Qanday qilib sog'likka e'tibor bermaslik kerak. Sog'ligimga e'tibor qaratdim. Kasallik bilan bog'liq har qanday narsadan qochish
Bu sayyoramizning 90% dagi eng kattasi. Buning ajablanarli joyi yo'q - ko'pchiligimiz uchun o'lim muqarrar tugash, hayotning tugashi va yangi, tushunarsiz va qo'rqinchli holatga o'tish bilan bog'liq. Ushbu maqolada biz printsipial jihatdan bunday qo'rquvdan qutulish mumkinmi va o'limdan qo'rqishni qanday to'xtatish haqida gapiramiz.
Biz hayotga qo'shiq kuylaymiz
Bahorni tasavvur qiling. Gullaydigan daraxtlar, yangi ko'katlar, janubdan qaytgan qushlar. Bu hatto eng g'amgin pessimistlar ham har qanday ekspluatatsiyaga tayyor bo'lib, umumiy yaxshi kayfiyatga bo'ysunadigan vaqt. Noyabr oyining oxirini tasavvur qiling. Agar siz iliq hududlarda yashamasangiz, unda rasm eng pushti emas. Yalang'och daraxtlar, ko'lmak va loy, shilimshiq, yomg'ir va shamol. Quyosh erta botadi, kechasi esa noqulay va noqulay. Bunday ob-havoda kayfiyat, ular aytganidek, yomon bo'lishi aniq - lekin har holda, biz bilamizki, kuz ham o'tadi, keyin qorli qish bir qancha bayramlar bilan keladi, keyin esa tabiat yana jonlanadi va biz chinakam baxtli va hayotdan xursand bo'lamiz.
Qaniydi, hayot va o'limni tushunish bilan hamma narsa shunchalik oson va tushunarli bo'lsa! Lekin u erda yo'q edi. Biz bilmaymiz va noma'lum bizni dahshatga soladi. o'lim haqida? Ushbu maqolani o'qing. Sizni uzoq qo'rquvlardan qutqaradigan oson bajariladigan tavsiyalarni olasiz.
Qo'rquvga nima sabab bo'ladi?
O'lim haqidagi savolga javob berishdan oldin, keling, u nimadan kelib chiqqaniga qaraylik.
1. Eng yomonni o'ylash inson tabiati. Tasavvur qiling-a, sevgan kishi belgilangan vaqtda uyga kelmaydi va telefonni ko'tarmaydi va xabarlarga javob bermaydi. O'nta odamdan to'qqiztasi eng yomonini taxmin qiladi - yomon narsa yuz berdi, chunki u telefonga ham javob bera olmaydi.
Va nihoyat, sevgan odam paydo bo'lib, u band ekanligini tushuntirganda va telefon "o'tirdi", biz unga bir qancha his-tuyg'ularni tashlaymiz. Qanday qilib u bizni bunchalik tashvishga solib, asabiylashtirdi? Tanish vaziyat? Gap shundaki, odamlar ko'pincha eng yomonni o'z zimmalariga olishadi, keyin yengillik bilan nafas olishadi yoki allaqachon halokatga uchragan va tayyorlangan muqarrarni qabul qilishadi. O'lim ham bundan mustasno emas. Bu nima olib kelishini bilmaymiz, lekin biz allaqachon eng yomon natijaga tayyormiz.
2. Noma'lum narsadan qo'rqish. Biz bilmagan narsadan qo'rqamiz. Bizning miyamiz aybdor, aniqrog'i, uning ishlashi. Bir xil harakatni kundan-kunga takrorlaganimizda, miyada barqaror neyron aloqalar zanjiri quriladi. Misol uchun, siz har kuni ishga bir xil yo'lda borasiz. Bir kuni, nima sababdan, boshqa yo'ldan borish kerak - va siz yangi yo'l qisqaroq va qulayroq bo'lsa ham, noqulaylikni boshdan kechirasiz. Bu ustunlik masalasi emas, shunchaki miyamizning tuzilishi ham bizni shu sababdan qo'rqitadi - biz buni boshdan kechirmaganmiz, bundan keyin nima bo'lishini bilmaymiz va bu so'z miyaga begona, rad etishga sabab bo'ladi. . Hatto do‘zaxga ishonmaydigan odamlar ham o‘lim haqida eshitganlarida o‘zlarini noqulay his qiladilar.
3. Do'zax va jannat g'oyalari. Agar siz dindor oilada o'sgan bo'lsangiz, ehtimol sizda keyingi hayot haqida o'z fikringiz bor. Bugungi kunda eng keng tarqalgan dinlar solihlarga jannatni va Xudoga ma'qul kelmaydigan hayot kechirayotganlarga do'zax azobini va'da qiladi. Hayotning zamonaviy haqiqatlarini hisobga olsak, solih bo'lish juda qiyin, ayniqsa qattiq diniy qonunlar talab qiladi. Natijada, har bir mo'min, ehtimol, o'limdan keyin jannat eshiklarini ko'rmasligini tushunadi. Va qaynab turgan qozonlar o'lim ostonasida nima borligini tezda bilish uchun ishtiyoqni keltirib chiqarishi dargumon.
Oq maymun haqida o'ylamang
Keyinchalik, o'limdan qo'rqishni to'xtatish va yashashni boshlashning bir necha isbotlangan usullari haqida gapiramiz. Birinchi qadam o'lganligingizni qabul qilishdir. Bu muqarrar va ular aytganidek, hech kim bu erdan tirik qolmagan. Ammo, xayriyatki, ketishimiz qachon sodir bo'lishini bilmaymiz.
Bu ertaga, bir oy yoki bir necha o'n yillar ichida sodir bo'lishi mumkin. Qachon sodir bo'lishini hech kim bilmaydi, deb oldindan tashvishlanishga arziydimi? O'limdan qo'rqmaslik, shunchaki uning muqarrarligi haqiqatini qabul qilish - bu o'limdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolga birinchi javobdir.
Din bu savolga javob emas
Din tiriklarga tasalli beradi va o'lim qo'rquvini yo'q qiladi, degan noto'g'ri tushuncha. Albatta, bu engillashtiradi, lekin butunlay mantiqsiz tarzda. Dunyoda hech kim hayot tugaganidan keyin nima bo'lishini bilmagani uchun, uning ko'plab versiyalari mavjud. Do'zax va jannat haqidagi diniy g'oyalar ham versiya va mashhur, ammo bu ishonchlimi? Agar siz bolaligingizdan Xudoyingizni ulug'layotgan bo'lsangiz (qaysi dinga e'tiqod qilishingizdan qat'i nazar), o'limdan keyin sizni biron bir ruhoniy bilmaydi degan fikrni qabul qilish siz uchun qiyin. Nega? Chunki bu yerdan hali hech kim tirik qolmagan va u yerdan qaytib kelgani yo‘q.
Bizning tasavvurimizdagi do'zax mutlaqo noqulay joy sifatida chizilgan va shuning uchun o'lim qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Biz sizdan imoningizdan voz kechishingizni so'ramaymiz, lekin hech qanday imon qo'rquvni uyg'otmasligi kerak. Shuning uchun, o'lim haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolga yana bir javob bor. E'tiqoddan voz keching, siz do'zax va jannat o'rtasidagi muqarrar tanlovga duch kelasiz!
Ko'pincha odamlar o'limdan emas, balki unga nima olib kelishi mumkinligidan qo'rqishadi - masalan, kasalliklar. Bu o'lim qo'rquvi bilan bir xil ma'nosiz qo'rquvdir, ammo u bilan samarali kurashish mumkin. Ma'lumki, sog'lom tanada sog'lom aql yashaydi, demak, siz o'zingizni sog'lom his qilishingiz bilanoq, mantiqsiz qo'rquvlar sizni tark etadi. Sport bilan shug'ullaning, lekin "Men xohlamayman" orqali emas, balki zavq bilan. Bu dam olish sevimli mashg'ulot - raqsga tushish, suzish, velosipedda yurish kabi zerikarli bo'lmasligi mumkin. Nima yeyayotganingizni kuzatishni boshlang, spirtli ichimliklarni yoki chekishni tashlang. O'zingizni ishonchli tarzda oyoqqa turganingizni, sog'lig'ingizni his qilishingiz bilanoq, siz kasalliklar va shuning uchun o'lim haqida o'ylashni to'xtatasiz.
Kunda yashang
Bir gap bor: "Ertaga hech qachon kelmaydi. Kechqurun kutasan, keladi, lekin hozir keladi. Uxladim, uyg'ondim - hozir. Yangi kun keldi - va yana hozir".
Kelajakdan qanchalik qo'rqmasangiz ham, so'zning umumiy ma'nosida u hech qachon kelmaydi - siz doimo "hozir" lahzasida bo'lasiz. Har doim shu yerda va hozir bo'lganingizda, fikrlaringiz sizni uzoqqa olib borishiga arziydimi?
Nega yo'q?
Endi hayotni tasdiqlovchi yozuvlar shaklida tatuirovka qilish moda bo'lib, yoshlar ko'pincha lotincha "carpe diem" iborasini tanlaydilar. Bu so'zma-so'z "Kunda yashang" yoki "Hozirda yashang" degan ma'noni anglatadi. Salbiy fikrlar sizni hayotdan olib ketishiga yo'l qo'ymang - bu o'limdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolga javob.
Va ayni paytda o'limni eslang
Lotin Amerikasida yashovchi haqiqiy hind qabilalarining hayotini o'rganar ekan, tarixchilar hindlarning o'limni hurmat qilishlari va uni har kuni, deyarli har daqiqada eslashlarini bilishdan hayratda qolishdi. Biroq, bu qo'rquv tufayli emas, balki to'liq va ongli ravishda yashash istagi tufayli. Bu nima degani?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, fikrlar ko'pincha bizni hozirgi paytdan o'tmishga yoki kelajakka olib boradi. Biz o'lim haqida bilamiz, biz ko'pincha undan qo'rqamiz, lekin ongsiz darajada biz uning haqiqatiga faqat biz uchun ishonmaymiz. Ya'ni, bu qachondir sodir bo'ladigan narsa. Hindlar, aksincha, o'lim har qanday vaqtda kelishi mumkinligini o'zlari tushunadilar va shuning uchun ular hozir maksimal samaradorlik bilan yashaydilar.
O'lim qo'rquvidan qanday qutulish mumkin? Faqat uni eslang. Qo'rquv bilan kutmang, lekin ongsiz bir joyda saqlang, bu har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin, ya'ni muhim narsalarni keyinroq kechiktirishingiz shart emas. Qanday qilib o'limdan qo'rqmaslik kerak? Oilangiz va do'stlaringizga, sevimli mashg'ulotingizga e'tibor bering, sport bilan shug'ullaning, nafratlanadigan ishingizni o'zgartiring, ruhan sizga yaqin bo'lgan biznesni rivojlantiring. Hayotingizni davom ettirsangiz, qo'rquv bilan o'lim haqida o'ylashni to'xtatasiz.
Ba'zan biz o'zimiz haqida emas, balki biz uchun aziz bo'lganlar haqida ko'p tashvishlanamiz. Ayniqsa, ota-onalar bunday tajribalarni yaxshi bilishadi - ularning sevimli farzandi kechki sayrda qolishi yoki onasining qo'ng'iroqlariga javob berishni to'xtatishi bilanoq, uning boshiga eng dahshatli fikrlar keladi. Siz qo'rquvingiz bilan kurashishingiz mumkin - agar xohlasangiz, albatta.
Siz farzandingizga abadiy homiylik qila olmaysiz, bundan tashqari, sizning tajribangizdan hech qanday yaxshi narsa kelmaydi. Ammo siz o'zingiz azob chekasiz, asab tizimingizni uzoqdan qo'rquv bilan silkitadi.
Ishlar o'z yo'lida ketayotganini qabul qiling. Tinchlaning, behuda tashvishlanmang. Yomon haqida o'ylash miyaning sevimli mashg'uloti ekanligini unutmang, lekin sizniki emas.
Deyarli barchamiz vaqti-vaqti bilan sog'lig'imiz bilan bog'liq muammolarga duch kelamiz, ayniqsa ba'zi jismoniy alomatlar to'satdan paydo bo'lsa. Odatda, qo'rquv tezda yo'qoladi, ammo ba'zi odamlar jiddiy kasallik borligiga ishonib, uzoq vaqt davomida tashvishlanishlari mumkin. Bu qo'rquv ularning hayotiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi va vahima hujumlari, nochorlik yoki ruhiy tushkunlik hissini keltirib chiqarishi mumkin.
Afsuski, yaqin vaqtgacha bunday hayajon yoki sog'liq uchun tashvish butunlay aniq bo'lmagan narsa sifatida qabul qilingan. Bu xarakterli odamlar ko'pincha chaqirilgan gipoxondriyalar. Xavotir uchun haqiqiy sabablar yo'qligiga ishora qilib, ular faqat "boshida" mavjud. Biroq, bunday odamlarda kuzatilgan alomatlar juda real va sezgir. Ushbu maqolada biz o'z sog'lig'iga nisbatan haddan tashqari tashvish qanday paydo bo'lishini, nima uchun bu uzoq muddatli bo'lishi mumkinligini va u bilan qanday kurashish mumkinligini tushuntiramiz. Shunday qilib, maqsad sizga yoki oilangiz a'zosiga ushbu sirli stress holatini tushunishga yordam berish va o'zgarishlarga umid qilishdir.
Haddan tashqari sog'liq tashvishi nima?
Keling, biz haddan tashqari sog'liq tashvishi deb ataydigan narsadan aziyat chekayotgan ikki kishini tasvirlashdan boshlaylik, bu erda ularning muammolari bor-yo'qligini ko'rishimiz mumkin.
Hikoya №1. Sergey 10 yil oldin chekishni tashlagan. O'tgan yili u yurak xastaligi ehtimolidan juda xavotirda ekanligini tushundi. Ishda u doimo keskinlik holatida edi, chunki u ko'payib borayotgan mas'uliyatni engishga majbur bo'ldi. Stressni engishga urinib, Sergey ichishni boshladi. Ko‘kragida og‘riq sezib, oilaviy shifokorga murojaat qildi. U bir nechta testlarni o'tkazdi, odamga tashvishlanmaslikni maslahat berdi va uni kardiologga yubordi, u ham bir nechta testlarni o'tkazdi va Sergeyning yuragi juda sog'lom ekanligini aytdi. Bu yordam berganday tuyuldi, lekin tez orada og'riq qaytib keldi. Sergey tobora ko'proq tashvishlana boshladi, chunki uning alomatlari yurak xastaligidan vafot etgan otasiniki bilan bir xil edi. Shuning uchun, Sergey yana va yana shifokorga bordi. Har bir tashrif davomida shifokor Sergeyni yurak xastaligi belgilarini topmaganiga ishontirdi. Shuningdek, u Sergeyga qo'shimcha tekshiruvlardan o'tishni taklif qildi. Kasalxonada Sergey o‘zini yengil his qildi. Ammo uyiga qaytganida, yana shubhalar uni engib o'tdi. Sergey yaxshi ekanligiga yana bir bor ishonch hosil qilish uchun shifokorga borishni davom ettirdi. U ham
- deb so'radi xotini Liza, u yurak xastaligi rivojlanmoqda deb o'yladimi? Sergey ko'kragidagi og'riqni diqqat bilan tingladi va ular boshlashi bilanoq o'tirdi. Erkak odatdagi ishlarini to'xtatdi va uydan kamroq chiqib ketdi. Otasining o‘limining bir yilligi munosabati bilan Sergey o‘zini shunchalik yomon his qildiki, u o‘limga yaqin deb o‘yladi. Nafaqat ko‘kragi og‘ridi, balki qaltirab, terlab, zo‘rg‘a nafas olayotgandi. Liza shunchalik xavotirga tushdiki, u shifokorni chaqirdi. Sergeyni sinchkovlik bilan tekshirgandan so'ng, shifokor vahima hujumini boshdan kechirganini tushundi. Ammo barcha jismoniy alomatlarga qaramay, Sergey aslida kasal emas edi. Shuning uchun shifokor unga psixolog bilan maslahatlashishni maslahat berdi. Sergey asta-sekin aqlini yo'qotayotganidan qo'rqdi. Darhaqiqat, unga kasal emasligi tashxisi qo'yilgan. Shuning uchun shifokor unga psixolog bilan maslahatlashishni maslahat berdi. Sergey asta-sekin aqlini yo'qotayotganidan qo'rqdi. Darhaqiqat, unga biz "haddan tashqari sog'liq tashvishi" yoki "salomatlik tashvishi" tashxisi qo'yilgan - unga yordam berish mumkin bo'lgan psixologik muammo. Sergey haqidagi hikoyadan nimani o'rgandik?
- Unda jismoniy alomatlar (ko'krak qafasidagi og'riq, terlash, titroq, nafas olish qiyinlishuvi) bor edi, bu uni juda xavotirga soldi.
- Sergey tanasida kasallik belgilari bor-yo'qligini tekshirib ko'rdi va xuddi kasal bo'lgandek harakat qila boshladi.
U kasal emasligiga (asosan shifokordan, balki xotinidan ham) ishonch so'radi, bu unga engillik berdi, ammo qisqa vaqt ichida.
Hikoya №2. Keyingi hikoyamiz Katya haqida. Katya - 20 yoshli kotiba, o'z sog'lig'iga doimo g'amxo'rlik qilgan nozik ko'rinishga ega qiz. Katya bolaligida juda og'riqli edi,
shuning uchun onasi undan juda xavotirda edi. Katya unga qanday buyruq berilganini eslaydi: "Yaxshi kiyin, siz qanchalik zaif ekanligingizni bilasiz." Bolaligida u kamdan-kam kasal bo'lsa-da, gripp epidemiyasi paytida yoki endigina sovuq tushganda maktabga bormagan. Shuning uchun Katya kasal odamlardan qochish orqali o'zini tanasi bardosh bera olmaydigan kasalliklardan himoya qilishni taklif qildi. Katya yaqinda ota-onasining uyini tark etib, shahardagi ijaraga olingan kvartiraga ko'chib o'tdi. U o'zini anglashni qidirdi, do'stlar orttirishni boshladi. Kvartiralar uni qizg'in ijtimoiy hayotga jalb qilishga harakat qilishdi. Biroq, Katyaning boshida ota-onasining kechgacha uxlamaslik va spirtli ichimliklar ichish kerak emasligi haqidagi so'zlari bor edi. Bir kuni, ishxonadagi uzoq va mashaqqatli kundan so'ng, qiz uyiga bosh og'rig'i bilan qaytdi. U qattiq kasal bo'lib, uxlashga yotdi. Qorong'ida yotib, bir paytlar gazetada o'qiganim bir voqeani esladim: yosh ayolning aql bovar qilmaydigan darajada kuchli kuchi bor edi.
bosh og'rig'i va bir necha soatdan keyin vafot etdi - u meningit bilan kasallangan. Katya xuddi shunday voqea sodir bo'lmoqda deb o'yladi va u juda qo'rqib ketdi. Bosh og'rig'i kuchayganga o'xshardi. O‘zini yaxshi his qilish uchun u qo‘shnilaridan uning yaxshi ekanligiga ishontirishlarini so‘radi. Ertasi kuni Katya dam olish kunini olib, meningit belgilari haqida o'qish uchun kutubxonaga bordi. U hali ham bosh og'rig'idan azob chekardi, bu esa o'qish bilan kuchaydi. O'shandan beri Katya nima qilayotgani va qaerga ketayotganiga alohida e'tibor qaratdi. Agar u engil bosh og'rig'ini his qilsa - va bu juda tez-tez sodir bo'lsa - u uxlashga yotdi va alomatlarini diqqat bilan yozdi. Semptomlar ayniqsa kuchayganida, u shifokorni chaqirdi, u har doim bu meningit emasligiga ishontirdi. Katya umuman aloqa qilishdan bosh tortdi, o'zini o'ziga tortdi va tushkunlikka tushdi. U, xuddi Sergey kabi, muammoni engish va o'ziga yordam berish uchun kerak bo'lgan narsani qilyapti, deb ishondi, lekin u yomonlashdi.
Sergey va Katyaning hikoyalarida nima o'xshash?
U ham stressni boshdan kechirdi.
Uning jismoniy belgisi bor edi - bosh og'rig'i.
U bu alomatdan juda xavotirda edi. Unga e'tibor qaratdi va uni "nazorat qildi", masalan: "Mening og'rig'im qanchalik yomon? Ehtimol, siz shifokorni ko'rishingiz kerakmi? »
U qisqa muddatli yengillik bergan ishonchni so'radi.
Jismoniy alomatlar bir qator sabablarga ko'ra yuzaga keladi.
Buning sabablaridan biri, shubhasiz, kasallik bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, bir xil jismoniy belgilarga olib keladigan boshqa sabablar ham mavjud, masalan, tanadagi normal o'zgarishlar, stress va tashvish. Biz tashvishlanayotganimizda yoki tashvishlansak, adrenalin qon oqimiga kiradi. Bu gormon organizmda va psixikada imkon beradigan o'zgarishlarni keltirib chiqaradi
bizni xavf bilan engish uchun - bizni qochishga yoki tahdidga qarshi kurashishga tayyorlaydi. Bu o'zgarishlar stressga javob deb ataladi va ular mushaklarning kuchlanishi, tez nafas olish, tez yurak urishi va terlash bilan namoyon bo'ladi. Fikrlar faqat ushbu muammoga qaratilgan, shuning uchun odam boshqa hech narsani sezmaydi. Qisqa muddatda bunday o'zgarishlar foydalidir, chunki ular bizga ma'lum bir tarzda harakat qilishimizga imkon beradi - xavfdan qochish yoki unga qarshi kurashish. Tahdid o'tib ketganda, stressga javob o'chadi. Biroq, inson ongi yirtqich hayvondan qochib ketish kabi haqiqiy tahdidni va "kasalman, menga dahshatli narsa bo'ladi" kabi tashvishli fikrni ajrata olmaydi. Stress yoki xavotirda bo'lganida, odam bu holatdan kelib chiqadigan alomatlarni boshdan kechiradi: nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar, barmoqlarda karıncalanma, so'ngra bu alomatlarni jiddiy kasallik belgilari sifatida talqin qiladi va: "Men haqiqatan ham kasalman" deb o'ylaydi. Bu fikrlar tashvishning kuchayishiga yordam beradi, bu esa tegishli simptomlarni kuchaytiradi - va aylana tugallanadi.
Jismoniy alomatlar juda haqiqiydir. Stressdan kelib chiqadigan alomatlar kasallikdan kelib chiqqan alomatlar kabi haqiqiydir. Muammo shundaki, odam simptomlarni qanday izohlaydi.
Haddan tashqari sog'liq tashvishlarini nima uzoqroq qiladi?
Sergey va Katya, sog'lig'i haqida qayg'urayotgan boshqa odamlar kabi, muammoni hal qilish uchun muayyan qadamlar qo'yadilar. Ular o'zlari uchun muhim bo'lib tuyulgan narsani qilishadi, lekin uzoq muddatda muammoni yanada "aylanishadi": ular kasal emasligiga ishonch hosil qilishni talab qiladilar; simptomlarni tekshirish va ularning rivojlanishini kuzatish; kasallikni o'rganish uchun ko'p vaqt sarflash; o'zini kasal kabi tuting va ularning ahvolini yomonlashtiradigan har qanday narsadan qoching. Bu xatti-harakatlar bir muncha vaqt ishlashi mumkin, ammo afsuski, ular faqat muammoni yanada kuchaytiradi - yuqorida aytib o'tilgan tashvish bilan kurashish usullari tashvishni kamaytirmaydi, faqat kuchaytiradi.
Ishonch izlash
Sergey va Katya shifokorlari, oila a'zolari va do'stlaridan hammasi yaxshimi yoki yo'qligini so'rashdi. Qoidaga ko'ra, ularga kasallik aniqlanmaganligi aytilgan. Bu ularning farovonligini tezda yaxshiladi. Ammo ishonch abadiy davom etmaydi va sog'liq tashvishlari qaytadi, ayniqsa odamlar kasallik alomatlarini yana sezsalar. Ishonch hosil qilish qisqa muddatda tashvishni engishga yordam beradi, ammo bu uzoq muddatda tashvishni kuchaytiradi.
Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Odamlar o'z sog'lig'i haqida qayg'urgani uchun kafolat so'rashadi. Ular doimo bu haqda o'ylashadi, alomatlarni sezadilar va ularning ahvoli haqida ko'proq tashvishlanadilar. Va alomatlarni payqab, ular endi kafolatlarga ishonishga moyil emaslar. Biroq, hayajon ularni qayta-qayta ishonch so'rashga majbur qiladi.
Jismoniy alomatlarni aniqlash va tekshirish
Sergey va Katya jismoniy holatidagi eng kichik o'zgarishlarga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishdi. Masalan, Sergey ko'krak qafasidagi og'riqning har bir hujumini qayd etdi va Katya bosh og'rig'ining og'irligini kuzatdi. Bu o'z tanangizga kuchli mikroskop ostida qarash, muammolarni izlash kabi. Ha, albatta, o'zingizga va ahvolingizga g'amxo'rlik qilish zaruriy narsa, lekin kuniga 24 soat va haftada etti kun faqat sog'lik bilan shug'ullanish umuman foydali emas. Har bir alomatni qayd etish foydasiz, chunki tananing holati tabiiy ravishda kunduzi va kechasi, vaqt o'tishi bilan o'zgaradi. Misol uchun, kun davomida odam odatda hushyor, kechqurun esa - charchagan. Sergey va Katya bu o'zgarishlarni payqashdi va ular haqida tashvishlanishdi. Va tartibsizliklar Sergey va Katyani yanada ko'proq bezovta qiladigan qo'shimcha jismoniy alomatlarni keltirib chiqardi. Ular qanchalik ko'p tashvishlansa, alomatlar shunchalik o'tkir bo'lib, ularga qanchalik yaqinroq ergashdilar. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, simptomlarni juda yaqindan o'rganish va monitoring qilish salomatlik tashvishini tsiklik va uzoq muddatli hodisaga aylantiradi. Yana bir misol, ma’lum bir rusumdagi avtomobil sotib olmoqchi bo‘lganingizda, yo‘llarda bir xil mashinalarga e’tibor qarata boshlaysiz va sizga shahar ular bilan gavjumdek tuyuladi. Biroq, bu mashinalar har doim bor edi, siz ularni oldin sezmagan edingiz. Xuddi shu narsa jismoniy hislar bilan sodir bo'ladi.
Kasallik haqida ma'lumot izlashda kechikish
Ba'zi odamlar o'zlarining mumkin bo'lgan kasalliklari haqida shunchalik tashvishlanadilarki, ular bu haqda ko'p o'qiydilar va alomatlarini tekshiradilar, masalan, Internetdagi ma'lumotlar, jurnal maqolalari, teleko'rsatuvlar, boshqalar bilan suhbatlarda. Yuqorida aytib o'tilganidek, sog'lig'ingizga e'tibor berish foydalidir, ammo ortiqcha e'tibor allaqachon muammodir. Ertami-kechmi, odam o'zida juda ko'p narsalarni o'rgangan kasallikning alomatlari borligini bilib oladi. Ammo bu uning haqiqatan ham kasal bo'lgani uchun emas, balki inson tanasi doimo o'zgarishlarga duchor bo'lganligi sababli sodir bo'ladi: engil og'riqlar, siqilishlar, oshqozonda shovqin va boshqalar. har doim bor. Biror kishi ularni payqab, tashvishlana boshlaydi. Bundan tashqari, kasallik haqida ko'proq bilish, u o'z tanasining ma'lum bir qismiga e'tibor qaratadi va ko'proq his qilishni boshlaydi, har bir o'zgarishni sezadi va bu haqda tashvishlanadi. Hamma narsaga qaramay, Internet juda ishonchsiz ma'lumot manbai bo'lishi mumkin, garchi ba'zi saytlarda tasdiqlangan tibbiy ma'lumotlar mavjud.
Soxta bemorning xatti-harakati
Katyaning boshi og'riganida, u yotib ketdi; Ko'kragi og'riyotganida Sergey o'tirdi. Umuman olganda, odamlar o'zlarining harakatchanligini (yurish, jismoniy mashqlar) cheklashga harakat qilishadi, bu ularning yuragini himoya qiladi degan noto'g'ri e'tiqodda. Bunday xatti-harakatlar nafaqat hayotni murakkablashtiradi va uni qiziqtirmaydi, balki tanani zaiflashtiradi. Zaif tana tezroq charchaydi, bu odamni ko'proq tashvishga soladi va harakatlarini yanada cheklaydi, tanasini saqlab qolishga harakat qiladi, kasal odamga o'xshaydi, siz faqat o'zingizni zaiflashtirasiz va o'zingizga juda uzoq davom etadigan cheksiz tashvishlar uchun asos berasiz. uzoq vaqt.
Kasallik bilan bog'liq har qanday narsadan qochish
Biz bilamizki, Sergey yurak xastaligi haqida gapira oladigan teleko'rsatuvlarni tomosha qilishni to'xtatdi, chunki bu uni xafa qildi. Bu qochish uning tashvishini qisqa vaqtga engillashtirdi. Odamlar gazeta o'qishni yoki ularni tashvishga soladigan kasalliklar haqida gapirishni ham to'xtatishi mumkin. Bu xatti-harakat bu erda va hozir tashvishdan xalos bo'lishga imkon beradi, ammo uzoq muddatda tashvish hech qaerda yo'qolmaydi. Aksincha, bunday dozalangan tashvish aniq salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ataylab biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, siz hali ham aynan nima qilayotganingizni tushunasiz va bezovta qiluvchi fikrlar hech qaerda yo'qolmaydi. Bundan tashqari, kasallik haqidagi ma'lumotlardan o'zingizni butunlay ajratib bo'lmaydi, shuning uchun ertami-kechmi sog'liq tashvishi baribir qaytadi. Va bu avvalgidan ham dahshatliroq bo'ladi.
Natija. Demak, salomatlik tashvishini bardosh beruvchi besh omil mavjud: 1) ishonch hosil qilish istagi; 2) simptomlarni aniqlash; 3) kasallik haqida ma'lumot izlash; 4) bemorning xatti-harakati; 5) u yoki bu kasallikni eslatadigan hamma narsadan qochish. Ishonch berishni so'rab, siz tashvishingizni kuchaytirasiz, bu sizning jismoniy alomatlaringizni oshiradi. Alomatlar haqida bilib, siz ularni tekshirishni boshlaysiz. Ushbu alomatlarni tekshirish kasallik haqida ma'lumot to'planishiga olib keladi va shuning uchun - alomatlar haqidagi bilimlarni chuqurlashtirish. Siz kasal bo'lib, harakatchanlikni yo'qotib, tanani zaiflashtirgandek o'zingizni tuta boshlaysiz, keyin alomatlar yanada yomonlashadi. Shuning uchun, siz asta-sekin kasallik bilan bog'liq bo'lgan hamma narsadan qochasiz va qo'rquv dastlabki hayajonni yanada kuchaytiradi. Va doira yopiladi va sog'liq uchun tashvish
uzunroq bo'ladi.
Haddan tashqari sog'liq tashvishlarini qanday engish mumkin?
Sog'lik bilan bog'liq muammolarni hal qilishda eslash juda muhim: haddan tashqari sog'liq tashvishlari bilan kurashish maqsadi simptomlarni bartaraf etish emas . Axir, inson tanasi doimo o'zgarib turadi va bir qator jismoniy alomatlar mutlaqo normaldir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, inson tanasi kun davomida, kundan-kunga, haftadan haftaga, yoshga qarab o'zgaradi - va bu normaldir. Bir kun charchaganingizni his qilishingiz mumkin, boshqa kun esa kamroq. Yoshi bilan teri o'zgaradi. Turli xil intensivlikdagi og'riqlar tananing turli qismlarida paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun simptomlarning to'liq yo'qolishiga umid qilish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Ammo davolanishning maqsadi odamga sog'lig'i haqida kamroq tashvishlanishga yordam berishdir. Axir, biz allaqachon turli xil jismoniy alomatlar bizni tashvishga solayotganini ko'rsatdik. Va tashvishning o'zi ko'plab alomatlarni keltirib chiqaradi. Xavotirdan xalos bo'lgach, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Shuning uchun biz quyida bunga erishish yo'llarini keltiramiz.
1. Alomatlar uchun boshqa mumkin bo'lgan tushuntirishlarni o'ylab ko'ring.
Haddan tashqari sog'liq tashvishlari bilan shug'ullanishning birinchi qadamlaridan biri, alomatlar tashvish kabi boshqa sabablarni keltirib chiqaradigan kasallikning alomati bo'lmasligi mumkin degan fikrni qabul qilishdir. Odatda o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan odamlar, kasallik qanchalik jiddiy ekanligi haqida gapirishga vaqt ajratadilar, garchi ular o'zlarini aksincha ishontirishga harakat qilishadi. Biroq, muammoni boshqa tomondan ko'rib chiqishga arziydi: haqiqat shundaki, tashvish sizga jiddiy ko'rinadigan kasallikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Xavotir ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.
Va alomatlarni engishga harakat qilish o'rniga, tashvishlarni engishga e'tibor qaratish kerak. Aniqlangan alomatlar jiddiy kasallikning belgilari bo'lishi mumkin, lekin katta ehtimollik bilan bunday emas. Ko'pgina alomatlar tanadagi tabiiy o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi, bu normaldir va sizga tahdid solmaydi. Anksiyete va tashvishlar odamni o'zini yomon his qilishiga va bir qator alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan:
- Bosh og'rig'i;
- ko'krak og'rig'i;
- qo'l va oyoqlarda karıncalanma;
- qiyin nafas olish;
- charchoq;
- bosh aylanishi
- yurak urishi.
Anksiyete turli xil jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi, noqulaylik va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo ular kasallikni ko'rsatmaydi. Sizga quyidagilarni eslab qolishingizni maslahat beramiz: alomatlarning aksariyati mutlaqo zararsizdir. Huquqiy nuqtai nazardan, ularning aybi isbotlanmaguncha hech narsada ayblanmaslik kerak.
QANDAY ... alomatlar uchun boshqa tushuntirishlarni toping
Sizni kasal yoki kasal deb o'ylaydigan barcha dalillarni yozing. Keyin o'zingizdan so'rang, bu alomatlar boshqa narsa, masalan, tashvish yoki tashvish sabab bo'lishi mumkinmi? Alomatlar uchun boshqa mumkin bo'lgan tushuntirishlarni yozing. Qaysi tushuntirish ehtimoli ko'proq ekanligini ko'rib chiqing. Har bir tushuntirish ehtimolini baholang. Esingizda bo'lsin: agar siz shifokor tomonidan tekshirilgan bo'lsangiz va hamma narsa sizda ekanligiga ishonch hosil qilgan bo'lsangiz, unda mavjud alomatlar jiddiy narsani anglatmaydi. Misol uchun, Katya quyidagilarni yozdi: u meningit bilan kasallanganidan xavotirda bosh og'rig'i bor edi. Foyda olish
Bizning maslahatimizdan so'ng Katya menenjit bilan kasallanish ehtimoli taxminan 1% va bosh og'rig'i stress va xavotirdan kelib chiqqan degan xulosaga keldi - 99%. Uning tashvishi sezilarli darajada kamaydi.
2. Qo'rquvlaringizning tasdig'ini qidirishni to'xtating.
Hech kim odamga uning sog'lig'ida mutlaqo hamma narsa borligini aniq ayta olmaydi. Ammo shifokor juda aniq bo'lishi mumkin
tekshiruvlar, testlar, manipulyatsiyalar va boshqalar natijalariga ko'ra kasallikni tashxislash. Natijalar salbiy bo'lsa, biz aytishimiz mumkinki, bu yoki bu odamda kasallik hozirgi vaqtda ehtimoldan yiroq emas. Biroq, tibbiy testlar, juda aniq bo'lsa-da, har doim ham to'liq ishonchli emas. Afsuski, ommaviy axborot vositalarida “shifokorlar xatoga yo‘l qo‘ygan” o‘sha kamdan-kam holatlar haqida tez-tez gapiriladi va ular “adashmagan” holatlarning aksariyati haqida deyarli hech qachon tilga olinmaydi. Qiyinchilik shundaki, ma'lum bir davrda kasallikning yo'qligi odamning keyinchalik kasal bo'lmasligini anglatmaydi, chunki muayyan sharoitlarda kasallik har qanday odamda, hatto sog'lom tanada ham rivojlanishi mumkin. Biroq, odatdagidan yuqtirish ehtimoli biz o'ylagandan ancha past. Shuning uchun, har bir kishi kasal bo'lib qolishini hisobga olsak, har bir inson o'z tanloviga ega: o'z vaqtini mumkin bo'lgan kasallik haqida qayg'urish yoki tinch yashash. Sog'lik haqidagi noaniqlik bilan murosaga kelish, kasal bo'lish xavfi juda kichik ekanligini tushunishga yordam beradi, ammo hamma narsa yaxshi bo'lish ehtimoli ancha yuqori. Biror narsa sodir bo'lishi mumkinligi, bu albatta sodir bo'lishini yoki siz bu haqda tashvishlanishga vaqt sarflashingiz kerakligini anglatmaydi. Siz ustuvorliklar haqida qaror qabul qilishingiz kerak: siz uchun nima muhimroq - hozir nima qilyapsiz yoki kelajakda nima bo'lishi mumkin?
QANDAY ... sog'lig'ingiz haqidagi noaniqlikni engish kerak
Ushbu savollarga javoblarni yozing. Siz ularni boshqa birov bilan muhokama qilishingiz mumkin.
Meni nima tashvishga solmoqda? Masalan: “Yurak xastaligim borligidan xavotirdaman”, “Oilamga g‘amxo‘rlik qila olmayman deb qo‘rqaman”.
Yoki menda bu kasallik haqiqatan ham borligiga ishonchim komilmi (bu haqda shifokor aytganidek)? Agar javobingiz ha bo'lsa, shifokor maslahatiga amal qiling. Agar javobingiz "yo'q" bo'lsa (chunki siz aniq yoki aniq emas
Agar sizda kasallik yo'qligini bilsangiz), o'zingizdan quyidagilarni so'rang:
Yoki dietam yoki turmush tarzimni o'zgartirish kabi tashvish bilan kurashishga yordam beradigan biror narsa bormi? Agar javobingiz ha bo'lsa, buni hozir qiling. Agar javobingiz yo'q bo'lsa, tashvishlanishni to'xtating.
3. Muammoga yordam berishga harakat qilgan usullarni sanab o'ting; ular qanchalik samarali edi? O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan odamlar tashvish bilan kurashishning turli usullarini boshdan kechirishadi. Ulardan ba'zilari qisqa vaqt ichida yordam berishi mumkin, ammo kelajakda sizni ko'proq tashvishga soladi.
QANDAY ... nima foydali va nima foydali emasligi haqida o'ylang
O'zingizga yordam berish uchun qilgan barcha narsalaringiz ro'yxatini tuzing. Sizning tashvishingizni engish uchun qanday harakatlar yoki vositalar foydali bo'lganini o'ylab ko'ring. Ro'yxatdagi har bir elementni 0 dan 10 gacha bo'lgan raqam bilan belgilang (0 - umuman foydali emas, 10 - juda foydali degan ma'noni anglatadi) va har bir usul qisqa va uzoq muddatda qanchalik amaliy bo'lganini ikki ustunga yozing. Sergey ro'yxati:
Ushbu ro'yxatdan ko'rinib turibdiki, Sergey tashvish bilan kurashish uchun qo'llagan ba'zi usullar (masalan, shifokorga borish yoki xotini bilan gaplashish) qisqa muddatda tashvishni kamaytirishga yordam bergan, ammo uzoq muddatda shunday bo'lib chiqdi. deyarli qobiliyatsiz. Shuning uchun, bizning keyingi fikrimiz haddan tashqari tashvish tug'diradigan narsalarni qilishni qanday to'xtatish haqida.
4. Doimiy tashvish tug'diradigan tsiklni buzing.
Sog'lik bilan bog'liq tashvishlarni kuchaytirishning beshta yo'li mavjud. Ularni yana eslang:
- ishonch hosil qilish istagi;
- simptomlarni aniqlash
- kasallik haqida ma'lumot izlash;
- bemorning xatti-harakati;
- kasallikni eslatuvchi har qanday narsadan qochish.
Shunday qilib, tashvishning shafqatsiz qo'llab-quvvatlovchi tsiklini buzish va ushbu beshta muammoni hal qilish orqali tashvishni engishingiz mumkin.
a) Ishonch so'ramaslikni o'rganing.
Barchamiz vaqti-vaqti bilan sog'lig'imiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilishimiz kerak. Shuning uchun biz shifokorlarga, tibbiy maslahat markazlariga yoki
Do'stlaringiz va oilangiz bilan qo'rquv va tashvishlaringiz haqida gapiring. Biroq, agar odam tez-tez ishonchga muhtoj bo'lsa, bu shuni anglatadiki:
- u o'z sog'lig'i haqida haddan tashqari qayg'uradi;
- u endi kafolatlarga ishonmaydi, tartibsizliklarni yumshatish uchun ularni tez-tez talab qiladi;
- u o'zini tinchlantirish o'rniga, boshqalarga doimo hamma narsa joyida ekanligiga ishontirishga ishonadi.
Va eng muhimi, o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan ko'pchilik odamlar xotirjamlik ishlamaydi, aksincha tashvishlarni kuchaytiradi. Buning sababi, diagrammada ko'rsatilganidek, ishonch hosil qilish istagi muammoni hal qilishga yordam berishdan ko'ra, uni hal qiluvchi omil hisoblanadi. Axir, hatto shifokorga tez-tez tashrif buyurish ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: odam tobora ko'proq tekshiruvlarga yuboriladi, bu esa uning tashvishlarini oshiradi.
Qanday qilib... Ishonch so'rashni to'xtating
Har doim sog'ligingiz haqida haddan tashqari tashvishlansangiz, boshqa birovdan yordam so'ramaslikka harakat qiling. Masalan, sherikingiz yoki qarindoshlaringizdan ishonch so'ramang. Agar siz qarshilik ko'rsata olmasangiz va hali ham suhbatni boshlagan bo'lsangiz, ulardan sizga kafolatlar bilan emas, balki mavzuni o'zgartirish orqali sog'lig'ingiz haqidagi fikrlardan chalg'itishga yordam berishlarini so'rang. Avvaliga bu ish bermasligi mumkin, shuning uchun bu muammoni hal qilishning boshqa juda yaxshi usulini sinab ko'ring - o'zingizga sevimli mashg'ulot yoki boshqa foydali mashg'ulot toping. Yurish, uyni tozalash, yaxshi film tomosha qilish, kitob o'qish - tashvishlardan chalg'itadi. Sizga mos keladigan narsani tanlang; va darhol bu masalani hal qiling, siz faqat gapirish vasvasasini his qilasiz va sog'ligingiz haqida qayg'urasiz. Qanchalik tez-tez kafolat so'rashingizni yozib olish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz bir va ikkinchi kafolatlarni olmagan bo'lsangiz, asta-sekin buni kamroq va kamroq so'rashingizni sezasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz kamroq tashvishlanasiz. 
b) Alomatlaringizni aniqlash va tekshirishni to'xtating. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish zarur va foydali narsadir. Siz uyda maxsus tekshiruvlar va oddiy tekshiruvlarni o'qidingiz va bilasiz (masalan, ayollar uchun bu to'qimalarda har qanday o'zgarishlarni dastlabki bosqichlarda aniqlash va saraton yoki bachadon bo'yni rivojlanishining oldini olish uchun oyda bir marta ko'krak tekshiruvidir. ginekologga tashrif buyurish paytida smear). Biroq, har daqiqada, haftada etti kun, sog'ligingiz haqida qayg'urish umuman foydali emas. Sog'lik haqida ortiqcha tashvishlar odamni eng kichik alomatlar va tanadagi eng kichik o'zgarishlar haqida hamma narsani batafsil bilib oladi. Siz o'zingizni ulkan mikroskop ostida topasiz, u erda barcha mayda narsalar misli ko'rilmagan o'lchamlarga ega bo'ladi. Bu faqat tartibsizliklarni yanada kuchaytiradi. Shuning uchun tanadagi har bir zarba yoki ko'karishlarni kuniga bir necha marta tekshirish hech bo'lmaganda ahmoqlikdir. Takroriy siqish yoki palpatsiyadan shish faqat shishiradi va og'riqli bo'ladi va odam yanada ko'proq tashvishlanadi. Oxir oqibat, diagrammada ko'rsatilganidek, alomatlarga haddan tashqari e'tibor berish ham tartibsizliklarni aniqlash omillaridan biridir. Bunday holda, mikroskopni o'chiring va uni yashiring.
Qanday qilib... alomatlarni ko'rsatish va tekshirishni to'xtatish.
Qancha tekshiruv o'rinli ekanligini aniqlang. Buni shifokoringiz, oilangiz, do'stlaringizdan so'rash orqali bilib olishingiz mumkin.
Agar sizda tekshirish istagi paydo bo'lsa yoki yaxshi bo'lsangiz... buni qilmang! Bir-ikki marta ham tekshirmaslikka ulgursangiz, hayajoningiz qisqa umr ko'radi. Siz o'z tashvishlaringizni sog'lig'ingiz haqida o'ylamasdan boshqarishga harakat qilishingiz, o'zingizni sevimli mashg'ulotingiz yoki boshqa foydali mashg'ulotlar bilan chalg'itishingiz yoki quyida tavsiflangan tashvishli fikrlar bilan kurashishning tavsiya etilgan usullaridan foydalanishingiz mumkin.
Alomatlarni tekshirishni to'xtating - bu yomon odatni kaltaklash kabi. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan har bir alomatga e'tibor qaratmasligingiz uchun umumiy mashg'ulotlar, qiziqarli suhbatlar va boshqalar kabi chalg'itadigan narsalar bilan uni engishda yordam berishlarini so'rang.
v) kasallik haqida ma'lumot qidirishni to'xtating.
Biz allaqachon bilamizki, sog'liq va kasallik haqida juda ko'p ma'lumotlar zararli bo'lishi mumkin. Bu odamni barcha alomatlarga e'tiborini qaratadi va
tanadagi eng kichik o'zgarishlar. Axir, tibbiy ma'lumotni to'g'ri tushunish uchun siz katta tajribaga ega bo'lishingiz kerak: ma'lum bir alomat turli xil muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin. O'zingizga tashxis qo'yish keraksiz tashvishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan juda xavfli biznesdir.
Qanday qilib ... kasallik haqida ma'lumot izlashni to'xtatish kerak
Oxir-oqibat kasallik haqida doimiy ravishda ma'lumot qidirishni to'xtatish uchun siz Internetdagi maqolalarni qidirishdan yoki televizordagi har bir tibbiy dasturni tomosha qilishdan bosh tortishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Agar ma'lum bir alomat haqida o'qish istagi paydo bo'lsa, buni qilmaslikka harakat qiling. Bu sizni qisqa vaqt ichida tashvishga solishi mumkin, lekin ichida Uzoq muddat bu kelajakda foydali bo'ladi.
Xavotirni chalg'itadigan va boshqa usullardan foydalaning.
Oilangizdan sizning alomatlaringiz haqida ma'lumot olish uchun Internetda qidirishni to'xtatishingizga yordam berishini so'rang va sizni faqat o'zingiz qiziqtirgan teleko'rsatuvlarni tomosha qilishga undashingizni so'rang. Xavotiringizni yaxshiroq boshqarishga qodir bo'lguningizcha, ushbu naqsh bilan davom eting.
Ishonch izlashda bo'lgani kabi yozuvlarni yuritish ham vaziyatni nazorat qilishga yordam beradi. Kasallik haqida ma'lumot qidirishga kamroq vaqt sarflash tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. 
d) Kasaldek harakat qilishni bas qiling.
O'z sog'lig'i haqida haddan tashqari qayg'uradigan ko'pchilik amaldajismoniy faoliyatni to'xtating: deyarli zo'riqmang va bajarmang
jismoniy mashqlar yo'q, chunki ular o'zlariga zarar etkazishdan qo'rqishadi. Masalan, Sergey xavotirga tushib, ko'p narsalarni qilishni to'xtatdiva sog'lig'iga zarar etkazishdan yoki "yurak kasalligi" ni kuchaytirishdan qo'rqardi.O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odam faqat yo'qotgan narsasiga erishadijismoniy shakl va tanani zaiflashtiradi, ayniqsa keksa yoshda. U aylanadi
qo'pol va unchalik epchil emas, shuning uchun unga ilgari berilgan narsalarosongina charchoq yoki og'riq keltirishi yoki o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi. Shuning uchun odam buni kasallikning ko'rinishi sifatida noto'g'ri talqin qilishi va sur'atni sekinlashtirishi mumkinhayot yanada, yaqinroq va yaqinroq doirani yopish.
Qanday qilib... o'zingizni kasaldek tutishni to'xtating
Oddiy faollik darajasini asta-sekin tiklashingiz muhim. Agar siz ma'lum vaqt davomida kam yoki faol bo'lmagan bo'lsangiz, darhol avvalgidek ko'p ish qilishingiz mumkin deb o'ylamang.
Ilgari qilgan va yana qilishni xohlayotgan ishlaringiz roʻyxatini tuzing. Ularni tartibga solish - birinchi navbatda kamroq energiya talab qiladigan narsa va nihoyat, ko'proq harakat talab qiladigan narsa.
Har kuni roʻyxatingizga birinchi oʻringa qoʻygan faoliyatingizga bir oz vaqt ajrating. Misol uchun, bu 5 daqiqalik piyoda bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni majburlashingiz yoki noqulay his qilishingiz shart emas. Agar siz bunga ko'nikib qolganingizni his qilsangiz va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yurish vaqtini oshiring.
Agar biror mashqni bajarish qulay bo'lsa (masalan, 30 daqiqa yurish), keyingi bosqichga o'ting. O'zingizni juda ko'p majburlashdan yoki shoshilmaslikdan ehtiyot bo'ling.
Roʻyxatga sodiq qoling, faoliyatni bosqichma-bosqich aylantiring.
e) Kasallik bilan bog'liq narsalardan qochishni to'xtating. Bundan tashqari, sog'lig'ingiz haqida ma'lumot olishdan qochishingiz mumkin, chunki bu sizni xafa qiladi. Masalan, Sergey televizorda ko'rganida yoki gazetalarda yurak xastaligi haqida o'qiganida juda xavotirda edi. U bu eshittirishlarni ko'rmaslik va maqolalarni o'qishdan qochishga harakat qildi. Bu uni qisqa muddatda kamroq tashvishga soldi, lekin uzoq muddatda uni yanada tashvishga soldi.
AS. kasallik bilan bog'liq narsalardan qochishni to'xtating
Sizni bezovta qilgan kasallik bilan bog'liq narsalardan qochish usullari ro'yxatini tuzing. U yoki bu narsadan qochish istagi qanchalik kuchli ekanligini 0 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang (0 - eng kam kuchli, 10 - eng kuchli). Keyin, eng kam qochgan narsangizdan boshlab, o'zingizni o'sha narsaga, harakatga yoki voqeaga ko'niktirib oling. Asta-sekin, siz ro'yxatdagi barcha narsalarni engishingiz mumkin bo'ladi. 
f) haddan tashqari sog'liq tashvishlarini engish ustida ishlash. Anksiyete tashvishli fikrlarni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida ma'lum bir psixologik holatni keltirib chiqaradi, bunda odam xavfni ortiqcha baholashga, yomon narsa sodir bo'lish ehtimolini oshirib yuborishga va uni engish qobiliyatini kam baholaydi. Masalan, Sergeyning ko'krak qafasidagi og'riq xuruji bo'lganida, u o'ziga shunday dedi: “Mana shu! Menda yurak xastaligi bor. Men o'laman. Chunki u o'zini tuta olmaydi. Saraton kabi boshqa kasalliklar haqida qayg'uradigan odamlar darhol eng yomoni haqida o'ylashadi, saraton rivojlanish ehtimolini oshirib yuborishadi, agar ular saraton kasalligiga chalingan bo'lsa, bu saratonning eng qiyin va davolab bo'lmaydigan turi bo'lishiga ishonadilar va qancha davom etishini tasavvur qilishadi. ular o'limdan oldin azob chekdilar. Bunday fikrlar tabiiy ravishda katta tashvish tug'diradi va bizni falokatning kattaligini ortiqcha baholashga olib keladi: ko'plab yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish yoki muvaffaqiyatli davolash mumkin; barcha saraton kasalliklari davolab bo'lmaydi va agar odam kasal bo'lib qolsa, unda tananing ichki resurslari kasallik bilan kurashishga yordam beradi va hokazo. Shuning uchun, tashvishli fikrlaringizni nazorat ostiga olishga harakat qilish va o'zingizni vahima qo'yishga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir.
QANDAY... Tashvishli fikrlar bilan shug'ullanish
O'zingizning tashvishli fikrlaringizni diqqat bilan tasvirlab bering va ularga qanchalik ishonganingizni ko'rsating.
Keyin o'zingizdan tashvishingizni tasdiqlovchi qanday dalillar borligini va uni rad etish uchun qanday dalillar borligini so'rang.
O'z qo'rquvingizga boshqa tomondan qarashga harakat qiling: masalan, o'zingizni juda hayajonlantirmasangiz, o'zingizga nima degan bo'lardingiz? Agar boshqa birov to'polon haqida gapirsa, unga nima deysiz? Sizning sherikingiz yoki do'stingiz tashvishlaringiz haqida nima deydi? O'zingizga nima deyishingiz mumkinligini aniqlang: eng foydali va eng kam bezovta qiluvchi.
Bu erda tashvishli fikrlaringiz va muqobil javoblaringiz jurnalini yuritish foydali bo'ladi. Quyida Katyaning kundaligi.
chalg'itadigan narsalar boshqa narsaga e'tiboringizni qaratish imkonini beruvchi usuldir. Agar siz kamroq tashvishlansangiz, alomatlaringiz ham kamayadi. Agar tashvishlanishni boshlaganingizni his qilsangiz, chalg'itishning uchta asosiy usuli mavjud.
Nimadir qil. Jismoniy faollik stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yurish, suzish, bog'dorchilik, ovqat pishirish yordam beradi. Siz kitob o'qish, radio tinglash yoki musiqa tinglashga harakat qilishingiz mumkin.
Boshqa narsaga e'tibor bering.
Xonada yoki ko'chada atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering. Siz qancha qizil narsalarni ko'rganingizni hisoblashga harakat qilishingiz yoki rasmni iloji boricha batafsil tasvirlab berishingiz mumkin. Vazifa qanchalik qiyin bo'lsa, u sizni tashvishlardan shunchalik chalg'itadi.
Aqliy mashqlarni bajaring.
Masalan, aqliy ravishda 3496 ga va orqaga hisoblang. Yoki oxirgi ta'tilda nima qilganingizni eslang yoki sevimli joyingizni tasvirlab bering. Ovozlarni, hidlarni, to'qimalarni eslang.
Salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilishning boshqa usullari mavjud:
Masalan, siz o'zingizga kunning ma'lum vaqtlarida tashvishlanasiz, deb ayta olasiz. Bu shuni anglatadiki, o'zingizni tashvishga solsangiz, o'zingizga hozir tashvishlanishingiz shart emas, chunki hali vaqt emas va buni keyinroq qilasiz.
Shuningdek, tashvishlaringizni qutiga yashirishni tasavvur qilishingiz mumkin. Quti to'lganida, uni tashlab yuborishni tasavvur qiling.
Bezovta qiluvchi fikrlar bilan kurashishning boshqa usullari: fikrlar shunchaki fikrlar ekanligini va tanadagi turli xil alomatlar kelishi va ketishini anglang. Siz ularni e'tiborsiz qoldirishni tanlashingiz mumkin. Ehtiyotkorlik va ichki tinchlik mashqlari sizni bezovta qiluvchi fikrlar va jismoniy alomatlar bilan kamroq kurashishga yordam beradi. Bezovta qiluvchi fikrlarga xuddi shunday munosabatda bo'lishni o'rganishga arziydi
ular osmonni kesib o'tuvchi bulutlardir: siz ularning suzishini kuzatishingiz mumkin, lekin ularni to'xtatishga yoki ularga e'tibor berishga urinmang. Shuningdek, siz o'zingizni tanangizni deyarli har soniyada o'rganishga emas, balki boshqa narsaga e'tibor berishga o'rgatishingiz mumkin. Buning uchun sizga quyidagi mashqlar kerak bo'ladi:
Diqqatni o'rgatish mashqlari
qulay holatda jim o'tiring va ko'zingizni yuming;
o'zingizni, his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang;
keyin o'zingizga emas, balki o'zingiz o'tirgan xonaga e'tiboringizni qarating;
keyin xonada eshitiladigan tovushlarga diqqatni jamlang; siz ilgari eshitmagan tovushlarni, masalan, soatning tiqilishini eshita olasizmi yoki yo'qligini bilish uchun tinglang;
keyin diqqat doirangizni kengaytiring, xonadan tashqaridan kelayotgan tovushlarga e’tibor qarating – siz mashinalar harakati yoki uzoqdagi odamlarning ovozini eshitishingiz mumkin;
buni bir necha daqiqa bajaring, koʻzingizni ochishdan oldin yana oʻzingizga eʼtibor qarating
Agar siz ushbu mashqni muntazam ravishda bajarsangiz, bu sizni bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itishga, o'z tanangizga ortiqcha e'tibor berishga va kelajakdagi tashvishlarga emas, balki hozirgi kunga qaytishga yordam beradi.
Haddan tashqari sog'liq tashvishlari nima emas?
Sog'ligingiz haqida haddan tashqari qayg'urish aqlingizni yo'qotayotganingizni anglatmaydi. Bu hodisa juda keng tarqalgan va hozirda sog'liq va kasalliklarga ommaviy axborot vositalarida katta e'tibor berilayotgani bilan izohlanadi. Sog'lik haqida qayg'urish endi modaga aylanib bormoqda, garchi "moda" kasalliklari vaqti-vaqti bilan o'zgarib turadi. Misol uchun, yangiliklarda OIV va OITS haqida tez-tez gapiradigan vaqt bor edi. Lot
odamlar bu kasallikka duchor bo'lishlari mumkinligi haqida jiddiy tashvishlana boshladilar; agar radiatsiya ta'sirining xavfi haqida bo'lsa va saraton kasalligiga chalingan odamlarning turli hikoyalari ommaviy axborot vositalarida birinchi bo'lib qolgan bo'lsa, unda bu ommaviy axborot vositalarini o'qiganlar saraton kasalligiga chalinish qo'rquvi birinchi o'ringa chiqdi; yozish vaqtida keyingi "moda" kasallik - bu qush grippi va uning oqibatlari. Albatta, sog'ligingiz haqida qayg'urish kasal bo'lish ehtimolini oshirmaydi. Biroq, doimiy tashvish va kuchlanish holati tanani zaiflashtiradi, salomatlik holatini yomonlashtiradi va turli alomatlar paydo bo'lishiga olib keladi.
NATIJALAR
Shunday qilib, biz ma'lum jismoniy alomatlarga ega bo'lgan odamlar bu alomatlar jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkinligidan qo'rqishlarini ko'rdik. Biroq, qo'rquv va tashvish ularning holatini faqat yomonlashtiradi va alomatlarni kuchaytiradi va bu biz hayajonning shafqatsiz doirasi (tsikl) deb ataladigan narsaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, odamlar o'zlarining tashvishlarini boshqarishga harakat qilishlari tashvishlarni kuchaytirishi va tashvishning yangi shafqatsiz doirasini yaratishi mumkinligini ham ko'rdik. Ko'pincha, bunday muvaffaqiyatsiz yo'llar: 1) kafolatlarga intilish; 2) simptomlarni aniqlash; 3) kasallik haqida ma'lumot izlash; 4) bemorning xatti-harakati; 5) hamma narsadan qochish. Qanday bo'lmasin, bu kasallikni eslatadi. Biroq, muammoning murakkabligiga qaramay, sog'liqdan tashvishlanishni engib o'tish va bezovta qiluvchi jismoniy alomatlarni ruhiy jihatdan e'tiborsiz qoldirishni o'rganish hali ham mumkin. Ushbu maqolani nashr etish orqali biz o'z oldimizga imkonsiz vazifani - barcha alomatlarni shunchaki yo'q qilish maqsadini qo'ymaymiz. Buning o'rniga, biz haddan tashqari sog'liq tashvishi bo'lgan odamlarga xatti-harakatlarini qayta ko'rib chiqishga va keyin boshqacha harakat qilishni o'rganishga yordam beradigan ba'zi g'oyalarni taklif qilamiz. Shuningdek, biz hayajonning shafqatsiz qo'llab-quvvatlovchi doirasini kuchli qiladigan omillarni yo'q qilish orqali qanday qilib buzish mumkinligi haqida maslahatlar beramiz. Salomatlik tashvishlarini kamaytirishning ushbu samarali usullari kognitiv xatti-harakatlar terapiyasidan kelib chiqadi. Biroq, ular qattiq mehnat talab qiladi, shuning uchun ularni o'zingiz hayotga olib kelish unchalik oson bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, psixoterapiya kursidan o'tish foydalidir!
o'z-o'zini gipnoz qilish, hayotimizda muhim rol o'ynaydi, ayniqsa, agar u sizga kerak bo'lsa dan qutulish. Ko'pchilik o'zlarining o'z-o'zini gipnozi ta'siriga tushib qolganliklarini, ularning kasalliklarining sababi aniq ekanligini tushunishmaydi. o'z-o'zini gipnoz qilish kasallik. Psixologlar ushbu muammoni va muammoni o'rganib chiqdilar va bugungi kunda ushbu maqolada ular nima ekanligini va undan qanday qutulish kerakligini tushunishingiz uchun sizga faqat tasdiqlangan usullar va maslahatlar beradi.
Siz o'ylagan yoki aytgan narsa amalga oshadi
O'tgan haftada, siz hali sog'lom bo'lganingizda va hali boshingizga tushmaganingizda nima haqida o'ylaganingizni eslang. Qanday bo'lmasin, siz o'zingiz yoki atrofingizdagilardan qat'i nazar, kasalliklar haqida o'ylaganingizni eslaysiz. Ehtimol, siz doimo sog'lig'ingiz haqida so'rashgandir, bu sizni shubha ostiga qo'ydi va siz kasalliklar haqida tashvishlanib, o'ylashni boshladingiz.
Ko'p variantlar bo'lishi mumkin, o'z versiyangizni toping va uni qog'ozga yozing. Bu kasallikning o'z-o'zini gipnozining sababini va undan qanday qutulish kerakligini bilish uchun kerak. Shuningdek, bu sizga kelajakda o'z-o'zini gipnoz ilmog'iga tushmaslikka yordam beradi, chunki barcha kasalliklar bizga faqat o'zimiz ilhomlantirganimiz uchun, sog'lig'imizga ishonmasdan va uni qo'llab-quvvatlamasdan keladi.
Xavotirlanishni va tashvishlanishni to'xtating
Psixologlar va shifokorlar uzoq vaqt davomida hamma narsaning sababi ekanligini isbotladilar kasalliklar, bu bizning tajribalarimiz, qo'rquvlarimiz, tashvishlarimiz, teng bo'lmagan buzilishlar va g'ayritabiiy ichki holat bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar. Sog'lom bo'lish uchun avvalo xotirjam, ichki muvozanatni saqlash, qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lish kerak. Dunyo shunday yaratilganki, biz har bir lahzadan zavqlanamiz, qiyinchiliklarga, kasallik va muammolarga qaramay baxtli bo'lamiz.
Fikrlash tarzingizni o'zgartiring
Kasallikning o'z-o'zini gipnozi bilan kasallangan odam, dan qutulish Ehtimol, fikrlash tarzingizni o'zgartirish orqali. Chunki bu odamning barcha fikrlari faqat uning kasalligiga qaratilgan, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Yoki sizni qiziqarli mashg'ulotlar, sevimli ish, sevimli mashg'ulotlar, quvonch va baxt bilan chalg'itishingiz kerak. Yoki salomatlik va tiklanish haqida o'ylashni boshlang. Hatto davolab bo'lmaydigan kasallikni tiklash va davolash uchun siz o'zingizni imkon qadar tez-tez o'z fikrlaringizda, allaqachon sog'lom odam sifatida tasavvur qilishingiz kerak.
Bu hodisa uzoq vaqt davomida kasalxonada yotgan, gapirish va nafas ololmaydigan ko'plab odamlar tomonidan isbotlangan, shifokorlar tuzatish uchun hech narsa yo'qligini aytishdi. Ammo bu donishmand, kasal odamlar bunga e'tibor bermadilar, ular qayerda xursand bo'lishlari, allaqachon sog'lom va baxtli dam olishlari haqida o'ylashda va yorqin suratlarni taqdim etishda davom etishdi.
Tiklanish uchun to'g'ridan-to'g'ri o'z-o'zini gipnoz
Agar bu sizni tiklashga va normal yashashga imkon bermasa, o'z-o'zini gipnozni tiklanishga o'zgartiring. Bizning hayotimizda o'z-o'zini gipnozning ikki turi mavjud. Bitta o'z-o'zini gipnoz bizga yordam berishi va hayotimizni yaxshilashi mumkin, chunki biz buni o'zimiz xohlaymiz. Va bunday odamni o'z-o'zini yo'q qilishga qaratilgan yana bir o'z-o'zini gipnoz mavjud. Bilingki, ikkala avtomatik taklif ham o'zimiz tomonidan yaratilgan.
Shuning uchun, yagona oqilona variant - qutulish o'z-o'zini gipnoz qilish kasallik, bu shunchaki uni o'zgartirish, masalan, tiklanish. Axir, o'z-o'zini gipnoz kasallikning paydo bo'lishiga yo'naltirilishi mumkin, va ehtimol. Shuning uchun, iboralarni o'z ichiga olgan sodda va talaffuzi oson iboralarni toping:
har kuni his qilaman Ko'proq yaxshiroq va sog'lomroq
har soatda men his qilaman Ko'proq yaxshiroq va sog'lomroq
har daqiqada his qilaman Ko'proq yaxshiroq va sog'lomroq.
Ushbu iborani o'zingizga ayting, uni ovoz yozuvchisiga yozib oling yoki xohlaganingizcha baland ovozda ayting. Agar bu iboralarni talaffuz qilish qiyin bo'lsa, boshqasiga yo'naltiriladiganlarni tanlang tiklanish va siz allaqachon sog'lom ekanligingiz va yanada sog'lom ekanligingiz.
psixo- olog. uz
Psixologga savol
Salom! Men 34 yoshdaman, ajrashganman, lekin 17 yildan beri birga yashayman. Mening o'g'lim 16 yoshda. turmush o'rtog'im tez-tez ichib ketadi (bu har doim shunday bo'lgan va har safar janjal, janjal bo'lsa (men jabrlanuvchiman). Doimiy ish yo'q, ya'ni yolg'iz o'zimning maoshim bilan yashaymiz, bu tabiiyki emas. Oddiy hayot uchun yetarli.Muammo shuki, men juda shubhalanaman.Biror narsa meni og'ritib qo'ysa, tabletka ichaman, yordam bermasa, tez yordamga yuguraman.Har safar shunday bo'ladi. surunkali oshqozon-ichak kasalliklari (panreati, gastrit va yog'li gepatoz).Men yiliga 2 marta davolash kursidan o'taman.Lekin vaqti-vaqti bilan hamma narsa menga zarar etkaza boshlaydi, jigar, oshqozon, oshqozon osti bezi (ovqatlanishda xatolik, men' Spirtli ichimliklar ichmayman, chekmayman). Hammasi og'riyotganda va o'tmasa, vahima qo'zg'ataman, menda davolab bo'lmaydigan kasallik bor, deb o'ylayman, men o'layapman, silay boshlayman, yig'layman, qila olaman' Hech narsa qilmayman va xohlamayman (uyni tozalamayman, na ), men ishdan uyga kelaman va ertalabgacha divanda yotaman. qayerda og'riyapti va qanday og'riyapti.Biror narsa qilsam yoki gapirsam, doim og'riq haqida o'ylayman. Ertalab uyg'onganimda, birinchi navbatda, meni nima xafa qilganini tinglash, agar hech narsa bo'lmasa, men bundan xursand emasman, chunki. Men buni jinx qilishdan qo'rqaman.Keyin men tinglashni boshlayman va nimadir aniq og'riy boshlaydi.Har doim qo'rquv bor, agar biror narsa qilsam yoki qo'shiq aytsam, yomonlashaman. Bu men uchun uzoq vaqt oldin, bolaligimda boshlangan. Biz ta'tilga chiqqanimizda, poezd yoki samolyot bo'ladimi, menda appenditsit xuruji bor edi, ya'ni. pastdan o'ng tarafdagi og'riqlar valerian yoki boshqa tinchlantiruvchi dorilarni bermaguncha jazava bilan kechdi.Qo'rquv biz osmonda uchib ketayotgan edik, appenditsit yorilib ketadi, kasalxona yo'q edi va men o'lib qolaman. Mening appenditsitim hali kesilmagan. Hozir ham men jigar, bosh, oshqozon va hokazolardan to'liq dori-darmonlarsiz hech qaerga bormayman. Men kasalliklarim haqida hamma narsani o'rganib chiqdim, men bir xil kasalliklarga chalingan ko'plab odamlarni bilaman, bu halokatli emasligini bilaman. Lekin men o'zimni ushlab turolmayman. Qaerda og'riyotganini o'ylamasdan o'zimni normal yashashga majburlay olmayman. Endi menda ham shunday qo'rquv borki, bu fikrlardan aqldan ozaman.
Iltimos, menga yordam bering!Men normal yashashni va boshqalarga aralashmaslikni xohlayman!
Salom Tatyana! Sizning bu qo'rquvingiz haqiqatan ham vahima xarakteriga ega va ba'zi jihatlarda sizni ijtimoiy jihatdan moslashtirmaydi - ehtimol psixosomatika ham bor - bu alomatlarning barchasi sizning ichingizdagi muammolar va his-tuyg'ular bostirilgan va ozod qilinmaganga o'xshaydi, ammo bu bostirishdan ular emas. ular ketishadi, lekin sizga o'zlarining halokatli ta'sirini davom ettiradilar, lekin allaqachon ichkaridan - va masalan, ko'krak qafasidagi bosim, nafas olishda qiyinchilik hissi - siz aytadigan va qo'yib yuboradigan narsangiz borligini ko'rsatadi, lekin qila olmaysiz! Va sizning atrofingizdagi barcha hal etilmagan muammolar simptomlarning kuchayishiga olib keladi. Bundan tashqari, sizga psixoterapevt bilan maslahatlashish kerak bo'lishi mumkin (bu mutaxassis sizning ruhiy holatingizni baholashi va kerak bo'lganda dori-darmonlarni buyurishi mumkin - uning darajasini pasaytiradigan va vahima hujumlarini engishga qodir bo'lgan haqiqiy tashvishga qarshi dorilar!) - va parallel ravishda. Bu bilan va psixolog bilan maslahat kursini o'ting - psixosomatik darajani olib tashlash va hayotni o'zingiz ichida emas, balki tashqarida yashash va his qilishni o'rganish - his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni bo'shating va muammoli vaziyatlardan chiqish yo'llarini qidiring va davom etmang. ularda mavjud - axir, siz hali ham sevishga va sevilishga qodir yosh ayolsiz !!! Agar qaror qilsangiz, men bilan bog'lanishingiz mumkin (men sizga vaziyatni baholay oladigan va agar kerak bo'lsa, davolanishni buyuradigan psixoterapevtning koordinatalarini bera olaman) va men siz bilan psixologik muammolaringizni hal qilishda ham ishlay olaman - yozing, men Sizni ko'rganimdan va sizga yordam berganimdan xursandman!
Yaxshi javob 6 yomon javob 0Salom Tatyana!
Siz yozgan tanangizning ko'rinishlari psixosomatik reaktsiyalarga juda o'xshaydi. bular. psixikamiz o'z tajribalariga dosh bera olmasa, tana bog'langan. Sizning maktubingizdan ko'rinib turibdiki, tashvish ham yuqori.
Albatta, bu ustida ishlash mumkin va kerak, lekin faqat yuzma-yuz uchrashuv paytida. Axir, sizning davlatingizda g'oyibona taxminlar qilish siz uchun boshqa tashvish manbasini yaratishdir. Men buni qilmayman.
Maslahat uchun keling va biz buni aniqlaymiz. Men sizga yordam berishdan xursand bo'laman.
Hurmat bilan,
Yaxshi javob 6 yomon javob 1
