karty

Ako sa uvoľniť po náročnom dni v práci. Ako sa uvoľniť po náročnom dni Ako sa uvoľniť po náročnom dni

Zdravie 1

Ahojte všetci, milí hostia môjho blogu! Väčšina ľudí sa po náročnom dni v práci po návrate domov cíti unavená a vyčerpaná. Môže to trvať od jednej hodiny do rána nasledujúceho dňa.

Nech je to akokoľvek, človek v tejto chvíli nežije plnohodnotný život a nie je v stave. Stáva sa to preto, že ľudia nevedia, ako správne relaxovať. Dnes sa podelím o svoje tajomstvo, ako relaxovať po práci.

V prvom rade si treba uvedomiť, že na konci pracovného dňa sa človek musí oslobodiť od obsedantných myšlienok, ktoré súvisia s prácou. Ideálnym riešením by bolo extrahovať najdôležitejšie výsledky. A potom môžete ísť s kľudom domov, alebo niekam inam.

Keď večer prekročíte prah svojho domu, nemali by ste okamžite začať variť a. Aj keď ste veľmi pedantskí a zvyknutí na poriadok, myslite na to, čo bude musieť vaše telo urobiť.

Najlepšie je rozpadnúť sa na obľúbenom gauči, popremýšľať o iných aspektoch života, ktoré sú vám príjemné. Keď ste vo vodorovnej polohe, zdvihnite nohy. Takže musíte ležať asi pätnásť minút.

Ak po príchode domov robíte domáce práce, prepadnete depresii a pomôcť vám môžu iba psychoterapeuti.

Myslite na varenie dopredu, kúpte si kvalitný pomalý hrniec. Toto zariadenie zvládne aj žiak základnej školy. Pridajte potrebné proporcie produktov do zariadenia a stlačenie tlačidla nie je ťažké.

Po náročnom pracovnom dni si určite dajte kontrastnú sprchu. Mali by ste cítiť všetku negatívnu energiu opúšťajúcu vaše telo. Po sprche by ste sa nemali úplne vzdať podnikania. Sadnite si, zaujímajte sa, ako prebiehal ich deň, aké udalosti sa udiali.

Nemusíte hneď zapínať televízor a začať sledovať televízne programy a filmy. Budete preniknutí životom, skúsenosťami a problémami niekoho iného. Ale sledovanie rodinnej komédie nebude zbytočné. Nemusíte kontrolovať svoj e-mail ani chodiť na sociálne siete. Nebudete sa môcť uvoľniť a zabudnúť na všetky dôležité veci.

Ak máte v dome zvieratá, starajte sa o ne: kŕmte ich, hladkajte ich. Pri komunikácii so zvieratami je človek nabitý neuveriteľnou silou a veľmi silnou energiou. Berú veľa energie, ale aj veľa dávajú a dodávajú dobrú náladu.

Jedným z najlepších sedatív sú príjemné arómy. Ak máte doma svoje obľúbené vône, všetko negatívne vás začne opúšťať.

večerať

Napodiv, jedlo má veľký význam v otázkach relaxácie. Pri večeri sa celá rodina stretne a dobre si oddýchne. Ak však na varenie miniete veľa energie, zmeňte názor na tento proces. Ako už bolo spomenuté, multivark príde na záchranu. Je tiež vhodné pripraviť si jedlo vopred a po príchode domov sa zohriať a najesť.

Nevyhnutne. To vás môže zachrániť pred nervovými šokmi. Stretnite sa cez víkend s rodinou a porozprávajte sa o tom, čo budete jesť.

Prečo je oddych po práci dôležitý?

Naše telo je navrhnuté tak, že bez odpočinku to nejde. Tento proces nám pomáha omladiť. Myslite na to, aj niečo ako mobil je potrebné dobíjať, aby správne fungoval. Podobne s ľudskou energiou: ak sa dlho neobnoví, čoskoro sa človek „zlomí“.

Nedostatok relaxácie povedie k nasledujúcim dôsledkom:

v práci sa nebudete môcť normálne sústrediť;
budete mrzutí pri najmenšej provokácii, budete mať aj apatiu;
stratíte nadšenie a chuť pracovať;
nie je tu miesto pre nové nápady na realizáciu úloh.

Každý sa musí naučiť odbúravať stres, aby v budúcnosti dosiahol nové výsledky. Tomu sa v škole na hodinách bezpečnosti života venuje malá pozornosť. Nie všetci ľudia sa však o túto tému zaujímajú, niektorí ju považujú za menej dôležitú v porovnaní s ostatnými.

Zaujímavé je, že v mnohých moderných firmách sú programátori platení za hodiny navyše. A hoci za to nie ste platený, musíte sa presvedčiť, že nemusíte v noci sedieť ďalšie hodiny pred počítačom, keď môžete spať.

Ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania, ale nebudete mať dostatok spánku, potom budú neúčinné. Pred spaním by ste vždy mali miestnosť vyvetrať a zvlhčiť vzduch. keď je vzduch vlhký a studený.

Aj keď ste zanietený workoholik, pamätajte, že bez odpočinku nikdy nedosiahnete svoje ciele. Pracujte pre svoje potešenie, no vo voľnom čase zabudnite na všetky pracovné problémy.

Najlepší spôsob relaxu

Joge sa venujem už dlho a vždy, keď sa cítim napätá, unavená alebo unavená, okamžite začnem cvičiť. Takto sa mi podarí v krátkom čase plne relaxovať a potom pristúpiť k domácim prácam, ktoré na seba väčšinou nedajú dlho čakať, pretože sa hromadia. Na večer odporúčam urobiť nasledujúcu pózu z jogy.

Čítajte zaujímavo

Keď prídeme domov po náročnom dni v práci, prirodzene si chceme oddýchnuť. Ale nie každý vie, ako to urobiť správne. V skutočnosti je všetko celkom jednoduché. Návrat do normálu trvá len trochu času..Podelím sa s vami o to, ako si môžete oddýchnuť po náročnom dni doma aj mimo domova.

Po pracovnom dni potrebujem ako každý človek oddych. Ako však môžete relaxovať, keď máte veľkú rodinu, ktorá si vyžaduje pozornosť? Uvarte večeru, skontrolujte hodiny, vyžehlite oblečenie na druhý deň. Toto všetko a ešte viac sa už stalo neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Pri takomto rytme chcete jediné – len si ľahnúť a zaspať. A čo bude zajtra? Zajtra budík znova zazvoní a všetko začne odznova. Pri takomto rytme života je ťažké nájsť si čas pre seba, svojho milovaného. Neustály stres a nedostatok spánku, skôr či neskôr, urobia svoje.

Ale ani keď som bol sám, nevedel som si dobre oddýchnuť. Dom sa zdá byť tichý a pohodlný. Nevedel som sa však zbaviť zvláštneho pocitu stratenosti. Zakaždým, keď sa mi zavreli viečka, pristihla som sa, že som niečo zabudla urobiť. A nech som sa akokoľvek snažila rozptýliť, nič nepomáhalo.

Pred spaním si tak môžete pokojne oddýchnuť aj doma

Jedného dňa, keď som sa v sobotu ráno zobudil, uvedomil som si to trochu viac a mal by som nervové zrútenie. Aby som tomu zabránil, musel som odložiť všetky domáce práce a vážne sa naladiť na riešenie problému. Po čase som sa teda naučil, ako správne relaxovať. Naučil som sa pre seba najúčinnejšie metódy a teraz ich aktívne používam.

vírivka je najlepší liek. Voda môže mať priaznivý vplyv na organizmus. Nezáleží na tom, či je to len sprcha alebo dlhý pobyt vo vode. V každom prípade to zníži stres a zlepší náladu. Je pravda, že by som odporúčal kúpať sa v horúcej vode a pridávať rôzne oleje a soli. To vám pomôže úplne sa upokojiť.

Na dosiahnutie efektu relaxácie je lepšie sa kúpať večer. Teplá alebo horúca voda funguje dobre. Pomôže upokojiť nervový systém a zmierniť stres po náročnom dni. Ale kvôli vivacity je lepšie použiť kontrastnú sprchu.

Myslím, že rady o počúvaní hudby na uvoľnenie nikoho neprekvapia. A všetci vieme, že jej zvuky nás dokážu ovplyvniť – pozitívne aj negatívne. Ľudské telo ľahko reaguje na vibračnú frekvenciu. Takže vďaka osobným individuálnym vibračným rytmom má každý z nás svoj vlastný hudobný vkus.

Pre relaxáciu je vhodné staviť na príjemné a pokojné melódie.

Pozeranie obľúbeného filmu a čítanie obľúbenej knihy

Filmy, ktoré dokážu oddychovať, by mali zaujať svojou zápletkou. Ponorenie sa do pre vás zaujímavej atmosféry dokonale uvoľní bolestivé myšlienky po pracovnom dni. Je pravda, že v našej dobe nie je toľko takýchto obrazov a kníh. Možno však už niečo podobné vo svojej domácej zbierke máte.

Fyzická aktivita: cvičenie, gymnastika

Uvoľnenie je možné dosiahnuť vykonávaním jednoduchých cvičení.

Najprv sa pozrime na cviky v polohe „ležmo“.

Natiahnite ruky pred seba. Potom ich zdvihnite. Kmeň. Potom ich môžete uvoľniť a pomaly klesať.
Zdvihnite nohy a natiahnite sa. Potom pokojne nižšie, uvoľňujúco.
Zdvihnite telo a pomaly ho spustite. Opakujte cvičenie s otáčaním hlavy - potom doprava, potom doľava.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú v sede.

Teraz zvážte polohu v stoji.

Musíte zdvihnúť ruky nahor a mierne sa ohnúť v chrbte a namáhať svaly.
Položte si ruky na opasok a urobte sklony. Dopredu, dozadu, doľava a doprava.
Cvičenie "mlyn". Tu musíte vykonávať kruhové pohyby rukami.

Aby ste si po práci oddýchli, môžete využiť aj jogging. Je ale vhodné behať, kým nepocítite miernu únavu a potom nervová únava ustúpi.

Riešenie malého domáci problémy

Ak nie je čas na cvičenie alebo počúvanie ľahkých piesní, vždy sa môžete venovať domácim prácam. Ale nie je vhodné uchopiť tvrdú prácu. Musíte venovať pozornosť ľahkým rodinným prácam. Niektorí ľudia napríklad radi varia. Preto sa pre nich varenie rodinnej večere stáva najlepšou dovolenkou.

Relaxačný čaj

Pre mňa je čaj život. Naozaj milujem proces pitia čaju. To je pravdepodobne dôvod, prečo mi relaxačný čaj tak dobre funguje. Za jeden z najjednoduchších receptov na varenie mnohí považujú varenie zeleného čaju.

Často počúvame o prospešných vlastnostiach tohto nápoja. Ale ak pridáme ešte pár ingrediencií, dostaneme zdravší čaj.

Potrebujeme teda:

pohár mlieka;
pohár vody;
½ čajovej lyžičky mletej škorice;
¼ šálky cukru, najlepšie hnedého.

Naozaj pomáha relaxovať a užívať si život.

Niekedy okrem relaxu medzi stenami domu využívam aj iné spôsoby relaxu. Každý potrebuje zmenu prostredia aspoň raz za dva týždne.

Návšteva kúpeľov

Nie je to tak dávno, čo som bol prvýkrát v živote pozvaný do kúpeľov. Nevedel som, aké procedúry ma tu čakajú, pretože som sa rozhodol, že by mali byť prekvapením. Teraz si ani nepamätám všetky tajomstvá a jemnosti, takže o nich nebudem hovoriť. Ale určite odporučím všetkým svojim známym vyskúšať.

Samozrejme, vždy je príjemné ľahnúť si doma na gauč a pozrieť si zaujímavý film. Chceme však zmeniť situáciu, získať nové dojmy, nie? Potom nebuďte príliš leniví na návštevu kina. To sú úplne iné emócie! Tu zabúdam, že okolo je veľa ľudí. Kupujem si pukance. Cítim sa pohodlne v kresle. A keď som sa ponoril do filmu, už si ani nepamätám problémy, ktoré ma predtým trápili.

Stretnutie s priateľmi v reštaurácii alebo kaviarni

Masáž

Čo môže byť lepšie ako masáž? Je to úžasný pocit, keď sa vám uvoľní každá bunka v tele. Po profesionálnej masáži je vo všeobecnosti ťažké na niečo myslieť. Jedinou túžbou je naďalej sa unášať na vlnách rozkoše. Počas procedúry nebude ani pomyslenie na prácu. A po takomto relaxe je náboj živosti a sviežosti absolútne zaručený.

Stres sa môže nahromadiť a na konci náročného dňa pravdepodobne pociťujete všetky účinky nadmernej námahy. Dôležité je vedieť si po škole či práci oddýchnuť. Aby ste sa cítili lepšie, stačí nájsť spôsoby, ako využiť svoju energiu pre dobro, venovať sa zaujímavým koníčkom a nájsť relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu.

Kroky

Meditácia a hlboké dýchanie

Aby ste sa upokojili, zhlboka dýchajte. Dýchanie môže upokojiť a uvoľniť. Za deň urobíte obrovské množstvo nádychov a výdychov bez toho, aby ste si to vôbec všimli, no väčšina z tohto dýchania je povrchná a postihuje iba hrudník. Pri hlbokom a pomalom dýchaní vzduch vstupuje nižšie, do žalúdka.

Pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte do štyroch.
Zadržte dych a počítajte do štyroch.
Vydýchnite do štyroch, buď nosom alebo zovretými perami.
Zadržte dych na 4 sekundy.
Urobte dva pravidelné nádychy a výdychy.
Najprv opakujte. Čoskoro pocítite, že sa upokojujete.

Bojujte so stresom meditáciou. Meditácia je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a únavu, zmierniť príznaky úzkosti a depresie a dokonca znížiť fyzickú bolesť a nepohodlie. Nezáleží na tom, ako meditujete. Aj keď budete len ticho sedieť, rýchlo pocítite pozitívne účinky meditácie.

Nájdite si pokojné a tiché miesto ďaleko od nepríjemných faktorov. Vypnite telefón a televízor.
Zaujmite pohodlnú polohu. Môžete sedieť na vankúši alebo na podlahe, so skríženými nohami, sedieť na stoličke alebo dokonca ležať.
Začnite pomaly a zhlboka dýchať, aby vzduch klesal k bránici (pod hrudníkom). Snažte sa dýchať rovnomerne.
Sústreďte sa na svoj dych. Zamyslite sa nad pocitmi dýchania: cíťte, ako vzduch prechádza cez nosné dierky, ako sa žalúdok dvíha a klesá atď.
Ak vás niečo vyruší alebo začnete myslieť na niečo iné, skúste sa znova sústrediť na dýchanie.
Meditovať môžete tak dlho, ako chcete. Vyhraďte si čas na dýchanie a meditáciu, v ktorom vás nikto nebude rozptyľovať.

Precvičujte si sebauvedomenie, ak sa chcete cítiť pokojnejšie a sebavedomejšie. Sebauvedomenie je druh meditácie, ktorý vám umožňuje bojovať so stresom, zbaviť sa nepríjemných rušivých vplyvov a zlepšiť si náladu. Sebauvedomenie sa dá praktizovať kedykoľvek, no obzvlášť prospešné je robiť to na konci náročného dňa.

Sústreďte sa na svoj dych. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom, aby vzduch klesol k bránici.
Venujte pozornosť všetkému, čo sa okolo vás deje. Pozorujte svoje bezprostredné okolie a svoje zmysly (zrak, čuch, sluch, hmat).
Ponorte sa do svojich pocitov. Ak jete, venujte pozornosť tomu, ako jedlo vyzerá, vonia, cíti a chutí, vnímajte textúru jedla. Žuvajte pomaly a premyslene.

Relaxačné aktivity

Prečítajte si knihu alebo časopis.Čítanie je skvelý spôsob, ako sa upokojiť. Čítanie pomáha telu a mysli relaxovať a pripraviť sa na spánok.
- Snažte sa vyhýbať knihám a časopisom na stresujúce témy: vojna, zločin, terorizmus.
- Vyberte si knihy, ktoré vám od prvých strán pomôžu ponoriť sa do fiktívneho sveta.
Počúvať hudbu. Hudba pomáha vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a depresiou. Ak sa potrebujete po náročnom dni uvoľniť, počúvajte upokojujúcu hudbu. Dá sa to urobiť doma aj v aute cestou z práce alebo školy.
- Hudba by mala byť upokojujúca. Nemusí to byť klasická hudba, ale ak máte radi tento druh hudby, môžete si ju vypočuť. Je dôležité vybrať si hudbu, ktorá vás odpúta od stresu.
- Ak nemáte obľúbenú pokojnú hudbu, počúvajte jazz. Džez môže byť energický a zároveň upokojujúci a takáto hudba bez slov vám pomôže zbaviť sa starostí dňa.
Zostaňte vonku. Vonkajšie športy sú skvelým spôsobom, ako tráviť čas vonku, ale robiť niečo aktívne nie je vôbec potrebné: stačí sedieť na lavičke. Príroda vám pomôže relaxovať a upokojiť sa, najmä ak žijete na malebnom mieste.
- Skúste len tak sedieť vonku. Sledujte západ slnka alebo si len tak vonku vychutnajte šálku čaju bez kofeínu.
- Ak bývate vo vlastnom dome a máte verandu alebo letný domček, sadnite si tam. Môžete len tak sedieť na tráve alebo v záhradnom kresle.
Dajte si horúcu sprchu alebo kúpeľ. Ak sa cítite napätí, sprcha alebo kúpeľ vám pomôžu uvoľniť svaly a zbaviť sa stresu. Voda by nemala byť príliš horúca, inak si môžete spáliť pokožku.
Aby sa úzkosť nevrátila, nemyslite na prácu. Nie vždy sa to dá, ale doma je lepšie zabudnúť na prácu. Niekto potrebuje odpovedať na hovory a e-maily, robiť určité úlohy doma a títo ľudia nemajú na výber, pretože neplnenie povinností môže viesť k pokute alebo prepusteniu. Ak však môžete odísť v presne stanovený čas a nebrať si so sebou prácu, je najlepšie to urobiť.
- Nekontrolujte pracovné e-maily ani neodpovedajte na e-maily, pokiaľ to nemusíte robiť doma. Ráno tam budú písmenká a ak sa ich po náročnom dni odhodláte urobiť doma, stres si len pridáte.
- Snažte sa nemyslieť na prácu. Môže to byť náročné, najmä ak vás práca znervózňuje, alebo ak máte čoskoro odovzdať dôležitý projekt, no ak sa vám podarí vzdialiť sa od práce doma, budete sa cítiť oveľa lepšie.

Šport ako prostriedok na zvládanie stresu

Vyberte si nesúťažné športy. Možno si budete chcieť vybrať šport alebo cvičenie, ktoré nespôsobí väčší stres. Určite sa nechcete vrátiť domov s pocitom nespokojnosti so sebou alebo s ostatnými.
- Ak chceš behať, bež sám. Ak radi beháte v spoločnosti, prestaňte súťažiť s inými ľuďmi.
- Cyklistika je skvelý šport a môžete to robiť sami. Môžete dokonca nahradiť auto bicyklom a jazdiť na ňom do práce alebo do školy.
- Ak máte tendenciu byť súťaživý, vyberte si menej intenzívne športy (napríklad pilates alebo jogu), ktoré môžete robiť sami alebo v skupine, ktorá nie je súťažná.
- Najdôležitejšie je vybrať si to, čo sa vám naozaj páči.
Postupne zvyšujte záťaž.Šport by mal byť súčasťou života, no nemali by ste sa premáhať bez toho, aby ste si nevyvinuli potrebnú vytrvalosť a svalovú silu.
- Ak si dáte príliš veľa príliš skoro, môže to viesť k zraneniu.
- Začnite v malom a postupne zvyšujte záťaž. Napríklad predtým, ako prejdete na beh, začnite chodiť na dlhé vzdialenosti.
Rozdeľte fyzickú aktivitu na časti. Premýšľanie o tom, ako si vyhradiť čas na šport, môže byť desivé. Po práci si musíte nájsť čas na to, aby ste sa vrátili domov, uvarili večeru, urobili domáce práce. Nie je však potrebné venovať športu veľké časové úseky. Môžete si vytvoriť tréningový plán tak, aby sa šport prispôsobil vašim pracovným a domácim povinnostiam.
- Ak si nemôžete vyhradiť hodinu alebo dve na šport alebo ešte nie ste fyzicky pripravení, skúste si tréning rozdeliť na niekoľko menších sedení.
- Ak je napríklad polhodina fyzickej aktivity veľa, rozdeľte si cvičenie na tri desaťminútové sedenia.
- Vyskúšajte intervalový tréning: budete musieť striedať krátke intenzívne zaťaženie (60-90 sekúnd) s dlhými cvičeniami s nízkym dopadom (beh, chôdza).
Zistite, aké sú výhody cvičenia. Ak sa na konci dňa cítite plní energie, posledná vec, na ktorú by ste chceli myslieť, je šport, ale štúdie ukázali, že šport odbúrava stres tým, že telo uvoľňuje endorfíny. To má pozitívny vplyv na náladu.
- Šport má na telo rovnaký vplyv ako meditácia. Odpútava vás od problémov a núti vás sústrediť sa na konkrétnu úlohu.
- Určite by ste mali pravidelne cvičiť, no musíte urobiť aj nejaké zmeny v životnom štýle, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať stres.
- Skôr ako začnete cvičiť, prediskutujte ich so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že takáto záťaž pre vás nie je kontraindikovaná.

Pracovný deň sa skončil. To znamená, že je koniec! Nielen astronomicky, ale aj psychologicky! Neberte si prácu domov! Alebo ste si za deň nezacvičili? Mimo práce relaxujeme, užívame si život, vietor a dážď, kŕdeľ kačíc pri kanáli! Ale nie, nie, v chládku večera príde myšlienka na nedokončenú správu, konflikt v práci, plány na zajtra...

Naučiť sa prepínať

Po skončení práce sa osprchujte. Nielen voda, ale aj energia, ktorá zo seba odplaví všetko negatívum nabraté počas dňa.

Vyberte si miesto bez ľudí, zvierat, rastlín, postavte sa a predstavte si, že na vás zhora začne padať prúd zlatého dažďa, ktorý vás nielen obmýva, ale aj cez vás prechádza!

Predstavte si, že ste veľký medveď (medveď), ktorý vyjde z vody a začne sa prášiť. Pohyby začínajú od hlavy, ako keby ste zo seba striasli striekance vody.

Po takom dobrom zatrasení prekročte pomyselnú mláku (garantujem vám, že budete mať pocit, že na podlahe sa objavili stopy špiny) a snažte sa po tomto mieste neprechádzať hodinu-dve, ale radšej celý deň.

Pred spaním

Je veľmi užitočné cvičiť jogu. Neklaďte si za úlohu zvládnuť zložité ásany, ale je jednoducho potrebné poznať základný komplex na naťahovanie svalov.

Ak máte problémy so zaspávaním, skúste dýchať pred spaním, ako navrhujú teloví terapeuti.

Komplexné "biologické dýchanie"

Prvé štádium

Ľahnite si na zem, na chrbát tak, aby ste mali nohy pokrčené v kolenách, chodidlá opreté o podlahu, rovné ruky prehodené za hlavu alebo rozkročené, vždy s dlaňami nahor.
Potom zatvorte oči, uvoľnite sa a predstavte si, že vdychujete nosom a vydychujete vzduch... nohami.
Predstavte si a cíťte, ako vlna vzduchu voľne napĺňa vaše telo a opúšťa ho, prechádza do stredu chodidiel a vychádza von. Ak cítite tento stav, vaše nohy sa čoskoro zdajú byť plné príjemného bzučania. Takže idete správnym smerom.
Po 2-3 minútach zmeňte režim. Teraz sa nadýchnite nohami a vydýchnite nosom. Vzduch prechádza vašou chrbticou v kruhu a teraz sa vám zdá, že sa začína napĺňať energiou.

Druhá fáza

Nadýchnete sa nohami a vydýchnete temenom hlavy. Chrbtica je natiahnutá a akoby začala vibrovať. Panva je naplnená energiou a príjemným teplom.
Teraz sa nadýchnite cez stredy svojich dlaní a priveďte vzduch na temeno hlavy. Ruky sa zapínajú a ožívajú, ramená sa uvoľňujú a zdá sa, že klesajú na podlahu.
V ďalšom kroku sa nadýchnete dlaňami a výdych smerujete na chodidlá.
A nakoniec, naopak, nádych chodidlami a výdych stredom dlaní.

Cvičenie by sa malo vykonávať v tichosti alebo pri príjemnej relaxačnej hudbe. V žiadnom prípade by ste sa nemali nútiť a upravovať dýchanie.

Naopak, dýchate, ako dýchate, rytmus sa postupne spomaľuje a už sa od vás vyžaduje len lenivo poháňať vzduch menovanými časťami tela.

Cvičenie netrvá dlhšie ako 20 minút, ale je ťažké preceňovať jeho terapeutický účinok. Okrem účinku hlbokej relaxácie vás navždy zbaví neurotických bolestí hlavy a migrény, výrazne zlepší stav chrbtice, znormalizuje činnosť vnútorných orgánov, najmä tráviaceho traktu a dýchacích orgánov, pomôže aj astmatikom a neurotické poruchy.

„Biologické dýchanie“ má jednu zvláštnu vlastnosť. Ak komplex vykonávate správne, po chvíli sa rytmus vášho dýchania zmení natoľko, že ste sami prekvapení, ako ľahko, rovnomerne a pomaly dokážete dýchať.

V určitom okamihu môžete mať pocit, že sa vám vôbec nechce dýchať. A urobíte dlhú pauzu medzi výdychom a ďalším nádychom. A užite si tento stav absolútneho pokoja.

Táto pauza vôbec nie je ako zadržiavanie dychu, keď pľúca jednoducho praskajú túžbou nadýchnuť sa.

V tejto pauze absolútne odpočívate. Počas pauzy si telo vytvorí najjemnejšie energetické tinktúry a naštartuje mechanizmus regenerácie a omladenia. Nie je potrebné sa o to konkrétne snažiť, ale ak to príde, získate neporovnateľné potešenie.

Diskusia

Preto ten mudrc
Vladimír Šebzukhov

„Dostatočná jednoduchosť pre každého múdreho muža“
Názov komédie A. Ostrovského.

„Majster, pred mnohými rokmi
Naučil ma nepiť alkohol.
Nepijem, som rád
Existuje veľa zdravia.

Pamätám si - fajčenie je škodlivé!
Ďakujem aj za to.
Ty sám a nefajčiarsky starý otec,
A zároveň čistú myseľ.

Príklad je dobrý, čo skrývať.
Ďakujem ešte raz -
Neužívajte drogy
Zachránil si mi život!

Posledná vec, ktorú žiadam o radu -
Ako môžem relaxovať?"

Jedna odpoveď od mudrca -
"Nestresuj!"

03.03.2017 15:22:17, Vladimír Šebzukhov

Nie som si istý, či mi tieto rady pomôžu, ale určite to stojí za vyskúšanie.

Ranné vstávanie je samo o sebe dušu ničiaca myšlienka. Každý vie, aké vyčerpávajúce je stráviť celý deň v práci. A všetci si potrebujeme po dlhom a hektickom dni oddýchnuť, no zaberá to toľko času a úsilia, že nakoniec sme príliš unavení na to, aby sme robili čokoľvek iné, len oddychovali.

Existuje však veľa spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa. Tu je 10 najlepších spôsobov, ako si po práci oddýchnuť.

Nie je nič príjemnejšie ako príjemný teplý kúpeľ po náročnom dni. Horúca sprcha alebo napustenie teplej vody uvoľní svaly a zvýši krvný obeh v tele, upokojí dušu a myseľ.

Pridajte si do vody niekoľko esenciálnych olejov a zažite čaro aromaterapie. Zapáľte vonné sviečky, pridajte perličkový kúpeľ, zapnite si upokojujúcu hudbu, ak chcete, a nechajte svoje telo vstúpiť do režimu celkovej relaxácie.

Nie každý chce po dlhom a únavnom dni zaliezť do postele. Pretože mnohým ľuďom sa nepáči myšlienka sedieť doma a nič nerobiť. Sú aktívnou skupinou ľudí, ktorí vždy hľadajú niečo vzrušujúce a vzrušujúce. Pre týchto energických nadšencov je najlepší spôsob, ako sa uvoľniť, ľahkým cvičením.

Choďte do posilňovne, strečujte sa alebo si choďte zabehať do parku. Dokonca aj hranie vašich obľúbených hier odstráni únavu a upokojí vás; či už ide o bedminton, stolný tenis alebo futbal. Plávanie je ďalší úžasný spôsob, ako zmierniť stres. Takže ak máte radi plávanie, asi by ste si mali ísť trochu oddýchnuť do bazéna!

Keď ste celý deň zavalení prácou, máte málo alebo žiadny čas na jedenie. Ako sa hovorí, hladný je zlý človek. Skvelý spôsob, ako upokojiť nervózny organizmus, je jesť zdravé a chutné jedlo! Doprajte si sýte a energizujúce jedlá, ako je čokoláda a zmrzlina.

Pripravte si chutný obed, ktorý zaženie váš hlad; ak ste príliš unavení, objednajte si jedlo. Čarovný účinok môže mať aj šálka bylinkového čaju, vďaka ktorej sa budete cítiť uvoľnenejšie. Ak sa vrátite domov veľmi neskoro, tak si dajte výdatnú večeru, s plným žalúdkom sa vám bude lepšie spať.

Čas strávený so svojimi blízkymi má významný vplyv. Automaticky sa vďaka tomu budete cítiť lepšie. Trávte viac času s rodinou a priateľmi, povedzte im o svojom dni; zdieľanie s nimi to uľahčí. Ak žijete sami, môžete sa cez videorozhovor s priateľmi alebo rodinou, ktorí bývajú ďaleko.

Nič nerobenie doma môže spôsobiť lenivosť a apatiu. Vypadni z domu. Koniec koncov, existuje veľa miest na preskúmanie. Choďte na piknik s priateľmi, choďte do kina alebo si vychutnajte vynikajúce jedlo v nejakej luxusnej reštaurácii.

Vyrazte do prírody. Choďte na dlhú a relaxačnú prechádzku do parku. Čas strávený v prírode pomáha obnoviť duševnú energiu. Vďaka pobytu vonku sa budete cítiť pokojnejšie a zhromaždenejšie.

Knihy sú skutočne našimi najlepšími priateľmi. Vždy tam budú. Ak nie ste veľmi spoločenský a radi čítate, potom je pre vás najlepšou voľbou ponoriť sa do dobrej knihy. Po únavnom dni v práci sa osprchujte, prezlečte do pohodlného oblečenia a prečítajte si dobrú knihu alebo časopis.

Zababušte sa pod prikrývku, popíjajte horúcu kávu a užívajte si príjemné čítanie. Je to tiež najlepší spôsob, ako sa pripraviť do postele.

Hudba je najväčší liek takmer na všetko. Počúvanie hudby má nespočetné množstvo zdravotných výhod, vďaka čomu je skvelým prostriedkom na odbúravanie stresu. Nielenže môže zvýšiť náladu, ale môže tiež zlepšiť kvalitu spánku, znížiť stres, navodiť meditačný stav, zmierniť úzkosť a zmierniť akékoľvek príznaky depresie.

Vytvorte si preto zoznam obľúbených skladieb, zapojte slúchadlá a počúvajte skladby. Môžete počúvať akúkoľvek hudbu, ktorá sa vám páči, pokiaľ podporuje pozitívne a pokojné emócie.

Niekedy ste po práci príliš unavení na to, aby ste čokoľvek robili. V takýchto prípadoch je spánok určite šikovným spôsobom relaxu, pretože výrazne znižuje hladinu stresu. Vďaka nemu sa môžete zobudiť svieži vo veľmi krátkom čase. Ak chcete spať dlhšie bez toho, aby ste sa hneď zobudili, je múdrejšia možnosť ísť spať skoro. Uistite sa, že sa pred spaním cítite pohodlne. Ak je to možné, nepoužívajte telefón, zhasnite svetlá, zapnite pokojnú hudbu, ak chcete. Na lepší spánok môžete použiť aj vonné sviečky.

Urobte si zo svojho nabitého programu čas a venujte sa svojim obľúbeným koníčkom. Po práci sa potrebujete odreagovať a robiť to, čo máte radi, vám bude robiť radosť a pomôže vám lepšie relaxovať. Ak milujete spievať, spievajte celým svojím srdcom; piecť koláčiky alebo koláče; naučiť sa keramiku alebo kreslenie; sledujte svoje obľúbené televízne programy; začať vyšívať; alebo ísť na dlhý výlet s priateľmi.

Pri voľnočasových aktivitách dochádza k výraznému zníženiu úrovne stresu a psychická aj fyzická bude v skvelej kondícii. V skutočnosti sú tieto relaxačné aktivity pre vaše zdravie rovnako dôležité ako cvičenie. Zlepšujú celkové zdravie.

Mali ste ťažký deň v práci. Bolesti tela; cítite sa bez života a chcete si oddýchnuť. Čo tak sa po tak hektickom dni nechať rozmaznávať výletom do kúpeľov? Masážna terapia zmierňuje bolesti a bolesti v tele, znižuje úzkosť a duševné vyčerpanie. Dobré kúpeľné procedúry zvyšujú imunitu, zlepšujú krásu a pomáhajú detoxikovať organizmus.

Takže už viac nepremýšľajte, len si dohodnite stretnutie v kúpeľoch hneď po práci a ponorte sa do stavu úplnej blaženosti. Alebo si kúpte sadu olejov a masážne kreslo. Kúpele si teda môžete zariadiť doma.

Ak celý deň tvrdo pracujete a domov prídete unavení a vyčerpaní, relax je jediné, čo vám môže pomôcť. Chcete si na chvíľu oddýchnuť, obnoviť sily, aby ste po večeri mali ešte silu robiť niečo iné, no namiesto toho si len ľahnite do postele.

Čo teda ešte môžete urobiť pre efektívne uvoľnenie tela? V článku sú uvedené niektoré z najlepších tipov na relax po náročnom pracovnom dni, ktoré vám určite vrátia dobrú náladu.

1. Odrážajú

To si vyžaduje, aby ste boli na mieste, kde sa môžete správne sústrediť a zhlboka dýchať. Hlboké dýchanie prinesie do vášho tela čerstvý kyslík a tichá meditácia upokojí vaše zmysly, zníži emócie, vďaka čomu sa budete cítiť svieži a oddýchnutí.

2. Masáž

Ak by ste mohli niekoho požiadať, aby vám urobil masáž celého tela, bolo by to skvelé. V opačnom prípade si môžete jednoducho trieť a masírovať krk, ramená, ruky a nohy, ako chcete, aby ste zlepšili krvný obeh a uvoľnili stres z tela.

3. Počúvajte hudbu

Upokojujúca hudba pôsobí ako terapia pre dušu. Zapnite si jemnú hudbu (lepšie, ak je to inštrumentálna hudba), zatvorte oči a relaxujte na gauči. Hudba, samozrejme, upokojí vaše zmysly a pomôže vám psychicky sa uvoľniť.

4. Tanec

Niekomu skôr naopak, dynamickejší oddych funguje lepšie. Namiesto toho, aby počúvali oduševnenú a upokojujúcu hudbu, radi počúvajú veselé a zápalné rytmy, vďaka ktorým sa cítia. V skutočnosti tanec na veselé pesničky pôsobí naozaj ako terapia, pretože pri pohybe sa telo obohacuje o kyslík, vďaka čomu sa človek cíti sviežo a oddýchnuto.

5. Smiech

Pravdepodobne máte obľúbenú komédiu. Pozrite si to v televízii alebo na internete, ak sa cítite unavení a depresívni. Smiech je najlepší spôsob, ako sa rozveseliť a relaxovať po únavnom a stresujúcom dni v práci. Domáce zvieratá navyše často pôsobia ako zdroj smiechu a dobrej nálady. Ak je to možné, choďte na prechádzku so psom alebo sa hrajte s mačkou - únava sa odstráni ako ručne.

6. Prečítajte si

Nie je nič príjemnejšie ako ležať na gauči so šálkou kávy a dobrou knihou. Určite to na chvíľu odpúta vašu myseľ od stresujúcich myšlienok a zapracujete.Ak si chcete oddýchnuť, dobre poslúži prepínanie pozornosti. Namiesto kníh si môžete prezerať aj časopisy a denníky, ak nie ste až taký veľký fanúšik čítania literatúry.

7. Teplý kúpeľ

Naplňte vaňu horúcou vodou, pridajte aromatické oleje alebo si jednoducho vezmite svoj obľúbený sprchový gél a relaxujte v pokojnom tempe. Zapnite si upokojujúcu hudbu vo vašej blízkosti a zostaňte tam bez obáv o svet. Veľmi dobre vás uvoľní. Ak si totiž dáte takýto kúpeľ pred spaním, uspí vás ako dieťa.

8. Chatujte s priateľmi

Choďte na sociálne siete, vymieňajte si najnovšie správy s priateľmi, volajte starým priateľom, chatujte. Niekoľko krátkych a živých rozhovorov vám pomôže uvoľniť sa a tiež vám zdvihne náladu. Nezabúdajte na stretnutia a prechádzky s nimi naživo – spoločné trávenie času ľudí spája.

Samozrejme, čo platí pre jedného, nemusí platiť pre druhého. Každý má rád formu relaxu, ktorá mu pomáha. Kľúčom k psychologickému pohodliu je robiť veci, ktoré upokojujú myseľ a prinášajú najväčšiu radosť.

Pravdepodobne každý počul výraz „Ak chceš žiť, vieš točiť!“. To je heslo tých, ktorí chcú na tomto svete uspieť – zarobiť čo najviac peňazí a slávy. Len málokto si však uvedomuje, že z takéhoto „rotovania“ môže prísť o všetku silu a zdravie. Najmä ak si človek nevie po práci oddýchnuť, alebo nerozumie, prečo by to mal robiť.

Ale včasný odpočinok je kľúčom k úspechu. Verte mi, každý rozumný psychológ vám to potvrdí. Poďme sa teda porozprávať o tom, čo robiť, ak ste unavení: ako rýchlo relaxovať? Aké metódy použiť? A čomu konkrétne sa treba vyhnúť?

Tento bláznivý svet

Mali by sme začať malou rétorickou odbočkou. Všetci vieme, že v modernom svete je potrebné byť lepší ako ostatní, aby sme si ubránili svoje miesto pod slnkom. V skutočnosti takmer vo všetkých oblastiach existuje tvrdá konkurencia, ktorá tlačí ľudí k neustálej konkurencii. Všimnite si, že je to celkom normálne, pretože to bola práve predispozícia k súťaživosti, ktorá umožnila človeku vyhrať medzidruhovú evolučnú rasu.

To však neznamená, že neustála súťaživosť privedie človeka k lepšej budúcnosti. Na akúkoľvek bitku je potrebná sila, inak bude vopred stratená. Bohužiaľ, naše telo a myseľ nemôžu byť stále v dobrej kondícii – potrebujú oddych, aby sa nabili. V reči metafor možno človeka prirovnať k motoru. Ak ho budete neustále používať na plnú kapacitu, rýchlo sa pokazí a už nebude môcť byť užitočný.

Ale na rozdiel od auta nebude oprava živého organizmu po „poruche“ taká jednoduchá a niekedy dokonca nemožná. Preto by si ľudia v prvom rade mali uvedomiť, že všetci potrebujú poriadny odpočinok. Nezáleží na tom, ako veľmi chcú získať ďalšie povýšenie alebo dosiahnuť svoj cieľ.

Únava: aké to je?

Predtým, ako sa naučíte relaxovať, musíte sa naučiť, že existujú dva úplne odlišné typy únavy: fyzická a morálna. Prvá je charakteristická pre tých, ktorí pracujú rukami, a druhá je charakteristická pre intelektuálov. Okrem toho u niektorých ľudí tieto dva typy vyčerpania koexistujú, pretože k tomu vedie špecifickosť ich práce. Napríklad k profesii miešača cesta patrí veľká fyzická námaha a neustála koncentrácia pozornosti.

Ale späť k našej téme. Pointa je, že nemôžete odstrániť obe únavy rovnakým spôsobom. Nie vždy je totiž to, čo pomáha pri fyzickom vyčerpaní, vhodné na pozdvihnutie morálky. Preto najprv pouvažujme nad tými metódami, ktoré umožňujú telu relaxovať, a potom prejdime k tým, ktoré upokojujú dušu.

30 minút pokoja

Všetci, ktorí ideme po náročnom dni domov, rozmýšľame, ako si oddýchnuť a dať sa do poriadku. V takých chvíľach sa zdá, že sa vaše telo prestane hýbať a jednoducho spadne na zem ako mŕtve závažie. Myslíme si, že teraz nám budú dobre rozumieť tí, ktorí od rána do večera pracujú v továrňach a vykonávajú ťažkú fyzickú prácu. A jediné, po čom v takýchto dňoch túžite, je padnúť do teplej postele a zaspať až do ďalšieho rána.

Bohužiaľ, takáto blaženosť je dostupná len pre niektorých. Veď len čo prídeme domov, padá na nás celý kopec každodenných povinností.

Preto sa väčšina ľudí, ktorí sa vracajú domov, v prvom rade začne ponáhľať s domácimi prácami. A toto je ich chyba. Kvôli takýmto činom je naše telo vystavené veľkému stresu, pretože je v skutočnosti upozornené, že si nezaslúži odpočinok. A verte mi, tento zvrat udalostí sa mu zjavne nepáči.

Odborníci na relax preto radia s domácimi úlohami sa neponáhľať. Najprv si oddýchnite. Napríklad 30-40 minút obyčajnej nečinnosti na gauči umožní telu doplniť časť stratenej sily. Navyše naše telo pochopí, že práca je ďaleko za sebou a teraz sa môžeme upokojiť.

Jedzte správne

Predtým, ako sa človek naučí relaxovať, musí pochopiť jednu dôležitú vec: akákoľvek práca spotrebúva energiu. Čím viac síl vynaložíme, tým menej ich zostane v našej „nádrži“. A čo je dôležitejšie, s prázdnou rezervou sa nedá normálne odpočívať. Preto je správna strava kľúčom k dobrému dňu.

Ideálnou možnosťou by teda bolo malé občerstvenie hneď po skončení pracovného dňa. Zároveň, ak bol posun veľmi ťažký, potom je najlepšie jesť v reštaurácii alebo kaviarni. Po prvé, nemusíte minúť zvyšok energie na prípravu večere a po druhé, uvoľnená atmosféra takýchto zariadení vám pomôže rýchlo zabudnúť na problémy a problémy.

Dôležité je aj to, čo jeme. Ľahké občerstvenie a ovocie sú podľa odborníkov na výživu najlepšie večer. Je to spôsobené tým, že sú plné sacharidov, ktoré sú ideálnym palivom pre naše telo. Hlavná vec je nepreháňať to v jedle, inak budete musieť premýšľať o tom, ako zhodiť tie nadbytočné kilogramy.

Masáž je najlepším liekom pre telo

Ako zrelaxovať telo po ťažkej a vyčerpávajúcej práci? No a najúčinnejším liekom je masáž. Je to on, kto vám umožňuje uvoľniť napätie zo svalov, čím vedie človeka do stavu nirvány. Preto, ak máte pocit, že vaše telo je na pokraji, požiadajte svoju spriaznenú dušu, aby vám urobila všeobecnú masáž. Verte mi, 10-15 minút blaženosti a telo opäť začne poslušne poslúchať vaše príkazy.

Ako však relaxovať, ak človek žije sám? V tomto prípade existujú dve možnosti: po prvé, môžete ísť do špeciálneho salónu a po druhé, naučiť sa techniky samomasáže. Prirodzene, prvá metóda je efektívnejšia, ale vyžaduje si peniaze. Druhý vyžaduje tréning, ale zároveň vám umožňuje zvládnuť zručnosť, ktorá vám zostane navždy.

Niečo dostupné pre každého...

Žijeme vo svete, kde má každý teplú sprchu alebo kúpeľ. Bohužiaľ, len málo ľudí vie, že teplá voda dobre zmierňuje fyzickú únavu. A to je najlepšie riešenie pre tých ľudí, ktorí nevedia, ako relaxovať a upokojiť sa bez toho, aby opustili domov.

Okrem toho možno účinnosť tohto postupu zvýšiť pridaním minerálnych solí do vody. Nielenže zmiernia únavu zo svalov, ale dodajú pokožke aj sčervenanie. Môžete tak dobre relaxovať a starať sa o svoje zdravie.

Nebezpečenstvo, ktoré sa skrýva za preťažením nervového systému

Žiaľ, u nás mnohé rady psychológa zostávajú mimo dohľadu bežných ľudí. No práve títo odborníci varujú predovšetkým pred tým, aké nebezpečné môže byť psychické preťaženie v práci. Vedeli ste napríklad, že nedostatok pozitívnych emócií nevyhnutne vedie k depresii? A ona je zase komplexná psychická choroba, ktorá sa v neskorších štádiách dosť ťažko lieči?

Preto by sa každý človek mal vedieť emocionálne uvoľniť a dať si do poriadku myšlienky. Našťastie dnes existuje veľa techník a techník, ktoré s tým môžu pomôcť. Poďme sa teda porozprávať o tom, ako sa uvoľniť a upokojiť v tých dňoch, keď sa zdá, že celý svet stojí proti vám.

Žiadne myšlienky na prácu

Problém väčšiny ľudí je, že sa nedokážu zbaviť myšlienky na prácu. Aj keď sú mimo kancelárie alebo dielne, stále v nej duševne zostávajú. V hlave im koluje reťazec obrazov spojených s nedokončenou správou, urážlivými slovami režiséra alebo neúspešnou objednávkou. A práve tieto myšlienky neumožňujú človeku naladiť sa na odpočinok, a preto sa mozog postupne začína „vrieť“.

Preto, ak neviete, ako sa po náročnom dni uvoľniť, v prvom rade na to zabudnúť. Len to vypustite z hlavy. Pochopte, že dnes už tieto problémy nevyriešite, a preto nemá zmysel opäť sa motať. Stanovte si pravidlo: všetky prípady riešte len počas pracovnej doby a všetky voľné minúty venujte len sebe a svojim blízkym.

Pridajte viac farieb

Ako relaxovať, ak je celý život šedým plátnom? Keď je jedinou zábavou po práci sledovanie televízie alebo trávenie hodín na sociálnych sieťach? Ak sa naozaj chcete zbaviť emocionálnej únavy, pridajte do svojho života svetlé farby.

Zároveň túto radu netreba brať ako výzvu venovať sa extrémnym športom. nie! Môžete získať potešenie aj bez toho, aby ste riskovali vlastný život. Choďte napríklad do kina alebo divadla. Verte mi, svet je plný zaujímavostí, ktoré stoja za vašu pozornosť. Toto je obzvlášť potrebné, keď sa deň ukázal byť horší ako kedykoľvek predtým.

Možno si niekto povie, že na to sú potrebné sily, ktoré po práci, a tak ich zostáva veľmi málo. No pravdou je, že bude oveľa lepšie zhromaždiť vôľu v päsť a ísť sa odreagovať do parku, ako sa ľutovať a trpieť zlými myšlienkami celý večer vo vlastnom byte. Len sa pristihnite pri myšlienke, že čas je pominuteľný, a preto ho musíte stráviť s maximálnym úžitkom pre seba.

Nie si sám!

Ďalším malým trikom je, že relaxovať je najlepšie s priateľmi alebo blízkymi ľuďmi. Veď práve komunikácia pomáha človeku zabudnúť na svoje problémy, prácu, ba aj únavu. Preto ak ste zlomený, zavolajte niekomu a dohodnite si spoločnú prechádzku.

Zároveň nezáleží na tom, kde presne sa stretnutie uskutoční: v bare, parku, pizzerii, pri fontáne alebo doma. Hlavná vec je, že ľudia okolo vás prinášajú šťastie. Pamätajte však, že v takýchto dňoch je lepšie vyhnúť sa tým priateľom, ktorí sa radi sťažujú na svoj život. V opačnom prípade sa nebudete môcť uvoľniť, pretože problémy iných len zhoršia situáciu.

čo je meditácia?

Predtým boli do tajov meditačných techník zasvätení iba mudrci z východu. A hoci dnes závoj tajomstva spadol, ľudia túto úžasnú techniku stále nepoužívajú. Ide o to, že jednoducho neveria v jej relaxačnú silu alebo nemajú trpezlivosť ju ovládať. Ale je to práve ona, kto je najlepší spôsob, ako odbúrať psychický aj fyzický stres.

Preto, ak máte veľmi ťažkú prácu, nebuďte leniví a naučte sa aspoň najjednoduchšiu formu meditácie. Verte mi, nezaberie to veľa času, ale výsledok prekročí všetky vaše nádeje a očakávania.

Čo nerobiť, alebo Ako relaxovať bez zlozvykov?

Na záver si povedzme, čo nerobiť. Začnime tým, že mnohí nevedia relaxovať bez alkoholu. Z nejakého dôvodu je v našej krajine nesprávny názor, že práve tento nápoj je najlepším spôsobom, ako zmierniť psychickú a fyzickú únavu. Každý lekár vám však povie, že to tak nie je.

V skutočnosti alkohol iba preťažuje telo a neumožňuje mu zbaviť sa každodenného stresu. Človek tak namiesto relaxu dostane ďalšiu skúšku, po ktorej sa bude cítiť ešte horšie. Preto je v takýchto dňoch lepšie chrániť sa pred alkoholom a nechať ho na lepšie časy.

Namiesto toho prejdite na čerstvú šťavu. Umožní vám nielen doplniť zásoby energie, ale povzbudí vás vďaka vitamínom, ktoré obsahuje. Navyše, prebytok šťavy v tele nevedie ráno k akútnej bolesti hlavy, čo je tiež fajn.

Pomerne veľa ľudí, ktorí prichádzajú z práce, sa cítia unavení, preťažení, vyčerpaní. Takýto nepríjemný stav môže trvať asi hodinu a možno až do rána nasledujúceho dňa. Aby ste sa zbavili týchto nepríjemných pocitov, musíte sa naučiť odpočívať a relaxovať po práci.

Pravidlá pre odpočinok po najintenzívnejšom pracovnom dni

Po skončení pracovného dňa treba zabudnúť na prácu až do nasledujúceho rána, kedy začína nový pracovný deň. Toto cvičenie pomáha veľmi efektívne: krátko pred koncom práce, len pár minút, Zhrňte deň tak, že si spomeniete na najdôležitejšie veci, ktoré sa v ten deň udiali. Potom pomaly choďte domov a zanechajte všetky myšlienky na prácu.

Keď prídete domov, nemôžete sa okamžite pustiť do domácich prác. Najprv sa prezlečte, ľahnite si aspoň na pár minút na pohovku alebo posteľ s nohami hore, myslite na niečo dobré, snívajte, spomeňte si na niečo príjemné alebo vtipné. Ak svojmu telu nedáte možnosť prejsť z práce domov, môžete upadnúť do depresie. A dostať sa z tohto stavu je dosť ťažké aj s pomocou blízkych.

Dajte si studenú sprchu alebo teplý (ale nie horúci) kúpeľ. Neponáhľajte sa, počúvajte svoje emócie a pocity, vnímajte, ako z vás voda zmýva negativitu a únavu, ako sa vám vracia sila.

Zaobstarajte si pomalý hrniec, ktorý vám ušetrí čas pri príprave večere. Toto zariadenie je také jednoduché, že ho zvládne aj dieťa. Stačí do nej vložiť potrebné produkty a zvoliť si potrebný (správny) režim varenia, zvládne to manžel aj dieťa v školskom veku. A multivarič uvarí všetko sám.

Neodporúča sa prísť domov a okamžite sledovať správy a rôzne televízne programy v televízii, pretože podnecujú človeka k tomu, aby sa trápil problémami iných ľudí. Pozerať si dobrý film s celou rodinou je však úžasný relax po práci.

Masáž. Je to skvelý spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa únavy a napätia. Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám urobil krátku masáž (len 5-10 minút). Hneď sa budete cítiť lepšie. A v iný deň urobte masáž milovanej osobe sami bez toho, aby ste čakali na žiadosť o ňu.

Nezapínajte počítač. Existuje obrovská šanca, že kontrolou pošty a prehliadaním účtov na sociálnych sieťach zabudnete na zvyšok a na všetko ostatné, vrátane varenia večere, aktivít s dieťaťom atď.

Príjemné vône. Zapáľte si aromalampu s upokojujúcim esenciálnym olejom alebo vonnú sviečku. Príjemné arómy prispievajú k tomu, že človek zanecháva únavu, negatívne emócie a zlé myšlienky. Na ich miesto prichádza skvelá nálada a radosť.

Dieťa alebo domáce zvieratá. Prirodzene si vyžadujú výdaj sily a energie, no prinášajú pozitíva, zbavujú vás myšlienok na prácu, nabijú vás dobrou náladou.

Rodinná večera. Komunikáciou so svojím blízkym a deťmi počas večere získate ďalšiu energiu a silu, môžete si oddýchnuť. Okrem toho môžete po dome rozdeliť povinnosti pomocou pravidla „Kto varil večeru, neumýva riad“.

Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť a v prípade potreby zvlhčiť vzduch. Každý predsa vie, že kvalita spánku je oveľa vyššia v miestnosti s chladným vzduchom.