Kako se ne fokusirati na zdravlje. Fokusiran na svoje zdravlje. Izbjegavanje svega što je povezano s bolešću

Najveći je u 90% planete. Nije iznenađujuće - za većinu nas smrt je povezana s neizbježnim krajem, s krajem života i prelaskom u novo, neshvatljivo i zastrašujuće stanje. U ovom članku ćemo govoriti o tome da li je moguće u principu riješiti se takvog straha i kako prestati bojati se smrti.

Pevamo odu životu

Zamislite proljeće. Cvjetno drveće, svježe zelenilo, ptice koje se vraćaju sa juga. Ovo je vrijeme kada se i najtmurniji pesimisti osjećaju spremni na sve podvige i podvrgavaju se opštem dobrom raspoloženju. Zamislite sada kraj novembra. Ako ne živite u toplim krajevima, onda slika nije baš najružnija. Golo drveće, lokve i blato, bljuzga, kiša i vjetar. Sunce rano zalazi, a noću je neprijatno i neprijatno. Jasno je da je po takvom vremenu raspoloženje, kako se kaže, loše - ali u svakom slučaju, znamo da će jesen proći, onda će doći snežna zima sa gomilom praznika, a onda će priroda ponovo oživeti i bićemo iskreno srećni i srećni u životu.

Kad bi barem stvari bile tako lake i razumljive sa razumijevanjem života i smrti! Ali nije ga bilo. Ne znamo, a nepoznato nas plaši. smrti? Pročitajte ovaj članak. Dobit ćete preporuke koje je lako slijediti i koje će vas spasiti od nategnutih strahova.

Šta uzrokuje strah?

Prije nego odgovorimo na pitanje smrti, pogledajmo od čega ona dolazi.

1. U ljudskoj prirodi je da pretpostavlja najgore. Zamislite da voljena osoba ne dođe kući u dogovoreno vrijeme, ne podigne slušalicu i ne odgovara na poruke. Devet od deset ljudi će pretpostaviti najgore - dogodilo se nešto loše, jer on ne može ni da se javi na telefon.

A kada se voljena osoba konačno pojavi i objasni da je zauzeta, a telefon je "sjeo", izbacimo gomilu emocija na njega. Kako je mogao da nas učini tako zabrinutim i nervoznim? Poznata situacija? Činjenica je da ljudi najčešće pretpostavljaju najgore, pa da s olakšanjem izdahnu ili prihvate neizbježno već osuđeno i pripremljeno. Smrt nije izuzetak. Ne znamo šta to donosi, ali već smo spremni za najgori mogući ishod.

2. Strah od nepoznatog. Plašimo se onoga što ne znamo. Kriv je naš mozak, odnosno način na koji radi. Kada iz dana u dan ponavljamo istu radnju, u mozgu se gradi stabilan lanac neuronskih veza. Na primjer, svaki dan idete na posao istim putem. Jednog dana, iz bilo kojeg razloga, morate krenuti drugim putem - i osjetit ćete nelagodu, čak i ako je novi put kraći i praktičniji. Nije stvar preferencije, samo nas struktura našeg mozga takođe plaši iz tog razloga - nismo to iskusili, ne znamo šta će biti dalje, a ova reč je mozgu strana, izaziva odbacivanje . Čak se i ljudi koji ne vjeruju u pakao osjećaju nelagodno kada čuju za smrt.

3. Ideje o paklu i raju. Ako ste odrasli u religioznoj porodici, onda verovatno imate svoje mišljenje o zagrobnom životu. Najzastupljenije religije danas obećavaju raj za pravednike i paklene muke onima koji vode život koji nije ugodan Bogu. S obzirom na modernu životnu stvarnost, vrlo je teško biti pravedan, posebno kako to zahtijevaju strogi vjerski kanoni. Kao rezultat toga, svaki vjernik razumije da, možda, nakon smrti, neće vidjeti vrata raja. A uzavreli kotlovi teško da će izazvati entuzijazam da se brzo otkrije šta se nalazi iza praga smrti.

Ne misli na belog majmuna

Zatim ćemo govoriti o nekoliko dokazanih načina da se prestanete bojati smrti i početi živjeti. Prvi korak je da prihvatite činjenicu da ste smrtni. To je neminovno, a kako kažu, niko živ nije otišao odavde. Međutim, na sreću, ne znamo kada će se dogoditi naš odlazak.

To se može dogoditi sutra, za mjesec ili više decenija. Isplati li se unaprijed brinuti o tome šta će se dogoditi niko ne zna kada? Ne plašiti se smrti, jednostavno prihvatiti činjenicu njene neizbežnosti - ovo je prvi odgovor na pitanje kako prestati da se plašite smrti.

Religija nije odgovor

Uobičajena je zabluda da religija donosi utjehu živima i uklanja strah od smrti. Naravno, olakšava, ali na potpuno iracionalan način. Pošto niko na svijetu ne zna šta će se dogoditi nakon kraja života, postoji mnogo verzija o tome. Religijske ideje o paklu i raju su takođe verzija, i to popularna, ali da li je pouzdana? Ako od djetinjstva poštujete svog Boga (nije bitno koju vjeru ispovijedate), onda vam je teško prihvatiti ideju da ni jedan duhovnik ne zna šta će biti s vama nakon smrti. Zašto? Jer još niko nije otišao odavde živ i niko se nije vratio.

Pakao je u našoj mašti nacrtan kao potpuno negostoljubivo mjesto, pa stoga smrt može biti zastrašujuća iz tog razloga. Ne tražimo od vas da odustanete od svoje vjere, ali nijedna vjera ne treba da izaziva strah. Stoga postoji još jedan odgovor na pitanje kako prestati razmišljati o smrti. Napustite vjerovanje, suočit ćete se sa neizbježnim izborom između pakla i raja!

Ljudi se često boje ne toliko smrti koliko onoga što može dovesti do nje - na primjer, bolesti. Ovo je isti besmisleni strah kao i strah od smrti, ali se njime može efikasno nositi. Kao što znate, zdrav duh živi u zdravom tijelu, što znači da će vas iracionalni strahovi napustiti čim se osjećate zdravim. Bavite se sportom, ali ne kroz "neću", već sa zadovoljstvom. Možda i nije tako dosadan odmor kao omiljena zabava - ples, plivanje, vožnja bicikla. Počnite paziti šta jedete, ostavite alkohol ili pušite. Čim osetite da samopouzdano stojite na nogama, dobrog zdravlja, prestaćete da razmišljate o bolestima, a samim tim i o smrti.

Živi u danu

Postoji izreka: "Sutra nikad ne dođe. Čekaš veče, dođe, ali dođe sada. Otišla u krevet, probudila se - sada. Došao je novi dan - i opet sada."

Koliko god se plašili budućnosti, ona u opštem smislu te reči nikada neće doći – uvek ćete biti u trenutku „sada“. Pa da li je vredno toga pustiti da vas misli odvedu daleko, dok ste sve vreme ovde i sada?

Zašto ne?

Sada je moderno praviti tetovaže u obliku natpisa koji potvrđuju život, a mladi ljudi često biraju latinski izraz "carpe diem". Bukvalno, to znači "Živi u danu" ili "Živi u trenutku". Ne dozvolite da vas negativne misli odvedu iz života - ovo je odgovor na pitanje kako prestati da se bojite smrti.

I u isto vrijeme setite se smrti

Istražujući život autentičnih indijanskih plemena koja žive u Latinskoj Americi, istoričari su bili iznenađeni kada su otkrili da Indijanci poštuju smrt i da je se sećaju svaki dan, skoro svaki minut. Međutim, to nije zbog straha od toga, već zbog želje za punim i svjesnim životom. Šta to znači?

Kao što smo već rekli, misli nas često vode iz sadašnjeg trenutka u prošlost ili budućnost. Znamo za smrt, često je se plašimo, ali na podsvesnom nivou ne verujemo u njenu realnost samo za nas. Odnosno, to je nešto što će se jednom dogoditi. Indijanci, naprotiv, sami shvaćaju da smrt može doći u svakom trenutku, pa stoga sada žive maksimalno efikasno.

Kako se osloboditi straha od smrti? Samo je zapamti. Ne očekujte sa strahom, već samo zadržite negdje u svojoj podsvijesti da može doći u bilo kojem trenutku, što znači da ne morate važne stvari odlagati za kasnije. Kako se ne plašiti smrti? Obratite pažnju na porodicu i prijatelje, svoj hobi, bavite se sportom, promijenite mrski posao, razvijajte posao koji vam je blizak po duhu. Dok se bavite svojim životom, prestaćete da razmišljate o smrti sa strahom.

Ponekad brinemo ne toliko za sebe, koliko za one koji su nam dragi. Roditeljima su takva iskustva posebno poznata - čim se njihovo voljeno dijete zadrži u večernjoj šetnji ili prestane da odgovara na majčine pozive, u glavu mu padaju najstrašnije misli. Možete se nositi sa svojim strahom - ako to želite, naravno.

Nećete moći zauvijek patronizirati svoje dijete, osim toga, ništa dobro ne proizlazi iz vaših iskustava. Ali vi sami patite, potresajući svoj nervni sistem nategnutim strahovima.

Prihvatite činjenicu da stvari idu svojim tokom. Budite mirni, ne brinite uzalud. I zapamtite da je razmišljanje o lošem omiljena zabava mozga, ali ne i vaša.

Gotovo svi imamo zdravstvene probleme s vremena na vrijeme, posebno ako se iznenada pojave određeni fizički simptomi. Obično se strahovi brzo rasprše, međutim, neki ljudi mogu dugo brinuti, vjerujući da imaju ozbiljnu bolest. Ovaj strah ima značajan utjecaj na njihove živote i može uzrokovati napade panike, osjećaj bespomoćnosti ili depresije.
Nažalost, donedavno se takvo uzbuđenje ili tjeskoba za zdravlje doživljavalo kao nešto što nije sasvim jasno. Najčešće su pozivani ljudi kojima je to svojstveno hipohondrijci. Nagoveštavajući da pravih razloga za zabrinutost nema, oni postoje samo "u glavi". Međutim, simptomi uočeni kod takvih ljudi su prilično stvarni i osjetljivi. U ovom članku ćemo objasniti kako nastaje pretjerana briga za vlastito zdravlje, zašto ona može biti dugotrajna i kako se nositi s njom. Dakle, cilj je pomoći vama ili članu vaše porodice da shvatite ovo misteriozno stresno stanje i dati nadu u promjenu.

Šta je pretjerana anksioznost za zdravlje?

Počnimo s opisom dvije osobe koje pate od onoga što nazivamo pretjeranom zdravstvenom anksioznošću, ovdje možemo vidjeti da li imaju problema.

Priča #1. Sergej je prestao pušiti prije 10 godina. Prošle godine je shvatio da je veoma zabrinut zbog mogućnosti njegovog srčanog oboljenja. Na poslu je stalno bio u stanju napetosti, jer je morao da se nosi sa sve većim brojem obaveza. Pokušavajući da se izbori sa stresom, Sergej je počeo da pije. Osjetio je bol u grudima i otišao je kod porodičnog ljekara. Uradio je nekoliko pretraga, savetovao čoveka da ne brine i uputio ga kardiologu, koji je takođe uradio nekoliko pretraga i rekao da je Sergejevo srce sasvim zdravo. Činilo se da je pomoglo, ali ubrzo se bol vratio. Sergej je postajao sve zabrinutiji jer su njegovi simptomi bili potpuno isti kao i kod njegovog oca koji je umro od srčane bolesti. Stoga je Sergej iznova i iznova odlazio kod doktora. Tokom svake posjete, doktor je uvjeravao Sergeja da nije pronašao nikakve znakove srčane bolesti. Takođe je predložio da se Sergej podvrgne dodatnim pregledima. U bolnici je Sergej osjetio olakšanje. Ali kada se vratio kući, ponovo su ga obuzele sumnje. Sergej je nastavio da ide kod doktora da još jednom dobije uveravanja da je dobro. On takodje
upitala je Lizu, njegovu suprugu, misli li da ima srčanu bolest. Sergej je pažljivo slušao bol u grudima i sjeo čim su počeli. Čovek je prestao da radi svoje uobičajene stvari i sve ređe je izlazio iz kuće. Na godišnjicu očeve smrti, Sergej se osećao toliko loše da je mislio da će uskoro umreti. Ne samo da su ga bolela grudi, već je i drhtao, znojio se i jedva je disao. Lisa je bila toliko uznemirena da je pozvala doktora. Nakon što je pažljivo pregledao Sergeja, doktor je shvatio da je doživio napad panike. Ali uprkos svim fizičkim simptomima, Sergej zapravo nije bio bolestan. Stoga mu je ljekar savjetovao da se konsultuje sa psihologom. Sergej se plašio da postepeno gubi razum. U stvari, dijagnosticirano mu je da nije bolestan. Stoga mu je ljekar savjetovao da se konsultuje sa psihologom. Sergej se plašio da postepeno gubi razum. U stvari, dijagnosticirano mu je ono što mi nazivamo "prekomernom zdravstvenom anksioznošću" ili "zdravstvenom anksioznošću" - psihološki problem s kojim mu se može pomoći. Šta smo naučili iz priče o Sergeju?
- Imao je fizičke simptome (bol u grudima, znojenje, drhtanje, otežano disanje), što ga je veoma zabrinulo.
- Sergej je proverio da li ima znakova bolesti i počeo da se ponaša kao da je bolestan.
Tražio je uvjeravanje da nije bolestan (uglavnom od doktora, ali i od supruge), što mu je olakšalo, ali samo na kratko.

Priča #2. Naša sljedeća priča je o Katji. Katya je 20-godišnja sekretarica, djevojka krhkog izgleda koja je oduvijek vodila računa o svom zdravlju. Katya je bila prilično bolna u djetinjstvu,
pa je njena majka bila veoma zabrinuta za nju. Katya se sjeća kako joj je naređeno: "Obuci se dobro, znaš koliko si ranjiva." Iako je u djetinjstvu rijetko oboljevala, nije išla u školu za vrijeme epidemija gripa ili kada je tek postalo hladno. Stoga je Katya predložila da se izbjegavanjem bolesnih zaštiti od takvih bolesti s kojima se njeno tijelo ne može nositi. Katya je nedavno napustila roditeljski dom i preselila se u iznajmljeni stan u gradu. Tražila je samoostvarenje, počela da sklapa prijateljstva. Stanari su je pokušali uvući u svoj užurbani društveni život. Međutim, u Katinoj glavi su bile riječi njenih roditelja da ne treba ostati do kasno i piti alkohol. Jednog dana, nakon dugog i stresnog dana u kancelariji, devojčica se vratila kući sa glavoboljom. Bila je jako bolesna i otišla je u krevet. Ležeći u mraku, setio sam se priče koju sam jednom pročitao u novinama: da je mlada žena imala neverovatno jak
glavobolju i umrla nekoliko sati kasnije - imala je meningitis. Katja je mislila da se i njoj isto dešava i bila je jako uplašena. Činilo se da se glavobolja pogoršala. Kako bi se osjećala bolje, zamolila je komšije da je uvjere da je dobro. Sljedećeg dana Katya je uzela slobodan dan i otišla u biblioteku da čita o simptomima meningitisa. I dalje ju je mučila glavobolja, koja se pojačavala čitanjem. Od tada Katya posebno pazi šta radi i kuda ide. Ako je osjetila blagu glavobolju – a to se dešavalo prilično često – odlazila je u krevet i pažljivo zapisivala svoje simptome. Kada su se simptomi posebno pogoršali, pozvala je doktora koji ju je uvijek uvjeravao da nije u pitanju meningitis. Katya je potpuno odbila komunikaciju, postala je prilično povučena i depresivna. Ona je, kao i Sergej, vjerovala da radi upravo ono što je potrebno da se izbori sa problemom i pomogne sebi, ali joj je bilo sve gore.
Šta je slično u pričama Sergeja i Katje?
Doživjela je i stres.
Imala je fizički simptom - glavobolju.
Bila je veoma zabrinuta zbog ovog simptoma. Fokusirao se na njega i „kontrolisao“ ga, na primer, misleći: „Koliko je jak moj bol? Možda biste trebali posjetiti doktora? »
Tražila je uvjeravanja koja su joj dala kratkoročno olakšanje.

Fizički simptomi nastaju iz više razloga. Jedan od razloga, očigledno, može biti bolest. Međutim, postoje i drugi uzroci koji uzrokuju iste fizičke simptome, kao što su normalne promjene u tijelu, stres i anksioznost. Kada se brinemo ili osjećamo anksioznost, adrenalin ulazi u krvotok. Ovaj hormon izaziva promjene u tijelu i psihi koje to dozvoljavaju
da se nosimo s opasnošću - priprema nas za bijeg ili za borbu protiv prijetnje. Ove promjene nazivaju se odgovorom na stres, a manifestuju se napetošću mišića, ubrzanim disanjem, ubrzanim radom srca i znojenjem. Misli su koncentrisane isključivo na ovaj problem, tako da osoba ništa drugo ne primjećuje. Kratkoročno, takve promjene su korisne, jer nam omogućavaju da djelujemo na određeni način – da pobjegnemo od opasnosti ili da se borimo s njom. Kada prijetnja prođe, reakcija na stres se gasi. Međutim, ljudski um ne može razlikovati stvarnu prijetnju, poput bijega od divlje životinje, i zabrinjavajuće misli poput: „Bolestan sam, nešto strašno će mi se dogoditi.“ Kada je pod stresom ili anksioznošću, osoba iskusi simptome uzrokovane ovim stanjem: otežano disanje, bol u grudima, trnce u prstima, a zatim te simptome tumači kao znake ozbiljne bolesti i misli: „Stvarno sam bolestan“. Ove misli doprinose povećanju anksioznosti, što pogoršava odgovarajuće simptome - i krug je završen.

Fizički simptomi su vrlo stvarni. Simptomi uzrokovani stresom jednako su stvarni kao i simptomi uzrokovani bolešću. Problem je u tome kako osoba tumači simptome.

Zbog čega pretjerana anksioznost zbog zdravlja traje duže?

Sergej i Katja, kao i drugi ljudi koji su zabrinuti za svoje zdravlje, poduzimaju određene korake kako bi se nosili s problemom. Oni rade ono što im se čini važnim, ali na duge staze samo još više "cikliraju" problem: zahtijevaju uvjeravanje da nisu bolesni; provjeriti simptome i pratiti njihov razvoj; provesti dosta vremena proučavajući bolest; ponašati se kao bolesni i izbjegavati sve što bi moglo pogoršati njihovo stanje. Ova ponašanja mogu djelovati neko vrijeme, ali nažalost samo pogoršavaju problem – spomenuti načini suočavanja s anksioznošću na kraju samo povećavaju, a ne smanjuju anksioznost.

Tražim sigurnost

Sergej i Katja pitali su svoje doktore, porodicu i prijatelje da li su zaista dobro. U pravilu im je rečeno da bolest nije otkrivena. Ovo je brzo poboljšalo njihovo blagostanje. Ali sigurnost ne traje vječno, a zdravstvene brige se vraćaju, posebno ako ljudi ponovo primjete simptome bolesti. Uvjeravanje može pomoći u upravljanju anksioznošću u kratkom roku, ali će samo povećati anksioznost na duži rok.

Zašto se ovo dešava? Ljudi traže sigurnost jer su zabrinuti za svoje zdravlje. Stalno razmišljaju o tome, primjećuju simptome i postaju sve zabrinutiji za svoje stanje. A nakon što su primijetili simptome, više nisu skloni vjerovati uvjeravanjima. Međutim, uzbuđenje ih tjera da traže sigurnost iznova i iznova.

Prepoznavanje i provjera fizičkih simptoma

Sergej i Katja bili su vrlo pažljivi na najmanje promjene u svom fizičkom stanju. Na primjer, Sergej je bilježio svaki napad bola u grudima, a Katja je pratila jačinu svoje glavobolje. To je kao da gledate svoje tijelo pod moćnim mikroskopom i tražite probleme. Da, naravno, briga o sebi i svom stanju je neophodna stvar, ali samo zdravlje 24 sata dnevno i sedam dana u nedelji nije nimalo korisno. Snimanje svakog simptoma je beskorisno, jer se stanje organizma prirodno menja tokom dana i noći, tokom vremena. Na primjer, tokom dana osoba je obično budna, a uveče - umorna. Sergej i Katja su primijetili ove promjene i zabrinuti zbog njih. A nemiri su izazvali dodatne fizičke simptome, što je još više zabrinulo Sergeja i Katju. Što su se više brinuli, simptomi su postajali sve akutniji i pažljivije su ih pratili. Drugim riječima, previše pažljivo istraživanje i praćenje simptoma čini anksioznost zbog zdravlja cikličkom i dugotrajnom pojavom. Da damo još jedan primjer, kada želite da kupite određenu marku automobila, počnete primjećivati ​​iste automobile na cestama, a čini vam se da grad vrvi od njih. Međutim, ovi automobili su zapravo stalno bili tu, samo ih ranije niste primijetili. Ista stvar se dešava i sa fizičkim senzacijama.

Kašnjenje u traženju informacija o bolesti

Neki ljudi su toliko zabrinuti zbog svoje moguće bolesti da mnogo čitaju o njoj i provjeravaju svoje simptome, na primjer, informacijama na internetu, člancima u časopisima, TV emisijama, u razgovorima s drugima. Kao što je ranije spomenuto, pažnja na svoje zdravlje je korisna, ali pretjerana pažnja je već problem. Prije ili kasnije, čovjek će otkriti da navodno ima simptome bolesti, o kojoj je toliko naučio. Ali to se ne događa zato što je stvarno bolestan, već zato što ljudsko tijelo stalno prolazi kroz promjene: lagani bolovi, trzaji, kruljenje u stomaku itd. uvek postoji. Osoba ih počinje primjećivati ​​i brinuti. Osim toga, znajući više o bolesti, fokusira se na određeni dio svog tijela i počinje više osjećati, primjećivati ​​svaku promjenu i brinuti o tome. Uprkos svemu, internet može biti vrlo nepouzdan izvor informacija, iako neke stranice sadrže provjerene medicinske podatke.

Ponašanje lažnog pacijenta

Kad je Katju zaboljela glava, otišla je u krevet; Sergej je sjeo kada su ga zaboljeli grudi. Općenito, ljudi pokušavaju ograničiti svoju pokretljivost (hodanje, vježbanje) u pogrešnom uvjerenju da će to zaštititi njihovo srce. Takvo ponašanje ne samo da komplikuje život i čini ga nezanimljivim, već i slabi organizam. Slabo tijelo se brže umara, to čovjeka čini zabrinutijom i još više se ograničava u pokretima, pokušavajući spasiti svoje tijelo, tretirajući se kao bolesnik, samo slabite sebe i dajete sebi povoda za beskrajne brige koje će trajati dugo dugo vrijeme.

Izbjegavanje svega što je povezano s bolešću

Znamo da je Sergej prestao da gleda TV emisije koje bi mogle da govore o srčanim oboljenjima jer ga je to uznemirilo. Ovo izbjegavanje je nakratko ublažilo njegovu tjeskobu. Ljudi također mogu prestati čitati novine ili pričati o bolestima koje ih se tiču. Ovakvo ponašanje vam omogućava da se riješite anksioznosti ovdje i sada, ali na duge staze, anksioznost neće nestati nigdje. Naprotiv, ovako dozirana anksioznost ima izražen negativan učinak. Ako namjerno pokušavate ne razmišljati o nečemu, i dalje razumijete šta tačno radite, a uznemirujuće misli nikuda ne nestaju. Osim toga, nemoguće je potpuno se izolirati od informacija o bolesti, pa će se prije ili kasnije tjeskoba za zdravlje ionako vratiti. I biće strašnije nego prije.

Ishod. Dakle, postoji pet faktora koji čine zdravstvenu anksioznost trajnom: 1) želja za uvjeravanjem; 2) identifikovanje simptoma; 3) traženje informacija o bolesti; 4) ponašanje pacijenta; 5) izbjegavanje svega što na ovaj ili onaj način podsjeća na bolest. Tražeći uvjeravanje, povećavate svoju anksioznost, što povećava vaše fizičke simptome. Znajući za simptome, počinjete ih provjeravati. Provjera ovih simptoma dovodi do gomilanja informacija o bolesti, a samim tim i do produbljivanja znanja o simptomima. Počinjete se ponašati kao da ste bolesni, gubite pokretljivost i slabite tijelo, a zatim se simptomi još više pogoršavaju. Stoga postepeno izbjegavate sve što je povezano s bolešću, a strah dodatno pojačava početno uzbuđenje. I krug se zatvara, i tjeskoba za zdravlje
postaje duži.

Kako se može prevladati pretjerana anksioznost za zdravlje?

Postoji jedna veoma važna stvar koju treba zapamtiti kada se nosite sa zdravstvenim brigama: cilj suočavanja s pretjeranom zdravstvenom anksioznošću nije uklanjanje simptoma . Uostalom, ljudsko tijelo se stalno mijenja, a brojni fizički simptomi su apsolutno normalni. Kao što smo već rekli, ljudsko telo se menja tokom dana, iz dana u dan, iz nedelje u nedelju, sa godinama – i to je normalno. Jednog dana ćete se možda osjećati umornije, drugi dan manje. Koža se mijenja sa godinama. Bol različitog intenziteta može se javiti u različitim dijelovima tijela. Stoga je nadati se potpunom nestanku simptoma jednostavno nerealno. Ali cilj liječenja je pomoći osobi da manje brine o svom zdravlju. Uostalom, već smo pokazali kako nas razni fizički simptomi zabrinjavaju. I sama anksioznost uzrokuje brojne simptome. Kada se riješite anksioznosti, osjećat ćete se mnogo bolje. Stoga u nastavku predstavljamo načine kako to postići.

1. Razmislite o drugim mogućim objašnjenjima za simptome. Jedan od prvih koraka u suočavanju s pretjeranom zdravstvenom anksioznošću je prihvaćanje ideje da simptomi možda nisu znakovi bolesti koja uzrokuje druge uzroke, kao što su brige. Obično ljudi koji su zabrinuti za svoje zdravlje troše vrijeme na spekulacije o tome koliko je njihova bolest ozbiljna, iako se pokušavaju uvjeriti u suprotno. Međutim, vrijedilo bi na problem sagledati iz drugog ugla: činjenica je da vam anksioznost šteti više od naizgled ozbiljne bolesti. Anksioznost donosi mnoge probleme. I umjesto da pokušavate savladati simptome, trebali biste se fokusirati na prevazilaženje anksioznosti. Identificirani simptomi mogu biti znaci ozbiljne bolesti, ali najvjerovatnije to nije slučaj. Mnogi simptomi su uzrokovani prirodnim promjenama u tijelu, koje su normalne i ne prijete vam. Anksioznost i brige mogu uzrokovati da se osoba osjeća bolesno i doživi niz simptoma, kao što su:
- glavobolja;
- bol u prsima;
- trnci u rukama i stopalima;
- otežano disanje;
- umor;
- vrtoglavica
- kardiopalmus.
Anksioznost može uzrokovati različite fizičke simptome, uzrokovati nelagodu i stres. Ali oni ne ukazuju na bolest. Savjetujemo vam da zapamtite sljedeće: većina simptoma je apsolutno bezopasna. U pravnom smislu, ne bi trebalo da budu optuženi ni za šta dok im se ne dokaže krivica.

KAKO...pronaći druga objašnjenja za simptome

Zapišite sve dokaze zbog kojih mislite da ste bolesni ili bolesni. Zatim se zapitajte mogu li ovi simptomi biti uzrokovani nečim drugim, poput brige ili anksioznosti. Zapišite druga moguća objašnjenja simptoma. Razmotrite koje je objašnjenje najvjerovatnije. Procijenite vjerovatnoću svakog objašnjenja. Zapamtite: ako ste bili na pregledu od strane doktora i uvjerili da je s vama sve u redu, onda postojeći simptomi ne znače ništa ozbiljno. Na primjer, Katya je zapisala sljedeće: imala je glavobolju kada je bila zabrinuta da ima meningitis. Iskorištavanje
Slijedeći naš savjet, Katya je zaključila da postoji oko 1% šanse da ima meningitis, a 99% šanse da je glavobolja uzrokovana stresom i anksioznošću. Njena anksioznost je znatno smanjena.

2. Prestanite tražiti potvrdu svojih strahova. Niko ne može sa potpunom sigurnošću reći osobi da je sa svojim zdravljem apsolutno sve u redu. Ali doktor može sasvim precizno
dijagnosticirati bolest na osnovu rezultata pregleda, testova, manipulacija itd. Ako su rezultati negativni, možemo reći da je ova ili ona bolest kod ove osobe malo vjerojatna u ovom trenutku. Međutim, medicinski testovi, iako vrlo precizni, nisu uvijek potpuno pouzdani. Nažalost, u medijima se često govori o onim rijetkim slučajevima kada su "liječnici pogriješili", a gotovo nikad se ne spominje velika većina slučajeva kada "nisu pogriješili". Poteškoća je u tome što odsustvo bolesti u određenom periodu ne znači da se osoba kasnije neće razboljeti, jer se pod određenim uslovima bolest može razviti kod svakog, pa i kod zdravog organizma. Međutim, šansa da se zarazite nego inače je mnogo manja nego što mislimo. Dakle, s obzirom na to da se svi razbole, svaka osoba ima izbor: da provede svoje vrijeme u brizi o mogućoj bolesti ili da živi mirno. Suočavanje sa nesigurnošću u vezi sa zdravljem pomoći će da se shvati da je rizik od obolijevanja prilično mali, ali je vjerovatnoća da će sve biti u redu mnogo veća. Samo zato što bi se nešto moglo dogoditi ne znači da će se sigurno dogoditi, ili da morate provoditi vrijeme brinući o tome. Morate odlučiti o prioritetima: šta vam je važnije - šta radite sada ili šta se može dogoditi u budućnosti?

KAKO ... nositi se sa nesigurnošću u vezi sa svojim zdravljem

Zapišite odgovore na ova pitanja. O njima možete razgovarati s nekim drugim.

 Šta je to što me brine? Na primjer: „Zabrinut sam da imam srčano oboljenje“, „Bojim se da neću moći da se brinem o svojoj porodici“.

 Ili sam siguran da zaista imam ovu bolest (kako mi je doktor rekao o njoj)? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda slijedite savjet ljekara. Ako je vaš odgovor "ne" (jer niste sigurni ili tačno
znajte da nemate bolest), a zatim se zapitajte sljedeće:

 Ili postoji nešto što će mi pomoći da se nosim sa svojom anksioznošću, kao što je promjena prehrane ili načina života? Ako je vaš odgovor da, učinite to sada. Ako je vaš odgovor ne, onda prestanite da brinete.

3. Navedite načine na koje ste pokušali pomoći problemu; koliko su bili efikasni? Ljudi koji brinu o svom zdravlju imaju različite načine da se nose sa anksioznošću. Neki od njih mogu pomoći nakratko, ali će vas u budućnosti više brinuti.

KAKO...razmisliti šta je bilo od pomoći, a šta nije

Napravite listu svega što ste uradili da biste sebi pomogli. Razmislite o tome koje su radnje ili lijekovi bili od pomoći u pogledu suočavanja s vašom anksioznošću. Označite svaku stavku na listi brojem od 0 do 10 (0 znači nimalo od pomoći, 10 znači od velike pomoći) i zapišite u dvije kolone koliko se svaka metoda pokazala praktičnom kratkoročno i dugoročno. Sergejeva lista:

Iz ove liste se može vidjeti da su određene metode koje je Sergej koristio da se nosi sa anksioznošću (na primjer, odlazak kod doktora ili razgovor sa suprugom) pomogle u smanjenju anksioznosti u kratkom roku, ali se dugoročno pokazalo da su gotovo onesposobljava. Stoga je naša sljedeća poenta o tome kako prestati raditi stvari koje potiču pretjeranu anksioznost.

4. Prekinite krug koji stvara stalnu anksioznost. Postoji pet načina da pogoršate zdravstvene brige. Podsjetimo ih ponovo:
- želja za uvjeravanjem;
- identifikaciju simptoma
- traženje informacija o bolesti;
- ponašanje pacijenta;
- izbjegavanje svega što nekako podsjeća na bolest.
Dakle, možete prevladati anksioznost tako što ćete prekinuti začarani ciklus podrške anksioznosti i riješiti ovih pet problema.

a) Naučite da ne tražite uvjeravanje. Svima nam je s vremena na vrijeme potrebna sigurnost da je naše zdravlje dobro. Stoga idemo kod ljekara, ljekarskih konsultacija ili
Razgovarajte o svojim strahovima i brigama sa prijateljima i porodicom. Međutim, ako nekoj osobi prečesto treba uvjeravanje, to znači da:
- postaje pretjerano zabrinut za svoje zdravlje;
- više ne veruje uveravanjima, sve češće ih zahteva da ublaži nemire;
- računa da će ga drugi stalno uveravati da je sve u redu, umesto da sebe uverava.
I što je najvažnije, većina ljudi koji se brinu za svoje zdravlje kaže da uvjeravanje ne djeluje, već samo pogoršava brige. To je zato što je želja za uvjeravanjem, kao što je prikazano na dijagramu, faktor koji zamotava problem, a ne pomaže u njegovom rješavanju. Uostalom, čak i česte posjete liječniku mogu imati negativan učinak: osoba će biti poslana na sve više pregleda, što će samo povećati njegove brige.

Kako... Prestanite tražiti uvjeravanje

Svaki put kada ste pretjerano zabrinuti za svoje zdravlje, pokušajte da ne tražite pomoć nekog drugog. Na primjer, nemojte tražiti od partnera ili rođaka uvjeravanje. Ako niste mogli odoljeti i ipak ste započeli razgovor, zamolite ih da vam pomognu ne uvjeravanjima, već, možda, promjenom teme, da odvratite pažnju od misli o svom zdravlju. Ovo možda neće uspjeti u početku, pa pokušajte na drugi vrlo dobar način da riješite ovaj problem – pronađite sebi hobi ili neku drugu korisnu aktivnost. Šetnja, čišćenje kuće, gledanje dobrog filma, čitanje odlično odvraćaju od briga. Odaberite ono što vam odgovara; i odmah se pozabavite ovim pitanjem, osjetit ćete samo iskušenje da progovorite i da brinete o svom zdravlju. Može biti korisno voditi evidenciju o tome koliko često tražite garancije. Ako ne dobijete uvjeravanja jedan i dva, primijetit ćete da ih postepeno tražite sve manje i manje. Drugim riječima, manje brinete.

b) Prestanite da identifikujete i testirate svoje simptome. Brinuti se o sebi i znati kako se osjećate neophodna je i korisna stvar. Pročitali ste i upoznati ste sa specifičnim pregledima i jednostavnim pregledima kod kuće (na primjer, za žene je ovo pregled dojki jednom mjesečno kako bi se otkrile bilo kakve promjene na tkivima u ranim fazama i spriječio razvoj raka ili grlića materice bris tokom posjete ginekologu). Međutim, briga o svom zdravlju svake minute, sedam dana u sedmici, nije nimalo korisna. Pretjerana briga o zdravlju čini da čovjek do detalja zna sve o najmanjim simptomima i najmanjim promjenama u tijelu. Nalazite se pod ogromnim mikroskopom, gdje sve male stvari poprimaju neviđene dimenzije. To samo pogoršava nemire. Stoga je provjeravati svaku kvržicu ili modricu na tijelu nekoliko puta dnevno u najmanju ruku glupo. Od ponovljene kompresije ili palpacije, kvržica će samo nabubriti i postati bolna, a osoba će se još više brinuti. Uostalom, pretjerana pažnja na simptome, kao što je prikazano na dijagramu, također je jedan od faktora fiksacije na nemir. U tom slučaju isključite mikroskop i sakrijte ga.

Kako... prestati pokazivati ​​i provjeravati simptome.

 Odlučite koliko čekova je razumno. O tome možete saznati tako što ćete pitati svog doktora, porodicu, prijatelje.
 Ako osjećate želju da provjerite ili ste dobro...nemojte to raditi! Ako uspete da ga ne proverite ni jednom ili dvaput, vaše uzbuđenje će biti kratkog veka. Možete pokušati upravljati svojim brigama bez razmišljanja o svom zdravlju, odvratiti se hobijem ili drugom korisnom aktivnošću ili koristiti predložene načine da se nosite s anksioznim mislima, koji su opisani u nastavku.
 Prestanite provjeravati simptome - to je kao da se borite protiv loše navike. Zamolite prijatelje ili članove porodice da vam pomognu da ga savladate smetnjama kao što su uobičajene aktivnosti, zanimljivi razgovori itd. kako se ne biste fokusirali na svaki simptom.

c) Prestanite tražiti informacije o bolesti. Već znamo da previše informacija o zdravlju i bolesti može biti štetno. To tjera osobu da se koncentriše na sve simptome i
najmanjih promjena u tijelu. Zaista, za ispravno razumijevanje medicinskih informacija, morate imati značajno iskustvo: određeni simptom može biti uzrokovan mnogim različitim problemima. Pokušaj postavljanja dijagnoze prilično je rizičan posao koji može dovesti do nepotrebnih briga.

Kako… prestati tražiti informacije o bolesti

 Kako biste s vremenom prestali stalno tražiti informacije o bolesti, možda ćete se morati suzdržati od pretraživanja članaka na internetu ili od gledanja svakog medicinskog programa na TV-u.
 Ako ste u iskušenju da čitate o određenom simptomu, pokušajte da ne čitate. Ovo vas može nakratko zabrinuti, ali u dugoročno ovo će biti korisno u budućnosti.
 Koristite ometanja i druge načine da se nosite sa anksioznošću.

 Zamolite svoju porodicu da vam pomogne da prestanete tražiti informacije o svojim simptomima na internetu i ohrabrite vas da gledate samo TV emisije do kojih vam je stalo. Nastavite s ovim obrascem dok ne budete u stanju bolje upravljati svojom anksioznošću.
 Vođenje evidencije, kao kod traženja uvjeravanja, pomoći će vam da steknete kontrolu nad situacijom. Provođenje manje vremena tražeći informacije o bolesti značajno će smanjiti nivo anksioznosti.

d) Prestani da se ponašaš kao da si bolestan. Mnogi koji su pretjerano zabrinuti za vlastito zdravlje su praktičkizaustaviti fizičku aktivnost: gotovo se ne naprezati i ne izvoditi
bez fizičke vežbe, jer se plaše da naude sebi. Na primjer, Sergej je prestao da radi mnoge stvari koje je radio jer je bio zabrinuti bojao se da ne naškodi svom zdravlju ili da pogorša "srčanu bolest".Vodeći sjedilački način života, osoba postiže samo ono što gubifizičkom obliku i slabi organizam, posebno u starijoj dobi. On postaje
nespretan i ne tako spretan, dakle one stvari koje su mu ranije datelako uzrokovati umor ili bol, ili učiniti da se ne osjećate dobro. Stoga čovjek može pogrešno protumačiti ovo kao manifestaciju bolesti i usporiti ritamživot još više, sve bliže i bliže zatvarajući krug.

Kako... prestati da se ponašaš kao da si bolestan

 Važno je da postepeno vraćate normalan nivo aktivnosti. Ako ste neko vrijeme bili malo ili neaktivni, ne očekujte da ćete odmah moći učiniti onoliko koliko prije.
 Napravite listu stvari koje ste radili i koje biste željeli raditi ponovo. Pojednostavite ih – prvo ono što zahtijeva manje energije, a na kraju ono što zahtijeva više truda.
 Provedite malo vremena svaki dan na aktivnosti koju ste stavili na prvo mjesto na svojoj listi. Na primjer, može biti 5 minuta hoda kako se ne biste morali prisiljavati ili osjećati nelagodno. Kada osjetite da ste navikli i da se osjećate dobro, povećajte vrijeme šetnje.
 Kada vam je jedna aktivnost prijatna (npr. 30 minuta hoda), pređite na sljedeći korak. Pazite da se ne silite ili ne žurite previše.
 Držite se liste, okrećite aktivnost korak po korak.

e) Prestanite izbjegavati stvari vezane za bolest. Također možete izbjeći primanje zdravstvenih informacija jer vas to uznemiruje. Sergej je, na primjer, bio jako zabrinut kada je gledao na televiziji ili čitao o srčanim bolestima u novinama. Pokušao je izbjeći gledanje ovih emisija i čitanje članaka. To ga je kratkoročno učinilo manje tjeskobnim, ali ga je učinilo tjeskobnijim na duži rok.

KAKO. prestanite izbjegavati stvari vezane za bolest

Napravite listu načina na koje ste izbjegavali stvari vezane za bolest koja vas je mučila. Ocijenite koliko je bila intenzivna želja da se izbjegne ovo ili ono, na skali od 0 do 10 (0 je najmanje intenzivna, 10 najintenzivnija). Zatim, počevši od onoga što ste najmanje izbjegavali, naviknite se na tu stvar, akciju ili priču. Postepeno ćete moći da se nosite sa svim stavkama na listi.

f) Raditi na prevazilaženju pretjerane zdravstvene anksioznosti. Anksioznost izaziva tjeskobne misli, koje zauzvrat izazivaju određeno psihološko stanje u kojem je osoba sklona precijeniti opasnost, preuveličati vjerovatnoću da će se nešto loše dogoditi i podcijeniti svoju sposobnost da se nosi s tim. Na primjer, kada je Sergej imao napad bola u grudima, rekao je sebi: „To je to! Imam bolest srca. Ja ću umrijeti. Jer jednostavno ne može sebi pomoći. Ljudi koji brinu o drugim bolestima, kao što je rak, odmah pomisle na najgore, preuveličavaju vjerovatnoću da će oboljeti od raka, vjerujući da bi to bio najteži slučaj i neizlječiv tip raka, da imaju rak, te zamišljaju koliko dugo i bolno su patili prije nego što su umrli. Takve misli prirodno izazivaju veliku zabrinutost i tjeraju nas da precijenimo veličinu katastrofe: mnoge kardiovaskularne bolesti mogu se spriječiti ili uspješno liječiti; nisu sve bolesti raka neizlječive, a ako se čovjek razboli, onda će unutrašnji resursi tijela pomoći da se nosi sa bolešću i sl. Zbog toga je veoma važno da pokušate da svoje anksiozne misli držite pod kontrolom i ne dozvolite sebi paniku.

KAKO... nositi se sa anksioznim mislima

 Pažljivo opišite svoje zabrinjavajuće misli i naznačite koliko im vjerujete.
 Zatim se zapitajte koji dokazi postoje da potkrijepite vašu anksioznost, a koji dokazi da je opovrgnete.
 Pokušajte sagledati svoj strah iz drugog ugla: na primjer, šta biste rekli sebi da se ne osjećate toliko uzbuđeno? Šta biste rekli nekom drugom da on ili ona progovori o komešanju? Šta bi vaš partner ili prijatelj rekao o vašim brigama? Odredite šta biste sebi mogli reći: najkorisnije i najmanje uznemirujuće.

Ovdje je dobro vođenje dnevnika vaših anksioznih misli i alternativnih odgovora. Ispod je Katjin dnevnik.

ometanja je način koji će vam omogućiti da se fokusirate na nešto drugo. Ako postanete manje anksiozni, vaši simptomi će se također smanjiti. Postoje tri glavna načina da se odvratite ako osjećate da počinjete da brinete.

Radi nešto. Fizička aktivnost će pomoći u oslobađanju od stresa. Hodanje, plivanje, baštovanstvo, kuvanje će pomoći. Možete pokušati čitati knjigu, slušati radio ili slušati muziku.
 Obratite pažnju na nešto drugo. Obratite pažnju na ono što je oko vas u sobi ili na ulici. Možete pokušati izbrojati koliko crvenih objekata vidite ili opisati sliku što je detaljnije moguće. Što je zadatak teži, to će vas više odvratiti od briga.
 Radite mentalne vežbe. Na primjer, brojite mentalno do 3496 i nazad. Ili se prisjetite šta ste radili tokom posljednjeg odmora ili opišite svoje omiljeno mjesto. Zapamtite zvukove, mirise, teksture.

Postoje i drugi načini da se nosite sa zdravstvenim brigama:
 Na primjer, možete sebi reći da ćete se brinuti samo u određeno doba dana. To znači da kada se osjećate anksiozno, možete sebi reći da trenutno ne morate brinuti, jer još nije vrijeme i to ćete učiniti kasnije.
 Možete i zamisliti da svoje brige sakrijete u kutiju. Kada je kutija puna, zamislite da je bacite.

Drugi načini da se nosite sa uznemirujućim mislima: shvatite da su misli samo misli i da razni simptomi u tijelu dolaze i nestaju. Možete odabrati da ih ignorišete. Vježbe svjesnosti i unutrašnjeg mira pomoći će vam da se manje nosite s uznemirujućim mislima i fizičkim simptomima. Vrijedi naučiti tretirati uznemirujuće misli kao da
oni su oblaci koji prelaze nebo: možete ih gledati kako lebde, ali ne pokušavajte da ih zaustavite ili se fokusirate na njih. Možete se istrenirati da ne proučavate svoje tijelo gotovo svake sekunde, već da obratite pažnju na nešto drugo. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće vježbe:

Vježbe za obuku pažnje

 mirno sjedite u udobnom položaju i zatvorite oči;
 pažljivo slušajte sebe, kako se osjećate;
 tada se ne koncentrišite na sebe, već na prostoriju u kojoj sedite;
 zatim se koncentrišite na zvukove koji se čuju u prostoriji; slušajte da vidite da li čujete zvukove koje ranije niste čuli, na primjer otkucavanje sata;
 zatim proširite domet svoje pažnje, fokusirajte se na zvukove koji dolaze izvan prostorije – možete čuti kretanje automobila ili udaljene glasove ljudi;
 Radite ovo nekoliko minuta, ponovo se fokusirajte na sebe prije nego što otvorite oči

Ako ovu vježbu radite redovno, pomoći će vam da se odvratite od uznemirujućih misli, pretjeranog fokusa na vlastito tijelo i vratite se u sadašnjost, a ne u buduće brige.

Šta nije pretjerana zabrinutost za zdravlje?

Pretjerana briga za svoje zdravlje ne znači da gubite razum. Ova pojava je prilično česta i objašnjava se činjenicom da se sada zdravlju i bolestima pridaje velika pažnja u medijima. Briga o zdravlju sada postaje moderna, iako se "modne" bolesti s vremena na vrijeme mijenjaju. Na primjer, bilo je vremena kada su vijesti često govorile o HIV-u i AIDS-u. Puno
ljudi su počeli ozbiljno da se brinu da bi mogli imati ovu bolest; ako se radilo o opasnosti od uticaja radijacije, a razne priče oboljelih od raka postale su top u medijima, onda je kod onih koji čitaju ove medije na vrh izbio strah od raka; u vrijeme pisanja, sljedeća “modna” bolest je ptičji grip i njegove posljedice. Naravno, briga o svom zdravlju neće povećati vaše šanse da se razbolite. Međutim, stalno stanje anksioznosti i napetosti slabi organizam, pogoršava zdravstveno stanje i uzrokuje pojavu različitih simptoma.

REZULTATI

Tako smo vidjeli da ljudi koji imaju određene fizičke simptome strahuju da ovi simptomi mogu biti znak ozbiljne bolesti. Međutim, strah i anksioznost samo pogoršavaju njihovo stanje i pogoršavaju simptome, a to može dovesti do onoga što nazivamo začaranim krugom (ciklusom) uzbuđenja. Također smo vidjeli da načini na koji ljudi pokušavaju upravljati svojom anksioznošću mogu zapravo povećati anksioznost i stvoriti novi začarani krug anksioznosti. Najčešće su ovi neuspješni načini: 1) potraga za uvjeravanjima; 2) identifikovanje simptoma; 3) traženje informacija o bolesti; 4) ponašanje pacijenta; 5) izbjegavanje svega. Na ovaj ili onaj način, to podsjeća na bolest. Međutim, uprkos složenosti problema, još uvijek je moguće naučiti prevladati anksioznost zbog zdravlja i mentalno zanemariti uznemirujuće fizičke simptome. Objavljivanjem ovog članka ne postavljamo sebi za cilj nemoguć zadatak - da svi simptomi jednostavno nestanu. Umjesto toga, nudimo određene ideje kako bismo pomogli ljudima s pretjeranom zdravstvenom anksioznošću da preispitaju svoje ponašanje, a zatim nauče da se ponašaju drugačije. Također pružamo savjete o tome kako možete prekinuti začarani krug uzbuđenja tako što ćete eliminirati one faktore koji ga čine jakim. Ovi efikasni načini za smanjenje zdravstvene anksioznosti dolaze iz kognitivne bihejvioralne terapije. Međutim, zahtijevaju naporan rad, pa ih možda nije tako lako oživjeti sami. U tom slučaju je korisno proći psihoterapiju!

samohipnoza, igra značajnu ulogu u našim životima, pogotovo ako je ono od čega vam je potrebno osloboditi se. Mnogi ni ne shvaćaju da su pali pod utjecaj vlastite samohipnoze, da je uzrok njihovih bolesti upravo u samohipnoza bolest. Psiholozi su proučavali ovo pitanje i problem, a danas će vam u ovom članku pružiti samo provjerene metode i savjete kako biste mogli razumjeti o čemu se radi i kako ga se riješiti.

Ono što mislite ili kažete se ostvaruje

Sjetite se o čemu ste razmišljali tokom prethodne sedmice, kada ste još bili zdravi i još vas nije snašlo. U svakom slučaju, sjetit ćete se da ste razmišljali o bolestima, bez obzira na svoju ili na one oko vas. Možda su vas stalno pitali kako je vaše zdravlje, što je izazvalo sumnje, pa ste počeli da brinete i razmišljate o bolestima.

Može biti mnogo opcija, pronađite svoju verziju i napišite je na komad papira. To je neophodno kako bi se saznao uzrok samohipnoze bolesti i kako je se riješiti. A to će vam pomoći i u budućnosti, da ne padnete pod udicu samohipnoze, jer nam sve bolesti dolaze samo zato što smo ih sami nadahnuli, ne vjerujući u svoje zdravlje i ne podržavajući ga.

Prestani da brineš i brineš

Psiholozi i doktori odavno su dokazali da je uzrok svemu bolesti, upravo su naša iskustva, strahovi, tjeskobe, nejednaki slomovi i sve što je povezano s nenormalnim unutrašnjim stanjem. Da biste bili zdravi, morate prije svega biti smireni, uravnoteženi iznutra i osloboditi se straha i anksioznosti. Svijet je stvoren da uživamo u svakom trenutku i budemo sretni, uprkos poteškoćama, bolestima i problemima.

Promijenite svoj način razmišljanja

Osoba koja se razboljela samohipnozom bolesti, osloboditi se Možda tako što ćete promijeniti način razmišljanja. Pošto su sve misli ove osobe usmjerene samo na njegovu bolest, što dodatno pogoršava situaciju. Ili trebate da vas ometaju zabavne aktivnosti, omiljeni posao, hobiji, radost i sreća. Ili počnite razmišljati o zdravlju i oporavku. Da biste se oporavili i izliječili čak i od neizlječive bolesti, morate što češće u svojim mislima zamišljati sebe, već zdravu osobu.

Ovu pojavu odavno su dokazali mnogi ljudi koji su bili u bolničkom krevetu, nesposobni da govore i dišu, ljekari su rekli da se nema šta popraviti. Ali ovi mudri, bolesni ljudi nisu obraćali pažnju na to, oni su nastavili da razmišljaju i prikazuju živopisne slike gde se raduju, zabavljaju već zdravi i srećni.

Usmjerite samohipnozu do oporavka

Ako vam, ne dopušta da se oporavite i počnete normalno živjeti, jednostavno promijenite svoju samohipnozu u oporavak. U našem životu postoje dvije vrste samohipnoze. Jedna samohipnoza nam može pomoći i poboljšati naše živote, kako mi sami to želimo. A postoji još jedna samohipnoza koja ima za cilj samouništenje takve osobe. Znajte da obje autosugestije stvaramo sami.

Stoga je jedina razumna opcija da se riješite samohipnoza bolest, to je samo da se to promijeni, na primjer, u oporavak. Uostalom, samohipnoza se može usmjeriti na pojavu bolesti, a možda i na. Stoga pronađite jednostavne i lako izgovorljive fraze koje će sadržavati fraze:

svaki dan osećam više bolje i zdravije

sa svakim satom koji osetim više bolje i zdravije

svake minute koju osjećam više bolje i zdravije.

Recite ovu frazu sebi, snimivši je na diktafon ili naglas, kako želite. Ako je ove fraze teško izgovoriti, odaberite druge na koje će biti upućene oporavak i činjenica da ste već zdravi i da postajete još zdraviji.

psiho- olog. en

Pitanje za psihologa

Zdravo! Imam 34 godine, razvedena, ali živimo zajedno 17 godina. Moj sin ima 16 godina. moj muz cesto zeza (tako je oduvek bilo i svaki put je skandal, svada (ja sam zrtva). Nema stalnog posla, tj. zivimo samo od moje plate sto naravno nije dovoljno za normalan zivot.Problem je sto sam jako sumnjicava.Ako me nesto boli popijem tabletu,a ako ne pomogne trcim u hitnu.Tako je svaki put.Imam hronicne gastrointestinalne bolesti(panreat,gastritis i masna hepatoza).2 puta godisnje sam na terapiji.ali s vremena na vreme sve pocne da me boli jetra,zeludac,pankreas(greska u hrani,nemam ne pijem alkohol, ne pušim).kad sve boli i ne prođe paničarim,mislim da imam neizlječivu bolest,da umirem,počinjem da zezam,plačem,mogu ne radim ništa i ne želim (ni čistim kuću, ni ), dolazim s posla i izležavam na sofi do jutra. gdje boli i kako boli Ako nešto radim ili pričam, stalno razmišljam o bolu. Kad se ujutro probudim, prvo što uradim je da slušam šta me boli, ako ništa, onda mi nije ni drago, jer. Bojim se da to zeznem.Tada počnem da slušam i nešto definitivno počne da boli.Sve vreme postoji strah da će mi biti gore ako nešto uradim fizički ili pevam. Za mene je to počelo davno, dok sam bio dijete. Kada smo išli na odmor, bilo da je to bio voz ili avion, imao sam napad upala slijepog crijeva, tj. bol u desnoj strani odozdo, koja je bila praćena histerijom, sve dok mi nisu dali valerijanu ili neki drugi sedativ. Strah je bio da letimo nebom, da će puknuti slijepo crijevo, nije bilo bolnice i umrijet ću. način, moje slijepo crijevo još nije izrezano. Ni sada nigde ne idem bez kompletnog seta lekova, od jetre, glave, želuca itd. Proučio sam sve o svojim bolestima, znam mnogo ljudi sa istim bolestima, znam da nije smrtno. Ali ne mogu si pomoći. Ne mogu se natjerati da živim normalno bez razmišljanja o tome gdje boli. Sada imam i strah da ću poludjeti od svih ovih misli.
Molim vas pomozite mi!Želim da živim normalno i da se ne mešam sa drugima!

Zdravo, Tatjana! Ovaj vaš strah je zaista panične prirode i u nekim aspektima vas socijalno neprilagođava - možda ima i psihosomatike - svi ovi simptomi izgleda da su problemi i osjećaji u vama potisnuti a ne oslobođeni, ali iz tog potiskivanja nisu oni odlaze, ali nastavljaju sa svojim destruktivnim dejstvom na vas, ali već iznutra - a na primjer, pritisak na grudi, osjećaj otežanog disanja - ukazuje da imate nešto da kažete i oslobodite, ali ne možete! A svi neriješeni problemi oko vas dovode do pogoršanja simptoma. Moguće je i da vam je potrebna konsultacija sa psihoterapeutom (ovaj specijalista može procijeniti vaše psihičko stanje i, ako je potrebno, prepisati lijekove - istinske lijekove protiv anksioznosti koji mogu smanjiti njegov nivo i nositi se s napadima panike!) - i paralelno s tim! uz to i prođite savjetodavni kurs sa psihologom - da skinete psihosomatski nivo i naučite kako jednostavno živjeti i osjećati život izvan sebe, a ne u sebi - oslobodite svoje osjećaje i emocije i tražite izlaze iz problematičnih situacija, a ne nastavljate dalje postoji u njima - ipak si ti još mlada žena u stanju da voli i da bude voljena!!! Ako se odlučite možete me kontaktirati (mogu vam dati koordinate psihoterapeuta koji može procijeniti stanje i po potrebi propisati liječenje), a mogu i raditi s vama na rješavanju vaših psihičkih problema - pišite, ja ću drago mi je da te vidim i da ti pomognem!

Dobar odgovor 6 loš odgovor 0

Zdravo, Tatjana!

Te manifestacije vašeg tijela o kojima pišete vrlo su slične psihosomatskim reakcijama. one. kada naša psiha ne može da se nosi sa svojim iskustvima, telo je povezano. Pa, kao što vidim iz vašeg pisma, postoji i velika anksioznost.

Naravno, na tome se može i treba raditi, ali samo tokom sastanka licem u lice. Na kraju krajeva, u vašem stanju pretpostavke o odsustvu znači stvoriti još jedan izvor anksioznosti za vas. Neću to učiniti.

Dodjite na konsultaciju pa cemo sve razjasniti. Biće mi drago da vam pomognem.

S poštovanjem,

Dobar odgovor 6 loš odgovor 1