Kartat

Si të relaksoheni pas një dite të vështirë në punë. Si të relaksoheni pas një dite të vështirë Si të relaksoheni pas një dite të vështirë

Shëndeti 1

Përshëndetje të gjithëve, të dashur mysafirë të blogut tim! Shumica e njerëzve, kur kthehen në shtëpi pas një dite të vështirë në punë, ndihen të lodhur dhe të rraskapitur. Kjo mund të zgjasë nga një orë deri në mëngjesin e ditës tjetër.

Sido që të jetë, një person në këtë moment nuk jeton një jetë të plotë dhe nuk është në gjendje. Kjo ndodh sepse njerëzit nuk dinë të relaksohen siç duhet. Sot do të ndaj sekretin tim se si të relaksoheni pas punës.

Para së gjithash, duhet të theksohet se në fund të ditës së punës, një person duhet të çlirohet nga mendimet obsesive që lidhen me punën. Zgjidhja ideale do të ishte nxjerrja e rezultateve më të rëndësishme. Dhe pastaj mund të shkoni në shtëpi, ose diku tjetër me qetësi.

Kur kaloni pragun e shtëpisë tuaj në mbrëmje, nuk duhet të filloni menjëherë gatimin dhe. Edhe nëse jeni shumë pedant dhe të mësuar me porosinë, mendoni se çfarë do të duhet të bëjë trupi juaj.

Është më mirë të ndaheni në divanin tuaj të preferuar, të mendoni për aspekte të tjera të jetës suaj që janë të këndshme për ju. Kur jeni në një pozicion horizontal, ngrini këmbët lart. Kështu që ju duhet të shtriheni për rreth pesëmbëdhjetë minuta.

Nëse bëni punët e shtëpisë kur të ktheheni në shtëpi, do të bini në depresion dhe vetëm psikoterapistët mund t'ju ndihmojnë.

Mendoni përpara për gatimin, blini një tenxhere të ngadaltë me cilësi të lartë. Edhe një nxënës i shkollës fillore mund ta trajtojë këtë pajisje. Shtoni proporcionet e nevojshme të produkteve në pajisje dhe shtypni butonin nuk është e vështirë.

Sigurohuni që të bëni një dush me kontrast pas një dite të vështirë pune. Ju duhet të ndjeni të gjithë energjinë negative që largohet nga trupi juaj. Pas një dushi, nuk duhet t'i dorëzoheni plotësisht biznesit. Uluni, interesohuni se si shkoi dita e tyre, çfarë ngjarjesh ndodhi.

Nuk keni nevojë të ndizni menjëherë televizorin dhe të filloni të shikoni shfaqje televizive dhe filma. Do të jeni të mbushur me jetën, përvojat dhe problemet e dikujt tjetër. Por shikimi i një komedie familjare nuk do të jetë i tepërt. Ju nuk keni nevojë të kontrolloni emailin tuaj ose të shkoni në mediat sociale. Nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të harroni të gjitha gjërat e rëndësishme.

Nëse keni kafshë në shtëpi, kujdesuni për to: ushqeni, përkëdheli. Duke komunikuar me kafshët, një person ngarkohet me forcë të jashtëzakonshme dhe energji shumë të fuqishme. Ata marrin shumë energji, por edhe japin shumë, duke dhënë një humor të mirë.

Një nga qetësuesit më të mirë janë aromat e këndshme. Nëse keni aromat tuaja të preferuara në shtëpinë tuaj, të gjitha negativet do të fillojnë të largohen nga ju.

ha darke

Mjaft e çuditshme, ushqimi ka një rëndësi të madhe në çështjet e relaksimit. Në darkë, e gjithë familja mblidhet dhe pushon mirë. Por nëse shpenzoni shumë energji për gatimin, ndryshoni mendim për këtë proces. Siç është përmendur tashmë, një multicooker do të vijë në shpëtim. Këshillohet gjithashtu të përgatisni ushqimin paraprakisht dhe të ngroheni dhe hani kur të ktheheni në shtëpi.

Domosdoshmërisht. Kjo mund t'ju shpëtojë nga goditjet nervore. Mblidhuni me familjen tuaj gjatë fundjavës dhe flisni për atë që do të hani.

Pse është i rëndësishëm pushimi pas punës?

Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që pa pushim është e pamundur. Ky proces na ndihmon të rinovojmë. Mendo pak, edhe diçka si një celular duhet të rimbushet në mënyrë që të funksionojë siç duhet. Në mënyrë të ngjashme, me energjinë njerëzore: nëse nuk restaurohet për një kohë të gjatë, atëherë së shpejti personi do të "thyehet".

Mungesa e relaksimit do të çojë në pasojat e mëposhtme:

në punë nuk do arrini të përqendroheni normalisht;
do të mërziteni nga provokimi më i vogël, do të keni edhe apati;
do të humbisni entuziazmin dhe dëshirën për të punuar;
nuk ka vend për ide të reja për zbatimin e detyrave.

Të gjithë duhet të mësojnë të lehtësojnë stresin për të arritur rezultate të reja në të ardhmen. Kësaj i kushtohet pak vëmendje në shkollë në mësimet e sigurisë së jetës. Sidoqoftë, jo të gjithë njerëzit janë të interesuar për këtë temë, disa e konsiderojnë atë jo aq të rëndësishme në krahasim me pjesën tjetër.

Është interesante se në shumë kompani moderne, programuesit paguhen ekstra për orë të tëra. Dhe megjithëse nuk paguheni për këtë, duhet të bindeni se nuk keni nevojë të uleni para kompjuterit për orë shtesë gjatë natës kur mund të flini.

Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e mësipërme, por nuk flini mjaftueshëm, atëherë ato do të jenë joefektive. Para se të shkoni në shtrat, gjithmonë duhet të ajrosni dhomën dhe të lagni ajrin. kur ajri është i lagësht dhe i ftohtë.

Edhe nëse jeni një punëtor i flaktë, mbani mend se pa pushim nuk do t'i arrini kurrë qëllimet tuaja. Punoni për kënaqësinë tuaj, por në kohën tuaj të lirë, harroni të gjitha problemet e punës.

Mënyra më e mirë për t'u çlodhur

Kam kohë që merrem me joga dhe sa herë ndihem e tensionuar, e lodhur apo e lodhur, filloj menjëherë të praktikoj. Në këtë mënyrë arrij të pushoj plotësisht në një periudhë të shkurtër kohore dhe më pas të kaloj në punët e shtëpisë, të cilat më së shpeshti nuk mund të presin gjatë, pasi priren të grumbullohen. Për mbrëmje, ju rekomandoj të bëni pozën e mëposhtme të jogës.

Lexoni interesante

Duke u kthyer në shtëpi pas një dite të vështirë në punë, ne natyrisht duam të relaksohemi. Por jo të gjithë e dinë se si ta bëjnë atë siç duhet. Në fakt, gjithçka është mjaft e thjeshtë. Duhet vetëm pak kohë për t'u kthyer në normalitet..Unë do të ndaj me ju se si mund të relaksoheni pas një dite të vështirë në shtëpi dhe jashtë shtëpisë.

Pas një dite pune, unë, si çdo person, kam nevojë për pushim. Por si mund të relaksoheni kur keni një familje të madhe që kërkon vëmendje? Gatuani darkën, kontrolloni mësimet, hekurosni rrobat të nesërmen. E gjithë kjo dhe shumë më tepër tashmë janë bërë pjesë integrale e jetës sonë. Me një ritëm të tillë, ju dëshironi të vetmen gjë - thjesht shtrihuni dhe bini në gjumë. Dhe çfarë do të ndodhë nesër? Nesër do të bjerë sërish ora e ziles dhe gjithçka do të fillojë nga e para. Me një ritëm të tillë të jetës, është e vështirë të gjesh kohë për veten, të dashurin tënd. Stresi i vazhdueshëm dhe mungesa e gjumit, herët a vonë, do të bëjnë punën e tyre.

Por edhe kur isha vetëm, nuk pushoja dot mirë. Shtëpia duket të jetë e qetë dhe komode. Por nuk mund të shpëtoja nga ndjenja e çuditshme e të qenit i humbur. Sa herë më mbylleshin qepallat, e kapja veten duke menduar se harrova të bëja diçka. Dhe pavarësisht se si u përpoqa të shpërqendroja veten, asgjë nuk ndihmoi.

Kështu që mund të relaksoheni lehtësisht para se të shkoni në shtrat në shtëpi

Një ditë, duke u zgjuar të shtunën në mëngjes, e kuptova pak më shumë dhe do të kisha një krizë nervore. Për të shmangur këtë, më duhej të lija mënjanë të gjitha punët e shtëpisë dhe të merresha seriozisht me zgjidhjen e problemit. Kështu, pas një kohe, mësova se si të relaksohesha siç duhet. Mësova metodat më efektive për veten time dhe tani i zbatoj ato në mënyrë aktive.

vaskë nxehtë është ilaçi më i mirë. Uji mund të ketë një efekt të dobishëm në trup. Nuk ka rëndësi nëse bëhet fjalë vetëm për një dush apo për një qëndrim të gjatë në ujë. Sido që të jetë, do të reduktojë stresin dhe do të përmirësojë disponimin tuaj. Vërtetë, unë do të rekomandoja të bëni një banjë me ujë të nxehtë dhe të shtoni vajra dhe kripëra të ndryshme. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni plotësisht.

Për të arritur efektin e relaksimit, është më mirë të bëni një banjë në mbrëmje. Uji i ngrohtë ose i nxehtë funksionon mirë. Do të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor dhe lehtësimin e stresit pas një dite të vështirë. Por për një ngarkesë të gjallërisë, është më mirë të përdorni një dush me kontrast.

Unë mendoj se këshilla për të dëgjuar muzikë për t'u çlodhur nuk do të befasojë askënd. Dhe ne të gjithë e dimë se tingujt e saj mund të ndikojnë tek ne - si pozitivisht ashtu edhe negativisht. Trupi i njeriut i përgjigjet lehtësisht frekuencës vibruese. Pra, për shkak të ritmeve vibruese personale individuale, secili prej nesh ka shijen e tij muzikore.

Për relaksim, këshillohet të zgjidhni melodi të këndshme dhe të qeta.

Shikoni filmin tuaj të preferuar dhe lexoni librin tuaj të preferuar

Filmat që mund të pushojnë, duhet të tërheqin me komplotin e tyre. Zhytja në një atmosferë interesante për ju do të lehtësojë në mënyrë të përkryer mendimet e dhimbshme pas një dite pune. Vërtetë, nuk ka aq shumë piktura dhe libra të tillë në kohën tonë. Por ndoshta ju tashmë keni diçka të ngjashme në koleksionin tuaj të shtëpisë.

Aktiviteti fizik: ushtrime, gjimnastikë

Relaksimi mund të arrihet duke kryer ushtrime të thjeshta.

Së pari, le të shohim ushtrimet në pozicionin "gënjeshtar".

Zgjatni krahët përpara jush. Pastaj ngrini ato lart. tendosje. Pastaj mund t'i relaksoni, duke u ulur ngadalë.
Ngrini këmbët lart dhe shtrihuni. Pastaj uleni me qetësi, duke u relaksuar.
Ngrini trupin tuaj dhe uleni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin duke e kthyer kokën - pastaj në të djathtë, pastaj në të majtë.

Ushtrimet e mëposhtme kryhen në një pozicion ulur.

Tani merrni parasysh pozicionin në këmbë.

Ju duhet të ngrini duart lart dhe të përkuleni pak në shpinë, duke tendosur muskujt.
Duke vënë duart në rrip, bëni prirje. Përpara, prapa, majtas dhe djathtas.
Ushtrimi "mulli". Këtu ju duhet të bëni lëvizje rrethore me duart tuaja.

Për t'u çlodhur pas punës, mund të përdorni edhe një vrapim. Por këshillohet të vraponi derisa të ndjeni një lodhje të lehtë dhe më pas lodhja nervore do të tërhiqet.

Zgjidhje e vogël vendase problemet

Nëse nuk keni kohë për stërvitje ose për të dëgjuar këngë të lehta, gjithmonë mund të bëni punët e shtëpisë. Por nuk këshillohet të kuptoni punën e vështirë. Duhet t'i kushtoni vëmendje punëve të lehta familjare. Për shembull, disa njerëzve u pëlqen të gatuajnë. Prandaj për ta gatimi i një darke familjare bëhet pushimi më i mirë.

Çaj relaksues

Për mua çaji është jeta. Më pëlqen shumë procesi i pirjes së çajit. Kjo është ndoshta arsyeja pse çaji relaksues funksionon kaq mirë për mua. Një nga recetat më të lehta, për mendimin tim, të gatimit konsiderohet nga shumë njerëz si pirja e çajit jeshil.

Shpesh dëgjojmë për vetitë e dobishme të kësaj pije. Por nëse shtojmë disa përbërës të tjerë, marrim një çaj më të shëndetshëm.

Pra, na duhet:

një gotë qumësht;
një gotë me ujë;
½ lugë çaji kanellë të bluar;
¼ filxhan sheqer, mundësisht kafe.

Me të vërtetë ndihmon për t'u çlodhur dhe për të shijuar jetën.

Ndonjëherë, përveç relaksimit brenda mureve të shtëpisë, përdor mënyra të tjera për t'u çlodhur. Të gjithë kanë nevojë për një ndryshim të peizazhit të paktën një herë në dy javë.

Vizitë në Spa

Jo shumë kohë më parë, për herë të parë në jetën time, më ftuan në një banjë. Nuk e dija se çfarë procedurash më prisnin këtu, sepse vendosa që ato të ishin surprizë. Tani as nuk i mbaj mend të gjitha sekretet dhe hollësitë, kështu që nuk do të flas për to. Por unë patjetër do t'u rekomandoj të gjithë miqve të mi të provojnë.

Sigurisht, është gjithmonë mirë të shtrihesh në divan në shtëpi dhe të shikosh një film interesant. Por ne duam të ndryshojmë situatën, të marrim përshtypje të reja, apo jo? Atëherë mos u bëni shumë dembel për të vizituar kinemanë. Këto janë emocione krejtësisht të ndryshme! Këtu harroj se ka shumë njerëz përreth. I blej vetes kokoshka. Jam rehat në karrigen time. Dhe pasi u zhyta në film, nuk mbaj mend as problemet që më shqetësonin më parë.

Takimi me miqtë në një restorant ose kafe

Masazh

Çfarë mund të jetë më mirë se një masazh? Është një ndjenjë e mahnitshme kur çdo qelizë në trupin tuaj relaksohet. Pas një masazhi profesional, në përgjithësi është e vështirë të mendosh për ndonjë gjë. Dëshira e vetme është të vazhdosh të lëvizësh në valët e kënaqësisë. Gjatë procedurës, nuk do të ketë asnjë mendim për punën. Dhe pas një relaksi të tillë, një ngarkesë e gjallërisë dhe freskisë është absolutisht e garantuar.

Stresi mund të rritet, dhe në fund të një dite të vështirë, me siguri do të ndjeni efektet e plota të mbingarkesës. Është e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni pas shkollës ose punës. Për t'u ndjerë më mirë, mjafton të gjeni mënyra për të përdorur energjinë tuaj për mirë, të merrni hobi interesante dhe të gjeni teknika relaksimi që do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga stresi.

Hapat

Meditim dhe frymëmarrje të thellë

Për t'u qetësuar, merrni frymë thellë. Frymëmarrja mund të qetësojë dhe relaksojë. Ju merrni një numër të madh frymëmarrjesh brenda dhe jashtë në ditë pa e vënë re atë, por shumica e kësaj frymëmarrjeje është sipërfaqësore dhe prek vetëm gjoksin. Me frymëmarrje të thellë dhe të ngadaltë, ajri hyn më poshtë, në stomak.

Merrni frymë ngadalë përmes hundës, duke numëruar deri në katër.
Mbajeni frymën dhe numëroni deri në katër.
Nxirrni frymën deri në katër, qoftë përmes hundës ose përmes buzëve të shtrënguara.
Mbajeni frymën për 4 sekonda.
Merrni dy frymëmarrje dhe nxjerrje të rregullta.
Përsëriteni së pari. Shumë shpejt do ta ndjeni veten duke u qetësuar.

Luftoni stresin me meditim. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe lodhjen, për të lehtësuar simptomat e ankthit dhe depresionit, madje edhe për të reduktuar dhimbjen dhe parehatinë fizike. Nuk ka rëndësi se si meditoni. Edhe nëse thjesht uleni në heshtje, do të përjetoni shpejt efektet pozitive të meditimit.

Gjeni një vend të qetë dhe të qetë larg faktorëve të bezdisshëm. Fikni telefonin dhe televizorin.
Merrni një pozicion të rehatshëm. Mund të uleni në një jastëk ose në dysheme, këmbëkryq, të uleni në një karrige ose edhe të shtriheni.
Filloni të merrni frymë thellë të ngadaltë në mënyrë që ajri të zbresë në diafragmë (nën gjoks). Mundohuni të merrni frymë në mënyrë të barabartë.
Përqendrohuni në frymën tuaj. Mendoni për ndjesitë e frymëmarrjes: ndjeni ajrin që kalon nëpër vrimat e hundës, si ngrihet dhe bie stomaku, etj.
Nëse shpërqendroheni nga diçka tjetër ose filloni të mendoni për diçka tjetër, përpiquni të përqendroheni përsëri në frymëmarrjen tuaj.
Ju mund të meditoni për aq kohë sa të doni. Lini kohë për frymëmarrje dhe meditim në të cilat askush nuk do t'ju shpërqendrojë.

Praktikoni vetëdijen nëse doni të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt në veten tuaj. Vetëdija është një lloj meditimi që ju lejon të luftoni stresin, të shpëtoni nga shpërqendrimet e pakëndshme dhe të përmirësoni disponimin tuaj. Vetëdija mund të praktikohet në çdo kohë, por është veçanërisht e dobishme ta bëni atë në fund të një dite të ngarkuar.

Përqendrohuni në frymën tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës në mënyrë që ajri të zbresë në diafragmë.
Kushtojini vëmendje gjithçkaje që po ndodh rreth jush. Vëzhgoni mjedisin tuaj të afërt dhe shqisat tuaja (të pamurit, nuhatja, dëgjimi, prekja).
Zhyt veten në ndjenjat tuaja. Nëse jeni duke ngrënë, kushtojini vëmendje pamjes, aromës, ndjesisë dhe shijes së ushqimit, ndjeni strukturën e ushqimit. Përtypeni ngadalë dhe me mendime.

Aktivitete relaksuese

Lexoni një libër ose revistë. Leximi është një mënyrë e shkëlqyer për t'u qetësuar. Leximi ndihmon trupin dhe mendjen të relaksohen dhe të përgatiten për gjumë.
- Mundohuni të shmangni librat dhe revistat me tema stresuese: lufta, krimi, terrorizmi.
- Zgjidhni libra që do t'ju ndihmojnë të zhyteni në një botë imagjinare që në faqet e para.
Dëgjo Muzikë. Muzika ndihmon për të përballuar stresin, ankthin dhe depresionin. Nëse keni nevojë të relaksoheni pas një dite të vështirë, dëgjoni muzikë qetësuese. Kjo mund të bëhet si në shtëpi ashtu edhe në makinë gjatë rrugës për në shtëpi nga puna ose shkolla.
- Muzika duhet të jetë qetësuese. Nuk ka pse të jetë klasike, por nëse ju pëlqen kjo lloj muzike, mund ta dëgjoni. Është e rëndësishme të zgjidhni muzikë që do t'ju largojë mendjen nga stresi.
- Nëse nuk keni një muzikë të preferuar të qetë, dëgjoni xhaz. Jazz mund të jetë energjik dhe qetësues në të njëjtën kohë, dhe një muzikë e tillë pa fjalë do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga shqetësimet e ditës.
Qëndroni jashtë. Sportet në natyrë janë një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar kohën jashtë, por të bësh diçka aktive nuk është aspak e nevojshme: mjafton vetëm të ulesh në një stol. Natyra do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të qetësoheni, veçanërisht nëse jetoni në një vend piktoresk.
- Mundohuni të uleni vetëm jashtë. Shikoni perëndimin e diellit ose thjesht shijoni një filxhan çaj pa kafeinë jashtë.
- Nëse jetoni në shtëpinë tuaj dhe keni një verandë ose shtëpi verore, uluni atje. Ju thjesht mund të uleni në bar ose në një karrige kopshti.
Merrni një dush ose banjë të nxehtë. Nëse ndiheni të tensionuar, një dush ose banjë do t'ju ndihmojë të relaksoni muskujt dhe të lehtësoni stresin. Uji nuk duhet të jetë shumë i nxehtë, përndryshe mund ta djegni lëkurën.
Për të parandaluar kthimin e ankthit, mos mendoni për punën. Kjo nuk është gjithmonë e mundur, por në shtëpi është më mirë të harrosh punën. Dikush duhet t'u përgjigjet telefonatave dhe emaileve, të bëjë disa detyra në shtëpi dhe këta persona nuk kanë zgjidhje tjetër, pasi moskryerja e detyrave mund të çojë në gjobë ose shkarkim. Por nëse mund të largoheni në një kohë të përcaktuar qartë dhe të mos merrni punë me vete, është më mirë ta bëni këtë.
- Mos kontrolloni emailin e punës ose mos iu përgjigjni emaileve nëse nuk duhet ta bëni në shtëpi. Në mëngjes letrat do të jenë aty dhe nëse vendosni t'i bëni në shtëpi pas një dite të vështirë, vetëm sa do t'i shtoni stresit.
- Mundohuni të mos mendoni për punën. Mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse puna ju bën nervoz ose nëse keni një projekt të rëndësishëm për të dorëzuar së shpejti, por nëse arrini të distancoheni nga puna në shtëpi, do të ndiheni shumë më mirë.

Sporti si mjet për të përballuar stresin

Zgjidhni sporte jo konkurruese. Ju mund të dëshironi të zgjidhni një sport ose ushtrim që nuk do të shkaktojë më shumë stres. Sigurisht që nuk dëshironi të ktheheni në shtëpi duke u ndjerë të pakënaqur me veten ose me të tjerët.
- Nëse doni të vraponi, vraponi vetëm. Nëse ju pëlqen të kandidoni në një kompani, ndaloni së konkurruari me njerëzit e tjerë.
- Çiklizmi është një sport i mrekullueshëm dhe mund ta bëni vetëm. Madje mund ta zëvendësoni makinën me një biçikletë dhe ta ngasni atë në punë ose në shkollë.
- Nëse prireni të jeni konkurrues, zgjidhni sporte më pak intensive (si Pilates ose joga) që mund t'i bëni vetë ose në një grup që nuk janë konkurrues.
- Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni atë që ju pëlqen vërtet.
Rritni gradualisht ngarkesën. Sporti duhet të jetë pjesë e jetës, por nuk duhet ta teproni pa zhvilluar qëndrueshmërinë dhe forcën e nevojshme të muskujve.
- T'i jepni vetes shumë herët mund të çojë në lëndime.
- Filloni pak dhe gradualisht rrisni ngarkesën. Për shembull, përpara se të vazhdoni me vrapimin, filloni të ecni në distanca të gjata.
Ndani aktivitetin fizik në pjesë. Të mendosh se si të ndash kohë për sportet mund të jetë e frikshme. Pas punës, duhet të merrni kohë për të shkuar në shtëpi, për të gatuar darkë, për të bërë punët e shtëpisë. Megjithatë, nuk është e nevojshme të ndahen periudha të mëdha kohore për sport. Ju mund të krijoni një orar stërvitje në mënyrë që sporti të përshtatet me përgjegjësitë tuaja të punës dhe shtëpisë.
- Nëse nuk mund të ndani një ose dy orë për një sport ose nuk jeni ende gati fizikisht, provoni ta ndani stërvitjen tuaj në disa seanca më të vogla.
- Për shembull, nëse gjysmë ore aktivitet fizik është shumë, ndajeni stërvitjen tuaj në tre seanca dhjetë minutash.
- Provoni stërvitjen me intervale: do t'ju duhet të alternoni ngarkesa të shkurtra, intensive (60-90 sekonda) me ushtrime të gjata dhe me ndikim të ulët (vrapim, ecje).
Zbuloni se cilat janë përfitimet e ushtrimeve. Nëse ndiheni me energji në fund të ditës, gjëja e fundit që dëshironi të mendoni është sporti, por studimet kanë treguar se sportet lehtësojnë stresin duke bërë që trupi të lëshojë endorfinë. Kjo ka një efekt pozitiv në humor.
- Sporti ka të njëjtin efekt në trup si meditimi. Ju largon nga problemet dhe ju detyron të përqendroheni në një detyrë specifike.
- Duhet patjetër të ushtroheni rregullisht, por gjithashtu duhet të bëni disa ndryshime në stilin e jetës për t'ju ndihmuar të përballeni më mirë me stresin.
- Para se të filloni të ushtroni, diskutoni ato me mjekun tuaj për t'u siguruar që ngarkesa të tilla nuk janë kundërindikuar për ju.

Dita e punës ka mbaruar. Kjo do të thotë se ka mbaruar! Jo vetëm astronomikisht, por edhe psikologjikisht! Mos e çoni punën në shtëpi! Apo nuk keni punuar brenda një dite? Jashtë punës, pushojmë, shijojmë jetën, erën dhe shiun, një tufë rosash buzë kanalit! Por jo, jo, në freskinë e mbrëmjes, mendimi i një raporti të papërfunduar, një konflikt në punë, planet për të nesërmen do të vijnë në rrjedhë...

Mësoni të ndërroni

Bëni dush pas përfundimit të punës. Jo vetëm uji, por edhe energjia, e cila do të lajë të gjithë negativitetin e marrë gjatë ditës.

Zgjidhni një vend pa njerëz, kafshë, bimë, ngrihuni dhe imagjinoni se nga lart fillon të bjerë mbi ju një përrua shiu i artë, i cili jo vetëm ju lan, por edhe kalon nëpër ju!

Imagjinoni që jeni një ari i madh (arusha) që del nga uji dhe fillon të pluhuroset. Lëvizjet fillojnë nga koka, sikur po shkundni spërkatjet e ujit.

Pas një lëkundjeje kaq të mirë, kaloni mbi një pellg imagjinar (ju garantoj se do të keni ndjenjën se gjurmët e papastërtisë janë shfaqur në dysheme) dhe përpiquni të mos ecni rreth këtij vendi për një ose dy orë, por përkundrazi për një ditë të tërë.

Para gjumit

Është shumë e dobishme të praktikosh joga. Mos i vendosni vetes detyrën për të zotëruar asanat e ndërlikuara, por thjesht është e nevojshme të njihni kompleksin elementar për shtrirjen e muskujve.

Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të merrni frymë para gjumit, siç sugjerohet nga terapistët e trupit.

Kompleksi "frymëmarrje biologjike"

Faza e parë

Shtrihuni në dysheme, në shpinë, në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të përkulura në gjunjë, këmbët tuaja të mbështeten në dysheme, krahët e drejtë të hidhen pas kokës ose të shtrirë, gjithmonë me pëllëmbët lart.
Më pas mbyllni sytë, relaksohuni dhe imagjinoni se po thithni përmes hundës dhe po nxirrni ajër përmes... këmbëve.
Imagjinoni dhe ndjeni sesi një valë ajri mbush lirshëm trupin tuaj, dhe duke e lënë atë, shkon në qendër të këmbëve dhe del jashtë. Nëse mund ta ndjeni këtë gjendje, atëherë shumë shpejt këmbët tuaja do të duken të mbushura me një zhurmë të këndshme. Pra, ju jeni duke shkuar në drejtimin e duhur.
Pas 2-3 minutash, ndryshoni modalitetin. Tani ju merrni frymë përmes këmbëve tuaja dhe nxirrni përmes hundës. Ajri kalon nëpër shtyllën kurrizore në një unazë dhe tani ju duket se fillon të mbushet me energji.

Faza e dytë

Ju merrni frymë përmes këmbëve tuaja dhe nxirrni nga maja e kokës. Shtrihet shtylla kurrizore dhe sikur fillon të dridhet. Legeni është i mbushur me energji dhe ngrohtësi të këndshme.
Tani ju thithni përmes qendrave të pëllëmbëve tuaja dhe sillni ajrin deri në majë të kokës. Duart ndizen dhe marrin jetë, shpatullat relaksohen dhe duken sikur zhyten në dysheme.
Në hapin tjetër, ju merrni frymë me pëllëmbët tuaja dhe drejtoni nxjerrjen në këmbët tuaja.
Dhe së fundi, anasjelltas, merrni frymë përmes këmbëve dhe nxirreni përmes qendrës së pëllëmbëve.

Ushtrimi duhet të kryhet në heshtje ose me muzikë të këndshme relaksuese. Në asnjë rast nuk duhet ta detyroni veten dhe të rregulloni frymëmarrjen tuaj.

Përkundrazi, ju merrni frymë ndërsa merrni frymë, ritmi ngadalësohet gradualisht, dhe gjithçka që kërkohet nga ju është vetëm të përzëni ajrin me përtesë nëpër pjesët e përmendura të trupit.

Ushtrimi zgjat jo më shumë se 20 minuta, por është e vështirë të mbivlerësohet efekti i tij terapeutik. Përveç efektit të relaksimit të thellë, do t'ju çlirojë përgjithmonë nga dhimbjet e kokës dhe migrenës neurotike, do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e shtyllës kurrizore, do të normalizojë funksionimin e organeve të brendshme, veçanërisht të traktit gastrointestinal dhe organeve të frymëmarrjes, si dhe do t'ju ndihmojë ata që vuajnë nga astma dhe çrregullime neurotike.

"Frymëmarrja biologjike" ka një veçori kurioze. Nëse e kryeni kompleksin në mënyrë korrekte, pas një kohe ritmi i frymëmarrjes tuaj ndryshon aq shumë, saqë ju vetë habiteni se sa e lehtë, e barabartë dhe e ngadaltë mund të merrni frymë.

Në një moment, ju mund të ndjeni se nuk dëshironi të merrni frymë fare. Dhe ju bëni një pauzë të gjatë midis frymëmarrjes dhe frymëmarrjes tjetër. Dhe shijoni këtë gjendje paqeje absolute.

Kjo pauzë nuk është aspak si mbajtja e frymës, kur mushkëritë thjesht shpërthejnë nga dëshira për të thithur.

Në këtë pauzë, ju jeni absolutisht duke pushuar. Gjatë një pauze, trupi bën tinkturat më të mira të energjisë dhe fillon mekanizmin e rikuperimit dhe përtëritjes. Nuk ka nevojë të përpiqeni në mënyrë specifike për të, por nëse vjen, do të merrni kënaqësi të pakrahasueshme.

Diskutim

Prandaj i urti
Vladimir Shebzukhov

“Thjeshtësi e mjaftueshme për çdo njeri të mençur”
Emri i komedisë nga A. Ostrovsky.

“Mjeshtër, shumë vite më parë
Më mësoi të mos pi alkool.
Unë nuk pi, jam i kënaqur
Ka shumë shëndet.

Mbaj mend - pirja e duhanit është e dëmshme!
Faleminderit edhe për këtë.
Ju vetë dhe një gjysh që nuk pi duhan,
Dhe një mendje e pastër në të njëjtën kohë.

Një shembull është i mirë, çfarë të fshihet.
Ju falënderoj përsëri -
Mos përdorni drogë
Ju shpetuat jeten time!

Gjëja e fundit që kërkoj për këshilla -
Si mund të pushoj?"

Një përgjigje nga i urti -
"Mos u streso!"

03.03.2017 15:22:17, Vladimir Shebzukhov

Nuk jam i sigurt nëse këto këshilla do të më ndihmojnë, por sigurisht që ia vlen të provohet.

Zgjimi herët është në vetvete një ide që shkatërron shpirtin. Të gjithë e dinë se sa rraskapitëse është të kalosh një ditë të tërë në punë. Dhe ne të gjithë kemi nevojë për pak pushim pas një dite të gjatë dhe plot tension, por kjo harxhon aq shumë kohë dhe përpjekje sa në fund jemi shumë të lodhur për të bërë asgjë tjetër përveç pushimit.

Por ka shumë mënyra që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Këtu janë 10 nga mënyrat më të mira për t'u çlodhur pas punës.

Nuk ka asgjë më relaksuese se një banjë e ngrohtë pas një dite të lodhshme. Marrja e një dushi të nxehtë ose zhytja në ujë të ngrohtë do të relaksojë muskujt dhe do të rrisë qarkullimin e gjakut në trup, duke qetësuar shpirtin dhe mendjen.

Shtoni disa vajra esencialë në ujin tuaj për të përjetuar magjinë e aromaterapisë. Ndizni qirinj aromatike, shtoni banjë me flluska, aktivizoni muzikën qetësuese nëse dëshironi dhe lëreni trupin tuaj të hyjë në modalitetin e relaksimit total.

Jo të gjithë duan të zvarriten në shtrat pas një dite të gjatë dhe të lodhshme. Sepse shumë njerëzve nuk u pëlqen ideja e të ulurit në shtëpi pa bërë asgjë. Ata janë një grup aktiv njerëzish, gjithmonë në kërkim të diçkaje emocionuese dhe emocionuese. Për këta entuziastë energjikë, mënyra më e mirë për t'u çlodhur është me një stërvitje të lehtë.

Shkoni në palestër, shtrihuni ose shkoni për një vrap në park. Edhe luajtja e lojërave tuaja të preferuara do t'ju largojë nga lodhja dhe do t'ju qetësojë; qoftë badminton, pingpong apo futboll. Noti është një mënyrë tjetër e mrekullueshme për të lehtësuar stresin. Pra, nëse ju pëlqen noti, ndoshta duhet të shkoni në pishinë për t'u çlodhur pak!

Kur jeni të mbytur nga puna gjatë gjithë ditës, keni pak ose aspak kohë për të ngrënë. Siç thotë shprehja, një njeri i uritur është një njeri i keq. Kështu, një mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar një trup të shqetësuar është të hani ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm! Trajtojeni veten me ushqime ngopëse dhe energjike si çokollata dhe akullorja.

Përgatitni një drekë të shijshme që do të kënaqë urinë tuaj; nëse jeni shumë i lodhur, thjesht porosisni ushqim. Një filxhan çaj bimor gjithashtu mund të ketë një efekt magjik, duke ju bërë të ndiheni më të relaksuar. Nëse ktheheni shumë vonë në shtëpi, atëherë keni një darkë të bollshme, do të flini më mirë me stomakun plot.

Kalimi i kohës me të dashurit tuaj ka një ndikim të rëndësishëm. Automatikisht ju bën të ndiheni më mirë. Kaloni më shumë kohë me familjen dhe miqtë, tregojuni atyre për ditën tuaj; ndarja me ta do ta bëjë më të lehtë. Nëse jetoni vetëm, bisedoni me video me miqtë ose familjen që jetojnë larg.

Të ulesh në shtëpi pa bërë asgjë mund të shkaktojë dembelizëm dhe apati. Dilni nga shtëpia. Në fund të fundit, ka kaq shumë vende për të eksploruar. Shkoni në një piknik me miqtë, shkoni në kinema ose shijoni një vakt të shijshëm në ndonjë restorant të bukur.

Dilni veten në natyrë. Shkoni për një shëtitje të gjatë dhe relaksuese në park. Kalimi i kohës në natyrë ndihmon në rikthimin e energjisë mendore. Të qenit jashtë do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe më të mbledhur.

Librat janë vërtet miqtë tanë më të mirë. Ata do të jenë gjithmonë aty. Nëse nuk jeni shumë të shoqërueshëm dhe ju pëlqen të lexoni, atëherë zhytja në një libër të mirë është alternativa më e mirë për ju. Pas një dite të lodhshme në punë, bëni një dush, ndërroni rroba të rehatshme dhe lexoni një libër ose revistë të mirë.

Përkuluni nën mbulesa, pini një filxhan kafe të nxehtë dhe shijoni një lexim të këndshëm. Është gjithashtu mënyra më e mirë për t'u përgatitur për shtrat.

Muzika është kura më e madhe për pothuajse çdo gjë. Dëgjimi i muzikës ka përfitime të panumërta shëndetësore, duke e bërë atë një qetësues të madh të stresit. Jo vetëm që mund të rrisë disponimin, por gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, të zvogëlojë stresin, të nxisë një gjendje meditimi, të lehtësojë ankthin dhe të lehtësojë çdo shenjë depresioni.

Prandaj, bëni një listë dëgjimi të këngëve tuaja të preferuara, futni kufjet tuaja dhe dëgjoni këngët. Ju mund të dëgjoni çdo muzikë që ju pëlqen për aq kohë sa ajo promovon emocione pozitive dhe të qeta.

Ndonjëherë jeni shumë të lodhur për të bërë asgjë pas punës. Në raste të tilla, dremitja është padyshim një mënyrë e zgjuar për t'u çlodhur, pasi ul shumë nivelet e stresit. Falë tij, ju mund të zgjoheni duke u ndjerë i freskët në një kohë shumë të shkurtër. Nëse dëshironi të flini më gjatë pa u zgjuar menjëherë, të shkoni në shtrat herët është një opsion më i zgjuar. Sigurohuni që të ndiheni rehat para gjumit. Nëse është e mundur, mos përdorni telefonin, fikni dritat, ndizni muzikë të qetë nëse dëshironi. Ju gjithashtu mund të përdorni qirinj aromatikë për t'ju ndihmuar të flini më mirë.

Merrni pak kohë nga programi juaj i ngjeshur për të praktikuar hobet tuaja të preferuara. Ju duhet të relaksoheni pas punës dhe duke bërë atë që doni do t'ju bëjë të lumtur dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni më mirë. Nëse ju pëlqen të këndoni, këndoni me gjithë zemër; piqni cupcakes ose ëmbëlsira; mësoni qeramikë ose vizatim; shikoni shfaqjet tuaja të preferuara televizive; merr qëndisje; ose shkoni në një udhëtim të gjatë me miqtë.

Gjatë aktiviteteve të çlodhura, ka një ulje të ndjeshme të nivelit të stresit, dhe mendore dhe fizike do të jenë në formë të shkëlqyer. Në fakt, këto aktivitete relaksuese janë po aq të rëndësishme për shëndetin tuaj sa ushtrimet. Ato përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.

Keni pasur një ditë të vështirë në punë. Dhimbje trupi; ju ndiheni të pajetë dhe dëshironi të relaksoheni. Si thua të përkëdhelesh me një udhëtim në banjë pas një dite kaq të ngarkuar? Terapia e masazhit lehtëson dhimbjet dhe dhimbjet në trup, zvogëlon ankthin dhe rraskapitjen mendore. Trajtimet e mira spa rrisin imunitetin, përmirësojnë bukurinë dhe ndihmojnë në detoksifikimin e trupit.

Pra, mos mendoni më, thjesht lini një takim në spa menjëherë pas punës dhe zhytuni në një gjendje lumturie të plotë. Ose blini një grup vajrash dhe një karrige masazhi. Kështu, banja mund të organizohet në shtëpi.

Nëse punoni shumë gjatë gjithë ditës dhe ktheheni në shtëpi të lodhur dhe të rraskapitur, relaksimi është e vetmja gjë që mund t'ju ndihmojë. Ju dëshironi të pushoni për pak, rivendosni forcën tuaj në mënyrë që pas darkës të keni forcën për të bërë diçka tjetër, por në vend të kësaj thjesht shkoni në shtrat.

Pra, çfarë tjetër mund të bëni për të relaksuar në mënyrë efektive trupin tuaj? Artikulli rendit disa nga këshillat më të mira për t'u çlodhur pas një dite të vështirë pune, të cilat me siguri do t'ju rikthejnë në një humor të mirë.

1. Reflektoni

Kjo kërkon që ju të jeni në një vend ku mund të përqendroheni siç duhet dhe të merrni frymë thellë. Frymëmarrja e thellë do të sjellë oksigjen të freskët në trupin tuaj, dhe meditimi i qetë do të qetësojë shqisat tuaja, do të zvogëlojë emocionet, duke ju bërë të ndiheni të freskët dhe të pushuar.

2. Masazh

Nëse mund t'i kërkoni dikujt t'ju bëjë një masazh të plotë të trupit, do të ishte mirë. Përndryshe, thjesht mund të fërkoni dhe masazhoni qafën, shpatullat, krahët dhe këmbët sipas dëshirës tuaj për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të lehtësuar stresin nga trupi juaj.

3. Dëgjoni muzikë

Muzika qetësuese vepron si terapi për shpirtin. Ndizni muzikën e butë (më mirë nëse është muzikë instrumentale), mbyllni sytë dhe pushoni në divan. Muzika, sigurisht, do t'ju qetësojë shqisat dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni psikologjikisht.

4. Kërcim

Për disa njerëz, krejt e kundërta, pushimi më dinamik funksionon më mirë. Në vend që të dëgjojnë muzikë shpirtërore dhe qetësuese, atyre u pëlqen të dëgjojnë ritme optimiste dhe optimiste që i bëjnë të ndihen. Në fakt, kërcimi me këngët qesharake vepron vërtet si terapi, sepse gjatë lëvizjes, trupi pasurohet me oksigjen, i cili e ndihmon njeriun të ndihet i freskët dhe i pushuar.

5. E qeshura

Ju ndoshta keni një shfaqje të preferuar humori. Shikojeni në TV ose në internet nëse ndiheni të lodhur dhe të dëshpëruar. E qeshura është mënyra më e mirë për të kënaqur veten dhe për t'u çlodhur pas një dite të lodhshme dhe stresuese në punë. Përveç kësaj, kafshët shtëpiake shpesh veprojnë si burim i të qeshurit dhe humorit të mirë. Nëse është e mundur, bëni një shëtitje me një qen ose luani me një mace - lodhja do të largohet si me dorë.

6. Lexoni

Nuk ka asgjë më relaksuese sesa të shtrihesh në divan me një filxhan kafe dhe një libër të mirë. Me siguri do t'ju largojë mendjen nga mendimet tuaja stresuese dhe do të punojë për një kohë. Ndryshimi i vëmendjes do të funksionojë mirë nëse dëshironi të relaksoheni. Ju gjithashtu mund të shfletoni revista dhe të përditshme në vend të librave nëse nuk jeni aq adhurues i leximit të letërsisë.

7. Banjë e ngrohtë

Mbushni vaskën me ujë të nxehtë, shtoni vajra aromatikë ose thjesht merrni xhelin tuaj të preferuar të dushit dhe relaksohuni me një ritëm të qetë. Aktivizoni muzikën qetësuese pranë jush dhe qëndroni atje, pa u shqetësuar për botën. Do t'ju relaksojë shumë mirë. Në të vërtetë, nëse bëni një dush të tillë para se të shkoni në shtrat, do t'ju vërë në gjumë si një fëmijë.

8. Bisedoni me miqtë

Shkoni në rrjetet sociale, shkëmbeni lajmet më të fundit me miqtë, telefononi miqtë e vjetër, bisedoni. Disa biseda të shkurtra dhe të gjalla do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe gjithashtu t'ju përmirësojnë humorin. Mos harroni për takimet dhe shëtitjet me ta drejtpërdrejt - kalimi i kohës së bashku i bashkon njerëzit.

Natyrisht, ajo që funksionon për një mund të mos funksionojë për një tjetër. Të gjithëve u pëlqen forma e relaksimit që i ndihmon. Çelësi i rehatisë psikologjike është të bësh ato gjëra që qetësojnë mendjen dhe sjellin më shumë kënaqësi.

Ndoshta të gjithë e kanë dëgjuar shprehjen "Nëse dëshiron të jetosh, di të rrotullosh!". Kjo është motoja e atyre që duan të kenë sukses në këtë botë - të fitojnë sa më shumë para dhe famë. Megjithatë, vetëm disa janë të vetëdijshëm për faktin se nga një "rrotullim" i tillë njeriu mund të humbasë çdo forcë dhe shëndet. Sidomos nëse një person nuk di të pushojë pas punës, ose nuk e kupton pse duhet bërë kjo.

Por pushimi në kohë është çelësi i suksesit. Më besoni, çdo psikolog i arsyeshëm do ta konfirmojë këtë. Pra, le të flasim se çfarë të bëni nëse jeni të lodhur: si të relaksoheni shpejt? Cilat metoda të përdoren? Dhe çfarë saktësisht duhet të shmanget?

Kjo botë e çmendur

Duhet të fillojmë me një digresion të vogël retorik. Të gjithë e dimë se në botën moderne është e nevojshme të jemi më të mirë se të tjerët për të mbrojtur vendin tonë nën diell. Në të vërtetë, pothuajse në të gjitha fushat ka konkurrencë të ashpër, e cila i shtyn njerëzit në konkurrencë të vazhdueshme. Vini re se kjo është krejt normale, pasi ishte pikërisht predispozicioni ndaj konkurrencës që i lejoi njeriut të fitonte garën evolucionare ndërspecifike.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se konkurrenca e vazhdueshme do ta çojë një person drejt një të ardhmeje më të mirë. Për çdo betejë, duhet forca, përndryshe ajo do të humbet paraprakisht. Mjerisht, trupi dhe mendja jonë nuk mund të jenë në gjendje të mirë gjatë gjithë kohës - ata kanë nevojë për pushim për t'u rimbushur. Në gjuhën e metaforave, një person mund të krahasohet me një motor. Nëse e përdorni vazhdimisht me kapacitet të plotë, do të prishet shpejt dhe nuk do të jetë më në gjendje të jetë i dobishëm.

Por, ndryshe nga një makinë, një organizëm i gjallë pas një "dëmtimi" nuk do të jetë aq i lehtë për t'u riparuar, dhe ndonjëherë edhe i pamundur. Prandaj, gjëja e parë që njerëzit duhet të kuptojnë është fakti se të gjithë kanë nevojë për pushim të duhur. Nuk ka rëndësi se sa duan të marrin një tjetër promovim ose të arrijnë qëllimin e tyre.

Lodhja: si është?

Para se të mësoni se si të relaksoheni, duhet të mësoni se ekzistojnë dy lloje krejtësisht të ndryshme të lodhjes: fizike dhe morale. E para është karakteristikë e atyre që punojnë me duar dhe e dyta është karakteristikë e intelektualëve. Për më tepër, në disa njerëz këto dy lloje të rraskapitjes bashkëjetojnë, pasi specifika e punës së tyre çon në këtë. Për shembull, profesioni i një përzierësi brumi përfshin si një përpjekje të madhe fizike, ashtu edhe një përqendrim të vazhdueshëm të vëmendjes.

Por përsëri në temën tonë. Në fund të fundit është se ju nuk mund të hiqni të dy lodhjen në të njëjtën mënyrë. Në fund të fundit, ajo që ndihmon me rraskapitjen fizike nuk është gjithmonë e përshtatshme për të ngritur moralin. Prandaj, le të shqyrtojmë së pari ato metoda që lejojnë trupin të relaksohet, dhe më pas të kalojmë tek ato që qetësojnë shpirtin.

30 minuta qetësi

Të gjithë ne, duke shkuar në shtëpi pas një dite të vështirë, mendojmë se si të pushojmë dhe të rregullojmë veten. Në momente të tilla, duket se trupi juaj është gati të ndalojë së lëvizuri dhe thjesht të bjerë në tokë si një peshë e vdekur. Mendojmë se tani do të kuptohemi mirë nga ata që punojnë në fabrika nga mëngjesi deri në mbrëmje, duke bërë punë të rënda fizike. Dhe e vetmja gjë që dëshironi në ditë të tilla është të bini në një shtrat të ngrohtë dhe të bini në gjumë deri në mëngjesin tjetër.

Mjerisht, një lumturi e tillë është në dispozicion vetëm për disa. Në fund të fundit, sapo kthehemi në shtëpi, na bie një mal i tërë me detyra të përditshme.

Prandaj, shumica e njerëzve, duke u kthyer në shtëpi, para së gjithash fillojnë të nxitojnë punët e shtëpisë. Dhe ky është gabimi i tyre. Për shkak të veprimeve të tilla, trupi ynë i nënshtrohet stresit të madh, sepse në fakt njoftohet se nuk meriton pushim. Dhe më besoni, kjo kthesë e ngjarjeve është e qartë se nuk i pëlqen atij.

Prandaj, ekspertët e relaksimit këshillojnë që të mos nxitohen me detyrat e shtëpisë. Pushoni së pari. Për shembull, 30-40 minuta përtaci e thjeshtë në divan do t'i lejojë trupit të rimbush një pjesë të forcës së humbur. Përveç kësaj, trupi ynë do të kuptojë se puna është lënë shumë pas dhe tani ne mund të qetësohemi.

Hani drejt

Para se të mësojë se si të relaksohet, një person duhet të kuptojë një gjë të rëndësishme: çdo punë konsumon energji. Sa më shumë forca të shpenzojmë, aq më pak prej tyre mbeten në "tankun" tonë. Dhe më e rëndësishmja, është e pamundur të kesh një pushim normal me një rezervë bosh. Prandaj, dieta e duhur është çelësi i një dite të mirë.

Kështu, opsioni ideal do të ishte një rostiçeri e vogël menjëherë pas përfundimit të ditës së punës. Në të njëjtën kohë, nëse ndërrimi ishte shumë i vështirë, atëherë është mirë të hani në një restorant ose kafene. Së pari, nuk keni nevojë të shpenzoni pjesën tjetër të energjisë për përgatitjen e darkës, dhe së dyti, atmosfera e relaksuar e objekteve të tilla ju ndihmon të harroni shpejt problemet dhe problemet.

Ajo që hamë është gjithashtu e rëndësishme. Sipas nutricionistëve, ushqimet e lehta dhe frutat janë më të mirat në mbrëmje. Kjo për faktin se ato janë plot me karbohidrate, të cilat janë karburanti ideal për trupin tonë. Gjëja kryesore është të mos e teproni me ushqimin, përndryshe do t'ju duhet të mendoni se si t'i humbni ato kilogramë të tepërt.

Masazhi është ilaçi më i mirë për trupin

Si ta relaksoni trupin pas një pune të vështirë dhe rraskapitëse? Epo, ilaçi më efektiv është masazhi. Është ai që ju lejon të lehtësoni tensionin nga muskujt, duke e çuar kështu një person në një gjendje nirvana. Prandaj, nëse mendoni se trupi juaj është në prag, kërkoni shpirtin binjak që t'ju bëjë një masazh të përgjithshëm. Më besoni, 10-15 minuta lumturi, dhe trupi përsëri do të fillojë t'i bindet urdhrave tuaja.

Sidoqoftë, si të relaksoheni nëse një person jeton vetëm? Në këtë rast, ekzistojnë dy mundësi: së pari, mund të shkoni në një sallon të veçantë dhe së dyti, të mësoni teknikat e vetë-masazhit. Natyrisht, metoda e parë është më efektive, por kërkon para. E dyta kërkon trajnim, por në të njëjtën kohë ju lejon të zotëroni një aftësi që do të mbetet përgjithmonë me ju.

Diçka e disponueshme për të gjithë...

Ne jetojmë në një botë ku të gjithë kanë një dush ose banjë të nxehtë. Mjerisht, vetëm pak njerëz e dinë se uji i ngrohtë lehtëson mirë lodhjen fizike. Dhe kjo është zgjidhja më e mirë për ata njerëz që nuk dinë të pushojnë dhe të qetësohen pa u larguar nga shtëpia.

Përveç kësaj, efektiviteti i kësaj procedure mund të rritet duke shtuar kripëra minerale në ujë. Ato jo vetëm që do të lehtësojnë lodhjen nga muskujt, por edhe do t'i japin lëkurës një skuqje. Kështu, ju mund të relaksoheni mirë dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.

Rreziku që qëndron pas mbingarkesës së sistemit nervor

Fatkeqësisht, në vendin tonë, shumë këshilla nga një psikolog mbeten jashtë syve të njerëzve të zakonshëm. Por janë këta ekspertë që më së shumti paralajmërojnë se sa e rrezikshme mund të jetë mbingarkesa psikologjike në punë. Për shembull, a e dini se mungesa e emocioneve pozitive çon në mënyrë të pashmangshme në depresion? Dhe ajo, nga ana tjetër, është një sëmundje komplekse psikologjike që është mjaft e vështirë për t'u kuruar në fazat e mëvonshme?

Prandaj, çdo person duhet të dijë të relaksohet emocionalisht dhe të vendosë mendimet e tij në rregull. Për fat të mirë, sot ka shumë teknika dhe teknika që mund të ndihmojnë me këtë. Pra, le të flasim se si të relaksoheni dhe të qetësoheni në ato ditë kur duket se e gjithë bota është kundër jush.

Asnjë mendim për punën

Problemi me shumicën e njerëzve është se ata nuk mund të heqin dorë nga mendimi i punës. Edhe duke qenë jashtë zyrës apo punëtorisë, ata ende qëndrojnë mendërisht në të. Një varg imazhesh që qarkullojnë në kokën e tyre, të shoqëruara me një raport të papërfunduar, fjalë fyese nga drejtori ose një urdhër të pasuksesshëm. Dhe janë këto mendime që nuk e lejojnë një person të akordohet për të pushuar, kjo është arsyeja pse truri gradualisht fillon të "vlojë".

Prandaj, nëse nuk dini si të relaksoheni pas një dite të vështirë, gjëja e parë që duhet të bëni është ta harroni atë. Thjesht hiqe nga koka. Kuptoni që sot nuk do të jeni më në gjendje t'i zgjidhni këto probleme, dhe për këtë arsye nuk ka kuptim të mbështilleni edhe një herë. Vendosni një rregull: zgjidhni të gjitha rastet vetëm gjatë orarit të punës dhe kushtojini të gjitha minutat falas vetëm vetes dhe të dashurit tuaj.

Shtoni më shumë ngjyra

Si të relaksoheni nëse e gjithë jeta është një kanavacë gri? Kur argëtimi i vetëm pas punës është shikimi i televizorit apo kalimi i orës në rrjetet sociale? Nëse vërtet dëshironi të largoni lodhjen emocionale, shtoni ngjyra të ndezura në jetën tuaj.

Në të njëjtën kohë, kjo këshillë nuk duhet të merret si thirrje për t'u angazhuar në sporte ekstreme. Jo! Ju mund të merrni kënaqësi edhe pa rrezikuar jetën tuaj. Për shembull, shkoni në kinema ose teatër. Më besoni, bota është plot me gjëra interesante që ia vlejnë vëmendjen tuaj. Kjo është veçanërisht e nevojshme kur dita doli të ishte më e keqe se kurrë.

Ndoshta dikush do të thotë se kjo kërkon forca, të cilat pas punës, dhe kështu kanë mbetur shumë pak. Por e vërteta është se do të jetë shumë më mirë të mblidhni vullnetin tuaj në grusht dhe të shkoni në park për t'u çlodhur sesa të ndjeni keqardhje për veten tuaj dhe të vuani nga mendimet e këqija gjatë gjithë mbrëmjes në banesën tuaj. Thjesht kapeni veten duke menduar se koha është e përkohshme, dhe për këtë arsye ajo duhet të shpenzohet me përfitimin maksimal për veten tuaj.

Ti nuk je vetëm!

Një truk tjetër i vogël është se relaksimi është më i miri me miqtë ose njerëzit e afërt. Në fund të fundit, është komunikimi që e ndihmon një person të harrojë problemet, punën dhe madje edhe lodhjen e tij. Prandaj, nëse jeni të thyer, telefononi dikë dhe organizoni një shëtitje së bashku.

Në të njëjtën kohë, nuk ka rëndësi se ku do të zhvillohet saktësisht takimi: në një bar, park, piceri, në një shatërvan apo në shtëpi. Gjëja kryesore është që njerëzit rreth jush t'ju sjellin lumturi. Sidoqoftë, mbani mend se në ditë të tilla është më mirë të shmangni ata miq që duan të ankohen për jetën e tyre. Ndryshe nuk do të mund të relaksoheni, pasi problemet e të tjerëve vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën.

Çfarë është meditimi?

Më parë, vetëm të urtët e Lindjes ishin iniciuar në sekretet e teknikave të meditimit. Dhe megjithëse sot velloja e fshehtësisë ka rënë, njerëzit ende nuk e përdorin këtë teknikë të mahnitshme. Puna është se ata thjesht nuk besojnë në fuqinë e tij relaksuese ose nuk kanë durim ta zotërojnë atë. Por është ajo që është mënyra më e mirë për të lehtësuar stresin mendor dhe fizik.

Prandaj, nëse keni një punë shumë të vështirë, mos u bëni dembel dhe mësoni të paktën formën më të thjeshtë të meditimit. Më besoni, nuk do të marrë shumë kohë, por efekti i kësaj do të tejkalojë të gjitha shpresat dhe pritjet tuaja.

Çfarë nuk duhet të bëni, ose si të relaksoheni pa zakone të këqija?

Si përfundim, le të flasim për atë që nuk duhet të bëjmë. Le të fillojmë me faktin se shumë nuk dinë të pushojnë pa alkool. Për disa arsye, në vendin tonë ekziston një mendim i gabuar se kjo pije e veçantë është mënyra më e mirë për të lehtësuar lodhjen mendore dhe fizike. Megjithatë, çdo mjek do t'ju thotë se nuk është kështu.

Në të vërtetë, në fakt, alkooli vetëm e mbingarkon trupin, duke mos e lejuar atë të largohet nga stresi i përditshëm. Kështu, në vend të relaksimit, një person merr një test tjetër, pas së cilës do të ndihet edhe më keq. Prandaj, në ditë të tilla është më mirë të mbroheni nga alkooli, duke e lënë atë deri në momente më të mira.

Në vend të kësaj, kaloni në lëng të freskët. Jo vetëm që do t'ju lejojë të rimbushni furnizimin me energji, por do t'ju gëzojë për shkak të vitaminave që përmban. Përveç kësaj, një tepricë e lëngut në trup nuk çon në një dhimbje koke akute në mëngjes, gjë që është gjithashtu e këndshme.

Shumë njerëz, që kthehen nga puna, ndihen të lodhur, të dërrmuar, të rraskapitur. Një gjendje e tillë e pakëndshme mund të zgjasë për rreth një orë, dhe ndoshta deri në mëngjesin e ditës tjetër. Për të hequr qafe këto ndjesi të pakëndshme, duhet të mësoni se si të pushoni dhe të relaksoheni pas punës.

Rregullat për pushim pas ditës më intensive të punës

Pas përfundimit të ditës së punës, duhet të harroni punën deri në mëngjesin e ardhshëm, kur fillon një ditë e re pune. Ky ushtrim ndihmon në mënyrë shumë efektive: pak para përfundimit të punës, në vetëm pak minuta, Përmblidheni ditën duke kujtuar gjërat më të rëndësishme që kanë ndodhur atë ditë. Pas kësaj, ngadalë shkoni në shtëpi, duke lënë të gjitha mendimet e punës.

Kur të ktheheni në shtëpi, nuk mund të merreni menjëherë me punët e shtëpisë. Fillimisht, ndërroni rrobat, shtrihuni për të paktën disa minuta në divan ose krevat me këmbët lart, mendoni për diçka të mirë, ëndërroni, mbani mend diçka të këndshme ose qesharake. Nëse nuk i jepni trupit tuaj mundësinë për të kaluar nga puna në shtëpi, mund të bini në depresion. Dhe dalja nga kjo gjendje është mjaft e vështirë, edhe me ndihmën e njerëzve të dashur.

Merrni një dush të freskët ose një banjë të ngrohtë (por jo të nxehtë). Mos nxitoni, dëgjoni emocionet dhe ndjenjat tuaja, ndjeni sesi uji largon negativitetin dhe lodhjen nga ju, si ju kthehet forca.

Merrni një tenxhere të ngadaltë që do t'ju kursejë kohë për të përgatitur darkën. Kjo pajisje është aq e thjeshtë sa edhe një fëmijë mund ta trajtojë atë. Thjesht vendosni produktet e nevojshme në të dhe zgjidhni mënyrën e nevojshme (të saktë) të gatimit, si burri ashtu edhe fëmija i moshës shkollore do të jenë në gjendje. Dhe furra me shumë do të gatuajë gjithçka vetë.

Ardhja në shtëpi për të parë menjëherë lajmet dhe emisionet e ndryshme televizive në TV nuk rekomandohet, pasi ato e shtyjnë njeriun të shqetësohet për problemet e të tjerëve. Megjithatë, shikimi i një filmi të mirë me të gjithë familjen është një relaksim i mrekullueshëm pas punës.

Masazh. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe lodhjen dhe tensionin. Kërkojini dikujt pranë jush që t'ju bëjë një masazh të shkurtër (vetëm 5-10 minuta). Menjëherë do të ndiheni më mirë. Dhe në një ditë tjetër, bëjini vetë një masazh një të dashur, pa pritur një kërkesë për të.

Mos e ndizni kompjuterin. Ekziston një shans i madh që duke kontrolluar postën tuaj dhe duke shfletuar llogaritë tuaja të mediave sociale, të harroni pjesën tjetër, dhe gjithçka tjetër, duke përfshirë gatimin e darkës, aktivitetet me fëmijën, etj.

Erëra të këndshme. Ndizni një llambë aromatike me vaj esencial qetësues ose një qiri aromatike. Aromat e këndshme kontribuojnë në faktin që një person lë lodhje, emocione negative dhe mendime të këqija. Në vend të tyre vjen një humor dhe gëzim i madh.

Fëmijë ose kafshë shtëpiake. Natyrisht, ata kërkojnë shpenzimin e forcës dhe energjisë, por ato sjellin pozitivitet, ju çlirojnë nga mendimet për punën, ju ngarkojnë me një humor të mirë.

Darka familjare. Duke komunikuar me të dashurin tuaj dhe fëmijët gjatë darkës, do të fitoni energji dhe forcë shtesë, mund të relaksoheni. Përveç kësaj, ju mund të shpërndani përgjegjësi nëpër shtëpi duke përdorur rregullin "Kush ka gatuar darkë nuk i lan enët".

Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të ajrosni dhomën dhe të lagni ajrin, nëse është e nevojshme. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se cilësia e gjumit është shumë më e lartë në një dhomë me ajër të freskët.