Adesea, noi, întorcându-ne acasă cu o dispoziție proastă seara, nu suntem capabili să suprimăm emoțiile negative din noi, de care suferă cei dragi și, cel mai important, noi înșine. Panica, agresivitatea, iritabilitatea, toate aceste manifestări neplăcute pot și trebuie combătute, pentru că, în primul rând, sistemul nostru nervos suferă de această stare de lucruri, care este extrem de dificil de restabilit.

Emoțiile sunt în regulă

În primul rând, ar trebui să fii de acord cu corpul tău: plânsul este normal, precum și să te enervezi, să fii ofensat, sătul de compania celor dragi. Nu este nimic în neregulă cu faptul că ai vrut să fii complet singur și, cel mai important, în tăcere. Nu mai da vina pe tine pentru nevoia de timp personal, pe care chiar îl poți petrece culcat în întuneric cu ochii închiși. Nu vă fie frică să fiți singuri, nu vă lăsați intimidați de emoțiile voastre. Organizați-vă timpul și spațiul intim, la care nici membrii familiei nu pot accesa - în tăcere, emoțiile negative se vor retrage singure.

Fără trândăvie

Dacă vremea sau alte circumstanțe te obligă să petreci câteva zile în patru pereți, în niciun caz nu te lăsa în gol. Dacă prima zi liberă neplanificată vă va permite să câștigați forță, atunci în a doua, și cu atât mai mult în a treia zi, există riscul ca iritabilitatea să revină din cauza trândăviei absolute. De fapt, lenea spune în tine, este întotdeauna ceva de făcut acasă: citește cărți, organizează curățarea umedă, sortează lucrurile în dulap - scăparea de lucrurile vechi și inutile nu va face niciodată rău și va adăuga și un sentiment de ușurință , atât fizic, cât și moral. Dacă o activitate te sprijină și te face să te simți mai confortabil, fă-o fără ezitare.

Liniștiți-vă

Cel mai faimos sfat, pe care probabil l-ai auzit de mai multe ori, în momentele de furie, se numără până la zece și expiră. De fapt, la o inspecție mai atentă și cel mai important atunci când încercați să utilizați această metodă, devine absolut clar că numărarea până la zece vă alimentează doar iritarea. Dar există modalități mai active de a-ți arunca negativitatea: împiedică picioarele, trântește ușile, lovești pumnii de perete, poți doar să strigi, cu un strigăt, de regulă, cea mai mare parte a negativității iese. Dacă ești trist și trist, lasă-te să plângi. Dacă sunteți surprinși de un atac de panică, în loc să vă agravați frica, încercați prin toate mijloacele să o controlați și să o păstrați în voi înșivă, scuturați-vă tot corpul, tremurați, târâți-vă de frică pe dulap sau sub masă - orice, pur și simplu nu țineți emoția negativă în voi înșivă. Și, desigur, este de preferat să fii singur cu tine. Cei dragi nu au nevoie să te vadă în această stare.

Plan

Planificarea este o slujbă destul de monotonă, care poate dura mult timp, dar, în același timp, calmează și evită izbucnirile emoționale în viitor. Gândiți-vă, aveți în față un eveniment important - apărarea unui proiect sau a unui interviu, vă face să disperați. Gândiți-vă cu atenție ce căi de evacuare sunt posibile în caz de eșec, cât de mult se va schimba viața dvs. dacă ceva nu se va desfășura așa cum ați dori și veți vedea că, chiar și cu rezultatul cel mai negativ, apocalipsa nu se va întâmpla. Planificarea unei retrageri este o altă cale către victorie - nu vă fie teamă să creați un plan „B”, pentru că, în cele din urmă, dacă eșuați, veți fi gata pentru asta, altfel, veți fi dublu fericiți de o soluție pozitivă la problemă.

Ia-o așa cum este

Un proverb budist spune: dacă totul se termină prost, atunci experiențele mele nu vor ajuta, iar dacă este bun, atunci nu merita să vă îngrijorați. Încercați să priviți problema de la distanță, deoarece puțin se va schimba de la entuziasmul dvs., riscați să pierdeți emoțiile inutil și, ca urmare, veți primi un final invariabil. Este dificil să-ți disciplinezi copilul dacă tu însuți fierbe ca un ceainic. Este mai bine să încercați să acceptați comportamentul său așa cum este și să acordați timp pentru tine și pentru el să se răcească. Orientează-ți gândirea mai degrabă spre acceptare decât spre așteptări nerezonabile.

Există multe teorii care explică natura emoțiilor. Majoritatea asociază anxietatea emoțională cu satisfacția sau nemulțumirea nevoilor interioare ale unei persoane. Emoțiile sunt o reflectare a atitudinii unei persoane față de fenomenele lumii înconjurătoare. Reacțiile diferitelor persoane la același eveniment pot fi complet opuse. Prin urmare, motivul apariției oricărei emoții trebuie căutat nu în obiectul sau situația care a chemat-o, ci în sine: în propriile gânduri, iluzii, așteptări. Înțelegerea modului de a face față emoțiilor și menținerea lor sub control înseamnă înțelegerea modului în care apar și înlocuirea lor cu altele mai productive. Acest lucru necesită o muncă pe termen lung pe sine, dar rezultatul merită efortul - este sănătatea emoțională și armonia în suflet.

De ce este important să controlăm emoțiile

Din perspectiva gestionării emoțiilor, nu contează cu adevărat dacă experimentăm emoții pozitive sau negative. Emoția este o reacție instantanee a unei persoane la un stimul; poate fi comparată cu un flash. Emoția pozitivă înseamnă că circumstanța sau obiectul care a provocat-o îndeplinește ideile noastre despre realitate și așteptări, negativ înseamnă contrariul. Dar acesta nu este deloc un indicator că subiectul care a provocat reacția este de fapt bun sau rău. Acesta este motivul pentru care emoțiile adesea „elimină scopul” - denaturează realitatea și influențează procesul decizional și deseori duc la greșeli.

Există expresii care ilustrează clar consecințele unor astfel de manifestări: „a fi într-o ceață”, „a izbucni în căldura momentului”, „a biciui febra”, „a face ceva fără să gândești”, adică să acționeze fără gând, nu singuri. Rezultatul este relații distruse, alegeri greșite și regrete îngrozitoare.

Dacă o persoană nu are control asupra emoțiilor sale, este foarte ușor să fie manipulată. Manipulatorii știu foarte bine că, provocând emoția unei persoane, îi „opresc” capacitatea de a gândi în mod sensibil și, prin urmare, îl împing către acțiuni care îi sunt benefice. Un exemplu excelent de manipulare masivă este publicitatea care provoacă un răspuns emoțional și, astfel, conduce deciziile noastre.

Eșecurile din sfera emoțională amenință cu consecințe mai grave. O persoană se poate „bloca” mult timp, dacă nu pentru totdeauna, în orice stare emoțională, mai des în una negativă. Aceasta este plină de manifestări de iritabilitate, anxietate, frică, care se pot transforma în stări obsesive, de care sunt extrem de greu de scăpat fără ajutorul unui psiholog specialist.

Stările negative afectează negativ toate domeniile vieții unei persoane. Acestea duc la sănătate precară, relații cu ceilalți, activitate scăzută, creștere în greutate, depresie și dau naștere la dezvoltarea dependențelor: alcoolism, dependență de droguri, manevrare în muncă, pasiune pentru jocurile de noroc.

Dimpotrivă, înțelegând cum să faci față emoțiilor, poți câștiga o claritate a gândirii și restabili calmul pierdut și, împreună cu ele - încrederea în sine și o atitudine pozitivă.

Cum să înveți să te descurci cu emoțiile tale

Persoanele echilibrate cu un psihic sănătos nu sunt practic supuse schimbărilor de dispoziție și nu trebuie să depună eforturi titanice pentru a-și lua emoțiile sub control. Nici măcar nu se gândesc la asta. Pentru a preveni emoțiile să vă rupă în bucăți cu fiecare ocazie, este suficient să opriți mecanismele care o provoacă. Pentru a face acest lucru, va trebui să lucrați la sănătatea mintală, iar acesta este un proces lung și dificil pe tot parcursul vieții, deoarece nu există nicio limită la perfecțiune.

Cum să te descurci cu tine însuți

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te cunoști cu adevărat pe tine, cu „eu” -ul tău interior.

Uită-te la tine din exterior. Care sunt virtuțile tale? Și dezavantajele? De ce ai vrea să scapi? Notează-ți toate calitățile, stabilește-ți obiective și conturează pașii pe care ești dispus să-i faci pentru a le atinge. Setați un interval de timp realist. Ia măsuri!

Înțelege-ți sentimentele. Aflați să vă urmăriți și să vă identificați corect emoțiile. Cum te simți în acest moment? Care este numele acestei emoții - resentimente sau furie, tristețe sau tristețe, bucurie sau distracție? Care este diferența dintre aceste concepte? Urmăriți-vă des și căutați răspunsuri la aceste întrebări. Vei descoperi câtă emoție reprimi și cât de puțin știi despre starea ta reală.

Mergeți mai departe și învățați să ajungeți la cauza principală care a cauzat experiența neplăcută. De foarte multe ori ascundem o problemă nerezolvată în spatele unei emoții. Dacă ați căzut pe cineva din gospodărie pentru un fleac, este probabil ca acest episod să nu fie rostul. Mânia ta ar putea fi cauzată de un motiv mai profund - în acest fel, pot fi resimțite sentimentele de vinovăție pentru o misiune neîmplinită sau pentru un vechi resentiment.

Învățarea exprimării corecte a emoțiilor

Nu este necesar să înțelegem necesitatea controlului emoțiilor ca o chemare la insensibilitate și suprimarea emoțiilor. Dimpotrivă, este foarte important să le arăți, dar fă-o bine.

În societate, există o interdicție nerostită a exprimării furiei, furiei, iritării. Suntem învățați din copilărie că este rău să experimentăm aceste sentimente. Și nu dispar nicăieri și se acumulează în suflet ani de zile, provocând boli și probleme psihologice. Cu toate acestea, există modalități complet inofensive de exprimare a emoțiilor agresive care pot fi folosite fără a face rău altora.

Dacă ați fost jignit, puteți pur și simplu spune acest lucru fără a vă opri să insultați și să ripostați. Este greu de crezut, dar sintagmele simple „mă simt rănit”, „sunt furios”. Acționând în acest fel, exprimați în mod constructiv sentimentul negativ „returnându-l” către agresor.

Agresivitatea fizică poate fi aruncată în sala de gimnastică, strigată în pădure, ruptă hârtie sau puteți transforma energia distructivă în energie creativă - tăiați lemnul, tăiați o salată, ștergeți o pată încăpățânată.

La fel de important este să exprimi tristețe, tristețe. Cel mai bun mod este să-ți lași lacrimile libere. Deseori oamenii se interzic să arate durere - este important pentru ei să fie puternici și calmi. Lacrimile neplăcute sunt durere și boală neliniștită. Dacă lacrimile nu vin, trebuie să vă ascundeți de ochii omului și să vă plângeți, suspinați, așa cum fac bebelușii. Lacrimile nu te vor face să aștepți și odată cu ele va veni ușurare.

Nu toată lumea știe să exprime dragostea, afecțiunea și uneori chiar bucuria de teama de a nu fi respinși sau jigniți în cele mai bune sentimente ale lor. Puteți face față fricii cu ajutorul unui psiholog și, în același timp, să învățați să găsiți motive pentru emoții pozitive în cele mai obișnuite lucruri - soarele, florile, muzica preferată și să le exprimați cu ajutorul zâmbetului, râsului, atingere.

Mai multe modalități de a face față gândurilor și sentimentelor rele

Emoțiile negative sunt alimentate de gânduri obsesive care se învârt în cap împotriva voinței persoanei. Astfel de gânduri programează pentru eșec și atrag probleme. Dacă sunteți chinuiți de un ciclu de gânduri rele și presimțiri, trebuie să scăpați urgent de el.

1. Meditaţie. Un mod incredibil de eficient de a ușura tensiunea și de a vă elibera mintea. În ciuda simplității lor aparente, tehnicile de meditație necesită înțelegere, îndemânare și utilizare regulată. Jocul merită lumânarea - pentru oamenii care au învățat să mediteze, această stare specială de pace și unitate cu Universul devine un remediu pentru stres și afecțiuni fizice.
2. Refuzul de a lupta. Intrând într-o luptă deschisă cu gânduri obsesive, încercând să-i alungi cu forța din cap, strângi doar lațul. Liniștește-te și încetează să mai reacționezi la gândurile rele, lasă-le să fie și vei vedea cât de repede se dizolvă dacă le reduci importanța.
3. Vizualizare. Dacă nu renunți la resentimente sau vinovății pentru o faptă comisă, desenează-ți în imaginație mai multe scenarii pentru dezvoltarea evenimentelor, până la cele complet fantastice. Astfel, veți bloca programul și vă veți elibera de griji inutile.
4. Lasă gândul să se elibereze. Scrie, vorbește cu voce tare, împărtășește cu cei dragi. În acest fel, veți elibera energie negativă.

Cum să faci față sentimentelor negative din aici și acum

Cum să faci față nervilor și să nu rupi pădurea dacă situația te-a surprins prin surprindere și simți că emoțiile sunt pe cale să te copleșească?

Simplul fapt că ai prins acest moment este deja o victorie.

Iată câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă uniți:

• expiră, imaginându-ți cum emoția iese din tine împreună cu aerul;
• numărați încet până la zece (sau la o sută, la o mie, până când simțiți că intensitatea experienței a scăzut și sunteți stăpân pe voi înșivă);
• vizualizează emoția și cere-i mental să plece;
• concentrați-vă asupra respirației și opriți-vă mintea pentru câteva clipe.

Dacă îți revii în fire, calmează-te și ești gata să-ți exprimi emoția în mod constructiv (și dacă este potrivit în această situație), fă-o. În caz contrar, asigurați-vă că rezolvați emoția după aceea într-un mediu calm.

Emoții necontrolate și neexprimate - acesta este ceea ce înrăutățește starea sufletească și păstrează în tensiune eternă. Nu este nevoie să vă fie frică să simțiți și să vă faceți griji, deoarece emoțiile fac parte din noi înșine, un produs al conștiinței noastre și orice persoană este capabilă să învețe cum să le gestioneze. Sănătatea psihicului, ca și sănătatea corpului, necesită atenție și îngrijire constantă, prin urmare, bolile sufletului nu trebuie declanșate. Iubeste-te si ai grija de tine, pentru ca am venit cu totii in aceasta lume sa fim fericiti!

îndura sau lupta?

Disconfort, necazuri, anxietate, durere, suferință ... „Emoții negative” este o definiție destul de vagă care rezumă emoțiile acestei serii.

Chiar și oamenii care se consideră fericiți trăiesc emoții din „spectrul negativ” al experienței umane. Și, deși emoțiile negative sunt înțelese ca o varietate de emoții, proprietatea lor comună este că simțim ceva neplăcut, nedorit, „rău”. Puterea acestor experiențe poate crește de la un disconfort subtil la o stare de intoleranță.

În timpul vieții, fiecare persoană (conștient sau inconștient) își dezvoltă propria strategie de a face față cu ei, oferindu-și răspunsul la întrebarea:

Cum să faci față emoțiilor negative?

Evita.

Unii oameni consideră că orice experiență li se dă foarte greu, grav răniți sau chiar doar „neliniștiți” pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, ei simt că nu există resurse suficiente pentru a schimba situația sau pentru a face față emoțiilor lor. Adesea astfel de oameni aleg calea evitării. Evitarea este o încercare de a face față evenimentelor, oamenilor și chiar cu propriile manifestări cât mai puțin posibil, care pot supăra echilibrul interior. O persoană părăsește activitatea asociată cu emoții negative, face o oprire în ceva.

Când Masha avea 8 ani, într-o lecție din clasă, a ridicat mâna și a ieșit să răspundă la tablă. Știa bine materialul, dar era încântată de ocazia de a se dovedi și, sub influența emoțiilor puternice, a amestecat ceva. Colegii au râs, iar profesorul a dat trei pentru răspunsul greșit. Masha era rușinată de ea însăși și ofensată pentru primii trei. Acasă, a primit un comentariu de la mama ei: „De ce te-ai oferit voluntar la consiliu dacă nu ești sigur de tine?”
Acum Maria are 32 de ani, lucrează ca junior manager într-o companie mică. Ar fi putut deveni lider pentru o lungă perioadă de timp, pentru că este bine versată nu numai în munca ei, ci și în activitatea întregului departament. Dar nimeni nu știe despre asta. Teama de a se dovedi (și așteptarea unei posibile rușine) anulează posibilitatea dezvoltării sale profesionale. *

Anton are 42 de ani. Este un burlac inveterat. Femeile se întâmplă în viața lui - pentru o zi, două, o săptămână ... Cea mai lungă poveste din viața lui a durat 8 luni și s-a încheiat acum 23 de ani. Apoi fata de care s-a îndrăgostit cu adevărat s-a dus la prietenul său. A suferit mult, a vrut să-l omoare, a ei, și apoi eu însumi. Aceste sentimente au fost chiar mai intense decât cele pe care le-a experimentat la vârsta de cinci ani, când părinții au divorțat și mama sa s-a căsătorit cu tatăl său vitreg. A durat 2 ani lui Anton să se recupereze dintr-o poveste de dragoste nereușită. Rana din cauza pierderii, din experiența trădării, s-a vindecat, dar cicatricea a rămas. Acum, de îndată ce există o „amenințare” de apropiere cu cineva, posibilitatea de a se atașa, Anton rupe fără milă relația. El este gata să sacrifice dragostea, căldura, ocazia de a crește copii, doar să nu facă față teribilei dureri a trădării și despărțirii din nou. *

Folosește oamenii din jurul tău.

O altă oportunitate este de a folosi oamenii din jurul tău pentru a le transfera ceea ce este neplăcut și greu de experimentat în interior. Încercând inconștient să evite contactul cu emoțiile negative din interiorul lor și incapabil să le transforme în ceva util, o persoană simte anxietate, iritare sau furie. La nivel conștient, el conectează aceste sentimente cu ceea ce se întâmplă în jur - cu comportamentul celor dragi, circumstanțele vieții, sistemul politic etc. Drept urmare, el nu încearcă cu adevărat să înțeleagă motivele care cauzează aceste emoții și neagă contribuția sa la ceea ce se întâmplă: reacția defensivă este declanșată instantaneu și inconștient. Emoțiile în sine sunt resimțite ca o minge de mâini încâlcită, neplăcută, arzătoare, de care trebuie să scapi aruncându-l pe altcineva. În majoritatea cazurilor, după aceasta, echilibrul intern este mai mult sau mai puțin restabilit. Dar cei dragi suferă de emoțiile care le stropesc. Și atunci fie cei dragi devin nefericiți, fie încearcă să comunice mai puțin. Și emoțiile negative sunt încă puternice.

Ivan Andreevich - șeful departamentului unei societăți comerciale. A studiat mult, este foarte exigent cu el însuși, este un specialist foarte bun. Dar departamentul său are o problemă serioasă: fluctuația personalului, datorită căreia eficiența departamentului în ansamblu este mult redusă. Un singur angajat a durat mai bine de doi ani acolo. Restul fie se mută în alte departamente, fie renunță cu totul. Motivul este acesta: Ivan Andreevici este considerat un tiran, urât și temut. Acest lucru îl surprinde și îl jignește puțin, pentru că vrea doar ca totul să funcționeze „normal”. La fel ca tatăl său, care l-a certat mereu (și chiar l-a biciuit) pentru orice infracțiune (și orice ar putea fi considerat infracțiune), Ivan Andreevich se consideră corect. La urma urmei, furia lui este întotdeauna îndreptată către un fel de imperfecțiune a angajatului. Dar nu își dă seama că adevăratele motive ale emoțiilor sale nu sunt adesea acțiunile angajaților, ci propria sănătate slabă, o relație deteriorată cu soția sa, nemulțumire inconștientă față de sine, teama de eșec și pierderea încrederii conducerii companiei . Prin „educarea” angajaților, el nu rezolvă probleme reale, iar oamenii din departament continuă să plece și să plece ... *

Tatiana s-a căsătorit la vârsta de 18 ani. A vrut atât de mult să simtă libertatea, încât a acceptat oferta de la primul care a făcut-o, fără să se gândească la sentimentele ei. Nu a fost ușor pentru ea în copilărie - trăia singură cu mama ei - o femeie singură și foarte neliniștită care a făcut din fiica ei singurul ei prieten, mama ei, psihoterapeutul ei. În mod inconștient, și-a folosit fiica pentru a nu simți singurătatea, anxietatea, frica pentru viitor.
Tanya a trăit cu soțul ei doar 2 ani. Nu a putut să concureze pentru atenția lui Tanino cu soacra sa, care suna de multe ori pe zi, cu care trebuia să petreacă toate weekendurile și sărbătorile. În cele din urmă, mama a început să se simtă rău și Tanya, incapabilă să facă față sentimentului de vinovăție înaintea mamei „abandonate”, s-a mutat înapoi la ea ... Întoarcerea fiicei sale a vindecat-o pe mama ei și împreună au trăit încă 20 de ani până mama mea a murit. În tot acest timp Tatiana a fost supărată pe ea. Dar anxietatea pentru sănătatea mamei sale și sentimentul de vinovăție și trădare nu i-au permis Tatyanei să se gândească la a-și începe propria viață. *

Suferă și îndură.

Uneori, o persoană își dă seama că își sacrifică propriile interese și poate chiar să nu mai trăiască propria viață pentru a salva pe altcineva. În unele cazuri, trebuie să sacrificați într-adevăr unele dintre interesele voastre (de exemplu, atunci când o persoană dragă este grav bolnavă). Dar sacrificarea destul de des a sinelui și a intereselor cuiva nu este atât un tribut adus unei necesități dure, cât o modalitate pasivă de a face față diverselor emoții negative - furie, resentimente, vinovăție.

În unele cazuri, suferința servește rolului auto-pedepsirii. Acesta este modul în care o persoană suferindă face față inconștient sentimentelor de vinovăție, care se manifestă brusc ori de câte ori încearcă să se gândească la interesele sale.

Și uneori suferința și exprimarea de sine sunt mândria secretă a unei persoane. și îi alimentează stima de sine. Din exterior, o astfel de persoană poate arăta ca un sfânt. Deși cei dragi ai săi nu sunt ușori: sunt obligați să se simtă în permanență vinovați pentru că vor să-și realizeze dorințele și să-și urmeze interesele, în timp ce persoana iubită refuză totul în favoarea lor.

Să ne întoarcem la Tatiana din exemplul anterior. Mama ei a folosit-o inconștient pentru a face față anxietății și singurătății ei. Când a existat amenințarea că Tanya ar rupe această simbioză, mama a început să se îmbolnăvească. Și apoi Tatiana a experimentat o teamă puternică (de a-și pierde mama, precum și de a deveni cauza morții ei) și vinovăție (pentru părăsirea mamei sale și pentru dorința de a avea propria viață, precum și pentru furia neexprimată acumulată față de ea mamă). Frica și vinovăția au condus-o pe Tatyana la rezultatul descris mai sus: și-a petrecut întreaga viață îngrijindu-se de mama ei, sprijinind-o și renunțând la oportunități de a construi relații strânse cu alte persoane. *

Elena Sergeevna este mama și bunica unei familii numeroase. Ea și-a dedicat viața familiei și copiilor. Ridicându-și fiii, aproape că a refuzat să comunice cu prietenii ei și nu avea hobby-uri. Elena Sergeevna nu a cerut niciodată nimic pentru ea însăși. Oferindu-se copiilor ei, acum nu înțelege: de ce se simt nefericiți copiii ei? *

Folosește emoții negative pentru a-ți îmbunătăți viața.

Emoțiile din viața umană există dintr-un motiv. Emoțiile pozitive ne anunță că se întâmplă ceva benefic pentru noi. Emoțiile negative sunt un semnal că ceva nu merge bine. Este important nu numai să scapi de ele, ci să înțelegi acest semnal și să răspunzi la acesta.

Când ceva se dovedește a fi insuportabil din punct de vedere emoțional pentru o persoană, poate părea ca și cum deconectarea emoțiilor: persoana nu mai suferă, dar nici nu se bucură cu adevărat și, în timp, există sentimentul că viața nu are sens, sau sentiment de moarte, trăirea vieții în absența vieții însăși.

Puțini oameni doresc să experimenteze dureri fizice. Cu toate acestea, atunci când o persoană își pierde de fapt capacitatea de a simți durerea dintr-un anumit motiv, este în pericol de moarte. Nu-și va mai retrage mâna când va intra în contact cu un obiect roșu ... Nu mai simte că începe o inflamație gravă ... După ce și-a rupt piciorul, va continua să meargă, zdrobind oasele din interior .. Într-un cuvânt, el nu poate fi fără durere în timpul reacției la pericolul pentru viață ...

Dar atunci ce să facem cu emoțiile negative? Evitându-i, ne ascundem de lume și nu ne dăm seama de posibilitățile noastre. Folosindu-i pe alții pentru a le face față, îi facem pe cei dragi să sufere, iar restul pur și simplu ne părăsesc. În suferință și îndurare, ne sacrificăm viața.

O alternativă la aceste opțiuni nu destul de frumoase este munca interioară cu emoțiile tale... O persoană o poate face singură sau cu ajutorul unui psiholog. Desigur, fiecare caz este individual, dar, în general, această lucrare trece prin mai multe etape generale:

1. Conștientizarea emoțiilor care sunt neplăcute sau dureroase.

2. Înțelegerea a ceea ce îi determină exact.

3. Determinarea careia dintre evenimente este posibil sa se schimbe.

4. Decizi ce anume vrei să obții și în ce fel.

5. Începutul schimbării.

Acest tip de muncă interioară nu numai că vă permite să faceți față emoțiilor negative. Schimbă viața în bine și dă motive să fie mândră de creșterea sa interioară.

* Situațiile tipice de viață sunt date în articol ca exemple.

Psiholog-psihanalist
Analist și supervizor de formare ECPP

Nu poți să-ți înfrânezi emoțiile, să te enervezi, să strigi, să râzi, să plângi amar și să te indigni tare. Crezi că cineva îi place această sinceritate? Doar dușmanii tăi sunt încântați să urmărească această performanță. Învățând să gestionezi emoțiile!

Uneori, cedând emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, comitem acte de care ne căim ulterior. În același timp, facem scuze că am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au predominat asupra rațiunii. Adică nu noi ne-am controlat emoțiile, ci ei ne-au controlat.

Este chiar atât de rău? Poate că nu este nimic bun în absența stăpânirii de sine. Oamenii care nu știu să se stăpânească, să își mențină calmul și să supună sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața lor personală, nici în sfera profesională.

Nu se gândesc la viitor, iar cheltuielile lor depășesc cu mult venitul lor.

Oamenii neclarați se aprind ca un meci, în orice ceartă, nemaiputând opri la timp și compromisuri, ceea ce merită reputația unei persoane aflate în conflict. În același timp, își distrug și sănătatea: medicii spun că multe boli au o legătură directă cu emoții negative precum furia etc. Sunt preferate să le evite persoanele pentru care propria lor pace și nervii sunt dragi.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult timp liber în divertisment gol și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot ține. Nu este surprinzător faptul că, indiferent de domeniul în care activează, sunt rar profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru toate este lipsa stăpânirii de sine.

Un sentiment dezvoltat de autocontrol vă permite să vă mențineți capul rece, gândurile sobre și înțelegerea faptului că sentimentele se pot dovedi false și pot duce la un impas în orice situație.

Există și situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în propriile interese. „Uneori sunt vulpe, alteori sunt leu”, a spus comandantul francez. "Secretul ... este să înțelegi când să fii unul, când să fii diferit!"

Oamenii autocontrolați merită respect și autoritate. Pe de altă parte, mulți oameni cred că sunt insensibili, fără inimă, „capcane insensibile” și ... de neînțeles. Mult mai ușor de înțeles pentru noi sunt cei care din când în când „se complac în toate cele serioase”, „se descompun”, își pierd controlul asupra lor și comit acțiuni imprevizibile! Uitându-ne la ei și nu ni se pare atât de slabi. Mai mult decât atât, nu este atât de ușor să devii reținut și puternic. Deci, noi înșine și ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune, și nu de sentimente, este lipsită de bucurie și, prin urmare, nefericită.

Faptul că nu este cazul este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: persoanele care se pot depăși și rezista tentației momentului sunt mai reușite și mai fericite decât cei care nu sunt în stare pentru a face față emoțiilor.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, psiholog la Universitatea Stanford. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „test marshmallow”, deoarece unul dintre „personajele” sale principale este o marshmallow obișnuită.

Experimentul, desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, a implicat 653 de copii de 4 ani. Au fost duși unul câte unul într-o cameră în care o marshmallow zăcea într-o farfurie pe masă. Fiecărui copil i s-a spus că îl poate mânca chiar acum, dar dacă așteaptă 15 minute, va primi altul și apoi îi poate mânca pe amândoi. Michelle Walter a lăsat copilul singur câteva minute și apoi s-a întors. 70% dintre copii au mâncat o marshmallow înainte de întoarcerea sa și doar 30 au așteptat-o ​​și au primit o secundă. În mod curios, același procent a fost observat în cursul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.

Michelle Walter a urmărit soarta acuzațiilor sale și după 15 ani a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul și acum”, dar au putut să se controleze, s-au dovedit a fi mai educați și cu succes în domeniile lor de cunoaștere și interese. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții umane.

Yitzhak Pintosevich, care este numit „antrenorul succesului”, susține că cei care nu au control asupra lor și a acțiunilor lor ar trebui să uite de eficiență pentru totdeauna.

Cum să înveți să te descurci

1. Să ne amintim de „aluatul de marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Au primit această trăsătură de caracter „prin natură” sau părinții lor au crescut această abilitate în ei.

Cineva a spus: „Nu vă creșteți copiii, ei vor fi în continuare ca voi. Educă-te. " Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți și noi înșine aranjăm isterica în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive în ei înșiși puterea de voință, iar noi înșine manifestăm slăbiciune. Vă reamintim că trebuie să fie punctuali și că întârzii la serviciu în fiecare dimineață.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizând cu atenție comportamentul și identificând „punctele slabe” - unde ne permitem exact să „dizolvăm”.

2. Componente de control

Menționatul Yitzhak Pintosevich consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

1. Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
2. Ar trebui să vă controlați sistematic și nu de la caz la caz;
3. Controlul ar trebui să fie nu numai intern (atunci când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că vom rezolva problema la un moment dat. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță de retragere, anunțăm acest lucru printre colegii noștri. Dacă nu respectăm timpul anunțat, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă va servi ca un stimulent bun pentru a nu fi distras de chestiuni străine.

3. Scriem principalele obiective cu care ne confruntăm pe o foaie și o așezăm (sau atârnăm) într-un loc proeminent

În fiecare zi controlăm cât de mult am reușit să progresăm spre implementarea lor.

4. Punerea lucrurilor în ordine în afacerile noastre financiare

Ținem creditele sub control, amintiți-vă dacă avem datorii care trebuie rambursate urgent, reducem debitul cu creditul. Starea noastră emoțională este destul de dependentă de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât sunt mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive să ne „pierdem cumpătul”.

5. Ne observăm reacțiile la evenimente care provoacă emoții puternice în noi și analizăm dacă merită experiențele noastre

Ne imaginăm cea mai proastă opțiune și înțelegem că nu este la fel de cumplită ca consecințele comportamentului nostru nepotrivit și necugetat.

6. Făcând opusul

Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte calde”. În schimb, zâmbim și complimentăm. Dacă ne simțim supărați că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu vă enervați, ci bucurați-vă pentru el și uitați-i o călătorie fericită.

Chiar de dimineață am fost copleșiți de lene și - pornim muzica și ne apucăm de afaceri. Pe scurt, acționăm contrar a ceea ce ne spune emoția.

7. O frază binecunoscută spune: nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele

Suntem înconjurați de oameni diferiți și nu toți sunt prietenoși și corecți cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când ne întâlnim cu invidia, furia, grosolănia altcuiva. Este necesar să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația

La fel cum exercițiul fizic dezvoltă corpul, tot așa meditația antrenează mintea. Prin sesiuni de meditație zilnice, poți învăța să eviți emoțiile negative, să nu cedezi pasiunilor care interferează cu o vedere sobră a circumstanțelor și care îți pot strica viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se aruncă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.

Timp bun.
Cum să faci față emoțiilor negative.

În viața noastră, uneori totul este foarte dificil. Există momente în care ești plin de resentimente, frică, durere, iritație sau orice alt sentiment neplăcut.

De asemenea, foarte des, în timpul trecerii oricăror programe și antrenamente de transformare, sentimentele și emoțiile negative devin atât de puternice încât se pare că nu mai pot fi purtate în sine.

Principalul lucru în acest moment nu le urmați exemplul, nu permiteți ca această stare să devină cea principală și să vă controleze viața. Dar, în același timp, nu renunțați la ele, dați-le un loc. La urma urmei, aceasta este o parte din tine.

Ce să fac?

Lasă-te să trăiești această stare ajută-ți psihicul să proceseze aceste sentimente și emoții negative și transformă-le în altceva.

Ia orice material de desen: creioane, vopsele, creioane etc. și câteva foi de hârtie. Și începe să pictezi. Ce anume să desenezi? Ce vrea mâna ta.

De exemplu, aveți o stare interioară dificilă, tristă. Acesta este un sentiment foarte dificil, este greu să trăiești cu el, să lucrezi, să mergi spre ceva. Vreau să mă ghemui și să plâng sub învelitoare.

Nu vă grăbiți să luați în brațe o pernă și o pătură. Luați creioane și foi de hârtie!

Ce culoare ar reflecta starea ta? Negru, maro, verde mlaștină? Selectați. Și începeți să vă mișcați mâna peste hârtie, ca într-un mod semi-automat. Nu te gândi la CE desenezi. Este doar mișcare, doar culoare.
Când începi să desenezi, vei simți cum sentimentele din interiorul tău încep să „se miște”, să se transforme. Urmați această dinamică: ar putea fi timpul să schimbați culoarea sau să începeți să desenați cercuri în loc de linii.

Ușurarea nu vine neapărat imediat.

Se întâmplă adesea ca starea să se agraveze la început. Acest lucru se datorează faptului că, probabil, starea negativă pe care ați experimentat-o ​​este ceva de genul „capacului”. Ți-a fost suficient să te simți rău, prin urmare, până la final, nu ți-ai permis să trăiești aceste emoții negative și, prin urmare, nu ai intrat în contact cu un strat mai profund de sentimente.

Nu te alarma. Chiar dacă se agravează din punct de vedere emoțional, atunci luați o altă culoare și vopsiți.

După ceva timp, veți observa că culorile sunt alese mai deschise și mai calde, liniile sunt mai calme și poate chiar veți observa că desenați deja un fel de complot și nu doar pete de culoare.
Și ce simți înăuntru? Viața se îmbunătățește deja?

Cum functioneaza?

Principalul secret al acestei tehnici este că când pictezi, ești tot timpul în contact cu sentimentele tale, dar nu complet scufundat în ele... Pe de o parte, îi trăiești, dar, pe de altă parte, ei nu te preiau, astfel încât să pierzi controlul.

Când un sentiment este recunoscut și experimentat, acesta se transformă, se schimbă.
În timp ce desenați, îl cam transferați pe o coală de hârtie, adică „Descarcă” acest sentiment de la tine în lumea materială. Prin urmare, transformarea este mai rapidă.

Există mai multe reguli:

- culorile, liniile, imaginile sunt alese intuitiv (nu este dificil, doar încercați)
- desenează pe o foaie cât este desenată. Când simți că „totul este aici” - schimbă foaia. Poate că hârtia va fi complet vopsită sau poate că vor exista doar câteva lovituri în centru, dar dacă simți că ai nevoie de o foaie goală, ia-o.
- utilizați câte foi de hârtie aveți nevoie, nu economisiți. Uneori este nevoie de 20, 30 de coli pentru ca statul să înceapă să se transforme.
- aceste desene NU este stocat, nu sunt luate în considerare etc. Desenat și IMEDIAT rupt și aruncat.

Ce vă va oferi această tehnică

Nu te blochezi în condiții dificile, ci le transformi și te recuperezi
- Nu vă adânciți în viața lor, nu le aduceți într-o stare de vârf
- Nu-i forțezi să iasă undeva „mai adânc” și „mai departe”, ceea ce duce la psihosomatică și la un număr mare de probleme în viitor
- când pictezi și experimentezi aceste sentimente, încetezi să-ți mai fie frică de ele. Teama de a te simți negativ este un simptom foarte frecvent. Din cauza acestei frici, sentimentele sunt adesea abandonate cu totul. Prin practicarea acestei metode, creezi o atitudine „pot să mă descurc cu orice sentiment” în tine, ceea ce te face mai calm și mai încrezător în tine.

Aceasta nu este o practică dificilă de vorbit cum să faci față condițiilor negative... Puteți să-l citiți și să-l puneți în caseta dvs. de cunoștințe. Sau puteți ridica creioane și un pachet de hârtie.

Starea ta interioară este doar în mâinile tale.

Doar fă-o. Doar schimbă-l. De fapt este simplu.

Cu dragoste și recunoștință
Irina Yur