Реклама в портала

Как се оценяваме? Ниско самочувствие: променлива, която може да се промени Доброто самочувствие напишете си

Самоуважението според психолозите е качеството, което ни позволява да достигнем безпрецедентни висоти и самодоволство или да се превърнем в безполезно създание без никакви претенции.

Определение за самочувствие
Определението за самочувствие звучи така: самочувствието е процес и резултат от оценката на човек за собствените му качества и достойнства.
По този начин самочувствието се състои от два подвида:
- самочувствие на човек - как човек оценява себе си и своята житейска позиция;
- специфична ситуационна самооценка - как човек се оценява във всяка конкретна ситуация.

Предмет на интерес на психолозите в ежедневието най -често е първият тип - самочувствието на индивида.

Самочувствие

Човек с достатъчно високо ниво на самочувствие е уверен в себе си, не се губи в трудна ситуация и не се страхува да си постави някои трудни и трудни цели. И най -често успява.

Ниското самочувствие, от друга страна, ни пречи да реализираме желанията и целите си.
Интересното е, че нивото на самочувствие на човек може изобщо да не съответства на действителните му качества и възможности. Това се дължи главно на това, че самочувствието се влияе от много фактори:

- мнение и отношение на други хора;
- степента на успех;
- нивото на самочувствие, което човек се стреми да постигне (стремежи);
- мнението на индивида за себе си;
- емоционално състояние;
- степента на самочувствие;
- увереност или липса на увереност в собствената си способност да реагират адекватно в трудна ситуация.

Понякога вие самите може да осъзнаете, че цените себе си твърде ниско. Но ако сте твърде срамежливи или постоянно сте убедени (или дори все още сте убедени), че не сте способни на нищо, тогава най -вероятно дори нямате мисъл да се съмнявате в оценката на другите. В такива случаи се нуждаете от помощта на специалист. В края на краищата, корекция, започнала навреме, с вашето, разбира се, голямо желание, може да донесе прекрасни резултати.

Хората, които решат да се срещнат с психолог, се научават да гледат на своите действия, успехи и неуспехи от другата страна, да се отнасят с голямо уважение и доверие.
Като начало психологът ще определи вашето ниво на самочувствие. Ще ви бъдат предложени специални таблици, с помощта на които психологът установява особеностите на самочувствието на човек, определя неговата адекватност и дава препоръки за корекция.

Адекватно самочувствие

Адекватното самочувствие е високо, ниско или умерено. Ако говорим за надценено или подценявано самочувствие, то то не отговаря на определението за адекватно.
Адекватното самочувствие в този случай означава правилна оценка на собствените способности, способности и положение в живота.

Адекватността на самочувствието се определя от психолог чрез анализ на реалните и желани (идеални) претенции и възможности на човек. Високото ниво на самочувствие обикновено е характерно за успешните, уверени в себе си хора, които си поставят реалистични цели и имат достатъчно сили и способности да ги постигнат.

Ниското самочувствие се формира при твърде срамежливи хора, опитващи се да избягват трудни ситуации и решителни действия. И двата примера обаче се отнасят до адекватното самочувствие.

Случва се обаче човек да оценява себе си и своите възможности твърде високо, неоправдано да се издига над хората около себе си или обратно. Такива хора попадат под определението за индивиди с неадекватно, високо или ниско самочувствие.

Характеристики на самочувствието

Нивото на самочувствие на човек се формира от детството. Родителите, които се отдават на всичко на детето и го хвалят буквално по някаква незначителна причина, едва ли ще постъпят правилно, тъй като рискуват да отгледат човек с високо самочувствие, което в бъдеще може да му се отрази много лошо.

Психолозите, изучавайки особеностите на самочувствието, са установили, че този фактор може да зависи от възрастта и дори от пола.
В тази връзка са написани много изследвания за характеристиките на самочувствието на децата в началното училище, характеристиките на самочувствието на подрастващите и т.н.

Различните характеристики на самочувствието също могат да се проявят в различни ситуации. Например, един и същи човек е в състояние да се отнася по различен начин към себе си и да определя способностите си на работното място, заобиколен от приятели или в ежедневието.

Самочувствието на жената

Самочувствието на жената може да има и някои особености. Днес например една от най-изучаваните теми са особеностите на самочувствието на жените, страдащи от безплодие.
Самочувствието на жената като цяло е различно от самочувствието на мъжете. Основната причина, смятат психолозите, е, че съвременната жена, въпреки че има повече възможности, въпреки това умишлено се отрича от някои твърдения.

Например, само малък брой представители на нежния пол си позволяват да кандидатстват за висока лидерска позиция или ярка политическа кариера. Често, както вече споменахме, една жена се отрича от това по своя воля, водена от факта, че тези желания са характерни за мъжете и са одобрени от обществото като чисто мъжки претенции.

Разбира се, този фактор не влияе най-благоприятно върху самочувствието на жената, особено ако тя има достатъчно сили и способности да постигне целта си.

Тест за самооценка

Както вече беше посочено, определянето на самочувствието е работа на психолог. Ако обаче се интересувате от тази тема, можете да опитате да определите нивото на самочувствие с помощта на популярни тестове за самооценка, адаптирани за широката публика.

За тези цели избрах прост тест за самооценка, който можете да анализирате сами.
Предлагат ви серия от въпроси, на които трябва да отговорите от представените опции. Всеки отговор отговаря на определен брой точки, които ще трябва да изчислите след преминаване на теста.

Опции за отговор
Почти винаги - 4
Често - 3
Понякога - 2
Понякога - 1
Никога - 0

Тестови въпроси за самооценка

1. Подложен съм на излишни притеснения.
2. Имам нужда от подкрепата на приятели.
3. Страхувам се да изглеждам по -глупав, отколкото съм.
4. Не съм сигурен за бъдещето си.
5. Изглеждам по -зле от другите.
6. Често се разстройвам, защото хората не ме разбират.
7. Чувствам се несигурен, когато трябва да говоря с други хора.
8. Не оправдавам очакванията на другите хора
9. Често се чувствам скована.
10. Винаги очаквам неприятности.
11. Чувствам, че зависим от мнението на хората.
12. Струва ми се, че хората ме обсъждат веднага щом напусна помещението.
13. Не съм сигурен в собствената си безопасност.
14. Няма човек, на когото да кажа какво мисля.
15. Когато съм успешен в нещо, други хора не придават достатъчно значение на това.

Тест за самооценка

Резултатът ви е по -малък от 10 точки ... За съжаление, имате признаци на високо самочувствие, имате върху какво да работите. Често се включвате в конфликти, възникнали от вашето собствено подчинение. Хората се отблъскват от арогантността ви, което затруднява създаването на приятелства и близки отношения. Опитайте се да определите правилно реалността на нивото на вашите възможности и стремежи.

Вашият резултат е повече от 30 точки. Тук също има работа - за разлика от горния пример, очевидно имате ниско самочувствие. Опитайте се да се отнасяте към себе си с голямо уважение и самочувствие. Доверете се на хората и те ще ви помогнат да повишите самочувствието си.

Резултатът ви е между 10 и 30 точки. Можете да бъдете поздравени - вашата адекватност и ниво на самочувствие са в перфектен ред. В трудна ситуация сте напълно способни да се справите със себе си и дори да помогнете на тези, които не са толкова уверени в себе си.

Този тест за самочувствие, разбира се, не може да се счита за точна диагноза на вашето ниво, но ще ви позволи да разберете какви критерии се използват за определяне на самочувствието.

Сам искам да добавя - вярвайте в себе си и в силите си. Не позволявайте на мненията и обстоятелствата на други хора да се възползват от вас. Ако се съмнявате в адекватността на собственото си самочувствие или искате да подобрите нивото му, най-добре е да се свържете със специалист, който ще даде индивидуални препоръки и ще ви помогне да се справите със ситуацията.

Запомнете: често причината за нашите неуспехи не е невъзможността да постигнем това, което искаме, а липсата на увереност в нашите способности.
Източник

(функция (w, d, n, s, t) (w [n] = w [n] ||; w [n] .push (function () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "RA -413375-1 ", renderTo:" yandex_rtb_R-A-413375-1 ", async: true));)); t = d.getElementsByTagName (" скрипт "); s = d.createElement (" скрипт "); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore (s, t);)) (това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

През целия живот човек редовно получава оценка за своята личност от хората около него. Външният вид, думите и делата подлежат на обсъждане. В същото време ние самите имаме мнение за себе си, в съответствие с което действаме в обществото.

Какво е самочувствие

Това е нивото на разбиране на човек за себе си, неговото положително и отрицателни качества, оценявайки вашата личност, част от концепцията за себе си.

Самовъзприемането е неразривно свързано със степента на любов към себе си. Колкото повече човек обича себе си, толкова по-адекватно и по-високо е самочувствието му.

Самочувствието на човек е много важен показател и оказва влияние върху това как ще се развие животът на човека. Увереността в собствените си достойнства, вярата в собствените сили ви позволява да постигнете успех. И напротив, унижението, чувството за вина и срам, неоправданата срамежливост пречат на проявлението на вътрешните потребности и тяхното осъзнаване. Основното самочувствие се формира в самото детство, но това е категория, която може да се промени с течение на времето и трябва да бъде коригирана.

(функция (w, d, n, s, t) (w [n] = w [n] ||; w [n] .push (function () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "RA -413375-7 ", renderTo:" yandex_rtb_R-A-413375-7 ", async: true));)); t = d.getElementsByTagName (" скрипт "); s = d.createElement (" скрипт "); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; yaLo = true; t.parentNode.insertBefore (s, t); )) (this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Видове самочувствие на личността в психологията

В психологията има три типа самочувствие. Класификацията се извършва въз основа на степента на съответствие на въображението на дадено лице с обективни данни. Колкото по -истински се оценява човек, толкова по -успешни са отношенията му с хората и толкова по -голям е успехът му във всички сфери на живота.

Адекватно самочувствие

При този тип самовъзприемане оценката на човек съвпада с реалността. Човек трезво осъзнава своите силни и слаби страни, знае своите възможности и нужди и определя своя вътрешен потенциал.

Такъв човек е способен да се самокритикува и да работи върху грешките. Дефицитите се отстраняват и се култивират силни характеристики.

Неадекватно самочувствие

Изкривеното самочувствие предполага, че мнението на човек за себе си далеч не е обективно. Радикалното самовъзприятие може да бъде надценено или подценено, когато човек или изобщо не се приема, или вярва, че притежава онези качества, които всъщност не са му присъщи. Неадекватното самочувствие пречи на комуникацията и професионалните постижения.

Смесено самочувствие

В този случай човек в различни периоди от живота се отнася по различен начин, понякога проявява повече увереност, след това става слаб и прословут.

Можем да говорим и за смесена форма, ако наистина гледаме на себе си от гледна точка на някои качества и неадекватно по отношение на други характеристики. Например уверено се реализираме в професията, а в личния си живот се смятаме за недостойни за подходящ партньор.

Самочувствие

Нивото на самочувствие зависи от степента на обич на човека към себе си и сравнението с други хора.

Подценен

Човек с ниско самочувствие се отнася към себе си без много топлина, не е доволен от начина, по който се развива животът му.

Във външни прояви такива се изразяват:

  • честа самокритика;
  • редовно чувство за вина;
  • желание да се хареса на други хора;
  • страх да направите нещо нередно.

В същото време човек има добри обективни данни, има потенциал, но поради страха да не сгреши, те често не се реализират.

Ниско

Най-нежеланото ниво на самооценка, което не позволява изграждането на успешни взаимоотношения и постигането на резултати.

Човек с ниско самочувствие се показва от следните прояви:

  • извинения на мястото и на място;
  • невротична вина;
  • постоянни оправдания за техните думи и действия;
  • липса на инициатива поради пълна липса на увереност в способностите им.

При ниско самочувствие винаги съществува „измамник комплекс“. Ако човек е постигнал успех, направил е нещо добре, той ще каже, че това е инцидент и няма заслуги в това.

Речта му е изпълнена с фрази като: „Не съм сигурен“, „Не мога, няма да успея“. Между другото, перфекционизмът е проява на ниско и ниско самочувствие. Всеки знае примери, когато момичетата, привидно с идеален външен вид, за който мнозина могат само да мечтаят, се измъчват с диети, отиват под ножа на пластичните хирурзи и печелят сериозни патологии.

Нормално

Да имаш нормално самочувствие на човек е голям успех за човек! Хората са напълно наясно със своите плюсове и минуси, приемат добродетелите и греховете си за даденост и се опитват да ги поправят. Човек уважава и обича себе си.

Във външни прояви такова самовъзприятие се изразява по следния начин:

  • способността да взема решения и да носи отговорност за тях;
  • спокойно изразяване на вашето мнение;
  • адекватно възприемане на критиката отвън;
  • реалистични очаквания.

Човек, който се оценява нормално, живее лесно, спокойно, хармонично, има много приятели, има всички възможности за успешен личен живот. Вероятността от поява на психични и психосоматични заболявания е малка. С чувство за вина човек не се гризе, осъзнава грешки, коригира и продължава напред.

Висока, напомпана

Същността на високото и надценено самочувствие е една и съща-изкривена представа за себе си в посока възхваляване на достойнствата и игнориране на недостатъците. Надценяването на самооценката за човек е по-добро от подценяването, тъй като позволява на човек да продължи напред. Но такива хора имат малко близки приятели; те често остават сами.

Характеристики на човек с високо самочувствие:

  • , нарцисизъм;
  • непоносимост към всякаква критика;
  • непоклатима увереност в тяхната правда;
  • обвиняване на провалите на другите;
  • липса на навик да иска прошка, дори и да е виновен;
  • постоянно съперничество с колеги и приятели;
  • липса на желание и умения да слушате противника.

Такъв човек по принцип не се интересува от хора. Често се хвали, говори за успехите си, смята се за подценяван. Индивидът вярва, че целият свят трябва да се върти около него, той не пита, а нарежда.

(функция (w, d, n, s, t) (w [n] = w [n] ||; w [n] .push (function () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "RA -413375-8 ", renderTo:" yandex_rtb_R-A-413375-8 ", async: true));)); t = d.getElementsByTagName (" скрипт "); s = d.createElement (" скрипт "); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore (s, t);)) (това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Функции за самооценка

Описанието и съдържанието на функциите на самочувствието на личността, като основно понятие в психологията, са дадени в таблицата.

Какво влияе върху формирането на самочувствие

Самочувствието се полага в човек от ранна детска възраст.

  • Важно е как родителите показват любовта си към детето си... Ако любовта е безусловна, не зависи от доброто поведение, такова дете расте с нормално или високо самочувствие. Когато осъзнае, че ще бъде обичан само за нещо (прибра играчките, получи отлична оценка, извади боклука), тогава в зряла възраст човек ще повярва, че не може да бъде обичан просто така, но доброто отношение трябва да бъдат спечелени.
  • Голяма роля играе отношението на родителите към успехите и неуспехите на бебето.... Положителна роля за формирането на самочувствие играят такива ценностни преценки на родителите като: „Ще се справиш с това“, „Такова умно хлапе определено ще го направи“.

Съответно изказванията в духа на: „Те не те питат“, „Разбираш много“, „Е, както винаги, ти си без ръка“ в продължение на много години залагат ума на човек, че той е „лош“, добър за нищо, глупаво, неумело и т.н.

Самочувствието може да спадне в зряла възраст. Например, човек се опитва да изгради кариера, работи много, повишава квалификацията си, но няма кариерно израстване. Човекът започва да се съмнява в способностите си. Ако самочувствието първоначално беше нормално, причината за провала ще бъде намерена. Ниското самочувствие може да падне още повече.

Жените често умишлено се обезценяват от мъжете, с които са в близки отношения. Известният партньор умишлено унижава съпругата или приятелката си, за да може да й наложи волята си. Жената започва да се недоумява и да анализира какво не е наред с нея. Ако родителите са внушили уважение и любов към себе си, тогава момичето ще се раздели с токсичен партньор, ако не, тя ще страда и ще докаже нуждата си от неподходящ мъж.

Методи за корекция на самочувствието

Наложително е да се подобри самочувствието. Никога не е късно да се научите да обичате себе си, да приемате с всичките си недостатъци. Това е характеристика, която с усърдни, целенасочени проучвания се поддава на корекция.

    Препоръчително е да се включите в саморазвитие, да придобиете нови знания, умения и впечатления... Колкото по-изпомпвани и широки са хоризонтите, толкова по-уверен е човек. Освен това той става интересен събеседник и хората забелязват това, привличат се към него, започват да казват комплименти.

    Между другото, за комплиментите... Научете се да ги приемате с въздуха на английска кралица. Няма нужда да се оправдавате за фразата "Колко добре изглеждаш!"

    Извиненията никога не трябва да се прекаляват.... Човек с добро самочувствие е уверен в себе си, затова носи отговорност за всичките си действия и няма нужда да се извинява.

    Научете се да създавате добри неща за себе си, усмихвайте се и се хвалете по някаква причина.... Станахте от дивана, за да почистите пода? - Какъв добър човек съм аз! Но ако не сте станали, не е нужно да се карате. Кажете: „Оставете моите великолепни крака да си починат малко“.

    Прости си за грешките, всеки ги прави.... Трябва да се отървете от чувството за вина, то е насочено срещу вас самите.

В процеса на работа за увеличаване на самовъзприемането се спасете от общуването с токсични хора, които критикуват и обезценяват, оставете ги да излеят отровата си в другата посока. Когато обичате себе си, тяхното мнение ще стане безразлично към вас или ще можете да реагирате адекватно.

(метод на S.A. Budassi)

Помислете за четири блока качества, всеки от които отразява едно от нивата на личностна активност:

1. самочувствие в областта на комуникацията.

2. поведение за самооценка.

3. самочувствие в сферата на дейност.

4. самочувствие на собствените си емоционални прояви.

Ето четири групи положителни човешки качества. Трябва да изберете от списъка и да заобиколите чертите на личността, които според вас са най -значими за вас лично.

Списък на качествата:

учтивост

дейност

замисленост

бодрост

грижа

гордост

ефективност

безстрашие

искреност

добра природа

умение

веселие

колективизъм

благоприличие

разбираемост

душевност

отзивчивост

смелост

скорост

милост

твърдост

хладнокръвие

нежност

съчувствие

увереност

точност

любов към свободата

такт

честност

тежка работа

сърдечност

толерантност

съвестност

страст

страст

чувствителност

инициатива

постоянство

срамежливост

доброжелателност

интелигентност

точност

вълнение

приветливост

постоянство

внимателност

ентусиазъм

очарование

решителност

далновидност

жалко

общителност

спазване на принципите

дисциплина

бодрост

обвързващ

самокритика

старание

влюбеност

отговорност

независимост

любопитство

оптимизъм

откровеност

равновесие

находчивост

сдържаност

Справедливост

целеустременост

подпоследователност

удовлетворение

съвместимост

енергия

работоспособност

хладнокръвие

взискателност

ентусиазъм

скрупульозност

Чувствителност

Свърши ли?Сега намерете в качествата, които сте избрали, тези, които наистина притежавате, поставете отметка до него и също така намерете техния процент.

РЕЗУЛТАТИ.

  1. Пребройте броя на идеалните качества.
  2. Пребройте броя на реалните качества, които са в списъка с идеални качества.
  3. Изчислете техния процент:

Самочувствие = Nreal * 100%

Nreal - броят на реалните качества;

Nid е броят на идеалните качества.

Таблица със стандартни стойности

Адекватно самочувствие

Под средното

Над средното

Неадекватно високо

Самочувствието на човек може да бъде адекватно, надценено или подценено.

Адекватно самочувствиесъответства на две позиции: "средно", "над средното". Човек с адекватно самочувствие правилно съпоставя своите способности и способности, е доста критичен към себе си, поставя си реалистични цели, умее да прогнозира адекватното отношение на другите към резултатите от своята дейност. Поведението на такъв човек е основно безконфликтно, в конфликт той се държи конструктивно.

Само оценка " високо ниво"," Над средното ": човек заслужено оценява и уважава себе си, доволен е от себе си, има развито чувство за собствено достойнство. Със самочувствие „средно ниво“: човек уважава себе си, но знае своите слабости и се стреми към самоусъвършенстване, саморазвитие.

Повишено самочувствиесъответства на нивото на "неадекватно високо" в психодиагностичната скала. С надценено самочувствие човек развива идеализиран образ на своята личност. Той надценява възможностите си, фокусира се само върху успеха, пренебрегва неуспеха.

Неговото възприемане на реалността често е емоционално, той разглежда неуспеха или неуспеха като следствие от нечии грешки или неблагоприятни обстоятелства. Той възприема справедливата критика по свой адрес като бране на гниди. Такъв човек е конфликтен, склонен да надценява образа на конфликтна ситуация, в конфликт се държи активно, залагайки на победа.

Ниско самочувствиесъответства на позициите: "ниско" и "под средното". При ниско самочувствие човек има комплекс за малоценност. Той е несигурен, плах и пасивен. Такива хора се отличават с прекомерните си изисквания към себе си и още по -взискателни към другите. Те са скучни, хленчат, виждат само недостатъци в себе си и в другите.

Такива хора са конфликтни. Причините за конфликтите често възникват от тяхната нетърпимост към други хора. Самочувствието може да бъде положително (високо) и отрицателно (ниско), както и оптимално и неоптимално.

С оптимално самочувствиечовек правилно го съпоставя със своите възможности и способности, е доста критичен към себе си, стреми се наистина да погледне своите успехи и неуспехи, поставя си постижими цели. Той подхожда към оценката на постигнатото не само със собствените си лични стандарти, но се опитва да предвиди как другите хора ще реагират на това.

Но самочувствието може да бъде неоптимално, твърде високо или твърде ниско.

Въз основа на надцененото самочувствие човек развива погрешно схващане за себе си. В такива случаи човек пренебрегва неуспехите с цел запазване на обичайното и високо самочувствие на любим човек. Налице е остро емоционално „отблъскване“ на всичко, което нарушава идеалния образ на себе си.

Човек с надценено и неадекватно самочувствие не иска да признае, че всичките му неуспехи са резултат от собствените му грешки, мързел, липса на знания, способности или неправилно поведение. Ясно надценяване на възможностите на човек много често е придружено от вътрешно съмнение в себе си. Всичко това води до повишена впечатлителност и хронична безпомощност.

Ако високото самочувствие е пластично, променя се в съответствие с реалното състояние на нещата - то се увеличава с успех и намалява с неуспехи, тогава това може да допринесе за развитието на личността, поставените цели, за развитието на техните способности и воля.

Самочувствието може да бъде подценено. Обикновено това води до съмнение в себе си, плахост и липса на инициативност, невъзможност да осъзнаят своите наклонности и способности. Такива хора се ограничават до решаване на ежедневни задачи, твърде са критични към себе си. Намаленото самочувствие разрушава надеждите на човек за добро отношение към него и той възприема неговите реални постижения и положителна оценка на другите като случайни и временни.

В резултат на голяма уязвимост настроението на такива хора е обект на чести колебания. Те реагират изключително остро на критика, порицание, пристрастно тълкуват смеха на другите, оказват се подозрителни и в резултат на това са по -зависими от оценките и мненията на хората около тях или се оттеглят, но след това страдат от самота.

Подценяването на собствената полезност намалява социалната активност, намалява инициативата и готовността за състезание.

Познайте кой е най -безпогрешният и трезвен оценяващ себе си? Това е дете. ... Той е свободен от съмнения, страхове, несигурност, оценки на другите, не забелязва странични погледи. Той е просто такъв, какъвто е. Той вярва, че това е добре и като доказателство получава потвърждение за безгранична любов от родителите и близките си. Това е само пример за нормално, адекватно самочувствие. Ниско самочувствие - когато започнем да се възприемаме критично, спираме да се обичаме. Може би нашите родители са ни го внушили, може би колеги от работата, шефове, може би приятели и приятелки, съседи. Но фактът остава - ние повярвахме. Те повярваха, че сме по -лоши, започнаха да се сравняват с някого и, уви, не в наша полза. Или, напротив, високо самочувствие, когато на човек непрекъснато се казва, че той е най-добрият, че целият свят е само за него, че всичко ще бъде така, както той иска.

Ако имате ниско самочувствие

Ако често се съмнявате в себе си, страхувате се да разстроите някого, мислите за другите повече, отколкото за себе си, чувствате се срамежлив, чувствате се на място, постоянно гледате назад какво мислят за вас, как ще изглежда отвън, не знаете как приемате подаръци, комплименти, струва ви се, че не сте достойни, страхувате се да говорите за желанията си, спестявате върху себе си, отричате се по много начини, това показва ниско самочувствие. Причините за ниско самочувствие могат да бъдат голямо разнообразие: възраст, присъствие / отсъствие на съпруг, деца, социално положение, финансово състояние, лични постижения, външен вид, списъкът може да бъде почти безкраен.

Нека разгледаме най -често срещаните:

1. Желание да се хареса и да се хареса на другите.Жена, която страда от липса на любов към себе си, се стреми да я получи от другите. Тя се настройва, стреми се да угоди, често има малко примамлив поглед. Тя внимателно проверява думи, дела, действия, точно с усещане, и как ще бъде възприета, и не дай Боже някой да мисли лошо за нея. Често тя живее с чувството, че за нея е важно да угоди на всички, без изключение, на всеки - точка. Тя е много зависима от мнението на другите, във всичко, не само в собствено поведение, но и в поведението на нейните деца, котки, кучета. Понякога й е по -лесно да обуздае дете, дори да му крещи, отколкото да изглежда зле в очите на учител, учител и т.н. Действията й се ръководят главно от мисълта „Какво ще мислят другите за мен?“

2. Страст към диетите, мания за външния вид. Желанието да изглеждате добре е естествено желание за повечето жени, но за жени с ниско самочувствие това желание почти се развива в фобия. Преследвайте друга диета, измъчвайте се с различни козметични процедури, за да изглеждате „перфектно“. Самобичуване и критика на външния вид. Стремеж към идеала и живота и в очакване, че загубата на излишни килограми ще я направи щастлива. Везните се стремят именно към тази фигура, но по някаква причина щастието не се увеличава, откриват се нови причини за недоволство от себе си.

3. Страх от общуване. Жена, обсебена от комплекси, никога няма да се осмели първо да започне разговор. Страхува се, че няма да й обърнат внимание, ще й откажат и няма да продължат разговора. Такъв човек се държи много неестествено, притиснат или, напротив, твърде отпуснат, вулгарен. Често се страхува да погледне в очите на събеседника, изглежда сякаш през, през, изведнъж вижда неодобрение, осъждане или оценка в тези очи, от които толкова се страхува. Поради това повечето жени с ниско самочувствие се страхуват да създадат дълбоки, искрени отношения с партньора си, защото се страхуват да бъдат уязвими, страхуват се да се доверят, да станат беззащитни, такива каквито са в действителност, и да се облекат маска на "железни дами", но след това те самите страдат.

Както можете да видите, ниското самочувствие прави човек притиснат, оставяйки го настрана. Резултатът е недоволство и чувство на безнадеждност.

Какво да правим с високо самочувствие

Ако винаги сте сигурни в това, което правите, смятате, че последната дума трябва да остане при вас, да обвинявате другите хора и / или обстоятелствата за всичките си неприятности, ако не знаете как да се извините и да поискате прошка, ако това е важно за вас да бъдете по-добри от всички и да изглеждате идеално, но се страхувате да се доверите и не обичате да показвате своята слабост и беззащитност, обичате да преподавате на всички, тогава това са сигурни признаци, че самочувствието ви е надценено.

Най-честите примери за високо самочувствие са:

1. Арогантност.Такъв човек се поставя над другите. Той постоянно оценява външния вид и състоянието си, фиксиран е в „кръга си“ на общуване. Обича да унижава и осмива публично други хора. Той няма да иска прошка, дори ако разбира и приема вината си. Такива хора вярват, че е по -добре да разрушат връзката и да бъдат сами, отколкото да признаят, че грешат.

2. Обсебен от вашето мнение. Има дори такива известен израз: "Искаш ли да си прав или щастлив?" Ако се стремите да бъдете прави навсякъде и навсякъде, настоявате за себе си, не знаете как да признаете грешките си, то рано или късно този път ще доведе до вътрешно самоунищожение.

3. Болезнена реакция на критика. Неадекватното възприемане на критиката, дори и най -малката забележка се възприема враждебно. В края на краищата критиката ясно показва, че хората са несъвършени, всеки има своите недостатъци, но да се признае всичко това за такъв човек е недопустимо. В резултат на това се полагат много усилия за поддържане на непоклатим имидж. Хората с високо самочувствие имат много малко истински приятели, искрени, близки. Често те изпитват трудности в личния си живот, в отношенията с партньор или просто отсъствието им. Във всяка връзка с други хора възникват напрежение, конфликти, отчуждение, било то у дома, роднини, колеги по работа, партньори.

Самочувствието е много интересно нещо.... Като правило, ние си присвояваме и след това възпроизвеждаме оценките, които родителите ни дадоха в детството.

Инерцията е голяма сила!

Метафората е следната: как човек се е научил да ходи, да кара колело, да държи ракета, докато играе тенис, така че той автоматично продължава да го прави. Нищо чудно, че казват: "Навикът е втора природа". Всеки учител ще ви каже: много по -трудно е да се преквалифицираш, отколкото да преподаваш правилно от самото начало. Много по -лесно е да продължите да работите по стария начин! Което ние правим, като автоматично продължаваме да се отнасяме към себе си по начина, по който родителите ни са се отнасяли към нас в детството.

Полезен автоматизъм.

В нашия живот има много автоматизъм! И това, от една страна, е добро! Представете си, че ВСЕКИ действия, като миене на зъби, трябва да се изучават всеки ден! Кошмар!

Вреден автоматизъм.

Автоматизмът обаче също е лош, тъй като сме „запомнили“ много действия неправилно, дисфункционално, не по най -добрия начин. И често, просто по навик, ние продължаваме АВТОМАТИЧНО негативно да мислим за себе си, автоматично да извършваме действия и да имаме нагласи, които НАС НАС РАДВАТ!

В същото време имаме високи ритми на живот, няма достатъчно време да забележите това, трябва да бягате някъде през цялото време, да постигнете нещо, да сте навреме някъде. Правим всичко това в по-голямата си част автоматично, по начини, усвоени в детството до 3-5 години! И тези методи далеч не винаги са ефективни.

Как да спрете това?

Най-често се случва така: човек автоматично живее по такъв автоматичен начин до 30-40 години. Буквално стигайки до точката, преминавайки през едни и същи „кръгове на ада“ много, много пъти, тоест повтарящи се ситуации и един и същ тип отношения, човек е разочарован, психически наранен, изтощен. „Изминал земния си път наполовина, попаднах в мрачна гора“ - Данте, „Божествената комедия“. Тогава човекът спира автоматичното си движение и творчески преразглежда живота си. Е, или лош вариант - алкохол, наркотици, депресия, разрушаване на отношенията и т.н.

Ако

Ах, ако можехме да спрем по -рано, да помислим и осъзнаем нашите автоматизми, тези, които ни правят нещастни, тогава осъзнавайки, че вероятно бихме вложили много повече усилия в тяхното променяне! И животът щеше да стане по -щастлив и много проблеми биха могли да бъдат избегнати! Такива проблеми се решават чрез психотерапия. За съжаление обаче в повечето случаи хората се обръщат към психолог едва когато се озоват „в мрачна гора“, буквално „върху останките от стар живот“.

Връщайки се към самочувствието, ще обобщя, че то "работи" в автоматичен режим.

Пример: Родителите ви не ви похвалиха много, подкрепиха ви във вашето хоби за рисуване (или каквото и да е друго). Като цяло те не бяха против, но гледаха на твоите произведения на изкуството като на сладка мазилка. Израснахте напълно наясно, че родителите ви все още са ценители на изкуството и те са големи художници, така да се каже, на барабан. Въпреки това вие, упорито продължаващи да рисувате, от време на време смътно се улавяте на мисълта, че вашият „маз“ едва ли ще представлява интерес за някой друг освен вас, и още повече, ще бъде продаден. Следователно, ВАШАТА ДЕЙНОСТ, както в рисуването на себе си, така и в демонстрирането на работата ви пред другите, както и в популяризирането им на изложби и пазари, ще бъде НИСКА.

Продължаваща самозаблуда.

В същото време можете на съзнателно ниво да вярвате в себе си, да считате за необходимо да популяризирате работата си. Само тук няма да имате достатъчно ЕНЕРГИЯ за това. Може да почувствате това като „банален“ мързел или като общ намален тон, дори може да заключите, че „просто“ ви липсва талант. Това е такава самозаблуда.

Защо се нуждаем от високо самочувствие?

Замисляли ли сте се защо преследваме високото самочувствие?

Да, за да се поддържа високо ниво на енергия и активност във всяка (и особено в лоша и трудна) ситуация! Енергията е способността да ДОПУСКАТЕ, да инвестирате енергията си в успешна дейност. И за да инвестирате енергия, трябва да я притежавате! Това е основният проблем! Ниското самочувствие консумира енергия.

Имате ли енергия?

Всеки, който казва, че няма енергия, се заблуждава. Всеки има енергия! Някой обаче го харчи най-вече за самореализация и постижения, докато някой го обръща срещу себе си, изразходвайки го за създаване на телесни заболявания и организиране на собствените си психически страдания (разбира се, всичко това е несъзнателно).

Целият въпрос е в това КАК човек се справя с енергията си.

Като практикуващ гещалт терапевт потвърждавам, че отговорът на този въпрос е първото предизвикателство за ВСЕКИ човек по пътя към по -добър живот: „Как се справяте с енергията си? За какво го харчите? В какво инвестирате? " За да отговорите правилно на тези въпроси, трябва да сте наясно със себе си!

Осъзнаване- това е обратното на автоматизма, изход от него. Осъзнаването на начина, по който използвате енергията си тук и сега, води до нова, творческа, по -добра адаптация към текущата ситуация.

По правило нямаме време за осъзнаване и затова за повечето хора енергията се свързва с автоматизми. Оттук идва чувството, че „не си сбъдвам мечтите“, „нямам сили да реализирам и завърша проектите си и затова живея на ръба на възможностите си“.

Решете, че „всичко е лошо“ или потърсете изход?

Значителен процент от енергията се съсипва от притеснения именно за тяхното самочувствие, когато външните събития се възприемат „твърде” лично. Всички тези събития трябва да означават нещо негативно лично за вас. Например, че не си достоен или че ти лош човекче нещо не е наред с вас или че животът ви дава знак за отмяна. Резултатът е, че сте затънали в болезнени преживявания на вина, срам, гняв, тъга и разочарование. И това е вместо да търсим подкрепа вътре и извън нас, да разрешим ситуацията, а не да я объркваме още повече.

Заповядай. А сега за добро самочувствие.

Добро самочувствиеподдържани от две точки - отвътре и отвън.

Доброто самочувствие отвътре е нашето положително отношение към себе си: приемане на нашите слабости и несъвършенства, както и разпознаване на нашите силни страни, способности и желания. Но това е като цяло!

КОНКРЕТНО, за да имате изобщо самочувствие, трябва сами да БЪДЕТЕ някой, трябва да почувствате себе си, да се срещнете със СЕБЕ СИ. Плюс това, трябва да изучавате себе си и да обичате! И това е РАБОТА, приятели! Много от нас правят изводи за себе си, без да вършат тази работа. Това заключение е НЕВЯРНО! Това не е САМА оценка. На такова заключение е невъзможно да се разчита, а там няма енергия!

В крайна сметка самочувствието е

1. СОБСТВЕНА оценка на себе си. Това е, когато ОЦЕНЯВАТЕ себе си и въз основа на ВАШИЯ опит от себе си, ВАШИТЕ идеи и ценности (НЕ въз основа на мисли, и още повече на други). И

2. когато сте в състояние да ЗАДЪРЖАТЕ това самочувствие въпреки оценките на други хора, няма значение дали тези оценки на други хора са по-високи или по-ниски от вашите!

Пример за добро самочувствие отвътре.

Да предположим, че чувствате, че не откривате напълно потенциала си за емоционалност във взаимоотношенията с хората, чувствате, че има зони, в които сте отворени, и има зони, в които сте ограничени и замразени. Ако имате такава оценка за себе си (това е вашето самочувствие), тогава я запазвате, дори ако някой ви каже, че сте „супер емоционален“, а някой „напълно изцеден“.

Това е лесно да се направи, ако самочувствието ви се основава на вашия истински ОПИТ ОТ СЕБЕ СИ, в конкретния случай, на опита и познанията за емоционалните ви зони (с Вася съм емоционално отворен, а с Оля съм притиснат). Можете да разчитате на такова самочувствие, то съдържа истински ЗНАНИЯ, които дават енергия.

Добро самочувствие отвън.

Звучи малко лудо, особено след всичко по -горе. Доброто самочувствие обаче трябва да бъде РЕАЛИСТИЧНО, тоест трябва да бъде потвърдено отвън от реалността и други хора!

А реалността е хлъзгава тема.

Добър писател ли сте? Или както в шегата: „Не знам, не съм го пробвал“?

В крайна сметка, от една страна, със сигурност не можете да бъдете добър писател, ако не сте написали нищо! От друга страна, има толкова мнения, колкото и хора. Да предположим, че все още сте написали няколко есета. Някой ще оцени тези ваши творби като блестящи, някой ще остане безразличен, а някой ще го оцени като „боклук“.

НЯМА ОБЕКТИВНА РЕАЛНОСТ! Има обаче много субективни мнения - реалности, и има мълчаливи споразумения между хората!

Пример: романът "Анна Каренина". Всеки чете своята „Анна Каренина“, СОБСТВЕН ТЪЛКУВАНЕ на нея. Въпреки това, такава книга също СЪЩЕСТВУВА и има съгласие, че тя е шедьовър на световната литература!

Подкрепа за самочувствие отвън.

Но сега дори не говоря за това. И че всеки от нас абсолютно се нуждае от ПОДКРЕПАТА на самочувствието ни от други хора. Без такава подкрепа е просто НЕВЪЗМОЖНО да се поддържа добро, високо ниво на жизнена енергия в комуникацията, писането на есета и други постижения! Тъй като много усилия ще бъдат изразходвани за невидимата борба срещу непризнаването.

Трябва да бъдете разпознати от хората!

Външната подкрепа е абсолютно необходима, без нея самочувствието периодично ще се срине! Нека бъде подкрепата на поне един човек! Ако нямате подкрепата на хората по важен за вас въпрос, тогава трябва да го спечелите! Ако не знаете как да завладеете, научете!

Има безопасност в цифри.

Ако сте сами срещу група хора, тогава най-вероятно групата ще ви игнорира или измести и вашето самочувствие няма да има на какво да разчита във външната реалност. Следователно той периодично ще се срине. Ще се сблъскате с РЕАЛНОСТТА, че никой от хората наистина не е признал вашата стойност в този, другия, трети въпрос.

Липсата на подкрепа за вашето самочувствие отвън или просто, а не признание, е трудна и много енергоемка ситуация.

Пример: въпрос от няколко мои клиенти от психотерапевтичната практика: как да поддържаме високо мнение за себе си като жена, ако до 30-40 годишна възраст наистина не се е развила нито една връзка с мъж? Тези жени, разбира се, могат да разчитат на вътрешно самочувствие, да се научат да ценят и да се обичат. И разбира се, това е много по -добре, отколкото да мислиш лошо за себе си. Това е ценно постижение и много важен ресурс! Без това по-нататъшното укрепване на самочувствието е невъзможно.

Но това не е достатъчно, защото с добро или лошо мнение за себе си, те все пак се оказват в изолация, остават самотни жени. За да предотвратите това, трябва да привлечете подкрепата на група хора, в този случай мъже!

И за това трябва да действате, да ги завладеете! В същото време съществува риск от отхвърляне, критика и безразличие към същите тези мъже.

И така, на този етап стигаме до взаимоотношенията, до света на хората.

Трябва да влезете и да бъдете във връзка, да намерите стойност в различни отношения! Спечелете признание на вашата стойност от други хора! Животът е връзка. Всички сме взаимозависими.