Si të relaksoni anën e djathtë të trupit. Si të mësoni të relaksoheni - ushtrime. Pse të pushoni fare?

Shpesh marrim pyetje që në terma të përgjithshëm tingëllon si kjo: "Si mund të mësoj të çlodhem dhe t'i besoj Universit nëse kam një barrë përgjegjësie dhe shqetësime mbi supet e mia?". Në të vërtetë, situata e përshkruar është shumë e rëndësishme, dhe ky është një nga problemet më të zakonshme që lindin kur kryeni pothuajse çdo teknikë. Sidomos në fushën e parave.

Praktikuesit me përvojë tashmë e dinë se kjo është një nga mënyrat kryesore për të rritur mirëqenien financiare, për t'u bërë të pasur dhe të suksesshëm. Kur të gjitha veprimet kryhen nga një gjendje besimi total në Univers, kur nuk e teproni dhe nuk i nxitoni gjërat ...

Dhe këtu lind vështirësia. Është e natyrshme, sepse është e vështirë të flasësh për relaksim kur nuk ke asnjë minutë kohë të lirë..!

• “Më duhet të bëj para. Në punë, ka gjithmonë periudha raportimi, afate ... "
• "Kam një mal me shqetësime: të marr fëmijët nga shkolla, të thërras prindërit e mi, të gatuaj darkë ..."
• “Është joreale të relaksohem me biznesin tim, për çfarë po flisni!”.

Të njohur? Po, tani ritmi i jetës është shumë i shpejtë dhe në këtë ritëm të furishëm shpesh përpiqemi të bëjmë gjithçka menjëherë. Dhe duke pasur parasysh moshën tonë të informacionit, kjo po bëhet gjithnjë e më e vështirë. Shumë njerëz nuk mund të përballojnë vëllimin e madh të informacionit që fjalë për fjalë i bombardon gjatë gjithë ditës, nga njoftimet e pafundme telefonike deri te lajmet e këqija në TV apo komentet negative në mediat sociale. Ne duam të vazhdojmë me gjithçka, të jemi të informuar për të gjitha lajmet, të mbajmë hapa me kohën - dhe ky bëhet qëllimi ynë kryesor. Por këto gigabajt informacion bllokojnë energjinë e lirë në trup dhe e bëjnë të vështirë relaksimin edhe pas një dite të ngarkuar në punë...

Duket se në këtë garë të pafundme, në këtë seri shqetësimesh, veprash, problemesh, është thjesht e pamundur të pushosh! Por mbani mend se kjo është kryesisht zgjedhja juaj. Në fakt, të gjithë mund të përballojnë të lehtësojnë tensionin dhe të hyjnë në një gjendje besimi në Univers. Prioritetet vendosen vetëm nga ju dhe unë.

Pse është e rëndësishme të mësoni të relaksoheni?

Kur përpiqeni të keni kohë për të ribërë gjithçka, në mënyrë të pandërgjegjshme shtrëngoheni dhe sforcoheni, veçanërisht nëse jeni një person i përgjegjshëm dhe një perfeksionist. Niveli i stresit rritet. Dhe herët a vonë ajo çon në sëmundje, në të cilat derdhet gjithë lodhja juaj e akumuluar.

Pa aftësinë për t'u çlodhur, nuk do të jeni tërheqës në pamje.. Kur je i ndrydhur vazhdimisht brenda, kjo reflektohet në pamjen tënde. Dhe me kalimin e kohës, të gjitha këto kapëse dhe blloqe në trup, përsëri provokojnë parehati dhe dhimbje. Kjo është arsyeja pse kaq shumë njerëz sot vuajnë nga dhimbja e shpinës dhe qafës, nga shtrirja dhe problemet posturale. "Bara e shqetësimeve" dhe tensioni shtyp në kuptimin e mirëfilltë dhe figurativ.

Rëndësia e mbivlerësuar bllokon energjinë. Duke u sforcuar dhe duke u përpjekur të bëni gjithçka, ju vetë nuk e vini re se si e mbivlerësoni rëndësinë dhe krijoni potenciale të tepërta për absolutisht asnjë arsye. Dhe kjo rëndësi e mbivlerësuar bllokon energjinë, përfshirë paratë, dhe gjithashtu pengon realizimin e qëllimit tuaj.

Niveli i energjisë bie. Ndiheni të lodhur dhe të privuar jo vetëm nga forca, por edhe nga çdo dëshirë dhe qëllim.

Ju filloni të transmetoni në mënyrë të pandërgjegjshme energjinë e ankthit, ankthi, eksitimi - në vend të energjisë së suksesit, butësisë dhe gëzimit, për të cilën "shkon" paratë, si rezultat i së cilës ëndrra e pasurisë mbetet e paarritshme.

Çfarë duhet bërë për të hyrë në një gjendje lehtësie dhe besimi të Universit?

Tani për tani, ndërsa lexoni këto rreshta, përpiquni të relaksoheni, vetëm realisht. Ndjeni relaksimin brenda trupit tuaj. Shikoni veten nga ana. Relaksoni fillimisht këmbët, pastaj krahët, më pas shpinën, më pas qafën, pastaj fytyrën... Kjo bëhet më së miri kur jeni shtrirë në dysheme. Duke relaksuar trupin fizik, gradualisht arrini në relaksim të brendshëm.

Dhe pastaj mendoni: çfarë ju shqetëson tani? Çfarë e shkaktoi tensionin? Çfarë keni frikë se nuk mund të bëni? Ndoshta disa nga gjërat "shumë të rëndësishme" mund të shtyhen? Apo të paktën filloni t'i trajtoni më lehtë dhe më lehtë? Ndoshta nuk keni nevojë të "hedhni gjoksin në përqafim" dhe të shpëtoni dikë? Dhe bota nuk do të kthehet përmbys nëse nuk bëni diçka - apo e bëni atë në mënyrë të papërsosur?

Tani vendosni se cilat aktivitete dhe aktivitete ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të hyni në harmoni me veten dhe me botën përreth jush. Ndoshta është një shëtitje e lirë në park ose duke lexuar një libër, duke shkuar në teatër ose duke kënduar vetëm? Të paktën një nga këto aktivitete duhet të përfshihet në të gjithë jetën tuaj të përditshme, qoftë edhe për 10-15 minuta në ditë, por është më mirë se asgjë.

Mësoni të relaksoheni - dhe atëherë qëllimet tuaja do të realizohen shumë herë më shpejt, energjia e bollëkut dhe suksesit do të mbushë jetën tuaj dhe do ta gjeni veten në valën e fatit të mirë! Thjesht mos e ngatërroni relaksimin me letargjinë dhe indiferencën. Të jesh i qetë do të thotë të jesh i qetë nga brenda dhe të mos heqësh dorë nga gjithçka dhe të fshihesh nga problemet. Është një gjë të shtrihesh në divan dhe të mos bësh asgjë. Dhe është krejt tjetër gjë të bësh, por të veprosh në të njëjtën kohë nga një gjendje lehtësie, relaksi, ekuilibri, loje, besimi në Botë.

5 hapa drejt relaksimit

Video: "Si të mësoni të relaksoheni?"

Në këtë video, Tatyana Samarina, themeluesja dhe trajneri kryesor i Qendrës Transurfing, i përgjigjet në detaje pyetjes se si të relaksoheni dhe të futeni në një gjendje besimi total në Univers nëse problemet dhe punët ju ndjekin.

Krijo një jetë të re për veten në kursin "Menaxhimi i realitetit në 1 ditë"!

Në praktikë, ju do të zotëroni të gjitha mjetet bazë të Transurfing dhe Tufty, të cilat do t'ju ndihmojnë të krijoni për veten tuaj jete e re! Një jetë në të cilën qëllimet tuaja realizohen dhe ju gjithmonë merrni atë që dëshironi - pa luftuar botën dhe veten!

Program-ritual i Vitit të Ri "Viti i bollëkut" në Moskë dhe Shën Petersburg

Artifakti i ri me një surprizë për vitin 2020 që do të krijoni në program është simbol i pasurisë. Në ritual, ju do të punoni me qendrat energjetike, do të ngarkoni Artifaktin tuaj në një atmosferë magjie dhe një rreth të fuqishëm energjetik të njerëzve me mendje të njëjtë!

Duke pritur për ju:

• 3 orë praktikë magjike dhe Transurfing për Vitin e Ri;
• Artifakt magjik me një surprizë brenda;
• vendosja dhe nisja e qëllimit për bollëk dhe begati me ndihmën e një rituali;
• udhëzime se si të përdorni Artifaktin tuaj të Ri gjatë vitit 2020;
• komunikim live me njerëz me mendje të njëjtë dhe një trajner Transurfing!

Programi do të zhvillohet:

“Jeta në kohën e re”, takim online, ritual i Vitit të Ri

Ky nuk është një takim i zakonshëm në internet i Vitit të Ri, është diçka shumë më tepër. Ju pret një ritual i lehtë holografik, i lidhur me energjinë e Kohës së Re, në të cilën po jetojmë tashmë!

Ju presin shumë praktikë dhe surpriza:

• ritualet dhe teknikat e dritës holografike;
• praktika të reja për formimin e vitit të suksesshëm të ardhshëm;
• Bashkimi me energjitë e Kohës së Re!

Krijo 2020-ën tënde të ardhshme siç e sheh të arsyeshme në këtë program para Vitit të Ri me rituale, praktika energjetike dhe nisjen e Intention!

Relaksimi është një veprim aktiv. Tingëllon e çuditshme, apo jo? Ka "tensione" të zakonshme në trupin tonë që nuk mund të relaksohen me përpjekje vullnetare.

Për shembull, nëse një person jeton për një kohë të gjatë me një lloj stresi karakteristik, truri e transferon këtë gjendje në kategorinë e "normës" dhe ndalon së luftuari me të.

Nëse nuk ndiejmë tension, nuk mund ta neutralizojmë, "të relaksojmë". Prandaj, relaksimi i tensioneve të zakonshme është gjithmonë një kërkim dhe veprim aktiv: ose me ndihmën e një specialisti (masazhisti, osteopati, etj.), ose në mënyrë të pavarur me ndihmën e gjimnastikës.

Stresi emocional

Përvojat emocionale realizohen përmes trupit: për shembull, ato manifestohen në tensione karakteristike të muskujve. Cilat zona realizojnë dhe grumbullojnë tension emocional?

Zona e qafës dhe e shpatullave: A e keni vënë re ndonjëherë se kur i frikësuar, një person duket se e tërheq kokën në shpatullat e tij? Kjo është një lëvizje instinktive dhe ndodh kur muskujt e brezit të shpatullave tkurren (tensioni). Nëse një person jeton në një gjendje ankthi dhe stresi kronik, ka shumë të ngjarë që qafa e tij të fillojë të dhemb me kalimin e kohës, të zhvillohen dhimbje koke.

Diafragma e barkut:është një muskul i madh që ndan gjoksin dhe barkun. Ajo mund të tensionohet për shkak të ndonjë tensioni emocional. Kur një person shkon në negociata të rëndësishme ose përgatitet për një fjalim, diafragma mund të bëhet "gurore". Kjo ndihet si një tension shumë karakteristik i shpinës (në rajonin e rruazave të 12-të torakale) dhe zonës së pleksusit diellor.

Përvojat e pakëndshme mund të “mbahen” me vite, edhe nëse arsyeja për to është zhdukur prej kohësh.

Me stres të rregullt, lëvizshmëria e diafragmës zvogëlohet, dhe kjo çon në komplikime të ndryshme. Për shembull, me lëvizjen e saktë të amplitudës, diafragma, si një pistoni, ndihmon në ngritjen e gjakut nga ekstremitetet e poshtme dhe legeni. Nëse kjo nuk ndodh, rreziku i zhvillimit të venave me variçe rritet, formohet stanjacioni në legen.

Kati i legenit: zona perineale tensionohet gjithashtu në sfondin e frikës, ankthit, "gatishmërisë" totale për betejë. Sa më i tensionuar të jetë, aq më i keq është mikroqarkullimi i gjakut, që do të thotë se ushqimi i organeve vitale është më i keq - në veçanti, i gjithë sistemi riprodhues. Mungesa e të ushqyerit mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, nga sëmundjet kronike inflamatore e deri te vështirësia për të mbetur shtatzënë.

Si të relaksoni tensionin emocional?

Sa më i shqetësuar të jetë shpirti, aq më i lartë është niveli dhe sasia e tensioneve të zakonshme trupore. Megjithatë, modeli i kundërt është gjithashtu i vërtetë: tensionet e zakonshme të trupit zhvillojnë reagimin e tyre karakteristik emocional.

A ka një ndjenjë ankthi, por nuk ka asnjë arsye objektive për të? Përvojat e pakëndshme mund të "mbahen" me vite, edhe nëse arsyeja për to është zhdukur prej kohësh. Një person mësohet me ta dhe e konsideron gjendjen e tij emocionale në depresion një normë të re, duke u përpjekur të gjejë një shpjegim për këtë gjendje.

Si mësues i praktikave trupore që synojnë relaksimin, dëshmoj rregullisht "mrekulli": sapo një person zhvillon aftësinë për të relaksuar tensionet e zakonshme trupore, ai bëhet më argëtues! Pavarësisht të njëjtave probleme në sfond në punë, në familje dhe në fusha të tjera të jetës.

Cilat ushtrime ndihmojnë për të "relaksuar" ndjenjat? Unë ju sugjeroj të provoni njërën prej tyre tani dhe të vlerësoni rezultatin.

Kërkoni për diskrete

Së pari, një detyrë provë që do të na ndihmojë të kuptojmë parimin e lëvizjes së dëshiruar.

Shtrydheni dorën në grusht (faza e tensionit) dhe tani hapeni (faza e relaksimit).

Dhe tani përsërisni këtë lëvizje në mënyrë që faza e relaksimit - nga momenti i shtrëngimit të grushtit deri në momentin e hapjes së pëllëmbës - të zgjasë ... 3 minuta!

Thjesht bëni këtë eksperiment. Ndjenjat me siguri do të jenë të pazakonta. Lëvizja do të jetë e pabarabartë, si në dridhje. Madje mund të duket se nyjet duket se kërcasin. Dora mund të dridhet

Kjo diskrete, ndërprerje e pavullnetshme e lëvizjes, është zbulimi dhe relaksimi i tensioneve të zakonshme.

Ky ushtrim u shpik për kitaristët profesionistë në mënyrë që ata të kenë mundësinë të rivendosin fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë në duart e tyre, për t'u mbrojtur nga artroza. Sipas një skeme të ngjashme, ushtrimet që mësoj janë ndërtuar për të relaksuar tensionin e zakonshëm të muskujve dhe për të rivendosur një gjendje normale emocionale.

Ushtrimi "Dragoi që thyen retë"

Ky ushtrim është marrë nga një formë e qigong xingshen (gjimnastikë për shtyllën kurrizore). Kjo ju lejon të relaksoni tensionin e zakonshëm të diafragmës së barkut.

• Uluni në një karrige, kurrizin drejt, pa mbështetje në pjesën e pasme të karriges.
• Sillni vëmendjen tuaj në rajonin e vertebrës së 12-të torakale. Si ta gjeni? Prekni zonën e plexusit diellor. Projeksioni i kësaj pike në shpinë do të jetë rajoni i vertebrës së 12-të torakale.
• Filloni rrotullimin në vertebrën e 12-të të kraharorit: pjesa e poshtme e trupit mbetet e palëvizshme, vetëm kafazi i brinjëve (nga rruaza e 12-të e lart) bën kthesa djathtas dhe majtas. Është e rëndësishme të kryeni ushtrimin me një amplitudë të vogël. Nëse imagjinoni se jeni duke qëndruar në qendër të numrit të orës (shikoni 12), atëherë kthesat do të kufizohen në numrat 11 dhe 1. Edhe më e rëndësishme - shpejtësia e ulët! Bëni një kthesë për të paktën 10 akuza. Kjo shpejtësi ju lejon të gjeni vetë diskretin që ishte gjatë ushtrimit në dorë.

Bëni këtë ushtrim për 1-2 minuta rresht dhe patjetër do të gjeni një ndjenjë diskrete: kjo do të jetë një shenjë e sigurt se tensionet e zakonshme të diafragmës janë gjetur dhe janë relaksuese.

Kur diafragma relaksohet, gjendja emocionale bëhet shumë më e ekuilibruar dhe e qetë. Jam i sigurt se do të keni sukses! Dhe do të jetë një zbulim i mrekullueshëm!

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
për zbulimin e kësaj bukurie. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook Dhe Në kontakt me

Ia vlen të mos flini mjaftueshëm - kjo është e gjitha. Njerëzit duken tmerrësisht të shëmtuar, punët nuk kryhen dhe e ardhmja duket e shëmtuar. Stresi, pasiviteti fizik, orët e kaluara në timon ose në kompjuter i bëjnë muskujt e shpinës të ngurtësohen dhe e bëjnë të vështirë relaksimin real para se të shkoni në shtrat. Prandaj, fillimisht ne hedhim dhe kthehemi në shtrat për një kohë të gjatë, dhe më pas flemë në një gjumë të cekët dhe të shqetësuar.

faqe interneti Unë kam mbledhur disa teknika të thjeshta dhe efektive për relaksimin e shpinës, të cilat do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt dhe të flini mirë. Ato mund të bëhen pikërisht në shtrat dhe janë të përshtatshme për njerëzit me çdo nivel të aftësisë fizike.

1. Poza e lëshimit të erës

Pozë e lëshimit të ananasit ose erës lehtëson tensionin nga e gjithë shtylla kurrizore, dhe veçanërisht pjesa e poshtme e shpinës dhe ijeve brenda një minute. Përveç kësaj, kjo pozë joga rregullon zorrët (siç mund ta merrni me mend nga emri), dhe për këtë arsye është e dobishme ta bëni atë në mëngjes.

Si të bëhet:

• Merrni një pozicion shtrirë dhe relaksohuni.
• Përkulni gjunjët.
• Ndërsa thithni, shtrini krahët përpara dhe shtrëngoni gjunjët.
• Ndërsa nxirrni frymën, përqafoni gjunjët, duke i shtypur në stomak.
• Merrni frymë thellë, duke u përqendruar në punën e diafragmës. Gjatë mbytjes, këmbët tërhiqen nga trupi, dhe gjatë nxjerrjes i afrohen atij. Mbajeni këtë pozicion për 8-10 frymëmarrje - rreth 1 minutë.

2. Këmbët në mur

Kjo pozë relakson këmbët dhe shpinën, hap gjoksin dhe lejon që mushkëritë të oksigjenohen para gjumit.

Si të bëhet:

• Vendosni një jastëk të palosur në mur ose kokën e shtratit.
• Shtrihuni mbi të, shtypni të pasmet në mur ose kokën e krevatit dhe ngrini këmbët lart në mur.
• Përhapni krahët në anët dhe përpiquni të hapni gjoksin. Relaksohuni dhe merrni frymë me qetësi. Mbani një pozë 1-2 minuta, pastaj ulni këmbët.

3. Ushtrime me valë për muskujt e thellë të shtyllës kurrizore

Gjimnastika me valë ju lejon të arrini relaksim edhe më të madh të shpinës - ajo "merr" në muskujt e thellë të shtyllës kurrizore, të vendosura nën shtresat sipërfaqësore. Ushtrimi ka dy hapa:

Hapi 1:

• Shtrihuni në shpinë dhe vendosni rrotulla të vogla peshqirësh nën pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës.
• Lëvizni këmbët nga njëra anë në tjetrën - sa më të relaksuara, pa u sforcuar. Dhe në të njëjtën kohë tundni kokën nga njëra anë në tjetrën pa e tendosur qafën dhe shpinën. Lëvizjet mund të drejtohen në një drejtim ose në drejtim të kundërt - ashtu siç ju përshtatet.
• Mundohuni të relaksoheni plotësisht dhe të ndjeni valën e dridhjeve përgjatë gjithë shtyllës kurrizore. Bëni ushtrimin për 1 minutë.

Hapi #2:

• Shtrihuni në bark, vendosni një jastëk ose peshqir nën ballë, shtrini krahët përgjatë trupit dhe mbështetni gishtat e këmbëve në shtrat.
• Lëvizni këmbët nga njëra anë në tjetrën dhe përpiquni të ndjeni se si valë transmetohet në të gjithë trupin e relaksuar. Bëni lëvizje 1 minutë.

4. Savasana

Nëse e bëni këtë ushtrim saktë para se të shkoni në shtrat, atëherë zhytja në mbretërinë e Morpheus nuk është e vështirë.

Si të bëhet:

• Shtrihuni në shpinë me këmbët pak të hapura dhe duart lart. Vendosni një peshqir të palosur ose buzën e një jastëku nën kokën dhe qafën tuaj.
• Relaksoni trupin gradualisht nga poshtë lart, duke filluar nga gishtat e këmbëve dhe duke përfunduar me majën e kokës. Bëni 20 cikle frymëmarrjeje, duke zgjatur gradualisht inhalimet dhe nxjerrjet tuaja, dhe më pas ndaloni së kontrolluari frymëmarrjen tuaj - merrni frymë si të doni. Shikoni mendimet tuaja të kalojnë pranë, por mos u kapni pas tyre.
• Gradualisht, do të ndjeni se si bota e jashtme duket se po fluturon larg jush dhe i gjithë trupi është sa më i relaksuar. Është koha për t'u mbuluar me një batanije dhe për të fjetur.

Të gjithë jemi të prirur të lodhemi. Edhe njerëzit më energjikë ndonjëherë mund të ankohen për mungesë force dhe apatie, dhe gjithçka sepse shumë nuk dinë të pushojnë fare.

Si të mësoni të relaksoheni, ne do të tregojmë në këtë artikull.

Tension dhe sëmundje

Të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat. Këtë e dëgjojmë mjaft shpesh nga buzët e mjekëve. Në të vërtetë, është e vështirë të argumentohet me faktin, pasi janë situatat stresuese, tensioni, lodhja që e bëjnë sistemin nervor të papërdorshëm.

Në të njëjtën kohë, neuroza e vazhdueshme ndikon negativisht në punën e traktit tretës, si rezultat - gastrit, kolecistit, diskanezi. Dhe pastaj gjithçka ngjitet me njëra-tjetrën. Imuniteti, nivelet hormonale vuajnë, një person bëhet i ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve.

Duke folur konkretisht për tensionin, pamundësia për t'u çlodhur çon në ngërçe të muskujve. Prandaj dhimbja në këmbë, krahë, shpinë. Gjithashtu, mos harroni për dhimbjet e kokës dhe migrenën, të cilat janë gjithashtu rezultat i pamundësisë për t'u çlodhur.

Nga pikëpamja mjekësore, tensioni karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

• Ankthi dhe siklet;
• Sexhdeja;
• Çrregullim i gjumit;
• Apati apo edhe depresion;
• Irritimi i vazhdueshëm.

Nëse shfaqen të paktën dy nga shenjat e listuara, ka arsye të mendoni dhe të filloni të rregulloni stilin tuaj të jetesës.

relaksim fizik

Duket se nuk ka asgjë më të lehtë sesa të shtrihesh dhe të relaksosh çdo muskul, por nëse lodhja është grumbulluar me kalimin e viteve, kjo e ndërlikon situatën. Si të mësoni të relaksoheni fizikisht?

Ka disa mënyra për të lehtësuar tensionin e muskujve:

• Shkuarja në banjë ose sauna;
• Marrja e një banjë ose dush me kontrast;
• masazh i përgjithshëm;
• Akupunkturë;
• Bëni ushtrime të veçanta.

Sa i përket ushtrimeve speciale, një shumëllojshmëri e shtrirjeve janë më të përshtatshmet për të lehtësuar spazmat dhe ngërçet në muskuj. Gjithashtu në internet mund të gjeni shumë komplekse për të relaksuar të gjithë trupin ose një pjesë specifike të tij, për shembull, këmbët.

Mos harroni për aromaterapinë. Vajrat e livandës, rozmarinës, pishës, mentes kanë një efekt relaksues. Mund të bëni një banjë me vajra, ose mund të ndizni një llambë aromatike.

Rikthimi i emocioneve në normalitet

Sigurisht, stresi shpesh karakterizohet nga një shkelje e sfondit psiko-emocional, i cili ndikon negativisht në performancën, disponimin dhe gjumin. Është e nevojshme të relaksoheni çdo ditë, pasi ditët e ngarkuara të punës shtrydhin gjithçka nga ne.

Çfarë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit? Për shembull, muzika e lehtë qetësuese, klasikja është më e mirë. Ju gjithashtu mund të përdorni teknika të frymëmarrjes ose të bëni joga. Shkarkon në mënyrë perfekte palestrën. Klasa në simulatorë ose zumba - varet nga ju, sigurisht.

Për dashamirët e sporteve ekstreme, një shëtitje ose një udhëtim në një vendpushim skish është i përshtatshëm, gjë që ka një efekt pozitiv në stabilizimin e humorit.

Shkencëtarët po bëjnë shumë kërkime. Vitet e fundit, ata kanë ofruar disa metoda mjaft interesante për të çliruar negativitetin, si thyerja e enëve ose një kukull kundër stresit.

Opsione shtesë:

Çfarë mund ta qetësojë një person fetar dhe të sjellë paqe? Sigurisht, lutja. Nuk është çudi që murgjit tibetianë i kushtojnë kaq shumë kohë lutjeve. Ata mbyllin sytë, harrojnë gjithçka në botë dhe i kthejnë mendimet e tyre drejt fuqive më të larta.

Disa preferojnë të pushojnë me alkool. Për ata që e dinë masën - kjo është një mënyrë e shkëlqyer. Një gotë verë e thatë nuk ka dëmtuar askënd, por asgjë më shumë nuk është relaksim, por një hangover në mëngjes.

Relaksimi pas stresit

Si të mësoni të relaksoheni pas një eksitimi të fortë apo edhe një avari? Kjo pyetje është me të vërtetë e rëndësishme, sepse është e vështirë për shumë njerëz të bashkohen, dhe ata vazhdojnë të rrotullojnë situata dhe madje mundojnë veten me to.

Gjëja e parë që mund të bëni ndërsa jeni në një mjedis pune është të krijoni çaj bimor. Qetëson në mënyrë perfekte nervat kamomil, balsam limoni, nenexhik. Mjalti natyral do të plotësojë pijen, e cila njihet edhe për vetitë e tij forcuese.

Nëse është e mundur, menjëherë pas stresit, ekspertët rekomandojnë të bëni ushtrime. Në shtëpi mund të bëni pastrim, i cili do t'ju ndihmojë jo vetëm të largoni tensionin nervor, por edhe nga disa qindra kalori, që është njësoj si të ushtroheni në palestër.

Shumëve u mungon komunikimi dhe vëmendja. Nëse ndjeni rëndim të brendshëm pas stresit, ndoshta ju duhet vetëm të flisni? Mbyllja është një rrugë drejt askund, kështu që shkelni parimet tuaja dhe ndani përvojat tuaja me një të dashur.

Produkte për menaxhimin e stresit

Shumë njerëz dinë për efektin e mrekullueshëm të çokollatës së zezë. Delikatesa jo vetëm që jep energji, por stimulon edhe hormonet e lumturisë. Bananet, mishi i salmonit, tërshëra, agrumet, avokadot, shpargu, manaferrat gjithashtu ndihmojnë në rikthimin e forcës.

Këto produkte përmbajnë sasinë maksimale të substancave të dobishme që e bëjnë sistemin nervor rezistent ndaj stresit, forcojnë mbrojtjen e trupit dhe ndihmojnë për të përballuar më mirë stresin.

Terapia me lëngje ka një përfitim të madh. Lëngjet e freskëta të shtrydhura ndihmojnë në marrjen e vitaminave, mineraleve dhe pektinave, të cilat janë shumë të rëndësishme për normalizimin e gjendjes së përgjithshme. Prandaj, nutricionistët këshillojnë të pini lëngje të freskëta për mëngjes, pasi ato do t'ju japin energji për tërë ditën.

Por është më mirë të refuzoni pije tonike me kafeinë. Kafe dhe çaj në sasi të mëdha ndikojnë negativisht në sistemin nervor, e çojnë atë në ngacmim. Qumështi do të ndihmojë në neutralizimin e efekteve të dëmshme të kafesë dhe çajit. Shtoni në pijen tuaj dhe shijoni shijen tuaj të preferuar pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Në mbrëmje, për t'u qetësuar, mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë. Ai relakson në mënyrë të përkryer dhe, si në fëmijëri, krijon një gjumë të qetë.

Sigurisht, nuk duhet të harroni mendimet: ato duhet të lëvizin gjithmonë në një drejtim pozitiv, gjë që do t'ju ndihmojë të përballoni më mirë stresin.

Këto këshilla nuk mund të quhen universale, por shumë nga këto rekomandime, kur ndiqen, kanë një efekt pozitiv në rikuperim. sistemi nervor dhe lehtësimin e stresit.

Është normale të përjetoni stres herë pas here, por jo gjithmonë është e mirë për trupin. Aftësia për t'u çlodhur është thjesht e nevojshme për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien, përveç kësaj, kjo aftësi do të kthejë gëzimin dhe pozitivitetin në jetën tuaj. Duke lejuar që stresi të kontrollojë mendjen dhe emocionet tuaja, ju e ekspozoni veten automatikisht ndaj rreziqeve të depresionit, sëmundjeve dhe pakënaqësisë nga jeta. Mësoni të njihni me kohë shenjat e para të stresit dhe t'i kontrolloni ato - kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Është një ide e mirë të kaloni një pjesë të kohës tuaj duke bërë diçka që ju jep kënaqësi. Përveç kësaj, sigurisht që do të ndiheni më të qetë dhe më të qetë nëse mësoni se si të ndërveproni siç duhet me njerëzit në konflikt.

Hapat

Pjesa 1

Merreni me stresin dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij

Mësoni të njihni herët shenjat e stresit . Fakti është se ekziston një i ashtuquajtur "stres i dobishëm". Në doza të vogla dhe në situatat e duhura, stresi na mban në formë, të motivuar dhe të fuqizuar. Por nëse nivelet tuaja të stresit janë aq të larta sa që vazhdimisht duhet të duroni gjërat dhe situatat që ju dëmtojnë dhe ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj në përgjithësi, rrezikoni të zhvilloni një gjendje stresi kronik. Nivelet tuaja të stresit ka të ngjarë të jenë shumë të larta nëse:

• Ju nuk ndaloni së menduari për punën. Mund të jetë biznesi juaj, avancimi në karrierë, punë me qira ose thjesht mbajtja e shtëpisë - çdo aktivitet që merr 100% të jetës dhe kohës tuaj. Një përqendrim i tillë i tepruar i vëmendjes në një orë mësimi shtrydh të gjithë lëngun nga ju, duke lënë zhgënjim, lodhje, pakënaqësi dhe zbrazëti të brendshme.
• Jeni shpesh të irrituar, jeni shumë gjaknxehtë dhe nuk mund të përqendroheni në ndonjë detyrë të veçantë.
• Ju mendoni se ka shumë gjëra që po ndodhin në jetën tuaj, kështu që ju duhet të rrotulloheni si një ketër në një rrotë.
• Nuk mund ta mbani mend herën e fundit kur keni qeshur me gjithë zemër dhe ndjenja juaj e humorit lë shumë për të dëshiruar.

1. Merrni parasysh nëse stresi po ndikon në gjendjen tuaj fizike. Fakti është se stresi nuk është vetëm një proces emocional që minon vetëm sferën psikologjike të jetës suaj. Gjithashtu shkakton ndryshime të ndryshme në nivel fiziologjik. Niveli i stresit në jetën tuaj mund të jetë shumë i lartë nëse:

   • Shpesh ndjeni mbingarkesë të përgjithshme, dhimbje koke, dhimbje në qafë dhe shpinë; shëndeti juaj i përgjithshëm është përkeqësuar dhe shpesh sëmureni;
   • Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë (ose, anasjelltas, flini shumë);
   • Nëse keni ndryshime të dukshme në oreks.

2. Gjeni kohë për veten tuaj për t'u çlodhur dhe çlodhur. Pasi të keni pranuar faktin se stresorët negativë po dëmtojnë shumë jetën tuaj, është e rëndësishme të gjeni kohë për t'u çlodhur dhe çlodhur mes gjithçkaje tjetër. Zgjidhni metodën e relaksimit që funksionon më mirë për ju.

   • Vendosni kohë në orarin tuaj kur mund të relaksoheni. Trajtojeni këtë si një takim shumë të rëndësishëm të klientit që nuk mund ta anuloni ose riplanifikoni. Paraprakisht, shkruani këtë biznes në ditarin tuaj ose krijoni një kujtesë në telefonin tuaj.
   • Për shembull, mund të shkruani: "Shkoni në joga (e mërkurë ora 14.00-15.00)" Planifikoni kohën tuaj për pushim sikur të planifikoni të takoni një mik ose të shkoni te mjeku.

3. Mos u dorëzoni para fajit që mund të keni kur pushoni dhe relaksoheni. Me zhvillimin e teknologjisë, ne kemi një ndjenjë hiperaktiviteti, ku jemi të lidhur 24/7 dhe ndjejmë nevojën për të punuar vazhdimisht në mënyrë aktive për diçka. Kjo mënyrë mund t'ju lodhë shpejt. Bëjini një premtim vetes se do të gjeni kohë për të pushuar dhe relaksuar.

   • Këtë premtim mund t'ia shkruani edhe vetes. Ngjitni një afishe në pasqyrë dhe shkruani mbi të: "Ti meriton një banjë me flluska të ngrohtë pas punës!" është një mënyrë e shkëlqyer për t'i kujtuar vetes se është koha për t'u çlodhur.

4. Mundohuni të zhvilloni të menduarit pozitiv . Mendimi pozitiv mund të bëjë vërtet mrekulli për shëndetin tuaj mendor. Mundohuni të filloni ta trajtoni veten ndryshe dhe të ndryshoni tonin e dialogut tuaj të brendshëm me veten. Ndaloni së kritikuari vazhdimisht veten dhe punoni për të zëvendësuar mendimet negative me ato pozitive. .

   • Për shembull, në vend që ta ktheni në kokë mendimin: "Pse jam kaq i stresuar? Duhet të kisha marrë me kohë të gjitha këto!" - përpiquni ta zëvendësoni me një tjetër: "Uau, vërtet kam punuar shumë gjatë gjithë kësaj kohe. Unë meritoj një pushim të mirë."
   • Nëse bëni një gabim, mos e ndëshkoni apo qortoni veten. Në vend të kësaj, përpiquni të kuptoni se çfarë shkoi keq dhe pse, gëzohuni dhe thoni se herën tjetër do të dalë shumë më mirë.
   • Provoni teknikën e vizualizimit. Nëse nuk mund të qetësoheni, provoni të imagjinoni diçka relaksuese dhe paqësore - vizualizimi me të vërtetë bën mrekulli dhe na ndihmon të dukemi më mirë. Imagjinoni plazhin, duke bërë banja dielli dhe duke u rehatuar në rërën e ngrohtë, shëtitje ose çfarëdo tjetër që ju pëlqen.

5. Përdorni pohimet Kjo do të ndihmojë në ndryshimin e qëndrimit tuaj ndaj jetës. Pohimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur mendimet dhe përfundimet negative. Pohimet janë deklarata të shkurtra, por shumë të forta dhe bindëse që ju bëjnë më të fortë, ju rrisin vetëbesimin dhe ju ndihmojnë të besoni në rezultate pozitive.

   • Për shembull, këtu është një pohim i mirë: "Unë jam shumë i fortë dhe pranoj lehtësisht çdo sfidë, sepse kam një botëkuptim pozitiv".

6. Mësoni të jepni përparësi. Bëni një listë të detyrave për çdo ditë. Rendisni artikujt në këtë listë sipas rëndësisë dhe përpiquni të jeni sa më produktivë. Përpiquni t'i zgjidhni problemet përpara se ato të bëhen problemi global. Sa më produktive të kaloni kohën tuaj, aq më shumë kohë do të keni për t'u çlodhur.

   • Sigurohuni që e keni bërë punën tuaj. Mund t'ju duket se kjo bie ndesh me thirrjen tonë për t'u çlodhur dhe për të pushuar, por zvarritja dhe zakoni i zvarritjes "për më vonë" nuk janë aq tërheqëse sa ndjenja se nuk keni asgjë më për të bërë. Bëni gjithçka që ju nevojitet tani, dhe atëherë do të keni kohë për t'u çlodhur dhe çlodhur siç duhet.

   Pjesa 2

   Mundohuni të reduktoni stresin

   1. Mësoni teknikën frymemarrje e thelle kur ndiheni sikur nuk mund ta përballoni stresin. Ngadalësoni frymëmarrjen dhe përqendrohuni në të. Merrni frymë përmes hundës për një numërim 1-2-3-4 ose 5, dhe më pas nxirreni përmes gojës për të njëjtin numërim.

      • Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe qetësimin e nervave. Ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni stresin dhe tensionin që largohen nga trupi ndërsa nxirrni.

   2. Për t'u ndjerë më mirë, filloni Ushqim i shendetshem . Ushqimi i shëndetshëm do t'ju ndihmojë të ruani ekuilibrin dhe shëndetin në trupin tuaj. Përveç kësaj, ushqimi i duhur do ta bëjë trupin tuaj më pak të ndjeshëm ndaj rritjeve të sheqerit në gjak dhe ankthit. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më energjikë.

      • Filloni të hani fruta, perime dhe drithëra të freskëta – shtoni ato në çdo vakt. Për shembull, për mëngjes, mund të bëni një omëletë vegjetariane, të shtoni disa manaferra dhe të bëni bukë të thekur ose thjesht një sanduiç me bukë me drithëra.
      • Hani sa më shumë proteina të shëndetshme, si mish pule, peshk, drithëra, bishtajore, perime me gjethe të errëta dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Nëse jeni vegjetarian, tofu është një opsion i mirë.
      • Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri, të tilla si muesli, produktet e pjekura dhe pijet e gazuara.
      • Mos pini shumë kafe. Shumë kafeinë do t'ju bëjë tepër aktiv dhe nervoz. Mundohuni të mos pini kafe pas 13-14 orësh. Në vend të kafesë, provoni të bëni çajin tuaj bimor.
      • Pini më shumë ujë - kjo do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin e ujit në trup.

   3. Bëni sport çdo ditë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar nivelet e stresit. Përveç kësaj, është i dobishëm për stabilitetin psikologjik. Do të habiteni se sa më e lehtë bëhet të përballeni me stresin nëse filloni të ushtroheni rregullisht. Provoni një nga sa vijon:

      • Vendosni një objektiv prej të paktën 30 minutash aktivitet fizik të moderuar në ditë.
      • Bëni një shëtitje në park, në pyll ose ecni në një rutine.
      • Përdorni shkallët në vend të ashensorit.
      • Nëse shkoni me makinë për në dyqan, parkoni pak më larg se zakonisht nga dyqani.
      • Ngasni një biçikletë.
      • Të notosh. Për shembull, mund të shkoni në pishinë, të shkoni me një mik në një liqen ose një rezervuar tjetër, ose thjesht mund të shkoni në shtëpinë e vendit në lumë. Nuk është e nevojshme të jesh një notar i mirë, çështja është vetëm të shtrihesh në ujë - është vërtet relaksuese.
      • Bëni shtrirje. Relaksohuni dhe ulni shpatullat - kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Mundohuni të ndjeni tensionin që krijohet shpejt në shpatullat dhe qafën tuaj.

   4. Bëni vetes një masazh për të lehtësuar tensionin e muskujve . Ose shkoni në spa dhe rezervoni një masazh. Duke relaksuar trupin tuaj, ju mund të relaksoni mendjen tuaj. Kërkojini një miku ose një anëtari të familjes të rekomandojë një terapist të mirë masazhi.

      • Nëse nuk mund të përballoni një masazh në spa, kërkoni një partner ose thjesht një mik të mirë që t'ju bëjë një tundje shpatullash. Ose shkoni për një pedikyr për t'i bërë këmbët tuaja pak masazh.

   5. Bëjeni atë prioritetin tuaj kryesor gjumë të shëndetshëm . Mundohuni të flini 7-9 orë në ditë. Gjumi i shëndetshëm do t'ju ndihmojë të ndiheni me energji dhe ta përballoni me lehtësi ditën e re. Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë.

      • Rekomandohet të fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë para gjumit në mënyrë që truri të relaksohet dhe të qetësohet pas një dite të ngarkuar.
      • Dilni me një ritual të veçantë gjatë natës, si leximi i një kapitulli të librit tuaj të preferuar ose marrja e një dush të ngrohtë gjatë natës.

   Pjesa 3

   Angazhohuni në aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni

   1. Telefononi të ngrohtë banjë . Uji i ngrohtë është shumë relaksues. Së pari bëni një banjë, dhe më pas krijoni një atmosferë të veçantë relaksuese. Për shembull, mund të ndizni qirinj dhe t'i rregulloni rreth banjës, ose mund të shtoni një banjë me flluska në ujë. Ne ju rekomandojmë të zgjidhni aromën e livandës - një aromë shumë relaksuese. Ju mund të shtoni pak vaj livando në ujë.

      • Duke u çlodhur në banjë, mund të shfletoni revistën tuaj të preferuar, të dëgjoni muzikë ose thjesht të mbyllni sytë dhe të shijoni.

   2. Filloni të lexoni një libër të mirë interesant. Leximi është një mënyrë e shkëlqyer për t'i shpëtuar realitetit për një kohë. Gjeni një vend komod dhe uluni me një libër. Për shembull, mund të ngjiteni në divan, të mbështilleni me një batanije dhe të merrni me vete një filxhan çaj kamomili.

      • Nëse ndiheni tepër në ankth, mos zgjidhni leximin horror ose thriller. Ky zhanër definitivisht nuk do të ndihmojë për t'u çlodhur.

   3. Filloni të meditoni . Mundohuni të pastroni mendjen tuaj nga të gjitha mendimet dhe emocionet e bezdisshme dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Meditimi ju ndihmon të ndjeni veten dhe të relaksoheni plotësisht. Sigurisht, për të mësuar se si të meditoni, do t'ju duhet të kaloni pak kohë duke u praktikuar, por ia vlen.

      • Filloni me 15 minuta meditim ulur. Më pas, çdo herë, gradualisht rrisni kohën në 45-60 minuta.
      • Mundohuni të meditoni rregullisht. Më besoni, edhe 5 minuta në ditë do të japin një rezultat të shkëlqyer!
      • Nëse e keni të vështirë të zotëroni vetë meditimin, gjeni një mentor të mirë.
      • Mos u përpiqni të jeni arrogantë ose konkurrues me askënd dhe mos u mërzitni për rezultatet e meditimit - të gjitha këto emocione ndikojnë negativisht në thelbin e meditimit!

   4. Mundohuni të drejtoheni në vetëhipnozë . Përqendrohuni në një mendim, pastaj merrni disa frymë thellë dhe lëreni veten të hipnotizoheni. Nëse keni probleme me teknikën e vetë-hipnozës, merrni parasysh të shihni një psikolog të mirë. Nuk duhet të ngatërroni hipnozën nëse personi nuk është specialist në këtë fushë, përndryshe seanca mund të sjellë edhe më shumë stres.

   5. Bëni diçka që ju ndihmon vërtet të relaksoheni. Gjëja më e rëndësishme në procesin e relaksimit është të zgjidhni metodën që ju përshtatet më së miri. Mendoni se cilat aktivitete ju sjellin kënaqësi, çfarë ju pëlqen dhe gjeni kohë për këto aktivitete. Për shembull, ju mund të:

      • Shkoni në peshkim, qepni, këndoni, vizatoni ose bëni një foto.
      • Mundohuni të këndoni një këngë për argëtim, duke zëvendësuar fjalët me numra dhe numra. Këndimi ju ndihmon të largoni mendjen nga stresi dhe të relaksoheni.
      • Muzika mund të jetë një terapi e vërtetë relaksimi. Rregulloni volumin në atë që ju pëlqen dhe shijoni.

   6. Kaloni kohë me kafshën tuaj. Luaj me të dhe përqafoje sa të kënaqë zemrën. Do të jetë e këndshme jo vetëm për ju, por edhe për kafshën tuaj. Tregojini kafshës suaj se si ndiheni, sa i stresuar jeni, çfarë ju shqetëson dhe do të ndiheni shumë më mirë. Kjo terapi për kafshët shtëpiake është një nga mënyrat më të mira për t'u çlodhur dhe çlodhur.

      • Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, pyesni miqtë tuaj nëse mund të kaloni kohë me kafshët e tyre. Përveç kësaj, në shumë qytete të mëdha U shfaqën kafene speciale për mace ku mund të pushoni dhe të përqafoni kafshët për një tarifë të vogël.

   7. Buzëqeshni dhe qeshni. E qeshura është ilaçi më i mirë. Kërkoni në internet ose shkarkoni një komedi qesharake. Buzëqeshja dhe e qeshura stimulojnë lirimin e hormoneve të veçanta në gjak - endorfinës, të cilat ndihmojnë në luftimin e stresit, relaksohen dhe na kujtojnë se jeta nuk përbëhet vetëm nga puna. Edhe nëse ju duket mjaft e çuditshme në fillim, përpiquni të buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur.

      • Përveç kësaj, ju mund të shkoni në një film komedi ose të takoni një mik që është vërtet i zoti në shaka.

   Pjesa 4

   Si të qëndroni të qetë kur jeni të rrethuar nga njerëz stresues

   1. Përpiquni të distancoheni pak nga njerëzit që janë gjatë gjithë kohës në buzë. Kontakti me njerëz të tillë mund të ndikojë negativisht tek ju. Nëse për ndonjë arsye ju duhet të jeni ende në mjedisin e tyre, përpiquni të imagjinoni një pengesë të padukshme (për shembull, një mur) që ju ndan nga këta njerëz. Kjo teknikë vizualizimi do t'ju ndihmojë të krijoni një lloj fshikëz psikologjike që do t'ju mbrojë nga atmosferat e tensionuara, negative dhe njerëzit e mbingarkuar nga stresi. Vëzhgoni sjelljen e këtyre njerëzve, qëndrimin e tyre, vini re se si stresi ndikon negativisht tek ata, por mos e lini të hyjë në fshikëzën tuaj.

      • Në fillim, do të jetë mjaft e vështirë të mbroni veten nga njerëzit negativë dhe stresi, veçanërisht nëse keni një ndjenjë ndjeshmërie të zhvilluar mirë. Por mos ndaloni së praktikuari derisa distancimi të bëhet përgjigja juaj e natyrshme ndaj negativitetit dhe stresit të njerëzve të tjerë.

   2. Ndaloni së bashku me njerëz toksikë. Fikni telefonin tuaj, mbyllni emailin tuaj ose thjesht dilni nga dhoma. Sapo të ndjeni se po i nënshtroheni ndikimeve negative dhe filloni të zemëroheni me dikë, përpiquni të mos i dorëzoheni. . Kur ndiejmë zemërim dhe stres, kemi më shumë gjasa të keqinterpretojmë situata dhe marrëdhënie të caktuara dhe të reagojmë në mënyrë të gabuar ndaj tyre. Kur një person reagon ose përgjigjet me një ton negativ, zemërimi dhe zemërimi do të shfaqen pa asnjë përpjekje nga ana jonë. Mundohuni të qetësoni aromën tuaj dhe vazhdoni të përdorni teknika relaksuese.

      • Shkruani përgjigjen tuaj të zemëruar në një draft dhe lëreni mënjanë për një ditë. Nëse, pas 24 orësh, ajo që keni shkruar ju duket ende e drejtë dhe e rëndësishme, mund ta dërgoni këtë mesazh. Por nëse jo, do t'i jeni mirënjohës vetes që keni bërë pauzë.
      • Distancohuni dhe relaksohuni. Në vend që të reagoni me zemërim ndaj një situate të caktuar, përpiquni të largoheni prej saj për një kohë derisa të qetësoheni.
      • Përsëri, kufizoni kontaktin tuaj me njerëz toksikë! Kaloni sa më pak kohë të jetë e mundur rreth njerëzve që përpiqen t'ju manipulojnë ose ju thonë se nuk jeni mjaftueshëm të mirë. Edhe nëse ata janë familja juaj.
      • Qëndroni larg njerëzve që ankohen vazhdimisht. Stresi është shumë ngjitës, ndaj shmangni çdo ndërveprim me njerëzit që janë të stresuar. Natyrisht, të mbështesësh njerëzit dhe të ndjehesh me ta është një vepër e mirë e mrekullueshme. Por nëse një person qartësisht nuk ka nevojë për ndihmën tuaj, nëse ai thjesht dëshiron t'ju zemërojë - është koha të tërhiqeni.
      • Ndonjëherë ju duhet të mendoni për veten së pari. Shpesh mendojmë për problemet e të tjerëve, për shkak të të cilave stresi na kontrollon çdo ditë e më shumë.

      Paralajmërimet

      • Nëse stresi po ju shkakton simptoma më të rënda (humbje oreksi, dhimbje koke kronike, lodhje e përgjithshme), është më mirë të shihni një mjek.
      • Qindra e mijëra njerëz gjatë periudhave të stresit janë veçanërisht të prirur ndaj varësisë ndaj alkoolit dhe drogës. Një nga momentet më të vështira të përballimit të stresit është njohja dhe vendimi i tij për të qëndruar larg burimeve të stresit, si dhe mënyrave imagjinare të përballimit të tij, të cilat vetëm maskojnë stresin, por nuk e largojnë atë.