Ako uvoľniť pravú stranu tela. Ako sa naučiť relaxovať - ​​cvičenia. Prečo vôbec relaxovať?

Často dostávame otázky, ktoré vo všeobecnosti znie takto: „Ako sa môžem naučiť relaxovať a dôverovať Vesmíru, ak mám na svojich pleciach bremeno zodpovednosti a starostí?“. Opísaná situácia je skutočne veľmi dôležitá a toto je jeden z najbežnejších problémov, ktoré vznikajú pri vykonávaní takmer akejkoľvek techniky. Najmä v oblasti peňazí.

Skúsení odborníci už vedia, že toto je jeden z hlavných spôsobov, ako zvýšiť finančnú pohodu, stať sa bohatým a úspešným. Keď sa všetky akcie vykonávajú zo stavu úplnej dôvery vo vesmír, keď to nepreháňate a neponáhľate ...

A tu vzniká problém. Je to prirodzené, pretože je ťažké hovoriť o relaxe, keď nemáte ani minútu voľna..!

• „Potrebujem zarobiť peniaze. V práci sú vždy vykazované obdobia, termíny ... “
• „Mám kopec starostí: vyzdvihnúť deti zo školy, zavolať rodičom, uvariť večeru...“
• "Je nereálne relaxovať pri mojej práci, o čom to hovoríš!"

známy? Áno, teraz je tempo života veľmi rýchle a v tomto zbesilom rytme sa často snažíme robiť všetko naraz. A vzhľadom na náš informačný vek je to čoraz ťažšie. Mnoho ľudí nezvláda obrovské množstvo informácií, ktoré ich počas dňa doslova bombardujú, od nekonečných telefonických upozornení až po zlé správy v televízii či negatívne komentáre na sociálnych sieťach. Chceme držať krok so všetkým, držať krok so všetkými novinkami, držať krok s dobou – a to sa stáva naším hlavným cieľom. Tieto gigabajty informácií však blokujú voľnú energiu v tele a sťažujú relaxáciu aj po náročnom dni v práci...

Zdalo by sa, že v tomto nekonečnom závode, v tomto slede starostí, skutkov, problémov sa jednoducho nedá relaxovať! Pamätajte však, že je to predovšetkým vaša voľba. V skutočnosti si každý môže dovoliť uvoľniť napätie a vstúpiť do stavu dôvery vo Vesmír. Priority určujete len vy a ja.

Prečo je dôležité naučiť sa relaxovať?

Keď sa snažíte mať čas všetko prerobiť, nevedome sa upínate a napínate, najmä ak ste zodpovedný človek a perfekcionista. Úroveň stresu stúpa. A skôr či neskôr to vedie k chorobám, pri ktorých sa vyleje všetka vaša nahromadená únava.

Bez schopnosti relaxovať nebudete atraktívnym vzhľadom.. Keď ste vo vnútri neustále natlačení, odráža sa to na vašom vzhľade. A časom všetky tieto svorky a bloky v tele opäť vyvolávajú nepohodlie a bolesť. To je dôvod, prečo dnes toľko ľudí trpí bolesťami chrbta a krku, hrbením sa a problémami s držaním tela. „Ťarcha starostí“ a napätie tlačí v doslovnom aj prenesenom zmysle.

Preceňovaný význam blokuje energiu. Namáhaním a snahou robiť všetko, vy sami si nevšimnete, ako preceňujete dôležitosť a vytvárate nadbytočné potenciály z akéhokoľvek dôvodu. A tento preceňovaný význam blokuje energiu vrátane peňazí a bráni aj realizácii vášho zámeru.

Úroveň energie klesá. Cítite sa unavení a zbavení nielen síl, ale aj akýchkoľvek túžob a cieľov.

Začnete nevedome vysielať energiu úzkosti, úzkosť, vzrušenie - namiesto energie úspechu ľahkosť a radosť, pre ktorú peniaze "idú", v dôsledku čoho zostáva sen o bohatstve nedosiahnuteľný.

Čo robiť, aby ste vstúpili do stavu pohody a dôvery Vesmíru?

Práve teraz, pri čítaní týchto riadkov, sa snažte uvoľniť, len naozaj. Cítite uvoľnenie vo svojom tele. Sledujte sa zboku. Najprv uvoľnite nohy, potom ruky, potom chrbát, potom krk, potom tvár... Najlepšie sa to robí v ľahu na podlahe. Uvoľnením fyzického tela postupne prichádzate k uvoľneniu vnútorného.

A potom si pomysli: čo ťa práve teraz znepokojuje? Čo spôsobilo napätie? Čoho sa bojíš, že nebudeš môcť? Možno niektoré z „veľmi dôležitých“ vecí možno odložiť? Alebo sa s nimi aspoň začať ľahšie a jednoduchšie? Možno vôbec nepotrebujete „hádzať hruď do výklenku“ a niekoho zachrániť? A svet sa neobráti hore nohami, ak niečo neurobíte - alebo to urobíte nedokonale?

Teraz sa rozhodnite, aké aktivity a aktivity vám pomôžu uvoľniť sa a dostať sa do harmónie so sebou samým a so svetom okolo vás. Možno je to pokojná prechádzka v parku alebo čítanie knihy, chodenie do divadla alebo osamotenie? Aspoň jednu z týchto aktivít musíte zaradiť do každodenného života, hoci aj na 10-15 minút denne, ale je to lepšie ako nič.

Naučte sa relaxovať - ​​a potom sa vaše zámery zrealizujú mnohokrát rýchlejšie, energia hojnosti a úspechu naplní váš život a ocitnete sa na vlne šťastia! Len si nemýľte relax s letargiou a ľahostajnosťou. Byť uvoľnený znamená byť vnútorne pokojný, nevzdávať sa všetkého a skrývať sa pred problémami. Jedna vec je ležať na gauči a nič nerobiť. A to je celkom iná vec, ale konať súčasne zo stavu ľahkosti, uvoľnenia, rovnováhy, hry, dôvery vo Svet.

5 krokov k relaxácii

Video: "Ako sa naučiť relaxovať?"

V tomto videu Tatyana Samarina, zakladateľka a vedúca trénerka centra Transurfing, podrobne odpovedá na otázku, ako sa uvoľniť a vstúpiť do stavu úplnej dôvery vo vesmír, ak vás prenasledujú problémy a záležitosti.

Vytvorte si nový život na kurze „Správa reality za 1 deň“!

V praxi si osvojíte všetky základné nástroje Transurfingu a Tufty, ktoré vám pomôžu pri tvorení pre seba nový život! Život, v ktorom sú vaše ciele realizované a vždy dostanete to, čo chcete – bez boja so svetom a so sebou samým!

Novoročný program-rituál "Rok hojnosti" v Moskve a Petrohrade

Nový Artefakt s prekvapením na rok 2020, ktorý vytvoríte na programe, je symbolom bohatstva. Pri rituáli budete pracovať s energetickými centrami, nabijete svoj artefakt v atmosfére mágie a silnom energetickom kruhu rovnako zmýšľajúcich ľudí!

Čakám na teba:

• 3 hodiny novoročnej mágie a praxe transurfingu;
• magický artefakt s prekvapením vo vnútri;
• stanovenie a spustenie zámeru hojnosti a prosperity pomocou rituálu;
• pokyny, ako používať svoj nový artefakt počas roku 2020;
• živá komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a trénerom Transurfingu!

Program sa uskutoční:

"Život v novom čase", online stretnutie, novoročný rituál

Toto nie je obyčajné silvestrovské online stretnutie, je to niečo oveľa viac. Čaká vás svetelný holografický rituál spojený s energiou Nového Času, v ktorom už žijeme!

Čaká na vás veľa cvičení a prekvapení:

• holografické svetelné rituály a techniky;
• nové postupy na formovanie nadchádzajúceho úspešného roka;
• Splynutie s energiami Nového Času!

Vytvorte si ďalší rok 2020 tak, ako uznáte za vhodné na tomto prednovoročnom programe s rituálmi, energetickými praktikami a spustením Intention!

Relaxácia je aktívna činnosť. Znie to divne, však? V našom tele sú obvyklé „napätia“, ktoré nemožno uvoľniť vôľovým úsilím.

Napríklad, ak človek žije dlhší čas s nejakým charakteristickým napätím, mozog prevedie tento stav do kategórie „normy“ a prestane s ním bojovať.

Ak napätie necítime, nedokážeme ho neutralizovať, „uvoľniť“. Preto je relaxácia zvyčajných napätí vždy hľadaním a aktívnou činnosťou: buď s pomocou špecialistu (masér, osteopat atď.), Alebo samostatne s pomocou gymnastiky.

Emocionálny stres

Emocionálne zážitky sa realizujú cez telo: prejavujú sa napríklad charakteristickými svalovými napätiami. Aké zóny si uvedomujú a akumulujú emocionálne napätie?

Oblasť krku a ramien: Všimli ste si niekedy, že keď sa človek bojí, akoby si stiahol hlavu do pliec? Ide o inštinktívny pohyb a dochádza k nemu, keď sa svaly ramenného pletenca stiahnu (napätie). Ak človek žije v stave chronickej úzkosti a stresu, je vysoko pravdepodobné, že ho časom začne bolieť krk, vzniknú bolesti hlavy.

Brušná membrána: je to veľký sval, ktorý oddeľuje hrudník a brucho. Môže sa napnúť kvôli akémukoľvek emočnému vypätiu. Keď človek ide na dôležité rokovania alebo sa pripravuje na prejav, bránica sa môže stať „kamenistou“. Toto je pociťované ako veľmi charakteristické napätie chrbta (v oblasti 12. hrudného stavca) a zóny solar plexu.

Nepríjemné zážitky sa dajú „držať“ roky, aj keď dôvod na ne už dávno pominul.

Pri pravidelnom strese sa znižuje pohyblivosť bránice, čo vedie k rôznym komplikáciám. Napríklad pri správnom pohybe amplitúdy pomáha bránica, podobne ako piest, zdvihnúť krv z dolných končatín a panvy. Ak sa tak nestane, zvyšuje sa riziko vzniku kŕčových žíl, vytvára sa stagnácia v panve.

Panvové dno: perineálna oblasť sa tiež napína na pozadí strachu, úzkosti, celkovej "pripravenosti na boj." Čím silnejšie je napäté, tým horšia je mikrocirkulácia krvi, čo znamená, že je horšia výživa životne dôležitých orgánov - najmä celého reprodukčného systému. Nedostatok výživy môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, od chronických zápalových ochorení až po ťažkosti s otehotnením.

Ako uvoľniť emocionálne napätie?

Čím je duša úzkostnejšia, tým vyššia je úroveň a množstvo obvyklého telesného napätia. Platí však aj opačný vzorec: zvyčajné telesné napätia rozvíjajú svoju charakteristickú emocionálnu reakciu.

Je tu pocit úzkosti, no nie je na to objektívny dôvod? Nepríjemné zážitky môžu byť „držané“ roky, aj keď ich dôvod už dávno pominul. Človek si na ne zvykne a svoj depresívny emocionálny stav považuje za novú normu a snaží sa pre tento stav nájsť vysvetlenie.

Ako učiteľ telesných praktík zameraných na relaxáciu som pravidelne svedkom „zázrakov“: akonáhle si človek rozvinie zručnosť uvoľňovania zaužívaných telesných napätí, stáva sa zábavnejším! Napriek rovnakým problémom v pozadí v práci, v rodine a v iných oblastiach života.

Aké cvičenia pomáhajú „uvoľniť“ pocity? Navrhujem, aby ste jeden z nich hneď vyskúšali a zhodnotili výsledok.

Hľadaj diskrétnosť

Najprv testovacia úloha, ktorá nám pomôže pochopiť princíp želaného pohybu.

Stlačte ruku v päsť (fáza napätia) a teraz ju otvorte (fáza relaxácie).

A teraz zopakujte tento pohyb tak, aby relaxačná fáza - od okamihu zovretia päste až po otvorenie dlane - trvala ... 3 minúty!

Stačí urobiť tento experiment. Pocity budú určite nezvyčajné. Pohyb bude nerovnomerný, akoby trhavý. Dokonca sa môže zdať, že kĺby akoby vŕzgali. Ruka sa môže triasť

Táto diskrétnosť, mimovoľná diskontinuita pohybu, je objavením a uvoľnením zvyčajných napätí.

Toto cvičenie bolo vymyslené pre profesionálnych gitaristov, aby mali možnosť vrátiť svojim rukám flexibilitu a pohyblivosť, aby sa chránili pred artrózou. Podľa podobnej schémy sú cvičenia, ktoré učím, zostavené tak, aby uvoľnili obvyklé svalové napätie a obnovili normálny emocionálny stav.

Cvičenie „Drak preráža oblaky“

Toto cvičenie je prevzaté z formy qigong xingshen (gymnastika pre chrbticu). Umožňuje vám uvoľniť obvyklé napätie brušnej bránice.

• Sadnite si na stoličku, chrbát rovno, bez podpory na operadle stoličky.
• Venujte pozornosť oblasti 12. hrudného stavca. Ako to nájsť? Dotknite sa oblasti solar plexu. Projekcia tohto bodu na chrbte bude oblasťou 12. hrudného stavca.
• Rotáciu začnite na 12. hrudnom stavci: spodná časť tela zostáva nehybná, iba hrudný kôš (od 12. stavca a vyššie) sa otáča doprava a doľava. Je dôležité vykonávať cvičenie s malou amplitúdou. Ak si predstavíte, že stojíte v strede hodinového ciferníka (pozrite sa na 12), otáčky budú obmedzené na čísla 11 a 1. Ešte dôležitejšie - nízka rýchlosť! Urobte jedno otočenie aspoň na 10 impulzov. Táto rýchlosť vám umožňuje nájsť veľmi diskrétnosť, ktorá bola počas cvičenia na ruke.

Robte toto cvičenie 1-2 minúty za sebou a určite zažijete pocit diskrétnosti: bude to neklamný znak toho, že obvyklé napätie bránice bolo nájdené a uvoľňuje sa.

Keď sa bránica uvoľní, emocionálny stav sa stáva oveľa vyrovnanejším a pokojnejším. Som si istý, že uspejete! A bude to úžasný objav!

Chlapci, vložili sme dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Stojí za to nespať dosť - to je všetko. Ľudia sa zdajú byť strašne odporní, úlohy sa nerobia a budúcnosť vyzerá škaredo. Stres, fyzická nečinnosť, hodiny strávené za volantom či za počítačom spôsobujú stuhnutie chrbtového svalstva a sťažujú skutočné uvoľnenie pred spaním. Preto sa v posteli najprv dlho prehadzujeme a potom zaspávame plytkým a nepokojným spánkom.

webové stránky Zozbieral som niekoľko jednoduchých a účinných techník na uvoľnenie chrbta, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať a dobre zaspať. Dajú sa robiť priamo na posteli a sú vhodné pre ľudí s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou.

1. Poloha uvoľnenia vetra

Pozícia ananásu alebo vetra uvoľňuje napätie z celej chrbtice, najmä krížov a bedier do minúty. Okrem toho táto jogová póza reguluje črevá (ako by ste mohli uhádnuť z názvu), a preto je užitočné robiť to ráno.

Ako na to:

• Zaujmite polohu na chrbte a uvoľnite sa.
• Ohni kolená.
• Pri nádychu natiahnite ruky dopredu a zapnite si kolená.
• Pri výdychu si objímte kolená a pritlačte ich k bruchu.
• Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na prácu bránice. Pri nádychu sú nohy odtiahnuté od tela a pri výdychu sa k nemu približujú. V tejto polohe vydržte 8-10 nádychov a výdychov – asi 1 minúta.

2. Nohy na stene

Táto póza uvoľňuje nohy a chrbát, otvára hrudník a umožňuje okysličenie pľúc pred spaním.

Ako na to:

• Položte zložený vankúš k stene alebo čelu postele.
• Ľahnite si naň, zadoček pritlačte k stene alebo čelu postele a nohy zdvihnite k stene.
• Roztiahnite ruky do strán a pokúste sa otvoriť hrudník. Uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Držte pózu 1-2 minúty, potom spustite nohy.

3. Vlnové cvičenia pre hlboké svaly chrbtice

Vlnová gymnastika umožňuje dosiahnuť ešte väčšie uvoľnenie chrbta – „dostane sa“ až do hlbokých svalov chrbtice, umiestnených pod povrchovými vrstvami. Cvičenie má dva kroky:

Krok 1:

• Ľahnite si na chrbát a pod kríže a krk si položte malé rolky uterákov.
• Kývajte nohami zo strany na stranu – čo najviac uvoľnene, bez namáhania. A zároveň potriasajte hlavou zo strany na stranu bez toho, aby ste si namáhali krk a chrbát. Pohyby môžu byť smerované jedným alebo opačným smerom - ako vám to vyhovuje.
• Skúste sa úplne uvoľniť a vnímajte vlnu vibrácií pozdĺž celej chrbtice. Vykonajte cvičenie pre 1 minúta.

Krok 2:

• Ľahnite si na brucho, pod čelo si dajte vankúš alebo uterák, natiahnite ruky pozdĺž tela a prsty na nohách si položte na posteľ.
• Kývajte nohami zo strany na stranu a snažte sa cítiť, ako sa vlna prenáša do celého uvoľneného tela. Robte pohyby 1 minúta.

4. Savasana

Ak toto cvičenie urobíte správne pred spaním, ponorenie sa do ríše Morpheus nie je ťažké.

Ako na to:

• Ľahnite si na chrbát s mierne rozkročenými nohami a rukami dlaňami nahor. Položte si pod hlavu a krk zložený uterák alebo okraj vankúša.
• Uvoľňujte telo postupne zdola nahor, počnúc prstami na nohách a končiac temenom hlavy. Urobte 20 dychových cyklov, postupne predlžujte svoje nádychy a výdychy a potom prestaňte dýchanie kontrolovať – dýchajte, ako chcete. Sledujte, ako sa vaše myšlienky vznášajú, ale nelipnite na nich.
• Postupne budete cítiť, ako sa vám vonkajší svet akoby vznáša preč a celé telo je maximálne uvoľnené. Je čas prikryť sa dekou a ísť spať.

Všetci máme tendenciu byť unavení. Dokonca aj tí najenergickejší ľudia sa niekedy môžu sťažovať na nedostatok sily a apatiu, a to všetko preto, že mnohí nevedia, ako sa uvoľniť.

Ako sa naučiť relaxovať, povieme v tomto článku.

Napätie a choroba

Všetky choroby sú z nervov. Z úst lekárov to počujeme pomerne často. V skutočnosti je ťažké argumentovať skutočnosťou, pretože stresové situácie, napätie, únava spôsobujú, že nervový systém je nepoužiteľný.

Konštantná neuróza zároveň negatívne ovplyvňuje prácu tráviaceho traktu, v dôsledku toho - gastritída, cholecystitída, dyskanézia. A potom všetko k sebe priľne. Imunita, hormonálne hladiny trpia, človek sa stáva náchylným na mnohé choroby.

Keď už hovoríme konkrétne o napätí, neschopnosť relaxovať vedie k svalovým kŕčom. Preto bolesť v nohách, rukách, chrbte. Nezabúdajte ani na bolesti hlavy a migrény, ktoré sú tiež dôsledkom neschopnosti relaxovať.

Z medicínskeho hľadiska je napätie charakterizované nasledujúcimi príznakmi:

• Úzkosť a rozpaky;
• Prostrácia;
• Poruchy spánku;
• Apatia alebo dokonca depresia;
• Neustála podráždenosť.

Ak sa objavia aspoň dva z vymenovaných znakov, je dôvod zamyslieť sa a začať s úpravou životosprávy.

fyzické uvoľnenie

Zdalo by sa, že nie je nič jednoduchšie, ako si ľahnúť a uvoľniť každý sval, no ak sa únava rokmi nahromadila, situáciu to komplikuje. Ako sa naučiť fyzicky relaxovať?

Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť svalové napätie:

• Choďte do kúpeľa alebo sauny;
• Užívanie kúpeľa alebo kontrastnej sprchy;
• Všeobecná masáž;
• akupunktúra;
• Vykonajte špeciálne cvičenia.

Čo sa týka špeciálnych cvikov, na uvoľnenie kŕčov a kŕčov vo svaloch sú najvhodnejšie rôzne strečingy. Aj na internete nájdete množstvo komplexov na uvoľnenie celého tela alebo jeho konkrétnej časti, napríklad nôh.

Nezabudnite na aromaterapiu. Olej z levandule, rozmarínu, borovice, mäty má relaxačný účinok. Môžete si dať kúpeľ s olejmi, alebo si zapáliť aromatickú lampu.

Vráťte emócie do normálu

Samozrejme, stres je často charakterizovaný porušením psycho-emocionálneho pozadia, ktoré negatívne ovplyvňuje výkon, náladu a spánok. Oddýchnuť si treba každý deň, keďže uponáhľané pracovné dni z nás žmýkajú všetko.

Čo môže pomôcť zbaviť sa stresu? Napríklad ľahká upokojujúca hudba, klasická je lepšia. Môžete tiež použiť dýchacie techniky alebo robiť jogu. Dokonale vybíja telocvičňu. Hodiny na simulátoroch alebo zumbe – je to samozrejme na vás.

Pre milovníkov extrémnych športov je vhodná túra alebo výlet do lyžiarskeho strediska, čo priaznivo pôsobí na stabilizáciu nálady.

Vedci robia veľa výskumov. V posledných rokoch ponúkajú celkom zaujímavé metódy uvoľnenia negativity, ako je rozbíjanie riadu alebo antistresová bábika.

Ďalšie možnosti:

Čo môže upokojiť nábožného človeka a priniesť pokoj? Samozrejme, modlitba. Niet divu, že tibetskí mnísi venujú toľko času modlitbám. Zavrú oči, zabudnú na všetko na svete a obrátia svoje myšlienky k vyšším silám.

Niektorí uprednostňujú relax s alkoholom. Pre tých, ktorí poznajú mieru - je to skvelý spôsob. Pohárik suchého vína ešte nikdy nikomu neuškodil, no nič viac nie je relax, ale ranná kocovina.

Post-stresová relaxácia

Ako sa naučiť relaxovať po silnom vzrušení alebo dokonca poruche? Táto otázka je skutočne na mieste, pretože pre mnohých je ťažké dať sa dokopy a naďalej s nimi spriadajú situácie a dokonca sa trápia.

Prvá vec, ktorú môžete urobiť v pracovnom prostredí, je uvariť si bylinkový čaj. Dokonale upokojuje nervy harmanček, medovka, mäta. Prírodný med doplní nápoj, ktorý je známy aj svojimi posilňujúcimi vlastnosťami.

Ak je to možné, ihneď po strese odborníci odporúčajú robiť cvičenia. Doma si môžete urobiť upratovanie, ktoré vám pomôže zbaviť sa nielen nervového napätia, ale aj niekoľkých stoviek kalórií, čo je rovnaké ako cvičenie v posilňovni.

Mnohým chýba komunikácia a pozornosť. Ak po strese cítite vnútornú ťažobu, možno sa len potrebujete vyrozprávať? Uzavretie je cesta nikam, preto prekročte svoje zásady a podeľte sa o svoje skúsenosti s milovanou osobou.

Produkty na zvládanie stresu

O zázračnom účinku tmavej čokolády vie veľa ľudí. Lahôdka nielen dodáva energiu, ale aj stimuluje hormóny šťastia. Banány, mäso z lososa, ovsené vločky, citrusové plody, avokádo, špargľa, bobule tiež pomáhajú obnoviť silu.

Tieto produkty obsahujú maximálne množstvo užitočných látok, vďaka ktorým je nervový systém odolný voči stresu, posilňujú obranyschopnosť organizmu a pomáhajú lepšie zvládať stres.

Šťavová terapia je veľkým prínosom. Čerstvo vylisované šťavy pomáhajú získať vitamíny, minerály a pektíny, ktoré sú veľmi dôležité pre normalizáciu celkového stavu. Odborníci na výživu preto radia piť na raňajky čerstvé šťavy, ktoré vám dodajú energiu na celý deň.

Tonické nápoje s kofeínom je však lepšie odmietnuť. Káva a čaj dovnútra veľké množstvá negatívne ovplyvňujú nervový systém, privádzajú ho do excitácie. Mlieko pomôže neutralizovať škodlivé účinky kávy a čaju. Pridajte si ho do nápoja a vychutnajte si svoju obľúbenú chuť bez ujmy na zdraví.

Večer na upokojenie môžete vypiť pohár teplého mlieka s lyžicou medu. Dokonale uvoľňuje a ako v detstve nastavuje zdravý spánok.

Samozrejme, netreba zabúdať na myšlienky: vždy by sa mali uberať pozitívnym smerom, čo vám pomôže lepšie zvládať stres.

Tieto tipy nemožno nazvať univerzálnymi, ale mnohé z týchto odporúčaní, keď sa dodržiavajú, majú pozitívny vplyv na zotavenie. nervový systém a úľavu od stresu.

Stres z času na čas zažiť je normálne, no nie vždy je to pre telo dobré. Schopnosť relaxovať je jednoducho potrebná pre udržanie zdravia a pohody, navyše vám táto zručnosť vráti radosť a pozitivitu do vášho života. Tým, že dovolíte stresu ovládať vašu myseľ a emócie, sa automaticky vystavujete nebezpečenstvu depresie, choroby a životnej nespokojnosti. Naučte sa včas rozpoznať prvé príznaky stresu a ovládať ich – pomôže vám to uvoľniť sa fyzicky aj emocionálne. Je to dobrý nápad stráviť nejaký čas robením niečoho, čo vás baví. Okrem toho sa určite budete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie, ak sa naučíte, ako správne komunikovať s konfliktnými ľuďmi.

Kroky

Časť 1

Vyrovnajte sa so stresom a zmeňte svoj postoj k nemu

Naučte sa včas rozpoznať príznaky stresu . Faktom je, že existuje takzvaný "užitočný stres". V malých dávkach a v správnych situáciách nás stres udržiava fit, motivovaný a posilnený. Ale ak je vaša hladina stresu taká vysoká, že musíte neustále znášať veci a situácie, ktoré vám škodia a celkovo negatívne ovplyvňujú váš stav, riskujete, že sa u vás rozvinie stav chronického stresu. Vaša hladina stresu bude pravdepodobne príliš vysoká, ak:

• Neprestávate myslieť na prácu. Môže to byť vaše vlastné podnikanie, kariérny postup, práca najatá alebo len upratovanie – akákoľvek činnosť, ktorá vám zaberie 100 % života a vášho času. Takéto prílišné sústredenie sa na jednu lekciu z vás vyžmýka všetku šťavu a zanechá sklamanie, únavu, nespokojnosť a vnútornú prázdnotu.
• Ste často podráždený, ste veľmi temperamentný a neviete sa sústrediť na žiadnu konkrétnu úlohu.
• Máte pocit, že sa toho vo vašom živote deje priveľa, a tak sa musíte krútiť ako veverička v kolese.
• Neviete si spomenúť, kedy ste sa naposledy srdečne zasmiali, a váš zmysel pre humor zjavne zanecháva veľa túžob.

1. Zvážte, či stres ovplyvňuje vašu fyzickú kondíciu. Faktom je, že stres nie je len emocionálny proces, ktorý podkopáva iba psychologickú sféru vášho života. Spôsobuje rôzne zmeny aj na fyziologickej úrovni. Úroveň stresu vo vašom živote môže byť príliš vysoká, ak:

   • Často pociťujete celkové prepätie, bolesti hlavy, bolesti šije a chrbta; váš celkový zdravotný stav sa zhoršil a často ochoriete;
   • Ak je pre vás ťažké zaspať (alebo naopak spíte príliš veľa);
   • Ak máte zjavné zmeny chuti do jedla.

2. Urobte si čas na relax a relax. Keď už prijmete fakt, že negatívne stresory si vo vašom živote vyberajú veľkú daň, je dôležité, aby ste si medzi všetkým ostatným našli čas na relaxáciu a relax. Vyberte si spôsob relaxácie, ktorý vám najviac vyhovuje.

   • Vo svojom rozvrhu si vyhraďte čas, kedy môžete relaxovať. Berte to ako veľmi dôležité stretnutie s klientom, ktoré nemôžete zrušiť ani preplánovať. Vopred si zapíšte túto firmu do denníka alebo si vytvorte pripomienku v telefóne.
   • Môžete napríklad napísať: „Choď na jogu (streda 14.00-15.00)“ Naplánujte si čas na odpočinok tak, ako keby ste sa plánovali stretnúť s priateľom alebo ísť k lekárovi.

3. Nevzdávajte sa pocitu viny, ktorý môžete mať, keď odpočívate a relaxujete. S rozvojom technológií máme pocit hyperaktivity, kedy sme v spojení 24/7 a cítime potrebu neustále na niečom aktívne pracovať. Tento režim vás môže rýchlo omrzieť. Sľúbte si, že si doprajete čas na oddych a relax.

   • Tento sľub môžete dokonca napísať sami sebe. Nalepte nálepku na zrkadlo a napíšte na ňu: "Zaslúžiš si po práci teplý bublinkový kúpeľ!" je skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že je čas na odpočinok.

4. Snažte sa rozvíjať pozitívne myslenie . Pozitívne myslenie dokáže skutočne zázraky pre vaše duševné zdravie. Skúste sa k sebe začať správať inak a zmeňte tón svojho vnútorného dialógu so sebou samým. Prestaňte sa neustále kritizovať a pracujte na nahradení negatívnych myšlienok pozitívnymi. .

   • Napríklad namiesto toho, aby ste v hlave otočili myšlienku: "Prečo som taký vystresovaný? Toto všetko som mal riešiť včas!" - skúste to nahradiť iným: "Wow, naozaj som celý ten čas veľmi tvrdo pracoval. Zaslúžim si dobrý odpočinok."
   • Ak sa pomýlite, netrestajte sa a nenadávajte. Namiesto toho skúste prísť na to, čo sa pokazilo a prečo, rozveselte sa a povedzte si, že nabudúce to dopadne oveľa lepšie.
   • Vyskúšajte vizualizačnú techniku. Ak sa nemôžete upokojiť, skúste si predstaviť niečo relaxačné a pokojné – vizualizácia naozaj robí zázraky a pomáha nám vyzerať čo najlepšie. Predstavte si pláž, opaľovanie a leňošenie na teplom piesku, turistiku alebo čokoľvek iné, čo vás baví.

5. Používajte afirmácie Pomôže to zmeniť váš postoj k životu. Afirmácie sú skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť negatívnym myšlienkam a záverom. Afirmácie sú krátke, ale veľmi silné a presvedčivé vyhlásenia, ktoré vás posilnia, zvýšia vaše sebavedomie a pomôžu vám veriť v pozitívne výsledky.

   • Napríklad tu je dobré tvrdenie: "Som veľmi silný a ľahko prijímam akúkoľvek výzvu, pretože mám pozitívny svetonázor."

6. Naučte sa uprednostňovať. Urobte si zoznam úloh na každý deň. Zoraďte položky v tomto zozname podľa dôležitosti a snažte sa byť čo najproduktívnejší. Pokúste sa vyriešiť problémy skôr, ako sa stanú globálny problém. Čím produktívnejšie trávite svoj čas, tým viac času budete mať na odpočinok.

   • Uistite sa, že ste urobili svoju prácu. Možno sa vám zdá, že je to v rozpore s našou výzvou relaxovať a oddychovať, no prokrastinácia a zvyk prokrastinovať „na neskôr“ sú sotva také atraktívne ako pocit, že už nemáte čo robiť. Urobte všetko, čo potrebujete hneď, a potom budete mať čas poriadne sa uvoľniť a zrelaxovať.

   Časť 2

   Pokúste sa znížiť stres

   1. Naučte sa techniku hlboké dýchanie keď máte pocit, že nezvládate stres. Spomaľte dych a sústreďte sa naň. Nadýchnite sa nosom na počet 1-2-3-4 alebo 5 a potom vydýchnite ústami na rovnaký počet.

      • To pomôže uvoľniť svaly a upokojiť nervy. Pri výdychu si predstavujte stres a napätie opúšťajúce vaše telo pri výdychu.

   2. Aby ste sa cítili čo najlepšie, začnite Zdravá strava . Zdravé jedlo vám pomôže udržať rovnováhu a zdravie vo vašom tele. Okrem toho správna výživa spôsobí, že vaše telo bude menej citlivé na skoky v hladine cukru v krvi a úzkosť. To vám pomôže cítiť sa energickejšie.

      • Začnite jesť čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky – pridajte ich do každého jedla. Napríklad na raňajky si môžete pripraviť vegetariánsku omeletu, pridať pár bobúľ a pripraviť toast alebo len sendvič s celozrnným chlebom.
      • Jedzte čo najviac zdravých bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby, celozrnné výrobky, strukoviny, tmavá listová zelenina a nízkotučné mliečne výrobky. Ak ste vegetarián, tofu je dobrá voľba.
      • Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru, ako sú müsli tyčinky, pečivo a limonády.
      • Nepite príliš veľa kávy. Príliš veľa kofeínu spôsobí, že budete nadmerne aktívni a podráždení. Snažte sa nepiť kávu po 13-14 hodinách. Namiesto kávy si skúste pripraviť vlastný bylinkový čaj.
      • Pite viac vody – to vám pomôže udržať vodnú rovnováhu v tele.

   3. Športujte každý deň. Je to skvelý spôsob, ako znížiť hladinu stresu. Okrem toho je užitočný pre psychickú stabilitu. Budete prekvapení, o koľko ľahšie bude zvládať stres, ak začnete pravidelne cvičiť. Skúste jednu z nasledujúcich možností:

      • Stanovte si cieľ aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity denne.
      • Prejdite sa po parku, v lese alebo sa prejdite na bežiacom páse.
      • Namiesto výťahu použite schody.
      • Ak idete do obchodu autom, zaparkujte o niečo ďalej od obchodu ako zvyčajne.
      • Jazdiť na bicykli.
      • Plávať. Môžete napríklad ísť do bazéna, ísť s priateľom k jazeru alebo inej nádrži alebo môžete ísť len do vidieckeho domu na rieke. Nemusíte byť dobrý plavec, ide o to, že si vo vode ľahnete – je to naozaj relax.
      • Urobte strečing. Uvoľnite sa a spustite ramená - to vám pomôže uvoľniť sa. Snažte sa cítiť napätie, ktoré sa rýchlo hromadí vo vašich ramenách a krku.

   4. Doprajte si masáž na uvoľnenie svalového napätia . Alebo choďte do kúpeľov a objednajte si masáž. Uvoľnením tela môžete uvoľniť svoju myseľ. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám odporučil dobrého masážneho terapeuta.

      • Ak si nemôžete dovoliť masáž v kúpeľoch, požiadajte partnera alebo len dobrého priateľa, aby vám potriasol ramenom. Alebo choďte na pedikúru a doprajte svojim nohám malú masáž.

   5. Urobte to vašou najvyššou prioritou zdravý spánok . Snažte sa spať 7-9 hodín denne. Zdravý spánok vám pomôže cítiť sa energicky a s ľahkosťou čeliť novému dňu. Zvyknite si chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.

      • Odporúča sa vypnúť všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním, aby si mozog po náročnom dni oddýchol a upokojil sa.
      • Vymyslite si špeciálny nočný rituál, ako je čítanie kapitoly z vašej obľúbenej knihy alebo večerná teplá sprcha.

   Časť 3

   Venujte sa aktivitám, ktoré vám pomôžu relaxovať

   1. Vytočte teplé kúpeľ . Teplá voda je veľmi relaxačná. Najprv sa okúpte a potom vytvorte špeciálnu relaxačnú atmosféru. Môžete napríklad zapáliť sviečky a rozmiestniť ich po kúpeľni, alebo môžete do vody pridať perličkový kúpeľ. Odporúčame zvoliť vôňu levandule - veľmi relaxačná vôňa. Do vody môžete pridať trochu levanduľového oleja.

      • Pri relaxácii vo vani si môžete listovať vo svojom obľúbenom časopise, počúvať hudbu alebo len zavrieť oči a užívať si.

   2. Začnite čítať dobrú zaujímavú knihu.Čítanie je skvelý spôsob, ako na chvíľu uniknúť realite. Nájdite si útulné miesto a sadnite si tam s knihou. Môžete napríklad vyliezť na pohovku, zabaliť sa do deky a vziať si so sebou šálku harmančekového čaju.

      • Ak sa cítite príliš úzkostlivo, nevyberajte si čítanie hororov alebo trilerov. Tento žáner k relaxu rozhodne nepomôže.

   3. Začnite meditovať . Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od všetkých nepríjemných myšlienok a emócií a sústreďte sa na dýchanie. Meditácia vám pomôže cítiť sa sami sebou a úplne sa uvoľniť. Samozrejme, aby ste sa naučili meditovať, budete musieť stráviť nejaký čas cvičením, ale stojí to za to.

      • Začnite 15 minútami meditácie v sede. Potom zakaždým postupne zvyšujte čas na 45-60 minút.
      • Snažte sa pravidelne meditovať. Verte mi, aj 5 minút denne prinesie vynikajúci výsledok!
      • Ak je pre vás ťažké zvládnuť meditáciu sami, nájdite si dobrého mentora.
      • Nesnažte sa byť s nikým arogantní alebo súťaživí a nebuďte naštvaní na výsledky meditácie – všetky tieto emócie negatívne ovplyvňujú podstatu meditácie!

   4. Skúste sa uchýliť k autohypnóza . Sústreďte sa na myšlienku, potom sa párkrát zhlboka nadýchnite a nechajte sa zhypnotizovať. Ak máte problémy s technikou autohypnózy, zvážte návštevu dobrého psychológa. Nemali by ste sa pohrávať s hypnózou, ak osoba nie je špecialistom v tejto oblasti, inak môže sedenie priniesť ešte väčší stres.

   5. Urobte niečo, čo vám skutočne pomôže uvoľniť sa. Najdôležitejšou vecou v procese relaxácie je vybrať si metódu, ktorá vám najviac vyhovuje. Zamyslite sa nad tým, aké činnosti vám prinášajú potešenie, čo máte radi a urobte si na tieto činnosti čas. Môžete napríklad:

      • Choďte na ryby, šite, spievajte, kreslite alebo fotografujte.
      • Pokúste sa zaspievať pieseň pre zábavu a nahradiť slová číslami a číslami. Spev vám pomôže zbaviť sa stresu a uvoľniť sa.
      • Hudba môže byť skutočnou relaxačnou terapiou. Upravte hlasitosť podľa toho, čo chcete a užívajte si.

   6. Trávte čas so svojím domácim miláčikom. Hrajte sa s ním a maznajte sa s ním dosýta. Bude to príjemné nielen vám, ale aj vášmu miláčikovi. Povedzte svojmu miláčikovi, ako sa cítite, ako ste vystresovaní, čo vás trápi, a budete sa cítiť oveľa lepšie. Táto terapia pre domáce zvieratá je jedným z najlepších spôsobov, ako relaxovať a relaxovať.

      • Ak nemáte domáce zviera, opýtajte sa svojich priateľov, či môžete tráviť čas s ich miláčikmi. Navyše v mnohých Hlavné mestá objavili sa špeciálne mačacie kaviarne, kde si môžete za malý poplatok oddýchnuť a túliť sa k zvieratkám.

   7. Usmievajte sa a smejte sa. Smiech je najlepší liek. Hľadajte online alebo si stiahnite zábavnú komédiu. Úsmev a smiech stimulujú vyplavovanie špeciálnych hormónov do krvi – endorfínov, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu, relaxujú a pripomínajú, že život nespočíva len v práci. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá dosť zvláštne, snažte sa usmievať čo najčastejšie.

      • Okrem toho si môžete zájsť na komediálny film alebo stretnúť kamaráta, ktorý je naozaj dobrý v žartovaní.

   4. časť

   Ako zostať pokojný, keď ste obklopení stresovými ľuďmi

   1. Skúste sa trochu dištancovať od ľudí, ktorí sú neustále na nervy. Kontakt s takýmito ľuďmi vás môže nepriaznivo ovplyvniť. Ak z nejakého dôvodu stále musíte byť v ich prostredí, skúste si predstaviť neviditeľnú prekážku (napríklad stenu), ktorá vás od týchto ľudí delí. Táto vizualizačná technika vám pomôže vytvoriť akýsi psychologický kokon, ktorý vás ochráni pred napätou, negatívnou atmosférou a ľuďmi zavalenými stresom. Pozorujte správanie týchto ľudí, ich prístup, všímajte si, ako na nich stres negatívne vplýva, no nenechajte si ho vstúpiť do zámotku.

      • Spočiatku bude dosť ťažké chrániť sa pred negatívnymi ľuďmi a stresom, najmä ak máte dobre vyvinutý zmysel pre empatiu. Ale neprestávajte cvičiť, kým sa dištancovanie nestane vašou prirodzenou reakciou na negativitu a stres iných ľudí.

   2. Prestaňte sa stretávať s toxickými ľuďmi. Vypnite telefón, zatvorte e-mail alebo jednoducho opustite miestnosť. Akonáhle budete mať pocit, že podľahnete negatívnym vplyvom a začnete sa na niekoho hnevať, snažte sa zo všetkých síl nepodľahnúť tomu. . Keď cítime hnev a stres, je väčšia pravdepodobnosť, že si nesprávne vysvetlíme niektoré situácie a vzťahy a nesprávne na ne zareagujeme. Keď človek zareaguje alebo zareaguje negatívnym tónom, hnev a hnev sa prejavia bez akéhokoľvek úsilia z našej strany. Pokúste sa upokojiť váš zápal a pokračujte v používaní relaxačných techník.

      • Napíšte svoju nahnevanú odpoveď na koncept a odložte si ho na jeden deň. Ak sa vám aj po 24 hodinách to, čo ste napísali, stále zdá spravodlivé a relevantné, môžete poslať túto správu. Ale ak nie, budete vďační sami sebe, že ste sa pozastavili.
      • Vzdialiť sa a relaxovať. Namiesto toho, aby ste na konkrétnu situáciu reagovali nahnevane, skúste sa od nej na chvíľu vzdialiť, kým sa neupokojíte.
      • Opäť obmedzte svoj kontakt s toxickými ľuďmi! Trávte čo najmenej času s ľuďmi, ktorí sa vás snažia zmanipulovať alebo vám hovoria, že nie ste dosť dobrý. Aj keď sú vašou rodinou.
      • Drž sa ďalej od ľudí, ktorí sa neustále sťažujú. Stres je vysoko nákazlivý, preto sa vyhýbajte akýmkoľvek interakciám s ľuďmi, ktorí sú v strese. Samozrejme, podporovať ľudí a vcítiť sa do nich je úžasný dobrý skutok. Ale ak človek zjavne nepotrebuje vašu pomoc, ak vás chce len naštvať - ​​je čas ustúpiť.
      • Niekedy treba v prvom rade myslieť na seba. Často myslíme na problémy iných ľudí, kvôli ktorým nás stres každým dňom viac a viac ovláda.

      Varovania

      • Ak vám stres spôsobuje závažnejšie príznaky (nechutenstvo, chronické bolesti hlavy, celková únava), je najlepšie navštíviť lekára.
      • Stovky a tisíce ľudí sú v období stresu obzvlášť náchylné na závislosť od alkoholu a drog. Jedným z najťažších momentov zvládania stresu je jeho rozpoznanie a rozhodnutie držať sa ďalej od zdrojov stresu, ako aj od vymyslených spôsobov jeho zvládania, ktoré stres len maskujú, no nezbavujú sa ho.