jaoks tumedat, räpast värvi puhangu. Valige mis tahes pilt, mis on teie jaoks veenev. Kui õpite ette kujutama, kuidas teie sees "väljalaskeklapp avaneb", saadate seeläbi psüühika ja aju kaudu oma lihastele korraldusi ning see aitab neil lõõgastuda.

Nüüd olete valmis saama lõplikud juhised lõdvestusharjutuseks, mis ühendab keha, vaimu ja hingamise tööd. Kuna harjutust korraga lugeda ja teha pole võimalik, siis paluge kellelgi vähemalt alguses see juhend teile ette lugeda või öelge see ise magnetofonile ja lülitage see endale sobival ajal sisse.

Enne alustamist leidke vaikne koht, kus keegi teid ei sega. Võimalusel eemalduge oma telefonist. Istuge või lamage mugavalt. Mine varakult tualetti. Lõdvendage liibuvaid riideid, vabastage vöö. Harjutust alustades veenduge, et hingamisrütm oleks teile loomulik, isegi kui see ei vasta täpselt kõlavatele suulistele juhistele. Kui käsklusi antakse liiga aeglaselt, ärge oodake, ärge hoidke hinge kinni, vaid jätkake sissehingamist ja lihaste pingutamist, väljahingamist ja lõdvestamist teile sobivas tempos. Aeg-ajalt "vaata" kogu oma keha vaimusilmaga, pane tähele lihaste seisukorda. Parema enesetunde saamiseks tehke paus, kui liigute ühest lihasrühmast teise.

Sõltumata sellest, kas keegi lähedane annab juhiseid või kasutate lindistust, peaks kõne olema selge ja aeglane ning soovitatav on järgmine tekst.

Tundke end mugavalt. Hinga sügavalt sisse ja välja. Nüüd pingutage oma varbaid, hingates samal ajal läbi nina sügavalt sisse. Laske oma kõhul sissehingamise ajal veidi välja tulla. Aeglaselt välja hingates kujutage ette, et hingate välja läbi varvaste. Proovige näha, kuidas pinge neist välja voolab. Korda: hingake sisse, pingutage sõrmi, hingake välja; õlad ja alalõug langevad veidi alla.

Keskenduge jalalabale ja pahkluule. Sissehingamisel pinguta jalga, väljahingamisel "hingake" läbi selle. Korda: hingake sisse, sirutage kõht välja, hingake aeglaselt välja ilma pingutuseta läbi jalgade.

Tähelepanu jalgade vasikatele. Hingake sisse, pingutage lihaseid. Hingake välja vasikate kaudu. Hingate välja suu kaudu, õlad ja lõualuu langevad veidi alla. Veel kord: hingake sisse, pingutage aeglaselt sääremarja, hingake välja, lõdvestage aeglaselt.

Reie lihased. Hingake sisse ja pingutage, hingake aeglaselt läbi lihaste välja. Hingake uuesti sisse ja pingutage lihaseid; Õlad ja lõualuu langetades hingake aeglaselt välja.

Nüüd tuharalihased, hingake sisse ja pingutage neid; välja hingata ja lõõgastuda. Jällegi: hinga läbi nina, pinguta lihaseid; hingake aeglaselt välja, langetage õlad alla.

Väike seljaosa. Sissehingamisel painutage vöökohas, välja hingates lõdvestage ja hingake selle kaudu välja. Sissehingamine, pinge; välja hingates kujutage ette, kuidas pinge sellest piirkonnast lahkub.

Kõht. Sissehingamisel pingutage kõhtu; hingake välja vabalt, ilma pingutuseta. Sissehingamine läbi nina, väljahingamine, õlgade ja lõualuu langus.

Ülaselja. Hingake sisse ja viige abaluud kokku. Hingake välja läbi abaluude. Hingake aeglaselt sisse, pingutage selga, hingake aeglaselt välja, lõdvestage.

Õlad. Sissehingamisel tõstke oma õlad üles ja väljahingamisel laske neil lõõgastuda. Sissehingamine, pinge, väljahingamine üle õlgade.

Liigume edasi kaela juurde. Hingake sisse läbi nina, torkades mao välja, hingake vabalt läbi kaela.

Nägu. Sissehingamisel pingutage silmade ja suu ümber olevaid lihaseid, kortsutage oma otsaesist. Hingake läbi näo välja, lõdvestage. Hingake sisse, pingutage lihaseid, hingake välja, jälgige, kuidas pinge "välja voolab".

Relvad. Hingake sisse ja pingutage oma lihaseid, seejärel hingake nende kaudu välja. Hingake nina kaudu sisse, seejärel aeglaselt välja, langetades lõdvalt õlad ja lõualuu.

Lõpetame kätega. Hingake sisse ja koguge kõik pinged, mis teie kehasse on jäänud, kokku surutud rusikasse, seejärel hingake välja käte kaudu, sirutades aeglaselt sõrmi. Hingake uuesti sisse ja suruge rusikad kokku, seejärel hingake pingevabalt välja ja kujutage ette, et ülejäänud pinge voolab teie sõrmeotstest.

Harjutus on läbi. Kui olete kogemusi omandanud, ei kulu teil kogu tsükli läbimiseks rohkem kui viis minutit. Ärge unustage oma keha sisemise silmaga "läbi vaadata", pannes tähele kõiki tekkivaid aistinguid. Kas on märgatav vahe olekus enne ja pärast treeningut? Püüdke meeles pidada aistinguid "enne" ja "pärast" iga harjutusega. See arendab teie võimet sisemiselt märgata pingete kuhjumist kehas.

Kui teete seda lõdvestustsüklit kolm korda päevas, pärast ärkamist, keset päeva ja enne magamaminekut, hakkate mõne päeva pärast aru saama, kuidas lihaspinged teisse kogunevad.

Tavaliselt soovitan patsiendil sel viisil lõõgastuda 10 päeva, kolm korda päevas. See on minimaalne aeg, mida inimene vajab, et teada saada, kas see harjutus teda aitab. See, nagu kõik lõõgastusmeetodid, ei ole mingil juhul imerohi; see lihtsalt võimaldab teil paremini mõista ja teadvusele tuua käsklusi, mida teie aju kehale saadab. Olles neist käskudest teadlikud, võtame need seeläbi kontrolli alla; Mida paremini me oma reaktsioone teame, seda paremini suudame neid juhtida ja seega ka sisemist tasakaalu säilitada.

Oskus lõõgastuda toob maksimaalset kasu nendel eluhetkedel, mida iseloomustab suurim stressirohke pinge. Kui seisate silmitsi nähtuste ja sündmustega, mis viivad teid kergesti tasakaalust välja, on teil väga oluline teada, kuidas sellises olukorras rahulikuks jääda ja oma tähelepanu juhtida. Kasvatades endas tasakaalu, omandad seeläbi vahendi reaalse või kujuteldava ohu mõjul toimiva “võitle või põgene” reaktsiooni ohjeldamiseks.

Tavalises Igapäevane elu sisemise tasakaalu säilitamise oskus aitab leida rahu ja stressirohkeid sündmusi kergemini taluda. Ekstreemsetes tingimustes võib see oskus päästa teie elu.

Kirjeldatud harjutus, nagu idamaised võitluskunstid ja meditatsioonipraktika, aitab inimesel läbi erilise tähelepanukontsentratsiooni arendada endas tasakaalutunnet. Teie otsustada on pinnas, millele soovite toetuda.

Rahulikkus ja kord, üldine meelerahu – need on iga inimese soovitud seisundid. Meie elu kulgeb põhimõtteliselt nagu hoos – negatiivsetest emotsioonidest eufooriani ja vastupidi.

Kuidas leida ja hoida tasakaalupunkt, et maailma tajutaks positiivselt ja rahulikult, miski ei ärritaks, ei hirmutaks, vaid praegu tõi inspiratsiooni ja rõõmu? Ja kas on võimalik leida pikaajaline meelerahu? Jah, see on võimalik! Pealegi kaasneb rahuga tõeline vabadus ja lihtne õnn elada.

Need on lihtsad reeglid ja need toimivad usuliselt. Peate lihtsalt lõpetama mõtlemise KUIDAS muuta ja hakkama neid RAKENDAMA.

1. Lõpetage küsimine "Miks see minuga juhtus?" Esitage endale veel üks küsimus: "Mis imelist juhtus? Mis kasu see minu jaoks teha saab?” Hea on seal, sa pead seda lihtsalt nägema. Iga probleem võib muutuda tõeliseks kingituseks ülalt, kui käsitlete seda võimalusena, mitte karistusena või ülekohtuna.

2. Harjuta tänulikkust. Iga õhtu kokkuvõte: selle eest, mida saate elatud päeva eest öelda "aitäh". Kui meelerahu kaob, pidage meeles häid asju, mis teil on, ja asju, mille eest saate elus tänulik olla.

3. Koorma keha füüsiliste harjutustega. Pidage meeles, et aju toodab kõige aktiivsemalt "õnnehormoone" (endorfiine ja enkefaliine) füüsilise treeningu ajal. Seetõttu, kui teid valdavad probleemid, ärevus, unetus - minge õue ja kõndige mitu tundi. Kiire samm või jooks tõmbab tähelepanu kurbadest mõtetest kõrvale, küllastab aju hapnikuga ja tõstab positiivsete hormoonide taset.

4. Arenda välja “rõõmsameelne kehahoiak” ja loo endale rõõmus kehahoiak. Keha saab imeliselt aidata, kui on vaja meelerahu taastada. Rõõmutunne jääb "meelde", kui lihtsalt sirutate selja, sirutate õlad, venitate rõõmsalt ja naeratate. Hoia end selles asendis mõnda aega teadlikult ja sa näed, et mõtted peas muutuvad rahulikumaks, enesekindlamaks ja rõõmsamaks.

5. Too end tagasi siin ja praegu. Ärevusest aitab vabaneda lihtne harjutus: vaata ringi, keskendu sellele, mida näed. Alustage pildi vaimselt "hääle andmist", sisestades võimalikult palju sõnu "nüüd" ja "siin". Näiteks: “Ma kõnnin praegu mööda tänavat, siin paistab päike. Nüüd näen meest, ta kannab kollased lilled…" jne. Elu koosneb ainult “praegu” hetkedest, ära unusta seda.

6. Ära liialda oma probleemidega. Lõppude lõpuks, isegi kui tood kärbse oma silmadele lähedale, võtab see elevandi suuruse! Kui mõni kogemus tundub teile ületamatu, siis mõelge, nagu oleks kümme aastat juba möödas... Kui palju probleeme oli enne – teie lahendasite need kõik. Seega läheb ka see häda üle, ära pea sellesse sukelduma!

7. Naera rohkem. Proovige praegusest asjadest midagi naljakat leida. See ei tööta – siis lihtsalt leidke põhjus siiraks naermiseks. Vaadake naljakat filmi, meenutage naljakat juhtumit. Naeru jõud on hämmastav! Meelerahu taastub sageli pärast korralikku huumorit.

8. Andesta rohkem. Pahameel on nagu rasked halvalõhnalised kivid, mida sa endaga kaasas kannad. Mis hingerahu saab sellise koormaga olla? Seetõttu ärge hoidke kurja. Inimesed on lihtsalt inimesed, nad ei saa olla täiuslikud ja toovad alati ainult head. Nii et andke andeks solvajatele ja andesta endale.

10. Suhtle rohkem. Igasugune sees peituv valu paljuneb ja toob uusi kurbi vilju. Seetõttu jagage oma kogemusi, arutage neid lähedastega, otsige nende tuge. Pidage meeles, et mees ei ole mõeldud üksi olema. Meelerahu võib leida vaid lähisuhetes – sõprus, armastus, perekond.

11. Palveta ja mediteeri. Ära lase halbadel kurjadel mõtetel end juhtida, külva paanikat, valu ja ärritust. Muutke need lühikesteks palveteks – pöördumiseks Jumala poole või meditatsiooni poole – mittemõtlemise seisundiks. Peatage sisemise vestluse ohjeldamatu voog. See on hea ja stabiilse meeleseisundi alus.