Básne pre deti

Rovnováha vo vnútri. Vnútorná rovnováha je nevyhnutnou podmienkou pre realizáciu životných cieľov človeka. Prečo sa stále viac ľudí snaží nájsť pokoj v duši

Nestabilná ekonomická situácia vo svete a problémy s partnerom, nedostatok práce a nedostatok financií na uživenie rodiny – v podmienkach spoločnosti podliehajú stresu takmer všetci ľudia. Niektorí jednotlivci sa s tým šikovne vyrovnávajú a nasmerujú negatívnu energiu pozitívnym smerom. Iní upadajú do depresií, z ktorých je dosť ťažké dostať sa vlastnými silami.

Strata harmónie medzi vedomím a telom je plná globálnych dôsledkov ovplyvňujúcich zdravie. Aby sa predišlo výskytu problémov a zhoršeniu blahobytu, je dôležité položiť si včas nasledujúce otázky: Ako obnoviť pokoj v duši? Je možné zbaviť sa vnútornej nerovnováhy? Ako nájsť harmóniu?

Známky chronického stresu a vnútornej nerovnováhy

Je mimoriadne dôležité správne a včas diagnostikovať prítomnosť duševnej nerovnováhy u človeka.

Podobný stav v psychológii je charakterizovaný chorobou s nasledujúcimi behaviorálnymi a emocionálnymi symptómami:

Bezdôvodné prejavy hnevu a hnevu.
Bezdôvodná zášť.
Prílišná emocionalita a puntičkárstvo.
Nedostatok motivácie a túžby po sebazdokonaľovaní.
Predĺžená depresia.
Zníženie úrovne koncentrácie pozornosti, roztržitosť a lajdáckosť.
Prudký pokles výkonu.
Zhoršovanie pamäti, vnímania nových informácií a mozgovej činnosti.
, nespokojnosť so životným štýlom.
Apatia komunikovať s ostatnými, izolácia a únik zvnútra.
Slabosť a letargia sprevádzaná pocitom únavy.
Strata záujmu o svetové dianie.
Pesimistické nálady a negatívne myšlienky sú dôvodom, prečo premýšľať o svojom chronickom strese.
Nedostatok chuti do jedla a pokles úrovne záujmu o vaše obľúbené aktivity.
Bezdôvodný pocit úzkosti a strachu, pravidelný.
Bezpríčinný chlad k partnerovi, prejavujúci sa stratou sexuálnej túžby.
Porušenie zvyčajného denného režimu, sprevádzané nespavosťou.

Ľudské telo má schopnosť regenerácie a obnovy na genetickej úrovni. Vašou úlohou je odhaliť problém včas a získať túžbu nájsť cestu von zo súčasnej situácie.

Efektívne metódy na obnovenie pokoja v duši

Obnovenie pokoja v duši je jednoduché. Hlavná vec je chcieť si opäť užívať radosti života. Ak sa chcete zbaviť duševnej choroby, je dôležité, aby ste sa pri riešení problému riadili nasledujúcimi pravidlami:

Pripravte sa na zmenu svojho zaužívaného životného štýlu. Buďte trpezliví a naučte sa vnímať aktuálne dianie z pozitívneho hľadiska.
Naučte sa indické techniky na nájdenie vnútornej harmónie. Meditácia pomáha vzdialiť sa od naliehavých problémov, v ústraní vo vlastnej mysli. Dychové cvičenia pránájáma sú obľúbené medzi milovníkmi ajurvédskych techník.
Uvedomte si fakt, že život pozostáva z „bielych“ a „čiernych“ pruhov. Ak k svojmu svetonázoru pridáte racionalitu, bude ľahšie vnímať prebiehajúce udalosti.
Napíšte si na papier 3-5 zmysluplných akcií, na ktoré ste hrdí. Zarámujte svoj výtvor do elegantného rámu a zaveste ho viditeľne vo svojej spálni. Pripomeňte si minulé „víťazstvá“ tým, že sa denne zastavíte pri domácom obraze.
s milovanou osobou je ďalší relevantný spôsob, ako sa zbaviť depresie. Povedzte priateľovi alebo manželovi o problémoch, ktoré vás trápia. Podeľte sa o svoje najvnútornejšie myšlienky, otvorte sa a prijmite podporu sprevádzanú slovami na rozlúčku.
Naučte sa byť neaktívny. Sedieť pri okne, sledovať okoloidúcich, rozprávať sa o ich správaní a odvádzať odo mňa pozornosť.
Zapíšte si negatívne myšlienky na papier, čím sa vaša myseľ oslobodí od negatívnej energie. Bez štipky ľútosti vyhoďte alebo spáľte kus papiera, ktorý obsahuje problémy s lisovaním.
Fantazírujte bez toho, aby ste obmedzovali svoju fantáziu na hranice slušnosti a morálky. Vizualizujte si svoje najdivokejšie sny tým, že si predstavíte možnosť, že sa takéto udalosti stanú.
Robte charitatívnu prácu a pomáhajte ľuďom a zvieratám v núdzi. Na to, aby ste urobili dobrý skutok, nemusíte byť milionár. Milosrdenstvo je zobrazené v miske s jedlom pre túlavého psa alebo v teplej deke darovanej útulku pre novorodencov.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu, pretože pomocou športu sa môžete rýchlo a bez poškodenia zdravia zbaviť negatívnych myšlienok a negatívnej energie. Prihláste sa do posilňovne alebo si vychutnajte beh pri objavovaní krajinárskych atrakcií v regióne.
Predstavte si, že ste neustále vo vnútri špeciálnej ochrannej gule, ktorá vás chráni pred negatívnymi myšlienkami a negatívnou energiou.
Položte si dlaň na hruď, vnímajte rytmus svojho srdca. Život bijúci vo vnútri môže nadobudnúť úplne iný obraz. Hlavná vec je vynaložiť úsilie na to a chcieť zmeny.
V stresových situáciách sa snažte zachovať pokoj a chlad. Pomocou rozhodného konania a racionálneho myslenia sa môžete rýchlo a bez ujmy na vlastnej povesti dostať z vody „na sucho“. Boli ste požiadaní? Vopred si pripravte univerzálne odpovede, aby ste predišli nepríjemným momentom.
Zamyslite sa nad tým, za čo môžete byť vďační. Nerobte si dramatický zoznam, ako je tento. Život, blízki ľudia, teplá bunda, strecha nad hlavou, teplé a uspokojivé jedlo – dôvodov, prečo povedať „ďakujem“, je hneď niekoľko.
Zbaviť sa zlé návyky pozerať sa na každodenné veci z nového uhla. Chuťové vlastnosti jedla sa výrazne zmenia, ak prestanete fajčiť cigarety.
Skúste racionálne zhodnotiť aktuálne dianie. Rozhliadnite sa okolo seba a identifikujte predmety s charakteristickými názvami. Realita je oveľa jednoduchšia, ako sa na prvý pohľad zdá.
Pokojne sa usmievajte. Prejav úprimných pozitívnych emócií nespôsobí v spoločnosti znechutenie alebo negativitu, ale naopak, prispeje k pozitívnej nálade.
Pozrite sa na svoje problémy zvonku. Predstavte si, že vás priateľ alebo manžel oslovil s rovnakou otázkou. Čo by si robil? Riešenia sú na povrchu.
Nezanedbávajte služby profesionálnych masážnych terapeutov a chiropraktikov. umožňuje relaxovať nielen fyzicky, ale aj duchovne.
Naučte sa ľuďom povedať „nie“, ak im naozaj nechcete pomôcť. Ukážte schopnosť reagovať iba v situáciách, keď sa bez vašej pomoci skutočne nezaobídete.
Dávajte si pozor na stravu. Denné menu by malo obsahovať veľké množstvo vody a biologicky aktívnych látok obsiahnutých v zdravých potravinách. Ak si chcete zlepšiť svoje zdravie zmenou zoznamu zvyčajných jedál, poraďte sa s odborníkom na výživu.
Prijmite svoje úspechy a zlyhania ako dokončené udalosti. Neskáčte vyššie ako „hlava“ – odtiaľ je bolestivejšie spadnúť. Usilujte sa však o sebazdokonaľovanie, adekvátne zhodnocujte svoje schopnosti a zručnosti.
Čítajte, uchvacujte vedomie a prebúdzajte fantáziu. Literatúra rozvíja asociatívne myslenie a pomáha odvrátiť pozornosť od problémov.
Choďte nakupovať a užívajte si nakupovanie. Počas nakupovania neodpovedajte na telefonáty, sústreďte sa na nákup tovaru.
Odpusť ľuďom a hnev, ničí tvoje vlastné vedomie.
Stretnite sa s priateľmi alebo príbuznými, aby ste si užili príjemné spomienky a zároveň ustúpili od naliehavých problémov.
Vypočujte si upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a pozitívne naladiť.
Uvedomte si, že ak chcete obnoviť pokoj v duši, budete si musieť znovu vychutnať udalosti z minulosti a tešiť sa na nadchádzajúce dobrodružstvá.

Okamžité zodpovedanie naliehavých otázok, zlepšenie svojho spoločenského postavenia cez noc, okamžité nadviazanie vzťahov s milovanou osobou a nečakané získanie pozície vo firme – to sú bezprostredné ciele, nie však problémy, kvôli ktorým to stojí za to. Nie je možné zmeniť realitu za jeden deň, ale je možné revidovať svetonázor na prebiehajúce udalosti.

Doteraz sme hovorili o tom, ako ľudia reagujú na stresové faktory vo svojom okolí. Teraz je čas prediskutovať ďalšiu otázku: ako prejsť od stresujúcich zážitkov a úzkosti k pocitu vnútornej rovnováhy.

čo je rovnováha? Niektorí vám povedia, že zmysel pre rovnováhu je dobre vyvinutý u niekoho, kto vie chodiť po lane alebo jazdiť na jednokolke. Podľa názoru ostatných je vyrovnaný ten, kto zachováva pokoj, aj keď nepriateľ prelomil jeho obranu a prešiel do útoku. Iní povedia, že rozvaha, rozvaha je charakteristická pre niekoho, kto je schopný trpezlivo prečkať dopravnú zápchu v dopravnej špičke. Existuje mnoho definícií rovnováhy.

Názory sú jednotné len v jednej veci: keď stratíte rovnováhu, je ľahké sa uvoľniť a spadnúť. Môžete doslova spadnúť, keď vaše telo stratí rovnováhu, alebo sa obrazne povedané uvoľniť, keď vám kolotoč myšlienok a pocitov bráni v racionálnom správaní. Keď už hovoríme o vnútornej rovnováhe alebo vyrovnanosti, mám na mysli takú vlastnosť charakteru, ktorá umožňuje dosiahnuť vytýčený cieľ.

Keďže myšlienky, emócie a samotné fyzické telo sa podieľajú na ľudskej činnosti, môže dôjsť k strate rovnováhy v jednej z týchto oblastí: fyzickej, mentálnej alebo emocionálnej. Keď spadnete na zem, nepochybne to ovplyvní tok myšlienok aj emocionálny stav. Ak sa nahneváte, opäť to zmení smer vašich myšlienok a nejakým spôsobom ovplyvní stav fyzického tela. Akonáhle teda stratíte rovnováhu v niektorej z oblastí života, ovplyvní to váš celkový vzťah s vonkajším svetom.

Keď hovorím o pestovaní zmyslu pre rovnováhu v sebe, vychádzam z toho, že aj po páde sa dá postaviť na nohy a získať stabilitu. Obnovenie stratenej rovnováhy je našou prirodzenou schopnosťou; Používame ho každý deň, často bez toho, aby sme si to sami všimli. Rozvoj tejto prirodzenej kvality je potrebný predovšetkým pre tých, ktorí trpia nadmernou emocionálnou vzrušivosťou, obsedantnými myšlienkami a inými prejavmi vnútornej disharmónie.

Pestovanie zmyslu pre rovnováhu neznamená, že by ste mali raz a navždy nájsť pre seba nejaký vyrovnaný, harmonický stav a zostať v ňom celý život. Toto normálny človek nedokáže.

Navrhujem inú stratégiu: musíte sa uistiť.

že zakaždým, keď „odpadnete“, môžete sa opäť „postaviť na nohy“ a obnoviť stratenú rovnováhu.

Prostriedky a metódy na dosiahnutie rovnováhy, ktoré vám predkladám, sú len prostriedky a metódy. Vo všeobecnosti existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať k rovnováhe, a tie, ktoré sú opísané v tejto knihe, nie sú ani zďaleka jediné. Poviem len o metódach, ktoré som sám používal, a ktoré, ako som sa presvedčil, pomohli mnohým ľuďom. Výsledky sa nedostavia okamžite, ale časom a praxou. Pokúsim sa vám uviesť len pár príkladov, ako sa správať, aby ste stáli silnejšie, na nohách, doslova a do písmena.

Rovnováhe sa naučíme takmer rovnakým spôsobom, akým sme sa naučili chodiť na samom začiatku nášho života. Pri prvých krokoch sme nestáli na nohách a často sme padali. Naučili sme sa chodiť viac ako za jeden deň: je nepravdepodobné, že by sa niekto z vás v detstve rozhodol: „Od zajtra budem chodiť sám“ a na prvý pokus obišiel dom svižným krokom. Trvalo nám veľa času a praxe, kým sme sa naučili správne chodiť: spadli sme, znova vstali a poučili sa z vlastných chýb. Všetky tieto pády a chyby mi pomohli pochopiť, ako sa držať, aby som nespadol. Potom tu bola silná zručnosť udržiavať rovnováhu pri chôdzi.

Metódy, o ktorých sa bude diskutovať, fungujú na rovnakom princípe. Jedna z navrhovaných metód pomáha znižovať fyzické prejavy stresu v organizme a druhá celkovo prispieva k sile vnútornej rovnováhy.

Ak ste vo veľkom strese, tak najkratšia cesta k rovnováhe vedie cez relax – relax. Ale nie vždy to tak je. Rovnováha je schopnosť fungovať v určitom rozsahu, najpriaznivejšom. Spotreba energie potom nie je príliš vysoká, ale ani príliš malá. Ak si znova pripomenieme, ako sa dieťa učí chodiť, potom silné napätie obmedzuje svaly, sťažuje pohyb a nadmerná relaxácia narúša stabilitu.

Rovnováha nespočíva v napínaní alebo relaxácii, ako je to len možné, ale zahŕňa schopnosť udržať stav, ktorý je potrebný pre túto konkrétnu činnosť, nech už je akýkoľvek.

Predstavte si modernú budovu s ventilačným systémom, ktorý reguluje teplotu vzduchu. Takéto systémy sú vždy vybavené zariadením na udržiavanie teploty v určitom rozsahu. Systém je možné naprogramovať tak, že keď teplota klesne na +18 stupňov, termostat vyšle signál na privádzanie teplého vzduchu, kým teplota nevystúpi nad +18°. Môžete si nastaviť aj hornú hranicu, ak sa vzduch ohreje nad +24°, termostat to zaregistruje a vydá príslušný signál, po ktorom bude do miestnosti privádzaný studený vzduch, kým teplota opäť neklesne. Systémy tohto typu sa nazývajú homeostatické. Homeostatický systém v sebe udržiava určitý rovnovážny stav. Človek môže byť kategorizovaný ako čiastočne homeostatický systém; to znamená, že niektoré z jeho základných fyziologických mechanizmov sú navrhnuté tak, aby udržiavali telesné funkcie v určitom rozmedzí.

Aby ste našli vnútornú rovnováhu, musíte nájsť stav, do ktorého sa budete musieť zakaždým vrátiť, aby ste efektívne zvládali svoje úlohy. Jednoducho povedané, nájsť vnútornú rovnováhu znamená zaujať pozíciu, aby vás napriek všetkým životným ťažkostiam len tak ľahko nezrazilo.

Vzhľadom na problémy vietnamských veteránov z pozície tejto myšlienky rovnováhy som zistil, že jedným z najčastejších poststresových prejavov je vysoká miera svalového napätia a s tým súvisiace bolestivé javy: kolika, kŕče, bolesti hlavy atď. Pomocou elektromyografických prístrojov som sa opakovane presvedčil, že mnohí pacienti, ktorí majú vysoké napätie v určitých svalových skupinách, si sami neuvedomujú, že tieto svaly sú neustále napäté. Faktom je, že svalové skupiny boli dlho v napätí, až tak dlho, že pacient zabudol, ako sa cíti, keď je uvoľnený.

V tomto prípade vníma osoba pocit zodpovedajúci svalovému napätiu ako „normálny“. Boli prípady, keď pacienti, ktorí boli naučení uvoľniť svaly pomocou prístrojov, pocítili v prvom momente nepohodlie, bolo pre nich nezvyčajné, že tieto svaly nemali žiadne napätie. Ale čas a prax prinášajú svoje výsledky: stav relaxácie sa stáva obvyklým a prijateľným. Človek sa môže naučiť vrátiť svaly do normálneho, vyváženého stavu, ako termostat, ktorý udržiava daný rozsah teplôt v miestnosti. Najlepší spôsob, ako sa naučiť rovnováhu nie je teoreticky, ale prakticky. Zistil som, že jednou z účinných metód na vytvorenie všeobecnej predstavy o rovnováhe je stará hra „pusť ma“. Zúčastňujú sa na ňom dvaja ľudia. Pravidlá hry sú málo a sú veľmi jednoduché. Hráči stoja oproti sebe vo vzdialenosti asi meter. Natiahnutím rúk pred seba (dlane dopredu, prsty smerujú nahor), hráč je v kontakte s dlaňami partnera. Počas hry sa môžete nakláňať dopredu alebo dozadu, no nemôžete hýbať nohami. Ak jeden z hráčov pohne nohou, kvalifikuje sa to ako strata rovnováhy, a teda strata. Takže prvým pravidlom je nehýbať nohami. Druhý - môžete sa dotknúť iba dlaní partnera. Ak sa dotknete akejkoľvek inej časti tela, považuje sa to za stratu. Partnerove dlane môžete odtlačiť akoukoľvek silou, alebo posunúť dlane do strany, čím ukončíte kontakt. To je celá múdrosť.

Nesnažte sa hrať „push me“, ak nechcete zostať v medziach pravidiel – dotýkajte sa iba dlaňami: jednému z hráčov hrozí zranenie. Ak dodržíte pravidlá, potom je hra úplne bezpečná aj pre partnerov rôznej výšky a hmotnosti.

Zaujímavá vlastnosť hry a ich rozdiel od väčšiny bojových umení spočíva v tom, že víťazstvo sa nedosahuje porážkou nepriateľa, ale udržiavaním vlastnej rovnováhy. Cieľom hry nie je urobiť z jedného víťaza a druhého porazeného, ale vyhnúť sa strate rovnováhy. Vyhrať môže jeden z partnerov, obaja alebo ani jeden z nich. Najpriaznivejším výsledkom hry je, keď obaja partneri udržia rovnováhu.

Ak chcete hrať túto hru, musíte udržiavať určitú úroveň fyzickej rovnováhy. Je zaujímavé poznamenať, že často strácame fyzickú rovnováhu v dôsledku nerovnováhy v myšlienkach alebo emóciách.

Predstavte si napríklad, že ste sa najprv energicky naklonili dopredu v nádeji, že silne odtlačíte súperove dlane, a on jednoducho odstránil ruky. Zapotácala si sa a takmer si spadla, čo spôsobilo, že vybuchol do smiechu. Určite ťa to naštvalo.

Nešťastné zlyhanie vo vás vyvolalo túžbu vyhrať za každú cenu a smiať sa nepriateľovi tak, ako sa on smial vám. Tento nápad určite ovplyvní štýl vašej hry. Túžba po víťazstve sa prejaví svalovým napätím, v pokusoch zatlačiť nepriateľa silnejšie, ako je potrebné. Ak si to všimne, opäť odoberie ruky, aby vám dal príležitosť opäť stratiť rovnováhu v dôsledku neprimerane veľkého úsilia. Emocionálna nerovnováha teda vedie k strate fyzickej rovnováhy.

Môžete tiež stratiť rovnováhu, keď odolávate úsiliu súpera: ak máte nadmerné napätie v ramenách, krížoch, bedrách alebo kolenách.

Táto hra vám pomôže pochopiť, že niekedy sa musíte zohnúť alebo uhnúť, aby ste udržali rovnováhu.

Zo skúsenosti sa tak naučíte, že stratiť rovnováhu je ľahké v dôsledku fyzického napätia alebo pod vplyvom určitých myšlienok a pocitov. V praxi vidíte, aká nestabilná sa stáva vaša pozícia, keď stratíte kontrolu nad myšlienkami alebo pocitmi. V jednoduchej hre sa tak naučíte uvedomovať si svoj individuálny štýl použitia sily, ktorý vás sprevádza celým životom. Okrem toho vám táto hra umožňuje naučiť sa používať silu vyváženým spôsobom.

Už sme hovorili o agresivite ako o jednom z príznakov posttraumatického stresu, o zvýšenej ochote uchýliť sa k agresii – fyzickej, psychickej, emocionálnej či verbálnej – na dosiahnutie svojho cieľa, aj keď situácia nie je životne dôležitá. Človeku navyknutému na tento štýl správania sa agresívne činy tak zakorenili z mäsa a kostí, natoľko sa stali súčasťou prírody, že sám nevníma, ako pôsobí na druhých. A aj keď všetci naokolo vnímajú počínanie takéhoto človeka ako agresívne, zdá sa mu, že sa správa normálne.

Hra „push me“ nás postupne učí uvedomovať si tie momenty, kedy je aplikovaná nadmerná sila, a vôbec, keď sú naše činy pri aplikácii sily nevyvážené. Je však dôležité objasniť, čo znamená „nadmerné“, ktoré úsilie možno považovať za normálne a ktoré je nadmerné. Myslím si, že exces je taká námaha, ktorá vyvádza z rovnováhy.

Je nevhodné ovplyvňovať ostatných takou silou, ktorá neprináša požadovaný výsledok, pretože vás to vyvádza z rovnováhy,

Rozvahou, pripomínam, máme na mysli úroveň aktivity, ktorá je potrebná na dosiahnutie daného cieľa. Nič viac a nič menej. Nadmerná aktivita je prekážkou, pretože zbavuje rovnováhy.

Ako príklad sa vráťme k hre „push me“. Keď sa snažíte vyhrať, keď ste posadnutí túžbou „uvidieť, ako tento šašo prepadne“, ľahko sa vám stane, že stratíte zo zreteľa svoju hlavnú úlohu – udržať rovnováhu! Okamžite zabudnete, že najdôležitejšie je držať nohy pevne na vlastných nohách.

Keď je vaším cieľom poraziť a zahanbiť nepriateľa, ľahko pre ňu obetujete svoju vlastnú rovnováhu. A hoci niekedy takáto stratégia prináša nejaké výhody, oveľa častejšie sa to vypomstí – v hre aj v živote. V mnohých prípadoch prílišná sila nepomôže, ale zabráni vám dosiahnuť váš cieľ. To platí rovnako pre každého človeka a vždy to tak bolo.

Počas hrania si však vyskúšajte, čo sa stane, ak budete súpera tlačiť zo všetkých síl, bez toho, aby ste sa starali o vlastnú rovnováhu. Skúsený hráč jednoducho odíde z kontaktu a vy budete musieť chtiac-nechtiac zmeniť polohu nôh. Za stratu rovnováhy si budete sami. Ak druhý hráč urobí to isté, výsledok môže byť iný: nestratíte rovnováhu, pretože vaše trhnutie vpred je uhasené protiúsilou nepriateľa.

Ten, kto nevie použiť silu vyváženým spôsobom, bude vždy závisieť od prítomnosti alebo neprítomnosti odporu. Aby sa cítil silný, potrebuje súpera. Keď je človek vyrovnaný, takej potreby je oveľa menej.

Agresivita je typ správania, kde sa používa taktika podobná taktike hry „push me“: vyvíjame silu a zároveň sa snažíme udržať rovnováhu. Keď nás poháňa inštinkt boja alebo úteku, máme tendenciu vložiť do úderu viac sily, ako je potrebné. Aby sme sa zbavili fenoménu posttraumatického stresu, je potrebné naučiť sa najmä znížiť intenzitu tohto reflexu.

Na začiatok sa naučme, ako svoju silu využívať vyvážene, t.j. dávkujte podľa situácie. Tak ako sa dá vykurovací systém naprogramovať tak, aby automaticky menil svoju teplotu, keď sa dostane mimo daný rozsah, tak sa aj človek môže naučiť meniť svoju vnútornú „teplotu“.

Ak teplota vzduchu v miestnosti dosiahne 37 °, ľudia cítia vážne nepohodlie. Rovnako nepríjemne sa cítite, keď dosiahne vaša vnútorná „teplota“ – fyzické a psychické napätie vysoký stupeň. Pamätajte si, že keď zadáte príkaz „bojuj alebo uteč“, hovoríš svojmu telu, aby sa napínalo. Ak bol váš reflex boja alebo úteku trénovaný v mnohých stresových situáciách, pravdepodobne často pociťujete vnútorné napätie a nepohodlie s tým spojené.

Musel som sa takto podrobne pozastaviť nad zmyslom pre rovnováhu, pretože naučiť sa balansovať je jedným zo spôsobov, ako v sebe otvoriť „výfukové ventily“ a znížiť nadmerné napätie. Aby ste otvorili tieto ventily a priblížili sa k rovnováhe, musíte na sebe pracovať. Rovnováhu môžete dosiahnuť len vtedy, ak viete, čo to je, a to nielen mysľou, ale aj v praxi, ako stav, ktorý ste zažili a do ktorého sa môžete vrátiť.

Preto je také dôležité pestovať v sebe rovnováhu, v myšlienkach a pocitoch: vytvárate si tak v sebe akési „navádzacie zariadenie“, ktoré vás vo chvíli stresu nasmeruje na správne miesto.

Povedzme napríklad, že máte bolesti hlavy spôsobené nadmernou námahou. Na začiatku je jedna vec jasná: hlava bolí a jedinou túžbou je zbaviť sa bolesti. Ale keď si v praxi osvojíte niektoré metódy na dosiahnutie rovnováhy, pochopíte, že bolesť sa vyskytuje iba pri hromadení stresového napätia. To znamená, že keď ste v strese, aktívne napínate určité svaly, čo následne brzdí krvný obeh a vedie k bolestiam hlavy.

Ak viete, čo sa deje v tele predtým, ako pocítite bolesť, potom uvidíte, že vašou úlohou nie je rýchlo prehlušiť pocit bolesti, ale vyrovnať sa so stresom, na ktorý je vaša bolesť hlavy reakciou. V niektorých prípadoch je možné prejsť zo stresujúceho stavu k vnútornej rovnováhe len tým, že sa naučíte uvoľňovať určité svalové skupiny. Ktoré svaly by ste mali uvoľniť, závisí od vášho individuálneho vzoru svalového napätia.

Rovnaká stratégia platí pre vaše myšlienky. Ak máte „obsesie“ diktované bezdôvodným strachom, pravdepodobne vás napínajú tak, ako keby vám niečo skutočne hrozilo. Preto, keď hovoríme o výchove k rovnováhe, hovoríme najmä o takom spôsobe myslenia, ktorý je zbavený obsedantného bezdôvodného strachu.

Schopnosť relaxovať je obzvlášť cenná pre tých, ktorí často pociťujú napätie a úzkosť. Popíšem jeden špeciálny cvik, ktorým sa, ako ukázala prax, dá úspešne uvoľniť svalstvo a upokojiť psychika. Pri výučbe tejto metódy svojich pacientov som použil elektromyografické vybavenie. Pomocou takéhoto zariadenia sa pacient môže sám presvedčiť, ako efektívne jeho svaly reagujú na povel na uvoľnenie. Keďže je nepravdepodobné, že si budete môcť zmerať svalové napätie elektronickým zariadením, budete musieť použiť svoj „vnútorný radar“, t.j. vaša vlastná schopnosť cítiť, čo sa vo vás deje.

Venujte pozornosť tomu, ako budete cítiť svaly pred a po cvičení. Samotné cvičenie je také, že zaberie viac času hovoriť o ňom, ako ho robiť. Bude zahŕňať vaše telo, dýchací proces a mentálne reprezentácie. Najprv budem hovoriť o každom z týchto troch aspektov samostatne a potom vysvetlím, ako ich kombinovať.

Prvou časťou cvičenia je séria akcií nazývaných progresívna svalová relaxácia. Je to veľmi jednoduché: zameriate sa postupne na každú svalovú skupinu. Najprv svaly napnete, potom ich uvoľníte. Začnite s prstami na nohách: napnite ich a potom ich uvoľnite. Urobte to isté s členkami, lýtkami, stehnami, zadkom, krížom, bruchom, hrudníkom, hornou časťou chrbta, ramenami, krkom, tvárou (oči, čelo, čeľuste); nakoniec so svalmi rúk. Nakoniec zatnite ruky v päste a potom ich uvoľnite. Prvá časť cvičenia je za nami. Urobte to aspoň raz, aby ste získali pocit, ktorý chcete.

Druhá časť súvisí s dýchaním. Musíte ovládať umenie brušného dýchania, ktoré vám zvýši prísun kyslíka do tela. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme ústami. Dostatočne zhlboka sa nadýchnite – ale nie až tak, aby to vyzeralo, že sa chystáte prasknúť, ale len sa poriadne nadýchnite.

Mnoho ľudí verí, že pľúca úplne zapadajú do hrudníka a aby ste sa zhlboka nadýchli, musíte vtiahnuť žalúdok a vytlačiť hrudník. Ale ak sa pozriete na anatomickú kresbu ľudského tela, uvidíte, že dolné laloky pľúc sa nachádzajú priamo nad brušnou dutinou. A to znamená, že vťahovaním žalúdka pri nádychu zablokujete prístup vzduchu do spodnej časti pľúc, ako keby ste nafukovali balón, rukou ste stlačili jeho opačný koniec. Takže pre hlboký a plný dych je potrebné naplniť spodné laloky pľúc vzduchom. Zhlboka sa nadýchnite nosom a položte dlaň na solar plexus (pod hrudníkom nad pupkom). Mierne nadvihnite dlaň, aby sa nedotýkala pokožky. Zväčšuje sa oblasť solar plexu s nádychom? Ak nie, potom váš nádych nie je dostatočne hlboký, pretože vzduchom napĺňate iba hornú časť pľúc, ktorá sa nachádza v hrudníku. Nechajte vzduch vstúpiť do brušnej dutiny, aby ste pod rukou cítili, ako žalúdok vyčnieva. Toto je istý znak naplnenia spodnej časti pľúc.

Keď sa naučíte naplniť pľúca vzduchom, môžete prejsť k ďalšej fáze brušného dýchania: pri výdychu nevyfukujte vzduch zo seba, akoby ste chceli zhasnúť sviečky na narodeninovej torte, ale jednoducho uvoľnite bruško. steny a uvoľnite vzduch z pľúc takmer bez námahy. Keď sa nadýchnete, vaše pľúca sú ako nafúknutý balón. Napínaním svalov udržujete vzduch v pľúcach – akoby ste ho pridržaním otvoru balóna nenechali vyfúknuť. Pri výdychu jednoducho uvoľnite svalové napätie, akoby ste uvoľnili loptičku z prstov, a nechajte vzduch voľne unikať.

Precvičte si brušné dýchanie: Nadýchnite sa nosom, naplňte brušnú dutinu vzduchom a zároveň dbajte na to, aby sa brušná stena zdvihla; potom bez námahy ústami vydýchnite. A pri tomto cviku by som vás chcel upozorniť na polohu ramien a spodnej čeľuste. Počas prirodzeného dýchania sa ramená mierne zdvihnú pri nádychu a nižšie pri výdychu. Pri výdychu ústami mierne klesá aj spodná čeľusť. Ale ak ste napätí, vaše čeľuste zostanú zaťaté a ramená vám pri výdychu neklesnú. Spočiatku budete musieť pravdepodobne všetky tieto pohyby sledovať a dávať svojmu telu príslušné príkazy. Takže teraz viete, ako robiť brušné dýchanie. Nadýchnite sa nosom, brucho nechajte trochu vystrčiť – voľne vydýchnite ústami, ramená a spodnú čeľusť nechajte mierne klesnúť. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát, aby ste pochopili jeho podstatu.

V ďalšom kroku spojíme progresívnu relaxáciu s brušným dýchaním a urobíme oboje súčasne. Progresívna relaxácia, ako si pamätáme, obsahuje dva typy pôsobenia: svalové napätie a svalovú relaxáciu. Brušné dýchanie tiež pozostáva z dvoch akcií: nádychu a výdychu. Aby ste spojili tieto dva cviky, budete napínať a uvoľňovať svaly v rytme nádychu a výdychu. Napríklad: pomaly napínajte prsty na nohách a zároveň sa zhlboka a pomaly nadýchnite, potom pomaly uvoľnite prsty súčasne s pomalým voľným výdychom.

Aby som to všetko zhrnul: pomaly sa nadýchnite nosom, mierne vystrčte žalúdok a zároveň postupne napínajte prsty na nohách. Keď dosiahnete vrchol nádychu, prestaňte napínať svaly. Začnite bez námahy vydychovať ústami a zároveň uvoľnite prsty na nohách. Zároveň sa uistite, že vaše ramená a spodná čeľusť mierne klesnú. Opakujte cvičenie s ďalšou svalovou skupinou a tak ďalej, až kým nedokončíte všetky, a zakaždým spojte napätie s nádychom a uvoľnenie s výdychom.

Opäť platí, že vysvetlenie tohto cvičenia zaberie oveľa viac času ako jeho vykonanie. Precvičenie všetkých hlavných svalových skupín vám nezaberie viac ako 3-5 minút. Cvičte dovtedy, kým nebudete môcť ľahko a prirodzene spojiť relaxáciu s dýchaním.

Nakoniec k tomuto cvičeniu pridáme prvok mentálneho tréningu: nazýva sa to vizualizácia. Nádych a výdych, napnutie a uvoľnenie svalov, privoláte si na pomoc svoju fantáziu. Ak chcete zvládnuť vizualizáciu, najprv sa pozrite na svoje ruky a zatnite ich v päste. Zatvorte oči a v duchu si predstavte svoje zaťaté päste. Bez toho, aby ste otvorili oči, otvorte ruky a znova pocítite, ako sa otvárajú. Mentálna časť tohto základného cvičenia teda spočíva v tom, že pri nádychu a napätí, výdychu a relaxácii „uvidíte“ mentálne odlišné časti svojho tela.

Zapojte svoju fantáziu do práce s týmito nápadmi. Bez toho, aby ste otvorili oči, precvičte si zatínanie pästí pri nádychu, uvoľnenie rúk pri výdychu a zároveň si v duchu nakreslite obraz otvárania a zatvárania dlaní. Keď ste v tom dobrí, môžete prejsť na ďalší krok. Tu bude musieť vaša fantázia tvrdo pracovať. Znova zatvorte oči a nadýchnite sa, pričom napínajte ruky. Ale tentoraz si pri výdychu ústami a uvoľnení svalov zároveň predstavte, že akoby ste „vydychovali rukami“. To je samozrejme možné len v predstavách, no v tomto prípade je to pre nás dôležité. So zavretými očami si pri výdychu predstavujte, že zo seba vytláčate vzduch cez ruky. Pri nádychu si nakreslite obrázok, ako sa vaše ruky napínajú. Pri výdychu v duchu sledujte, ako sa vaše paže uvoľňujú a pri výdychu si predstavujte, ako z vašich paží prúdi napätie.

Ako vyzerá svalové napätie, ako vyzerá? Tu môžete dať voľný priechod svojej fantázii. Napätie môže vyzerať akokoľvek, v závislosti od toho, aký obraz vás napadne pri vykonávaní tohto cvičenia. Niektorí hovoria, že si predstavujú tmavý dym vychádzajúci z ich rúk; iní vidia paru ako z varnej kanvice; iným sa zdá, že stlačené pružiny sa odvíjajú. Môžete použiť ktorýkoľvek z týchto obrázkov alebo si vymyslieť svoj vlastný, pokiaľ vám to pomôže predstaviť si niečo, čo vychádza z časti vášho tela, cez ktorú „vydychujete“. Dym, para, hmla – všetko, čo môže symbolizovať napätie nahromadené vo svaloch.

Mnoho pacientov uvádza, že keď „vydychujú“ dobre uvoľnenými svalmi, zažívajú jasné, jasné emisie. Keď sa „výdych“ vykonáva cez napätý sval, predstavivosť im nakreslí výbuch tmavej, špinavej farby. Vyberte si akýkoľvek obrázok, ktorý vás presvedčí. Ak sa naučíte predstavovať si, ako sa vo vás otvára „výfukový ventil“, budete tým posielať príkazy svojim svalom cez psychiku a mozog, a to im pomôže uvoľniť sa.

Teraz ste pripravení prijať záverečné pokyny na relaxačné cvičenie, ktoré spája prácu tela, mysle a dychu. Keďže nie je možné čítať a robiť cvičenie súčasne, požiadajte niekoho, aspoň najprv, aby vám prečítal tento návod, alebo ho povedzte sami na magnetofone a zapnite ho vo vhodnom čase.

Skôr ako začnete, nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Ak je to možné, vzdiaľte sa od telefónu. Pohodlne si sadnite alebo ľahnite. Choďte na toaletu skôr. Uvoľnite priliehavé oblečenie, uvoľnite opasok. Keď začnete s cvičením, uistite sa, že rytmus dýchania je pre vás prirodzený, aj keď sa presne nezhoduje so znejúcimi verbálnymi pokynmi. Ak sú povely vydávané príliš pomaly, nečakajte, nezadržiavajte dych, ale pokračujte v nádychu a zatínaní svalov, s výdychom a relaxom tempom, ktoré je vám príjemné. Z času na čas si okom mysle „prezrite“ celé telo, všímajte si stav svalov. Zastavte sa, keď prechádzate z jednej svalovej skupiny do druhej, aby ste sa cítili lepšie.

Bez ohľadu na to, či vám dáva pokyny niekto z vašich blízkych, alebo používate magnetofónovú nahrávku, reč by mala byť jasná a pomalá a odporúčame nasledujúci text.

Urobte si pohodlie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Teraz utiahnite prsty na nohách a zhlboka sa nadýchnite nosom. Nechajte svoje brucho pri nádychu trochu vyskočiť. S pomalým výdychom si predstavte, že vydychujete cez prsty na nohách. Skúste vidieť, ako z nich prúdi napätie. Opakujte: nádych, utiahnutie prstov, výdych; ramená a spodná čeľusť mierne klesnú.

Zamerajte sa na chodidlo a členok. Pri nádychu chodidlo napínajte, pri výdychu cez neho „vydychujte“. Opakujte: nadýchnite sa, vystrčte žalúdok, pomaly bez námahy vydýchnite cez chodidlá.

Pozor na lýtka nôh. Nadýchnite sa, napnite svaly. Výdych cez lýtka. Vydýchnete ústami, ramená a čeľusť mierne klesnú. Ešte raz: nádych, pomaly zaťať lýtka, s výdychom pomaly relaxovať.

Svaly stehien. Nadýchnite sa a napnite, pomaly vydýchnite cez svaly. Znova sa nadýchnite a napnite svaly; Pomaly vydýchnite, keď spustíte ramená a čeľusť.

Teraz gluteálne svaly, vdýchnite a napnite ich; vydýchnite a uvoľnite sa. Opäť: nadýchnite sa nosom, napnite svaly; pomaly vydýchnite, spustite ramená.

Malý vzadu. Pri nádychu sa ohnite v páse, pri výdychu sa cez neho uvoľnite a vydýchnite. Nádych, napätie; s výdychom si predstavte, ako napätie opúšťa túto oblasť.

Žalúdok. Počas vdychovania stiahnite brucho; vydýchnite voľne, bez námahy. Nádych nosom, výdych, ramená a čeľusť poklesnú.

Horná časť chrbta. Nadýchnite sa a spojte lopatky. Vydýchnite cez lopatky. Pomaly sa nadýchnite, zatnite chrbát, pomaly vydýchnite, uvoľnite sa.

Ramená. Pri nádychu zdvihnite ramená a pri výdychu ich nechajte relaxovať. Nádych, napätie, výdych cez ramená.

Prejdime na krk. Nadýchnite sa nosom, vystrčte žalúdok, voľne vydýchnite krkom.

Tvár. Pri nádychu napínajte svaly okolo očí a úst, zvrásnite čelo. Vydýchnite tvárou, uvoľnite sa. Nadýchnite sa, zatnite svaly, s výdychom sledujte, ako napätie „vyteká“.

Arms. Nadýchnite sa a napnite svaly, potom cez ne vydýchnite. Nadýchnite sa nosom, potom pomaly vydýchnite, pričom ramená a čeľusť voľne spustite.

Dokončíme rukami. Nadýchnite sa a zhromaždite všetko napätie, ktoré ešte zostalo vo vašom tele, do zaťatých pästí, potom vydýchnite cez ruky a pomaly naťahujte prsty. Znova sa nadýchnite a zatnite päste, potom bez námahy vydýchnite a predstavte si, že zvyšok napätia odteká z vašich prstov.

Cvičenie sa skončilo. Keď už nadobudnete nejaké skúsenosti, dokončenie celého cyklu vám nezaberie viac ako päť minút. Nezabudnite si „prehliadnuť“ svoje telo vnútorným okom a všímať si všetky pocity, ktoré vznikajú. Je badateľný rozdiel v stave pred a po cvičení? Skúste si spomenúť na pocity „pred“ a „po“ pri každom cvičení. Tým sa rozvinie vaša schopnosť vnútorne vnímať nahromadenie napätia v tele.

Ak robíte tento cyklus relaxácie trikrát denne, po prebudení, uprostred dňa a pred spaním, po pár dňoch si začnete uvedomovať, ako sa vo vás hromadí svalové napätie.

Zvyčajne odporúčam pacientovi takto relaxovať 10 dní, trikrát denne. To je minimálny čas, ktorý človek potrebuje na to, aby zistil, či mu toto cvičenie pomôže. Rovnako ako všetky relaxačné metódy nie je v žiadnom prípade všeliekom; jednoducho vám umožní lepšie pochopiť a uviesť do vedomia príkazy, ktoré váš mozog vysiela telu. Uvedomujúc si tieto príkazy, preberáme ich pod kontrolu; čím lepšie poznáme svoje reakcie, tým viac ich dokážeme zvládať, a teda udržiavať vnútornú rovnováhu.

Schopnosť relaxovať prinesie maximálny úžitok v tých chvíľach vášho života, ktoré sú poznačené najväčším stresovým napätím. Keď čelíte javom a udalostiam, ktoré vás ľahko vyvedú z rovnováhy, je veľmi dôležité, aby ste v takejto situácii vedeli zostať pokojní a schopní ovládať svoju pozornosť. Pestovaním rovnováhy v sebe tak získate nástroj na potlačenie reakcie „bojuj alebo uteč“, ktorá funguje pod vplyvom skutočnej alebo imaginárnej hrozby.

V obvyklom Každodenný život schopnosť udržiavať vnútornú rovnováhu vám pomôže nájsť pokoj a ľahšie znášať stresujúce udalosti. V extrémnych podmienkach vám táto zručnosť môže zachrániť život.

Opísané cvičenie, podobne ako orientálne bojové umenia a meditačná prax, pomáha človeku rozvinúť v sebe zmysel pre rovnováhu prostredníctvom špeciálnej koncentrácie pozornosti. Je na vás, aby ste si vybrali pôdu, na ktorú sa chcete spoľahnúť.

Pokoj a poriadok, všeobecný pokoj v duši – to sú želané stavy každého človeka. Náš život v podstate prechádza ako na hojdačke – od negatívnych emócií k eufórii a naopak.

Ako nájsť a udržať bod rovnováhy, aby bol svet vnímaný pozitívne a pokojne, nič nedráždi, nestraší, ale v súčasnosti priniesol inšpiráciu a radosť? A je možné nájsť dlhodobý pokoj v duši? Áno, je to možné! Navyše, spolu s mierom prichádza skutočná sloboda a jednoduché šťastie žiť.

Sú to jednoduché pravidlá a fungujú nábožensky. Treba len prestať rozmýšľať AKO to zmeniť a začať ich APLIKOVAŤ.

1. Prestaňte sa pýtať "Prečo sa to stalo mne?" Položte si ďalšiu otázku: „Aká úžasná vec sa stala? Načo mi to môže byť dobré?" To dobré tam je, len to musíte vidieť. Akýkoľvek problém sa môže zmeniť na skutočný dar zhora, ak to považujete za príležitosť, a nie za trest alebo nespravodlivosť.

2. Cvičte vďačnosť. Každý večer zhrň: za to, čo môžeš povedať „ďakujem“ dňu, v ktorom si žil. Ak stratíte pokoj mysle, spomeňte si na dobré veci, ktoré máte, a na veci, za ktoré môžete byť v živote vďační.

3. Zaťažte telo fyzickými cvičeniami. Pamätajte, že mozog najaktívnejšie produkuje „hormóny šťastia“ (endorfíny a enkefalíny) počas fyzického tréningu. Preto, ak vás prepadnú problémy, úzkosť, nespavosť – choďte von a niekoľko hodín sa prechádzajte. Rýchly krok či beh odvedie pozornosť od smutných myšlienok, nasýti mozog kyslíkom a zvýši hladinu pozitívnych hormónov.

4. Rozviňte si „veselé držanie tela“ a vytvorte si šťastné držanie tela. Telo vie úžasne pomôcť, keď potrebujete obnoviť pokoj mysle. Bude si „pamätať“ pocit radosti, ak si len narovnáte chrbát, narovnáte ramená, šťastne sa natiahnete a usmejete sa. Vedome chvíľu vydržte v tejto polohe a uvidíte, že myšlienky vo vašej hlave budú pokojnejšie, istejšie a šťastnejšie.

5. Vráťte sa sem a teraz. Jednoduché cvičenie pomáha zbaviť sa úzkosti: pozerajte sa okolo seba, sústreďte sa na to, čo vidíte. Začnite mentálne „vyjadrovať“ obrázok a vložte čo najviac slov „teraz“ a „tu“. Napríklad: „Idem teraz po ulici, tu svieti slnko. Teraz vidím muža, nesie žlté kvety…" atď. Život pozostáva len z momentov „teraz“, na to nezabúdajte.

6. Nepreháňajte svoje problémy. Veď aj keď si muchu priblížite k očiam, nadobudne veľkosť slona! Ak sa vám niektoré skúsenosti zdajú neprekonateľné, myslite, ako keby už desať rokov prešlo... Koľko problémov bolo predtým – všetky ste ich vyriešili. Preto aj toto trápenie pominie, neponárajte sa do toho s hlavou!

7. Viac sa smejte. Pokúste sa nájsť niečo vtipné v súčasnom stave vecí. Nefunguje to – potom už len nájsť dôvod na úprimný smiech. Pozrite si zábavný film, spomeňte si na vtipnú príhodu. Sila smiechu je úžasná! Po poriadnej dávke humoru sa často vracia pokoj.

8. Odpúšťajte viac. Výčitky sú ako ťažké, páchnuce kamene, ktoré nosíte so sebou. Aký pokoj v duši môže byť pri takom bremene? Preto nedržte zlo. Ľudia sú len ľudia, nemôžu byť dokonalí a vždy prinášajú len dobro. Takže odpustite páchateľom a odpustite sebe.

10. Viac komunikujte. Akákoľvek bolesť ukrytá vo vnútri sa znásobuje a prináša nové smutné ovocie. Zdieľajte preto svoje skúsenosti, diskutujte o nich s blízkymi, hľadajte ich podporu. Pamätajte, že človek nie je na to, aby bol sám. Pokoj v duši možno nájsť len v blízkych vzťahoch – priateľstve, láske, rodine.

11. Modlite sa a meditujte. Nedovoľte, aby vás ovládli zlé zlé myšlienky, zasievajte paniku, bolesť a podráždenie. Zmeňte ich na krátke modlitby – výzvu k Bohu alebo na meditáciu – stav bez myslenia. Zastavte neposlušný tok vnútornej konverzácie. To je základ dobrého a stabilného stavu mysle.